Hingamine Buteyko Strelnikova järgi. Hingamistehnikate võrdlevad omadused K.P. Buteyko ja A.N. Strelnikova. Nõutav reeglistik

Astma hingamisharjutused põhinevad samadel põhimõtetel nagu teiste kopsuhaiguste puhul, kuid neil on oma eripärad.

Treening ei ole peamine ravi, vaid tõhus viis keha üldiseks tugevdamiseks, vastupanuvõime suurendamiseks ja hingamisaparaadi treenimiseks.

Need võimlemisharjutused puhastavad teie kopse kahjulikest mikroorganismidest, normaliseerivad verevoolu ja tugevdavad lihaseid.

Kuid selleks, et kõik oma pingutused oleksid tulemuslikud, pidage meeles, et harjutused peaksid olema korrapärased, igal ajal aastas ja eelistatavalt värskes õhus. Püsivus on taastumise võti.

Strelnikova võimlemine loodi spetsiaalselt astmaatikutele, et leevendada haigushoogusid ja parandada hingamist.

Välja töötatud A.N. Strelnikova sõnul on üldised terapeutilised hingamisharjutused kohandatud astmaatikutele, kuna patsientide jaoks on väga oluline köhahoogude ennetamine (või mahasurumine), sealhulgas harjutuste abil.

• Nii sisse- kui ka väljahingamine toimub suu kaudu, et vältida lima sattumist bronhidesse, et vältida rünnakut.
• Erinevalt üldvõimlemisest tehakse kõige aktiivsemad liigutused sisse- ja väljahingamise vahel, mitte inspiratsioonil. Eriti haiguse ägedas staadiumis.
• Sügav hingamine ei ole lubatud.
• Üks ülesandeid on õppida rahulikult ja ühtlaselt hingama.
• Treeningut tuleks teha hommikuste harjutuste ajal ja enne magamaminekut.

Käed (soojendus)

Lähteasend (IP): sirge vaba asend, käed küünarnukkidest kõverdatud, avatud peopesad vaatavad üles. Aktiivsel sissehingamisel surutakse käed kokku, väljahingamisel on need lahti. Lühike (mitu sekundit) paus pärast nelja kordust.

Õlarihmad

IP: seistes, rusikasid kokku surutud vöökohal. Inspiratsiooni korral käed "tõukuvad" pingutusega alla, inspiratsiooni korral - pöörduvad tagasi PI-sse. Paus pärast kaheksat kordust.

Pump

IP: seistes, käed õmblustes. Inspiratsioonil kummarduge ettepoole ümara selja ja langetatud peaga. Selja ja kaela lihased on lõdvestunud. Väljahingamisel - pöörduge tagasi IP-sse.

Kass

Poolkükid sissehingamisel surudes rusikad kokku ja väljahingamisel lahti.

Kallista oma õlad

Sissehingamisel kätega õlgadest haaramine, väljahingamisel käte tagasitõmbamine kiigega.

suur pendel

Kombineeritud "Pump" ja "Kallista õlgadele".

pea pöördub

Inspiratsiooni korral pööra pea õlgade joonele, mis jäävad liikumatuks. Väljahingamisel - tagasi.

Kõrvad

Sama, aga noogutades pead, hingates sisse ülemises ja alumises punktis.

väike pendel

Sama, kuid kallutades pead liikumatutele õlgadele, hingates õlgadest sisse.

lõhed

IP: väljalangemine parema jalaga. Raskuskeskme vahelduv nihutamine esijalast taha ja taha, samal ajal rahulikult aktiivselt sisse ja välja hingates. Sama ka vasaku jalaga väljalangemise kohta.

Sammud

Põlved tõusevad kõrgele, ülaosas - sisse hingata, allosas - välja hingata.

Harjutus rünnaku ajal

• Alguses. Astmahoo alguses tuleks harjutuse "Pump" kerge versioon teha lõdvestunult, ilma käte osaluseta. Hingake suu kaudu vabalt välja. Sooritage veerand tunni jooksul.
• ajal. Kui rünnak on juba alanud, peaksite viis minutit tegema "Kallista õlgu" ja "Pöörake pead".

Kui pärast viit minutit Strelnikova harjutusi rünnak ei taandu, tuleks kasutada ravimeid või inhalaatorit.

Hingamisharjutused Buteyko

Töötanud välja arst ja füsioloog K.P. Buteyko spetsiaalselt astmahaigetele.

Eesmärgid

Treeningu põhieesmärk on hingamissügavuse vähendamine, kuna astma puhul on iseloomulik vere halb küllastumine hapnikuga ja CO2 kogunemine, mis põhjustab õhupuudust. Teine eesmärk on parandada nina kaudu hingamist.

Eesmärgid saavutatakse diafragma maksimaalse lõdvestamisega kahe põhimõtte tõttu:

• inspiratsiooni sügavuse vähenemine;
• pikk paus pärast väljahingamist.

Seega on tulemuseks mittetäielik ja pinnapealne hingeõhk.

püsivus

Kuna võimlemine keskendub hingamise ümberkorraldamisele, on üldine ebamugavustunne tavaline algefekt. Tüüpilised on mõned hingamisprobleemid, hapnikupuuduse tunne, hirm, kiire hingamine, raskused kinni hoidmisel, isegi valu.

Siiski peaksite olema püsiv ja jätkama harjutuste tegemist, mis hakkavad tasapisi positiivseid tulemusi andma. Need on soovitatav kanda spetsiaalsesse päevikusse, kuhu lisaks üldistele heaoluandmetele näidatakse ka kontrollhinge kinnipidamise tulemused (norm on 30-90 sekundit).

Koolitus

Täis kõhuga harjutusi ei tehta, sest vaja on osata diafragmat lõdvestada. Peate hingama vaikselt ja vaikselt, ärge rääkige ega lööge hinge.

Soojenduse asemel tehakse pingevabas istumisasendis kümme minutit pinnapealset ninahingamist. Tulemuseks on õhupuuduse tunne.

Kopsusüsteem vabaneb liigsest hapnikust, võib tekkida külmatunne, seejärel kuumus, higistamine. Sellest olekust väljumine peaks toimuma järk-järgult.

