Murdmaasuusatamise tehnika koosneb erinevatest liikumisviisidest. Liikumismeetodi valiku ja selle rakendamise konkreetsetes maastiku- ja marsruuditingimustes määrab taktikaline ülesanne. Tehniliste oskuste valdamiseks on vaja tunda tehnika põhitõdesid, valdada liikumisviise ja oskust neid võistlustel rakendada.

Transpordi viisid murdmaasuusatamises jagunevad põhirühmadesse: käigud, tõusud, laskumised ja pöörded. Nendesse rühmadesse kuuluvad ainult need meetodid, mida praegu kasutatakse vahetult võistlustel.
Iga rühm lahendab samu probleeme sarnastes tingimustes. Klassifikatsioon ei hõlma liikumisviise, mis ei vasta murdmaasuusatamise kaasaegsetele nõuetele (näiteks vahelduv neljasammuline käik, samaaegne kahesammuline käik, madalseisus laskumine, libisemispidurdus jne), millel on siiski rakenduslik rakendus suusataja igakülgsel treeningul, tervist parandavatel ja mittevõistlusliku iseloomuga massiüritustel (üleminekud, matkamatkad), tööpraktikas. Samuti ei kuulu klassifikatsiooni alla treeningprotsessis kasutatavad liikumismeetodid ja võtted ning spetsiaalselt rakendatavad harjutused (näiteks pöörded kohapeal, trenn, takistuste ületamine jne).

Iga meetodite põhirühm on koostatud vastavalt nende eesmärgile ja nende sportlikule rakendusele.

Liikumise viise kasutatakse distantsi tasastel aladel liikumiseks, samuti tõusudel ja langustel.

Ronimismeetodid on mõeldud kallakute ületamiseks alt üles, kui liigutustega liikumine on võimatu või
ebapraktiline.

Ülevalt kallakute ületamisel kasutatakse laskumisviise
tee alla.

Liikumissuuna muutmisel kasutatakse pööramismeetodeid.
Peamiste liikumisviiside lisamine võidusõitja-suusataja tehnikasse ei välista äärmuslikel, ebatüüpilistel juhtudel võimalust kasutada suusataja üldise tehnilise mitmekülgse treeningu tehnikaid (näiteks pidurdamine libisemisel, ümberpööramine). hüppamine). Tähelepanu koondamine tehnoloogia kõige tõhusamatele kaasaegsetele põhialustele on suunatud kõrgeimate sportlike ja tehniliste oskuste kujundamisele.

Liikumisviiside elemendid. Keerulisemad liikumisviisid (rajal liiguvad ja ronivad) koosnevad keerukatest tegevustest (liigutussüsteemidest) lihtsamatest komponentidest (alamsüsteemidest) - faasidest ja elementaartoimingutest. Mõlemad on vastavate liikumisviiside elemendid.

Liikumiste (v.a. astmeteta) ja tõusude aluseks mööda rada on suusasamm. Sellel on kolm varianti: libisesamm, kui suusataja liigub peamiselt libiseval suusal, murdmaasamm, kui suusataja libiseb väga põgusalt mööda rada, peaaegu lülitudes jooksmisele, ja astmesamm, milles puudub libisemine.

Suusasammu ajal tugisuusk libiseb (v.a astmesamm) ja seisab paigal (v.a. sammuta samm). Seega erinevad tugisuusa libisemise ja seismise perioodid. Libisev suusasamm hõlmab libisemist hüppesse. Suusasammu pikkus võrdub liu- ja väljalangemise pikkuste summaga (joon.). Astmeta liigutuse korral määrab kogu liikumise tsüklis ainult libisemine, astmelisel sammul ainult väljalangemine. Libisemisperioodil püüab suusataja tänu libisemisele tagada kõrge optimaalse kiiruse, püüdes vähendada pidurdamist ja suurendada kiirendust; seisuperioodil valmistab ette liigutused, mis määravad kiiruse järgneval libisemisel.

Suusasammu liikumiskiiruse tagab suuskade ja keppide tõrjumine. Libisevates suusasammudes valmistatakse suusatõuge ette suusa libisemise ja seismise perioodidel (rullimine, kükitamine tugijalal) ning sooritatakse seisuperioodil. Suusatõuge hõlmab äratõuget jala sirutamise ning jala, käe (või käte) ja torso õõtsumisega. Jala poolt tõrjumine toimub ainult tugijala liigeste liigutustega. Suusa peatumise hetkest algab puusaliigese sirutamine (joonis) ning põlve- ja hüppeliigeses jätkub kükitamine. Järgmisena lülitatakse sisse jala sirutus põlveliiges (joon.) ja lisatakse tõrjumine jala poolt (plantaarne fleksioon hüppeliigeses (joon.).

Keppidega tõrjumine hõlmab käe, torso ja tugijala liigutusi. Torso kallutamisel algab toetumine pulgale selle seadmise ajal ja tõrjumine selle poolt. Tugijala (või jalgade) jala kerge sirutamine põhjustab jõu üleminekut suusale (hoiab ära enneaegse veeremise). Käte liigutamine tahapoole (sirutamine õlaliigestesse) koos teiste liigutustega aitab hoida ja tõsta libiseva suusa (suusa) kiirust.

Suuskade ja keppidega maha tõukamine, aga ka libisemine on liikumisviiside põhilised elementaarsed toimingud, mille täiuslikkusest sõltub suusataja-võidusõitja kiirus.

Keeruliste liikumisviiside tähenduse ja eesmärgi üksikasjalikuks mõistmiseks eristatakse liikumise faase.

Liikumiste ja tõstmiste tehnika kirjeldamisel kasutatakse järgmist skeemi: liigutusmeetodi eesmärk on liikumisjuhtimise koondtulemus. Näiteks alternatiivse kaheastmelise käigu puhul on sammu eesmärgiks optimaalne kiirus. Etapi alaeesmärk on antud faasi konkreetne vahetulemus, kuna igal etapil on oma roll. Sammu kõigi faaside alaeesmärgid koos annavad sammu üldise eesmärgi. Eesmärk ja alaeesmärgid vastavad küsimusele: mis on suusataja liigutuste eesmärk? Liikumiste optimeerimise ülesanne faasis on liigutuste parandamise suund tulemuse parandamiseks. Näiteks liigutustes vabalibisemises on üks eesmärke mitte suurendada survet suuskadele. Liikumisnõuded on optimeerimisülesannete täitmise spetsiifilised vahendid. Näiteks suuskadele avaldatava surve vähendamiseks aeglustage ja peatage käte, torso ja jala ülespoole inertsliigutused. Ülesanne vastab küsimusele "miks?" ja nõuded küsimusele "kuidas?" Iga liigutuse tähenduse, selle eesmärkide ja eesmärkide mõistmine suurendab teadlikkust tehnoloogia rakendamisel.

Teatud faaside kombineerimine ranges järjestuses määrab iga konkreetse liikumis- ja tõstmisviisi. Sel hetkel, kui üks faas lõpeb ja järgmine algab, muutuvad liigutused ise ja sellest tulenevalt ka faasi alaeesmärgid, liigutuste optimeerimise ülesanded ja nõuded viimastele.

Seega, määrates kindlaks faaside piirid ja nende tunnused, uurivad nad teatud liikumis- või tõstmisviisi. Samal ajal juhitakse tähelepanu iga suusatamismeetodi elementaarsete toimingute tunnustele.

SUUSATAJATE TAKTILINE TREENING SPRINTERIVÕISTLUSTeks

Lõputöö

SISSEJUHATUS

1. PEATÜKK

1.1 Murdmaasuusatajate tehniline ja taktikaline ettevalmistus

1.3 Uisutehnika

2.1 Murdmaasuusatajate taktikaline treening

2.2 Klassikaliste suusaliigutuste kasutamise taktika distantsi erinevates osades

2.5 "Taktikalise" mõtlemise kujunemine murdmaasuusatajates

2.6 Taktikalise väljaõppe vahendid ja meetodid

PEATÜKK 2. UURIMISE MEETODID JA KORRALDUSED

3 Küsimustik

4 Uuringu korraldus

PEATÜKK 3. UURIMISTULEMUSTE ARUTELU

RAKENDUSED

SISSEJUHATUS

Töö teema on aktuaalne, kuna suusatamise areng on jõudnud sellisele tasemele, kui suusatajate maadluses määratakse meistritiitli sekund, mõnikord ka kümnendik sellest. Sprindidistantside kasutuselevõtuga murdmaasuusatamises oli distantsi parimaks ja ratsionaalseks läbimiseks vaja muudatusi tehnilises ja taktikalises valmisolekus. Rivaalide võistluste tingimustes mängib olulist rolli võrdne jõud, tehniline ja taktikaline ettevalmistus.

Töö eesmärgiks on määrata prioriteedid taktikalise treeningu põhivahendite (ja meetodite) rakendamisel sprindidistantsidel.

Ülesanded, mida oma eesmärgi saavutamiseks lahendame, on järgmised:

Uurida murdmaasuusatamise sportlaste treenimise iseärasusi kirjandusallikate järgi.

Uurida tehnilise ja taktikalise väljaõppe põhijooni.

Tehke kindlaks peamised vahendid ja meetodid, mida suusasõitjad sprindivõistluste taktikalise väljaõppe käigus kasutavad.

Meie töös kasutatud uurimismeetodid:

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs.

Küsitlus, küsitlemine, vestlus (vt lisa)

Matemaatika statistika.

Meie uurimistöö objektiks on murdmaasuusatajate taktikalise ettevalmistuse protsess.

Teemaks on põhitaktika.

Hüpotees. Usume, et tulemuste saavutamise aluseks on taktikaline ettevalmistus ja oskus kasutada taktikalisi võtteid sprindivõistlustel.

Peatükk 1. SUUSATAJA-RASTURI TREENINGU SÜSTEEM

taktikaline suusataja võistluskäik

Suusataja sporditreening on spetsiaalne pedagoogiline protsess, mille eesmärk on saavutada kõrgeid tulemusi.

Kaasaegse sporditreeningu süsteem koosneb spetsiifilistest aspektidest, millest igaühel on oma eriülesanded: füüsiline ettevalmistus, tehnilis-taktikaline, moraalne-tahtlik, psühholoogiline, sobivad vahendid ja meetodid nende probleemide lahendamiseks, samuti vajalik kontroll. Kõik koolituse aspektid on omavahel seotud ja seatud kindlasse järjestusse.

Sportlase valmisoleku struktuur sisaldab tehnilisi, füüsilisi, taktikalisi ja vaimseid elemente.

Tehnilist valmisolekut tuleks mõista kui sportlase liikumissüsteemi tehnika valdamise astet. See on tihedalt seotud sportlase füüsiliste, vaimsete ja taktikaliste võimalustega, aga ka väliskeskkonna tingimustega. Muudatused võistluse reglemendis, muude spordivahendite kasutamine mõjutab oluliselt sportlaste tehnilise valmisoleku sisu.

Füüsiline sobivus on keha funktsionaalsete süsteemide võime. See peegeldab nende füüsiliste omaduste vajalikku arengutaset, millest konkurentsiedu sõltub.

Sportlase taktikaline valmisolek sõltub sellest, kui palju ta valdab sporditaktika vahendeid (näiteks valitud taktika elluviimiseks vajalikke võtteid), selle liike (rünnak, vasturünnak) ja vorme (individuaalne, rühm, meeskond).

Vaimne valmisolek on oma struktuurilt heterogeenne. Selles on võimalik eristada kahte suhteliselt iseseisvat ja samal ajal omavahel seotud aspekti: tahteline ja eriline vaimne valmisolek.

Moraal-tahtlikku valmisolekut seostatakse selliste omadustega nagu sihikindlus (selge nägemus pikaajalisest eesmärgist), otsustusvõime ja julgus (kalduvus mõistlikule riskile koos otsuste läbimõeldusega), sihikindlus ja sihikindlus (võime mobiliseerida funktsionaalseid reserve, aktiivsus eesmärgi saavutamisel), vastupidavus ja enesekontroll (oskus kontrollida oma mõtteid ja tegusid emotsionaalse erutuse tingimustes), iseseisvus ja algatusvõime. Mõned neist omadustest võivad esialgu olla ühele või teisele sportlasele omased, kuid enamik neist kasvatatakse ja täiustatakse regulaarse treeningtöö ja spordivõistluste käigus.

Sportlase vaimse erivalmiduse struktuuris on vaja välja tuua need aspektid, mida saab sporditreeningu käigus parandada:

vastupidavus treeningu ja võistlustegevuse pingelistele olukordadele;

motoorsete tegevuste ja keskkonna kinesteetiline ja visuaalne tajumine;

liigutuste vaimse reguleerimise võime, tagades tõhusa lihaste koordinatsiooni;

võime tajuda, organiseerida ja "töötleda teavet ajasurve all;

1.1 Suusasportlaste tehniline ja taktikaline ettevalmistus

Suusataja tehniline ettevalmistus on suusatamise tehnika sihipärase õppimise ja täiustamise protsess. Kaasaegse tehnoloogia valdamine, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja füüsilist vormi, võimaldab murdmaasuusatamises saavutada kõrgeid tulemusi. Sportlike tulemuste kõrge tase nõuab pidevat ja põhjalikku tööd tehnika täiustamisel kogu aktiivse suusatamise perioodi jooksul. Suusatajate koolitamise plaanid algajast kuni kvalifitseeritud sportlaseni peaksid tagama tehnika valdamise järjepidevuse. Isegi kõrgeimate tulemuste saavutamine ei tähenda, et on saavutatud tehniline täiuslikkus. Suusataja peab ka sel juhul jätkama erinevate elementide, liigutuste tehnika täiustamist, üksikute ebatäpsuste ja vigade kõrvaldamist.

Lisaks tuleb paljudel treeningaastatel pidevalt kohandada varustust muutuvate võistlustingimustega (radade põhjalikum ettevalmistus, nende keerukuse muutused, uue varustuse väljaandmine), suusatajate füüsilise vormi parandamine jne.

