Tatradieet: tulemused, kui olulised need on, kuidas neid saavutada ja kuidas neid hoida. Dieet tatra jaoks: meie jaoks - tavaline asi, kogu maailma jaoks - vene eksootika! Tatra dieet: olemus, plussid ja miinused, tulemused

Karm, kuid tõhus. Seda võib öelda ühe populaarseima tatral põhineva dieedi kohta. See kaalu langetamise meetod aitab teil kaotada 7-10 kilogrammi võimalikult lühikese aja jooksul.

Lisaks aitab selle toote kasutamine puhastada keha paljudest toksiinidest. Kuid selleks peate oma tahte rusikasse koguma ja ajutiselt loobuma peaaegu kõigest, mida varem söösite.

Tatra eelised

Esmapilgul ei ole tatar dieedi jaoks kõige ideaalsem valik. Lõppude lõpuks sisaldab 100 grammi seda teravilja peaaegu 330 kalorit. Võrdluseks, neid on kurgis vaid 15 tükki.

Kuid erinevalt kurgist, mida on lihtsalt võimatu süüa, on tatar palju toitvam. Ja selles on palju rohkem kasulikke aineid. See teravili sisaldab palju valku ja vähe süsivesikuid. Ja see on tõeline PP- ja B-vitamiinide ladu, mis parandavad naha, küünte ja juuste seisundit. Tatar sisaldab ka suurtes annustes kaltsiumi, fosforit, joodi, rauda, ​​õun- ja oksaalhapet. Ja sama kiudaineid on kaks korda rohkem kui hirsis, riisis või kaeras.

Seega sobib see toode kõige paremini monodieedile.

Tatra dieedi olemus

Selle dieedi ajalugu sai alguse nn paastupäevadest, mida kasutavad paljud naised. Päeva jooksul keelduvad nad igasugusest toidust, välja arvatud tatar ja tavaline vesi (hiljem hakkasid nad vahelduma rohelise teega). Mõju on märgatav kohe – vöökoht väheneb ja kaalud näitavad 1-2 kilogrammi vähem.

Tatradieet on üles ehitatud samal põhimõttel, kuid pikema perioodiga. On programme, mis on mõeldud 3, 7 ja 14 päevaks.

Esiteks sobivad selle dieedi jaoks ainult tatra tuumad, kuna need sisaldavad rohkem kasulikke aineid. Veelgi enam, veenduge, et need poleks liiga tumedad, parem on valida helepruun isegi kergelt roheka varjundiga.

Kõigepealt peate teravilja korralikult loputama. Ja igal juhul ärge pruulige. Kõige tõhusam on aurusaunas keedetud tatar. Selleks valage see lihtsalt kastrulisse keeva veega, mähkige nõud sooja lapiga ja jätke mitmeks tunniks seisma. Ideaalis on parem tatar küpsetada õhtul, et hommikuks oleks see täielikult kasutusvalmis. Teine võimalus on valada teravilja termosesse ja valada peale ka keev vesi.

Ja mis kõige tähtsam! Seda tuleks süüa ilma soola, suhkru ja muude vürtsideta. See pole muidugi nii maitsev, kuid midagi ei saa teha - hea figuuri nimel peate ohvreid tooma.

Tatra dieet 3 päeva

Neil, kes pole oma võimetes kindlad, tasub alustada 3-päevase dieediga.

• Õhtul valmistatud tatra jagame kolmeks portsjoniks - see on teie hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.
• Teravilja kogus on piiramatu – kui palju sööd, nii palju sööd.
• Viimane söömine peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
• Iga päev peate jooma vähemalt 1 liiter vett - tavalist, gaseerimata. Lubatud on ka roheline tee. Ainult ilma suhkruta!
• Kui ühe tatra söömine on täiesti maitsetu, võite dieedile lisada keefiri - mitte rohkem kui 1 liiter - madala rasvasisaldusega, parem kui üks protsent. Seda võib juua üksi või lisada pudrule.
• Kui näljatunne on väljakannatamatu, võite süüa õuna, apelsini või kuivatatud puuvilju (mitte rohkem kui 5 tükki ja mitte banaane). Kuid pidage meeles, et igasugune lõõgastus vähendab dieedi efektiivsust.

Selle skeemi järgi võite kolme päevaga kaotada kuni 3 kilogrammi. Hea meetod neile, kes ei pea drastiliselt kaalu langetama, vaid lihtsalt figuuri korrigeerima.

Tatra dieet 7 päeva

Iganädalane dieet on parim. Ideaalis peaksite sööma sama skeemi järgi nagu 3-päevase puhul. Kuid see on juba palju raskem. Neile, kes ei suuda elada ühe teraviljaga, on välja töötatud spetsiaalne menüü, mis sisaldab muid tervislikke ja madala rasvasisaldusega toiduaineid.

1. päev:

• Hommikusöök - tatrapuder keefiriga
• Lõunasöök - köögiviljasalat (tomatid, kurgid, paprika), dieetjuust (100 g)
• Õhtusöök - tatar, salat (porgand, peet, sidrunimahl).

