Imikutoit toitumisspetsialist Kovalkovilt. Vastunäidustused, mida tuleb teada. Kaalukaotuse põhimõtted ja reeglid

Iga dieedi kõige raskem osa on püsida kehtestatud piirides. Seetõttu toob järsk ja vägivaldne muutus toitumises, stiilis, toitumisviisis sageli kaasa lühiajalise tulemuse ja kerge kaalulanguse. Seda mõistes töötas dr Kovalkov välja toitumisprogrammi, mille järgi inimene järk-järgult, järk-järgult, samm-sammult muudab oma toidueelistusi ja kaotab liigsed kilod. Kovalkovi dieeti kasutavad need, kes on seatud pikaajalisele tulemusele. See on oluline inimestele, kes otsustavad oma elu muuta.

Dieet Kovalkov

Milles seisneb siis selle looja dr Kovalkovi järgi nime saanud dieedi eripära? Peamine erinevus toitumissüsteemi vahel seisneb selles, et see dieet ei ole suunatud ühelegi konkreetsele tulemusele, näiteks 10 või 20 kilogrammi kaalukaotusele. Vastupidi, selle dieedi järgijad muudavad oma menüüd, toitumist, kulinaarseid harjumusi, eelistusi nii, et nad järgivad kogu elu ainult neid.

Dr Kovalkovi kaalulangetusretsept on pigem elustiil kui eraldi kaalulangetusprotseduur, isegi kui tegemist on kompleksdieediga. Sa ei piina oma keha, sa ei pea nälgima ja elama ainult mõtetega külmkapist ja ajast, mil dieet on läbi. Toit saab teie jaoks elu säilitamise vahendiks, kuid mitte selle eesmärgiks. Hommikusöögist õhtusöögini oled täis energiat, uni on tervislik ja kaal väheneb järk-järgult, kilogrammide kaupa.

Tänu dr Kovalkovi süsteemile (dieet) ei vabane te mitte ainult seedetrakti ja kehakaalu probleemidest, vaid saate ka palju positiivseid emotsioone nii saavutatud tulemustest kui ka energiast, mis teid iga päev valdab. .

Tavaline on kogu dieet tinglikult jagada kolmeks põhietapiks, millele eelneb ettevalmistav osa, mida iseloomustavad toitumispiirangud esimese kaalulanguse korral. Seda etappi on paljudel väga raske läbida, kuid ilma selleta pole kuskil. Peaksite oma menüüst ja dieettoidud täielikult välja jätma, mis varem moodustasid suurema osa teie igapäevasest menüüst:

• Sai, saiakesed. Igasugune, isegi omatehtud.
• Pasta, isegi tühi. Kvaliteetne, ka kallis.
• Valge riis. Täiesti, pilafi osana samuti.
• Kartul igas roogis.
• Porgand, mais, keedetud peet.
• Maiustused. Ärge laske end petta, vahukommid ega šokolaad (jah, isegi must) pole lubatud. Vältida tuleks ka magusaid puuvilju.
• Alkohol mis tahes kujul on ülekaalulisuse esimene sõber.
• Küpsetusest on võimalik kasutada ainult rukki (musta) leiba ja täisterajahuga tooteid.

Asute paranemise teele, mistõttu on arusaadav, et sellised toitumispiirangud võivad teile ebamugavad olla. Kuid uskuge mind: boonused, mida saate koos kaalukaotuse ja samaaegse elujõulisuse suurenemisega, rõõmustavad teid palju rohkem kui lein, mis on seotud kuklite puudumisega teie dieedis.

Veelgi enam, ettevalmistavad dieedikeelud kestavad vaid kuu ja selle aja jooksul valmistub keha nendeks positiivseteks muutusteks, mis toovad sinu ellu energiat, jõudu, kergust, tervislikku und ja kaalulangust. Dieedi lõpptulemus sõltub 100% teie võimest tegutseda vastavalt kehtestatud reeglitele.

1. etapp (esimene)

Dr Kovalkov soovitab dieedist täielikult välja jätta loomsed valgud, eelkõige looma-, linnu- ja kalaliha. Lisaks tuleks selles kuni kaks nädalat kestvas faasis menüüs vältida toite, mille glükeemiline indeks on kõrgem kui 60. Glükeemiline indeks mõõdab konkreetse toote mõju inimese veresuhkrule pärast tarbimist. See arvutatakse iga toote kohta eraldi.

Kovalkovi dieet pakub laias valikus igasuguseid roogasid ja toite, mida saate süüa, nii et piirangutest tulenev ebamugavustunne on minimaalne ja kilogrammid kaovad. Niisiis, ligikaudne menüü hea toitumise jaoks esimeses etapis:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt või keefir pluss pähklid (kreeka pähklid, india pähklid, sarapuupähklid, maapähklid) või kliid (rukis, nisu, kaerahelbed), roheline tee.
• Teine hommikusöök: õun või pirn.
• Lõunasöök: köögiviljasalat (kapsas, tomat, kurk, rohelised, salat, avokaado - teie dieedi tooted), maitsestatud taimeõliga (oliiv, mais, päevalill). Soovi korral lisa äädikat või veidi juustu.
• Suupiste: 250 ml naturaalset mahla teie valitud köögiviljadest või puuviljadest. Apple.
• Õhtusöök: joo kahe muna valge või klaas madala rasvasisaldusega piima.

Nagu näete, saate dieedi ajal dieeti kombineerida ja selle tulemusena saate igaks päevaks suure valiku menüüsid ja roogasid.

Dieedi selles etapis on oluline mitte kõrvale kalduda igapäevasest rutiinist ja toidutarbimisest, samuti kavandatavast toidust. Nii harjute oma keha mitte ainult maitsemuutustega, vaid ka söömise sagedusega. Ühe-kahe nädala pärast ilmneb isu rangelt teatud kellaaegadel, mis tähendab, et suudad järjest rohkem oma päevast kasulikku aega kontrolli all hoida. Igapäevane rutiin on otsene tee kehakaalu langetamiseks.

Jõusaalis treenimisest keeldumine dieedi esimesel etapil on põhjendatud, kuna. selle aja jooksul ei saa te oma toidust piisavalt valku, et seda pärast treeningut täiendada. Sel juhul tunnete vastupandamatut näljatunnet ja kaal võib langeda lihaste, mitte toitumise tõttu. Ja siin peate kas rohkem sööma või tegema liigseid jõupingutusi enda ohjeldamiseks. Kumbki variant ei anna positiivset mõju. Selleks, et häälestuda kergusele, pead olema kerge ja vaimselt.

Kuid hommikune pooleteisetunnine jalutuskäik dieedi selles etapis ei ole üleliigne. Proovige seda veeta võimalikult aktiivselt, kõndige kiires tempos, ilma jooksma minemata. Pidage meeles: liigsed kilod langevad peamiselt õige toitumise tõttu ja ainult 20-30% sõltub füüsilisest aktiivsusest. Dr Kovalkovi metoodika esimese etapi põhisõnum on viia oma keha stressiseisundisse, harjutades seda väikeste toiduportsjonitega.

2. etapp (teine)

Sellise dieedi teise etapi kestus on kuust seitsmeni ja see kestab kuni soovitud kaalu saavutamiseni. Toit on sel ajal mitmekesisem kui esimesel etapil ja seetõttu mugavam. Rasvapõletus tekib tänu sellele, et liitsüsivesikud ja kiudained praktiliselt kehasse ei satu, kuid tänu juurviljadele saad neid piisava koguse kergesti seeditaval kujul. Selles dieedis on ülekaalus valgud.