Eristada üld- ja eritehnilist koolitust. Üldtehnilise ettevalmistuse käigus valdab suusataja elus ja sporditegevuses vajalikke oskusi ja vilumusi, omandab ja süvendab teoreetilisi teadmisi kehalise harjutuse tehnika aluste alal. Seda tüüpi koolitus on suunatud peamiselt selliste oskuste, võimete ja teadmiste omandamiseks, mis aitavad kaasa suusatamise tehnika uurimisele. Kõik see on spetsiaalse tehnilise väljaõppe aluseks. Mida rohkem on suusatajal motoorseid oskusi, seda kiiremini ja kindlamalt valdab ta kaasaegset suusatehnikat selle erinevates versioonides. See saavutatakse, kasutades laia valikut kõige erinevamaid üldise arendava iseloomuga harjutusi ja spetsiaalselt ettevalmistavaid harjutusi, mille eesmärk on õppida suusatehnika elemente. Teiste liigutuste koordinatsiooni arendavate harjutuste kõrval tuleks erilist tähelepanu pöörata tasakaalutunnet kasvatavatele, aga ka vestibulaarset aparaati sihipäraselt mõjutavatele harjutustele. See aitab oluliselt kaasa suusatamise treenimisele ja edasisele täiustamisele.

Spetsiaalse tehnilise väljaõppe käigus valdab sportlane valitud suusatamise tehnikat: ta uurib suusatamise biomehaanilisi mustreid ja valdab vajalikke motoorseid oskusi, viies need individuaalseid omadusi arvesse võttes kõrgele täiuslikkuse tasemele. Treenimist ja eriti tehnika täiustamist tuleks käsitleda tihedas seoses füüsiliste omaduste arendamisega. Üld- ja eriti erifüüsilise ettevalmistuse taseme tõstmine võimaldab tehnikat veelgi täiustada, tõstes selle uuele arengutasemele. Samuti on tagasiside: uued tehnikavariandid nõuavad omakorda spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse taseme tõusu. Sel juhul on vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on arendada täpselt neid lihasrühmi, mis on uue elemendiga rohkem kaasatud, või tõsta mõne omaduse taset (kiigukiirus, tõukejõud jne).

1.2 Klassikaline liikumistehnika

Vahelduv kaheastmeline löök

Joonis 1. Libiseva sammu esimene faas

Kahesammulise vahelduva raja liigutuste tsükkel koosneb kahest libisevast sammust ja iga sammu vahelduvatest pulkadega tõrjumisest. Enne tehnika kui terviku kirjeldamise juurde asumist on vaja anda tsükli viie põhifaasi biomehaaniline analüüs. Joonistel on näidatud suusataja positsioonid iga faasi alguses ja lõpus.

I faas - vaba libisemine (joon. 3). Kõik liikumised selles faasis tehakse järgmiselt. Löök on läbi, suusataja libiseb teisele suusale. Nii pulgad kui ka tõuke lõpetanud jalg on tuge puudutamata õhus. Kiirust suusataja veel tõsta ei saa, ta libiseb eelpingutusel, kasutades inertsjõude. Vaba libisemise kestus tugevaimatel suusatajatel varieerub 0,12-0,18 s. Faasi jooksul liikumiskiirus mõnevõrra väheneb, kuna suusataja ei lükka tuge maha, puuduvad liikumapanevad jõud ning hõõrdejõul ja mingil määral ka õhutakistusjõul on pidurdusjõud.

Vabalibisemise faasi hetkedeks on tõukesuusa eraldamine lumest ja kepi lumele sättimine. Suusatõstmise hetkel jälgitakse tõukejala täielikku sirgumist, mis koos kehaga moodustab sirgjoone. Tugijala paindenurk põlveliigeses on umbes 136-138°, sääreosa asub sel ajal vertikaalselt. Tõuke lõpetanud käsi moodustab pulgaga sirge joone, käsi on vaagna kõrgusel, veidi tagapool. Teine käsi on ette sirutatud, peaaegu täielikult välja sirutatud, käsi ei ole lõuast kõrgem.

I faas - libisemine koos tugijala sirgendamisega (joonis 4).

Joonis 2. Libiseva sammu teine ​​faas Etapi alguseks on pulga asetamine lumele 70-80° ettepoole suunatud nurga all. Käsi on küünarliigendist kergelt kõverdatud, küünarnukk on veidi kõrvale jäetud. Libistades on see faas pikim; vilunud suusatajatel, kes liiguvad suurel kiirusel, kestab see 0,20-0,24 s. Kepi ​​asetamise koht sõltub suuresti libisemistingimustest: täiustatud libisemisega - rohkem ettepoole, suusakinnituse juures; halvenevate tingimustega - rohkem selga, lähemale saapa kannale.

Selles faasis toimub tugijala järkjärguline sirgumine. Suusataja suurendab survet kepile, püüdes suurendada libisemiskiirust. Käe survel pulk veidi paindub. Suusatajatel, kellel areneb kõrge liikumiskiirus tänu kepi efektiivsele tööle äratõuke ajal, väheneb surve suusale ja libisemiskiirus võib suureneda. Tugijala sirgumine selles faasis loob soodsad tingimused kiigeks, mida teostab rohkem sirgunud jalg.

Tänu sellele suureneb suuskaga jala välja võtmisel lineaarkiirus ning järgmistes faasides sooritatav kükk toimub kiiremini ja sügavamalt. Mõningatel juhtudel (madalal kiirusel, kehv libisemine ja vead 1. faasis - suusk on liiga vastu lund surutud) libisemine selles faasis aeglustub vaatamata kepi tõrjumisele. 2. faasi kestuse suurendamine vähendab ka kiirust. Faas lõpeb hetkel, mil tugijalg hakkab põlveliigeses painduma (seda sirutati kogu faasi vältel). Esimese kahe faasi jooksul (vaba libisemine ja libisemine koos tugijala sirgumisega) läbib suusataja suurima distantsi.

I faas - libisemine kükitamisega (joon. 5). Selles faasis on väga oluline libiseva suusa kiire peatamine, istumise kiirendamine, käe ja jala õõtsliigutuste suur kiirus ning veeremise kiirendamine.

Joonis 3. Kükiga libisemine

See faas algab kükitamise hetkest (jala ​​painutamine põlveliigeses). Faasi algusele on tüüpiline järgmine kehahoiak: uisusäär on peaaegu sirgu, kärbsejala varvas on peaaegu uisusala kanna kõrgusel; torso, mis võtab tõukejõuga osa, kaldub ettepoole 5-7 ° rohkem kui 2. faasis. Kärbse käsi on sirge, tõukurvars on veidi painutatud ja käed on peaaegu samal tasemel (üksteisega tasandatud). Selles faasis toimub kükitamine koos põlve- ja puusaliigeste tugijala painutamisega. Kuna kiirus langeb koheselt nulli ja suusk peatub, on vaja püüda selle faasi aega lühendada, et kõik toimingud kiiremini sooritada. Faasi kestus jääb vahemikku 0,06–0,09 s, tugevamatel suusatajatel on see umbes 0,06 s. Selles faasis suureneb kiikjala sirutamise kiirus järsult ja seda ei kanna edasi mitte põlv, vaid justkui jalg.

I faas – väljahüpe kükiga (joon. 6).
Faas algab hetkest, kui suusk peatub. Selles faasis algab puusaliigese jõulise sirutuse tõttu aktiivne tõuge ja samal ajal toimub põlveliigeses kükitamine. Kükitamine ei toimu mitte ainult põlves, vaid ka hüppeliigeses - sääreosa kaldub ette ja jala tõstmine suusa kohal viibib (konts on suusa kohal 3-6 cm). Tõukejala lihased on oluliselt venitatud ja pinges - see aitab kaasa võimsamale, teravale tõrjumisele.

Joonis 4. libisev samm

Faasi kestus jääb vahemikku 0,03–0,12 s ja tugevaimate suusatajate jaoks on see kõige lühem - 0,03 s. Kiirus selles faasis võib ulatuda maksimumini – kuni 13 m/s. Faasi alguses suureneb torso kalle veel 1-3° ja saavutab maksimumpiirid kogu libisemisastmeks, mis aitab kaasa pulgale avaldatava surve suurenemisele. Tõukekäsi on reie kõrgusel ja hooratas ligikaudu 30-50 cm tõukejala põlvest eespool.Jalad on samal tasemel või tõukejala jalg on toodud 5-15 võrra ettepoole. cm.

Kuigi suusapeatus eraldab 3. ja 4. faasi, on jaotus väga meelevaldne, kükitamine ühes või teises faasis toimub ühe pideva liigutusega, koos. Põlveliigese tugijala painutamine jätkub kuni 4. faasi lõpuni. See võtab aega 0,09 kuni 0,21 s. Suurima kiirusega liikuvate suusatajate jaoks on see aeg kõige lühem - 0,09 s.

I faas - tõrjumine tõukejala sirgumisega (joon. 7).

Joonis 5. Libiseva sammu viies faas

Faasi alguses on tõukejala paindumine põlveliigeses suurim, reie on peaaegu vertikaalne; kärbsejalg on ettepoole ja tõukejalast 35-50 cm ettepoole tõstetud.Kere kalle juba veidi väheneb. Pulgaga tõuge on lõpetatud, käsi ja kepp on sirgjoonelised ning kärbsekäsi sirgutakse ette-alla umbes 45° nurga all.Selles faasis toimub äratõuge tänu jala jõulisele sirgumisele. põlveliigeses ja jalg avaldab suusale survet täpselt allapoole, surudes selle lumele. Jala kiire sirgendamine põlveliigeses edastab tõuke mööda reie - vaagna - torso joont. Selline edasi-üles surumine aitab kaasa keha liikumisele, esmalt edasi-üles ja siis edasi-alla. Õigesti sooritatud tõuke korral väheneb surve suusale 1. ja 2. faasis, väheneb ka hõõrdumine, aidates kaasa kiirele libisemisele. Faasi kestvus varieerub 0,06-0,12 s, tugevamatel suusatajatel on see alampiiri lähedal ning liikumiskiirus kuni 10,33 m/s. Faas lõpeb hetkel, mil suusk lumelt lahkub. Sel hetkel on libisemise samm läbi ja algab libisemine teisel suusal. Tuleb märkida, et suuskade kükitamine ja tõrjumine on üks, lahutamatult seotud tegevus, mis on ajas ja ruumis väga lühike. Kvalifitseeritud suusatajatele - kõigest 0,2 s. Ja tugisuusk liigub ainult 10-15 cm. Üldiselt tuleb märkida, et kõik löögitsükli elemendid ühinevad üheks toiminguks. Käe ja jala õõtsuvad liigutused on orgaaniliselt seotud pulga ja suusaga tõrjumisega. Kõikide faaside kestus on erineva kvalifikatsiooniga suusatajatel üsna muutlik, kuid tugevamatel suusatajatel on see lühem. Faaside vahel on teatud ajarütm. Kui võtta ühikuna lühima, 4. faasi (kükiga väljahüpe) kestus, siis näeb kõigi faaside aja suhe välja selline: 5-7-2-1-2. Suusa libisemise ja seismise perioodide kestus on seotud 4:1. Liugsammu pikkus on kahe näitaja, väljalangemise ja slaidi pikkuse summa. Tõuketõukesuusa toest mahavõtmise hetkel on väljasõidu pikkus (jalgade vaheline kaugus) tugevamatel suurel kiirusel liikuvatel suusatajatel 90-100 cm ja libisemise pikkus 2,30-2,60 m. üksikute faaside aja või tõusu ja libisemise pikkuse suurendamine viib suuskadel liikumiskiiruse vähenemiseni. Kõik siin kirjeldatud libisemise etapi faasid, käte ja torso liigutused löögitsüklis on omavahel seotud ning ajas ja amplituudis üksteisest sõltuvad ning moodustavad ühtse liikumisstruktuuri. Libisemiskiirus löögitsüklis tervikuna ulatub 6,5 m / s ja libisemise sammu pikkus on kuni 3,20-3,50 m. Löögitsükli kogukestus ajas on 0,50-0,55 s, liigutuste tempo on kuni 120 sammu/min.

Samaaegsete liigutuste tehnika

Samaaegsete liigutuste põhielement on samaaegne tõrjumine pulkadega. See element on ühine kõikidele käikudele ja seda on mugavam analüüsida samaaegse astmeta liigutuse näitel. Samaaegsel astmeta liikumisel jalad tõukejõus aktiivselt ei osale, kuid nende asend mängib olulist rolli soodsate tingimuste loomisel kätelt jõudude ülekandmiseks läbi keha libisevale suusale. Oluline on, nagu ka vahelduva kaheastmelise puhul, luua jäik "käte – torso – jalgade süsteem. Samaaegne tõrjumine selles liigutuses algab hetkest, kui pulgad on lumele asetatud. Käed kannavad pulgad edasi, käed ei ole õlaliigesest kõrgemal, pulkade rõngad on käte taga.Keha liikumine (ettepainutus) ja pulga käed jäävad tugeva löögiga lumme kinni.Esimeses osas tõuge, torso on ette kallutatud, samal ajal on käed küünarliigestest kõverdatud.Tõrjumise keskosas, kui käte painutamine saavutab maksimumi (nurk küünarliigestel on umbes 90°) , on soovitatav sääred veidi tagasi 70° kallutada (jalad libisevad veidi ette).Säärte sellesse asendisse "kinnitamise" hetkel tekib jäik süsteem ja suusataja suurendab survet keppidele nii palju kui võimalik.Torso kaldub edasi horisontaalasendisse, käed painduvad küünarliigestes lahti, käed liiguvad põlvedest allapoole.Maksimaalne pingutus pulkadele toimub torso kallutamise lõpus ja käte vertikaalasendis . Tõuge lõpeb käte täieliku sirutusega küünarnuki liigestes ja käte adduktsiooniga randmeliigestes – käsivars ja kepp moodustavad sirge joone. Pärast keppidega tõuke lõppu libiseb suusataja kahel suusal kõverdatud asendis (torso horisontaalselt). Keharaskus jaotub ühtlaselt kahele suusale. Käed tõusevad pärast tõuget alguses inertsist lõdvalt üles, kuid mitte seljast kõrgemale.

