Kehaline ettevalmistus kaasaegses tennises. Tennisisti füüsiline ettevalmistus. Tennisistide jõuvõimete avaldumine

Liikuvus ja reaktsioonikiirus on lauatennises ülimalt olulised. Võistlustel peab sportlane kiiresti olukorda hindama, kiiresti reageerima, kiiresti startima, kiiresti õõtsuma, kiiresti liikuma, kiiresti liikumissuunda muutma. Ja ainult nende omaduste olemasolul on võimalik kasutada soodsaid hetki kohtumise keerulises ja kiiresti muutuvas õhkkonnas, haarata initsiatiiv ja saavutada võit. Tennisemängija liigutused erinevad oluliselt näiteks sprinteri liikumisest - tema liigutustes pole kindlat perioodilisust.Kuigi käte ja jalgade asendi koordineerimiseks palli löömisel kehtivad kindlad reeglid, saab kõike koosolekute ajal muutuda olenevalt vastasest.See on lauatennise üks omadusi.Käte ja jalgade liikumisulatus on piiratud, jõupingutused jaotuvad reketiga töötamisel ebaühtlaselt.Teginud terava liigutuse, lihastel on võimalus lõõgastuda, teha väike paus ja vaheldumisi töötades ei väsi pikka aega See on veel üks lauatennise omadus.

Vastase saadetud pall on õhus 0,3-0,5 s. Selle lühikese aja jooksul peab sportlane kindlaks määrama oma lennu kiiruse, tagasilöögipunkti, palli pöörlemise olemuse ja vastase asendit arvestades kiiresti tema tegevused välja arvutama. See nõuab suurt vastukaja.

Reaktsioonikiiruse arengutaseme määrab see, kui kiiresti sportlane reageerib vastase tegevusele, määrab täpselt palli lennu iseloomu. Sportlane, kellel on hästi arenenud "see omadus", suudab end kiireima närvipinge hetkedel kiiresti kokku võtta. Hästi treenitud tennisist suudab erinevaid taktikalisi võimalusi kasutades kiiresti ja oskuslikult sooritada trikke, leida nõrga inimese vastase märkamist ja võidu saavutamist.Just selles avaldub tennisisti reaktsioonikiirus.

Teame, et palli lend on massi (käsi, reket) ja kiirenduse mõju tulemus ehk teatud jõu rakendamine on kindlasti vajalik. Tennisist vajab teatud liiki jõudu – kiirendusjõudu, nn lõhkeainet. Ta on dünaamiline jõud.

Reketi ja tennisemängija käe mass on kindel, seetõttu on plahvatusjõu suurendamiseks vaja suurendada käe liikumise kiirendust. Plahvatusjõu mõiste hõlmab kahte tegurit: tugevust ja kiirust. Ameeriklased K. A. Jones ja A. G. Fisher annavad oma töös “Sportlaste kehalise ettevalmistuse teaduslikud alused” valemi plahvatusjõud on võrdne kiirusega korrutatud jõuga, mille saab kirjutada järgmiselt:

Plahvatuslik tugevus = tugevus. vahemaa/aeg

Seega on vaja rakendada jõudu ja sundida keha läbima kauguse määramise võimalikult lühikese aja jooksul. Liikumise ajal on nõutav, et lihased tõmbuksid lühikese aja jooksul kokku suurima kiiruse ja jõuga ning näitaksid seega kõrget jõudlust. tenniselaua treeningsportlane

Kõrgeima soorituse avaldumise aeg ei saa olla pikk. See protsess on oma olemuselt plahvatuslik.

Kõrgel tasemel treenides ei suuda ainult tavaline vastupidavus kõrget liikuvust pakkuda. Seetõttu tuleks tennisistide ettevalmistamisel arendada erilist vastupidavust, arvestades lauatennisistidele esitatavaid nõudeid. Suurvõistlused kestavad 9-10 päeva, pinge kasvab kogu aeg, nii et vastupidavust tuleb hoida õigel tasemel kuni viimase päevani, kuni finaalkohtumiseni. Teistel võistkondlikel spordialadel, kui mängija tunneb end halvasti, võib ta välja vahetada.

Tennisist nõuab erilist vastupidavust, mis vastab pidevalt muutuvale pingele ning on tihedalt seotud liikuvuse ja reaktsioonikiirusega. Pinge muutub pidevalt ja sõltub sageli vastase taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse tasemest. See on ka üks lauatennise omadusi. Lisaks tuleb vastupidavus alati ühendada liikuvuse ja kiire reageerimisega. Vastasel juhul võivad esimestes matšides need omadused olla kõrgel tasemel, samas kui järgnevates nende avaldumise tase väheneb, mis võib mängu tulemusi negatiivselt mõjutada. Kuna matši kestus on märkimisväärne, esitatakse tennisemängija närvisüsteemile kõrgendatud nõudmisi. See on ka üks lauatennise omadusi.

Tennisistide treenimise algfaasis eraldatakse 20% treeningprotsessi koguajast spetsiaalseks füüsiliseks ettevalmistuseks. Järk-järgult, tennisistide professionaalse taseme kasvuga, suureneb spetsiaalseks kehaliseks ettevalmistuseks eraldatud aeg 40% -ni kogu treeningprotsessi ajast.

Lauatennise tehnikas on kaks põhilist mängusuunda – Aasia ja Euroopa. Nimi tuleneb sellest, kuidas reketit või käepidet hoitakse. Amelin A.N. Moodsate servide tehnika analüüs lauatennises ja nende täiustamise eksperimentaalne põhjendamine. - M.: FiS, 1992. - lk. 36

Euroopa käepide on horisontaalne, sellega on reketi käepide ümbritsetud kolme sõrmega - keskmise, sõrmuse ja väikeste sõrmedega; indeks on pikendatud piki reketi serva ja suur asub teisel pool. See käepide on mugav selle poolest, et võimaldab mängida võrdselt efektiivselt reketi mõlema poolega. Sageli nimetatakse seda "noa käepidemeks". Vertikaalse käepideme korral keerduvad pöial ja nimetissõrm ümber pliiatsi samamoodi nagu tavaliselt täitesulepeast, mistõttu nimetatakse seda sageli "pliiatsi käepidemeks". Ülejäänud 3 sõrme asuvad reketi tagaküljel ventilaatoris või asetatakse üksteise peale.

See meetod annab pintslile suure liikuvuse, mis võimaldab teha keerulisi, väga keerdunud serveerimisi. Aga palle on mugav lüüa vaid reketi ühe küljega. Euroopa lauatennises ja meie riigis on pliiatsi käepide ebapopulaarne.

Tugevus aitab kaasa ka reaktsioonikiiruse arendamisele, kuna optimaalne jõud võimaldab paremini oma keha kontrollida ja omada, võimaldab liikuda lihtsalt ja kiiresti.

Üks jõu avaldumise vorme on töötavate lihaste pinge ja kiire kokkutõmbumine. Kolm tegurit, mis on otseselt seotud jõu kujunemisega: lihasgrupi ühised pingutused, võime koordineerida aktiivsete lihaste ja antagonistlihaste tööd, luuhoobade töömehhanism. Mis puutub esimesse tegurisse, siis ühtegi liigutust ei tehta ühe lihase kokkutõmbumise tõttu, vaid selles osaleb samaaegselt terve rühm lihaseid. Niisiis on palli löömise ajal küünarvarre painutamisel kaasatud neli lihast: kolmesilmaline, biitseps, võti ja õlavarrelihas. Mida rohkem ühist pingutust nende lihaste kokkutõmbumisel rakendatakse, seda suurem on jõud.

Teise teguri osas tuleb märkida, et küünarliigest painutavad ja sirutavad lihased toimivad kooskõlastatult: painde ajal lõdvestuvad sirutajalihased ja sirutuse ajal painutavad lihased. Niisiis, küünarliigese paindumine toimub ainult siis, kui triitsepsi lihased lõdvestuvad. Lihaste koordinatsiooni saab parandada spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil.

Kolmas tegur on finantsvõimendus. See on lihtne mehhanism, mida kasutatakse koorma tõstmiseks, pööramiseks või takistuste ületamiseks. Inimese luustik ületab lihaste tõmbejõu mõjul teatud takistuse ja paneb liikuma ümbritsevad sõlmed. Siin on see teatud mõttes sarnane kangiga, mistõttu kasutatakse terminit "luukang".

