Hingamisharjutused koolieelikutele. Hingamisteede võimlemine "Cockerel". Hingamisharjutused tugevdavad beebi immuunsust

Nursaetova Z.G., kehalise kasvatuse õpetaja, MBDOU nr 5, Leninogorsk, Tatarstani Vabariik

Hingamine on keha kõige olulisem funktsioon. Füüsilises kultuuris on oluline koht spetsiaalsetel hingamisharjutustel, mis tagavad bronhide täieliku äravoolu, puhastavad hingamisteede limaskesta ja tugevdavad hingamislihaseid. Isegi iidsed idamaised targad, erinevate hingamissüsteemide loojad, pidasid hingamisharjutusi väga tähtsaks. Usuti, et lisaks hingamise abil hapnikuga varustamisele toimub ka keha energiaga varustamine. Õige hingamine reguleerib inimese närvisüsteemi seisundit.

Hingamisharjutuste meetodeid on palju (K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova järgi, joogasüsteemi järgi jne), kuid ühtki neist ei ole soovitav mehaaniliselt järgida.

Inimese tervis, füüsiline ja vaimne aktiivsus sõltuvad suuresti hingamisest, näiteks mõjutab ajufunktsioone hingamissagedus ja hingamine vaheldumisi läbi vasaku ja parema ninasõõrme.

Hingamislihaste vormis olek määrab inimese füüsilise töövõime ja vastupidavuse: niipea, kui ettevalmistamata inimene jookseb mõnikümmend meetrit, hakkab ta kiiresti hingama ja tunneb hingamislihaste nõrga arengu tõttu õhupuudust. Treenitud inimestel ei esine õhupuudust ning nende hingamine rahuneb kiiresti ka pärast pikemat füüsilist pingutust.

Hingamisliigutuste protsessi viivad läbi diafragma ja roietevahelised lihased. Diafragma on lihaseline vahesein, mis eraldab rindkere kõhuõõnde. Selle põhiülesanne on tekitada negatiivset rõhku rinnaõõnes ja positiivset rõhku kõhuõõnes. Sõltuvalt sellest, millised lihased on kaasatud, eristatakse nelja tüüpi hingamist:

• alumine või "kõhuõõne", "diafragmaatiline" (hingamisliigutustes osaleb ainult diafragma ja rindkere jääb muutumatuks; kopsude alumine osa on peamiselt ventileeritud ja veidi keskel);
• keskmine või "ribi" (hingamisliigutustes osalevad roietevahelised lihased, rindkere laieneb ja tõuseb veidi; diafragma tõuseb veidi);
• ülemine või "klavikulaarne" (hingamine toimub ainult rangluude ja õlgade tõstmisega statsionaarse rindkere ja mõningase diafragma tagasitõmbamisega; kopsude ülaosa on peamiselt ventileeritud ja veidi - keskosa);
• segatud või "täielik joogahingamine" (kombineerib kõiki ülaltoodud hingamistüüpe, samal ajal kui kõik kopsuosad on ühtlaselt ventileeritud).

See tähendab, et sissehingamine ja väljahingamine, asendades üksteist, tagavad kopsude ventilatsiooni ja milline osa neist sõltub hingamise tüübist.

Kui palju kopsud on õhuga täidetud, määrab sisse- ja väljahingamise sügavus: pinnapealse hingamise korral kasutatakse ainult õhuvoolu mahtu; sügavaga - lisaks hingamisteedele, täiendavale ja reservile. Sõltuvalt sellest muutub hingamissagedus.

Kopsud on organ mitte ainult hingamiseks, vaid ka väljutamiseks ja kehatemperatuuri reguleerimiseks. Samuti osalevad nad füsioloogiliselt aktiivsete ainete tootmises, mis osalevad vere hüübimise protsessis, valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.

Eelnevast võib järeldada, kui suurt rolli mängivad hingamisharjutused laste kõvenemisel ja taastumisel ning kui oluline on sellele ülesandele läbimõeldult ja vastutustundlikult läheneda.

Hingamisvõimlemise komplekside väljatöötamisel võtsime arvesse:

• iga harjutuse tõhusus koolieelse lasteasutuse laste karastamiseks ja parandamiseks;
• harjutuste ligipääsetav keerukusaste erinevas vanuses lastele;
• harjutuste mõju aste hingamislihaste tugevdamisele, kopsude kõikide osade ventilatsioonile, ülemiste hingamisteede arengule jne.

Hingamisharjutuste süstemaatiliseks kasutamiseks tuleks need lülitada tervist parandava võimlemise ja kehalise kasvatuse tundide kompleksidesse.

Töö efektiivsuse analüüsimiseks on vaja kord kvartalis kehalise kasvatuse tunnis sisse viia hingamisvõimlemise kompleksid (siseruumides, üldiste arendavate harjutuste asemel, soorituses vähendatud doosiga).

Kehalise kasvatuse tundides, pärast und, hommikuvõimlemisel kasutatakse mõnda idamaise hingamisharjutuse harjutust, näiteks:

• Lähteasend istub põrandal "türgi keeles", käed peopesad rinna kõrgusel; hingatakse sügavalt, käed tõusevad aeglaselt üles, hingatakse välja - käed langevad aeglaselt algasendisse.
• Algpositsioon on sama. Sügav hingamine - käed sirutuvad aeglaselt ette, hingake välja - käed naasevad aeglaselt oma algasendisse.
• Põhiriiuli lähteasend. Hingake sisse - käed üles, õlgadele - hinge kinni hoidmine, väljasirutatud kätega ettepoole sööstmine - aeglane väljahingamine.

Ligikaudsed hingamisteede võimlemise kompleksid

Kompleks 1.

Kuulame oma hingeõhku

Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.

(kui mugav hetkel). Kere lihased on lõdvestunud.

Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

• kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;
• milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad või kõik osad - lainelised);
• milline hingamine: pindmine (kops) või sügav;
• milline on hingamise sagedus: sageli toimub hingamine-väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus);
• vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.

Seda harjutust võib teha enne füüsilist tegevust või pärast seda, et lapsed õpiksid hingamise teel kogu organismi seisundit määrama.

Sihtmärk:õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.

Lähteasend - seistes, istudes, lamades (olenevalt eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.

Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja (korda 5-10 korda).

Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

Hingake ühes ninasõõrmes

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

Lähteasend - istudes, seistes, keha on sirge, kuid mitte pinges.

1. Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).

2. Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragmat tõmmates. nii palju kui võimalik, et kõhtu tekiks lohk.

3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.

Korda 3-6 korda.

Märge. Pärast seda harjutust hingake mitu korda järjest ühe ninasõõrmega sisse ja välja. (kõigepealt ninasõõrmega, mida on kergem hingata, siis teisega). Korrake 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrme jaoks eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.

Õhupall (kõhuhingamine, alumine hingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

Lähteasend – lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele. Edaspidi saab seda harjutust sooritada ka seistes.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

• Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.
• Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Korda 4-10 korda.

õhupall rinnus (keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.

Lähteasend - lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide põhja ja keskenduge neile.

Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.

1. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.
2. Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.

Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Treeningu algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.

Korda 6-10 korda.

Õhupall tõuseb üles (ülemine hingeõhk)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ülemiste kopsude ventilatsiooni.

Lähteasend - lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.

Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.

Korda 4-8 korda.

Tuul (puhastamine, täielik hingamine)

Sihtmärk:

Lähteasend - lamades, istudes, seistes. Pagasiruum on lõdvestunud. Tehke täielik väljahingamine läbi nina, tõmmates sisse kõhtu, rindkere. Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid. Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

Märge. Treening ei ole ainult suurepärane puhastus (tuulutab) kerge, aga aitab ka alajahtumise korral sooja hoida ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

Vikerkaar kallistas mind

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.

Lähteasend - lamades, istudes, seistes. Pagasiruum on lõdvestunud. Tehke täielik väljahingamine läbi nina, tõmmates sisse kõhtu, rindkere.

1. Lähteasend - seistes või liikudes.
2. Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.
3. Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
4. Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Käed on kõigepealt suunatud ettepoole, seejärel ristuvad rinna ees, justkui kallistades õlgu; üks käsi läheb käsivarre alla, teine ​​õlale.

Korda 3-4 korda.

Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” 3-5 korda.

Kompleksne 2.

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse.

Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

Hingake ühes ninasõõrmes

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Siil

Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), kogu ninaneelu lihaspingetega (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

Huuled "toru"

1. Hingake täielikult läbi nina, tõmmates sisse kõhu- ja roietevahelised lihased.
2. Voldi huuled "toruks", tõmmake järsult õhku, täites sellega kõik oma kopsud.
3. Tehke neelamisliigutus (nagu neelaks õhku).
4. Tehke paus 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja.

Korda 4-6 korda.

Kõrvad

Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale vasakule, on kõrvad võimalikult lähedal õlgadele. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne. Korda 4-5 korda.

Puhume mullid

1. Pea rinnale kallutades hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.

1. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.

1. Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.

1. Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole. Korda 3-5 korda.

keel "toru"

1. Huuled on volditud "torusse", nagu heli "o" hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.
2. Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.

• Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Paus - 3-5 sekundit.
• Tõstke pea üles ja hingake aeglaselt läbi nina välja.

Korda 4-8 korda.

Pump

1. Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
2. Tehke ette- ja allakõverdusi ning iga vetruva kurvi korral hingake jõnksatavalt, nii teravalt ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates (5-7 vetruvat painutust ja hingetõmmet).
3. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 3 korda.

Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.

Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage edasi-tagasi (suur pendel) sisse ja välja hingates. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele. Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.

Korda 3-5 korda.

Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt

Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Kompleks 3.

See viiakse läbi mängu vormis.

tuul planeedil

Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 1.

Planeet "Sat-Nam" - vastake! (joogaline hingamine)

Sihtmärk.Õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.

Lähteasend - istudes tuharad kandadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud ülespoole nagu nool.

Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat-nam".

Korda 3-5 korda.

Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. "Nam" pehmeks hääldamiseks, kõhulihaste lõdvestamine on väike hingetõmme.

Hingamistsükkel: väljahingamine "istus" - paus - sissehingamine "meie". “Sat” hääldusega on pinges keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.

Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda "Sat-nam", ütleb täiskasvanu: "Ma võtsin kutsungid vastu!"

Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt

Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.

tulnukad

Sihtmärk: sama mis harjutustes “Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt”, “Planeet“ Sat-nam ”- vastake!

Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.

Lähteasend - 3-4 korda lamavasse asendisse, 3-4 korda seistes. Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: “Tulnukad ärkavad, pingestuvad” jne.

1. Hingake aeglaselt läbi nina välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
2. Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.

• Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt: "Ma olen tugev (ja mina)».
• Hingake õhku õrnalt nina kaudu välja koos lihaste lõdvestusega.