Dieedi ajal peaksite aktiivselt tegelema spordiga - jooksma, käima jõusaalis, fitnessis, aeroobikas. Kahjuks ei saa te sel perioodil kiidelda suurte saavutustega, sest. keha peamised jõud suunatakse võitlusele ülekaaluga, kuid mõju on teie jaoks märkimisväärne ja märgatav. Alusta oma päeva klaasi sooja vee ja jalutuskäiguga värskes õhus – nii soovitab Kovalkov. Võimalusel tehke seda jalutuskäiku kiires tempos, joostes. Iga päev peate oma lihaseid intensiivselt koormama.

Kuu näidismenüü

Loetleme teile dieedi teises etapis kasutatavad toidud, mida kombineerides saate oma toitumist nii palju kui võimalik mitmekesistada. Dieedi üheks oluliseks reegliks on toidu mitmekesisus: iga päev ei tohi süüa sama, menüü peaks olema rikkalik.

• Hommikusöök: jogurt, keefir, kalgendatud piim ja india pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, kreeka pähklid, piiniapähklid ja kliid on suurepärane dieettoit.
• Teine hommikusöök: õun, pirn, greip, mereannid.
• Lõunasöök: spetsiaalselt dieediks aurutatud köögiviljad kalkuniga, kala, teie valitud kana, kanapuljong, kuiv madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõlis, toored munad (valk).

Kovalkovi dieedi väga oluline element on motivatsioon ja positiivne suhtumine. Sa ei tohiks ohverdada oma emotsioone ja elurõõmu isegi kaalulangetamise ajal. Püüdke oma tuju suurel viisil hoida. Suhtle rohkem, mängi sporti ja oma lemmikasju. Nautige elu ja tulemusi, mida tervislik ja tasakaalustatud toitumine teile toob. Nautige iga päev uut kaalu.

Dieet Kovalkov: ülevaated ja tulemused

Ilona, ​​27 aastat vana

Esimesel etapil võtsin kahe nädalaga alla 8 kilogrammi ja jätkasin kaalu langetamist juba teisel! Dieet tõesti toimib! Enne teda proovisin palju erinevaid toitumisviise, kuid ükski ei pakkunud mulle sellist lohutust. Ma lihtsalt ei taha "lahti murda" ja hakata kõike järjest sööma, nagu see oli enne. Kovalkov on välja töötanud tõeliselt väärt asja! Põhimõte, mida dieedi autor suutis mulle edasi anda, on see, et söömist on võimatu keelata. Varem sundisid kõik dieedid mind keelama ja mitte miski ei aidanud.

Nastya, 35 aastat vana

Eelmine kaal oli 87 kilogrammi. Ma mäletan seda korda õudusega, kui viiendale korrusele tõusmine oli minu jaoks täielik probleem. Nüüd kaalun 66! Viie kuuga miinus 21 kilogrammi! Ja jätkan liikumist samas suunas! Erakordne kergus ja mis kõige tähtsam - ma ei tunne pidevat nälga, nagu see oli varem dieetidel ja mu ainevahetus on paranenud! Peamine tingimus on mitte kahelda tulemuses ja mitte katkestada dieeti, pealegi on see toitumises lihtne, pole vaja mingeid särisusi.

Masha, 38 aastat vana

Proovisin kaalu vastu võitlemiseks palju asju: dieete, imetablette, erinevaid vöösid. Ei saa öelda, et mõju poleks olnud. Kokkuvõttes võtsin aastaga oma probleemse kaaluga maadeldes alla 6 kilogrammi ja dieedi alguseks kaalusin juba 80 kg. Otsustasin proovida ja ei kukkunud läbi! Ei mingit söömisvaevusi, ei unista külmkapist. Kilogrammid kaovad kõige väiksema pingutusega ja tahtejõudu ei kasutata üldse. Peate lihtsalt tooteid hoolikalt valima. Nüüd on mu kaal 69 kilogrammi ja ma jätkan kaalu langetamist. Unistan oma ballikleidist!

Galina, 25 aastat vana

Dieet jäi mulle kogemata ühes kaalulangetamise foorumis silma ja tõmbas mind seetõttu, et tulemuseni ei pannud ennast kõiges tugevalt piirama, vaid järk-järgult süstemaatiliselt muutes toitumisviisi, elustiili, toodete valikut. Nüüd tänan saatust selle dieedi kohta kaks aastat tagasi lugemise eest. Olen 25, kaalun 55 kilogrammi! Minu “lai luu” ja geneetiline eelsoodumus ülekaalulisuseks on kuhugi kadunud! Lisakilodega kadus ebakindlus ning ellu tekkis kergus ja koht armastusele. Olen abielus. Olen täis jõudu ja energiat!

Arstide arvamus ja ülevaated

Anastasia Morozova, toitumisspetsialist

Toitumisnõustajana analüüsin erinevaid kaalu langetamise ja kehakaalu säilitamise meetodeid. Väga oluline osa minu töös on patsientide jälgimine, kes on valinud erinevaid viise soovimatu keharasva ja loomulikult ülekaaluga toimetulekuks. Rühm inimesi, kes järgisid minu juhendamisel dr Aleksei Kovalkovi dieeti – ja see on 12 inimest – saavutas võrreldes teiste meetoditega muljetavaldavaid tulemusi. Kaal langes 10-lt 30-le, kilogrammides tundus see muljetavaldav.

Nikolai Petrov, toitumisspetsialist

Kiire kaalulangus (kaalulangus) ei ole selle dieedi peamine eelis. Tänu tasakaalustatud toitumise, kergesti seeditavate toiduainete ja ainete kasutamisele saab patsient päeva jooksul kogu vajaliku valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete varu, ilma näljatundeta ja muude häireteta. Tänu sellele lähenemisele ei ole minu kogemuses olnud ühtegi dieedi ebaõnnestumise juhtumit.

Patsiendid lihtsalt ei taha teisele dieedile üle minna, sest. õige toitumisega täielikult harjunud. Toidu valmistamine on lihtne. Lisaks liigse kehakaalu kaotamisele paranes märgatavalt seedetrakti tervis, tõusis üldine toonus ja paranes uni. Saadud positiivsete kogemuste põhjal hakkasin seda dieeti soovitama kõigile oma patsientidele.

Video: Aleksei Kovalkovi dieet

Kes võiks kaalulangetamise süsteemist paremini rääkida kui autor ise? Dr Kovalkov ise kannatas varem ülekaalu all, sai sellest dieedi abil lahti ja nüüd aitab ta kõigil seda teed minna. Vaadake videot ja ärge kahelge selle dieedi tõhususes:

Monodieedid, mille puhul on vaja nälgida, kurnata keha ja tuua suurt kahju. Neid asendavad dieedid, mille käigus saab täisväärtuslikult süüa ja kaalust alla võtta – täpselt selline on doktor Kovalkovi dieet.

Kõik naised on ilusad, kuid paljud õiglase soo esindajad usuvad kindlalt tuntud ütlusse " Täiuslikkusel pole piire". Üsna tulihingelised daamid otsivad pidevalt endas vigu ja püüavad neid parandada. dieetide abil.

Valed toitumismeetodid rikkuda naiste tervist ja tulemused ei ületa ootusi. Sellest artiklist saate teada väga tõhusa ja tõhusa Aleksei Kovalkovi dieet, mis sihvaka keha näol kindlasti vilja kannab.

Kui palju saate Kovalkovi dieediga kaalust alla võtta?

Aleksei Kovalkov on üks kuulsamaid toitumisspetsialiste, kes leiutas oma kaalu langetamise tehnika. See koosneb mitmest etapist, mille üksikasjaliku kirjelduse leiate allpool. See tehnika kirjeldatud dietoloogide raamatutes, tema ajaveebi ja on naiste telesaadete sagedane aruteluteema.

Dr Kovalkovi dieet muutub üha populaarsemaks, sest see on võimalus kaalust alla võtta ilma näljastreigita.

