Dieedid toitumisspetsialistidelt. Toidud ja koostisosad, mida vältida. Kõige tõhusam valgu dieet

Milleks ekstra keerukus, kui saate kaalust alla võtta ilma näljatundeta, range menüü ja kaloreid lugemata? Saa teada, millised enimlevinud tooted aitavad liigsetest kilodest vabaneda, kui maitsvad on neid valmistada ning kuidas tavaline hambahari protsessi kiirendab!

Müüt, et dieet on ranged toidupiirangud, on lõplikult ümber lükatud. Kaasaegsed toitumisspetsialistid kalduvad kaalu langetamisel tõhusalt pidama dieeti, mis ei tekita ebamugavust ja mida on lihtne järgida. Dieediga ettenähtud toitude valmistamisel kasutatud tooted leiate alati lähimast poest või kasvõi enda külmikust. Lihtsate dieetide kestus on 3 kuni 7 päeva. Sel perioodil võite muutuda 3-9 kg kergemaks, säilitades samal ajal hea tuju ja rõõmsameelsuse.

Ei gaseeritud jookidele!

Teaduslikult on tõestatud, et igapäevane magusate karastusjookide ja pakendatud mahlade tarbimine suurendab kaalutõusu 65% võrra. Samuti on keelatud tooted, millel on märge "dieet", kuna see on lihtsalt turundustrikk. Veelgi enam, dieetjookides kasutatavad magusained tekitavad söögiisu ja kutsuvad esile ülesöömist. Et soodalt valutult puhtale veele üle minna, võib alguses lisada viimasele piparmündilehe, sidruniviilu või kurgiviilu.

Tähelepanu detailidele.

Suured supermarketid laostavad suhkru, transrasvade ja soolaga maitsestatud toiduaineid inimsilmale kõige paremini nähtavatesse kohtadesse. Selle atraktiivseks ei tee mitte ainult värviline pakend, vaid ka kiire küllastumise lubadus. Ahvatluste ja nendega seotud kaalutõusu vältimiseks on parem vaateväljas olevatest riiulitest mööda minna. Samal põhimõttel tuleks korraldada külmkapis järjekord: esiteks peaks välimus langema tervislikule toidule, see tähendab puu- ja juurviljadele.

Igas olukorras ... peseme hambaid.

Hammaste harjamine on lihtne ja tõhus viis mis tahes dieedi lihtsamaks ja tõhusamaks muutmiseks. Mis on suuvesi? Teadlased vastavad: signaal kehale toidu imendumisprotsessi lõppemise kohta. Hambaharjal on kehale tohutu psühholoogiline ja füsioloogiline mõju, kuna see aitab peatada soovi närida.

Lihtsaim dieet

Lihtsaim viis kaalust alla võtta on halbadest toitumisharjumustest vabanemine. Kui eelistate igapäevaselt ainult tervislikku toitu, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Järgimiseks soovitatakse mitmeid muid reegleid:

1. Söö kuni 18.00. Kõik, mis on kehasse sisenenud, ladestub automaatselt rasvavarude kujul.
2. Korraldage neli söögikorda päevas. Kui toitu süüakse sageli ja väikeste portsjonitena, on kehal palju lihtsam toime tulla selle seedimise ja toitainete omastamisega. Optimaalne paus söögikordade vahel on 3-3,5 tundi.
3. Istuge laua taha ainult siis, kui tunnete nälga. Samas on viga toetuda toidule kohe, kui kõht korinaga reageerib. Võib-olla on tal lihtsalt janu. Ja sel juhul piisab klaasi vee joomisest.
4. Ära söö üle. Täiskõhutunde korral on parem taldrik toitu kõrvale jätta, isegi kui portsjon tundub väike.
5. Valmistage toitu tervislikel viisidel. See tähendab, et toitude praadimine köögiviljas või võis on keelatud. Keetmine, hautamine, aurutamine aitab säilitada toodete kasulikke omadusi.
6. Joogirežiimi normaliseerimine. Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Valutuks kaalulangetamiseks on soovitatav dieedist välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud kaerahelbed, tatar ja pärl oder. Banaanid ja viinamarjad on keelatud. Unustada tuleks alkohol ja söögiisu tekitavad toidud (eeskätt vürtsikad toidud).

Kiire kaalukaotuse režiim

Dieedi kestus ja dieet määratakse iseseisvalt. Põhineb pakutud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikute põhjal. Peate lihtsalt valima enda jaoks parima ja hakkama kaalu langetama.

Hommikusöök:

• Õun, müsli või kaerahelbed värskete marjadega. Kohv minimaalse suhkruga.
• Õun, puuviljade segu (banaanid on keelatud), millele on lisatud paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet, pärna- või kummeliteed.
• Õun, madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega (va banaan) ja sidrunimahl.

Lõunasöök (kasutage väikseid portsjoneid - umbes 200 ml või 100 g):

Esimene söögikord

• kanapuljong, viil täisteraleiba;
• köögiviljasupp (suvikõrvits, valge kapsas, porgand, spargelkapsas, rohelised herned).

Pearoad

• hautatud kala;
• tailiha;
• keedetud muna.

• hautatud porgand küüslaugu ja sidrunimahlaga;
• hautatud brokkoli sidrunimahlaga.

Mõni tund pärast õhtusööki peate jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita.

Pärastlõunane suupiste:

• kompott;
• puuvili;
• ploomi tee.

Tund hiljem peaksite jooma klaasi puhast vett.

Õhtusöök:

• üks kiivi või apelsin;
• klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline, et viimane söögikord oleks 4 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas vett.

Programmist pole erilist väljapääsu, kuna dieet ei sea toitumisele rangeid piiranguid. Vastupidi, näidatud režiimi järgides võib armastuse kõige kahjuliku vastu üle kanda tervislikele roogadele. See toob kasu mitte ainult figuurile, vaid kogu kehale.

Lihtne, teostatav programm

Rangelt õigeaegselt söömine ja kalorite lugemine pole vajalik. Piisab, kui juua 2 liitrit puhast vett päevas ja jääda kahe menüü juurde - tavaline ja mahalaadimine. Kaalulangus toimub süsivesikute puudumise tõttu toidus, samas kui rasvased toidud ja soolased toidud jäävad alles. Ketšup ja majonees on rangelt vastunäidustatud.

Igapäevane menüü:

• Hommikusöök: pehme keedetud munad (2 tk), kurgi ja selleri salat.
• Lõunasöök: praetud kanakoib ilma nahata, singiviil, kapsasalat.
• Vahepala: viil juustu, peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: hautis (200 g), munapuder tomatiga.
• Enne magamaminekut: keefir, keskmise rasvasisaldusega kodujuust.

Mahalaadimise menüü:

• Hommikusöök: küpsetatud kana, riis, puu- ja köögiviljasmuuti.
• Lõunasöök: makaronid ja juust, köögiviljasegud, mahl.
• Õhtusöök: tatar, keedetud kala, jogurt.
• Enne magamaminekut: apelsin, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Päevad peavad vahelduma. Nädalaga suudate kaotada vähemalt 3 kg. Soovi korral saab programmi kasutada kuu aega. Dieedist pole erilist väljapääsu, kuna see on mitmekesine ja tasakaalustatud.

Dieet 1600 kcal päevas

Dieet on koostatud võttes arvesse keha igapäevast vajadust toitainete järele. Selle saladus seisneb toiduga tarnitava ja kulutatud energia tasakaalu ranges järgimises. Kaal langeb sel juhul organismi puhastades kiiresti ja loomulikult.

1600 kcal dieedi menüü sisaldab vajalikus koguses süsivesikuid, rasvu ja vitamiine, mis aitab kaalust alla võtta ja kehalist aktiivsust säilitada.

Lubatud kasutada:

• piimatooted;
• teraviljad (riis, nisu, tatar);
• värsked puuviljad, sealhulgas banaan;
• liha (kalkun, veiseliha, kana);
• kala;
• köögiviljad, sh kartul;
• täisteraleib.

Erand kehtib järgmistel juhtudel:

• jahu;
• paksuke;
• magus.

Menüü 7 päevaks

• Z-to: hirsipuder piimas meega, roheline õun, peotäis kuivatatud puuvilju, roheline tee.
• PS: keefir, viil juustu, viil täisteraleiba.
• O-d: kapsasupp, 2 viilu täisteraleiba, kurgisalat jogurtiga, roheline tee.
• PS: peotäis kuivatatud aprikoose, rasvavaba kodujuust.
• U-n: riisi ja kanalihaga täidetud paprika, tomatisalat.

• Z-to: tatrapiimapuder, juustuviil, kurk, taimetee.
• PS: puuviljasalat jogurtiga.
• O-d: punapeet, riis kana rinnaga, kompott ilma suhkruta.
• PS: roheline õun, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim.
• U-n: salat tomatist ja kurgist lusikatäie taimeõliga.

• Z-k: piimakaerahelbepuder meega, õun, tee.
• PS: keefir ja banaan.
• O-d: kalkunifilee, paprika ja tomatisegu, tatar, viil täisteraleiba, klaas tomatimahla.
• PS: kerge salat taimeõliga.
• U-n: kala köögiviljadega.

• Z-to: maisihelbed mee ja piimaga, õun.
• PS: kuivatatud puuviljad ja kodujuust.
• O-d: veiseliha ja kartuliga täidetud pipar, dieetsalat kurgiga, tee.
• PS: banaan ja rjaženka.
• U-n: köögiviljadega hautatud kala, ürdikeetmine.

• Z-k: riisipiimapuder rosinatega, tomatimahl, viil täisteraleiba.
• PS: meega küpsetatud õun.
• O-d: dieetsupp, leivaviil, kurgi ja tomati segu, kuum vesi.
• PS: viil juustu ja keefir.
• U-n: köögiviljasalat, keedetud lõhe.

• D-to: piim kuivatatud puuviljadega, viil juustu, viil täisteraleiba, taimetee.
• PS: banaan.
• O-d: kanapuljong kartuliga, 2 viilu saia, kapsa-porgandi salat, keedumuna.
• PS: peotäis kuivatatud puuvilju.
• U-n: kurk, küpsetatud kala.

• Z-k: viil juustu, viil täisteraleiba, keefir.
• PS: kodujuust porgandi ja jogurtiga.
• Od: riisi ja kapsaga hautatud kalkun, tomatimahl.
• P-s: viljade lõikamine.
• U-n: fermenteeritud küpsetatud piim ja kuivatatud puuviljad.

Kaheksandal päeval ärge hüppage rämpstoidu peale. Kavandatud dieeti saab mõnevõrra muuta, lisades piiratud koguses oma lemmiktoite. Võite hakata teele mett lisama. Lubatud on juua tass hommikukohvi.

3 parimat lihtsat dieeti

Valk

Valgurikka toidu kasutamine aitab kaasa kiirele küllastumisele ja jõu taastamisele. Välistatud on süsivesikutooted ja rasva sisaldavad tooted, mille tõttu hakkab keha kulutama oma energiavarusid.

Selle tehnika eelised on ilmsed:

• kiire küllastumine;
• mitmekesine toitumine;
• pole vaja kaloreid lugeda;
• kõrge efektiivsusega;
• kehakaalu pikaajaline säilitamine.

On miinuseid:

• maiustuste keeldumine;
• rasvasest toidust hoidumine;
• vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Reeglid

Valgu kaalulangusprogramm on lihtne, kuid seda peetakse üheks kõige ohtlikumaks. Dieedireegleid järgides saate tagajärgi vältida:

1. Joo piisavalt puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Lubatud on järgmised tooted:

• lahja kala;
• tailiha ilma nahata;
• mereannid;
• rups;
• munavalged;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• täisteraleib;
• teraviljad;
• puuvili;
• köögiviljad.

Keelatud:

• pooltooted;
• konserv;
• pagaritooted;
• maiustused;
• rasvased piimatooted;
• suhkur ja selle asendajad;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• pakendatud mahlad, gaseeritud joogid.

Toitu saab keeta, küpsetada, hautada. Röstimine on keelatud. Keeld on kehtestatud taimeõli, kastmete ja majoneesi kasutamisele.

Enne lihtsa valgudieedi "istumist" peate keha ette valmistama. Paar päeva enne algust on soovitatav dieedist puhastada liiga kaloririkkad toidud. Ideaalne roog söömiseks on detox-supp.

Nädala ratsioon

Esimene päev

• Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
• Suupiste: keedetud veiseliha (mitte rohkem kui 120 grammi).
• Lõunasöök: aurukala 170 grammi, riis 110 grammi.
• Pärastlõunane suupiste: pool rohelist õuna.
• Õhtusöök: kapsa, selleri ja roheliste herneste segu.
• Enne magamaminekut: värskelt pressitud mahl õuntest ja porganditest.