Päev nr 2:

• Hommikusöök - tatar, roheline tee
• Lõunasöök - tatar, aurukala (200 g)
• Õhtusöök - salat (salat, sibul, keedetud muna), keefir

Päev nr 3:

• Hommikusöök - tatar, tee
• Lõunasöök - salat (tomatid, kurgid), kanafilee (200 g), köögiviljamahl
• Õhtusöök - tatar, keefir

Päev nr 4:

• Hommikusöök - tatra-, porgandi- või peedimahl
• Lõunasöök - hautatud köögiviljad, keedetud veiseliha (200 g)
• Õhtusöök - tatar, salat (kurgid, tomatid, paprika, sidrunimahl)

Päev nr 5:

• Hommikusöök - keefir ja tatar
• Lõunasöök - tatar, keedetud kana (200 g), tee
• Õhtusöök - tatar teega

6. päev:

• Hommikusöök - tatar jogurtiga (madala rasvasisaldusega)
• Lõunasöök - keedetud veiseliha (100 g), salat (kurgid, tomatid), köögiviljamahl
• Õhtusöök - tatar sama salatiga sidrunimahlaga

Päev nr 7:

• Hommikusöök - tatar ja roheline tee
• Lõunasöök - tatar, aurutatud kala (200 g), õun või apelsin
• Õhtusöök - salat (porgand, peet), keedetud kana (200 g), õunamahl

Selline dieet aitab teil kaotada kuni 10 kilogrammi.

Tatra dieet 14 päeva

Põhimõte on täpselt sama. Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta on süüa ainult tatart. Aga mõnulemiseks on välja töötatud erimenüü.

1. päev:

• Hommikusöök - tatar teega
• Lõunasöök - köögiviljasupp
• Õhtusöök - tatar küpsetatud köögiviljadega

Päev nr 2:

• Hommikusöök - tatar keedetud köögiviljade ja teega
• Lõunasöök - tatrasupp
• Õhtusöök - tatar keedetud munaga

Päev nr 3 ja 4 : kõik toidud on ainult tatar

Päev nr 5: kõikideks toidukordadeks tatar kuivatatud puuviljade ja kibuvitsamarjapuljongiga

6. päev:

• Hommikusöök - tatar teega
• Lõunasöök - kanapuljong
• Õhtusöök - tatar lillkapsa või brokkoliga

Päev nr 7:

• Hommikusöök - tatar köögiviljadega (tomat, kurk, paprika)
• Lõunasöök - okroshka ja keedetud muna
• Õhtusöök - tatar keedetud muna ja jogurtiga

8. päev:

• Hommikusöök - tatar madala rasvasisaldusega kodujuustu ja teega
• Lõunasöök - keedetud vasikaliha, salat (porgand, peet, sidrunimahl)
• Õhtusöök - tatar tomatite ja kurkidega

9., 10. ja 11. päev: tatar teega kõikideks söögikordadeks

12. päev:

• Hommikusöök - tatar teega
• Lõunasöök - köögiviljasupp
• Õhtusöök - tatar pähklitega (mandlid, sarapuupähklid), üks kaerahelbeküpsis

Päev nr 13:

• Hommikusöök - tatar kuivatatud puuviljadega
• Lõunasöök - läätsesupp
• Õhtusöök - tatar hautatud seentega

14. päev:

• Hommikusöök - tatar ja rasvavaba kodujuust
• Lõunasöök - kanapuljong ja keedetud muna
• Õhtusöök - tatar kana rinnaga (aur)

Maksimaalne efekt, mida saab saavutada, kui istud ühe tatra peal kaks nädalat, on miinus 15 kilogrammi. Kuid kombineeritud menüüga võib tulemus olla halvem, kuigi muljetavaldav.

Õige väljapääs dieedist

Kui oled dieedile vastu pidanud ja vihatud liialduse maha jätnud, siis nüüd on peaasi, et kõiki pingutusi ei nulliks. Peate järk-järgult üle minema tatralt teistele toodetele. Ja kindlasti ei saa te oma kõhu jaoks puhkust korraldada.

• Hommikusöök - kodujuust, keedetud muna, tükk musta leiba
• Lõunasöök - köögiviljasupp ja hautatud kala (100 g), köögiviljasalat
• Õhtusöök - kõik sama "lemmik" tatrapuder.

Ja üldiselt soovitavad eksperdid tulevikus üle minna sagedastele, osade toidukordadele, see tähendab süüa 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.

Tatra dieedi eelised

Tatraga kaalulangusel on terve nimekiri eelistest:

• kiire ja käegakatsutav tulemus - keskmine kaotus 1 kilogrammi päevas;
• peamise koostisosa - teravilja - kättesaadavus, mida igaüks saab endale lubada;
• nälja puudumine, kuna tatar on üsna toitev;
• parandab siseorganite tööd ning juuste, küünte ja naha seisundit.

Tatra dieedi miinused

Kuid dieedil on ka oma negatiivsed küljed:

• vale toitumine võib põhjustada ärrituvust ja motiveerimata agressiooni;
• soola ja muude vürtside puudumine võib põhjustada peavalu;
• pärast dieeti peate oma dieeti jälgima.

Tatra dieedi vastunäidustused

Esiteks on rasedatel ja rinnaga toitvatel emadel keelatud istuda mis tahes dieedil. Samuti on see kehakaalu langetamise meetod vastunäidustatud krooniliste haiguste korral, nagu südamepuudulikkus, hüpertensioon, seedesüsteemi probleemid. Ja lõpuks, tatrale istumine pole seda väärt neile, kes kogevad iga päev tõsist füüsilist pingutust.

Retseptid tatrast

Ja selle artikli lõpus on meeldivaks boonuseks mõned tatraroogade retseptid. Need ei ole otseselt seotud dieedi endaga, kuid võivad olla kasulikud igale perenaisele.

Klassikaline tatrapuder

Koostis: tatar 200 g, väike sibul, või, paar kanamuna.

Terad tuleb valada keevasse vette ja katta kaanega. Selles olekus peaks see keema 15 minutit ja seejärel laskma välja lülitatud tulega sama palju tõmmata. Prae peeneks hakitud sibul ja keeda kõvaks keedetud munad ning lisa need siis pudrule. Viimaseks akordiks on tükk võid.

Tatra pajaroog

Koostis: tatar 200 g, kanamuna, väike sibul, kõva juust 50 g.