Kui kavatsete kaalust alla võtta ega naase kunagi oma endiste vormide juurde, siis see artikkel on teie jaoks. Saate kaalust alla võtta järgmise meetodiga kuni 27 kg 4 kuuga. Mõnel naisel õnnestub 2 nädalaga kaotada umbes 7 kg.

Proovige ka Kovalkovi dieeti, võib-olla ületavad teie tulemused ülejäänud.

Video: Dietoloog Aleksei Kovalkov parimast dieedist

Ekspressdieet Kovalkov "Miinussuurus"

Dr Kovalkovi pakutud väga tõhus ekspressdieet kutsus "Miinus suurus". See on mõeldud tüdrukutele ja noortele, kes unistavad kuu aja pärast kaalust alla võtta. kuni 10 kg ülekaaluline. Pealegi ei tähenda see tehnika nälgimist, vaid pigem õpetab inimesi söö korralikult ja toitvalt.

Toitumisnõustaja juttudes on esialgu meeldivaks nüansiks toetus noortele, kellel on kaaluprobleemid. Ekspress-dieedile on pühendatud terve raamat, milles on palju üksikasjalikku teavet inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.

Miinussuuruses raamat Tänu kuulsale autorile maksab see korralikku raha. See on üsna mahukas, kuid selles on palju teavet õige toitumise meetodite kohta, valgud, rasvad, süsivesikud ja nende õige kombinatsioon.

See on muidugi väga huvitavaid teemasid, kuid need, kes soovivad kaalust alla võtta, vajavad spetsiifilist tehnikat. Seetõttu saate nüüd üldist teavet toodete kohta, mida peate selleks kasutama selle kiirdieediga kaalust alla võtta:

• Lahja liha ja lahja kala
• Rasvavaba kodujuust ja muud minimaalse rasvasisaldusega piimatooted
• Mis tahes esimese ekstraheerimise taimeõli
• Madala tärklisesisaldusega köögiviljad
• pähklid

Dieedi ajal keelatud:

• Erinevad maiustused, sealhulgas suhkur (mesi, šokolaad, magusad joogid - kõik välja arvatud)
• Keelatud on jahutooted - pasta, leib
• teraviljad
• Liiga palju suhkrut sisaldavad mahlad

Üks kiirdieedi prioriteetseid roogasid on köögiviljasalatid ja küpsetatud köögiviljad.

Nagu näete, tähendab selline dieet paljude toodete väljajätmine dieedist ja on mõeldud inimestele, kes soovivad vihatud kilogramme kiiresti kaotada. Seetõttu konsulteerige enne sellise kiire kaalulangetamise alustamist koos raviarstiga Lõppude lõpuks võib teatud toiduainete puudumine dieedis teie tervist kahjustada.

Kovalkovi dieedi olemus

Aleksei Kovalkov võib teile üksikasjalikult rääkida oma isiklikust toitumistehnikast, sest proovisin seda enda peal. Oma metoodika järkjärgulise rakendamisega kaotas kuulus toitumisspetsialist 50 kg ülekaaluline.

Arst ei poolda paljusid kaasaegseid meetodeid ja meetodeid, mida toitumisspetsialistid pakuvad, kuna ta usub, et sellised dieedid on liiga kurnav ja raske inimkeha jaoks.

Kõik, kes soovivad pärast dr Kovalkovi võtmist ja kõigi ettenähtud soovituste sammude läbimist kaalust alla võtta, ei saa mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka eluviisi täielikult muutma.

Toitumisspetsialist usub, et kõikvõimalikud ranged dieedid, monodieedid ja paast teatud päevadel ebaefektiivne. Tema tehnika hõlmab liigsete toitude tarbimise piiramist. lihtsad süsivesikud ja süüa taimseid rasvu loomsete rasvade asemel.

Kovalkovi dieedi olemus on kolmest etapist:

• Inimese ülekaalulisuse põhjuse väljaselgitamine
• Toitumiskontroll, õige toitumise propageerimine
• Eesmärkide seadmine ja nende järk-järguline, kuid kindel saavutamine

Peaasi, mida toitumisspetsialist nõuab, on see on moraalne ja psühholoogiline hoiak. Oluline on mitte ainult külmkapp õigeaegselt sulgeda, vaid ka leida endas jõudu toime tulla võimaliku halva tujuga, mis on tingitud lemmikmaiuste ja kuklite puudumisest dieedis.

Kovalkovi dieet, lubatud toidud

Kovalkovi dieet hõlmab mitte ainult teatud toitude tarbimist, vaid ka kehaline aktiivsus. Toitumisnõustaja nõuete kohaselt tasub tähelepanu pöörata füüsilistele harjutustele vähemalt 40 minutit iga päev.

praetud toit on keelatud, tuleks eelistada ainult aurutatud toitu. Toitumisspetsialist ei soovita dieedi ajal kasutada:

• Kõik toidud, mis sisaldavad suhkrut – mesi, moos, jäätis, magusad mahlad ja vesi jm
• Kartul, pasta, sai
• Teravili, eriti riis
• mais
• Suitsuliha ja liiga soolased toidud
• Pooltooted
• Toidulisanditega tooted
• Alkohol, eriti õlu (lauaveini puhul võib teha erandi)

Nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, peaks prioriteet olema:

• Köögiviljad erineval kujul – nii toorelt kui aurutatult või küpsetatult
• Piimatooted minimaalse rasvasisaldusega
• Marjad ja puuviljad (va viinamarjad ja banaanid)
• Lahja kala ja liha

Eeltingimus dieedi ajal on igapäevane tarbimine vähemalt 2 liitrit vett. Seega on võimalik kõhtu vedelikuga täites kehast mürkaineid välja uhtuda ja näljatunnet veidi vähendada.

Varuge kindlasti vitamiine, sest teatud toiduainete väljajätmisel ja isegi sellise koguse vee kasutamisel vajab keha mikro- ja makroelementide varu seista vastu infektsioonidele ja haigustele, mis ründavad nõrgenenud immuunsüsteemi.

Juhindudes põhimõttest "kõike mõõdukalt" selleks, et mitte ainult omandada ilusaid vorme, vaid ka tervislikult õitsev välimus.

Dieet Kovalkov I etapp

Kovalkovi dieet koosneb kolmest etapist- ettevalmistav, põhi- ja fikseerimine. Dieedi eelised on järgmised:

• Pole vaja kaloreid lugeda
• Tasakaalustatud õige toitumine
• Võimalus valida teatud toodete hulgast dieeti ja koostada menüü vastavalt oma eelistustele
• Toidupiiranguid pole vaja

Esimene aste on ettevalmistav ja kestab keskmiselt umbes kuu. Sel perioodil tuleb lihtsalt vaimselt häälestada, et mitte vaadata jäätiseakendesse ja pöörata värskete saiakestega stendidelt ära.

Peaasi on vajalik loobuma kiiretest süsivesikutest, nende hulka kuuluvad kiirtoidud, erinevad küpsetised ja maiustused. Kui neid toite tarbitakse, toodab kõhunääre peaaegu kohe insuliini.

Dieedi alguses loomsed valgud on välistatud; jahutooted, alkohol ja maiustused, on soovitav välja jätta kogu dieedi ajaks. Eeltingimuseks on pähklite ja kliide kasutamine. Suurepärane lahendus oleks kombineerida need koostisosad hommikusöögi ajal piimatoodetega. madala rasvasisaldusega.

Toidukordade arv esimeses etapis - Viis korda, individuaalse suurusega portsjonid, kuid te ei tohiks üle süüa. Kohustuslik kasutamine 2 liitrit vett päevas.

Kui hakkate järk-järgult loobuma kahjulikest toodetest, Seedetrakt puhastatakse, tema töö normaliseerub ja mikrofloora taastub.

