Mida teha, kui teil on lai luu. Kas inimesel võivad olla rasked luud? Kuidas aru saada, kas teil on lai luu

Paljud tänapäeval ülekaalulised inimesed kasvasid üles peredes, kus täiskõhutunnet peeti pärilikuks. Kuigi toitumisspetsialistidega suhtlemise käigus selgus, et kõige põhjuseks on vale elustiil, millega kõik pereliikmed on harjunud.

Jah, kõige sagedamini on süüdi rikkalik borš, milles on lusikad, rasvased lihapallid, aga ka ühised õhtud teleri taga “midagi maitsvat”.

Sageli osutub see, mida me peame vastupandamatuks geneetiliseks omaduseks, lihtsalt ülesöömise tagajärjeks. Kas see on halb? Muidugi mitte, see tähendab, et saame selle parandada!

Müüt või tegelikkus: kas see juhtub?

Pildil kaks kaksikõde. Need. vanemad, pärilikkus ja eelsoodumus neil on ühine! Nad armastavad segamini ajada geneetikat ja perre sisendatud valesid toitumisharjumusi! “Minu peres on kõik täis” on õige: kõik söövad öösel pelmeene majoneesiga.

TÄHTIS PUNKT: jah, erinevused luustruktuurides on olemas, seda on rumal eitada. On tüdrukuid, kellel on laiad puusad isegi väikese rasvasisaldusega, ning on poisiliku figuuri ja peaaegu täieliku kurvide puudumise omanikke.

Kitsama luustikuga inimestel on tavaliselt väikesed peopesad ja jalad, peenikesed sõrmed, kui naisel, siis kitsad õlad, kitsas rind. Need, kellel on vastavalt laiemad luud ning laiemad jalad ja randmed, ja mis kõige tähtsam selle artikli raames, rohkem lihasmassi.

Mida laiem on luu, seda suuremad on selle külge kinnitatud lihased. Kuid kui arvate, et lihased on palju raskemad kui rasv, siis soovitame teil seda videot vaadata. See näitab suurepäraselt, et loomse rasva ja lihaste kaal on umbes sama!

Selle teema kohta on ka muid andmeid. Lihaskude kaalub rohkem kui rasv, kuid erineva tiheduse tõttu mõnikord mitte:

lihaste tihedus - 1,3 gr. kohta vaata;

rasva tihedus - umbes 0,9 gr. cm peal.

See tähendab, et rasv kaalub umbes poolteist korda vähem kui lihas. Erinevus on, kuid mitte nii oluline, kui paljud arvavad.

Seetõttu, võttes arvesse kõiki parameetreid, kaebused väga "laia luu" kohta, mis lisab 5 kuni 15 kg. Inimese kogu kehamass, "rasvajõud" ja geneetiline eelsoodumus suurenenud kaalutõusuks ei ole tegelikult täiesti võrreldavad asjade tegeliku seisuga.

Ja rasva hulk ei ole absoluutselt seotud laia luuga. Olgu teie puusad teistest veidi laiemad, kuid sellel on kaks suurt erinevust: kas neil on 10 kg rasva või 2. Jah, lai luu võib anda välise massiivsuse (kuigi peate tunnistama, et see on rohkem kui atraktiivne), kuid mitte 50 kg lisarasva.

Foto

Kuidas määrata?

Kuidas aru saada, kas luu on lai või mitte? Tundke ennast 🙂 Kui tunnete end läbi naha paksuna, siis paraku ei saa te seda luude kaela ajada. Kui aga tunned naha all kõva pinda, millel on kerge rasvakiht, siis oled šikkide, laiade puusade õnnelik omanik, mida valdav enamus mehi peab seksikaks!

Mida tähendab?

Laia luu otsimine tähendab üht: et sul on ilmselgelt vaja kaalust alla võtta! Paljud inimesed usuvad "suuresse luusse" rohkem kui suure paugu teooriasse. Luud on kaltsiumist valmistatud tahked struktuurid, välja arvatud sisemus, kus aju asub.

