Harjutused

Hingamisharjutused õhupalliga. I. Hingamisharjutused. Klavikulaarne või klavikulaarne hingamine

Täiskasvanud elanikkonna hulgas on krooniline bronhiit väga levinud. Pikaajalist pikaajalist haigust iseloomustab õhupuudus, kuiv paroksüsmaalne köha, üldine nõrkus ja pidev ebamugavustunne.

Kuid see haigus on kõige ohtlikum, kuna see on seotud muutustega kopsudes (pneumofibroos ja emfüseem), samuti südametegevuse häiretega. Seetõttu tuleks ravile läheneda võimalikult vastutustundlikult ja kõikehõlmavalt. Koos määratud ravimitega tuleks tähelepanu pöörata sellistele tegevustele nagu harjutusravi ja eelkõige hingamisharjutused.

Mis kasu on hingamisharjutustest

Õigesti sooritatud hingamisharjutused aitavad arendada kopse, produktiivsemalt ja sügavamalt hingata, treenida rinnalihaseid, parandada vereringet, vähendada turseid. Mis puutub, siis selline hingamistegevus aitab kaasa ka lima väljavoolule kopsudest ja bronhidest, mis on suurepärane ägenemiste ennetamine.

Lõppude lõpuks on selle haiguse põhjustatud probleemid seotud ennekõike ummikutega. Lisaks aitab võimlemine rindkere lihaseid tugevdades hingamisprotsessi normaliseerida.

See aitab muuta kuiva köha produktiivseks (märjaks) köhaks, aidates seeläbi kaasa seisva röga väljavoolule.

Kõigi reeglite kohaselt tehtud hingamisharjutused suurendavad limaskesta kaitsvaid omadusi, millel on kasulik mõju kohaliku immuunsuse parandamisele.

Koos harjutusraviga (füsioteraapia harjutused) aitavad need tugevdada üldist immuunsust, kuna tervendavad keha tervikuna. See tähendab, et täiendavad külmetushaigused ja muud haigused ei süvenda bronhiiti.

Mida on oluline mitte unustada?

Tuleb meeles pidada, et kogu kasulik mõju tervisele on võimalik ainult siis, kui seda tehakse rangelt vastavalt reeglitele. Treenimine jõu või üldise halva tervise, nõrkuse, temperatuuriga on vastuvõetamatu. See on eriti oluline, kui räägime kõrges eas inimesest või tal on juba teatud südameprobleemid.

Bronhiidi korral peaks klassidele lähenemine olema süstemaatiline - peate seda tegema iga päev, ilma pauside ja puhkepäevadeta.Samal ajal ärge katkestage tunde mitu nädalat. Ainult sel juhul on võimalik tunda positiivset mõju tervisele.

Ekspress hingamisharjutuste kompleks

Mõnikord lihtsalt ei jätku aega täisväärtuslikeks tundideks. Ja inimene hakkab ebaregulaarselt tegelema. Selle tulemusena ei täheldata olulist mõju. Hõivatud inimestele soovitavad arstid seda ekspresskompleksi.

Hingamisharjutused koosnevad vaid 5 lihtsast harjutusest ja on soovitatavad nii kroonilise bronhiidi ägenemiste ennetamiseks kui ka üldiste hingamisprobleemide ilmnemisel. Ajaliselt kulub see üsna vähe - mitte rohkem kui 10 minutit. Kuid särtsakuse laeng on kohe tunda.

Täitke õhupall minimaalse väljahingamiste arvuga. Soovitatav on võtta keskmise suurusega pehmest õhukesest kummist pall, et hingamine oleks vaba, ilma liigse pingutuseta.
Pigistage sõrmedega õrnalt nina ja proovige läbi nina hingata maksimaalselt. Hingake lõdvestunult läbi suu välja.
Pöörake huuled torusse ja hingake sügavalt sisse, külmutage 2-3 sekundit, hingake vabalt välja.
Proovige õhku tõmmata läbi laialt venitatud suu. Tähtis on, et hingamine oleks sügav, kõht tõuseks üles (nii läheks õhk läbi kopsude kõik osad).
Hingake sisse ühe ninasõõrme kaudu, hoides samal ajal teist sõrmega kinni. Seejärel hingake läbi teise välja. Korrake sama teise ninasõõrmega. Ärge tehke seda harjutust, kui haigusega kaasneb köha või nohu.

Populaarsed harjutused

Arstid soovitavad harjutusi alustada teisel või kolmandal päeval pärast ravimteraapia algust, nii on ravi tõhusam. Ideaalis peaks raviarst andma soovitusi harjutuste kohta, mis sobivad teie konkreetse juhtumi jaoks.

Siiski on olemas universaalne komplekt, mida saab teha iga bronhiidi vormiga ja igas vanuses. Peaksite meeles pidama õiget treeningtaktikat, sest nagu kõik muud tüüpi, koosnevad hingamisharjutused kolmest plokist: soojendus, põhi- ja lõpp.

Sissejuhatav (soojendus)etapp

Treenimist tuleb alustada sügavate kiirustamata hinge- ja väljahingamistega, mida tuleks korrata 15 korda suuga ja sama palju ninaga. Iga jooksu tehakse 3 korda 5-7 sekundiliste pausidega. Selline hingamistegevus võimaldab teil oma keha produktiivseteks harjutusteks seadistada.

Põhiline kompleks

Arstid soovitavad hingamisharjutuste peamise blokina üsna suurt treeningut. Kui aga tunnete ebamugavust või väsite kiiresti, võite nende arvu vähendada 3-ni.

Allpool on nimekiri kõige populaarsematest harjutustest, mida on lihtne sooritada ja ilma treeneriga nõu pidamata.

Enamik neist harjutustest sisaldub sageli harjutusravi kompleksis, kuna need hõlmavad teatud määral füüsilist aktiivsust.

Rüüpamine.Ühendage mõlemad käed rusikasse ja sirutage sissehingamise ajal tugevalt üles, fikseerige asend paariks sekundiks. Seejärel langetage käed aeglase väljahingamisega. Korda 6 korda ühes komplektis.
Kohapeal kõndimine. Tehke harjutust hästi ventileeritavas kohas, proovige sügavalt hingata. Saate oma käed sammuga rütmis tõsta ja langetada (vanemate inimeste jaoks pole see aga sugugi vajalik).

Paindlikud kalded. Seistes kallutage aeglaselt veidi ettepoole ja sirutage samal ajal käed põrandaga paralleelselt (hingake sisse), tõuske väljapääsu juures. Sissehingamise ajal kallutage kergelt tahapoole ja viige ülestõstetud ja suletud käed üle õlajoone, intensiivse väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust tuleks sooritada ilma pauside ja peatusteta, liikudes sujuvalt ühest poosist teise. Tehke 3-5 lähenemist.
Mahi käed. Seistes sirgelt, vehkige vaheldumisi kätega edasi-tagasi. Kaasa harjutusi sagedase hingamisega – hinga sisse suu kaudu, mürarikas väljahingamine läbi nina. Sellise intensiivse hingamise puhul on väga oluline jälgida oma enesetunnet, kui äkki tekib pearinglus, siis on parem treening katkestada, istuda maha, sulgeda silmad ja hingata sügavalt sisse (umbes 7 sekundiga – kõige lihtsam viis lugeda seitsmeni) ja sama pikk väljahingamine.

Viimane etapp

Selle rühma harjutused on mõeldud jõu taastamiseks pärast treeningut, hingamise normaliseerimiseks. Peate neid alustama väikese pausiga pärast põhirühma viimast. 5-6 sekundist piisab.

Populaarne hingamisharjutus selles etapis on järgmine: seiske sirgelt, lõdvestage lihaseid, painutage aeglaselt ühele või teisele poole, vaheldumisi iga kaldega sissehingamisega läbi nina ja väljahingamisega suu kaudu. Seda tehakse väga sujuvalt, vähemalt 6 korda mõlemas suunas.

