Mis on parem jooga või pilates algajatele. Ümmargune - psühho-emotsionaalne seisund. Erinevused ja sarnasused

Väliselt tundub algaja silmale, et nii jooga kui jooga on üks marjamaa, sest mõlemat sooritatakse aeglases lõdvestavas tempos, tähelepanu ei ole suunatud korduste kvantiteedile, vaid kvaliteedile ning liigutused on staatilised.

Vaatame, mis vahe on neil tegelikult radikaalselt erinevatel fitnessi tüüpidel – pilatesel ja joogal.

Fitnessis on jooga ja pilates sama niši – nendega tegelevad naised, kes soovivad pärast tööpäeva lõõgastuda, kodusest rutiinist pausi teha ja samal ajal oma figuuri puhastada.

Jooga on aga tuhandete aastate pikkuse ajalooga filosoofia. Ja see on suunatud lihaste venitamisele.

Pilates on 20. sajandi laps. Seda tüüpi fitness on suunatud lihaste tugevdamisele ja selgroo parandamisele.

Algajatele nii jooga kui ka pilatesega tegelemiseks on väga oluline kogenud juhendaja abi. Mõlemas suunas pööratakse suurt tähelepanu hingamisele ning konkreetsete asanate sooritamise tehnikale (jooga puhul) ja asenditele. Pilatesest ja joogatundidest ei tasu oodata kiireid tulemusi – see pole suveks kaalu langetamise viis, vaid suund, mida valitakse aastaid.

See kehtib eriti jooga kohta, kus rohkem tähelepanu pööratakse vaimsele, mitte füüsilisele. Ole valmis selleks, et trenni tulles ei ole sul lihtsalt treener, vaid vaimne mentor ning tunnid ise sunnivad sind lõpuks oma elustiili, mõtlemist, suhtlusringkonda kardinaalselt muutma.

Pilates muidugi ei pretendeeri kõrgendatud praktikale. Vähemalt on selline sobivus vaimse valdkonna jaoks veel liiga noor.

Pilatese ja jooga erinevust on palju lihtsam mõista, kui proovite mõlemat. Kutsume teid proovima Pilatese treeningut.

IP - lamades kõhuli, otsmik peopesadel, jalad laiali, painutage jalad põlvedest, kontsad koos. Samal ajal pigista oma kontsad kokku ja tõsta põlved põrandast üles.

Langetame jalad, õõtsume vaagnat paremale, vasakule, et leevendada alaselja pingeid.

Jalad laiali, tõsta põlved, jalad põrandast kõrgemale, pikendada ja sirutada jalgu nii palju kui võimalik, seejärel painutada neid ükshaaval ja tõmmata tuharateni. Kurvis tõmbame soki endale üle, sirutades tõmbame soki ette. Kõigepealt teeme ühe painde, seejärel kaks.

Lõõgastame vaagnat kergete pööretega külgedele.

Nüüd teeme kogu seeria algusest peale.

Harjutuste tegemisel pöörake tähelepanu hingamise õigsusele, sokkide pingele ja lõdvestamisele, vaagna asendile, kuna efekt saavutatakse ainult siis, kui järgite kõiki väikseimaid nüansse.

Üle ühe aasta vana

Vabane ülekaalust, paranda tervist, ületa stressi ja paranda tuju. Kõik ühes treeningus. Lugu? Ei. Populaarsed jooga ja pilatese praktikad on võimelised kõigeks korraga. Kuidas teha valikut?

Alustame faktidest ja võrdleme mõlema meetodi tõhusust.

1 ring - kaalulangus ja vormis hoidmine

Nii jooga kui ka pilates töötavad sarnastel põhimõtetel: venitatakse ja venitatakse, vahelduvad lihaspinged ja lõdvestused ning tasakaalu säilitamine läbi kõhu-, alaselja- ja vaagna süvalihaste töö. Siin peitub edu võti. Mõlemad süsteemid stimuleerivad suurepäraselt kõigi lihasrühmade tugevdamist ja pikendamist, samuti suurendavad rasvapõletuse intensiivsust.