Kui olete kasvu lõpetanud, ei saa te oma luude suurust muuta ilma oma tervist tõsiselt kahjustamata. Siiski saate muuta keharasva suurust. See aitab teil oma välimust muuta. Seetõttu lugege see artikkel lõpuni ja uurige, kuidas probleemi lahendada.

Mis siis, kui te ei näe noore Gurchenko vöökohta? Kuid nad ei lähenenud ka Krachkovskajale. Nii et armastage ennast ja hoolitsege enda eest ilma kompleksideta!

Kuidas kaalust alla võtta?

Mis on kehapositiivsus lihtsate sõnadega?

Paraku on kehapositiivsuse tegelik tähendus nüüd kadunud paksude daamide rõivafirmadega (nagu ka muide) jõukatsumiste taha. Sõnum on selles, et inimene (jah, mitte ainult naised, vaid ka mehed) ei ole mingite läikestandardite järgi kohustatud kellegi jaoks “atraktiivne” olema.

Kui inimene on oma iluga rahul, ei pea ta taga ajama utoopilisi uusi trende. Me ei ole absoluutselt ülekaalulisuse vastu ja toetame sellist kehapositiivsust: sa ei pea olema nagu keegi teine, sa pead olema eilsest endast parem. Las inimene otsustab ise, millist elu ta elama peab.

Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. Kuid ärge kahjustage sellega teisi inimesi, ärge sundige neid ennast armastama - teie vabadus lõpeb seal, kus algab teise inimese vabadus!

Keha positiivsus seisneb ilu mitmekesisuses. Oskusest näha seda kõikjal – teistes, endas. Ümberringi. Sinu õigusest omada nina, mitte nagu ajakirja modellidel, ja paarist lisakilost. Oskusest nautida oma keha võimalusi – alates jooksmisest vettehüppamisest kuni seksini välja.

Armasta ennast, aga ära hellita ennast! Tänapäeval räägitakse palju armastusest, eriti sellest, et armastada kõigepealt iseennast. Kuid keegi ei räägi sellest, milline armastus see olema peaks. Keegi ei ütle, et armastus võib olla valus: ülekaitsev, hävitav, tagasitõmbav, edasiminekut takistav.

Keegi ei ütle, et armastus ei ole kõigi soovide rahuldamine, see ei ole enesehaletsus, see ei ole “vati sisse mähkimine” ja tahtlik raskuste vältimine. Tõeline armastus ei seisne oma hävitavate harjumuste järgimises, vaid paremaks muutumises, edasi liikumises: oma tervise ja heaolu eest hoolitsemises.

Enesearmastus peaks muutma sind paremaks inimeseks. Kui ei ole, siis on see surrogaat. Šokolaad, sigaret, Bloody Mary - need ei ole teie armastuse ilmingud iseenda vastu, vaid ainult ersats, mis lipsas teie alateadvusesse.

Näiteks otsustate minna dieedile, kuid samal ajal tajute seda karmi piiranguna, mõnitamisena. Te kannatate keeldumise pärast kõrge kalorsusega, rasvasest ja magusast toidust. Ja teie alateadvuse sügavuses sünnib järeldus, et te ei armasta ennast, kuna määrate end sellistele ohvritele vabatahtlikult.

Sinu alateadvus mõtleb raamides, mille sa ise oled talle andnud. Sinu elus on kõik segamini – sulle tundub, et enesearmastus, tõeline nauding peitub oma emotsioonide ja nendega seostatavate mõtete järgimises ning väikseimgi kõrvalekaldumine etteantud trajektoorist on stress ja valu.

Pidage meeles, et kõik on teie peas ja kõik on teie kätes. Meie artikkel aitab teil sarnaste probleemidega toime tulla.

Naljakas video

Ära ole kaalu pärast ärritunud, vaid kuula pigem lahedat lugu “Oh, sa oled lai kont”:

Paljud naised unistavad peenikesest vaagnaluust ja saledast figuurist, kuid kõik ei saa kiidelda ideaalse kehaehitusega. Kas laia luuga on võimalik saavutada harmooniat kuidas kaalust alla võtta tervist kahjustamata, kas kõik figuuriga seotud probleemid tuleks omistada eelsoodumusele ja samal ajal loobuda, kaalume selles artiklis üksikasjalike juhiste kujul.

