Tatrapuljong kehakaalu langetamiseks. Tatrapudru dieedi reeglid ja menüü, kehakaalu langenute ülevaated. Tõhusa kaalukaotuse väikesed saladused tatradieedil

Tatart kutsutakse õigusega teraviljakuningannaks: see on maitsev, tervislik ja laialdaselt saadaval. Arvukad sellel põhinevad dieedid, mis on aastaid olnud kaalulangetamiseks mõeldud toitumissüsteemide reitingute hulgas, on alati stabiilse ja tõhusa kaalukaotuse võti lühikese aja jooksul. Seetõttu tasub seda ainulaadset toodet lähemalt uurida.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Toitumisspetsialistidel on palju põhjust öelda, et tatar on kaalulangetamiseks uskumatult kasulik. Tänu oma keemilisele koostisele aktiveerib see kehas paljusid protsesse:

• teraviljad on rikkad süsivesikute ja kiudainete poolest, mille eripära on see, et need lagunevad väga aeglaselt ja organism kulutab nende seedimisele palju energiat, mida tuleb ammutada oma rasvavarudest;
• tänu kiudainetele, mis paistes täidavad kõhtu ja annavad pikemaajalise küllastustunde, rullub näljatunne üles alles päeva lõpus, mis muudab dieedi talumise lihtsamaks;
• kiudained korraldavad maos üldpuhastuse, puhastavad selle seinad orgaanilistest prahist, mädanenud toidu jäänustest - selle tulemusena paraneb seedimine, imendub vistseraalne rasv;
• ainevahetus kiireneb;
• head tervist toetab teraviljas sisalduv vitamiinide-mineraalide kompleks.

Seega on tatra kui dieettoote eelised ilmsed. See soodustab tõesti kaalulangust, seades korda paljude süsteemide ja elundite töö.

Kahju

Lisaks eelistele võib see kaalulangus olla ka tervisele kahjulik. Selle teravilja sagedane kasutamine suurtes kogustes (ja dieedid võivad kesta 2 nädalat või isegi kuu) süvendab teatud haiguste kulgu ja füsioloogilisi seisundeid, mis on selliste näljastreikide vastunäidustuseks.

Need sisaldavad:

• arteriaalne hüpertensioon;
• rasedus, imetamine;
• seedetrakti haigused;
• vanus kuni 18 aastat;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• menopaus, menstruatsioon;
• häiritud ainevahetus;
• onkoloogia;
• neeru-/maksapuudulikkus;
• diabeet;
• stomatiit, gingiviit;
• füüsilised ja intellektuaalsed koormused;
• emotsionaalne stress.

Tatra kaalulanguse vastunäidustuste mittejärgimine on täis tõsiseid terviseprobleeme.

Valiku kriteeriumid

Kui ostate madala kvaliteediga (aegunud, halvasti töödeldud, hallitanud jne) teravilja, on teie ülekaaluvastase võitluse tulemused asjakohased. Seetõttu on nii oluline osata valida hea toode.

1. Müügil on tatart esindatud südamikuga (täistera), lõikega (hakitud) ja lõikega (fraktsionaalne). Kaalu langetamiseks eelistage esimest.
2. Pakend peab olema suletud, mitte rebenenud.
3. Võtke arvesse selle sisu (reeglina on see läbipaistev): teraviljas ei tohiks olla lisandeid, allapanu ega võõrkehi.
4. Ühesuurused terad on kvaliteetse sorteerimise märk.
5. Terade pruun värvus näitab hoolikat jahvatamist ja aurutöötlust, kreem - et teraviljas on säilinud maksimaalselt kasulikke aineid. Kui toon on punakas, praaditi terad tootmise ajal ja nendest pole mõtet kaalust alla võtta.

Olles välja arvutanud, kui palju tatart kogu näljastreigi ajaks vajate, ostke korraga kogu vajalik kogus, et teravili oleks sama tootja ja sama sorti.

Küpsetusmeetodid

Tatra kasutamiseks kaalu langetamise vahendina peate suutma seda õigesti küpsetada - on mitmeid viise, kuidas muuta see kõrge kalorsusega teravilja dieettoiduks.

• Aurutatud

Aurutage klaas teravilja termoses keeva veega (võtke veidi rohkem kui klaas). Tatart võib pruulida kastrulis, kuid siis tuleb see rätikuga isoleerida. Soovitav on seda teha öösel. Hommikul jagage väikesteks portsjoniteks ja sööge päeva jooksul.