Kui pärast seda kogust hingamine ei muutu ühtlaseks ja mõõdetuks, siis võite kaldeid korrata veel 5-6 korda.

Täiendavad meetodid

Hingamisharjutused mängivad juhtivat rolli mitmesuguste bronhidega seotud probleemide korral, kuid kõige parem on seda kombineerida harjutusravi ja massaažiga. Bronhiidi ägenemise füsioteraapiana piisab täiesti lihtsalt kõndimisest selles rütmis, mida tervislik seisund võimaldab. Soovitav on veeta vähemalt tund liikvel ja jalutada parkides, metsas või kaldapealsel. Joogaga saab ka tegeleda, kuid ainult treeneri järelevalve all.

Hingamisharjutuste tegemine

Näpunäiteid vanematele

Kõige olulisemad tingimused õigeks kõneks on sujuv pikk väljahingamine, selge ja pingevaba artikulatsioon.Loomuliku hingamise korral võivad selle sügavus ja kiirus olla erinevad ning neid ei tohiks kunstlikult reguleerida, muidu ei ole hingamine loomulik. Loomulik hingamine on rahu hingamine, see peaks olema pikk, kerge, aeglane, rahulik, ühtlane. Lühiajaliselt ei saa sellist hingamist saavutada.

Hingamise reguleerimiseks on vajalik, et liikumistempo vastaks laste hingamistempole. Täiskasvanud peaksid arvestama, et lapse hingamissagedus on kiirem, nii et aeglane treening viib lapsed loomulikust hingamisrütmist välja.

Raske düsartria korral algab töö hingamisega üldiste hingamisharjutustega. Nende harjutuste eesmärk on suurendada hingamise mahtu ja normaliseerida selle rütmi. Laiendatud vabatahtliku väljahingamise (suu kaudu) fikseerimiseks on vaja tugineda kinesteetilistele aistingutele. Soovitatav on "näha" ja "kuulda" oma hingeõhku. Hingamisharjutusi tehes ei tohiks last üle pingutada. On vaja tagada, et ta ei pingutaks oma kaela, õlgu ega võtaks valet poosi. Lapse tähelepanu tuleks keskenduda diafragma hingamise tunnetele, roietevahelistele lihastele, vabatahtliku sisse- ja väljahingamise kestusele. On vaja jälgida hingamisliigutuste sujuvust ja rütmi. Hingamisharjutusi tuleks teha enne sööki hästi ventileeritavas kohas.Pearingluse vältimiseks tuleks hingamisharjutuste kestust piirata 3-5 minutiga. Võimlemise ajal tuleb järgida reeglit: sissehingamine langeb kokku rindkere laienemisega, väljahingamine selle ahenemisega.

Lapse hingamise arendamiseks kasutatakse hingamismängud:

Puhu lumehelbeid, pabereid, kohevi laualt, käest;
Puhuge peale kergeid palle, pliiatseid ja veeretage neid lauale; liikuma pandud, puhudes parte, luike, paate ja muid basseinis hõljuvaid figuure, igasuguseid plaadimängijaid, paberkorke ja horisontaalselt venitatud niidile riputatud vatikuulikesi; puhuge ära küpsete võilillede tolmukad;
Täispuhutavad mänguasjad ja õhupallid; eriti kasulik on puhuda seebimulle – see moodustab väga peene väljahingamise regulatsiooni;
Puhuge kohev, vatt, paberitükk, seebimull.

Hingamisharjutused:

"Lükka pall väravasse"

Tõmmake huuled toruga ette ja puhuge õrnalt vati- või vahtpallile (2-3 cm läbimõõduga, lapse ees laual lamades, viies ta kahe kuubi või mõne muu sobiva eseme vahele (need on "jalgpalliväravad). ").
Sama, kuid seda tuleks puhuda terava, tõmbleva õhuvooluga. On vaja sõita ühe väljahingamisega, ilma õhuvoolu katkestamata. Pöörake tähelepanu sellele, et põsed ei paisuks välja. Vajadusel saab neid kergelt sõrmedega hoida.

Naerata, pane keele lai esiserv alumisele huulele (“Spatul”) ja puhu sujuvalt fff-häälega vatt laua vastasserva.
Sama, kuid seda tuleks puhuda terava tõmbleva joana. Palli on vaja juhtida ühel väljahingamisel, ilma õhuvoolu katkestamata. Pöörake tähelepanu sellele, et põsed ei paisuks välja. Veenduge, et laps hääldaks häält f, mitte x, st et õhuvool oleks kitsas, mitte hajutatud.

Naeratage, avage suu, asetage keele lai esiserv ülahuulele nii, et selle külgmised servad oleksid ülahuule külge surutud ja keele keskel on pilusoon ning puhuge vatt ära. asetatakse ninaotsale. Samal ajal peaks õhk minema keele keskele, siis lendab fliis üles. On vaja tagada, et alumine lõualuu oleks liikumatu.

Laps seisab või istub, käed on kõverdatud, käed kokku surutud, nagu hoiaks piipu, ütleb: ru-ru-ru, boo-boo-boo, puhume oma torusse.

"Täitke õhupall täis"

Laps istub või seisab, käskluse "täitke õhupall täis" peale - sirutab käed laiali külgedele ja hingab sügavalt sisse, seejärel viib käed aeglaselt kokku, ühendades peopesad rinna ees ja puhub õhku välja. sõnad "õhupall lõhkes" - plaksutab käsi; “Õhk tuleb õhupallist välja” - laps ütleb “shhh”, teeb huuled õlavarrega ja langetab käed.

Laps seisab või istub, käed risti rinnal, sirutab käed külgedele, tõstab pea üles – hinga sisse, paneb käed rinnale risti, langetab pea – hinga välja, saad lapse huvi toetada luuletusega. rida: zhu-u – ütles tiivuline, istu ja sumise.

"Puhume õlale"

Laps seisab, jalad veidi laiali, käed langetatud, pöörab pead paremale ja, tehes toruga huule, puhub õlale, pea sirge – hinga läbi nina, pea vasakule – hinga välja, pea sirge – hinga (puhume õlale, puhume teisele, jälle teeb rahuliku väljahingamise , pea sirge - hinga ninaga sisse, tõstab näo üles - hingame läbi toruga volditud huulte (puhume kõhtu, nii nagu toru muutub suhu, aga nüüd - pilve peal ja peatu selleks korraks").

"Puhu võilille peale"

Laps seisab või istub, hingab läbi nina sügavalt sisse, seejärel hingab pikalt välja, justkui tahaks võilillelt ebeme ära puhuda.

"Puhu võilille peale,

Kuidas see poiss puhub

Puhu, puhu tugevamini

Ja sa oled tervem."

"niiduk"

Laps seisab, jalad õlgade laiuses, käed langetatud, vehib mõlema käega paremale ja veidi taha: “zz-uu”, naaseb algasendisse – hinga sisse, vehib kätega vasakule ja veidi taha: “zz -uu"

“Niiduk läheb kõrre niitma: zu-zu, zu-zu, zu-zu,

Käib minuga koos niitmas: zu-zu, zu-zu, zu-zu,

Pöörake paremale ja siis me kiigume vasakule,

Ja nii saame koos kõrrega, zu-zu, zu-zuga hakkama.

"Mäng" uriseb"

Laps istub, tema ees on klaas (või pudel) veega, milles on kõrs kokteili jaoks, õpetage lapsele, kuidas läbi kõrre klaasi puhuda nii, et ühe väljahingamisega saate pika urise, hinga läbi nina sisse, hinga välja torusse: “boo-boo-boo”.