Kehatüübid

Füüsis sõltub luu laiusest ja tüübi järgi on kolm tüüpi:

• õhukese kondiga
• keskmine luu
• laia kondiga

Kodus saab luu paksust määrata järgmistel viisidel:

1. Luu paksuse saab hõlpsasti määrata randmelt, mõõtes seda sentimeetrise lindiga. Randme ümbermõõduga 15-18 cm peetakse luu õhukeseks. Ümbermõõt 17-18 cm - keskmine, ümbermõõt 20 cm - lai.
2. Luu võib peeneks pidada ka siis, kui parema käe sõrmed on vasaku käe randme ümber suletud.
3. Kehatüüpi pole figuuri järgi raske määrata. Õhukeste luude omanikel on jäsemed piklikud, rangelt püstises asendis.

Naistel laiad puusad

Laiadel puusadel on pärilik ülekandetegur ja kaugeltki mitte iga naine pole sellega rahul. Hoolimata rahulolematusest seda tüüpi kehaehitusega, on just laia luu omanikud vastupidavamad, kohandatud tervete ja tugevate laste sünniks.

Puusade moodustumine toimub noorukieas, luude kasvu ja puberteedi perioodil. Laiade puusadega naised on reeglina pikad, hea koordinatsiooniga. Selliste inimeste kohta öeldakse: "mõõdukalt hästi toidetud, veri piimaga."

Vaagna luude suurus sõltub hormoonidest, naistel - östrogeen, tasemed, mis mõjutavad otseselt luude tihedust ja laiust luustiku moodustumise ajal, eriti tüdrukute menstruatsiooni alguses, puberteedieas. Laia vaagnaga naistel kulgeb sünnitus kergemini, tupe, emakakaela rebendeid on vähem, kuid just seda tüüpi luudega võtavad naised pärast sünnitust kiiresti kaalus juurde.

Lai luud või aeglane ainevahetus?

Täpselt nii aeglane ainevahetus põhjustab kalorite kogunemist kehas, nende ladestumist rasva. Peenikesed, kes ei kipu ülekaalulisusele, saavad pidevalt süüa erinevat head-paremat, kiire ainevahetusega nad ei võta kaalus juurde, jäävad saledaks. Samas ei saa ainevahetuse kiirust täielikult pärilikkuses süüdistada.

Õigesti toitudes ja sporti tehes on kiirust täiesti võimalik korrigeerida, pealegi kaitsta end tulevikus diabeedi eest, mis 35-40. eluaastaks rasvunud inimesi lihtsalt ees ootab, siis on palju raskem korrigeerida. kujund. Haigus on salakaval, mõnikord ei allu ravile.

Kas eelsoodumus täiskõhutundele on reaalne või fiktiivne?

Reeglina on laia kondiga naised endaga rahulolematud, kuid nad ei suuda ise olukorda parandada, dieedid ja igapäevane sport ei aita. Kaalu langetamise süsteem peab olema õige, sobima konkreetsele inimesele. Kuid isegi kui järgitakse kõiki kehakaalu langetamise reegleid, ei saavuta kõik soovitud tulemusi. Mis on selle põhjuseks? Kas see võib olla tingitud laiast luust?

Kahjuks on ülekaalulisuse eelsoodumus, see pole sugugi väljamõeldud, vaid pigem jonnakatel ja sihikindlatel inimestel õnnestub saavutada häid tulemusi, harmooniat vaatamata laia luu olemasolule. Erandiks on inimesed, kellel on kroonilised kaugelearenenud haigused, suhkurtõbi, mida tuleb kõigepealt ravida ja alles siis sundida end kaalust alla võtma.

Vaatamata kalduvusele ülesöömisele ei tasu stressist söömine end ära. Lisaks loomulikule kalduvusele söövad paljud naised täiesti valesti, muutes selle seega väljamõelduks, teadmata oma söömiskäitumist.

Kuidas kaalust alla võtta, kui luu on lai?