1. Kõik kolm kompleksi on omavahel seotud hingamissüsteemi teatud lihaste kehalise aktiivsuse suurenemise ja teostamistehnikaga.

Esimeses kompleksis pööratakse rohkem tähelepanu hingamise tüüpidele - rahustav-taastav ja puhastav. (harjutusi tehakse ilma suurema lihaspingeta).

Teine kompleks on suunatud ninaneelu, ülemiste hingamisteede ja kopsude tugevdamisele teatud lihasrühmade toonuse pingega.

Kolmas kompleks on peamiselt suunatud kogu hingamissüsteemi lihastoonuse tugevdamisele.

Kõik kolm kompleksi tuleb vahetada ühe või kahe nädala jooksul, st iga kompleksi tuleks läbi viia 2-3 päeva. (Iga kompleksi õppimisel saab päevade arvu suurendada.)

Saate komplekse varieerida: näiteks kogu kompleks, kuid harjutustes väiksema annusega või 3-4 harjutust erinevatest kompleksidest, kuid annust säilitades.

Nooremad koolieelikud sooritavad kõiki hingamisharjutusi väiksema annusega ja lihtsustatud kujul, järk-järgult tüsistudes.

2. Eraldi harjutused kuuluvad tervist parandavasse võimlemisse, neid komplekse saab kasutada ka külmetushaiguste profülaktikana, eriti külmal aastaajal.

3. Komplekse saab kasutada töös erinevas eelkoolieas lastega, kuid alustada tuleb lihtsustatud teostusvormist. Ühes vanuses lapsed arenevad erinevalt, seetõttu tuleb igale lapsele näidata hingamisharjutuse sooritamise täpset tehnikat, ehitustööd sõltuvalt tema individuaalsetest võimalustest.

4. Hingamisharjutused “Hinga vaikselt, rahulikult ja sujuvalt”, “Tuul”, “Vikerkaar, kallista mind” esimesest kompleksist on kasulikud keha taastamiseks ja hingamiseks pärast igasugust füüsilist tegevust.

Hingamisharjutuste kompleksid

Hingamisharjutused on suunatud hingamiselundite arendamisele, parandamisele, tonsilliidi, bronhiidi, bronhiaalastma ja tuberkuloosi ennetamisele.

Pärast soojendust tehakse hingamisharjutusi.

1. "Soe tuul lendas meie juurde."

Lähteasend – põhiasend. Sügav hingamine, väljahingamine - piklik pehme heliga "ha".

2. "Külm talvetuul puhus meile peale."

Lähteasend – põhiasend. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, hingake "oooo" heliga välja.

3. "Mesilane lendas meie aknasse."

Lähteasend – põhiasend. Hingake sügavalt sisse, hingake välja läbi tihedalt kokku surutud hammaste heliga "zzz".

4. "Kutsikas tahab meiega mängida."

Lähteasend – põhiasend. Hingake sügavalt sisse, hingake välja heliga "rrrr".

Soojendus erinevate kehalise aktiivsuse elementidega. Hingamisharjutused on samad, ainult diafragmaatilise hingamise lisamisega.

Diafragmaatiline hingamine ehk kõhuhingamine.

Lähteasend - lamades selili, asetage peopesad kõhule piki keskmist peopesa. Hingake sügavalt sisse ja seejärel rahulikult välja, korrake sama uuesti. Keskenduge hingamisprotsessile. Jälgige käte abil, kuidas sissehingamisel kõht "paisub, täites õhku" (6-8 korda).

Diafragmaatiline hingamine on kasulik kõigi haiguste korral, kuna diafragma töötamise ajal masseeritakse õrnalt rindkere ja kõhuõõne organeid, mis parandab nende verevarustust.

Diafragmaatiline hingamine reguleerib soolte tööd, parandab seedimist, mõjub positiivselt südame talitlusele, ventileerib hästi kopsude alumisi sagareid, rahustab närvisüsteemi.

Vahendid jõu ja hingamise taastamiseks pärast füüsilist pingutust. Aitab säilitada vaimset tasakaalu.

Täielik hingamine.

Tehnika: hingake täielikult välja, hingake aeglaselt sisse, kõhtu kergelt välja ajades, tõstes ja laiendades ribisid, lõpetades rangluude ja õlgade tõstmisega. Väljahingamine toimub samas järjekorras: langetage kõht, rindkere keskosa ja rangluu. Sissehingamise ja väljahingamise kestus on sama. (Korda 5-6 korda.)

See aktiveerib kogu hingamisaparaadi, ravib kopsuhaigusi, aga ka külmetushaigusi. Toodab õiget hingamist.

Hingamine meelerahu jõudude taastamiseks.

Hingake "Ha". Lähteasend – põhiasend. Sissehingamine - käte aeglaselt üles tõstmine, hinge kinni hoidmine, väljahingamine - summutatud heli "ha" läbi suu, kummarduge kogu kehaga ja lõdvestage käelihaseid.

Peopesa aktiveerimine: asetage peopesad rinna ette ja hõõruge neid tugevalt.

Päikeseline kehahoiak. Lähteasend – seistes õlgade laiuselt. Tõstke käed aeglaselt üles ja sirutage neid peopesadega külgedele ja üles.

Saatetekst: „Kujutage ette sinist taevast ja päikest oma pea kohal. Sirutage selle õrnade soojade kiirte poole. Päikesekiired tungivad teie keha igasse rakku ja see on täidetud jõu, energiaga.

Koguge peopesadega päikesekiiri, viies peopesad aeglaselt kokku. Seejärel tehke kerge massaaž.

Energiamassaaž. Lähteasend - seistes või istudes. Soojendama (lihvima) peopesad ja masseeri peopesadega oma nägu, pead, kaela, rindkere, kõhtu, reied, sääred, jalalabad.

"Külvaja". Lähteasend - seistes, käed südamepiirkonnas - sisse hingata, välja hingata - käed ette, saada oma südamesoojust sõpradele, pöördudes sõbra poole. Saada oma päikese-südame kiired kõigile Maa inimestele, sõbrad.

"Tuukrid". Lähteasend – seistes, hinga välja, hinga kiire kükiga teravalt sisse, hoia nina nii kaugele kui võimalik, hoia hinge kinni.

"Hingamise heli" mmm..." Laps teeb kaks rahulikku hingetõmmet, seejärel sügavalt sisse, hingake välja ja hääldage võimalikult kaua suletud suuga heli "mmm ...", kuni järgmise hingetõmbeni.

"Puhastav hingamine" (leevendab stressi, kasutatakse iga tervisekompleksi alguses ja lõpus).

Lähteasend - seistes, läbi tihedalt kokkusurutud huulte tehakse takistusega astmeline väljapääs.

"Õhupallide täispuhumine". Väljahingamisel osalevate hingamislihaste treenimine.

"Propeller". Lähteasend - seistes, käed laiali. Sisse hingata, välja hingata (läbi pingul huulte) pöörlemine küljelt küljele.

Bibliograafia:

1. Gorbatenko O. F., Kardailskaya T. A., Popova G. P. Kehakultuur ja tervisetöö koolieelsetes lasteasutustes: planeerimine, tunnid, harjutused, sport ja vaba aja tegevused. - Volgograd: õpetaja, 2008
2. Podoljanskaja E. I. 4-7-aastaste laste tervise parandamise vormid: kinesioloogia ja hingamisharjutused, hommikuvõimlemise kompleksid. - Volgograd: õpetaja, 2009
3. Yakovleva L., Yudina R. Alusharidus. - 1997. - nr 2. - S. 14-20.

Lisa 1.

Hingamisvõimlemise kartoteek 1 ja 2 juuniorrühmale.

Selleks, et aidata lapsel köhaga kiiresti toime tulla, pakun teile hingamisvõimlemise mängukompleksi (lastele alates 2 eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.

Harjutus 1. MULLID.

Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, puhuge "põsed – mullid" õhku ja hingake aeglaselt läbi kergelt avatud suu. Korda 2-3 korda.

Harjutus 2. PUMP.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

Harjutus 3. KÕLAR.

Sina esitad küsimusi, laps vastab.

Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.

Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.

Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.

Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Harjutus 4. LENNUK.

Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:

Lennuk – lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)

Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)

zhuzhu-zhu (teeb parempööret)

Zhu-zhu-zhu (välja hingata, ütleb w-w-w)

Seisan ja puhkan (seisab sirgelt, käed allapoole)

Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)

zhu - zhu - zhu (teeb vasakpöörde)

zhuzhu-zhu (välja hingata, w-w-w)

Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).

Korda 2-3 korda

Harjutus 5. HIIR JA KARU.

Loed luuletust, laps teeb liigutusi.

Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)

Hiir on väga väike (istuge maha, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tšššš)

Hiir külastab karu (olla kikivarvul)

Ta ei jõua tema juurde.

Korda 3-4 korda.

Harjutus 6. TÕU .

Olen tugev tuul, lendan

Lendan kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingata läbi nina)

Ma tahan vasakule vilistada (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhu)

Ma võin puhuda paremale (pea sirge, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, väljahingamine)

Ma võin üles minna (pea sirge, hinga läbi nina, hinga läbi huulte toruga, hinga sisse)

Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)

Vahepeal hajutan pilved laiali (käe ringikujulised liigutused).

Korda 3-4 korda.

Harjutus 7. KANAD.

Tehke seda oma lapsega. Tõuske püsti, kummarduge, riputage oma "tiivad" käed vabalt ja langetage pea. Ütleme: “Nii-nii-nii” ja patsutame samal ajal põlvedele. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.

Harjutus 8. MESILAS.

Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.

Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-w-w, siis sissehingamisel sirutame käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)

Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja sirutab käed külgedele, teeb ringi ümber ruumi, naaseb oma kohale).

Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.

Harjutus 9. ROHU NIITMINE .

Kutsuge oma last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed riimi ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.

Zu-zu, zu-zu,

Niidame muru.

Zu-zu, zu-zu,

Ja ma kaldun vasakule.

Zu-zu, zu-zu,

Koos kiiresti, väga kiiresti

Niidame kogu muru.

Zu-zu, zu-zu.

Laske lapsel lõdvestunud kätega raputada, korrake algusest 3-4 korda.

Toon näite veel mõnest harjutusest, neid saab alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.

Vaata. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.

Trompetist. Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "pff". Korda 4-5 korda.

Kukk. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

Puder keeb. Istuge, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Rong. Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.

Horisontaalsel ribal. Seisa sirgelt, jalad koos, hoia võimlemiskeppi kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi - pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Samm marss! Seisa sirgelt, võimlemiskepp käes. Kõndige kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.

Pallid lendavad. Seisa sirgelt, käed palliga rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 5-6 korda.

Pump. Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades "s-s-s-s-s". Tehke 6-8 kallet igas suunas.

Reguleerija. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.

