Tsüklid ja mikrotsüklid. Treeningu mikrotsükli ehitamine. Mikrotsükli välised tunnused

Mitme päeva jooksul läbi viidud individuaaltundide kogusumma on mikrotsükkel treening. Mikrotsüklid eksisteerivad väljakujunenud ja olulise lülina treeningprotsessis. Neil on teatud omadused, mis on neile ainulaadsed. Eelkõige koosneb üks mikrotsükkel vähemalt kahest faasist:

Stimuleeriv ( kumulatiivne), mis on seotud teatud väsimuse ja

Taastumisfaas (taastav tegevus või täielik puhkus). Neid faase korratakse mikrotsükli struktuuris. Mikrotsükkel võib sisaldada mitut kumulatiivset ja taastumisfaasi.

Enamasti kestab mikrotsükkel nädala. Selle kestus võib aga olla erinev: minimaalselt kaks päeva ja maksimaalselt 14 päeva. Paljuski oleneb see lahendatavatest ülesannetest, sportlaste oskuste ja vormisoleku tasemest, vanusest, võistlussüsteemist ning mikroratta kohast treeningkorras.

Tuleb meeles pidada, et ühtset mikrorataste struktuuri, mis sobiks kõikideks spordipraktikateks, ei ole ja põhimõtteliselt ei saagi olla.

Eraldage:

oma koolitus,

võistluseelne,

konkurentsivõimeline,

Taastavad mikrotsüklid.

Tegelikult treenin mikrorattaid vastavalt koolituse sisule jagunevad üldiseks ettevalmistavaks ja spetsiaalseks ettevalmistavaks. Esimestes mikrotsüklites kasutatakse tundide läbiviimisel peamiselt üldisi vahendeid ja teises spetsiaalset koolitust. Mõlemat tüüpi mikrotsükleid võib seostada peamiselt füüsilise, tehnilise, taktikalise väljaõppe probleemide lahendamisega või on need keerulised.

Prioriteedi järgi isetreeningu mikrotsüklid jagunevad füüsilise, funktsionaalse, tehnilise ja taktikalise treeningu mikrotsükliteks.

Vastavalt lahendatavate ülesannete mitmekesisuse astmele enesetreeningu mikrotsüklid on: selektiivne ja kompleksne orientatsioon.

Koormuse järgi- mahukas ja intensiivne.

Tavaliselt nimetatakse mikrotsükleid, mis iseloomustavad märkimisväärset koormust, kuid mitte ülimat intensiivsust mahukas (kokkutõmbuv). Need moodustavad ettevalmistava perioodi tundide põhisisu.

Sest intensiivne (löökiv) mikrotsükleid iseloomustab ennekõike kõrge tööintensiivsus piisavalt kasvava koormusega. Neid kasutatakse laialdaselt ettevalmistus- ja võistlusperioodi lõpus.

Vastavalt koormuste dünaamikale- koormuste 1, 2 ja 3 tippjaotusega, koormuste järjestikuse suurendamise või vähendamisega

Löögiefekti järgi- arendav (moodustav) ja toetav (stabiliseeriv).

Igal mikrorattatüübil on sportlaste sooritusvõimele erinev mõju. Ühe "väikese" koormuse dünaamika lainega mikrotsükleid on otstarbekas kasutada ettevalmistusperioodil (põhitüüpi mikrotsüklites). See põhjustab sportlaste kehas olulisi funktsionaalseid muutusi, mis lõppkokkuvõttes määravad spordisaavutuste kasvu üldise trendi. Juhul, kui on vaja teha tööd kehas leitud funktsionaalsete muutuste taseme stabiliseerimiseks pärast olulist treeninguefekti, on sporditreeningu ülesehitamiseks ratsionaalne võimalus "kolme tipuga" mikroratta kasutuselevõtt. koormuse jaotus nädala jooksul.

Mõttekas on planeerida järjestikuse koormuse tõstmisega mikrotsükleid, et saavutada sportlase organismi funktsionaalsete võimete oluline mobilisatsioon enne intensiivset treeningtööd. Ja eriti siis, kui sportlane tuleb järk-järgult viia "šoki" mikrotsüklite koormusteni. Nädala lõpuks järjestikuse koormuse vähenemisega mikrotsükkel ehitatakse tavaliselt selleks, et tagada keha funktsionaalse seisundi suhteliselt täielik normaliseerumine pärast "šoki" koormusi.

Treeningkoormuste ja puhkamise vaheldumine mikrotsüklites võib põhjustada sportlaste keha järgmisi peamisi reaktsioone: a) soodustada maksimaalse füüsilise vormi tõusu; b) annab vähe või üldse mitte treeningefekti; c) viia sportlane ületöötamiseni ja ületreenimiseni. Mikrotsüklite arendamisel on tüüpiline koormus- ja puhkerežiimi ülesehitus mikrotsüklis, milles suureneb funktsionaalsus, liigutuste tehnika, jõud, kiirus ja muud füüsilised omadused. Nendes on kõige sagedamini võimalik kaks võimalust tundide ja puhkuse vaheldumiseks: 1. Kui mikrotsükli järgmine tund langeb superkompensatsiooni faasi, s.o. läbib suurenenud töövõime taustal eelmise õppetunni hilinenud mõjuna; 2. Kui õppetund toimub töövõime olulise alataastumise taustal pärast eelmist.

Mitme seansi efekti "summeerimise" teise variandi tähendus on anda kehale eriti mahulised koormused, põhjustades seeläbi olulisi adaptiivseid muutusi ja sellest tulenevalt töövõime olulist tõusu järgneva suhtelise "mahalaadimise" ajal. . Selline koormuste kombineerimine mikrorataste ehitamisel on võimalik ainult piisavalt treenitud sportlastega ning eriti hoolika meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolliga. Selle võimaluse kuritarvitamine toob paratamatult kaasa ületöötamise ning episoodiline kasutamine aitab kaasa füüsilise vormi tõhusamale tõusule.

Konkurentsieelsed (juhtivad) mikrotsüklid nad modelleerivad eelseisvate võistluste režiimi, programmi ja tingimusi (koormuste ja puhkuse jaotus vastavalt esinemispäevade vaheldumisele ja nendevahelistele intervallidele, päeva jooksul esinemiste järjekorra reprodutseerimine jne). Nende mikrotsüklite struktuur ja sisu sõltuvad sportlase võistlustele toomise süsteemist, ettevalmistuse kestusest vastutustundlikuks võistluseks treeningu viimasel etapil, sportlaste vanusest, kvalifikatsioonist ja individuaalsetest omadustest.

Programmi reprodutseerimise (sarnasuse) aste, režiim ja põhivõistluse tingimused võistluseelsetes mikrotsüklites võivad olla erinevad. Sellega seoses saab eristada mikrotsükleid, mis osaliselt või terviklikult simuleerida võistlustegevust, võistlusviisi ja -tingimusi.

Viimastel aastatel on ilmunud uus, mittetraditsiooniline võistluseelsete mikrotsüklite ehitamise vorm, mis sai koodnime "pendliprintsiip" (D.A. Arosjev). Võistluseelsete mikrotsüklite ehitamisel pendli põhimõttel on sportlaste treeningprotsessi struktuur üles ehitatud kahte tüüpi mikrotsüklite rütmilise vaheldumise alusel: spetsialiseerunud" ja " kontrastsed". Spordipraktikas nimetatakse kõrge spetsialiseerumisega mikrotsükleid mõnikord põhilisteks (O-tsükliteks) ja madalaks reguleerivateks (P-tsükliteks). Üksteisega vaheldumisi peaks viimane spetsialiseeritud mikrotsükkel võimaluse korral olema sarnane konkureeriva mikrotsükliga. Spetsiaalsete mikrotsüklite kestuse määrab peamiselt eelseisvate võistluste kestus ning kontrastsete mikrotsüklite kestuse määravad sportlase soorituse taastumise ja ületaastumise tingimused. Spetsiaalsetes mikrotsüklites toimuvate treeningute intensiivsus ja sisu on võistluse režiimile ja tingimustele kõige lähedasemad, samas kui kontrastsed treeningud on sellest olukorrast võimalikult kaugel. Sellist treeningtööd tehakse selleks, et vältida tundides monotoonsust, mis ei võimalda sportlastel saavutada kõrget vormisolekut (V.M. Djatškov, L.P. Matveev, N.G. Ozolin).