Seebimullide mäng

See lõbu on kõigile teada, õpetage oma last seebimulle puhuma: hingake ninaga sisse ja hingake välja läbi toruks volditud huulte, pikad ja pehmed, siis tuleb mull suur ja ilus.

Lisaks on pika ja sujuva kõne väljahingamise arendamiseks soovitatav, et lapsed räägiksid ühel väljahingamisel, suurendades järk-järgult sõnade arvu (järjestikune loendamine kõverdatud sõrmedega, midagi loetledes). Harjutus viiakse läbi mängu vormis “Kes ütleb rohkem ilma vaheajata? ".

Laste hingamisteede haigused on üsna levinud patoloogiad. Ravi ravimitega ei ole alati õigustatud, lisaks on ravimitel palju kõrvalmõjusid. Sellises olukorras võivad lastele mõeldud hingamisharjutused aidata beebit ja tema vanemaid.

Laste hingamisharjutuste eelised

Kuigi laste hingamisharjutused koosnevad lihtsatest harjutustest, on paljud pered kogenud selle kasulikku mõju lapse tervisele. See on tingitud asjaolust, et laste hingamisharjutuste ajal on veri aktiivselt hapnikuga küllastunud. Selle tulemusena paraneb südame-veresoonkonna, aju, kopsude, närvisüsteemi ja seedeorganite töö.

Lastele hingamisharjutuste tegemine on suurepärane hingamisteede haiguste ennetamine. Selline võimlemine tugevdab lapse immuunsust, arendab beebi mitte päris täiuslikku hingamissüsteemi. Hingamisharjutused on osutunud eriti tõhusaks lastel, kes kannatavad bronhiaalastma, bronhiidi ja sagedaste külmetushaiguste all. Lisaks hingamisteede haiguste ravimitele ja füsioteraapiale määravad arstid sageli hingamisharjutusi. Selle kasutamine hõlbustab oluliselt haiguse kulgu, vähendab tüsistuste riski.

Vastunäidustused

Lastele mõeldud hingamisharjutustel on vähe vastunäidustusi, kuid need on siiski olemas. Sellist võimlemist ei soovitata neile lastele, kellel on raske lülisamba osteokondroos emakakaela rindkere piirkonnas, selja- või ajuvigastused, kõrge arteriaalne, silma- või koljusisene rõhk, sagedased verejooksud. Parim on konsulteerida arstiga, millised lastele mõeldud hingamisharjutused lapsele sobivad.

Kuidas teha hingamisharjutusi

Hingamisvõimlemise abil õpetatakse last õigesti hingama - sissehingamisel täitke kopsud võimalikult õhuga, laiendades rindkere ja väljahingamisel vabastage kopsud jääkõhust, surudes selle sõna otseses mõttes välja surudes. kopsud. Lõppude lõpuks, kui laps ei hinga täielikult välja, jääb kopsudesse veidi väljatõmbeõhku. See õhk takistab vajalikus koguses värske õhu juurdevoolu.

Eksperdid soovitavad teha lastele hingamisharjutusi 10-15 minutit kaks korda päevas. Pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähemalt tund. Hingamisharjutusi saate teha kehaliste harjutuste komplekti alguses, hommikuvõimlemine. Ja hingamist saab harjutada eraldi.

Väga oluline on lapsele huvi tekitada, sest alguses võivad hingamisharjutused tunduda talle igavad ja rasked. Harjutustele saab anda lõbusaid või naljakaid nimesid, tunde mänguliselt läbi viia, harjutusi tehes kasutada lemmikmänguasju.

Soojal aastaajal on lastele mõeldud hingamisharjutusi kõige parem teha õues. Külmal perioodil, enne tundide alustamist, peaksite ruumi ventileerima.

Hingamisharjutuste tegemisel on oluline last jälgida, et mitte jätta märkamata kopsude hüperventilatsiooni sümptomeid, nagu jume muutus, kiire hingamine, kipitus jäsemetes, käte värisemine. Selliste märkide ilmnemisel tuleb õppetund katkestada.

Kui lapsel hakkab harjutuste tegemisel pearinglust tundma, toimi järgmiselt: pane peopesad “kulbiga” kokku, too näo juurde ja imik hingab neisse mitu korda sügavalt sisse. Seejärel saate hingamisharjutusi jätkata.

Hingamisharjutuste reeglid

Hingamisharjutuste tegemisel tuleks järgida teatud reegleid:

sissehingamisel ei tohiks õlad tõusta;
hingata läbi nina;
põsed ei tohiks olla täis puhutud, esimestes tundides saab neid kätega hoida;
väljahingamine peaks olema sujuv ja pikk.

Hingamisharjutuste komplekt lastele vanuses 2 kuni 4 aastat

« Õhupall". Laps lamab selili, käed kõhul. Sissehingamisel paisub kõhupall aeglaselt täis, väljahingamisel puhub kõhupall aeglaselt minema.

« Laine". Laps lamab selili, käed piki keha, jalad koos. Hingake sisse - käed tõusevad üles ja tagasi, puudutage põrandat. Väljahingamine - käed naasevad algasendisse, samal ajal kui laps ütleb: "Tule-ja-ja-s".

« vaata". Laps seisab, käed maas, jalad õlgade laiuses. Kella kujutades kõigutab laps sirgeid käsi edasi-tagasi, öeldes: "Tick-tock".

« Sukelduja". Laps peab ette kujutama, et ta läheb alla merre. Hingatakse sügavalt sisse, hinge hoitakse nii kaua kui võimalik.

« vedur". Laps kujutab auruvedurit. Selleks ta kõnnib, tehes kätega vahelduvaid liigutusi, öeldes: "Choo-choo-choo." Siis jääb seisma ja ütleb: "Tu-tu-tuuu."

« Kasva suureks". Laps seisab sirgelt, jalad koos. Käed tõstetakse külgedele ja üles. Hingake sisse – tõuske varvastele, venitage hästi. Väljahingamine - käed alla, kukub jalale, öeldes: "Uhhh."

Neid harjutusi tuleks teha 4-6 korda. Kui laps on väsinud, tehakse väike paus.

Hingamisharjutuste komplekt lastele vanuses 5 kuni 7 aastat

Ülaltoodud harjutustele saate lisada järgmise.

4,56 5-st (9 häält)

Hingamisvõimlemise kompleksid eelkooliealistele lastele Hingamisharjutuste sooritamise tehnika. Juhised hingamisharjutuste tegemiseks

Hingamisharjutused "Swing"

Sihtmärk:

Lamavas asendis laps asetatakse kerge mänguasjaga diafragma piirkonda kõhule. Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Täiskasvanu hääldab riimi:

üles kiikuma(hinga sisse) ,

alla kiigutama(väljahingamine) ,
Ole tugev, mu sõber.

Hingamisharjutused "Puu tuules»

Sihtmärk:

IP: istub põrandal, jalad risti (valikud: istuda põlvedel või kandadel, jalad koos). Selg on sirge. Tõstke oma käed sissehingamisel pea kohale ja langetage väljahingamisel enda ette põrandale, samal ajal kehas kergelt painutades, nagu paindub puu.

Hingamisharjutused "Lumberjack"

Sihtmärk:

Hingamisharjutused "Vihane siil"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Hingamisharjutused "Puutage õhupall täis"

Sihtmärk:

IP: laps istub või seisab. “Õhupalli täispuhumine” sirutab käed laiali ja hingab sügavalt sisse, seejärel viib käed aeglaselt kokku, ühendab peopesad rinna ees ja puhub õhku välja – fff. "Õhupall lõhkes" - plaksutage käsi, "õhupallist tuleb õhku" - laps ütleb: "shhh", sirutab huuli ninaga, langetab käed ja asetub nagu pall, millest õhku eraldus.

