Mida on vaja poksimiseks? Kes on tüüpiline klient? Psühholoogilise stabiilsuse arendamine elus

POKSI OLULINE JUHEND!

Kas olete poksis uus ja ei tea, kust alustada? Olen koostanud selle täieliku poksimise põhijuhendi kõigile algajatele poksijatele koos selgituste, piltide, videote ja linkidega üksikasjalikumatele juhenditele. Palun jagage seda artiklit teiste ambitsioonikate poksijate ja võitlejatega.

Alustame!

Poksi kõige olulisemad eelised

Esiteks, miks just poks?

Pole lihtsamat küsimust kui see. Poks on suurepärane treening, võib-olla kõigist spordialadest kõige raskem. See nõuab kiirust, kiirust, paindlikkust, vastupidavust ja täiuslikku psühholoogilist stabiilsust. Poks surub sind uskumatult, asetades tipp- ja kõrgetasemelised sportlased üksteise vastu. See on tore teadus, kuid samas raske ja jõhker spordiala.

Veelgi olulisem on see, et poks viib teid palju kaugemale, kui olete kunagi ette kujutanud. Poks teeb sind võimalikult elavaks, kaotuses alandlikuks ja võidus uskumatult säravaks. Poks vallandab tõelise võitleja, kes istub sügaval meis igaühes.

Põhiline poksitehnika

Põhiline poksiasend

Põhiline poksiasend peaks olema selline, et algajatel oleks lihtne selle eest rünnata ja kaitsta. Selles asendis olete hästi kaetud ja teie mõlemad käed on rünnakuks valmis. Arenenumad võitlejad kasutavad arenenumate kehaliigutuste ja vasturünnakute võimaluste jaoks erinevaid poksiasendeid.

Õige poksiasend – valmis ründama ja kaitsma()

• Esijala varvas ja tagumise jala kand on keskjoonel. Domineeriv käsi asub taga (kui olete paremakäeline, asetage parem käsi taha).
• Raskus jaotub jalgade vahel ühtlaselt, põlved on kergelt kõverdatud.
• Jalad on suunatud diagonaalselt, asetsevad veidi laiemalt kui õlgade laius, seljaosa on tõstetud.
• Küünarnukid alla, käed üles.
• Pea on kinnaste taga, lõug veidi allapoole, silmad vaatavad läbi kinnaste.
• Lõdvestu ja hinga!

*** Harjuge pärast kõiki poksikäike sellesse asendisse naasma!

Rohkem poksiasendi juhendeid:

Põhilised poksijalatööd

Algajad peavad kindlasti selgeks õppima alam- ja pöördemanöövrid. Selline liikumine võib alguses tunduda raske, sest paljudel on kombeks pidevalt maast lahti hüpata. Poksis tuleb hoida jalad madalal maas, et oleks alati valmis ründama, kaitsma või kõrvale astuma. Samuti on pidev hüppamine tohutu energia raiskamine. Suurepärane jalgade töö tuleb loomulikult, kui arendate paremat koordinatsiooni ja tehnikat.

See on põhiline poksijalatöö. Astuge juhtjalaga ja seejärel tõmmake tagumise jalaga üles. See sammu ja tõmbe jalatöö tehnika tagab, et teie keharaskus on toestatud ja olete alati valmis ründama või kaitsma. Samuti ei lase ta sul kõndida ega jalgu risti ajada, mis võib sind tasakaalust välja viia.

• EDASI või VASAKULE liikumiseks tehke esmalt samm vasaku jalaga ja seejärel tõmmake parem jalg üles.
• TAGASI või PAREMALE liikumiseks tehke esmalt samm parema jalaga ja seejärel tõmmake vasak jalg üles.

*** NÕUANNE: proovige kõik sammud lõpetada nii, et jalad jääksid üksteisest samal kaugusel.

Järgmine kõige olulisem poksijalatöö tehnika, mida vajate, on pöördepunkt. Tavaliselt tehakse seda esijalal. Saate seda kasutada kaitseks, et vältida rünnakut, või ründavalt uute rünnakunurkade leidmiseks. Pööramine võib olla loendurite jaoks kasulik, et teid ohust välja pääseda, hoides teid siiski loenduri löögiulatuses.

• Pöörake PÄRIPÄEVA, nihutades oma paremat jalga ja võimaldades kehal pöörduda vasakule jalale.
• Harjutage nii väikeseid pöördeid (45-90 kraadi) kui ka suuri (90-180 kraadi).

Veel poksijalatöö juhendeid:

• Video poksi jalatöö tehnikast: Külg samm , Shuttle
• Video poksi jalatöö strateegiast: Kuidas löögiulatusse pääseda ja sealt välja pääseda

Põhilised poksilöögid

Põhiline löögitehnika

1. Alustage pingevabast asendist
2. Löömise ajal hingake välja
3. Pigista rusikas ja kerelihased sihtmärgiga kokkupuute hetkel
4. Too oma käsi enda juurde tagasi

Löömine on lihtsalt tegevus, mis algab lõdvestunult ja seejärel liigutades kätt kiiresti sihtmärgi poole, samal ajal järsult välja hingates. Pigistate oma rusika sel hetkel, kui see sihtmärki tabab, ja seejärel lõdvestate seda, et teha veel paar lööki. Trikk seisneb selles, et paned kogu oma keharaskuse sisse ilma tasakaalu kaotamata. Oskused ja kogemused õpetavad teid aja jooksul.

Algaja jaoks on kõige olulisem õppida, kuidas õigesti lüüa. Hiljem saate visata palju erinevaid löögivariante erinevatest asenditest ja arendada oma stiilile vastavat löögitehnikat.

Põhilised näpunäited tabamiseks

• Pöörake kogu keha ja pöörake jalgu, kui viskate KÕIKI LÖÖBID, VÄLJA ARVATUD NÖÖK
• Suurema tugevuse ja liikuvuse tagamiseks säilitage oma asend ja tasakaal.
• Veenduge, et teie mittelöökiv käsi kaitseks teie keha vastaskülge.
• Hingake iga löögiga järsult välja
• Kõik poksilöögid on sisuliselt sirgete (küünarnukid sirge), külglöökide (küünarnukid küljele) või ülakütte (küünarnukk alla) variatsioonid.

Vasak sirge (JAB) on poksis #1 kõige olulisem relv.()

• Hoidke ülejäänud keha paigal, sirutage vasak rusikas sirgjooneliselt edasi.
• Hingake löögi ajal järsult välja, keerake rusikat, et tabada sihtmärki peopesaga allapoole.
• Kaitseks viige käsi kohe pärast lööki tagasi.

*** Püüdke visata torkeid ettepoole suunatud sammuga ("sammtorge"). Samuti proovige põlvedes ja vöökohas kergelt painutada keha poole.

Tork on poksis kõige olulisem löök. Saate torkida, kaitsta, lüüa, skoori teha, ruumi luua ja palju muud. See on teie pikim ja kiireim löök, see võtab kõige vähem energiat ja jätab teid kõige vähem haavatavaks. Poksitreenerid ütlevad teile tavaliselt, et iga kombinatsioon peaks algama torkega. See on kiire löök, mis uimastab teie vastast piisavalt kaua, et saaksite oma võimsaid lööke sooritada.

Suurtel võitlejatel on suurepärased torked.

Veel poksitorkimise juhendeid:

• (KESKMINE/EDSINÕUDED)

Right Straight (PAREM RISTI) – teie tugevaim löök()

• Pöörake oma puusi ja ülakeha VASTUPÄEVA Pöörake samal ajal paremat jalga (umbes 90 kraadi).
• Hingake järsult välja, sirutades samal ajal paremat rusikat sirgjooneliselt lõuast välja.
• Pöörake rusikat nii, et see oleks löögi ajal peopesaga allapoole.
• Ärge laske oma peal ettepoole kalduda eesmisest põlvest.

