Mida vits teeb. Vöö ümber vöökoha pööramise tehnika. Põletatud kalorid ja muud olulised detailid

Ja armud. Samuti pole vits lameda kõhu tekitamiseks halb.

Hularõngaste valik on väga suur:

Plastik ja metall;
- sile ja reljeefne (rõnga siseküljel massaažiplaatidega);
- kerge ja raskustega (tavaliselt - magnetklambrid ümber hularõnga kogu läbimõõdu);
- lihtne ja pöörete loenduriga.

Poe konsultant aitab teil rõngast valida, kuid kui teil pole spetsiaalset väljaõpet, on parem alustada sileda ja mitte väga raske rõngaga.

Hularõngas annab väga häid tulemusi, kui sellega regulaarselt harjutada. Kuid on juhtumeid, kui rõngaga tunnid on vastunäidustatud.

Hula rõnga vastunäidustused

Vaatamata näilisele kahjutusele pole rõngas nii lihtne, kui tundub. Seetõttu on parim valik enne treeningutega alustamist arstiga nõu pidada. Kohustuslik konsulteerimine günekoloogiga, sest rasedus on absoluutne vastunäidustus. Suhtelised vastunäidustused on mõned naiste suguelundite struktuuri anatoomilised tunnused (näiteks emaka painutamine), samuti krooniliste haiguste ägenemised günekoloogiast ja menstruatsiooniperiood.

Väga ettevaatlik tuleks olla ka rõngaste harjutustega, kui teil on probleeme neerudega: püelonefriit, glomerulonefriit, neeruprolaps, urolitiaas, põiepõletik. Fakt on see, et neerud ei ole kuidagi kaitstud, neid ei kata ribid, seega on rõngalöögid nende jaoks väga märgatavad. Just sel põhjusel ei tohiks te väga pikka aega väänata, sest neerud võivad, nagu öeldakse, ära lüüa.

Teine põhjus, miks rõnga keeramisest hoiduda, on kõhuvalu, eriti täpsustamata. Rõngast ei tohi võtta, kui on probleeme sooltega: koliit, enteriit, kaksteistsõrmiksoole haavand.

Kuna alaselg saab rõngaga treenides põhikoormuse, peate konsulteerima arstiga olemasolevate lülisambahaigustega: osteokondroos, väljendunud nimmepiirkonna lordoos, prolapsid ja mesvertebraalsete ketaste herniad. Nendes tingimustes on võimlemine vajalik, kuid ilma luudele aktiivse mõjuta.

Kuna rõngaga harjutamisel on üsna palju vastunäidustusi, ei tee paha ka arstiga nõu pidada, eriti kui on plaanis tõsiselt harjutada. Ei tohi unustada, et spordiga tegelemine on märkimisväärne koormus, mistõttu pole vaja treenida kulumise, valu ja ebamugavustunde tõttu. Spordiala leiab ju alati meelepärase ja tervislikel põhjustel.

Allikad:

• Hula hoop - vastunäidustused. Kellele võib vits kahju teha?
• Tatjana Lisitskaja: rõnga keeramine on kahjulik
• Hoop kaalust alla võtta ja saledaks saada

- väga mugav tööriist ülekaalu vastu võitlemiseks. See võimaldab koondada jõupingutused ühte kehaossa ja reguleerida koormust. Lisaks ei võta see kodus palju ruumi.

Hularõnga kasulikud omadused

Hoop võimaldab säästa raha, aega ja vaeva. Te ei pea külastama jõusaali ega fitnessi, piisab, kui keerate seda kahekümne kuni kolmekümne minuti jooksul meeldiva muusika saatel. Esimesed tulemused rõnga regulaarsel pöörlemisel ilmnevad kolme kuni nelja nädala pärast, mis võimaldab ka kõige kannatamatumal inimesel treenimist jätkata ja tulemust parandada.

Rõngas mõjutab probleemseid piirkondi, tugevdab kõhulihaseid, muudab need elastseks ja lamedaks. Pärast rõnga pööramist on nahk silutud, see muutub tervemaks ja välimuselt siledamaks.

Ära vaata tunni ajal telerit ega räägi telefoniga. Keskenduge oma tunnetele. Arvatakse, et füüsiline tegevus "aegade vahel" kaotab poole oma kasulikkusest.

Rõnga pöörlemine normaliseerib siseorganite tööd. Kui esineb probleeme reproduktiivsüsteemis, soovitavad arstid sageli ravi täiendada ringharjutustega. Lisaks normaliseerib rõnga pöörlemine (eriti kasulik on kasutada massaaži hularõngast) soolte tööd, parandab südame-veresoonkonna ja hingamisorganite talitlust.

Rõngas aitab tugevdada lihaskorsetti, see on oluline. Võib öelda, et rõnga pöörlemine mõjub kehahoiakule hästi. Rõngas treenib suurepäraselt vestibulaarset aparaati, parandab liigutuste koordinatsiooni, arendab lihaste jõudu ja painduvust ning parandab ka rütmitaju. Loomulikult juhtub see kõik siis, kui teete harjutusi õigesti.

Rõnga õigeks pööramiseks seiske sirgelt, asetage jalad üksteise lähedale, sirutage käed külgedele. Alustage rõnga pööramist pehmete, rahulike liigutustega. Ärge tõmblege - see kahjustab selgroogu.

Tee neid harjutusi hommikul tühja kõhuga, peale harjutuste lõppu ära söö veel paar tundi. Suurendage tundide intensiivsust ja keerukust järk-järgult, alustuseks piisab viiest minutist tundidest.

Kui soovid teha kitsamat vöökohta, siis liigu ringselt ainult vööpiirkonnas, rindkere ja vaagen peaksid paigale jääma. See suurendab koormust mitu korda. Pingutage kõhulihaseid samal ajal rõngast keerates, nii on efekt palju parem.

Kui olete suurte koormustega harjunud, ei ole rõnga pöörlemine teile suure tõenäosusega kuigi efektiivne.

Kahjulikud tegevused

Pea iga naine või tüdruk, kes unistab herilase vööst, peab oma kohuseks hularõnga soetamist. Kuid kas hularõngast on mingit kasu ja kas see aitab vabaneda liigsetest kilodest ilma keha kahjustamata – proovime välja mõelda.

Hularõnga eelised ja eelised

Ei saa nõustuda, et hularõngal on palju eeliseid. Hoop on üks lihtsamaid treeningvahendeid. See saab olla ainult lihtsam.

Saate sellega kodus igal ajal treenida, eraldades natuke ruumi. Seda keerutades saate teha oma lemmiktegevusi, näiteks telefoniga vestelda või telerit vaadata. Mõned jõuavad isegi lugeda.

