Kehaballett algajatele täiskasvanutele. Body ballett kaotada kaalu kiiresti ja kaunilt. Miks Body Ballet on parem kui teised meetodid

Soov ja elementaarsed oskused oma keha omamisel – see on kõik, mida kehaballeti jaoks vaja läheb.

Pärast 3-4 treeningut saab keha painduvust, jalad muutuvad saledamaks, kehahoiak muutub sujuvamaks, liigutused muutuvad sujuvamaks ja graatsilisemaks. Kehaballett on lubatud kõikjal. Peaasi on kehaharjutuste selge sooritamine. Nad ütlevad, et kehas on balleti kvaliteet olulisem kui korduste arv.

Mis on kehaballett

Body ballett on klassikalisel balletil põhinev fitnessi- ja pilatese harjutuste komplekt.

Vundamendi pani 2005. aastal Ameerikas koreograaf Lee Sarago. Sellest ajast alates on ballett kehas ilmunud

Venemaal sai kehaballeti koolkonna rajajaks kuulus vene baleriin Ilse Liepa.

uued harjutused. Kuid olemus jääb samaks. Seda tüüpi füüsiline tegevus aitab kiiresti kaalust alla võtta, pingutada kogu keha lihaseid. Venitus paraneb, valud liigestes, seljas ja emakakaela piirkonnas kaovad.

Baleriin Ilsa Liepa valis loomulikult aluseks balletisammud. Ta täiendas neid pilatese harjutustega ja tutvustas neid laiemale avalikkusele. Tehnika on meie riigis muutunud populaarseks. Tänapäeval praktiseeritakse seda paljudes Venemaa spordikeskustes.

Need, kes on kehaballetti omal nahal kogenud, märgivad, et on muutunud vastupidavamaks, tugevamaks, öösiti paremini magavad, vabanenud depressioonist, paanikahoogudest ja ülekaalust, liigese-, alaselja- ja osteokondroosist.

Harjutused masinaga

Fitnessklubides, kus body-ballett on prioriteet, paigaldatakse masinad, kodus saab masinaga asendada tooli seljatoega.

Siin on 2 lihtsat harjutust barre'is:

Kere kalded. Selleks tuleb istuda masina juurde ja panna sellele vasak jalg, samal ajal kui jalg tuleb sirutada. Sirutage vasak käsi üles ja hakake seejärel jalga sirutama. Hoidke selles asendis-asendis. Tule tagasi. Iga jalaga peate tegema vähemalt 15 kordust.

"Grand Batman" tagasi. Asetage end masina kõrvale ja haarake sellest pintslitega. Sinu selgroog. Nüüd visake vasak jalg varbale tagasi. Tõstke jalg üles, seda kõrgem, seda parem. Tehke sama teise jalaga. Alates 15 kordusest ühel ja teisel küljel.

Kehaballeti harjutusi saate sooritada ilma masinata:

1. Asetage jalad sirgjooneliselt. Käed peaksid olema küünarnukkidest keha ees kõverdatud. Nüüd peate istuma ja tõstma käed enda kohale. Tõuse üles. Ja nii - vähemalt 20 korda.
2. Asetage jalad nii, et üks toetuks teise kannale. Nüüd peate oma jala viskama ettepoole, küljele ja taha. Sokk libiseb kogu aeg põrandal. Nii 20 korda iga jalaga.
3. Järgmine harjutus on peaaegu identne eelmisega. Alles nüüd tuleb sokk põrandast lahti rebida.

Kas kehaballett on tõhus kehakaalu langetamiseks?

Miranda Kerr on suur kehaballeti fänn, tema figuuri võivad kadestada paljud

Seda küsimust küsivad sageli algajad sportlased, need, kes alles avastavad kehaballeti. On tõestatud, et seda tüüpi füüsiline tegevus aitab tõesti kiiresti ja ohutult vabaneda liigsetest kilodest. Miks:

• ravida, mis on vajalikud pädevaks kaalukaotuseks;
• liigestele puudub löökkoormus, vigastuste võimalus on välistatud;
• kehaballeti harjutused on väga lihtsad, nendega saab hakkama ka väga suure kaaluga inimene, erilist füüsilist ettevalmistust pole vaja. Võite alustada nullist.

Kellele klassid sobivad ja millised on vastunäidustused?

Kehaballett sobib peaaegu kõigile. Erandid on:

• veenilaiendite all kannatavad inimesed;
• need, kellel on raske südamepuudulikkus, rütmihäired;
• kui kroonilised haigused on ägedas staadiumis.