Siis algab käe väljaandmine. Liikumine toimub sirgendatud kätega alla – ette – üles, samal ajal väheneb aeglaselt torso kalle. Kahel suusal libisemisega viivitada ei soovita. Libisemiskiiruse märkimisväärne langus ei võimalda samaaegsete liigutustega säilitada ühtlast ja suurt liikumiskiirust ning toob kaasa liigse jõudude kulutamise. Tasandikul, heade libisemistingimuste korral, liiguvad kvalifitseeritud suusatajad ühe löögitsükli jooksul edasi kuni 8 m. Keskmine liikumiskiirus tasandikul võib ulatuda 9 m/s. Samaaegsetel astmeteta ja muudel käikudel on oluline mitte ainult võita, vaid mis kõige tähtsam, mitte oluliselt vähendada libisemiskiirust kahe suusaga sõidu ajal. Vastasel juhul lähevad kõik sportlase pingutused tõrjumisel raisku ja see toob kaasa suure jõukulu. Löögitsükli libisemiskiiruse vähenemine on seotud kahe teguriga: lumele avaldatava rõhu suurenemisega kehaosade inertsjõudude poolt, mis tekivad tavaliselt tarbetute liigutuste ajal, ja ka tõukejõu takistusjõu suurenemisega. vastutulev õhuvool. Vältida tuleb mitmesuguseid tarbetuid vertikaalseid liigutusi, eriti: käte viskamine pulkadega pärast ülestõuget; terav keha sirgendamine lõpus ja vahetult pärast pulkadega tõrjumise lõppu; torso edasine terav kalle pärast tõuke lõppu; keha terav sirgendamine, eriti vaba libisemise alguses; jalgade painutamine põlvedes (kükid); jalgade terav sirgendamine lõpus ja vahetult pärast tõrjumist; tõrjumise esimesel poolel säärte ette kallutades. Kõik need toimingud kas halvendavad tõuketingimusi või põhjustavad suuskadele surve tõusu ja sellega seoses ka hõõrdumise suurenemist. Seega tõstab käte tagasi ja üles viskamine pärast samaaegse liigutusega tõuget dünaamilisi tugireaktsioone kuni 30-40 kg. Lisaks suurendab kere sirgumine õhutakistust, mis mõjutab ka libisemiskiirust, eriti vastutuules. Teiste liigutustega (ühesammuline ja kahesammuline) liikumisel sooritatakse samaaegne tõuge pulkadega sarnaselt, kuid see on seotud libisemise sammu faasidega. Nõuded libiseva astme faaside sooritamiseks on samad, mis muutuva kaheastmelise astme puhul. Erinevus seisneb selles, et faasid on seotud samaaegse eemaldamise ja pulkadega lükkamisega, kuid need erinevad pikkuse ja kestuse poolest libisemisastme analüüsis kirjeldatutest.

1.3 Uisutehnika

Kahekordne uisutamine.

1. faas - libisemine vasakpoolsel suusal koos tõrjumisega parema käega - algab pärast tõrjumist parema jalaga ja lõpeb parema kepi eraldamisega toest. Faasi kestus on 0,12-0,15 s.

Libisemise ajal hakkab suusataja toetavat (vasakut) jalga põlve- ja puusaliigestes sujuvalt sirutama. Kärbsejalg, painutades seda järk-järgult põlve- ja puusaliigestest ning hoides samal ajal suuski peamise liikumissuuna suhtes sama nurga all, tõmbab suusataja üles tugijala poole. P.c.m.t. suusataja hakkab liikuma tugijala jala ettepoole.

2. faas – libisemine vasakul suusal vasaku jalaga tõrjumisega. vaba ühe toega libisemine paremal suusal, libisemine samaaegse tõukega kätega, libisemine samaaegse tõukega käte ja jalaga (paremal), libisemine tõukega parema jalaga.

Selle käigu tsüklis tõusude ületamisel eristatakse järgmisi faase: - vaba ühe toega libisemine, libisemine vasakul suusal vasaku jalaga tõrjumisega, libisemine vasakul suusal tõrjumisel vasaku jala ja kätega (käsi) ), libisemine paremal suusal samaaegse tõrjumisega kätega, paremal suusal libisemine tõrjumisega parema jala ja kätega (käega), libisemine paremal suusal tõrjumisega parema jalaga.

Samaaegne üheastmeline uisutamine

See liigutus on koordinatsiooni seisukohalt kõige raskem, kuna igal libisemise sammul kaasneb tõukejala sirutusega keha kallutamine ja käte tõrjumine. Liikumise tsükli liigutuste analüüsi on soovitav alustada jalaga tõrjumise lõppemise hetkest.

Lööktsükkel koosneb kahest libistatavast etapist. Iga samm sisaldab jalahoogu (paremale või vasakule), samaaegset tõuget kätega ja ühte tugilibisemist. Pärast tsükli läbimist ületab suusataja tasandikul 6-15 m, nõlvadel 4-10 m 1,2-2 s keskmise kiirusega 3,5-8,5 m/s. Liikumise tempo on 30-50 tsüklit 1 min, tõrjumise aeg jala poolt 0,25-0,45 s. käed - 0,25-0,40 s.

Tasandikul liikudes ja laugetel tõusudel eristatakse tsüklis (ühes libisemises) nelja faasi: vaba ühe toega libisemine, libisemine samaaegse tõrjumisega käte poolt, libisemine samaaegse tõukejõuga jala ja käte poolt, libisemine koos. tõrjumine jala poolt.

Tõusu järsuse suurenemisega muutub löögi faasistruktuur mõnevõrra. Nendel tingimustel algab tõrjumine kätega peaaegu samaaegselt jalaga tõrjumisega ning löögitsüklis eristatakse kolme faasi: vaba ühe toega libisemine, libisemine samaaegse tõrjumisega jala ja käte poolt ning libisemine koos tõukejõuga. jalg.

2.1 Suusatajate taktikaline ettevalmistus

Taktika on vahendite, võtete kogum, mida suusataja kasutab nii enne võistlusi kui ka võistluste ajal kõrge sportliku ja tehnilise tulemuse saavutamiseks.

Suusatamises ei võitle sportlane teatud juhtudel konkreetse vastasega, vaid seab eesmärgi – saavutada võimalikult kõrge tulemus (antud vormisolekul). Võistluse võit või kõrgeima võimaliku tulemuse saavutamine, kui kõik muud asjad on võrdsed, sõltub suuresti suusataja taktikalise oskuse tasemest. Olles omandanud võistluse läbiviimise taktika, saab sportlane paremini kasutada oma tehnilisi võimalusi, füüsilist vormi, tahteomadusi, kõiki oma teadmisi ja kogemusi vastase alistamiseks või maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Suusatamises on see eriti oluline, kuna mõnikord peetakse võistlusi ebatavaliselt muutlikes libisemis- ja maastikutingimustes. Tingimuste uurimine võimaldab laialdaselt kasutada mitmesuguseid taktikalisi võimalusi. Suusataja taktikaline treening koosneb kahest omavahel seotud osast, üldisest ja erilisest.

Üldine taktikaline väljaõpe hõlmab teoreetilise teabe omandamist taktikate kohta eri tüüpi suusatamises, aga ka sellega seotud tsüklilistes distsipliinides. Taktikateadmisi saavad suusatajad eritundides, loengutes ja vestlustes, tugevaimate suusatajate osavõtul võistlusi vaadates, kinograafikuid, filmiringe ja filme ning iseseisvalt kirjandust õppides. Lisaks kogunevad nii treeningute, võistluste kui ka analüüside käigus kogemused ja teadmised.

Taktika eriõpe on murdmaasuusatamise taktika praktiline valdamine, kasutades suusaliigutusi sõltuvalt maastikust ja libisemistingimustest, jõudude jaotamist distantsi peale ja selle läbimise ajakava, määrimisvõimaluste valimist sõltuvalt välistingimustest, sportlaste individuaalsetest omadustest jne. . Treeningutel ja võistlustel viiakse läbi taktikalist eriväljaõpet.

Taktika õppimisel on vaja uurida tugevaimate suusatajate kogemusi, mis võimaldab teil omandada laias valikus taktikalisi võimalusi ja kasutada neid oma võimeid arvestades. Otsene taktikaline ettevalmistus teatud võistlusteks eeldab nende toimumise tingimuste ja kohaga tutvumist. See hõlmab maastiku, seisukorra ja raja võimaliku muutuse uurimist võistluse ajal, võttes arvesse stardinumbrit ja eeldatavaid ilmamuutusi. Kõike seda uuritakse stardi eelõhtul distantside vaatamisel ja see võimaldab teil välja töötada taktika eelseisvateks võistlusteks, võttes arvesse konkreetseid tingimusi, vaenlase väljavaateid ja teie enda võimalusi. Võistluse lõppedes on vaja hoolikalt analüüsida kasutatud taktika efektiivsust ja teha järeldused edaspidiseks. Suusataja taktikaline oskus põhineb suurel teadmiste, oskuste ja võimete varul ning tema füüsilisel, tehnilisel, moraalsel ja tahtelisel valmisolekul, mis võimaldab tal plaani täpselt täita, teha õige otsus võidu või võidu saavutamiseks. kõrge tulemus.

1.2.2 Klassikaliste suusaliigutuste kasutamise taktika distantsi erinevates osades

Murdmaasuusataja taktikalises ettevalmistuses on suurima tähtsusega liikumisviiside valdamine ja nende rakendamine olenevalt välistingimustest ja individuaalsetest iseärasustest.

Tasased alad.

Rahuldava ja halva libisemise tingimustes (pehme suusarada, lahtine tugi keppidele) tuleks tasased alad läbida vaheldumisi kaheastmelise ja mõnikord ka neljakorruselise läbisõiduga. Lisaks kasutatakse vahelduvat neljasammulist käiku sügavsuusatamisel, kui keppidega tõrjumine on raskendatud. Eriti soodsates tingimustes (suurepärane libisemine, kindel tugi keppidele, kõvad suusarajad) on soovitatav läbida tasaseid alasid korraga ilma astumata, kuna see annab kiiruse eelise koos märgatava jõusäästuga. Spordipraktika on selle ilmekas kinnitus. Kõik tugevamad suusatajad läbivad distantsi tasased lõigud, mis asuvad stardis ja finišis, ainult samal ajal ilma astumata. Hea libisemise korral on parem läbida tasaseid alasid samaaegse astmeta ja samaaegse üheastmelise sõidu kombinatsiooniga (kiirversioon) või kaheastmelise ja samaaegse üheastmelise sõidu kombinatsiooniga (kiirversioon).

Kaasaegsetel võidusõiduradadel on nõlvad 1/3 selle pikkusest. Ronimistest saab üle nii libisemise, jooksmise kui ka astudes, kui suusataja kasutab vahelduvat kahesammulist liikumist, kui ka “poolkalasaba”, “kalasaba”. Tõusu ületamise viisi valik sõltub nõlva järsust ja pikkusest, suusaraja ja keppide toestuse seisukorrast, suuskade määrimisest, suusataja füüsilisest ja tehnilisest vormist ning tema sooritusvõimest etteantud aladel. aega. On teada, et peaaegu kõik tõusud on muutuva järsusega ja see nõuab erinevaid viise nende ületamiseks. Tasavägised nõlvad on soovitav ületada libiseva sammuga. Ronimist on kõige parem kasutada keskmistel ja järskudel nõlvadel, aga ka nõrga libisemisega laugematel nõlvadel. Astumine on efektiivne järskudel nõlvadel. Halva ettevalmistuse või ebaõnnestunud määrimise korral, kui nõlva järsk ei võimalda ronida isegi astmelise sammuga, tuleks kasutada "poolkalasaba" või "heeringasaba" tõstmise meetodeid.

Mäkke ronides on taktikaliselt ratsionaalne kasutada selliseid meetodeid või nende kombinatsioone, mis vastavad paremini mikroreljeefi tunnustele. Võistluse kõrge tempo hoidmiseks ja tõusu võimalikult kiireks ületamiseks kasutatakse ülesmäge mitme meetodi kombinatsiooni, kuna lüheneb libisemise pikkus ja kiirus, s.t. nõlva kaldosa ületatakse libiseva astmega, keskmine osa jooksusammuga ja viimane (järsk) osa astmega. Üleminek ühelt meetodilt teisele peab olema õigeaegne, täpne ja kiire, ilma kiirust kaotamata. Tõstemeetodi säilitamine, kui suusa libisemispikkust on oluliselt lühendatud, toob kaasa olulisi ebaökonoomseid muutusi.

Tasased alad pärast tõusu: suusatajatel on soovitatav läbida kombinatsiooni vahelduvast kaheastmelisest rajast samaaegse üheastmelise rajaga. See kombinatsioon aitab kaasa ka taastumisprotsesside paremale kulgemisele suusataja kehas, leevendab oluliselt jalalihaste koormust, mis tõusu ajal palju tööd tegid. Kui aga tasasel alal pärast järsku tõusu on siiski veidi ülespoole tõusev tõus, siis on ratsionaalsem läbida see vahelduva kaheastmelise kursiga. Kui tõusule järgneb lahtine laskumine, siis tuleb tõus kiires tempos ületada ja laskumisele sisenemist alustada väga aktiivselt. Selleks tuleb sooritada 3-4 jooksusammu, 2-3 korda pulkadega tugevalt maha tõugata (samaaegne astmeta liigutus või samaaegne üks samm – stardivõimalus) ja kohe laskumisasend. Kui pärast laskumist algab kohe tõus, peaks suusataja enne tõusule sisenemist mitu korda kätega maha tõukama. Seda taktikat rakendades hoiab suusataja langemiskiirust veidi kauem ja libiseb tõusu alguses inertsist veel paar meetrit. Alternatiivsele kahesammulisele käigule tuleks üle minna alles siis, kui tõusu järsus on suurenenud ja kiirus oluliselt vähenenud.

Merelainete konfiguratsiooniga ebaühtlased lõigud tuleks läbida samal ajal ilma astumata.

Avatud nõlvad: avatud nõlvadel vähendab suusataja oluliselt oma motoorset aktiivsust, luues seeläbi kõige soodsamad tingimused keha jõu ja funktsioonide taastamiseks. Avatud pikki laskumisi on kõige parem teha "puhkeasendis". Jalad tuleks põlveliigestest võimalikult sirgu (kuid mitte täielikult), keha vöökohalt kõverdatud, horisontaalasendisse ja käed ülakeha ette suletud asendisse. See asend on hästi voolujooneline ja füsioloogilisest seisukohast kasulik – võimaldab hästi lõdvestada jala-, õlavöötme- ja seljalihaseid. Suusatajad kasutavad ka madalat hoiakut, nii saavutatakse veelgi väiksem õhutakistus ja kiirus tõuseb veidi. Kuid samal ajal väheneb löökide neelamise võime, jalalihased väsivad palju rohkem, selja- ja kätelihased “puhkavad” halvemini, rada on halvasti nähtav. Seetõttu peab suusataja konkreetse nõlva jaoks racki valides arvestama kõigi asjaoludega. Väga oluline on lahtiste laskumiste läbimisel keskenduda sügavale väljahingamisele, mis aitab ka lihaseid lõdvestada ja keha sooritusvõimet paremini taastada.