Tundide alustamiseks hularõngaga ei ole vaja erioskusi ja füüsilist ettevalmistust. Mõne treeningu jooksul saate õppida, kuidas seda keerata.

Hularõnga mõõdetud pöörlemine ei põhjusta lihaspingeid ja väsimust. Kui kiirendate tempot, toimib see hea kardiomasinana.

Hularõnga vaieldamatu kasu seisneb selle massaažiefektis, tänu millele paraneb naha toonus, paraneb vereringe ja vähenevad rasvaladestused. Rõngaga treenides on kaasatud puusa-, tuhara-, selja- ja kõhulihased, mis aitab neid tugevdada. Hulahup puhastab magu, treenib vestibulaarset aparaati, hingamiselundeid ja südamelihast.

Rõnga eelised sõltuvad koormuste ja harjutuste arvu õigest arvutamisest. Õige hularõnga kasutamine on oluline. Kaalutud mudelid on mõeldud ülekaalulistele naistele, kellel on rasvavoldid. Kergemaid kasutatakse lihaste tugevdamiseks, toonuse ja vormis hoidmiseks. Hea hularõngas peaks teie läbimõõduga sobima. Algajatele soovitatakse kasutada kergeid mudeleid ja järk-järgult suurendada koormust. Märgatavate tulemuste saavutamiseks tuleb hularõngaga harjutada vähemalt 15 minutit 5-6 korda nädalas.

Hularõnga miinused ja kahjustused

Kuigi hularõngaste tunnid tunduvad lihtsad ja taskukohased, on isegi nii lihtsal simulaatoril vastunäidustused. Enne rõngaga treenimise alustamist tuleks end kurssi viia tagajärgedega.

Pärast hularõngaste tunde tuleks valmistuda hematoomide tekkeks. Verevalumite kahjustused on väikesed, kuid need on sarnased neile, mis jäävad pärast karmi, ebaefektiivset massaaži, ja võivad esile kutsuda nahaaluse koe armistumist, mis avaldub kõhuõõne kujul, eriti kaalutud massaažimudelite puhul. Selliste tagajärgede vältimiseks tehke harjutusi kitsas ülaosas või kõrgetes lühikestes pükstes. Vits on vaja õigesti valida, hinnates adekvaatselt füüsilist seisundit ja eelsoodumust hematoomide tekkeks.

Mõned eksperdid usuvad, et hularõnga treenimine võib põhjustada emaka prolapsi ja muid kõhuõõne probleeme, kuid faktid ei ole teaduslikult kinnitatud. Rõngaga ei ole soovitatav harjutada naistel, kellel on günekoloogilisi haigusi, näiteks emakakõverus või fibroidid.

Ärge kasutage spordivarustust inimestele, kellel on nahahaigused, nagu lööbed, psoriaas või.

Lülisambaprobleemide korral ei saa te hularõnga harjutusi teha. Klasside kahju seisneb selles, et mürsu sobimatu või pikaajaline väänemine võib põhjustada selgroolülide lõdvenemist. Seljaprobleemid võivad olla vastunäidustused, nii et kui neid on, on parem konsulteerida arstiga.

(5 hinnangud, keskmine: 3,40 5-st)

Hularõnga või fitnessrõngana tuntud treeningaparaat on pikka aega pälvinud nende naiste tähelepanu, kes on hädas lisakilodega ja unistavad saledast figuurist. Sellised rõngad on nüüd saadaval erinevates modifikatsioonides, mistõttu on mõnikord raske neid ühel või teisel eesmärgil valida.

See artikkel aitab kindlaks teha mürsu tüübid, rääkida selle õigest kasutamisest ja vastata põhiküsimusele - Kas vitsaga on võimalik kaalust alla võtta.

Kas vitsaga on võimalik kaalust alla võtta

Jah, rõnga abil saab kaalust alla võtta – see mürsk annab tõhusa koormuse vöökoha kõige probleemsematele keharasva piirkondadele. Kuid sellega on seotud mitmeid levinud müüte, mis on kõige parem kohe hajutada.

Levinud müüdid rõngaga kaalulangetamise kohta:

• Rõngaga treenimisest ei tasu oodata imet: kiire ja lihtne kaalulangus – tulemuse nimel tuleb tööd teha ja järgida teatud reegleid;
• Vöökoha rasvakihte rõngaga ei "murda" - see on füsioloogiliselt võimatu;
• Iseseisva kaalukaotuse vahendina ei ole rõngas kõige suurema efektiivsusega;
• Ilma kaasneva toitumise korrigeerimiseta võib sellisel treeningul olla nullilähedane tulemus;
• Rõngas on kõige lihtsamate treeningseadmete hulgas, kuid pole neist kõige turvalisem.

Hula rõnga harjutused kehakaalu langetamiseks on kõige tõhusamad:

Eelkõige aitab fitness-rõngas kaalust alla võtta algajatele, kellel on vähe või üldse mitte treenimiskogemust.

See ei anna mitte ainult algajale vastuvõetavat füüsilist pinget, vaid harjutab keha ka füüsilise distsipliiniga, sest rõnga keerutamine on palju lõbusam kui jooksmine või pressi pumpamine.

Esimesel kuul saab hularõngast kasutada ainsa treeningvahendina.. Seejärel peate koormust järk-järgult suurendama, kasutades täiendavaid harjutusi.

Pärast tõsiste tulemuste saavutamist fitnessis saab rõngast kasutada enne põhitreeningut soojenduseks või keha kiireks toniseerimiseks.

Märge!

Pärast kogemuste omandamist on treeningrõnga keeramine lubatud täieliku või osalise hajutamisega: treeningu ajal saate mitte ainult muusikat kuulata, vaid isegi televiisorit vaadata - harjutuste tõhusus sellest ei kannata.

Hoop kaalulangus: tõhusus ja kasu

Mõnest allikast võib leida väiteid, et kaalu langetamiseks piisab mõnest kümneminutilisest fitnessirõngaga seansist päevas.

See ei ole tõsi. Tegelikult liigitatakse hularõngaga treenimine madala intensiivsusega fitnessi alla, nii et tõsiste tulemuste saavutamiseks on vaja pikki ühekordseid lähenemisi.

Üldtunnustatud reeglite kohaselt algab efektiivne kalorikulu pärast 20-minutilist kardiotreeningut eeldusel, et pulss on rasvapõletusnäitajate tasemel.