Bodyballetil pole vanusepiiranguid. Sageli soovitatakse seda tüüpi füüsilist tegevust neile, kes on saanud jäsemete või selgroo vigastuse. Nüüd vajab ta taastusravi. Aitab kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta ilma rangete dieetide ja kurnavate treeninguteta.

Rõivad kehaballeti jaoks

Kehaballeti rõivad ja varustus on samad, mis fitnessi jaoks. Peaasi, et oleks mugav.

Kehaballeti jaoks pole vaja spetsiaalset riietust. Sobib klassidele:

• T-särgid, kitsad T-särgid;
• retuusid, kitsad püksid, retuusid, sukkpüksid;
• kingad, tossud, spetsiaalsed spordisussid.

Pointe kingadest ja tutist ei saa juttugi olla. Neid elemente pole üldse vaja. Riietus peaks olema piisavalt liibuv, et inimesel oleks mugav harjutada. Kingad peavad olema painduvad. Kehaballeti harjutamise käigus peate jalgu painutama ja sirutama, karedad kingad ei tööta. Saab teha ka paljajalu.

Mille poolest erineb kehaballett balletist?

Tavaline ballett erineb kehaballetist professionaalsuse poolest. Kõik ei saa seda keerulist tantsu tantsida. See nõuab aastaid treenimist. Erinevalt bodyballetist, mis on spordiala isegi algajatele, kes armastavad tervislikku eluviisi.

Bodyballett ei vaja erinevalt balletist spetsiaalseid jalanõusid ja riideid. Viimast ei saa kodus harjutada.

Mis on efektiivsus?

Bodyballett on ilus ja uus trend, mida pead lihtsalt ise kogema. Tulemuste saavutamiseks peate andma tunde vähemalt 2-3 korda nädalas 60-90 minutit. Harjutada saab igal ajal ja igal pool. Bodyballett ei vaja erivarustust ja riietust.

Bodletist - pole vähe kasu:

• aitab kaalust alla võtta;
• tugevdab lihaseid;
• muudab keha painduvaks, siledaks, liikuvaks;
• treenib liigeseid;
• leevendab depressiooni;
• arendab sihikindlust, tahtejõudu;
• paneb sporti värske pilguga vaatama, mõistma, et sport võib olla romantiline, ilus ja
• graatsiline;
• peavalud kaovad;
• südame ja veresoonte treenimine.

Lugege selle kohta kindlasti

Body Balletit nimetatakse õigustatult lühimaks teeks ideaalse figuurini. Spordiga tegelemine aitab mitte ainult liigsetest kilodest vabaneda, vaid muudab figuuri sihvakamaks ja toonusemaks. Lisaks on see suurepärane põhjus püsida heas füüsilises vormis, olla rõõmsameelne ja rõõmsameelne. Treeningud võivad olla erinevad, alustades tavalisest jooksmisest, jõusaalis treenimisest ja lõpetades stepil või pallil hüppamisega.

Loomingulistele inimestele, kes soovivad aga alati midagi uut proovida, töötasid eksperdid 2005. aastal välja uue tehnika – Body Ballet / Body Ballet, mis ühendab tavapärase fitnessi klassikalise balleti elementidega.

Mis on kehaballett

Bodyballett on kohandatud harjutuste komplekt, mis koosneb koreograafilistest sammudest, balleti- ja partervõimlemisest, venitusharjutustest, kergetest hüpetest ja jõuliigutustest. Kaasatud on ka erinevad tantsukombinatsioonid ja etüüdid.

Kehaballeti võtmeharjutusi tehakse barre'is, kuid selleks pole vaja professionaalse baleriini oskusi: kehaballetitunnid algajatele on kohandatud neile, kellel on vähe või üldse mitte treenida. Tavaliselt sisaldab kohandatud kompleks:

• Venituselemendid – harjutused lihaste paremaks venitamiseks.
• Aeroobsed koormused.
• Lihtsustatud balleti sammud.

Miks on Body Ballet parem kui teised tehnikad?

Üldiselt on tehnika värvikas segu klassikalisest balletist, pilatesest ja isegi joogast laenatud elementidest. Seda tüüpi koolitusel on teiste ees palju eeliseid:

• Erinevad füüsilised tegevused, mis hõlmavad maksimaalset arvu lihaseid kehas.
• Huvitav sporditegevus, mis ületab meelelahutuse ja vaatemängulisuse poolest oluliselt oma traditsioonilisi kolleege.
• Kui Anna Pavlova ja Maya Plisetskaja “loorberid” ei lasknud sul rahulikult magada, on sul reaalne võimalus end selles rollis proovile panna, isegi kui sa lapsepõlves balletikoolis ei käinud ja baleriinide range dieet. on ka üle jõu.