*** Vajadusel võib parem küünarnukk painutada, et moodustada väike silmusnurk (ülemine parempoolne) või isegi suur silmusnurk (pühkimine paremale), et minna ümber vastase kaitsest. Paljud poksitreenerid rõhutavad õige sirge tähtsust algajatele, sest see telegrafeerib vähem ega jäta võitlejat palju lahtiseks. "Paremat konksu" näeb harva, sest see blokeerib tõenäolisemalt vastase vasaku õlaga. Painutage põlvedest ja vöökohast, kui soovite kehale õige risti teha.

Parem rist on loomulikult teie tugevaim löök, kuna see väljub teie domineerivast käest ja pöördub kergesti tagant. Kui lingile visatakse parem rist, saavad tork ja parem rist tuntuks kui põhilised, kuid uskumatult kasulikud kaks.

LEFT HOOK – ohtlik jõulöök()

• Jalade pööramisel pöörleb keha ühe kindla üksusena.
• Vasak käsi pingutab, kui tabad sihtmärki vasaku rusikaga.

*** Vasaku konksu saamiseks keha külge langetage vasak käsi alla ja lööge vertikaalse rusikaga.

Vasak konks on kahtlemata üks ohtlikumaid lööke poksis. Ta lendab külgnurga alt välja, mistõttu on raske tema vastu kaitsta, kui vastane ootab otselööke. Samuti põhjustab see löök sageli nokauti, kuna see pöörab pea ümber ja paneb vastased uimaseks. Võite visata vasakkonksud pähe horisontaalse või vertikaalse rusikaga; algajatele soovitan kasutada seda, mis tundub kõige loomulikum.

Vasakpoolsed konksud keha külge on kõige levinum viis torso ründamiseks. "Liver Kick" (asub paremal ribide all) on kuulus selle poolest, et on uskumatult valus ja on põhjustanud palju keha lööke. Kehalöögid löövad teid tavaliselt hingetuks ja hävitavad teie jalad, mis takistab teie liikumisvõimet. Hästi paigutatud löök võib teie jalad halvata ja takistada teid seismast, isegi kui olete teadvusel ja siiski valmis võitlema.

Veel vasakkonksuga poksimise juhendeid:

LEFT UPPERCUT – ohtlik, lühike ja pikk löök()

• Pöörake jalgu päripäeva (umbes 90 kraadi), samal ajal langetades paremat kand ja tõstes vasakut.
• Keha pöörleb samamoodi nagu vasakkonksu viskamisel (ära kalluta ette ega taha).
• Küünarnukk vaatab alla, veidi langetage vasak rusikas ja lööge väljahingamise ajal alt üles.

*** Selle löögi saab visata otsesemalt või kõveramalt ja ka pähe või kehale.

Vasakpoolne ülalõik töötab uskumatult hästi lühikese või isegi keskmise ulatusega. See on torkest võimsam, tuleb kiiresti välja ja võib olla üsna ootamatu. Ainus oht on see, et peate olema vastasele lähemal ja teie õlga pole tõstetud, et kaitsta teid vastase parema käe eest.

PAREM ÜLELÕIK – ohtlik, lühike ja pikk löök ()

• Pöörake oma puusi ja ülakeha VASTUPÄEVAPÄEVA Pöörake samal ajal ka paremat jalga (umbes 90 kraadi).
• Keha pöörleb täpselt samamoodi nagu parempoolsel ristil (ära kalluta ette ega taha).
• Küünarnukk vaatab alla, langetage parem rusikas veidi ja lööge väljahingamise ajal alt üles.
• Rusikas toetub sihtmärgile peopesaga ülespoole.
• Viska see löök kompaktselt ja liigu kiiresti tagasi oma asendisse.

Parempoolne ülaosa on laastav löök, mida kasutatakse lühikese või keskmise ulatusega. Ta on väga võimas, kui teda pähe või kehasse lüüa. Suurim oht ​​on see, et kukutate parema käe maha ja jätate vasaku konksu jaoks lahti.

Põhilised löögikombinatsioonid

Põhilised löögikombinatsioonid algajatele! Õppige allolevat nummerdamissüsteemi ja proovige seejärel kõiki neid põhikombinatsioone. Saate neid kombinatsioone visata shadowboxi, kottidesse, aerutades või isegi sparringus. Iga poksija peab neid kombinatsioone lihvima, et need muutuksid tavaliseks.

2 = parem rist

3 = vasak konks

4 = paremal pool

5 = vasak ülalõik

6 = parempoolne ülemine lõige

k = keha

*** Näide: 1-2-3k kombo tähendab torki pähe, siis paremat risti pähe, siis vasakut konksu keha külge.

Põhilised poksikombinatsioonid

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3k-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Poksikombinatsioonide kohta reegleid pole. Võite visata mis tahes löögi suvalises järjekorras. Kindlasti on MITU soovitusi, näiteks visake kiired ja proovige löögid (nagu tork), enne kui investeerite tugevatesse löökidesse, mis jätavad teid kauem lahti. Samuti on loomulikum lööke vaheldumisi parema ja vasaku käe vahel, kuid hea on ka visata topelt vasak- ja topeltparemat, et vastast segadusse ajada.

Aja jooksul õpid selgeks ka muid kombinatsioone (mõned neist sisaldavad suurejoonelisi kaitseliigutusi) ja lõpuks leiad enda omad, mis olukorraga sobivad.

Rohkem poksijuhendeid mulgustamistehnika kohta:

Põhiline poksikaitse

Võimalik, et olete kuulnud palju kaitsetehnikaid, millest mõned on tõhusamad kui teised. Esimene asi, mida algaja poksija peab õppima, on löökide blokeerimine. Blokeerimine on lihtsaim viis kahjustusi tekitamata levialas püsimiseks. Ja algajatele on blokeerimine kõige turvalisem viis, kuna see katab ründenurgad. Kui olete blokeerimisega selgeks saanud, saate liikuda edasi keerukamate asjade juurde, nagu pardid, keerdumised ja libisemised. Täiustatud kaitsetehnikate peamine eelis on see, et need võimaldavad teil kaitsta ilma käsi kasutamata, nii et teie käed võivad vabalt tagasi lüüa!

Blokeerimine on lihtsaim viis
püsige levialas, kahjustamata.

Blokeerivad löögid pähe

• tooge kindad näo katmiseks lähemale
• tõsta oma parem kinnas vasakukäeliste löökide blokeerimiseks
• tõstke vasak kinnas, et blokeerida parema käe lööki

Blokeerivad löögid kehale

• tooge küünarnukid endale lähemale
• langetage parem küünarnukk, et blokeerida vasaku käe lööki
• langetage vasak küünarnukk, et blokeerida parema käe lööki

Poksikaitse näpunäited

• Kindlam on end katta, selle asemel, et löögi taga ajada (mis jätab sind ikkagi paljastatuks).
• Vaata pidevalt vastast (löögid, mida näed, ei tekita erilist kahju).
• Säilitage tasakaal, mõlemal jalal seistes on löögi blokeerimine ilma tagasi põrgamata lihtsam.
• Tagasilöök, ainus viis kaitsest rünnakule jõudmiseks on tagasilöök.
• Levikust välja astumine on lihtsaim viis teelt välja pääsemiseks.
• Jälgi tugevaimat kätt, kui sa ei suuda kõige vastu kaitsta, siis vaata vähemalt suuri lööke.

Blokeerimine on muidugi midagi enamat kui lihtsalt kinnaste enda poole toomine, kuid see on hea algus algajatele. Pole vaja teha midagi üleloomulikku ega olla segaduses, kuhu oma käsi asetada. Tõmmake käed näo juurde või tõmmake küünarnukid keha poole.