Haki sibul peeneks ja prae krõbedaks. Klopi toores muna kaussi, riivi juust peenele riivile. Kõik see segatakse põhjalikult keedetud tatraga, pannakse vormi ja saadetakse ahju. Roog küpseb umbes 15 minutit temperatuuril 200 kraadi.

Tatrafilee

Koostis: tatrajahu 250 g, piim 3 kl, kanamuna, kuivpärm 1 tl.

Valage kaussi soe piim ja lisage pärm, segage kõik hoolikalt ja laske 5 minutit tõmmata. Peale seda vala jahu välja ja lisa muna, sega uuesti läbi ja jäta 40 minutiks seisma.Tõsta saadud tainas lusikaga kuumutatud pannile ja prae pannkoogid mõlemalt poolt.

Ja nagu sellistel puhkudel öeldakse – head isu!

Tere, sõbrad! Täna tutvustan teile teist tõhusat kaalulangetamise süsteemi. Tegemist on tatradieediga - kaalu langenute ülevaated ja tulemused julgustavad paljusid sellisele dieedile istuma, et paar kilo alla võtta 🙂 Siiski on siin plusse ja miinuseid. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Tatar on tõeline väärtuslike elementide ladu. Mäletan, kuidas mu vanaema kutsus teda "teraviljakuningannaks". Ta hellitas mind sageli erinevate tatraroogadega. Kuidas mulle meeldib vanaema kokkamine! 🙂

Tatar sisaldab:

• vitamiinid (,,, ja teised);
• kaalium, raud, fosfor, jood ja muud mineraalid;
• aminohapped;
• tselluloos.

Tatra toiduväärtuse määrab selle kõrge kiudainesisaldus. Vaid üks portsjon tatraputru sisaldab ligikaudu 30% päevasest kiudainevajadusest. Kas teadsid, et kiudained puhastavad soolestikku. Puhas soolestik on garantii, et toit imendub paremini.

Kalorite sisaldus 100 g toote kohta on 343 kcal: valgud - 13,25 g, rasvad - 3,4 g, süsivesikud - 71,5 g

Teraviljas sisalduvate liitsüsivesikute tõttu on kehal sellise toote töötlemisest saada pikaks ajaks piisavalt energiat. Ja tatar on looduslik toode. Tegelikult on see võib-olla ainus taim, mida pole veel geneetiliselt muundatud.

Vaatamata nii suurele hulgale kasulikele omadustele ei tohiks te seda toodet kuritarvitada. Tatra liigsöömine võib kehale kahjustada. Toitumisspetsialistid hoiatavad, et tatra kuritarvitamine võib põhjustada probleeme seedesüsteemis. Ülesöömine võib põhjustada puhitus ja krambid. Lisaks võib "üleannustamine" põhjustada allergiat. Eriti ettevaatlik tuleb olla purustatud teraviljaga. See tatar sisaldab vähesel määral jämedaid kiudaineid. Selle toote ülesöömine põhjustab seedesüsteemi töö halvenemist.

Dieedid tatra dieedi jaoks

Üldiselt peetakse seda mahalaadimise toitesüsteemi "rahvapäraseks", seega pole siin selgeid reegleid. Põhiprintsiip on süüa tatart terve päeva. Sellel dieedil on järgmised variatsioonid:

range dieedi valik. Seda mahalaadimisjõusüsteemi peetakse jäigaks. Otsustage ise: päeva jooksul võite süüa ainult klaasi vees keedetud tatart. See kogus pudru tuleks jagada mitmeks annuseks. Valage tangudele keev vesi, katke anum pealt taldrikuga ja keerake kokku. Arvatakse, et mida vähem kuumtöötlust, seda kasulikum on toode. Ja selles režiimis peate veetma terve nädala. Sellest monodieedist loobumine on ohtlik. Ja arvustuste põhjal otsustades, et tavalisele toidule üleminekul on kaalutõusu tõenäosus suur.

Lahja dieedi variant. Selle mahalaadimisrežiimiga lisatakse dieeti järk-järgult täiendavaid toiduaineid. Selle süsteemi eelis on eriti märgatav väljumise etapis. Edaspidi on teil lihtsam sellisest dieedist kinni pidada. Seda toitumisviisi tahan selles artiklis analüüsida.

Tatra dieedi toitumisreeglid

1. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett. Võite juua teed, ravimtaimede infusioone, kohvi, kompotte. On vastuvõetav kasutada väikest kogust mett. Aga ära lase end endast välja lasta!
2. Piirata soola tarbimist.
3. Praetud toidud on sel perioodil keelatud. Võite süüa toorelt või keedetud toitu. Küpsetada saab ka aurutis või aeglases pliidis või küpsetada ahjus.
4. Toidus tarbitavad õlid peaksid olema külmpressitud (kõrvits, oliiv ja teised).
5. Magusate, jahuste, rasvaste ja muude maiustuste tabu.
6. Sööge väikeste portsjonitena 4 või isegi 5 korda päevas.
7. Ärge sööge enne magamaminekut (lõpetage söömine 3 tundi enne magamaminekut).

Säästliku tatradieediga toitumise põhimõtted

Pidage meeles, et ühe portsjoni maht ei tohiks ületada 200-250 g teravilja. Siin on võimatu silma järgi tegutseda. Abiks on köögikaal.

Looge jooned ja jagage oma tulemusi artikli arvustustes. Ja pidage meeles, et peate jooma vett, magustamata kompotte, teed või nõrka kohvi.

Näidismenüü 7 päevaks

1 päev:

• hommikusöök- tatar, tass magustamata kohvi või teed;
• suupiste- puder;
• õhtusöök- keedetud teraviljad;
• pärastlõunane tee- tatratarretis;
• õhtusöök- keedetud tatar;
• enne magamaminekut- magustamata kompott või taimetee.