• . Jooga.“Esiteks on see protsess,” rahustab Ashtanga Vinyasa Milano koolkonna asutaja Liino MIELE oma õpilasi. "Teil võib vaja minna kuid või võib-olla aastaid." Jooga on ehitatud staatilistest koormustest, nii et sentimeetrite vähendamise mõju peab ootama mitu kuud, kuid tulemus on püsiv.
• Pilates. Esindab dünaamilisemaid koormusi. Treeningu ajal on pulss kõrgem kui jooga ajal ja seetõttu on Pilates aeroobsem treeningvorm. "Treenige iga päev vähemalt 15 minutit," soovitab Mary WINSOR, Gwyneth Paltrowi personaaltreener. "Esimesi tulemusi märkate 3 päeva pärast ja 4 nädala pärast leiate uue keha ja unustate oma halva venituse täielikult." See voor on viik!

Kauni vormi loomiseks ja hoidmiseks ei piisa ainult liikumisest. Jooga õpetab õigesti toituma. Seal on ainult värsked tooted, rohkem teravilja ja juurvilju. Toitu tuleb võtta rahulikus õhkkonnas, mõtlikult maitsta iga suutäit. Mahatma Gandhi õhutas oma õpilasi: „Olge oma toidus mõõdukad. Söö oma jooke, joo oma toitu." Füsioloogilisel tasandil on põhimõtte saladus lihtne: mida kauem toit suus olevate maitseretseptoritega kokku puutub, seda kiiremini jõuab täiskõhutunne aju näljakeskusesse.

2 ringi - tervis

Nii pilatese kui jooga eesmärk on parandada tervist, sidemete elastsust, liigeste painduvust ning tõsta nii lihaste kui ka kogu keha toonust.

• Pilates. See loodi ennekõike terapeutilise praktikana luu- ja lihaskonna vigastuse või haigusega patsientide taastusravi ajal. Iga inimene, isegi kõige ettevalmistamatum, suudab suhteliselt lühikese ajaga oma keha tugevdada, juhindudes videotunnist või ajakirjast.
• Jooga. See soodustab ka paranemist, kuid nõuab kogenud juhendaja aktiivset osalust. Põhjuseks on see, et tunni ajal võid kahjustada põlve- ja küünarliigeseid, kaela ja alaselga ning seetõttu kutsuvad juhendajad üles olema hukkamistehnikaga väga ettevaatlik. Pilates võidab selle vooru!

3. voor - psühho-emotsionaalne seisund

Stress, stress, stress... Igal sammul stress, emotsionaalne kurnatus ja unepuudus. Siia tuleb lisada ka vanad vimm. Ja me saame metropoli elaniku "kokteili".

• Pilates. Intensiivne treeningtehnika aitab hajuda, unustada igapäevaprobleemid, sama tõstab tuju. Peegeldus peeglis muutub atraktiivsemaks ja võib tekitada vaid naeratust ja rõõmu – see on Pilatese jõud tegevuses.
• Jooga. Sel juhul on jooga vaieldamatu liider. "Asanad (asendid) on suunatud teatud kehaosas paiknevate vaimsete blokkide ja klambrite kõrvaldamisele," ütleb Ashtanga joogakeskuse õpetaja Maria SHALIMOVA. "Ja sügav ja ühtlane hingamine aitab kaasa täielikule lõõgastumisele." Jooga võidab selle vooru!

4. ring – hingeõhk

See on nii pilatese kui ka jooga tõhususe võti. Õige hingamine treeningu ajal tagab hapniku kohaletoimetamise elutähtsatesse organitesse, aga ka treeninguga seotud lihastesse.

• Pilates. Mida sügavam on hingamine, seda rohkem hapnikku ja aktiivsem on ainevahetus ning seetõttu märkad tulemusi kiiremini. "Teie lihased muutuvad iga hingetõmbega tugevamaks," selgitab Denise AUSTIN, Pilatese videoõpetuste autor.
• Jooga. Vahelduv kõhu-, rinna- või täishingamistüüp haarab erinevaid lihasrühmi, suurendades iga asendi mõju. Ujjayi hingamine hõlbustab asanade sooritamist. See voor on viik!

5. voor – mentaliteedi tunnused

Jooga ja Pilatese kujunemise aluseks olid iidsed idamaised praktikad, kuid jooga hõlmab sügavamat vaimset lähenemist (mis on ida inimestele lähedasem) ning Pilates paneb rohkem rõhku füüsilisele komponendile (mis on läänlaste jaoks oluline).

