Fitballi harjutused lastele. Fitballi tunnid imikutele, lastele kuni aastani. Harjutused düsplaasia, lihasdüstoonia korral. Kuidas palli valida, Komarovski nõuanne

Selles artiklis:

2 kuu vanused vastsündinud on altid paindelihaste hüpertoonilisusele, on passiivsed, magavad kuni 22 tundi ööpäevas. Beebi normaalne füüsiline areng selles vanuses sõltub õigest liigutuste koordineerimisest, luude ja lihaste võimalikust koormusest ning emotsionaalsest taustast. . 2-kuuse lapse igapäevane võimlemine parandab üldist heaolu, ennetab vanusega seotud terviseprobleeme ja aitab tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi. Klasside tõhususe suurendamiseks tuleks regulaarne treening kombineerida massaažiga.

Harjutuste komplekt

2-kuuse lapse füüsilised võimed on halvasti arenenud. Kõik imikutele esimesel kuuel elukuul kasutatavad harjutused põhinevad refleksreaktsiooni saamisel. - see on ainus lüli, mida saab mõjutada, et tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi ning parandada lapse psühhofüüsilist arengut. Puutetundlikkus on hästi arenenud, puudutusel on suur tähtsus ümbritseva maailma tundmisel. Seetõttu peab klasside kompleks sisaldama massaaži elemente.

Massaaž

Massaažiks kasutatakse silitustehnikat, mis aitab vähendada lihaste hüpertoonilisust ja mõjub rahustavalt närvisüsteemile:

1. Jalgade silitamine. Vasaku käega haaratakse lapse jalast ning parema käega tehakse silitusliigutusi jalalabalt reie suunas 5-6 korda, seejärel masseeritakse teist jäset. Protseduuri ajal ei tohi põlvekedra puudutada.
2. Käte silitamine. Vasaku käe pöial pannakse lapse peopessa, millest beebi peaks haarama, 5-6 korda silitatakse beebi kätt õlaliigese suunas, seejärel masseeritakse teist jäset.
3. Kõhu silitamine. Parandab soolestiku motoorikat ja ennetab. Beebi seljas asuvas asendis tehakse kõigepealt ühe käega ringikujulisi liigutusi päripäeva, seejärel kahe käega, samal ajal kui parem liigub päripäeva ja vasak vastupidises suunas. Massaaž lõpeb päripäeva kõhu silitamisega.
4. Selja silitamine. Lapse kõhuli asendis silitatakse käte tagumisi pindu alaseljast kaelani, peopesade pindu aga vastupidises suunas.

2-kuulise lapse laadimine peaks alati algama massaažiga. See valmistab lihased ette treeninguks ja parandab lapse tuju. Tundide ajal peate beebiga naeratama ja rääkima, saate sisse lülitada rahuliku taustamuusika.

Treeningu tüübid

2-kuuse beebi harjutused on suunatud refleksreaktsiooni saavutamisele üla- ja alajäsemetelt, selgroolt ja nägemisorganitelt.

Komplekstunnid hoiavad ära füüsilise ja vaimse arengu hilinemise:

1. Käte tõstmine ja surumine. Harjutus tehakse beebi asendis seljal. Lapse peopesades kinnitavad nad pöidla ja ülejäänud sõrmedega vastsündinu käsi. Sirutage käed sujuvalt ja aeglaselt külgedele ning seejärel raputage neid kergelt. Harjutuste arv - 3-4 korda.
2. Kõhulihaste tugevdamine. Nende küünarvarred asetatakse lapse seljale, sõrmed toetavad pead. Beebi jalad peaksid toetuma ema rinnale. Tõstke vastsündinu aeglaselt vertikaalsesse asendisse, samal ajal kui puru kõhulihased pingestuvad. Seejärel langetatakse algasendisse kõhulihaste lõdvestamiseks. Harjutuste arv - 4-5 korda.
3. Refleksne roomamine. Pöörake laps kõhuli. Beebi käed peaksid olema rinna kõrgusel, põlved laiali, jalad kinni, pea püsti. Parema käega fikseerivad nad beebi jalad pahkluu piirkonnas ja vasaku käe pöidlaga ajavad puru mööda kontsi. See julgustab vastsündinut tegema edasilükkavaid liigutusi, näiteks roomamist. Harjutuste arv - 2-3 korda.
4. Jalgade tugevdamine. Lapse jalg kinnitatakse vasakusse käesse ja parema käe nimetissõrm surutakse sõrmede aluspinnale jalatalla pinnale. Sellisel juhul painutab laps sõrmi. Seejärel liiguvad nad käega mööda jalalaba välisserva – beebi lehvikukujuline ajab sõrmed laiali. Harjutuste arv - 4-5 korda.
5. Lülisamba paindlikkus. Pöörake vastsündinu külili. Nimetis- ja keskmise sõrme sõrmenukke hoitakse lapse selgroo mõlemal küljel alt üles. Sel juhul kõverdab laps selja. Kordame harjutust teisel küljel. Lähenemiste arv on 5-6 korda.
6. Kiikumine looteasendis. 2-kuulise vastsündinu võimlemine ei peaks mitte ainult tugevdama keha, vaid aitama kaasa ka lapse harmoonilisele kohanemisele keskkonnatingimustega. Harjutus looteasendis rahustab last, võimaldab paremini arendada meeli ja vaimset tegevust. Vastsündinu pannakse külili, pea surutakse lõuaga rinnale, jalad kõverdatakse ja tuuakse kõhtu. Selles asendis õõtsutakse last küljelt küljele. Harjutus looteasendis lõpetab võimlemise.