Kangi tõhusus määratakse hoova ja hoova suhte lineaarsel mõõtmisel. Baygulov Yu.P., Romanin A.N. Lauatennise põhitõed. - M.: FiS, 1980. - lk. 46

Jõud jagunevad kahte tüüpi: staatiline ja dünaamiline jõud. Igasugune liikumine lauatennises on dünaamiline. Dünaamilise jõu mõiste viitab sellele, et lihase venitusjõud ei muutu töö ajal, kuid selle pikkus muutub kokkutõmbumisel - nn kokkutõmbumine enne pinget. Mõiste "staatiline jõud" viitab sellele, et lihase kokkutõmbumise ajal selle pikkus ei muutu, muutub lihase venituse jõud – kokkutõmbumine enne venitamist.

On veel üks klassifikatsioon: suhteline jõud, absoluutne jõud ja kiirendusjõud. Lauatennises kasutatakse rohkem suhtelist jõudu, kiirendusjõudu, absoluutjõudu on palju vähem. Nõrgal tennisistil on võimas löök, mis tähendab, et tema kiirendusjõud ja suhteline tugevus on üsna kõrgelt arenenud; samas on raskekaalu tõstjal väga hea absoluutne jõud, kuid päris lööki ta ei saa. Suhteline jõud oleneb treeningust. Tugevamatel, kergema kaaluga sportlastel on suhteline tugevus hea ja vastupidi, vähem tugevatel, kuid raskema kaaluga sportlastel on suhteline tugevus väiksem. Kiirendusjõud ehk nn plahvatusjõud on lihaste võime silmapilkselt kokku tõmbuda. Absoluutset jõudu iseloomustab võime ületada välist takistust, näiteks liigutada mingit gravitatsiooni, lihased tõmbuvad kokku, näidates üles erakordselt suurt pinget.

Kiirus ja selle kasutamise oskus on iga mängu jaoks vajalik element ning Hiina lauatennisele iseloomuliku kiire ründestiili jaoks on see eriti oluline.

Oleme juba rääkinud kiirusteguri olulisusest, kiirusest olukorra hindamisel, reaktsioonikiirusest, liikumiskiirusest, käeliigutuste kiirusest, suuna muutmise kiirusest jne. Kohtumise tulemus sõltub sageli kiirusest. Agility on otseselt seotud kiirete muutustega keha või mõne selle osa asendis. Äsja räägitud "kuus paast" vajab hästi arenenud reaktsiooni. Võistluse ajal peab sportlane kiiresti, osavalt reageerima välistele stiimulitele. Eritehnikate väljatöötamisel aitab osavuse arendamine parandada liigutuste koordinatsiooni. Kui sportlane ei arenda seda omadust vajalikul määral, siis isegi kui tal on muid positiivseid omadusi, ei ole tal head reaktsiooni; kui sportlane ei kontrolli oma keha ega suuda oma tegevust selgelt kontrollida, viitab see ka sellele, et tema reaktsioon on halvasti arenenud.

Osavuse tulemuslikule arendamisele aitab kaasa vastase taktikalise plaani hindamise oskuste parandamine ning neile kiire ja õigeaegse reageerimise oskuse arendamine. Parim viis reaktsiooni parandamiseks on harjutada neid tegevusi vastasseisus vastasega, korrates neid korduvalt kiires tempos. Eritüüpide koordinatsiooni arendamine on oluline osavuse arendamise viis.

Kiirust nimetatakse inimese võimeks sooritada teatud liigutus lühima aja jooksul. Põhimõtteliselt on see mõne keha suhtes jõu rakendamise tulemus. Liikumise ajal esindab inimkeha või selle osa massi ja lihaste kokkutõmbumine esindab jõudu. Liikumine toimub siis, kui jõud on suurem kui takistus. Jõu suurenemisega suureneb antud keha liikumiskiirus proportsionaalselt.

Kiirusel on palju ilminguid. Kiirus on füsioloogia seisukohalt välistele stiimulitele reageerimise kiirus ja lihaste kokkutõmbumise kiirus. Kinemaatika seisukohalt on kiirusel kolm avaldumisvormi: mittetsükliline kiirus (inimkehaosade liikumiskiirus), sprindikiirus (kiirendus), tsükliline kiirus (suurim jooksukiirus). Kehaosade liikumiskiirus ei ole sama: täiskasvanul teevad kõige kiiremini liigutusi jäsemed, pea ja torso liikumiskiirus on suhteliselt väike ning kõige suurem küünarnuki-, pahkluu liigeste liikumiskiirus. ja randmed.

Kiiruse arendamisel tuleks tähelepanu pöörata tegevusjõu suurendamisele ja reaktsioonijõu vähendamisele. Toimejõu suurenemine tuleneb lihaste kontraktsioonide kiiruse ja nende võimsuse suurenemisest, nende töö järjepidevuse paranemisest ja kangi tõhusamast kasutamisest.

Liikumiskiirus ja lihaste kokkutõmbumise kiirus on otseselt seotud, samas kui muud tingimused jäävad muutumatuks. Seega, kui lihaste kokkutõmbumise kiirus suureneb 5%, siis liikumiskiirus suureneb 5%.

Liikumise ajal on vaja ületada vastupanu. See vastupanu on teie enda keha raskus. Suhteliselt suure takistuse korral mõjutab lihaste kokkutõmbumisjõud kiirust küllaltki palju.

Kiiruse ja osavuse arendamisele suunatud treeningute läbiviimisel tuleb silmas pidada järgmist: noortel meestel on ajukoore üsna kõrge tundlikkus, mis aitab kaasa nende kiirusomaduste ja väleduse kiirele arengule. Seetõttu tuleks rohkem tähelepanu pöörata nende osavuse arendamisele igat tüüpi liigutustes.

Nende omaduste arendamisele suunatud koolitus tuleks planeerida seansi alguses, kui koolitatavad pole veel väsinud. Väsimus on tegur, mis mõjutab negatiivselt kiirust, reaktsiooni, jõudu ja liigutuste koordinatsiooni.

Selliseid treeninguid tuleks teha ka kindlas järjekorras – koormus ja treeningute arv suurenevad järk-järgult.

Kiiruse ja väleduse arendamise meetodite valikul tuleb siiski pöörata erilist tähelepanu sellele, et treeningu sisu vastaks neuromuskulaarse aktiivsuse iseloomule ja eriliigutuste ülesehitusele, tehnika tasemele, muidu soovitud tulemustele. ei ole võimalik saavutada. Mõnda kõige olulisemat tehnikat praktiseerides tuleks tüüpilisi standardtehnikaid mittestandardsete tehnikatega vahetada. Vastupidavus on võime töötada nii kaua kui võimalik, st seista vastu väsimusele ja kiiresti taastada jõud. Inimese vastupidavust iseloomustab närvisüsteemi tasakaal ning keha kõigi organite ja süsteemide funktsioonide koordineerimine. Seda kvaliteeti klassifitseeritakse erinevalt. Neist ühe järgi eristatakse lihasvastupidavust ja keha funktsionaalsete süsteemide vastupidavust.

Vastupidavuse arendamisel on vaja jälgida koormuse suurust ja harjutuste tempot. Tempo tõusuga (liigutused, koormus suureneb, seetõttu väheneb vastavalt ka harjutuste kestus; suhteliselt aeglase liikumistempo korral suureneb vastupidavus üsna oluliselt, kiire tempo korral on vastupidavuse tulemused suhteliselt väikesed. Arvestada tuleks asjaosaliste sugu ja vanust Vastupidavusharjutused tuleb planeerida ja läbi viia tundide lõpus.

Servi sooritamise tehnika jaguneb 2 osaks: pallivise ja löök ise.

Palli serveerimisel kehtivad mõned reeglid: pall visatakse lahtisest peopesast, pöial aga kõrvale, ülejäänud aga tõmmatakse sisse ja suletakse tihedalt. Kätt hoitakse teie ees või küljel. Kindlasti tuleb jälgida, et palliga käsi ei oleks laua tasemest madalamal, ei ületaks laua tagajoone pikendust ega oleks lauast kõrgemal – sellistel juhtudel ei loeta servi õigeks.