Toitumisspetsialist nõuab süsivesikute asemel valgurikkaid toite. Esimesel etapil on kehakaalu langetajatel suurepärased tulemused - 70% osalejate kaal langes võrra 3-4 kg esimese jaoks 2 nädalat. Pärast esimese etapi edukat läbimist liikuge teisele, et saada veelgi suurejoonelisemaid tulemusi.

Dieet Kovalkov II etapp

Teine faas on peamine ja tugevdab veelgi füüsilise tegevusega saavutatud tulemusi. Kõigepealt peate sisenema spordirežiimi aktiivne kõndimine. Alustage järk-järgult füüsiliste harjutustega - kolm korda nädalas kuni igapäevase kõndimiseni.

Järk-järgult kasutusele võetud ja jõukoormused - aktiivsed igapäevased harjutused vähemalt 40 minutit. Toitumine on sama, mis esimeses etapis, kuid soovi korral saate portsjonite arvu suurendada. Toidukordade arvu saab kohandada sõltuvalt teie päevakavast.

Teises etapis peaks keha juba harjuma kahjulike süsivesikute puudumine toidus. Kaal ei vähene mitte nii palju, vaid pidevalt - ligikaudu 200 g päevas. Kaalu langetamise aeg teises etapis on piiramatu - stabiilse kaalukaotuse korral peaksite jätkama treenimist ja söömist, kuni kaalud näitavad hellitatud figuuri.

Dieedi teises etapis tuleks dieeti lisada rohkem köögivilju ja puuvilju, eriti keskenduge greibile mis on kuulus oma rasvapõletusomaduste poolest.

Tasapisi tasub hakata kasutama koos madala rasvasisaldusega piimatoodetega ja tailiha kalaga.

Viimane on kolmas etapp, kuigi see ei paista eraldi sektsioonina silma, on see ka väga oluline. Kolmandas etapis on inimene dieediga juba harjunud, tema peamine ülesanne on praegu tulemust säilitada.

Toidu kogust saab suurendada ja lisada unustatud koort järk-järgult dieeti. võid ja saia. Kuid enamik neist, kes saavutavad positiivseid tulemusi, ei taha naasta nende toiduainete tarbimise juurde, mis võivad taastada nende endise kaalu.

Samasse summasse tasub jätta ka veetarbimine ja aktiivne füüsiline treening. Kinnitusperiood - 1 kuni 1,5 aastat.

Viimases etapis jäävad saadud tulemused tavaliselt pikaks ajaks, eeldusel, et te seda ei tee reegleid eirata ja süüa rämpstoitu.

Kovalkovi dieedi menüü iga päev

Visuaalsema pildi saamiseks pakume ligikaudset menüüd, et saaksite aimu ligikaudsest dieedist. Aleksei Kovalkovi dieedi järgi:

• Hommikusöök - pärast ärkamist ja 40-minutilist treeningut tunni pärast valmista 100 g kliisid pähklitega ja joo klaas keefirit
• lõunasöök - 2 õuna
• õhtusöök - 100 g kliisid kuivatatud puuviljade ja 2 õunaga, võite juua rohelist teed ilma suhkruta või klaasi veeta
• õhtusöök - 250 g köögiviljasalatit oliiviõliga
• 2 tundi enne magamaminekut kahe kõvaks keedetud muna munavalge

See on päeva näidismenüü, saate lisada kuivatatud puuviljadele pähkleid, asendage keefir lõssiga või muutke koostisosi sõltuvalt individuaalsetest eelistustest, kuid vastavalt lubatud toodete loetelule.

Kovalkovi dieedi menüü nädalaks

Nüüd kaaluge menüüd suuremas plaanis - proovime teie esitleda dieet nädalaks dieedi ajal. Esimesel päeval saate kasutada eelmise jaotise näidet. Menüü alates teisest päevast (ärge unustage hommikuvõimlemist):

• Hommikusöök - 200 ml keefirit ja peotäis pähkleid
• lõunasöök - 2 õuna
• õhtusöök - puuviljasalat või 1 greip
• õhtusöök - 250 g köögiviljasalatit oliiviõli ja 20 g juustuga
• 2 tundi enne magamaminekut klaasi sooja piima, võite lisada üsna vähe mett, mitte rohkem kui ½ tl

Kolmas päev:

• Hommikusöök - 200 ml rasvavaba jogurtit
• lõunasöök - greip
• õhtusöök - köögiviljasalat
• õhtusöök - 250 g aurutatud köögivilju ja 50 g kala
• 2 tundi enne magamaminekut valge 2 keedetud munast

Neljas päev:

• Hommikusöök - 250 g aurutatud või hautatud köögivilju, tass rohelist teed
• lõunasöök - köögiviljamahl
• õhtusöök - oa- või hernesupp
• õhtusöök - köögiviljasalat
• 2 tundi enne magamaminekut 1 õun

Viies päev:

• Hommikusöök - 100 g kliid kuivatatud puuviljadega, tass rohelist teed
• lõunasöök - klaas rasvavaba jogurtit
• õhtusöök - 200 g aurutatud köögivilju, 100 g kanaliha
• õhtusöök - puuvilja salat
• 2 tundi enne magamaminekut 1 greip

Kuues päev:

• Hommikusöök - 200 g ryazhenka
• lõunasöök - peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju
• õhtusöök - 200 g kala, köögiviljasalat
• õhtusöök - 2 õuna
• 2 tundi enne magamaminekut valge 2 keedetud munast

Seitsmes päev:

• Hommikusöök - valge 2 keedetud munast, tass rohelist teed
• lõunasöök - 100 g kliid kuivatatud puuviljade ja 2 õunaga
• õhtusöök - köögiviljasalat
• õhtusöök - 200 g kala, aurutatud köögivilju
• 2 tundi enne magamaminekut 1 greip, klaas keefirit

See on näide iganädalasest dieedist. Kovalkovi dieedi järgi. Soovi korral saate koostisosi muuta vastavalt lubatud toodete nimekirjale. Tulemus rõõmustab teid kindlasti.

Kovalkovi dieedi retseptid

Olles õppinud näidismenüü, võite küsida salatite või liha, kala retseptid. Mugavuse huvides esitleme näide mõnest lihtsast toidust:

• Kodujuustu ja tomati salat– lõika 2 tomatit ja sega 100 g rasvavaba kodujuustuga, vala peale oliiviõli ja piserda peale sidrunimahla
• kapsa salat- haki valge kapsas, sega hakitud paprikaga, puista peale ürte ja maitsesta oliiviõliga
• Pekingi salat ubadega- lõika või rebi hiina kapsa pea lehed ja sega konserveeritud või keedetud ubadega, lisa ürte ja oliiviõli
• Küpsetatud kala/liha- hõõru kala või liha oma lemmikvürtsidega, pintselda oliiviõliga. Laota kiht porgandit ja sibulat fooliumisse ning pane sinna valitud toode, saatke see 40 minutiks ahju.

Need retseptid on teile jumala kingitus dieedi ajal sest peaaegu iga teie päev sisaldab köögiviljasalateid või liha-/kalaroogasid.

Dieet Kovalkov, vastunäidustused

Kovalkovi dieet on üsna tõhus, kuid isegi tema jaoks on see olemas teatud vastunäidustused. Seetõttu peaksite enne dieedile asumist konsulteerima oma arstiga, kes otsustab, kas dieet on teie jaoks õige.

Naised, kes rinnaga toitmine, peaksid rasedad naised sellistest dieetidest loobuma. Kõigepealt tuleks mõelda lapse peale ja juba peale sünnitust ja imetamine, et pöörata tähelepanu endale. Me ei soovita teil mingil juhul unustada enesehooldust, kuid sellises asendis dieet ei ole parim lahendus.

Inimesed, kellel on kroonilised haigused Samuti tuleb unustada mitte ainult see dieet, vaid ka kõik toidupiirangud üldiselt.