Massaaž ja kehalised harjutused viiakse läbi 30-60 minutit pärast söömist. Tundide ajal on vaja jälgida lapse reaktsiooni. Kui liigutus tekitab beebis negatiivseid emotsioone, tuleb sellest loobuda. Treeningule positiivse emotsionaalse värvingu andmiseks on oluline välja selgitada lapsele meeldivaimad harjutused ja nendega õppetundi alustada.

Võimlemine palli peal

Harjutused pallil (fitball) on mugavad ja tõhusad vastsündinute ja vanemate laste treenimiseks. Klasside jaoks peate ostma spetsiaalse kummipalli läbimõõduga 60-70 cm.

Fitballi harjutuste eelised:

• liigutuste koordinatsiooni treenimine, vestibulaaraparaadi õige arendamine;
• lihaste hüpertoonilisuse vähendamine;
• une normaliseerimine, kasutamine beebi liikumishaiguse korral;
• aitab kaasa õige kehahoia kujunemisele;
• taastab normaalse vereringe ja hingamise;
• parandab seedimist, hoiab ära kõhupuhituse ja soolekoolikute ilmnemise;
• lülisamba haiguste ennetamine;
• positiivse emotsionaalse tausta taastamine, beebi tajub tunde põneva mänguna;
• palli saab kasutada lapse ema füüsilise vormi taastamiseks.

Tundide ajal on vaja last hoida seljast, kõhust või rinnast, vältides palli pinnalt libisemist. Lapsel on parem treenida ilma riieteta, mis hoiab ära õrna naha marrastuste teket koos voltide või kortsudega riides. Tundides on vaja vastsündinuga suhelda naljade ja sõimelaulude saatel, et lapsele huvi tekitada ja temaga kontakti luua.

Võimlemine pallil imikutele vanuses 2 kuud:

1. Kiik selga. Laps asetatakse pallile kõhuga ülespoole, pead ei tohi tagasi visata. Hoides last puusadest ja õlgadest, kõigutage 1-2 minutit edasi-tagasi, vasakule ja paremale. See harjutus tugevdab selja lihaste raami ja suurendab lülisamba painduvust.
2. Kiikumine kõhul. Sama harjutust tehakse beebi asendis kõhul, et tugevdada kõhulihaseid ja vältida soolekoolikute teket.
3. Harjutus "Kell". Beebi seljaasendis, hoides kõhtu ja rinda, tehke ringjaid liigutusi suunas ja vastupäeva. Treeningu kestus on 1-3 minutit.
4. Harjutus "Kevad". Lapse kõhuasendis, hoides jalgu ja selga, tehke vetruvaid liigutusi. Treeningu kestus on 1-3 minutit.
5. Jalgpalliharjutus. Beebi asetatakse voodile selili, pall asetatakse jalgade lähedusse. Laps lööb palli jalgade liigutusega, treenides sellega sääre- ja reielihaseid.

Vastsündinu klasside kogukestus ei tohiks ületada 20-30 minutit päevas. Sellest ajast piisab lapse normaalseks füüsiliseks arenguks ega põhjusta ülekoormust.

Võimlemine ja kehaline ettevalmistus on olulised igas vanuses. Vastsündinutel aitab regulaarne liikumine kohaneda ümbritseva maailmaga, normaliseerida kõigi organite ja süsteemide tööd, parandada meeleolu ja tugevdada suhteid vanematega.

