Alaselg valutab pärast pesemist, mida teha. Kasulik pühkimine ja muud nipid ema terviseks. Raskete esemete eemaldamine

Kõik on kunagi kurtnud seljavalu üle. Tegelikult on see üks levinumaid haigusi, mis mõjutavad miljoneid inimesi. Need valud, spasmid ja ebamugavustunne võivad olla põhjustatud igapäevastest harjumustest alates majapidamistöödest kuni suitsetamiseni. Vananedes muutuvad liigesed vähem paindlikuks; neis sisalduv vedelik väheneb ja kõhr hakkab kuluma. Pöörake tähelepanu sellele, mida te iga päev teete, ja ärge olge üllatunud, kui teie seljas on pahameel.

1. Hammaste pesemine

Tavaline ja rutiinne harjumus, nagu hammaste harjamine, võib teie selgroogu negatiivselt mõjutada. Kuigi see võib teile tunduda kummaline, kallutame hambaid pestes oma pead või kogu torso liiga kaugele, ilma et see oleks arugi saanud. Selle tulemusena kogeb lülisammas piisavalt suurt koormust ja aja jooksul võib meid hakata vaevama valu. Hambaid pestes proovige toetuda oma vaba käega peeglile või muule, mis teie ees on.

2. Nõude pesemine

See on veel üks igapäevane ülesanne, mis võib pikemas perspektiivis põhjustada seljavalu. Nõusid pestes kummardud kraanikausi kohale, mis kahjustab selgroogu. See on õige: nõude pesemise fakt on seljavalu süüdlane, sest selle asendi korral suureneb siserõhk oluliselt. Selle rõhu vähendamiseks proovige toetuda põlvega toolile või taburetile.

3. Kandekotid

Seegi on tuttav tegevus: peale poes ostlemist paneme kõik tooted kotti. Ühes kotis! Ja me kanname seda ühes käes, kuigi see on üsna kaalukas. Raskustunne sunnib ühele küljele kummarduma, mis on seljale väga halb. Parem on osta kaks kotti ja asetada tooted ühtlaselt, et jaotada kaal ja kaitsta selgroogu. Samuti pidage meeles, et raskete kottide tõstmisel painutage alati põlvi, mitte selga.

4. Põrandate pesemine

Enne moodsat moppi pühkis inimesed põrandat käsitsi lapiga, mistõttu tuli selga painutada. Selles asendis avaldavad jalad ja selgroog väga tugevat survet, mis põhjustab tugevat valu. See võib tunduda ilmselge, kuid ärge kunagi peske põrandat kätega – kasutage selleks kõige lihtsamat moppi.

5. Seo kingapaelad kinni

Kingapaelte sidumine on toiming, mis võtab aega 10 sekundit. Seljaga ei juhtu sellise aja jooksul muidugi midagi. Siiski peaksite teadma, et nii madalale painutamisel võib see seljaketastele halvasti mõjuda. Nii et kui peate päeva jooksul korduvalt kingapaelu siduma, vigastate iga kord, kui kummardate, oma selgroogu. Selle probleemi vältimiseks siduge istudes kingapaelad.

6. Seljakoti kandmine

See komme on koolilaste ja noorte seas väga levinud. Olge ettevaatlik, et mitte kanda seljakotis liigset raskust. Jäta koju asjad, mida sul tõenäoliselt vaja ei lähe, et sa oma selgroogu liigselt ei koormaks, sest kaal ja seljakoti vale kandmisviis võivad seda tõsiselt kahjustada. Seljakotil on kaks rihma, seega kanna seda seljas, mitte ühel õlal. Kaal peaks alati olema ühtlaselt jaotunud – ja see on põhireegel.

7. Kõrgelt millegi raske tõstmine

Võimalik, et pead tõstma midagi rasket oma kapi ülemistelt riiulitelt, kuid üles sirutades venib ka selgroog sinuga kaasa. Kui lisada sellele tohutu surve raskuse tõstmisel riiulilt, saavad lülidevahelised kettad suure raskuse tõttu tugeva koormuse, mis on väga kahjulik. Kui teil on vaja midagi kõrgest kohast võtta, on parem kasutada pinge leevendamiseks tooli. Peate riiulilt eemaldama raske asja rindkere tasemel.