Teine päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir (mitte rohkem kui klaas).
• Vahepala: riisipuder vee peal (portsjon umbes 220 g).
• Lõunasöök: küpsetatud veiseliha 150-170 grammi.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: köögiviljasalat (mitte rohkem kui 220 g).
• Enne magamaminekut: omatehtud õunamahl.

Kolmas päev

• Hommikusöök: magustamata ürtide keetmine.
• Vahepala: paar viilu täisteraleiba, kahe keedumunavalget.
• Lõunasöök: lahja veiseliha ja riis (igaüks 120 g).
• Pärastlõunane suupiste: paar kiivi.
• Õhtusöök: keedetud pruun riis ja aurutatud kala (portsjon umbes 200 g).
• Enne magamaminekut: apelsinimahl.

Neljas päev

• Vahepala: rasvavaba kodujuust.
• Lõunasöök: keedetud kanarind 150 g, viilutatud kurk, porgand ja kapsas.
• Pärastlõunane suupiste: pool õuna.
• Õhtusöök: salat tomatitest ja rohelistest (mitte rohkem kui 180 g).
• Enne magamaminekut: tomatimahl ilma soolata.

Viies päev

• Hommikusöök: magustamata kibuvitsapuljong.
• Suupiste: keedetud veiseliha 100 grammi.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Vahepala: keedetud pruun riis (portsjon umbes 170 g).
• Õhtusöök: porgandi ja kapsa salat, keedetud vasikaliha või kanarind 100 grammi.
• Enne magamaminekut: apelsini-õunamahl.

Kuues päev

• Hommikusöök: magustamata roheline tee.
• Suupiste: kreeker ja keedetud liha 70 grammi.
• Lõunasöök: keedetud riis ja köögiviljaviilud (100 ja 150 grammi).
• Suupiste: valge kapsa, kurgi ja porgandi salat 120 grammi.
• Õhtusöök: keedetud kana (portsjon 150 g).
• Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.

Seitsmes päev

• Hommikusöök: kreeker, tass piima.
• Suupiste: porgandisalat 100 grammi.
• Lõunasöök: küpsetatud kala (portsjon 170 g), kaks keedukartulit.
• Lõunasöök: köögiviljasalat.
• Õhtusöök: keedetud või hautatud noor lambaliha (100-120 g).
• Enne magamaminekut: keefir.

Välju

Kui järgite kõigi seitsme päeva õiget raviskeemi, ei teki pärast kehakaalu langetamist kaalutõusu. Uute toitude tutvustamisel tuleks olla ettevaatlik, pidades silmas portsjonite suurust. Magusate ja tärkliserikaste toitude märkimisväärne piiramine on teretulnud. Toit peaks sisaldama rohkelt piimatooteid, teravilja, köögi- ja puuvilju, tailiha.

Vastunäidustused

1. Kardiovaskulaarsed patoloogiad.
2. Maksa ja neerude häired.
3. Liigeste haigused.
4. Seedesüsteemi patoloogiad.
5. Rasedus ja imetamine.
6. Eakas vanus.

tatar

Tatra dieet on lihtne ja tõhus. See võib kesta 3 või 7 päeva. Keskmiselt võite kaotada umbes 6 kg nädalas. Nähtav kaalulangus dieedi järgimisel on ühendatud välimuse ja enesetunde paranemisega. Tatar sisaldab suures koguses mineraale ja vitamiine, millel on kehale kasulik mõju:

1. C-vitamiin aitab võidelda viirustega.
2. B-vitamiin parandab naha elastsust.
3. PP-vitamiin talub stressi.
4. Foolhape tugevdab veresoonte seinu.
5. Kiudained puhastavad toksiine.

Kaalulangusprogrammi põhiolemus on aktiivsete rasvapõletusmehhanismide käivitamine. See juhtub neljandal päeval, niipea kui liigne vedelik kehast eemaldatakse. Märkimisväärne kaalulangus algab dieedi 5. päeval.

Reeglid

1. Tatar valmistatakse ilma soolata. Õli kasutamine on keelatud.
2. Viimane söögikord ei tohiks toimuda hiljem kui kell 19.00.
3. Vedeliku norm on 1,5 liitrit päevas (sealhulgas vesi ja tee).
4. Kursuse lõpus võib dieeti tuua tuttavad toidud, vähendades veidi portsjoneid ja mitte toetudes rasvasele toidule.

Dieediks mõeldud teravilju on parem aurutada. 250 grammi tatart saadetakse termosesse ja valatakse 0,5 liitri keeva veega. Järgmisel hommikul on puder söömiseks valmis.

Menüü 3 päevaks

Klassikaline kolmepäevane tatradieet hõlmab pudru söömist ja ei midagi enamat. Niipea, kui nälg võidab, peate sööma tatart. Jookidest on lubatud ainult puhas vesi. Dieet on lihtne ja säästlik, kuid võib tunduda liiga napp, eriti neile, kes tatart oma lemmikroaks ei pea. Eriti selliste inimeste jaoks on välja töötatud kerged dieedid, sealhulgas tagasihoidlikud toidulisandid.

Tatar + keefir

Kääritatud piimatoote lisamine suurendab dieedi eeliseid. Keefir on vitamiinirikas valguallikas. See normaliseerib seedetrakti tööd.

Jälgides tatra-keefiri dieeti, peate sööma piisavalt teravilja, et küllastuda ja jooma päevas liiter 1% rasvasisaldusega keefirit.

Tatar + kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade kasutamine tõotab erksust ja suuremat tõhusust. Nad mitte ainult ei mitmekesista dieeti, vaid annavad kehale ka looduslikku suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Maitsvast programmist kinni pidades tuleks süüa tatart ja lisada menüüsse mitte rohkem kui 10 tükki kuivatatud aprikoose, ploome või rosinaid.

Tatar + köögiviljad

Selliselt kombineeritud dieeti on väga lihtne pidada. Monodieet muutub mitmekomponendiliseks dieediks. Peaasi on kartuli söömine lõpetada. Head on porgandist, paprikast ja valgest kapsast valmistatud salatid. Tatar sobib hästi brokkoli ja selleriga. Toidus võib olla värskeid ürte, mis sobivad vürtside alternatiiviks.

Nädala ratsioon

Lihtne seitsmepäevane tatra kaalulangusprogramm võimaldab saada 6-7 kg kergemaks.

• Z-k: keefir ja puder.
• PS: õun.
• O-d: tatar, keedetud kala, kurkide ja tomatite segu.
• P-to: fermenteeritud piimatoode.
• U-n: puder, keefir.

• Z-k: tatar, taimetee.
• PS: hapupiimajook.
• O-d: aurutatud kanafilee, köögiviljad ürtidega.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Z-to: tatar, lisanditeta jogurt.
• PS: oranž.
• O-d: köögiviljahautis, puder, juustuviil.
• P-to: hapupiimajook.
• U-n: tatar, ryazhenka.

• Z-k: keedumuna, tatar.
• PS: greip.
• O-d: tatar, köögiviljasalat, kodujuust.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, jogurt.

• Z-k: tatar, viil täisteraleiba.
• PS: keedetud peet.
• Od: aurukana kotlet, tatar, tomat.
• Pk: rjaženka.
• U-n: tatar, hapendatud piimajook.

• Z-k: tatar, 1 muna valk, kodujuust.
• PS: kiivi.
• Od: puder, kapsa-porgandisalat, kalafilee.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Z-k: tatar, hapendatud piimatoode.
• PS: fermenteeritud piimatoode.
• Od: tatar, rohelised oad, keedetud kanarind.
• Pk: keefir.
• U-n: puder, ryazhenka.

Välju

Teil on vaja sama palju aega, et lahkuda lihtsast kolmepäevasest dieedist, jätkates tatra tarbimist ja järk-järgult liha, kaunvilju ja kala.

Seitsmepäevasest režiimist tuleks põhjalikumalt välja tulla. Järgmine nädal ei tohiks toetuda rämpstoidule. Hommikusöögiks eelistatakse keedetud mune või kodujuustu, päeval tuleks süüa punapeeti või lahjat suppi, õhtusöögiks süüa köögiviljahautist ja tükike keedetud kala. Viimane söögikord on 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut võite juua looduslikku jogurtit.

Vastunäidustused

1. Hüpertensioon.
2. Kaksteistsõrmiksoole haavand.
3. Diabeet.
4. Rasedus.
5. laktatsiooniperiood.

kaerahelbed

Dieet ilma soovimatute tervisemõjudeta, lihtsate ja eksootiliste toodeteta - see on kaerahelbed. Mõjub positiivselt figuurile ja enesetundele, tervendab keha tervikuna.

Kaera koostis sisaldab kiudaineid, mis toimivad keha puhastamiseks. See sisaldab ka multivitamiinide kompleksi, mis suurendab immuunsust ja parandab endokriinsüsteemi toimimist. Kaerahelbed võitlevad halva kolesterooliga, taastavad soolestiku mikrofloorat, käivitavad ainevahetusprotsesse. Kõik see viib kaalulanguseni.

Kaerajahu režiim:

• mitmekesine;
• ei nõua rangeid piiranguid;
• varustab keha toitainetega;
• sobib inimestele, kellel on seedetrakti patoloogiad.

Kolmepäevane dieet

Seda nimetatakse mahalaadimiseks. 3 päevaga taastub tasakaal organismis, toksiinid ja toksiinid puhastatakse. Dieet kantakse vaatamata napile menüüle üle väga lihtsalt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud kasutada mis tahes kujul kaerahelbeid - putru, teravilja, omatehtud küpsiseid. Vedelikust saab juua teed ja vett.

Seitse päeva

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, klaas lõssi, peotäis rosinaid.
• Vahepala: mustika-, sõstra- ja vaarika smuuti.
• Lõunasöök: kaerahelbed, banaan, jogurt.
• Pärastlõunane suupiste: portsjon tooreid köögivilju.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind (100 g), roheline salat, portsjon kaerahelbeid, keefir.

• Hommikusöök: portsjon putru, hapupiimajook, juustuviil, teelusikatäis linaseemneid.
• Vahepala: portsjon kaerahelbeid, peotäis kuivatatud aprikoose, kompott.
• Lõunasöök: keedetud kala (100 g), porgandi ja kapsa segu, viil täisteraleiba, tee.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: aurutatud kana, kaerahelbed, apelsinimahl.

• Hommikusöök: kaerahelbed, õuna- ja porgandimahl.
• Suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud.
• Lõunasöök: köögiviljadega hautatud kanarind, juustuviil, kaerahelbed, kohv piimaga.
• Pärastlõunane suupiste: kiivi.
• Õhtusöök: kanakoib, kaerahelbed riivjuustuga, spinati ja kurgi salat.

Neljandal päeval korratakse esimest, viiendal - teist, kuuendal - kolmandat. 7. päev sisaldab järgmisi toite:

• Hommikusöök: kaerahelbed täisteraleiva viiluga, õunamahl.
• Vahepala: peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid, kodujuust.
• Lõunasöök: pasta, kanarind, roheline köögiviljasalat taimeõliga.
• Suupiste: kodujuust ja tee.
• Õhtusöök: kaerahelbed ploomidega, hapupiimajook.

Välju

Kaalulangusprogrammile järgnev nädal peaks jääma dieediliseks. Toidud on kerged, portsjonid tagasihoidlikud. Suhkru ja soola kogus on jätkuvalt piiratud. Rasvased ja vürtsikad toidud pole soovitatavad. Peate sööma rohkem puu- ja köögivilju, lisama dieedile nõrga puljongiga suppi. Jahu on lubatud ainult 2. nädalal (varem ainult biskviitküpsised). Kui tunnete nälga, peaksite jooma keskmise rasvasisaldusega hapupiimajooke.

Vastunäidustused

1. Neerupuudulikkus.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Individuaalne sallimatus.
4. Rasedus ja imetamine.

Režiimid laiskadele

Selliste dieetide nimi on igati õigustatud: neil pole keerulisi reegleid ja ülemeremaade roogasid. Samal ajal on kaalu kaotamise mõju muljetavaldav.

Vee peal

Režiim on kehakaalu langetamiseks üks tõhusamaid ja lihtsamaid. Nädalaga võite ilma erilise pingutuseta muutuda 3-5 kg ​​kergemaks. Dieeditingimused on lihtsad:

1. Joo klaas gaseerimata vett 20 minutit enne sööki.
2. Ärge jooge vett kahe tunni jooksul pärast söömist.

Vett tuleks juua mitte ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena, justkui naudingut venitades.