Hingamisharjutused "Lehe kukkumine"

Sihtmärk:

Lõika värvilisest paberist välja erinevad sügislehed ja selgita lapsele, mis on lehtede langemine. Kutsu laps lehtedele puhuma, et need lendaksid. Teel saab aru, millised lehed milliselt puult langesid.

Hingamisharjutused "Haned lendavad"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Aeglane kõndimine. Sissehingamisel - tõstke käed külgedele, väljahingamisel - langetage pika heli "g-u-u-u" hääldusega.

Hingamisharjutused "Fluff"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Seo nööri külge hele sulg. Laske oma lapsel sellele puhuda. On vaja tagada, et sissehingamine toimuks ainult nina kaudu ja väljahingamine läbi volditud huulte.

Hingamisharjutused "Mardikas"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: laps seisab või istub, käed rinnal risti. Sirutab käed külgedele, tõstab pea üles – hinga sisse, paneb käed rinnale risti, langetab pea – hinga välja: " zhu-u-u- ütles tiivuline, ma istun ja sumisen.

Hingamisharjutused "Cockerel"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes sirgelt, jalad lahus, käed alla. Tõstke oma käed külgedele (hingake sisse) ja seejärel koputage neid puusadele (väljahingamine), öelge "ku-ka-re-ku".

Hingamisharjutused "Vares"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal ja käed all. Hingake sisse - sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad, langetab aeglaselt käed ja hingab välja: “karrr”, sirutades heli [p] nii palju kui võimalik.

Hingamisvõimlemine "Mootor"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Kõndimine, kätega vahelduvate liigutuste tegemine ja öeldes: "tšuh-tšuh-tšuh". Teatud ajavahemike järel võite peatuda ja öelda "liiga-liiga". Kestus - kuni 30 sekundit.

Hingamisharjutused "Kasva suureks"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: seistes sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt - hingake välja. Välja hingates öelge "uh-h-h-h"! Korda 4-5 korda.

Hingamisharjutused "Vaata"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes, jalad veidi eemal, käed all. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda kuni 10 korda.

Hingamisharjutused "Puder keeb"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: istub, üks käsi lamab kõhul, teine rinnal. Mao sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine kopsudesse - sisse hingamine, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja mao välja tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamise ajal hääldage valjult heli "f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused "Õhupall"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: Lamades põrandal, paneb laps käed kõhule. Aeglaselt sügavalt sisse hingates täitub kõht, samal ajal kujutades ette, et kõhus täitub õhupall. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Teeb aeglase väljahingamise, kõht tühjeneb. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Esitatakse 5 korda järjest.

Hingamisharjutused "Pump"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Hingamisharjutused "Kontroller"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Hingamisharjutused "Käärid"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

I.p. - ka. Sirged käed sirutatakse ette või külgedele õlgade tasemel, peopesad vaatavad alla. Sissehingamisel vasak käsi tõuseb, parem langeb alla. Väljahingamisega - vasak käsi alla, parem üles. Kui laps on selle harjutuse selgeks õppinud, saate seda muuta: õlast ei liigu mitte käed, vaid ainult käed.

Hingamisharjutused "Lumesadu"

Sihtmärk: sujuva ja pika sisse- ja väljahingamise arendamine.

Tee lumehelbed paberist või vatist (lahtised tükid). Selgitage lapsele, mis on lumesadu, ja kutsuge last peopesalt "lumehelbeid" puhuma.

Hingamisharjutused "Trumpeter"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

IP: istub, käed torusse kokku surutud, üles tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli "p-p-p-p-p" valju hääldusega. Korda kuni 5 korda.

Hingamisharjutused "Duell"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Puuvillatükist rulli pall - "pall". Värav - 2 kuubikut. Laps puhub "pallile", püüdes "väravat lüüa" - vatt peaks olema kuubikute vahel. Väikese harjutamisega saab jalgpalli mängimise põhimõttel võistelda ühe vatiga.

Hingamisharjutused "Kevad"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: lamades selili; jalad sirged, käed piki keha. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, suruge need rinnale (hingake välja). Pöörduge tagasi IP-le (hingake sisse). Korda 6-8 korda.

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Istu lapsega laua taha, pane enda ette kaks vatipalli (mitmevärvilisi on supermarketites lihtne leida ja valgeid saab vatist ise teha). Puhuge õhupallidele nii kõvasti kui võimalik, püüdes neid laualt maha puhuda.

Hingamisharjutused "Puhu võilillele"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: laps seisab või istub. Ta hingab sügavalt läbi nina, seejärel pika väljahingamise läbi suu, nagu tahaks võilillelt kohevust maha puhuda.

Hingamisharjutused "Tuuleveski"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Laps puhub liivakomplektist vurr või tuuliku labadele.

Hingamisharjutused "Jõehobu"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: lamades või istudes. Laps paneb käe diafragmale ja hingab sügavalt. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu
Harjutust saab sooritada istuvas asendis ja koos riimiga:

Jõehobud istusid maha, puudutasid oma kõhtu.

See kõht tõuseb(hinga sisse)

See kõht läheb alla(väljahingamine).

Hingamisharjutused "Kana"

Sihtmärk: sujuva ja pika hingeõhu arendamine.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud, käed laiali külgedele laiali, nagu tiivad - hingake sisse; väljahingamisel kummardub pea langetades ja käed vabalt rippudes ütleb: “tah-tah-tah”, patsutades samal ajal põlvi.

Hingamisharjutused "Hõljuvad liblikad"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Lõika paberist liblikad välja ja riputa nööridele. Kutsuge last liblikale peale puhuma, et see lendaks (vaadake samas, et laps teeb pika ja sujuva väljahingamise).

Hingamisharjutused "Toonekurg"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Hingamisharjutused "Metsas"

Sihtmärk:

Hingamisharjutused "Laine"

Sihtmärk: kasutada sisse- ja väljahingamise jõudu.

IP: lamades põrandal, jalad koos, käed õmblustes. Sissehingamisel tõusevad käed pea kohal, puudutades põrandat, väljahingamisel naasevad nad aeglaselt oma algasendisse. Samaaegselt väljahingamisega ütleb laps "Tule-ja-ja-s". Pärast seda, kui laps on selle harjutuse omandanud, hääldus tühistatakse.

Hingamisharjutused "Hamster"

Sihtmärk: sujuva ja pika väljahingamise areng.

Paluge lapsel paar sammu (kuni 10-15) kõndida, paisutades põsed välja nagu hamster, seejärel lööge kergelt põskedele – laske õhk suust välja ja kõndige veel veidi, hingates läbi nina.

Hingamisharjutused "Konn"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Hingamisharjutused "Indiaanlaste lahinguhüüd"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Kutsuge last jäljendama indiaanlaste lahinguhüüdu: karjuge vaikselt, kattes kiiresti ja avades oma peopesaga suu. See on element, mis on lastele lõbus ja mida on lihtne korrata. Täiskasvanu oskab "helitugevust juhtida", näidates vaheldumisi käega "vaiksemalt-valjemini".

Hingamisharjutused "Pärlisukeldujad"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Kuulutatakse, et mere põhjas peitub kaunis pärl. Igaüks, kes suudab hinge kinni hoida, võib selle saada. Seisvas asendis olev laps teeb kaks rahulikku hingetõmmet ja kaks rahulikku väljahingamist läbi nina ning kolmanda sügava hingetõmbega sulgeb suu, pigistab sõrmedega nina ja kükitab, kuni tahab välja hingata.

Hingamisvõimlemise kartoteek 1 ja 2 juuniorrühmale.

Selleks, et aidata lapsel köhaga kiiresti toime tulla, pakun teile hingamisvõimlemise mängukompleksi (lastele alates 2 eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.

Harjutus 1. MULLID.

Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, puhuge "põsed – mullid" õhku ja hingake aeglaselt läbi kergelt avatud suu. Korda 2-3 korda.

Harjutus 2. PUMP.