Veel poksi kaitsejuhendeid:

Põhilised poksiloendurid

Aja jooksul mõistad, et poks on peaaegu pidev lakkamatu vastulöökide löömine. Te ründate ja kaitsete alati samal ajal, seega peate ühendama oma ründe- ja kaitsepoksioskused. Algajatele on lihtsaim viis vastu panna esmalt blokeerida ja seejärel kohe vastu panna. Torka saab tõrjuda teise löögi viskamise ajal või esmalt blokeerida ja seejärel vastu lüüa.

Kui teie oskused paranevad, saate aja jooksul aru, et iga löögi saab vastu panna mis tahes löökidega. Raske osa on välja mõelda, kuidas seda teha. Praegu peaksite keskenduma lihtsatele algajatele loenduritele, mis ei nõua kõrgetasemelisi kaitseliigutusi.

Põhiloendurid vs

• viska oma torke (pea või keha).
• viska veel üks löök (pea või keha).
• esmalt blokeerimine ja seejärel tõrjumine ei pruugi olla torkele vastamiseks piisavalt kiire.

Põhilised loendurid vs. parem rist/üleminek/ülemine

• Katkesta parem käsi pika torkega.
• Või visake kiire vasak konks enne või pärast paremat kätt.
• Esmalt blokeeri, seejärel viska parem käsi.

Põhiloendurid vs vasak konks/ülalõik

• Viska pikk vasak torke.
• Esmalt blokeeri, seejärel viska parempoolne loendur.

Rohkem poksijuhiseid vastulöökide kohta:

Põhiline poksitreening

Parim viis poksiks treenimiseks on minna tõelisse poksisaali, mis on täis litsentseeritud poksitreenereid ning amatöör- ja profipoksijaid. Seal peate lihtsalt järgima kogenumate meeste juhiseid ja aja jooksul kohandama treeningprogrammi vastavalt oma vajadustele. Kui need valikud pole teile kättesaadavad, soovitan ma järgmist.

Nõutav poksivarustus

Need on hädavajalikud esemed, mis IGAL BOXERIL olema peaksid. Muidugi võite neid laenata, kuid see on tüütu/ebahügieeniline ega ole nii ohutu kui oma varustus.

Sidemed

Asendamatu tööriist käte kaitsmiseks. Ärge töötage koti kallal ilma kätekaitseta, see võib kahjustada randmet ja teid kiiresti vigastada. Iga kord, kui plaanite poksikindaid kanda, peate oma käed siduma.

Oma sidemete omamine on nagu oma sokid. Need on täidetud teie higi ja kohutava lõhnaga. Saate läbi ühe paariga, kuid parem on kasutada 2 või 3 paari, olenevalt sellest, kui sageli treenite.

Kindad

Jõusaalikinnaste kandmine võib mõnda aega sobida, kuid aja jooksul hakkate oma kindaid armastama. Ja mõnikord on see väga tüütu, kui tahad trenni teha, aga keegi teine ​​juba kasutab "sinu" kindaid. Või tuled ühel päeval jõusaali ja murtud südamega avastad, et “su” kindad on rebenenud ja Velcro ära rebitud. Ühel hetkel jõuad arusaamisele, et parem on omada oma poksikindaid, sest need lõhnavad paremini, neil on uuem polster ja need on alati saadaval, kui neid vaja läheb.

Kui saate endale lubada ainult ühte paari, hankige 16-untsised treeningkindad. Kui saate endale lubada teist paari, vali 12 untsi või 14 untsi nendeks hetkedeks, kui peate koti või venituskotiga kiirelt tööd tegema. (Kasutage sparringuks alati 16 untsi.) Väikesed poisid, naised või lapsed (alla 55 kg) saavad treenida kuni 14 untsi kinnastega, kuid muidu soovitan tungivalt kasutada 16 untsi standardit.

suukaitse

See on kohustuslik, kui kavatsete spargeldada. Ma ei tea, miks ikka leidub idioote, kes arvavad, et ilma suukaitsmata saab spardida. Võimalikud tagajärjed: A) Kaotate hambast, sest löök võib langeda täpselt ühele hambale, selle asemel et tabada kogu lõualuu. B) Vigastate oma lõualuu (mis muudab lõualuu pikaks ajaks nõrgaks), kuna alumine lõualuu liigub vabalt ega ole tugevalt ülemise lõualuu küljes kinni. Suur ajupõrutuse tõenäosus. C) Sa hammustad oma keelt. Ükskord hammustasin oma keelt OTSE LÄBI. Kujutage ette, kui valus on hammastega keele augustamine.

Samuti ärge kasutage kellegi teise suukaitset. Kui see pole teie hammaste all sulanud, ei paku see teile maksimaalset kaitset. Samuti, kuna suukaitse saab kogu aeg verd, võite haigestuda kellegi teise haigusesse (näiteks hepatiit, AIDS, herpes jne). Parimad suukaitsed maksavad vähemalt 20 dollarit, kuid vähemalt midagi on parem kui mitte midagi.

Valikuline poksivarustus

Lõppkokkuvõttes on kogu poksivarustus "oluline", kui kavatsete poksiga tõsiselt tegeleda ja isegi võistelda. Algajale, kes alles alustab poksiõpinguid ja luurab sündmuskohta, ei pruugi aga allolevat varustust vaja minna. Tehke oma parima sellega, mis teil on.

Kiiver

Kui kavatsete regulaarselt sportida, soovite lõpuks oma kiivrit omada. See istub teile paremini ja on alati saadaval ning seda ei kasutata pidevalt ega immuta teiste inimeste higist. Pehmendusmaterjal on palju parem, kuna kiivrit ei kasuta 30 inimest. Kiiver on ALATI kohustuslik, kui särite; ära säästa ilma selleta.

Poksijalatsid

Poksijalatsid suurendavad teie liikuvust ja võimsust ringis. Selle põhjuseks on nende suurepärane haarduvus ja õhuke materjal, mis suurendab teie liikuvust. Sa mitte ainult ei tunne end neis paremini, vaid ka liigud palju paremini. Pole olemas muud varustust, mis suudaks teie poksimisvõimet kiiremini parandada kui lihtne paar poksijalatseid. Minu lemmikbrändid on Nike ja Adidas. Everlast ja Rival pole samuti midagi. Pealkiri, mulle need eriti ei meeldi.

Poksitreeningu varustus

Järjestuses kõige olulisemast vähem tähtsani. Tõenäoliselt vajate edukaks poksijaks saamiseks KÕIKE, kuid kui te ei kavatse võistelda, pole see üldse oluline.

Jõusaal ja treener

Kiireim viis õppimiseks on õppida kelleltki, kes teab, mida ta teeb. Inimesed ja keskkond, millega te end ümbritsete, mõjutavad teie kasvu suuresti. Treeneri ja parimate võitlejatega treenimine tõstab teie oskusi väga kiiresti. Üksi või madalama taseme võitlejatega treenimine aeglustab teie edusamme. Sellega seoses on jõusaalis treenimine ja treeneriga töötamine parim asi. See saab olema raske ja hirmutav ning väljaspool teie mugavustsooni, kuid see muudab teid paremaks võitlejaks!

Partner

Partner saab sinu eest käppasid hoida, sinuga koos joosta, sinuga koos treenida, sind motiveerida ja üle oma piiride lükata. Poks, nagu paljud teisedki tegevused, on tuhat korda lõbusam, kui seda kellegagi koos teha. Ilma partnerita poksimine on nagu üksi malet mängima õppimine. Te mõtlete välja kõikvõimalikke võimalusi, mis tegelikkuses ei kehti, et hiljem kaotada, kui lõpuks vastamisi elavate vastastega. Kui te ei taha igavesti raisata, leidke endale partner, et saaksite eksponentsiaalselt edeneda.