Süüa on lubatud tavapärasel viisil, vähendades mõnevõrra portsjoneid ja välistades magusad ja tärkliserikkad toidud. Võite kasutada spetsiaalset menüüd, millel istudes on võimalus tulemusi parandada:

• Hommikusöök: keedetud muna, viil rukkileiba, puuviljaviilud.
• Lõunasöök: kanafilee hautis, köögiviljasalat, viil täisteraleiba.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, kõva nisu pasta, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga, õun.

Vahepalaks sobivad pähklid, kuivatatud puuviljad ja värsked puuviljad.

Eriline dieedist väljumine ei ole vajalik rangete toidupiirangute puudumise tõttu. Peaasi on tarbitava vee kogust järk-järgult vähendada, viies selle tavapärase normini. Režiim on kehale väga kasulik, mis määrab selle eelised:

1. Vesi viib kehast välja toksiine, stimuleerib ainevahetusprotsesse, uuendab füsioloogilisi vedelikke.
2. Vee joomine enne sööki soodustab maomahla eritumist, mis mõjutab kõige paremini seedimisprotsessi.
3. Tänu veele harjub keha väiksemate toiduportsjonitega.
4. Vee joomine enne sööki kiirendab oluliselt ainevahetust. Rasval pole lihtsalt võimalust probleemsetesse piirkondadesse ladestuda.

Dieedi vastunäidustused on minimaalsed:

• neerupatoloogiad;
• rikkumised seedetraktis;
• maksaprobleemid.

Meega

Mesi on kasulike omaduste "sahver" ja suurepärane alternatiiv suhkrule. Laiskade meerežiimi suur pluss on maitsetu toidu puudumine. Ka magusast ei pea loobuma. Saate süsteemi juurde jääda 3 kuni 7 päeva. Kõik sõltub esialgsest kaalust.

Mesi peab olema kvaliteetne. Ideaalne valik saadakse erinevatest lilledest kogudes. Parem on osta toode turult "kätega". Sellist mett peetakse kõige loomulikumaks ja kasulikumaks.

Mesirežiimi reeglid:

1. Välistada rasvane, praetud, jahune ja magus (v.a mesi).
2. Hommikul tühja kõhuga ja tund enne magamaminekut joo klaas sooja vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.
3. Söö enne iga sööki teelusikatäis mett.

Päeva ratsioon:

• Esimene hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega kodujuust lusikatäie meega, tee sidruniga.
• Hommikusöök: klaas värsket puu- ja köögiviljamahla, lisanditeta jogurt.
• Lõunasöök: aurutatud brokkoli, õun, tee meega.
• Suupiste: apelsin või õun.
• Õhtusöök: keefir lusikatäie mee või köögiviljapuljongi ja meega.

Meedieet on kalorivaene (umbes 1200 kcal päevas), mistõttu on ohtlik seda järgida üle nädala. 8. päeval võid menüüsse lisada täisteraleiva, kõva juustu ja kaerahelbeid. Järk-järgult tuleks dieeti lisada tailiha ja kala.

Õunasiidri äädika peal

Režiim, mida eristab teostamise lihtsus, on populaarne ja mõjuval põhjusel: selle järgimine vabastab teid vajadusest muuta oma tavapärast eluviisi. Tõhususe poolest võrreldakse äädika kaalulangust intensiivse jõusaalitreeningu ja rangete paastupäevadega. Piirangud on minimaalsed: rämpstoidu, see tähendab rasvase, praetud ja alkoholi keeldumine. Võite äädika abil kaalu langetada 3 päeva või kauem, kohandades oma dieeti ise.

Sellisena äädika dieeti ei eksisteeri. Seda tuleks mõista kui naturaalse õunasiidri äädika lisamist dieeti, mis vähendab kaalu ja parandab naha seisundit.

Tõelisele õunasiidri äädikale omistatakse palju kasulikke omadusi:

• vähendab söögiisu;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• parandab ainevahetust;
• kiirendab toidu seedimist.

Ilma "kärbse salvi" pole ka täielik. Õunasiidri äädikas on hape, millega kaalulangus on seedetrakti ja seedesüsteemi organite haiguste korral rangelt keelatud.

Tähtis! Äädikhape mõjutab ebasoodsalt hambaemaili seisundit. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks juuakse äädikajook kiiresti ja kohe pärast suu loputamist puhta veega.

Kaalu langetamiseks võite kasutada poest pärit äädikat, kuid parem on seda ise küpsetada. Süüa tuleb valmistada lihtsatest toodetest – õuntest, veest ja suhkrust.

1. Pestud ja peeneks hakitud õunad asetatakse emailnõusse ja valatakse kuuma veega (60 kraadi). Vesi peaks katma õunad 4 cm võrra.
2. Lisatakse suhkur (100 g 1 kg õunte kohta).
3. Mahuti asetatakse mitu nädalat soojas kohas, segades õunu hoolikalt kaks korda päevas.
4. Perioodi lõpus õunad filtreeritakse. Infusioon valatakse klaaspudelitesse ja jäetakse 2 nädalaks sooja kohta käärima.
5. Valmis õunasiidri äädikat hoitakse pimedas jahedas kohas. Pudelid peavad olema tihedalt suletud.

Režiim hõlmab ühe pakutud äädika kasutamise võimaluse kasutamist:

1. Pärast ärkamist joovad nad klaasi sooja vett, milles on eelnevalt lahustatud supilusikatäis õunaäädikat ja pool teelusikatäit mett.
2. Hommikusöögi ajal võta klaas vett, millele on lisatud 2 spl õunaäädikat. Pärastlõunal korrake vastuvõttu. Enne magamaminekut joo uuesti klaas vett äädikaga.

3 päeva menüü võib olla järgmine:

• Hommikusöök: kaerahelbed ja õun.
• Lõunasöök: aurutatud kalkunifilee, köögiviljahautis.
• Õhtusöök: spinati, kapsa ja porgandi segu.

• Hommikusöök: riisipuder, vaarika-maasika segu.
• Lõunasöök: keedetud ahvenafilee, spinati-, tomati- ja porgandisalat.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind, keefir.

• Hommikusöök: õun.
• Lõunasöök: õun.
• Õhtusöök: meega küpsetatud õun.

Dieedi viimane päev on mahalaadimine, seega 4. - toitu tuleks võtta äärmise ettevaatusega. Hommikusöögiks tuleks kasutada lahjat putru rasvavaba piimaga, lõunaks sobib kerge juurviljasupp või hautis, õhtusöögiks võtta köögiviljasalat ja klaas väherasvast jogurtit.

Kui soovite režiimi pikendada, võite järgmise dieedi koostamise aluseks võtta pakutud menüü.

Vahemere

Dieet põhineb suurel hulgal aeglaste süsivesikute, puu- ja juurviljade, merekala, oliiviõli kasutamisel. Dieedist välja jätta:

• munad;
• punane liha;
• maiustused ja saiakesed.

Päeva jooksul tuleks juua kibuvitsamarjade tõmmist, ingveriteed, viirpuu keedust.

Väikesed portsjonid ja piisav joomisrežiim on teretulnud. Söömine pärast kella 19.00 on keelatud. Toite tuleks valmistada tervislikult: hautades, keetes, aurutades ja aeglases pliidis. Nädalaga on võimalik kaalust alla võtta ja vähemalt 3 kg võrra kergemaks saada.

Nädala jooksul pärast raviskeemi lõppu ei tohiks menüüsse lisada kahjulikke toite. Piiratud tuleks sisse viia sujuvalt: mitte rohkem kui 1 muna 2 päeva jooksul, punane liha - üks kord 4 päeva jooksul.

puu- ja juurviljad

Dieedi kestus on 7 päeva, mille jooksul peate sööma ainult puu- ja köögivilju (sööge 2 kg päevas). Puuvilju valides peate keskenduma naha tüübile. Õlistega sobivad hapud ja küpsed viljad, kuivad - magusad ja täisküpsed. Mõlemad variandid sobivad normaalsele ja kombineeritud nahale. Kaalulangus nädalas - alates 6 kg.

Dieedi järgimine ei ole soovitatav inimestele, kellel on suurenenud mao sekretsioon ja seedetrakti patoloogiad. Välja tuleks minna sujuvalt, järk-järgult lisades dieeti valgurikkad toidud. 8. päeva hommikul võib alustada keedumuna ja lusikatäie kaerahelbega, pärastlõunal süüa tükike küpsetatud kala ning õhtusöögiks juua hapendatud piimatoodet.

Lihtsate roogade retseptid

Detox supp

Koostis:

• rukola (kimp);
• brokkoli (3 pead);
• suvikõrvits (veerand);
• sibul (pool);
• ingveri juur (tükk);
• küüslauguküünt;
• oliiviõli (supilusikatäis);
• poole sidruni mahl;
• gaseerimata mineraalvesi (2 klaasi);
• jahvatatud must pipar;
• meresool.

Kokkamine

1. Prae sügaval pannil sibul ja küüslauk lõhnavaks.
2. Paari minuti pärast lisa brokkoli, hakitud ingver ja suvikõrvits.
3. 3 minuti pärast lisage vesi, katke kaanega. Hauta madalal kuumusel mitte rohkem kui 7 minutit.
4. Vala segu mikseri kaussi. Lisa rukola, pipar, sool ja vala sinna sidrunimahl.
5. Vahusta 3 minutit keskmise kiirusega.
6. Serveeri lauale.

Kanafilee köögiviljadega

Koostis:

• kanafilee;
• kõrvits (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• paprika (2 tk.);
• küüslaugu küüs.

Kokkamine

1. Lõika värske kanafilee tükkideks, laota küpsetuspaberile, pane ahju (180 kraadi) 15 minutiks.
2. Lõika kõrvits viiludeks, pipar ribadeks, brokkoli jaga õisikuteks.
3. Lisa fileele köögiviljad, küpseta 15 minutit.
4. Haki küüslauk, lisa lihale ja köögiviljadele. Küpseta 2 minutit.

Kala köögiviljadega

Koostis:

• 2 tükki jahutatud turska;
• pool punast sibulat;
• 1 tükk Bulgaaria punast pipart;
• 2 tomatit;
• sidruni viil;
• rohelised (till, petersell, seller).

Kokkamine

1. Lõika tursk osadeks.
2. Valmistage köögiviljad: lõigake paprika ribadeks, sibul poolrõngasteks, tükeldage rohelised. Laota pärgamendile.
3. Pane kala köögiviljade peale. Lisa peale tomatid ja sidrun.
4. Kata paberilehega, saatke ahju (180 kraadi) 20 minutiks.

Salat kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• värske kurk;
• värske tomat;
• punane paprika;
• hunnik rohelist sibulat ja rukolat;
• sidrunimahl;
• oliiviõli.

Kokkamine

1. Loputage rohelisi ja jätke tolmu eemaldamiseks 5 minutiks vette.
2. Lõika kurk, tomat ja pipar, vala anumasse.
3. Haki rukola ja ürdid, lisa köögiviljadele.
4. Piserda salatile sidrunimahla ja lisa lusikatäis oliiviõli. Sega.

detox salat

Koostis:

• suured porgandid;
• noored peet;
• pool pead noort kapsast;
• pool hunnikut tilli ja peterselli;
• hunnik spinatit;
• poole sidruni mahl;
• pool tl oliiviõli;
• jäme meresool.

Kokkamine

1. Riivi porgand ja peet keskmisel riivil. Haki kapsas, pane kaussi ja lisa näpuotsaga meresoola.
2. Lisage kapsale porgand ja peet, hakitud rohelised. Sega.
3. Lisa õli ja sidrunimahl. Sega.

Kerge köögiviljahautis

Koostis:

• noor squash;
• tomat;
• 150 grammi tomatimahla;
• sibula pea;
• meresool noa otsas.

Kokkamine

1. Loputage ja koorige suvikõrvits, lõigake väikesteks ruutudeks.
2. Kuumuta tomatid, eemalda nahk, haki peeneks.
3. Haki sibul peeneks. Koos suvikõrvitsaga saatke pannile. Oodake, kuni mahl vabaneb. Seejärel katke kaanega ja hautage 7 minutit.
4. Lisa tomatid. Hauta, kuni vedelik on ilma kaaneta aurustunud.
5. Vala sisse tomatimahl, hauta 10 minutit, kuni see muutub paksuks.
6. Serveerimisel kaunista roog ürtide ja vähese soolaga.

Kaerahelbe banaaniküpsised

Koostis:

• 3 banaani;
• klaas kaerahelbeid;
• 50 grammi madala rasvasisaldusega võid;
• lusikatäis mett

Kokkamine

1. Koori banaanid ja lõika väikesteks tükkideks. Püreestamiseks kasuta blenderit.
2. Jahvata pool klaasi teravilja blenderis peeneks puruks. Vala peale banaanipüree. Lisa sellele terved helbed.
3. Vala sulatatud või, lisa mesi. Sega.
4. Vormige väikesed pallid, lapitage need peopesaga ja asetage küpsetuspaberile.
5. Küpseta ahjus 180 kraadi juures pool tundi.