Korteri koristamisele kulub meil umbes 30 minutit päevas, lisaks vähemalt paar tundi nädalavahetustel. Vähesed pühendavad treeningule nii palju aega. Ja väga vähesed saavad kiidelda, et nende elus on liiga palju liikumist. Miks siis mitte kasutada oma puhastusaega tõhusamalt? Me ju teeme liigutusi käte ja jalgadega, teeme kallutusi ja kükke, kanname raskusi - miks mitte treenida kodus? Kõike on vaja teha vaid veidi teisiti, kui oleme harjunud ja kasu sellistest liigutustest kasvab kordades.

Täisväärtuslik koristamine on kulutatud energiahulga poolest võrreldav mõõduka intensiivsusega aeroobikatunni või kolmekilomeetrise jalutuskäiguga. "Kehakaaluga 68 kg kulutab inimene korteri koristamisele 150-350 kcal tunnis, akende pesemisele 250-450 kcal," ütleb klubi LIVE! juhendaja Tatjana Lisitskaja.

Üldpuhastus annab hea koormuse jala- ja kõhulihastele ning treenib ka südamelihast. “Peeglit või muud vertikaalset pinda pestes seisa põlved kõverdatud. Sa tunned, kuidas tuhara- ja reielihased töötavad!” — jagab Pilatese treeneri ja tohutu maja omaniku Caroline Barnesi saladusi. Ta mõtles välja programmi Cleanmomma, millega julgustab Ameerika koduperenaisi lapp käes kaalust alla võtma. Teistest kodustest fitnessi näpunäidetest: "Kui laadite nõudepesumasinast tühjaks ja asetate nõusid kappi, tõuske varvaste pallidele ja hoidke seda asendit 3 sekundit", "Kasutage maja treppe ja kõndige sellel mitu korda päev."

Caroline'i rivaal, 60-aastane koduinimene Steve Markovich kutsub meetodi järgi koristamisel kordadevahelisel ajal üles pumbata käte lihaseid, tõstes ühe diivaniserva üles ja põrandalapiga teha sama, koos rulliga pressi kiigutamiseks.

Pean tunnistama, et kõiki nende nõuandeid ei saa meie väikestes korterites rakendada ja nõudepesumasinad on paljude jaoks pigem müüt kui reaalsus. Kuid ikkagi saab nendest üle võtta sellise kodus treenimise aluspõhimõtted:

Tehke palju liigutusi kiiresti ja jõuliselt

Sa ei kuluta palju kaloreid, kui kõnnid lohakalt mööda korterit, lapp või tolmuimeja käes. Pingutage kõhulihaseid, sirutage selg - ja edasi. Proovige puhastamisel iga oma liigutust keerulisemaks muuta. Kes ütles, et aknaid tuleb pühkida väikese amplituudiga ringjate liigutustega? Muutke liikumisulatus võimalikult suureks ja ärge unustage käte lihaseid teadlikult pingutada. Parem käsi on väsinud – nihutage lapp vasakule. Tempo on ka oluline. Tehke kõik kiiresti, nii et tunneksite südame löögisageduse kerget tõusu.

Vältige kodumasinaid

Kui soovite koristamise ajal treenida, loobuge nõudepesumasinatest, robottolmuimejatest ja muudest tehnilistest vidinatest, mis säästavad koristamise aega ja vaeva. Muidugi ei tasu äärmustesse laskuda – tavalist tolmuimejat ja pesumasinat vaevalt boikoteerida tuleks. Kuid põhimõte on selge - proovige kõike käsitsi teha.

Lülitage tantsurada sisse

"Koristamisest ja ka jõusaalis treenimisest pole kasu, kui te seda protsessi ei naudi," ütleb Tatjana Lisitskaja. Enda rõõmustamiseks keera tantsurada sisse. Muuseas, muusika paneb su tegudele hoo sisse ja paneb sind veidi tantsima. See võimaldab teil põletada veidi rohkem kaloreid kui siis, kui puhastaksite vaikides või lõõgastavate lugudega.

Harjutage oma liikumismustreid

Mis tahes kodus treenimisest pole kasu, kui harjutusi tehakse valesti. Nii et puhastamisel - proovige jälgida oma motoorseid stereotüüpe ja neid parandada. Näiteks tuleb tolmu imeda sirge seljaga ja riided triikida lauale, mille kõrgus on veidi kõrgem kui vööjoon.

Tehke harjutusi üksi

Meeldib see või mitte, aga harjutused puhastamise ajal tunduvad päris naljakad. Kujutage ette pilti: mees tuleb töölt koju ja tema naine raputab diivaniga lihaseid ja pühib peeglit, olles sügavas kihis. Tõenäoliselt on lastel lõbus teiega kodus sellist fitnessi teha, kuid parem on teistel pereliikmetel närve hoida.