Kasva suureks. Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt alla – hingake välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.

Suusataja. Suusatamise imitatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".

Pendel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Kallutamisel - väljahingamisel öelge "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.

Haned lendavad. Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-u-u-u".

Semafor. Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused tugevdavad beebi immuunsust

Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamisharjutusi on palju erinevaid, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.

1. Suured ja väikesed. Sirgelt seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha - näidates, kui väike ta on.

2. Vedur. Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

3. Haned lendavad. Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

4. Kurg. Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. Metsamees. Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

6. Mill. Püsti: jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, hingates välja "zhrr". Liigutuste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.

7. Uisutaja. Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha, keha ettepoole kallutatud. Imiteerides uisutaja liigutusi, painutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga, hääldades "rrrr". Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

8. Vihane siil. Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.

9. Konn. Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

10. Metsas. Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

11. Rõõmsameelne mesilane. Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus nina peal (heli ja vaata ninasse), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.

12. Hiiglane ja kääbus. Istuge põrandal, jalad enda ees volditud, jalg jala vastu. Asetage käed põlvede sisekülgedele, mis on põrandale surutud. Võtke täis rindkere õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.

Nende harjutuste abil ei saa teie laps mitte ainult tervemaks, on heas tujus ja hingab sügavalt, vaid hingate koos temaga kergendatult. Sellise võimlemise regulaarsel sooritamisel lähevad külmetushaigused teie lapsest mööda!

2. lisa

Keskmise rühma hingamisvõimlemise kartoteek.

Kompleks nr 1

1. "Kuulame oma hingamist"

Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.

I. p .: seisab, istub, lama (kui mugav hetkel). Kere lihased on lõdvestunud.

Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;

milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad või kõik osad - lainelised);

milline hingamine: pindmine (kops) või sügav;

milline on hingamise sagedus: sageli on hingetõmme - väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus); vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.

2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"

Sihtmärk:õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.

I. p .: seisab, istub, lama (olenevalt eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.

Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

3. "Hingake ühe ninasõõrmega"

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I. p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.

Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).

Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et maos tekiks lohk.

3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.

Korda 3-6 korda.

Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt ninasõõrmega, mida on kergem hingata, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.

4. "Õhupall" (Kõhuhingamine, alumine hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

Mina ja. : lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.

Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Korda 4-10 korda.

5. "Õhupall rinnus" (keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.

Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.

Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.

Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.

Korda 6-10 korda.

Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.

6. "Õhupall tõuseb" (ülemine hingeõhk)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ülemiste kopsude ventilatsiooni.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.

Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.

Korda 4-8 korda.

7. "Tuul" (täieliku hingeõhu puhastamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.

I. p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

Märge. Treening ei ole ainult suurepärane puhastus (tuulutab) kerge, aga aitab ka alajahtumise korral sooja hoida ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

8. "Vikerkaar kallista mind"

Sihtmärk: sama.

I. p.: seisab või liigub.

Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Suuna käed uuesti ette, siis risti rinna ees, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine ​​õlale.

Korda 3-4 korda.

9. Korda harjutust 3-5 korda "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Kompleks nr 2

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse teatud lihasrühmade toonuse pingega.

Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

1. "Hingake ühe ninasõõrmega."

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

2. "Siil".

Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), kogu ninaneelu lihaspingetega (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

3. "Huulte" toru.

1. Hingake täielikult läbi nina, tõmmates sisse kõhu- ja roietevahelised lihased.
2. Voldi huuled "toruks", tõmmake järsult õhku, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.
3. Tehke neelamisliigutus (nagu neelaks õhku).
4. Tehke paus 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja.

Korda 4-6 korda.

4. "Kõrvad".

Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 4-5 korda.

5. "Puhu seebimulle."

1. Pea rinnale kallutades hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.

1. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.

1. Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.

1. Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.

Korda 3-5 korda.

6. "Keele" toru".

1. Huuled on volditud "torusse", nagu heli "o" hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.

1. Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.

1. Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja.

Korda 4-8 korda.

7. "Pump".

1. Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
2. Tehke ette- ja allakõverdusi ning iga vetruva kurvi korral hingake jõnksatavalt, sama järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates. (5-7 vetruvat painutust ja hingetõmmet).

1. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 3-6 korda.

Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.

Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage ette - taha (suur pendel) sissehingamise ajal - väljahingamine. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.

Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.

Korda 3-5 korda.

8. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Kompleks nr 3

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada kogu hingamissüsteemi lihastoonust.

See viiakse läbi mängu vormis.

1. "Tuul planeedil". Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 2.

2. "Planeet" Sat - Nam "- vastake!" (joogaline hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.

I. p .: istudes tuharad kontsadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud nagu nool.

Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat - Nam".

Korda 3-5 korda.

Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. “Nam” hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.

Hingamistsükkel: väljahingamine "Laup" - paus - sissehingamine "Nam". “Sat” hääldusega on pinges keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.

Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat - Nam”, ütleb täiskasvanu: “Ma võtsin kutsungid vastu!”.

3. "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt." Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.

4. "Tulnukad".

Sihtmärk: sama mis harjutustes "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet" Laup - Nam "- vastake!".

Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.

I. p .: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.

Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, pingestuvad."

1. Hingake aeglaselt läbi nina välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

1. Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
2. Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt "Ma olen tugev (ja mina)».

1. Hingake õhku õrnalt nina kaudu välja koos lihaste lõdvestusega.

Hingamist simuleerivad harjutused

1. "Trumpeter". Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Aeglane väljahingamine koos heli "pfft" valju hääldusega.

Korda 4-5 korda.

2. "Puder keeb." Pingil istudes toetub üks käsi kõhule, teine ​​rinnale. Mao välja tõmbamine ja õhu võtmine rindkeresse (õhku hingates) ja mao sisse tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel heli "sh-sh-sh" vali hääldus.

Korda 1-5 korda.

3. "Rõhtribal." Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastele - hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale - pikk väljahingamine koos heli "ffff" hääldusega.

Korda 3-4 korda.

4. "Partisanid". Seisab, kepp (relv) käes. Kõrgete põlvedega kõndimine. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" suvalise hääldusega.

Korda 1,5 min.

5. "Semafor". Istudes liigutatakse jalgu kokku, tõstes käed külgedele ja langetades neid aeglaselt pika väljahingamise ja heli “ssss” hääldamisega.

Korda 3-4 korda.

6. "Kontroller". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega.

Korda 4-5 korda.

7. "Pallid lendavad." Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette, häälda välja hingates pikk “uh-h-h”.

Korda 5-6 korda.

8. "Suusataja". Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "mmm".

Korda 1,5-2 min.

9. "Pendel". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele kallutades - hingake sisse häälduse "tu-u-u-u-x-x" abil.

Korda 3-4 kallet igas suunas.

10. "Haned lendavad." Aeglane kõndimine mööda tuba. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel - laskuge alla pika heli "gu-u-u" hääldusega.

Korda 1-2 min.

Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt

1. Kõndimine. Seisa sirgelt, ärge langetage pead, jalad koos, õlad langetatud ja tahapoole, rindkere. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgi oma kehahoiakut. Kõndimisaeg 40-60 s. Õpetaja ütleb salme, suunates lapsi vajalikele liigutustele:

Kontrollisime teie kehahoiakut

Ja viis abaluud kokku.

Kõnnime sokkides

Kõnnime kannul

Me läheme nagu kõik poisid

Ja nagu lampjalg-karu

(värsid E. Antonova-Chala).

2. "Kanad". Lapsed seisavad, nõjatuvad madalamale, käed rippuvad vabalt - “tiivad” ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades samal ajal põlvi - hingake välja, sirutuvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.

Korda 3-5 korda:

Kanad pomisevad öösel,

Nad peksid oma tiibu tah-tah (väljahingamine),

Tõstke käed õlgadele (hinga sisse),

Siis jätame selle maha

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Lennuk". Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake küljele, öeldes "zhzhzh ..." - väljahingamine; seiske sirgelt, langetage käed - paus.

Korda 2-4 korda mõlemal küljel:

Aja lennuki tiivad laiali

Lennuks valmis.

Vaatan paremale:

Vaatan vasakule

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pump". Lapsed seisavad. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardus, väljahingamine heliga "sss ...", sirgudes - sisse hingata.

Korda 4-6 korda:

See on väga lihtne -

Pumpa pump üles.

Õige, lahja...

libisevad käed,

edasi-tagasi

Sa ei saa kummarduda.

See on väga lihtne -

pumpa pump

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Maja on väike, maja on suur." Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja heliga "shhhh" ("jänkul on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi jalutades: "Meie karu läks koju ja väike jänes."

Korda 4-6 korda:

Karul on suur maja

Ja jänku on väike.

Meie karu läks koju

Jah, ja väike jänes

(E Antonova-Chala).

6. "Puhume õlale." Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Suunake paremale - hingake välja (huuled toruga). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, puudutades lõuaga rinda, - tehke uuesti rahulik, veidi sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte.

Korda 2-3 korda:

Puhume õlale

Mõtleme millegi muu peale.

Meil on päike kuum

Põrgu päevasel ajal.

Puhume kõhtu

Kuidas torust saab suu.

Noh, nüüd pilvede juurde

Ja peatume selleks korraks.

Seejärel kordame kõike uuesti:

Üks, kaks ja kolm, neli, viis

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Niiduk". Lapsed seisavad, jalad õlgade laiuselt, käed all. Liigutage oma käed küljele vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Veidi kallutage taha - hingake sisse. Kiigega liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:

Niiduk läheb kõrre niitma:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Tulge minuga koos niitma:

Pöörake paremale ja siis

Me pöörame vasakule.

Ja nii me kõrrega ümber käime.

Zu-zu, zu-zu koos

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Lilled". Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:

Igal pungil oleks hea meel kummarduda

Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.

Tuulest ja soojusest need pungad

Peidetud elusalt lillekimpu

(E. Antonova-Chaloy).

Õpetaja käsul pööravad lapsed salmi lugedes rütmiliselt pead. ("pungad") paremale, vasakule, kallutage seda ettepoole, võtke tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, kummardavad käed pea kohale: “pungad” (pead) peitis.

Korda harjutust 6-8 korda.

9. "Siil". Lapsed lamavad selili (vaibal), käed sirged, sirutatud pea taha. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal nina kaudu sügavalt sisse:

Siin keerdus siil palliks,

Sest tal on külm.

Lapsed panevad käed ümber põlvede ja suruvad kõverdatud jalad rinnale, tehes salmi lugedes täieliku ja sügava väljahingamise:

Siili kiir puudutas

Siil venitas armsalt.

Lapsed võtavad lähteasendi ja sirutavad end siilina, muutuvad “suureks, kasvavad” ning seejärel lõdvestades hingavad rahulikult läbi nina sisse ja välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.