Poksikott

Algajana vajate kotti õige löögivormi, löögijõu, löögikiiruse ja löögi vastupidavuse arendamiseks. Suure tõenäosusega saab alguses palju nalja, sest sul pole kunagi olnud võimalust oma energiat sel viisil välja valada. Aja jooksul liigud edasi suuremate ja paremate asjade poole, aga algajana on poksikott väga lõbus.

Venitada pirn

Lahe viis täpsuse, ajastuse ja käe kiiruse arendamiseks. Soovitan seda täienduseks või isegi koti asendamiseks, eriti suurte kogemustega poksijatele.

hüppenöör

5 dollari eest ei leia te paremat poksivarustust, mis aitaks teil arendada kõiki teie poksilihaseid, tasakaalu, jalgade tööd ja isegi löögivõimet. Hüppenöör on poksijate jaoks tavaline soojendus-, treening- ja jahutusmeetod.

Pneumaatiline kott

Suurepärane rütmi, ajastuse, täpsuse, käe kiiruse ja käte vastupidavuse arendamiseks. Turvapadi on tõsistele poksijatele absoluutselt hädavajalik, kuid mitte nii oluline neile, kes poksivad enda pärast. Kui teil on juurdepääs hüppenöörile, on see suurepärane.

Poksiring

Sparda saab igal pool, kuid poksiring on parim valik, kui tahad õppida poksimist vastuvõetud poksireeglite ja skriptide järgi. Rõnga olemasolu aitab ruumi piirata nii, et ei sina ega su vastane ei saaks distantsist kaugele joosta. Samuti sunnib see arendama nii pikamaa- kui ka lähiala oskusi. Psühholoogilisemal tasandil sunnib ringis olemine sind astuma vastasele vastu ilma väljapääsuta.

Poksitreening

Poksi põhitreeningu põhiideed on kirjeldatud allpool. Loodussportlastele võib see olla liiga lihtne, aga ka teistele liiga raske. Tee, mida suudad, ja liigu kõrgemale. Kui miski on teie jaoks raske, siis teate, et peate seda rohkem tegema. Kui miski teeb sulle haiget, siis STOP. Last but not least, PUHASTA. Ära ole nohik ja ära treeni enne, kui oled täiesti kurnatud ja vigastatud. Seda ei tee ükski mõistlik sportlane, ainult noobid (sest nad ei oska muud produktiivset olla, kui end täielikult kurnata).

Poksi soojendus

• 3 RINGI – jooksmine või hüppenöör (mõlemad head) [ kuidas hüppenööriga hüpata ]
• 3 RINGI – Shadowboxing [ kuidas varjupoksi teha ]
• soojendage ja liigutage oma jäsemeid, et keha soojendada [ kuidas käsi sirutada ]

Poksitreening

• 3 RINGI – Padjatöö treeneri/partneriga (uute oskuste arendamiseks)
• 3 RINGI - kott
• 3 RINGI - pneumaatiline kott
• 3 RINGI - venituskott
• 3 RINGI - rohkem varjupoksi (äsja omandatud oskuste tugevdamiseks ja sparringu soojendamiseks)
• 3 RINGI - sparring, võib olla treeningu või õppimise eesmärgil
• 3 RINGI - vastupidavustöö, võivad olla plüomeetrilised harjutused, tabata harjutused, vastupidavustreening, võimlemine jne.

Poksikonks

• 100 kätekõverdust
• 100 kehatõstet
• 100 keerdu
• venitage uuesti, nii et teie lihased ei oleks järgmisel päeval liiga kahjustatud

Poksitreeningu näpunäited:

• Küsi kõigilt nõu. See on uskumatu, mida saate teada, kui saate nõu paljudest erinevatest vaatenurkadest – millegi tegemiseks on rohkem kui üks viis, peate need kõik õppima (ei ole olemas "parimat viisi")
• Söö õigesti. See annab teile rohkem energiat ja kiirendab taastumist.

Veel poksitreeningu juhendeid:

• (Proovige seda suurepärast treeningut!)

Põhiline poksistrateegia

Poks on 90% psühholoogia

Kui on käes aeg võistelda, olgu selleks jõusaalis või turniiril, siis varem või hiljem tekib enesekindlusprobleeme. On loomulik, et inimesed hakkavad oma esimeses suures lüüasaamises endas kahtlema. Hakkad mõtlema, kas poks sobib sulle. Või äkki tunnete, et olete jõudnud platoole ja ei saa enam paremaks minna. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil nende psühholoogiliste väljakutsetega toime tulla.

• Kuidas saada suurepäraseks (inspireerivad artiklid) - ,

Poksistiilid

Paljud inimesed küsivad minult:

• Milline on parim poksistiil?
• Kuidas võidelda nagu Mike Tyson? Kuidas võidelda nagu Floyd Mayweather?
• Millist poksistiili peaksin kasutama?

Olgu, seda on raske seletada, aga ma annan endast parima. Siin on konks, tegelikult pole olemas sellist asja nagu "võitlusstiil" või isegi "parim stiil". Ainus stiil, mis loeb, on TEIE LOODUSLIK STIIL. See tähendab, et tehke asju loomulikult ja lihtsalt enda jaoks. Veelgi enam, te ei pea isegi stiilile mõtlema. Lihtsalt jätkake oma poksitehnika, treeningu ja strateegia täiustamist ning aja jooksul on teie "stiil" selle tulemus. Tähtis on see, mida sa võidad, mitte see, kuidas sa välja näed.

Sinu eesmärk number üks on
tee alati parim valik.

Ja parim valik on see, mis tundub kõige lihtsam ja loomulikum. Pikal mehel on ilmselt lihtsam kõrgel võidelda. Lühikesel mehel on ilmselt lihtsam madalat vastu võidelda. Mike Tyson võitleb nii, nagu ta võitleb, sest ta armastab seda kõige lihtsam. Ta viskab kõvasid lööke, sest ta on juba tugev kutt, ta ei pea pingutama, et OLLA tugev.

Muhammad Ali saab ringi ümber tantsida, sest tal on suurepärane jalatöö. Kui soovite sama teha, peate oma jalatööd arendama nii kaugele, et see muutub lihtsaks. Vastasel juhul on katse olla Ali, kui sul pole tema oskusi ja vormi, lihtsalt ajaraisk. Kõigil parimatel võitlejatel, keda näete, on oma eripärane stiil, sest see on NENDE jaoks kõige lihtsam viis edu saavutamiseks. Ja edu saavutamiseks peate leidma LIHTSAMA (mitte kõige suurejoonelisema) tee.

Muidugi ei tähenda see, et teie stiil kunagi ei muutuks. See on jama. Teie oskused, füüsis ja psühholoogia muutuvad aja jooksul, samuti muutub teie stiil. Teie stiil areneb edasi, kui uued käigud ja uued lähenemisviisid võitlusele muutuvad teie jaoks loomulikumaks. Kuid see juhtub ainult siis, kui keskendute kellegi teise kopeerimise asemel iseendale. Hea on mujalt inspiratsiooni otsida, AGA KESKENDU ISEENDALE!

Poksisparring

Ma tõesti loodan, et sa kas tead, mida teed, või vähemalt treenid kellegagi, kes teab, mida ta teeb. Sparring võib väga kiiresti muutuda ohtlikuks asjaks treenimata matkijatele. Väga lõbus on vaadata Youtube’i videosid tänavakaklustest...ja siis, kui sa seda teed, juhtub halvim – su nina on katki, saad peapõrutuse, vigastuse või isegi surma. Neid asju juhtub. Poks ei ole mäng; see on tõsine spordiala. Töötage aeglaselt ja treenides saavutage täiskiirus – see on ainus turvaline viis millegi õppimiseks.