Põhivõistluse lähenedes jäljendavad spetsialiseeritud mikroratastel treenimise sisu, viisid ja tingimused üha enam võistlustegevuse olemust, ajakava ja muid eelseisva võistluse tingimusi. Vastupidiselt mikrotsüklitele on täheldatav vastupidine trend - suureneb üldiste ettevalmistavate harjutuste osakaal, laialdaselt kasutatakse aktiivse puhkuse mõju, treeningtingimuste varieerumist jne Mikrotsüklite vaheldumise rütm on seatud selliselt, et faas sportlase kõrgendatud valmisoleku aeg langeb korduste tulemusena kokku põhivõistluse kavas olevate päevadega.

Konkurentsivõimelised mikrotsüklid on ehitatud vastavalt võistlusprogrammile. Nende mikrotsüklite ülesehituse ja kestuse määravad erinevate spordialade võistluste spetsiifika, programmi numbrid, millest üksiksportlane või võistkond osa võtab, nendevaheliste startide ja pauside koguarv. Sõltuvalt sellest võivad võistluslikud mikrotsüklid piirduda startide ja neile otsese lähenemisega, taastumisprotseduuridega ning võivad sisaldada spetsiaalseid treeninguid. Kuid igal juhul on nende mikrorataste sisu ja ehitus suunatud optimaalsete tingimuste loomisele edukaks võistlustegevuseks ja kavandatud sportliku saavutuse saavutamiseks.

Eraldi on võimalik välja tuua konkurentsivõimelised mikrotsüklid lühike, keskmine ja pikk võistluste vahelised intervallid.

Ühepäevase vahega mikrorattas tehakse võistlusjärgsel päeval üks taastav tund ja võistluspäeval võistluseelne tund (näiteks hokis veeremine). Kahepäevase intervalliga mikrotsüklis viiakse läbi kolm klassi: taastav, hooldus ja võistluseelne. Kolmepäevase intervalliga mikrotsüklis tuleks läbi viia juba neli kuni viis treeningut. Võistlusjärgsel päeval - taastav tund, järgmisel - arendav ja kolmandal - toetamine. Mängu või võistluse päeval - eelvõistlus. Tuleb rõhutada, et võistlusmikrotsüklis võistluste vahelistel treeningutel ei tohiks sportlasi mingil juhul üle koormata. Need koolitused peaksid tekitama ainult positiivseid emotsioone.

Neljapäevase võistlustevahelise intervalliga mikrorattad on ehitatud nagu kolmepäevase võistlusvahega mikrorattad. See koosneb 5-7 treeningust, millest kaks on taastavad, üks toetav, kaks arendav ja üks mängueelne (rullimine).

Treeningtundide konstrueerimisel on kohustuslik arvestada üksikute ülesannete positiivset koosmõju, mis tõstab treeningu tulemuslikkust.

Taastavad mikrotsüklid järgivad tavaliselt intensiivseid võistlusi või treeningu mikrotsükleid koos suurenenud koormusega (näiteks šokk) ja neid iseloomustab kogukoormuse vähenemine, aktiivse puhkuse päevade arvu suurenemine, kontrastne muutus vahendite ja meetodite koostises. treeningu välistingimuste treenimine, mis koos on suunatud taastumis- ja kohanemisprotsesside optimeerimisele sportlase organismis.

Nendes mikrotsüklites taastumise kiirendamiseks kasutatakse laialdaselt erinevaid taastavaid vahendeid - pedagoogilisi, psühholoogilisi ja biomeditsiinilised. Treeninguprotsessis kasutatakse taastavaid vahendeid kolme peamise valdkonnana:

1. Kiiresti kõrvaldada väsimusnähtused pärast ülekantud koormusi;

2. Nende töövõime komponentide valikuliseks taastamiseks, mis selles harjutuses, õppetunnis ei allunud põhimõjule, kuid mobiliseeritakse maksimaalselt järgmises ülesandes, õppetunnis;

3. Sportlaste sooritusvõime eelstimuleerimiseks enne treeningkoormuse algust (V.N. Platonov).

Sõltuvalt sellest, kuidas tervise- ja taastumisprotsesse juhitakse, on mõttekas eristada mitut tüüpi taastumise mikrotsükleid:

Taastamine ja mahalaadimine,

Taastav ja kompenseeriv,

Taastav-toetav;

Taastav ja ettevalmistav,

Taastav ja ennetav jne.

Viimast tüüpi (taastus- ja profülaktilised) mikrotsüklid on suunatud sportlase keha organite ja süsteemide taastamisele nende normaalsest elutegevusest kõrvalekaldumise korral (ülepinge, haiguste, vigastuste tõttu). Neid kasutatakse sportlaste viibimise ajal spetsiaalsetes taastusravikeskustes, kus on kõik taastumisvõimalused, eriti kombinatsioonis spetsiaalse motoorse režiimiga, soodsate kliima- ja sanitaar-kuurortitegurite mõjuga.

TEEMA: TREENINGU MIKROTSIKLI EHITAMINE

Loengu kava:

1. Mikrotsükli omadused, ülesanded ja sisu;

2. Mikrotsüklite klassifikatsioon (tüübid);

3. Erineva suuruse ja suuna koormustega mikrotsüklite ehitamine.

Treeningprotsess koosneb suhteliselt terviklikest struktuuriüksustest, mille raames on üles ehitatud sporditreening mis tahes spordialal. Sõltuvalt koolitusprotsessi läbiviimise ajast on koolitusstruktuuri kolm taset:

Makrostruktuur.

MIKROCASS - see on mitme järjestikuse treeningu kogum, mis moodustavad koolitusprotsessi suhteliselt täieliku fragmendi, pakkudes treeningujälgede optimaalse kombinatsiooni antud koolitusetapi probleemide lahendamiseks.

Mikrotsüklite kestus võib varieeruda minimaalselt 2 päevast kuni maksimaalselt 14 päevani, aga sportlaste treeningus on kõige levinum seitsmepäevane (nädalane) tsükkel, mis kattub kestvuselt kalendrinädalaga, hästi kokku asjaosaliste üldise eluviisiga. Erineva järjestusega mikrotsükleid planeeritakse tavaliselt ainult võistlusperioodil, mis on tingitud vajadusest muuta tegevusviisi, tugevdada taastumisprotsesse vastavalt eelseisvate tähtsate võistluste spetsiifilistele tingimustele.

Ülesanded:

1. Väsimuse ja taastumise protsesside juhtimine;

2. Erinevate suundade klasside optimaalse interaktsiooni tagamine;

3. Igapäevase rutiini traditsioonilisuse tagamine.

Peamised tegurid, mis määravad mikrotsükli struktuuri, on järgmised:

1. lahendatavad ülesanded;

2. sportlase individuaalsed kohanemisomadused;

3. sportlase oskuste ja vormisoleku tase, vanus;

4. väsimus- ja taastumisprotsesside koostoime;

5. erineva suunitlusega klasside vaheldumine;

6. sportlase üldine eluviis;

7. mikrotsükli koht treeninguehituse üldises süsteemis (paljuaastane ettevalmistusetapp, makrotsükli periood).

Tuleb meeles pidada, et põhimõtteliselt ei saa olla ühte mikrorataste struktuuri, mis sobiks kõikideks spordipraktikateks.