Suletud nõlvad: nõlvade läbimisel võib suusataja vajada pidurdamist. Sellistel juhtudel peaks suusataja pidurdama “adra”, peatuma või libisema. "Adra" alust kasutatakse pidurdamiseks laugetel sirgetel kallakutel. Pidurdamine toimub mõlema suusaga. Pidurdamine toimub mõlema suusaga. Suusataja kiirus laskumisel sõltub suuskade eraldusnurgast ja lumikatte iseloomust. Kõva, jäise rajaga järskudel nõlvadel, kui kiirus on suur, ei tasu “adraga” pidurdada. Nendel tingimustel on tõhusam rakendada libisemispidurdust. Tuleb märkida, et libisemispidurdust ei kasutata mitte ainult laskumiskiiruse vähendamiseks, vaid ka liikumissuuna muutmiseks. Kaldsuunas laskumisel või tasasel alal pärast väljaveeremist on soovitatav kasutada peatuspidurdust.

Pöörded liikumisel: kaasaegsed rajad nõuavad, et suusataja saaks kiiresti ja mis kõige tähtsam, kiirust kaotamata, pöördeid sooritada. Pöörab liikumist tasastel aladel ja kallakutel liikumist muutes. Pööramiseks on palju võimalusi. See on pööre üle astudes, puhates, “künd”, “käärid”, peatusest, paralleelsuusadel. Igal käigul on oma tehnilised ja taktikalised eelised. Suusataja ülesanne on õppida ratsionaalselt kasutama võistluse käigus ühe või teise pöörde eeliseid tasastel aladel, nõlvadel ja nõlvalt (tasandikul) väljarullimisel. Pöörde valik sõltub ülesandest, mille suusataja nõlvale seab, nõlva järsust ja profiilist, lumikatte seisukorrast, liikumiskiirusest jne.

Tasastel aladel on soovitav kasutada astmelist pööret, kallakutel - astumine, rõhuasetus, "künd" ja paralleelsuusadel. Sammupööre on kõigist pööretest kõige lihtsam ja levinum ning suurendab suusataja kiirust. Tasastel aladel ja laugetel nõlvadel toimub kiiruse tõus tänu aktiivsele pulgaga tõrjumisele. Järsul kallakul on keppide ja suuskadega tõrjumine ebapraktiline (suur kiirus).

Suurel kiirusel, kui sammupööret enam ei kasutata, peaks suusataja kasutama peatuspööret. Olenevalt laskumisel lahendatavast taktikalisest ülesandest – kiiruse hoidmisest või pidurdamisest – tuleb suusk ümber pöörata ja koormata rõhuga vähem või rohkem. Suurel kiirusel on laskumise kaldus järsuse vähendamiseks parem kasutada "kääride" pööret. Sageli on suusatajal vaja teha täispööre (kaldumisest kalde suunas teises suunas). Sel juhul on soovitav teha pööre peatusest. See meetod võimaldab teil erinevatel nõlvadel erinevatel lumeoludel igasugust järsust pöörata. Valtsitud nõlvadel on kõige parem kasutada paralleelsuuskadel pööret. See pööre nõuab kõige vähem pingutust ja mis peamine, kiirus pöörde ajal veidi väheneb. Paralleelsuuskade sisselülitamist peetakse kõige kaasaegsemaks viisiks. Kõrge kvalifikatsiooniga suusatajad eelistavad nõlvadel niimoodi turnida.

2.3 Uisutamise taktikaliselt ratsionaalne kasutamine distantsil

Leiti (V.N. Manzhosov), et liikumiskiirus uisumeetoditel on palju suurem kui klassikaliste liigutustega samade lõikude läbimisel. Kardiovaskulaarsüsteemile esitatavad uisumeetoditele esitatavad nõuded on mõnevõrra madalamad kui klassikaliste liigutustega liikumisel. Nii on ekspertide hinnangul tõusudel pulss (HR) uisuliigutustega ületades keskmiselt 10-15 lööki minutis madalam. Uisutamisega liikuvatel suusatajatel on pulsogrammid sujuvamad kui klassikalisi liikumisviise kasutades. Maksimaalse pulsi ja miinimumi vahe väheneb 15-20% ning kiirus tasastel aladel tõuseb 20%ni (A.V. Kondrašov). Edaspidi uisutamise tehnika, suusataja jõutreeningu, varustuse, määrimise, aga ka distantsi ettevalmistuse kvaliteedi täiustamisega. Eksperdid soovitavad suurendada liikumiskiirust uisutajatele tüüpiliste väärtusteni, st 10 km distantsid läbivad tõenäoliselt 16–19 minutiga. Keskmise liikumiskiiruse tõus rajal toimub ka sportlase taktikalise valmisoleku tõusu tõttu.

Uisusuusatamise tunnused (V.D. Evstratovi, P.M. Virolaineni, G.B. Chukardini järgi, 1988)

TimeDistanceSpeedPace Löögi nimi tsüklis, tsükli minutis, tsükkel, mm / s (tsüklid) Pooluisutamine 1,0276,8658 (Gunde Svan, Rootsi) 0,9-1,47-126-942-66 kätega Samaaegne 0,8-1,63. 5-8.53.5-7.040-75 kahesammuline uisutamine Simultaani 1.2-2.06-153.5-8.530-50 üheastmeline uisutamine Vahelduv 0.8 -1.153-4.53.5-555-75Uisutamine

Esiteks määravad tõhusa liikumise valiku marsruudi lõigul selle tehnilised ja taktikalised võimalused: tsükli pikkus (m) / tsükli aeg (s), kiirus tsüklis (m / s), liikumistempo (tsüklid) 1 minuti jooksul).

Teiseks peab suusataja ühe või teise käigu valikul arvestama rajalõigu pikkust, sellel oleva mikroreljeefi iseloomu, füüsilist vormi, väsimusastet, keppide ja suusa toe seisukorda. rada ja ka liug.

Kolmandaks sõltub käigu valik ka eesmärgi seadistusest: millist taktikalist ülesannet suusataja sellel konkreetsel rajalõigul lahendab - möödasõitu või ajavõitmist, liidripositsiooni säilitamist või puhkamist. On kindlaks tehtud, et lõikeraja puudumisel, kui suusapind on kõva, sile, on ratsionaalne läbida tasaseid alasid samaaegse üheastmelise uisutusega. VNIIFK A.A murdmaasuusatamise sektoris läbi viidud uuringud. Gololobov ja A.I. Golovachev näitas, et see käik on võistlusradadel kiiruse suurendamise seisukohalt kõige lootustandvam. Kiiruse suurenemine samaaegsel üheastmelisel uisutamisel tasastel aladel on märgatavam kui muul suusatamisel.

Samaaegne üheastmeline uisutamine eeldab suusatajalt head liigutuste koordinatsiooni, arenenud tasakaalutunnetust ning oskust õigeaegselt kärbest ja tõukejalga koormata. Arvestades ülaltoodud nõudeid, on A.V. Kondrašov märgib, et samaaegset ühesammulist uisutamist tasastel aladel kasutatakse 1/3 kõigist vaadeldud juhtudest. Autor järeldab, et see rühm koosnes peamiselt riigi juhtivatest suusatajatest.

A.V. Kondrašev leidis, et hästi arenenud jõuvastupidavusega suusatajad suudavad paremini sooritada samaaegset üheastmelist uisutamist. Praktika näitab, et hea libisemise korral, kui on vaja kiirendust, on parem läbida tasaseid alasid kätekiigutustega uisutades või ilma kätekiigutusteta uisutades.

Rahuldavate ja kehvade libisemistingimuste korral on soovitatav läbida tasaseid alasid samaaegse kaheastmelise harjakursiga. Tuleb rõhutada, et heade libisemistingimuste korral on samaaegne kahesammuline uisutamine kõige ökonoomsem viis distantsi tasastel lõikudel liikumiseks. Selle järelduse tegi L.N. Kortšev suusatamise pulsikulu (HR) määramise alusel.

Mitmed eksperdid leiavad (A. V. Gursky, L. F. Kobzeva, V. V. Ermakov; V. L. Rostovtsev, O. Ju. Soloduhhin, A. A. Saveljev; V. D. Evstratov, P. M. Virolainen, G. B. Tšukardin), et heades libisemistingimustes on parem tõusta. kuni 8 ° samaaegse kahesammulise uisutamise korral.rada ja samaaegne kahesammuline uisutamine võrdsustatakse. Järsematel nõlvadel (üle 8°) hakkab võitma klassikaline vahelduv kahesammuline käik ja laugematel kallakutel on efektiivsem samaaegne kahesammuline uisuliik. Sellele järeldusele jõudis ka L.N. Korcheva, tõestades ülaltoodud suusaliigutuste kasutamise tasuvust nõlvadel vastavalt nende pulsikulule. Rahuldavates ja kehvades libisemistingimustes on soovitatav ületada ka kuni 8 ° kalded samaaegse kaheastmelise uisutamise teel. Halva libisemise, pehme suusatamise, väsimuse, üle 8° tõusude korral on soovitatav üle saada vahelduva uisutamise teel.

Suurepärastes libisemistingimustes on kõige tõhusam viis kergete nõlvade (kuni 3 °) ületamiseks samaaegne üheastmeline uisutamine. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlased hoiavad uisu suure pikkuse tõttu kõrget kiirust kallakutel (kuni 30) samaaegse üheastmelise uisutamisega. Ja rendi pikkuse pikendamiseks peab suusataja ühel suusal libisemist suurepäraselt valdama ja suurel liikumiskiirusel tabama igas liikumistsüklis täpselt suusaala keskpunkti ühise keskpunkti projektsiooni abil. massist (MCM). Veelgi enam, vähimad kõrvalekalded mõjutavad libisemiskiiruse muutust negatiivselt. Eksperdid usuvad, et suusaala keskpunkti tabamise täpsus GCM-i projektsiooni igas liikumistsüklis sõltub suusataja "posturaalse" vastupidavuse arenguastmest. "Tagumine" vastupidavus on võime säilitada kehaasendit pikka aega, mis on vajalik spordiharjutuste sooritamisel (Yu.V. Verkhoshansky). Asendivastupidavuse arendamiseks soovitavad eksperdid suusatajatel treenida vestibulaaranalüsaatorit, mis vastutab suusatamisel tasakaalu ja kehahoiaku säilitamise funktsioonide eest.

Praktiline kogemus näitab, et headel libisemistingimustel laugetel (1-30) nõlvadel uisutavad suusatajad ilma kätega mahatõugeteta (kiikega ja ilma). Sellel on eesmärk. Suusatajad suurendavad oma laskumiskiirust, langetades asendit ja löödes aktiivselt jalga. Veelgi enam, seda tuleks eriti rõhutada: mida kõrgem on suusataja oskus, seda suurem on kiirus, millega ta läbib õrna laskumise. On tõestatud, et liigutus ilma kätekõverdusteta on säästlikum (A.V. Kondrašev). Soovitav on seda kasutada järskude laskumiste alguses, samuti neist välja veeredes. Ilma õõtsuvate käteta uisutamine võimaldab suusatajal arendada suurt laskumise algkiirust ja hoida seda laskumiselt välja veeredes võimalikult kaua. Lisaks arvavad eksperdid, et käte liikumatu asend rinna ees vähendab õhutakistust laskumisel. Vastupidi, aktiivsed kiiged (kätekiigutusega uisutamine) nõuavad suusatajalt palju energiat ja õhutakistuse suurendamist laskumisel.

2.4 Taktikaliselt ratsionaalne jõudude jaotus murdmaasuusatamises

Jõudude ratsionaalne jaotus distantsil on suusataja-võidusõitja taktikalise ettevalmistuse üks olulisemaid küsimusi. Murdmaasuusatajate taktikaliste oskuste parandamise küsimuses viisime läbi uuringu, milles ülesandeks oli välja selgitada võistlusel osalejate jõudude jaotuse efektiivsus sõltuvalt nende sportlikust kvalifikatsioonist, maastikust ja ilmastikutingimustest.

Olenevalt valmisolekust, individuaalsetest omadustest, raja profiilist ja välistingimustest läbivad võistlusel osalejad distantse järgmistel viisidel:

Suhteliselt ühtlase kiirusega kogu distantsi ulatuses.

Suure osa distantsist suhteliselt ühtlase kiirusega ja lõpus kiiruse kasvuga.

Suure osa distantsist suhteliselt ühtlase kiirusega koos aeglustusega lõpus.

Kiire stardiga, distantsil pidurdades ja lõpus kiirendades.

Distantsi esimese poole kiire läbimisega ja teisel kiiruse langusega.

Võiduga distantsi teises pooles.

Kiiruse järkjärgulise vähenemisega.

Liikumiskiiruse suurenemisega vahemaa teatud lõikudes (tõmblustes).

Erineva pikkusega radadel suusatajate jõudude "paigutuse" matemaatilise töötlemise tulemuste põhjal võib pidada kindlaks, et ülaltoodud variantidest eelistavad ratturid enamasti järgmist: jõudude ühtlane jaotus kogu distantsi ulatuses (keskmine kiirus kõikumine ei ole suurem kui 2-3%), kiiruse edenemise tõus mõnel selle lõigul (tõmblused), suhteliselt nõrk start ja kiiruse tõus distantsi teises pooles, tugev start (8-9%) üle keskmise kiiruse) ja suhteliselt nõrk viimistlus (5-6% alla keskmise kiiruse). Kuid viimane variant, nagu V.D. Šapošnikov nõuab suusatajalt kõrget treenitust ja kiiruse kvaliteedi arendamist.

On kindlaks tehtud, et enamikul juhtudel läbivad suusatajad ja võistlustel esikümne koha saanud suusatajad distantse (5, 10, 15 km) ühtlasemalt, kuigi kiiruse kõikumine on väike (mitte rohkem kui 2-3% keskmisest intensiivsusest). , ehk nn "optimaalset tsooni", vastavalt G.P. Bogdanovi ja teistele) leidub isegi tugevaimate suusatajate hulgas. Sportlased, kes võtavad kohad järgmistes kümnendites, läbivad distantsi ebaühtlasemalt, s.o. alustage võistlust tugevalt (5-10% üle keskmise kiiruse) ja lõpetage nõrgalt. Selle ebaühtlase läbipääsu põhjuseks on see, et suusatajad hindavad oma jõudu valesti. Seetõttu esinevad nad võistlustel alla oma võimete.

Võistlusradadel taktikaliselt õigesti jõudude jaotamise oskus on eriti vajalik kõrgelt kvalifitseeritud suusasõitjatel, kelle jaoks otsustab võidu või kaotuse võistlusel sageli üks või kaks võidetud või kaotatud sekundit.