Jällegi pole see üleskutse mõõdutundetult süüa, vaid soovitused tasakaalustatud, toitainerikkale toitumisele. Kuna kroonilised haigused kipuvad süvenema ja terviseprobleemid, isegi ilusa kehaga, ei anna soovitud efekti.

Igal juhul ärge laske end dieedist välja lasta. ilma arstiga konsulteerimata sest tervis on palju väärtuslikum kui mis tahes vorm.

Dieet Kovalkov: ülevaated ja tulemused nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Kovalkovi dieeti peetakse üheks optimaalsemaks ja säästlikumaks. Idee autor võttis selle aluseks tasakaalustatud õige toitumine kombineerituna mõõduka kehalise aktiivsusega, mis toob positiivse tulemuse.

Seega saate kaalust alla võtta, kui järgite kõiki soovitusi kindlasti näeb tulemusi. t, kuid samal ajal ei mõjuta dieedi tagajärjed tervist negatiivselt.

Väga sageli on tõhusa kaalukaotuse medali tagaküljeks tervise halvenemine. Sellest lähtuvalt töötas kuulus vene toitumisteadlane Aleksei Kovalkov välja spetsiaalse ravidieedi, mille järgimisel ei kao ka hea tervis koos lisakilodega.

Dr Kovalkovi eridieet on jagatud mitmeks osaks, sealhulgas ettevalmistavaks. See eeldab tingimata ka õiget väljumist. Loe etappide ja kuu menüü kohta lähemalt järgmisest materjalist.

Dieet Kovalkov - kõik etapid üksikasjalikult

Dieet Kovalkov on mass kasulikud omadused:

• normaliseerib soolestiku tööd;
• kiirendab ainevahetust;
• leevendab närvipinget;
• sisaldab tasakaalustatud toitumist;
• leevendab rasvumist;
• koosneb täielikult tervislikust toidust;
• mitmekesine menüü;
• portsjoni suurus küllastab keha täielikult kuni järgmise söögikorrani;
• kahjulike mürgiste ainete eemaldamine kehast;
• tugevdab küüsi ja juukseid;
• noorendab naharakke;
• tõhus võitluses tselluliidi ja teise lõuaga;
• taastab normaalse vereringe ja vee-soola tasakaalu organismis;
• alandab veresuhkru taset;
• küllastab keha kiudainetega.

Kovalkovi dieedi kuu menüü on jagatud 4 etapiks, sealhulgas ettevalmistav. Selles artiklis vaatleme igaüks neist üksikasjalikult.

Toitumise põhimõtted

Reeglite laitmatu järgimisega saate tänu dr Aleksei Kovalkovi dieedile kuu ajaga vabaneda 7–10 kg ülekaalust.

Seda toimingut on väga raske dieediks nimetada, kuna ülaltoodud kaalukaotuse meetodi kohaselt võite süüa kogu oma elu. Toitumise põhimõtted Kovalkovi dieedil on järgmised:

• välistage toidust kergeid süsivesikuid sisaldavad toidud;
• sel perioodil on eelistatav süüa köögivilju;
• asendada loomsed rasvad taimsete rasvadega;
• on lubatud süüa pärast kella 18.00, kuid mõõdukalt;
• peate olema selliseks toitumiseks pidevalt psühholoogiliselt valmis;
• pole vaja füüsilist tegevust.

Kuidas oleks vaimne suhtumine kaalust alla võtta, dr Aleksei Kovalkov soovitab seda teha järgmiselt:

• leida liigse kehakaalu ilmnemise põhjus;
• võtta selle protsessi eest vastutus;
• seadke eesmärk, mille tulemusena peate kaotama kõik liigsed kilod.

Järgides ülaltoodud Kovalkovi dieeti, kategooriliselt kasutamine keelatud järgnev Toit:

• porgand;
• peet;
• kartul;
• valge leib;
• magus;
• suhkur;
• manna ja riisi teraviljad;
• mais;
• alkohol;
• gaseeritud joogid;
• rasvane liha ja kala;
• konserv;
• sool;
• suitsutatud liha;
• vürtsid.

Olles tutvunud Kovalkovi meetodi järgi kehakaalu langetamise toitumise põhiprintsiipidega, liigume otse dieedi etappide juurde. Alustame ettevalmistusega.

Ettevalmistav etapp

Kovalkovi dieedi ettevalmistav etapp on kõige raskem, kuna sel perioodil peate oma tavapärasest dieedist täielikult "ümber ehitama" heaolu dieediks. Sel ajal on vaja kasutada madala glükeemilise indeksiga toidud:

• kõik köögiviljad, välja arvatud peet, kartul ja porgand;
• kõik puuviljad, välja arvatud banaanid;
• rohelised;
• oad;
• tera, mida pole töödeldud.

Päeva näidismenüü ettevalmistav etapp kaalulangus näeb välja selline:

• Hommikusöök: hautatud tomatid ja paprika, tass magustamata musta teed sidruniga;
• Lõunasöök: tatrasupp;
• Õhtusöök: värsked köögiviljad.

Samuti on ettevalmistusperioodil tungivalt soovitatav juua palju puhastatud vett, ilma gaasita. Lisaks peavad kehakaalu langetamiseks toidus olema supid ja teraviljad.

Ettevalmistav etapp võib kesta kaks kuni kolm nädalat., olenevalt sellest, kui kiiresti te sellise toiduga harjute.

Esimene samm üksikasjalikult

Järgmisena kaalume üksikasjalikult, mis on esimese etapi olemus. Niisiis, Kovalkovi dieet - 1. etappüksikasjalikult võimaldab toitumine selleks, et kaalust alla võtta selline tooted:

• kooritud piim;
• jogurt;
• pähklid;
• munad.

Kestus kaalukaotuse esimene faas Kovalkovi meetodi järgi võib varieeruda ühe kuu ja kahe vahel. Loomulikult sõltub ülaltoodud perioodi ajastus teie esialgsest kaalust.

Esimese nädala menüü dr Aleksei Kovalkovi dieedil mõeldud soolestiku funktsiooni normaliseerimiseks:

esmaspäev

• Hommikusöök: 200 g pähkleid ja roheline õun;
• Lõunasöök: kapsa- ja brokolipüreesupp;
• Õhtusöök: keedetud muna, 200 ml keefirit.

teisipäeval

• kliid;
• köögiviljasalat, kurgimahl;
• suvikõrvitsa ja baklažaani hautis.

kolmapäeval

• omlett kahest munast tomatite ja ürtidega;
• kodujuustu pajaroog;
• küpsetatud paprika.

neljapäeval

• kapsa ja kurgi salat;
• hautatud suvikõrvits, keefir;
• naturaalne jogurt pähklitega.

reedel

• roheline õun;
• värsked kurgid ja tomatid, redis;
• brokkoli supp.

laupäeval

• aurutatud omlett, tass teed sidruniga;
• tomat ja keedetud munad;
• sibula ja pipra hautis.

pühapäev

• kaks keedetud muna, 150 ml madala rasvasisaldusega jogurtit;
• kurgi-suvikõrvitsa smuuti pähklite ja ürtidega;
• hautatud kapsas.

Teine faas

Kovalkovi dieedi 2. etapp mõeldud rohkem kaalu langetamiseks ja võib kesta üks kuni kolm kuud. Sel perioodil peate kasutama järgmist tooted:

• igasugune tailiha ja kala;
• kooritud juust;
• seened: kukeseened, šampinjonid, puravikud;
• mereannid: krevetid, rannakarbid.