Harjutused Tatjana Lisitskajalt

1. Puhastamine tolmuimejaga

Kuidas sooritada: võtke tolmuimeja käepide, sirutage selg, eemaldage alaselja läbipaine, asetage jalad õlgadest laiemale. Alustage puhastamist ühe jala väljalöömistega, ärge ümardage selga ja veenduge, et õlad oleksid langetatud ega pigistaks kaela. Pärast väljalangemist pöörduge tagasi algasendisse. Mida kaugemale peate jõudma, seda laiem on väljalangemine. Ärge unustage vahetada tugijalga pärast 15 harjutuse kordust. Kui teil on vaja mööbli all tolmu imeda, tõuske neljakäpukil, toetage üks käsi põrandale, sirutage selg ja jätkake koristamist.

Mis kasu on: te ei kahjusta oma tervist, kui liigute kodus treeningpuhastuse ajal valesti. Lisaks töötavad neljakäpalises asendis reie nelipealihas, reie sisekülje lihased, käte ja selja lihased.

Mitte korralikult:ümardage selg ja tõstke pea üles, pigistades kaela tagaosa.

2. Põranda pesemine

Kuidas sooritada: Lasku sirge seljaga ühele põlvele, pane teine ​​jalg enda ette, painutades seda 90 kraadise nurga all. Sirutage selg ja laske end ühele sirgele käele, teisega võtke lapp ja pühkige põrand. Ärge ümardage selga ja vahetage tugijalga 5 minuti pärast. Parem on panna väike padi tugijala alla või panna põlvekaitse.

Mis kasu on: reie tagakülg on venitatud, põlvekedra ei ole vigastatud.

Mitte korralikult: seistes kahel painutatud jalal ja ümardades selga, pühkige põrand ja astuge samal ajal. Samuti on vale kummarduda ümara seljaga veeämbri kohale ja püüda seda terava liigutusega üles korjata.

3. Kottidega jalutamine

Kuidas sooritada: seiske sirgelt, sirutage selg, langetage õlad. Asendage ühe jala alla virn raamatuid või väike taburet – see aitab alaselja maha laadida. Triikige sirge seljaga, kasutades liigutuste kontrollimiseks jalgu, mitte selga. Treeningu saate keerulisemaks teha, kui töötate statiiviga nagu astmeplatvormiga – ronite sellele ja astute külgedele.

Mis kasu on: alaselg ei ole pingutatud. Tugevdab reie nelipealihast.

Mitte korralikult: raudriided, kaua kahel jalal seistes, kummardus.

Ja ometi pole kodus treenimine koristamise ajal kaugeltki täisväärtuslik treening. See on pigem kasulik täiendus teie iganädalasele rutiinile. Tõenäoliselt ei aita see teil kaalust alla võtta (vastupidiselt Ameerika treenerite lubadustele), kuid see võimaldab teil end vormis hoida, mitte kaalus juurde võtta ning tõstab teie energiat ja meeleolu. Ja seda on, näete, palju!

Kas soovite kodus fitnessi teha?

Looge personaalne treeningprogramm ja tehke harjutusi

Ja ometi on emadus ja sport ühendatud! See on nii ja ma ei väsi seda endale tõestamast, avastamast uusi võimalusi spordi ja ema elu põimumiseks.

ma olen juba , mida pean vundamentide aluseks. Ja nüüd veel kaks kasulikku leidu aktiivsetele emadele, taaskord alakeha tugevdamiseks. Nagu kokku leppisime, ei nõua harjutused eraldi kohta ja aega.

Probleemid liigeste, lülisamba, urogenitaalpiirkonnaga (sünnituse kohta ei ütle midagi) on Euroopa riikides tavalisemad kui Aasia riikides. Olen juba maininud, et ida naised teevad kükitades palju. Tänu sellele istumisele venitatakse vasikad ja Achilleus, tugevnevad jalad, sääred, vaagnapõhi, selg ja kõht.

Istuge oma künkadel, toetades kogu jalga vähemalt kord päevas vähemalt mõneks minutiks, sidudes selle jällegi mõne majapidamise protsessiga

Küünal saab näiteks kartulit koorida, tainast segada, lapsega mängida, telefoniga rääkida. Kükitades saate last toita, toetades oma tagumikku osaliselt põrandal olevale padjale või kas kükitades, seejärel tõustes sellest tagasi oma küüru.