Harjutused

Buteyko võimlemine sisaldab erinevaid ülesandeid koos hingetõmbepeatustega.

• Viiesekundiline sissehingamine, väljahingamine, samaaegne lõdvestus pausil. 10 kordust.
• Täielik hingamine (PD). Pikem (7,5 sek.) hingetõmme diafragmast rinnale, sama pikk väljahingamine rinnast kõhukelmele, seejärel peatus 5 sekundiks. 10 kordust.
• Maksimaalse talutava kestusega hinge kinnihoidmine (ZD) koos nina aktiivsete punktide massaažiga. Ühekordne täitmine.
• PD vaheldumisi läbi ühe ja teise ninasõõrme teise pigistades. 10 kordust.
• PD maksimaalselt sissetõmmatud kõhuga. 10 kordust.
• Ventilatsioon. Kõige sügavamad ja kiireimad (kuni 2,5 sekundit) sisse- ja väljahingamised. 12 kordust, seejärel 3D max.
• Harv hingeõhk. Hingake AP-st korraks sisse ja AP-st välja. Sissehingamise kestus pikeneb (1 - 5 sek, 2 - 5 sek, 3 - 7,5 sek, 4 - 10 sek ja edasi) väljahingamine ja pausid (5, 7,5, 10 sekundit). Esimene harjutus on 4 kordust, ülejäänud 6. Edaspidi pikeneb sisse- ja väljahingamise kestus koos pausiga, ideaalis kuni üks minutis.
• Kahekordne ZD. Kõigepealt hinga sisse, siis välja. Teostatakse üks kord maksimaalse kestusega.
• ZD. Istudes, kõndides ja jooksmas paigal, kükitades. 3 - 10 kordust vastavalt olekule.
• Pindlik hingamine. Sama, mis soojenduse ajal. Kestus 3 - 10 minutit, tulemuseks õhupuudustunne.

Võimlemise kõrvalmõjud

Tuleb meeles pidada, et bronhiaalastma hingamisharjutused võivad esile kutsuda kroonilise astma ägenemise, mistõttu on vajalik spetsialisti järelevalve.

Paranemise algus on individuaalne, mitmest seansist mitme kuuni.

Kui seisundi halvenemine muutub oluliseks, on vaja kiiresti pöörduda arsti poole.

Võimlemine lastele

Lastele tuleks bronhiaalastma hingamisharjutusi läbi viia mänguliselt. Kasuks tulevad ka kõndimine, sõudmine, ujumine ja mõned muud spordialad.

Lapsed peaksid tegema ka harjutusi: pikendatud väljahingamine, susisemine ja vile väljahingamisel, ZD, harjutused pressile, kätele, rinnalihastele.

Sel juhul on vaja rangelt doseerida harjutusi väikelastele.
Samuti tuleb meeles pidada, et ravivõimlemine on vahend seisundi oluliseks leevendamiseks, kuid sellest saab kasu olla vaid kompleksravi ja õige elustiili korral.

Erinevaid terviseprobleeme saab lahendada mitte ainult traditsiooniliste ravimeetoditega, vaid ka spetsiaalsete võtetega, mille tõhusust kinnitavad inimesed üle kogu maailma.

Üks neist tehnikatest on Buteyko hingamisharjutused, mille on välja töötanud K.P. Buteyko - oli teadlane, arst ja pidas paljusid haigusi sügava hingamise tagajärgedeks ning pidas seetõttu vajalikuks hingata mitte sügavalt, vaid pealiskaudselt. Tema tehnikat võrreldakse sageli ooperilaulja Strelnikova hingamisharjutustega. Esialgu A.N. Strelnikova töötas välja tehnika häälekaotusega seotud probleemide lahendamiseks, mitte haiguste raviks. Nüüd on nii Buteyko meetod kui ka Strelnikova meetod Venemaal ja välismaal üsna levinud, kuid neid meetodeid pole soovitatav võrrelda, kuna need põhinevad erinevatel postulaatidel.

Hingamisharjutuste olemus

Buteyko sõnul on paljud haigused põhjustatud süsihappegaasi puudumisest veres. See kehtib eriti hingamisprobleemide korral: bronhiit, allergiad, astma, kopsupõletik jne.

Arvatakse, et hingamiselundite probleemide tõttu tekivad ka haigused, mis ei ole otseselt seotud hingamisega, ja seetõttu saab hingamise normaliseerimisega ravida paljusid haigusi. Kui inimene hingab lühikese aja jooksul palju sügavalt sisse (hüperventilatsioon), on tema veri hapnikuga üleküllastunud ja süsihappegaasist ei piisa. Buteyko pakkus välja sügava hingamise (VLHD) tahtliku kõrvaldamise ja tehnika nimel tähendab "tahtlik" "teadlik", mitte "sunnitud".

Tema hingamisharjutuste harjutused on suunatud hingetõmmete sügavuse ja nende sageduse vähendamisele. Hingamine peaks muutuma pealiskaudseks, väljastpoolt märkamatuks. Kehal on raske kohaneda uuel viisil hingamiseks, mistõttu on võimalikud nii füüsilised kui ka emotsionaalsed purunemised.

Buteyko pakutud harjutusi on üsna lihtne sooritada, kuid nende õiget sooritamist saate õppida ainult kogenud spetsialisti juhendamisel.

Vastasel juhul ei saa te mõju oodata või isegi keha kahjustada. Edaspidi saate harjutusi iseseisvalt harjutada.

Tehnika eeliseks on see, et saate harjutusi sooritada peaaegu kõikjal: need ei nõua spetsiaalseid seadmeid.

Harjutuste kirjeldus

Tulemuste märkimiseks peate esmalt mõõtma hingamissagedust ja kontrollpausi – aega väljahingamisest kuni õhupuuduse tunde ilmnemiseni. Kui harjutused muutuvad harjumuseks, peaks hingamissagedus vähenema ja kontrollpaus suurenema. Dünaamika jälgimiseks on parem sisestada kõik näitajad eraldi sülearvutisse.