Ülaltoodud toiduainete loetelu põhjal Dr Aleksei Kovalkovi dieedi üksikasjalik menüü teises etapis järgnevalt:

esmaspäev

• Hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega;
• Lõunasöök: keedetud kanaliha;
• Õhtusöök: küpsetatud forell, piserdatud rohke sidrunimahlaga.

teisipäeval

• seened krevettidega, klaas keefirit;
• küpsetatud küülikuliha ürtidega;
• greip, kaks keedetud muna.

kolmapäeval

• kodujuust hapukoore ja apelsinimahlaga;
• hautatud paprika;
• küpsetatud tursk, apelsin.

neljapäeval

• jogurt pähklitega, roheline tee;
• kanasupp köögiviljadega;
• lahja veiseliha kotletid.

reedel

• puuvilja smuuti;
• madala rasvasisaldusega kalakoogid, 200 g šampinjone;
• hautatud küülikuliha ja keefir.

laupäeval

• kodujuust ja ryazhenka;
• salat värsketest kurkidest ja tomatitest rasvavaba hapukoorega;
• küpsetatud paprika.

pühapäev

• roheline õun, tee;
• kana-, pipra- ja tomatihautis;
• šampinjoni ja krevettide salat, apelsinimahl.

Kolmas etapp

Kovalkovi dieedi 3. etapp on tulemuste konsolideerimine. Sel perioodil on maiustused ja vein lubatud mõõdukalt. Rasvu ei soovitata kombineerida süsivesikutega. kaalume üksikasjalik menüü dr Aleksei Kovalkovi dieedi kolmanda etapi jaoks:

esmaspäev

• Hommikusöök: kliid ja tee meega;
• Lõunasöök: hirsipuder ploomidega;
• Õhtusöök: 250 g keedetud riisi, roheline tee.

teisipäeval

• kaerahelbed piimaga;
• tatrasupp;
• kodujuust meega.

kolmapäeval

• puuvilja smuuti;
• must kohv koorega, kodujuust;
• taimeõliga riivitud kurgi- ja tomatisalat.

neljapäeval

• kaerahelbed, apelsinimahl;
• tatar ja keefir;
• küpsetatud paprika.

reedel

• kaks keedetud muna, greip;
• tsitruse- ja õunasalat;
• hautatud suvikõrvits.

laupäeval

• apelsini ja must tee;
• kodujuustu pajaroog rosinatega;
• 2-3 ahjukartulit, 200 ml rasvavaba keefirit.

pühapäev

• jogurt, roheline õun;
• tatrasupp madala rasvasisaldusega lihapallidega;
• 200 g tumedat šokolaadi ja klaas punast veini.

Õige väljapääs

Dr Aleksei Kovalkovi dieedist väljumine hõlmab naasmist tavapärase dieedi juurde, kuid mõõdukalt. Tulemuse kinnistamiseks on keelatud tarbida kõrge kalorsusega toite, mis sisaldavad suhkrut ja suures koguses rasva.

Autori kaalulangusmeetodi - Kovalkovi dieedi - töötas välja silmapaistev vene dietoloog Aleksei Kovalkov, kes ei hõlmanud sellesse mitte ainult liigse kehakaalu vähendamise programmi, vaid ka programmi ainevahetuse täielikuks taastamiseks ja järkjärguliseks üleminekuks. täisväärtusliku tervisliku toitumise faasi.

Kovalkovi dieedil on teiste ees mitmeid vaieldamatuid eeliseid. Esiteks on see keskendunud üldise ainevahetuse töö normaliseerimisele; teiseks, selle järgimise perioodil ei lange keha nii järsult stressiseisundisse; ja kolmandaks, toitumisspetsialisti väljatöötatud dieet võimaldab erinevalt teistest dieetidest süüa toitu mis tahes, kuid mõõdukas koguses, nii et kaalu langetamist ei kannataks pidev näljatunne. Seda silmas pidades on Kovalkovi dieet kindlalt sisenenud maailma parimate ja tõhusamate meetodite esikümnesse. Mis on siis selle põhimõte? Ja miks on see nii palju aastaid kindlalt oma positsiooni hoidnud?

Kovalkovi tehnika põhineb madala, alla viiekümne glükeemilise indeksiga toiduainete kasutamisel. Arsti sõnul soodustavad rasvumise teket just “halvad” süsivesikud, mille indeks on kõrge, mistõttu soovitab ta tungivalt need dieedist täielikult välja jätta, eriti dieedi algusjärgus. "Häid" süsivesikuid mis tahes koguses ei hoiustata reservi, vaid vastupidi, need aitavad kaasa ülekaalu (kui üldse) sujuvale vähenemisele.

Dieet Kovalkov - milliseid toite saab tarbida

Aleksei Kovalkovi välja töötatud dieet sisaldab nelja faasi: ettevalmistav ja kolm peamist (esimene, teine ​​ja kolmas). Ettevalmistava etapi dieeti lisatakse sellised tooted nagu teravili, mida ei ole põhjalikult töödeldud, tingimata köögiviljad (va peet, kartul ja porgand), rohelised, puuviljad (va banaanid), kaunviljad - üldiselt kõik need koostisosad, mille glükeemiline tase on indeks on minimaalne. Lisaks on vaja järgida õiget joomise režiimi, juua vähemalt kümme klaasi gaseerimata vedelikku päevas.

Esimene etapp on suunatud seedetrakti töö normaliseerimisele, seetõttu on soovitatav alustada iga ärkamist klaasi sooja veega. Dieedile lisatakse järk-järgult madala rasvasisaldusega piim, jogurt, pähklid, kanamunad, fermenteeritud piimatooted. Teises etapis on lubatud: madala rasvasisaldusega liha ja kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, mereannid, seened.

Ja viimases, kolmandas etapis konsolideeritakse saavutatud tulemused. Keha harjub selle režiimiga, tänu millele taastub täielikult ainevahetus ja kaal normaliseerub. Pange tähele, et kolmas etapp on mõeldud teie ülejäänud eluks. Kuid te ei tohiks seda karta. Vahel saavad maiasmokkad end siiski lubada šokolaadi või maitsva sarvesaiaga. Lisaks tuleb ette olukordi, kus peame lihtsalt seltskonda toetama, näiteks pidulauas ja maitsma palju erinevaid roogasid. Sellistel puhkudel soovitab Kovalkov pärast tormist pidusööki paariks päevaks esimesse faasi naasta, et kehal veidigi maha laadida.

Dieet Kovalkov - milliseid toite ei tohiks tarbida

Dieedi ettevalmistav, esimene ja teine ​​etapp hõlmavad üle viiekümne glükeemilise indeksiga toiduainete täielikku tagasilükkamist. Paradoksaalsel kombel lisanduvad “halbade” süsivesikute nimekirja köögiviljad nagu peet, kartul ja porgand, kuna need sisaldavad kergesti seeditavaid suhkruid, mistõttu tuleks need dieedi ajal ära visata. Lisaks unusta kõrgeima klassi valge leib (asenda see täisteraleivaga), suhkur ja kõik maiustused, manna ja riisi teraviljad, mais, gaseeritud ja alkohoolsed joogid.

Ettevalmistavas ja esimeses etapis on keelatud ka liha, kala, kõik praetud, konserveeritud, väga soolased, vürtsikad ja suitsutatud toidud. Teise faasi lõpus on lubatud dieeti täiendada keedetud kartulitega (mitte praetud), lisades oliiviõli ja kiudainerikkaid köögivilju (kiudained pehmendavad "halbade" süsivesikute toimet ja takistavad rasvade ladestumist) ja punast veini väikestes kogustes.