Mõned inimesed arvavad, et kaalu langetamiseks on parem kasutada raskeid kestasid. Tõepoolest, kaalutud fitnessrõngad töötavad tõhusamalt, kuid ainult siis, kui on piisav pöörlemisamplituud ja tempo. Ja see ei ole enam iga naise jaoks võimalik, arvestades ühe lähenemise jaoks vajalikku minimaalset aega.

Järelikult on mürsu raskusaste efektiivsuse poolest treeningu intensiivsuse ja kestuse järel kolmandal kohal.

Rasvapõletusefekt suurendab harjutuste keerukust – näiteks fitness-tants rõngaga või balansseerimine ühel jalal mürsku pöörates.

Sageli ei piisa ideaalse figuuri loomiseks lisakilode kaotamisest - hularõngas võimaldab eemaldada tselluliidi ja toniseerida lihaseid, pingutades taljet. Tselluliidivastane toime sõltub kõige enam hularõnga massaažiomadustest, mis nõuab selle suuremat raskust. Sellepärast arsenalis on parem olla mitu erineva kaalu ja kujuga rõngast.

Samas tuleb meeles pidada, et lihaste täiemahuliseks uurimiseks fitnessrõngas päris hästi ei sobi. Jah, see võib anda märkimisväärse koormuse kogu keha lihastele. Kuid see on lihaste kokkutõmbumise amplituudi poolest madalam, kuna jalad võtavad olulise osa tööst. Seetõttu peate lihaste pingutamise täieliku efekti saavutamiseks lisama vöökohale spetsiaalseid jõuharjutusi.

Fitnessrõngaga treenimiseks õige lähenemisviisi abil saate järgmist.

• Aktiveerib vereringet ja vööpiirkonnas lümf, mis toob rakkudesse täiendavat hapnikku, oksüdeerides rasvu;
• Tugevdab südame-veresoonkonna, hingamis- ja eritussüsteeme;
• Kehahoiak paraneb, modelleeritakse taljet, tugevdatakse jala-, tuhara-, kõhu- ja seljalihaseid, areneb lülisamba painduvus;
• Treenitakse vestibulaarset aparaati parandab ruumilist koordinatsiooni ja üldist vastupidavust;
• Stimuleerib bioloogiliselt aktiivseid tsoone parandab peristaltikat, ennetab veenilaiendeid ja tselluliiti;
• Säilitab keha toonust ja stress leevendub.

Oluline meeles pidada! Treeningul ei tohiks minna äärmustesse, kogedes suurenenud stressi ja ebamugavustunnet - hularõnga pööramisel peaks vöökohas olema meeldiv soojus, mitte valu.

Milline vits on kaalu langetamiseks parem: kuidas valida

Alates 1958. aastast (kui fitness-rõngas saavutas laialdase populaarsuse) ja tänapäevani on selle mürsu sorte välja töötatud palju. Selle õigel valikul on tulemuste saavutamisel oluline roll ja see peaks põhinema:

• Individuaalse keha jume kohta;
• Võttes arvesse keha sobivust;
• vastavalt kasutuseesmärgile.

Jume peamine parameeter on kõrgus. Vastavalt sellele valitakse hularõnga läbimõõt: kõrguse kasvades suureneb mürsu läbimõõt. Seda valides tuleb see panna enda kõrvale serva - sobib see, mis tuleb vöökohale või veidi üle selle (40-60 mm). Piirang on vale serva tase.

Mõnikord soovitatakse osta hularõngas, mis ulatub ainult puusani, kuid see soovitus kehtib võimlemiseks kasutatavate rõngaste kohta, mitte kardiotreeningu ja kaalu langetamise jaoks. Kõige universaalsem läbimõõt on 90–120 cm.

Kasutatava mürsu kaal sõltub keha sobivuse astmest.

Naistele, kellel pole treenimiskogemust, peate esmalt ostma kerge rõnga, mis kaalub 1–1,5 kg.

Järk-järgult saate kaalu tõsta kuni 2–2,5 kg. Raskeid kestasid kaaluga 3 kg või rohkem saab kasutada ainult kogemuste, tugevate kerelihaste ja meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel.

Kui teate, kuidas rõngast keerata, siis peate seda enne ostmist proovima - protsess ei tohiks põhjustada käegakatsutavaid raskusi ega valu.

Mitte iga fitnessrõnga mudel ei sobi kaalu langetamiseks, seega on allpool toodud selle mürsu peamiste modifikatsioonide omadused ja nende kasutamise eesmärgid.

Oluline on teada!

Algul võivad isegi kergest rõngast tekkida vöökohale verevalumid, mistõttu ei ole algajatel soovitatav mürsku kaitsmata nahal pöörata. Kasutage kitsaid spordirõivaid või spetsiaalset kaitsevööd.

Massaažirõngas kehakaalu langetamiseks

Seda tüüpi fitnessrõngaste sisepinnal on silutud laineline struktuur - see on kõige mitmekülgsem massaaži modifikatsioon. Seda saab piiranguteta kasutada peamise mürsuna.

Kuid toodetakse ka spetsialiseeritud mudeleid, mille sisepinnale on sisse ehitatud massaažimoodulid.

Tavaliselt on need vabalt pöörlevad pallid, mis annavad selgelt väljendunud massaažiefekti. Selliseid rõngaid on siiski parem kasutada täiendava simulaatorina, kuna suhteliselt ohutu aktiivse taljemassaaži aeg on 10-15 minutit ja sellest ei piisa täieõiguslikuks treeninguks.

Massaažirõngast on soovitatav kasutada, kui vöökohal on tselluliiti ja kui esineb probleeme soolestiku motoorikaga. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole massaažirõngastel kaalu langetamiseks erilisi eeliseid.

Hoop naelu kaalu langetamiseks

See on spetsiaalne massaaži fitness-rõngas, mis on loodud vöökoha naha aktiivseks stimuleerimiseks.

Siledate punnide või kuulide asemel on siia sisse ehitatud nurgelised naelu või iminappade moodulid.. Nii neil kui ka teistel on stimuleeriv toime naha bioloogiliselt aktiivsetele tsoonidele. Seetõttu on selline mürsk pigem refleksoloogiavahend kui fitnessimulaator.

Seda tuleks 10-minutiste seansside puhul kasutada ettevaatusega. Selle sordi verevalumid ilmnevad kõige sagedamini. Samuti seostatakse temaga tavaliselt müüti naelu "rasva lagundamisest".

Hula rõngas kehakaalu langetamiseks

Hularõngas on kasutusel fitnessrõnga üldise koondnimetusena – selle nime valis selle populariseerija R. Knerr, kes leidis mürsu väände sarnasuse Hawaii Hula Hoopi tantsu liigutustega.