Peamiselt kontrolltreeningul tuleks valida ratsionaalsed võimalused jõudude jaotamiseks distantsidel. Sel juhul on peamiselt vaja katsetada järgmisi valikuid: jõudude ühtlane jaotus kogu distantsi ulatuses või võimalus teatud lõikude kiiruse suurendamisega või distantsi esimese poole läbimine teisest kiiremini, ja vastupidi. Võimaluse valiku peaks määrama suusataja valmisolek, rivaalide tugevus, teadmised välistingimustest ja raja profiil.

Jõudude jaotamise võimaluste valik ja katsetamine tuleks teha erineval maastikul. Üks asi on valida jõudude jaotuse variant, kui võistlusrada on rajatud kergelt konarlikule maastikule, hoopis teine ​​asi, kui see kulgeb tugevalt konarlikul maastikul. Lisaks ebastandardsed välistingimused, erinev võistlustel osalejate koosseis jne. sundima võidusõitjat tahtmatult muutma väljakujunenud jõudude jaotuse varianti ning käsitlema oma valikut konkreetsel võistlusel läbimõeldult, loovalt. Seetõttu on jõudude jaotuse ratsionaalse variandi valik ja selle edukas rakendamine võistlusel väga keeruline küsimus.

Distantsi läbimine oma valmisolekut arvestades, jõujaotus selliselt, et saavutada parem tulemus.

Kui suusataja on piisavalt hästi ette valmistatud ja tal on kiired omadused, on tal soovitatav distantsi esimene pool läbida tugevalt (8-9% üle keskmise kiiruse). Selle variandi tähendus seisneb selles, et näidatud kvaliteeti kasutades võidab suusataja distantsi distantsi esimesel poolel konkurentide ees, kellel on märkimisväärne kiirustaluvus ja kes läbivad raja teise poole kiiremini kui esimene.

Kui suusataja on halvasti valmistunud, peaks ta läbima võistlusdistantsi suhteliselt ühtlaselt (kiiruse kõikumisega mitte üle 3-5% keskmisest kiirusest). Selle jõudude jaotuse versiooniga on tal rohkem võimalusi kasutada kõiki oma valmisoleku aspekte kui teiste võimaluste puhul, kuna sel juhul sõltub ta vähem konkurentide taktikast.

Juhul, kui sõitja on hästi ette valmistatud ja tal on märkimisväärne kiirustaluvus, on soovitatav alustada võistlust optimaalse tempoga (3-5% keskmisest kiirusest kõrgem) ja läbida finišisegment tugevalt (8-9%). keskmisest kiirusest suurem). See valik tõi sageli võidu kuulsale suusatajale G. Kulakovale.

Suusataja peaks meeles pidama: mitmed tunnid jooksmist (mõõduka ja ühtlase intensiivsusega), aga ka kilomeetreid matkamist aitavad jõudu jaotada. Väsimuse ilmnemisel (eriti distantsi teisel poolel) peab sõitja keskenduma allesjäänud jõudude ratsionaalsele kasutamisele, et hoida töö intensiivsust ja säilitada distantsi kiirust.

2.5 "Taktikalise" mõtlemise kujunemine suusatajates

Õigesti planeeritud ja hästi teostatud taktika otsustab suusataja edukuse võistlusel. Just selline taktika andis näiteks austatud spordimeistrile V. Smirnovile võimaluse saavutada Lahtis toimuval MM-il 30 km sõidus eelis maailma tugevaima suusataja, norralase V. Ulvangi ees ( Soome, 1989).

Taktikaplaani koostamise ja elluviimise protsess põhineb suusataja hästi arenenud "taktikalisel" mõtlemisel. Murdmaasuusatajate taktikaline väljaõpe hõlmab spetsiaalsete sündmuste kaasamist treeningprotsessi, mille eesmärk on sportlaste "taktikalise" mõtlemise kujundamine.

Kõik spordimeistrid ja valdav enamus esimese klassi sportlasi (87%) peavad väga tähtsaks jooksu taktikalise plaani koostamist. Seda väljendas väga selgelt olümpiavõitja V. Rotšev, kes rääkis ühes vestluses, et „õigesti koostatud taktikaline võistlusplaan minimeerib võistluse ajal juhuse elemendi ja võimaldab oma potentsiaali kõige paremini realiseerida. Taktikalise plaani puudumine annab võistlustele kaootilise iseloomu. Racer läheb "juhuslikult". Sellises olukorras on häid ja jätkusuutlikke tulemusi raske saavutada.

Selline taktikalise plaani olulisuse mõistmine on suusatajatele samal ajal ka nende tegevuse motiiv, stimuleerides nende vaimse tegevuse aktiivsust eelseisvaks võistluseks valmistumise perioodil. Seetõttu kasutavad kõik küsitletud spordimeistrid ja märkimisväärne osa esimese klassi sportlastest oma praktikas iga võimalust, et distantsiga eelnevalt tutvuda ja jooksu taktikaline plaan koostada.

Juunioride suusatajad ei omista võistluse taktikalise plaani koostamisele erilist tähtsust. Neist vaid väike osa (10,4%) peab seda vajalikuks. Seetõttu puuduvad neil vajalikud motiivid distantsiga eelnevaks tutvumiseks ja jooksu taktikalise plaani koostamiseks.

3. Vanemsuusatajate mõtlemise sisuks taktikaliste plaanide koostamisel on: a) optimaalse kiiruse ja liikumisviiside määramine erineva maastikuga distantsi erinevates osades; b) jõudude jaotus distantsil; c) parima määrdeaine valik; toidu vastuvõtupunktide rajamine (pikkade vahemaade tagant). Lisaks hõlmab suusatajate mõtlemine kava elluviimisel tekkivate küsimuste lahendamist seoses võistluse konkreetsete asjaoludega.

. Nooremate suusatajate "taktikaline" mõtlemine on suunatud peamiselt vaid suusamäärimise olemuse ja umbkaudse jooksutempo määramisele distantsi alguses. Jõudude jaotust erineva maastikuga distantsi eraldi lõikudesse ja segmentidesse, tõusude, laskumiste, tasaste alade ületamiseks sobivate viiside valikut ei paku need ette, vaid otsustatakse võistluse enda käigus.

Vanemsuusatajate "taktikalise" mõtlemise eeldused võistluse taktikalise plaani koostamisel on peamiselt:

) teadmised jõudude vahemaa jaotamise otstarbekatest võimalustest ja erineva maastikuga lõikude läbimise viisidest;

) andmed distantsi profiili, temperatuuri, lumeolude ja ilmastikuolude kohta;

) oma füüsilise, tehnilise ja tahtelise ettevalmistuse tugevate ja nõrkade külgede mõistmine;

) teadmised vastaste jõududest;

) võttes arvesse loosimise tulemusi jne.

Suusatajad - spordimeistrid ja märkimisväärne osa esimese klassi suusatajatest - võtavad taktikaliste plaanide koostamisel arvesse kõiki neid eeldusi suurima täielikkusega.

Vastupidi, III ja II kategooria suusatajad kogu ülaltoodud eelduste komplektist võtavad arvesse peamiselt ainult loosimise tulemusi, lumeseisu ja ilmastikuolusid.

Seega puudub noorsportlastel esiteks vajalik eesmärgipärasus, tegevuse planeerimine, mis tuleneb nende ebapiisavast arusaamast taktikalise plaani olulisusest; teiseks puuduvad neil taktikaliste plaanide koostamiseks ja järelikult ka vastava vaimse tegevuse näitamiseks vajalikud teadmised, oskused ja võimed ehk teisisõnu on nende “taktikaline” mõtlemine täiesti ebapiisavalt arenenud.

"Taktikalise" mõtlemise kujunemine suusatajate seas on võimalik, kui treeningute sisusse on kaasatud erisündmused. Need tegevused on järgmised:

Selgitades suusatajatele taktikalise plaani koostamise vajalikkust ning sellega seonduvat distantsi õppimist ja päheõppimist.

Sportlastele vajaliku motivatsiooni loomisel, lähtudes arusaamast taktikalise plaani tähtsusest võidusõidus edu saavutamiseks.

Z. Võistluse taktikalise plaani koostamise skeemide analüüsimisel.

Suusatajate relvastamisel vajalike teadmistega edukaks taktikalise plaani koostamiseks jõudude jaotamise erinevatest võimalustest, salvide, parafiinide õigest valikust ja suusamäärde olemuse määramisest, nende enda füüsiliste, tehniliste tugevuste ja nõrkuste väljaselgitamisest. ja tahteõpe, rivaalide valmisolekust, lumeolude tähtsusest, ilmastikuoludest jne.

Harjutustes individuaalsete taktikaliste küsimuste lahendamiseks distantsi õppimise protsessis ja taktikaliste plaanide koostamisel konkreetsete võistlustingimustega.

2.5 Taktikalise väljaõppe vahendid ja meetodid

Suusasõitjate taktikalise valmisoleku praktiline elluviimine hõlmab järgmiste ülesannete lahendamist: võistlusest tervikliku ülevaate loomine, individuaalse võistlusstiili kujundamine, tehtud otsuste otsustav ja õigeaegne elluviimine tänu ratsionaalsetele tehnikatele ja tegevused, võttes arvesse vaenlase omadusi, keskkonnatingimusi, kohtunikutööd, konkurentsiolukorda, oma riiki ja muud.

"Taktikalised harjutused" treeningul.

Taktikalise väljaõppe spetsiifilised vahendid ja meetodid on spetsiaalsete ettevalmistus- ja võistlusharjutuste sooritamise taktikalised vormid, nn "taktikaharjutused". Mis eristab neid teistest treeningharjutustest, on see, et:

paigaldamine nende harjutuste sooritamisel keskendub peamiselt taktikaliste probleemide lahendamisele;

harjutustes modelleeritakse praktiliselt individuaalseid taktikalisi võtteid ja maadluse olukordi;

vajadusel simuleeritakse ka võistluse välistingimusi.

Olenevalt ettevalmistusetappidest kasutatakse taktikalisi harjutusi: kergetes keerulistes tingimustes ja ka võistlustingimustele võimalikult lähedastes tingimustes.

Tavaliselt on uute keeruliste oskuste ja harjumuste kujundamisel või varem kujunenud ümberkujundamisel vaja hõlbustada treeningutel taktikaliste harjutuste sooritamise tingimusi. See saavutatakse, lihtsustades õpitavaid taktikavorme, jagades need vähem keerukateks operatsioonideks (näiteks rünnaku-, kaitse-, vasturünnakutaktikate jagamisega spordimängudes ja võitluskunstides, positsioonivõitluses distantsil jne. ).

Kõrgendatud raskusastmega taktikaharjutuste kasutamise eesmärk on tagada õpitud taktikavormide usaldusväärsus ja stimuleerida taktikaliste võimete arengut.

2. peatükk. UURIMISE MEETODID JA KORRALDUS

Uurimismeetodid:

Metoodilise ja erialakirjanduse analüüs.

Küsitlus (ankeet, vestlus, vt lisa).

Matemaatika statistika.

1 Õppe-metoodilise ja teadusliku kirjanduse analüüs

Suusatamist ja sellega seotud spordialasid käsitleva õppe-, metoodilise ja teadusliku kirjanduse analüüs võimaldas tuvastada uuritava teema seisu tänapäevaste nõuete, sätete ja seisukohtade seisukohalt.

Uuriti õpikuid, õppevahendeid, teaduslikke ja metoodilisi artikleid, mis tõid esile suusatajate ettevalmistamise metoodika küsimused. Uuritud on taktikalise treeningu metoodikaga seotud materjale ja sporditreeningu üldteooria küsimusi mitmetel seotud erialadel - pedagoogikas, psühholoogias, füsioloogias, anatoomias, spordimeditsiinis ja teistes teadustes. Kokku kasutati 30 allikat.

Kehalise kasvatuse ja spordi valdkonnas, aga ka pedagoogika, psühholoogia ja sotsioloogia alastes uuringutes on laialt tuntud meetodid, mida selle sõna kõige üldisemas tähenduses võib nimetada küsitluseks. Sõltuvalt sellise küsitluse läbiviimise meetodist saab eristada vestlust ja küsitlemist.

Vestlust kasutatakse iseseisva meetodina või lisameetodina, et saada vajalikku infot või selgitusi selle kohta, mis vaatluse käigus piisavalt selgeks ei saanud. Sarnaselt vaatlusega tehakse seda etteantud plaani järgi, tuues välja selgitamist vajavad küsimused. Vestlus toimub vabas vormis, vestluspartneri vastuseid salvestamata. Vastuste tahtliku moonutamise vältimiseks ei tohiks osalejad arvata uuringu tegelikku eesmärki. Vestluse jaoks on oluline luua kerguse ja vastastikuse usalduse õhkkond, järgides samas pedagoogilist taktitunnet. Seetõttu on soodne keskkond tuttav ja looduslik keskkond: jõusaal, staadion, ujula, jalutuskoht jne. Vestluseks valmistudes peate ka kindlaks määrama, kuidas selle tulemusi salvestada. Selleks on võimalik kasutada näiteks peidetud magnetofonit, diktofoni (kuid mitte soovitatav), mis võimaldab teil seejärel vestluse teksti hoolikalt analüüsida ja tuvastada uuritava nähtuse vajalikud märgid, uute faktide saamiseks. Vestluse tõhusus sõltub suuresti teadlase kogemusest, tema pedagoogilise ja eriti psühholoogilise ettevalmistuse astmest, tema teoreetiliste teadmiste tasemest, vestluse läbiviimise kunstist ja isegi isiklikust atraktiivsusest.

3 Küsimustik

Kõige levinum küsitlusvorm on küsimustik, mis võimaldab saada vastajatelt teavet kirjaliku vastuse kaudu standardküsimuste süsteemile ja eelnevalt koostatud küsimustikele. Erinevalt vestlusest on küsimustikus jäik loogiline struktuur. Küsitluse läbiviimiseks ei ole uurija isiklik kontakt vastajatega vajalik, kuna küsimustikke saab saata posti teel või levitada teiste isikute abiga. Enne vestlust küsitlemise üheks eeliseks võib pidada võimalust küsitleda kõiki vastajaid korraga, kõik oleneb koostatud ankeetvormide arvust. Lisaks on küsitluse tulemusi mugavam analüüsida matemaatilise statistika meetoditega. Küsimustike ülesehitus ja olemus määratakse vastajate poolt esitatud küsimuste sisu ja vormi järgi. Seetõttu on mis tahes küsimustiku koostamise peamiseks raskuseks nende valimise ja formuleerimise meetod. Küsimused peaksid olema selged, üheselt mõistetavad, lühikesed, selged ja objektiivsed.