Kasulik video vastsündinutele mõeldud harjutuste kohta

Uue elaniku tulekuga perre on emal ja tema abilistel palju meeldivaid muresid ja muresid. Niisiis peavad vastvalminud vanemad valima lapsele voodi, jalutuskäru, riided ja isiklikud hügieenitooted. Selles artiklis räägime sellest, mis on imikutele mõeldud fitball. Saate teada, milleks see simulaator on mõeldud ja millised harjutused sellel on. Samuti tasub mainida, kuidas imikutele sobivat fitballi õigesti valida.

Vastsündinu füüsiline areng

Emakas olles ei tunne laps oma keha raskust. Ta elab lootevees, nn vetes. Lapse asend on sel hetkel painutatud. Põlved surutakse tihedalt rinnale ja pea on langetatud. Selles olekus on embrüo üsna pikka aega. Umbes 30. rasedusnädalast alates ei saa laps enam vabalt liikuda ja reproduktiivorgani õõnsuses saltot.

Vahetult pärast sündi on beebidel nn lihastoonus. Nad ei saa oma käsi ja jalgu lõdvestada. Kõik nende jäsemed on pidevalt pinges. Ainus erand on siis, kui laps magab. Samuti võivad vastsündinud pärast sündi karta oma keha liigutusi. Beebidele mõeldud Fitball aitab selliste asjaolude kombinatsiooniga toime tulla.

Kuidas valida õiget treenerit?

Beebidele mõeldud fitball on oma tuumaks pall. See on valmistatud vastupidavast kummist ja erineva läbimõõduga. Lapsele sobivaim trenažöör on tavaline fitnesspall. Imikute optimaalne fitballi suurus on 75 sentimeetrit. Loomulikult saate osta ka spetsiaalse väikese simulaatori. See on aga üsna ebapraktiline lahendus, kuna lapse kasvades peate ostma uued suuremad simulaatorid.

Palli pind peaks olema puudutamisel meeldiv. Libedad trenažöörid pole teretulnud, kuna need on üsna ohtlikud. Eelistage reljeefset katet. Erinevad suured punnid peaksid aga puuduma.

Ka beebidele mõeldud fitball peaks olema valmistatud vastupidavast materjalist. Pöörake kindlasti tähelepanu kaalukategooriale. Klassikaline fitnesspall peab vastu 300-400 kilogrammi. Veenduge, et simulaatoril peab olema lõhkemisvastane kate. Kui te kogemata läbistate palli pinna, siis see ei lõhke, vaid läheb aeglaselt tühjaks. See on väga oluline, kuna tugev puuvill ja kumm võivad ehmatada ja vigastada beebi õrna nahka.

Fitballi harjutused beebidega

Millises vanuses võib neid harjutusi tegema hakata? Mõned arstid seavad raamistiku esimeseks elukuuks. Teised lastearstid ütlevad, et treeningutega võib ja tuleb alustada kohe, kui nabahaav paraneb (2 nädalat peale sündi).

Imikutele mõeldud fitballil võimlemine võimaldab teil lihastoonust eemaldada. Beebi muutub lõdvemaks ja ei karda enam oma liigutusi. Arstid märgivad ka, et selline treening parandab beebi und ja isu. Laps muutub rahulikumaks. Fitballi tunnid koos beebiga avaldavad seedesüsteemile suurt mõju. Kuna enamik esimesel eluaastal olevaid imikuid kannatavad koolikute käes, aitab pall luua soolestiku kontraktiilset aktiivsust. Tänu kõhulihaste treenimisele areneb laps kiiremini: hakkab peast kinni hoidma, kõhuli rulluma ja roomama. Ei saa öelda, milline mõju on treeningul beebi seljale. Igapäevased kerged harjutused võivad tugevdada selgroogu ja suurendada lapse motoorset aktiivsust.

Kas fitball võib last kahjustada?

Imikute fitballi laadimisel pole praktiliselt vastunäidustusi. Sama ei saa öelda tavalise massaaži kohta. Ainsad erandid on need lapsed, kes said sünnitusel tõsise vigastuse: luumurd, nihestus jne.

Selline koolitus võib üsna edukalt asendada massaažikursusi. Kui sellised koormused on teie lapsele vastunäidustatud, on fitball probleemile suurepärane lahendus.

Kui palju treener maksab?