• Jooga. See tekkis Indias, kus õhk on kuum ja niiske ning elanikud saavad sünnist saati "väänata" sõlme. Dieet, mida jooga järgijad nõuavad, on sobivam soojemas kliimas kui Venemaal. Teine joogaguru, Sri Swami Sivananda, ütles: "Jooga kuivatab keha." Kuid mitte ainult lihased ei kuiva, vaid sama juhtub ka liigestega: sünoviaalvedelik "aurustub", mis põhjustab vigastusi.
• Pilates. Loodud läänes. Dünaamilised ja kohati üsna kiired lühikese amplituudiga liigutused koos staatilise koormusega mõjuvad liigestele õrnemalt, ergutavad liigesevedeliku tootmist ja on artriidi profülaktikaks. Pilates võidab selle vooru!

On aeg teha valik: jooga või pilates

Kaaluge kõiki argumente, hinnake mõlema süsteemi tugevaid külgi ja ka enda tugevaid külgi ning minge edasi. Lõppude lõpuks on nii pilatese kui jooga jaoks vaja ainult kahte asja - matti ja ennast. Igal juhul pidage meeles: ükskõik, mille valite, on iga tegevuse puhul peamine regulaarsus ja püsivus!

Kokkupuutel

Seda ida tarkade õpetust peetakse parimaks viisiks linnaelust, närvilisest tööst ja rasketest suhetest koduga kogunenud stressi leevendamiseks. Jooga on midagi enamat kui lihtsalt fitness, see hõlmab sisemaailma tundmist, harmoonia arendamist inimese hinges. Joogas ei pühendata palju aega mitte ainult asanadele (harjutustele), vaid ka meditatsioonile. Treenerid hoiatavad: neil, kes ootavad intensiivset joogat, on parem pöörduda muud tüüpi vaidluste poole, nagu jõutreening või jooksmine.

Joogatunnid võimaldavad teil aga olemasolevat kaalu hästi hoida, arendavad suurepäraselt liigeste painduvust ja võimaldavad teil osteokondroosiga toime tulla. Kõige populaarsem joogaliik Venemaal on hatha jooga, see hõlmab kogu keha erinevaid lihasrühmi, kuigi väljastpoolt võib tunduda, et paljud selle poosid on staatilised ega nõua palju pingutust. Algajatele mõeldud kursus tundub muidugi lihtsam, kuid juba esimestest tundidest alates väheneb teadlaste sõnul stressihormooni hulk organismis järsult ja keha painduvus suureneb, sellesse ilmub kergus.

Selle kergekaaluspordi leiutas Teises maailmasõjas haavatud sõdurite jaoks George Pilates. Treeningu põhimõte on, et kõik liigutused tehakse aeglaselt, ilma kehale suure jõukoormuseta. Samal ajal tugevdavad regulaarsed Pilatese harjutused suurepäraselt pressi kaldus ja sirglihaseid ning tuharalihaseid, mis on eriti oluline neile, kes on mures oma keha välimuse ja toonuse pärast.

Pilates kujundab ka õige kehahoiaku, mis mõjub soodsalt ka figuurile, sest sirgendatud selja ja sirgendatud õlgadega tõmbub kõht visuaalselt sisse. Samas põletab Pilates sarnaselt joogaga väga aeglaselt kehas liigseid kilosid, selle põhimõte on aeglus ja järkjärgulisus. Seetõttu on pilatese tunnid soovitatavad ka neile, kellel on erinevatel põhjustel regulaarne aeroobika, jõutreening ja fitness keelatud.

Mida valida?

Nii jooga kui ka pilatese eelisteks on see, et neid saab harrastada nii jõusaalis treeneri juhendamisel kui ka kodus istudes enne kaasasolevat videokursust. Siiski võib Pilates vajada rohkem tarvikuid, näiteks fitballi või elastset riba.

Mõlemad tegevused harjutavad õiget hingamist, kuigi erinevatel eesmärkidel. Teatud viisil hingates küllastute hapnikuga ja joogas proovite saavutada rahuseisundit. Siin lõpevad sarnasused kahe tehnika vahel.