2 päeva:

• hommikusöök
• lõunasöök- tatar;
• õhtusöök- keedetud teraviljad;
• pärastlõunane tee- tatrasmuutid piimaga;
• õhtusöök- keedetud tatar keefiris;
• enne magamaminekut

3 päeva:

• hommikusöök
• lõunasöök- kodujuust ja puuviljad;
• õhtusöök- tatar köögiviljadega;
• pärastlõunane tee- keefir, aurutatud köögiviljad;
• õhtusöök– salat (rohelised tatraidud köögiviljadega, õli)
• enne magamaminekut- 100 g keefirit.

4. päev:

• hommikusöök- blenderis piimaga kannustatud tatar, tass jooki;
• lõunasöök- puuviljad, kodujuust;
• õhtusöök- keedetud tatar, saate köögiviljasuppi;
• pärastlõunane tee- köögiviljasalat tatraidudest;
• õhtusöök- puder, keefir;
• enne magamaminekut- keefir.

5. päev:

• hommikusöök- tatar, poole tunni või tunni pärast tass kohvi või teed;
• lõunasöök- kodujuust ja puuviljad;
• õhtusöök- köögiviljahautis, tee või keefir;
• pärastlõunane tee- salat, tatratarretis;
• õhtusöök- köögiviljahautis, keefir;
• enne magamaminekut- magustamata roheline või taimetee.

6. päev:

• hommikusöök- puder, poole tunni või tunni pärast tass kohvi või teed;
• lõunasöök- kodujuust ja salat;
• õhtusöök- köögiviljasupp, tee või keefir;
• pärastlõunane tee- aurutatud õunad, keefir;
• õhtusöök- köögiviljahautis;
• enne magamaminekut- keefir.

7. päev:

• hommikusöök- tatar, poole tunni või tunni pärast tass kohvi või teed;
• lõunasöök- munapuder, köögiviljad, keefir;
• õhtusöök- köögiviljasupp kana rinnaga;
• pärastlõunane tee- salat, kodujuust;
• õhtusöök- köögiviljahautis, keefir;
• enne magamaminekut- magustamata roheline või taimetee.

Loomulikult on see vaid ligikaudne menüü igaks päevaks. Saate teha oma kohandusi. Kuid pidage meeles, et portsjonite kogus peaks olema piiratud. Ja veel, paastunädalal on alkohol keelatud. Nüüdsest on teil "kuiv" seadus 🙂

Mugavuse huvides kirjutasin artikli lõppu mõned retseptid. Nii et loe edasi 🙂 Ja kirjuta kommentaaridesse, milline menüü sul selle päeva dieedil on.

Seniks soovitan teil lugeda nende arvustusi, kes on proovinud ja rääkida paarist selle dieedi variandist.

Tatra dieet - ülevaated ja tulemused

Innochka: See on minu teine ​​kord sellel dieedil. Esimesel korral kaotasin 8 kg ja teisel 6 kg. Tulemused pole põhimõtteliselt midagi. Aga lõppude lõpuks alustasin kaaluga üle 96 kg. Tööd on veel ees.

Natalie: See on minu esimene dieet.)) Seda talutakse üsna hästi. Kolmandaks päevaks harjusin pudruga nii ära, et see hakkas isegi meeldima. Tõenäoliselt on harjumuse mõju alanud. 🙂 Vaatamata piiratud portsjonitele ei viitsi ma üldse süüa. Arvan, et väärt eesmärgi nimel võib kõik need piirangud välja kannatada. Ja mul on selline eesmärk.) Ja tulemused on lahedad. Olen juba 4 päevaga kaotanud 3 kg.

Luda: Ma olin pettunud! Ma pole terve nädal midagi söönud peale tatra sojakastmega. Mis siis? 7 päevaga kaotas vaid 1,5 kg.

Sonya: Hea dieet. Võtsin 5 päevaga alla 4 kg. Kuid ta ei suutnud sellel lõpuni istuda. See on raske.

Jeka: Tere kõigile! Üritasin tatraga kaalust alla võtta. Võib-olla pole see minu dieet. Kolmandal päeval algasid mul rõhu tõusud. Jah, ja mingi kohutav viha hakkas avalduma. Sellise dieediga oled ettevaatlikum. Arvan, et tatar on hea organismi puhastamiseks, aga mitte rohkem.

Mono-dieet "tatar + keefir"

See mahalaadimise toitumissüsteem on väga sarnane tatra dieediga. Aga nädala menüüs on ainult 2 toodet: keefir, jah tatar. Eespool kirjutasin teraviljast ja selle kasulikkusest. Vaatame kõigile tuttavat fermenteeritud piimatoodet.

Keefir on väga kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele. See on rikas selliste komponentide poolest nagu A-, B2- ja B12-vitamiinid, mineraalid (enim kaltsium), valk, ensüümid ja head piimhappebakterid. Tänu sellele ainulaadsele koostisele on keefiril seedesüsteemile hämmastav mõju.

100 g fermenteeritud piimatoote (rasvasisaldus 2,5%) kohta on 53 kcal: rasvad - 1,5 g, valgud - 3,3 g ja süsivesikud - 3,6 g.

Enne fermenteeritud piimatoote ostmist vaadake, millal see on valmistatud. Alla 24 tunni vana keefir on tugev lahtistav toime. Ja jook, mis vabastati rohkem kui 72 tundi tagasi, võib põhjustada kõhukinnisust.