Sporditreeningul on erinevat tüüpi mikrorattaid. Sõltuvalt nende suunast on skemaatiliselt esitatud koolitusprotsessis kõige sagedamini sisalduvate mikrotsüklite (MC) klassifikatsioon.

MIKROTSÜKLITE KLASSIFIKATSIOON

lühikoodid">

Sporditreeningu struktuur, selle omadused.

Sportlase seisundi juhtimise mõju sõltub oluliselt mitte ainult kasutatavatest vahenditest, vaid ka ülesannete täitmise järjekorrast. Näiteks põhjustab vale harjutuste järjestus tehnilises ettevalmistuses lisaraskusi. Sarnane muster ilmneb igas vanuses ja kvalifikatsiooniga sportlase treeningu kõigis osades, mis nõuab kõigi treeningu komponentide ranget järjestust, olenemata nende kestusest. See sportlase riigijuhtimise iseärasus on aluseks sportlase treeninguteooria ühele kõige olulisemale sättele – kindla struktuuri eraldamisele sporditreeningus.

Treeningu struktuur on selle komponentide (üld- ja erifüüsilise, füüsilise ja tehnilise ettevalmistuse suhe, treeningu mahu ja intensiivsuse ning võistluskoormuste suhe) suhteliselt stabiilne järjekord ning nende regulaarne seos üksteisega üldises järjestuses. .

Sporditreeningu ülesehituse algelement ei ole harjutus, vaid treeningülesanne, sest treeningu mõju ei sõltu ainult sooritatava harjutuse kirjeldusest, vaid ka muudest teguritest: sportlase seisundist enne treeningut, puhkamise iseloomust, kõrgusest, tuule suunast ja tugevusest.

Treeningülesanne on füüsiline harjutus koos kõigi selle teostamiseks vajalike tingimustega, mis võimaldab lahendada teatud pedagoogilist probleemi.

Treeningülesanne moodustub mitmest treeningülesandest. Koolitusel on kolm osa: ettevalmistav, põhiline ja lõplik. Osade eraldamise objektiivseks probleemiks treeningu ajal on sportlase soorituse dünaamika treeningu ajal, mis esmalt tõuseb maksimumini, misjärel stabiliseerub mõneks ajaks ning seejärel väsimuse saabudes paratamatult väheneb.

Ettevalmistav osa (soojendus) aitab tõsta sportlase sooritusvõimet tasemeni, mis tagab tunni ülesannete eduka lahendamise ning vähendab ka vigastuste ohtu. Liiga lühike soojendus ei võimalda sportlasel põhitööks valmistuda ning liiga pikk soojendus võib põhjustada soovimatut väsimust.

Tunni põhiosa sisaldab ülesandeid, mis on suunatud kõige olulisemate ülesannete lahendamisele. Selle sisu võib erineda.

Tunni viimane osa lahendab sportlaste funktsionaalse aktiivsuse suunatud languse, taastumisprotsesside aktiveerimise probleemi. See hõlmab mitmesuguseid ülesandeid, mis on seotud lihastoonuse languse ja hingamise taastamisega.

Treeningtund peaks andma tõhusa lahenduse püstitatud pedagoogilistele ülesannetele. Sõltuvalt nende arvust võivad klassid olla valikulise ja keeruka fookusega.

Valikuline fookus annab suurema mõju sportlase seisundile ühes suunas (näiteks ülesanded ainult vastupidavuse või jõu kasvatamiseks). Õppetunnid terviklik orientatsioon lahendada mitte ühte, vaid mitut ülesannet, mille tõttu mõju sportlase seisundile muutub mitmekülgsemaks ja tunni monotoonsus väheneb.

mikrotsükkel

Mikrotsükkel on koormuse ja puhkuse vaheldumine.

Mikrotsükkel koosneb mitmest treeningust. Sporditreeningutel on erinevat tüüpi mikrorattad.

Tegelikult treenin mikrorattaid koormuse suuruse järgi on need tavalised või šokk. Tavaliste mikrotsüklite peamised eesmärgid on: kohanemisprotsesside stimuleerimine sportlaste kehas, tehnilis-taktikaliste, füüsiliste, tahteliste jne põhiülesannete lahendamine. ettevalmistus. Ebatavaliselt suure koormuse ja sellega kaasneva alataastumise tõttu suurendavad šoki mikrotsüklid oluliselt organismi reaktsiooni. Kasutatakse laialdaselt ettevalmistus- ja võistlusperioodi lõpus.

Sissejuhatavad mikrotsüklid nad modelleerivad eelseisvate võistluste režiimi, programmi ja tingimusi (koormuste ja puhkuse jaotus vastavalt esinemispäevade ja nendevaheliste vaheaegade järjekorrale, esinemiste järjekorra reprodutseerimine kogu päeva jooksul jne) Oskab lahendada probleeme. täielik taastumine ja vaimne kohanemine.

Konkurentsivõimelised mikrotsüklid ennekõike hõlmavad vastutustundlikel võistlustel osalemist. Lisaks kasutavad nad täiendavaid treeninguid, taastumisvahendeid, konkurentide võistlusaktiivsuse uurimist.

Taastavad mikrotsüklid järgige tavaliselt intensiivseid võistlusi või treeningu mikrotsükleid, millel on suurenenud koormus (näiteks šokk). Nende peamine roll on tagada optimaalsed tingimused taastumis- ja kohanemisprotsessideks sportlase kehas. See määrab selliste mikrotsiklite väikese kogukoormuse, aktiivse puhkevõimaluste laialdase kasutamise neis. Mikrotsükli omadused:

· Mikrotsükli dünaamikas vahelduvad piiravad koormused aktiivse puhkusega;

· Treeningu mikrotsüklite sooritamisel ei tohiks olla kavandatu mehaanilist teostamist. Vaja on pidevaid muudatusi, mis tehakse vastavalt sportlase seisundile, treeningtingimustele jne.

Optimaalseks treeningute arvuks peetakse 3-4 korda nädalas. Teisisõnu on treeningu ülesehitamine mikrotsüklis seotud vajadusega juhtida väsimus- ja taastumisprotsesse.

Mesotsükkel

Mesotsükkel on 2 kuni 6 nädalat (kuus) kestev treeningtsükkel, mis võimaldab saavutada treeningefekti, mis väljendub jõu, vastupidavuse ja muude võistluspotentsiaali komponentide märgatavas kasvus.

Mesotsükkel on sportlase keha kohanemine koormustega.

See protsess kulgeb ebaühtlaselt: alguses kiiresti ja seejärel aeglasemalt. Seetõttu on treenitud võimete kasvutempo säilitamiseks vajalik perioodiliselt (iga 3-4 nädala järel) oluliselt uuendada treeningu sisu ja muuta koormuse iseloomu. Eristatakse järgmisi mesotsüklite tüüpe: tagasitõmbav, põhi-, kontroll-ettevalmistav, võistluseelne, võistlev, taastav-toetav.

Mesotsüklite sissetõmbamine on madala koormuse intensiivsusega. Neid kasutatakse hooaja alguses, pärast haigusi ja vigastusi, samuti pärast muid sunnitud või planeeritud pause treeningprotsessis.

Põhilised mesotsüklid aitavad lahendada füüsilise, tehnilise, taktikalise valmisoleku suurendamise probleeme. Treeningprogrammi iseloomustab kogu vahendite kasutamine, treeningtöö suur maht ja intensiivsus ning suure koormusega tundide laialdane kasutamine. Põhilised mesotsüklid moodustavad ettevalmistusperioodi aluse.

Juht- ja ettevalmistavad mesotsüklid iseloomustab laialdane võistlus- ja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste kasutamine, mis hõlmavad osalemist teisejärgulistel võistlustel, et selgitada konkurentsipotentsiaali kujunemise õigsust.