Olgu eelsoodumus milline tahes, rasvumiseks pole lihtsalt põhjust. Laia luu omanikud ei tohiks üldse alla anda, tasakaalustatud toitumisest ja tervislikust sportlikust eluviisist pole keegi loobunud. Kuid toitumine, sport tuleks valida õigesti, rõhuasetusega probleemsete piirkondade, eriti laia vaagnaluu, korrigeerimisel.

Kui otsustate "kaalust alla võtta", ei tohiks poolel teel peatuda, meeleheidet. Ainult usk edusse, positiivne meeleolu ja visadus aitavad soovitud tulemuse nimel võidelda.

Salenemine - pikk etapp, on ebatõenäoline, et lühikese aja jooksul on võimalik oma figuuri korrigeerida. Õige toitumine, sobivus peaks saama elu normiks, võõrandamatud reeglid igapäevaseks figuuri kallal töötamiseks. Kuid te ei tohiks end kõiges piirata, rangest dieedist ei ole kasu, saate endale terviseprobleeme keerulisemaks muuta.

Toit peaks olema tervislik ja maitsev, kuna tänapäeval pakuvad seda võimalust mitmesugused tooted, peate lihtsalt leidma enda jaoks oma toitumissüsteemi, õppima õigesti ja mõistlikult toituma. Jooksul näksimine on halb ja see on lihtsalt halb harjumus, millest saad suure sooviga lahti.

Tõde ja väljamõeldis laia luu kohta

Laia luu mõiste mõtles välja rahvas, inimese kalduvusest paratamatule täiskõhule on luu paksuse põhjal raske rääkida. Esialgu võivad kõhnad inimesed olla ülekaalulised, samas kui laia luu hüpersteenikud jäävad kogu elu saledaks.

Vaagna luud võivad tõepoolest olla kitsad või laiad, kuid laiad luud ei too alati kaasa täiskõhutunnet. Luu laius on meditsiinilistel eesmärkidel nagu rasedus kõige olulisem ning arusaam, et laia vaagnaga naistel on kergem sünnitus, on õigustatud ja seda ka praktikas juhtub.

Kas tasub kaaluda laia luu olemasolu kui kohtuotsust, vältimatut kaalutõusu ja kõigi teadaolevate dieetide ebaefektiivsust võitluses teie figuuriga, mis on füsioloogiliselt ette nähtud? Muidugi võite kaalus juurde võtta, end paksuks pidada ja mitte püüda olukorda parandada, elada paksus aastaid. Kuid see on vaid üks võimalustest.

Võite minna teist teed sundima end loobuma ebatervislikest toitudest ja hakkama rohkem liikuma. Teine viis on raskem, kuid mitte vähem raske on õppida ennast armastama. Võib-olla on just see põhjus, soovimatus enda eest hoolitseda, lasta kõigel kulgeda, süüdistades kõigis hädades oma laia luukoe ja pärilikku tegurit.

Igaüks valib ise oma tee ja otsustab ise, millises kehas tal mugavam on. Kuigi palju parem on tunda end kõhnemas kehas, liigutused, kõnnak muutuvad kergeks, liigsetest kilodest vabaks. Sa võid olla atraktiivne ka laia kondiga, kuid mitte iga naine ei tule oma laiskusega toime, iga naine ei suuda endasse armuda, siit ka kõik probleemid, rahulolematus oma välimusega.

Kõigil on võimalus kaalust alla võtta, kuid mitte igaüks ei saa seda õigesti kasutada, mõnikord nad lihtsalt ignoreerivad seda.

Igaühe meist täie kindlusega eluvaatlused kinnitavad tõsiasja, et inimesed lähevad paksuks täiesti erineval viisil. Piisab, kui süüa natuke magusat ja kaal hakkab kasvama. Teised ei kaota oma figuuri elegantsi isegi pärast rikkalikku õhtusööki. Miks see juhtub? Enamasti oleneb see inimese kehaehitusest. Ja see, nagu teate, on looduse poolt kõigile antud.

Klassifitseeritakse kolm tüüpi: normosteeniline ja hüpersteeniline. Selle kindlaksmääramine, kas inimene kuulub mõnda neist kategooriatest, on üsna lihtne. Selleks mõõda randme ümbermõõt, mis töötab. Kui see näitaja on vahemikus kuusteist kuni kaheksateist ja pool sentimeetrit, võime rääkida normosteenilisest kehaehitusest. Selliste parameetritega inimese figuuril on põhimõtteliselt õiged suhted ja selle põhiosade proportsionaalsus.