Kui valite endale sobiva tegevuse, proovige paar tundi nii joogast kui ka pilatesest. Kuid kõigepealt küsige endalt: millist tulemust te ootate? Kui soovid muutuda paindlikumaks ja samas rahulikumaks, kui sind huvitab aeroobika koos filosoofiaga, siis jooga on sulle rohkem meelepärane.

Kui eesmärgiks on kõhu- ja seljalihased, järk-järgult arendada füüsilist vastupidavust ning samal ajal ravida valutavat selga, on Sinu valik Pilates. Muide, paljud eelistavad neid mõlemaid tegevusi kombineerida ja vaheldumisi teha: mõõduka treeninguga joogas ja pilateses kehale kahju pole, sellest on vaid üks kasu.

Viimastel aastakümnetel on aktiivselt arenema hakanud erinevad fitness-alad, mis aitavad hoida keha ja vaimu heas vormis. Sajandeid eksisteerivad tõestatud tavad koos kaasaegsete trendidega, Ida süsteemid täiendavad lääne omasid. Ja kuigi tõelise jooga jaoks on Pilates füüsiliste harjutuste komplekt, on ilma filosoofilise aluseta eelised mõlemal. Mida valida neile, kes soovivad kaalust alla võtta, stressi maandada ja keskendumist õppida?

Juhiste olemus

Mõlemal praktikal – joogal ja pilatesel – on ühine eesmärk: tugevdada ja parandada inimkeha. Treeningu ajal ei lange keha äärmuslikele jõukoormustele, puuduvad keerulised harjutused intensiivse tempoga. Tänu sellele saavad peaaegu kõik tehnikat omandada. Kuid selleks, et valida, milline suund konkreetsele algajale sobib, peate mõistma nende olemust ning tuvastama sarnasused ja erinevused.

Jooga on praktika, mis on kujunenud iidsetel aegadel. See arendab mitte ainult keha, vaid ka hing läbib täiuslikkuse teed. Joogid õpivad pidevalt oma võimeid, õpivad sünkroniseerima hingamist liigutustega, häälestuvad õigele mõtlemisele. Peamine eesmärk on omandada oskus teadvust, mõtteid ja tundeid kontrollida ning läbi selle saavutada täielik harmoonia nii enda kui maailmaga.

Pilates kui fitnessi suund kujunes välja üsna hiljuti - eelmisel sajandil. Tehnika autor, kelle nime järgi seda nimetati, lõi selle inimkeha füüsiliste võimete suurendamiseks ja paljude haiguste raviks. Pilates on suunatud peamiselt keha parandamisele läbi tundide regulaarsuse, venitamise, vastupidavustreeningu, õige hingamise ja maksimaalse keskendumise.

Erinevused ja sarnasused

Nende kahe meetodi erinevus tuleneb nende vanusest. Jooga on iidne tehnika. See on läbinud ajaproovi ja tänu järgijate kogemustele on rikastatud tohutu hulga vaimu ja keha mõjutamise harjutuste ja meetoditega, mis on muu hulgas võetud seotud erialadelt (qigong). Pilates areneb endiselt aktiivselt, kohandudes tänapäeva inimese tempo ja elustiiliga.

Samuti erinevad harjutuste nüansid. Seega on joogasüsteemis hingamine vaid üks astmetest, mis viib enesetundmise ja täiuslikkuseni. Pilates on võimatu ilma hingamise reguleerimise võimeta. Harjutused selles on sujuvamad ja staatilisemad kui joogas.

Erinevused kahe suuna vahel:

Tehnoloogia mõju organismile

Nii jooga kui ka pilates muudavad inimese tugevamaks, vastupidavamaks ja tervemaks. Kuid iga tehnika mõjutab keha omal moel harjutuste ja hingamise erinevuse tõttu.

Jooga aitab:

• arendada painduvust, plastilisust ja vastupidavust;
• parandada siseorganite ja kõigi süsteemide seisundit;
• eemaldage psühho-emotsionaalse iseloomuga klambrid;
• õppida lõõgastuma ja mediteerima;
• omandada keskendumisvõime;
• rahustada meelt, leida harmoonia, vabaneda stressist ja negatiivsetest mõtetest;
• noorendada kogu keha;
• suurendada keha kui terviku reljeefi ja kuju.

