Diastaas pärast sünnitust on ohtlik. Kuidas määrata diastaasi pärast sünnitust: test. Pingutusplast lokaalsete kudedega

Pärast lapse sündi seisab iga naine silmitsi paljude probleemidega: ülekaalulisus, tselluliidi ilmnemine, rasvane põll kõhul ja külgedel, lihaste diastaas jne. Sarnased probleemid ei esine mitte ainult naistel, vaid mõnikord ka meestel. ja lapsed.

Ümar kõhu välimus on paljude naiste jaoks suur probleem. Paljudes artiklites on loetletud kümneid müüte, mis pole sellise haigusega täiesti seotud.

Selles artiklis vaatleme lähemalt, mis on kõhu sirglihaste diastaas ja kuidas sellest lahti saada.

Meeste ja naiste välimuse põhjused

Kõhu kuju oleneb naha seisundist, rasvaladestuste hulgast, aga ka lihas-aponeurootilisest süsteemist. Diastaasi tunnuseks pole mitte ainult ümar kõht, vaid ka õhupuudus, nabasong, lihasvalu.

Kõhu sirglihaste diastaaside ilmnemise põhjused võivad olla mitte ainult rasedus, rasvumine, suured koormused ja valge joone hõrenenud struktuur võivad samuti saada moodustumise eelduseks.

Kõhulihased on omavahel kinnitatud valge joonega. Linea alba on õhuke sidekoe kiht, mis on loodud toetama sirglihaseid. Tervel inimesel võib selle koe suurus nabas varieeruda 2,5–2,7 cm, kõrvalekallet nendest normidest peetakse diastaasiks.

Kõhu sirglihaste lahknemine kutsub esile valge joone kiudude venitamise. Kuna need kiud ei ole lihaskude, ei saa nad kokku kasvada ega kokku tõmbuda, mistõttu on sirglihaste ühendamine ilma kirurgilise sekkumiseta peaaegu võimatu.

Kõhulihaste lahknemine areneb kõige kiiremini tiinuse perioodil ja pärast sünnitust. Seoses lapse pideva kasvuga emakas sees on kõhulihased venitatud. Lihaste lahknemise tagajärjeks võib olla ka emakasisene rõhk, mis ilmneb kõhukinnisuse, sagedase köha, uriinipeetuse, aga ka siseorganite nihkega, kõhuseina kaasasündinud patoloogiatega.

Tähtis! Diastaasi esineb igal kolmandal naisel, kellel on olnud keisrilõige. Esinemisrisk esineb enamikul juhtudel inimestel pärast 35 aastat.

Kõhu sirglihaste diastaas pärast sünnitust on eriti ohtlik naistele, kes soovivad uuesti rasestuda. Lihaspatoloogia võib põhjustada loote arengus tüsistusi.

Arstid eristavad diastaasi 3 etappi:

Lisakilodest vabanemiseks ning MÕNE PÄEVA jooksul kõhu ja külgede rasvaladestuste eemaldamiseks soovitab Elena Malõševa tõelist kingitust kõigile, kes kaalust alla võtavad. Unikaalne OHUTU meetod, mis põhineb B-vitamiinidel, mis aitavad kaasa RASVADE lagundamisele, 100% LOODUSLIKUD koostisosad, ei sisalda kemikaale ja hormoone!

1. Erinevus on 5-7 cm.
2. Erinevus on 7-10 cm.
3. lahknevus üle 10 cm.

Kirurgid jagavad diastaasi järgmisteks tüüpideks:

• nabapiirkonna lihaste väike lahknevus;
• lihaste lahknemisega nabast häbemeluuni kaasneb sageli külgmiste lihaste nõrgenemine (kõhuseina alumise osa väljaulatuvus);
• lihaste lahknemine kogu valge joone ulatuses, moodustub selge ümar kõht ja vöökoht suureneb, võib-olla ilmub naba song.

Kuidas selle olemasolu kindlaks teha?

Kas inimesel on diastaas, on võimalik kindlaks teha kas iseseisvalt või kirurgi abiga. Tuleb meeles pidada, et sõltumatu tehnika on üsna tõhus, kuid ainult arst saab tuvastada haiguse alguse tegeliku põhjuse ja valida ravi.

Seega, et kontrollida kõhu sirglihaste diastaasi, peate tegema järgmised harjutused:

Teine harjutuse versioon: pärast asendi võtmist (nagu ülalpool kirjeldatud), peate köhima, sel hetkel on selgelt näha, kas valge joon on venitatud.

Seda meetodit saab kasutada juhul, kui inimesel pole rasvapõlle.

Kas see on ohtlik?

Sellise haiguse, nagu kõhu sirglihaste diastaas, ravi on puhtalt individuaalne küsimus. Haiguse algstaadiumis võib juba tekkida kerge kõhu ümarus, kuid see toob kaasa pigem esteetilist ebamugavust.

Oht seisneb selles, et aja jooksul haigus ei kao kuhugi, vaid vastupidi, võib areneda.

Diastaasiga on kõhulihased nõrgenenud, kõhu sein ei ole kaitstud, võib-olla ilmnevad sellised patoloogiad nagu: song, siseorganite nihkumine, seedesüsteemi häired. Samuti on see haigus täis probleeme lülisamba ja vaagnaelunditega.

Tagasiside meie lugejalt - Olga Markova

Lugesin hiljuti artiklit, mis räägib looduslikust vahendist Eco Slim SALENEMISEKS. Nende kihisevate tablettide abil saate mitte ainult kaalust alla võtta keskmiselt 12 kg kuus, vaid ka kodus keha parandada.

Ma polnud harjunud mingit teavet usaldama, kuid otsustasin kontrollida ja tellisin ühe paki. Nädalaga märkasin muutusi: miinus 4 kg nädalaga. Ja kuu aega -11 kg. Ma pole oma elustiili muutnud, söön samamoodi nagu varem. Mu meeletu isu kadus kuhugi. Proovige ja sina ja kui kedagi huvitab, siis allpool on link artiklile.

Lisaks atroofeeruvad nõrgenenud kõhulihased järk-järgult ja see on üsna tõsine. Naha venitamine diastaasi ajal viib selleni, et see kaotab elastsuse ja sellesse piirkonda koguneb ka rasvkude.

Kirurgid märgivad, et kõhu sirglihaste diastaas ei ole song. Kuid kaugelearenenud juhtudel on hernia teke vältimatu. Lihaste normaalset asendit on 3. etapil võimatu taastada ilma operatsioonita. Mida ei saa öelda inimeste kohta, kes on 1. arenguetapis - selles etapis on spetsiaalsed harjutuste komplektid üsna tõhusad.

Et vältida lapse kõhulihaste venitamist, peavad naised ja mehed pressi tugevdama. Igapäevane 10-minutiline treening aitab tulevikus tõsistest probleemidest vabaneda.