Pall visatakse laua tasapinnast mitte madalamale kui 16 cm kõrgusele.

Serveerimisel on kõige olulisem reketi ja palli interaktsiooni hetk. Serve on palju, mis erinevad reketiga käe liikumise vormis:

Otsene löök;

- "pendel";

- "süstik"; piki palli lennu trajektoori ja pikkust, pöörlemissuund:

Ülemine;

Alumine-külgmine jne Barchukova G.V. Sportlaste tehnilise ja taktikalise valmisoleku kontrollimise meetodid lauatennises. - M.: RGAFK, 1996. - lk. 66

Otsese löögiga serveeringud sooritatakse lõikamis- ja rullimistehnikatele sarnaste liigutustega paremale ja vasakule.

"Pendli" sööt on oma nime saanud liikumise enda järgi. Reketiga küünarvars ja käsi liiguvad ju reketi seljaosaga serveerimisel vasakult paremale ja reketi peopesa poolega serveerimisel paremalt vasakule. See serv võimaldab anda pallile erineva keerutuse sõltuvalt sellest, millal reket palli tabab – liigutuse alguses, keskel või lõpus. See sõltub ka pöörlemise tüübist.

"Fänni" servi sooritatakse tavaliselt ainult reketi peopesa küljega. Käsi kirjeldab poolringi, mis on suunatud kumera poolega ülespoole. Kui servi sooritatakse vasakule poole, siis on tennisist näoga laua poole.

Esitamistehnika valdamisel peate pöörama tähelepanu sellistele üksikasjadele:

Reketi haare muutub. Käe liikuvuse suurendamiseks hoitakse reketi käepidet veidi kaugemal ja nõrgemalt ning reketit ennast hoitakse pöidla ja nimetissõrmega;

Teostatud sööda kvaliteet harja aktiivsest tööst löögi korral, on vaja harja lõdvestada nii palju kui võimalik.

Et serveerimine oleks tõhus, tuleb meeles pidada serveerimismeetodi maskeerimist, serveerimiste sooritamise järjekorda.

Enamiku tabamuste lõppeesmärk on võita punkt. Kui petlikud trikid välja arvata, püüavad tennisistid palli tabava jõu tõttu punkti võita. Kuid mida tugevam on löök, seda tõenäolisem on möödalaskmine. Seetõttu peab löök ühelt poolt olema võimalikult tugev ja teisest küljest ei tohi see kaotada täpsust. Siin tuleb kasuks palli keerutamine. Iseenesest see löögi jõudu ei muuda, vaid suurendab ainult löögi täpsust. Ülemise keerutamise kiiruse suurendamine võimaldab teil mängida täpselt ja sooritada tugevaimaid lööke. Sellel varal on tippspinn – kaasaegse lauatennise võimsaim ja tõhusaim löök.

Top-spin (top-spin) inglise keelest tõlgituna tähendab ülemist (kõrgemat) pöörlemist. Esimest korda näitasid seda tehnikat Jaapani sportlased 1961. aasta maailmameistrivõistlustel. See on väga raske tehnika. Seda on raske täita, veel keerulisem sellele vastata. Ülitugeva suurema pöörde saanud pall on kumera lennutrajektooriga, lendab aeglasemalt, kuid laua ja reketiga suheldes saab kiire ja ootamatu tagasilöögi. Seda tehnikat kasutatakse sageli rünnaku alustamiseks või lõpetamiseks.

On kiire top spin, rippuv, külgmine, vale (või petlik), kui mängija teeskleb ainult ülemist keerutamist. Parempoolne ülemise keerutamise tehnika sarnaneb paremal oleva veeremistehnikaga. Kuid seda eristab suur kiik, käe liikumine on peaaegu täielikult suunatud ülespoole. Ja selleks, et pall rohkem pöörleks, tuleb see tabada puutujaga, reket peaks sellest justkui maksimaalse kiirendusega üle libisema, mitte lööma. Ja selleks, et pall lendaks mitte ainult üles, vaid ka edasi, peate oma kehaga aktiivselt töötama, löögi ajal pöörates. Selle tehnika valdamisel peate tähelepanu pöörama järgmistele saladustele:

Kiike sooritades tuleb rohkem õlgu pöörata ja sirgeks tehtud käsi tagasi võtta, see võimaldab liigutusse rohkem energiat panna;

Heli järgi saab kontrollida, kuidas löök tehti. Kui reketile löödud pall on kõlav, siis see ebaõnnestus, sest mängus osalesid nii reketi põhi kui ka ülekate. Kui on kuulda nõrka heli või kerget sahinat, siis mängitakse õigesti;

Reketiga käsi peaks pallist mööduma, siis on võimalik pallile anda soovitud trajektoor ja lennusuund.

Vasakpoolsest ülemisest spinnist on saanud sportlaste jaoks võimas relv. See võib olla kiire ja aeglane, täpselt nagu parempoolne. Ja vasakpoolset vertikaalse haardega ülemist spinni (aasiapärane) ei kasutata üldse, sest selle haardega tuleb pintslit liiga kiiresti ja tugevalt väänata. Vasakpoolse ülemise keerutamise sooritamise tehnika on peaaegu sama, mis vasakul rullimisel. Kuid liikumine on jõulisem ja laiem. Käsi ja torso töötavad aktiivselt. Selle tehnika valdamisel peate mõtlema järgmisele:

Suurema kiige loomiseks peate sirutama oma käe ja langetama reketi alla ja veidi vasakule küljele, pöörama õlad vasakule, nii et see oleks peaaegu parem pool laua suhtes;

Löögi ajal jätke küünarnukk "paigale";

Pallile suurema kiiruse andmiseks tuleb jalgu tugevamalt painutada ning löögi hetkel neid aktiivselt lahti painutada ja samal ajal keharaskust vasakult jalalt paremale ettepoole nihutada. Balsevitš V.K. Sporditreeningu ja kehalise kasvatuse üldteooria ja -tehnoloogiate arendamise väljavaated (metoodiline aspekt) / / Teor. ja harjutada. füüsiline kultus. 1999. - nr 4. - lk. 23

Jalutusalus on üks vanimaid jalahoobasid. Viitab rohkem mängu abi- ja kaitsetehnikatele. Selle olemus seisneb selles, et pall tuleb suunata laual sellisesse punkti, kus vastane ei saanud rünnakut jätkata, tegi vea või oli sunnitud kasutama sellist vastulööki, mis võiks mängijal vasturünnakut lihtsamaks muuta. . Selle tehnika nimetus tuleneb liikumise enda olemusest: reket asendatakse lihtsalt palliga ja üles lennanud tundub, et see põrkab ise sellelt tagasi.

Stendil võetakse tavaliselt vastu häid palle, mis pärast tagasilööki lauast välja ei lenda. Soorita peopesa ja reketi tagaosaga. Eristage aktiivset ja passiivset tuge. Kui paned reketi lihtsalt palli alla, on tegemist passiivse löögiga. Ja kui reketit liigutada käe ja küünarvarre pöördliigutusega ette, kattes sellega palli, siis saad kiire aktiivse seisu.

Samas on jalgade ja torso liigutused minimaalsed, löök sooritatakse praktiliselt ilma hoota.

Selle tehnika teostamise tehnika hästi valdamiseks peate tähelepanu pöörama järgmisele:

Veenduge, et reket oleks löögi hetkel laua kohal;

Ärge võtke palli endast liiga väljasirutatud käega, see raskendab palli lendu kontrollimist;

Parem on lüüa tõusva palli või selle tagasilöögi kõrgeimas punktis.

Allalõikamist kasutatakse tugevate vastase löökide tõrjumiseks: veeremised, ülemised keerutused, lõpulöögid ja löögid lauast keskmisel ja pikal kaugusel. Pallile antakse madal lennutrajektoori ja antakse alumine või alumine külg pöörlemine. Liikumisvormilt on see sarnane lõikega, ainult sooritatakse lauast kaugemal ja laiema liigutusamplituudiga.

Selle tehnika põhieesmärk on tagada palli usaldusväärne peegeldus, raskendada vastasel lõpulöökide sooritamist.

Allalõige tehakse tavaliselt laskuval kuul, kui see on võrgu tasemest madalamal, kuna laskuval kuul on vähem kiirust ja vähem pöörlemist.