Sparringi harjutused

Väga oluline on järk-järgult liikuda täiskontaktsparringi, eriti kui olete abitu algaja. Töötage lihtsalt, töötage aeglaselt. Kui teil on valus, töötate liiga kiiresti. Kui üks teist tõmbleb, siis töötate liiga kiiresti. Soovitan teha esmalt üksteise vastu shadowboxing (võltsvõitlus ilma kontaktita), siis alles enne kõigi võimalike löökide kasutamist tegelda torkidega. Samuti on hea mõte alustada kõigepealt 2-minutilistest ringidest. Kui väsid kiiresti, ei tähenda see, et sa imeksid, see on loomulik asi, mis juhtub paljude võitlejatega, eriti kui nad pole võitlussurvega harjunud.

Sparringi näpunäited

• Kandke turvavarustust (müts, kiiver jne).
• Tehke koostööd kellegagi, kes aitab teil ÕPPIDA, kuidas paremini võidelda (mitte lihtsalt lüüa).
• Ärge rääkige kellegagi, kes PÜÜAB teile haiget teha (jätke see alles siis, kui olete paremini treenitud).
• Sa ei võlgne oma treenerile midagi, ära lase tal end ohtlikesse olukordadesse panna.
• KÄED KÕRGE, VAATA OMA VASTANE, HINGA.
• Rakendage mitte rohkem kui 3-5 lööki korraga.
• Sa oled ALATI väsinud. Parem väsida löömisest kui kaitsmisest.

Põhiline võitlusstrateegia

Iga algaja peaks alustama vähemalt võitluse põhistrateegiaga. Eesmärk on koguda paar punkti, jätmata end täiesti lahti. Kui teete seda õigesti, võite jõuda väga kaugele.

• 1. voor: liigu ringis ja proovi vastast puudutada. Vaadake, kuidas see liigub ja kus see kokku puutub. Õppige seda ja lööge seda ilma liigset energiat investeerimata. Säästke oma energiat hilisemateks voorudeks.
• 2. ring: peate tunnetama tema liigutuste rütmi. Hakake tugevamaid lööke viskama ja lööge tagasi, kuid ärge tehke seda hoolimatult. Hoia trossidest eemale ja pea meeles, et lööd, muidu muutud poksikotiks.
• 3. voor: anna endast kõik. Viska oma kõige tõhusamaid lööke, nii palju kui võimalik. Ole agressiivne, kuid mitte hoolimatu. See on viimane ring, nii et töötage nii palju kui võimalik. Tühjendage oma paak enne, kui gongi heliseb.

Põhilised võitlusstiilid

Erinevat tüüpi vastastega võitlemiseks on mitu põhiideed. See pole kaugeltki täielik juhend. Lõppkokkuvõttes peate oma võitlusvõime parandamiseks parandama oma vastupidavust ja tehnikat. Kui teie poksioskused arenevad, kasvab ka teie võime tulla toime erinevat tüüpi vastastega. Ja isegi siis leidub alati keegi, kes suudab su stiili kergesti üle jõu käia.

Jõulöök – kas kasuta head kaitset või liigu palju. Eesmärk on pääseda oma löökidest ilma temast rohkem energiat kasutamata. Peate ta ära kulutama, et saaksite teda rünnata, kui tema löögid enam suurt kahju ei tee.

kiirusjooksja- ründa kiireid vastaseid, nagu ründaksite pneumokotti, mitte kotti. See tähendab pigem kiirete löökide kui jõulöökide kasutamist. Kasuta palju kiireid lööke ja aja jooksul saad ta kätte. Kui olete seda teinud, võite proovida visata rohkem jõulööke.

Kaitsev kest Viska palju lööke ja murrad läbi tema kaitse. Püüa enne ründamist tema selja taha pääseda küljelt või selja taha, ära seisa tema ees, muidu jooksed vastu kontraid. Võtke aega, pole kiiret, kuna ta ei viska midagi ära.

Agressiivne multi-hit- need poisid võivad olla algajatele õudusunenägu. Sul ei ole aega mõelda, nii et kõik, mida sa teha saad, on lüüa vastu ja loota, et sa ei väsi enne teda. Töötage targalt ja sihtige heade laskudega. Minge talle lähedale, et tema löögiruumi ära võtta, või kasutage tugevat kaitset, et blokeerida paljud tema löögid. Lööge kindlasti tagasi, et võitlus oleks vähemalt tasane, muidu muutute poksikotiks.

pikk või pikakäeline– Minge kõrge kaitsega edasi ja visake paremalt teravaid ülekäte. Proovige löögid vahetada ja vaadake, kas suudate teda ära kulutada. Eesmärk on jõuda löögikaugusele ilma lööke sooritamata või palju energiat raiskamata.

Madalad poisid või sukeldujad- kui te ei saa pead lööma, sihtige keha ja liigutage sealt pähe. Soovitatav on seada eesmärgiks rindkere, mis sunnib teda seal blokeerima, seejärel liikuda pea või keha poole.

Poksi uustulnukate vead

Veel poksinõuandeid algajatele!

Tehnika algaja vead

• Kallutage pea ettepoole põlvejoonest kaugemale.
• Pinges keha ja rusikas rusikas löökide ajal.
• Löögi korral jalgade tõstmine (vähendab tasakaalu, tõukejõudu ja tugevust).
• Kaitseks silmade sulgemine.
• Liiga palju ego. Küsi kindlasti kelleltki nõu. See on hämmastav, mida saate õppida, kui saate nõu nii paljudest erinevatest vaatenurkadest – kõike saab teha rohkem kui ühel viisil, peate need kõik õppima (ei ole olemas "parimat viisi").

Algajate vead treeningutel

• Kui pole treenerit, kes mõtleb, et saad kõike ise õppida (võitleja koos treeneriga saab õppida 3 korda kiiremini kui üksi treeniv).
• Liiga palju tööd koti kallal. ()
• Liiga palju keskendumist jõule (kiiruse, vastupidavuse, tasakaalu, täpsuse jne asemel).
• Ei piisa varjupoksist.
• Ärge korraldage nädala sees puhkepäevi.
• Tagasisidetreening (sparring, käpad) on palju kasulikum kui harjutustreening (varipoks, varustustöö jne).

Rookie võitlusvead

• Käte langetamine.
• Hüppa ümber ringi, selle asemel, et kasutada alamsammu.
• Ärge vaadake vastast (eriti vahetuste ajal).
• Liiga vähe või liiga palju tabamust, parimad kombinatsioonid on 3-5 tabamust korraga.
• Sirutage käeulatusse jäämise asemel löögid.
• Ei kasuta torkeid piisavalt.

Moskva muuseumis on nädala lõpuni avatud näitus Projekt 77, mis on pühendatud nende inimeste lugudele, kes teavad omast käest, mida tähendab mugavustsoonist väljumine, enese ja tahtejõu ületamine. Meedia ja tundmatud, noored ja vanad, edukad ja töötud - 77 inimest, keda ühendab Rocky Roadi kogukond ja Laboratory ABC, räägivad oma lugusid. Kui teil pole aega näitusele minna, siis ärge heitke end: oleme juba rääkinud ühe selle sektsiooniga - treener Andrei Nazaroviga - poksist kui viisist saada tugevamaks ja ennekõike endast tugevamaks. . Rääkisime ka kolme tüdrukuga, kelle elu on tänu poksikinnastele täielikult muutunud. Nüüd teame kindlalt, et tüdrukute poks on väga lahe ja pole üldse ohtlik. Me hakkame salvestama, eks?

Andrey Nazarov, Rocky Road Gym treener

Kas poks võib fitnessi täielikult asendada?

Treeningul treenitakse kõiki lihasgruppe: võib öelda, et jah. Lisaks tegelevad paljud poksijad pärast põhitreeningut ka jõutreeninguga.