Keefir kiiviga

Koostis:

• klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki;
• 2 kiivit;
• 40 grammi kliid;
• lusikatäis mett

Kokkamine

1. Koori kiivi ja lõika väikesteks kuubikuteks. Asetage kolmandik klaasi põhja.
2. Pange kiivile kääritatud piimatoode. Lisa kliid.
3. Lao uuesti kiht kiivi. Vala peale keefir. Viimane kiht on kiivi.

Lihtsad harjutused parima efekti saavutamiseks

Lihtsa dieedi mõju suurendamiseks kehakaalu langetamisel on kasulik teha iga päev lihtsaid harjutusi:

1. Kõhu sissetõmbamine.
2. Tuharate pigistamine.
3. Trepist üles kõndides.
4. Kükid.

Samadel eesmärkidel on head “väljasöögid”: asendist “põrandal seistes” (jalad õlgade laiuselt) astuge ühe jalaga sügav samm edasi. Aktiivne jalg on põlvest kõverdatud. Teise jala põlv peaks puudutama põrandat. Pärast seda peate naasma algasendisse. Korrake sama teise jalaga. Iga päev tuleks teha 20 korda mõlemal jalal.

Jalgrattaharjutus näitab head mõju. Peate lamama põrandal, panema käed keha kõrvale, tõstma jalad kõhu tasemest kõrgemale, põlvedest kergelt painutades. Tehke õhus pedaalimise imitatsiooni umbes 20-30 korda.

Hea efekti saab saavutada tavalise rõngaga. See aitab põletada rasvaladestusi vööpiirkonnas ja kiirendada ainevahetust. Iga päev peate keerama vähemalt 15 minutit. Sel juhul peaks harjutus olema pidev. Kui rõngas kukub, alustage loendust uuesti.

On palju dieete, mis võivad teie jaoks töötada.

Kuid enamik neist ei tööta nii, nagu peaks. Põhimõtteliselt kaotasite kaalu, seejärel võtsite selle tagasi.

Seetõttu soovitan teil leida mitte ainult dieedi, vaid ka toitumiskava, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid muutub teie harjumuseks.

Ja täna juhin teid 4 tervislikust ja tõhusast dieedist, mis toimivad ja mis kõige tähtsam – need on teaduslikult tõestatud ja heaks kiidetud.

Saate üksikasjalikku teavet toitude kohta, mida lisada ja vältida. Ja mõista ka, kuidas need töötavad ja miks need head on.

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks

Kuid enne kui alustan, hoiatan teid, et te ei kuule sõnagi Malõševa dieedist, Kremlist, Jaapanist ja muust.

Kõik need dieedid on tervislike toitumiskavade lihtsustatud ja mahajäetud versioonid, mis alati ei tööta ega too kasu.

Alustame siis süsivesikutevaese dieediga...

1. Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on toitumiskava, mis rõhutab valke ja rasvu ning vähendab süsivesikute hulka.

Madala süsivesikusisaldusega dieete on palju erinevaid ja uuringud näitavad, et need aitavad tegelikult kaalu langetada ja võivad isegi tervist parandada. Ja ühes artiklis kirjutasin, miks see dieet töötab ja miks see on kõige tõhusamate dieetide nimekirjas.

Vaatame lühidalt kõike, mida peate selle kohta teadma.

Kõrvaldage oma dieedist järgmised toidud

• Suhkur: karastusjoogid, puuviljamahlad, kommid, jäätis ja kõik muu.
• Palju gluteeni sisaldavad teraviljad: nisu, oder ja rukis. Siia kuuluvad ka nendest teraviljadest valmistatud tooted: leib ja pasta.
• Transrasvad:"hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud" õlid.
• Omega-6 rasvade rikkad taimeõlid: sojaoad, mais, rapsiõli ja nii edasi.
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sahhariin, sukraloos, tsüklamaadid ja atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel steviat.
• Madala rasvasisaldusega toidud: paljud piimatooted, teraviljad, kreekerid jne.
• kõik mitte-kodus valmistatud

Lisage oma dieeti järgmised toidud

• Liha: lahja veiseliha, lambaliha, sealiha, kana (parem osta omatehtud liha).
• Kala: lõhe, forell, sardiinid, heeringas (metsik kala sobib kõige paremini).
• Munad: osta isetehtud mune, need on rikastatud oomega-rasvadega.
• Köögiviljad: spinat, spargelkapsas, lillkapsas, porgand ja palju muud.
• Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, mustikad, maasikad (eriti söö rohkem neid, mis sinu aias kasvavad).
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, päevalilleseemned jne.
• Piimatooted: juust, või, koor, jogurt (eelistatavalt omatehtud).
• Rasvad ja õlid: kookosõli, või, seapekk, oliiviõli ja tursamaksaõli.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, olge piimatoodete ja pähklitega ettevaatlik. Lihtsalt neid on lihtne üles süüa, nad on väga kaloririkkad. Lisaks ei sobi piimatooted kõigile ja võivad põhjustada allergiat.

Samuti ärge sööge liiga palju puuvilju, küllastate oma keha fruktoosiga, mis ladestub koheselt nahaaluse rasva kujul.

Lisage mõnikord

Kui oled terve, aktiivne ja ei pea kaalust alla võtma, siis võid endale lubada veidi rohkem süsivesikuid süüa.

• Mugulad: kartul, bataat ja teised.
• Gluteenivabad teraviljad: pruun riis, kaer, kinoa ja teised.
• Kaunviljad: läätsed, mustad oad, oad (kui talute neid või küpsetate maitsvalt).

Soovi korral saate neid mõõdukalt süüa:

• Tume šokolaad: vali šokolaad, mille kakaosisaldus on 70% või rohkem.
• Vein: kuivad veinid ilma lisatud suhkru või süsivesikuteta (omatehtud kuivvein sobib hästi, kui oskad seda teha).

Tume šokolaad sisaldab tohutul hulgal antioksüdante, see annab teile palju kasulikke omadusi. Kuid pidage meeles, et tume šokolaad ja alkohol takistavad teie tervist ja kaalulangust, kui liialdate.

Joo rohkem vett ja muid jooke:

• looduslik kohv (mõõdukalt, maksimaalselt 1-2 tassi päevas)
• roheline tee
• vesi ja valmistatud omatehtud joogid (sidrunivesi, kurgivesi)

Ühe päeva näidismenüü:

Seda kava järgides saad vähemalt 50 grammi süsivesikuid päevas ja õiges koguses valku.

• Hommikusöök: munapuder erinevate köögiviljadega, mis on praetud oliivi- või kookosõlis.
• Õhtusöök: Kreeka jogurt mustikate ja peotäie mandlitega.
• Õhtusöök: kanapraad rohelistega.

Esmapilgul on seda muidugi vähe. Ja kui kõht tühjaks läheb, võid toidukordade vahel süüa ühte neist toiduainetest: puuvilju, jogurtit, muna või kahte kõvaks keedetud, kooritud toorest porgandit, selleripulka, peotäie pähkleid, tüki juustu või kuivatatud liha.

2. Vahemere dieet

Vahemere dieet põhineb traditsioonilistel toitudel, mida inimesed sõid sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka juba 1960. aastal.

Teadlased märkisid, et need inimesed olid ameeriklastega võrreldes erakordselt terved ja neil oli madal risk haigestuda paljudesse surmavatesse haigustesse.

Paljud uuringud on tõestanud, et Vahemere dieet on üks parimaid dieete kehakaalu langetamiseks. Lisaks võib see aidata vältida südameinfarkti, insulti, II tüüpi diabeeti ja enneaegset surma.

Vahemere ümber on palju riike ja nad kõik söövad ühte ja sama.

Kaaluge seda kõike lühikese juhendina. Seda toitumiskava saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja eelistustele.

Vältige neid ebatervislikke toite

Tõenäoliselt on kõik need toidud sarnased nendega, mida mainisime eelmises toitumiskavas, kuid te peaksite neid siiski vältima:

• magusad gaseeritud joogid, kommid, jäätis, suhkur ja nii edasi.
• rafineeritud terad: valge leib, rafineeritud nisust valmistatud pasta, valge poleeritud riis ja nii edasi
• transrasvad: leidub margariinis ja sarnastes töödeldud toiduainetes.
• rafineeritud õlid: sojaõli, rapsiõli, puuvillaseemneõli ja teised.
• töödeldud liha: vorstid, vorstid, hot dogid jne.
• Kõrgelt töödeldud toidud: madala rasvasisaldusega või dieettoidud, mis näivad olevat mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Toidud, mida peate sisaldama

Peaksite oma dieedi aluseks võtma need tervislikud, töötlemata Vahemere toidud:

• köögiviljad: tomatid, spargelkapsas, kapsas, spinat, sibul, lillkapsas, porgand, rooskapsas, kurk jne. Need on praktiliselt need toiduained, mis võivad kasvada erinevatel laiuskraadidel.
• puuvili:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, viinamarjad, datlid, viigimarjad, melonid, virsikud jne.
• pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid, sarapuupähklid, india pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja palju muud.
• kaunviljad: oad, herned, läätsed, oad ja nii edasi.
• mugulad:
• teravili: kaer, pruun riis, rukis, oder, mais, tatar, täistera, täisteraleib ja kõva nisu pasta.
• Kala ja mereannid: Lõhe, sardiinid, forell, tuunikala, makrell, krevetid, austrid, rannakarbid, krabid ja ka teatud tüüpi värske kala, mis on teile saadaval.
• Kodulind: kana, part, kalkun ja palju muud.
• munad: kana-, vuti- ja pardimunad.
• piimatooted: juust, jogurt, kreeka jogurt.
• ürdid ja vürtsid: küüslauk, basiilik, piparmünt, rosmariin, salvei, muskaatpähkel, kaneel, pipar, mis iganes sulle meeldib
• tervislikud rasvad: oliiviõli, oliivid, avokaado ja avokaadoõli.

Tervislikud ja looduslikud toidud ja koostisosad on hea tervise ja õige kaalukaotuse võti.

Väärib märkimist

Paljud loetletud toiduained ei kuulu Vahemere dieedi alla. Vähemalt on see vaieldav küsimus. Osaliselt seetõttu, et selle piirkonna eri riikide vahel on suur mitmekesisus ja mõned neist toodi isegi varem Euroopasse.

Seda dieeti iseloomustab uuringute kohaselt kõrge taimse toidu ja kiudainete sisaldus, kuid selles on vähe loomseid saadusi.

Loomulikult on selle dieedi puhul suur rõhk kalal ja mereandidel. Soovitatav on neid süüa vähemalt kaks korda nädalas.

Vahemere elustiili juurde kuulub ka regulaarne füüsiline aktiivsus.

Vesi peaks olema ka teie jook nr 1. See dieet sisaldab ka mõõdukas koguses punast veini, umbes 1 klaas päevas.

Vein on aga vabatahtlik. Vältida tuleks neid veine, milles on palju alkoholi ja suhkrut.

Kohv ja tee on ka mõõdukas koguses täiesti vastuvõetavad. Kuid vältige suhkruga magustatud jooke ja puuviljamahlu, milles on palju suhkrut.

Näidissöögikava üheks päevaks

See on ühe päeva näidismenüü. Saate kohandada portsjoneid ja toiduvalikuid vastavalt oma vajadustele ja eelistustele. Kui olete aktiivne ja treenite, peaksite oma portsjoneid suurendama.

Siin on menüü:

• Hommikusöök: Kreeka jogurt maasikate ja kaeraga (seesami).
• Õhtusöök: teraviljavõileib köögiviljadega.
• Õhtusöök: Tuunikala ja oliiviõliga köögiviljasalat.
• Magustoiduks veidi puuvilju.

Kuid samal ajal võite süüa rohkem kui 3 korda päevas. Ja kui oled näljane, näksi toidukordade vahel. Kasutamine: Peotäis pähkleid, puuvilju, porgandeid, mõned marjad või viinamarjad, Kreeka jogurt, õunaviilud mandli- või maapähklivõiga.

3. Paleo dieet

Paleodoitumine põhineb meie küttidest-korilastest esivanemate toitumise matkimisel. See hõlmab terveid töötlemata toiduaineid, mis meenutavad tollast.

Meie esivanemad olid samad, mis tänapäeva inimesed. Nad olid terved ja ilusa torsoga. Nad ei põdenud selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, vähk.