Iga spetsialist kinnitab klassikalise balletikomplekti moodustavate harjutuste kõrget efektiivsust. Koreograafilised sammud on suunatud eelkõige keha parandamisele, samas kui regulaarne jõutreening soodustab lihasmassi kasvatamist. Sellepärast erineb “balleti” kuju “sportlikust” graatsilisuse ja graatsilisuse poolest. Balletiga professionaalselt tegelejate kehakontuurid on ühtlasemad ja sujuvamad.

Kellele Body Ballet treening sobib?

Bodyballetitreening sobib inimestele, keda ei soovitata suure koormuse korral südame-veresoonkonna organitele või neile, kes on saanud vigastuse, luumurru. Fakt on see, et kompleks on vähendanud jooksmise või hüppamisega seotud harjutuste arvu, ilma milleta on tavalist sobivust raske ette kujutada. Kui soovid saavutada paremat liigutuste koordinatsiooni, suuremat painduvust või õppida oma hingamisteid juhtima, tuleks eelistada ka Body Balletti.

Erinevaid bodyballeti treeningprogramme on loodud igale tasemele. Loetleme peamised.

Spordiprogrammid täiskasvanutele.

Need on peamiselt suunatud figuuri ja lihaste korrigeerimisele, tantsulise plastilisuse ja liigutuste koordinatsiooni arendamisele, painduvuse parandamisele, balletitantsus kasutatava tantsu "pas" õpetamisele.

• massaaživõimlemine, venitused, ilus lihaste pumpamine.

Programmid lastele vanuses 4 kuni 8 aastat ja vanematele

Pole saladus, et lapsed on palju paindlikumad kui täiskasvanud. Kui teie laps pole otsustanud tantsimise ja fitnessi vahel, on bodyballett lastele suurepärane treening ning lisaks arendab see lapses rütmitunnet, liigutuste koordinatsiooni, parandab rühti ja tugevdab lihasskeletti. Lapsepõlves toimuvad kehaballetitunnid annavad lastele suurepärase stardi, et hiljem saaks tantsutundidega jätkata või liikuda intensiivsema aeroobse tegevuse juurde.

Kursused hästi ette valmistatud

Kui olete professionaalne tantsija, aitab kehaballett tuua teie tehnikasse uusi elemente. Professionaalidele mõeldud bodyballeti grupitundides õpid keerulisi tõsteid, täiendad oma duettitantsu, arendad näitlejameisterlikkust ja muudad oma tavapärast tantsutehnikat huvitavamaks.

Kuidas kehaballeti tunnid lähevad?

Enne tundide alustamist - kohustuslik soojendus 15-20 minutit. Esimesed harjutused on tavaliselt mõeldud jalgadele, sest just alajäsemed mängivad balletis olulist rolli ja toimivad toena, mille stabiilsusest ja tugevusest sõltuvad käte ja keha graatsilised liigutused. Spordivormiks tuleks valida elastsed, hästi hingavad, niiskust läbilaskvad topid ja püksid. Jalas - mugavad tossud, tšehhid, "balleti korterid".

Leiad meie veebisaidilt.

Tavatreening on üles ehitatud lihaste soojendamisele ja kõikide liigeste painduvusele ning sisaldab tantsukombinatsioone ja etüüde tantsulisuse ja plastilisuse arendamiseks ning kehaballeti harjutusi keharasva põletamiseks.

Pärast ballettvõimlemist järgneb lühendatud harjutus pulga juures. Need on vastupidavus-, venitus- ja lihaspingeharjutused. Sellele järgnevad harjutused tasakaalu (stabiilsuse) ja liigutuste koordinatsiooni arendamiseks. Bodyballeti treenerid soovitavad läbida tunni, esitades aeglases tempos endale meelepärase tantsukombinatsiooni balletikoreograafia elementidega, soovitavalt klassikalise muusika saatel.

Tänapäeval tahavad lapsed üha enam olla tippjuhid, miljonärid või programmeerijad. Ajal, mil "puud olid suured", küsimusele "Milleks sa suurena saada tahad?" enamik poisse vastas "kosmonaut" ja tüdrukud - "Baleriin". Alates XVIII sajandist kogu maailm imetleb valgete "luikede", õhuliste "sülfide" ja kaalutute "uinuvate kaunitaride" ilu ja graatsiat. Hoolimata asjaolust, et enamikus linnades on isegi praegu olemas klassikalise koreograafia lastestuudiod ja maailma rahvaste tantsuringid, õnnestus vähestel unistajatel isegi amatöörtasemel tantsija olla. Täiskasvanutele pakuti tavaliselt male, jalgpalli või kudumisega tegelemist ning unustada klassikaline tants ja unistus saada baleriiniks.