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

Harjutus 3. KÕLAR.

Sina esitad küsimusi, laps vastab.

Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.

Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.

Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.

Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Harjutus 4. LENNUK.

Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:

Lennuk – lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)

Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)

zhuzhu-zhu (teeb parempööret)

Zhu-zhu-zhu (välja hingata, ütleb w-w-w)

Seisan ja puhkan (seisab sirgelt, käed allapoole)

Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)

zhu - zhu - zhu (teeb vasakpöörde)

zhuzhu-zhu (välja hingata, w-w-w)

Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).

Korda 2-3 korda

Harjutus 5. HIIR JA KARU.

Loed luuletust, laps teeb liigutusi.

Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)

Hiir on väga väike (istuge maha, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tšššš)

Hiir külastab karu (olla kikivarvul)

Ta ei jõua tema juurde.

Korda 3-4 korda.

Harjutus 6. TÕU .

Olen tugev tuul, lendan

Lendan kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingata läbi nina)

Ma tahan vasakule vilistada (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhu)

Ma võin puhuda paremale (pea sirge, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, väljahingamine)

Ma võin üles minna (pea sirge, hinga läbi nina, hinga läbi huulte toruga, hinga sisse)

Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)

Vahepeal hajutan pilved laiali (käe ringikujulised liigutused).

Korda 3-4 korda.

Harjutus 7. KANAD.

Tehke seda oma lapsega. Tõuske püsti, kummarduge, riputage oma "tiivad" käed vabalt ja langetage pea. Ütleme: “Nii-nii-nii” ja patsutame samal ajal põlvedele. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.

Harjutus 8. MESILAS.

Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.

Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-w-w, siis sissehingamisel sirutame käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)

Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja sirutab käed külgedele, teeb ringi ümber ruumi, naaseb oma kohale).

Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.

Harjutus 9. ROHU NIITMINE .

Kutsuge oma last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed riimi ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.

Zu-zu, zu-zu,

Niidame muru.

Zu-zu, zu-zu,

Ja ma kaldun vasakule.

Zu-zu, zu-zu,

Koos kiiresti, väga kiiresti

Niidame kogu muru.

Zu-zu, zu-zu.

Laske lapsel lõdvestunud kätega raputada, korrake algusest 3-4 korda.

Toon näite veel mõnest harjutusest, neid saab alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.

Vaata. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.

Trompetist. Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "pff". Korda 4-5 korda.

Kukk. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

Puder keeb. Istuge, üks käsi kõhul, teine rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Rong. Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.

Horisontaalsel ribal. Seisa sirgelt, jalad koos, hoia võimlemiskeppi kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi - pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Samm marss! Seisa sirgelt, võimlemiskepp käes. Kõndige kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.

Pallid lendavad. Seisa sirgelt, käed palliga rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 5-6 korda.

Pump. Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades "s-s-s-s-s". Tehke 6-8 kallet igas suunas.

Reguleerija. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.

Kasva suureks. Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt alla – hingake välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.

Suusataja. Suusatamise imitatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".

Pendel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Kallutamisel - väljahingamisel öelge "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.

Haned lendavad. Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-u-u-u".

Semafor. Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused tugevdavad beebi immuunsust

Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamisharjutusi on palju erinevaid, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.

1. Suured ja väikesed. Sirgelt seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha - näidates, kui väike ta on.

2. Vedur. Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

3. Haned lendavad. Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

4. Kurg. Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. Puuraidur. Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

6. Mill. Püsti: jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, hingates välja "zhrr". Liigutuste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.

7. Uisutaja. Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha, keha ettepoole kallutatud. Imiteerides uisutaja liigutusi, painutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga, hääldades "rrrr". Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

8. Vihane siil. Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.

9. Konn. Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.

10. Metsas. Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.

11. Rõõmsameelne mesilane. Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus nina peal (heli ja vaata ninasse), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.

12. Hiiglane ja kääbus. Istuge põrandal, jalad enda ees volditud, jalg jala vastu. Asetage käed põlvede sisekülgedele, mis on põrandale surutud. Võtke täis rindkere õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.

Nende harjutuste abil ei saa teie laps mitte ainult tervemaks, on heas tujus ja hingab sügavalt, vaid hingate koos temaga kergendatult. Sellise võimlemise regulaarsel sooritamisel lähevad külmetushaigused teie lapsest mööda!

2. lisa

Keskmise rühma hingamisvõimlemise kartoteek.

Kompleks nr 1

1. "Kuulame oma hingamist"

Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.

I. p .: seisab, istub, lama (kui mugav hetkel). Kere lihased on lõdvestunud.

Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;

milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad või kõik osad - lainelised);

milline hingamine: pindmine (kops) või sügav;

milline on hingamise sagedus: sageli on hingetõmme - väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus); vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.

2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"

Sihtmärk:õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.

I. p .: seisab, istub, lama (olenevalt eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.

Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

3. "Hingake ühe ninasõõrmega"

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I. p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.

Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).

Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et maos tekiks lohk.

3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.

Korda 3-6 korda.

Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt ninasõõrmega, mida on kergem hingata, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.

4. "Õhupall" (Kõhuhingamine, alumine hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

Mina ja. : lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.

Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Korda 4-10 korda.

5. "Õhupall rinnus" (keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.

Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.

Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.

Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.

Korda 6-10 korda.

Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.

6. "Õhupall tõuseb" (ülemine hingeõhk)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ülemiste kopsude ventilatsiooni.

I. p .: lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.

Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.

Korda 4-8 korda.

7. "Tuul" (täieliku hingeõhu puhastamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.

I. p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

Märge. Treening ei ole ainult suurepärane puhastus (tuulutab) kerge, aga aitab ka alajahtumise korral sooja hoida ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

8. "Vikerkaar kallista mind"

Sihtmärk: sama.

I. p.: seisab või liigub.

Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Suuna käed uuesti ette, siis risti rinna ees, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine õlale.

Korda 3-4 korda.

9. Korda harjutust 3-5 korda "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Kompleks nr 2

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse teatud lihasrühmade toonuse pingega.

Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

1. "Hingake ühe ninasõõrmega."

Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

2. "Siil".

Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), kogu ninaneelu lihaspingetega (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

3. "Huulte" toru.

Hingake täielikult läbi nina, tõmmates sisse kõhu- ja roietevahelised lihased.
Voldi huuled "toruks", tõmmake järsult õhku, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.
Tehke neelamisliigutus (nagu neelaks õhku).
Tehke paus 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja.

Korda 4-6 korda.

4. "Kõrvad".

Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 4-5 korda.

5. "Puhu seebimulle."

Pea rinnale kallutades hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.
Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.

Korda 3-5 korda.

6. "Keele" toru ".

Huuled on volditud "torusse", nagu heli "o" hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.
Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.
Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja.

Korda 4-8 korda.

7. "Pump".

Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
Tehke ette- ja allakõverdusi ning iga vetruva kurvi korral hingake jõnksatavalt, nii järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates. (5-7 vetruvat painutust ja hingetõmmet).
Väljahingamine on meelevaldne.

Korda 3-6 korda.

Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.

Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage ette - taha (suur pendel) sissehingamise ajal - väljahingamine. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.

Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.

Korda 3-5 korda.

8. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Kompleks nr 3

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada kogu hingamissüsteemi lihastoonust.

See viiakse läbi mängu vormis.

1. "Tuul planeedil." Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 2.

2. "Planeet" Sat - Nam "- vastake!" (joogaline hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.

I. p .: istudes tuharad kontsadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud nagu nool.

Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat - Nam".

Korda 3-5 korda.

Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. “Nam” hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.

Hingamistsükkel: väljahingamine "Laup" - paus - sissehingamine "Nam". “Sat” hääldusega on pinges keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.

Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat - Nam”, ütleb täiskasvanu: “Ma võtsin kutsungid vastu!”.

3. "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt." Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.