Pilatese mõju:

• tervendab keha igakülgselt, eriti lülisamba piirkonnas;
• suurendab jõudu, muudab lihaselise raami mahukamaks;
• normaliseerib hormonaalset tausta;
• parandab keha toonust, viib harmooniani;
• parandab tuju.

Jooga sobib neile, kes soovivad vabaneda stressist, õppida venitama ja pikemas perspektiivis oma keha reljeefsemaks muuta. Need, kes soovivad kiireid tulemusi ja kaalulangust, peaksid eelistama pilatest. See aitab pumbata levinumaid probleemseid piirkondi reitel, tuharatel ja kõhul.

Näidustused ja vastunäidustused

Pilates ja igasugune jooga on saadaval peaaegu kõigile. Nad tegelevad meeste ja naiste, noorte ja vanurite ja isegi lastega. Kõik, kes arvavad, et on aeg kaalust alla võtta, saada tugevamaks, painduvamaks ja tugevdada närvisüsteemi, peaksid proovima joogat ja pilatest.

Enne jõusaali treeneri juurde tulekut peate veenduma, et tundidele pole vastunäidustusi. Neid on vähe, kuid need on siiski olemas:

• ravimata külmetus- ja viirushaigused;
• lapse kandmine;
• rõhuprobleemid;
• traumajärgsetest seisunditest tingitud valu.

Muudel juhtudel võite proovida kätt mõnel neist aladest. Need ei koorma keha, sest treeningute tempo pole intensiivne. Kui teete neid õigesti, vigastused ja nikastused ei ähvarda.

Oluline on valida õige treener: kogenud, tundlik, oma tööd armastav. Ta õpetab harjutuste põhitõdesid ja nende teostamise õiget tehnikat. Pärast seda saate isegi kodus treenida. Kõigepealt peab aga algaja veenduma, et kõik algteadmised on omandatud.

Vigastuste ja negatiivsete emotsioonide vältimiseks esimestes tundides:

• peate neile eelnema soojenduse ja harjutuste sooritamiseks ei kuluta rohkem kui pool tundi;
• eelistage iga liigutuse kvaliteeti, isegi kui see toimub aeglaselt;
• lõpetage treenimine, kui tunnete ebamugavust;
• jälgida hingamist ja selle ühtlust;
• hoida lihaseid pidevas pinges;
• tulla trenni tühja kõhuga (süüa on lubatud hiljemalt kaks tundi enne jõusaali külastamist).

Kui järgite neid reegleid, pakuvad tunnid rõõmu ja kasu.

Joogalaadid

Kahe keha ja hinge parandamiseks mõeldud suuna sünteesina tekkisid joogalaadid ehk joogapilates. See on uus sõna fitnessis, mis kogub populaarsust. Tema liigutused ja asendid, mis treeningu ajal üksteisesse voolavad, põhinevad pehmusel ja plastilisusel.

Keha talletab stressi ajal rasva. Kaalutõusule aitab kaasa ka kompulsiivne söömishäire, kui inimene "kinnitab" psühholoogilisi probleeme. Joogalate eesmärk on stressi kõrvaldamine.

Tänu sellele paraneb nii välimus kui tervis ning suureneb töövõime. Joogalate tehes korrigeerivad inimesed oma kehahoiakut, muutuvad painduvaks, märgivad, et immuunsus on tõusnud, on tekkinud sisemise rahu tunne. Tänu sellele taastub loomulik hormonaalne tasakaal, kaovad närvi- ja psühhosomaatilise iseloomuga haigused ning tekib soov elada ja luua.

Harjutuste komplekt joogalates

Treeningu käigus tehtavad kompleksid sõltuvad autori metoodikast. Mõned meie riigis populaarseimad:

1. Alena Mordvinova meetod, mis ühendab staatilisi harjutusi, mille käigus koormus järk-järgult suureneb ja väheneb, koos hingamisharjutustega.
2. Louise Solomoni meetod, mille eesmärk on vähendada kaalu ja parandada kehahoiakut, venitusi, selgroogu kaitsva lihaskorseti moodustumist.
3. Ekaterina Firsova meetod, mis on loodud naiste tervise taastamiseks, menstruaaltsükli reguleerimiseks, menopausi aegse emotsionaalse tasakaalu taastamiseks ja veenilaiendite ennetamiseks.