Kuid hularõngast nimetatakse ka klassikaliseks kergeks rõngaks, mis on valmistatud õõnsa plasttoru kujul ja mida algselt kasutati mänguasjana lastele ja täiskasvanutele.

Hularõngast kasutatakse sageli võimlemises, kuid kaalu langetamiseks on sellest vähe kasu. Kuid see on suurepärane tööriist neile algajatele, kes ei tea, kuidas rõngast üldse keerata - sellega on seda kõige lihtsam õppida.

Huvitav fakt!

50ndatel. Möödunud sajandil püüdis Richard Knerra fitnessrõngast oma "leiutisena" patenteerida, kuid see ei õnnestunud. Hoolimata asjaolust, et hularõngas jõudis massikultuuri just pärast selle mehe laialdast kommertskampaaniat, väänasid paljud rahvad iidsetest aegadest paju-, viinamarja-, rotangist, rohu- ja isegi bambusrõngaid vöökohal.

Ja esimene populariseerimise laine toimus XIV sajandil. - Inglise Aesculapius seostas puust rõngaste keerutamist vöökohas emakavalu ja südamepuudulikkusega.

Raske (kaalutud) salendav rõngas

Raskeid ja kaalutud fitnessrõngaid loetakse kestadeks, mis kaaluvad üle 2 kg. Arvatakse, et need sobivad ideaalselt kaalulangetamiseks, kuid eespool viidati, et see pole täiesti tõsi.

Igal juhul ei tohiks algajad neid kasutada. nad ei suuda arendada piisavat amplituudi ega talu nõutavat lähenemisaega. Jäiga mudeli kasutamisel on võimalikud ka tugevad verevalumid ja isegi muljumised ribidele või jalgadele.

Kaalutud rõngas erineb raskest rõngast selle poolest, et selle massi saab reguleerida väliste düüside või sisemiste täiteainetega. See võimaldab teil raskust järk-järgult suurendada ilma mürsku muutmata. Vee- või liivatäidisega mudelite tasakaal on aga kehv, mis teeb treenimise keeruliseks.

Pehme salendav rõngas

Pehme väliskest on sageli rasketel treeningrõngastel – see aitab minimeerida verevalumeid ja verevalumeid vöökohas.

Kuid täisväärtuslikke pehmeid mürske peetakse mudeliteks, millel pole jäika raami ja mida saab suvalises suunas painutada. Need on valmistatud tugevdatud polüuretaanist või kummist. Kergekaalulisi polüuretaanmudeleid kasutatakse peamiselt ohutute laste mänguasjadena ja raskeid kummimudeleid universaalse täispuhutava laiendajana nimega "GymFlextor".

Gymflextor (zhimflektor) on kõigi hularõngaste kõige tõhusam mürsk.- see võimaldab teil teha palju jõuharjutusi, kuigi mitte igaüks ei saa sellist rõngast vöökohas keerata, sest see on klassikaline raske sort. Kuid sellise universaalse simulaatori ostmine on kõigile kasulik ja see ei sega teie treeningarsenali.

Magnetiga rõngas kaalu langetamiseks

Magnetplokkidega fitnessirõngas on toodetud omamoodi massaažirõngana. Arvatakse, et magnetid suurendavad massaaži ennetavat ja rasvapõletavat toimet. staatilise magnetvälja ja nõrkade voolude toimel eluskudede raku- ja rakkudevahelisele keskkonnale.

Magnetoterapeutiline toime muudab ioniseeritud makromolekulide ja vabade radikaalide füüsikalis-keemilist orientatsiooni, mis optimeerib ainevahetuse kiirust. See suurendab rasvkudede oksüdatsiooniefekti ning parandab ka immuun- ja närviprotsesse kehas.

Enamikus SRÜ riikides (sealhulgas Venemaal) peetakse magnetite ravitoimet teaduslikult põhjendatuks, kuigi see on vastuoluline. Kuid lääneriikides (näiteks USA-s) liigitatakse magnetoteraapia pseudoteaduseks ja vastavate tarvikute (kui meditsiiniliste) müügile seatakse piirangud.

Oluline meeles pidada!

Kardioga kaalu langetamisel tuleks koormust lisada järk-järgult, sest nende järsk tõus võib rasvkudede toksiliste laguproduktide tõttu põhjustada probleeme südame ja maksa töös.

Raudrõngas kaalu langetamiseks (metall)

See on lihtne õõnes roostevaba või kroomitud toru. Sellel sordil on optimaalne kaal, tasakaal ja suurenenud tugevus.

Metallist treeningrõngas on suurepärane võimalus kaalulangetustreeninguteks.- selle pöörlemise amplituud võib jõuda maksimaalsete väärtusteni ja ühe täieliku lähenemise aega hoitakse suhteliselt lihtsalt.

Alumiiniumrõngas kehakaalu langetamiseks

See on metallist hularõnga kerge versioon. Sobib kõige paremini algajatele, kes oskavad enesekindlalt rõngast keerutada, kuid kellel puudub fitnessis kogemus.

Selline mürsk jätab vähem sinikaid, ei anna sinikaid, kuid kest lahti võttes määrib hõõrdumisest vöökohta. Hooletu käsitsemise korral võivad kaasaegsed alumiiniummudelid puruneda.

Märge!

Nüüd müügil on mis tahes modifikatsiooniga kokkupandavad rõngad. See on väga mugav, kuid pidage meeles, et odavatel mudelitel on sageli nõrk ühendus, mistõttu need lendavad treeningul laiali või purunevad isegi liigendites.

Tunnid (harjutused) rõngaga kaalu langetamiseks

Enne treeningut vajab keha eelnevat soojendust. Soojendus on soovitav teha massaažimürsuga.

Soojendus rõngaga

Võtke lähteasend – jalad õlgade laiuselt, rõngast hoitakse kätes otse teie ees.

Järk-järgult suureneva amplituudiga tehke keha pöördeid vasakule ja paremale (see on võimalik ümber vöökoha veereva mürsuga), edasi-tagasi painutusi. Püüdke hoida selg alati sirgena.

Põhiline harjutus

Lähteasend - jalad üksteisest 10-20 cm kaugusel, vööl kantakse fitnessrõngast ja toetatakse kahe käega. Valige pöörlemissuund ja keerutage mürsku selles suunas, samal ajal korjates talje pöörlevate liigutustega etteantud kiirenduse.

Olles saavutanud pöörleva mürsu stabiilse hoidmise vöökohas, hakake kiirust ja amplituudi suurendama. Tõstke käed üles ja proovige kontrollida hularõnga pöörlemiskõrgust kehal.

Pöörlemine ratturi poosis

Mürsu pöörates peate proovima jalad laiemalt laiali ajada ja veidi istuda. See harjutus on efektiivne tuharatele ja reitele.