Mõned uuringud näitavad, et see dieet võib kaasa tuua märkimisväärse kaalulanguse ja tervise paranemise. Kaalu langetamiseks ei pea te siiski kaloreid lugema, nagu varasemate toitumiskavade puhul.

Jah, ja kui võrrelda seda nende dieetidega, millest me eespool rääkisime, siis on see mõnevõrra sarnane, kuid seal on olulisi erinevusi.

Vältige neid tooteid

Vältige neid toite ja koostisosi:

• Suhkur ja fruktoos: karastusjoogid, puuviljamahlad, suhkur, kommid, kondiitritooted, jäätis ja palju muud.
• Teravili: sealhulgas pasta, nisu, rukis, oder.
• Kaunviljad: oad, läätsed ja teised.
• Piimatooted: vältige madala rasvasisaldusega piimatooteid (mõnes paleo dieedi versioonis võite näha isegi väga rasvaseid piimatooteid, nagu või ja juust).
• Taimeõlid: sojaõli, päevalilleõli, puuvillaseemneõli, maisiõli, viinamarjaseemneõli.
• Transrasvad: margariin ja mitmesugused töödeldud toidud. Neid nimetatakse tavaliselt "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud".
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sukraloos, tsüklamaadid, sahhariin, atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel looduslikke maiustusi.
• Kõrgelt töödeldud toidud: kõikvõimalikud kunstlikud toiduasendajad.

Kas see tundub juba tuttav?

Kuid pöörake erilist tähelepanu asjaolule, et see kaalulangetuskava välistab täielikult teraviljad ja kaunviljad.

Toidud, mida peaksite sööma

Teie dieet peaks põhinema tõelistel töötlemata toitudel:

• Lihatooted: veiseliha, lambaliha, kana, kalkun, sealiha ja teised.
• Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid, karbid ja võimalusel oma.
• Munad
• Köögiviljad: brokoli, kapsas, paprika, sibul, porgand, tomat ja nii edasi.
• Puuviljad:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, avokaadod, maasikad, mustikad ja palju muud.
• Mugulad: kartul, bataat, kaalikas.
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja teised.
• Tervislikud rasvad ja õlid: Salo, kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli.
• Sool ja vürtsid: meresool, Himaalaja sool, küüslauk, kurkum, rosmariin ja teised

Kui saate seda endale lubada, proovige valida rohumaa, karjamaal kasvatatud ja orgaaniline. Kui ei, siis veenduge, et valite alati vähemalt töödeldud versiooni.

Võib olla

Nüüd on paleo dieedist mitu "versiooni". Paljud neist lubavad endale mõningaid kaasaegseid toiduaineid, mida varem ei tuntud ja teaduslikult avastatud.

Need on mõned lihatooted, kuid kodus kasvatatud loomadest. Mõned lubavad rohkem võid ja isegi mõned teraviljad, näiteks riis.

Samuti on võimalik lisada kuiva veini ja tumedat šokolaadi. Väikestes kogustes ei ole need tervisele sugugi kahjulikud. Kõik on samad kõrvalekalded.

Kui rääkida joomisest, siis vesi on esikohal. See pole just Paleo, kuid paljud sellel dieedil olevad inimesed joovad rohelist teed ja orgaanilist kohvi.

Näidis paleo menüü

See proov sisaldab tasakaalustatud koguses kõiki paleo tooteid. Muutke seda vastavalt oma eelistustele.

• Hommikusöök: kookosõlis praetud munad ja köögiviljad, puuviljad.
• Õhtusöök: Köögiviljasalat kanaga, oliiviõliga, peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: oliiviõlis praetud lõhepraad, köögiviljade ja vähese kuuma kastmega, adžika.

4. Gluteenivaba dieet

Paljud eksperdid nimetavad gluteeni tänapäeval üheks tugevamaks mürgiks.

2013. aastal tehtud uuring näitas, et 30% Ameeriklased püüavad aktiivselt gluteeni vältida. Ja see pole asjata.

Tegelikult on gluteeni kahjulik mõju terviseekspertide seas üks peamisi vaidlusi. Need tõestavad, et teie tervis sõltub suuresti selle tarbimisest.

Õnneks on palju tervislikke ja maitsvaid toite, mis on gluteenivabad.

Mis on gluteen?

Gluteen on valk, mida leidub terades nagu nisu, rukis ja oder.

Selles valguses on kaks peamist mürki: gliadiin ja gluteniin. Muret tekitab gliadiin.

Lihtsamalt öeldes, kui segate nisujahu veega, aitab gluteen teil seda kleepuvat massi moodustada. See on gluteeni peamine omadus.

Gluteen muudab taigna elastseks ja laseb sellel küpsemise ajal kerkida. See lisab ka hea maitse ja soovitud tekstuuri.

Paljud inimesed on gluteeni suhtes tundlikud

Gluteenitalumatuse raskeimat vormi nimetatakse tsöliaakiaks, mis mõjutab umbes 0,7-1% kogu maailmas. Ja mitte palju, mitte vähe, umbes 10 miljonit inimest.

See tõsine haigus tekib siis, kui gliadiin siseneb seedetrakti.

Lisaks ümbritseb gluteen soolestiku seinu ja toit ei seedu selles lõpuni. Toitained ei imendu täielikult, mis põhjustab tõsiseid seedimisprobleeme ja selle tulemusena muid tõsiseid häireid kehas.

Kahjuks ei tea enamik tsöliaakiaga inimesi, et neil on see haigus. Kuna sümptomid võivad sageli olla ebamäärased ja neid on raske diagnoosida. Sa võid kogu aeg koliidiga ja vahel ka kõhuvaluga kõndida ja tablette võtta, arvates, et kõik on kadunud.

Maailmas on endiselt tohutult palju inimesi, kes neid sümptomeid ei tunne, mis on veelgi hullem.

Kuid gluteenivaba dieet võib aidata vältida paljusid terviseprobleeme. Mõned uuringud on näidanud, et saate isegi vabaneda skisofreeniast, autismist ja paljudest ajuhaigustest, mis on põhjustatud gluteeni toimest.

Võite minna üle gluteenivabale dieedile ja vältida paljusid probleeme.

Gluteenivaba dieedi eesmärk on täielik gluteeni eemaldamine dieedist.

See võib siiski olla peamine probleem. Eriti kui arvestada, et gluteeni leidub erinevates toiduainetes.

Selleks, et elada gluteenivabalt, tuleb hakata lugema silte kõigel, mida sööd. Peate oma toitumises olulisi muudatusi tegema.

Toiduained ja koostisosad, mida tuleb vältida

On mitmeid tooteid, mis alati sisaldavad gluteeni ja seda tuleks vältida:

• Nisu: kõik vormid, sealhulgas täistera, nisujahu, nisuidud ja nisukliid.
• Rukis.
• Oder.
• Tritikale.
• Manna
• Pasta
• Helbed
• Koogid, pirukad ja saiakesed
• Küpsised, kreekerid
• Kastmed ja kastmed, eriti sojakaste.

Mis puutub kaerasse, siis see ei sisalda gluteeni ja on hästi talutav isegi tsöliaakiahaigetele.

Samuti pidage meeles, et mõned toidulisandid ja ravimid võivad sisaldada gluteeni.

Tähtis: sisse Peaksite tõesti silte lugema. Nisu ja muid gluteeni sisaldavaid koostisosi leidub paljudes toiduainetes.

Toiduained, mida süüa

Seal on palju tervislikke ja toitvaid toite, mis on loomulikult gluteenivabad.

• Liha: kana, veiseliha, lambaliha jne.
• Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid ja teised
• Munad
• Piimatooted: piim, juust, jogurt.
• Köögiviljad: brokoli, kapsas, rooskapsas, porgand, sibul ja teised
• Puuviljad:õunad, avokaadod, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, mustikad, vaarikad ja teised
• Kaunviljad: läätsed, oad, maapähklid
• Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid
• Mugulad: kartul, bataat
• Tervislikud rasvad: oliiviõli, avokaadoõli, või, kookosõli.
• Maitsetaimed, vürtsid ja maitseained: sool, küüslauk, pipar, äädikas, sinep jne.
• Gluteenivabad terad: kinoa, riis, mais, lina, hirss, sorgo, tatar, kaerahelbed.
• Muu:

Kõik need on gluteenivabad.

Ühe päeva näidismenüü

See on näide ühest päevast, mida saate hõlpsasti jälgida. Saate seda muuta nii, nagu vajate.

• Hommikusöök: munapuder ja köögiviljad, puuviljadega.
• Õhtusöök: salat köögiviljadest ja kanast, oliiviõli ja peotäie pähklitega.
• Õhtusöök: köögiviljas praetud veisehakkliha pruuni riisiga.

Nagu ikka, võid oma vahepalale lisada midagi tervislikku (vt eelnevaid kaalulangetusdieete).

Viimased Mõtted

Kui otsustate kaalust alla võtta ja tunnete muret kõige tõhusama kehakaalu langetamise dieedi pärast, siis minu soovitused on õige toitumiskava.

Üks, mida saate hõlpsalt jälgida. Siin on ülevaade 4 tõeliselt tervislikust toitumisest, mis toimivad ja on teaduslikult tõestatud.

Lõppkokkuvõttes ei aita igaüks neist mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid parandab ka üldist tervist.

Selle dieedi põhiprintsiip on järgmine: iga toiduaine vastab teatud arvule punktidele. Kaalu langetamiseks (kaalu säilitamiseks) on vajalik, et teie igapäevane toit ei ületaks:
- kaalulangus - 40 punkti;
- kehakaalu säilitamiseks - 60 punkti
- kaalutõusuks üle 60 punkti

Amazonase dieet on Belgia dieet, üks moodsamaid dieete. Sellel dieedil on teaduslik alus – selle metoodika jagab kõik naised hormonaalsete omaduste järgi kolme tüüpi.

Briti toitumisspetsialistide sõnul ei ole ülekaalulisus alati ülesöömise tagajärg. See võib tekkida ainevahetushäirete, kõhunäärme või kilpnäärme talitlushäirete tagajärjel. Naistel võib ülekaal ilmneda nõrgenenud munasarjade funktsiooni tõttu ja lapsed taastuvad oluliselt kõige sagedamini endokriinsete näärmete häirete tõttu.

Rühm Inglismaalt pärit toitumisspetsialiste töötas arvukate vaatluste ja katsete tulemusena välja toitumissüsteemi, milles võeti arvesse varasemaid vigu ja mis oma tõhususe poolest osutus üheks parimaks toitumissüsteemiks. Sellise süsteemi tõhusus ja lihtsus leidis kiiresti praktikas kinnitust ning sellist toitumissüsteemi hakati nimetama inglise dieediks. Pärast ulatuslikke uuringuid ja katsetusi on selline toitumine muutunud soovitatavaks haigusest taastumise meetodina. Ja lisakilod sulavad kuumuse käes lumepallina ning patsienti kahjustamata.

Dieet raseduse ajal

Raseduse ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata toitumisele. Raseda naise toitumisest ei sõltu mitte ainult raseduse edukas kulg, vaid ka tema sündimata lapse tervis. Normaalse raseduse ajal peate sööma 4-5 korda päevas, eelistatavalt samal ajal.

See dieet sobib inimestele, kes veedavad palju aega oma kodukontori seinte vahel ja kellel ei ole alati võimalust lõunasöögiks murda. See kestab täpselt nädala, võite kaalust alla võtta 3-4 kilogrammi. Kõige tähtsam on see, et teil tekib harjumus süüa regulaarselt ning mitte jätta vahele hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Lõunasöögi saab kodus valmistada ja tööle kaasa võtta.

Bulgaaria toitumisspetsialist Peter Dimkov töötas välja 4-päevase paastudieedi, mis võimaldab kaotada liigseid kilosid. Bulgaaria dieedi ainus roog on porgandi-puuviljasalat.

Seda dieeti ei kutsuta "suureks" mitte sellepärast, et päevas on palju toite, vaid seepärast, et sealt saab valida mis tahes toiduaineid ja koostada kümneid menüüsid oma maitse järgi. See on üks nauditavamaid dieete, kuna te ei tunne peaaegu kunagi, et teie dieet on piiratud. Kui aga järgite suurt dieeti, ei tohiks te end ära vedada – on väga lihtne ületada piir, millest kaugemale võib kaalulangetusdieet muutuda banaalseks ülesöömiseks. Kalorite kalkulaator võib teid sellise ohu eest kaitsta.

Kaalujälgijate dieet on loodud nii, et see mitte ainult ei põhjustaks kaalulangust, vaid õpetaks ka kaalu langetajatele õigesti toituma. See saavutatakse peamiselt sellega, et iga päev loetakse rangelt söödud toidu kogust, portsjoneid kärbitakse kõvasti ja iga kalor loeb.