Leia päeva jooksul vähemalt üks tegevus, mida saad kükitades teha. Vaadake lähemalt, kuskil on tegevus, mille saab tavalisest kasulikuks muuta. Proovige muuta see harjumuseks, viia see automatismi. Aja jooksul muutub kükiasend meeldivaks ja loomulikuks. Kui muidugi regulaarselt harjutada.

Proovige minimeerida tooli osalust oma elus, asendades selle fitballi või mugavate patjadega põrandal.

Ema elustiil ei ole teatud etappidel juba eriti aktiivne või aktiivne, kuid üldse mitte selline, nagu me tahaksime. Pideva toolil istumise tõttu orjastuvad vaagnaluud, surutakse kokku selgroolülid, halveneb verevool jalgades ja vaagnapiirkonnas, mis on potentsiaalselt täis näiteks veenilaiendeid.

Vahetage oma tooli perioodiliselt. Sellel saate toita ja rokkida, näksida ja einestada - siin on teie kujutlusvõime tahe. Ma lihtsalt välistasin kodus toolidel istumise, jättes need külalistele. Seal on minu jaoks pall, diivan, kui tahan lõõgastuda, ja põrand patjade ja madala lauaga. Minu beebi pole veel roomanud, küll ta roomab, lülitan oma fantaasia uuesti sisse ja jagan seda teiega.

Järjekordne, võib-olla kõige "kohutavam" ja samas nii kasulik harjutus, et lihtsalt ei oleks mõistlik seda vahele jätta. Ma räägin ... hanesammust. Jah, jah, nad kükitasid, panid käed põlvedele ja kõndisid nagu hani.

Kooliajast tuttav harjutus ühendab endas kõigi eelnevate mõjud: tugevdab ja toniseerib jalgu, stimuleerib kõiki samu punkte jalgadel, pinguldab vaagnapõhja, kõhtu, muudab jalad silmapaistvamaks, saledamaks ja tugevamaks, võitleb tselluliidiga. ja lamedad jalad.

Alguses on see väga ebamugav, mitte meeldiv ja isegi tüütu, aja jooksul võib see harjutus saada lemmikuks. Ja jällegi siduge see mõne tavapärase tegevusega, proovige vähemalt kord päevas ühes failis kõndida, näiteks voodist vanni, samal ajal kui keegi ei näe, või vastupidi, kõigi ees ja hanekostüümis - selle otsustab teie huumorimeel.

Muide, sellel harjutusel on vastunäidustused. Neid seostatakse põlveliigeste suurenenud stressiga. Ärge käivitage seda:

◦ kui teil on põlveprobleeme;

◦ Kui te pole üldse spordiinimene, alustage lihtsate valikute omandamisest. Esiteks lihtsalt kõndige poolkükis. Aja jooksul kõndige hanesammuga, kuid aeglaselt, aidates end kätega. Ja alles siis, kui tunnete end enesekindlalt, tehke seda varianti peopesad põlvedel.

◦ Isegi kui oled väga heas füüsilises vormis ja põlved terved, tasub kogusega mitte üle pingutada. 10-15 sammu päevas piisab. See on üks läbisõit korterist.

◦ Kõik need reeglid kehtivad ka lastele. Pea meeles, et põlveõndlad moodustuvad 2-6 aastaga ning hanesammuga pole vaja ringe kerida, piisab ühest lühikesest seeriast.

Soovitan küki- ja hanesammu siduda põranda pesemisega. Põrandapesu on teema, mis väärib eraldi artiklit. Lõppude lõpuks võite seda sündmust käsitleda mitte kui kahetsusväärset vajadust, vaid kui fitnessi ja naiste praktikat.

Kätega pesed põrandat, millel siis sina ja kogu su pere kõnnid... Sinu käed ja tegevused on sinu energia, mida sa peale surud kõigele, mida puudutad. Isegi kui te alati ise põrandat ei puhasta, tehke seda vähemalt korra, õige meeleolu ja mõtetega.

Nagu juba aru saite, eemaldame mopi ära ja liigume edasi. Et muuta fitness aroomiteraapiaks, lisage vette oma lemmikeeterlikku õli

Aitäh mu sõbrale selle idee eest! Atmosfäär on lihtsalt vapustav! Ja kui soovite, võite süüdata küünlad ja aromaatne lamp. Kes ütles, et tavalised asjad on ebameeldivad ja igavad?