Vasakpoolne lõikamine toimub paremalt jalalt: vasak jalg on veidi ettepoole, keha raskus on paremal jalal, keha on väljas ja veidi paremale kallutatud. Kätt koos reketiga keeratakse üles ja tagasi õlgade tasemele ning seejärel tehakse põrutusliigutus ülalt alla, ettepoole, jalad kõverdatakse poolkükis. Löök tehakse nii, et reketi alumine pool on palli põhjas. Kärpimisel vigade vältimiseks peate meeles pidama:

Nii et õõtsumisel ei tõuseks reketiga käsi pea tasemest kõrgemale ega tõmbuks selja taha tagasi, kuna see vähendab palli kiirust;

Valige õigesti reketi kaldenurk, kui see suunatakse lähenevale pallile;

Ärge suruge küünarnukki keha lähedale, et võimaldada vaba laia liikumist.

Vasakpoolne kärpimine annab mängus rohkem võimalusi kui paremalt kärpimine. Vasakpoolne allalõige võib peegeldada palli laua suuremalt alalt. Lisaks vasakul pool, millelt lõikamine toimub

Saab kasutada järgnevateks ründelöökideks vasakult ja paremalt, kuna oleme näoga laua poole.

Vasakult löömisel piirab keha löögi amplituudi, seetõttu pööratakse hoo suurendamiseks vasakule ja vasaku õla külge võetud parem käsi koos reketiga on suunatud vastase poole. Löögi ajal sirutatakse käsi ülalt alla, ettepoole, keha raskus kandub üle paremale jalale.

Palli lüüakse reketi alumine pool palli alumisel küljel või põhjas. Selle tehnika valdamisel peate tähelepanu pöörama järgmistele punktidele:

Trimmi enda küljele, vasaku õla joonele, mitte kõhu ees ja mitte liiga kaugel kehast, käsi küünarnukist kergelt kõverdatud. See tagab optimaalse amplituudi ja kiiruse;

Kärbi sooritamiseks pallil, mis on võrgu tasemel või sellest veidi allpool;

Painutage jalgu õrnalt ja nihutage keharaskus paremale jalale, et neelata sissetuleva palli pöörlemine ja kiirus. Kulikov L.M. Sporditreeningu juhtimine: järjepidevus, kohanemine, tervis. - M.: FON.1995. - Koos. 95

On huvitav, kuid harva kasutatav tehnika - "küünal". Nii nimetatakse vastuvõttu, mille puhul saab pallile anda ülemise (keerdunud "küünal") või alumise (lõigatud "küünal") tugeva pöörlemise, mis raskendab vastuvõtmist. Tavaliselt viitab see kaitsetehnikatele. Seda kasutatakse juhtudel, kui mängijad on sunnitud lauast väga kaugele liikuma või kui pole aega palli aktiivseks peegelduseks valmistumiseks.

Sellises olukorras püütakse laia liigutusega alt üles visata palli mööda järsku trajektoori vastasele. Esiteks selleks, et võita aega järgmiseks löögiks valmistumiseks ja teiseks lootuses, et kõrgelt põrganud pall sunnib vastast eksima. "Küünlaid" saab teha nii paremal kui ka vasakul. Küünalde hästi toimimiseks peate meeles pidama:

lööge maha kukkunud pallile sooritamiseks, mis annab sellele järsema lennutrajektoori;

Keerake palli mitte ainult harjaga, vaid ka jalgade ja torso abil;

Eesmärk lüüa pall puutujale, et anda sellele palju keerutamist;

Liikumisulatus peaks olema lai, mis võimaldab palli lendu paremini kontrollida;

Proovige saata palle laua tagumisele valgele joonele, mis sunnib vastast lauast eemalduma ja passiivselt reageerima.

Mängu teadlik mängimine on võimalik ainult hästi väljatöötatud taktika alusel. Tihti öeldakse: "Nad mängivad kätega, aga võidavad peaga." Võidab see, kes teab, kuidas oma jõude õigesti jaotada. Hea 25-30 min. enne kohtumist tee paar võimlemisharjutust, seejärel 10-15 minutit. laua taga aega veeta. Oluline on jälgida hingamise õigsust, jääda rahulikuks. Tikkude vahel on parem puhata lamades, lihaseid lõdvestades, jalad pea kohal.

Kaasaegses lauatennises on mängutehnika arenedes suur vajadus tennisisti kõigi kehaosade – jalgade, kere, kõhulihaste, mängu- ja vabakäeliste – liigutuste täpseks koordineerimiseks, mis parandab tennisemängija mängu kvaliteeti. tehnikat. Kohtumise ajal sooritab sportlane 200-300 lööki ja läbib distantse 800-1500 meetrit. Kahe mängija tabamuste vaheline aeg on 0,4–0,2 sekundit.

Selle aja jooksul on oluline mitte ainult oma tegevust läbi mõelda, vaid ka vastase loogikat ette kujutada, tema reaktsiooni ennustada. See on mängu taktika. Taktika põhiprintsiibiks on oma võimete otstarbekas kasutamine, arvestades vaenlase vägesid.

Taktika on mängu mängimise vahendid, vormid ja viisid. Mängu mängimise vahendid on tehnikad. Kõik tehnikad jagunevad taktikaliselt ründavaks, vasturünnakuks, ettevalmistavaks ja kaitseks.

Ründajad on tegevused, mille eesmärk on aktiivselt punkti võita. Selliseid tegevusi loetakse vasturünnakuks, kui vastase rünnakule vastatakse aktiivsemate tegevustega, püüdes initsiatiivi haarata. Ettevalmistavate võtete ülesanne on hoida pall mängus, luua endale mugav olukord või sundida vastast sellist palli tagasi tooma, et oleks mugav rünnakut alustada.

Kaitsetegevuste eesmärk on raskest mänguolukorrast pall mingil moel vastase lauapoolele tagasi tuua, mitte ise eksida ja mitte anda vastasele võimalust rünnata.

Mänguviis on üksikute mängijate taktikas midagi tavalist, hoolimata individuaalsest mängustiilist.

Lauatennises saab mängijaid jagada ründava stiili, kaitsestiili ja universaalse stiili esindajateks.

Ründaja stiilis mängijad on need, kes mängivad palle kiires tempos, püüavad kogu mängu vältel omada initsiatiivi ning võimaluse korral ründavad ja vasturünnakud.

Kaitsestiili esindajad võtavad vähe riske, ootavad vastase vigu, peavad kinni täpsetest stabiilsetest tegevustest, mängivad pikalt punkti.

Universaalsed mängijad on need, kes ühendavad kaitsetegevuse rünnaku ja vasturünnakuga. Aktiivse kaitsega ei oota mängija vastase vigu, vaid vaheldab lööke nii, et takistab tema aktiivset tegevust.

Mängija stiil sõltub tema iseloomust, temperamendist. Servitaktika on mängutaktika kõige olulisem osa. Mängu jaoks tuleb teha 15-20 inningut ehk nii mõnigi kord on mängijal esimese löögi õigus, samm punktivõidu poole. Kui varem peeti servi vaid vahendiks palli mängu toomiseks, siis nüüd liigitatakse see aktiivse ründevahendi hulka.

Tänapäeval peetakse kõige tõhusamaks keeruliste keerutuste ja pettustega kiireid serveerimisi, mida kombineeritakse lühikeste serveeringutega, et saavutada üllatusefekt.

Palliralli taktika on keeruline ja mitmekesine mängutaktika osa. Punkti mängimiseks kasutati erinevaid taktikalisi võimalusi: mängurütmi muutmine, pika punkti viimine, initsiatiivi haaramine, segased mängutoimingud, ebaloogiline mäng, kompromissitu mäng, pidev palli lennusuuna muutmine. , "kinnitamine", programmeerimistoimingud. Matveev L.P. Sporditreeningu teooriast spordi üldteooriani // Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1998. - nr 5. - lk. 6

Valik “Mängurütmi muutmine” on kasutusel selleks, et takistada vastase kohanemist uuega. Arütmiline mäng viib vastase vigadeni, seda tuleks ära kasutada.

Valik "kompromissitu mäng" on hea mängus tugeva vastase vastu. Siin mängitakse avatult, püüdes kasutada oma tugevaid võtteid vastase nõrkuste vastu.