Arvutama päevane kalorisisaldus selline monoratsioon. 100 g putru sisaldab 110 kcal. Samas koguses 2,5% keefiri - 53 kcal. Kui juua 1,5 liitrit hapendatud piimatoodet päevas, on see 795 kcal. Keedetud tatra päevanorm on 500-600 g, mis on 550-660 kcal.

Selle tulemusena on päevane kalorisisaldus 1345-1445 kcal. See näitaja on madalamal vastuvõetaval tasemel, millest kirjutasin artiklis "kui palju kaloreid on vaja kaalust alla võtta".

Arstid ütlevad, et sellisel dieedil on vastunäidustused, kui teil on: rasedus, imetamine, hüpotensioon, madal hemoglobiin, probleemid seedesüsteemis jne. Seetõttu on enne sellise dieedi pidamist parem konsulteerida arstiga.

Nädala tatra dieet keefiriga - ülevaated

Dasha : 4 päeva talle ainult keefir tatraga + roheline + kodujuust + puuviljad. Tulemus on muljetavaldav. Olen juba kaotanud 3,5 kg. Dieedi mõju tugevdan mõõduka kehalise aktiivsusega.

Marina: See dieet on väljakannatamatu. Mul oli ainult 2 päeva. Veel kuus kuud pärast sellist kaalulangust ei saanud ma tatrale otsa vaadata. Aga siis: "ei ole kurjust ilma headuseta". Nüüd olen õppinud kaloreid lugema ja liigseid kilosid suurepäraselt maha tõrjuma.

Lesya : Mul oli eesmärk - mahtuda õhtukleidi sisse. Pidasin dieeti ja sain oma tahtmise. 🙂 Istusin sellel 5 päeva, kaotasin 4 kg. Ta sõi tatart sojakastmega ja tund hiljem jõi keefirit. Ka salatid kuulusid dieeti. Jah, aga tegin tunnikese ka kardiotrenni ja hüppasin.

Anya: Mu emal on sapikivitõbi ja kui tal oli haigushoog, siis ta pidas seda dieeti. Ema jahvatas tangud kohviveskis ja valas keefiri. See dieet aitas tal vältida operatsiooni ja kaalust alla võtta.

Dieedi retseptid

Toitumisel pidage meeles, et portsjonite suurus peaks olema piiratud. Vastasel juhul on kõik teie pingutused liigsetest kilodest vabanemiseks asjatud.

Joo palju puhast gaseerimata vett ja muid magustamata jooke. Aga alkohol on tabu. Ei mingeid maiustusi. Rasvane, praetud, suitsuliha, hapukurk on keelatud!

Siin on mõned lihtsad retseptid:

1. Suupistete asemel smuutid . Jahvata blenderis soe keedetud tatar, vala üle keefiriga ja lisa jahvatatud linaseemned.
2. Salat rohelistest tatraidudest . Võtke tatra idud, tükeldatud kurk, kress. Täida keefiriga ja naudi kerget suupistet. Muide, roheline tatar on kasulikum kui praetud. Pole ime, et toortoitlastele see nii väga meeldib ja nad mõtlesid välja hulga retsepte rohelise tatraga. Ja tatra idud sisaldavad rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui südamik.
3. aurutatud õunad . Koori õunad südamikust, mässi need fooliumisse ja auruta 15 minutit. Saab teha topeltkatlas või aeglases pliidis.
4. Kerge suupiste - haki kurgid ja õunad ribadeks. Pane taldrikule enda kõrvale ja kui tunned nälga, söö üks asi korraga. Muide, kurgid on 95% vett, aidates säilitada veetasakaalu. Ja nendega on lihtsam kaalust alla võtta 🙂
5. Tatar köögiviljadega . Keeda tatar, tükelda köögiviljad – porgand, kurk, petersell ja roheline sibul. Sega kõik läbi. Piserdage linaseemneõliga.
6. Tatra kissell . See võtab 3-4 spl. lusikad tatrajahu ja 1 liiter vett. Lase lahjendatud tatrajahu segades järk-järgult keema ja keeda tarretist 3-5 minutit.

Tatra dieet keefiriga pole nii lihtne - ülevaated ja tulemused veenavad seda. Paljud ei kannata seda lõpuni. Nii et ma tahan teile anda väärtuslikke nõuandeid.

Kui tunned tugevat isu magusa järele, ära piina ennast. Lahjendage lusikatäis mett klaasis vees ja jooge see "kokteil". Ärge kartke, kogu glükoos läheb ajju. Ja probleemsetele kohtadele ei lahene miski 🙂

Et tatrapudru maitset kuidagi mitmekesistada, maitsesta see jahvatatud linaseemnetega. Võid lisada ka külmpressitud linaseemneõli. See toode sisaldab 3 korda rohkem oomega-3 kui kalaõli. Ja lisakiud jahvatatud seemnete kujul ei tee teile haiget.

Söö kuivatatud puuvilju – kuivatatud õunu, kuivatatud aprikoose, pirne. Alates 50 g päevast tulemus ei halvene.

Täida mahalaadimismenüü füüsilise tegevusega. Alates 3. päevast veetke pool tundi päevas ujudes, kõndides või jooksulindil jooksmas. Treening võib aidata liigsetest kilodest vabaneda

Loodan väga, et selles artiklis esitatud teave oli teile kasulik. Tellige saidi värskendused, jagage artiklit sotsiaalvõrgustikes. Ja kirjutage oma loodijooned. Kui palju õnnestus teil keefiri-tatra dieedil kaotada. Seniks!

Tatra dieedi menüü

Selline dieet oli mõeldud üheks nädalaks, pärast mida peaksite tegema pausi vähemalt ühe kuu.