4. "Tulnukad".

Sihtmärk: sama mis harjutustes "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet" Laup - Nam "- vastake!".

Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.

I. p .: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.

Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, pingestuvad."

Hingake aeglaselt läbi nina välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt "Ma olen tugev (ja mina)».
Hingake õhku õrnalt nina kaudu välja koos lihaste lõdvestusega.

Hingamist simuleerivad harjutused

1. "Trumpeter". Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Aeglane väljahingamine koos heli "pfft" valju hääldusega.

Korda 4-5 korda.

2. "Puder keeb." Pingil istudes toetub üks käsi kõhule, teine rinnale. Mao välja tõmbamine ja õhu võtmine rindkeresse (õhku hingates) ja mao sisse tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel heli "sh-sh-sh" vali hääldus.

Korda 1-5 korda.

3. "Rõhtribal." Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastele - hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale - pikk väljahingamine koos heli "ffff" hääldusega.

Korda 3-4 korda.

4. "Partisanid". Seisab, kepp (relv) käes. Kõrgete põlvedega kõndimine. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" suvalise hääldusega.

Korda 1,5 min.

5. "Semafor". Istudes liigutatakse jalgu kokku, tõstes käed külgedele ja langetades neid aeglaselt pika väljahingamise ja heli “ssss” hääldamisega.

Korda 3-4 korda.

6. "Kontroller". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega.

Korda 4-5 korda.

7. "Pallid lendavad." Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette, häälda välja hingates pikk “uh-h-h”.

Korda 5-6 korda.

8. "Suusataja". Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "mmm".

Korda 1,5-2 min.

9. "Pendel". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele kallutades - hingake sisse häälduse "tu-u-u-u-x-x" abil.

Korda 3-4 kallet igas suunas.

10. "Haned lendavad." Aeglane kõndimine mööda tuba. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel - laskuge alla pika heli "gu-u-u" hääldusega.

Korda 1-2 min.

Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt

1. Kõndimine. Seisa sirgelt, ärge langetage pead, jalad koos, õlad langetatud ja tahapoole, rindkere. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgi oma kehahoiakut. Kõndimisaeg 40-60 s. Õpetaja ütleb salme, suunates lapsi vajalikele liigutustele:

Kontrollisime teie kehahoiakut

Ja viis abaluud kokku.

Kõnnime sokkides

Kõnnime kannul

Me läheme nagu kõik poisid

Ja nagu lampjalg-karu

(värsid E. Antonova-Chala).

2. "Kanad". Lapsed seisavad, nõjatuvad madalamale, käed rippuvad vabalt - “tiivad” ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades samal ajal põlvi - hingake välja, sirutuvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.

Korda 3-5 korda:

Kanad pomisevad öösel,

Nad peksid oma tiibu tah-tah (väljahingamine),

Tõstke käed õlgadele (hinga sisse),

Siis jätame selle maha

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Lennuk". Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake küljele, öeldes "zhzhzh ..." - väljahingamine; seiske sirgelt, langetage käed - paus.

Korda 2-4 korda mõlemal küljel:

Aja lennuki tiivad laiali

Lennuks valmis.

Vaatan paremale:

Vaatan vasakule

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pump". Lapsed seisavad. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardus, väljahingamine heliga "sss ...", sirgudes - sisse hingata.

Korda 4-6 korda:

See on väga lihtne -

Pumpa pump üles.

Õige, lahja...

libisevad käed,

edasi-tagasi

Sa ei saa kummarduda.

See on väga lihtne -

pumpa pump

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Maja on väike, maja on suur." Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja heliga "shhhh" ("jänkul on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi jalutades: "Meie karu läks koju ja väike jänes."

Korda 4-6 korda:

Karul on suur maja

Ja jänku on väike.

Meie karu läks koju

Jah, ja väike jänes

(E Antonova-Chala).

6. "Puhume õlale." Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Suunake paremale - hingake välja (huuled toruga). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, puudutades lõuaga rinda, - tehke uuesti rahulik, veidi sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte.

Korda 2-3 korda:

Puhume õlale

Mõtleme millegi muu peale.

Meil on päike kuum

Põrgu päevasel ajal.

Puhume kõhtu

Kuidas torust saab suu.

Noh, nüüd pilvede juurde

Ja peatume selleks korraks.

Seejärel kordame kõike uuesti:

Üks, kaks ja kolm, neli, viis

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Niiduk". Lapsed seisavad, jalad õlgade laiuselt, käed all. Liigutage oma käed küljele vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Veidi kallutage taha - hingake sisse. Kiigega liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:

Niiduk läheb kõrre niitma:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Tulge minuga koos niitma:

Pöörake paremale ja siis

Me pöörame vasakule.

Ja nii me kõrrega ümber käime.

Zu-zu, zu-zu koos

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Lilled". Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:

Igal pungil oleks hea meel kummarduda

Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.

Tuulest ja soojusest need pungad

Peidetud elusalt lillekimpu

(E. Antonova-Chaloy).

Õpetaja käsul pööravad lapsed salmi lugedes rütmiliselt pead. ("pungad") paremale, vasakule, kallutage seda ettepoole, võtke tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, kummardavad käed pea kohale: “pungad” (pead) peitis.

Korda harjutust 6-8 korda.

9. "Siil". Lapsed lamavad selili (vaibal), käed sirged, sirutatud pea taha. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal nina kaudu sügavalt sisse:

Siin keerdus siil palliks,

Sest tal on külm.

Lapsed panevad käed ümber põlvede ja suruvad kõverdatud jalad rinnale, tehes salmi lugedes täieliku ja sügava väljahingamise:

Siili kiir puudutas

Siil venitas armsalt.

Lapsed võtavad lähteasendi ja sirutavad end siilina, muutuvad “suureks, kasvavad” ning seejärel lõdvestades hingavad rahulikult läbi nina sisse ja välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.

10. Trompetist Lapsed seisavad või istuvad. Harjad on kokku surutud ja justkui hoiavad toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Puhume oma torusse.

11. "Mardikas". Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge rütmiliselt mõlema käega rinda, öeldes "zhzhzh ..." - hingake välja.

Sirutage oma käed külgedele, sirutades õlad, hoidke oma pea otse - hingake sisse.

Korda harjutust 4-5 korda:

Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,

Istun ja sumisen.

3. lisa

Vanemate ja ettevalmistusrühmade hingamisvõimlemise kartoteek

HINGAMINE A. N. STRELNIKOVA MEETODIL

HARJUTUSTE KOMPLEKSID

"Üles soojenema". I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, kere sirge, käed pooleldi kõverdatud. küünarnukid, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Istuge maha, ristage käed üksteise poole, hingake läbi nina - aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi i juurde. n. Puhka. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge kontrollige seda oma mõistusega. Korda harjutust 8 korda järjest ilma pausideta. Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

"Kallutab" Esimene osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, torso sirge, käed allapoole ("õmblustes"). Kummarduge ettepoole, langetage käed meelevaldselt, kergelt ristuvad, hingake nina kaudu sisse - kiire, selgelt kuuldav. Pöörake tagasi algasendisse mitte täielikult - ja hingake uuesti sisse, kummardudes ettepoole. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge sekkuge, kuid ärge ka aidake teda. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

Teine osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, kere sirge, käed õlgade kõrgusel, küünarnukist kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Toetuge taha, ristage käed järsult rinna ees; hingamine läbi nina – kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (aga mitte lärmakas). Tagasi i juurde. mitte täielikult - ja uuesti tagasi kallutades sisse hingata. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, rütmilised liigutused, ärge mõelge väljahingamisele (ärge segage ega aita väljahingamist). Korda 10-20 korda.