Valik “klamber” kasutatakse siis, kui vastase tehnika on selgelt lonkav. Näiteks nõrk vasak käsi. Sellisel juhul kipuvad kõik löögid olema suunatud selles suunas, see ei anna vastasele võimalust kasutada neid võtteid, milles ta on hea.

Seega taandub tennisistide spetsiaalne füüsiline ettevalmistus servimise, pallilöömise ja pette liigutuste tehniliste meetodite õigele rakendamisele. Ettevalmistusprotsessis suureneb spetsiaalseks kehaliseks ettevalmistuseks eraldatud aeg 20%-lt 40%-le treeningprotsessi koguajast.

A.P. SKORODUMOVA raamatust "Tennis: kuidas edu saavutada"

TUGEVUS

Inimjõudu defineeritakse tavaliselt kui võimet ületada välist takistust või sellele vastu seista lihaspingutuste tõttu. Sõltuvalt tehtud töö tüübist võivad lihased näidata tugevust oma pikkust muutmata - seda lihaste töörežiimi nimetatakse staatiliseks või isomeetriliseks ja pikkuse muutusega dünaamilises režiimis. Pikkuse vähenemisega toimub ületav ehk müomeetriline töörežiim, pikenemise, järeleandmise või plüomeetrilise režiimiga.

Tennisistide jõuvõimete avaldumine

Pean ütlema, et tennisistid, sõltuvalt nende sooritatud tegevustest, töötavad kõigis nendes režiimides erinevad lihasrühmad. Piisab, kui öelda, et ainult lööva käe lihased töötavad samaaegselt erinevates režiimides - staatilises ja dünaamilises. Staatilist töörežiimi täheldatakse lihastes, mis teostavad löögi ajal reketi haaret. Samal ajal reketit kontrollides, lööke sooritades töötavad õla- ja küünarvarre lihased dünaamilises ületamisrežiimis. Samas dünaamilises ületamisrežiimis töötavad jalalihased järsu stardi, hüppe alguses, dünaamilises järeleandmisrežiimis - hüppejärgsel maandumisel, järsu spurdi järel peatumisel, mis on vajalik koheseks suunamuutuseks.

Sõltuvalt tingimustest, milles jõuvõimed avalduvad, eristatakse enesejõudu, kiiruse-jõu võimeid ja jõuvastupidavust.

Lööva käe lihastes tekkivad jõupingutused suurendavad oluliselt töötavate lihaste läbimõõtu. Niisiis on kaks korda suure slämmi võitnud Rod Laveri õla- ja käteümbermõõdud samad, mis varem tuntud Ameerika raskekaalu poksijal Rocky Marcianol.

Tennisisti käele mõjuvad jõupinged tagasilöögilt palli löömisel on isegi keskmise kvalifikatsiooniga mängijatel 67,5 ± 3,8 N. Võib eeldada, et tennisistide oskuste kasvades mõjuvad pinged. käe suurenemisel. Löögist tulenev stress annab tunnistust võimsusele esitatavatest olulistest nõudmistest. Sel juhul tuleb arvestada veel ühe asjaoluga, nimelt: selline pinge tekib iga tennisisti tehtud löögiga. Ühe tunni jooksul teeb mängija kiirel pinnal mängides keskmiselt umbes 350 lööki ja aeglasel umbes 380 lööki. Siin ei ole enam tegemist ühe toiminguga, vaid selle korduva kordamisega, mis ei nõua ainult jõudu ja kiirust-jõudu, vaid jõuvastupidavust. Oleks vale eeldada, et tennist mängides tekib jõupinge vaid käe-, käsivarre- ja õlalihastes. Märkimisväärne jõukoormus langeb ka õlavöötme-, kõhu-, selja- ja jalalihastele.

N. Verkhoshanskaya ja kaasautorid viisid selles osas läbi huvitavaid uuringuid. Erineva kvalifikatsiooniga tennisistide seas määrasid nad universaalsel dünamograafilisel stendil puusasirutajate ja labajala painutajate kiirus-tugevusnäitajad, mis on jooksmisel ja hüppamisel tõuke teostavad lihased. Selgus, et mängijate oskuse kasvuga kasvavad ka plahvatusliku jõu näitajad ja eelkõige lihased - jala painutajad. Võrreldes kõrge kvalifikatsiooniga tennisistide, kolmikhüppajate ja sprinterite seas saadud plahvatusjõu tulemusi, selgus, et kõrge kvalifikatsiooniga tennisistide näitajad on lähedased kvalifitseeritud sprinterite näitajate tasemele. Autorid märgivad, et kui sprinterites saavutatakse plahvatuslik pingutus peamiselt tänu kiiruskomponendile, siis tennisistidel, nagu ka hüppajatel, on see tingitud jõukomponendist. Tõsi, viimane on palju kõrgem.
Tugevuse kvaliteet on väga tihedalt seotud löögi tehnikaga. Ilma korraliku jõuta on võimatu valdada põhilööke ja veelgi enam neid kiires tempos sooritada, mille puhul kas ei jää aega õõtsuvateks löökideks või ei saa neid lihtsalt suure hooga sooritada. Esimesse rühma kuuluvad löögid tagasilöögist. Muide, just ülemise õlavöötme lihaste selgelt ebapiisava tugevuse tõttu hakkas Borg lapsepõlves mõlema käega lööke vasakule tegema. Teise rühma kuuluvad võrkpallilöögid, mida tuleks sooritada väga lühikese kiigega, mis on jäiga ühendusega käe ja küünarvarre, küünarvarre ja õla vahel, mis saavutatakse märkimisväärse lihaspingega.

Seega on õppestreike võimalik alustada siis, kui selleks on loodud vajalikud eeldused. Sellepärast, et lapsi ikka võimalikult vara tennise juurde meelitada, hakati välismaal välja töötama minitennisemängu, mis nii olulist jõupinget ei nõua. Seda mängu mängitakse vähendatud väljakul, mängitakse kergemate ja lühemate reketite ning tavalisest tennisepallist mõnevõrra suuremate kergemate pallidega. Reketi ja palli vähendatud kaal võimaldab algusest peale isegi mitte eriti ettevalmistatud lastel omandada õige liigutustehnika.

Inimese elu jooksul täheldatakse nn sensitiivseid perioode, mida iseloomustab suurenenud tundlikkus selektiivsete mõjude suhtes teatud kvaliteedile. Seda võib seletada keha erinevate organite ja süsteemide mitte-samaaegse ja ebaühtlase arenguga. Seetõttu märgime erinevate füüsiliste omaduste kasvatamiseks (eesmärgipäraseks mõjuks) kõige soodsamad aastad.

Laste lihasjõu arengu kiirus on tingitud paljudest teguritest, mille hulgas on soovitav välja tuua morfoloogilised ja funktsionaalsed muutused lihasluukonnas, keha bioloogiline küpsemine, motoorse aktiivsuse aste jne. Lihas-skeleti süsteem süsteem kujuneb lõplikult välja alles 18–20. eluaastaks.

Jõunäitajad tõusevad oluliselt 11. eluaastaks, kasvades ka edaspidi ebaühtlaselt. Absoluutse tugevuse kiireim areng on 12–14 ja 15–17 eluaastal.

Suhtelise tugevuse kasvumäärad on suhteliselt madalad. See kehtib eriti 12-14-aastaste kohta.

Võttes arvesse tennisistide ealisi iseärasusi ja motoorset aktiivsust, on alates laste jõutreeningu sektsiooni jõudmise esimestest päevadest soovitatav keskenduda ühistele ülesannetele, nimelt soodustada “lihaskorseti” teket, tugevdada. hingamislihased, jalalihased, õlavöötme, kõhu- ja nimmepiirkonna lihased, millest sõltub suuresti õige kehahoiak.