Millal on operatsioon vajalik?

Kliinikumi kõhuõõne tervikliku uuringu abil on võimalik kindlaks teha lihaste lahknemise olemus ja haiguse staadium. Igasugune kirurgiline sekkumine on kehale stressirohke, nii et kvalifitseeritud spetsialist on esimeses arengujärgus radikaalsete meetodite vastu.

Suure kõhu saab eemaldada plastilise kirurgiaga. Spetsialist saab diagnoosi panna alles pärast kõhuõõne ultraheli. Sel juhul saab inimene ise diastaasi olemasolu kontrollida.

Diastaasi arengu 2. ja 3. etapis on vajalik kirurgiline sekkumine. Erandiks on mõned haiguse arengu patoloogiad lapsel, selliseid operatsioone soovitatakse lastele 3 aasta pärast.

Kirjutame sellest, mis on huvitav ja oluline teadlikele vanematele (eriti emadele). Loomulik vanemlus, tervislik eluviis, psühholoogia, intervjuud edukate emadega. Tellige nädala kõige huvitavama kokkuvõte - artikli allosas.

Diastaas pärast sünnitust. Tema kohta on palju teavet, kuid sageli on see vastuoluline. Keegi ütleb, et diastaasi saab eemaldada ainult kirurgiliselt. Ja keegi elab üldiselt diastaasiga ja isegi ei kahtlusta, kui tõsine tema probleem on.

Dmitri Protasov - koolitusressursi "Kulturismi ABC" autor nimetab end meheks "peaga õlgadel". Tema artiklit lugedes ei saa temaga nõustuda: ta lähenes isegi puhtalt naiselikule küsimusele põhjalikult ja targalt, pani kõik riiulitele ja andis selgeid soovitusi. Seetõttu avaldame siin oma lugejatele tema artikli ja anname Dmitri karmale +100 punkti kõigilt suurlinna emadelt.

Enne materjalis antud soovituste järgimist pidage aga kindlasti nõu oma arstiga!

Kõhulihaste diastaas: mis see on

Diastaas - kõhu sirglihaste eraldumine / lahknemine. Selle eraldamise tulemusena nihutatakse kõhu sirglihase (Rectus Abdominis) parem ja vasak pool kõhu keskmise fastsia suhtes (“valge joon”). Allolevad illustratsioonid aitavad teil paremini mõista, mis on kaalul.

Kõige sagedamini (kahel juhul kolmest) esineb diastaas naistel, kes on sünnitanud teise ja järgneva lapse.

Keskjoone kudede laienemine ja hõrenemine toimub vastusena emaka survejõule kõhuseinale, hormoonid aitavad kaasa ka sidekoe "pehmenemisele". Keskmist joont, mille laius on üle 2-2,5 sõrme (umbes 2 cm), peetakse problemaatiliseks. Diastaas tekib kõige sagedamini pärast rasedust, kui kõhusein on üsna pehme ja kõhu keskjoone õhukesed koed ei toeta enam kehatüvele ja siseorganeid. Emad peaksid mõistma, et kõigi raseduste ajal esineb kerge keskjoone laienemine ja see on normaalne. Mõnel naisel ei ületa erinevus pärast sünnitust 1,5–2 sõrme, kuid enamikul juhtudel on väärtused väljaspool määratud vahemikku (2,5 sõrme).

Sageli rikub diastaas lame sünnieelse kõhu ilu ja on tõsine esteetiline probleem, mis tekitab naises ebamugavust. Diastasis rectus abdominis kahjustab lisaks esteetikale kõhuseina terviklikkust ja funktsionaalset tugevust ning võib põhjustada ka alaseljavalu ja vaagnapiirkonna ebastabiilsust. Sünnitusaegse diastaasi tekkimisel mängib olulist rolli geneetika, eriti on risk suurenenud miniatuursetel emadel. Tihedama kehaehitusega naistele ja neile, kellele füüsiline aktiivsus ja sobivus ei olnud võõrad, võib rasedus kulgeda ilma diastaasita.

Tänapäeva infovoos võib kohata palju vastakaid arvamusi ja nõuandeid, kuidas pärast sünnitust taastada kõhuseina ja keskjoone. Enamik neist soovitustest võib halvendada kõhu eraldumist ja tegelikult tekib teil veelgi suurem diastaas.

Müüdid kõhulihaste diastaasist
Niisiis, sirglihaste lahknemise kohta on mitmeid müüte, eriti järgmised:

- diastaas põhjustab kõhule pöördumatuid kahjustusi;
- probleem nõuab ainult kirurgilist sekkumist;
- diastaas põhjustab pidevat puhitus (mummi-kõht);
- diastaas põhjustab valu;
- kõhulihased pärast sünnitust ei taastu kunagi ja on alati nõrgad;
- Kõik naised peaksid ootama vähemalt 8-10 nädalat pärast sünnitust, enne kui alustavad mis tahes treeningut või sünnitusjärgset taastumisprogrammi.

Pidage meeles: ükski neist väidetest ei vasta tõele!

Kuidas teha kindlaks, kas teil on diastaas?
Järgmine lihtne test võimaldab teil kindlaks teha, kas teil on kõhulihaste lahknevus. Diastaasi tuvastamiseks tehke järgmist.

Lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale;
- asetage üks käsi pea taha ja teine ​​käsi kõhule, puudutades sõrmeotstega kogu keskjoont, paralleelselt vöökohaga, naba kõrgusel;
- lõdvestage kõhuseina ja suruge sõrmeotstega kergelt kõhuõõnde;
- vääna/rebi kere ülaosa kergelt krõksudega põrandast lahti, jälgides, et rindkere liiguks vaagnale lähemale. Niipea, kui lihased hakkavad liikuma, määrake kohe, mitu sõrme nende vahele mahub ja kui sügavale sõrmed sisse lähevad;
- fikseerige ka, mitu sõrme mahub pinges lihaste vahele veidi nabast kõrgemal ja allapoole (3-5 cm mõlemas suunas).

Selline kodune test võimaldab teil määrata maos oleva "augu" suuruse - naba ümbritseva ala, mida lihased ei kata. Kui selline “lõhe” pole käegakatsutav, pole teil diastaasi, vastasel juhul toimub see ja lihaste lahknemise määr sõltub sellest, mitu sõrme “auk” alla neelas. Seega, mida suurem / sügavam see on, seda tugevam on diastaas.

Ärge paanitsege, kui leiate esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel oma kõhus "suured augud". Keskjoone sidekude pärast sünnitust on üsna pehme, kuid aja jooksul ja sobivate harjutustega taastab see aeglaselt, kuid kindlalt oma endise tiheduse ja elastsuse, vähendades "aukude" suurust.