"Pendel". I. p. - seistes, ettepoole kallutades, käed allapoole, õõtsudes edasi-tagasi. Ette kallutamisel ja sissehingamisel on käed ristatud. Sissehingamine läbi nina, kiire, aktiivne, hästi kuuldav (aga see ei tohiks olla tahtlikult lärmakas). Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis. Korda 10-20 korda.

Neid harjutusi sooritades ei tohiks püüda võimalikult palju õhku sisse hingata – vastupidi, sissehingamine peaks olema mahult väiksem kui võimalik. Liikumiste ajal tuleks püüda end pingetest vabastada, seada individuaalne, loomulik, kuid energiline tempo. Hoidke käed kehast eemal! Ära aita välja hingata! Peame püüdma muuta selle nähtamatuks, vaikseks. Tuleb meeles pidada, et eesmärk on hingamise korraldamine ja liikumine on selleks vaid vahend. Korrake iga harjutust 1, 2, 3 sekundiliste pausidega - nii et saate nelja harjutuse jaoks vähemalt 128–160 hingetõmmet ja ainult 600–640 hingetõmmet. Edaspidi on soovitatav omandatud liigutused kombineerida heliharjutustega.

Vanemas koolieelses eas suureneb lihas-skeleti süsteemi ja teiste kehasüsteemide koormus järk-järgult harjutuste suurema intensiivsuse ja suuremate annuste tõttu. Kasutusele võetud ringikujulised käteliigutused (edasi ja tagasi), sirgete ja kõverdatud käte jõnksulised liigutused. Kehaharjutustes tehakse pöördeid ja kallutamist külgedele, pöördeid enda ümber seistes ja lamades. Rohkem tähelepanu pööratakse spetsiaalsetele hingamisharjutustele. Laialdaselt kasutatakse erinevaid individuaalseid abivahendeid, lisaks tehakse simulatsiooniharjutusi. Hingamisharjutusi tehakse keskmises tempos. Korduste arv suureneb 6-8 korda.

Väljahingamise pikendamise harjutused

"Edasi kurvid". I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

Hinga rahulikult sisse ja. n 1-2-3 - vetruvad ettekäänded kolmekordse väljahingamisega. Käed selja taga, vaata ette. 4 - tagasi ja. P.

"Kallub küljele"("Kallutab vihmavarjuga"). I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Hinga rahulikult sisse ja. lk 1-2-3 - kolmekordne kallutamine küljele, tõstke vastaskäsi pea kohale - "kaetud vihmavarjuga" - hingake välja. 4 - tagasi ja. P.

"Kellel lint kauem õõtsub." Iga laps võtab pihku kitsa õhukese värvilise paberi paela. Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, veidi tahapoole. Rahulik hingamine. Väljahingamisel viige lint suhu, tehke kerge kalle.

Spetsiaalsed hingamisharjutused

"Puutage küünal ära." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põlevat küünalt välja: "Fu! Uhh! Uhh!". Treeningu ajal hoia torso sirge.

"Täis hingamine". Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ees üles. Hoidke hinge kinni (siiani kena). Tehke energiline väljahingamine avatud suuga, samal ajal käed langetades ja ettepoole kallutades ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui oleksite muredest vabanenud. Sirutage aeglaselt.

Harjutused ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaste tugevdamiseks.

Harjutusi saab teha seistes või liikudes.

"Siil". Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga ninaneeluga (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael on pinges); hingake pehmelt, meelevaldselt läbi poolavatud huulte.

"Kõrvad". Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks ja kõrvad on tõmmatud õlgadele. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks.

Inhalatsioonid viiakse läbi ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on meelevaldne.

Hingamisharjutused vastavalt B. S. Tolkachevi meetodile.

Kompleks 1.

1. "Kiktool". I. p. - istub toolil, käed põlvedel. Keerake torso edasi-tagasi, välja hingates “F-r-oo-hh!”. Korda 6-8 korda.

2. "Jõulupuu kasvab." I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge ja sirutage, tõstke oma käed üles õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x!". Korda 2-3 korda.

3. "Jänku". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitades painutage käed õlgadele, peopesad ettepoole, nagu jänku, kes seisab tagajalgadel. Öelge väljahingamisel: "Fr!". Korda aeglaselt 5-7 korda.

4. "Kuidas haned susisevad." I. p. - tõuse püsti, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoides kepi kätekõverikus. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Shhh ...". Korda keskmise tempoga 3-4 korda.

5. "Tõuge põlvi." I. p. - istuge maha, sirutage jalgu, langetage kepp. Tõmmake jalad enda juurde, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: "Uh!". Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.

6. "Sõudjad". I. p. - istuge maha, jalad laiali, hoidke pulka rinnal. Kummarduge ette, puudutage varbaid pulgaga, öelge: "Gu!". Sirutage, tõmmake kepp rinnale. Korda aeglaselt 3-5 korda.

7. "Ristuvad käed all." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed külgedele. Sirged käed alla langetades ja enda ees ristades öelge: "Ta-ak!" - ja tõstke need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

8. "Võta sõna." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed ettepoole. Kummarduge ettepoole ja ulatuge peopesadega põrandani sõnadega "Buck". Korda aeglaselt 2-4 korda.

9. "Koputage rusikad." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, laske käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Knock-knock-knock". Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

10. "Hüppamine". Hüppa mõlemal jalal, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.

Kompleks 2 "Tänaval".

1. "Saage soojaks." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, tõstke käed külgedele. Ristke käed kiiresti rinna ees, plaksutage käed õlgadele, öeldes: "Vau!". Sirutage käed külgedele - tagasi. Korda 8-10 korda.

2. "Uisutaja". I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, pange käed selja taha. Painutage parem, seejärel vasak jalg, kallutage torso poole pöördega külgedele (imiteerib uisutaja liigutusi) ja öeldes: "Crrrrr!". Korda keskmise tempoga 5-8 korda.

3. "Kadunud". I. p. - pange jalad kokku, pange käed huulikuga kokku. Hingake sisse ja välja hingates öelge valjult: "A-u-u-u!". Korda 8-10 korda.

4. "Lumepall". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge kogu jalal madalamal ja tugevalt ettepoole kallutades keerake käed ümber sääre, langetage pea. Samal ajal öelge: "Hrrrrrr!". Korda aeglaselt 3-5 korda.

5. "Lumememmel on lõbus." I. p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel tehke väljahingamisel mõlema jalaga hüpe, öeldes: "Ha!". Korda 6-8 korda.

6. "Kasva suureks." I. p. - seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja, öeldes: "Uhhh!". Korda 4-5 korda.

Kas külmetas ja hakkas köhima? Ärge laske haigusel kulgeda, sest võivad alata tõsised bronhiidi või kopsupõletiku tüsistused. Enamik meist kannatab jalgade külmetuse käes – öeldakse, et see läheb iseenesest üle. Samal ajal langeb infektsioon, kui seda korralikult ei ravita, järk-järgult bronhidesse, põhjustab nende turset ja häirib normaalset enesepuhastusprotsessi. Kroonilise bronhiidi korral on see olukord veelgi keerulisem, mis viib kopsusüsteemi kogu toimimise ümberkorraldamiseni ja selle kaitsefunktsioonide rikkumiseni. Ja siis viib vähimgi hüpotermia kohe süvenemiseni.

Haiguslehel!

Et olukord mitte kriitilisse punkti viia, muutke alustuseks lihtsalt oma suhtumist külmetushaigustesse. Tunne end halvasti – kasuta oma õigust haiguslehele. Ärge minge tööle enne, kui olete haigusest täielikult üle saanud. Pikaajalise või tugeva külmetuse korral ärge ise ravige: võtke ravimeid, mida arst soovitab, mitte naaber või apteegi apteeker. Lõppude lõpuks on paljudel ravimitel vastunäidustused, need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni.