Tundke naudingut ja koormust, tundke end naisena, oma kolde tõelise hoidjana, täites maja oma naiseliku energiaga. Ja olgu põrandapesu mõnus protseduur!

Järgmisel korral räägin kardio- ja muudest kasulikest harjutustest, mida saab tavaliste tegevuste seeriasse lisada.

Soovin teile harmoonilist emadust!

Mitte, et see oleks võimalus ühendada äri naudinguga, kuid kaasates oma treeningplaani aktiivse kodukoristuse, saate lõpuks kõhna keha ja puhtad ruumid. Kaks kärbest ühe hoobiga, nagu öeldakse. Elu rääkis fitnessiklubi treeneriga maailmaklass Julia Koljuškina, kuidas õppidapõletada maksimaalselt kaloreid, koristamine.

Puhastamine on suurepärane täiendus jõusaalitreeningule, kuna see aitab põletada lisakaloreid ja tõstab tuju! Lisaks aitab puhtus majas tugevdada peaaegu kõiki lihasrühmi. Muidugi ei aita oma tuharad pähkli olekusse pühkida, kuid see on täiesti võimalik soovitud näitajatele märgatavalt lähemale viia.

- Aktiivse puhastamisega saate kasutada erinevaid lihasrühmi, mis kõige tähtsam, harjutuste tegemisel järgige täitmistehnikat,- Julia Koljuškina tuletab meelde turvalisust.

Jalad ja tuharalihased

Alusta soojendusega – kogu korteris laiali puistatud asjad kokku ja tee kükke. Ülesande keerulisemaks muutmiseks ja tuharalihaste paremaks pumpamiseks peate jääma 30 sekundiks kükis, tehes mitu kordust. Võite kükitada kas täielikult või lihtsalt sirge seljaga madalale painutada, nii on jalalihased hästi kaasatud.

Tolmuimemise ajal tehke hüppeid ühel jalal, ärge keerake selga ümaraks ja veenduge, et õlad oleksid langetatud ega pigistaks kaela. Pärast väljalangemist pöörduge tagasi algasendisse. Mida kaugemale peate jõudma, seda laiem on väljalangemine.

Pool tundi aktiivset puhastust koos võimlemisega (omaraskus) võrdub 25 kükiga kangiga (kaal - 15 kg) saalis.

Vajutage

Kõhulihaste tugevdamiseks põrandapesu ajal on vaja kõhtu tõmmata ja selg kindlasti sirge hoida. Südamiku lihaste tõhusaks koormamiseks liigutage kaabits nii kaugele kui võimalik ja tõmmake seejärel sisse. Muutes puhastamise raskemaks, põletate rohkem kaloreid. Põrandat on parem pesta käsitsi, kaltsu aktiivselt välja pigistades - ülakeha töötab.

Pooletunnine põhjalik põrandapesu koos harjutusega võrdub 20 pöördega pingil enda raskusega.

Käed ja õlad

Akende pesemisel tugevdavad käte aktiivsed maksimaalse amplituudiga pöörlevad liigutused hästi ülakeha lihaseid. Peate tegema kõike kiires tempos, et tunneksite südame löögisageduse kerget tõusu. Seega tugevdatakse lisaks pumbatud biitsepsile, triitsepsile ja deltale ka kardiovaskulaarsüsteem.

Pool tundi akende ja peeglite pesu võrdub 15 pingilt tehtud kätekõverdustega.

tagasi

Triikimine on hea viis kehahoiaku parandamiseks. Hoidke selg sirge, seiske sirgelt ja langetage õlad. Asendage ühe jala alla väljaheide – see aitab alaselja maha laadida. Triikige riideid selja asemel jalgadega. Treeningu saate keerulisemaks muuta, kui töötate statiiviga nagu astmeplatvormiga: ronite sellele üles, astute külgedele ja kõigutate jalgu. Teie üla- ja alakeha tänavad teid!

Pool tundi tööd triikrauaga selles asendis võrdub 5 tõmbega horisontaalsel ribal.

Kardio

Aiatöödel lülitage muusika sisse ja hakake liikuma, tantsima, lisades harjutusi nagu surumine, kükid ja hüpped. Seega võite ühe tunni aiatööga põletada kuni 500 kcal! Peamine reegel on, et teeme kõike rütmilises tempos, kasutades aktiivselt käte, jalgade ja ajukoore lihaseid.