10. Trompetist Lapsed seisavad või istuvad. Harjad on kokku surutud ja justkui hoiavad toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Puhume oma torusse.

11. "Mardikas". Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge rütmiliselt mõlema käega rinda, öeldes "zhzhzh ..." - hingake välja.

Sirutage oma käed külgedele, sirutades õlad, hoidke oma pea otse - hingake sisse.

Korda harjutust 4-5 korda:

Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,

Istun ja sumisen.

3. lisa

Vanemate ja ettevalmistusrühmade hingamisvõimlemise kartoteek

HINGAMINE A. N. STRELNIKOVA MEETODIL

HARJUTUSTE KOMPLEKSID

"Üles soojenema". I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, kere sirge, käed pooleldi kõverdatud. küünarnukid, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Istuge maha, ristage käed üksteise poole, hingake läbi nina - aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi i juurde. n. Puhka. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge kontrollige seda oma mõistusega. Korda harjutust 8 korda järjest ilma pausideta. Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

"kalded" Esimene osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, torso sirge, käed allapoole ("õmbluste juures"). Kummarduge ettepoole, langetage käed meelevaldselt, kergelt ristuvad, hingake nina kaudu sisse - kiire, selgelt kuuldav. Pöörake tagasi algasendisse mitte täielikult - ja hingake uuesti sisse, kummardudes ettepoole. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge sekkuge, kuid ärge ka aidake teda. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

Teine osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, kere sirge, käed õlgade kõrgusel, küünarnukist kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Toetuge taha, ristage käed järsult rinna ees; hingamine läbi nina – kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (aga mitte lärmakas). Tagasi i juurde. mitte täielikult - ja uuesti tagasi kallutades sisse hingata. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, rütmilised liigutused, ärge mõelge väljahingamisele (ärge segage ega aita väljahingamist). Korda 10-20 korda.

"Pendel". I. p. - seistes, ettepoole kallutades, käed allapoole, õõtsudes edasi-tagasi. Ette kallutamisel ja sissehingamisel on käed ristatud. Sissehingamine läbi nina, kiire, aktiivne, hästi kuuldav (aga see ei tohiks olla tahtlikult lärmakas). Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis. Korda 10-20 korda.

Neid harjutusi sooritades ei tohiks püüda võimalikult palju õhku sisse hingata – vastupidi, sissehingamine peaks olema mahult väiksem kui võimalik. Liikumiste ajal tuleks püüda end pingetest vabastada, seada individuaalne, loomulik, kuid energiline tempo. Hoidke käed kehast eemal! Ära aita välja hingata! Peame püüdma muuta selle nähtamatuks, vaikseks. Tuleb meeles pidada, et eesmärk on hingamise korraldamine ja liikumine on selleks vaid vahend. Korrake iga harjutust 1, 2, 3 sekundiliste pausidega - nii et saate nelja harjutuse jaoks vähemalt 128–160 hingetõmmet ja ainult 600–640 hingetõmmet. Edaspidi on soovitatav omandatud liigutused kombineerida heliharjutustega.

Vanemas koolieelses eas suureneb lihas-skeleti süsteemi ja teiste kehasüsteemide koormus järk-järgult harjutuste suurema intensiivsuse ja suuremate annuste tõttu. Kasutusele võetud ringikujulised käteliigutused (edasi ja tagasi), sirgete ja kõverdatud käte jõnksulised liigutused. Kehaharjutustes tehakse pöördeid ja kallutamist külgedele, pöördeid enda ümber seistes ja lamades. Rohkem tähelepanu pööratakse spetsiaalsetele hingamisharjutustele. Laialdaselt kasutatakse erinevaid individuaalseid abivahendeid, lisaks tehakse simulatsiooniharjutusi. Hingamisharjutusi tehakse keskmises tempos. Korduste arv suureneb 6-8 korda.

Väljahingamise pikendamise harjutused

"Edasi kurvid". I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

Hinga rahulikult sisse ja. n 1-2-3 - vetruvad ettekäänded kolmekordse väljahingamisega. Käed selja taga, vaata ette. 4 - tagasi ja. P.

"Kallub küljele"("Kallutab vihmavarjuga"). I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Hinga rahulikult sisse ja. lk 1-2-3 - kolmekordne kallutamine küljele, tõstke vastaskäsi pea kohale - "kaetud vihmavarjuga" - hingake välja. 4 - tagasi ja. P.

"Kellel lint kauem õõtsub." Iga laps võtab pihku kitsa õhukese värvilise paberi paela. Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, veidi tahapoole. Rahulik hingamine. Väljahingamisel viige lint suhu, tehke kerge kalle.

Spetsiaalsed hingamisharjutused

"Puutage küünal ära." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põlevat küünalt välja: "Fu! Uhh! Uhh!". Treeningu ajal hoia torso sirge.

"Täis hingamine". Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ees üles. Hoidke hinge kinni (siiani kena). Tehke energiline väljahingamine avatud suuga, samal ajal käed langetades ja ettepoole kallutades ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui oleksite muredest vabanenud. Sirutage aeglaselt.

Harjutused ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaste tugevdamiseks.

Harjutusi saab teha seistes või liikudes.

"Siil". Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga ninaneeluga (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael on pinges); hingake pehmelt, meelevaldselt läbi poolavatud huulte.

"Kõrvad". Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks ja kõrvad on tõmmatud õlgadele. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks.

Inhalatsioonid viiakse läbi ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on meelevaldne.

Hingamisharjutused vastavalt B. S. Tolkachevi meetodile.

Kompleks 1.

1. "Kiktool". I. p. - istub toolil, käed põlvedel. Keerake torso edasi-tagasi, välja hingates “F-r-oo-hh!”. Korda 6-8 korda.

2. "Jõulupuu kasvab." I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge ja sirutage, tõstke oma käed üles õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x!". Korda 2-3 korda.

3. "Jänku". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitades painutage käed õlgadele, peopesad ettepoole, nagu jänku, kes seisab tagajalgadel. Öelge väljahingamisel: "Fr!". Korda aeglaselt 5-7 korda.

4. "Kuidas haned susisevad." I. p. - tõuse püsti, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoides kepi kätekõverikus. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Shhh ...". Korda keskmise tempoga 3-4 korda.

5. "Tõuge põlvi." I. p. - istuge maha, sirutage jalgu, langetage kepp. Tõmmake jalad enda juurde, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: "Uh!". Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.

6. "Sõudjad". I. p. - istuge maha, jalad laiali, hoidke pulka rinnal. Kummarduge ette, puudutage varbaid pulgaga, öelge: "Gu!". Sirutage, tõmmake kepp rinnale. Korda aeglaselt 3-5 korda.

7. "Ristuvad käed all." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed külgedele. Sirged käed alla langetades ja enda ees ristades öelge: "Ta-ak!" - ja tõstke need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

8. "Võta sõna." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed ettepoole. Kummarduge ettepoole ja ulatuge peopesadega põrandani sõnadega "Buck". Korda aeglaselt 2-4 korda.

9. "Koputage rusikad." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, laske käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Knock-knock-knock". Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

10. "Hüppamine". Hüppa mõlemal jalal, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.

Kompleks 2 "Tänaval".

1. "Saage soojaks." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, tõstke käed külgedele. Ristke käed kiiresti rinna ees, plaksutage käed õlgadele, öeldes: "Vau!". Sirutage käed külgedele - tagasi. Korda 8-10 korda.

2. "Uisutaja". I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, pange käed selja taha. Painutage parem, seejärel vasak jalg, kallutage torso poole pöördega külgedele (imiteerib uisutaja liigutusi) ja öeldes: "Crrrrr!". Korda keskmise tempoga 5-8 korda.

3. "Kadunud". I. p. - pange jalad kokku, pange käed huulikuga kokku. Hingake sisse ja välja hingates öelge valjult: "A-u-u-u!". Korda 8-10 korda.

4. "Lumepall". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge kogu jalal madalamal ja tugevalt ettepoole kallutades keerake käed ümber sääre, langetage pea. Samal ajal öelge: "Hrrrrrr!". Korda aeglaselt 3-5 korda.

5. "Lumememmel on lõbus." I. p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel tehke väljahingamisel mõlema jalaga hüpe, öeldes: "Ha!". Korda 6-8 korda.

6. "Kasva suureks." I. p. - seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja, öeldes: "Uhhh!". Korda 4-5 korda.

Igal aastal progresseeruvad hingamisteede viirusinfektsioonid, muutudes ikka ja jälle ning vähendades tundlikkust farmakoloogiliste ravimite suhtes. Lapsed on eriti vastuvõtlikud külmetushaigustele ja nende tüsistustele.

Vanad infektsioonid uues kestas

Kaasaegses keskkonnas, saastunud õhu ja erinevate lisanditega toitumise tingimustes nõrgeneb imikute immuunsus igal aastal. Sügistest ja kevadistest haiguspuhangutest pole vaja rääkidagi. Kopsupõletik või bronhiit, millega paar aastat tagasi kaasnes kõrge palavik, köha, nohu, on tänapäeval asümptomaatilised. Arstidel on selliseid ägedaid haigusi raske diagnoosida ja nakkuse avastamiseni kulub reeglina palju aega. Selleks ajaks on ta väikeses kandjas täies hoos, seda on raske ravida ja taastusravi periood kuni täieliku paranemiseni viibib mitu kuud. Nõrgenenud lapse organism ei suuda iseseisvalt tervist taastada, seetõttu tuleb selle tugevdamiseks võtta kiireloomulisi meetmeid. koolieelikud, kelle eesmärgiks on immuunsuse tõstmine ja organismi üldine tugevdamine, samuti haiguste ennetamine ja vähendamine, on suurepärane võimalus aidata oma lapsel nendega toime tulla. Igal aastal pöörab üha rohkem vanemaid tähelepanu ekspertide väljatöötatud kompleksidele viiruste ja nakkuste vastu võitlemiseks.

immuunsuse suurendamise vahendina

Koolieelikutele mõeldud hingamisharjutused on ennekõike harjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada hingamisprotsessi eest vastutavat lihasrühma. Lisaks aitavad sellised harjutused lapsel aju küllastada piisavalt hapnikuga, mis omakorda aitab parandada beebi vaimset aktiivsust.

Saladus peitub õiges ninahingamises. Lõppude lõpuks toimib nina omamoodi filtrina õhu sissehingamisel ninaneelu sattunud tolmu või muude osakeste eest. Kui võõrkehad satuvad, blokeerib see need kohe, ümbritsedes lima. Seejärel see kuivab, moodustades koorikuid (lapsed kutsuvad neid "paatideks").
Õhu õigeks läbimiseks nina kaudu kasutatakse spetsiaalset koolieelikutele mõeldud võimlemist, mille abil keskendutakse imikute tähelepanu sügavatele nina sissehingamistele ja suu kaudu väljahingamistele. Samal ajal kasutatakse koos hingamisharjutustega viskoossete vokaalide ja susisevate kaashäälikute hääldust väljahingamisel. See võib olla helid "a", "sh", "s" ja teised.