SARS-i korral määratakse antibiootikumid ainult äärmuslikel juhtudel, kui algavad tüsistused, ja nad on võimetud viiruste endi vastu. Lisaks peamisele ravile võib kasutada traditsioonilist meditsiini, näiteks "hingamisharjutusi". Bronhiidi korral on kasulikud taimsed leotised, millel on rögalahtistav toime: kõrvits, vahukomm, lagrits, jahubanaan. Need aitavad puhastada bronhid limast ja rögast, millesse kogunevad patogeensed bakterid. Infusiooni valmistamine on lihtne: 1 tabel. lusikatäis taimset toorainet tuleks valada klaasi keeva veega, lasta sellel pool tundi tõmmata, kurnata. Võtke 1/3 tassi 3 korda päevas. Vastunäidustused: individuaalne talumatus.

Nõuanne - Loobu suitsetamisest! Sigaretisuits blokeerib hingamisteede kaitsemehhanismid, muutes viiruste kehasse sisenemise lihtsamaks. Majas, kus vähemalt üks pereliige suitsetab pidevalt, põevad leibkonna mittesuitsetajad 5 korda tõenäolisemalt bronhiiti ja kopsupõletikku.

Hingamisharjutused

Kui külmetus on keeruline bronhiidiga, võite teha spetsiaalseid harjutusi. See parandab röga väljutamist ja suurendab hingamissüsteemi funktsionaalsust. Soovitatav on seda teha 1 kord päevas. Võite teha kogu kompleksi või valida mõned harjutused.

Hingake sisse, kui tõmbate kõhtu nii palju kui võimalik. Väljahingamisel kujutage ette, et teie kõhus täitub õhupall. Korda 2-3 korda.

Nüüd proovige köhida, samal ajal kiiresti kõhulihaseid kokku tõmmates. See harjutus parandab lima väljutamist bronhidest ja aitab köhida.

Hingake nina kaudu sisse. Ja seejärel tehke 3 lühikest väljahingamist läbi suu, keerates huuled torusse (nagu puhuks küünalt välja). Korda 2-3 korda.

Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Avage oma suu veidi ja hingake aeglaselt välja heliga "F". Korda 2-3 korda.

Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, tõstes samal ajal käsi üles. Hoidke hinge. Hingake täielikult läbi suu välja. Kummarduge ettepoole ja hingake läbi suu välja, tehes häält "ha". Korda 2-3 korda.

Selle harjutuse jaoks vajate kokteilide jaoks kõrt ja klaasi, veerand veega täidetud. Hingake sügavalt sisse, seejärel hingake aeglaselt vees oleva kõrre kaudu välja. Korda harjutust 2-3 korda.

Kasulik on ka õhupalle täis puhuda.

oht kopsudele

Täielikult välja ravimata SARS võib põhjustada kopsupõletikku. Riskirühma kuuluvad eelkõige alla 7-aastased lapsed, eakad, suitsetajad, aga ka need, kes põevad astmat, südame- ja muid kroonilisi haigusi. Kuid isegi suhteliselt tervetel inimestel on oht haigestuda kopsupõletikku, kui nad ei ole oma tervise suhtes tähelepanelikud, pidage meeles võimlemist.

Kuid kopsupõletik ei ole veel diagnoos. See termin viitab põletikukolde olemasolule kopsudes. Kopsupõletiku kõige raskem vorm on kruupos, mis on tuntud juba Hippokratese ajast. Selle põhjustajad on pneumokokid. Seda tüüpi kopsupõletik sai oma nime sõnast "kruup", mis tähendab "turse". Turse tagajärjel täidetakse alveoolide seinad, milles toimub gaasivahetus, rakkudevahelise vedelikuga. Sellesse sisenevad verest fibriini molekulid ja punased verelibled, mille tõttu krupoosse kopsupõletikuga röga muutub viskoosseks ja on roostepruuni värvi. Krupoosse või, nagu seda nimetatakse ka pleuropneumooniaks, kaasneb kõrge palavik, õhupuudus, valud rinnus. Tavaliselt on protsessi kaasatud kogu kopsusagara, aga ka sellega külgnev rinnakelme – kopsu kattev membraan. Õnneks on praegu lobari kopsupõletik väga haruldane. Enamasti räägime fokaalsest kopsupõletikust, kui põletikulises protsessis osaleb palju väiksem osa kopsukoest. Arst saab haigust kahtlustada juba tavapärase koputamise ja rindkere kuulamise ajal.

Nõuanne - diagnoosi selgitamiseks on parem teha täielik vereanalüüs ja rindkere röntgen.

salakavalad bakterid

Tänu kaasaegsetele antibiootikumidele pole ka raske kopsupõletik enam nii kohutav ja kergemaid vorme ravitakse üldjuhul kodus. Ja ometi ei saa alahinnata ohtu tervisele: igasugune kopsupõletik on tõsine haigus, millesse tuleb suhtuda väga vastutustundlikult!

Muide, fokaalse kopsupõletiku põhjustajateks võivad olla mitmesugused mikroorganismid: streptokokid, stafülokokid, gripibatsill jne. Pealegi on märgatud: inimestel, kes on põdenud grippi või kes põevad diabeeti, aktiveeruvad kõige sagedamini stafülokokid. Alkoholi kuritarvitajatel on kopsupõletiku tekkes tavaliselt süüdi Friedlanderi võlukepp. Noortel ja tugevalt suitsetajatel käivitavad patogeense protsessi sageli klamüüdia, mükoplasmad, legionellad. Seetõttu määrab arst õige antibiootikumi valimiseks mikrobioloogilise röga külvi. See aitab määrata patogeenide tundlikkust antibiootikumide suhtes.

Nõuanne - kopsupõletikku ravitakse antibiootikumidega keskmiselt 10-14 päeva, tavaliselt kuni 3-5 päeva normaalse temperatuurini. Ärge mingil juhul katkestage ettenähtud ravikuuri, vastasel juhul naaseb haigus ja juba uue jõuga.

Mis aitab taastuda

Kuni palavik püsib, tuleb järgida voodirežiimi. Niipea, kui temperatuur normaliseerub, võite naasta oma tavapärase kodurutiini juurde. Voodisse jäämine ei ole seda väärt - see võib põhjustada kopsude stagnatsiooni ja paranemisprotsessi edasi lükata.

Kopsupõletikuga on parem süüa 4-6 korda päevas väikeste portsjonitena, eelistades vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. Samal ajal tuleks soola järsult piirata. Väga oluline on juua nii palju kui võimalik: kui südamega on kõik korras, tuleb juua vähemalt 2–2,5 liitrit vedelikku – teed sidruniga, aluselist mineraalvett, kibuvitsamarjatõmmist, puuviljamahlu. Vedelik parandab lima hõrenemist.

Ravi võib täiendada rahvapäraste ravimitega: näiteks haiguse teises staadiumis hõõruge rindkere rasvaga, lisades sellele 2-3 ml kuuseõli. 2-3 nädala pärast haiguse algusest võite võtta lagritsajuure, saialille ja tüümiani infusiooni (pool tassi 4-5 korda päevas).

Kopsupõletikuga ei ole soovitav õue minna, vajadusel tuleb saada arstilt luba. Kuid värske õhu voolu tagamiseks on kasulik ruumi mitu korda päevas ventileerida.

Veeprotseduuridest ei tohiks haiguse ajal loobuda. Kui temperatuur on normaalne, võite võtta sooja dušši. Kui see on liiga kõrge, pühkige see lihtsalt niiske lapiga maha. Kuid vann ja saun on kuni täieliku taastumiseni kategooriliselt vastunäidustatud.

Pärast kopsupõletikku on vaja tavalist füüsilist aktiivsust vähendada. 2-3 kuu jooksul tuleks vältida rasket füüsilist tööd, sportimist. Kuid igapäevased jalutuskäigud on kasulikud: värske õhk on täpselt see, mida vajate!