Veedieet ei põhine mitte mingitel üleloomulikel annustel, vaid lihtsatel ja ammu tuntud arvutustel. Joo umbes 1/20 oma kaalust päevas. Veedieedi ligikaudne norm on 2,5-3 liitrit vett päevas. Ja kui tegeled aktiivselt spordiga või väljas on palav suvi, siis võib vedeliku hulk veidi suureneda.

Hüperproteiinidieetide ajastu algas umbes 40 aastat tagasi. Ja kui täpsem olla – 1973. aastal. Siis pakkus Harvardi professor Blackburn välja esimese valgudieedi, nimetades seda Protein Sparing Modified Fast, lühendatult PSMF. Professor Blackburni meetod erines traditsioonilistest toitumissüsteemidest selle poolest, et ülekaalulise patsiendi toidust jäeti täielikult välja peamine energiaallikas – süsivesikud (helbed, leib, kartul, pasta, muffinid, maiustused, puuviljad, juurviljad, suhkur, mesi).

Sinepidieet on eksootiline dieet, mis võimaldab teil mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka normaliseerida ainevahetust ja õpetada ka õigesti sööma. Eelmise sajandi 70ndatel Bulgaaria toitumisspetsialistide poolt välja töötatud see pole nii populaarne kui teised dieedid, kuid sellegipoolest üsna tõhus. Väga hea paastupäevadeks.

Tatra dieet on viimasel ajal teenitult muutunud üha populaarsemaks. Umbes 60% inimestest, kes on proovinud kõiki tõhusaid dieete, tunnistavad, et tatradieet on kõige tõhusam. Ja ülevaated on väga positiivsed. Pole ime, et tatart nimetatakse teraviljade kuningannaks.

Paljud teadlased on hädas küsimusega, kuidas see või teine ​​veregrupp inimest mõjutab. Lõppude lõpuks on meie planeedil palju inimesi, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Ja paljud neist otsivad uusi kaalu langetamise meetodeid. Mitte nii kaua aega tagasi avastati, et inimese veregrupi järgi saab määrata näiteks tema eelsoodumust erinevatele haigustele.

90-päevane dieet põhineb üldtuntud eraldi toitumise põhimõttel. Kuid autorid läksid veidi kaugemale, tehes ettepaneku süüa teatud toitude kombinatsioone kogu päeva jooksul. Õigemini lõuna- ja õhtusöögi ajal, sest hommikusöök on alati sama – paar puuvilja või klaas marju. Hoolimata keerukusest ja piirangutest on sellel dieedil ka positiivseid külgi: see meeldib kahtlemata maiasmokkadele, sest lisaks suurele puuviljakogusele pakub see süsivesikute päevi, mille jooksul süüakse tärkliserikkaid ja magusaid roogasid.

Fraktsionaalne toitumine on spetsiaalne toitumisviis, mille puhul päevaratsioon jagatakse väikesteks portsjoniteks. Fraktsionaalne toitumine tähendab väga sagedast sööki - tavaliselt vähemalt iga 3 tunni järel. Igal juhul ei tohiks toidukordade vaheline intervall ületada 4-4,5 tundi.

Meloni dieet on üks tõhusamaid. Dieedi järgimine annab väga kiire ja märgatava tulemuse. Lisaks saate melonidieedi abil neerud hästi puhastada. See põhineb meloni diureetilisel omadusel.

Kogu juudi dieedi saladus peitub teatud toitude kombineerimises. Esiteks soovitab ta järgida Kashruti põhitõdesid ja mitte kunagi süüa piimatooteid koos lihaga. Juudi dieet soovitab kala süüa ainult roheliste ja roheliste köögiviljadega, koos nendega ja isegi teraviljadega võib süüa erinevaid rasvu, kuid viimaste kogust tuleks piirata.

Rohelise dieedi olemus on lihtne: toetuge rohelistele puuviljadele, juur- ja köögiviljadele, lisades neile väikese koguse muid looduslikke tooteid (täisteratooted, kala, tailiha, muud värvi puu- ja köögiviljad, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted tooted, mesi). Väidetavalt soodustab roheline värv kaalulangust, mistõttu on roheline dieet nii tõhus.

Dieet "Tervis" on üsna tasakaalustatud ja mitte näljane. Dieedi töötas välja Euroopa toitumisspetsialist Maurice Malat.
Ja pikka aega naudib Euroopas suurt populaarsust.

Call of the Wild dieeti saab kasutada pikka aega ja see annab hea kaalulanguse. Selle dieedi ajal peate sööma rohkem looduslikku, looduslikku toitu ning vähem rasvu ja suhkruid.

Iisraeli toitumisspetsialistide sõnul pole toidu kuritarvitamine midagi muud kui täielik mittevastavus meele ja tegevuse, tarbimise ja keha vajaduste vahel. Rikutud figuur ei ole ülekaalulisuse halvim tagajärg. See on ka perifeerse vereringe ja lümfiringe häire, mitmesugused ainevahetushäired, sh sapikivid ja urolitiaas, suhkurtõbi. Pluss sellele - organismi vähenenud vastupanuvõime erinevatele nakkuslike ja mädaste-põletikuliste haiguste, hingamisteede haiguste patogeenidele.

Prantsusmaa Kosmeetikainstituudi dieedi päevase toidukoguse kalorisisaldus on 1300-1500 Kcal, mis tagab mitte liiga kiire, kuid stabiilse kaalukaotuse: päevas kaob kuni 300 g.

Toitumisinstituudi spetsialistid kinnitavad: kui järgite kolme nädala jooksul rangelt nende väljatöötatud dieeti, võite kaotada 8-10 kg. See põhineb toidu kalorisisalduse vähendamisel 1800-1200 kcal-ni, mis saavutatakse suhkrus, pagaritoodetes ja kartulis sisalduvate kergesti seeditavate süsivesikute väljajätmise või maksimaalse piiramisega.

India dieet - taimetoit, mis on mõeldud pikaks ajaks, mille abil saate vabaneda "tarbetust" kaalust ja hoida seda õigel tasemel.

Kanada toitumisspetsialistide dieet on madala kalorsusega, kestab 2-3 nädalat. Sellise dieedi ja piisava kehalise aktiivsusega võite nädalaga kaotada 2-3 kg.

Dieedi eesmärk on minimeerida tarbitavate toitude kalorisisaldust. Suhkur, leib, saiakesed, kartul on täielikult välistatud. Vähemalt pooled toidus leiduvatest rasvadest peaksid olema taimsed. Liha ja kala on lahjad, piim ja piimatooted rasvavabad. Puu- ja juurvilju, mis ei sisalda tärklist, võib süüa piiramatus koguses.

Kremli dieet on üks vähese süsivesikute sisaldusega dieedi liike. Üldiselt on see Atkinsi dieedi analoog, kuid selle järgijad peaksid arvestama, et see on palju lihtsustatud ja vähem tasakaalustatud.
Dieedi põhiolemus on tavapäraste ühikute tarbimine, mis on vastavalt tabelile igale toiduainele määratud.

Üle 30-aastaste dieet on mõeldud teatud vanusekategooriale. See on väga loogiline, kuna aja jooksul meie keha muutub: ilmnevad mitmesugused noorele eale ebatüüpilised haigused, vaadatakse üle toiduprioriteedid, sageneb stressirohke olukord jne, mis arvestab üle 30-aastaste toitumist. Kõik see mõjutab keha üldist seisundit ja eriti seedimisprotsessi. Üle 30-aastaste dieet püüab arvesse võtta kõiki nooruse perioodist esile kerkinud keha iseärasusi.

Dieedi alus - rakurikkad toidud - need on taimede aluseks olevad kiudained. Selle väärtust heale seedimisele on kinnitanud paljud teaduslikud uuringud ja selle puudumine toidus on üks olulisi rasvumise põhjuseid. Kiudained ei sisalda kaloreid, kuid peale selle on need väga head kaalu langetamiseks. Kiudainerikkad toidud puhastavad keha toksiinidest ja toksiinidest ning seovad endasse liigset rasva.

Näidustused:
- mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand taastumisperioodil pärast järsku ägenemist ja kerge ägenemisega;
- kroonilise gastriidi kerge ägenemine säilinud või suurenenud sekretsiooniga;
- äge gastriit taastumisperioodil.

Näidustused:
Krooniline gastriit koos sekretoorse puudulikkusega kerge ägenemisega ja taastumisjärgus pärast ägenemist; äge gastriit, enteriit, koliit taastumisperioodil üleminekuna ratsionaalsele toitumisele; krooniline enteriit ja koliit pärast ja ilma ägenemiseta ilma kaasuvate maksa-, sapiteede, kõhunäärmehaigusteta või säilinud või suurenenud sekretsiooniga gastriit.

Näidustused:
Krooniline soolehaigus, mille ülekaalus on düskineesia sündroom (kõhukinnisus) kerge ägenemise ja remissiooni perioodil, samuti nende haiguste kombinatsioon mao, maksa, sapiteede ja kõhunäärme kahjustustega.

Näidustused:
- krooniline gastriit koos sekretoorse puudulikkusega kerge ägenemisega ja taastumisjärgus pärast ägenemist;
- äge gastriit, enteriit, koliit taastumisperioodil üleminekuna ratsionaalsele toitumisele;
- krooniline enteriit ja koliit pärast ägenemist ja ilma ägenemiseta ilma kaasuvate maksa-, sapiteede, pankrease või gastriidita koos säilinud või suurenenud sekretsiooniga.

Näidustused:
- gastroenterokoliidiga
- krooniline koliit ägedas staadiumis
- ägedad sooleinfektsioonid, millega kaasneb kõhulahtisus (kõhulahtisus).

Näidustused:
äge soolehaigus paranemise perioodil; krooniline soolehaigus pärast järsku ägenemist või kerge ägenemisega, samuti koos teiste seedeorganite kahjustustega.

Näidustused:
Ägedad soolehaigused taastumisperioodil üleminekuna ratsionaalsele toitumisele; krooniline soolehaigus ägenemise nõrgenemise perioodil, samuti ilma ägenemiseta koos teiste seedeorganite samaaegsete kahjustustega.

Näidustused:
äge hepatiit ja koletsüstiit taastumisjärgus; krooniline hepatiit ilma ägenemiseta; maksatsirroos ilma selle puudulikkuseta; krooniline koletsüstiit ja sapikivitõbi ilma ägenemiseta (kõigil juhtudel - ilma raskete mao- ja sooltehaigusteta).

Näidustused:
Ägedad haigused ja krooniliste soolehaiguste järsk ägenemine koos raske kõhulahtisusega. Podagra korral neerukivitõbi koos kivide läbipääsuga, mis koosnevad peamiselt uraatidest.

Näidustused:
Äge nefriit taastumise ajal. Krooniline nefriit koos väikeste muutustega uriini setetes. Hüpertensioon ja muud juhtumid, kus on vaja soolavaba dieeti. Raseduse nefropaatia.

Näidustused:
Äge glomeralonefriit raskes vormis neerupuudulikkuse sümptomitega pärast tühja kõhuga päevi ja mõõduka raskusega neerupuudulikkusega alates esimestest haiguspäevadest, krooniline glomeralonefriit koos raske neerupuudulikkusega.

Näidustused:
Äge neerupõletik peale dieeti nr 7a. Kroonilise nefriidi ägenemine koos turse, kõrge vererõhuga, kuid säilinud neerufunktsiooniga.

Näidustused:
Rasvumise korral on see ette nähtud alimentaarse rasvumise korral, mis tekib süstemaatilise ülesöömise ja ainevahetushäirete tagajärjel. Selle dieedi eesmärk on vähendada kehakaalu, taastada häiritud lipiidide ainevahetust ning vee ja elektrolüütide tasakaalu.

Näidustused:
Äge hepatiit ja koletsüstiit, kroonilise hepatiidi ägenemine, koletsüstiit ja sapikivitõbi, maksatsirroos mõõduka puudulikkusega, krooniline hepatiit või koletsüstiit kombinatsioonis peptilise haavandiga, raske gastriit, enterokoliit koos kõhulahtisusega.

Näidustused:
Kardiovaskulaarsüsteemi haigused kompensatsiooni staadiumis või kerge vereringepuudulikkusega (I-II A aste).

Näidustused:
Kopsude, luude, lümfisõlmede tuberkuloos, kui ägenemine taandub; üldise toitumise ja keha reaktsioonivõime vähenemine taastumisperioodil pärast nakkushaigusi, vigastusi ja operatsioone; aneemia. Nendel juhtudel kasutatakse seda seedesüsteemi haiguste puudumisel.

Näidustused:
Funktsionaalset tüüpi närvisüsteemi haigused

Näidustused:
Ägedad nakkushaigused, sealhulgas tonsilliit. Pärast pehmete kudede, luude operatsioone. Pärast kilpnäärme operatsiooni.