Vastavalt vastuste esitamise vormile jagunevad küsimustiku küsimused avatud ja suletud. Ankeedis olevad küsimused on tavaks nimetada avatuks, kui juhend sellele vastamise viisi ei piira ja eeldatavad valikud pole eelnevalt kindlaks määratud. Ja vastajate vastused saab esitada vabas vormis. Kuid selliste küsitlusmeetodite puhul on vastused sageli pikad, mis loomulikult raskendab teatud määral tulemuste hilisemat töötlemist. Selles osas on mugavamad suletud küsimustega küsimustikud, milles valik on piiratud koostaja poolt etteantud arvuga. Samas võib vastusevariantide arv olenevalt küsimuse iseloomust ja muudest teguritest olla väga erinev. Enamasti on küsimused püstitatud nii, et vastaja peab vastama ainult “jah” või “ei”.

Viidi läbi küsitlused ja intervjuud, et võtta kokku juhtivate sportlaste arvamused taktikalise ettevalmistuse olulisusest murdmaasuusatamise kõrgete tulemuste saavutamiseks. Samuti huvitas meid sportlaste arvamus selle spordiala taktikaliste oskuste parandamise tõhusate meetodite kohta (vt märkus 2)

4 Uuringu korraldus

Kõrgetasemeliste suusatajate taktikaliste oskuste täiendamise küsimuste uurimiseks viidi läbi teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs. Kokku analüüsiti õppeperioodil umbes 45 erinevat dokumenti.

Koostati vestluskava, SibFU juhtivate suusatajate küsitlus (vt märkus 1).

Uurimistöö tulemusena pandi paika kõrgetasemeliste suusasportlaste taktikalise ettevalmistuse täiustamise vahendid ja meetodid.

Uuring viidi läbi 4 etapis:

Kirjanduse ülevaade – kõrgetasemeliste suusasportlaste taktikalise ettevalmistuse hetkesuundade väljaselgitamiseks (november – veebruar).

SibFU juhtivate suusatajatega peetud vestluste põhjal koostati küsimustik kõrgetasemeliste suusatajate taktikalise ettevalmistuse tunnuste väljaselgitamiseks (jaanuar-veebruar).

Küsitluse läbiviimine (veebruar-aprill).

Saadud andmete analüüs (aprill-mai).

3. peatükk. UURIMISTULEMUSTE ARUTELU

Uuringu tulemuste põhjal saame eristada:

1. küsimuse jaoks liigitasid sportlased end kategooriatesse: sprinter 40%, jääja 25%, vagun 35%.

2.: 70% pääseb enesekindlalt proloogile, 20% kasutab oma taktikat, 10% töötab maksimumkiirusel.

"Taktikaline võidusõit" joon.7

Yi: 90% eelistab juhtivat positsiooni, 10% jälitab.

"Taktikaline positsioon" joon.8

2.: 40% valib parima positsiooni jaoks tugeva stardi, 60% valib kiirenduse lõpetamiseks nõrga alguse.

"Taktikaline positsioon distantsi esimesel osal" joon. 9

5.: 70% rünnak ülesmäge, 30% tasapinnaline finiš.

"Osa ründekaugusest" joon. kümme

Oh: 90% ei kasuta võistluse reeglitega keelatud võtteid, 10% kasutab.

“Võistlusreeglitega keelatud tehnikate kasutamine” joon. üksteist

7.: 95% omab ja kasutab tehnilisi ja taktikalisi elemente, 5% ei kasuta.

"Tehniliste ja taktikaliste elementide omamine" joon. 12

Oh: kasutage vahelduvaid lööke

Oy: samaaegne

Oy: 70%-l jätkub jõudu lõppkiirenduseks, 30%-l mitte.

"Lõppkiirendus" joon. 13

11.: 50% kasutab enne starti treenerinõuandeid, 35% vahel, 15% mitte.

"Kasutades treeneri nõuandeid" joon. neliteist

Ny: 95% kasutab infot võistluse ajal, 5% mitte.

"Treeneri teabe kasutamine võistluse ajal" joon. viisteist

Kirjanduslike allikate analüüs suusasportlaste treenimise kohta lühikestel distantsidel näitas teadusliku arengu puudumist selle eriala sportlaste tehnilise ja taktikalise treenimise viiside ja meetodite osas sprindidistantside võistlusteks. Sprindisuusatajate tehnilise ja taktikalise ettevalmistuse kohta pole piisavalt uuringuid, konkreetseid soovitusi.

Murdmaasuusatajate tehnilise ja taktikalise treeningu programm sprindidistantsidel peaks erinema suusatajate-jääjate ja üldsuusatajate treeningust. Kuna suusasportlaste tehniline ja taktikaline väljaõpe lühikestel distantsidel nõuab tõhusamat tehnikat, samuti liikumisviise igal üksikjuhul ning vastavalt tingimustele neid võistluse ajal väga lühikese ajaga rakendada ning nende ratsionaalset jaotamist. jõud üle kauguse. See nõuab ka pidevat ja põhjalikku tööd tehniliste ja taktikaliste oskuste täiendamisel.

Uuringu tulemusena selgitati välja peamised taktikalised võtted, mida suusatajad sprindis kasutavad: distantsil juhtimine, taktikaliste elementide kasutamine (võistluse käigus info hankimine, treenerite nõuanded), ronimisdistantside kasutamine rünnakul, taktikalised võtted. (jookseb).

Bibliograafia

Agranovski M.A. Suusatamine / Õpik kehakultuuriinstituutidele. - M.: FiS, 1980.

Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Suusatreening: Õppemeetodid: Õpik, - M., 1999.

Aga I.M. Suusatamine: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale ped. õppeasutused. - M .: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000.-368 lk.

Bergman M.A., Kudrjavtsev U.I., Ivanov L.V., Koormuste reguleerimine murdmaasuusatajate treenimisel // Kehakultuuri teooria ja praktika.-1966. - S. - 42-46

Berezin G.V. ja Butin I.M. Suusatamine. M: Valgustus, 1973.

Vitu I. Suuskadel kulla eest. Moskva: kehakultuur ja sport, 1977.

Geletsky V.M. Referaat, kursusetööd ja lõputööd: Õppevahend õpilastele. Kehakultuuri- ja sporditeaduskond / V.M. Geletsky; Krasnojarski osariik un-t.- Krasnojarsk, 2004.-113lk.

Godik M.A., Zatsiorsky V.M. Suusavõistlus. J. Kehakultuuri teooria ja praktika, 1962.

Teaduslike ja metoodiliste artiklite kogumik suusavõistluste kohta / toim. V.V. Ermakov. Smolensk, 1973.

Kudrjavtsev. Suusatamine: Õpik kehakultuuri tehnikakoolidele / Toim 2, parandatud ja täiendav - M .: Kehakultuur ja sport, 1983.- 287 lk.

V.F. Kožokin, R.V. Kožokin. Taktikaline suusataja koolitus. Õppe- ja metoodiline käsiraamat / Peterburi: Kirjastus "Olimp-SPb.", 2004. - 92 lk.

Kondrašev A.V. Uisusuusatamise tehnika. - M.: RIO GTSOLIFK, 1990.

Lopukhov N.P., Makarov. Uisutamine suusataja tehnilises ettevalmistuses / Kehakultuuri teooria ja praktika, 1992, nr 1.

Ljudekov P.N., Spiridonov K.N. Suusavõistlus. M., 1969.

Manzhosov V.P. Suusasportlaste koolitamise põhimõtted. - M.: RIO GTSOLIFK, 1992.

Manzhosov V.N. Murdmaasuusatajate koolitus. -M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - 96 lk.

Manzhosov V.N., Ramenskaja T.I. Ülesanded erialale "Murdmaasuusatamine". - M.: RIO GTSOLIFK, 1992.

Maslennikov I.B., Kallansky V.E. Suusatamine. M: Kehakultuur ja sadam, 1984.

Ogoltsov I.G. Suusasõitja koolitus. M: Kehakultuur ja sport, 1977.

Osintsev V.V. Suusatreening. M. 2001

Pirog A.V. Liigutuste struktuuri ja selle parandamise viiside uurimine samaaegsetel liigutustel. - M.: 1983.

Preobraženski V.S. Õppige suusatama. Moskva: Nõukogude sport, 1989.

Ramenskaja T.I. Suusataja tehniline ettevalmistus: Õppe- ja praktiline juhend. - M.: Kehakultuur ja sport, 1999. - 264 lk, illustratsioon.

Soldatov A.D. Noorte suusatajate koolitus. Juhend Noorte Spordikooli treeneritele. Moskva: kehakultuur ja sport, 1965.

Spiridonov K.N. Suusataja tehnika. - M.: FiS, 1969.

Spiridonov K.N. Libisemistingimuste mõju suusasõitjate kiirusele. - M.: RIO GTSOLIFK, 1980.

Suslov F.P., Spordi teooria ja meetodid: õpik olümpiareservi koolidele-M., 1997-416s.

Takalo, Helena. Rada viib pjedestaalile. M.: Kehakultuur ja sport. 1980. aasta.

Kholodov Ž.K., Kuznetsov V.S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika. M: "Akadeemia", 2001

Tsilmer K.K. Liikumiskiiruse mõju uurimine erineva kvalifikatsiooniga murdmaasuusatajate tehnikale: Lõputöö kokkuvõte. Diss….pedagoogikateaduste kandidaat. - Tartu, 1975.

Lisa 1

Sportlase vestluskava

Mitu aastat oled sporti teinud?

Miks sa selle spordiala valisid?

Milliseid tulemusi on saavutatud?

Kas saate alati soovitud tulemusi?

Mis takistab teil neid saavutamast?

Mis koht on teie elus spordil?

Kas treenite regulaarselt?

Kuidas suhtute distsipliini – sprinti?

Mis on sinu arvates sprindi ettevalmistuse aluseks?

Kas teete võistluse läbiviimiseks plaani, skeemi?

Kas kasutad treenerite nõuandeid ettevalmistusel, enne starti, võistluse ajal?

Kas analüüsite alati võistlusi?

2. lisa

Intervjuu plaan treeneriga

Millisele ettevalmistusele tuleks sprindis rohkem tähelepanu pöörata?

Mis rolli mängib sinu arvates sprindivõistlustel taktikaline treening?

Kas treeningprotsessis pööratakse palju tähelepanu taktikalisele väljaõppele.

Kas plaan töötab alati, taktikalise võistluse juhtimise skeem?

3. lisa

Kallid kolleegid.

Loodus- ja humanitaarteaduste instituudi kehakultuuri- ja sporditeaduskonna tsükliliste liikide osakond

Siberi föderaalne ülikool

viib läbi uuringu, mis on pühendatud suusasportlaste sprindivõistlusteks taktikalise ettevalmistuse hetketrendi mõjutavate tegurite väljaselgitamisele. Palun täitke see küsimustik. Anonüümsus on tagatud sõltumata allolevast teabest.

Esitage enda kohta järgmised andmed: Sugu ______________________,

Kategooria _______, spordikogemus _______________ Vanus _________

Milline ettevalmistus on sinu arvates sprindivõistlustel edukaks esinemiseks hädavajalik?

a) füüsiline ettevalmistus,

b) tehniline;

c) taktikaline.

Kas individuaalsete treeningute käigus kaasate tehniliste ja taktikaliste elementide väljatöötamist;

a) Ei, miks?

b) kui jah, siis millised?

Kas teete distantsi jälgides välja taktikalisi tegevusi, mida võistluse ajal kasutate, kui jah, siis milliseid?

Jah__________________________________________________________________________________________________________________________________

Millele te plaani ja skeemi koostamisel rohkem tähelepanu pöörate?

raja läbimine

orientatsioon vastase suhtes

taastumine

Soojendusprotsessi ajal kasutage tempot:

a) rahulik;

b) keskmine;

c) kõrge;

d) teie valik: ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Taktikaline võidusõit kvalifikatsioonis?

a) töötama taktikalise plaani järgi;

b) töötada maksimaalsel režiimil;

Kas kasutate jooksude vahel jahtumist? Mida? Avalda vastus!

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Kas kasutate etappide vahel keha taastamiseks vahendeid? Kui jah, siis millised ja miks?___________________________________________________________________________________________________________________________________

Millist taktikalist positsiooni eelistate?

a) juhtiv

b) tagakiusamine;

c) olenevalt olukorrast.

Millise taktikalise positsiooni valite distantsi esimesel osal?

a) tugev algus parimale positsioonile;

b) nõrk start lõpetamise kiirenduseks.

Millist osa distantsist eelistad rünnata?

a) tõusma;

b) viimistlusplaan;

c) pööre;

d) teie valik.

Kas teie taktikaline tegevus muutub kvalifikatsioonist jooksmiseks?

Kas kasutate oma taktikas valestarte?

Kas kasutad võitluses võistluse reeglitega keelatud võtteid?

a) Kui jah, siis; milline________________________________________________________________________________________________________________________________

Kas teil on tehnilisi ja taktikalisi elemente ning kas te kasutate neid võistluse ajal? Kui jah, siis millised?_________________________________________________________________

Milliseid liigutusi te tõusudel kasutate? Olenevalt reisistiilidest.

Uisutamine __________________________________________________________________________________ Klassikaline _____________________________________

Milliseid liigutusi sa tasandikul kasutad? Olenevalt reisistiilidest. Uisutamine _________________________________________________________________________________ klassikaline ___________________________________________________________________________________________

Kas analüüsid pärast võistlust? Ja miks?

a) jah______________________________________________________________________

b) Ei _______________________________________________________________________

Kas plaan töötab alati, taktikalise võistluse juhtimise skeem?

b) ei, mis põhjusel.

Õpetamine

Vajad abi teema õppimisel?

Meie eksperdid nõustavad või pakuvad juhendamisteenust teile huvipakkuvatel teemadel.
Esitage taotlus märkides teema kohe ära, et saada teada konsultatsiooni saamise võimalusest.