Kardio on sama hea kui rühmaaeroobika!

- Sellist puhastamist võib võrdsustada täisväärtusliku treeninguga, kui teete 1,5-2 tundi 2 korda nädalas. Tippnõuanne: kasutage lisavarustust minimaalselt,- annab Julia lõpuks nõu.

Päeval pinges olnud lülisammas on väga oluline öörahu jaoks, mida suudab pakkuda ortopeediline madrats. See tagab keha anatoomiliselt õige asendi, jaotab lülisamba koormuse ja võimaldab ülepingestatud lihastel lõõgastuda.

Parim viis valitud ortopeedilise madratsi kontrollimiseks on panna sellele plastpudel veega ja istuda sellest 30-40 cm kaugusele, kui pudel ei kuku maha - madrats toetab hästi selga öisel ajal. puhata.

Kuid kaugelearenenud osteokondroosi korral ei piisa alati madratsist: nimmepiirkonna läbipainde koht ei saa ikkagi lõõgastuda ja selle tsooni lihased on jätkuvalt pinges. Alaseljale puhkuse andmiseks tuleb põlvede alla panna tavaline padi.

Vältige kallakuid

Valutava selja korral on nõlvad vastunäidustatud. Parim on varustada kõik korteri tööpiirkonnad nõlvade vältimiseks. Pesukauss, töölaud, triikimislaud, kraanikauss, pliit peaksid olema küünarnuki kõrgusel. Samuti ärge kummarduge pesemise ja hambapesu ajal.

Vannitoas ja WC-s saab seinale kinnitada spetsiaalsed pikad käsipuud, mis võimaldavad tõusta ja istuda ilma liigset seljalihaseid koormamata. Peate hoolitsema puhastamise ja tolmuimemise hõlbustamise eest. Põrandaid tohib pühkida ainult pika varrega mopiga, samuti peaks tolmuimeja toru olema piisavalt pikk, et mitte kalduda.

Tugirihmad

Luu- või metallplaatidega elastsed tugivööd on spetsiaalselt ette nähtud osteokondroosiga patsientidele. Need pingutavad kõhulihaseid, koormavad selgroogu maha kõhusisese rõhu muutumise tõttu selgroole. Nende abiga on osteokondroosist võimatu vabaneda, kuna terapeutilise toime saavutamiseks on vaja tugevamat fikseerimist, kuid haiguse ägenemise ajal võivad vööd valu oluliselt vähendada.

Vööd tuleks kanda ainult vajaduse korral. Lisaks osteokondroosi ägenemise perioodidele võib seda kanda, kui peate tõstma või kandma raskeid esemeid või tegema majapidamistöid, mis on seotud sagedase painutamise või pikaajalise seismisega.

Enne sellise vöö ostmist tuleks alati konsulteerida ortopeediga, et valida sobivaim variant.

Ortopeediline korsett

Osteokondroosi käegakatsutav mõju on individuaalselt valitud või valmistatud korseti kandmine. Mis kõige parem, see avaldub haiguse algstaadiumis harvaesineva valuga lumbosakraalses piirkonnas. Õigesti valitud korsett fikseerib selgelt lülisamba, koormates seda nii palju kui võimalik ja aitab sageli parandada lülivaheketaste esialgseid deformatsioone.

Korsett valitakse sõltuvalt osteokondroosi tüübist, patsiendi keha suurusest ja konfiguratsioonist, samuti tema selgroo patoloogia tunnustest. Seda kantakse ägenemise perioodidel 2-4 nädalat ja rahulikul perioodil - lülisamba kaitsmiseks ajutiste suurte koormuste mõjude eest.

Õhtune puhkus

Pärast tervet töökohal istumist võib tekkida kaelalihaste spasm. Lihased hakkavad survet avaldama selgroolülidele, aju verega varustavatele veresoontele ja närvidele. Seetõttu on kaela lõdvestamine osteokondroosiga patsientide jaoks oluline protsess. Kui pinget ei eemaldata, võib tekkida peavalu, uni halveneb, hommikul tunned väsimust ja nõrkust kogu kehas, mälu ja keskendumisvõime halvenevad.

Kodus, pärast tööd, peate lamama põrandal, panema jalad toolile ning panema kaela ja alaselja alla väikesed rullid. See koormab selgroogu ja leevendab pingeid kaelas. Teine võimalus on kaela tuimuse vältimine spetsiaalse elastse krae abil, mida saab kanda nii tööl kui ka pärast seda.