Kasu keha ja vaimu tervisele

Koolieelikutele mõeldud hingamisvõimlemise kompleksid on välja töötatud erinevates mängu- ja poeetilistes vormides. Treeningu ajal täitub iga keharakk hapnikuga. Õige hingamine lihtsustab aju varustamist hapnikuga, mis tähendab keskkonnainfo kiiremat ja arusaadavamat assimilatsiooni. Lisaks hakkab see stimuleerima südame tööd, taastab närvisüsteemi (hüperaktiivsetel lastel), sellised harjutused aitavad isegi seedeorganeid toidu seedimisel.

Immuunsuse tugevdamiseks ja külmetushaigustest, bronhiidist, kopsupõletikust taastumisel, samuti taastusravijärgses protsessis kasutatakse Strelnikova koolieelikutele mõeldud hingamisharjutusi. Samal ajal soovitab laulja ise seda võimlemist mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Lisaks võimaldavad hingamisharjutused arendada lauluvõimaluseks häälepaelu. Krasikova I.S. pakub oma raamatus “Hingamisvõimlemine lastele” väga huvitavaid harjutusi. Vaatame lähemalt Strelnikova A.S. meetodeid, kuna need näitavad tõeliselt muljetavaldavaid tulemusi.

Proua Strelnikova meetodid on väga ebatavalised. Tema süsteem ei põhine mitte üldisel hingamistööl "sisse-väljahingamisel", vaid hingetõmmete olemusel ja nende kvaliteedil. Laulja väljahingamist defineeritakse kui sissehingamise vältimatut tagajärge, mis tekib iseenesest. Strelnikova esitas hüpoteesi, et sissehingamisel rindkere ei laiene, vaid vastupidi, tõmbub kokku. Seetõttu on süsteemis kalded, pöörded, rindkere ümbermõõt kätega.

Strelnikova klasside tulemused ei saa jääda märkamatuks. Lisaks selgetele paranemistele kombinatsioonis traditsioonilise meditsiiniga krooniliste nina- ja kurguhaiguste, bronhide ja kopsude ravis on märgatavaid positiivseid tulemusi ka võitluses suhkurtõve, südamehaiguste ja närvisüsteemi haigustega.

Kolm "vaala" Strelnikova hingamisharjutustest

Koolieelikutele mõeldud hingamisharjutused algavad 3 põhiharjutusega, mida sooritatakse "sõdurisammuga". Need on omamoodi soojendus, mis valmistab ette põhikompleksi.

Soojendusharjutused

1. Harjutus "Popesad". Me muutume sirgeks. Käed piki keha, samal ajal kui küünarnukist on need üles tõstetud, peopesad endast eemal. Kui paned käed õigesti, saad poosi "Annan alla!" pingevabas olekus. Seejärel hingame nina kaudu õhku sisse ja surume rusikad tihedalt kokku, justkui üritaksime putukat tabada. Ainult käed hakkavad liikuma, kõik ülejäänud kehaosad peavad olema liikumatud. Hingame neli lühikest hingetõmmet (nuusutades) ja hingame rahulikult nina või suu kaudu välja. Teeme selliseid hingetõmbeid neli korda, seejärel puhkame 3-5 sekundit. Kokku peate nelja hingetõmbe jaoks tegema 24 korda. Selle harjutuse korduste koguarv on 96 korda.

2. Harjutus "Sõõrikud". Poos on sama, mis harjutuses 1, ainult käepidemed ei ole küünarnukist painutatud ja on rusikasse surutud. Hingame hinge ja avame oma rusikad, justkui lükkame teatud objekti endast eemale, ja visates selle põrandale, hingame välja. Teeme 8 sellist hingetõmmet, puhkame 3-5 sekundit ja kordame veel 11 korda.

3. Harjutus "Pump". Seisame sirgelt, jalad veidi eemal, käed ripuvad vabalt mööda keha. Kallutame keha veidi ettepoole, kael ei tohiks olla pinges, pea on vabalt langetatud, selg on veidi ümardatud. Kallutades hingake aeglaselt sisse, sirutades hingake välja. Teeme 8 hingetõmmet, nagu eelmises harjutuses, igaüks 12 kordust.

Kokku sisaldab põhikompleks 14 harjutust, mida on soovitav teha kolmes komplektis. Koolieelikutele mõeldud hingamisharjutused sobivad kõige paremini pärast und hommikul enne hommikusööki ja õhtul enne õhtusööki. Võite harjutada pärast söömist, kuid mitte varem kui tund hiljem. seda pole absoluutselt soovitatav teha, kuna see küllastab keha hapnikuga, mis aitab kaasa keha täiendavale energialaengule.

Hingamisharjutused koolieelsetes lasteasutustes

Lasteaedades on hingamisharjutused hädavajalikud. Neid saab teha hommikuste harjutuste ajal, logopeediga eritundides, võimlemise ajal pärast vaikset tundi, jalutuskäikudel. Koolieelikutele võivad olla salmis või illustratsioonidega sellised hingamisharjutused, mis aitavad lapsel mitte ainult paraneda, vaid arendavad ka mälu ja mõtlemist.

Harjutuste tegemisel peaksite järgima järgmisi reegleid:

• sissehingamine toimub ainult nina kaudu tihedalt suletud suuga;
• õlad ei tõuse;
• te ei saa teha teravaid ja kiireid väljahingamisi;
• põsed ei saa punnitada.

Hingamisharjutuste tegemisel on vaja jälgida laste seisundit. Kiire hingamise, näo pleekimise (punetuse), käte ja jalgade värisemise ja surisemise korral tuleb harjutused lõpetada. Seejärel peate oma peopesad kokku panema, viima need näo juurde ja hingama neisse 2-3 korda sügavalt sisse.

Lasteaedades saavad õpetaja ja logopeed harjutada koolieelikutele mõeldud hingamisharjutusi piltidel. Naljakate riimide, riimide ja piltide loendamise abil on lastel lihtsam omandada arusaamatuid liigutusi ning kui tegelete kerge meloodilise muusikaga, toovad harjutused mitte ainult käegakatsutavaid tulemusi immuunsuse jaoks, vaid parandavad ka lapse psühholoogilist seisundit. lapsed. Ka kodus saavad vanemad harjutada sarnaseid hingamisharjutuste esitamise viise.

Mõned hingamisharjutused

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Käed tõusevad üles - hingake sisse, kallutage küljele - hingake välja, pöörduge tagasi algasendisse, ilma käsi langetamata - hingake sisse, kallutage teisele poole - hingake välja. Tagasi algsesse asendisse.

2. Seisa sirgelt. Mähkige käed ümber õlgade (risti) ja kallutage kergelt pead. Sirutage oma käed maksimaalsele kaugusele, püüdes abaluude võimalikult palju kasutada, tõstke pea üles ja hingake sisse. Naaske uuesti algasendisse, lõdvestage käed ja hingake välja.

Sellised erinevad hingamisharjutused

Paljusid võimlemisharjutusi illustreerivad pildid. Koolieelikutele mõeldud hingamisharjutused on seega lastearstide, logopeedide ja psühholoogide sõnul lastele kergemini tajutavad. Lapse jaoks on ennekõike vajalik vanemate suhtumine ja paljud lapsed ei saa täielikult aru liigutustest ja helidest, mida täiskasvanud neile edastada püüavad. Erksaid värvilisi pilte vaadates seostub lapses mingi “alateadvuslik kujutlusvõime” ja ta saab ise aru, kuidas seda või teist harjutust päriselt õigesti teha.

Hingamisharjutused kopsude karastamiseks

Samuti on palju harjutusi kopsude karastamiseks. Siin on mõned neist:

1. Üks ninasõõr suletakse sõrmega, teine ​​laps hingab iga ninasõõrme kohta 4-6 sekundit. Iga kord tehakse ainult 10 hingetõmmet, vaheldumisi suletakse üks ninakäik, seejärel teine. See selgub nii: nad sulgesid ühe ninasõõrme, hingasid sisse-välja, vahetasid ninasõõrme, hingasid sisse-välja. Ja nii 10 korda.

2. Laps hingab, kattes sõrmedega kergelt ninatiibu. Seejärel hingab aeglaselt õhku välja, samal ajal juba ninale koputades, nii et õhk tuleb tõmblevalt välja. Tasub teha 10 lähenemist.

3. Laps hingab välja hingates sügavalt sisse, koputab sõrmedega ninale, nagu harjutuses 2, ja hääldab valjult silpe “ba-bo-bu”, “ba-boo-by”.

Hingamisharjutused salmis

Hingamisvõimlemine koolieelikutele salmis pole mitte ainult põnev, vaid ka kasulik tegevus. Kõige sagedamini on luuletused ümbritsetud heledate piltidega. Seega laps mitte ainult ei kuule, vaid õpib ka visualiseerima harjutuste sooritamise protsessi. Allpool on mõned hingamisharjutuste riimid:

1. Hingame sisse männi aroomi (hingatakse sügavalt sisse, justkui lõhnaks midagi maitsvat)

Ja hoidke hinge kinni (hoia hinge kinni)

Ja nüüd hingame välja (väljahingamine toimub heliga "a"),

Puhkame, puhkame. (paus 10 sekundit)

2. Meid kõditab seal miski (tehakse 4-5 väikest teravat hingetõmmet),

Me kõik tahame aevastada! (terav väljahingamine, aevastamise simuleerimine, ettepoole kaldumine)

"A-a-apchih!"

Harjutust korratakse 3-4 korda.

Iga rütmitajuga ema ja õpetaja oskavad hingamisharjutuste kasutamise algteadmiste põhjal ise mitu harjutust salmis kirja panna.

Esitatud hingamisharjutuste komplektide süstemaatiline tutvustamine tugevdab hingamislihaseid ja suurendab õpilaste vastupanuvõimet külmetushaigustele. Kompleksid on mõeldud kõikidele vanuserühmadele. Fotosid hingamisharjutustest saab näha albumis "Minu õpilased".

Lae alla:

Eelvaade:

Hingamisharjutuste komplekt eelkooliealistele lastele

Esitaja L.V. Jakovleva, R.A. Yudina raamatus "3-7-aastaste laste füüsiline areng ja tervis"; N.V. Poltavtseva, N.A. Gordova raamatus "Kehaline kultuur koolieelses lapsepõlves"; kohandanud õpetaja Ryabova Ya.V.