Valmistame tatra järgmiselt: vala 1 kl tatrale 2,5 kl keeva vett ja jäta üleöö seisma. Hommikul, kui vett jääb, tuleb see tühjendada. Tatart ei pea keetma. Saadud pudru sööme ilma soola ja muid vürtse lisamata. Pudrule võib lisada 1% keefirit, kuid pidage meeles, et keefiri kogus päevas ei tohiks ületada 1 liitrit. Vett – tavalist või gaseerimata mineraali võib juua absoluutselt piiramatus koguses. Lisaks on võimalik, kuigi mitte soovitav, süüa kogu päeva jooksul puuvilju või madala rasvasisaldusega jogurtit. Vältige söömist, kui lähete magama 4-6 tunni pärast. Tugeva sooviga süüa, tund enne kavandatud magamaminekut, võite juua klaasi keefirit.

Dieedi eelised

Tatart peetakse kõige kasulikumaks teraviljaks. Tatra koostis sisaldab rauda (ligikaudu 60 mg), B-vitamiine, kaltsiumi (umbes 70 mg), askorbiinhapet, aga ka veresoonte seinu tugevdavat ainet. Tatar sisaldab palju kiudaineid, mis omakorda annavad täiskõhutunde.

Kui võrrelda tatart teiste teraviljadega, siis on see madalaima kalorsusega.

Dieedi miinused

Nagu teada saime, on tatar, kuigi kalorivaene, annab kiiresti täiskõhutunde, mistõttu valivad seda sageli need, kes on rasvunud ja ülekaalulised, millega sageli kaasnevad ka seedetrakti haigused (nt maohaavand, gastriit, kaksteistsõrmiksool haavand). Ja nende haiguste esinemisel on tatar vastunäidustatud. Seetõttu on tatra miinuseks see, et kõigile inimestele ei näidata tatart täies mahus.

Kui sööte eranditult tatraputru (ja pealegi toorelt) ja joote seda 1% keefiriga, võivad tekkida muutused seedetraktis. Esimene asi, mis muutub, on mao limaskest. Gastriit võib hakata arenema isegi neil, kes olid varem täiesti terved, ja gastriidi esinemisel provotseerida ägenemist. Selle põhjuseks on asjaolu, et keefir sisaldab suures koguses happesust, mis nihutab maosisu keskkonna happelisemale poolele, mis omakorda oksüdeerib kogu maos leiduva toidu. Lisaks võib see kõik provotseerida maos põletikulisi protsesse ja siis on sellesse protsessi kaasatud ka sooled.

Kuna tatradieet on monodieet, peaksite teadma, et organism ei saa täielikult mikroelemente ja toitaineid ning nende puudumine kahjustab tõsiselt keha. Näiteks tatar sisaldab eranditult taimseid valke, samas kui organism peab saama ka loomseid valke ning tatras neid praktiliselt pole. Ja loomset päritolu valk sisaldub kudede ja kõigi elundite struktuuris, lisaks osaleb see täielikult keha elus, tagades sellega normaalse eksistentsi. Kujutage nüüd ette, mis juhtub kehaga, mis tatradieedi ajal saab vähem loomset päritolu valku!

Tatras sisalduvad taimsed valgud ei sisalda ainet, mis aeglustab valkude imendumise protsessi. Seetõttu on parem, kui ühes roas on nii taimset kui ka loomset valku. Seetõttu on piimaga keedetud puder kasulikum kui veega keedetud puder, kuna piimas sisalduvad valgud aitavad kaasa nende imendumisele.

Tatra dieedi puhul on süsivesikud välistatud ja lubatud kaks õuna ei ole täisväärtuslik süsivesikute allikas, mis tähendab, et keha ei saa glükoosi, mis mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi toimimist. Kõik teavad, et ajurakkudel on ainult üks toitumisallikas – glükoos. Selline nälgimine avaldab negatiivset mõju inimese üldisele heaolule, tema elutunnetusele, sooritusvõimele, suhetele ümbritsevate inimestega. Samuti muudab selline nälgimine inimese kalduvaks tülidele, inimene muutub kiiremaks ja mõned langevad isegi depressiooni.

Nagu tatradieet ette näeb, peate sööma kõike ilma soolata, kuid see pole parim valik, kuna keha ei saa mõnda mikroelementi ja seetõttu püüab ta igal võimalikul viisil neid mikroelemente millestki kätte saada ja kuidagi uuesti üles ehitada. ainevahetust. Seetõttu olgu toit mõõdukalt soolane.

Kas peaksite järgima tatra dieeti?

Sellele küsimusele vastamiseks kaaluge kõiki "plusse" ja "miinuseid". Kasu saamiseks võite oma igapäevasesse dieeti lisada piimas keedetud tatrapudru (kasutatakse enne lõunat), kuid te ei tohiks teha tatart ainsaks ja peamiseks toiduaineks.

Kui käid fitnessi tundides, võid tatart süüa 1,5 tundi enne külastust.

Tatrast saadav kasu on suurem, kui kasutad seda hommikul enne tööd, trenni, õppimist, kui igapäevasest 10 päeva ainult tatra söömisest!

Paljud on huvitatud sellest, kuidas tatraga kaalust alla võtta. Tatar on südamlik ja tervislik, seega ei kahjusta selline lühike dieet tõenäoliselt keha.

Tatra dieedi olemus

Tatra dieet viitab rangetele, kuid "mittenäljastele" monodieetidele. Kuna puder on isuäratav, siis ei pea kannatama valuliku tunne kõhus. Kõik ei saa aga terve nädala ainult tatart süüa, kuigi seda peetakse äärmiselt tervislikuks tooteks.

Teravili sisaldab palju vitamiine, kiudaineid, valke ja aminohappeid. Vees valmistatud valmispudru kalorisisaldus ei ületa 90 kcal.