Näidustused:
Urolitiaas leeliselise uriiniga ja fosfori-kaltsiumisoolade sadestumine (fosfatuuria).

Näidustused:
See on näidustatud erinevate haiguste korral, mis ei vaja spetsiaalset terapeutilist dieeti ja ilma seedesüsteemi häireteta; dieetide üleminek normaalsele toitumisele taastumisperioodil ja pärast ravidieetide kasutamist.

Arstid määravad rasvunud inimestele madala soolasisaldusega dieedi. Iga päev peaks sellise dieediga inimkeha saama: 130 gr. valgud, 90 gr. rasv, 120 gr. süsivesikuid.

Korea toitumisspetsialistide läbiviidud uuringud on näidanud, et mandariinide regulaarne tarbimine aitab vähendada rasvmaksa rasvumist, käivitada organismis taastumisprotsessid, leevendada maksa koormust ja vähendada rasva ladestumist organismis.

Meditsiiniline dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab söögiisu suurendavate toitude, lõhna- ja maitseainete ning ekstraktiivainete täielikku väljajätmist (neil puudub toiteväärtus, kuid nad on tugevad seedemahlade eritumist stimuleerivad ained ja tänu sellele aitavad need kaasa paremale. toidu omastamine - see on tavaelus hea, kuid mitte nii, nagu ei oleks kaalulanguse ajal - sarnased nõuded ja enamik teisi tõhusaid dieete - näiteks Jaapani dieet).

Mee dieeti peetakse üheks maitsvamaks. Ikka – iga päev on vaja mett süüa. Kuid peale selle on see ka tõhus: pärast kahenädalast sellisel dieedil "istumist" võite kaotada kuni 6 kg. Samal ajal ei kannata teid rike, sest koos meega saate piisavalt süsivesikuid. Ja kui üritad end sellega kokku määrida, siis saab sinust lisaks saledale kehale ka sileda ja elastse naha omanik.

Igakuise madala kalorsusega dieedi eesmärk on isu järkjärguline normaliseerimine ja selle tulemusena kaalulangus. Tänu sellele dieedile võid vaid ühe kuuga saada tervelt kümne kilogrammi võrra kergemaks.

Regulaarne porgandi lisamine dieeti hoiab ära organismi enneaegse vananemise ja mõjub soodsalt immuunsüsteemile, normaliseerib ainevahetust, parandab nägemist, nahk, juuksed ja küüned näevad tervemad ja kaunimad.

Liigne kaal on paljude naiste ja meeste jaoks tõsine probleem. Parimad kehakaalu langetamise dieedid, kõige populaarsemad ja tõhusamad, aitavad seda lahendada. Kaalu langetamiseks on palju toitumissüsteeme, nii et iga inimene saab ise valida, võttes arvesse isikuomadusi. Tutvuge kõige kuulsamate kaalulangetamise meetoditega, mis on aja testitud ja millel on kõige positiivsemad ülevaated.

Millised on dieedid

Praegu on kaalulangetamiseks palju toitumissüsteeme ja nende nimekirja uuendatakse pidevalt. Kõik need on suunatud kehakaalu langetamisele, kuid erinevad toitumise, kestuse ja oodatava tulemuse poolest. Enamik tõhusad kehakaalu langetamise dieedid võib jagada mitmesse kategooriasse:

1. monodieedid. Dieet koosneb ühest või kahest tootest, alati madala kalorsusega. Mono-dieeti on raske taluda, kuid see annab hea loodijoone.
2. Valk. Põhineb süsivesikute välistamisel. Tõhusad ja suhteliselt ohutud meetodid, kuigi toitumine pole täielikult tasakaalustatud. Mõnel inimesel on raske taluda valkude kaalulangust.
3. Madala kalorsusega. Eeldage ranget kalorisisaldust, kuid mitmekülgset toitumist.
4. Madala süsivesikute sisaldusega. Tarbitavate süsivesikute kogus on viidud miinimumini.
5. Madala rasvasisaldusega. Piirata rasvade tarbimist.
6. Puhastav. Toodete kasutamine, mis aitavad kaasa toksiinide eemaldamisele kehast.
7. Veregrupi järgi. Võtke arvesse inimese füsioloogilisi vajadusi. Need on tasakaalustatud ja ohutud, kuid ei sobi kõigile, sest lisaks veregrupile on meist igaühel palju muid omadusi.
8. Supp. Põhineb kuumade ja külmade esmakursuste kasutamisel.
9. Ekspressdieedid. Loodetavasti kaotad kaalu mõne päeva pärast. Kaal pärast ekspressmeetodeid taastub kiiresti. Need on tõhusad, kuid võivad keha kahjustada.
10. Joodav. Joogivesi, mahlad, tee, muud joogid.
11. Intervall. Erinevate toitude söömine kindlate ajavahemike järel. Kalorite, toidukordade arvu osas pole piiranguid. Intervalltoitesüsteem ei ole efektiivne ilma füüsilise tegevuseta.

Hinnake dieeti tõhususe järgi

Igas kategoorias on palju toitesüsteeme, kuid mitte kõik neist pole võrdselt tõhusad. Et mõistaksite, millist mõju ühelt või teiselt neist oodata, vaadake ülaosa, mis on koostatud, võttes arvesse arvukaid kaalulangetamise ülevaateid:

Kaalu langetamiseks

Igasugune kehakaalu langetamise toitumissüsteem hõlmab teatud aja jooksul toitumise ja elustiili muutmist. Iga inimese ülesanne, kes soovib kaalust alla võtta, on valida selline, mis toob talle oodatud tulemuse ja ei kahjusta keha. Sellele tuleb läheneda väga vastutustundlikult, uurida reegleid, vastunäidustuste loetelu. Parim dieet ei tohiks põhjustada isegi vähimatki ebamugavust.

Kasulik

Sellesse kategooriasse kuuluvad parimad meetodid, mille toitumine on võimalikult tasakaalustatud. Menüü peaks koosnema toodetest, mis aitavad parandada seedetrakti tööd ja takistavad toitainete väljutamist organismist. Reeglina sisaldab dieet kiudaineterikkaid köögivilju ja puuvilju sisaldavaid retsepte. Tervislike ja kehale ohutute dieetide loetelu:

• köögiviljad;
• kaerahelbed;
• teraviljadel;
• keemiline;
• paleo;
• gluteenivaba;
• Osama Hamdiy;
• Vahemere;
• dr Kovalkov;
• vitamiin ja valk;
• Montignac;
• valgu-süsivesikute vaheldumine.

Populaarne

Selle loendi meetodid valivad reeglina need inimesed, kes vajavad tõelist tulemust. Nad on hästi tuntud, ajaproovitud ja paljud, kes on kaalust alla võtnud. Kõige populaarsemate kehakaalu langetamise toitumissüsteemide loend:

1. Kreml. Igale tootele määratakse teatud arv punkte. Päevas on lubatud "süüa" maksimaalselt 40 punkti. 7 päeva jooksul eemaldab "Kreml" kuni 5 kg. Eelistatakse maitsvaid kala- ja liharoogasid. Meetod on tõhus, kuid sellel on mitmeid vastunäidustusi ja see ei meeldi inimestele, kes hindavad toitumise mitmekesisust.
2. jaapanlane. Soolavaba toit suure nimekirjaga keelatud toiduainetest. Tervisele kasulik, kuid toidu maheduse tõttu on seda raske jälgida.
3. Eraldi toit. See põhineb asjaolul, et toite võib süüa igas koguses, kuid te ei saa segada süsivesikuid valkudega. Mõned toidud on rangelt keelatud. Kaalulangetamise meetodit on lihtsam jälgida spetsiaalsete toodete ühilduvuse tabelite abil. Meetod on tõhus, kuid selle järgi sööma on raske harjuda.

moodne

Elektrisüsteemide loend täieneb peaaegu iga päev, mõned neist on unustatud, uued on populaarsuse tipus. Selliseid kaalukaotuse meetodeid on mitut tüüpi:

1. Fraktsionaalne toitumine. Seda tehnikat järgivad paljud Hollywoodi kaunitarid, sealhulgas Charlize Theron. Põhimõte on süüa iga 2,5-3 tunni järel ning viimased kolm toidukorda on ainult toored juurviljad ja valgud. Portsjoni suurus ei ületa peopesa suurust. Väga ohutu meetod kehakaalu langetamiseks, millel pole peaaegu mingeid puudusi.
2. Dr Horváthi toitumissüsteem. See skeem on väga ebastandardne, sellega on lubatud süüa kaunvilju, kombineerida liha kartulitega. Samal ajal võite 7 päevaga kaalust alla võtta 3-4 kg. On vaja kasutada minimaalse rasvasisaldusega valgurikkaid toite, rohelisi köögivilju, magustamata puuvilju.
3. Greip. Suurepärane võimalus neile, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kohe keha pingutada. Greibid, mis tuleks ära süüa nädala jooksul, on organismile head. Sool, suhkur, kiirtoit, pooltooted, muud kahjulikud tooted tuleks välja jätta. Greipfruudi süsteem on väga tõhus, kuid sellel on palju vastunäidustusi.

Kaasaegne

Väärib märkimist, et praegu töötatakse välja üha rohkem dieete, mis mõjuvad kehale õrnalt. Kui varasemad kiirvalikud olid populaarsemad, siis praegu eelistatakse neid toitumissüsteeme, mis on suunatud pikaajalistele, kuid jätkusuutlikele tulemustele. siin on mõned näidised:

1. 5 supilusikatäit. Tasakaalustatud süsteem, mis piirab maksimaalset päevast toidukogust. 5 supilusikatäit on ideaalne toidukogus nälja kustutamiseks ja energiavarude täiendamiseks. Minimaalne intervall söögikordade vahel on 3 tundi. Keelatud toiduaineid on vähe. Vastunäidustusi peaaegu pole.
2. Kaklus. Pooleteise kuu peale arvestatud. Dieet on koostatud nii, et inimene ei tunneks nälga, kuigi keelatud toiduaineid on palju. Toitumissüsteem aitab parandada seedimist, on BJU osas tasakaalustatud.
3. Kõhule ja reitele. Süsteem, mis põhineb nahaalust rasva põletavate toodete kasutamisel. On vaja lugeda kaloreid (1200-1300 kcal päevas maksimaalselt) ja koostada päevamenüü nii, et tarbitava rasva kogus ei ületaks 20%. Jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks on soovitatav sellisel dieedil istuda vähemalt kuu aega.

kuulus

Ka filmi-, tele- ja popstaarid kasutavad enda ideaalses vormis hoidmiseks erinevaid tõhusaid dieete (vahel isegi väga ebatavalisi ja huvitavaid). Kui soovite järgida oma iidolite eeskuju, proovige neid kaalulangetamisvõtteid:

1. Nicole Kidmani 3-päevane dieet. Kiireks vormi saamiseks soovitab kuulsus loobuda tahkest toidust ning joogipuljongitest, rasva põletavatest smuutidest, köögivilja- ja puuviljamahladest, taimeteedest ja veest. Kursust on lubatud korrata mitte rohkem kui üks kord iga kahe kuni kolme kuu tagant. See aitab vabaneda 2-3 kg kaalust, puhastada keha, parandada naha seisundit.
2. Sophia Loreni parim dieet. Sellel naisel õnnestub paljude aastate jooksul täiuslik figuur olla. Ta järgib alati õiget toitumist, lugedes kaloreid. Sophie peab kord kuus kolmepäevast dieeti. Ta sööb kolm väikest einet päevas. Tänapäeva dieet sisaldab mahlasid, mune, köögiviljasalateid, kalkunit, krevette, puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
3. Julia Robertsi meetod. See näitlejanna eelistab kaalust alla võtta kala- ja köögiviljasalatitega. Praetud toidud on välistatud. Julia välistab kehakaalu langetamise perioodil munad, suhkru, pasta, liha, riisi ja kartuli.

Parimad dieedid naistele

Teatud kehaomaduste, hormonaalsete häirete tõttu on õiglasel sugupoolel raskem oma kehakaalu kontrollida. Toitumisspetsialistid määravad kindlaks mitmed toitumistehnikad, mis on naistele väga tõhusad:

• jaapani keel;
• Hollywoodi kaks korda nädalas;
• Dukani valgusüsteem;
• eraldi toidukorrad 90 päeva;
• süsivesikutevaba;
• keefir;
• tatar;
• mahlakas.