Niisiis, olete testi teinud ja kahtlustate, et teil on diastaas. Nüüd otsustame, mis kraad see on, ja järgmine klassifikatsioon aitab meid selles.

Tüüp 1 - nabapiirkonna valgete joonte kerge laienemine, kõige kahjutum, see tähendab, et see praktiliselt ei mõjuta kõhu kuju. Moodustatud pärast esimest rasedust;
- 2. tüüp - lahknevus alumistes sektsioonides koos külgmiste lihaste lõdvestamisega. Peegeldub kõhu kujust, muutes selle altpoolt veidi väljaulatuvaks;
- 3. tüüp - nii ülemise kui ka alumise sektsiooni kõhulihaste lahknemine "kõikides õmblustes". Sellega kaasneb nabasongide esinemine ja kõhu ebaesteetiline välimus.

Nagu võite arvata, sõltub kogu kõhu endiste lamedate vormide tagastamise töö lihaste lahknemise staadiumist. Mida väiksem see on (1. ja 2. tüüp), seda tõenäolisem on sünnieelsete vormide omandamine loomulikul (mitte kirurgilisel) teel. Kolmas etapp hõlmab tavaliselt abdominoplastikat. Samuti on oluline mõista, et kui kõhulihased lahknevad ja keskmine joon paisub, on vastupidise täieliku kokkutõmbumise saavutamine (eriti tüübi 3 puhul) äärmiselt keeruline, kuna "valgel joonel" pole lihaseid - see on sidekude. Seetõttu hinnake realistlikult oma väljavaateid ja tehtud jõupingutuste vajadust.

Miks on rasedatel diastaas võimalik?

Tegelikult ei ole kõhulihaste lahknevus mitte ainult rasedate naiste suur osa, vaid see võib olla ka:

Vale treeningtehnika tulemus;
- teatud harjutuste ja spordialade tagajärg;
liigse kaalutõusu tõttu.

Rasedatel tekib diastaas, kui kasvav emakas surub kõhuseinale. Kui alumised / põikisuunalised kõhulihased on nõrgad ega suuda toetada kasvavat emakat (taluvad selle kasvavale survele sirglihastele), muutuvad kuus pressi “kuubikut” kaheks kolmeks. Loote suurenemise tulemusena venib kõhu "valge joon" (selle sidekoe) külgedele. Teie organid hakkavad nüüd sellele sidekoele "pressima", kõht hakkab punnitama ja kõhulihaste nõrkuse tõttu tunnete nende lahknemist.

Nii saime pärast lühikest teoreetilist kõrvalepõiget aru, et diastaas on sisemise kõhu eend lihaste alt. Liigume nüüd edasi praktiliste meetmete juurde tekkinud "huvitava" olukorra parandamiseks.

Harjutused kõhu sirglihaste diastaasiks. Mis need on?

Alustuseks mõelgem välja, milliseid liigutusi / harjutusi tuleks rangelt vältida, et probleemi mitte süvendada. Need sisaldavad:

Harjutused, mis hõlmavad fitballil seljaga lamamist;
- joogapoosid, mis hõlmavad kõhulihaste venitamist (koeraasendid, lehmaasendid) ja kõhuga hingamist;
- harjutused pressil, mis hõlmavad lülisamba ülaosa painutamist / selle põrandast lahtirebimist gravitatsiooni vastu. Näiteks: lamades kõhukruugid, ristkütid, jalgratas, ülesrullumised, köieploki krõmpsud, kätekõverdused, plank;
- raskete esemete tõstmine/kandmine;
- enamik "neljajalgseid" harjutusi.

Illustratsiooni variandis näeb keelatud harjutuste kokkupandav atlas välja selline.

Üldiselt võib teha järgmise järelduse: diastaasiga peaksite vältima "otseid" pressiharjutusi, peate keskenduma teatud isomeetrilistele liikumistele. Eelkõige saab olukorra parandamiseks teha järgmisi harjutusi kõhulihaste lahknemise ajal.

Harjutus number 1. Lamades vaagnatõstes (sild).

Lamage põrandal selili, painutage põlvi. Alustage vaagna tõstmist puusade ülestõstmisega. Hoidke ülemisest punktist, pigistades tuharad ja pingutades pressi. Tehke 3 seeriat 10 kordust.

Harjutus number 2. Seinakükid Pilatese palliga jalgade vahel.

Suru selg vastu seina ja kükita 90-kraadise nurga alla, asetades väikese palli oma jalgade vahele. Hoidke alumises asendis 25-30 sekundit ja sirutage seejärel jalad täispikkuses püsti.

Harjutus number 3. Jala tõstmine lamavast asendist üles.

Lamage selili, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Tõstke vasak jalg vertikaalselt üles, tõstes keha pinnalt. Langetage jalg tagasi algasendisse. Korrake sama parema jalaga, tehes iga kord 10 kordust.

Harjutus number 4. Libiseb jalgadega.

Lamage selili ja pange käed pea taha, sirutage jalgu. Sirgeid jalgu veidi tõstes hakake neid keha külge tooma, tehes samme õhus. Tehke 3 seeriat 20 kordust.

Harjutus number 5. Krõmpsutab rätikuga.

Mähi oma torso rätikusse ja heida pikali põrandale. Ristke selle otsad vöökohas ja lõigake see kätega risti. Tõstke veidi pead, kaela ja õlgade ülaosa, tõmmake rätiku otsad, viies rindkere vaagnale lähemale. Tehke 3 seeriat 10 kordust.

Keskmiselt on regulaarse treenimisega vähemalt 3 korda nädalas esimene nähtav tulemus näha pärast 1,5–2-kuulist treeningut.

Tegelikult on need kõik kõhu sirglihaste diastaasi harjutused - nagu näete, on need lihtsad, kuid äärmiselt tõhusad.

Treening ei ole aga imerohi ja need annavad sünergilise efekti (2 + 2 = 5), kui töötate koos kohandatud dieedi ja aeroobse tegevusega. Eelkõige tuleb meeles pidada, et rasva põletamisel toimub üldine ümbermõõtude muutus (vähenemine), sealhulgas kõhus, nii et ülekaalu kaotamine aitab vähendada survet kõhu sirglihastele ja "paranemisprotsessi" diastaas läheb kiiremini.

Seega selgub, et tõhus plaan kõhulihaste lahknemisega tegelemiseks on järgmine:

1. toiteallika reguleerimine/reguleerimine;
2. südame-veresoonkonna aktiivsuse lülitamine päevakavasse;
3. spetsialiseeritud harjutuste sooritamine.

Niisiis, mõtlesime välja tegevuskava. Nüüd vastame küsimusele: millal saab alustada tööd diastaasi olukorra parandamiseks?