Kuid siiski ei tohiks te toiduaineid kuritarvitada. Toitumisspetsialistid väidavad, et see tasakaalustamata toitumine ei suuda täita keha igapäevast toitainete vajadust. Aga kui seda tõesti vaja on, saab seda teha iga kuue kuu tagant.

Toitumise reeglid ja põhimõtted

Reeglina on tatradieedi ajal soovitatav juua keefirit. See hapendatud piimatoode on suurepärane valguallikas ning A- ja B-vitamiini allikas. Lisaks hoiab see normaalset soolestiku mikrofloorat ja aitab õrnalt puhastada seedetrakti. Seetõttu peetakse tatra ja keefiri kombinatsiooni väga edukaks.

Siiski peate meeles pidama, et keefir tuleb valmistada vähemalt 24 ja mitte rohkem kui 72 tundi tagasi. Vastasel juhul võib see esimesel juhul põhjustada seedehäireid ja kõhupuhitus, teisel juhul kõhukinnisust. Kääritatud piimatoode peab olema kooritud või maksimaalselt 1% rasvasisaldusega.

Põhireeglid:

• kõik vürtsid ja kastmed on keelatud;
• päevas on lubatud juua kuni 5 klaasi keefirit;
• juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas;
• enne magamaminekut on parem mitte süüa, vaid juua veidi jogurtit;
• heaolu vähimagi halvenemise korral on parem dieet lõpetada.

Pole vaja seada eesmärki kaotada kaalu nädalaga ja kaotada kohe kümmekond kilo. Järsk kaalulangus võib põhjustada venitusarme ja tulemust on väga raske säilitada.

Ja selleks, et vältida vitamiinide ja mineraalainete puudust, on vaja võtta toidulisandeid.

Selle kaalulangusmeetodi plussid ja miinused

Eeliste hulgas võib eristada järgmisi funktsioone:

• eelarve toitumiskava. Tangud on odavad, kuid võivad külmkapis pikka aega seista ja mitte rikneda, säilitades kogu oma maitse;
• kasutusmugavus. Pole vaja otsida spetsiaalseid raskesti ligipääsetavaid tooteid ja kulutada aega nende töötlemisele, piisab, kui aurutada igal õhtul õige kogus putru järgmiseks päevaks (see on toiduvalmistamise viis, mis säilitab kõige kasulikumad ained) ;
• suurepärane soolepuhastus tänu kiudainete olemasolule;
• näljatunde puudumine. Putru võib süüa kuni kõhu täis. Selles on vähe süsivesikuid ja neid eristab pikk assimilatsiooniperiood. Seetõttu võite näljast kõhus korisemise unustada.

Kuid sellisel jäigal dieedil pole puudusi.

Nende hulgas:

• heaolu halvenemine;
• vitamiinide puudumine;
• kiire sõltuvus ja peatada kaalulangus.

Krooniliste haigustega inimestel võib alata ägenemine. Kuid isegi nende puudumisel tekitab monodieet kehale alati stressi, nii et enne sellise katse alustamist peate hoolikalt mõtlema.

Kui ühest tatrast toitumiseks ei piisa, võib menüüsse lisada järgmised lubatud tooted:

• Kuivatatud puuviljad. Neid võib süüa niisama või lisada pudrule. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 5-6 suurt marja.
• Magustamata jogurt. Seda saab kasutada tatra valmistamiseks või lihtsalt juua.
• Sibul. Paar juurviljatükki tugevdavad immuunsüsteemi ja muudavad hapnemata pudru maitsvamaks.
• Kallis. Võib kasutada teraviljade või jookide magustamiseks.
• Oliiviõli. Väikeses koguses on lubatud seda kasutada pudru tankimiseks.

Kui sellisest piiratud dieedist kinnipidamine on keeruline, saate oma dieeti mitmekesistada magustamata puuviljade, madala kalorsusega köögiviljade ja lahja keedetud lihaga. See valik on õrnem. Sellise dieediga 7 päeva jooksul võite kaotada vähemalt 3 kg.

Menüüsse on rangelt keelatud lisada järgmisi tooteid:

• maiustused;
• pähklid;
• vürtsid vürtsidega;
• sool ja suhkur;
• muffin.

Aga kui inimesel on vaja teha vaimset tööd, ei tasu ehk soolast ja suhkrust täielikult loobuda. Üks portsjon putru päevas võib olla kergelt soolatud. Ja suhkur on lubatud asendada loodusliku meega. Tatar eemaldab kehast mitte ainult mürgiseid aineid ja toksiine, vaid ka glükoosi. Seetõttu tuleks iga päev juua vähemalt klaas vett koos teelusikatäie meega.

Täpne nädalamenüü

Dieedivalikuid on mitu:

• Paastupäev. Kõige soodsam variant. Tatrale "istumiseks" kulub vaid 24 tundi.
• Kolm päeva. Suhteliselt ohutu ja tõhus dieet. Lubatud on süüa üks tatar ja juua vett.
• Viiepäevane. Siis on parem täiendada dieeti puuviljadega, et jõudu üldse mitte kaotada.
• Seitsmepäevane. Tulemus on muljetavaldav, samas on raske terve nädala dieeti pidada.

Samuti on valikud 10 ja 14 päevaks. Need on eriti populaarsed enne suve algust ja eelseisvat merepuhkust, kuid sobivad vaid märkimisväärse tahtejõuga inimestele.

Kuna lubatud toodete nimekiri on väike, pole mõtet iga päeva menüüd värvida.

Klassikaline toiteskeem näeb välja selline:

• 2 klaasi vett hommikul;
• pool tundi hiljem portsjon tatart;
• klaas vett 45 minuti pärast;
• tunni aja pärast jälle portsu putru.