Poksi ümber on palju müüte. Kas saaksite need hajutada?

Kõige olulisem müüt, mis inimeste peas elab, on see, et nad tulevad poksima ja saadetakse kohe sparringule. See muidugi ei vasta tõele. Keegi ei lase vastasega üks ühele ringi ette valmistumata algajaid. Paljud, eriti tüdrukud, ei pea üldse õppima, kuidas vastasega töötada. Kuid meeste jaoks on see minu arvates vajalik, kuigi mõned neist keelduvad täielikult. Paljud tüdrukud arvavad, et poks teeb temast suurte lihastega raudmehe. See ei vasta kindlasti tõele. Piisab, kui vaadata telerist poksiülekannet. Lõppude lõpuks ei näe poksijad välja nagu jokid, vaid vastupidi, nad on “kuivatatud” ja väga osavad. Nad kaaluvad umbes sama palju kui keskmine inimene. Regulaarselt treenides muutub keha jänisemaks. Seda pole vaja karta, igal sportlikul inimesel on nõme.

Millised on poksi peamised eelised?

Peamised eelised on koordinatsiooni ja agility arendamine. Poksija, erinevalt maadlejast, ei saa võita oma lihaste ja raskusega. Kui poksija pea ei tööta, ei võida ta kunagi. Kujutage ette, kui tark peate olema, et üheaegselt rünnata, kaitsta ja analüüsida vaenlase strateegiat? Ja samas vahel pähe saada. Paljud meist ei suuda teha isegi elementaarseid asju, nagu pea silitamine ja kõhtu kloppimine samal ajal. Regulaarne treening parandab selle. Kui me räägime füüsilisest komponendist, siis esiteks on see ka suurepärane kardiotreening. Tugevdab kogu kardiovaskulaarsüsteemi.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Kui lähete polikliinikust tavalise terapeudi juurde, siis suure tõenäosusega keelab ta üldiselt igasuguse spordiala. Soovitan kindlasti kontrollida südame tööd - teha EKG, seejärel pöörduda nõu ja soovituste saamiseks spordiarsti poole.

Kui kiiresti tulemus pärast treeningut ilmneb?

Mõnikord tulevad tüdrukud ja ütlevad, et tahavad kahe nädalaga kaalust alla võtta. Sellele vastan alati, et tuleb palju vett juua ja normaalselt süüa. Loomulikult tugevdab poks lihaskorsetti ja annab kehale leevendust. Toitumine on aga kõige alus. Hinnatud kuubikute ilmumise kiirus on individuaalne. Keha muudab struktuuri: rasv lehed, lihased tulevad. Aktiivse treeninguga kaob liigne kaal. Poks avaldab jalgadele tugevat survet. See on tüdrukutele väga hea, kuna vähendab veenilaiendite ja muude ebameeldivate asjade riski täiskasvanueas.

Kas inimese iseloom muutub?

Muidugi tugevdab poks iseloomu. Õpetan oma õpilasi mitte haletsema ja tegema rohkem isegi siis, kui neile tundub, et nad on piiri peal. Inimesest on alati selge, kas ta andis endast parima või mitte. Jõusaalis õpid ennast ületama, siis kasutad seda elus. Ja loomulikult arendab poks enda suhtes tähelepanelikkust, õpetab olema siin ja praegu.

Lilia Skovorodnikova, Balletomaania asutaja

“Olen professionaalne baleriin ja balletikooli Balletomaania omanik. Poksima läksin huvi pärast: esiteks hakkasid kõik mu ümber harjutama ja teiseks oli mul unenägudes alati mõte välja töötada treeningprogramm, mis ühendaks poksi ja balletti. Nüüd on unistus täitunud. Poks on kardiotreeninguna väga hea, pluss kaal läheb hästi ning koormust jagub kõikidele lihasgruppidele. Paljudel tüdrukutel on alguses raske, eriti neil, kes on loomult pehmed ja tagasihoidlikud - neil on raske kohe raevukalt pirni peksma hakata. Kuid pärast mõnda seanssi see barjäär kaob. Ja mis kõige tähtsam, tänu poksile on olemas mingisugune sisemine jõud ja enesekindlus.

Maria Komandnaja, Match TV saatejuht, The-Challenger.ru peatoimetaja

"Kogu oma lapsepõlve tegelesin murdmaasuusatamisega, kuid 14–15-aastaselt ütlesin vanematele, et enam ei saa - sest unistasin alati, lapsepõlvest saati, ajakirjaniku ametist. Loobusin suusatamisest, kuid sportimist ei jätnud. Tegin palju aeroobikat ja jõusaali. Aga nüüd saan muidugi aru, et see oli lapsik jutt – nüüd räägin kõigile, et naasin suurde spordi juurde eelmisel aastal, just siis, kui Rocky Road Gym läks. Kõige keerulisem oli tarbitavate süsivesikute koguse vähendamine – see oli minu treeneri üks olulisemaid nõudeid. Sellest ajast peale pole ma kellelgi soovitanud valgudieeti pidada ja arvan, et see on ikka kurjast. Ajakirjaniku ja telesaatejuhina pean palju ja kiiresti mõtlema ning ainult valke süües on energiat väga vähe. Treeningu enda osas muutusin ma lihtsalt rõõmsamaks - endorfiinide hulk kehas langes pidevalt, lahkusin (ja lahkusin siiani) trennist naeratuse, põlevate silmade ja tundega, et suudan mägesid liigutada. Tänane treening on teie homne keha. Alati, kui tunnen end liiga laisk, et trenni minna, arvan, et pärast trenni on enesetunne palju parem kui varem. Mulle meeldib tunne, kui su lihased on heas vormis, kui keha on toonuses, kui sulle meeldib sinu peegeldus peeglis. See on kõik, mida sport sulle annab – ja ei midagi enamat

Natalja Davtjan

Algajatele mõeldud poks on üks tõhusamaid võitluskunste, mille tehnikad põhinevad täielikult füüsilisel jõul ja reaktsioonikiirusel ning on suunatud ühele eesmärgile: võidu saavutamisele. Poks on ka kõige populaarsem ja suurejoonelisem spordiala.

Mis on poks

Poksimatši olemus on lihtne: kaks ringis olevat sportlast seisavad vastamisi ja löövad kindaid käest võtmata vastase keha ja pead, kuni üks neist nokauti lööb või määratud aeg saab täis. Ringi kestus on piiratud 3 minutiga. Kokku võib amatöörpoksis olla 3 sellist raundi ja profipoksis 4 kuni 12.

Tehnika ja löögid poksis ei ole väga mitmekesised, seetõttu võidab reeglina see, kes lööb kiiremini, kõvemini ja intensiivsemalt. Põhireeglid on lihtsad ja neid on lihtne meeles pidada:

• sa ei saa lüüa millegi muuga kui rusikatega;
• te ei saa lüüa allapoole vööd;
• sa ei saa lüüa vastase selga ja kuklasse.

Poks algajatele

Kõik poksiharjutused on suunatud füüsilise jõu suurendamisele, reaktsioonikiiruse ja löögitehnika parandamisele ehk kõigele, mida reaalses võitluses vaja läheb.

Seetõttu ei ole kõik algajatele mõeldud poksitunnid täielikud ilma füüsilise ettevalmistuseta. Ja füüsiline treening algab soojendusega.

Soojendust saate alustada lihtsate üldise suunitlusega soojendusharjutustega, hommikuste kehaliste harjutuste kompleksi kuuluvate harjutustega ja võimlemisharjutustega. Kogenud poksijad hindavad kõrgelt sörkimist: nad mitte ainult ei soojenda keha täielikult, vaid arendavad ka sportlase üldist vastupidavust.

Põhiharjutusi füüsilise jõu arendamiseks on lihtne sooritada nii kodus kui ka tänaval.

1. Esimene harjutus on kätekõverdus. Kui sõrmede falangid pole kõva põrandaga harjunud, võib algul teha vaibalt kätekõverdusi. Algajate ülesandeks on õppida tegema kätekõverdusi 20-30 korda, tehes 3-5 seeriat 3-5 minutiliste pausidega.
2. Teine on hüppenöör. Nad peavad igas treeningus kulutama vähemalt 20 minutit. Veelgi enam, peate hüppama võimalikult intensiivselt, muutes tehnikat: madala ja kõrge põrgatusega; ühel ja kahel jalal; liigutustega tagasi, edasi, külgsuunas ja ringis.
3. Kolmas on harjutused ajakirjandusele. Lamades jalgade tõsted, keretõsted pööretega ja ilma, kortsud – valikuid on palju. Kõiki neid harjutusi tehakse 3-5 seeriana, igaüks 50-100 korda.

poksi tehnika

Erinevalt paljudest idamaade võitluskunstidest ei harjutata lööke mitte õhus, vaid rasketel poksikottidel ja mitte aeglaselt, vaid täie jõuga. Reaktsioonikiiruse väljatöötamiseks on olemas ka spetsiaalsed pirnid. Seetõttu on küsimus, kust alustada löökide õppimist, lihtne: pirni ostmisega.

Põhilised poksitehnikad:

• konks või konks - löök vasakule või paremale;
• ülalõik – löök altpoolt, peamiselt lõualuu;
• kiik - suur konks või konks kaugelt, professionaalide poolt laialdaselt kasutatav;
• torkimine - lühike, torkamist meenutav otselöök vaenlasele lähima käega;
• rist - otselöök vastasest kõige kaugemal asuva käega üle vastase kinnaste.

Põhilöökide õppimine on aluseks keerukamatele tehnikatele ja nende kombinatsioonidele, mistõttu tuleks treeningutel sellele suuremat tähelepanu pöörata.

Treeningvõitlused

Pidevad treeningvõitlused poksis on see, mis teeb võitlejate treenimise ülimalt efektiivseks ja võimaldab kiirelt lihvida sportlase rakendusoskusi. Klassid ilma selliste võitlusteta on nende tunnusjoon, kes proovivad kodus treenida. Sportlase väljaõpe ja treeningute kvaliteet on madal.

Seetõttu on algajatel väga soovitatav käia poksikoolides, et saaks võimalikult sageli spargeldada. Moskvas ja Venemaa suurtes linnades pole poksijao leidmine probleem. Väikelinnades on paljud sektsioonid jäänud koolide ja spordikeskuste juurde Nõukogude Liidu aegadest. Viimasel ajal on poksiklasse aktiivselt kasvatatud FEC-ides (spordi- ja puhkekeskused), mida ehitatakse kõikjal meie riigi suurtes ja väikestes linnades.

Neile, kellele meeldib kodus harjutada, on võimalik treenida kujuteldava vastasega ehk nn varipoks. Kuid need on rohkem vajalikud erilise vastupidavuse arendamiseks, et käed-jalad ei väsiks tõelise võitluse ajal, seerialöökide ja improvisatsioonide harjutamiseks. See tähendab, et nad on rohkem abitegelased kui peamised.

Koolituse struktuur

Poksitreeningu programm peaks ratsionaalselt võtma arvesse kõiki poksija treeningu aspekte. See peaks sisaldama harjutusi füüsilise vormi, vastupidavuse, kiiruse ja painduvuse parandamiseks. Oluline on, et tehnika oleks välja töötatud ja sparring läbi viidud.

Algajatele mõeldud tavaline poksijaotis kasutab lihtsustatud programme, mis koosnevad järgmistest elementidest:

• soojendus (15-30 minutit);
• füüsilised harjutused jõu ja reaktsiooni arendamiseks (30-60 minutit);
• tehnikate harjutamine poksikottidel (30-60 minutit);
• viimane osa (20-30 minutit).

Poksi alguses on treeningvõitlused kas välistatud või neid peetakse harva. Neile, kes on poksi põhitõed hästi õppinud, on treeningu sees sparring koos partneriga. Füüsilisele ettevalmistusele pööratakse vähem tähelepanu, kuna eeldatakse, et selline treenitud sportlane peaks ise oma füüsilise vormi eest hoolitsema. Korraldatakse eraldi treeninguid, mis on täielikult pühendatud tehnika individuaalsele arendamisele ja treeningvõitluste läbiviimisele. Üks treening võib sisaldada mitut sparringut erineva tugevuse ja valmisolekuga vastastega.

Klubi "YourRevolution1905" seinte vahel oleme valmis professionaalselt aitama teil poksimist õppida. Terved sertifitseeritud ekspertide välja töötatud harjutuste komplektid, toitumissoovitused, "tark" kaalumine, spordimeistri poolt läbi viidud poksitunnid ja palju muud – kõik see aitab teil oma eesmärki võimalikult tõhusalt saavutada. Kõige tõhusama ja kiirema tulemuse saavutamiseks võid seda teha isiklikult (üks ühele treeneriga) või kuni kümneliikmelistes minirühmades. Tule liitu meiega ja me aitame sul saada parimaks versiooniks endast!

Paljud inimesed, kes otsustavad tegeleda jõuspordiga, on hämmingus, millist tüüpi võitluskunste valida. Selline valik on tingitud ka erinevatest stereotüüpidest. Enamik algajaid usub, et selleks piisab vaid ühest füüsilisest jõust. Kuid tegelikult määrab kõik inimese iseloom, psühholoogiline stabiilsus ja kiire taktikalise mõtlemise võime.

Poksil on jõuspordialade seas eriline koht. See on igasuguse võitluskunsti alus. Esimese 3-5 aasta jooksul omandatud oskustest piisab sulle kogu eluks. Esimene proovitund on sageli tasuta ja aitab tuvastada teie võimed ja nõrkused algstaadiumis. Samuti sisaldab see spordiala palju jooni ja arendab inimest erinevates eluvaldkondades.

Psühholoogilise stabiilsuse arendamine elus

Mitte iga poksija kohta ei saa öelda "võitlejat", isegi kui tal on hea tehnika ja füüsiline ettevalmistus. Ringi astumiseks on vaja palju julgust, teades, et saate löögi, kuid taluge seda. Siin on oluline sportlase psühholoogiline ettevalmistus, mis tuleb kasuks mitte ainult ringis, vaid ka elus. Ekstreemses olukorras poksija teab, kuidas oma emotsioone kontrollida, olukorda kiiresti hinnata ja õigeid otsuseid teha.

Nii poksis kui elus on võidu juures kõige olulisem tahe. See hõlmab võimet kontrollida tegevusi, tegusid, kogemusi. Kõik see on vajalik teie eesmärkide saavutamiseks. Poks esitab psüühikale kõrgeid nõudmisi. Psühholoogiline seisund mängib eriti olulist rolli ja on sageli kakluses määrav. Seetõttu hõlmab poksija ettevalmistamine järgmisi aspekte:

• Enda ja vaenlase tugevused ja nõrkused, nende uurimine;
• Valmisolek otsustavalt tegutseda;
• Võidu saavutamiseks - kõrge enesekindlus;
• Negatiivsete emotsioonide mahasurumine enne võitlust;
• Kõigi jõudude mobiliseerimine ja võimalus pärast lahingut lõõgastuda.

Mis eristab tavalist inimest treenitud sportlasest? Konfliktsituatsioonis võib treenimata inimene näidata hirmu ja agressiivsust, mis ainult süvendab olukorda. Treenitud poksija säilitab rahu. Paljudel juhtudel võimaldab see olukorra lahendada ilma füüsilist jõudu kasutamata. Elus tuleb see kasuks isiklikes suhetes, karjääris ja tänaval.