Kõik sõltub probleemi tähelepanuta jätmise astmest. See tähendab, et tavaliselt möödub kerge diastaasi staadium (tüüp 1) aja jooksul iseenesest: kude pinguldub ilma teie tarbetute liigutusteta. Õige toitumise ja halbade harjumuste vältimise korral on taastumisaeg keskmiselt 1,5-3 kuud. Kõik edasised etapid (2. ja 3. tüüp) nõuavad teie poolt määratud toimingute elluviimist ja tähtajad võivad olla 5 kuud kuni 1 aasta. Seega, kui teil on 2. ja 3. tüüpi diastaas, häälestuge pikaajalisele tööle, millega saab aeglaselt alustada juba 4 nädalat pärast lapse sündi.

PressFoto / nikitabuida

Diastaas on kõhu sirglihaste lahknemine, mille tagajärjel see langeb, muutub lõtv ja ei näe esteetiliselt meeldiv. Lisaks atroofeeruvad kõhu- ja seljalihased, tekib hernia, seedehäirete ja kõhuõõne siseorganite prolapsi oht.

Mis see on ja miks see ilmub

Reeglina tekib rasedatel diastaas kõhulihaste suurenenud koormuse tõttu lapse kandmise ajal. Harvadel juhtudel võib selle esinemise põhjuseks olla geneetiline eelsoodumus, nõrgad kõhulihased või raske füüsiline koormus.

Diastaasi arenguastme määrab lihaste lahknemise laius:

• 1 kraad - lahknevus 2-5 cm;
• 2 kraadi - lahknevus 5-7 cm;
• 3. aste - lahknevus üle 7 cm.

Vastavalt lahknevuse lokaliseerimisele jaguneb see kolme tüüpi:

• naba kohal;
• naba all;
• segatüüpi (nii naba kohal kui ka allpool).

Foto ja skemaatiline kujutis kõhulihaste lahknemisest pärast sünnitust:

Kuidas diagnoosida diastaasi

Diastaasi enesediagnoosimiseks peate tegema järgmised toimingud:

1. pikali kõvale pinnale;
2. painuta oma põlvi;
3. asetage jalad põrandale ja viige need tuharatele võimalikult lähedale;
4. asetage sõrmeotsad nabast kõrgemale ja alla (umbes 3-5 cm) torso keskjoonele;
5. Hoidke oma kõhulihaseid lõdvestunud, tõstke pea ja õlad põrandast üles.

Kui teil õnnestus leida lohk naba all või kohal, siis on teil diastaas. Mida sügavam on see depressioon, seda raskem on teie haigus.

Kaudselt viitavad sirglihaste lahknemisele seljavalu, liialt lai vöökoht, naba kuju muutus, aga ka suure kõhu olemasolu, mis vaatamata õigele toitumisele ei vähene või kasvab jätkuvalt. ja trenni.

Mida mitte teha diastaasiga

Pärast kõhu sirglihaste diastaasi avastamist tuleks vältida kõhusisest rõhku suurendavaid tegevusi. Nende tegevuste hulka kuuluvad raskuste tõstmine, karmilt naermine või köhimine, kõhuli magamine, lonkamine ja klassikaliste kõhulihaste harjutuste tegemine. Treeningud, mis viivad kõhu kasvuni:

• keha tõstmine lamavast asendist;
• surumised, plangud ja kõik harjutused, mis on rõhuasetusega kätele või küünarnukkidele;
• sirgete või kõverdatud põlvede tõstmine lamamis- või rippuvast asendist, sealhulgas "jalgratas" ja "käärid";
• jõu pöörded;
• joogapraktikad, mille puhul on tugev surve kõhu keskjoonele;
• kükid ja väljaasted raskusega;
• tugevad tahapoole painutused, küljekõverused, ülestõmbed;
• jõuharjutused erinevate raskustega;
• hüppamine.

Need tuleb treeningutest välja jätta.

Ettevaatusabinõud sünnitusjärgse diastaasi korral

Kõhulihaste lahknemisega pärast sünnitust on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult sooritatavatele harjutustele, vaid ka igapäevasele füüsilisele tegevusele.

1. Tugevalt köhides, naerdes või aevastades toetage kõhulihaseid kätega, avaldades neile kerget survet, et vältida liigset survet kõhulihastele.
2. Ärge tõstke üle 5-6 kg raskeid asju.
3. Tõstke alla 5 kg kaaluvaid esemeid küünarnukist kõverdatud kätega (mitte sirgelt!). Asju põrandalt tõstes kummardu asemel kükitage.
4. Beebit kiigutades pane peale sünnitusjärgne side või pinguta kõhtu elastse sidemega.
5. Magage külili/selili (mitte rinnal!).
6. Enne voodist tõusmist või sellele pikali heitmist keerake end külili. Ja tõuse asendist "lamamine külili".
7. Enne toolilt tõusmist peate kandma raskuse vasakule või paremale tuharale, tõmbama kõhtu. Tõuse üles peamiselt tänu jalgadele, ilma pressi pingutamata. Saate oma kätega ära lükata.

Füüsilised harjutused

Nüüd mõelge, mida tuleb teha, kui kõhulihased läksid pärast sünnitust lahku. Pidage meeles, et pärast sünnitust diastaasi harjutuste tegemisel tuleb erilist tähelepanu pöörata hingamisele. Iga hingetõmbega ei saa te kõhtu tugevalt täis puhuda. Ja kui teil on diagnoositud diastaas 2 või 3 kraadi, siis peaksite harjutusi tegema sidemega.

Harjutused kõhu sirglihaste diastaasiks.

Harjutus "Kass"

1. Tõuse neljakäpukil (hoia selg sirge).
2. Sirutage käed õlgade laiusele.
3. Väljahingamisel tõmba kõht sisse ja kaardu selg kaarega nagu kassil.
4. Seejärel tõmmake sissehingamisel selg kergelt kaardu, hoides kõhtu sissetõmmatuna.
5. Tehke 10-15 kordust.

"Kass" on kõige tõhusam praktika mitte ainult diastaasi välistamiseks, vaid ka lülisambahaiguste ennetamiseks ja üldise heaolu parandamiseks.

tagasitõmbamine

1. Tõmmake kõht sisse, nagu prooviksite nabaga ulatuda selgrooni.
2. Lõdvestage teda.
3. Kiiresti vaheldumisi kokkutõmbed ja lõdvestused. Sa peaksid saama pulseerivaid kiireid liigutusi.
4. Tehke 5 seeriat päevas 100 pulsatsiooniga igas komplektis. Samas proovi treeningu ajal mitte hinge kinni hoida ja hinga võimalikult ühtlaselt.

See hingamisharjutus on mugav selle poolest, et seda saab teha igas asendis (lamades, istudes või seistes) ja igal ajal (tööl või kodus filmi vaadates).

Veel kasulikke hingamispraktikaid tutvustatakse videos:

Kegeli harjutus

1. Pingutage kõhukelme lihaseid umbes 10 sekundit.
2. Lõdvestage neid aeglaselt.
3. Tehke 5 kordust, suurendades iga kord nende arvu 25-ni.

See harjutus aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja hoiab ära siseorganite prolapsi. Selle rakendamine on kõige tõhusam koos ülalkirjeldatud hingamispraktikaga.

Kompressioonid, Julia Tapleri tehnika

1. Pikali põrandale.
2. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale.
3. Asetage rätik alaselja alla, ristage selle otsad vöökohas ja võtke need oma kätesse.
4. Tõstke väljahingamisel veidi oma pead ja õlad üles, samal ajal surudes rätikuga oma vöökohta tihedalt kokku.
5. Hoidke paar sekundit.
6. Naaske algasendisse.
7. Tehke 10 kordust.

Ameerika ämmaemanda Julia Tapleri leiutatud kõhulihaste treenimise meetod on suunatud kõhuseina pingutamisele. Tulemus on märgatav mõne nädala pärast regulaarse treeninguga.

Harjutus "Õlasild"

1. Pikali põrandale.
2. Painutage põlvi (jalad üksteisega paralleelselt veidi laiemad kui puusad).
3. Asetage käed piki keha, peopesad allapoole.
4. Väljahingamisel tõstke vaagen põrandast üles ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, tõmmates samal ajal kõhtu sisse, pingutades kõhu- ja tuharalihaseid. Selg peaks olema sirge.
5. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
6. Korda 10 korda.

Selle harjutusega saate tugevdada ka alaselja lihaseid ja pumbata üles tuharalihaseid.

Harjutus "Sada"

1. Lähteasend: lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale, käed piki keha, peopesad allapoole.
2. Väljahingamisel tõstke oma pea ja õlad põrandast veidi üles. Võite suruda lõua rinnale, unustades kõhtu tõmmata. Ootame paar sekundit.
3. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse.
4. Teeme 10-15 lähenemist.

Selle harjutuse olemuslik erinevus pressi klassikalisest ülespumpamisest seisneb selles, et tõstame ainult pead ja natuke õlgu, mitte kogu keha ning tõmbame kõhtu nii palju kui võimalik sisse. Seega väheneb kõhulihaste koormus.

Jalgade lokk

1. Algne asukoht on muutumatu.
2. Vaheldumisi painutage ja sirutage jalgu. Jalg peaks põrandal libisema.
3. Iga jala korduste arv on 10-15 korda.

Alaselja venitus

1. Jätame lähtepositsiooni samaks.
2. Tõmmake kõht sisse ja kallutage pea ühele küljele ja põlved teisele poole.
3. Hoidke seda asendit paar sekundit.
4. Järgmisena teeme samad toimingud, kuid peegelpildis, hoides kõhtu sisse tõmmatud.
5. Iga külje jaoks tehke 10-15 kordust.

Jalgade sirgendamine

1. Me heitsime põrandale pikali.
2. Painutame jalgu põlvedest ja tõstame need üles nii, et põlved oleksid täpselt vaagna kohal. Käed võivad olla õlgade laiuselt laiali või piki keha sirutatud.
3. Langetage üks jalg aeglaselt põrandale ja sirutage seda, libistades jalga mööda põrandat.
4. Naaske algasendisse.
5. Tehke samad sammud teise jalaga.
6. Iga jalg - 15 kordust.

Tõmbab

1. Tõuse neljakäpukil, aseta käed õlgade laiusele.
2. Sirutage oma parem käsi ja vasak jalg samal ajal ette ja veidi üles.
3. Pane mõneks ajaks sügavkülma.
4. Naaske algasendisse.
5. Korrake samu samme vasaku käe ja parema jalaga.
6. Tehke mõlemale küljele 10-15 seeriat.

Suurema selguse huvides vaadake videos olevaid kõhu sirglihaste diastaasi harjutusi:

Kõik harjutused tuleb sooritada sissetõmmatud kõhuga. Ainult sel juhul on võimalik saavutada koolituse maksimaalne efektiivsus.

Ennetavad harjutused:

• Hoiak.
  Õige kehahoiaku ja selgroo loomuliku kumeruse säilitamine on suurepärane harjutus põikkõhulihase tugevdamiseks. Pigistage abaluud, tõstke rindkere, tõmmake alakõhtu sisse.
• Tõmmake kõht sisse.

Püüdke kogu päeva hoida kõhtu sissetõmmatud olekus. Pingutage lihaseid sagedamini.

Kui teete ülaltoodud diastaasi harjutusi regulaarselt (vähemalt kord 2 päeva jooksul), samuti ennetavaid harjutusi, saate 6–10 nädala pärast kõhulihased normaalseks muuta ja kõhu toonuses taastada. Staatilisi (hingamisharjutusi, venitusharjutusi) ja kergeid dünaamilisi harjutusi saab teha juba paar päeva peale sünnitust (loomuliku sünnituse korral). Treeningu intensiivsust saate tõsta 2 nädalat pärast sünnitust.

Väärib märkimist, et see harjutuste komplekt on efektiivne 1- ja 2-kraadise diastaasi korral. Diastaasi 3. astme diastaasi puhul oleks targem pöörduda eriarsti poole. Kui lihaste eraldus on suurem kui 10 sentimeetrit, võivad harjutused olla ebaefektiivsed ning vajalik võib olla operatsioon ja kvalifitseeritud meditsiiniline sekkumine.

Iga sünnitanud naine seisis silmitsi diastaasi nähtusega. Kuidas näeb diastaas välja pärast sünnitust? Diastaas on kõhu keskmise kõõluste piirkonna suurenemine selle sirglihaste lahknemise tõttu.

Mõned naised taastuvad pärast sünnitust üsna kiiresti, teised aga, vastupidi, annavad kõik oma jõupingutused lõtvunud kõhukudedest vabanemiseks ja püüavad asjata saavutada esteetiliselt ilusat figuuri.

Olukord, kui kõhu sirglihaste struktuurne paigutus on häiritud, tõotab naisele pidevalt venitatud kõhtu ja väikest tõenäosust endise sihvaka vöökoha tagasisaamiseks.

Kui soovite sünnitusjärgsel perioodil figuuri taastamise programmi õigesti korrigeerida, peate mõistma probleemi juurt ja mõistma, miks lihasstruktuuride ruumiline paigutus on muutunud.

Viitamiseks mainime, et diastaasi tekkimine on tüüpiline mitte ainult rasedatele naistele, vaid ka inimestele, kes:

Raseduse ajal toimub aktiivne hormooni relaksiini tootmine, mis vastutab kõhupiirkonna sidemete venitamise eest. Sellega seoses nõrgeneb kõhupiirkonna lihaskond ja kõhusisene rõhk tõuseb järk-järgult. Kõhulihaste pindmised ja sügavad rühmad on venitatud ning keskmine valge joon - sidekoe kõõlus, millesse paljud neist lihastest on kootud - suureneb oluliselt.