Päevas võite süüa kuni 6 portsjonit tatart. Vesi on lubatud paar korda asendada rohelise või piparmündi teega ilma suhkruta.

Seitsmepäevase dieedi roogade loend näeb välja järgmine:

• tatar vee peal;
• keefir;
• magustamata puuviljad;
• mõned kuivatatud puuviljad;
• väikesed portsjonid köögiviljad;
• smuutid või värsked mahlad;
• natuke keedetud kana.

Peate sööma kolm korda päevas ilma suupisteteta. Tatar on põhitoit. Lisaroana võite süüa üht nimekirjas pakutud.

Valkude lisamisega dieet on säästlikum. Sellel olevad kilogrammid väljuvad aeglasemalt, kuid usaldusväärsemalt, sest sellest ajast alates nad ei naase.

Ligikaudne päevane dieet peaks välja nägema järgmine:

• hommikusöök - tatar ilma soolata (soovi korral võite lisada mett või kuivatatud puuvilju);
• lõunasöök - küpsetatud köögiviljad (kuid mitte kartulid) ja tükk kala või tailiha paarile;
• õhtusöök - tatar ja keefir.

Sellel dieedil on veel üks variatsioon.

Päeva jooksul võite tatart süüa nii palju, kui süda ihkab, ja peate õhtustama ühe pakutud roogadest:

• kodujuust;
• keedetud kana või veiseliha;
• pehme juust;
• omlett;
• keefir.

Mitmekesisem menüü võimaldab süüa vähem rangelt ja harjuda pideva tatra kasutamisega.

Omamoodi treeningu jaoks kasutatakse sageli kergeid valikuid. Esimest korda proovivad nad mõnda kergemat dieeti, seejärel lähevad üle tavapärasele dieedile ja teisel korral “istuvad maha” rangele klassikalisele monodieedile.

Dieedi retseptid

Tatrast dieettoitude valmistamiseks on palju võimalusi.

Siin on mõned neist:

1. Loputage teravili, valage peale keev vesi, sulgege tihedalt ja laske hommikuni. Seda on mugav teha laia kaelaga termoses.
2. Valage pestud teravili külma veega. Küpseta kõrgel kuumusel, kuni vedelik on täielikult aurustunud. Seejärel hauta tasasel tulel paar minutit.
3. Keeda kruubid keeva veega. Vala keedetud vett, mähkige sooja rätikuga ja jätke hommikuni.
4. Valage tatar keefiriga suhtega 1: 3. Pange kogu öö külmas kohas. Ärge jätke rooga tuppa ega kööki, see rikub maitse ära.

Ühe sellise retsepti järgi valmistatud roog on järgmisel hommikul tarbimiseks valmis, kui see on valmistatud õhtul.

Väljapääs tatra dieedist

Pärast dieedi lõppu ei tohiks kohe üle minna tavatoidule. Seedetrakt ei ole nii drastiliseks toitumise muutuseks valmis.

Seetõttu peate esimestel päevadel järgima lihtsaid reegleid:

• Hommikul on soovitatav süüa keedetud munadega hommikusööki, juua rohelist teed, mis on veidi magustatud meega.
• Maiustused on keelatud. Aeg-ajalt võite süüa viilu tumedat šokolaadi.
• Toit peab olema aurutatud või hautatud, mitte kunagi praetud.
• Liha ja kala on lubatud süüa mitte rohkem kui 3 korda nädalas.
• Sa ei pea enne magamaminekut sööma. Kui oled väga näljane, võid süüa hapukat õuna või juua 200 ml keefirit või magustamata jogurtit.

Tuttavaid tooteid tuleks kasutusele võtta järk-järgult. Dieedist väljumine kestab umbes poolteist nädalat. Sel perioodil harjub magu tavapärase toitumisega ja toimib segamatult.

Milliseid tulemusi dieet lubab?

Dieet on eriti tõhus inimestele, kelle ülekaal on üle 6 kg. Nädala jooksul kõiki reegleid hoolikalt järgides saate vabaneda 5–12 kg-st. Aga kui lisakilosid on vähe, ei kao need tõenäoliselt nii kergesti.

Iga organism on individuaalne, mistõttu täpseid numbreid on raske anda. Mitte igaüks ei saa kiiresti kaalust alla võtta. Toidupiirangud oleks hea kombineerida mõõduka kehalise aktiivsuse ja iluprotseduuridega. Kui salongide külastamiseks pole rahalisi vahendeid, saate kodus kaalu langetamiseks teha tselluliidivastast massaaži või kehamähiseid. Integreeritud lähenemisviisi peetakse kõige tõhusamaks.

Vajadusel võib kaalulangetamise kuuri korrata. Paus peaks olema pikk, vähemalt kuu, kuid parem - rohkem.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Igasugune kehakaalu langetamise dieet on absoluutselt vastunäidustatud rasedatele emadele ja imetavatele naistele, lastele, noorukitele ja inimestele, kes tegelevad aktiivselt spordiga ja saavad tugevat füüsilist pingutust.

Ja ka vastunäidustuste loendist leiate aneemia, diabeedi, hüpotensiooni. Ka nõrgenenud immuunsüsteemiga ja tõsiste krooniliste haigustega inimesed peaksid enne sellisele toitumisviisile üleminekut hoolikalt läbi mõtlema. Range dieet kahjustab selliste probleemidega inimesi.

Kõrvaltoimetest on sageli täheldatud:

• unisus ja letargia;
• pearinglus;
• peavalu;
• tugevuse järsk langus;
• jõudluse vähenemine.

Kui tunnete end mitu päeva halvasti, on parem dieet lõpetada ja mitte end piinata. Kaalu langetamiseks on ka teisi viise.