Kui randme ümbermõõt on väiksem kui kuusteist sentimeetrit, klassifitseerige asteeniline (õhukese kondiga) lisamine. Sellistel inimestel on keha pikisuunalised mõõtmed ülekaalus põikimõõtmete suhtes. Neil on reeglina väike kaal, pikk ja ilus kael, natuke ja käed ning lihased on halvasti arenenud.

Lai luu (näete allolevat fotot) viitab hüpersteenilisele kehaehitusele.

Seda tüüpi inimestel on põiki keha suurus, mis on palju suurem kui asteenikutel ja normosteenikutel. Laia luuga inimese randme ümbermõõt ületab kaheksateist ja pool sentimeetrit. Seda iseloomustavad õlad ja rind. Kuigi luu on lai, on see ka mõnevõrra raske. Hüpersteenikud kipuvad teistest rohkem olema ülekaalulised.

Samuti on olemas näitaja inimese pikkuse ja jalgade pikkuse suhte kohta. Samuti on teatud proportsioonid. Kui inimese jalgade pikkus on alla poole tema pikkusest, loetakse need lühikeseks. Naised ei tohiks selle pärast ärrituda. Kõike saab fikseerida kõrgete kontsadega. Oma figuuri võivad ilusaks pidada need, kellel on lai luud ja jalad kaks kuni neli sentimeetrit üle poole pikemad. Normosteenikute puhul on see näitaja neli kuni kuus ja asteenikute puhul kuus kuni üheksa sentimeetrit.

Laia luuga inimestele sobivad need järgmistes piirides:

Kaheksa kuni kümme sentimeetrit üle poole kõrgusest;
- vööümbermõõt on seitsekümmend seitsekümmend kuus sentimeetrit (pikkus on 166-168 cm);
- sama kõrgusega puusaümbermõõt - üheksakümmend viis - sada neli sentimeetrit.

Asteeniliste ja normosteeniliste kehatüüpide puhul on need näitajad mõnevõrra madalamad.

Laia luuga tüdrukutel võib olla ilus ja atraktiivne figuur. Nende erinevus teiste kehatüüpide esindajatest seisneb ainult randme, puusade ja õlgade laiuses. Samal ajal peaksid kõik naised meeles pidama, et kedagi neist eristab rahvahulgast graatsiline kõnnak, sirge pea, uhke kehahoiak, aga ka võime oma keha vabalt kontrollida, mitte ideaalse figuuri näitajad.

Asteeniline kehatüüp . Selle põhiseadusega naistele on iseloomulik üldine kõhnus, pikk ja õhuke kael, kitsad õlad, lame ja kitsas rind, piklikud peenikesed jäsemed, pikk nägu ja õhuke nina. Kasv on sageli üle keskmise. Selliste naiste lihased on halvasti arenenud. Seetõttu napib neil jõudu ja vastupidavust. Kuid selle rühma esindajad on energilised, kerged ja elegantsed, neil on väike kaal. Asteenilise kehaehituse ilmsetest eelistest tasub mainida minimaalset kalduvust ülekaalulisusele. Spordialade valikul on parem eelistada neid, mis on suunatud puuduvate oskuste arendamisele: jõudu ja vastupidavust. Nende hulka kuuluvad ujumine, aeroobika, tantsimine. Oma kehaehituse õigeks liigitamiseks õhukese kondiga tüübiks mõõtke randme ümbermõõtu. Vaadeldavas rühmas peaks see olema alla 16 cm.

Normosteeniline kehatüüp . Selle põhiseadusega naistel on peamised keha suurused proportsionaalsed. Sellistel daamidel on sageli saledad jalad, õhuke vöökoht ja üldiselt harmooniline figuur. Kasv on tavaliselt keskmine. Sellised inimesed on loomult hea koordinatsiooniga, teravad ja kiired. Spordialadest sobivad kõige paremini mänguliigid (võrkpall, korvpall jne), aga ka tennis, vesiaeroobika. Randme ümbermõõt peaks olema vahemikus 16–18,5 cm.