Kuid ajad on muutunud – ja ballett on lakanud olemast eliidi suletud kast. Erinevate suundade õpetajad ja treenerid hindasid täiskasvanute balletitundide eeliseid ja kiirustasid lihtsurelike kasuks parimat laenu võtma. Nii ilmus kehaballeti või täiskasvanute balleti suund.

Baleriini tunneb alati ära ka tavalistes riietes: kuninglik kehahoiak, graatsiline painduv keha, meislitud jalad, pilkupüüdev kõnnak, vaimne pilk ... Olenemata päritolust näeb baleriin välja nagu tõeline aristokraat. Bodyballett võimaldab teil omandada baleriini eristavaid omadusi ja pealegi tervist kahjustamata. Vastupidi, täiskasvanute balletitunnid toovad nende austajatele mitmekülgset kasu. Mõjuvad ju klassikalise tantsu tunnid soodsalt lihaste painduvusele ja liigeste liikuvusele, vereringele, parandavad liigutuste koordinatsiooni, aitavad saavutada täiuslikku siluetti ja joonte ilu. Balletisammude korrektsel sooritamisel aitab lamedate jalgadega toime tulla jalavõlvi kandva koormusega, suureneb “tõste” ja eversioon (hüppe- ja puusaliigese liikuvus).

Täiskasvanutele mõeldud balletikava on koostatud nii, et klassikalise tantsu atmosfääri sukeldumine toimub järk-järgult. Klassikalise balleti harjutuse liigutused kehaballetis on kohandatud mistahes füüsiliste andmetega algajatele ning neid täiendavad liigutused joogast, pilatesest, venitustest. Kas baaris, kioskites (põrandal), kuid igal juhul peate higistama - kehalise aktiivsuse ja suurenenud vastupidavuse poolest ei jää kehaballett alla võimsale jõutreeningule. Kuid on ebatõenäoline, et korduvad lähenemised simulaatoritele ei suuda anda teile mitte ainult toonuses keha, reljeefseid lihaseid ja võib-olla ka enesekindlust, vaid ka paindlikkust, sensuaalsust, elegantsi, mida kehaballetis leidub külluses.

Kehaballeti atmosfäär avaldab poolehoidjate mõtteviisile, tujule ja mentaliteedile sama soodsat mõju nagu harjutused kehale. Täiskasvanute balletitunnid toimuvad rahuliku, enamasti klassikalise muusika saatel. Klassikalise muusika positiivne mõju inimesele on tõsiseltvõetaval teaduslikul tasemel korduvalt tõestatud. Kehaballeti tunnis seab ta sind õigeks hingamiseks, tõsiseks lähenemiseks treeningule, juhib tähelepanu välistelt muredelt ning aitab olla kogutud ja rahulik. Isegi kui te pole kunagi olnud klassika austaja, värvib üleval intellektuaalsel lainel teie maailmavaade märkamatult erksateks värvideks. Täiskasvanutele mõeldud balletitundides õpite palju sõnu prantsuse keelest ja saate rääkida sama keelt professionaalsete baleriinidega.

Kui otsustate minna bodyballetti mängima, pole vaja pointe-jalatsite ja paki järele poodi tormata - sobivamad on siluetiga treeningriided ja pehmed kontsadeta kingad - tantsuballetid. Siin on nõuded balleti ja kehaballetiga tegelejatele sarnased: riietus ei tohi varjata liikumist, maskeerida ebatäpsusi. Neile, kes unistasid balletitrikood või trikoo, ütleme "jah" - nüüd pakuvad paljud spetsialiseeritud kauplused kauneid professionaalseid tantsuvorme täiskasvanud balleti algajatele. Neile, kes otsustavad balletivenituses bodyballeti abil kiireid tulemusi saavutada, võib soovitada soojustatud kombinesooni: nende abil püsivad lihased kauem soojas ja venivad paremini.

Kehaballett ei luba täiskasvanud algajast professionaalset tantsijat muuta. Kui aga täiskasvanute balletitundides valdad klassikalise koreograafia põhiliigutusi ja õpid tegema lihtsaid balletisammugi kerguse ja graatsilisusega, olge valmis uhkelt kandma ihaldatud baleriini tiitlit ja vastu võtma imetlust aristokraatliku soosinguga.