Poksi tähtsus igasuguste võitluskunstide jaoks

Poksi alusena kasutatakse paljudes võitluskunstides. Nende hulka kuuluvad: kudo, wushu, sanda, tai poks, käsivõitlus ja paljud teised. Ainult poksi saab õppida palju kiiremini. Tehnika valdamine koosneb kaitse- ja rünnakutehnikate kombinatsioonist. Näiteks käsivõitlus arendab juba omandatud oskusi. Selles on oluline juba antud löök ja tehnika. Ja mis suudab neid kõige kiiremini arendada? Loomulikult poks.

Samuti kasutatakse seda spordiala laialdaselt segavõitluskunstides (MMA). Aluseks võetakse poksi löögitehnika ja selle abil luuakse eriline stiil, mida sellistes võitlustes kasutatakse. Isegi kui teid poksitehnika ise ei huvita, tasub treenida mõne muu jõuspordiala jaoks. See parandab oluliselt teie reflekse ja muudab teid paindlikumaks.

Siin on poksilöökide peamised eelised:

• Tugev
• Kiire
• Ründenurga mitmekesine valik
• Tõhusus
• Täpsus

Tervise ja füüsilise vastupidavuse tugevdamine

Oluline tegur selle spordiala harrastamisel. Poksis on ju koormus kõikidele lihasgruppidele. Kuna poksi ei seostata mitte ainult käte luid tugevdavate jõulöökidega, vaid ka ujumise, jooksmise ja tõstmisega. Koormus läheb kõikjale.

Peamised töötavad lihased:

• Tagasi. Ühendab kõiki teisi ja hoiab neid koos. Ta vastutab kere tehnilisuse eest. Kui kiiresti käsi pärast lööki tagasi pöördub.
• Jalad. Vastutab kiiruse ja tehnilise liikumise eest.
• Vajutage. Vastutab kallakute ja keha soovitud asendis hoidmise eest.
• Õlavöötme lihased. Vastutab streigi tehnilisuse eest.

Vastupidavus jääb oluliseks teguriks. Teda treenitakse suuremate koormustega kui võistlustel või igapäevaelus. See on keha võime seista vastu pikaajalisele stressile ja selle stabiilsus. See aitab palju tööväsimuse vastu. Eriti intellektuaalne – see vajab palju energiat.

Nagu näete, on palju argumente, miks poks tasub tegeleda. Neid võib loetleda vaid lugematul hulgal. Kõige tähtsam on kindel otsus. Poksis, nagu ka mujal, on tulemuste saavutamiseks vaja suurt visadust ja visadust. Peate sellega tegelema, see teeb teid terveks inimeseks ja aitab teil taluda kõiki lööke, mida elu annab.

Oleg Dobroshtan, 101XP eriprojektide juht, siseneb meie kujuteldavasse ringi ja räägib oma teest poksini.

Tegelikult tulin poksi juurde pärast 35. Enne seda olin ülikooli viiendal kursusel umbes kuus kuud õppinud ja kindad küünele riputanud, nagu öeldakse. Kuid 30 aasta pärast pole soov võidelda, kuidas õppida, kuhugi kadunud. Ei, ma ei tahtnud tänaval inimesi peksta ja üldiselt kellelegi rusikatega liiga viltu vaatenurga all põrutada. Ma lihtsalt kartsin võidelda, vaatamata välisele jõhkrusele. Ja ma tahtsin selle hirmu lõpetada. Nii et pärast aastatepikkust korduvat järelemõtlemist võtsin end kokku ja pöördusin tuttava treeneri poole. Treener ütles: "Tule." Sellest on möödas mitu aastat, võistluste sari, kus ma end kuhjasin ja kuhjasin - ja nüüd, ma arvan, võin natuke rääkida, miks tasub homme poksiklubisse minna. Eriti kui oled üle 30.

Teid ei peksa, kui te ei soovi

Jah Jah. Keegi ei saada teile ilma teie loata paremat / vasakut külge, ühtegi teist. Esimestel nädalatel – mõnikord kuudel – suunatakse teid füsioteraapiasse, teid sunnitakse jooksma, higistama ja üldiselt piinate teid igal viisil. Aga ei mingit sparringut. Sparring algab alles siis, kui nii treener kui ka sina mõistad, et oled selleks valmis.

Poksiklubides pole midagi üleliigset

Hea poksisaal on avar ja lahe. Sest koolitusele tuleb 20-30 inimest ja muud võimalust ei saa.

Poksiklubides pole kedagi üleliigset

Uustulnukad tulevad ja paljud lahkuvad. Sest jah, alguses on see raske. Kes aga valmis pole, kestavad harva üle 1-3 trenni.

Poksiklubides on kõik treeninguks vajalik olemas

Lõpuks lõpetate pingutamise, kuna vasaku käe randmeliigese alumises paremas osas on mitukümmend simulaatorit. Kõik, mida tõeliseks trenniks vaja läheb, on poksisaalis. Mitu kangi, horisontaallatt, hantlid. Ja sparringupartnerid on kõige tähtsamad.

Saate aru, et treenimiseks pole vaja jõusaali

Järk-järgult saabub arusaam, et igast teest, kivist, lauast ja toolist võib saada suurepärane simulaator. Ei midagi ekstra. Poksisaalis õpitav soojendusarsenal ei vaja eritingimusi.

Sinust saab võitleja. Vaja teha

Olge kannatlik kuu või kaks, palun. Iseloom hakkab muutuma. Elu hakkab muutuma. Sina ise hakkad muutuma. Võitlejaks saamine on raske, kuid seda väärt.

Ülekaalulisuse miinused

Minu sõbrad, kes tulid poksima ja jäid sinna rohkem kui veerandiks, kaotasid selle veerandi lõpuks tavaliselt 5-10 kg. Samas ei viitsi eriti selle eemaldamisega. Lihtsalt tegelikult.

Uute sõprade leidmise eelised

Kes meie vanuses lihtsalt poksis ei käi. Naaberehitusobjekti ehitajast logistikadirektoriks. Eelmises klubis töötas minuga koos üsna tuntud kõrvalnäitleja.

Lõpetage inimeste hindamine nende välimuse järgi

See on midagi, mida sa kindlasti õpid. Pärast mõnda kuud jõusaalis saate aru, et tavalistes riietes poksispordimeister näeb välja suurepärane õpilane. Ja parem on mitte temaga tülitseda. Ja terve 120 kg kaaluv kapp jätab külgmised vahele ja liigub peaaegu üldse.

Viisakus

Viisakus ja mõnikord isegi õilsus – see eristabki tõelisi võitlejaid. Pärast 10-12 raundi treeningvõitlust oled tänulik maailmale, emale ja sparringupartnerile selle eest, et oled veel elus ja armastad maailma sellisena, nagu see on. Ja muutud maailma suhtes väga-väga viisakaks ja rahulikuks.

Kedagi ei huvita sinu vanus

Amatöörpoksis käivad erinevas füüsilises vormis ja erinevas vanuses inimesed - 17-52, see on minu kogemusest. Mõnikord võivad 18-aastane poiss ja 40-aastane mees seista paaris. Ja tunnevad end suurepäraselt. Lihtsalt lootke treenerile – ta teab, kellega peaksite täna paari panema

Võistlus

Jah, jah, võistelda saab ikka. Vähemalt - klubisiseselt, klubisiseselt või avatud ringides. Näiteks Udarniku klubis peetakse kaks korda kuus avatud ringe, kuhu on oodatud kõik huvilised. Paarid on paigutatud vastavalt kogemustele, võitluste arvule, vanusele ja kaalule. Soov on – tere tulemast nööridesse.

Olles töötanud turunduses, võin tunnistada, et hing küsib sageli poksi.