Hüpersteeniline kehatüüp . Selle põhiseadusega naistel on rasked ja laiad luud, mahukad õlad, lai ja lühike rind ning veidi lühenenud jäsemed (reeglina). Kasv on sageli alla keskmise. Oma olemuselt on sellistel daamidel jõudu ja vastupidavust, kuid neil puudub paindlikkus ja arm. Seetõttu on soovitatavad spordialad järgmised: jooga, kalanetika, võitluskunstid jne. Lisaks on hüpersteenilise kehatüübi puuduste hulgas madal ainevahetus, mis tähendab suurenenud kalduvust ülekaalulisusele. Laia luustikuga kehaehitusega randme ümbermõõt on üle 18,5 cm.

Kasvukiirus ja jala pikkus

Samuti saate määrata oma kehatüübi jalgade kõrguse ja pikkuse järgi. Normaalse ja laia luustikuga kehaehituse puhul loetakse normaalseks kasvuks vahemikku 166–170 cm, asteenilise tüübi puhul aga 168–172 cm. Inimese jalgade pikkuse ja pikkuse vahel on teatud proportsioonid . Jalad loetakse lühikesteks, kui nende pikkus on alla poole pikkusest.

Jalgade pikkust mõõdetakse puusaliigese vastas asuvast reieluu tuberkulist põrandani.

Ideaalne jala pikkus peaks jääma järgmistesse piiridesse:

• asteeniline tüüp: jalad on 2–4 cm pikemad kui pool kõrgust
• normosteeniline tüüp: jalad on 4-6 cm pikemad kui pool kõrgust
• hüpersteeniline tüüp: jalad on 6-9 cm pikemad kui pool kõrgust

Ärge heitke meelt, kui teie sooritus ei vasta ideaalile. Kontsade abil saate luua soovitud pikkusega säärte välimuse. Muide, see on üks võimalus ideaalse kontsakõrguse leidmiseks. Lihtsalt lugege kokku, mitu cm te standarditesse ei mahu ja kandke just sellise kõrgusega kontsi.

Whiteles ja Pinieri indeks

Valged(inglise keelest vitels vital organs) - naise figuuri mõõdud - pikkus, sääre pikkus, rind, talje, puusad

Tavalised valged noortele naistele:

Objektiivsema hinnangu saamiseks võib kasutada ka Pignet indeksi näitajaid.

Pinier indeks = seisukõrgus (cm) - (kehakaal (kg) + rinnaümbermõõt (cm))

Näitajatega alla 10 - tugev (tihe) kehaehitus; 10-25 - normaalne; 26-35 - nõrk; üle 35 - väga nõrk.

Kaalu norm

Ülekaalulisus ei kaunista muidugi ühtegi naist. Ilu on tervis, harmoonia, nutikus. Just neid väliseid andmeid peavad mehed alateadvuse tasandil ideaalseks. Lisaks põhjustab täiskõhutunne kogu organismi enneaegset vananemist. Seetõttu on väga oluline teada oma normaalkaalu piire. Aga millest need sõltuvad? Kas asi on ainult pikkuses ja vanuses? Mitte ainult. Kaalunormi õigeks määramiseks on vaja arvestada oma keha iseärasusi: keha üldist ehitust (koosseisu tüüp), õlgade laiust, rindkere iseärasusi jne.

Siiski ei tohi unustada, et ülekaal ei ole alati märk liigsest keharasvast. Rasvkude on iga elusorganismi lahutamatu osa. Ja ta on talle eluliselt tähtis. Normaalsetes tingimustes on rasvade hulk meestel 1/20, naistel 1/16 kehakaalust. Ja umbes 75% kogu rasvast asub otse naha all. Väike kogus nahaalust rasva kaitseb verevalumite ja alajahtumise eest. Teatud miinimum rasvasisaldus siseorganites hoiab neid õigel kohal, kaitseb liigse liikuvuse, vigastuste ja põrutuste eest. Lisaks on rasv energia, mida saab vajadusel kasutada.