TUNDIDE KAVA TÄISKASVANUTELE BODY BALLETIS

RÜHMAKULU

PROOVITUD:

1
tund
600 hõõruda.
200 hõõruda.

2
tundi
1200 hõõruda.
300 hõõruda.

3
tundi
1800 hõõruda.
400 hõõruda.

ÜKSIKLASSID:

1
tund
600 hõõruda.

TELLIMUSED: *

1
tund nädalas
4-5 tundi kuus
2000 hõõruda.
1900 hõõruda.
438 rubla / tund

2
tundi nädalas
8-10 tundi kuus
4000 hõõruda.
3200 hõõruda.
369 rubla / tund

Praegu on siin väga palju erinevaid fitness-alasid ja spordialasid, kust igaüks leiab endale meelepärase. See võib olla väga lihtne ja rahulik tegevus, nagu meditatsioon joogas, või dünaamiline, väga energiamahukas treening, nagu zumba või intervalltreening. Suhteliselt hiljuti on ilmunud uut tüüpi koreograafiline treening, mis aitab õppida oma keha kontrollima ja seda kuulama. See on kehaballett. Mis on selles erilist?

Mis on kehaballett

See on kerge versioon, mis on mõeldud ilma eriväljaõppeta inimestele. See on omamoodi koreograafia, mille tuumaks on balletis kasutatavad lihtsustatud harjutused. Seetõttu tehakse palju liigutusi mööda asuvate peeglite läheduses.

Üks peamisi eeliseid on see, et kehaballetitunnid arendavad oskust oma keha tunnetada ja reguleerida, seda graatsiliselt ja loomulikult kontrollida. Siin kasutatakse harjutuste kombinatsioone lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks, ruumi õigeks tajumiseks ja tasakaalu säilitamiseks.

Treeningutel on balletisammud lihaste venitamiseks, mis aitab arendada lülisamba ja liigeste painduvust, head rühti. Seda tüüpi ballett aitab neid, kes on seotud keha ilusaks, toonusesse, energiat ja liikuvust täis muutmisega.

Huvitaval kombel on kehaballett fitnessitööstuses suhteliselt uus suund, mis tekkis tänu Ameerika koreograafile Lee Saragole 2000. aastate alguses. Venemaal täiustas ja tutvustas seda tantsukunsti baleriin Ilse Liepa, kes lõi segu eeskujulikust balletist ja pilatesest. Nüüd saab neid harjutada kodus ja spordiklubides, tantsukoolides.

Kes sobib

Kehaballetti võivad harjutada kõik soovijad, ilma oluliste vanuse- ja treenituspiiranguteta. Seda tüüpi koreograafiat ei saa õppida mitte ainult lapsed. Kehaballett sobib ka täiskasvanutele. See aitab parandada keha potentsiaali, olla suurepärases vormis, parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Tunnid toimuvad reeglina klassikalise või lõõgastava muusika saatel, mis võimaldab teil stressi leevendada ja tuju tõsta.

Body Ballet on kohandatud tavalistele tüdrukutele ja naistele, kes unistavad juba varases eas baleriiniks saamisest. See tantsusuund aitab saavutada saledat figuuri, painduvust, graatsilisi lendavaid samme. Body-ballett on oluline ka meestele, sest tantsijatele on oluline koreograafiline areng.

Märkimisväärne on, et kehaballett on midagi, millest saavad kasu ka kogenud tantsijad, kuna koreograafia annab väärtusliku baasi spetsiifilistele teadmistele, samal ajal kui lihaste venitamine ja tugevdamine ning liigeste töö parandavad tulemusi erinevates tantsustiilides.

Need harjutused on väga head inimestele, kellel on raske taluda kõrge intensiivsusega kardiokoormust, kuid kellel on vaja treenida suuri ja väikseid kerelihaseid, saavutada elastsus ja nutikus.

Eksperdid usuvad, et balletiharjutused aitavad kaasa kehakontuuride joonistamisele, mitte lihaste kasvatamisele. Samal ajal areneb paremini vastupidavus, süda ja liigesed ei koormata üle. Kehaballetikoolis on soovitatav osaleda neile, kellel on olnud vigastusi ja luumurde, kuna koormus antakse ühtlaselt ja on tervendava toimega. Samuti sobib seda tüüpi koreograafia inimestele, kes ei talu väga intensiivset treeningut.

Professionaalsed meditsiinitöötajad märgivad, et seda tüüpi harjutused on näidustatud seljavalu, erinevate luu- ja lihaskonna häirete ning ülekaalulisuse korral. Seega on kehaballeti tunnid midagi, mis sobib igale inimesele.