Pöörlemine jalgadel

Tooge jalad kokku ja proovige hularõngast pöörata ainult jalgadele – puusadele või põlvedele. See raske harjutus võimaldab teil vabaneda "ratsapükste" mõjust.

Keerutamine fitnesstantsu rütmis

Rõnga keerutamise ajal lisage pöörlevale liikumisele järk-järgult fitnesstantsu elemente: tehke jalatõsteid, lihtsaid ja ristsamme tagasi, ette, külgedele.

Lisa käteliigutused ja kehakalded, proovi tasakaalustada ühel jalal. Sel juhul peab vits pidevalt pöörlema. See harjutus asendab jooksmist ja annab koormuse kogu kehale.

Kuidas kaalu langetamiseks rõngast keerata

Kaalulangetamise harjutuste edukaks sooritamiseks rõngaga peate järgima mitmeid reegleid.

Rõngaga harjutuste sooritamise reeglid:

Ole ettevaatlik!

Hula-rõngaga tunnid on vastunäidustatud eakatele, väikese vaagna, lülisamba nimmepiirkonna haiguste, naha-, neeru- ja maksahaiguste ägenemise, raseduse, kriitilistel päevadel.

Kui palju on vaja rõngast keerutada, et kaalust alla võtta

Algaja peaks algusest peale ajutiselt unustama liigsete kilode kaotamise ning keskenduma tundide ja tehnika regulaarsusele, et keha harjuks lisakoormustega ning harjutused kinnistuksid alateadlikul tasandil.

Esimesed treeningsessioonid rõngaga peaksid olema lühiajalised - 3-6 minutit 2-4 seerias mugavas tempos.

Peamine eesmärk on õppida hularõngast enesekindlalt keerama nii, et sooritustehnika muutuks refleksiks mis ei vaja tähelepanu. Sel perioodil tuleks koormust järk-järgult suurendada 1-3 minuti võrra päevas. Pärast 1. nädalat saate suurendada mürsu amplituudi ja pöörlemiskiirust.

1-2 nädala pärast töötatakse tehnika välja, tempot suurendatakse ja treeninguaeg ületab 20 minutit, mis hakkab andma esimesi tulemusi kehakaalu langetamisel - keha ei kuluta mitte ainult glükogeenivarusid, vaid lagundavad ka ladestunud rasvu.

Esimese kuu lõpuks peaks keskmine tempotreeningu aeg olema 35-45 minutit. Seda on võimatu suurendada ühe või enama tunnini - see mõjutab selgroogu negatiivselt. Sellest perioodist alates on lubatud treenida mitte iga päev, vaid vähemalt 4 korda nädalas.

Pärast esimest kuud peate peamistele hularõnga harjutustele lisama täiendavaid harjutusi - see kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Siin on teise kursuse kuu nädalaprogrammi näidis.

Esimene päev:

Teine päev:

• Põhiharjutus (hula-hoop) - 30-40 minutit;

Kolmas päev (puhkepäev):

• Soojendus hularõngas massaažimürsuga - 10 minutit (kaasa arvatud kätega);

Neljas päev:

• Põhiharjutus (hula-hoop) - 30-40 minutit;
• Lisaharjutused - pressi pumpamine (15-30 kordust 2 seerias), jalgade tõstmine (15-30 kordust 2 seerias);

Viies päev:

• Põhiharjutus (hula-hoop) - 30-40 minutit;
• Lisaharjutused - kükid (20-40 kordust 2 seerias), surumised (10-20 kordust 2 seerias);

Kuues päev (puhkepäev):

• Põhiharjutus (hula-hoop) - 30-40 minutit;

Seitsmes päev:

• Igasugune muu füüsiline tegevus – ujumine, rattasõit, suusatamine, sport, matkamine, majapidamistööd jne.

Oluline meeles pidada! Klassid tuleb läbi viia 1 tund enne ja 2 tundi pärast söömist. Treeningu ajal on vee joomine lubatud, kuid vähehaaval ja ilma gaasita.

Tulemused: kui palju saate rõngast keerates kaalust alla võtta

Kaalukaotuse kiirus sõltub suurel määral ülekaalust – mida rohkem seda on, seda käegakatsutavam on tulemus, sest rasvkude toimib treeningkoormuse ajal täiendavate “kaalukestena”. See tähendab, et saledal tüdrukul on palju keerulisem kaalust alla võtta 1–2 kg kui naisel, kellel on suur, 5–6 kg ülekaaluline.

Esimesel esimestel tundide kuul ei tohiks te oodata vapustavaid tulemusi, kuid need on ikkagi- Toitumise kohandamisel on igal juhul võimalik kaotada 1–2 kg.

Alates teisest kuust, mil keha talub suuri koormusi, võib igapäevane 45-minutiline rõngaga treenimine eemaldada 3-4 kg kuus. Kuid kui teil pole palju ülekaalu, on parem selliseid määrasid vältida, sest see on tervisele kahjulik. Ohutu kaalukaotuse kiirus on 1-1,5 kg kuus.

Rõngaga tunnid 35 minutit 4 korda nädalas aitavad teil 1–1,5 kuu jooksul kaalust alla võtta ühe suuruse võrra – see on leebem ja õigustatud režiim.

Ühes 35 minutit kestvas õppetükis saate põletada 200–600 kcal – olenevalt seatud tempost. Tavaliselt põletatakse mõõduka intensiivsusega treeningu ajal 300-350 kcal.

Kui palju maksab kaalulangetusrõngas, hind ja kust osta

Spordipoodidest saab osta salenemisrõngaid. Kuid alati pole adekvaatseid hindu ja samad mudelid on 30–40% odavamad, mida pakuvad spetsialiseeritud batüskaafid.

Internetis on palju pakkumisi, kuid see valik on pigem neile, kes teavad täpselt, millist mudelit nad vajavad. Algajatele on parem, kui nad saavad otsekatsetuse teel ise mürsku valida.

Fitnessrõngaste hinnad sõltuvad tootjast, mudelist ja kõikvõimalikest lisavõimalustest.. Need kestad on taskukohased kõigile - keskmine hinnavahemik jääb vahemikku 200-2000 rubla.