Dieet Kovalkov - menüü näited

Ettevalmistava etapi kestus on reeglina 14 kuni 25 päeva. Võib-olla on see periood kõige raskem läbida. Väga sageli on alguses psühholoogiline ebamugavustunne. Keha "protesteerib" muutuste vastu, kuid aja jooksul annab end tagasi ja ebamugavustunne kaob. Ettevalmistav etapp peaks hõlmama viit söögikorda päevas ja piirdub ainult ülaltoodud koostisosade kasutamisega. Koostage dieet vastavalt oma soovile ja maitsele, peaasi, et see sisaldaks suppe, teravilju ja kaunvilju - valguallikaid. Näiteks saate menüüd kasutada järgmises stiilis:

- hommikusöök: hautatud köögiviljad (v.a tärkliserikas, porgand ja peet) roheliste ja ubadega 200-300 gr., roheline tee sidruniga
- teine ​​hommikusöök: värskelt pressitud köögiviljamahl 300 ml
- lõunasöök: tatrapuder ilma piimata, millele on lisatud sibul (praetud), ürdid ja oliiviõli 200 gr., supp-püree ubadega 200 gr.
- pärastlõunane suupiste: kaks või kolm rohelist õuna
- õhtusöök: kurgisalat paprika ja tomatiga, maitsestatud taimed. õli, 300-400 gr.

Esimese etapi näidismenüü:

- hommikusöök: klaas naturaalset jogurtit, millele on lisatud pähklid või kliid, roheline tee
- teine ​​hommikusöök: 2 rohelist õuna
- lõunasöök: köögiviljasalat (kapsas, tomat, kurk, oliivid jne) taimeõliga
- pärastlõunane suupiste: klaas naturaalset köögivilja- ja puuviljamahla, õun
- õhtusöök: kaks keedetud muna, nõrk tee ilma suhkruta

Esimene faas peaks kestma 1 kuni 2 kuud olenevalt esialgsest kaalust.

Teise etapi näidismenüü:

- hommikusöök: kääritatud küpsetatud piim või jogurt kliide või pähklitega, viil täisteraleiba
- teine ​​hommikusöök: klaas köögiviljamahla
- lõunasöök: hautatud köögiviljad kanafilee või kalaga, 200 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust
- pärastlõunane suupiste: 300 gr. puuviljad
- õhtusöök: salat köögiviljade või puuviljadega ja taimeõli, kaks keedetud muna (valk)

Teine etapp kestab umbes kuu. Kaalulangus selles etapis ei ole nii intensiivne, nii et seda saab jälgida pikka aega, kuid mitte rohkem kui 3 kuud. Kui kaal ei ole kolme faasi jooksul veel normaliseerunud, ärge muretsege – kolmas etapp parandab kõik aeglaselt, kuid tõhusalt.

Kolmanda etapi eesmärk on konsolideerida tulemus ja parandada joonisel ülejäänud vead. Pärast seda, kui keha tunneb, et on aeg kaalulangus lõpetada, teeb ta seda ise, kuid kolmandast faasist kinnipidamine võtab väga kaua aega. Igapäevane menüü tuleks koostada järgmiste reeglite alusel:

- välistada esmaklassiline jahu, suhkur ja rafineeritud riis; aeg-ajalt saate endale lubada šokolaadi ja väikese koguse küpsetisi;

- ära söö pärast kuut õhtul "halbu" süsivesikuid;

- ärge segage "halbu" süsivesikuid ühegi rasvaga (näiteks saia võiga), "häid" süsivesikuid võib kombineerida rasvadega.

Kovalkovi dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks. Sellel pole vastunäidustusi, välja arvatud lapsepõlv. Enamiku naiste arvamuste põhjal võib teha järgmised järeldused:

- dieet toimib kiiresti ainult esimestel etappidel. Kaalulangus esimesel kuul keskmiselt 5 kuni 9 kg (sõltuvalt esialgsest kehakaalust ja ainevahetuse omadustest), teisel kuul - 2 kuni 5 kg, kolme kuu pärast - keskmiselt 1-2 kg;

- dieet aitab ainevahetust "ümber harida" - hakkab sujuvalt ja sihikindlalt keharasva vastu töötama;

- dieedi esimesed nädalad ei ole kõigile kerged, mistõttu tuleb leppida äkiliste meeleolumuutuste, väsimusega. Kuid sõna otseses mõttes paari nädalaga muutub naiste sõnul kõik;

Kovalkovi dieeti on väga lihtne järgida ja mis kõige tähtsam, sa ei taha lahti murda ja oma külmkappi rünnata. See aitab vabaneda halvast harjumusest probleemidest kinni haarata ja liikvel olles näksida. Muide, suupistete kohta - need on dieedi ajal rangelt keelatud, eriti alguses, kui ainevahetus hakkab uuesti üles ehitama.

Iga dieedi kõige raskem osa on püsida kehtestatud piirides. Seetõttu toob järsk ja vägivaldne muutus toitumises, stiilis, toitumisviisis sageli kaasa lühiajalise tulemuse ja kerge kaalulanguse. Seda mõistes töötas dr Kovalkov välja toitumisprogrammi, mille järgi inimene järk-järgult, järk-järgult, samm-sammult muudab oma toidueelistusi ja kaotab liigsed kilod. Kovalkovi dieeti kasutavad need, kes on seatud pikaajalisele tulemusele. See on oluline inimestele, kes otsustavad oma elu muuta.

Dieet Kovalkov - milliseid toite saab tarbida

Aleksei Kovalkovi välja töötatud dieet sisaldab nelja faasi: ettevalmistav ja kolm peamist (esimene, teine ​​ja kolmas). Ettevalmistava etapi dieeti lisatakse sellised tooted nagu teravili, mida ei ole põhjalikult töödeldud, tingimata köögiviljad (va peet, kartul ja porgand), rohelised, puuviljad (va banaanid), kaunviljad - üldiselt kõik need koostisosad, mille glükeemiline tase on indeks on minimaalne. Lisaks on vaja järgida õiget joomise režiimi, juua vähemalt kümme klaasi gaseerimata vedelikku päevas.

Esimene etapp on suunatud seedetrakti töö normaliseerimisele, seetõttu on soovitatav alustada iga ärkamist klaasi sooja veega. Dieedile lisatakse järk-järgult madala rasvasisaldusega piim, jogurt, pähklid, kanamunad, fermenteeritud piimatooted. Teises etapis on lubatud: madala rasvasisaldusega liha ja kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, mereannid, seened.

Ja viimases, kolmandas etapis konsolideeritakse saavutatud tulemused. Keha harjub selle režiimiga, tänu millele taastub täielikult ainevahetus ja kaal normaliseerub. Pange tähele, et kolmas etapp on mõeldud teie ülejäänud eluks. Kuid te ei tohiks seda karta. Vahel saavad maiasmokkad end siiski lubada šokolaadi või maitsva sarvesaiaga. Lisaks tuleb ette olukordi, kus peame lihtsalt seltskonda toetama, näiteks pidulauas ja maitsma palju erinevaid roogasid. Sellistel puhkudel soovitab Kovalkov pärast tormist pidusööki paariks päevaks esimesse faasi naasta, et kehal veidigi maha laadida.

Kovalkovi dieedi etapid

Dieet Kovalkov - ettevalmistav etapp (2-4 nädalat)

Arst nimetab seda perioodi pigem psühholoogiliseks kohanemiseks uue elustiiliga, mitte mõne teise dieediga. 15-30 päeva jooksul tuleks maiustused, alkohol ja kartul toidust täielikult välja jätta. Harjuge sööma köögivilju ja puuvilju, jämedalt jahvatatud teravilju, läätsi, ube ja puhast vett.

Keha võib muutustele vastu astuda, peaasi, et mitte alla anda!

Selles etapis on oluline õppida iseseisvalt oma dieeti reguleerima, harjuma ja täielikult loobuma kahjulikust toidust (praetud, konserveeritud, vürtsikas ja suitsutatud). Suurendage kindlasti joodava vedeliku kogust, et suurendada rasvapõletushormoonide vabanemist. Selle etapi menüü peaks sisaldama teravilju ja suppe.