Tennist mängima hakanud laste puhul tuleks pöörata erilist tähelepanu kõhulihastele. Need lihased aitavad kaasa siseorganite normaalsele talitlusele, kuna loovad nn lihaskorseti, osalevad kõigi tennisistide sooritatud löökide ja liigutuste sooritamises. Lisaks takistavad piisavalt arenenud kõhulihased tulevikus hernia tekkimist, kui sportlased hakkavad treeningutel kasutama märkimisväärseid raskusi. Kõhulihaste tugevdamiseks tehakse harjutusi fikseeritud kehatüveasendiga jalgadele ja fikseeritud alajäsemetega kehatüvele. Hoolimata asjaolust, et mõlemat tüüpi harjutused on suunatud kõhulihaste tugevuse suurendamisele, on nende mõju erinev. Kõhulihaste toonuse tõstmiseks soodustavad pigem jalgade tõstmise harjutused, mida saab omakorda kasutada kehahoiaku korrigeerimisel. Põhiharjutused on kõhulihaste treenimiseks dünaamilisemad ja tõhusamad. Need võivad olla harjutused hantlitega, kivide viskamine, kuni 1 kg kaaluvate topispallidega, tõsted, kiiged, kiiged jne.

Treeningu algfaasis tuleks jõu arendamiseks valida harjutused, millega kaasneb minimaalne stress, välja arvatud pingutamine - nende hulka kuuluvad saltod, flips, nagid, jõutõmbed, surumised, köiel ronimine, köievedu, erinevaid hüppeid ja mänge, nii mobiilseid kui ka sportlikke, kuid lihtsustatud reeglite järgi.
Vanusega suurenevad nõuded jõu avaldumiseks. Suureneb ka treeningstiimuli läviväärtus. Jõu arendamist tuleks aga jätkata peamiselt kehale üldmõjuga kiirus-jõu iseloomuga harjutuste abil. Need on põhimõtteliselt kõikvõimalikud hüppeharjutused, erinevad harjutused topitud pallidega, kiikumisharjutused, osa neist tuleks sooritada kergete raskustega.

14-15-aastaste tennisistide tundides on juba võimalik kasutada olulisi jõupingeid, alustada suunatud jõutreeningutega. Siiski tuleks piirata raskuse kaalu ja korduste arvu. Jõutreeningul ei saa kasutada rohkem kui 60-70% maksimumist. Korduste arvu ei saa viia ebaõnnestumiseni. Ja ometi võime öelda, et treeningutel kasutatakse märkimisväärseid koguraskusi. Seetõttu tuleks koos suunatud jõuharjutuste kasutamisega tundides laialdaselt tutvustada ka kõhu- ja seljalihaseid tugevdavaid harjutusi. Nimmepiirkonna lihaseid on vaja tugevdada, sest ettepoole kallutades ja eriti raskustega tekivad viienda nimmelüli piirkonnas märkimisväärsed koormused.

Peale selle tuleks pärast raskustega treeningut sooritada rippumisi. Soovitav on kükkide asemel raskustega hüppamisel kasutada sarnaseid harjutusi jalgade jaoks, kuid algasendis istudes või selili lamades spetsiaalsetel simulaatoritel. Ja lõpuks, enne jõutreeningut tuleks teha harjutusi, mis tugevdavad nimmepiirkonna lihaseid.

Jõutreeningu vahendid ja meetodid

Tennisistide jõukasvatusel kasutatakse vastavalt üldklassifikatsioonile harjutusi: võistlusharjutuste üldettevalmistus-, spetsiaalseid ettevalmistus- ja treeningvorme.

Üldised ettevalmistavad harjutused on suunatud jõuvõimete igakülgsele arendamisele, mis omakorda võib saada tõhusa eritreeningu aluseks. Need harjutused tuleb valida mängutegevust arvesse võttes. Lisaks on üldtreeningu vahendite hulgas vaja neid, mis võiksid tennist mängides ühtlustada arengu ühekülgsust. Pole ju saladus, et tennisistid erinevad järsult käte, õlgade jne arengu poolest.

Üldised ettevalmistusharjutused hõlmavad harjutusi simulaatoril, kangiga, täidisega pallidega, viskamist mittemängiva käega, harjutusi hantlitega, tavalisi ja raskustega kükke, kergete raskustega kallutusi ja pööramisi, jõuharjutusi paaris, varvastel tõstmist. kaalud (joon. .1–13).

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused hõlmavad üksikuid elemente, mis tekivad tennise mängimisel, või nende alusel moodustatud liigutusi. Spetsiaalselt ettevalmistavatel harjutustel peaks olema kinemaatilise struktuuri ja lihaspinge režiimi sarnasusi tennisistide sooritatavate tehnikatega. Erinevus peaks olema nende lihaspingutuste suuruses - spetsiaalsetes ettevalmistavates harjutustes peaks see muidugi olema suurem. Tennisistide spetsiaalsed ettevalmistusharjutused võivad hõlmata ka tennisistide kõigi põhilöökide jäljendamist hantlitega (joonis 14–16), amortisaatoritega (joonis 17–20), täidisega pallidega (joonis 21–22) ja kaalutud reket. Samas on võimalik imiteerida mitte ainult kogu lööki, vaid ka osa sellest, näiteks löögi lõppfaasi servide ajal, parem- ja vasaklööke jne.

Võistlusharjutuste treeningvormid hõlmavad põhilöökide sooritamist väljakul, treeningseina lähedal, mõnevõrra kaalutud reketiga. Koorma kaal tuleks valida nii, et liikumise põhistruktuuri ei moonutataks.

Võistlusharjutuste treeningvormideks on maksimaalse jõuga sooritatavad servid, tagasilöögid, otse tenniseväljakul sooritatavad tugeva pöörlemisega lennulöögid.

Peamised jõu arendamise meetodid hõlmavad korduvate pingutuste meetodit (jõuharjutuse korduv sooritamine keskmise raskusega), maksimaalse pingutuse meetodit (jõuharjutuse ühekordne ja korduv sooritamine piir- ja maksimumraskustega), dünaamiliste pingutuste meetod (jõuharjutuse korduv sooritamine väikese raskusega maksimaalse kiirusega), staatilise jõuharjutuse korduva sooritamise meetod. Kuna dünaamiliste pingutuste meetod on suunatud peamiselt kiiruse-jõu omaduste arendamisele, siis seda, nagu ka kiirus-jõutreeningut, käsitletakse kiiruse arendamisele pühendatud osas.

Korduvate pingutuste meetod hõlmab kahe või kolme ja mõnikord ka rohkema harjutuse sooritamist raskustega 60–80% iga harjutuse maksimaalsest võimalikust. Korduste arv ühes lähenemisviisis võib olla 4–6 kuni 10–15. Viimased kordused on tugevuse suurendamiseks kõige tõhusamad. Igal harjutusel võib olla 3 või enam lähenemist. Seeriatevahelised pausid võivad olla 60 kuni 180 sekundit. Seda meetodit kasutades saate samaaegselt suurendada oma kehakaalu ja suurendada jõuvõimet. Selleks peate rakendama sellist koormust, millega saate teha 8-12 kordust. Kui te ei pea oma kehakaalu suurendama, on soovitatav sooritada 4-6 kordust sobivate raskustega. Seda meetodit kasutades on võimalik valikuliselt mõjutada mitte ainult üksikute lihaste jõu arengut, vaid ka jõuvastupidavust.

Maksimaalse pingutuse meetodiga võib alustada üle 17–18-aastastel, füüsiliselt hästi valmistuvatel meestel. Harjutustes valitakse sellised raskused, mis võimaldavad teha mitte rohkem kui ühte või kahte kordust. Töö kogumaht suureneb lähenemiste arvu suurenemise tõttu. Mõned eksperdid usuvad, et lähenemised võivad olla 5 kuni 10. Puhkepaus harjutuste vahel võib olla umbes 2-3 minutit. Selle meetodi raames on võimalik kaalu varieerumine - kaks või kolm lähenemist põhiraskusele, üks või kaks vähendatud kaalule. Üldmõju maksimaalseid raskusi ei soovitata kasutada rohkem kui kord nädalas.

Treeningul on võimalik nende kahe meetodi kombinatsioon. Tennisistide absoluutse lihasjõu taseme tõstmiseks pakutakse välja programm, mis koosneb kahest etapist: esimene on üldettevalmistav, mis kestab neli nädalat ja sisaldab kaksteist jõutreeningut ning teine ​​on jõutreening, mis kestab kaks nädalat ja sealhulgas kuus seanssi.

Esimese etapi eesmärk on luu- ja lihaskonna ettevalmistamine eelseisvateks jõu- ja hüppekoormusteks. Seda iseloomustab suur, järk-järgult suurenev treeningtöö maht (60–120 minutit). Soovitatav on kasutada korduvate pingutuste meetodit. Kaal kaalub 30-35 kg maksimaalse kordusega mitte rohkem kui 10 korda või 15-20 kg, siis ei tohiks maksimaalne korduste arv ületada 20.