Teine, mille tõttu kõõluste joone suurus suurenes, võib olla kaasasündinud eelsoodumus sidekoe halvale toonusele. Sellist haigust nimetatakse "düsplaasiaks" - kiulise sidekoe defektide esinemine, mis tekkisid embrüonaalse ja postembrüonaalse arengu perioodil, mis on tingitud geneetilisest määramisest. Seda patoloogiat iseloomustab sidekoe aluseks olevate kollageeni- ja elastiinikiudude struktuuride defektne seisund.

Allpool selgitame välja, kuidas vabaneda diastaasist pärast sünnitust.

Kuidas vabaneda diastaasist pärast sünnitust

Millal diastaas pärast sünnitust möödub?

Tavaliselt peaks pärast sünnitust lihaste lokaliseerimine naasma endisele olekule. Iseenesest on lihase struktuur üsna liikuv ja taastab hästi oma asukoha. Kõõluste ja sidemete tihedalt moodustunud sidekude ei ole omakorda nii taastuv, mistõttu suudab see pikka aega säilitada oma varasemat seisundit, luues ümara kõhu välimuse.

Lisaks naise figuuri esteetilise välimuse kadumisele võib tekkida mitmeid kõhulihaste lahknemisega seotud tüsistusi, mida kirjeldatakse allpool.

Diastaasi tüübid ja kõhu sirglihaste lahknemise aste - millised tüsistused võivad tekkida diastaasiga?

Meditsiinipraktikas eristatakse kõhulihaste diastaasi kolme arenguastet, mida eristatakse sõltuvalt kõhulihaste lahknevuse suurusest algsest normist.

Vahemaa norm jääb vahemikku 0,5–2 sentimeetrit. Tüsistuste raskusaste on tingitud kõhu sirglihaste kaugusest üksteisest, mida mõõdetakse nabast kuni rinnaku (selle otsa) xiphoid protsessini. Sellega seoses on pärast sünnitust diastaasi arengu 3 etappi, millel on oma sümptomid.

etapid

• I staadium - linea alba laieneb 1 cm-lt 5-ni. Selline eritis ei avalda erilist mõju kõhu kujule. Tavaliselt leitakse naistel, kes on sünnitanud esimest korda.

I etapi diastaasi tunnused:

Diastaasi olemasolu kindlakstegemiseks peate kuulama oma tundeid, pöörama tähelepanu tuima, intensiivse valu esinemisele epigastimaalses piirkonnas, iivelduse, kõhukinnisuse ja puhitus. Sageli juhtub, et diastaasiga inimesel on raskusi kõndimisega.

• II etapp - valge joone laienemine 5-7 sentimeetri ulatuses.

Selles diastaasi staadiumis täheldatakse lihaste külgmiste rühmade turgori (stressi) seisundi vähenemist ja moodustub nabasong (selles etapis esineb diastaas sageli koos sünnitusega).

• III etapp - kõhulihaste diastaasi esinemine üle 7 sentimeetri

Lihase diastaasi kolmandat etappi iseloomustab kõhu valge joone naba ja herniate ilmnemine. Lisaks kõhuõõne kudede visuaalselt lõtvumisele on inimesel järgmised tüsistused:

Iseloomulikud splanchnoptoosi tunnused: iivelduse, raskustunde ja valu tekkimine kõhupiirkonnas, mis on põhjustatud mesenteriaalse koe pingest keha vertikaalses asendis ruumis. Sarnased sümptomid ei ilmne kehaasendi muutmisel horisontaalseks või sideriiete kasutamisel.

Liigid

Sõltuvalt valge joone kauguse suurenemise asukohast eristatakse ka kolme tüüpi kõhulihaste diastaasi:

• Diastaas naba kohal;
• Naba all;
• Segane välimus (laienemine nii naba kohal kui all).

Millise arsti juurde peaksin pöörduma pärast sünnitust kõhulihaste diastaasi raviks?

Esialgu tuleks alustada reisist terapeudi juurde. See on see, kes suudab kindlaks teha kõhulihaste diastaasi muutuste olemasolu / puudumise, samuti nende tüsistuste astme.

Kuidas määrata diastaasi pärast sünnitust?

Keerdumise test (diastaasi tuvastamine naba kohal)

Selleks, et iseseisvalt mõista, kas pärast sünnitust on diastaas, peate valima kõva pinna ja lamama selili, painutades põlvi. Seejärel peab naine aeglaselt oma pea ja õlavöötme toest üles tõstma, surudes lõua kehale. Enesediagnostika jaoks asetage käsi kõhule naba kohal, keskel asuval joonel ja seejärel suruge sõrmed sissepoole. Järgmisena on vaja hinnata kõhulihaste kiudude vahelise kõrvalekalde suurust.

Diastaasi määramine jala tõstmisega (naba all oleva diastaasi test)

On vaja uuesti võtta horisontaalasend ja sirutada jalad. Järgmisena tõstke oma mugav jalg ettevaatlikult üles, umbes 20 kraadi (umbes kümme sentimeetrit). Tunne, et kõhulihased on pinges. Jällegi pane käsi keskjoonele, alles nüüd naba alla, ja vajuta sõrmedega kõhusirglihase ühenduskohta. Pange tähele lihaste läbipainde suurust.

Diastaasi tuvastamiseks testide tegemisel ärge unustage:

• Pöörake tähelepanu somaatilistele aistingutele: valu esinemine häbemeliigese asukohas, ebamugavustunne vaagnapõhjas, samuti sellised nähud nagu tahtmatu urineerimine, gaaside moodustumine ja õhu lekkimine tupest;
• Palpeerige piki keskjoont paiknevate lihasrühmade piire ja hinnake asukoha kõrvalekalde astet patoloogiatest.

Proovige kindlaks teha, kas tegemist on väikese vahega või lihaskiudude selge eraldamisega, mille vahel on iseloomulik ruum;

• Visuaalselt hinnake hernia olemasolu (puhitus või hari);

Parema mõistmise huvides vaadake videoid diastaasi esinemise enesediagnostika kohta.

Kõhu diastaas - mida teha? Kuidas kõrvaldada kõhulihaste diastaas pärast sünnitust?

Üldine informatsioon

Nüüd on pärast sünnitust kõhu diastaasi eemaldamiseks mitu võimalust:

• Diastaasi komplekssete harjutuste sooritamine- see meetod on tõhus, ei sisalda operatsiooni ja sobib peaaegu kõigile selle haigusega inimestele. Ainus, kõige olulisem asi on harjutuste sooritamine, jaotades lihaste koormuse õigesti.