Dieet Kovalkov - 1. etapp peamine

Kovalkovi esimene etapp on peamine. Esimestel nädalatel vabanes organism plaanipäraselt süsivesikusõltuvusest ning vajalik on seedekulgla puhastamine ja ainevahetuse normaliseerimine. Kõige olulisem reegel on jälgida igapäevast rutiini. Kovalkovi toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et liigne kaal kaob järk-järgult. Toitumisspetsialisti metoodika kohustuslik element on sport. Selles kaalukaotuse etapis on lubatud portsjoneid suurendada, kuid tingimusel, et koormus suureneb. See võib olla:

• ujumine;
• kõndimine või jooksmine;
• ujumine;
• harjutused hantlitega;
• jõuharjutused (sel juhul lisatakse menüüsse tingimata teravili).

Näidismenüü Kovalkovi dieedi 1. etapi jaoks:

Dieet Kovalkov - 2. etapi stabiliseerimine

Saanud kindla tulemuse, tuleks see korda teha - seedetrakt töötab uutmoodi, kilogrammid kaovad ning tekib soov ja vajadus rohkem kaalust alla võtta.

Teie toit peaks sisaldama kapsast, kurki, redist, sibulat, küüslauku, spinatit, peterselli, lehtsalatit, õunu ja pirne, tsitrusvilju (eriti greipe), murakat, viburnumit, pihlakast, mustikaid ja pohli, männi ja kreeka pähkleid, mandleid, madalat rasvased hapupiimatooted. Puuvilju, köögivilju ja marju on kõige parem süüa toorelt ja minimaalselt termiliselt töödeldud, õhtusöögiks võib vahelduseks võtta salateid ja hautatud köögivilju.

Jätkates liikumist ideaalkaalu poole, rikastame lõunatoitu, lisades tailiha veiseliha, vasikaliha, terveid keedetud mune. Keeld kehtib kartulile, porgandile, peedile, banaanile, viinamarjadele. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kalale – rasvast kala tasub süüa kaks-kolm korda nädalas, et organism saaks piisavas koguses oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid.

Suurendage järk-järgult füüsilist aktiivsust (lisage kõndimisele näiteks hantlitega kükid, hüppamine, kallutamine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine). Sellel perioodil peab toitumisspetsialist Kovalkov jõuharjutusi eriti tähtsaks, kuna keha peab jätkama keharasva kaotamist ning taastama ja kasvatama lihasmassi, mis esimeses etapis kaotati. Alates hetkest, kui alustasite jõutreeninguga, võite lisada dieeti putru (parem on putru mitte keeta, vaid aurutada keevas vees või valada keefiriga üleöö). Pealegi kasutatakse neid ainult võimsuskoormuse päevadel.

Näidismenüü Kovalkovi dieedi 2. etapi jaoks:

Dieet Kovalkov - 3. etapi kohandamine

Seda Dr Kovalkovi kaalulangetamisprogrammi etappi võib pidada dieedist väljumise perioodiks. Selle eesmärk on keha kohanemine, tulemuse kinnistamine. Etapi kestus ei ole piiratud, ideaaljuhul tuleks selle soovitusi pidevalt järgida. See kehtib nii toitumise kui ka elustiili kohta. Usin treenimine on siin sama oluline kui tervislik toitumine.

Selles etapis on dieedile esitatavad nõuded leebemad: lisaks kalale ja lihale on lubatud tarbida madala rasvasisaldusega lihapuljongit, teravilja, kartulit, musta leiba, vahetades neid uusi toiduaineid päevade kaupa. Toidu rasvasisaldus - mitte rohkem kui 60 grammi päevas. Jätkuvalt tuleks menüüst välja jätta peenjahu, suhkur, rafineeritud riis ja kiirtoit.

Lihtsüsivesikuid sisaldavaid toite ei tohiks kombineerida rasvadega (näiteks võileib saiaga). Aeg-ajalt võid endale lubada süüa tüki praeliha või grilli, šokolaadiviilu ja nautida küpsetamist. Kuid on oluline meeles pidada, et sellised kõrvalekalded reeglitest ei tohiks olla liiga sagedased. Proovige aurutada, kasutades aeglast pliiti, grillil või ahjus.

Toiduportsjonid peaksid olema väikesed, on soovitav, et kogu hommiku- või lõunasöök mahuks teie kätesse. Soovitatav on süüa murdosa 5 korda päevas, viimane kord - hiljemalt kell 20.00. Vedeliku kogus (koos esimeste kursustega) - kuni 2,5-3 liitrit päevas. Kovalkovi tehnika üks olulisi reegleid on toitumise mitmekesisus: menüüd ei tohiks iga päev korrata.

Kohanemisperioodi tunnused

Selles kaalulanguse staadiumis on lubatud nn "saabas" päevad, mil võib süüa mis tahes toitu, kuid mõistlikes annustes. Pärast sellist ühepäevast kõrvalekaldumist Kovalkovi dieedist (seda ei tohiks korrata rohkem kui 1-2 korda kuus) peaksite veetma paastupäeva keefiri, arbuuside või roheliste õuntega.

Kui dieedist on mingil põhjusel toimunud tõsine kõrvalekalle (näiteks piduliku pidusöögi puhul), on soovitatav mitmeks päevaks naasta esimese etapi madala süsivesikute menüüsse. See võimaldab kehal ainevahetusprotsesse "raputada" ja maha laadida.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Aleskey Kovalkov annab oma dieedi kohta mõned olulised näpunäited:

• Kui on näljatunne, siis kasutatakse selle vastu võitlemiseks aluselist vett. See vähendab teie söögiisu ja aitab teil tunda end väiksema toiduportsjoniga täiskõhutundega.
• Sa ei saa külma vett juua. See ei saa mitte ainult provotseerida kurguvalu, vaid ka suurendada näljatunnet.
• Joo vett enne sööki, mitte pärast sööki.
• Toiduvalmistamisel ärge lisage võid ja soola kasutatakse piiratud koguses.
• Pärast kella 18.00 võib ja peabki sööma, kuid menüü on koostatud nii, et tooted ei sisalda liitsüsivesikuid.

Video: Aleksei Kovalkovi dieet Kes oskab kaalulangetussüsteemist paremini rääkida kui autor ise? Dr Kovalkov ise kannatas varem ülekaalu all, sai sellest dieedi abil lahti ja nüüd aitab ta kõigil seda teed minna. Vaadake videot ja ärge kahelge selle dieedi tõhususes:

Arstide arvamus ja ülevaated dr Aleksei Kovalkovi dieedi järgi

Anastasia Morozova, toitumisspetsialist

Toitumisnõustajana analüüsin erinevaid kaalu langetamise ja kehakaalu säilitamise meetodeid. Väga oluline osa minu töös on patsientide jälgimine, kes on valinud erinevaid viise soovimatu keharasva ja loomulikult ülekaaluga toimetulekuks. Rühm inimesi, kes järgisid minu juhendamisel dr Aleksei Kovalkovi dieeti – ja see on 12 inimest – saavutas võrreldes teiste meetoditega muljetavaldavaid tulemusi. Kaal langes 10-lt 30-le, kilogrammides tundus see muljetavaldav.

Nikolai Petrov, toitumisspetsialist

Kiire kaalulangus (kaalulangus) ei ole selle dieedi peamine eelis. Tänu tasakaalustatud toitumise, kergesti seeditavate toiduainete ja ainete kasutamisele saab patsient päeva jooksul kogu vajaliku valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete varu, ilma näljatundeta ja muude häireteta. Tänu sellele lähenemisele ei ole minu kogemuses olnud ühtegi dieedi ebaõnnestumise juhtumit.

Patsiendid lihtsalt ei taha teisele dieedile üle minna, sest. õige toitumisega täielikult harjunud. Toidu valmistamine on lihtne. Lisaks liigse kehakaalu kaotamisele paranes märgatavalt seedetrakti tervis, tõusis üldine toonus ja paranes uni. Saadud positiivsete kogemuste põhjal hakkasin seda dieeti soovitama kõigile oma patsientidele.