Näiteks:

• Korralik kvaliteetne metallrõngas Vene tüüpi "Larsen" maksab ainult 250 rubla;
• Hiina alumiiniumist määratlemata kvaliteet - 300 hõõruda.;
• Tavaline plastik hea kvaliteediga hularõngas 200-300 rubla.;
• Lihtne massaaž rõngas ilma lisamooduliteta - 350-450 rubla.;
• Magnetmassaaž mudeli tüüp "Orbit" - umbes 1000 rubla.;
• Naeludega massaažirõngad maksavad 500-1000 rubla.;
• Modulaarne massaaž mürsud (pallid, iminapad jne) - 700 kuni 2000 rubla.;
• Laiendusrõngas tüüp zhimflektor on väärt 1300 kuni 2000 rubla.;
• Hiina kokkupandav vits sisseehitatud pöörete ja kaloriloenduriga – keskmine 1000 hõõruda.

Oluline on teada!

Alguses treenides on kasulik jälgida pulssi, et määrata selle rasvapõletuse tase. Selleks lahutage 220-st oma vanus ja korrutage 0,5-ga. Saadud väärtus on teie rasvapõletuse indikaator, mida saate võrrelda pulsikellaga.

Kogenud fitnessitreenerid on kindlad, et rõngaga kaalu langetamine on täiesti võimalik, kuid mitte iga mürsk ei sobi selleks. Tulemuse seisukohalt on oluline ka pöörlemistehnika valdamise algstaadium, treeningute regulaarsus ja nende piisav kestus.

Kasulikud videod rõngaga kaalu kaotamise kohta

Lapsena keerutasin rõngast naljalt ja nüüd proovisin seda treeningrežiimis. See on hoopis teine ​​asi, sest see pole mäng ja tulemuse saavutamiseks tuleb pingutada. Aga ma tegin seda 2 kuuga. eemalda teksadelt longus “kõrvad” ja pinguta vöökohta. Mul on lihtne metallist vits.

Tegelen aeg-ajalt fitnessiga, vahel lihtsalt kehalise kasvatusega. Kuid mõnda aega kaotas mu kõht toonuse ja hakkas rippuma, kui diivanil külili lamasite, tekkisid voldid. See võib teile vanuse juba teada anda. Kiirustasin ajakirjandust alla laadima, kuid see ei aidanud palju. Siis ostsin pehme zhimflektori ja hakkasin seda aeglaselt omandama. See ei ole väga lihtne asi - rõngas on korraliku kaaluga ja alguses oli kuidagi ebamugav. Kuid tasapisi tõstsin pöörlemisaja 15 minuti peale ja esimese kuu lõpuks sai kõht elastsuse tagasi, kuigi rasv oli ikka üleliigne. Ostsin lisaks kergema rõnga ja kasutan neid vaheldumisi ülepäeviti. Varem arvasin, et hularõngad on lapsemäng, kuid nüüd olen meelt muutnud. Soovitan neid kestasid kõigile, kel vöökohas voldid ja kõht lõtvunud.

Ostsin kohe 1600 rubla eest ilusa massaažirõnga. Aga ta kaalus üle 2 kg, teda oli raske väänata ja isegi läbi neopreenvöö tekkisid mul alguses sinikad. 2,5 kuud raske töö eest pingutasin kõhtu ja sellest hetkest hakkasin kasutama tavalist kerget hularõngast, sest sain aru, et kui vöökohas on vähe rasva, siis on parem rasket rõngast mitte väänata. pikka aega - soolestikus olid valulikud aistingud.

Rõnga keerutamist võid alustada viiest minutist päevas (saab teha kaks korda päevas), lisades iga päev ühe minuti ja lõpuks tõsta ühe treeningu aeg poole tunni peale. Pärast seda saate liikuda keerukamate tüüpide juurde - kaalumis- või massaažidüüsidega rõngas. Ja saate mõlemat võimalust kombineerida.

Et ma ei ole eriline jõuspordi austaja, aga olles otsustanud, et sport on mitmetahuline, erinevaid tegevusi jätkub igaühele, hakkan täna tegema valiku teisi ka kasulikke spordialasid, millest enamus on saadaval kõigile ja mida ma ise teen (püüdsin teha;).

Alustame tuntud ja soodsast taljerõngast. Selle leiutas üsna kaua aega tagasi eelmise sajandi 50ndate lõpus ameeriklane Richard Knerr. Kuigi rõnga "esivanemaid" teati juba iidsetest aegadest, valmistati neid puidust ja kasutasid paljud rahvad tantsude ajal.

Hiljem tekkis omamoodi vits - hula hoop, mille nimi on tingitud polüneesia tantsust "Hula" (sõna teine ​​osa on Ameerika päritolu "hoop" - hoop). Kui te pole kohanud teavet "lihtsa" rõnga ja hularõnga erinevuste kohta, selgitan, et see on sama rõngas, kuid ainult varustatud erinevate "asjadega" - see võib olla kokkupandav, sellel on massaažirullid või pöörete loendur.

Mis on kasulik rõnga keeramiseks

Kui keerate rõngast regulaarselt, on kehale ja figuurile järgmised eelised:

Tugevdab kõhulihaseid;

Annab toonuse reie- ja tuharalihastele;

Muudab figuuri kennelid atraktiivsemaks, suurendades puusade ja talje erinevust ning tänu kehahoiaku paranemisele;

Stimuleerib soolte tööd;

Normaliseerib vereringet;

Arendada vestibulaarset aparaati;

tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi;

Parandab naha seisundit "pöörlemiskohtades"))

Kui palju kaloreid kulub rõnga keerutamisel

Kui teil tekkis huvi rõnga keerutamisel, kui palju kaloreid põletatakse, siis ütlen teile joonise, mille leidsin püüdes teada saada, kui palju kaloreid rõngas 15 minutiga põletab. Selle aja jooksul, kuid ainult kaalutud või masseerituna, keerates kulutate 100 kilokalorit, mis võrdub terve (kuigi väikese) Linnutee šokolaaditahvliga.

Kuna praegu on rõngaste hulgas palju erinevaid kujundeid ja stiile, siis peatun põgusalt, mis need on, et oleks lihtsam valida sobivaim.

Hoops kaalulangus kuidas valida

Standard

Hoopide "esivanem" võib olla plastik või alumiinium. Kaalub umbes 0,5 kg. Sobib lastele ja täiskasvanutele ning eriti neile, kes alles hakkavad rõngaga harjutama ja ei oska seda eriti hästi käsitseda.

massaaž

See on see, praegu kõige populaarsem hula-hoop. Selle sisepind on varustatud mugulpallidega, mis aitavad arendada kõige raskemini ligipääsetavaid lihaseid ja lõhuvad "jäänud" rasvaladestusi.

Paindlik

Seda rõngast saab kasutada nii vöökohal keeramiseks kui ka käte ja jalgade laiendajana ning venitusharjutuste tegemiseks.