Meie saidil on kehatüübi omaduste põhjal kaalunormi arvutamiseks mitu võimalust.

Alloleva valemi abil saate teada oma kaalu 1 sentimeetri pikkuse kohta:

Kaal 1 cm pikkuse kohta = kehakaal (grammides) / pikkus (sentimeetrit)

Teades oma kehatüüpi, korrutage koefitsient oma pikkusega ja saate oma normaalkaalu.

Naiste kaalupiirangu teatud vanuse järgi saab arvutada allolevast tabelist:

Noh, daamid, võtame sentimeetri välja ja mõõdame oma randme luust luuni... Mul on täpselt 18, aga kui palju teil on?

"Ma ei ole paks – see on lai luu," kinnitavad ülekaalulised inimesed jätkuvalt. Sellega selgitavad nad endale ja teistele oma ebaõnnestunud katseid kaalust alla võtta ning füüsilise ja toitumisega seotud “vägivalla” mõttetust kehale. Ja tõepoolest: 100 kg kaaluvat suurt keha ei saa toetada samale luustikule kui hapra tüdruku oma 45 kg! MedAboutMe mõistis inimkeha luu-rasva paradokse.

Inimese luustik koosneb 206 luust. Tundub palju. Pole üllatav, et ülekaalulised noogutavad oma mahtude peale ja väidavad autoriteetselt, et nende suurte mõõtmete süü on õhukese naha alla peidetud hiiglaslik skelett. See tähendab, et eeldatakse, et inimese kaal sõltub suuresti tema luude kaalust. On see nii?

2014. aastal testis seda väidet Ameerika fitness-ekspert Matt Marshall. Ta pöördus teadlaste poole Michigani osariigi ülikoolis, kus teda uuriti densitomeetria meetodil, mis on mõeldud luu mineraalse tiheduse mõõtmiseks ja võimaldab arvutada ka selle massi. Selgus, et toona heas füüsilises vormis ja 80 kg kaalunud Marshalli luude kaal oli vaid 3,6 kg (sportlase kehas 6,3 kg rasva).

Võrdluseks võttis Marshall densitomeetria andmed teiselt inimeselt, kes kaalus 118 kg. Neist 46 kg moodustas rasv ja ainult 4,2 kg luukude. Samamoodi võrreldi andmeid, mis saadi 96 kg kaaluva rasvunud naise uuringust. Tema luustiku kaal oli 3,2 kg. Sarnased suhted saadi 50 teise rasvunud täiskasvanu kohta.

Arstide sõnul moodustab normaalse täiskasvanud, terve keskmise 90 kg kaaluva mehe luustik ligikaudu 15% kogu kehakaalust. Ja see võtab arvesse vett (pool luustiku massist) ja orgaanilist ainet (veel 28% kogumassist). Niisiis, kui me räägime niiskusest ja rasvast vabastatud luudest, siis moodustavad need mitte rohkem kui 6–7% inimese kogukaalust.

On olemas ka selline asi nagu "hinnanguline luumass". See indikaator tähendab luustiku luude netomassi ja arvutatakse statistiliste meetoditega mitte-rasvkoe mahu hindamise tulemuste põhjal. Tanita viis läbi uuringu ja jõudis järeldusele, et 20–40-aastaste naiste keskmine luumass on:

• kaaluga alla 50 kg - ligikaudu 2 kg;
• kaaluga 50 kuni 75 kg - 3,5 kg;
• kaaluga üle 75 kg - 3 kg.

Samavanuste meeste kohta saadi järgmised andmed:

• kaaluga alla 65 kg - ligikaudu 2 kg;
• kaaluga 65 kuni 95 kg - 2,5 kg;
• kaaluga üle 95 kg - 3 kg.

See indikaator võib näidatud väärtustest erineda eakatel, hormonaalseid ravimeid kasutavatel patsientidel, samuti menopausis või postmenopausis naistel.

Keegi ei vaidle vastu sellele, et luustiku kaal on inimestel erinev. Näiteks pika inimese luud kaaluvad rohkem kui lühema inimese luud. Ja isegi mõiste "lai luu" väärib õigust eksisteerida. Piisab randme või pahkluude ümbermõõdu mõõtmisest sentimeetriga - nendes kohtades on inimesel vähe rasva ja lihaseid, peamiselt nahka ja luid -, et veenduda: on nii "õhukeste" kui ka "laiade" luudega inimesi.