Võistluseelne mesotsüklid on mõeldud sportliku vormi lõplikuks kujundamiseks, kõrvaldades sportlase ettevalmistuse käigus tuvastatud individuaalsed puudused, parandades tema tehnilisi võimeid. Oluline koht on eelseisva võistluse režiimi modelleerimisel. Need mesotsüklid on tüüpilised otseseks põhistardiks valmistumise etapiks ja on olulised, kui sportlased liiguvad uutesse kontrastsetesse kliima- ja geograafilistesse tingimustesse.

Konkurentsivõimelised mesotsüklid- struktuuri määravad spordiala spetsiifika, spordikalendri iseärasused, kvalifikatsioon ja sportlase valmisoleku tase. Nendes mesotsüklites suurendatakse võistlusharjutuste mahtu.

Taastavad-toestavad ja taastavad-ettevalmistavad mesotsüklid lahendada sportlase osalise mahalaadimise probleem. Võistlus- ja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste maht väheneb oluliselt.

Makroratas

Makroratas - aastane tsükkel.

Makrotsükli perioodid ja nende etapid aitavad kontrollida spordivormi teatud faasi kujunemist. Varem leiti, et spordivormi iseloomustavad arengufaasid: spordivormi omandamise faas, stabiliseerumisfaas ja sportliku vormi ajutise kaotuse faas.

Makrotsüklites vastavad need faasid ettevalmistus-, võistlus- ja üleminekuperioodidele.

Ettevalmistusperiood(põhilise ettevalmistuse periood) jaguneb kaheks suureks etapiks:

1. üldine ettevalmistav etapp

2. eriline ettevalmistusetapp

Üldine ettevalmistusetapp lahendab keha funktsionaalsete võimete üldise taseme tõstmise, füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, vastupidavus jne) mitmekülgse arendamise, samuti motoorsete oskuste ja võimete mahu suurendamise probleemid. Üldine ettevalmistusetapp kestab 2-3 kuud. Treeningkoormuste maht ja intensiivsus selles etapis järk-järgult suurenevad ning mahud kasvavad kiiremini, koormuse intensiivsus suureneb ainult niivõrd, et see ei takista suure mahuga tööd ega mõjuta sportlaste tervist.

Spetsiaalse ettevalmistusetapi põhirõhk on spordivormi otsesel kujundamisel: siin muutub sportlaste väljaõppe erinevate aspektide sisu, mis on nüüd suunatud spetsiaalsete füüsiliste võimete arendamisele, valitud tehniliste ja taktikaliste oskuste valdamisele ja parandamisele. sport, samal ajal suureneb spetsiaalse psühholoogilise treeningu roll. Peamised vahendid on spetsiaalselt ettevalmistavad ja võistlusharjutused. Spetsiaalne ettevalmistusetapp kestab 2-3 kuud. Selles etapis koormuse maht stabiliseerub ja treeningute tehniliste ja taktikaliste vahendite suurenemise tõttu suureneb intensiivsus.

võistlusperiood. Treeningu põhieesmärk sel perioodil on sportliku vormi hoidmine ja sellest lähtuvalt selle maksimaalsete tulemuste saavutamine. Neid ülesandeid lahendatakse võistlusharjutuste abil. Kompleksse probleemi tekitab mõnikord mõne spordiala võistluskalendri venimine ja vajadus hoida võistluspotentsiaali kõrgel tasemel mitu kuud.

Ülemineku periood.Üleminekuperiood kestab 4 kuni 6 nädalat. Selle perioodi põhiülesanne on aktiivne puhkus ja samal ajal teatud sportliku soorituse taseme hoidmine. Üleminekuperioodi tundide põhisisuks on üldfüüsiline treening aktiivse puhkuse režiimis. Vältida tuleks sama tüüpi ja monotoonseid koormusi, sest. need segavad head aktiivset puhkust. Üleminekuperioodil treeningkoormuse kogumaht ja intensiivsus vähenevad, kuid nende liigset langust ei tohiks lubada. Üleminekuperioodi olulisim ülesanne on analüüsida möödunud aasta tööd, koostada järgmise aasta treeningplaan ning ravida vigastusi. Üleminekuperioodi lõpus koormus järk-järgult suureneb, aktiivse puhkuse varustuse hulk väheneb, üldettevalmistavate harjutuste arv suureneb. See võimaldab sujuvamalt üle minna järgmise makrotsükli ettevalmistava perioodi esimesse etappi.

Makrotsüklite tüübid:

1. Peamine ehk klassikaline makrotsükkel.

2. Topeltmakrotsükkel.

3. Keerulise ehitusega makroratas.

Mikrotsükkel on lühim treeningtsükkel. See sisaldab teatud arvu treeninguid ja kestab mitu päeva. Mikrotsükkel kestab reeglina ühe nädala. Sellel ajavahemikul pole füsioloogilist õigustust; pigem lähtub see ühiskonnaelu stereotüüpidest: sportlased ühendavad treeningprotsessi õppe- ja ametitegevusega. Treeninglaagrite tingimused lubavad aga teha mikrorattaid nii lühemaid kui pikemaid.

1. Tüübid ja omadused

Kuut tüüpi treeningmikrotsüklit iseloomustavad erinevad eesmärgid, koormustasemed, selle planeerimise iseärasused ja kestus (tabel 1).

Tab. üks

Erinevat tüüpi mikrorataste otstarve, koormustase ja omadused

Nagu tabelist näha. 1, mikrotsüklid erinevad eesmärgi, koormuse taseme, planeerimisomaduste ja isegi kestuse poolest. Näiteks hooaja alguse sissetõmmatav mikrotsükkel kestab tavaliselt terve nädala. Hooaja keskel saab sellise mikrotsükli ajastada uue etapi alguseks või treeninglaagris töö alustamiseks. Mõlemal juhul võib selle kestus olla lühem (3-5 päeva) ja oleneb valmistamise asjaoludest. Tuleb märkida, et koormuse taseme järkjärguline tõus on seotud mitte ainult füsioloogiliste vajaduste kasvuga (st treeningu mõju ulatusega), vaid ka psühholoogilise komponendiga. See võib olla eriti oluline treeninglaagris, kus sportlastele esitatakse korraga uusi kognitiivseid ja emotsionaalseid nõudmisi. Samamoodi on taastumise mikrotsükli kestus erinev, olenevalt sportlaste väsimusastmest ja ettevalmistusprotsessi nõuetest. Tavaliselt keset hooaega kestab taastumismikrotsükkel pärast treeninglaagrit ja/või pärast võistlust 3-4 päeva.

Koormusmikrotsüklid sisaldavad peamiselt tavalist treeningkoormust; sagedamini kestavad need ühe nädala, kuid mitte tingimata. Impact mikrotsükkel keskendub maksimaalsele koormusele; mistõttu võib see kesta vähem kui nädal. Selliste mikrotsüklite eesmärkide saavutamiseks on vaja kasutada spetsiaalseid taastumisvahendeid. Õige toitumine, toidulisandid, vesiravi, massaaž, vaimne lõõgastus ja muud võivad olla osa sellisest taastumisprogrammist. Võistluseelne mikrotsükkel võib olla ka lühem või pikem kui nädal. Tavaliselt keskendutakse kahele olulisele valdkonnale: psühholoogilise, füüsilise ja tehnilis-taktikalise kohanemise tagamine eelseisvateks võistlusteks ning sportlaste täieliku (või mõnikord ka osalise) taastumise elluviimine pärast eelnevaid tõsiseid koormusi. Seetõttu iseloomustab seda mikrotsüklit koormuse märkimisväärne vähenemine. Võistluslik mikrotsükkel on äärmiselt spetsiifiline: spordiala määrab selle sisu, omadused ja kestuse (mis erijuhtudel võib olla üle ühe nädala, nagu mitmepäevastel rattavõistlustel).

Näiteks: maailmakuulus Tour de France rattavõistlus kestab kakskümmend kolm päeva, sealhulgas kaks puhkepäeva. Seega hõlmab see võistlus kolm üksteise järel toimuvat mikrotsüklit.