Kui ma kahte esimest enda peal proovisin, siis nii pehmet rõngast pole ma veel näinud ja pole ka selle kohta arvustusi kuulnud. Ehk oskate oma kasutuskogemust jagada?

Kaalutud rõngas

See tekitab taljele ja puusadele lisakoormuse ning aitab sul kiiremini saledaks saada. Kaalutud rõngas võib olla kas massaaži või tavaline. Kaalutud rõnga kaal on 1-2 kg. Minu kodune massaaži "treener" kaalub 1,5 kg.

Kui kavatsete selle endale osta, siis lugege esmalt kaaluga massaažirõngast ja selle vastunäidustusi.

Hula rõnga kasutamise vastunäidustused

Hula- ja kaalurõngaga ei saa harjutada:

Vanadele inimestele;

naised menstruatsiooni ajal;

Rasedad naised;

Sünnitusjärgsel perioodil, eriti kui oli keisrilõige. Lugesin, millal saab pärast keisrilõiget rõngast väänata – sel juhul tuleks kuus kuud hoiduda hularõngaga harjutamisest;

Need, kellel on siseorganite haigused;

Või lülisamba haigused;

Kui nahal on haavand või lööve.

Kuid isegi kui teil pole sellise rõngaga harjutamiseks vastunäidustusi, ei tee paha teada, et

Kaalutud rõngast saab pöörata mitte rohkem kui 20 minutit päevas

Kaalutud rõnga saate hõlpsalt ise teha.

Kuidas teha vits kodus raskemaks

Kui rõngas on plastikust, tehke kehasse väike sisselõige ja täitke tühimik liiva või soolaga, seejärel sulgege sisselõige teibi või teibiga.

Võid täita ka kergmetallist rõnga.

Muidugi ei lõika te seda, kuid võite selle ristmikul eraldada, täita samamoodi liivaga ja kinnitada elektrilindiga.

Nüüd rõngaga harjutamise "käitumisreeglite" kohta, on ka selliseid)))

Raske või masseeriva hularõnga keerutamise mitte liiga meeldiv omadus on rõngast tekkinud verevalumid.

(Foto pole minu oma, tehtud Internetis avalikus omandis, ma ei leidnud, kellele see kuulub, kui tunnete end ära ja soovite, et ma sellele alla kirjutaksin (või eemaldaksin) - võtke minuga ühendust).

Seetõttu on esimene (ja üsna pikk) kord enne selle pöörlemist selga panna kas lai pingul vöö või, kui see pole kuum, pingul kampsun, äärmisel juhul võite hoolikalt, et mitte segada. vöökoht laia salliga.

Hoop kaalulangus, kui palju keerata

Tunde tuleb alustada 5 minutist päevas, suurendades järk-järgult treeninguaega 20 minutini, kui pöörate kaalutud massaažirõngast, ja kuni poole tunnini, kui treenite kerge standardrõngaga.

Kuidas vöökoha jaoks rõngast keerata

Tundide ajal tuleb pool aega rõngast keerata ühes suunas ja teine ​​pool vastupidises suunas.

Ärge unustage hoida oma kõhulihaseid pinges, see suurendab treeningu mõju.

Kui kaua pärast söömist saab rõngast keerata

Iga rõngas pööratakse tühja kõhuga. Pärast söömist peaks mööduma vähemalt kaks tundi.

Hoop aitab eemaldada kõhtu ja külgi, muuta talje õhemaks. Kohusetundlikult ja igapäevaselt harjutades on esimesed tulemused märgatavad pärast kahenädalast treeningut, teoreetiliselt lubavad need vöökoha vähenemist 1-2 cm ja kaalu umbes 1 kg.

Ja lõpetuseks harjutused rõngaga kõhu ja talje salendamiseks, samuti tuharatele koos puusadega 🙂

On reegel:

Kui teil on vaja tuharatele koormust panna, siis paneme jalad võimalikult laiaks (muidugi mõistlikes piirides))), kui tahame puusasid koormata, paneme jalad üksteise lähedale.

1. Jalad koos. Pöörame rõngast mitu minutit ühes ja seejärel vastupidises suunas.
2. Jalad õlgade laiuselt. Jälle keerame rõngast paar minutit paremale, paar minutit vasakule.
3. Jalad laiemad kui õlad. Kordame eelmist harjutust.
4. Jätame jalad asendisse “õlgadest laiem”. Olles lahti keeranud ja rõngast kinni hoidnud, kükitame nii madalale kui võimalik. Selles poolküki asendis pöörame seda ühes suunas, siis teises suunas.
5. Jalad õlgade laiuselt. Olles hakanud rõngast pöörlema, proovime seda liigutada puusadeni, keerutada mitu minutit ja uuesti “tõsta” taljele, kus keerame ka minuti või paar. Tehke harjutust mitu korda. Korrake, kuid teiselt poolt.

Kui aus olla, siis massaažirõngaga harjutuse number 5 tegemine on ikka sama ülesanne. Minu jaoks näeb see välja umbes selline.

Kui teil on "tervise ketas", siis saab seda kasutada "soojendusena" enne rõnga pööramist. Ketas aitab vähendada vöökohta, tugevdab kaldus kõhulihaseid ja põletab kaloreid.

Edu sulle ja peenikest piha 🙂

(Külastatud 10 164 korda, täna 2 külastust)

Sihvakas vöökoht on alati olnud meeste jumaldamise ja naiste kadeduse objekt. Ja milleni vaid viimane meislitud figuuri saavutamiseks ei läinud: lihtsatest kõhu sissetõmbamise harjutustest kuni ebamugava korseti pideva kandmiseni. Õnneks töötas paar ameeriklast 1950. aastatel välja sellise objekti nagu hularõngas ehk meie jaoks tavapärases mõttes rõngas. Loojad ütlesid, et ta suutis kõik figuuriga seotud probleemid lahendada. Mõned ütlevad endiselt: kui iga päev, saate hõlpsalt ja kiiresti saavutada õhukese talje. On see nii? Uurime välja!

Natuke ajalugu

Vits, nagu paljud teisedki majapidamistarbed, tuli tänapäeva maailma iidsetest aegadest. Tõsi, enne meid oli ta veidi muudetud, täiustatud ja hästi reklaamitud. Selle esmamainimise võib leida Vana-Egiptuse kirjutistest. Midagi, mis meenutab spordivarustust, võib näha ka arvukatel kivinikerdustel. Viinapuu kasutati materjalina, mida saab kuju muutmiseks edukalt teha mitmesuguste manipulatsioonidega. Juba siis teati, kuidas hularõngast keerata.