Märkus: diastaasist vabanemiseks ja selle raskuse suurendamiseks peaksite kõigepealt konsulteerima spetsialistiga nii harjutuste komplekti kui ka tehnika osas. Samuti on parem, kui leiate mõneks ajaks endale treeneri, kes näitab teile, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada.

• Kirurgiline operatsioon kõhulihaste diastaasi kõrvaldamiseks- see meetod on tavaliselt ette nähtud juhtudel, kui lihaste lahknevuse korrigeerimine harjutuste komplekti abil on ebaefektiivne või patsiendil on diastaasi III staadium.

Diastaasi kõrvaldamine pärast sünnitust kodus: harjutuste komplekt

Kõõluse keskjoone laienemine ei saa iseenesest kaduda ega peatuda, kuna sellel on võime edasi liikuda. Sellepärast on kõhu pikisuunaliste lihaste venitamise protsessi peatamiseks soovitatav osta sidemega aluspesu.

Inimestel, kellel on diastaasi esimene arenguaste, soovitatakse teha spetsiaalseid harjutusi, millel on positiivne mõju selle kõrvaldamisele. Peamine asi, mida nendes kompleksides rõhutatakse, on vöökorseti moodustavate lihaste tugevdamine, samuti pikisuunaliste kõhulihaste toonuse toomine ja selle tulemusena nende järkjärguline kokkutõmbumine.

Mida on keelatud teha kõhu sirglihaste diastaasiga

Kõigepealt arutleme, mida on keelatud teha kõhu sirglihaste diastaasiga.

Tehke füüsilisi harjutusi, mis põhjustavad rõhu tõusu kõhuõõnes. Need sisaldavad:

• - keha, alajäsemete järsk tõstmine vaheldumisi või koos horisontaalasendist või rippuvas asendis;
• - "Jalgratta" või "Kääride" esitamine;
• - võtke asendeid, mis suurendavad kõhu keskjoone pinget ("Mayurasan");
• – jõutreening: jõutasakaal kätel, jalgade edasiviimine, hüpped, kätekõverdused;
• - kehaasendi võtmine, kus kõhusein on tugevalt venitatud või laienenud - tagasikõverdused, sildade variatsioonid, sügavad külgkalded ja ülestõmbed;
• - sagedase intensiivse kõhuhingamise rakendamine;
• - plankharjutuse sooritamine;
• - Kõigi harjutuste sooritamine, mis hõlmavad kõhupressi. Keha ja jalgade osaline tõstmine horisontaalasendist ja kõik muud harjutused, milles on kaasatud sirglihased, kuid millel ei ole tugevat mõju kaldus lihastele (selliste harjutuste korral on kõhu sirglihaste vaheline kaugus). suureneb);
• - igasuguste muude füüsiliste tegevuste välistamine, mille käigus naine kogeb lihaste pinge tõttu kõhuseina "punni".

Hingamisharjutused kõhu sirglihaste diastaasi kõrvaldamiseks

Nagu me varem mainisime, on sirglihaste vahelise kauguse suurenemine otseselt võrdeline rõhu suurenemisega kõhuõõnes. Viimaseid mõjutavad otseselt spetsiaalsed hingamistehnikad, vähendades seeläbi sirglihaste pinget.

Mis saab

Allpool on toodud mitu hingamisharjutuse tehnikat sünnitusjärgse diastaasi vähendamiseks:

• Harjutus "Uddiyana bandha" - tagasitõmbamise rakendamine ja kõhu hoidmine selles asendis hilinenud hingamisega;
• Harjutus "Agnisara dhauti" - kõhu tagasitõmbamise ja veeremise rakendamine hinge kinni hoides;

Harjutus "Uddiyana Bandha"

Tema jaoks vajate:

Harjutus "Agnisara dhauti"

Vaagna diafragma koolitus

• Üks tõhusamaid harjutusi kõhu valge joone sidekoe taastamiseks on Kegeli harjutus. See põhineb kõhukelme lihaste vahelduval pingel / lõdvestamisel. Efektiivsus seisneb selles, et kõhu pikisuunalised lihased on põimitud vaagna diafragmasse ja selle suurenenud kokkutõmbumine aitab lihaskiude joondada.
• Mitteametlik meetod diastaasi kõrvaldamiseks: sirge kehahoiak – vähendage regulaarselt abaluude, tõstke rindkere ja tõmmake kõht altpoolt sisse.

Ametlikud meetodid diastaaside kõrvaldamiseks

• - Peate võtma horisontaalse asendi, painutama põlvi, asetama käed mööda keha. Alustage oma vaagna aeglaselt põrandast üles tõstmist. Sooritage sujuvalt, katsudes iga selgroolüli. Tõmmake koksiuks üles. Peatage, kui alajäsemete vöö ja põlved on ühel joonel, seejärel vabastage.
• - Võtke sama lähteasend. Painutage vasak jalg 90 kraadise nurga all. Sissehingamisel hakake käsi üles tõstma (peopesade pinnad on suunatud põrandaga paralleelselt). Tee liigutusi nii, nagu lööksid kätega vett. Ainult 10 kordust jala kohta.
• - Jälle sama lähteasend. Suruge alaselg põrandale nii kõvasti kui võimalik. Alustage vasaku sääre tõstmist 90 kraadise nurga alla. Väljahingamise ajal sirutage kogu jalg ja tõmmake nii palju kui võimalik kõht sisse. Viska pea tagaosa üles, vaagnat hoia sirgena. Vaheta jalga.
• - Tõuse neljakäpukil, jälgi, et peopesad oleksid täpselt õlgade all. Pingutage kõhtu, sirutage keha. Alustage oma jala sirgendamist, kuni see on põrandaga paralleelne. Veenduge, et alaselg ei painduks.
• - Seisa külgplangu asendis: lama mõlemal küljel, pane jalad üksteisele, toeta käega nii, et õlaliiges oleks küünarnukist kõrgemal. Pange teine ​​käsi küljele. Keha peaks venima nagu nöör. Proovige end 20-30 sekundiks külglauas fikseerida.
• - Jalgade vaheldumisi langetamine horisontaalasendis: alaselg surutakse tugevalt põrandale, langetades ühte jalga, hoidke mõnda aega, kui põrandani jääb 7-10 sentimeetrit - pärast seda viige see tagasi algasendisse ja korrake teisega.

Operatsioon kõhu diastaasi eemaldamiseks pärast sünnitust: sordid

Diastaasi kõrvaldamiseks on soovitatav kasutada kirurgilist meetodit haiguse 2-3 astme tüsistuste korral. See protseduur mitte ainult ei kõrvalda pikendatud keskjoone probleemi ja välistab tüsistuste riski, vaid annab ka tugeva kosmeetilise tulemuse.

• Täielik kõhuplastika

Selline kirurgiline sekkumine on vastus sagedasele küsimusele: "Kuidas eemaldada kõhu diastaas pärast sünnitust?" ja see on ette nähtud inimestele, kes kannatavad liigse nahaaluse rasvkoe, kõhupiirkonna kudede tugeva lõtvumise ja muude sarnaste sümptomite all.

Kõhuplastika käigus eemaldatakse liigne rasv, kõhulihased pingutatakse ja õmmeldakse kokku. Operatsiooni ajal tehakse bikiinijoone kohal kaarekujuline ekstsisioon – see muudab kirurgilise sekkumise visuaalselt vähem märgatavaks. Seejärel eemaldatakse liigne rasv ja nahk. Vajadusel nihutatakse naba. Operatsioon viiakse läbi üldnarkoosis. Kestus - umbes 3-4 tundi.

• Mini kõhuplastik

See valik on ette nähtud patsientidele, kellel on naba all mõõdukas nahaalune rasv, normaalne lihastoonus ja hea elastsus.

Sisselõige tehakse samas kohas. Sageli tehakse koos diastaasi korrigeerimisega figuuri kosmeetiline korrigeerimine. Operatsiooni kestus on umbes kaks tundi.

• Endoskoopiline kõhuplastika

See kirurgiline protseduur on vajalik lihase raami toonuse säilitamiseks. Omapära seisneb selles, et see ei eemalda nahaalust rasva.

Operatsioon on kõige vähem traumaatiline, kuna selle läbiviimisel kasutatakse mikrokaameraga skalpelli, mis kuvab ekraanil operatsioonivälja. See välistab vajaduse suurte kudede sisselõigete tegemiseks.

Tulemused

Seega, valides parima meetodi oma figuuri taastamiseks pärast sünnitust, kaaluge kindlasti hoolikalt protseduuri plusse ja miinuseid.

Mõnel hiljuti emaks saanud naisel ei tõmbu kõht kokku isegi tasakaalustatud toitumise ja trenniga. Nad imestavad: milles asi? Miks ei ole võimalik endist figuuri tagastada? Ja põhjus peitub kõhulihaste diastaasis. Tutvume selle probleemiga üksikasjalikult.

Diastaasi põhjuste kohta

Kõhu sirglihased on omavahel ühendatud kõõluste kiudude võrkkimbuga. See on nn kõhu valge joon – kõige heledam koht lihaste taustal. Sidemete laienemist koos lihaste kõrvalekaldumisega külgedele nimetatakse diastaasiks. See tekib kõhuõõnesisese rõhu suurenemise tõttu, mis surub emaka kasvu ajal kõhu esiseinale. Ja aitab kaasa sellele aktiivsele hormooni relaksiini tootmisele raseduse ajal. See pehmendab lihaskiude, sidemeid, vaagnaliigeseid ning muudab need liikuvamaks, elastsemaks. Diastaasi tekke riskirühma kuuluvad suured ja mitmikrasedused, polühüdramnion, teine ​​ja järgnevad sünnitused.

Lisaks lapse kandmisele ja stressile sünnitusel on ka teisi tegureid, mis soodustavad naiste diastaasi teket:

1. Ebaõige füüsiline aktiivsus sportimise ajal.
2. Kurnav ja pikaajaline köha pärast sünnitust.
3. Kiire kaalulanguse või liigse kaalutõusu tõttu vähenenud lihastoonus.
4. Loomulik (kaasasündinud) kõhu sideme nõrkus.

Kuidas määrata diastaasi pärast sünnitust

Selleks lamage selili tasasel pinnal. Alajäsemed peavad olema põlvedest kõverdatud, jalad tugevalt põrandale surutud. Parem käsi tuleks asetada pea taha, kõht peaks olema veidi pingutatud. Vasaku käega peate katsuma kohta, mis asub kõhu keskel, piki keskjoont. Kui diastaas on tõesti olemas, on piki joont tunda lihaste lahknemist. See näeb välja nagu piklik auk. Ja kui tõstate oma pead selles asendis veidi üles, ilmub teie kõhule rullikujuline eend. Fossa võib paikneda naba kohal või selle all, võib-olla naba enda kohas. Ja see on nabasongi tekke oht.

Diastaasi peamine sümptom on suur kõht, mis ei vähene nädala-kahe-kolme jooksul pärast sünnitust, isegi kui naine järgib dieeti ja teeb trenni.

Kõhu sirglihaste diastaasi ravi pärast sünnitust

Naised peaksid teadma, et seda patoloogiat ei saa mõne aja pärast iseenesest kõrvaldada. Patoloogiaga toimetulemise viisid sõltuvad kõhulihaste lahknevuse astmest. Esimest ja teist kraadi korrigeeritakse spetsiaalsete harjutuste komplektiga. Need on suunatud kõhu kaldus lihaste, kõhu eesseina tugevdamisele. Kuid diastaasi kolmas aste elimineeritakse kirurgiliselt.

Seega soovitatakse naistel patoloogia korrigeerimiseks iga päev mitu korda päevas kõhtu tõmmata ja lõdvestada. Staatilist pinget kogedes on kasulik seda sisse tõmmata ja hoida 20-30 sekundit. Ärge selle harjutusega üle pingutage, et mitte tekitada valu.

Võite veidi oma pead õlgadega tõsta, lamades selili ja jalad põlvedes kõverdatud. Pea asend tuleb samuti fikseerida 20-30 sekundiks. Kuid kõhusirglihas, see tähendab press, on keelatud pumbata. See harjutus ainult süvendab diastaasi, suurendab lihaste lahknemist. Alakeha tõstmisega harjutusi teha ei saa, kui kõhuõõs on seestpoolt täis pumbatud.

Eksperdid soovitavad selle patoloogiaga naistel pilatese teha. See aitab tugevdada kõhulihaseid ilma äkiliste koormusteta. Pilates on kasulik neile õrnema soo esindajatele, kellel on pärast sünnitust seljaprobleemid.

Mis puudutab diastaasi kirurgilist ravi, siis selle olemus seisneb diastaasi avause kõrvaldamises, kõhukelme seina tugevdamises. Sellise operatsiooni mõju on funktsionaalne ja kosmeetiline. Operatsiooni on soovitatav kasutada ainult viimase abinõuna, see tähendab kolmanda astme diastaasiga. See võib olla seotud sisemiste komplikatsioonide ohuga.

Hoolimata asjaolust, et umbes 40% sünnitanud naistest kogevad seda diastaasi, ei vaja kõik operatsiooni. Patoloogiat tuleks püüda välistada füüsiliste harjutuste komplekti regulaarne rakendamine. Veelgi enam, mida varem naine harjutama hakkab, seda kiiremini on tulemus märgatav.