Kõik selle võimlemise harjutused võib jagada kahte tüüpi: tavalised ja kombineeritud teatud füüsilise koormusega (motoorseid harjutusi tehakse koos hingamisharjutustega). Esimest tüüpi harjutused vastavalt Buteyko meetodile tuleks teha pingevabas olekus. Peate istuma, sirutada selg, toetudes tooli seljatoele, sirutada õlad ja panna käed põlvedele. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa ainevahetusprotsesside aktiveerimisele organismis, kuid on keelatud bronhiaalastma raskete vormidega patsientidel.

• Esiteks võite harjutada seda hingamistaktikat: 5-sekundiline sissehingamine, 5-sekundiline väljahingamine, seejärel 5-sekundiline paus, kui peate hinge kinni hoidma. Neid toiminguid tehakse 10 korda, s.o. peaks võtma 2,5 minutit. Rindkere lihased ei tõmbu pingesse. Mis tahes harjutuse sooritamisel vastavalt Buteyko meetodile on õhupuuduse tunne, eriti tundide alguses. See tähendab, et harjutust tehakse õigesti. Kui järsku hingamine kaob ja hingatakse sügavalt, korratakse kõike uuesti, kuni seda on tehtud 10 korda järjest.
• Teine harjutus viiakse läbi sarnaselt, kuid vaheldumisi iga ninasõõrme kaudu: esmalt läbi parema ja seejärel läbi vasaku.
• Täishingamine hõlmab sissehingamist 7,5 sekundit, seejärel sama väljahingamist ja pärast 5-sekundilist pausi. Sel juhul tuleb kõht sisse tõmmata, st. hingake rinnaga ja hoidke lihaseid sissetõmmatud asendis 3,5 minutit.
• Kopsude maksimaalne ventilatsioon toimub kiirete hingetõmmete ja väljahingamiste abil. Sissehingamine kestab 2,5 sekundit, seejärel sama palju väljahingamist, pause nende vahel ei ole. Harjutust tehakse minut ja pärast selle lõpetamist peate maksimaalse võimaliku aja (maksimaalne paus) hinge kinni hoidma.
• Maksimaalne paus tehakse ka kahekordse hingetõmbe ajal: hingatakse sisse, seejärel hoitakse hinge kinni nii palju kui võimalik, seejärel hingatakse välja ja uuesti hinge kinni. Tehke seda harjutust üks kord seansi jooksul.
• Samuti on "haruldase hingamise" harjutus, mida tehakse erinevatel tasemetel. Esmalt tehakse 5-sekundiline sissehingamine, 5-sekundiline väljahingamine ja 5-sekundiline paus, s.o. Tehke 4 kordust minutis. See jada kestab täpselt ühe minuti. Seejärel lisatakse peale sissehingamist veel üks paus, samuti 5 sekundit, s.o. Selgub, et minutis on kolm tsükli kordust, samal ajal kui seda taktikat rakendatakse kahe minuti jooksul. Edasi pikeneb sissehingamise, väljahingamise ja pauside aeg 7,5 sekundini, s.o. Selgub, et minutis on ainult 2 tsükli kordust ja harjutust tuleb korrata kolm minutit. Selle harjutuse viimane lüli peaks olema üks hingamistsükkel minutis. Kui te ei saa kohe sama tempoga hakkama, ärge heitke meelt. Paljud harjutused nõuavad nädalate ja kuude treeningut.
• Seejärel harjutatakse pinnapealset hingamist. Peate võimalikult palju lõõgastuma ja hingama rinnaga, vähendades järk-järgult sisse- ja väljahingamiste tugevust ja mahtu. Ideaaliks saab olema nn. nähtamatu hingeõhk. Peame püüdma sellist hingamist vastu pidada 3–10 minutit.

Kõik Buteyko tehnika harjutused tehakse tühja kõhuga. Esialgu tuleks neid korrata 6 korda päevas iga 4 tunni järel ja seejärel pärast taastumist saate seansside arvu vähendada 2 korda päevas. Mõnikord tekib keha reaktsioon sellisele ravile mõne seansi järel, muudel juhtudel kulub kuudepikkuseks tööks.

Näidustused kasutamiseks

Buteyko hingamisharjutused on kasulikud järgmiste haiguste korral:

1. bronhiit,
2. bronhiaalastma,
3. emfüseem,
4. pneumoskleroos,
5. allergilised reaktsioonid,
6. stenokardia,
7. hüpertensioon,
8. tserebrovaskulaarne õnnetus.

Samuti aitab hingamisharjutuste läbiviimine normaliseerida seedetrakti tööd, puhastada keha toksiinidest ja aidata vabaneda ülekaalust.

Tehnika on soovitatav nii täiskasvanutele kui ka lastele alates 4. eluaastast. Kasutades seda laste probleemide lahendamiseks, saate saavutada kiiremaid tulemusi, kuna neile on selliseid toiminguid lihtsam õpetada kui täiskasvanutel. Kõige sagedamini püüavad spetsialistid laste ravimisel mänguliselt selgitada, kuidas teatud harjutusi tuleks sooritada.

Ravi efektiivsus

Buteyko meetodi järgijate arvustusi uurides peate pöörama tähelepanu sellele, kas inimene õppis harjutuste õiget sooritamist spetsialistidelt või õppis tehnikat ise. Ravi tulemused sõltuvad harjutuste korrektsusest ja harjutuste regulaarsusest.

Paljud inimesed kirjeldavad Buteyko hingamisharjutuste positiivset mõju nende tervisele: mõnel aitasid harjutused vabaneda köhast, teistel aitasid mitmed seansid vähendada astmahoogude arvu, teised hindasid tehnikat loomade allergiate vastu võitlemisel. Mõned patsiendid märkisid hingamisteede võimlemise positiivset mõju kõhuvalu korral. Negatiivsetest külgedest peetakse kõige sagedamini silmas vaid keha esmast reaktsiooni võimlemisele - keha peab muutustele vastu kõigest jõust: ilmneda võib köha, pisaravool, silmade punetus, seedehäired jne.

Juhime teie tähelepanu haruldasele videole: Buteyko ise näitab hingamisharjutusi

Õige hingamine on oluline ennetusmeede paljude haiguste puhul. Asjatundjate sõnul on tegu tõelise baromeetriga, mis näitab inimeste terviseseisundit. Hingamine on tihedalt seotud mitte ainult tervisega, vaid ka teadvusega.

Kuulus teadlane K.P. Buteyko töötas välja oma hingamistehnika, mis aitas paljudel inimestel oma haigustega toime tulla.

Buteyko Konstantin Pavlovitš - arst, füsioloog, teadlane, kes viis läbi palju hingamiskatseid. Pärast seda põhjendas ta veenvalt, et sügav hingamine on inimorganismile kahjulik. Seda seetõttu, et suur hulk hapnikku tõrjub välja süsihappegaasi, mis on organismi jaoks oluline keemiline ühend. Teadlase sõnul on inimene seda raskemini haige, mida sügavamalt hingab. Sügav hingamine võib esile kutsuda mõne elundi, eriti ajuveresoonte spasmi. Oluline on mõista, et kui veresoonte võrgustik ja lihaskude vähenevad, lakkab vajalik kogus hapnikku organitesse jõudmast ja ainevahetusprotsessid on häiritud.

Buteyko väidab, et süsihappegaasi ei saa raisata, seega peate suutma korralikult hingata. Teadlase katsed näitasid, et tervete inimeste veres on süsihappegaasi maht palju suurem kui patsientidel.

Hingamisharjutused Buteyko meetodil ravivad enam kui 100 haigust. Positiivse tulemuse saavutab 90% patsientidest.

Buteyko hingamise põhimõtted

Buteyko harjutuste alustamiseks peate õppima pinnapealset hingamist. Ebatervel inimesel on raske harjutusi teha, tuleb varuda kannatust. Võimlemise algstaadiumis esineb sageli tugevat higistamist.

Ravikuuri ajal on hädavajalik süüa õigesti. Eelistatav on süüa minimaalse rasvasisaldusega taimset toitu. Alkoholi võtmine, suitsetamine on keelatud. Soovitatav on magada kõhuli lamades, hingata läbi nina.

Püüdke mitte viia end stressirohkesse seisundisse, kuna hingamisrütm on häiritud.

Tänu Buteyko võimlemisele paranevad need, kes on pikka aega põdenud kroonilisi haigusi.

Buteyko hingamine mõjutab keha järgmiselt:

• Parandab nina hingamist, mis aitab kõrvaldada riniiti, sinusiiti;
• Köha kaob;
• Kopsude alumisest osast väljub lima;
• Allergilised haigused paranevad;
• Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus taastub;
• Vererõhk normaliseerub;
• Parandab oluliselt aju vereringet.

Hingamine vastavalt Buteyko meetodile põhineb sissehingamise ja väljahingamise sügavuse järjestikusel vähenemisel, kuid hinge kinnipidamise paus pikeneb. Inimesel taastub kemikaalide tasakaal, immuunsüsteem tugevneb ja haigus hakkab taanduma.

Buteyko harjutamine on väga mugav, sest harjutusi saab sooritada igal pool ja igal ajal.

Harjutused on lihtsad, seega sobivad igale vanusele. Lapsi julgustatakse tegelema alates neljandast eluaastast.

Hingamisharjutuste tegemiseks peate istuma mugavas asendis, kuid selg peaks olema ühtlane. Tõmmake kael üles, asetage käed põlvedele. Lõdvestu täielikult. Enne võimlemisega alustamist on oluline osata teha “kontrollpaus” (peale väljahingamist peab inimene hinge kinni hoidma seni, kuni tunneb hapnikupuudust). Võimlemine algab hingamissügavuse vähendamisega, vähendades seda miinimumini. See protseduur kestab umbes 5 minutit, pärast mida mõõdetakse kontrollpaus. Seda korratakse viis korda - see on üks tsükkel. Päeva jooksul tehke need kuus tsüklit 4-tunnise pausiga. Registreerige kõik mõõtmised spetsiaalsesse päevikusse. Näitajate tõus näitab harjutuse õigsust. Kuid kui numbrid on samad, seletab see harjutuste aeglast mõju. 60-sekundilise pausiga saate võimleda kaks korda päevas. Tehnika täielik valdamine võimaldab teil tsüklit teha ainult üks kord päevas.

Tervise test

Et teada saada, milline on inimese tervis, saate läbi viia testi. Valmistage ette stopper, istuge tooli servale, ärge ajage jalgu risti, lõdvestage, tõstke pead. Pärast väljahingamist pigistage kahe sõrmega nina ja hoidke välja, kuni ilmneb esimene hapnikupuuduse tunne. Tervislikku seisundit hinnatakse järgmiste pausinäitajatega:

• 3–5 sek. - inimene on väga haige;
• 30 sek. - teil on kergeid terviseprobleeme;
• 60 sek. - hea tervis;
• 2-3 minutit - inimesel on super vastupidavus.

Buteyko meetodi kohane võimlemine peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. See kehtib eriti raskete haigustega inimeste kohta.

Mõnda harjutust ei saa raske astma korral teha.

See treening on suurepärane treening. Kui teete seda iga päev, saate õhupeetuse pausi oluliselt suurendada. Parim on testida tühja kõhuga.

Hingamisharjutuste vastunäidustused

• verejooksu ohuga;
• nakkushaiguste ägenemise ajal;
• diabeediga, kui esineb insuliinisõltuvus;
• aneurüsmiga sügavad verehüübed;
• võõraste siirdamiste olemasolul kehas;
• kui oli südameoperatsioon;
• raseduse ajal.

Kroonilise tonsilliidiga inimestele on harjutusi raske teha.

Allpool on mõned harjutused, mis võivad aidata erinevates elusituatsioonides.

Harjutused "Kiirabi"

Selles jaotises kirjeldatakse harjutusi, mis aitavad erinevate haiguste, valude, emotsionaalsete kogemuste korral.