Palju hiljem luuras mänguasjapoe omanik ameeriklane kehalise kasvatuse tunde austraallastelt, kes ei saanud hakkama ilma selle juba bambusest valmistatud imeseadmeta. Ta moderniseeris selle oma idee järgi.

Esimesed katsed peeti ühes Pasadena koolis. Õpilastel paluti rõngast enda peal proovida. Mõju oli hämmastav. Uus mänguasi ei meeldinud mitte ainult lastele, vaid sai ka täiskasvanute ihaldusobjektiks. Seetõttu läks kõvade müük täie hooga. Uudsuse nimi anti Hawaii tantsu auks, lisades algse sõna, mis määrab subjekti nime. Nii sündis hularõngas. Selle hind, muide, polnud tol ajal kõige odavam. See aga ei takistanud ainuüksi esimesel müügiaastal enam kui 100 miljoni eksemplari levitamist.

Rõnga sordid

Kui arvate, et rõngas või hularõngas on esitatud ühel kujul ega kujuta endast midagi huvitavat, siis eksite suuresti. Seda taljetrenažööri on vähemalt 5 sorti:

• Hoop on normaalne. See, mida oleme harjunud nägema spordipoodide riiulitel. Põhimõtteliselt on terasest või plastist valmistatud hularõnga hind madal: 50–200 rubla. Seetõttu on saleda talje omandamine väga kasulik.
• Massaažirõngas. Tänu väikestele iminappade kujul olevatele ülekatetele masseeritakse nahka ja lisakilod sulavad meie silme all. Sellise omandamise eest peate olenevalt materjalist ja kvaliteedist maksma 400 kuni 2 tuhat rubla.

• Hulahup, suuruse muutmine ehk teisisõnu voltimine. Selle põhimõte on, et raam on jagatud mitmeks komponendiks. Need on üksteise külge kinnitatud soontega. Keskmine hind on 1500 rubla.
• Kaalutud rõngas. Selle kaal ei ületa tavaliselt ühte kilogrammi. Kuid isegi sellest piisab, et löök vöökohale oleks kättemaksuhimuline. Muide, võib tunduda, et rõnga keeramine on liiga keeruline. Mõju, ülevaated ja hind (kuni 2 tuhat rubla) tõestavad vastupidist.
• Täiustatud hularõngas. Selle eripäraks on sisseehitatud kalorikulu andur. Selle hind algab 950 rublast.

Seega on oluline mitte ainult rõnga keeramine. Mõju, mille ülevaated määravad paljud muutujad, sõltub ka hularõnga valikust konkreetseks otstarbeks. Hind sõltub ka mudeli variatsioonidest, selle läbimõõdust, kasutatud materjali kvaliteedist ja tootja kaubamärgist. Ostke esimest korda üks lihtsatest rõngastest, lihvige sellel oma tehnikat, mõelge välja, mis teile sobib ja mida soovite muuta. Edaspidi sõnastatakse valik selgemalt.

Klasside eelised, ülevaated

Rõngaga tunnid mitte ainult ei aita võidelda lisakilodega vöökohas, vaid avaldavad ka üldist positiivset mõju kogu kehale. Kas te ikka mõtlete, kas peaksite rõngast keerutama? Mõju, ülevaated, kasutusmugavus, odav hind - kõik räägib selle asja kasuks.

Naistel on hea meel tõdeda, et nende vöökoht on muutunud väiksemaks. Mõned räägivad hämmastavatest muutustest, mille tulemusel kulus koguni 12 cm! Jätke rahule keerulised simulaatorid ja valusad harjutused. Mõni minut päevas hularõngaste tunde teleri ees – ja on meeldivaid muutusi.

Tõsi, selles meetünnis on ka kärbes salvis. Nagu märgivad õiglase soo esindajad, võtab rõngas, mis ei summeeru, liiga palju ruumi ja läheb sageli katki. Jah, ja tunde on raske nimetada eriti lihtsaks. Alguses peate pärast treeningut kannatama palju ebamugavuste pärast. Aga selliseid pisiasju võib taluda, kui ilusast kujust saab auauhind.

Kasutustehnika

Vaatamata näilisele lihtsusele peate harjutusi õigesti sooritama. Samuti peate meeles pidama ohutust. Tuleb kohe märkida, et harjumusest jätab rõngas kehale arvukalt verevalumeid. Nende minimeerimiseks kandke kitsaid riideid või kasutage seda.Nii te mitte ainult ei põleta suurenenud koormuse tõttu rasva, vaid väldite ka mikroverevalumeid rikkumast naha välimust. Muutke pidevalt ka hularõnga suunda: päripäeva ja vastupäeva.

Paljud on mures küsimuse pärast: kui palju mao eemaldamiseks rõngast keerata? Algajad peavad alustama mõne minutiga päevas, kuid mitte rohkem kui viiest. Mida kauem olete harjutusi teinud, seda rohkem aega peate kulutama. Juba kuu võrra saate oma treeninguid suurendada poole tunnini päevas. Ja loomulikult on oluline järjepidevus. Isegi kui harjutate 10 minutit, kuid iga päev, on see palju tõhusam kui üks kord, kuid terve tund.

Kuidas hularõngast keerutada?

Selleks on olemas tehnika. Muidugi, kui väljendate seda lühidalt - pange see selga ja keerake seda -, siis pole viga. Kuid mõningaid funktsioone tasub kindlasti kaaluda. Esimene asi, mida peate tegema, on valida õige kehahoiak. Seisa sirgelt, jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Pange rõngas ümber vöökoha. Hoidke seda kätega, toetage üks sein vastu selga ja keerake hularõngas. Tehke kergeid pöörlevaid liigutusi, raputades vaagnat. Hoidke oma käed pea taga või painutage küünarnukist rinna kõrgusel.

Ärge mingil juhul sirutage jalgu laiali. Sellest pole kasu. Selg peab olema sirge. Muidu saad hoopis inetu küüru ja kumerdunud selja. Tehke liigutusi rütmiliselt, valides mugava amplituudi ja kiiruse. Ärge unustage, et harjutusi ei saa teha täis kõhuga. Proovige mitte süüa vähemalt tund enne treeningut. Vastasel juhul ei ole hularõngas kuigi tõhus. Lisasentimeetrite võidu hinda alandavad tunduvalt seedetrakti haigused.

Järeldus

Nende lihtsate reeglite järgimine aitab teil hularõnga harjutusi õigesti sooritada. Mõne nädala pärast on esimesed nähtavad tulemused märgatavad ja mõne kuu pärast on treeningutest saadav kasu vaieldamatu. Oluline on süsteemsus ja teadmine, kuidas rõngast keerata. Mõju, mille ülevaated on positiivsed, ei jäta teid ootama.