Treeningu mõju ja mõju tervisele

Kui jõu- ja jooksutreeningud on inimesele vastunäidustatud, siis just bodyballett on see, mida vajad. Kõigile lihasgruppidele süsteemse koormuse andmisel muutub inimene tugevamaks, vastupidavamaks, saavutab toonuse, graatsilise keha ning parandab enesetunnet: nii füüsilist kui emotsionaalset.

Peale treeningut omandatakse keha valitsemise oskus, plastilisus ja graatsia. Pärast mõnda aega stabiilset treeningut toimuvad olulised nihked enesetaju, rüht korrigeeritakse, lihased ja liigesed tugevnevad. Keha omandab kergenduse, graatsilisuse ja vastupidavuse, kuna töösse on kaasatud peaaegu kõik lihased.

Arstide sõnul on klassidel tervendav toime luumurdude ja vigastuste korral, samuti nõrk kardiovaskulaarsüsteem. Vigastuste oht ja nikastuste tõenäosus on peaaegu null. Samuti parandavad harjutused suurepäraselt liigutuste koordineerimist ja treenivad hingamissüsteemi.

kaalukaotus

Body Ballet aitab kaasa figuuri paranemisele: keha omandab liikuvuse, harmoonia ja nutikuse. Täiustatud kehakontrolli oskused. Samuti on bodyballeti positiivseks küljeks see, et kasulik treening aitab keha toniseerida ja eemaldada liigset kilo. Treeningu ajal tõuseb pulss 140 löögini. Selline tempo ja intensiivsus võimaldavad kehal tõhusalt rasva põletada. Koos õige toitumisega on võimalik saavutada märgatavaid tulemusi kuu või kahe jooksul.

Lisaks aitab Body Ballet parandada jalgade, kõhulihaste ja kogu keha kui terviku vormi. Ühtlane koormus eemaldab suurepäraselt rasvaladestused vöökohalt ja puusadel. Spordikeskustes on spetsiaalselt loodud programmid kehakaalu langetamiseks, sealhulgas kehaballeti abil. Need on energiamahukamad ja aitavad konkreetseid probleemseid kohti välja töötada.

Õppetunnid algajatele

Kehaballett sobib ka algajatele. Tunnid on läbitavad, isegi kui inimene on üldiselt tantsust ja koreograafiast kaugel. Vanuse ja soo piiranguid pole. Aja jooksul muutuvad harjutused tehnika ja koordinatsiooni osas keerukamaks.

Juba esimeses tunnis omandavad õpilased põhipoosid ja töötavad balletitaari juures. Koos juhendajaga tehakse erinevaid liigutusi harjutusi barre'is, parterrei koreograafiat ja venitusi. Neile, kes saavad õppida ainult kodus, sobivad Lotta Burke'i või Janet Jenkinsi videoõpetused.

Mida on vaja tundideks

Võid kanda venivaid liibuvaid pükse või retuuse ja mugavat toppi või T-särki, Tšehhi kingi või balletipükse. Sokkides trenni tegemine pole keelatud. Mõned kannavad tantsimiseks spetsiaalset elastset trikood. Riietus peaks olema mugav, liikumist mitte piirav, eelistatavalt niiskust ja vett juhtivatest materjalidest. Erivarustust pole vaja. Ja loomulikult on vaja inimese enda soovi ja motivatsiooni, töökust ja treeningprotsessi nautimist.

Treeningrežiim

Nähtavate tulemuste saavutamiseks peate treenima vähemalt kaks korda nädalas. Algul on oluline kontrollida koormuse astet ja teha treeningute vahel mitmepäevane paus. Oluline on juhendajaga suhelda: esitada huvipakkuvaid küsimusi, rääkida ebamugavusest. Tavaliselt on tõhusam treenida hommikul.

Treeningprotsess on järk-järguline ega too välkkiireid tulemusi. Kuid aja jooksul on asjaosalised üllatunud, kui märkavad märkimisväärset edu. Paljud on tõsises sõltuvuses ja saavad seda tüüpi füüsilisest tegevusest suurt naudingut.

Ajaliselt võtab tund keskmise intensiivsusega režiimis 40 minutist tunnini. Esiteks tehakse alati soojendus, seejärel tuleb põhiosa ja kõik lõpeb lõõgastumise ja venitamisega.