Teises etapis, kolme seansi jooksul, muutub annus 10-lt maksimaalselt 3-le kordusele. Ühes treeningus on soovitatav sooritada 3 kuni 5 seeriat igast harjutusest.
Õppetundide kestus on lühike - kuni 40 minutit.

Isomeetrilise pingutuse meetodit saab kasutada nii maksimaalsete jõuvõimete arendamiseks kui ka nende säilitamiseks.

Isomeetrilisel meetodil treenimine võimaldab ületada maksimaalse lihaspinge hetke, näiteks võimaldab pikendada "löögimomendi" tunnet. Selleks tuleks valida harjutused, mis on olemuselt sarnased tennise spetsiifikaga. Ühe treeningu jooksul sooritatavate harjutuste arv võib olla 6-8; korrake iga 2-3 korda. Isomeetrilise pinge moment peaks saavutama maksimumi viiendaks või kuuendaks sekundiks.

Viimased kaks aastat on olnud Nõukogude tennisistidele rahvusvahelise kogemuse kogumise aastad. Omal ja välisväljakutel nägid meie sportlased palju, õppisid palju, tundsid palju ja proovisid ka ise.

Jälgisime, et välis- ja nõukogude parimate tennisistide tehnilises varustuses erilist vahet poleks, kuigi meie mängijatel, eriti naistel, on, mille kallal tööd teha. Kõigepealt tuleb õppida mitmekesistada lööke (lõigatud, keerutatud) ja parandada mängu võrgu lähedal – eriti võrkpallid paremalt. Ja selleks, et õppida, peaks teadma, miks suudavad välismaa parimad meistrid kogu kohtumise vältel kõrget tempot hoida, palli kiiresti ja täpselt lüüa ning võrgu lähedal akrobaatiliselt mängida.

Vastus sellele peitub koolituse sisus. Tõsi, välismaises tennisekirjanduses käsitletakse maailma tugevaimate mängijate treenimise meetodeid ülimalt kokkuhoidlikult, kuid mõndagi võib õppida üksikutest ajakirjanduses ilmunud artiklitest, vestlustest treeneritega ja muudest allikatest.

Eriti huvitavat infot austraallaste treenimise kohta. Lõppude lõpuks täienevad selle riigi parimate tennisistide read pidevalt noorte (vanuses 17–22 aastat) maailmatasemel mängijatega. Mitte üheski teises kapitalistlikus riigis, isegi USA-s, pole tennisesse nii suurt värskete jõudude juurdevoolu. Ilmselgelt kasutatakse Austraalias tennisenoorte harimisel ratsionaalset süsteemi. Millised on selle omadused?

Tuntud Austraalia tennisespetsialist Harry Holman, kirjutas Frank Sedgmani (maailma esimene reket 1952. aastal) treener oma õpilase mälestuste eessõnas:
«Frank oli oma füüsiliste omaduste arendamise pärast nii mures, et vähemalt viis korda nädalas treenis raskuste tõstmist ja tegi spetsiaalseid harjutusi, et tõsta jooksukiirust ja arendada kiireid reaktsioone. Sageli pärast lühikesi võistlusi või kui mäng vihma tõttu katkes, läks Frank jõusaali treenima. Teel tööle harjutas ta sageli jooksmist ja hüppamist. Pooleteise aastaga võttis Frank kaalus juurde 18 naela ning tema jõud ja vastupidavus kasvasid erakordselt.
Sedgman oli siis 17-aastane ja ta oli just alustanud treenimist Hopmani käe all. Nagu näha, alustati süstemaatilise kehalise ettevalmistuse tundidega.
Sedgmani eeskuju järgis ka teine ​​laialt tuntud Austraalia tennisist Ashley Cooper. Siin on ajakiri World Tennis tema kohta 1955. aastal:
"Kup" treenib igapäevaselt jooksmist, kõrgete põlvedega hüppamist, kõhulihaste tugevdamise harjutusi. Iga päev teeb ta trenni lõpetades 30 minutit kükke. Hr Hopman ennustab, et Ashleyst saab üks parimaid Austraalia mängijaid.
Hopmani ennustus läks tõeks.

Aastatel 1957 ja 1958 võitis E. Cooper Austraalia meistritiitli, 1957. aastal saavutas ta Wimbledoni turniiril teise koha ja tänavu - esimese.

Ja siit vastas 1957. aasta Wimbledoni turniiri võitja austraallane L. Howd tennise ajakirja olümpiamängude küsimustele oma treeningmeetodite kohta.
Küsimus: "Kuidas saavutasite hea füüsilise vormi?"
Vastus: “Vanuses 17–21 tegin iga päev, hommikul ja õhtul sörkjooksu ja muid üldarendavaid füüsilisi harjutusi. Enne Wimbledoni jooksin jälle palju, kuid siis lõpetasin jooksmise kuni Rooma võistluseni, keskendudes väljakul hea "pallitunnetuse" saamisele. Pärast Rooma turniiri jooksen ma iga päev uuesti."
K: Milliseid distantse sa jooksed?
Vastus: „Kõik oleneb võimalustest, mis mul on. See võib olla miil jooks.
(1,5-1,6 km) ehk 12-15 jõnksu, millele järgneb mitu ringi jooksmist aeglases tempos ja siis jälle 15-20 jõnksu. Tennisistil pole vaja pikki distantse joosta: tema jaoks on peamine, et väljakul liiguks kiiresti. Niipea, kui hakkan ebaregulaarselt jooksuharjutusi tegema, mõjutab see kohe: muutun aeglaseks, liigutustes piiratuks, eriti pärast seda, kui jooksen pingelises mängus põhjalikult väljakul ringi.

Küsimus: "Kui palju aega kulutasite nendele treeningutele?"
Vastus: “Hommikused trennid ei olnud pikad, väsitavad ära. Nii tegin hommikul peale lühikest jooksu kerge tennisetrenni, siis läksin tööle. Palju kauem ja intensiivsemalt mängisin pärastlõunal tennist ja õhtul jälle jooksin - umbes poolteist tundi. Selline treeningkoormus pakkus mulle ainult rõõmu.
Kohustuslik kehaline treening, milles kesksel kohal on igapäevane jooks ning spetsiaalsed harjutused jalgade ja kõhulihaste tugevdamiseks, on kõigi Austraalia tipptennisistide treeningute oluline osa. Seda kinnitab G. Hopmani artikkel "Kõrgklassi tennisemeeskonna treenimine". Ta rõhutab, et austraallased, kes valmistuvad 1955. aasta maist septembrini Davis Cupi mängudeks, pühendasid igast tunnist vähemalt poole kehalisele treeningule, jooksmisele ja erinevatele üldarendavatele harjutustele.

Austraallaste omaks võetud koolitussüsteem on üldtunnustatud. Pole juhus, et Inglismaa, Itaalia ja teiste riikide parimad noormängijad sõitsid Hopmani juhendamisel Austraaliasse tööle.

Inglismaa esireket M. Davis kirjutab sellisest reisist nii:
"Treenisin rohkem kui kunagi varem. Neliteist päeva Melbourne'is olid intensiivse töö päevad. Hommikusööki sõime kell 8.30, siis peale puhkamist läksime kaheks tunniks jõusaali. Igal pärastlõunal järgnes kolm tundi kohtumängu. Seejärel läksime Brisbane’i, kus tegin jooksutrenni ja tegin mitmeid spetsiaalseid kõhulihaste tugevdamise harjutusi (mida olen sellest ajast saati teinud igal õhtul 20 minutit).“

Sarnast infot sain Austraalia tugevaimate mängijate treenimise kohta Londonis ja Moskvas, vesteldes F. Perryga ja III sõprusmängudel osaleja R. Howe’iga (Austraalia kuues reket, üks maailma parimaid paarismängijaid) .

Mõlemalt vestluskaaslaselt esitati sama küsimus: "Mis on austraallaste edu saladus?"
"Nad jooksevad kaks tundi päevas," vastas Perry kõhklemata.
"Nad treenivad kaks tundi päevas jõusaalis või jooksevad staadionil," ütles Howe.
Perry ja Howe rõhutasid oma vestluse käigus korduvalt, et tennise edu aluseks on füüsiline vorm.