2. Koormustaseme muutus mikrotsükli sees (lainete planeerimine)

On hästi teada, et koormustase mikrotsükli sees peab varieeruma. Peamisteks koormuse muutusi määravateks teguriteks on nende kattumine, mis on väsimuse kuhjumise põhjuseks, ning sportlaste organismi taastumisprotsessid, mida mõjutavad vähendatud koormusega treeningute kaasamine ja muud taastumisviisid. Varem on autorid koormuse varieeruvust vaaginud, kasutades üldiseid kategooriaid väikeseks, keskmiseks ja suureks (Martin 1980; Starishka 1988) või protsendina maksimumist (Dick 1980; Platonov 1997; Bompa [Votra] 1999). Probleemiks on koormuse adekvaatne ja terviklik kirjeldus, eriti mõõdetava tulemusega spordialadel nagu purjetamine või sportimine. 5-astmeline koormusreitingu skaala võimaldab vormistada töökoormuse muutused mitme mikrotsükli jooksul. Vaatame tüüpilisi muutusi koormuse tasemes mikrotsüklites, eeldades, et üks treening päevas (joon. 1).

Kolme- ja kahetipuline ajakava on kõige laialdasemalt kasutatav, kuna see võimaldab sportlastel sooritada suhteliselt suures mahus iganädalasi treeninguid ja suhteliselt väiksema liigse väsimuse tekke riskiga. Koormustasemete vähendamine (vastavalt kolm või kaks) soodustab sportlaste keha taastumist ja suurendab nende valmisolekut järgnevate pingeliste treeningute efektiivseks sooritamiseks. Põhitreeningud koondavad domineeriva treeningfookuse kõige olulisematele töökoormustele.

Riis. üks. Kolm (b), kaks (a) ja üks tipp (c) muutused koormuse tasemes treeningu mikrotsüklis

Ühe tipu planeerimist saab kasutada mitme arendava treeningu koondamiseks ja tugevama vastuse saamiseks, mida saab kasutada järgnevate keskmise ja madala intensiivsusega treeningute aluseks (kus tehnilisi ja/või taktikalisi ülesandeid saab lahendada samaaegselt sportlaste järkjärgulise taastumisega). Sellist arendustreeningu kontsentratsiooni ühe tipu planeerimisega saab pakkuda piisavalt ettevalmistatud kõrgklassi sportlastele, aga mitte algajatele ega keskmise tasemega sportlastele.

Kui sportlased teevad kaks või enam treeningut päevas, annab igaüks neist oma panuse päeva kogukoormusesse, suurendades seega seda oluliselt (joonis 2). Joonisel olev kõver näitab koormuse muutusi mikrotsükli sees, kus iga koordinaat vastab mitme päeva jooksul sooritatud ühe või kahe eraldiseisva treeningu koormuse summale. Iga individuaalse treeningu koormustase on järjestatud 5-pallisel skaalal. Esimese tipu moodustavad kaks järjestikust keskmise ja kõrge koormusega treeningut, mis võimaldavad sportlastel taastuda enne kolme arendava treeningu (sh kahe võtmetreeningu) teise treeningkoormuse minibloki algust. Viimane treening (laupäeval) võib olla pühendatud testkursusele või harjutusmatšile (meeskonnaspordis) või mõnele muule võistlusharjutuse simulatsioonile.

Riis. 2. Mikrotsükli koormuse taseme muutus kahe tipuga, sealhulgas 10 treeningut (Issurin, 2003)

5-tasemelise kvantitatiivse hindamissüsteemi kasutamine annab teatud eelised:

esiteks aitab koormuskõvera graafiline esitus (eriti mittemõõdetavatel spordialadel) treeneritel analüüsida iga treeningu koormustaset ja seda täpsemalt hinnata; erinevaid mikrotsükli planeerimise võimalusi (ühe, kahe ja kolme tipuga) saab näidata kvantitatiivselt ja visuaalselt

teiseks saab mikrotsükli graafilist esitust kasutada didaktilistel eesmärkidel: sportlased saavad teadlikumalt tajuda treeningprotsessi nõudeid, mõistavad paremini võtmetreeningu olulisust ja aitavad ette taastumise võimalust pärast intensiivseid tippkoormusi;

kolmandaks saab kogu mikrotsükli treeningkoormuste koondhinnet kasutada koormuse üldiseks hindamiseks ja erinevate mikrotsüklite võrdlemiseks. See lähenemisviis võib parandada planeerimistehnoloogiat.

Nagu juba mainitud, tähendab plokkide periodiseerimine spetsiaalsete treeningkoormuste suurt kontsentratsiooni, mille eesmärk on saavutada minimaalne arv sihtomadusi. Ilmselgelt määrab see erinõuded vastavate mikrotsüklite ehitusele, mis peaks eelkõige võimaldama treeningkoormuste eraldi, mitte integreeritud juhtimist, võttes arvesse nende koostoimet ja eeldatavaid jääkmõjusid.

3. Mikrotsükkel, mis arendab aeroobseid (jõu- ja aeroobseid) võimeid

Aeroobsed ja nn jõu/aeroobsed mikrorattad annavad suurema osa kõigist treeningutest paljudel spordialadel, kus aeroobne vastupidavus ja lihasjõud aitavad oluliselt kaasa sportlikule sooritusvõimele (st kõik vastupidavusalad, võitluskunstid, mängud ja mõned keerulised koordinatsioonid nagu sünkroonujumine, figuurid). uisutamine uisutamine jne). Eraldi selgitamist nõuab aeroobsete ja jõuharjutuste kombineerimine. Ühest küljest vähendab selline kombinatsioon jõu suurenemist võrreldes eraldi kasutatavate jõuharjutustega (Zatsiorsky, 1985). Teisest küljest suurendab jõutreening ise suhteliselt madala oksüdatsioonivõimega lihaste massi (Wilmore ja Costil, 1993 jt). Seetõttu ei anna suurenenud lihasmass, mida ei toeta aeroobsete ensüümide ja mitokondriaalse massi proportsionaalne suurenemine, paljudel eelnimetatud spordialadel võistlusharjutusi. Muidugi võib aeroobsete ja jõuharjutuste suhe mikrotsükli sees varieeruda olenevalt nõudmistest ja/või individuaalsetest soovidest. Vaatame jõulise / aeroobse mikroratta omadusi mitmekordse ujumise maailma- ja olümpiavõitja Aleksander Popovi (Venemaa) treeningu näitel.

Näide: Aleksander Popov, üks suurimaid 50 m ja 100 m vabaujumise sprindiujujaid, pööras suurt tähelepanu aeroobsele ja jõutreeningule. Tema ettevalmistusperioodi treeningprotsessi aluseks on aeroobsed mikrotsüklid, mis vastavad plokkide periodiseeringu poolest akumulatiivsele mesotsüklile. Riis. 3 näitab kümne treeningu jooksul sooritatud treeningharjutuste orientatsiooni. Popovi tüüpiline jõu/aeroobne mikrotsükkel tõstab esile suure hulga anaeroobse läve (AT) lähedal sooritatavaid harjutusi, aga ka tehnilisi harjutusi, mille eesmärk on aerutamisliigutuste parandamine. Selline tehniline väljaõpe (TEX) viidi läbi iga kiiruse režiimi jaoks löökide arvu ja planeeritud liikumistempoga; need mõjutasid tõhusalt nii ujuja tehnikat kui ka spetsiifilisi jõuvõimeid. Iga päev tehti keskmine kogus maksimaalse (anaeroobse alaktilise) kiiruse (MS) treeningut, samas kui aeroobse jõu (AM) harjutused olid ette nähtud ainult kolmeks treeninguks. Treeningprogrammis hõivasid suure koha ka jõuvastupidavuse (ST) harjutused ehk aeroobsed kiirusharjutused, millel on suurenenud liikumistakistus. Anaeroobset glükolüütilist (AG) harjutust kasutati üks kord: 200 m kontrollujumine maksimaalsete tulemuste saavutamiseks astmelise tõusuga.

Riis. 3. Mitmekordse olümpiavõitja Aleksander Popovi aeroobses mikrotsüklis erinevate suundade harjutuste rakendamise jada

Ülaltoodud näide annab tunnistust sellest: a) ka silmapaistva sprinteri treeningprotsessis on harjutuste panus aeroobse vastupidavuse arendamisse väga suur; b) jõuvõimete arendamist saab tõhusalt tagada jõuaktsentide abil spordialale omaste harjutuste sooritamisel; c) vaatamata anaeroobse glükolüütilise jõu ja võimekuse suurele panusele 100-meetrise vabastiilis sportlase metaboolsesse profiili, on anaeroobsete glükolüütiliste harjutuste esinemine jõu/aeroobse mikrotsükli programmis tühine. Viimane asjaolu on eriti oluline plokkide periodiseerimise kontseptsioonide valguses. Tõepoolest, sportlase keha ei suuda tõhusalt reageerida treeningu mõjule, mis mõjutab samaaegselt väga erinevaid füsioloogilisi süsteeme. Väga intensiivne glükolüütiline aktiivsus põhjustab olulise metaboolse reaktsiooni ja hormonaalsed muutused, mis võivad kesta kaks kuni kolm päeva (Viru, 1995). Nende reaktsioonide kattumine aeroobse glükolüütilise anaeroobse treeninguga põhjustab kohanemisprotsessis konflikti. Lisaks on rõhutatud aeroobse treeningu eesmärk esile kutsuda sügavaid füsioloogilisi muutusi, nagu suurenenud lihaste kapillaarisatsioon, aeroobsed ensüümid, müoglobiin ja mitokondriaalne maht. Kõik need muutused ilmnevad pärast treeningut taastumisfaasis; anaeroobsete glükolüütiliste koormuste lisamine toob kaasa vastuolud metaboolse kohanemise protsessis ja vähendab oluliselt kumulatiivset treeningefekti.

Ploki periodiseerimine postuleerib sihtkvaliteetide arvu minimeerimist ühes mesotsüklis (seega ka mikrotsüklis). Treeningprotsessi ühilduvad suunad aeroobses mikrotsüklis on järgmised: maksimaalne jõud (peamine prioriteet), anaeroobsed alaaktilised võimed (maksimaalne kiirus), aeroobse jõu vastupidavus (aeroobse potentsiaali osana) ja liikumistehnika (tabel 2).

Tab. 2

Aeroobne mikrotsükkel: ühilduvad treeningusuunad ja nende seos treeningprotsessi planeerimise ja metoodiliste alustega

Aeroobses mikrotsüklis jõutreeningu planeerimisel on oluline meeles pidada, et nende efektiivsus sõltub testosterooni ja kortisooli vahekorrast, mis mõjutab valkude sünteesi skeletilihastes. Pärast vastupidavuskoormusi jääb see suhe paljudeks tundideks vähendatuks, mis on jõutreeningu jaoks ebasoodne (Viru, Karelson, Smirnova, 1992). Teisest küljest suurendab suure vastupanuvõimega treening (resistentsus liikumisele) valkude lagunemise kiirust, mis säilib vähemalt 24 tundi (Chesley et al., 1992). Seetõttu ei tohiks eelneva kurnava aeroobse koormuse järelmõju tsoonis sooritada maksimaalset jõudu arendavaid treeninguid ning luua tingimused taastumiseks 24 tunni jooksul (võimalikud on vaid madalad koormused).

Anaeroobsed alaaktilised harjutused ei ole aeroobse mikrotsükli planeerimisel esmatähtsad, kuid nende panus on nullist kaugel. Sprinting, mida kasutatakse muutuvates harjutustes (nt fartlek), hõlmab kiireid motoorseid üksusi, mis on mõõduka intensiivsusega treeningu ajal tavaliselt passiivsed (Komi, 1989). Sellisest spurdist tekkinud lühiajaline hapnikuvõlg tuleb kompenseerida järgneva aeroobse töö käigus; seega saavad nii aeglased kui ka kiired lihaskiud lisavõimalusi oksüdatsiooniks. Aeroobse treeningu ajal monotoonsuse murdmine ja emotsionaalne puhang on samuti väga väärtuslikud sprindikoormuste kaasamise tagajärjed.

Tehniliste ülesannete täitmiseks kasutatakse suurt hulka mõõduka intensiivsusega harjutusi, mis on mõeldud põhiliste tehniliste detailide ja elementide täiustamiseks. Pikaajaliste aeroobsete harjutuste käigus on võimalik edukalt mõjutada selliseid tehniliste oskuste tunnuseid nagu automatiseerimine, biomehaaniline ökonoomsus, liigutuste ulatus, rõhutatud pingutuste rakendamine laadimisfaasides ja liigutuste parandamine lõdvestusfaasis, ratsionaalne muutlikkus muutumises. tingimused ja võime väsimusele vastu seista.

Tüüpilise jõu/aeroobse mikrotsükli diagramm (tabel 3) annab üldise lähenemise treeningute planeerimisele, võttes arvesse ülaltoodud nõudeid rasket raskust kasutavate treeningute jaoks (kõrge liikumistakistus).

Tab. 3

Kümnest treeningust koosnev aeroobse mikrotsükli üldvaade

Loeng teemal: INDIVIDUAALLISTE TREENINGUTE STRUKTUUR, VÄIKESED (mikro) TREENINGUTSIKLID

1. Sporditreeningu alused. Väikeste treeningtsüklite (mikrotsüklite) omadused

Treeningprotsess koosneb suhteliselt terviklikest struktuuriüksustest, mille raames on üles ehitatud sporditreening mis tahes spordialal. Sõltuvalt treeningprotsessi läbiviimise ajast eristatakse treeningstruktuuri kolme tasandit: mikro-, meso- ja makrostruktuur (L.P. Matveev).

mikrostruktuur - see on eraldi treeningu ja mitmest sessioonist koosnevate väikeste tsüklite (mikrotsüklite) struktuur;

Mesostruktuur - keskmiste treeningtsüklite (mesotsüklite) struktuur, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria;

makrostruktuur - suurte treeningtsüklite struktuur (mikrotsüklid nagu poolaasta, aasta ja pikaajaline.

Erinevatel tsüklitel põhinev koolituse ülesehitamine võimaldab süstematiseerida treeningu ülesandeid, vahendeid, meetodeid; treeningefektide väärtust, taastumisprotseduure ning parimal viisil tagamaks sportlase sportliku soorituse kasvu valitud spordialal.

Eraldi treeningu ülesehitus.Eraldi treeningu ülesehituse määravad suuresti sportlaste tüüpilised sportliku soorituse muutused. Üksiku õppetunni jooksul muutub töövõime järgmiselt: tunni alguses töövõime tase tõuseb, seejärel kõigub teatud kõrgendatud taseme ümber ja tunni lõpuks langeb. Sellega seoses võib töövõime arendamise dünaamikas eraldi õppetunni raames tinglikult eristada mitut tsooni:

1) tööeelsete vahetuste tsoon (enne võistlust nimetatakse seda "stardieelseks olekuks");

) töövõime tsoon;

) tsoon stabiilse tervisliku seisundi suhtes;

) vähenenud jõudlusega tsoon.

Igaüht neist iseloomustavad sportlaste kehas üsna keerulised ümberkorraldused, mis loovad optimaalsed tingimused energia kasutamiseks tööprotsessis.

Kõigis neis tsoonides toimuvatel kehas esinevatel funktsionaalsetel nihetel on bioloogiliste seaduste jõud, mis avalduvad ühel või teisel viisil mis tahes tegevuses - võimlemises, suusatamises ja kergejõustikus.

Võttes arvesse töövõime peamisi rakendusvaldkondi eraldi õppetunni raames, on kolm osa:

ettevalmistav,

põhi- ja

lõplik. Vastavalt V.N. Platonovi sõnul on erinevate suundade klassides tunni erinevates osades tehtud tööde suhe üldiselt identne:

arendusperiood hõlmab - 20-30% kogu töömahust,

püsiseisund - 15-50%,

kompenseeritud ja dekompenseeritud väsimus - 30-35%.

Suure pedagoogilise tähtsusega on koolituste osadeks jaotus. Nende läbiviimisel peab treener järgima järgmisi reegleid:

peate tunde alustama soojendusega,

seejärel teostada põhitöö (põhiosa), selles osas võib koormuskõver olla erinev olenevalt vanusest, sportlaste kvalifikatsioonist, treeningu tüübist jne. Kuid reeglina alati - kõrge.

Klasside viimast osa (lõpuosa) iseloomustab koormuse vähenemine.

Klasside osade omaduste tähelepanuta jätmine võib põhjustada aja raiskamist ja mõnikord kahjustada sportlaste tervist. Näiteks kui tunde alustatakse ilma korraliku soojenduseta, võib see põhjustada vigastusi. Tundide ülesehitamise ja korraldamise reeglite tundmine igas osas võimaldab juhtida sportlaste sooritusvõimet, võimalik, et hoida seda pikemat aega optimaalsel tasemel, tagades optimaalse töövõime ning töid ratsionaalselt lõpetada. Lisaks on sportlaste endi jaoks olulised omandatud teadmised ja oskused, mida praktikas rakendada.

Spordipraktikas kasutatakse praegu kaks-kolm treeningut päevas. Tavaliselt korraldatakse neid õppetegevust katkestamata või õppetööst eraldatult, s.o. treeninglaagrite tingimustes.

Treeningpäeva ülesehitus on keerulisem kui üks seanss. See sõltub suuresti tundide arvust, nende orientatsiooni ja koormuse suuruse vaheldumisest, sportlaste soorituse päevasest rütmist (näiteks väljakujunenud harjumusest treenida kindlal kellaajal, päevarutiinist). eelseisvate võistluste kavast, standardaja erinevusest, eelseisvate võistluste geograafilisest asukohast ja muudest põhjustest).

. Mikrotsüklite ehitus ja tüübid

Mitme päeva jooksul läbi viidud individuaaltundide kogusumma on mikrotsükkeltreening. Mikrotsüklid eksisteerivad väljakujunenud ja olulise lülina treeningprotsessis. Neil on teatud omadused, mis on neile ainulaadsed. Eelkõige koosneb üks mikrotsükkel vähemalt kahest faasist:

stimulatsioon (kumulatsioon), mis on seotud teatud väsimuse ja

taastumisfaas (taastav tegevus või täielik puhkus). Neid faase korratakse mikrotsükli struktuuris. Mikrotsükkel võib sisaldada mitut kumulatiivset ja taastumisfaasi.

Enamasti kestab mikrotsükkel nädala. Selle kestus võib aga olla erinev: minimaalselt kaks päeva ja maksimaalselt 14 päeva. Paljuski oleneb see lahendatavatest ülesannetest, sportlaste oskuste ja vormisoleku tasemest, vanusest, võistlussüsteemist ning mikroratta kohast treeningkorras.

Tuleb meeles pidada, et ühtset mikrorataste struktuuri, mis sobiks kõikideks spordipraktikateks, ei ole ja põhimõtteliselt ei saagi olla.

Eraldage:

oma koolitus,

võistluseelne,

konkurentsivõimeline,

taastamise mikrotsüklid.

Tegelikult treenin mikrorattaid vastavalt koolituse sisulejagunevad üldiseks ettevalmistavaks ja spetsiaalseks ettevalmistavaks. Esimestes mikrotsüklites kasutatakse tundide läbiviimisel peamiselt üldisi vahendeid ja teises spetsiaalset koolitust. Mõlemat tüüpi mikrotsükleid võib seostada peamiselt füüsilise, tehnilise, taktikalise väljaõppe probleemide lahendamisega või on need keerulised.

Prioriteedi järgiisetreeningu mikrotsüklid jagunevad füüsilise, funktsionaalse, tehnilise ja taktikalise treeningu mikrotsükliteks.

Vastavalt lahendatavate ülesannete mitmekesisuse astmeleenesetreeningu mikrotsüklid on: selektiivne ja kompleksne orientatsioon.

Koormuse järgi- mahukas ja intensiivne.

Tavaliselt nimetatakse mikrotsükleid, mis iseloomustavad märkimisväärset koormust, kuid mitte ülimat intensiivsust mahukas (kokkutõmbuv).Need moodustavad ettevalmistava perioodi tundide põhisisu.

Sest intensiivne (löökiv)mikrotsükleid iseloomustab ennekõike kõrge tööintensiivsus piisavalt kasvava koormusega. Neid kasutatakse laialdaselt ettevalmistus- ja võistlusperioodi lõpus.

Vastavalt koormuste dünaamikale- koormuste 1, 2 ja 3 tippjaotusega, koormuste järjestikuse suurendamise või vähendamisega

Löögiefekti järgi- arendav (moodustav) ja toetav (stabiliseeriv).

Igal mikrorattatüübil on sportlaste sooritusvõimele erinev mõju. Ühe "väikese" koormuse dünaamika lainega mikrotsükleid on otstarbekas kasutada ettevalmistusperioodil (põhitüüpi mikrotsüklites). See põhjustab sportlaste kehas olulisi funktsionaalseid muutusi, mis lõppkokkuvõttes määravad spordisaavutuste kasvu üldise trendi. Juhul, kui on vaja teha tööd kehas leitud funktsionaalsete muutuste taseme stabiliseerimiseks pärast olulist treeninguefekti, on sporditreeningu ülesehitamiseks ratsionaalne võimalus "kolme tipuga" mikroratta kasutuselevõtt. koormuse jaotus nädala jooksul.

Mõttekas on planeerida järjestikuse koormuse tõstmisega mikrotsükleid, et saavutada sportlase organismi funktsionaalsete võimete oluline mobilisatsioon enne intensiivset treeningtööd. Ja eriti siis, kui sportlane tuleb järk-järgult viia "šoki" mikrotsüklite koormusteni. Nädala lõpuks järjestikuse koormuse vähenemisega mikrotsükkel ehitatakse tavaliselt selleks, et tagada keha funktsionaalse seisundi suhteliselt täielik normaliseerumine pärast "šoki" koormusi.

Treeningkoormuste ja puhkamise vaheldumine mikrotsüklites võib põhjustada sportlaste keha järgmisi peamisi reaktsioone: a) soodustada maksimaalse füüsilise vormi tõusu; b) annab vähe või üldse mitte treeningefekti; c) viia sportlane ületöötamiseni ja ületreenimiseni. Mikrotsüklite arendamisel on tüüpiline koormus- ja puhkerežiimi ülesehitus mikrotsüklis, milles suureneb funktsionaalsus, liigutuste tehnika, jõud, kiirus ja muud füüsilised omadused. Nendes on kõige sagedamini võimalik kaks võimalust tundide ja puhkuse vaheldumiseks: 1. Kui mikrotsükli järgmine tund langeb superkompensatsiooni faasi, s.o. läbib suurenenud töövõime taustal eelmise õppetunni hilinenud mõjuna; 2. Kui õppetund toimub töövõime olulise alataastumise taustal pärast eelmist.

Mitme seansi efekti "summeerimise" teise variandi tähendus on anda kehale eriti mahulised koormused, põhjustades seeläbi olulisi adaptiivseid muutusi ja sellest tulenevalt töövõime olulist tõusu järgneva suhtelise "mahalaadimise" ajal. . Selline koormuste kombineerimine mikrorataste ehitamisel on võimalik ainult piisavalt treenitud sportlastega ning eriti hoolika meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolliga. Selle võimaluse kuritarvitamine toob paratamatult kaasa ületöötamise ning episoodiline kasutamine aitab kaasa füüsilise vormi tõhusamale tõusule.

Konkurentsieelsed (juhtivad) mikrotsüklid nad modelleerivad eelseisvate võistluste režiimi, programmi ja tingimusi (koormuste ja puhkuse jaotus vastavalt esinemispäevade vaheldumisele ja nendevahelistele intervallidele, päeva jooksul esinemiste järjekorra reprodutseerimine jne). Nende mikrotsüklite struktuur ja sisu sõltuvad sportlase võistlustele toomise süsteemist, ettevalmistuse kestusest vastutustundlikuks võistluseks treeningu viimasel etapil, sportlaste vanusest, kvalifikatsioonist ja individuaalsetest omadustest.

Programmi reprodutseerimise (sarnasuse) aste, režiim ja põhivõistluse tingimused võistluseelsetes mikrotsüklites võivad olla erinevad. Sellega seoses saab eristada mikrotsükleid, mis osaliseltvõi terviklikultsimuleerida võistlustegevust, võistlusviisi ja -tingimusi.

Viimastel aastatel on ilmunud uus, mittetraditsiooniline võistluseelsete mikrotsüklite ehitamise vorm, mis sai koodnime "pendliprintsiip" (D.A. Arosjev). Võistluseelsete mikrotsüklite ehitamisel pendli põhimõttel on sportlaste treeningprotsessi struktuur üles ehitatud kahte tüüpi mikrotsüklite rütmilise vaheldumise alusel: spetsialiseerunud" ja " kontrastsed". Spordipraktikas nimetatakse kõrge spetsialiseerumisega mikrotsükleid mõnikord põhilisteks (O-tsükliteks) ja madalaks reguleerivateks (P-tsükliteks). Üksteisega vaheldumisi peaks viimane spetsialiseeritud mikrotsükkel võimaluse korral olema sarnane konkureeriva mikrotsükliga. Spetsiaalsete mikrotsüklite kestuse määrab peamiselt eelseisvate võistluste kestus ning kontrastsete mikrotsüklite kestuse määravad sportlase soorituse taastumise ja ületaastumise tingimused. Spetsiaalsetes mikrotsüklites toimuvate treeningute intensiivsus ja sisu on võistluse režiimile ja tingimustele kõige lähedasemad, samas kui kontrastsed treeningud on sellest olukorrast võimalikult kaugel. Sellist treeningtööd tehakse selleks, et vältida tundides monotoonsust, mis ei võimalda sportlastel saavutada kõrget vormisolekut (V.M. Djatškov, L.P. Matveev, N.G. Ozolin).

Põhivõistluse lähenedes jäljendavad spetsialiseeritud mikroratastel treenimise sisu, viisid ja tingimused üha enam võistlustegevuse olemust, ajakava ja muid eelseisva võistluse tingimusi. Vastupidiselt mikrotsüklitele on täheldatav vastupidine trend - suureneb üldiste ettevalmistavate harjutuste osakaal, laialdaselt kasutatakse aktiivse puhkuse mõju, treeningtingimuste varieerumist jne Mikrotsüklite vaheldumise rütm on seatud selliselt, et faas sportlase kõrgendatud valmisoleku aeg langeb korduste tulemusena kokku põhivõistluse kavas olevate päevadega.

Konkurentsivõimelised mikrotsüklid on ehitatud vastavalt võistlusprogrammile. Nende mikrotsüklite ülesehituse ja kestuse määravad erinevate spordialade võistluste spetsiifika, programmi numbrid, millest üksiksportlane või võistkond osa võtab, nendevaheliste startide ja pauside koguarv. Sõltuvalt sellest võivad võistluslikud mikrotsüklid piirduda startide ja neile otsese lähenemisega, taastumisprotseduuridega ning võivad sisaldada spetsiaalseid treeninguid. Kuid igal juhul on nende mikrorataste sisu ja ehitus suunatud optimaalsete tingimuste loomisele edukaks võistlustegevuseks ja kavandatud sportliku saavutuse saavutamiseks.

Eraldi on võimalik välja tuua konkurentsivõimelised mikrotsüklid lühike, keskmineja pikkvõistluste vahelised intervallid.

Ühepäevase vahega mikrorattas tehakse võistlusjärgsel päeval üks taastav tund ja võistluspäeval võistluseelne tund (näiteks hokis veeremine). Kahepäevase intervalliga mikrotsüklis viiakse läbi kolm klassi: taastav, hooldus ja võistluseelne. Kolmepäevase intervalliga mikrotsüklis tuleks läbi viia juba neli kuni viis treeningut. Võistlusjärgsel päeval - taastav tund, järgmisel - arendav ja kolmandal - toetamine. Mängu või võistluse päeval - eelvõistlus. Tuleb rõhutada, et võistlusmikrotsüklis võistluste vahelistel treeningutel ei tohiks sportlasi mingil juhul üle koormata. Need koolitused peaksid tekitama ainult positiivseid emotsioone.

Neljapäevase võistlustevahelise intervalliga mikrorattad on ehitatud nagu kolmepäevase võistlusvahega mikrorattad. See koosneb 5-7 treeningust, millest kaks on taastavad, üks toetav, kaks arendav ja üks mängueelne (rullimine).

Treeningtundide konstrueerimisel on kohustuslik arvestada üksikute ülesannete positiivset koosmõju, mis tõstab treeningu tulemuslikkust.

Taastavad mikrotsüklidjärgivad tavaliselt intensiivseid võistlusi või treeningu mikrotsükleid koos suurenenud koormusega (näiteks šokk) ja neid iseloomustab kogukoormuse vähenemine, aktiivse puhkuse päevade arvu suurenemine, kontrastne muutus vahendite ja meetodite koostises. treeningu välistingimuste treenimine, mis koos on suunatud taastumis- ja kohanemisprotsesside optimeerimisele sportlase organismis.

Nendes mikrotsüklites taastumise kiirendamiseks kasutatakse laialdaselt erinevaid taastavaid vahendeid - pedagoogilisi, psühholoogilisi ja biomeditsiinilised. Treeninguprotsessis kasutatakse taastavaid vahendeid kolme peamise valdkonnana:

Kiiresti kõrvaldada väsimusnähtused pärast ülekantud koormusi;

Nende töövõime komponentide valikuliseks taastamiseks, mis selles harjutuses, õppetunnis ei avaldanud peamist mõju, kuid mobiliseeritakse maksimaalselt järgmises ülesandes, õppetunnis;

Sportlaste sooritusvõime esialgseks stimuleerimiseks enne treeningkoormuse algust (V. N. Platonov).

Sõltuvalt sellest, kuidas tervise- ja taastumisprotsesse juhitakse, on mõttekas eristada mitut tüüpi taastumise mikrotsükleid:

taastamine ja mahalaadimine,

taastav ja kompenseeriv,

taastav-toetav;

taastusravi ja ettevalmistav

taastav ja ennetav jne.

Viimast tüüpi (taastus- ja profülaktilised) mikrotsüklid on suunatud sportlase keha organite ja süsteemide taastamisele nende normaalsest elutegevusest kõrvalekaldumise korral (ülepinge, haiguste, vigastuste tõttu). Neid kasutatakse sportlaste viibimise ajal spetsiaalsetes taastusravikeskustes, kus on kõik taastumisvõimalused, eriti kombinatsioonis spetsiaalse motoorse režiimiga, soodsate kliima- ja sanitaar-kuurortitegurite mõjuga.

Õpetamine

Vajad abi teema õppimisel?

Meie eksperdid nõustavad või pakuvad juhendamisteenust teile huvipakkuvatel teemadel.
Esitage taotlus märkides teema kohe ära, et saada teada konsultatsiooni saamise võimalusest.