Seadme hinnakategooria võib olla erinev. Kõik sõltub palli suurusest ja katvusest. Niisiis, libisemisvastase pinnaga, rebenemisvastase funktsiooni ja standardsuurusega fitball maksab teile 300–600 rubla.

Väikesed lasteseadmed, mida peate mõne kuu pärast vahetama, maksavad umbes 200-400 rubla.

Milliseid harjutusi saab palli peal teha?

Võimlemine hõlmab koormust kõigile lihasrühmadele. Igal harjutusel on aga oma eripärad ja mõjuvaldkonnad. Väärib märkimist, et võimlemist saavad teha naised, kes on endiselt huvitavas positsioonis. Selline koormus aitab sünnituseks valmistuda ja hõlbustab seda protsessi. Pärast lapse ilmumist on pall kasulik igapäevaste harjutuste tegemiseks. Niisiis, vaatame mõningaid võimalusi vastsündinu treenimiseks.

Esimene harjutus: kiik

Asetage laps fitballile. Imikute jaoks on parem kasutada spetsiaalset libisemiskindlat padjakest. Võite võtta tavalise mähe.

Asetage laps näoga allapoole. Sel juhul peaks teie parem käsi olema lapse tagaküljel. Fikseerige vasaku käega vastsündinu jalg. Alusta edasi-tagasi õõtsumist. Sel juhul jälgige kindlasti lapse reaktsiooni. Kui talle midagi ei meeldinud, tasub tunnid katkestada ja neid jätkata alles mõne päeva pärast.

See harjutus aitab lapsel lihastoonust eemaldada ja tasakaalu hoida. Kui laps ei hoia veel pead, peate muutma tema asendi võimalikult mugavaks.

Teine harjutus: seljatreening

Asetage laps selili. Asetage parem käsi tema kõhule. Vasaku käega hoidke jalga reie piirkonnas. Korrake samu samme nagu ülal. Kiigutage last aeglaselt edasi-tagasi. Sel juhul peaks laps olema lõdvestunud.

See harjutus ei pruugi esimesel korral õnnestuda, kuna laps hakkab vastu ja proovib oma käsi ja jalgu kõigutada. Haarake beebi tähelepanu muinasjuttude ja riimidega. Mõne seansi järel märkate, et beebi keha on muutunud pingevabamaks ja elastsemaks.

Kolmas harjutus: puusaliigesed

Enamik lapsi sünnib teatud tüüpi puusaliigese häirega. Praegu on arstid jõudnud üksmeelele, et treening ja massaaž võivad päästa vastsündinu sellistest ebameeldivatest diagnoosidest.

Asetage laps kõhuli. Aja lapse jalad laiali. Sel juhul peaks põlvede sisekülg olema tihedalt vastu palli pinda. Jalad peavad olema joondatud. Laps peab võtma nn konna asendi. Alustage aeglast värisemist, muutudes vibratsiooniks. See treening on eriti populaarne laste seas.

Neljas harjutus: proovige maha istuda

Kui laps tunneb end palli peal veidi mugavalt, võite hakata seda harjutust tegema. Selline treening võimaldab beebil pressi lihaseid võimalikult palju ette valmistada ja tagasi istumisasendisse. Väärib märkimist, et selliseid harjutusi tuleks teha ainult siis, kui laps saab oma pead hoida.

Asetage laps selili. Haarake kätega tema puusadest ja alustage tavalist õõtsumist. Tehke edasi-tagasi liigutusi, tuues samal ajal last endale lähemale. Näete, et laps üritab pressi pingutada ja tundub, et tahaks maha istuda. Ärge tehke seda harjutust kauem kui kaks minutit. Muidu laps lihtsalt väsib.

Viies harjutus: esimesed sammud

Milliseid muid eeliseid fitball lapsele toob? Pall võib õpetada lapse kõndima. See harjutus sobib ainult neile lastele, kes juba seisavad enesekindlalt toe juures.

Asetage laps palli lähedale ja laske tal simulaatorile toetuda. Seda tehes peate hoidma seadet teisel küljel. Alustage fitballi aeglaselt lapsest eemale veeremist. Samal ajal jälgige lapse reaktsiooni. Tõenäoliselt püüab laps palli hoida ja sellele järele minna. Igapäevane treening aitab kaasa koordinatsiooni arendamisele ja õige kõndimise kujunemisele.

Kokkuvõte ja järeldus

Niisiis, nüüd teate, mis on fitball ja milleks see pall on. Pidage meeles, et treeningut saab teha alles 30-40 minutit pärast lapse toitmist. Sel perioodil on laps mängudele ja võimlemisele rohkem valmis. Saate harjutada mitu korda päevas.