Bronhiaalastma

Kui teil on probleeme bronhiaalastmaga, peate näitama üles suurt visadust, kuna treening peaks kestma 2-3 tundi päevas ja mitte vähem. Peate proovima järk-järgult vähendada sissehingamise kiirust ja selle sügavust, õppima pärast mõõdetud pikaajalist väljahingamist pausi tegema. Tehke pikki hingamispause vähemalt 3 korda päevas (kuni 60 sekundit või rohkem).

Hoidke hinge kinni vastavalt järgmistele reeglitele:

• võtke mugav istumisasend, puudutades kergelt tooli seljatuge;
• väljahingamisel pigistage kahe sõrmega nina, tehes hingamispausi hetkeni, mil selle puudumine muutub väga tugevaks;
• hingake pikalt ja pinnapealselt;
• puhata ja korrata harjutust.

Süstemaatilised hingamispausid aitavad kaasa süsihappegaasi normaliseerumisele veres ja hoiavad ära astmahoogude teket.

stressirohke seisund

Pakutakse kahte varianti.

1 variant. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni vähemalt kolm sekundit.

2. võimalus "Küünla kustutamine". Lõpetage hingamine pärast sügavat sissehingamist. Voldi huuled torusse ja tee järsult kolm väljahingamist:

• 1 väljahingamine - õhk hingatakse kõhust välja;
• 2 väljahingamist - rinnalt;
• 3 väljahingamist - kopsude ülaosast.

Selg on sirge, pilk suunatud ette. Tehke "Küünla puhumine" hoogsalt, maksimaalselt kolm korda.

Hirmud, ärevus

Teadlikud inimesed ütlevad, et negatiivsed emotsioonid kogunevad roiete ja kõhu ülaosa vahele. Hirmudest, negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks tuleb teha kolm sügavat hingamistsüklit. Hingamist mõõdetakse. Kolmandal korral hingatakse õhk täielikult välja ja hingamispaus. Seejärel hingake sisse. See täidab keha elava energiaga, vabastades end negatiivsusest.

Väsimus

Pärast täielikku sissehingamist tehakse hingamispaus ja pikk väljahingamine läbi suu. Veenduge, et kogu õhk väljuks pika vilistava heliga. Tehke seda kolm korda.

Peavalu

Kui pea valutab, peaksite kohe hakkama hingamist lühemaks muutma. Alguses järgneb see maksimaalse pausiga pärast väljahingamist. See tagab süsinikdioksiidi kiire kogunemise. Pausi lõpus hoidke hinge kinni. Pea saab selgeks, valu kaob.

Kinnine nina

Kui üks ninasõõr on ummistunud, tuleb hingav ninasõõr taskurätikuga sulgeda ja hingamine mitmeks sekundiks peatada. Kui teete seda mitu korda, avaneb ninasõõr.

Harjutused keha tugevdamiseks

Keha tugevdamiseks pakutakse hingamistehnikate komplekti.

Rütmis hingamine pika väljahingamisega

Täitmise järjekord:

1. Võtke mugav asend;
2. 2-3 arvelt - hinge tõmmatakse;
3. 4-6 arvelt - väljahingamine.
4. Aja jooksul pikeneb sissehingamine 4-5-ni ja väljahingamine 7-10-ni. Kontrollige rütmi. Tehke 4-5 korda.

Regulaarne hingamine aktiivse väljahingamisega

Hingake sügavalt läbi nina ja hingake välja suu kaudu, nagu puhuksite küünalt. Harjutusi tehakse vähemalt 4 korda.

puhastav hingeõhk

Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja hingake välja lühikeste puhangutena (3-4 lööki) läbi pooleldi kokku surutud huulte. Seda harjutust on kasulik teha pärast pikka viibimist umbses ruumis.Tehke seda vähemalt 3 korda.

Rahustav hingeõhk

Tehnika:

• Sügaval hingeldades tõstke käed ette ja sirutage laiali, keerates peopesad üles.
• Tõstke oma pead;
• Pika väljahingamisega minge algasendisse, langetades pea ja käed.

Vaatamata laialt levinud väitele, et astmahaigetel on igasugune treening keelatud, aitavad bronhiaalastma hingamisharjutused leevendada haiguse kulgu ja saavutada stabiilse remissiooni.

Koormuse õige jaotamine toob kaasa patsiendi heaolu paranemise, aitab vabaneda õhupuuduse rünnakutest. Kuid ärge uskuge, et harjutus võib asendada uimastiravikuuri. Arstid soovitavad neid kasutada täiendava ravimeetodina.

Täitmise reeglid

• peate hingama läbi suu, et vältida ninaneelu sisu bronhidesse sattumist;
• kui lima koguneb hingamisteedesse, peate vaheldumisi tegema ainult sisse- ja väljahingamisi, et mitte jätta vahele järgmise rünnaku ilmnemist;
• ärge tõmmake õhku sügavalt sisse, kuna see võib samuti esile kutsuda õhupuuduse;
• astmahaiged peaksid õppima ennast rahustama pinnapealsete väljahingamiste ja väikeste hingetõmmetega;
• Kõik tunnid toimuvad vaieldamatult kaks korda päevas.

Kui patsient näitab harjutuste sooritamisel järjepidevust ja distsipliini, paraneb tema keha veresoonte elastsus, mis hoiab ära insuldi ja muude patoloogiate tekkimise. Samuti toimub muutus kolesterooli ladestumisest veresoonte seintes, suureneb immuunsüsteem, taastub vereringe, paranevad ainevahetusprotsessid.

Veelgi enam, regulaarne treenimine aitab kehal puhastada end välistest ärritajatest, määrdunud õhust ja paljudest muudest haiguse sümptomeid esilekutsuvatest teguritest.

Võimlemine Strelnikova järgi: kirjeldus

Bronhiaalastma jaoks on välja töötatud muljetavaldav hulk erinevaid hingamistehnikaid, kuid tasub rõhutada üht parimat kompleksi - Strelnikova sõnul võimlemist.

See on hingamissüsteemi tõhusate harjutuste komplekt, mis hõlmab sunnitud hingetõmmete sooritamist. Tehnika peamine eelis on selle lihtsus ja rakendamise lihtsus. Seda praktiseerivad laialdaselt patsiendid üle kogu maailma, sest tulemused hämmastab ka kõige parandamatumaid pessimiste.

Tehnika on suunatud õhuringluse taastamisele ja hingamislihaste tugevdamisele. Selle meetodi kasutamine aitab vabaneda kogunenud rögast, leevendada põletikku ja palju muud.

Iga bronhiaalastma diagnoosiga patsient saab sellist võimlemist kodus ilma probleemideta teha. Peamine arv harjutusi tehakse sissehingamise ajal rindkere kokkusurumise protsessis. Nii saate kergesti peatada läheneva rünnaku ja vabaneda ninaneelu probleemidest.

Spetsialist Strelnikova väidab, et sissehingamine on hingamisprotsessi oluline komponent ja väljahingamine sõltub selle sügavusest. Viimane tegevus tekitab inimrütmis tasakaalutuse, sest seda sooritatakse tahtmatult.

Astmahaiged kurdavad väljahingamisprobleeme. Suhtuge sellesse tehnikasse täie vastutustundega, järgige selle õiget rakendamist ja tulemus rõõmustab teid kindlasti.

Kõige elementaarsem, mida peate teadma, on see, et hästi harjutatud harjutused on haigusest vabanemise võti. Ole tähelepanelik ja kannatlik, sest iga ettevõtmine nõuab tahtejõudu ja soovi lõpuni jõuda.

Enne oma plaani elluviimist kaaluge järgmisi reegleid:

• õppida hingama läbi nina, harjutada aktiivseid ja teravaid hingamisi;
• teha meelevaldseid väljahingamisi suu kaudu, tegemata õhu eemaldamiseks mingeid jõupingutusi;
• kõik toimingud tehakse konto all;
• koos mõne harjutuse sooritamisega õppige seda tehes sisse hingama;
• teie tegevuste arv peab alati olema 4-kordne;
• ärge alustage võimlemist halva tujuga, peaksite olema positiivne ja rõõmsameelne.

Seega, kui olete kõiki ülaltoodud põhimõtteid arvesse võtnud, võite Strelnikova järgi ohutult jätkata terapeutilise tehnika rakendamist. Pidage meeles, et mida varem alustate, seda kiiremini saavutate soovitud tulemuse.

Harjutuste komplekt Strelnikova järgi

Liigume edasi terapeutiliste harjutuste kompleksi enda juurde. See koosneb mitmest harjutusest, mis ei vaja ettevalmistust. Need hõlmavad rindkere pigistamist sissehingamise ajal. Selle kompleksi abil saate üle tugevast lämbumishoost. Pealegi ei saa te mitte ainult edukalt astmat ravida, vaid avaldate positiivset mõju ka hingamissüsteemile tervikuna.

Palju positiivset tagasisidet on tegevus nimega "pump". Tehke seda õigesti ja see annab suurepäraseid tulemusi:

1. Pump. Võtame istumisasendi taburetil. Toeta käed põlvedele ja hinga läbi nina paar (2–4) teravat hingetõmmet. Ärge sirutage selga ja kallutage keha tagasi. Võtke toruks kõverdunud paberitükk ja kummarduge, nagu pumpaksite autorehvi. Kummardades tõmmake õhku kopsudesse ja end painutades hingake välja. Ärge tehke järske liigutusi. Kõik peaks olema sujuv ja lihtne. Pea peaks olema kergelt kallutatud, nagu vaataksite pumpa. Ärge painutage vööst allapoole, ümardage selg. Me hingame läbi nina ja hingame välja suu kaudu. Tähtis on tegude rütm, nagu sõjaväemarsil. Peaksite tegema kokku kaheksa hingetõmmet viiesekundiliste intervallidega, millele järgneb veel kümme sama hingetõmmet.
2. Kallutused. Sellel toimingul on positiivne mõju astmaatilise lämbumise ennetamisel ja see on saanud palju positiivseid vastuseid. Kallutage keha veidi ettepoole, pea all, sulgege käed küünarnukist ja hingake mürarikkalt. Järk-järgult sirgendage, hingake välja ja tehke seda toimingute algoritmi veel kaks korda 7-sekundilise intervalliga. Tehke kindlasti kaks hingetõmmet ja neli hingetõmmet. Korrake harjutust, kuni tunnete end kergelt väsinuna. Üldiselt ei tohiks tundide aeg võtta rohkem kui 15 minutit.
3. Õla kallistus. Painutage küünarnukid ja tõstke need õlgadega samale tasemele. Peopesad on rindkere tasemel näo poole pööratud. Üks käsi tormab järsult teise juurde ja puudutab vastas olevat õlga. Teine käsi puudutab vastas olevat kaenlaalust. Käed töötavad paralleelselt. Valju hingetõmmet korratakse iga uue kallistusega.

Spetsiaalne Buteyko harjutuste komplekt

Võimlemisharjutuste komplekt Buteyko meetodil tagab kopsude optimeerimise. Soovitud tulemuste saavutamiseks peate tegema järgmist:

• sisse hingata 2-3 sekundit;
• väljahingamine toimub intervalliga 2 kuni 4 sekundit;
• paus ei tohiks olla pikem kui 4 sekundit.

Buteyko tehnikat saab sooritada keha istuvas asendis. Patsiendi rindkere tuleb sirutada ja käed põlvedele asetada. Põhilised harjutused hõlmavad järgmist:

• sagedane pinnapealne hingamine läbi nina kümne minuti jooksul;
• sissehingamine toimub järk-järgult aeglaselt, väljahingamine toimub rindkere täieliku lõdvestusega;
• kõigi osakondade hõlpsaks ühendamiseks peate tegema järk-järgult hingetõmmet, alustades kõige alt ja lõpetades maksimaalse avamisega. Väljahingamine peaks olema pikk ja pikaajaline;
• õhk tuleb sisse tõmmata aeglaselt, kaasates protsessi mõlema ninasõõrmega erinevad osakonnad. Liigse õhu sisenemise vältimiseks on vaja üks ninasõõr kinni keerata;
• kõik liigutused tuleks teha diafragma poolt sissetõmmatud ninaga, mis aitab tugevdada pressi lihaseid. Iga liigutust tuleb teha vähemalt 9 korda;
• tugevaim sissehingamine või pikaajaline väljahingamine tuleb teha kiirendatud rütmis. Peate liigutusi kordama iga minut. Tuleb meeles pidada, et liigne ventilatsioon võib põhjustada kerget pearinglust;
• sissehingamise koguaeg on ligikaudu kaks sekundit, hingetõmmete vaheline intervall on viis sekundit. Sellele järgneb kiire hingetõmme. Üldjuhul ei tohiks täitmisaeg ületada nelja minutit. Edaspidi toimub võimlemine nii istuvas asendis kui ka põrandal lamades. Protseduur on kasulik kombineerida jooksmise või väikese kardiotreeninguga.

Kõigi harjutuste korrektne ja regulaarne sooritamine tagab seisundi taastamise ja aitab haiguse üle kanda remissiooniperioodi. Laste astma arengu algstaadiumis on mõnel juhul võimalik saavutada täielik taastumine.

Selguse ja harjutuste korrektse sooritamise huvides soovitame vaadata videot, mis tutvustab mitmeid Strelnikova hingamisharjutusi.

Õige hingamine on idamaises meditsiinis üks hea tervise põhiprintsiipe. Hingamismeetodeid valdasid iidse India, Hiina ja Tiibeti inimesed. Tänapäeval on see tava populaarne kogu maailmas. Üks Venemaal tuntud meetodeid on Strelnikova hingamisharjutused.

Alguses põhines võimlemine harjutustel, mille eesmärk oli inimeste vokaalsete võimete arendamine. Kuid rakendades seda meetodit oma südamehaigust põdeva tütre puhul, nägi Strelnikova, et lapse seisund paranes märkimisväärselt. Hingamisharjutuste komplekt aitas haigusest igaveseks ravida.

Aja jooksul liitus Strelnikova tütar emaga, et uurida hingamisharjutuste mõju mitte ainult hääleandmete arengule, vaid ka kogu organismi taastumisele.

Strelnikovid näitasid ka tehnika positiivset mõju sellisele tõsisele haigusele nagu bronhiaalastma. Seejärel uuris Strelnikova sõnul hingamissüsteemi patsient ja õpetaja õpilane Mihhail Shchetinin. Tema autorlusel on ilmunud palju metoodilisi käsiraamatuid.

Strelnikova võimlemise olemus on sisse- ja väljahingamisel põhinevad harjutused. Samal ajal võivad sissehingamised üksteisest erineda sügavuse, intensiivsuse ja sageduse poolest ning väljahingamised on spontaansed. Nende harjutuste käigus terveneb kogu keha, vabanevad toksiinid ja toksiinid.

Suurt tähtsust omistatakse hingamisele. Fakt on see, et nina limaskestal on retseptoreid, mis on seotud kõigi inimkeha organitega. Rikkalikult läbi nina tungiv õhk küllastab kõiki neid süsteeme ja avaldab positiivset mõju kogu kehale.

Hingamisharjutuste põhiprintsiibid ja eelised

Hingamissüsteemi tõhusus sõltub selle õigest täitmisest vastavalt järgmistele soovitustele.

1. Harjutusi tuleks teha iga päev hommikul ja õhtul tund aega. Keskmiselt sisaldab ravikuur 15 protseduuri.
2. Õiged harjutused on need, mille puhul õhu hingamine on väga lärmakas ja diafragma pinge korral väljahingamine vaba.
3. See tähendab sisse- ja väljahingamise kombinatsiooni spetsiaalsete harjutustega. See kombinatsioon haarab käsi ja jalgu, pead, kaela, nimme, kõhtu, puusasid, õlad ja selgroogu ning aitab tugevdada lihaseid ja toniseerida keha.
4. Sissehingamine toimub kompleksselt, kuni 32 korda intervalli kohta. Komplekside vahel tehakse puhkamiseks lühikesi pause, 3-5 sekundit. Parim variant on 96 hingetõmmet, 4 lühikeste intervallidega seeria kohta. Selliseid hingetõmmete seeriaid nimetatakse "Strelnikovi sajaks". Saate neid omandada alles pärast pikka treenimist.
5. Üks protseduur sisaldab vähemalt 10 harjutust.

Hingamisharjutuste eelised:

• keha kaitsesüsteemi tugevdamine;
• suurenenud toon ja energia;
• siseorganite funktsioonide parandamine;
• hingamise ja hingamiselundite töö stabiliseerimine;
• põletikuliste infektsioonide hävitamine;
• üldise heaolu paranemine.

Näidustused läbiviimiseks

Strelnikova hingamisharjutusi soovitatakse järgmiste haiguste ja seisundite korral:

• hingamisteede haigused - bronhiit, kopsupõletik, astma;
• nahahaigused;
• meeste ja naiste suguelundite piirkonna patoloogia;
• põletikulised protsessid kehas;
• häälega seotud probleemid.

Rasedate emade hingamisharjutused on suurepärane ettevalmistus sünnituseks. Kui teete raseduse ajal Strelnikova kompleksi, valmistub keha sünnituseks, muutub nakkuslikele mõjudele vastupidavaks.

Õige hingamine aitab vabaneda toksikoosist, leevendab emaka suurenenud toonust, küllastab keha hapnikuga raseduse viimasel trimestril.

Hingamisharjutusi saab edukalt kombineerida teiste kehaliste harjutustega – jooksmine, fitness, ujumine, rattasõit. Samuti on kasulik tegeleda hingamisharjutustega mitte ainult ravi ajal, vaid ka ennetamiseks.

Iga õhtune lähenemine tõstab energiat 30 korda, teeb tuju heaks, lõõgastab ning leevendab päeva jooksul kogunenud väsimust ja stressi. Sel juhul peate mõtlema ainult hingetõmmetele, treenima ja loendama.

Vastunäidustused ja võimalik kahju

On inimeste kategooriaid, kellele see tehnika on vastunäidustatud. Need on inimesed, kes põevad lühinägelikkust ja glaukoomi, kõrget vererõhku või silmarõhku, neerupuudulikkust, insulti. Ettevaatlik tuleb olla südamehaigustega inimeste puhul (need ei ole otsesed vastunäidustused, vaid nõuavad lihtsalt tasakaalustatud lähenemist).

Lisaks on Strelnikova võimlemise vastunäidustuste hulgas kombineerimine teiste hingamistehnikatega - jooga, oxysize või qigong.

Strelnikova harjutused

Võimlemise põhikompleks koosneb 13 harjutusest (lisaks soovitab metoodika autor korrata “Pumba”, et saada 14 harjutust), mida on väga lihtne sooritada.

"Palmid"

See harjutus on soojendus. See viiakse läbi vastavalt järgmisele algoritmile: seistes tuleb küünarnukid painutada ja peopesad endast eemale pöörata. Sissehingamisel tuleb peopesad tihedalt pigistada, väljahingamisel lõõgastuda. Peate ainult sõrmedega töötama.

"Juhid"

Peate seisma sirgelt, sirutage käed paralleelselt kehaga. Seejärel painutage küünarnukid nii, et rusikad oleksid kõhule surutud. Pingutage oma käed ja õlad sissehingamise ajal, laske käed järsult alla, suruge oma rusikad lahti, sirutage sõrmed laiali.

Väljahingamisel vii käed tagasi kõhule.

"Pump"

Selle harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, sirutama käed paralleelselt kehaga. Seejärel, langetades oma pead ja ümardades selga, painutage aeglaselt põrandale mitte rohkem kui 90 kraadise nurga all.

Nõlva lõpp-punktis peate kiiresti hingama õhku ja naasma algasendisse ilma täielikult sirgendamata.

"Kass"

Treeningu "Kass" tegemiseks peate seisma sirgelt, sirutama selga, sirutama jalad laiali, mitte õlgade laiusele, suruma käed külgedele ja painutama küünarnukkidesse. Samal ajal tuleks käed langetada ja hoida rindkere tasemel.

Sissehingamisel istuge kergelt maha, pöörake külili ja justkui haarake kätega õhku. Algasendisse naastes hingake välja. Vaja on vaheldumisi pöörata paremale ja vasakule.

"Kõrvad"

Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Sissehingamisel on vaja kallutada pead paremale või vasakule, justkui sirutudes õlakõrvaga. Algasendisse naastes hingake välja. Peate kasutama ainult kaela.

"Kallista oma õlgu"

Selle harjutuse ajal peate seisma sirgelt, sirutama selga, painutama käsi küünarnukkidest ja tõstma need rinna kohal, nagu istuksite laua taga. Sissehingamisel peate parema käega haarama vasakust õlast ja vasaku käega paremast õlast. Seda tuleb teha nii, et küünarnukid koonduksid ühes punktis.

"Suur pendel"

See harjutus on harjutuste "Pump" ja "Kallista oma õlgu" vaheldumine. Ühel väljahingamisel peate end õlgadest kallistama, teiselt poolt aga ette kummarduma. "Suurt pendlit" saate sooritada nii seistes kui ka istudes.

"Pea pöördub"

Harjutus sooritatakse seistes, selg on ühtlane ja liikumatu. Energilise hingamisega peate pöörama pead paremale ja vasakule, välja hingates pöörete vahel.

"Pendli pea"

Seda harjutust tehakse täpselt samamoodi nagu “Kõrvad”, ainult sel juhul tuleb pead edasi-tagasi kallutada.

"Veeretab" parema jalaga ettepoole

Peate seisma sirgelt, panema parem jalg veidi ette. Inspiratsioonil tuleb kogu raskus kanda paremale jalale, mis peaks samal ajal kükitama.

"Veeretab" vasaku jalaga ettepoole

Seda sooritatakse samamoodi nagu eelmine harjutus, vahetades jalga.

"Edasi samm"

See harjutus on nagu paigal kõndimine. Sissehingamisel tõuseb üks põlvest kõverdatud jalg mao poole ja teine ​​kükitab. Järgmisel hingamisel jalad muutuvad.

"Tagasi samm"

Seda tehakse samamoodi nagu eelmist harjutust, samal ajal kui jalad surutakse vastu tuharat.

Hingamisharjutused lastele

Strelnikova tehnika aitab edukalt ravida hingamisteede haigusi, südamehaigusi, diabeeti, neuroloogilisi haigusi, kogelemist. Lisaks arendavad harjutused laste plastilisust ja painduvust.

Strelnikova lastele mõeldud võimlemise eeliseks on vanusepiirangute puudumine. Harjutusi saate teha juba 3-4-aastaste lastega. Seda vanust iseloomustab suurenenud risk haigestuda külmetus- ja nakkushaigustesse, mida lapsed lasteaiast kaasa toovad.

Hingamisharjutused aitavad tugevdada keha kaitsefunktsioone, tugevdavad immuunsust ilma ravimeid ja apteegivitamiine kasutamata.

Teine põhjus, miks beebidele hingamisharjutusi tutvustada, on nende suutmatus hingata. Selle tõttu ei saa organism piisavalt hapnikku, sellest tulenevad külmetushaigused ja madal immuunsus ja hüperaktiivsus ning isegi halvasti arenenud kõne.

Samuti võivad Strelnikova sõnul lapse kogelemisest päästa hingamisharjutused. Selleks peate regulaarselt tegema harjutusi "Pump" ja "Kallista oma õlad". Need parandavad kopsude ventilatsiooni, õpetavad sügavalt hingama, mis aitab hingamistehnikat täielikult muuta. Paar kuud kaks korda päevas treenimist ravib haigust tõhusalt.

Õige hingamine koos füüsiliste harjutustega toob tõhusat abi ka noorukitele. Võimlemine aitab tasakaalustada hormonaalset tasakaalu, leevendab tüdrukute valu ja muudab menstruaaltsükli sujuvamaks. Poisid, kes sooritavad hingamisharjutusi, vähendavad fimoosi ja krüptorhidismi riski.

Õige hingamine aitab võidelda noorukieale iseloomulike nahaprobleemidega.