Selle retsepti järgi on aurutatud tatar monodieedi põhiroaks 3-5 päeva ja.

• Piimatooted

Mitte vähem dieetroog, kuid samal ajal on kõige toitvam tatar piimaga, mida peate ka teadma, kuidas valmistada.

Valage klaas teravilja 2 klaasi külma veega, keetke. Keeda madalal kuumusel 15 minutit. Puljong kurnatakse, lisatakse pool klaasi lõssi. Putru keedetakse veel 5 minutit ja serveeritakse hommikusöögiks kuumalt.

• roheline / tärganud

Kaalu langetamiseks on väga hea roheline tatar, mida saab kodus idandada. Kuid kõigepealt peate ostma elusad tatraterad. Otsige neid taimetoitlaste sektsioonist või tervisetoidupoodidest.

Pane küpsetusplaadile õhuke kiht teravilja. Valage sisse väike kogus vett, nii et see kataks seda vaid veidi. Pange peale marli ja jälgige, et see oleks pidevalt märg. Terade korraliku hoolduse korral märkad neil peagi väikseid valgeid idusid.

• Vee peal

Üks lihtsamaid ja populaarsemaid retsepte. Aurutatud ja idandatud, paljud ei saa selle toore oleku tõttu süüa. Piimatooted, mida iganes sa ütled, sisaldavad ikka palju rasva. Ja vee peal puder on madalaima kalorsusega roog üldse.

Valage klaas teravilja 1,5 klaasi veega. Keeda. Hoia madalal kuumusel 15 minutit. Selle retsepti järgi valmistatud keedetud tatar võib olla suurepärane dieethommikusöök.

• Aeglases pliidis

Tatra lühendatud küpsetusaeg aeglases pliidis võimaldab salvestada sinna kõik kasulikud ained, mis aitavad kaalu langetada. Pange klaas pestud südamikku seadme kaussi ja praadige režiimis "Küpsetamine". See peaks kuivama ja omandama kauni kuldse tooni. Valage see 2 klaasi veega, sulgege kaas, seadke samanimeline režiim "Tatar". Kui oled kergemal dieedil, võid pudru enne söömist maitsestada sojakastmega.

1. Enne kaalu langetamist on soovitatav konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga soovitatud päevaste koguste ja toitumisharjumuste osas.
2. nad neelavad inimeselt palju energiat, seetõttu on selliste näljastreikide ajal hädavajalik piisavalt magada.
3. Sport on teretulnud igas vormis. Sellega läheb kaalulangus kordades kiiremini.
4. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas.
5. Ära haletse ennast. Ärge laske end petta lubadustest, et "maiustuste" vormis premeerimine annab teile jõudu. Tegelikult suudavad nad ainult kõik teie pingutused nullida.
6. Isegi kui toitumissüsteem hõlmab tatra söömist väikeste portsjonitena, proovige süüa samal ajal.
7. Valmistage ette tatra lisamiseks dieeti: paar päeva enne dieeti või paastupäeva vähendage järk-järgult menüü kalorisisaldust.
8. Väljund peaks olema ka sujuv: iga päev lisage dieeti mitte rohkem kui 3 uut toodet ja minimaalsetes kogustes.
9. Alkohol ja kiirtoit on rangelt keelatud.
10. Kui nälg kutsub esile rikke, uputage see rohelise õuna viilu või mõne lonksu keefiriga.

Vastame korduma kippuvatele küsimustele selle ülekaaluga toimetuleku meetodi kohta.

Mis on kaalu langetamiseks parem tatar või riis?

Vee peal keedetud tatar sisaldab 90 kcal, keedetud riis - 116 kcal.

Ja veel 4 argumenti tatra dieedi kasuks:

Tatar või kaerahelbed?

Kaerahelbed vee peal sisaldavad 88 kcal, seega suudab tatraga konkureerida. See mõjub soodsalt ka seedimisele, sisaldab kõiki peamisi vitamiine ning on hea maitsega. Dieedi osana on lubatud sellele lisada erinevaid puuvilju.

Kui palju maksimaalselt võite süüa tatart, kui kaalust alla võtta?

Mitte rohkem kui 500 grammi päevas.

Kas sool on lubatud?

Peaaegu kõik tatradieedid on selle tuumaks. Kui aga südamiku mahedat maitset enam välja ei kannata, siis tulemuste säilitamiseks ja kaalulangetamise jätkamiseks alusta roogadele veidi soola lisamist.

Kombinatsioon teiste toodetega

Kõik teavad, et toiduaineid saab omavahel kombineerida või mitte. Ja see on kaalu langetamise protsessi jaoks oluline. Kui plaanite selles küsimuses maksimaalset efekti saavutada, peaksite teadma, mida tatar "armastab" ja mida ta ei talu.

Niisiis, - seda ei tohiks süüa hapukurgi, marinaadide ja suitsulihaga, samuti maiustuste ja magustoitudega. Kõige muuga "sõbrannab" ta meeleldi.

Seal on rühm tooteid, mis tugevdavad südamiku rasvapõletusomadusi ja võimaldavad teil saavutada hämmastavaid tulemusi kehakaalu langetamisel. Need on mõned köögiviljad, piimasaadused, vürtsid ja maitseained.

Köögiviljad

• kurgid

Kindlasti ei arvanud te, et saate tatart süüa kurkidega ja isegi dieettoiduna. Avame väikese saladuse: on veel üks koostisosa, mis ühendab need kaks toodet edukalt. See . Toitumissüsteem on tatra, keefiri ja kurgi monodieedi vaheldumine. Kestus - 2 nädalat.

Esimese nädala dieet (ülepäeviti): 200 g termoses aurutatud teravilju ja 1 liiter keefirit / 1 kg värsket kurki 1,5 liitri keefiri kohta.

Teise nädala dieet: hommikusöögiks 200 g tatraputru + 200 ml rasvavaba keefirit, lõuna- ja õhtusöögiks kurk ja keefir.

Sellise dieedi eeliseks on see, et see aitab kaasa püsivale kaalulangusele, see tähendab, et tulevikus kaotatud kilogramme (tulemus on miinus 7-8 kg) ei tagastata.

• Tomatid

Tatar sobib hästi tomatitega: tänu neile ei muutu puder nii kuivaks. Pealegi saab teravilju küpsetada absoluutselt igal viisil - aurutatult, vee peal, aeglases pliidis jne. Lõika lihtsalt tomatid sellesse väikesteks viiludeks ja naudi roa mahlast maitset. Säästlik dieedivalik võimaldab neid süüa piiramatus koguses. See tähendab, et nälg ärkas - nad kustutasid selle. Kestus - 1 nädal. Rangem toidusüsteem piirab toidukoguse klaasi teraviljast (parem on võtta vanillikaste või idandatud) ja 500 grammi värskeid tomateid.

• Kapsas

Võid proovida kaalust alla võtta kapsa (tähendab) ja tatraga. Sellise dieedi eeliseks on selle küllastustunne. Negatiivne külg on kõrvaltoimete rohkus: juba 3. päeval ilmnevad letargia, apaatia, pidevad peavalud. Kõik see on tingitud valgu puudumisest toidus. Kestus - 2 nädalat.

Peamiste toodete mahud: klaas aurutatud teravilja, 500 g hapukapsast ilma õlita, 1 liiter rasvavaba keefirit. Soovitav on neid omavahel vahetada, kuid mitte ühte rooga kombineerida, vastasel juhul lisandub kõrvalmõjudele ka kõhulahtisus. Näljastreigi lõpu poole võite järk-järgult lisada dieeti kodujuustu, piima, täisteraleiba, köögivilju ja puuvilju.

• köögiviljasalatid

Tatra kaalulangus köögiviljasalatiga on toitumisspetsialistide seisukohalt ideaalne. Esiteks sobib teravili hästi taimsete saadustega. Teiseks mitmekesistavad arvukad retseptid toitumist ja taluvad näljastreiki lõpuni. Iga päev sööte oma klaasi tatart ja lisaks - 300 grammi salatit. Täna võib olla porgand, homme - kurk-tomat, ülehomme - kapsa ja pipraga jne. Eksperiment!

• Seened

Kuigi see ei ole köögivili, kehtib see ka taimsete saaduste kohta. Tatar seentega on kasulik, sest viimane korvab näljastreigi ajal tekkinud valgupuuduse. Seetõttu soovitatakse sellist dieeti kõige sagedamini sportlastele, kes hoolivad oma lihasmassi säilitamisest. Neid saab hautada koos või küpsetada aeglases pliidis.

maitseained

• Sojakaste

Niipea, kui tunnete, et olete valmis vabanema, hakake sööma kruupe sojakastmega. See on madala kalorsusega dieetne tervislik toode, mis annab roogadele uue kõla ja meeldiva maitse, säästes neid maheduse ja monotoonsuse eest. Jälgige aga selle mahtudel, et need jääksid normi piiridesse.

On inimesi, kes ei talu suhkruhimu tõttu ühtegi dieeti. Eriti nende jaoks on kaalulangussüsteem, mis hõlmab tatra kasutamist meega. Ei, te ei pea neid ühendama. Soovitatav on juua hommikul tühja kõhuga klaas (ainevahetuse käivitamiseks) ja siis päeva jooksul süüa klaas aurutatud südamikku.

• Ketšup

Väärib märkimist, et mitte kõik ei talu soolamata (ja isegi pooleldi keedetud) tatra maitsetut maitset, mistõttu mõned inimesed lahjendavad kruupe mõnuga ketšupiga. See pole aga kuigi hea dieedivalik, arvestades, et see maitseaine on esiteks kalorirohke ja teiseks sisaldab suures koguses kahjulikke lisandeid.

• Kaneel

Gurmaanidele võib soovitada lisada roogadele, millel on rasva põletavad omadused. Vahetult enne järgmise portsjoni söömist puista see (oma maitse järgi) selle maitseainega üle. Kaalu kaotamise efektiivsus suureneb mitu korda.

Liha

• Kana rinnatükk

Tatar kana rinnaga on ideaalne kombinatsioon kehakaalu langetamiseks, kuna liha korvab valgupuuduse sellises üksluises dieedis. Päevased lubatud kogused on klaas aurutatud jahvatamata ja 500 g keedetud filee ilma vürtsideta. Sellist toitumissüsteemi soovitatakse sportlastele ja meestele, kellel on väga raske nädal aega ilma lihata vastu pidada.

Rasvane liha (lambaliha, sealiha) on keelatud.

Piimatooted

• Keefir

Seda kaalu kaotamise meetodit eristab rangus, minimalism ja, mis kõige tähtsam, tõhusus.

Lisateavet selle kohta, samuti keefiriga tatra retsepte kehakaalu langetamiseks igale maitsele leiate artiklist.

• Jogurt

Väga maitsvad road saab, kui segada tatart jogurtiga (minimaalse rasvasisaldusega ja ilma värvaineteta). Nautige neid kombinatsioone hommikul hommikusöögiks, et oma akusid päevaks laadida.

• Rjaženka

Sarnane tulemus on kääritatud küpsetatud piimaga tatra kaalulangus, kuid see on kaloririkkam toode. Seega, kui soovite saavutada maksimaalset efekti lühikese aja jooksul, pole see teie valik. Ja nii, nad sõid ära oma 50 grammi aurutatud teravilju – mõne lonksu selle joogiga maha pestud. Sellist dieeti pidades nälga kindlasti ei tunne.

• Kodujuust

Teine lahendus valgupuudusele tatradieedi ajal on teraviljade kombineerimine kodujuustuga (loomulikult rasvavaba). Parem on neid päeva jooksul vaheldumisi vahetada: hommikusöök - kodujuust puuviljadega, lõunasöök - tatar kaneeliga jne. Kui dieet sisaldab muid toiduaineid, võite sel viisil nälgida kauem - kuni 2 nädalat.

Puuviljad

• Kuivatatud aprikoosid

Keha põhjalikuks puhastamiseks igasugusest prahist sööge tatart kuivatatud aprikoosidega, millel on kerge lahtistav toime. Niipea, kui kord on kätte jõudnud teraviljaportsjon, viska sellesse hakitud kuivatatud puuvilju. Maitsev, tervislik ja aitab kaalust alla võtta.

• Puuviljad

Üldiselt sobib tatar ka puuviljadega hästi, kuid mitte nii ideaalselt kui köögiviljadega. Näiteks ei saa seda hapude tsitruselistega ühte rooga panna ning magusad banaanid ja viinamarjad võivad tulemusi rikkuda. Nii et minge välja roheliste õunte, pirnide, ploomide, arbuusidega jne.