See koreograafia suund on üks õrnemaid ja vähem traumeerivaid. Igale õpilasele sobib treeningu intensiivsus sõltuvalt eesmärkidest. Kiireimaks kaalulangetamiseks on näiteks kõige parem käia kolm korda nädalas tundides ja kombineerida pilatese või muude treeningaladega, et ainevahetust maksimeerida. Samuti on vaja jälgida õiget toitumist, mis suurendab oluliselt harjutuste tõhusust.

Tulemused ja ülevaated

Paljud tüdrukud, kes soovivad oma heaolu ja keha parandada, on huvitatud küsimusest, mis on see uut tüüpi fitness. Asjaosalised jätavad kehaballeti kohta arvukalt positiivseid hinnanguid. Näiteks märgivad tüdrukud, et neil on klasside üle hea meel: kõnnak on muutunud, liigutused on muutunud pehmeks ja naiselikuks. Lisaks muutuvad lihased reljeefseks, eemaldatakse kõht ja küljed, tugevdatakse jalgu.

Oluline on, et tundidega muutub suhtumine iseendasse, kaob liigne kaal, tekib armastus keha vastu, kaob häbelikkus. Samuti ütlevad mõned, et neile meeldis väga treenida.

Tunnid Peterburis ja Moskvas

Tänapäeval on see põnev koreograafia suund saadaval paljudes riikides, sealhulgas Venemaal. Muidugi ei läinud body-ballett mööda ka Moskvast. Seda pakuvad tantsu- ja balletikoolid, aga ka arvukad spordiklubid. Eelkõige keskused "Fitness Time": st. Otradnaja, 16; St. Artsimovicha, 8. Seal on tunnid igasuguse füüsilise vormiga inimestele.

Bodyballett Peterburis on saadaval ka erinevates tantsukoolides ja stuudiotes, spordiklubides. Näiteks on see La Boca tantsuklubi aadressil Kamennoostrovsky Ave 40A. Tunnid on mõeldud igale kliendile - algajale või kogemusega. Seal õpetab professionaalne baleriin, nii et edaspidi saab tegeleda ka klassikalise koreograafiaga.

Milline naine ei vaata kadedusega baleriinide meislitud figuuri ega imetleks nende painduvust, venitust, üsna suure lihasjõuga graatsilisust ja keha vastupidavust. Ja siis kõik kindlasti mõtlevad: ma ei saavuta seda kunagi, sest ma pole 5-aastaselt balletikoolis õppinud... Aga see pole sugugi nii kurb – muuta oma keha, kui mitte täpselt selliseks. professionaalne baleriin, siis sihvakas , graatsiline ja paindlik võib aidata suhteliselt uus kaasaegne suund koolitus - body ballet fitness. Mis on bodyballett, milliseid tulemusi see annab, kas sellega on võimalik kaalust alla võtta, teha seda kodus videotundidega - vastused on meie ülevaates.

Kehaballett – natuke ajalugu

Body-Ballett kui omamoodi tantsuaeroobika ilmus suhteliselt hiljuti - 2005. aastal, mil tehnika autor, kuulus koreograaf ja fitnessitreener Lee Sarago (pildil) esitles maailmale videot oma uuest arengust, kus ta ühendas balleti liigutused, klassikalised tantsud, pilatese ja jooga elemendid üheks mixprogrammiks, mis sai sobiva nimetuse bodyballet. Autor lihtsustas balletist võetud liigutusi ja kohandas need tavaliste naiste võimalustele, ilma spetsiaalse tantsu- ja kehalise ettevalmistuseta, nii et kehaballetitunnid on saadaval peaaegu kõigile (ka meestele), kellel puuduvad tõsised tervisepiirangud.

Bodyballett levis kiiresti tänu Ameerika Ühendriikide populaarseimale fitnessitreenerile Janet Jenkinsile. See tumedanahaline sportlane, kellel on kaks kõrgharidust spordimeditsiini vallas, aitab paljudel Hollywoodi ja muusikastaaridel olla saledad ja veatud figuurid. Ta hindas kohe kõiki kehaballetitundide eeliseid, tegi oma täiendusi ja andis koos autoriga välja kehaballeti videotunnid saalis ja kodus toimuvatele tundidele.

Tuntud baleriin, Suure Teatri solist Ilse Liepe tõi Venemaale kehaballeti. Ta muutis veidi metoodikat, pakkus oma versiooni muusikalisest saatest. Tema algatuse võttis üles koreograaf ja YouTube'i blogija Ekaterina Buida, paljude fütojoogaprogrammide autor. 2009. aastal pakkus ta välja oma versiooni: kehaballett kaalu langetamiseks või keha ümberkujundamiseks.