Hingamisharjutused

Laste hingamislihaste tugevdamise probleemide tõhusamaks lahendamiseks, et tõsta vastupanuvõimet erinevatele haigustele, aga ka vastupidavust füüsilisel pingutusel, uuriti erinevaid hingamisharjutuste meetodeid, hingamisprotsessi ja selle tähtsust lapse organismile. . Hingamisharjutuste meetodeid on palju (K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova järgi, joogasüsteemi järgi jne), kuid ühtki neist ei tasu mehaaniliselt järgida.

Inimese tervis, tema füüsiline ja vaimne aktiivsus sõltub suuresti hingamisest ning vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme kaudu hingamine mõjutab isegi aju funktsioone.

Hingamislihaste sobivus määrab kehalise töövõime ja vastupidavuse: niipea, kui ettevalmistamata inimene jookseb mõnikümmend meetrit, hakkab ta kiiresti hingama, tal tekib hingamislihaste kehvast arengust tingitud õhupuudus. Treenitud inimestel ei esine õhupuudust ning nende hingamine rahuneb kiiresti ka pärast pikemat füüsilist pingutust.

Hingamisliigutuste protsessi viivad läbi diafragma ja roietevahelised lihased. Diafragma on lihaste-kõõluste vahesein, mis eraldab rindkere kõhuõõnde. Selle põhiülesanne on tekitada negatiivset rõhku rinnaõõnes ja positiivset rõhku kõhuõõnes. Sõltuvalt sellest, millised lihased on kaasatud, eristatakse nelja tüüpi hingamist:

• Alumine ehk "kõhuõõne", "diafragmaatiline" (hingamisliigutustes osaleb ainult diafragma ja rindkere jääb muutumatuks; kopsude alumine osa on peamiselt ventileeritud ja veidi - keskmine);
• keskmine ehk "ranniku" (hingamisliigutustes osalevad roietevahelised lihased, rindkere laieneb ja tõuseb veidi, diafragma tõuseb ka veidi);
• ülemine ehk “klavikulaarne” (hingamine toimub ainult fikseeritud rindkere ja õlgade tõstmise ja diafragma mõningase tagasitõmbamisega; kopsude ülaosa on peamiselt ventileeritud ja veidi - nende keskosa);
• segatud ehk "joogade täishingamine" (ühendab kõik ülaltoodud hingamistüübid, samas kui kõik kopsuosad on ühtlaselt ventileeritud).

See tähendab, et sissehingamine ja väljahingamine, asendades üksteist, tagavad kopsude ventilatsiooni ja milline osa neist sõltub hingamise tüübist.

Kui palju kopsud on õhuga täidetud, määrab sisse- ja väljahingamise sügavuse: pinnapealse hingamise korral kasutatakse ainult õhuvoolu mahtu; sügavaga - lisaks hingamismahule kasutatakse täiendavat mahtu ja reservi. Sõltuvalt sellest muutub hingamissagedus.

Kopsud ei ole mitte ainult hingamise, vaid ka eritumise, aga ka kehatemperatuuri reguleerimise organ. Lisaks osalevad nad füsioloogiliselt aktiivsete ainete tootmises, mis mängivad teatud rolli vere hüübimise protsessis, valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.

Sellest kõigest võime järeldada, et hingamisharjutustel on laste karastamises ja tervendamises tohutu roll ning kui oluline on sellele ülesandele läbimõeldult ja vastutustundlikult läheneda.

Hingamisvõimlemiskomplekside väljatöötamisel võetakse arvesse järgmist:

• iga harjutuse tõhusus laste karastamiseks ja parandamiseks koolieelses haridusasutuses;
• harjutuste kättesaadavus erinevas vanuses lastele;
• harjutuste mõju aste hingamislihaste tugevdamisele, kopsude kõikide osade ventilatsioonile, ülemiste hingamisteede arengule jne.

1. Kõik kompleksid on omavahel seotud hingamissüsteemi teatud lihaste kehalise aktiivsuse suurenemise ja teostamistehnikaga.

Esimeses kompleksis pööratakse rohkem tähelepanu hingamise tüüpidele - rahustav-taastav ja puhastav (harjutusi tehakse ilma suurema lihaspingeta).

Teine kompleks on suunatud ninaneelu, ülemiste hingamisteede ja kopsude tugevdamisele teatud lihasrühmade toonuse pingega.

Kolmas kompleks on peamiselt suunatud kogu hingamissüsteemi toonuse lihaste tugevdamisele.

Komplekse tuleb vahetada ühe-kahe nädala jooksul, s.t. igaüks veedab 2-3 päeva. Iga kompleksi õppimisel saab päevade arvu suurendada.

Saate komplekse muuta. Näiteks kasutage harjutustes kogu kompleksi, kuid väiksema annusega või tehke 3-4 harjutust erinevatest kompleksidest, kuid samade annustega.

2. Eraldi harjutused sisalduvad tervist parandavas võimlemises. Neid komplekse saate kasutada ka külmetushaiguste profülaktikana, eriti külmal aastaajal.

3. Komplekse saab kasutada erinevas vanuses lastega töötamisel, kuid alustada tuleb lihtsustatud teostusvormist. Ühes vanuses lapsed arenevad erinevalt, seetõttu tuleb igale lapsele vastavalt tema individuaalsetele võimalustele näidata hingamisharjutuse sooritamise ja ehitustöö täpset tehnikat.

4. Hingamisharjutused “Hinga vaikselt, rahulikult ja sujuvalt”, “Tuul”, “Vikerkaar, kallista mind” on kasulikud keha taastamiseks ja hingamiseks pärast igasugust füüsilist tegevust.

Hingamisvõimlemise ligikaudne kompleks nr 1

Kuulame oma hingeõhku

Sihtmärk: õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama selle tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.

I.p. - seistes, istudes, lamades (nagu parasjagu mugav). Kere lihased on lõdvestunud. Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

* kuhu siseneb ja kust tuleb õhu õhuvool;

* milline kehaosa (kõht, rind, õlad või kõik osad – lainetena) läheb õhu sisse- ja väljahingamisel liikuma;

* milline hingamine: pindmine (kerge) või sügav;

* milline on hingamise sagedus: sisse-väljahingamine toimub sageli või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus);

* vaikne, kuuldamatu hingamine või lärmakas.

Seda harjutust võib teha enne füüsilist tegevust või pärast seda, et lapsed õpiksid hingamise teel kogu organismi seisundit määrama.

Sihtmärk: õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, koondage sellele oma tähelepanu, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.

I.p. - seistes, istudes, lamades, olenevalt eelnevast füüsilisest tegevusest. Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.

Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja.

Korda 5-10 korda.

Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

Hingake ühe ninasõõrmega

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I.p. - istudes, seistes, keha on sirge, kuid mitte pinges.

1. Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hingetõmmet vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).

2. Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega – läbi parema ninasõõrme tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragmat tõmmates. nii kõrgele kui võimalik, et kõhtu tekiks lohk.

Korda 3-6 korda.

Märkus.Pärast seda harjutust hinga sisse ja välja mitu korda järjest ühe ninasõõrmega (kõigepealt kergemini hingatava ninasõõrmega, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikust hingamisest ja liikuge sügavale.

Õhupall (kõhuhingamine - madalam hingamine)

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

Kõik harjutused tehakse seistes või liikudes.

Hingake ühe ninasõõrmega

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Siil

Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas ("nagu siil"), lihaspingega kogu ninaneelus (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

Huuled kõrrega

1. Hingake täielikult nina kaudu välja, tõmmates sisse kõhtu ja roietevahelisi lihaseid.

2. Voldi huuled “toruks”, tõmba järsult õhku sisse, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.

3. Tee neelamisliigutus (nagu neelaksid õhku).

4. Tehke 2-3 sekundiline paus, seejärel tõstke pea üles ja hingake sujuvalt ja aeglaselt õhku läbi nina välja.

Korda 4-6 korda.

Kõrvad

Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid pea paremale ja vasakule kallutamisel on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 4-5 korda.

Puhume mullid

1. Pead rinnale kallutades hinga läbi nina, pingutades ninaneelu lihaseid.

2. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.

3. Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.

4. Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.

Korda 3-5 korda.

keel "toru"

1. Huuled on volditud “torusse”, nagu hääliku “o” hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.

2. Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.

3. Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Säilitage 3-5-sekundiline paus.

4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja.

Korda 4-8 korda.

Pump

1. Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.

2. Tehke ette- ja allakõverdusi ning iga vetruva kurviga hingake jõnksatavalt, sama järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates (5-7 vedruvat kurvi ja hingetõmmet).

3. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 3-6 korda.

Märkus.Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.

Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage edasi-tagasi (suur pendel), samal ajal hingates sisse ja välja. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.

Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.

Korda 3-5 korda.

Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt

Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Hingamisvõimlemise ligikaudne kompleks nr 2

Sihtmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse.

tuul planeedil

Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 1.

Planeet "Sat-Nam" - vastake! (Joogiline hingamine)

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.

I.p. - istudes tuharad kandadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgeks ülespoole, nagu nool.

Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat-Nam".

Korda 3-5 korda.

Märkus. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, mao vajutamine selgroole on terav väljahingamine. "Nam" hääldada pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.

Hingamistsükkel: väljahingamine "istus" - paus - sissehingamine "meie". “Sat” hääldusega pingestuvad keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meie" hääldusega kõik lõdvestub.

Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda "Sat-Nam", ütleb täiskasvanu: "Ma võtsin kutsungid vastu!"

Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt

Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.

tulnukad

Sihtmärk: sama mis harjutustes "Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt" "Planet Sat-Nam, vastake!".

Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.

I.p. - 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.

Harjutus sooritatakse muusika või sõnalise saate saatel, näiteks: “Tulnukad ärkavad, pingestuvad” jne.

1. Hingake rahulikult õhku läbi nina, tõmmates sisse kõhtu, rindkere.

2. Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.

3. Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt: "Ma olen tugev (th)".

4. Hingake õhku rahulikult läbi nina lihaslõõgastusega.

Hingamisvõimlemise ligikaudne kompleks nr 3

See viiakse läbi mängu vormis.

I.p. - lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso lõdvestunud, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele. Edaspidi saab seda harjutust sooritada ka seistes.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

1. Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.

2. Aeglane, sujuv väljahingamine – magu tõmmatakse aeglaselt sisse.

Korda 4-10 korda.

õhupall rinnus

(keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.

I.p. - Lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.

Hingake aeglaselt ja ühtlaselt sisse, pigistades kätega rindkere ribisid.

1. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.

2. Väljahingamisel surutakse rindkere uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.

Märkus.Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.

Korda 6-10 korda.

Õhupall tõuseb üles (ülemine hingeõhk)

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades kopsude ülemiste osade ventilatsiooni erinevates lähteasendites.

I.p. - Lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.

Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.

Tuul (puhastav, täielik hingamine)

Sihtmärk: õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi lihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.