Treeni oma last ja aita tal korralikult areneda!

6029

Fitball väikelastele. Kuidas valida. Harjutused lastele alates sünnist, 1-1,5 kuud, 3-4 kuud, 5-6 kuud, pärast 6 kuud. Palju videojuhiseid.

Pole saladus, et kuni aastase lapse füüsiline areng on tema tervise üks peamisi näitajaid. On mitmeid viise, kuidas aidata teie lapsel uusi oskusi õppida. See artikkel keskendub treenimisele fitballil - spetsiaalsel võimlemispallil, mis on kasulik mitte ainult lapsega harjutuste tegemiseks, vaid ka kõigi pereliikmete hea füüsilise vormi säilitamiseks.

Millist fitballi valida?

Alustuseks paar sõna sellest, kuidas valida treeninguks õiget varustust. Kaupluste sortimendis on mitut tüüpi võimlemispalle: siledad ja massaažipinnaga, sarvedega ja ilma. Lisaks on fitballid erineva läbimõõduga.

Kõige mitmekülgsem, mis sobib mitte ainult beebiga võimlemiseks, vaid ka täiskasvanud pereliikmetele, on sile pall läbimõõduga 55-75 cm.55 cm fitballi jaoks pole probleemi isegi väikeses korteris. Kui plaanite ise tunde, võtke 65-75 cm.

Fitballi treenimise eelised

Võimlemispallil harjutuste sooritamine arendab märkimisväärselt suuri motoorseid oskusi, mõjub soodsalt beebi tasakaalutunde arengule ning aitab leevendada hüpertoonilisust. Lisaks aitab pehme õõtsumine fitballil beebil kõhuvalu vastu, mis esimestel elukuudel beebisid nii sageli häirib.

Pallil kiikumine arendab vestibulaarset aparaati (üks olulisemaid komponente lapsega treenimisel esimesel eluaastal).
Beebi saab teha "passiivse" ujumise, nagu ta varem tegi oma ema kõhus. Seega saab beebi vajalikud vestibulaarsed, visuaalsed ja kinesteetilised impulsid.

Vibratsioon on omamoodi füsioteraapia, millel on valuvaigistav toime, see stimuleerib ka beebi elutähtsate organite nõuetekohast tööd.

Millises vanuses peaks alustama fitballiga võimlemist?

Parim vanus beebiga treenimise alustamiseks on 1-1,5 kuud. Sel hetkel hakkab laps pead tõstma lamavast asendist. Treening aitab tal tugevdada selja- ja kaelalihaseid ning arendada tasakaalutunnet.

Võimlemist on kõige parem teha hommikul, kui laps on erk ja aktiivne. Veenduge, et pärast söömist oleks möödunud vähemalt 1 tund. Ärge unustage tundide ajal hoolitseda värske õhu eest - ventileerige eelnevalt ruumi, kus teete lapsega harjutusi.

Põhilised fitballi harjutused

Beebi esimest tundi fitballil ei tohiks edasi lükata kauem kui 5 minutit - laps peaks end mugavalt tundma, harjuma uue koormusega. Asetage fitballile puhas mähe, asetage laps õrnalt selle peale, kõht allapoole. Pane parem käsi lapse seljale ja suru teda kergelt vastu palli. Vasaku käega hoidke vasakut jalga põlveliigese piirkonnas, surudes samal ajal kätt vastu palli. Hoidke seda õrnalt, kuid kindlalt. Veenduge, et lapse pea oleks küljele pööratud ja miski ei segaks tema hingamist.

Kiigutage last õrnalt edasi-tagasi, paremale ja vasakule. Ärge tehke suurt kiigu amplituudi, see võib last hirmutada. Kerge survega vedru koos beebiga fitballil. See lihtne harjutus aitab väikesel kõhul vabaneda kogunenud gaasidest ja vabastab lapse koolikutest.

Esimest korda piisab neist kahest harjutusest. Pidage meeles, et fitballil võimlemine peaks tooma lapsele ja emale ainult positiivseid emotsioone. Kui ilmnevad esimesed rahulolematuse märgid, peaksid purud harjutuste tegemise lõpetama.

Esimesed harjutused fitballi videol

• 3-4 kuud

Aja jooksul hakkate märkama, et laps tõstab enesekindlamalt pead ja üritab seista käsivartel. On aeg harjutusi raskemaks muuta. Suurendage pöörde amplituudi edasi-tagasi ja vasakule ja paremale, muutes samal ajal veidi palli suunda. Tasakaalu säilitamiseks peab laps rakendama uusi jõude. See harjutus on hea selja ja käte lihaste arendamiseks. Proovige oma käsi seljast ja kõhust eemaldada. Samal ajal hoidke last mõlema käega jalgadest põlveliigeste piirkonnas. Õppige end selle toega enesekindlalt tundma, kiigutades, pöörates ja vibreerides.

Fitballi harjutuste video 2. osa

• 5-6 kuud

Kui laps on 5-kuune, võid proovida teist harjutust – selili kiikumist. Asetage laps õrnalt seljal olevale fitballile; Olge ettevaatlik, et mitte oma pead tahapoole kallutada. Loksutage seda kergelt edasi-tagasi. Kui liigute edasi, püüab laps pead tõsta. Selle harjutuse sooritamisel tugevdatakse pressi lihaseid, eesmist kõhuseina, kaela- ja seljalihaseid.

Olge väga ettevaatlik! Kõik lapsed ei armasta seda harjutust. Kui laps nutab ja on ulakas, ärge sundige teda, jätkake õppetundi mõnel teisel päeval.

5-6 kuu vanuselt on beebid juba füüsiliselt hästi arenenud, nad rulluvad aktiivselt kõhult selili, mõned beebid üritavad istuda ja roomata. Hea harjutus sel perioodil on suure amplituudiga kõhuli lamaval fitballil kiikumine. Hoidke last puusadest, sel juhul töötavad kõige aktiivsemalt selja- ja õlavöötme lihased. Pane palli ette heledad mänguasjad - kuubikud, kõristid, paelad, nii et edasi liikudes sirutaks laps käed nende poole ja prooviks neist kinni haarata. Kui beebil õnnestus mänguasja pihku võtta, kiida teda alati valjult ja rõõmsalt! Tagurpidi liikudes püüdke lapse jalad põrandale viia. Ärge pange last siiski põrandale, piisab kergest varvaste puudutusest.

Fitballi harjutuste video 3. osa

• 6 kuud ja vanemad

Tehke kõiki ülaltoodud harjutusi nii kaua, kuni see teile ja teie lapsele rõõmu pakub! Paljud üle kuue kuu vanemad lapsed on juba nii aktiivsed ja iseseisvad, et neid polegi nii lihtne fitballil hoida. Ärge nõudke harjutuste tegemist, kui laps hakkab vastu. Andke talle majas liikumisvabadus, olles eelnevalt ruumi kindlustanud.

Regulaarsus on igal juhul oluline ja see kehtib eriti treeningute puhul. Treenige oma lapsega iga päev, pühendades sellele lihtsale rituaalile 15-20 minutit ja peagi annavad võimlemise tulemused tunda! Beebi hea tuju ja suurepärane füüsiline tervis on teie jaoks parim tasu!

Millist kasu toob fitball vastsündinule ja tema perele?

1. Lõõgastuse kaudu lihaste hüpertoonilisus väheneb mis esineb peaaegu kõigil vastsündinutel.

2. Fitballi harjutused on head (kõhule avaldamine ja kiikumine lõdvestavad kõhulihaseid, parandades samal ajal seedimist) .

3. vingerdama arendada beebi vestibulaarset aparaati ja liigutuste koordinatsiooni.

4. Fitballi harjutused tugevdada selja lihaseid, muudavad selgroo tugevaks, aitavad kaasa kõikide lihasrühmade arengule.

Fitballil õõtsudes näib vastsündinud beebi ujumist jätkuvalt, kuna ta on harjunud seda tegema oma ema kõhus. Seetõttu pakuvad tunnid talle palju rõõmu. Vanematele lastele meeldib hüpata fitballil, kiikuda ja mänguasju haarata.

Tundide lõbusamaks muutmiseks lülitage vanematele lastele sisse rütmiline muusika ja vastsündinutele rahulik klassikaline muusika. Suurepärane, kui teil on võimalus treenida fitballil peegli ees: beebidele meeldib oma peegeldust vaadata.

Millises vanuses saab fitballi kasutada?

Alates hetkest, mil beebi nabahaav paraneb. Umbes samal ajal hakkab beebi juba kodus kohanema ja sul tekib rutiin. See juhtub iga beebi puhul erinevatel aegadel, kuid keskmiselt piisab 2-3 nädalast.

Tundide jaoks valige aeg, mil beebil on hea tuju ja pärast toitmist peaks mööduma vähemalt tund.

Fitballi harjutused lastega vanuses 2-3 nädalat kuni 6 kuud.

Kuni kuue kuu vanuste lastega fitballil saate teha kõige lihtsamaid harjutusi. Kata pall mähkmega (see on beebile mugavam ja hügieenilisem). Hoidke last puusade piirkonnas jalgadest. Ärge mingil juhul tõmmake last kätest ja jalgadest ning ärge hoidke teda pahkluu ja randme liigestest.

"Kõhu peal ratsutamine."

Aseta laps fitballile kõhule nii, et pea, rind, kõht ja puusad oleksid palli ümber. Hoidke last vöökohast ja kiigutage seda paremale, vasakule, edasi-tagasi.

"Kiikumine"

Lapse asend on sama, mis eelmises harjutuses. Teie käed toetuvad lapse tagumikule ja vööle. Kiigutage seda üles-alla nagu vedru.

"Seljas ratsutamine"

Asetage laps seljaga pallile. Hoidke teda vööst, liigutades palli õrnalt vasakule ja paremale, edasi-tagasi. Pidage meeles, et saate seda harjutust teha siis, kui teie laps tunneb end palli peal kindlalt.

"Õppige suruma"

Fitballi harjutused lastega alates 6 kuud.

Pärast 6 kuu möödumist ärge pange last lihtsalt fitballi peale, vaid kerige see seisvast asendist üles. Selleks pange laps põrandale fitballi ette, võtke tal käepidemetest kinni, seiske palli kõrval ja tõmmake seda õrnalt enda poole. Samamoodi lõpetad harjutused, et beebi tunneks toetust.

"Palli peale hüppamine"

Asetage pall seina lähedale ja kinnitage see kindlalt jalgadega. Pange laps pallile, hoides keha tagant.

Näidake oma lapsele, kuidas palli põrgatada ja põrgatada. Reeglina pakub see harjutus purule palju rõõmu. See on meie senine lemmik. See on suurepärane, kui loete luuletusi või lastesalme beebi hüppamise rütmis, see aitab arendada teie lapse rütmitaju.

"Pikad käed - pikad jalad"

Vanemad veeretavad last pallil sujuvalt edasi (nii et palli puudutavad ainult jalad) ja tagasi (käepidemed ja rind jäävad pallile). See harjutus tugevdab hästi seljalihaseid ja muudab selgroo tugevaks.

"Tule põrandale"

Pange laps kõhule fitballile. Seljast kinni hoides liigutage palli koos beebiga edasi-tagasi, nii et laps puudutaks vaheldumisi käte ja jalgadega põrandat.

« lõhed».

Asetage laps seljaga pallile. Kehast kinni hoides veeretage pall endast eemale, istudes lapse maha, seejärel veeretage pall tagasi ja langetage laps selili.

Fitball- tohutu pall, mis on emadele hästi tuntud spordi- ja tegevusaladel ning sünnitustoas. Tänu temale õnnestus paljudel leida kõige mugavam asend kõige valusamate kontraktsioonide äraootamiseks. Kui teil ei olnud aega seda enne lapse sündi osta, peaksite seda tegema tingimata hoolitsege selle eest kohe pärast haiglast naasmist, sest nüüdsest saab sellest teie asendamatu abiline lapse eest hoolitsemisel, aidates teda kiigutada, rahustada ja lihtsalt lõbustada. Ja imikutele mõeldud fitballi harjutused pole kasulikud mitte ainult lihaste tugevdamiseks, koordinatsiooni, vestibulaarse aparatuuri arendamiseks, vaid aitavad hästi ka esimeste elukuude peamise ebaõnne - infantiilsete koolikute - vastu.

Millist fitballi on parem valida?

Paljud väljaanded soovitavad vali fitball läbimõõduga 60 - 75 cm, kuid isiklikult soovitan teil võtta suur - 90 cm. Beebi tunneb end sellel kindlamalt, suure palli elastsus on suurem, liigutused sellel on “pikemad”, kuna ümbermõõt on suurem. Kuid mis kõige tähtsam, niipea, kui laps kasvab kuni 80 sentimeetrit, tehke harjutusi väike ebamugav. Lisaks armastab mu tütar sellel hüpata, käest kinni hoides - suure peal on palju mugavam! Ja selline pall on kasulik mitte ainult lapse kiigutamiseks, aidates lõdvestada seljalihaseid, mis on pidevalt heas vormis, vaid ka ema figuuri taastamiseks pärast rasedust.

Mida ostmisel otsida:

- materjali elastsus ja tugevus - kvaliteetsel fitballil ei teki volte ega kortse;

- tugevus - sellest sõltuvad materjali vedruomadused. Hea pall talub kuni 300-1000 kg koormust;

- õmblused - ideaaljuhul ei tohiks need olla märgatavad;

- pumpamisnippel peab olema sisse peidetud, vastasel juhul segab see lapsega harjutusi fitballil;

- pind peab olema tasane, sile, mitte kleepuv ega libisema.

Millal alustada fitballi harjutusi?

Saate alustada lapse palli harjutustega kõige varasem vanus. Kahenädalaselt on beebi esimesteks katseteks valmis. Lihtsalt harjuge kõigepealt ise palliga, et nii teie kui ka laps tunneksite end tundides kindlalt. harjutus tund pärast söömist et kõhuga probleeme ei tekiks. Ja mis kõige tähtsam, last ei tohi peopesadest ja jalgadest kinni hoida ega tõmmata – riskite kahjustada randme- ja hüppeliigeseid.

Fitballi harjutused alla 8 kuu vanustele lastele:

1. Kõhule edasi-tagasi. Laps lamab kõhuga fitballil ja täiskasvanu hoiab seda peopesaga seljal ning raputab seda õrnalt edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Suuremate lastega saab seda harjutust teha ka lapsel käsivartest kinni võttes. See harjutus parandab soole vereringet, aidates seeläbi toime tulla koolikutega ning treenib ka vestibulaarset aparaati.

2.edasi-tagasi. Paneme lapse selili ja teeme kõik samamoodi nagu eelmises harjutuses. See aitab lõdvestada seljalihaseid ning on hea lülisamba kõveruse ja nihkumise ennetaja.

3. "Kevad". Selle treeninguga võib alustada kuue kuu vanuselt. Asetage laps kõhule, ühe käega hoidke teda õrnalt pahkluudest ning teise käega vajutage kergelt lapse seljale ja põhjale. Lisaks tõukab laps teie peopesast jalgadega eemale, mis tekitab täiendavaid vetruvaid liigutusi. Sama harjutust saab teha ka selili lamades. Arendab hästi kõiki lihasgruppe.

neli." vaata". Asetage laps pallile selili. Hoidke seda kindlalt rinnast. Alustage ringjate liigutuste tegemist päripäeva ja vastupidi. Sama võib teha ka kõhuli lamades.

Fitballi harjutused üle 8 kuu vanustele lastele:

5. "Käru". Beebi lamab pallil, kõht allapoole, hoides sellest kätega kinni. Ja hoiad seda jalgadest, nagu hoiaksid vankrit. Ole ettevaatlik – vahel on väga raske tasakaalu hoida.

6. "Rattur". Kõigepealt pange laps selga. Seejärel võtke tal küünarvarrest kinni ja aidake tal istuda. Paar sekundit peaks laps säilitama tasakaalu ja siis saad uuesti selili pikali heita.

7. "Sõdur". Laps seisab jalgadega põrandal ja hoiab pallist kinni. Jälgige teda hoolikalt, et ta ei kukuks. Laske lapsel paar sekundit niimoodi seista. Seda harjutust saate teha mitte varem kui 9 kuud.

kaheksa." Voldi kokku". Laps lamab kõhuli, kallistades palli, täiskasvanu hoiab teda mõlemast säärest. Seejärel tõmbab ta teda õrnalt enda juurde, veereb pallil - jalad on põlvedest kõverdatud, tõukab temast eemale - jalad on painutamata. Seda harjutust saab teha nii kõhuli kui ka selili lamades.

9." küljel". Laps lamab pallil vasakul küljel, täiskasvanu hoiab teda paremast käest ja paremast jalast. Veeretame palli edasi - tagasi, siis teeme sama teisel küljel.

kümme. " Jalad kõhule". Paneme lapse seljaga pallile, hoiame säärtest ja veeretame palli edasi-tagasi. Kui tõmbame last enda poole, surume põlved kõhule, endast eemale veeredes sirutame jalad. Mõnikord ei taha laps jalgu painutada, siis tuleb neid silitada või kergelt raputada. Samuti võite vajutada kõhule mitte mõlemat jalga, vaid ainult ühte vaheldumisi.