Sportlase taktika suusatamises

Sportlase taktika on vastasega võistluse läbiviimise kunst. Suusatamises ei võitle sportlane teatud juhtudel konkreetse vastasega, vaid seab eesmärgi – saavutada võimalikult kõrge tulemus (antud vormisolekul). Võistluse võit või kõrgeima võimaliku tulemuse saavutamine, kui kõik muud asjad on võrdsed, sõltub suuresti suusataja taktikalise oskuse tasemest. Olles omandanud võistluse läbiviimise taktika, saab sportlane paremini kasutada oma tehnilisi võimalusi, füüsilist vormi, tahteomadusi, kõiki oma teadmisi ja kogemusi vastase alistamiseks või maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Suusatamises on see eriti oluline, kuna mõnikord peetakse võistlusi ebatavaliselt muutlikes libisemis- ja maastikutingimustes. Tingimuste uurimine võimaldab laialdaselt kasutada mitmesuguseid taktikalisi võimalusi. Suusataja taktikaline ettevalmistus koosneb kahest omavahel seotud osast – üldisest ja erilisest.
Üldine taktikaline väljaõpe hõlmab teoreetilise teabe omandamist taktikate kohta eri tüüpi suusatamises, aga ka sellega seotud tsüklilistes distsipliinides. Taktikateadmisi saavad suusatajad eritundides, loengutes ja vestlustes, tugevaimate suusatajate osavõtul võistlusi vaadates, kinograafikuid, filmiringe ja filme ning iseseisvalt kirjandust õppides. Lisaks kogunevad nii treeningute, võistluste kui ka analüüside käigus kogemused ja teadmised.
Taktika eriõpe on valevõistluste taktika praktiline valdamine, kasutades suusaliigutusi sõltuvalt maastikust ja libisemistingimustest, jõudude jaotamist distantsi peale ja selle läbimise ajakava, määrimisvõimaluste valimist sõltuvalt välistingimustest, sportlaste individuaalsetest omadustest jne. Treeningutel ja võistlustel viiakse läbi taktikalist eriväljaõpet.
Taktika õppimisel on vaja uurida tugevaimate suusatajate kogemusi, mis võimaldab teil omandada laias valikus taktikalisi võimalusi ja kasutada neid oma võimeid arvestades. Otsene taktikaline ettevalmistus teatud võistlusteks eeldab nende toimumise tingimuste ja kohaga tutvumist. See hõlmab maastiku, seisukorra ja raja võimaliku muutuse uurimist võistluse ajal, võttes arvesse stardinumbrit ja eeldatavaid ilmamuutusi. Kõike seda uuritakse stardi eelõhtul distantside vaatamisel ja see võimaldab teil välja töötada taktika eelseisvateks võistlusteks, võttes arvesse konkreetseid tingimusi, vaenlase väljavaateid ja teie enda võimalusi. Võistluse lõppedes on vaja hoolikalt analüüsida kasutatud taktika efektiivsust ja teha järeldused edaspidiseks.
Suusataja taktikaline oskus põhineb suurel teadmiste, oskuste ja võimete varul ning tema füüsilisel, tehnilisel, moraalsel ja tahtelisel valmisolekul, mis võimaldab tal plaani täpselt täita, teha õige otsus võidu või võidu saavutamiseks. kõrge tulemus.
Murdmaasuusataja taktikalises ettevalmistuses on suurima tähtsusega liikumisviiside valdamine ja nende rakendamine olenevalt välistingimustest ja individuaalsetest iseärasustest. Rahuldava ja halva libisemise tingimustes tasandikul ja erineva järsusega nõlvadel kasutatakse kõige sagedamini vaheldumisi kaheastmelisi ja mõnikord vaheldumisi neljakorruselisi käike. Lisaks kasutatakse vahelduvat neljasammulist käiku sügavsuusatamisel, kui keppidega tõrjumine on raskendatud. Tasapinnalistel nõlvadel kasutatakse laialdaselt samaaegseid liigutusi - samaaegsed ühe- ja kahesammulised; astmeteta - kõige sagedamini jäistel rullitud suusaraja lõikudel ja keskmise järsusega nõlvadel. Hea ja suurepärase libisemise korral tasandikul kasutatakse laialdaselt vahelduvaid kahesammulisi ja samaaegseid liigutusi, kuid esimesel võimalusel tuleks eelistada samaaegseid liigutusi, kuna need annavad kiiruse eelise koos märgatava jõusäästuga.
Praegusel ajal on tugevaimatel suusatajatel tänu kõrgele füüsilisele (kiirus-jõud) ja funktsionaalsele ettevalmistusele ning ka seetõttu, et kaasaegse murdmaasuusatamise rajad on väga hoolikalt (masinaga) ette valmistatud, kasutatakse suusaliigutuste arsenalis. võistlused on mõnevõrra vähenenud. Suusatajad hakkasid kasutama liikumisviise, mis tagavad eelkõige suure liikumiskiiruse erinevates tingimustes - vaheldumisi kahesammulised, samaaegsed (astmeteta ja üheastmelised). Samaaegne kahesammuline on haruldane ja vahelduv neljasamm on peaaegu olematu.
Vähem osavamad suusatajad kasutavad aga endiselt kõiki liikumisviise, mis tagab piisavalt suure liikumiskiiruse igasugustes tingimustes, ka pehmel ja halvasti ettevalmistatud rajal, näiteks väikesemahulistel koolivõistlustel. Liikumise valik sõltub suuresti selle meisterlikkuse astmest ja suusataja individuaalsetest omadustest - tema ülajäsemete ja torso lihaste tugevusest. Liikumise kiirus sõltub suuresti liigutuste kombinatsioonist ja käigult käigule ülemineku hetke valikust, olenevalt raja seisukorrast ja mikroreljeefist ning libisemistingimustest. Seda kõike uuritakse treeningute käigus.
Üks peamisi taktika õpetamise meetodeid on distantsi segmentide korduv läbimine, mis on spetsiaalselt valitud sõltuvalt taktikalise väljaõppe ülesannetest ning erinevad pikkuse ja reljeefiga. Igaks tunniks valitakse eelnevalt segmendid, võttes arvesse asjaosaliste kontingenti ja valmisolekut. Algajatega harjutades on vahel soovitav kasutada segmentide läbimist liidri taga – kvalifitseeritud suusataja, kes tunneb hästi suusaliigutusi ja oskab neid sõltuvalt välistingimustest rakendada. Sel juhul kopeerib suusataja pöördelt pöördele üleminekul liidrit. Edaspidi muutuvad taktika õppimise tingimused keerulisemaks.
Kiirus kallakul oleneb suuresti õigest laskumisasendi valikust. Madal asend tagab väikseima õhutakistuse ja annab võimaluse veidi puhata, kuid raskel maastikul ei tasu madalat asendit kasutada, kuna see muudab pöörde kiire sooritamise võimatuks ja konaruste ületamise raskeks. Pikkadel ja väga õrnatel laskumistel, kui madala asendi kasutamine kiirust ei suurenda, on parem liikuda samal ajal astmeteta.
Teine oluline punkt taktikalises väljaõppes on võime õigesti jaotada jõude vahemaa tagant. Praktikast on teada, et murdmaasuusatamise kõrgete tulemuste saavutamiseks sobib kõige paremini raja ühtlane läbimine, eriti algajatele. Kuid erineva keerukusega krossiradadel on võimatu saavutada ühtlast kiirust, seetõttu on soovitatav püüelda suhtelise ühtluse, optimaalse intensiivsuse poole, võttes arvesse raja topograafiat. Mõnikord nõuab radade maastik maksimaalset pingutust distantsi esimesel poolel, kui see sisaldab enamuse üldise tõusutrendiga tõuse (sel juhul on distantsi teine ​​pool suhteliselt lihtsam, kuna on rohkem laskumisi). Sellise maastiku ja taktikaga võimaldab esimesel poolajal aja võitmine tekitada vastaste ees reservi, mida neil on laskumistel raske kõrvaldada. See näide näitab, kui oluline on koostada taktikaline plaan, võttes arvesse maastikku.
Treeningutel on vaja läbi viia taktikalisi harjutusi, kus suusatajad valdavad vastasega võitlemise tehnikaid vaateväljas (start ühes või naaberpaaris, üldstart), aga ka palju varem või hiljem alustavate vastastega. Sellistel juhtudel juhinduvad nad treeneri teabest distantsi üksikute lõikude läbimise aja kohta.
Jõudude jaotamise oskus omandatakse treeningute käigus, mis kontrollivad vahemaade lõikude läbimise aega ja pulssi tõusudel, laskumistel ja tasandikul. Võrreldes isiklikke tundeid nende objektiivsete näitajatega, omandab suusataja võime oma sooritust kontrollida.
Taktikaliste oskuste kasv on lahutamatult seotud suusataja füüsiliste ja tahteliste omaduste arengutasemega. Ettevalmistuse käigus on soovitav esmalt tõsta suusataja funktsionaalsust vastavalt taktikanõuetele ja seejärel proovida plaani ellu viia. Seega võib otseses kontaktis oleva vastasega (üldstardiga) võideldes katse temast mitmekordse kiirenduse tõttu eemalduda viia vastupidise tulemuseni, kui sportlane ise ei ole valmis pärast järsku muutuva tempoga liikuma. alustada. Seetõttu on enne selle taktikalise võimaluse rakendamist vaja suurendada suusataja funktsionaalsust seoses selle taktikalise tehnikaga. Hooaja põhivõistlusteks sihipärase ettevalmistuse käigus on vaja hoolikalt planeerida osalemist erinevas suuruses võistlustel koos konkreetsete ülesannetega iga stardi jaoks. Kõigil võistlustel ei tasu ülesandeks seada kohustuslikku võitu, eriti kui kalender on erinevatest startidest üleküllastunud. Samuti on ebapraktiline pidevalt kohtuda kõigi oma peamiste rivaalidega. Tavaliselt eraldatakse 3-4 starti (kvalifikatsioonivõistlustel), kui on oluline võita või head tulemust näidata. Teistel võistlustel kontrollivad nad oma ettevalmistust, erinevaid taktikaid. Startide koguarv ja eriti enne põhivõistlusi oleneb suusataja vanusest ja kvalifikatsioonist. Põhivõistluste perioodi algusega seatakse loomulikult ülesanne - näidata kõigil neist kõrget tulemust või saavutada võit. Taktikaliste oskuste kasvu vältimatu tingimus on möödunud võistluste analüüs. Tuleb hinnata kasutatud taktika efektiivsust ja teha järeldusi edaspidiseks.
Noormeestele esimestel treeningaastatel murdmaasuusatamise taktikat õpetades tuleks lahendada järgmised ülesanded:
1. Õpetada kooliõpilastele õiget transpordiviiside valikut sõltuvalt välistingimustest ja individuaalsetest andmetest.
2. Sisendada õpilastes kiirustunnet.
3. Õpetada kooliõpilastele liikumiskiiruse valimise ja hoidmise oskust sõltuvalt distantsi pikkusest, maastikust ja valmisoleku tasemest.
4. Õpetada noortele suusatajatele lihtsamaid maadluse nippe vaenlase vahetus läheduses rajal (alates üldstardist, möödasõidul ja finišijoonel).
Kõiki neid ülesandeid lahendatakse rühma- ja individuaaltundide käigus alates esimesest õppeaastast. Järk-järgult muutuvad ülesanded raskemaks. Taktikaõpe käib käsikäes tehnika valdamise ja valmisoleku taseme tõstmisega.

Jõudude ratsionaalne jaotus distantsil on suusataja-võidusõitja taktikalise ettevalmistuse üks olulisemaid küsimusi. Murdmaasuusatajate taktikaliste oskuste parandamise küsimuses viisime läbi uuringu, milles ülesandeks oli välja selgitada võistlusel osalejate jõudude jaotuse efektiivsus sõltuvalt nende sportlikust kvalifikatsioonist, maastikust ja ilmastikutingimustest.

Olenevalt valmisolekust, individuaalsetest omadustest, raja profiilist ja välistingimustest läbivad võistlusel osalejad distantse järgmistel viisidel:

1. Suhteliselt ühtlase kiirusega kogu distantsi ulatuses.

2. Suure osa distantsist suhteliselt ühtlase kiirusega ja lõpus kiiruse kasvuga.

3. Suhteliselt ühtlase kiirusega suurema osa distantsist koos aeglustusega lõpus.

4. Kiire stardi, distantsi aeglustumise ja lõpus kiirendusega.

5. Distantsi esimese poole kiire läbimisega ja teisel kiiruse vähenemisega.

6. Võiduga distantsi teises pooles.

7. Kiiruse järkjärgulise vähenemisega.

8. Liikumiskiiruse suurenemisega distantsi teatud lõikudes (tõmblustes).

Erineva pikkusega radadel suusatajate jõudude "paigutuse" matemaatilise töötlemise tulemuste põhjal võib pidada kindlaks, et ülaltoodud variantidest eelistavad ratturid enamasti järgmist: jõudude ühtlane jaotus kogu distantsi ulatuses (keskmine kiirus kõikumine ei ole suurem kui 2-3%), kiiruse edenemise tõus mõnel selle lõigul (tõmblused), suhteliselt nõrk start ja kiiruse tõus distantsi teises pooles, tugev start (8-9%) üle keskmise kiiruse) ja suhteliselt nõrk viimistlus (5-6% alla keskmise kiiruse). Kuid viimane variant, nagu V.D. Šapošnikov nõuab suusatajalt kõrget treenitust ja kiiruse kvaliteedi arendamist.

On kindlaks tehtud, et enamikul juhtudel läbivad suusatajad ja võistlustel esikümne koha saanud suusatajad distantse (5, 10, 15 km) ühtlasemalt, kuigi kiiruse kõikumine on väike (mitte rohkem kui 2-3% keskmisest intensiivsusest). , ehk nn "optimaalset tsooni", vastavalt G.P. Bogdanovi ja teistele) leidub isegi tugevaimate suusatajate hulgas. Sportlased, kes võtavad kohad järgmistes kümnendites, läbivad distantsi ebaühtlasemalt, s.o. alustage võistlust tugevalt (5-10% üle keskmise kiiruse) ja lõpetage nõrgalt. Selle ebaühtlase läbipääsu põhjuseks on see, et suusatajad hindavad oma jõudu valesti. Seetõttu esinevad nad võistlustel alla oma võimete.

Võistlusradadel taktikaliselt õigesti jõudude jaotamise oskus on eriti vajalik kõrgelt kvalifitseeritud suusasõitjatel, kelle jaoks otsustab võidu või kaotuse võistlusel sageli üks või kaks võidetud või kaotatud sekundit.

Peamiselt kontrolltreeningul tuleks valida ratsionaalsed võimalused jõudude jaotamiseks distantsidel. Sel juhul on peamiselt vaja katsetada järgmisi valikuid: jõudude ühtlane jaotus kogu distantsi ulatuses või võimalus teatud lõikude kiiruse suurendamisega või distantsi esimese poole läbimine teisest kiiremini, ja vastupidi. Võimaluse valiku peaks määrama suusataja valmisolek, rivaalide tugevus, teadmised välistingimustest ja raja profiil.