I.p. - Lamades, istudes, seistes. Pagasiruum on lõdvestunud. Tehke täielik väljahingamine läbi nina, tõmmates sisse kõhtu, rindkere.

1. Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.

3. Laske mõne jõnksatava väljahingamisega õhku jõuga välja surutud huulte kaudu.

Korda 3-4 korda.

Kordamine.Treening mitte ainult ei puhasta (tuuluta) kopse suurepäraselt, vaid aitab ka alajahtumise ajal soojendada ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

Vikerkaar kallistas mind

Eesmärk: sama.

I.p. - seistes või liikudes.

1. Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.

2. Hoia hinge kinni 3-4 s.

3. Sirutage huuli naeratades, hääldage heli “c”, hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkere sisse. Käed on esmalt suunatud ettepoole, seejärel risti rinna ette, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine ​​õlale.

Korda 3-4 korda.

Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” 3-5 korda.

Hingamisharjutused

kanad

Kanad pomisevad öösiti, löövad tiibu tah-tah,

Tõstame tiivad õlgadele, seejärel langetame need niimoodi.

I.p. - seistes. Kummarda madalamale, käed vabalt rippudes ja pea alla. Öeldes "tah-tah", patsutage samal ajal endale põlvi - hingake välja. Sirutage üles, tõstes käed õlgadele - hingake sisse. Korda 3-5 korda.

Lennuk

Vaata taevasse, lennuk on seal nagu herilane.

"Zh-zh-zh-zh-zh", - lennuk sumiseb ja lehvitab tiibu.

Poisid, lendame, lendame koos meiega!

I.p.: seistes. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Pöörake küljele, öeldes "zhzhzhzh", - hingake sisse, langetage käed - hingake välja. Korda 2-4 korda mõlemal küljel.

Pump

See on väga lihtne: pumpate pumba üles. Paremale, vasakule, libistades käsi,

Sa ei saa edasi-tagasi painutada. Pumbake pump ise - see on väga lihtne.

I.p.: seistes. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kallutamisel - hingake välja hääldusega "ssss", sirutades - sisse. Korda 4-5 korda.

Väike maja, suur maja

Karul on suur maja ja jänesel väike.

Meie karu läks koju ja väike jänes.

I.p.: seistes. Istuge maha, pange kätega põlved kinni, langetage pea - hingake välja hääldusega "shhh" (jänkul on väike maja). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake käsi - hingake sisse (karul on suur maja). Korda 4-6 korda.

Puhume õlale

Puhume ühele õlale, puhume teisele, päike põletas meie jaoks päeval palavalt.

Puhume rinnale ja jahutame rinda. Puhume pilvede peale ja peatume selleks korraks.

Siis kordame kõike uuesti – üks, kaks, kolm, neli, viis.

I.p .: seistes, käed langetatud, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Suundu paremale – hinga toruga välja. Pea sirge – hinga sisse. Seejärel langetage pea, puudutades lõuaga rindkere, - tehke rahulik, kergelt sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga sisse. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte. Korda 2-3 korda.

Jalutamine

Nagu kohmakas karu, jääme kõik vaiksemaks, siis käime kannul ja siis käpuli.

Kordame seda, poisid, ja ütleme sõna "ah."

Iga harjutuse puhul ütleme liikumisel "ah".

Siis läheme kiiremini ja siis liigume jooksmise juurde.

I.p .: seistes ärge langetage pead, nagu esimeses harjutuses, kaasneb liigutustega sõna "ah" hääldus sammudega rütmis. Kiirendage kõndimist järk-järgult, liikudes mõõdukale tempole ja seejärel tagasi kõndimisele. Peatuge, hingake välja, sirutage õlad, tõstke pea üles - hingake sisse. Korda 2 korda. Treeningu kestus on 40-45 sekundit.

Trompetist

Tulime ja istusime maha, mängisime trompetit.

Tru-ru-ru, boo-boo-boo! Puhume oma torusse.

I.p.: istub toolil. Tooge rusikasse surutud käed huultele ja öelge otsekui torusse "true-ru-ru". Korda 3-4 korda.

Siil

Siin kõverdus siil palliks, sest tal oli külm.

Siilikiir puudutas, siil venitas armsalt.

I.p .: lamades selili, käed piki keha. Painutage jalad ja tõmmake need kätega rinnale - hingake välja hääldusega "brrr" (siil on külmunud). Langetage jalad, tõstke käed üles - hingake sisse (siil on soe). Korda 4-6 korda.

Viga

Vuntsid lahkuvad julgelt, mardikad sumisevad rohus.

"Noh, noh," ütles tiivuline, "ma istun ja sumisen."

I.p .: istub, käed rinnal kokku pandud. Pea langetamiseks. Pigistage rinda, öeldes "zhzhzh" - hingake välja. Sirutage käed külgedele, sirutage õlad, hoidke pea otse - hingake sisse. Korda 5-6 korda.

Hingamisharjutused nasaalse taastamiseks ning suukaudse ja nasaalse hingamise eristamiseks

(materjal lastekoolile "Guselki")

Sügav sissehingamine – väljahingamine läbi nina, hääldades häält "mmm" (suu tihedalt suletud).

Hingake lühikeste puhangutena läbi nina. (suu tihedalt suletud).

Hingake vaheldumisi välja vasaku ja parema ninasõõrme kaudu (teine ​​surutakse sõrmega tihedalt kinni, suu on suletud).

Täishingamine läbi suu arvelt 1:2:3:4. Pigistage nina sõrmedega - hoidke hinge kinni 5: 6: 7 arvelt; lugedes 869:10 - väljahingamine läbi nina. Täielik hingamine läbi suu.

Pange peopesale kerge paberitükk - puhuge seda, hingates vaheldumisi vasaku või parema ninasõõrmega (suu on tihedalt suletud).

“Tuukrid: sirutage käed külgedele, hingake sisse suu kaudu. Mähkame käed ümber ja kükitame (laseme end vee alla). Hingake suuga välja.

"Kes parem mänguasja täis puhub? - hingake läbi nina sisse, hingake aeglaselt välja suu kaudu, mänguasja avasse.

Anna nuusutada lille, parfüümi, puuvilju.

"Vaata" - seistes, jalad veidi eemal, käed all. Sirgete kätega edasi vehkimine (sissehingamine) - tagasi (väljahingamine) öelge: "Tick-tock."

"Trumpeter" - istub toolil, käed rusikasse surutud ja suu ette tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli "F-f-f" valju hääldusega.

"suusataja" - seistes, jalad poolkõverdatud ja jalalaba laiuse kaugusel. Simuleerida suusatamist. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli: "Mmm".

"Ristal ribal" - seistes, jalad koos. Võimlemiskepp mõlemas käes teie ees. Varvastele tõustes tõstke kepp üles - hingake sisse, langetage kepp abaluudele - pikk väljahingamine koos heli hääldusega: “F-f-f”.

"Siil" - istub matil, jalad koos, rõhk kätel taga. Painutage põlvi ja tõmmake need rinnale, hingake aeglaselt välja heliga: "F-f-f". Sirutage jalad - hingake sisse.

"Paadi sõudmine"- istudes, jalad laiali. Sissehingamine - tõmmake kõht sisse (käed ettepoole), väljahingamine - sirutage kõht välja (käed külgedele).

***

"Kraanad" - põhistatiiv. Aeglane kõndimine. Sissehingamiseks tõstke käed külgedele, väljahingamisel - langetage käed alla pika hääldamisega: "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu".

"Tule saagimine" -Lapsed seisavad vastamisi paarikaupa. Nad hoiavad käest kinni ja imiteerivad küttepuude saagimist. Käed enda peal – hinga sisse, käed endast eemal – hinga välja.

"Puulõikur" - Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Tõstke kokkupandud käed üles - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, hääldades sõna: "Uh-uh-uh."

"Kasva suureks"- Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Tõstke kokkupandud käed üles - hingake sisse, langetage alla - aeglane väljahingamine, hääldades sõna: "Uh-uh-uh."

"Haned siristavad" - istub, käed on surutud õlgadele. Kiire hingamine, seejärel kallutage torso aeglaselt alla, võtke küünarnukid tagasi - pikk väljahingamine koos sõna "Ga-a-a" hääldusega. Hoidke oma pea otse. Naaske algasendisse - hingake sisse.

"Pendel" - jalad õlgade laiuselt, kleepige selja taha abaluude alumiste nurkade kõrgusele. Kallutage keha küljele. Kallutades - hingake välja sõna hääldusega: "Tu-u-uk". Sirgendamine – hinga sisse.

"Lõppev võimlemine"- püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõuse varvastel, käed üles – hinga sisse. Seisa täisjalal, kummardu ette, käed alla – hinga välja.

Hingamisharjutused noorema, keskmise ja vanema eelkooliealistele lastele

"Kasva suureks"

"Üks, kaks" arvelt tõuse varvastel, käed külgedele, üles, peopesad sissepoole, venitada - sügav hingamine läbi nina; arvelt "kolm, neli" - käed alla, painutades jalgu põlvedes, kallutage ettepoole - väljahingamine läbi suu. Korda aeglase tempoga 5-6 korda.

"Meremees"

I.p. - lai hoiak, jalad laiali, käed lossis. "Üks" - tõstke oma käed üles, painutades alaselja - sügavalt hingake läbi nina. “Kaks” - kallutage ettepoole, langetage käed järsult jalge vahele (küttepuude lõhkumise imitatsioon) - intensiivistunud väljahingamine suu kaudu. "Kolm" - I.p. Korda 7-8 korda aeglases tempos.

"Haned susisevad"

Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt lahku, käed vööl. "Üks, kaks, kolm, neli" - kummarduge ette ja öelge kaela sirutades pika väljahingamise korral: "Shhh." Korda 4-5 korda aeglases tempos.

Niiduk

Püsti, jalad laiali, õlgade laiuselt, käed küünarnukkidest veidi kõverdatud ja ettepoole tõstetud, sõrmed rusikasse surutud. Pöörake paremale ja vasakule, imiteerides niiduki liigutusi, tehke kätega pühkimisliigutusi ja öelge: "Ohoo! Wuh!" Korda 7-8 korda keskmise tempoga.

Küttepuude saagimine

Harjutus tehakse paaris.

Seisake vastamisi, jalad lahku, vasak jalg ette, hoidke kätest kinni. Ette kallutades ja vaheldumisi käsi küünarnukkides painutades imiteerige käte liigutustega küttepuude saagimist, öeldes: "F-f-f."

Vedur

Kohapeal või ruumis ringi kõndimine küünarnukist kõverdatud käte vahelduva liigutusega ja väljuva või peatuva rongi häält imiteerides: „Ohoo! Vau!"