Naiste pikkus 157-158 cm:

• "õhuke luu" - randme ümbermõõt alla 14 cm;
• "normaalne luu" - 14 kuni 14,6 cm;
• "lai luu" - randme ümbermõõt üle 14,6 cm.

Naiste pikkus 159-166 cm:

• "õhuke luu" - randme ümbermõõt alla 15,2 cm;
• "normaalne luu" - 15,3 kuni 15,9 cm;
• "lai luu" - 16 cm või rohkem.

Naised 167 cm ja vanemad:

• "õhuke luu" - randme ümbermõõt alla 16 cm;
• "normaalne luu" - 16 kuni 16,5 cm;
• "lai luu" - 16,6 cm või rohkem.

Mehed vanuses 167 cm ja rohkem:

• "õhuke luu" - randme ümbermõõt 14 cm kuni 16,5 cm;
• "normaalne luu" - 16,6 kuni 19 cm;
• "lai luu" - 19,1 cm või rohkem.

2011. aastal kinnitasid Põhja-Carolina osariigi ülikooli eksperdid, et rasvunud inimestel on reieluukael laiem kui normaalkaalus inimestel. Seda seletatakse asjaoluga, et esiteks liiguvad suured inimesed erilisel viisil ja teiseks kohandub keha järk-järgult suure raskusega, mis viib reieluukaela paksenemiseni - see on üks inimkeha kõige haavatavamaid kohti. seoses luumurdudega.

Kuid isegi ülaltoodud andmete põhjal näitavad uuringud, et ainult 15% inimestest on veidi suurem luustik kui enamikul elanikkonnast. Luustiku kaalu erinevus ei saa ikkagi nii suur, et võiks öelda, et see “raske luu” avaldab kaalule survet: 1-1,5 kg luumassi erinevusest ei õigusta täiendavat 30-40 või rohkem kg.

Ja veel üks oluline punkt: luutihedus ei mõjuta nende suurust. Osteoporoos võib muuta luud veidi heledamaks, kuid see ei muuda neid lühemaks ega õhemaks. Selle haiguse korral pestakse luudest välja kaltsium, kuid nende struktuur, raamistik jääb muutumatuks.

On tõestatud, et liigne rasv kahjustab isegi luid. Varem arvati, et luuüdis on "puutumatu varu" rasva. Ja seda ei kasutata energia saamiseks, nagu ülejäänud keharasva. Veelgi enam, kuni viimase ajani jäi teadlastele saladuseks rasva funktsioon imetajate luuüdis, mis on ka toiduvalmistamisel delikatess. Võimatu oli isegi kindlalt öelda, kas see toob kehale kasu või kahjustab seda.

Kuid sel aastal teatasid Põhja-Carolina ülikooli teadlased, et luuüdi rasvumine suurendab luumurdude riski. Selgus, et mida suurem on rasvasisaldus luuüdis, seda väiksem on luu mineraalne tihedus ehk luud muutuvad hapramaks. Teadlaste sõnul suurenevad rasvumise korral luude rasvavarud samamoodi nagu rasvad kõhus, tuharatel ja muudel kehaosadel – ja samamoodi mõjutavad negatiivselt inimeste tervist.

Olukorda saate parandada banaalsete füüsiliste harjutuste abil. Hiirtega tehtud katsete käigus demonstreeriti, kuidas muutub rasvasisaldus luuüdis, kui loomad intensiivse kehalise aktiivsuse toel kaalust alla võtavad. Rasvarakkude (adipotsüütide) üldine suurus vähenes, samas kui luu paksus ja tihedus suurenesid. Teadlased tuletavad meelde, et nii rasvarakud kui ka luurakud pärinevad samadest mesenhümaalsetest tüvirakkudest. Seetõttu on oletus, et treeningu käigus põletatakse luudes rasv ning sellest saadav energia läheb luukoe tootmiseks ja selle tugevdamiseks.