Jõudude jaotamise võimaluste valik ja katsetamine tuleks teha erineval maastikul. Üks asi on valida jõudude jaotuse variant, kui võistlusrada on rajatud kergelt konarlikule maastikule, hoopis teine ​​asi, kui see kulgeb tugevalt konarlikul maastikul. Lisaks ebastandardsed välistingimused, erinev võistlustel osalejate koosseis jne. sundima võidusõitjat tahtmatult muutma väljakujunenud jõudude jaotuse varianti ning käsitlema oma valikut konkreetsel võistlusel läbimõeldult, loovalt. Seetõttu on jõudude jaotuse ratsionaalse variandi valik ja selle edukas rakendamine võistlusel väga keeruline küsimus.

Distantsi läbimine oma valmisolekut arvestades, jõujaotus selliselt, et saavutada parem tulemus.

1. Kui suusataja on piisavalt hästi ette valmistatud ja tal on kiired omadused, on soovitatav distantsi esimene pool läbida tugevalt (8-9% keskmisest kiirusest kõrgem). Selle variandi tähendus seisneb selles, et näidatud kvaliteeti kasutades võidab suusataja distantsi distantsi esimesel poolel konkurentide ees, kellel on märkimisväärne kiirustaluvus ja kes läbivad raja teise poole kiiremini kui esimene.

2. Kui suusataja on halvasti treenitud, peaks ta läbima võistlusdistantsi suhteliselt ühtlaselt (kiiruse kõikumisega mitte üle 3-5% keskmisest kiirusest). Selle jõudude jaotuse versiooniga on tal rohkem võimalusi kasutada kõiki oma valmisoleku aspekte kui teiste võimaluste puhul, kuna sel juhul sõltub ta vähem konkurentide taktikast.

3. Kui sõitja on hästi ette valmistatud ja tal on märkimisväärne kiirustaluvus, on soovitatav alustada võistlust optimaalse tempoga (3-5% keskmisest kiirusest kõrgem) ja läbida finišisegment tugevalt (8- 9% keskmisest kiirusest suurem). See valik tõi sageli võidu kuulsale suusatajale G. Kulakovale.

Suusataja peaks meeles pidama: mitmed tunnid jooksmist (mõõduka ja ühtlase intensiivsusega), aga ka kilomeetreid matkamist aitavad jõudu jaotada. Väsimuse ilmnemisel (eriti distantsi teisel poolel) peab sõitja keskenduma allesjäänud jõudude ratsionaalsele kasutamisele, et hoida töö intensiivsust ja säilitada distantsi kiirust.

lõputöö

1.2.4 Taktikaliselt ratsionaalne jõudude jaotus murdmaasuusatamises

Jõudude ratsionaalne jaotus distantsil on suusataja-võidusõitja taktikalise ettevalmistuse üks olulisemaid küsimusi. Murdmaasuusatajate taktikaliste oskuste parandamise küsimuses viisime läbi uuringu, milles ülesandeks oli välja selgitada võistlusel osalejate jõudude jaotuse efektiivsus sõltuvalt nende sportlikust kvalifikatsioonist, maastikust ja ilmastikutingimustest.

Olenevalt valmisolekust, individuaalsetest omadustest, raja profiilist ja välistingimustest läbivad võistlusel osalejad distantse järgmistel viisidel:

1. Suhteliselt ühtlase kiirusega kogu distantsi ulatuses.

2. Suure osa distantsist suhteliselt ühtlase kiirusega ja lõpus kiiruse kasvuga.

3. Suhteliselt ühtlase kiirusega suurema osa distantsist koos aeglustusega lõpus.

4. Kiire stardi, distantsi aeglustumise ja lõpus kiirendusega.

5. Distantsi esimese poole kiire läbimisega ja teisel kiiruse vähenemisega.

6. Võiduga distantsi teises pooles.

7. Kiiruse järkjärgulise vähenemisega.

8. Liikumiskiiruse suurenemisega distantsi teatud lõikudes (tõmblustes).

Erineva pikkusega radadel suusatajate jõudude "paigutuse" matemaatilise töötlemise tulemuste põhjal võib pidada kindlaks, et ülaltoodud variantidest eelistavad ratturid enamasti järgmist: jõudude ühtlane jaotus kogu distantsi ulatuses (keskmine kiirus kõikumine ei ole suurem kui 2-3%), kiiruse edenemise tõus mõnel selle lõigul (tõmblused), suhteliselt nõrk start ja kiiruse tõus distantsi teises pooles, tugev start (8-9%) üle keskmise kiiruse) ja suhteliselt nõrk viimistlus (5-6% alla keskmise kiiruse). Kuid viimane variant, nagu V.D. Šapošnikov nõuab suusatajalt kõrget treenitust ja kiiruse kvaliteedi arendamist.

On kindlaks tehtud, et enamikul juhtudel läbivad suusatajad ja võistlustel esikümne koha saanud suusatajad distantse (5, 10, 15 km) ühtlasemalt, kuigi kiiruse kõikumine on väike (mitte rohkem kui 2-3% keskmisest intensiivsusest). , ehk nn "optimaalset tsooni", vastavalt G.P. Bogdanovi ja teistele) leidub isegi tugevaimate suusatajate hulgas. Sportlased, kes võtavad kohad järgmistes kümnendites, läbivad distantsi ebaühtlasemalt, s.o. alustage võistlust tugevalt (5-10% üle keskmise kiiruse) ja lõpetage nõrgalt. Selle ebaühtlase läbipääsu põhjuseks on see, et suusatajad hindavad oma jõudu valesti. Seetõttu esinevad nad võistlustel alla oma võimete.

Võistlusradadel taktikaliselt õigesti jõudude jaotamise oskus on eriti vajalik kõrgelt kvalifitseeritud suusasõitjatel, kelle jaoks otsustab võidu või kaotuse võistlusel sageli üks või kaks võidetud või kaotatud sekundit.

Peamiselt kontrolltreeningul tuleks valida ratsionaalsed võimalused jõudude jaotamiseks distantsidel. Sel juhul on peamiselt vaja katsetada järgmisi valikuid: jõudude ühtlane jaotus kogu distantsi ulatuses või võimalus teatud lõikude kiiruse suurendamisega või distantsi esimese poole läbimine teisest kiiremini, ja vastupidi. Võimaluse valiku peaks määrama suusataja valmisolek, rivaalide tugevus, teadmised välistingimustest ja raja profiil.

Jõudude jaotamise võimaluste valik ja katsetamine tuleks teha erineval maastikul. Üks asi on valida jõudude jaotuse variant, kui võistlusrada on rajatud kergelt konarlikule maastikule, hoopis teine ​​asi, kui see kulgeb tugevalt konarlikul maastikul. Lisaks ebastandardsed välistingimused, erinev võistlustel osalejate koosseis jne. sundima võidusõitjat tahtmatult muutma väljakujunenud jõudude jaotuse varianti ning käsitlema oma valikut konkreetsel võistlusel läbimõeldult, loovalt. Seetõttu on jõudude jaotuse ratsionaalse variandi valik ja selle edukas rakendamine võistlusel väga keeruline küsimus.

Distantsi läbimine oma valmisolekut arvestades, jõujaotus selliselt, et saavutada parem tulemus.

1. Kui suusataja on piisavalt hästi ette valmistatud ja tal on kiired omadused, on soovitatav distantsi esimene pool läbida tugevalt (8-9% keskmisest kiirusest kõrgem). Selle variandi tähendus seisneb selles, et näidatud kvaliteeti kasutades võidab suusataja distantsi distantsi esimesel poolel konkurentide ees, kellel on märkimisväärne kiirustaluvus ja kes läbivad raja teise poole kiiremini kui esimene.

2. Kui suusataja on halvasti treenitud, peaks ta läbima võistlusdistantsi suhteliselt ühtlaselt (kiiruse kõikumisega mitte üle 3-5% keskmisest kiirusest). Selle jõudude jaotuse versiooniga on tal rohkem võimalusi kasutada kõiki oma valmisoleku aspekte kui teiste võimaluste puhul, kuna sel juhul sõltub ta vähem konkurentide taktikast.

3. Kui sõitja on hästi ette valmistatud ja tal on märkimisväärne kiirustaluvus, on soovitatav alustada võistlust optimaalse tempoga (3-5% keskmisest kiirusest kõrgem) ja läbida finišisegment tugevalt (8- 9% keskmisest kiirusest suurem). See valik tõi sageli võidu kuulsale suusatajale G. Kulakovale.

Suusataja peaks meeles pidama: mitmed tunnid jooksmist (mõõduka ja ühtlase intensiivsusega), aga ka kilomeetreid matkamist aitavad jõudu jaotada. Väsimuse ilmnemisel (eriti distantsi teisel poolel) peab sõitja keskenduma allesjäänud jõudude ratsionaalsele kasutamisele, et hoida töö intensiivsust ja säilitada distantsi kiirust.

1.2.5 "Taktikalise" mõtlemise kujundamine suusatajate seas

Õigesti planeeritud ja hästi teostatud taktika otsustab suusataja edukuse võistlusel. Just selline taktika andis näiteks austatud spordimeistrile V. Smirnovile võimaluse saavutada Lahtis toimuval MM-il 30 km sõidus eelis maailma tugevaima suusataja, norralase V. Ulvangi ees ( Soome, 1989).

Taktikaplaani koostamise ja elluviimise protsess põhineb suusataja hästi arenenud "taktikalisel" mõtlemisel. Murdmaasuusatajate taktikaline väljaõpe hõlmab spetsiaalsete sündmuste kaasamist treeningprotsessi, mille eesmärk on sportlaste "taktikalise" mõtlemise kujundamine.

1. Kõik spordimeistrid ja valdav enamus esimese klassi sportlasi (87%) peavad taktikalise võistlusplaani koostamist väga oluliseks. Seda väljendas väga selgelt olümpiavõitja V. Rotšev, kes rääkis ühes vestluses, et „õigesti koostatud taktikaline võistlusplaan minimeerib võistluse ajal juhuse elemendi ja võimaldab oma potentsiaali kõige paremini realiseerida. Taktikalise plaani puudumine annab võistlustele kaootilise iseloomu. Racer läheb "juhuslikult". Sellises olukorras on häid ja jätkusuutlikke tulemusi raske saavutada.

Selline taktikalise plaani olulisuse mõistmine on suusatajatele samal ajal ka nende tegevuse motiiv, stimuleerides nende vaimse tegevuse aktiivsust eelseisvaks võistluseks valmistumise perioodil. Seetõttu kasutavad kõik küsitletud spordimeistrid ja märkimisväärne osa esimese klassi sportlastest oma praktikas iga võimalust, et distantsiga eelnevalt tutvuda ja jooksu taktikaline plaan koostada.

Kehakultuuri hügieen - aine, ülesanded ja meetodid

Teaduslikule alusele rajatud ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja kujunemise, aitab kaasa tervise säilitamisele, kõrgele vaimsele ja füüsilisele töövõimele ning pikendab loomingulist pikaealisust. Inimestele...

Reisifirma tegevus turul

1 kuu: Rahalised vahendid kokku: 12000 c.u. A-klass - 1 pilet B-klass - 18 piletit C-klass - 3 piletit Kulud: 1*660+18*500+3*440=10980 tk. Tulu: 1*1800+18*1300+3*1100=28500 c.u. Saldo: 1020 c.u. 2 kuud: Raha kogusumma: 15020 USD

Individuaalne heaoluprogramm "Tervislik eluviis"

Ratsionaalne toitumine (ladina sõnast rationalis - "mõistlik") on tervete inimeste füsioloogiliselt täielik toitumine, võttes arvesse nende sugu, vanust, töö iseloomu, klimaatilisi elutingimusi ...

Noorte suusasprinterite treenimise tunnused

Suusataja sporditreening on spetsiaalne pedagoogiline protsess, mille eesmärk on saavutada kõrgeid tulemusi. Kaasaegse sporditreeningu süsteem koosneb konkreetsetest aspektidest ...

Murdmaasuusatamise sporditreeningu ülesehitamise tunnused

2.1 Uurimiseesmärgid Uurimise eesmärgid on järgmised: 1. Uurida teaduslikku ja metoodilist kirjandust ning selgitada välja peamised tegurid, mis määravad noorte suusatajate kiirust. 2...

Sportlase ettevalmistamine võistlusteks

Kõik sportlased peaksid treeningul simuleerima või, nagu öeldakse, "kaotama" eelseisva võistluse võimalikke koormusi ja olukordi. Sel juhul on muidugi vaja arvestada sportlase iseärasusi ja kergejõustiku tüüpi ...

Tsüklilisuse konstrueerimine algab tavaliselt suurte tsüklitega, määrates kindlaks iga-aastase treeningu perioodilisuse. Murdmaasuusatamise treeningute periodiseerimine põhineb kehalise vormi arendamise ja sportliku vormi kujunemise üldistel mustritel ...

Suusasõitjate koolitamine sprindidistantside jaoks

Noorte murdmaasuusatajate valikusüsteemis on palju aspekte, millega tuleb tegeleda. Valituna ei tea objekt, et seda hinnatakse...

Suusataja-võidusõitja tegevuse psühholoogilised omadused võistlusel

Murdmaasuusatamise soorituse tulemus sõltub paljudest teguritest: sportlase füüsiline ja tehniline seisukord võistluse hetkel, tehniline oskus, taktikaliselt õige jõudude jaotus distantsil, suuskade määrimine jne...

15-16aastaste suusasportlaste erivastupidavuse arendamine suvel

Suusatamine on koolis oluline kehalise kasvatuse vahend. Metoodilises ja teaduskirjanduses puudub üksmeel selles, millises vanuses on soovitav alustada noorte suusatajate õpetamist ja treenimist...

Kergejõustiku sportlaste treenimise hügieenitoetuse süsteem

Teaduslikule alusele rajatud ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja kujunemise, aitab kaasa tervise säilitamisele, kõrgele vaimsele ja füüsilisele töövõimele ning pikendab loomingulist pikaealisust. Inimestele...

Suusatajate taktikaline ettevalmistus sprindivõistlusteks

Leiti (V. N. Manzhosov), et liikumiskiirus harjameetoditega on palju suurem kui klassikaliste liigutustega samade lõikude läbimisel ...

Kehaline kasvatus ja tervis

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik. Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal...