Fitnesstooted kehakaalu langetamiseks. Fitness-dieedi jaoks on erinevaid võimalusi. Nädala fitnessi dieedi näidismenüü

Inimesed, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka ilusat keha, peaksid tegelema füüsilise tegevusega. Tänapäeval on fitness laialt levinud. Üha rohkem naisi külastab jõusaale. Kuid isegi igapäevase liikumisega ei saa te kaalust alla võtta, kui te kuidagi sööte. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki toitaineid, eriti treeningpäevadel. Tundide ajal peate eelistama valgurikkaid toite. Valke on vaja figuuri toonuse säilitamiseks ja kahjustatud kudede taastamiseks. Kaalu langetamiseks tuleb aga oma dieeti lisada palju taimseid saadusi (marjad, puuviljad, juurviljad). Igapäevane menüü peaks olema rikas kiudainete, mineraalide, vitamiinide, orgaaniliste hapete, pektiinide poolest, need aitavad kaasa kaalulangusele.

Enne fitnessiga tegelemist ja toitumismenüü koostamist peate konsulteerima dieediarstiga. Lugege kindlasti meie artiklit "Fitnessi dieet". See aitab teil valida tooteid, mis aitavad kaasa kiirele kaalulangusele. Enamik toitumisspetsialiste soovitab lisada oma kehakaalu langetamise dieeti:

• köögiviljad, marjad ja puuviljad;
• rohelised;
• taimeteed;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• merekala ja tailiha;
• teraviljad;
• vesi.

Fitnessiga tegeleva ja kaalust alla võtta sooviva inimese igapäevane toit peaks olema rikas valkude, rasvade ja süsivesikute poolest. Treening nõuab ju palju energiat. Toitainete puudus treeningu ajal viib lihaskoe hävimiseni.

Hommikuti tuleks eelistada süsivesikute sisaldavat toitu, et anda kehale energiat. Igapäevases toidus peaks olema kuni 30% süsivesikuid sisaldavast toidust. Soovitatav on eelistada teravilju, puu- ja köögivilju. Need on toitaineterikkad, tugevdavad immuunsüsteemi ja normaliseerivad seedesüsteemi. Saate vaadata meie spetsiaalset artiklit "Tüdrukute fitness-toitumine". Süsivesikuterikaste toiduainete hulgas tuleks menüüst välja jätta kergesti seeditavad toidud:

• maiustused;
• magusad joogid;
• pagaritooted;
• pehmetest nisusortidest valmistatud pasta;
• maiustusi.

Suurem osa igapäevasest toidust peaks koosnema valkudest. Neid võib väikestes kogustes tarbida kogu päeva jooksul. Nende osakaal toidus võib ulatuda 50-60% -ni. Valgutoitude hulgas tuleks eelistada:

• Piimatooted;
• lahja kala ja liha;
• kaunviljad;
• pähklid.

Rasvarikast toitu peaks igapäevases toidus olema 10-20%. Rasvad on vajalikud veresoonte elastsuse säilitamiseks ja suure hulga energia vabastamiseks. Rasva sisaldavad toidud peaksid olema piiratud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Rasvased toidud seeditakse ju aeglaselt, nii et suur kogus rasva viib lisakilode edasilükkamiseni. Kuid peate piirama loomsete rasvade tarbimist. Eelistada tuleks taimseid rasvu, mis sisalduvad taimeõlis, pähklites.

Inimene, kes soovib kaalust alla võtta, peaks sööma väikeste portsjonitena kuni kuus korda päevas. Toitude sagedane tarbimine aitab kiirendada ainevahetust ja kulutada rohkem kaloreid.

Näide kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningu menüüst:

1. Hommikusöök: puder (kaerahelbed, tatrariis) köögiviljadega, tee või keefir kukliga.
2. Teine hommikusöök: värsked puuviljad ja mahl.
3. Lõunasöök: küpsetatud lihatükk keedetud köögiviljadega.
4. Pärastlõunane suupiste: sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat.
5. Õhtusöök: kala, köögiviljad ja taimetee.

Toitumisreeglid kehakaalu langetamiseks

Fitnesstunnid nõuavad vastupidavust ja distsipliini. Liigsetest kilodest vabanemiseks peate järgima õiget dieeti. Kuid selleks, et tunnid oleksid tõhusad, peate järgima toitumise põhireegleid:

1. On vaja eelistada looduslikke tooteid. Pooltooted seeditakse aeglaselt, mis aitab kaasa kaalutõusule. Peate küpsetama ahjus paarile nõusid või keetma. Parim on alustada katsetamist aeglase pliidiga. Seega ei ole toiduvalmistamiseks vaja kasutada rasvu ja need sisaldavad rohkem kasulikke aineid. Ärge unustage lugeda meie spetsiaalset artiklit "Õige toitumine fitnessi jaoks".
2. Soovitatav on jälgida nelja söögikorda päevas. Paljud eksperdid soovitavad aga süüa kuni kaheksa korda, kuid väga väikestes kogustes.
3. Kaalu langetamiseks peate piirama maiustuste tarbimist parem on eelistada looduslikke magusaid tooteid (mesi, kuivatatud puuviljad).
4. Sa ei pea täielikku hommikusööki vahele jätma. Hommikul on ju kõige kiirem ainevahetus, seega kuluvad tarbitud kalorid päeva jooksul ära.
5. Kaalu langetamiseks peate iga päev sööma värskeid puu- ja köögivilju. Need on rikkad kiudainete poolest, mis aitavad kaasa ülekaalu põletamisele.
6. Pärast treeningut kaalu langetamiseks ei ole soovitatav kohe süüa, võite juua vett. Võite süüa ainult tund pärast klassi, kuid madala kalorsusega toite.
7. Õhtusöök tuleb süüa 2-3 tundi enne magamaminekut.

Täiusliku figuuri saamiseks peate pidevalt külastama jõusaali ja sööma õigesti. Ainult sel viisil saate ülekaalust igaveseks lahti saada.

Fitnessitüdrukute toitumispõhimõtetest

Iga naine soovib näidata oma täiuslikku figuuri. Enamiku jaoks nõuab see palju pingutusi. Võimalusi on palju: lai valik dieete, rasvaimu, massaaž jne. Igaüks valib selle, mis talle meeldib. Kuid kaaluge kindlasti oma dieeti. Kui kurnate end jooksulindil ja kui tulete koju rullidega teed jooma, siis ei saa te tulemust. Lihtsalt raiska oma aega ja raha.

Fitness dieet kehakaalu langetamiseks

Spordisõpradele ja toidusõpradele on huvitav toitumissüsteem, mis on lubatud toodete osas mitmekesine. Sa ei pea end näljaga piinama. Peamine reegel on olla võimalikult aktiivne, eriti pärast sööki. Siit näete, kui kõva tahtejõud on. Lõppude lõpuks eelistavad paljud inimesed tavaliselt pärast õhtusööki treenimise asemel diivanile pikali heita.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud fitness-dieet on universaalne – sobib nii naistele kui meestele. Selle eesmärgi saavutamiseks peaksite ühendama õige toitumise treeninguga. Kolm korda nädalas ja iga päev on soovitatav pühendada aega kardiotreeningule, et põletada liigset rasva.

Sportimise ajal on oluline tarbida piisavas koguses valke, mis mõjutavad soodsalt lihasmassi. Samuti ärge unustage süsivesikuid, mis on energiavaru. Eemaldage oma dieedist rasvad nii palju kui võimalik, kuna need võivad ainevahetust aeglustada, aidates seeläbi kaasa liigsete kilode ladestumisele.

Fitnessi toitumisreeglid kehakaalu langetamiseks:

1. Sööge 2 tundi enne treeningut rikkalik eine. Road võivad olla: kala, köögiviljasalat keedukartuliga, köögiviljahautis, piimatooted, kanaliha.
2. Pool tundi enne treeningut võid juua tassi kohvi või rohelist teed ilma suhkruta. See jook on võimeline muutma rasva energiaks, mida kasutatakse aktiivselt.
3. Dehüdratsiooni vältimiseks jälgige oma vedeliku tarbimist. Enne treeninguga alustamist võid juua vett 20 minutit ette ja siis iga 20-30 minuti järel ära unusta juua väikeste lonksudena.
4. Pärast füüsilist pingutust võite ja isegi peate sööma, kuid alles umbes poole tunni pärast. Sel perioodil imendub toit väga hästi ja eriti valgud koos süsivesikutega.
5. Soovitatav on süüa väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel. Umbes 5 korda päevas.
6. Toiduportsjon peaks mahtuma teie peopessa.
7. Pärast treeningut ei tohiks tarbida kohvi ja tumedat šokolaadi, samuti muid kofeiini sisaldavaid tooteid.
8. Kas soovite kaalust alla võtta ilma lihasmassi juurde võtmata? Seejärel 2 tundi enne treeningut ja 2 tundi pärast söömist on keelatud.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningdieedi plussid ja miinused

Eelised:

• toidu tarbimise rangete piirangute puudumine;
• tehnika sobib igale vanusele ja soole;
• tagatakse looduslike toodete kasutamine (ilma keemiliste lisanditeta);
• sellisel toitumisel on positiivne mõju kogu organismi tööle ja garanteeritud lisakilode kaotamine.

Puudused:

• kontrollosad;
• peab natuke kulutama;
• kaalulangus toimub järk-järgult.

Tähelepanu!

1. Füüsilise aktiivsuse vastunäidustuste korral on ka fitness-dieet keelatud. See ei ole eraldi dieet, seega ei ole soovitatav seda kasutada ilma sporti tegemata.
2. Dieet on rangelt keelatud inimestele, kellel on neeru-, maksa-, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, rasedad naised.

Mida saab süüa:

• piimatooted (rasvavabad);
• tailiha ja kala. Keetmine peaks olema mis tahes viisil, välja arvatud praadimine;
• mereannid;
• munad (valgud);
• värsked mahlad;
• puuviljad ja marjad;
• köögiviljad.

Fitnessi dieedi näidismenüü kehakaalu langetamiseks 2 nädalaks

Päeva jooksul võite juua värskelt pressitud mahlu, madala rasvasisaldusega piimatooteid, rohelist teed ja kohvi ilma suhkruta. Ärge unustage puhast joogivett - soovitatav on juua kuni 2 liitrit päevas.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningdieedi järgimise ajal treenimise eelised

Kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks on lisaks füüsilisele tegevusele oluline ka toitumine. Kui järgite kehakaalu langetamiseks fitness-dieeti, on treenimine veelgi tõhusam. Teie lihased on tugevdatud ja need lisakilod kaovad. Toimub ainevahetuse kiirenemine, mis on üsna oluline sellises küsimuses nagu kaalulangus. Õige toidu ja toitumisega tunnete end pärast treeningut energiaga, mitte nõrkana.

Kasulikud retseptid erinevate menüü fitness dieeti kaalulangus

Menüü võid koostada oma eelistustest lähtuvalt, kuid jälgi, et sa ei ületaks 1600 kalorit päevas.

Pärast ärkamist on kasulik juua marju, mis koosneb mis tahes marjadest, banaanist, madala rasvasisaldusega piimast. Blenderda kõik blenderis.

Köögiviljasalateid saab varieerida, lisades neile liha. Näiteks salat, paprika, mõned rohelised õunad ja tükkideks lõigatud ahjukana rinnatükk.

Kõige tavalisemast omletist saab krevette lisades maiuse ja toeka hommikusöögi. Klopi lahti munad, lisa piim, valmis krevetid ja küpseta ahjus.

Kehakaalu langetamise tulemused fitness-dieeti järgides

Selle tõhususe võlgneb õigete toitude, portsjonite suuruse ja kehalise aktiivsuse kombineerimine. Sa ei kaota kiiresti kaalu. See tehnika pole mõeldud neile, kes peavad nädalaga kaotama kuni 10 kilogrammi. Kõik hakkab toimuma järk-järgult. Kui te ei tegele mitte ainult kaalu kaotamisega, vaid ka lihasmassi kasvatamisega, siis ärge otsustage kaalunäitajate järgi.

Parem on hankida asi, millesse te ei mahu, ja proovida seda teatud sagedusega. Tulemused rõõmustavad teid kindlasti. Ja mitte ainult liigsete kilode vastu võitlemisel, vaid näete peeglist toonuses, kõhnemat keha. Parandage oma tervist õige toitumisega.

Kuu ajaga kaotad umbes 5 kg. Dieet on loodud pikaks ajaks, ilma et see kahjustaks keha. See on üks eeliseid. Fitness Diet õpetab teile õiget toitumist ja tervislikku eluviisi.

Seadke eesmärk – minge selle poole enesekindlalt, ületades kõik teel olevad takistused. Ärge andke kiusatustele järele. Selleks tasub esimest korda keelduda külastamast kohti, kus võib olla kahjulikke ja keelatud toiduaineid. Samuti on soovitatav kodus eemaldada kõik maiustuste ja kõrge kalorsusega toiduainete varud. Parema emotsionaalse tuju saamiseks alusta selliseks söögiks valmistumist.

Peaksite järk-järgult loobuma toidust, mida ei saa tarbida, eemaldades ühe mõne päeva jooksul. Nii valmistate oma keha ette ja teil on psühholoogiliselt lihtsam toitumispiiranguid taluda. Lõppude lõpuks aitab terav keeldumine kaasa depressiooni ilmnemisele, lagunemisele, mis toob kaasa märkimisväärset kahju. . Kehakaalu langetamiseks mõeldud fitness-dieet koos kehalise aktiivsusega võib muuta teie keha.

KAS POSTITUS oli abiks? KLIKI "MULLE MEELDIB"

Privaatsuspoliitika

Teie privaatsus on meile väga oluline. Soovime, et teie Interneti-kogemus oleks võimalikult meeldiv ja kasulik ning tunneksite end täiesti vabalt, kasutades kõige laiemat teavet, tööriistu ja võimalusi, mida Internet pakub.

Registreerimisel (või muul ajal) kogutud liikmete isikuandmeid kasutatakse peamiselt teie vajadustele vastavate toodete või teenuste ettevalmistamiseks. Teie teavet ei jagata ega müüda kolmandatele isikutele. Siiski võime osaliselt avaldada isikuandmeid erijuhtudel, mida on kirjeldatud jaotises "Nõusolek uudiskirjaga".

Milliseid andmeid saidil kogutakse

Kui registreerute vabatahtlikult "Online Workout at Home" meililisti saamiseks, saadate registreerimisvormi kaudu oma nime, e-posti aadressi ja telefoninumbri.

Mis eesmärgil neid andmeid kogutakse?

Nime kasutatakse teiega isiklikult ühenduse võtmiseks ning teie e-posti kasutatakse teile meililistide, koolitusuudiste, kasulike materjalide ja kommertspakkumiste saatmiseks.

Teie nime, e-posti aadressi ja telefoninumbrit ei edastata mitte mingil juhul kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidiliste nõuete täitmisega seotud juhtudel. Teie nimi, e-posti aadress ja telefoninumber on teenuse getresponse.com turvalistes serverites ja neid kasutatakse vastavalt selle privaatsuspoliitikale.

Saate igal ajal uudiskirjade saamisest loobuda ja oma kontaktandmed andmebaasist eemaldada, klõpsates igas meilis sisalduval tellimusest loobumise lingil.

Kuidas neid andmeid kasutatakse

Sait "Vera Kobchenko" kasutab küpsiseid (küpsiseid) ja andmeid Google Analyticsi teenuse külastajate kohta.

Nende andmete abil kogutakse teavet külastajate tegevuse kohta saidil, et parandada selle sisu, parandada saidi funktsionaalsust ning selle tulemusena luua külastajatele kvaliteetset sisu ja teenuseid.

Saate oma brauseri seadeid igal ajal muuta nii, et brauser blokeerib kõik küpsised või teavitab teid küpsiste saatmisest. Pange tähele, et mõned funktsioonid ja teenused ei pruugi korralikult töötada.

Kuidas neid andmeid kaitstakse?

Kasutame teie isikuandmete kaitsmiseks mitmesuguseid haldus-, juhtimis- ja tehnilisi turvameetmeid. Meie ettevõte järgib isikuandmete käsitlemisel erinevaid rahvusvahelisi kontrollistandardeid, mis hõlmavad teatud kontrolle võrgus kogutud teabe kaitsmiseks.

Meie töötajad on koolitatud neid juhtelemente mõistma ja rakendama ning tunnevad meie privaatsusteatist, eeskirju ja juhiseid.

Kuigi me püüame teie isikuandmeid kaitsta, peate võtma ka samme nende kaitsmiseks.

Soovitame tungivalt võtta Interneti sirvimise ajal kasutusele kõik võimalikud ettevaatusabinõud. Meie poolt korraldatavad teenused ja veebisaidid sisaldavad meetmeid meie kontrollitava teabe lekke, volitamata kasutamise ja muutmise eest kaitsmiseks. Kuigi anname endast parima, et tagada oma võrgu ja süsteemide terviklikkus ja turvalisus, ei saa me garanteerida, et meie turvameetmed takistavad kolmandate osapoolte häkkeritel sellele teabele ebaseaduslikku juurdepääsu.

Kui käesolev privaatsuspoliitika muutub, saate nende muudatuste kohta lugeda sellelt lehelt või erijuhtudel saada teate oma e-postile.

VASTUTUSE KEELAMINE

Vastavalt Ukraina kehtivatele seadustele, loobub administratsioon igasugustest kinnitustest ja garantiidest, mille pakkumine võib muidu olla kaudne, ning loobub vastutusest seoses saidi, sisu ja nende kasutamisega.

Saidi administratsioon ei vastuta mingil juhul ühegi osapoole ees otsese, kaudse, erilise või muu kaudse kahju eest, mis on tingitud sellel saidil või mis tahes muul saidil, millele on meie saidilt hüperlink, teabe kasutamisest, sõltuvus esinemisest, tootlikkuse kaotusest, vallandamisest või töö katkemisest, samuti mahaarvamistest õppeasutustest saamata jäänud kasumi, äritegevuse peatamise, programmide või andmete kadumise eest teie infosüsteemides või muul viisil seoses juurdepääsu, kasutamise või kasutamisega. suutmatus kasutada saiti, sisu või mis tahes sellega seotud veebisaiti või töövõimetus, viga, väljajätmine, katkestus, defekt, seisak või edastuse viivitus, arvutiviirus või süsteemitõrge, isegi kui administraatorit on sellisest võimalusest sõnaselgelt teavitatud. kahju.

Kasutaja nõustub, et kõik võimalikud vaidlused lahendatakse vastavalt Venemaa seadustele.

Kasutaja nõustub, et tema saidi kasutamisel ei saa kohaldada tarbija õiguste kaitse reegleid ja seadusi, kuna ta ei osuta tasulisi teenuseid.

Seda saiti kasutades kinnitate, et nõustute lahtiütlemise ja kehtestatud reeglitega ning võtate endale kogu vastutuse, mis võidakse teile määrata.

Täites vormi meie veebisaidil, nõustute meie privaatsuspoliitikaga. Samuti nõustute, et meil on õigus teie isikuandmeid avaldada järgmistel juhtudel:

1) Teie nõusolekul: Kõigil muudel juhtudel kohustub meie ettevõte enne teid puudutava teabe edastamist kolmandatele isikutele hankima teie selgesõnalise nõusoleku. Näiteks võib meie Ettevõte korraldada ühise pakkumise või konkursi kolmanda osapoolega, sel juhul küsime teilt luba teie isikuandmete jagamiseks kolmanda osapoolega.

2) Meie nimel töötavad ettevõtted: Teeme koostööd teiste meie nimel ettevõtluse tugifunktsioone täitvate ettevõtetega, millega seoses võidakse teie isikuandmeid osaliselt avalikustada. Nõuame, et sellised ettevõtted kasutaksid teavet ainult lepinguliste teenuste osutamise eesmärgil; neil on keelatud seda teavet teistele osapooltele edastada muudes olukordades, kui see on vajalik kokkulepitud teenuste osutamiseks. Näiteid ettevõtlust toetavatest funktsioonidest: tellimuste täitmine, avalduste täitmine, auhindade ja boonuste väljastamine, uuringute läbiviimine klientide seas ja infosüsteemide haldamine. Samuti avaldame teenusepakkujate valimisel isikut tuvastamata koondatud teabe.

3) Tütar- ja ühisettevõtted: Tütarettevõte või ühisettevõte on organisatsioon, millest vähemalt 50% kuulub Seltsile. Teie teabe edastamisel tütarettevõttele või ühisettevõtte partnerile nõuab meie ettevõte, et seda teavet ei avaldataks teistele osapooltele turunduseesmärkidel ja teie teavet ei kasutataks teie valikule vastupidisel viisil. Kui olete märkinud, et te ei soovi meie ettevõttelt turundusmaterjale saada, siis me ei jaga teie teavet oma tütarettevõtete ja ühisettevõtte partneritega turunduseesmärkidel.

4) Ühispositsiooni või sidusreklaamija lehtedel: Meie Ettevõte võib jagada teavet partnerettevõtetega, kellega koos rakendab meie veebisaidi ühiselt paigutatud lehtedel eripakkumisi ja reklaamitegevusi. Sellistel lehtedel isikuandmete küsimisel saate hoiatuse teabe edastamise kohta. Partner kasutab teie esitatud teavet vastavalt oma privaatsusteatisele, mida saate enne enda kohta teabe esitamist lugeda.

5) Ettevõtte üle kontrolli üle andmisel: Meie ettevõte jätab endale õiguse edastada teie isikuandmeid seoses meie ettevõtte või selle varade täieliku või osalise müügi või võõrandamisega. Ettevõtte müümisel või võõrandamisel annab meie ettevõte teile võimaluse loobuda enda kohta käiva teabe edastamisest. Mõnel juhul võib see tähendada, et uus organisatsioon ei saa enam pakkuda teile meie ettevõtte poolt varem pakutud teenuseid või tooteid.

6) Õiguskaitseorganid: Meie Ettevõte võib ilma teie nõusolekuta avaldada isikuandmeid kolmandatele isikutele järgmistel põhjustel: seaduste, määruste või kohtumääruste rikkumiste vältimiseks; osalemine valitsuse uurimistes; abi pettuste ennetamisel; ning ettevõtte või selle tütarettevõtete õiguste tugevdamine või kaitsmine.

Paljud inimesed värisevad hirmust sõnast dieet, sest nad kujutavad ette selleripulki ja pikka nimekirja keelatud toiduainetest. Kuigi neid negatiivseid seoseid on raske kõrvale heita, on oluline meeles pidada, et "dieet" ei ole halb sõna. Teie toitumine või toidud, mida sööte, on teie treeninguteesmärkide säilitamisel võtmetähtsusega.

Enamiku jõutreeningu käsiraamatute toitumisalasse püütakse sisestada standardset toitumiskava, kuid see pole see, mida me vajame. Soovime sisendada ideed, et metaboolselt ja füsioloogiliselt on teie keha ainulaadne. Mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Teie keha toimimise mõistmine ja toitumisvajaduste väljaselgitamine on oluline kontseptsioon, et mõista, kuidas oma toitumisstrateegiat kujundada.

Kalorid on põhiliselt toiduenergia, mida teie keha kasutab oma igapäevaste funktsioonide täitmiseks, nagu hingamine, südame löögisageduse reguleerimine, seedimine ja muud. Toidu kalorikogus sõltub selle koostisest. Iga toode koosneb süsivesikute, valkude ja rasvade kombinatsioonist. Ühiselt nimetatakse neid "makrotoitaineteks".

Igaüks vajab elamiseks minimaalselt kaloreid. Seda minimaalset kogust nimetatakse baasainevahetuse kiiruseks (BMR) ja see võib sõltuda inimese lihasmassi suurusest. Teie keha päeva jooksul tarbitud kalorite koguarv koosneb BMR-i summast, millele lisanduvad kõndimiseks, magamiseks, treenimiseks, autojuhtimiseks ja isegi naermiseks kulutatud lisakalorid. Need koos moodustavad kogu energiakulu (TEE) või päevase kalorivajaduse.

Iga TEE on erinev, seega ei pruugi teie sõbra jaoks sobiv dieet teie jaoks sobida. Üldiselt on meestel kõrgem TEE kui naistel, kuna neil on suurem lihasmass.

Makrotoitained!

Toitaineid on kolm: valgud, süsivesikud ja rasvad. Üheskoos moodustavad nad kõik toidust saadavad kalorid või toiteenergia.

Valk

Valk on oluline koostisosa lihaste kasvatamisel ja keha kujundamisel. Ei, rohkem valgu söömine ei muuda teie lihaseid tohutuks. Kuigi lihasmassi kasvatamine on toonuses väljanägemise jaoks oluline. Valk koosneb aminohapetest, mis on keha ehitusplokid paljude funktsioonide jaoks, sealhulgas lihasvalkude ehitamiseks.

Raskuste tõstmine põhjustab pingeid ja lihaskiudude lagunemist, mis vajavad parandamist. Need kõikumised lihaste lagunemises (katabolismis) treeningu ajal ja taastumises (anabolism) puhkuse ajal aitavad teil aja jooksul tugevamaks ja keskendunumaks saada.

Üldine soovitus individuaalseks imendumiseks on üks gramm valku 0,5 kg kehamassi kohta. Kui teie kaal on 62 kg, on teie eesmärk süüa umbes 135 grammi valku. Muidugi on raske saada nii palju valku kahe või kolme toidukorraga, mistõttu kipuvad inimesed sööma mitu korda, sealhulgas igas toidukorras teatud tüüpi valku.

Iga gramm valku annab 4 kalorit.

Valku sisaldavad toidud:

• Tailiha
• Piim
• Kreeka jogurt
• Kinoa
• pähklid
• Kaunviljad

Paks

Kehv rasv on nii alahinnatud ja tähelepanuta jäetud. Toidurasvad said halva löögi tänu 80-ndatel läbi viidud olulisele pöördelisele uuringule, mis arvas, et toidurasvad olid südameatakkide ja muude haiguste põhjustajaks. Selle tulemusena kutsus valitsus inimesi üles sööma võimalikult vähe rasva ning ettevõtted hakkasid tootma rasvavaba ja madala rasvasisaldusega toite, et kaitsta kõiki südamepuudulikkuse eest.

Tegelikult nõuavad rasvad oma õiget kohta teie taldrikul; need on seotud optimaalse tervise säilitamisega. Lisaks on see makrotoitaine, mida teie keha vajab toimimiseks. Asendamatud rasvhapped (EFA) nagu oomega-6 ja oomega-3 aitavad säilitada head tervist, kaitsta siseorganeid, omastada rasvlahustuvaid vitamiine, toetada olulist intelligentsust ja arengut ning neil on palju muid eeliseid.

Vältida tuleks aga töödeldud rasvu, mida lisatakse toiduainetööstuses toodete säilivusaja pikendamiseks. Kontrollige toote etikettidel "hüdrotöödeldud õlisid"; see tähendab kindlasti, et seda toodet ei tasu süüa. Toetage toidurasvade imendumist, vältides transrasvu!

Veelgi enam, rasv ei tee paksuks. Väide, et söödud rasv ladestub kiiresti teie kudedesse, on juba ammu ümber lükatud. Kaalutõus on kalorite ülesöömise omane atribuut, millega keha ei tea, mida peale hakata.

Iga gramm rasva annab 9 kalorit.

Tervislike rasvade allikad:

• Avokaado
• Oliiviõli
• Kookosõli
• Sulatatud või
• pähklid

Süsivesikud

Süsivesikud on veel üks makrotoitaine, millel on sama halb maine kui rasval. Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed teile ütlevad, pole süsivesikud halvad.

Süsivesikute hulka kuuluvad kõik suhkrud, sealhulgas ühemolekulaarsed suhkrud ja kahekomponendilised suhkrud. Kui kolm või enam suhkrumolekuli ühinevad, moodustavad nad keerulisi süsivesikuid sellistes toiduainetes nagu kartul, kaerahelbed, spargelkapsas ja lugematu arv muid köögivilju.

Suurem osa teie süsivesikutest peaks pärinema nendest keerulistest süsivesikutest, kuna nende seedimine võtab kauem aega, tekitades kauem täiskõhutunde ega tõsta teie veresuhkru taset nii kiiresti kui lihtne suhkur. Lisaboonuseks on see, et liitsüsivesikud sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Teie dieet peaks sisaldama nii lihtsaid kui ka liitsüsivesikuid, kuid pikaajaline edu veresuhkru ja kehakaalu kontrollimisel võib sõltuda lihtsate suhkrute tarbimise piiramisest.

Iga gramm süsivesikuid annab 4 kalorit.

Tervislikud komplekssete süsivesikute allikad:

Kas ma peaksin kaalu langetamiseks süsivesikuid vähendama?

Üks populaarne soovitus kaalust alla võtta on süsivesikute vähendamine. Tase, milleni süsivesikuid tegelikult vähendada on vaja, on igaühe jaoks erinev, kuid üldiselt võta süsivesikuid umbes 50-150 grammi päevas. Viisteist grammi süsivesikuid on tass teravilja või kaks viilu leiba. Pole raske välja arvutada, et see mahub ühele toidukorrale või isegi vahepalale. Süsivesikute asendamiseks oma dieedis lisage rohkem tervislikke rasvu ja valke.

Kuigi paljud inimesed toetavad süsivesikute vähendamise strateegiat kehakaalu langetamiseks, ei ole see alati ideaalne. Kaalu kaotamine võib alguses olla lihtne, kuid kroonilisel süsivesikute nälgimisel on pikaajaline negatiivne mõju. Naise delikaatselt tasakaalustatud hormonaalsüsteem võib süsivesikutevaese dieediga kokku puutudes häirida, mis võib anda tagasilöögi luutiheduse ja kroonilise unekaotuse näol. Madala süsivesikute sisaldusega dieedil võivad mõned naised kogeda menstruatsiooni hilinemist või katkemist, kuna keha tajub krooniliselt madalat energiataset nälgimise ja stressina.

Seega võivad mõned naised süsivesikutevaese dieediga hästi hakkama saada. Kui otsustate seda proovida, on oluline jälgida oma keha reaktsiooni.

Teie kehatüüp ja toitumine

Suhe, kui palju kaloreid saad valkudest, süsivesikutest ja rasvadest, on oluline sinu keha ülesehitamiseks. Tavaliselt jagunevad makrotoitained 40% süsivesikuteks, 30% valkudeks ja 30% rasvadeks, kuid see suhe ei toimi kõigi puhul. Parim viis makrotoitainete suhte määramiseks on määrata oma kehatüüp. Teie kehatüüp on midagi enamat kui lihtsalt kehatüüp, see annab olulist teavet selle kohta, kuidas teie keha reageerib ja töötleb makrotoitaineid.

Kehatüüp on jagatud kolme kategooriasse:

Ektomorf Üldiselt on ektomorfid õhukesed, väikese luustruktuuri ja jäsemetega, kõrge ainevahetusega, suudavad nad omastada suures koguses süsivesikuid. Nad näevad välja nagu pikamaajooksjad Soovitatav makrotoitainete suhe: 50% süsivesikuid, 30% valku, 20% rasvu	Mesomorf Mesomorfidel on mõlemast maailmast parim, nad suudavad kergesti lihaseid üles ehitada ja saledana püsida. Neil on keskmine luustruktuur ja sportlik välimus. Nad näevad välja nagu kulturistid, võimlejad Soovitatav makrotoitainete suhe: 40% süsivesikuid, 30% valku, 30% rasvu	Endomorf Endomorfid on ehitatud suuremaks ja tugevamaks. Tavaliselt on neil suur luu struktuur. Oma suuruse tõttu imavad nad paremini rohkem rasva ja vähem süsivesikuid. Nad näevad välja nagu tõstjad Soovitatav makrotoitainete suhe: 25% süsivesikuid, 35% valku, 40% rasvu

Portsjoni kontroll

Kalorite loendamine on populaarne viis portsjoni suuruse ja kalorite määramiseks. Sellel söödava põhjalikul arvestusel on kindlasti oma eelised, kuid kes tahaks kogu elu toidutabelit pidada?

Kalorite lugemine ei pea olema eluaegne. See ei tööta täpselt pikas perspektiivis. Uuringud on näidanud, et kalorite loendamise veamäär on 25%, isegi kui kontrollite oma arvutusi ja allikaid kolm korda üle. Erinevused tulenevad vigadest etiketil, ebatäpsetest portsjonisuurustest ja mõõtmistest, mida ei saa õigesti võtta, toodete kvaliteedi erinevustest ja paljudest oletustest.

Hallatavam viis oma toitumise jälgimiseks on mõistliku portsjoni suuruse määramine. Enamik restorane kipub serveerima teile tohutut hunnikut toitu, rohkem toitu tähendab teie raha paremat väärtust, eks? Suuremate portsjonite saamine väiksema raha eest tähendab, et maksate nende eest mujal, näiteks vöökohal.

Uuringud on näidanud, et kui inimesed valavad suuri portsjoneid, lülitavad nad välja sisemise küllastussüsteemi ja söövad iga viimase suutäie pärast seda, kui nad on pikka aega küllastunud, kuid ei tunne seda.

Saate hakkama portsjoni juhtimisega

Kuni täis söömine ei ole alati parim viis portsjoni suuruse määramiseks. Selle asemel soovitame kasutada teie käsutuses olevat sobivamat ja isikupärasemat tööriista – oma käsi:

• Valkude imendumise määramiseks kasutage oma peopesa
• Kasutage köögiviljade tarbimise määramiseks kokkusurutud rusikat
• Kasutage oma süsivesikute tarbimise määramiseks peotäit
• Kasutage oma rasvatarbimise määramiseks pöialt

Eeldades, et sööte 4 korda päevas, on allpool toodud portsjonid iga toidukorra kohta:

Ektomorfide jaoks

• 2 peotäit süsivesikuid
• 1 peopesa valke
• 1 rusikas juurvilju
• ½ pöidla rasv

Mesomorfide jaoks

• 1 peotäis süsivesikuid
• 1 peopesa valke
• 1 rusikas juurvilju
• 1 pöidla rasv

Endomorfide jaoks

• 1/2 peotäis süsivesikuid
• 1 peopesa valke
• 1 rusikas juurvilju
• 2 paksu pöialt

Need on suurepärased üldised juhised, sest teie käed on teie kehaga proportsionaalsed. Olge paindlik ja kohandage oma portsjonit vastavalt enesetundele ja väljanägemisele. Näiteks kui võtate soovimatult juurde, proovige vähendada oma süsivesikuid poole peotäie toidukorra kohta ja rasvasisaldust poole sõrmeni.

Söögikordade sagedus

Sõltumata sellest, kas sööte väikseid, sagedasi eineid või kõike kahes komplektis, peaks söögikordade sagedus olema ümber teie toiduloendi ja olema teile mugav. Niikaua kui saate õiget toitu õiges koguses, sõltub söömine teie eelistustest.

Miks sa vajad fitness-dieeti? Kas see sobib rasva põletamiseks, säilitades samal ajal lihasmassi? Milline toit kaitseb meie peamist väärtust – tervist? Kas fitness-dieediga on võimalik maitsvalt süüa ja sportimiseks jõudu koguda? See kõik on minu uus lugu.

Tere, sõbrad! Kes ei taha olla ilus ja sale - ei loe artikleid selle kohta. Kuna te kõik loete selliseid teemasid, siis on teie eesmärk saada vormi ja atraktiivseks. Just teie jaoks räägin teile, mis on fitness-dieet ja kuidas see erineb kõigist teistest madala kalorsusega dieedist kehakaalu langetamiseks.

Nii et lähme!

Mida nad söövad millega?

Kui tegelete spordiga, võimlemisega, kaaluge mis tahes vormisolekut - teie figuuri harmoonia 1. komponenti -, vajate õiget ja tasakaalustatud toitumist. Süües mida iganes, toetudes transrasvu sisaldavale toidule, ei aja sa vihatud rasva ühegi treeninguga minema. Isegi kui hüppad ja hüppad iga päev mitu tundi.

Mida teha? Kas vähendada oma dieeti? Kas süüa hapnemata teravilju ja ürte? Ka see ei aita. Meie organism vajab täisvalikut toitaineid, eriti rakkude uuenemiseks, energia saamiseks, aju, hormonaalsüsteemi ja suguelundite tööks.

Fitness-dieet (loetletud erinevatel veebisaitidel nagu Diet ru või Fitness ru) on loodud selleks, et luua tasakaal, mis on vajalik lihaste arendamiseks ja aktiivseks liikumiseks. Nii räägivad selle toitumisviisi austajad ja nii see korraliku vormisoleku juures olema peabki.

Kas tunnete mu sõnades skeptilisust? Ma ei varja teie eest peamist: elusorganismi puhul muutub sõna “dieet” sõna “tasakaal” vastandiks. Miks? Otsustage ise!

Hea loosung on algus

Rääkides seda tüüpi dieedist, mis on üldjoontes sarnane Pevzner 5 meditsiinilise dieediga, nimetavad selle fännid järgmisi positiivseid aspekte:

• see võimaldab süüa oma lemmiktoite (nende hulgast tuleb välja jätta kõik kiirtoidud, limonaadid ja õlu, poe mahlad, maiustused, muffinid, suitsutatud ja soolased);
• sellega tuleb järgida ainult ühte tingimust - ärge istuge pärast söömist diivanil;
• see on ohutu igale inimesele (kuigi on vastunäidustusi ja ma peatun neil veidi hiljem);
• saate seda kasutada, et kaotada 5 kg nädalas, mis on "füsioloogiline norm".

Viimane ei ole norm. Kui hakkate seitsme päevaga viis kilo kaotama, võite kiiresti lahku minna maksast, mis on sunnitud kiirendatud tempos rasvade lagunemissaadusi töötlema. Seda kinnitavad teile meditsiinifoorumite spetsialistid.

Fitnessi dieet: mõned reeglid, mida järgida

See dieet on mõeldud aktiivsetele inimestele, mida kasutatakse fitnessis või spordis. Selleks, et kaalulangus toimuks aktiivselt, peate järgima järgmisi punkte:

• süüa mitte rohkem kui 1300-1600 kilokalorit päevas;
• sööki tuleks võtta viis korda päevas;
• toiduportsjonid määratakse peopesa suuruse järgi;
• enne treeningut peate korralikult sööma, kaks tundi enne õppetunni algust;
• naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha lihastele volüümi lisada, ei saa sama kahe tunni jooksul midagi süüa;
• pool tundi enne õppetunni algust võite juua magustamata teed või kohvi;
• tunni ajal peate ainevahetuse kiirendamiseks jooma mitu lonksu vett iga 15-20 minuti järel;
• kakskümmend minutit pärast tundi peate sööma valgurikkaid toite ja aeglaseid süsivesikuid, kuid ärge tarbige midagi, mis sisaldab kofeiini (kohv, kange tee, šokolaad);
• peate andma endale võimsust kolm korda nädalas ja iga päev pool tundi -

Nagu näete, hõlmab meetod rasvade järsu piiramist ja väikest toidukogust.

Mida saab süüa?

Nende toodete loend, mis võivad olla teie menüü aluseks, on järgmine:

• mis tahes tailiha, kala või mereannid;
• madala rasvasisaldusega piim ja hapupiim;
• kanamunad, paremad on ainult valgud;
• mis tahes teravili;
• köögiviljad ja puuviljad, va tärkliserikkad;
• omatoodangu mahlad;
• gaseerimata vesi, roheline ja taimetee, veidi kohvi.

Arvatakse, et selline söömisviis on rahaliselt kulukas, kuna peate end varustama mitmesuguste toodetega, kuid tulemuste osas on see seda väärt.

Menüü näide

Selleks, et saaksite aru, kuidas fitness-dieet praktikas välja näeb, annan teile ühe päeva menüü, mille põhjal saate vabalt nädalaks või isegi kuuks oma menüü koostada.

1. Hommikusöök: kaks munavalget ja kaks supilusikatäit kodujuustu, värske apelsinimahl ja kaerahelbed.

1. Lõunasöök: puuviljasalat hapukoore asemel värske jogurtikastmega.

1. Lõunasöök: puder köögiviljadega (näiteks riis) ja tükk keedetud kanarinda.

1. Vahepala: klaas köögiviljamahla lusikatäie nisu- või kaerakliidega.

1. Õhtusöök: keedetud või hautatud kala, köögiviljasalat ja õun.

Vesi - minimaalselt 2 liitrit, ilma tee ja mahladeta. Nagu näete, on tavaline menüü, mis sarnaneb kõigi teiste madala kalorsusega kaalu langetamise viisidega. Lubatud toodete tabelit saate muuta, järgides ülaltoodud reeglit: üks toiduportsjon peaks mahtuma teie käele.

Lihtne retsept, mida meeles pidada.

Krevettide omlett:

• klopi munad madala rasvasisaldusega piimaga lahti;
• sulatage krevetid, visates need praepannile;
• vala valmis lahtiklopitud muna ja küpseta ahjus;
• jahuta ja lõika portsjoniteks.

See retsept sobib võrdselt nii naiste kui ka meeste kehakaalu langetamise menüüsse.

Fitness dieet: vastunäidustused

Vaadeldav meetod on kasutu või isegi kahjulik järgmistel juhtudel:

• elate istuvat eluviisi;
• teil on kroonilised neeru-, maksa-, südame-, veresoonte ja muude organite haigused;

On olemas viis, tõestatud ja usaldusväärne. Mul on hea meel teid sellest teavitada, sest saate minu video osta "Aktiivne kaalulangetamise kursus" kasutades Internetti kõikjal meie riigis. Muidugi ei luba ma teile nädalaga kiiret viie kalli kilo langetamist, kuid te kaotate kaalu järk-järgult, ilma tervist kahjustamata. Ja mis kõige tähtsam: see, mis läheb ära, ei tule tagasi.

Oma videokursusel räägin teile, kuidas saate maitsvalt süüa, kasutades ainult tervislikke toite, ilma, et peaksite end suruma täiesti ebavajalikule ja harva pikaajalist kasu toovale fitness-dieedile. Ja veel – uue eluviisi saad muuta püsivaks.

Luban teile tuge, vastan teie küsimustele oma saidil ja postitan vajadusel värskendusi.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja sõitis edasi!

Kui rääkida fitnessist – toitumine on sinu saavutuste ja tulemuste oluline komponent. Peaaegu 70% hea figuuri edust langeb fitness-toitumisele. Energia, mida me päeva jooksul kasutame, siseneb meie kehasse koos toiduga. Oluline on mitte üle süüa, eriti enne treeningut, ja mitte olla näljane, kuna tunnete ebamugavust. Selle tulemusena soojendate tõenäoliselt halvasti ja ei soojenda oma lihaseid piisavalt hästi, et teha hea treening. Uurige, kuidas süüa vahetult enne ja pärast treeningut.

• Pole vahet, kas otsustate kaalust alla võtta või lihaseid tugevdada ja pumbata – treeningu toitumine eeldab 1,5–2 liitri vee olemasolu päevas. Mitte mingil juhul ei tohi kraanist juua, võite haigestuda. Sporditegevuse ajal joo 0,5-1 l vett olenevalt kehakaalust ja intensiivsusest ühtlaselt kogu treeningu aja jooksul. Vedelik on kasulik kõigi toitainete omastamiseks. Dehüdratsioon on halb, sest sel ajal aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja rasv põleb aeglasemalt.
• 2-3 tundi enne füüsilist tegevust koosneb treeningmenüü 300-400 kalorist ning sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid. Võid keeta riisi või durumpastat kanafilee, värske köögiviljasalati ja rohelise teega. Kõrvaldage kapsas ja kaunviljad – need võivad põhjustada puhitus.
• 1-2 tundi enne tundi ei tohiks teie kehakaalu langetamise või lihaste kasvatamise menüü olla palju kaloreid. Selline eine peaks olema kerge ja õhuline. Soovitav on mitte rohkem kui 15-200 Kcal, et maos ei tekiks raskustunnet. Paar nisuleiba ja 100-200 ml piima sobivad hästi. Tasakaalustatud valkude ja süsivesikutega toitumine hoiab ära lihasvalu ja kogu treeningu vältel ei tunne te nälga.
• Pärast kõigi harjutuste sooritamist moodustub kehas esimese 20-30 minuti jooksul "süsivesikute aken". Sel ajal peate sööma valku ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Jäta välja tee, maiustused, kohv, kakao ja rasvad, sest loetletud tooted ja komponendid takistavad valgu imendumist lihaskoe taastamiseks. Selle 20-30 minuti jooksul on lubatud süüa järgmisi toite (arvestades teie vaidluste suurt intensiivsust): valgujoogid (valgud), keefir, energiabatoonid, jogurtid jne. Võite juua mahla, näiteks jõhvikat ilma suhkur.
• 1 tund pärast treeningut on soovitatav süüa valke, liitsüsivesikuid. See komponentide kombinatsioon võimaldab teil ainevahetust hajutada ja kõike õppida. Selle menüüga taastuvad lihased hästi, valutult.

Menüü fitness-huvilistele

5 toidukorda päevas võimaldab teil tagada sihvaka figuuri. Tüdrukutele sobib menüü 1500-1600 kalorit päevas. Dieet on tehtud 7 päevaks, see on ligikaudne ja seda saab muuta vastavalt oma maitseomadustele.

esmaspäev

• Hommikusöök - kaerahelbed, greip.
• Teine hommikusöök - puuviljasalat jogurtiga.
• Lõunasöök - riis kanafileega.
• Suupiste - mahl, köögiviljad.
• Õhtusöök - aurutatud kala, värske köögivilja salat, 1 puuvili (õun või apelsin).

teisipäeval

• Hommikusöök - kaerahelbed, paar munavalget, mahl omal valikul.
• Teine hommikusöök - rasvavaba kodujuust ja madala rasvasisaldusega hapukoor, banaan.
• Lõunasöök - tatrapuder tailihaga.
• Suupiste - ahjukartulid jogurtiga.
• Õhtusöök - eelistatavalt keedetud mais kanaga.

kolmapäeval

• Hommikusöök - kaerahelbed puuviljade ja mahlaga.
• Homme nr 2 - rasvavaba kodujuust porgandimahlaga.
• Lõunasöök – kana durumpasta ja rohelise teega.
• Suupiste - jogurt ja 1 puuvili.
• Õhtusöök fitnessisõpradele on järgmine: keedetud kala ubade ja köögiviljasalatiga.

neljapäeval

• Hommikusöök - munapuder ja müsli piimas, võite lisada puuvilju.
• Homme number 2 - tatar juurviljadega.
• Lõunasöök - ahjukartul köögiviljasalatiga.
• Suupiste - kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoore ja puuviljadega.
• Õhtusöök spordiga tegelevatele naistele on: pita leib kanaga, köögiviljad.

reedel

• Hommikusöök – tee endale 2-3 muna roheliste ja 0,5-1% rasvasisaldusega piimaga.
• Homme number 2 - murendage banaan kodujuustuks ja sööge tüdrukuid.
• Lõunasöök - riis aurutatud kala ja köögiviljadega.
• Suupiste - jogurt õunaga.
• Õhtusöök – kana salati ja näksi maisiga sobib.

laupäeval

• Hommikusöök - kaerahelbed puuviljade ja klaasi jogurtiga.
• Homme number 2 - maitse riisiputru virsikuga.
• Lõunasöök - tatar tailiha või kalaga.
• Suupiste - ahjukartulid, virsikujogurt või maitse järgi.
• Õhtusöök - köögiviljasalat madala rasvasisaldusega lihaga.

pühapäev

• Hommikusöök - omlett ürtidega, klaas madala rasvasisaldusega piima.
• Homme nr 2 - madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoorega 5-10% ja puuviljad.
• Lõunasöök - keedetud kala durumpastaga, salat.
• Suupiste - õun või greip.
• Õhtusöök - krevetisalat, köögiviljad, kana, roheline tee.

Kõrvaldage toidud, mis sisaldavad palju ebatervislikke rasvu ja "lihtsaid" süsivesikuid

• Likvideerige õlide suur tarbimine: päevalille-, oliivi-, linaseemneõli - tea mõõtu.
• Ei tohiks süüa erinevaid jahutooteid, mis sisaldavad "kiireid" süsivesikuid: saia, kukleid, saiakesi ja kooke.
• Ärge jooge alkohoolseid jooke.
• Jäta kõrvale kõrge rasvasisaldusega piimajoogid: juust, rasvane või, rasvane kodujuust, täispiim, kondenspiim, õlid.
• Te ei tohiks süüa praetud ja suitsutatud toitu - toiduvalmistamise võimalused, valige teised.
• Eemaldada tasub rohke suhkruga toidud: moos, suhkur, mesi, magusad limonaadid, maiustused, šokolaad.

Söö õigesti ja sul on suurepärane figuur!