Enamik harjutusi tehakse põrandal lamades. Kere lihaste tugevdamiseks peate lamama selili, painutades jalgu põlvedes. Seejärel ühendage jalad ja tõstke jalad nii, et vasikad oleksid põrandaga paralleelsed. Seejärel peate väljahingamisel tõstma ülakeha, sirutades käed ette. Vaagen jääb paigale, kael on võimalikult lõdvestunud. Lõpus langeb pea aeglaselt põrandale ja seejärel kogu keha.

Positiivsete emotsioonidega laadimiseks, kauni keha saamiseks ja rõõmsameelseks saamiseks peaksite proovima üht meetoditest.

Tugevda oma tervist, võida stressi ja paranda tuju... Kõik ühes treeningus. Lugu? Ei. Populaarsed jooga ja pilatese praktikad on võimelised kõigeks korraga. Kuidas teha valikut? Alustame faktidest ja võrdleme mõlema meetodi tõhusust.

1. KAALU ALAMINE JA VORMI SÄILITAMINE.

1 ring- KAALU VÄHENDAMINE JA VORMI HOIDMINE.

Nii jooga kui ka pilates töötavad sarnastel põhimõtetel: venitatakse ja venitatakse, vahelduvad lihaspinged ja lõdvestused ning tasakaalu säilitamine läbi kõhu-, alaselja- ja vaagna süvalihaste töö. Siin peitub edu võti. Mõlemad süsteemid stimuleerivad suurepäraselt kõigi lihasrühmade tugevdamist ja pikendamist, samuti suurendavad rasvapõletuse intensiivsust.

• JOOGA. Esiteks on see protsess. See võib võtta kuid või võib-olla aastaid. Jooga on ehitatud staatilistest koormustest, nii et sentimeetrite vähendamise mõju peab ootama mitu kuud, kuid tulemus on püsiv.
• PILATES. Esindab dünaamilisemaid koormusi. Treeningu ajal on pulss kõrgem kui jooga ajal ja seetõttu on Pilates aeroobsem treeningvorm. Tehke harjutusi iga päev vähemalt 15 minutit. Märkad esimesi tulemusi 3 päeva pärast ning 4 nädala pärast leiad uue keha ja unustad oma halvad venitused täielikult.

See voor on viik.

2. TERVIS.

2. voor – TERVIS.

Nii pilatese kui jooga eesmärk on parandada tervist, sidemete elastsust, liigeste painduvust ning tõsta nii lihaste kui ka kogu keha toonust.

• PILATES. See loodi ennekõike terapeutilise praktikana nende patsientide taastusravi ajal, kes on kannatanud luu- ja lihaskonna vigastuse või haiguse all. Iga inimene, isegi kõige ettevalmistamatum, suudab suhteliselt lühikese ajaga oma keha tugevdada, juhindudes videotunnist või ajakirjast.
• JOOGA. See soodustab ka paranemist, kuid nõuab kogenud juhendaja aktiivset osalust. Põhjus on selles, et tunni ajal on võimalik vigastada põlve- ja küünarliigeseid, kaela ja alaselga ning seetõttu kutsuvad juhendajad üles väga tähelepanelik olema sooritamistehnika osas.

Pilates võidab selle vooru.

Toiduguru. Kaunite vormide loomiseks ja hoidmiseks ei piisa ainult liikumisest. Jooga õpetab. Seal on ainult värsked tooted, rohkem teravilja ja juurvilju. Toitu tuleb võtta rahulikus õhkkonnas, mõtlikult maitsta iga suutäit. Mahatma Gandhi õhutas oma õpilasi: „Olge oma toidus mõõdukad. Söö oma jooke, joo oma toitu." Füsioloogilisel tasandil on põhimõtte saladus lihtne: mida kauem toit suus olevate maitseretseptoritega kokku puutub, seda kiiremini tekib aju näljakeskuses küllastustunne.

3. PSÜHHOEMOTSIONAALNE SEISUND.

3. voor – PSÜHHOEMOTSIONAALNE SEISUND.

Stress, stress, stress... Igal sammul stress, emotsionaalne kurnatus ja unepuudus. Siia tuleb lisada ka vanad vimm. Ja me saame metropoli elaniku "kokteili". Las baarmen jätab karamellisiirupi endale - kaloreid on niigi liiga palju. üllatunud? Jah Jah. Väljapääs on rahuneda. Leidke viis, kuidas igas olukorras hakkama saada või mis veelgi parem, vältige neid.