Jaapani tehnika kahenädalase menüü variant päevade kaupa:

1. 1 ja 8 päeva. Hommikusöök - kohv ja viil juustu. Lõunasöök - klaas tomatimahla, 150 g aurutatud lillkapsast, 2 keedetud muna. Õhtusöök - 200 g lahja kala.
2. 2 ja 9. Hommikul viil musta leiba ja kohvi. Pärastlõunal 200 g madala rasvasisaldusega kala, 100 g keedetud kapsast. Õhtul 100 g veiseliha klaasi keefiriga.
3. 3 ja 10. Hommikusöök - kohv kreekeritega, lõunasöök - suvaline arv hautatud suvikõrvitsaid, õhtusöök - 200 g veiseliha, 100 g toores kapsast taimeõliga, 2 keedetud muna.
4. 4 ja 11. Hommikukohv. Päev - 50 g soolamata juustu, keedetud muna, 3 toorest porgandit. Õhtu - 200 g puuviljasalatit.
5. 5 ja 12. Hommikusöök - 1 riivitud toores porgand, maitsestatud sidrunimahlaga. Lõunasöök - 200 g madala rasvasisaldusega kala, klaas tomatimahla. Õhtusöök - 200 g puuvilju.
6. 6 ja 13. Tass kohvi hommikul. Pärastlõunal 200 g keedetud kana, porgandi ja kapsa salatit. Õhtul 2 pehme keedetud muna, 1 toores porgand.
7. 7 ja 14. Hommikusöök - roheline tee ja viil musta leiba. Lõunasöök - 200 g madala rasvasisaldusega kala, keedetud kapsas. Õhtusöök - 100 g veiseliha, klaas keefirit.

Kiireks kaalukaotuseks

Toitesüsteemid kehakaalu langetamiseks võimalikult lühikese aja jooksul on väga populaarsed, sest sageli tekivad olukorrad, kui vajate välkkiire tulemust. Tuleb meeles pidada, et sellistel söömis- ja paastumisharjumustel on mitmeid kõrvalmõjusid: need põhjustavad kehale tõsist stressi ja võivad põhjustada terviseprobleeme. Lisaks on tulemus ebastabiilne ja kaal pärast neid taastub kiiresti. Kui te neid ohtlikke tagajärgi ei karda, uurige mõnda näidet.

intensiivne

1. Hommikusöök. Tass magustamata kohvi, 2 rukkikreekerit.
2. Õhtusöök. 2 keedetud muna, 4 tomatit, 2 kreekerit.
3. Õhtusöök. 50 g kõva juustu, 1 viil rukkileiba, 1 tomat, tass rohelist teed.

Ei ole karm

Järgides järgmist tehnikat kolm päeva, saate vabaneda 1,5-3 kilogrammist. Igapäevane dieet:

1. Hommikusöök. Roheline tee.
2. Lõunasöök. 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
3. Õhtusöök. 150g aurutatud tailiha, tomat, 1 keedetud muna, viil soolamata juustu.
4. pärastlõunane tee. Magustamata tee.
5. Õhtusöök. 150 g keedetud kana, kurk, taimetee.

Kerge ja tõhus

Järgmine toitumissüsteem võimaldab teil kaotada kuni 5 kg kaalu kõigest kolme päevaga. Igapäevane dieet:

1. Kohe peale ärkamist. Klaas sooja vett.
2. Hommikusöök. 200 ml sooja madala rasvasisaldusega piima meega.
3. Õhtusöök. Greip. 20-30 minuti pärast 200 g keedetud liha ja 150 g köögiviljasalatit.
4. Pärastlõuna ja õhtusöök. Klaas kanapuljongit.

Ohutu

Parim näide siin on paleo dieet. Selle põhimõte on viia toitumine võimalikult lähedale algeliste inimeste toitumisele. Seda on lubatud jälgida 7 päeva, see ei kahjusta keha. Ühepäevase menüüvaliku kirjeldus:

1. Hommikusöök. Kaks keedetud muna, 150 g värsket puuviljasalatit.
2. Lõunasöök. 10 mandlit, 1 õun.
3. Õhtusöök. 200 g keedetud kanarinda, 1 kurk, 1 tomat.
4. Õhtusöök. 200 g krevette, 150 g köögiviljasalatit.

Maailma parim dieet

Iga inimene, kes on vähemalt korra elus proovinud kaalust alla võtta, nõustub, et seda probleemi on lihtsam ennetada kui lahendada. Parim viis selleks on toituda tervislikult, tasakaalustatult, kujundada tervislikud toitumisharjumused, vältida rämpstoitu ja kontrollida portsjonite suurust. Mis kasu on sellest lähenemisest:

1. Vähendab kolesterooli ja ebatervislikke rasvu.
2. Tugevdatakse kõiki siseorganeid ja süsteeme, luu- ja lihaskoe.
3. Energiabilanss taastub.
4. Toksiinid eemaldatakse.
5. Kõik ainevahetusprotsessid normaliseeritakse.
6. Keha saab kõik vajalikud mikro- ja makroelemendid.
7. Psühho-emotsionaalne seisund paraneb.
8. Kaal jääb normi piiridesse.

Video

Mõne dieedi puhul ei pea peaaegu midagi sööma, teised aga lubavad kaalust alla võtta soovijatel oma harjumusi peaaegu mitte muuta, vaid menüüd veidi kohandades. Mitte alati ei taga toitumise tõsidus head tulemust ja kasu tervisele. Enne kaalu langetamise otsustamist peate valima enda jaoks parima võimaluse tõhususe, ohutuse ja mugavuse osas.

Kiireks kaalukaotuseks

Paljud inimesed tahavad võimalikult kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tervisele on palju kasulikum kaalust alla võtta järk-järgult, kuid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus on ka tõhusaid dieete:

Populaarsed dieedid

Meetodi populaarsus ei taga alati selle ohutust ja tõhusust, kuid siiski tasub moesuundeid jälgida. Viimasel ajal on eriti levinud järgmised tõhusad dieedid:

Toitumisspetsialistid ütlevad, et peaaegu iga tõhus viis rasva kiireks põletamiseks on kahjulik. Ülekaalu on parem järk-järgult korrigeerida. Neile, kes soovivad luua õiget ainevahetust, annavad toitumisspetsialistid järgmised soovitused:

• Süüa tasub peamiselt juur- ja puuvilju, teravilju ja kaunvilju.
• Täiskasvanu peaks sööma liha ja kala 3-4 korda nädalas. Soovitav on, et neis oleks vähem rasva ja kõige parem on küpsetada aurutatult või ahjus.
• Jahu ja magusat tuleks piirata. Vähestel õnnestub magustoitudest täielikult loobuda, kuid parem on endale lubada mitte rohkem kui paar korda nädalas.
• Ideaalis võiks soolast üldse loobuda – seda on palju puu- või juurviljades.

Tugeva kaalukaotuse jaoks

Tugev kaalulangus mõne päevaga ähvardab mitte ainult venitusarmide ja kehva tervisega, vaid ka tõsiste terviseprobleemidega. Kuid mõned proovivad kiiresti kaalust alla võtta järgmiste kaalulangusprogrammide abil:

Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks

Nüüd on kaalu langetamiseks palju erinevaid viise. Parima valimine võib olla keeruline. Kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid on sageli ebaturvalised ja neid on raske järgida. Igal aastal on uusi dieete, kuid vaid vähesed leiavad endale suure hulga järgijaid. Parimad viisid ei peaks mitte ainult kaalu langetama, vaid varustama keha vajalike ainetega.

Keefir

See on range, kuid tõhus dieet kiireks kaalukaotuseks. See kuulub monodieedi kategooriasse: iga päev peate keefirile lisama vaid paar toodet, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Kava on mõeldud 7 päevaks, mille jooksul õnnestub mõnel kaalust alla võtta kuni 7 kg. Päevas tuleks tarbida poolteist liitrit keefirit, lisades 400 g muid tooteid: puuvilju, kodujuustu või kartulit. See kodus kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieet ei ole eriti kasulik ja on eriti ohtlik kõrge maohappega inimestele.

Valk

Kremli dieet meeldib lihasõpradele. Sellise kaalukaotuse käigus peate sööma lahja veiseliha, kana, kalkuniliha, kala ja kaunvilju, piirates lihtsate süsivesikute tarbimist. Süsivesikutevaba dieediga saate edukalt kaotada kuni 2 kg nädalas, kuid terviseprobleemide vältimiseks ei saa te sellest dieedist liiga kaua kinni pidada. 7-10 päeva pärast on soovitatav naasta tasakaalustatud menüü juurde.

tatar

Seda kaalu langetamise meetodit peetakse tõhusaks, kuigi sellest on väga raske kinni pidada. Päevas peate keetma klaasi tatart ja sööma putru väikeste portsjonitena. Jookidest võite kasutada keefirit või teed. Maitseainete, sealhulgas soola, suhkru, pipra lisamine on rangelt keelatud. 4 tundi enne magamaminekut on keelatud süüa. Kahe nädalaga võite kaotada kaalu 12 kg võrra, kuid sellega kaasneb oht tervisele.

Miinus 60

Selle süsteemi autor Ekaterina Mirimanova kaotas pooleteise aastaga ilma eriliste toitumispiiranguteta 60 kg. Ta soovitab kaalulangetamist kergemalt võtta, mitte end näljastreigiga piinata – tuleb lihtsalt järk-järgult üle minna tervislikule toitumisele. Suurte taldrikutaldrikute asemel tuleks harjuda väikeste portsjonitega ning ebatervislikule rasvasele või suhkrurikkale toidule võib leida tervislikumaid alternatiive.

Redel

Meetod on mõeldud 5 päevaks või 5 etapiks: puhastamine, taastumine, energia salvestamine, "ehitamine", rasvapõletus. Võite kaotada kaalu 2-4 kg. Esimese päeva dieedi aluseks on õunad, vesi ja aktiivsüsi. Teisel päeval peate sööma kodujuustu. Kolmandal päeval tehakse ettepanek süüa palju rosinaid meega. Neljanda päeva dieet on keedetud liha. Viiendal päeval koosnevad toidukorrad kaerahelbed toorete köögiviljadega. Redel on ohutu, kuigi tahtejõudu on vaja.

Kallis

See on üks tõhusa monodieedi võimalusi. See kestab 7 päeva, mille jooksul võite kaotada kuni 5 kg. Dieet on range: esimesel kahel päeval tohib ainult juua, kahel järgmisel päeval ainult puu- ja juurvilju. Viienda päeva dieet on tailiha ja munad. Kuuendal päeval saate uuesti ainult juua, kuid viimasel päeval saate lõõgastuda ja jätkata normaalset tasakaalustatud toitumist.

6 kroonlehte

See on tervislik ja produktiivne viis, millest on lihtne kinni pidada. See sisaldab 6 päeva: kala, köögiviljad, kana, teraviljad, kodujuust ja puuviljad. Neid tooteid tuleks süüa vähehaaval, umbes 500 g päevas. Erinevate toitude vaheldumise tõttu põletatakse rasva 0,5 kg päevas. Kui te ei ole 6 päeva jooksul soovitud efekti saavutanud, võite jätkata sama dieeti veel 6 päeva.

Jelena Malõševa

Õige dieedi valimiseks peate oma esialgse kaalu ja pikkuse põhjal arvutama oma ülekaalu. Jelena Malõševa teeb ettepaneku seda teha oma kaalulangetamise tehnikas. Olenevalt kehamassiindeksist pakutakse teile sobivat dieeti. Elena Malysheva süsteem pakub valmistoidukomplekte – need on külmutatud toidud, mida saab kergesti kodus soojendada või kaasa võtta.

Mis on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks

Konkreetse süsteemi tõhusus sõltub suuresti organismi enda esialgsest kaalust, vanusest ja omadustest. Isegi kõige tõhusamad kaalulangetamise dieedid ei tööta kõigi jaoks. Õige valiku tegemiseks järgige mõnda näpunäidet:

• On oluline, et tarbitud kalorite arv oleks tarbitavast kogusest väiksem. Lihtsamalt öeldes peate sööma palju vähem, kui keha nõuab. Samas pole absoluutselt mitte midagi – halb väljapääs. Parem on järgida tervislikku toitumist, kombineerides seda sporditreeningutega.
• Mis kõige parem, kõige rangemaid monodieete talutakse noores eas 20–40 aastat. Ekspressdieete ei soovitata teismelistele – parem on lihtsalt tervislikule toitumisele üle minna. Vanemad inimesed taluvad toidupiiranguid sageli kergemini, kuid oluline on järk-järgult liikuda uuele dieedile sisse ja sealt välja, vastasel juhul on oht tervisele.
• Kui teil on vaid paar lisakilo, võib nendest vabanemine olla lihtne, tõhus ja kiire. Kui soovite kaalust alla võtta põhjalikult, on oluline seda teha järk-järgult, et vältida keha stressi.

Video