Laske õhupall õhku

Tõuske püsti, jalad laiali, hoidke kätes kujuteldavat palli. "Üks, kaks" arvelt - hinga sügavalt läbi suu. "Kolm, neli" arvelt - intensiivistunud väljahingamine läbi suu, imiteerides käte liigutustega suurenevat palli.

lase õhk välja

Tõuske püsti, jalad laiali, hoidke õhuga täispuhutud kujuteldavat kummipõit. Arvelt "üks, kaks" hinga sügavalt läbi nina; "kolm, neli" - pikk ja aeglane väljahingamine läbi suu. Simuleerib küünla kustutamist.

Unikaalne heaolumeetod - Strelnikova hingamisharjutused eelkooliealistele lastele - on tõhus tehnika erinevatest vaevustest vabanemiseks. "Laadimist" saab kombineerida jalutuskäikudega, sest selle põhiprintsiip on liikvel olles hingata. See on lastele õige samm närvi- ja hingamissüsteemi haiguste ennetamiseks, samuti oluline protsess õige artikulatsiooni kujunemisel.

Kasu

Ühe populaarseima hingamisharjutuse autor oli õpetaja ja vokalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Isegi nooruses diagnoositi tal südameprobleemid. Ta kannatas sageli lämbumishoogude all, kuni kaotas täielikult hääle. Koos emaga töötas Strelnikova välja oma hingamissüsteemi, mille ülesanne on:

• optimaalsete tingimuste loomine rakkude ja kudede hapnikuga varustamiseks;
• hingamislihaste arendamine;
• erinevate patoloogiate korrigeerimine ja kõnehäirete ravi;
• lapse kui terviku häälepaelte ja immuunsuse tugevdamine;
• vastupidavuse suurenemine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine kehas.

Õpetage lastele, kuidas õigesti hingata – ja nad muutuvad energilisemaks ja tervemaks, neil on väiksem tõenäosus haigestuda külmetus- või viirushaigustesse. Kasulike harjutuste tegemisel lastel varases eas:

• kujunevad keha ja emotsioonide juhtimise oskused;
• parandab seedetrakti, närvisüsteemi, hingamisteede, südame ja veresoonte talitlust;
• külmetushaiguste sagedus väheneb;
• kopsude nakkuslike kahjustuste ja astma oht väheneb;
• ravitakse kogelemist, kõverust, osteokondroosi;
• uneaegse uriinipidamatuse küsimus on suletud.

Teised sarnased tehnikad, nagu qigong või taoistlik hingamissüsteem, ei sobi lastele. Mõned neist nõuavad tohutuid energiakulutusi kuni elustiili ümberkorraldamiseni. Soovitud tulemuse saavutamiseks võite kulutada aastaid rasket treeningut, samal ajal kui Strelnikova meetod töötab kiiremini ja tõhusamalt.

Alexandra Nikolaevna autoriprogrammi järgi saate teha naljakaid harjutusi nii üksi kui ka rühmas. Koolieelikutele esitatakse need sageli mängu, põneva harjutuse vormis. Treenimiseks pole vaja spordivarustust ega suurt jõusaali.

Esialgu töötati välja hingamisharjutused lauluhääle taastamiseks. Aja jooksul märkasid patsiendid, et paranes mitte ainult sidemete seisund, vaid ka nende tervis üldiselt.

• krooniline sinusiit, riniit, bronhiit;
• astma ja tuberkuloos (välja arvatud avatud vorm);
• kogelemine ja muud kõneaparaadi häired;
• kopsuturse;
• kopsupõletik;
• arütmia;
• diabeet;
• epilepsia.

Nõrgenenud immuunsüsteemiga lapsed kogevad treeningutest positiivset tulemust nädala pärast.

Tähtis! Hingamisharjutuste tegemine koolieelikutele, kellel on glaukoom, raske lühinägelikkus ja püsiv hüpertensioon, on ohtlik.

Põhireeglid

Treeningu toimemehhanism põhineb erineva intensiivsuse ja sagedusega hingetõmmetel. Treeningu ajal on oluline diafragma aktiivselt tööle panna. Järgige 4 reeglit:

1. Soojendus on nagu mäng. Strelnikova sõnul venitatakse seda kopsudega õhku sisse hingama – kõneaparaadile asjatu tegevus. Sissehingamine on äkiline, tugev, emotsionaalne. Las laps ei karda aktiivse ja jõulise hingamise ajal tekkivat võõrast heli. Selleks kutsu ta välja mõtlema, et ta on tulekahju ajal metsas, et ümberringi on suitsu ja põleb. Ja ta peab ka nuusutama lõhnu, nagu koer, kes jälge ründas. Aktiivse hingamise jaoks aitab täielik keskendumine ja kunstlikult tekitatud ärevustunne.
2. Regulaarsus. Mitte mingil juhul ei tohi tunde läbi viia möödaminnes. See peaks olema täielik tervisetreening kopsudele. Kui lapsel on halb olla, ei tohiks harjutusi niikuinii pooleli jätta. Just sel perioodil on need kõige tõhusamad. Seeriate vahelised pausid peaksid aga olema palju pikemad.
3. Õhupall. Teine Strelnikova reegel ütleb, et võimlemise ajal on oluline hingata vastavalt põhimõttele "ükskõikne väljahingamine - aktiivne sissehingamine". Laps kujutab ette, et ta puhub õhupalli õhku. Iga hingetõmme tuleb lugeda 2, 4, 8, 16 jne. Pidage kinni tempost kuni 8 hingetõmmet minutis 5-sekundiliste pausidega. Selline skeem võimaldab õhul meelevaldselt välja pääseda.
4. Saladus on liikumises. Lastel on soovitatav treenida liikumise ajal. Väljahingamine peaks olema vabatahtlik ja sissehingamine kontrolli all. Julgustage väikelapsi sörkimise, hüppamise, kõndimise või treeningu ajal seda tehnikat kasutades hingama. Sissehingamisel tuleb rindkere suruda nii palju kui võimalik. Sel juhul on meelevaldsete väljahingamiste jaoks parem suu veidi avada. Paljusid harjutusi saab teha seistes, lamades või istudes.

Nõuanne! Strelnikova võimlemist kombineeritakse üsna sageli sörkimise, suusatamise, ujumise jms.

Alexandra Nikolaevna oli veendunud, et tema autori harjutuste valik on õige tee tervisliku une saavutamiseks. Neid tuleb teha nii hommikul, päeval kui ka tund enne magamaminekut.

Eelkooliealised lapsed peavad ravi või ennetusena veetma umbes 40-50 minutit päevas, et saada peagi jagu erinevatest vaevustest: kogelemisest kuni krooniliste hingamisteede haiguste kõrvaldamiseni.

Võimlemisharjutused

Laste hingamisharjutuste kursus Strelnikova järgi koosneb mitmest allpool loetletud harjutusest.

"Palmid"

Seisvas asendis on vaja käsi painutada nii, et küünarnukid vaataksid põrandale. Peopesad tuleks sinust eemale pöörata. Aktiivne hingamine toimub nina kaudu kohe, kui rusikad on kokku surutud. Sellele järgneb meelevaldne sujuv väljahingamine koos peopesade aeglase lahtihaaramisega.

Hingamisrütmi häirete vältimiseks on vaja sooritada harjutuste loendamine. Seeria koosneb 16 lähenemisest kuni 5-sekundiliste pausidega. See treening on efektiivne:

• laienenud adenoidid;
• kilpnäärme haigus;
• hüpertensioon;
• peavalud.

"Pump" või "Pump"

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Laps peaks veidi kummarduma ja tema käed peaksid olema vabalt piki keha sirutatud. Pea tuleks ka veidi langetada. Harjutused algavad vibudega. Laps peaks ette kujutama, et ta justkui korjab põrandalt kotti, kummipalli või paberitükki.

Iga kallutamisega on oluline sisse hingata mürarikkalt ja teravalt. Väljahingamine toimub siis, kui keha tõuseb. Selline koolitus on kõige tõhusam bronhiaalastma ja muude hingamisteede haiguste all kannatavatele lastele. Harjutuste seeria koosneb 48 pumbast. Iga nelja sisse- ja väljahingamise järel tuleb teha 10-sekundiline paus.

"Juhid"

Seistes peate oma õlad lõdvestama ja küünarnukid kergelt painutama. Nukid asuvad kõhu kõrgusel. Need avanevad iga kord ja käed sirguvad, kui laps põranda poole nõjatub. Väljahingamisel peate naasma algsesse asendisse. Sellise treeningu ajal, mis koosneb 12 seeriast, on oluline pingutada käte ja õlgade lihaseid. Laps teeb umbes 8 hingetõmmet ja väljahingamist 5-sekundiliste pausidega.

Selline laeng on efektiivne skolioosi, osteokondroosi ja epilepsia korral.

Tähtis! Kõik eranditult peavad enne tundide alustamist arstiga nõu pidama, sest võimlemist peetakse ebatavaliseks ravimeetodiks.

"Kallista"

Seisvas asendis painutab laps käsi õlgade tasemel. Niipea, kui hingate teravalt, peate end tugevalt kallistama. Samal ajal peida vasak käsi parema kaenla alla ja aseta parem käsi vastasõlale. Väljahingamine toimub aeglaselt ja käed naasevad algasendisse.

Tehes “Kallistusi” 32 seerias, peavad lapsed hingama vaheldumisi: hingama sisse ja välja 16 korda läbi nina ja sama palju läbi suu. Selline koolitus on tõhus kõigile, kes põevad bronhiiti, astmat.

"Kissu"

See on laste lemmiktreening, mis meenutab naljakaid tantse. Laps asetab jalad õlgade laiusele, sirutab selja ja langetab käed mööda keha. Ta hingab aktiivselt mitte sügavate kükkidega. Samal ajal peate pöörama keha küljele ja painutama käsi küünarnukkidest, imiteerides kassi poosi. Iga väljahingamine on naasmine algasendisse. Selline harjutus leevendab patsiendi seisundit riniidi, laienenud adenoidide ja veresoonte haiguste ravis.

pea liigutused

See lähenemisviis koosneb mitmest harjutusest:

• pea pöörab kõndimise ajal (iga vasakpoolse pöörde jaoks peate järsult hingama, paremale - välja hingama);
• pea kallutamine külgedele (sissehingamisel paneme pea vasakule õlale, väljahingamisel paremale);
• “Väike pendel” pea kallutamisega (sissehingamisel langetame pea rinnale, väljahingamisel viskame selle tagasi).

Kuidas Strelnikova hingamisharjutuste reegleid praktikas järgitakse, näete järgmisest videost:

Strelnikova võimlemispraktika näitab, et lapsed saavad lahti ka paanikaseisundist, seletamatust hirmutundest. Üks tund päevas sellist treeningut lastega on nende suurepärase tuju ning korraliku füüsilise ja psühho-emotsionaalse arengu tagatis.