Programmi ja harjutuste olemus

Täiskasvanute kehaballeti programm on koostatud, kuna see nõuab lihaskorsetile ja liigestele üsna käegakatsutavaid koormusi, peate kannatlikult ja usinalt proovima sooritada kõiki kehaballeti tunde sisaldavaid harjutusi. Algajatele mõeldud klassid tuleks läbi viia ainult saalis, kogenud treeningtreeneri juhendamisel, kuna paljude klassikalisest balletist võetud konkreetsete harjutuste sooritamise tehnikat on fotode ja isegi videote põhjal võimatu õigesti mõista.

Kursuse ajakava on eeldatavalt järgmine:

• kehaballett algajatele - 2 korda nädalas 40-45 minutit;
• pärast 3-kuulist treeningut - 2-3 korda nädalas 60 minutit;
• kogenud sportlastele - 3 korda 90 minutit.

Ja alles pärast kõigi kehaballetiharjutuste ja treeningfunktsioonide täielikku omandamist saate seda ise teha kodus, kasutades veebipõhist või videoõpetust.

Bodyballeti treening, nagu ka muud tüüpi fitness, koosneb kolmest etapist.

• - lihaste soojendamiseks ja liigeste arendamiseks - vähemalt 10 minutit.
• Treeningu põhiosa - 30-60 minutit, koosneb harjutuste sooritamisest intensiivses tempos, kindlas järjekorras. Enamasti kasutatakse klassikalist muusikat, sealhulgas kaasaegseid seadeid. Lubatud on ka kaasaegne klassika poptöötluses, kaasaegsed rütmilised palad.
• Haakeseade iga lihasrühma uurimise maksimeerimiseks ja hingamise taastamiseks. See viiakse läbi rahulikus tempos, meloodiate silumiseks kasutatakse elemente. Aeg 8-10 minutit.

Põhilised harjutused

Kõiki keha balletiharjutusi on võimatu ühes artiklis loetleda, kirjeldame lühidalt neid, mida kasutatakse sagedamini kui teisi.

Tundide tõhusus ja tulemused

Kehaballett neile, kes harjutavad regulaarselt ja sihikindlalt, saavad maksimaalse kasu mõne kuu pärast. See:

• kaalulangusefekt. Suurendades treeningu ajal pulssi, käivitatakse nahaaluse rasva loomuliku põletamise protsess. Samuti on soovitatav kombineerida kehaballeti treeninguid kindla toitumissüsteemiga.
• Kehakujude korrigeerimine ilma lihasmassi olulise suurenemiseta. Lihtsalt kangad muutuvad toonilisemaks, elastsemaks, reljeefsemaks.
• Liigeste tugevdamine ja sidemete paindlikkuse taastamine. Kehaballeti tunnid sobivad inimestele, kes on kannatanud jäsemete, selja vigastuste all - terapeutilise taastusravina.
• Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine, vereringe ja kõigi kehakudede hapnikuga varustatuse parandamine.
• Suurenenud painduvus (anna), paranenud liigutuste koordineerimine, keha väledus ja vastupidavus.
• Parem rüht, kõnnaku ja kõigi liigutuste graatsilisus.
• Stressivastane toime - psühholoogiline lõõgastus, meeleolu stabiliseerimine.

Vastunäidustused

Kehaballetitundidel on piirangud, kuid need on vähem mahukad kui muud tüüpi fitnessi puhul.

• südamepuudulikkus;
• veenilaiendid ja tromboflebiit;
• artriit ja artroos;
• lülisamba kahjustused;
• rasked kroonilised haigused;
• onkoloogia;
• epilepsia.

Varustus kehaballeti jaoks

Kuna see on endiselt fitness, ei pea te ostma tutu ja pointe kingi. Riietus peaks olema võimalikult mugav, kuid liibuv, et see ei segaks oma riputamisega balletisammu. Valikud: T-särk või liibuv T-särk pluss säärised (retuusid) või lühikesed püksid. Teine võimalus on tantsutrikood, miniseelik ja säärised. Parimad kingad on pehmed ja mugavad. See võib olla Tšehhi kingad või slip-ons (õhukesed tossud ilma paelteta). Harjutada saab ka lihtsalt sokkides.

Järeldus

Body Ballet on suurepärane võimalus ilusa, saleda ja toonuses figuuri saamiseks. Peaasi, et ei oleks laisk.

Seonduvad postitused:

Kehaballett – tunnid algajatele
Väga tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus ilma treeningvarustuseta
Lihtne, kuid tõhus elastse ribaga harjutuste komplekt kogu kehale
TOP 15 parimat laadimisharjutust
Müüdid naiste jõutreeningu kohta
bodypump