• PILATES. Intensiivne treeningtehnika aitab hajutada tähelepanu, unustada olmeprobleemid, samuti parandab tuju. Peegeldus peeglis muutub atraktiivsemaks ja võib tekitada vaid naeratust ja rõõmu – see on Pilatese jõud tegevuses.
• JOOGA. Sel juhul on jooga vaieldamatu liider. Asanad (asendid) on suunatud teatud kehakohas paiknevate vaimsete blokkide ja klambrite kõrvaldamisele. Ja sügav ja ühtlane hingamine aitab kaasa täielikule lõõgastumisele.

Jooga võidab selle vooru.

4. HINGA.

4. voor – HINGAMINE.

See on tõeline nurgakivi, peamine omadus, efektiivsuse tagatis nii joogas kui ka pilateses. Ainult mõõdetud sügavusega võivad mõlemad praktikad anda tohutuid tulemusi. Õige hingamine treeningu ajal tagab hapniku kohaletoimetamise elutähtsatesse organitesse, aga ka treeninguga seotud lihastesse.

• PILATES. Mida sügavam on hingamine, seda rohkem hapnikku ja aktiivsem on ainevahetus ning seetõttu märkad kiiremini harjutuste tulemusi. Ja pikk väljahingamine kontrollib harjutuse kiirust, näiteks alakõhu treenimisel, suurendades efektiivsust. “Hinga sisse-välja. Ärge unustage hingata. Iga hingetõmbega muutuvad teie lihased tugevamaks,” selgitab Denise AUSTIN, Pilatese videoõpetuste autor.
• JOOGA. Vahelduv kõhu-, rinna- või täishingamistüüp haarab erinevaid lihasrühmi, suurendades iga asendi mõju. Ja ujjayi hingamine aitab täielikult keskenduda praktikale ja hõlbustab paljude asanate sooritamist.

See voor on võitluslik viik.

stress ja kalorid. Just stressi ja väsimuse põhjuseks on sageli vöökoha lisasentimeetrid. Stress viib glükokortikoidide vabanemiseni verre ja need omakorda rasvkoe sünteesini. Kohutav, aga sellest neile ei piisa. Seda tüüpi hormoon põhjustab ka lihaskoe lagunemist. Emotsionaalsel tasandil soodustab stress koos väsimusega tugevalt nn toiduneuroosi. Kas teil on kunagi olnud probleeme söömisega? Või äkki oli päev nii raske ja oled nii kurnatud, et tahad ainult midagi maitsvat süüa?

5. MENTAALSUSE TUNNUSED.

5. voor – MENTAALSUSE TUNNUSED.

Jooga ja Pilatese kujunemise aluseks olid iidsed idamaised praktikad, kuid jooga hõlmab sügavamat vaimset lähenemist (mis on ida inimestele lähedasem) ning Pilates paneb rohkem rõhku füüsilisele komponendile (mis on läänlaste jaoks oluline).

• JOOGA. See tekkis Indias, kus õhk on kuum ja niiske ning elanikud saavad sünnist saati "väänata" sõlme. Lisaks on jooga järgijate nõutav dieet sobivam soojemates piirkondades kui Venemaal. Teine joogaguru, Sri Swami Sivananda, ütles: "Jooga kuivatab keha." Hea, sa arvad. Kindlasti mitte sel viisil. Lisaks lihaste "kuivatamisele" juhtub sama ka liigestega: sünoviaalvedelik "pestakse välja", mis võib põhjustada vigastusi.
• PILATES. Loodud läänes. Lühikese amplituudiga dünaamilised ja kohati üsna kiired liigutused koos staatilise koormusega mõjuvad liigestele õrnemalt ja stimuleerivad ka liigesevedeliku tootmist ning on seega artriidi ennetamine.

Pilates võidab selle vooru.

Kaaluge kõiki argumente, hinnake mõlema süsteemi tugevusi ja minge selle juurde. Lõppude lõpuks on nii pilatese kui jooga jaoks vaja ainult kahte asja: matti ja ennast. Ja pidage meeles: ükskõik, mille valite, on tundides peamine regulaarsus ja püsivus.