Intensiivset füüsilist treeningut ei tee mitte ainult mehed, vaid ka maailma parimad tennisistid. Neljakordne Wimbledoni turniiri võitja ameeriklanna L. Brough teatab, et ettevalmistusperioodi kuue nädala jooksul jooksis ta iga päev umbes miili, seejärel läks üle vaiksele kiirenduste ja tõmblustega jooksule ning pärast seda tegi jõudu. pool tundi harjutusi ja veel pool tundi köiega treenitud.
Üks inglise treeneritest S. Jones rääkis mulle Wimbledonis, et Inglismaa tennisistid tegelevad regulaarselt kergejõustikuga.

Lisaks mainitud kehalise ettevalmistuse süsteemile harjutavad austraallased kohapeal spetsiaalseid harjutusi, millest tuntuim on “kaks ühe vastu”. Üks mängija võtab positsiooni võrgu juures, teised kaks teise väljakupoole tagaliinil. Tagaliini mängijad üritavad vastasele ringi teha või küünlaga palli temast läbi saata. Nende vastane üritab võita palle võrgu lähedalt löökide või pea kohal. Kuna palle kasutatakse palju (15-20 või rohkem), siis toimub kogu treening väga kõrge tempoga: kui pall “välja lendab”, tuuakse kohe mängu uus. Mängija võrgus peab töötama maksimaalse pingega. Keegi ei talu seda kauem kui 15-20 minutit.
Selle treeningu teine ​​versioon seisneb selles, et kaks mängijat seisavad võrgu juures ja üks tagajoonel. Üksikmängija jaoks on see meetod veelgi keerulisem.

Kaks-ühele harjutusharjutused sisaldavad elemente, mida tänapäevases tennises enim vaja läheb – võrgumängu ja erinevaid triblatehnikaid. Need harjutused on emotsionaalsed, arendavad hästi mängija füüsilisi omadusi, eriti kiirust ja osavust. See treeningmeetod on austraallaste seas peamine. Nüüd kasutavad seda edukalt ka meie mängijad, eelkõige Eesti tennisistid.

Huvitav on ka ajakirjas World Tennis avaldatud intervjuu Connollyga, kes tuli esmakordselt 17-aastaselt Wimbledoni turniiri võitjaks. Tema sõnade järgi otsustades treenib ta kuus korda nädalas 3-5 tundi päevas. Kodus San Diegos tabas ta tavaliselt mitukümmend palli kasutades 200–250 tabamust mööda joont ja diagonaalselt, 50–100 inningut ning veel 50–60 lööki ja üle pea. Pärast seda mängis ta kaks-kolm üksikmängu ja üks-kaks paarismängu kohalike parimate meestennisistidega.
M. Connolly hinnangul pööravad noored liiga palju tähelepanu skooriga mängule, selle asemel, et saavutada enesekindlat tehniliste võtete valdamist ja järjekindlalt üksikuid lööke parandada.

Muide, F. Perry ja R. Howe'iga vesteldes sain teada, et maailma parimad mängijad pühendavad palju aega üksikute löökide harjutamisele. Näiteks austraallased treenivad palju serveerimist (iga päev või ülepäeviti - vähemalt tund). Perry rääkis, kuidas ta omal ajal pühendas kümme päeva järjest neli tundi, et välja töötada ainult üks löök - diagonaalne vasak löök. Sellele lisandus muude löökide üldõpe.

Ameerika koolitajate poolt välja töötatud treeningmetoodikas on palju huvitavat.
Nad kõik soovitavad oma õpilastel treenida viis kuni kuus korda nädalas, kolm kuni viis tundi päevas, ja kõik leiavad, et seinatreening on väga kasulik. Tuntud noorte mängijate treener D. Hoxsey kinnitab näiteks, et “ üks hea sein on väärt kolme väljakut».

Teatavasti on võistlused aktiivse treeningu üks olulisemaid vorme. Seetõttu esitame mõned andmed maailma parimate mängijate osalemise kohta erinevatel turniiridel. 1957. aastal Euroopa esireketiks tunnistatud rootslane S. Davidsson osales sel hooajal 35 turniiril. Moskva III sõprusmängude võitja austerlane A. Huber ütles, et võistleb igal aastal umbes 40 võistlusel.
Davidsson pidas ühel hooajal 68 kohtumist mängijatega, kes kuuluvad maailma 100 parima tennisisti hulka, ja võitis 49 matši. Ameeriklasel V. Seiksasel on 55 heitlusest sama klassi vastastega 45 võitu. Arvata võib, et nii Davidsson kui Seixas pidasid hooajal umbes 100 üksikmängu, sealhulgas turniiride esimestes ringides mängud palju nõrgemate vastastega. Ja sellised mängud on ka kasulikud, sest võimaldavad tugevamal tennisistil lahingus proovile panna ning kinnistada uusi oskusi, tehnikaid ja taktikalisi nippe.

Milliseid järeldusi peavad meie tennisistid tegema?
Meie mängijad tegelevad kehalise ettevalmistusega väga vähe ja ebaregulaarselt ning sedagi ainult ettevalmistusperioodil. Kas meie tennisistidel pole võimalust iga päev iseseisvalt tegeleda oma füüsiliste omaduste parandamisega samamoodi nagu sportlastel, ujujatel ja teistel? Muidugi on. Kõik, mida sul vaja on, on soov ja tahe. Füüsiline ettevalmistus Tennisistiga tuleks tegeleda süstemaatiliselt, mitte ainult talvel ja kevadel, vaid ka suvel, võistluste vahel.

Ka meie parimate mängijate koormus platsil (võistlused ja treeningud kokku) on ebapiisav. Näiteks Eesti noored spordimeistrid E. Kedars ja T. Leius mängisid eelmisel aastal umbes 400 tundi. Sellest ei piisa! Teiste mängijate kohta mul kahjuks täpseid andmeid ei ole, kuid siiski kohustun kinnitama, et Leningradis, Kiievis ja Rostovis on olukord tennisistide koormusega ligikaudu sama.
1957. aastal osales Kedars turniiridel teistest Eesti mängijatest sagedamini - 19 korda. Nendel turniiridel pidas ta 85 üksik- ja 65 paarismängu. Aga ka selline mängukoormus on seni erand!

Pärast kõike seda lugedes võivad paljud treenerid ja tennisistid küsida: mida edasi teha?
Ma ei hakka retsepte andma, aga tegevusprogramm tundub mulle selge.
Esiteks, mängija, kes ihkab saada suureks tennisistiks, ja treener, kes soovib sellist tennisisti kasvatada, peab hoolitsema füüsilise ettevalmistuse eest. Kuidas? Ilmselt selles mahus ja suunas, millest maailma parimad tennisistid kinni peavad.
Teiseks, tuleb julgelt rakendada uusi treeningmeetodeid ja tõsta väljaku treeningkoormus vähemalt 500-600 tunnini aastas. Esiteks tuleks suurendada suviste treeningute arvu, eriti pingutades üksikute löökide ja servide lihvimisega.
Tuleb tagada, et spordiseltsid rajaksid asfaltkattega mänguväljakud, mis võimaldavad suvehooaega alustada tavapärasest poolteist kuud varem ja lõpetada poolteist kuud hiljem. Tallinnas on asfaltväljakud juba ehitatud ning hooaega alustame aprilli esimestest päevadest.

Ja me peame iga hinna eest suurendama lootustandvate noorte mängijate võistluste (eriti rahvusvaheliste) arvu. Toon mõned näited: 1956. aastal võitis L. Hoad Wimbledoni turniiri, kuid esimest korda osales ta sellel võistlusel 1952. aastal, kui ta oli 16-aastane. Wimbledoni võitja 1958. aastal E. Cooper (ta on vaid 21-aastane) mängis sellel võistlusel neli korda. Ja me ei tohiks unustada, et nii enne kui ka pärast Wimbledoni kohtuvad Cooper ja teised mängijad peaaegu iganädalaselt uute vastastega, uutel võistlustel, uutes kohtades.
See on programm, mida peame ellu viima, kui tahame valmistada ette tennisistid, kes suudavad aasta või paariga järjepidevalt rahvusvahelisel areenil kõrgeid tulemusi saavutada.