Retseptid

Kui arvate, et kaalu langetamiseks saate sellest teraviljast ainult putru keeta või lihtsalt poolküpsena närida, siis eksite. Igaüks saab valida maitsvaid ja tervislikke tatraroogasid. Nad mitmekesistavad dieeti ega lase sul murda ning aitavad kaasa kaalulangusele.

Tatrasalat rukolaga

Koostis:

• mõned rukola lehed;
• 2 kirsstomatit;
• 2 väikest;
• 5 tükki. redis;
• 50 gr keedetud tatar;
• 10 gr roosat pipart;
• 20 ml kõrvitsaseemneõli;
• maitsestada rohelisi ja maitseaineid: tilli, koriandrit.

Kokkamine:

1. Loputage ja kuivatage rukola.
2. Laota lõigatud või terved lehed salatikaussi.
3. Kurgid ja tomatid kuubikuteks lõigatud.
4. Redis peaks olema ringidena.
5. Haki till ja koriander.
6. Pane kõik tükeldatud salatikaussi. Lisa neile keedetud jahutatud tatar.
7. Nirista üle kõrvitsaseemneõliga.

Selline salat on ideaalne roog õhtusöögiks tatra või mõne muu dieedi osana.

Tatrasupp (klassikaline)

Koostis:

• 200 gr tatar;
• 3 väikest kartulit;
• 2 keskmise suurusega;
• 2 sibulat;
• rohelised maitse järgi: petersell, till;
• 2 loorberilehte;
• 3-4 tera musta pipart;
• 2 liitrit vett.

Kokkamine:

1. Tõsta 1 terve sibul keevasse vette.
2. Lõika kartulid ribadeks, aja 1 porgand läbi jämeda riivi ja langeta peale sibulat.
3. Lisa pipar ja loorberileht.
4. Ülejäänud sibul ja porgand praetakse, misjärel need lähevad ka supi alla.
5. Loputage teravilja hästi, sorteerige see välja, lisage ülejäänud koostisosadele.
6. Küpseta kuni valmis. Enne tulelt võtmist eemalda kogu sibul puljongist, puista supile hakitud ürte.

Sellist dieeti sisaldavat tatrasuppi võib süüa lõunaks mis tahes dieedi osana. See on madala kalorsusega ja samal ajal toitev.

Küpsetatud tatar köögiviljadega

Koostis:

• 500 ml vett või köögiviljapuljongit;
• 200 gr teravilja;
• 1 paprika;
• 1 porgand;
• väike kogus;
• 1 pirn.

Kokkamine:

1. Loputage kruubid.
2. Koori sibul, tükelda. Pange porgandid suurele riivile. Eemalda paprikatelt seemned, lõika kuubikuteks.
3. Prae oliiviõliga pannil kergelt porgand, lisa sellele sibul ja seejärel pipar.
4. Küpseta pehmeks, tõsta ahjuvormi.
5. Puista peale tatar.
6. Vala sisse puljong või vesi.
7. Kata vorm fooliumiga.
8. Küpseta 45 minutit 180°C-ni eelsoojendatud ahjus.
9. Enne serveerimist sega kõik läbi.

Küpsetatud tatar köögiviljadega, hoolimata oliiviõli olemasolust, osutub siiski madala kalorsusega roaks ja seda saab serveerida õhtusöögiks.

Teraviljakuninganna on olnud üks peamisi tooteid inimese toidulaual juba mitu sajandit. Selgub, et see mitte ainult ei rikasta ja toidab keha kõikvõimalike kasulike ainetega. Pädeva lähenemisega saab seda kasutada figuuri korrigeerimiseks ja tervise parandamiseks. Seetõttu ei tasu oodata, kuni liigsed kilod ja keharasv iseenesest lahustuvad – ostke kiiresti teravilja ja alustage sellisel kasulikul viisil kaalu langetamist.

Tekst: Galina Lisina

Tatar kehakaalu langetamiseks on üks neist haruldastest toiduainetest, mis on ühtaegu nii maitsev, tervislik kui ka dieetne. Isegi kui sa lihtsalt asendad oma tavapärase hommiku- või lõunasöögi taldriku tatrapudruga, hakkavad need lisakilod tasapisi kaduma. Ja kui teha tatrast terve dieedi nurgakivi, siis sulab kaal veelgi kiiremini. Pole ime, et tatradieet (mis tahes variatsioonides) on üks populaarsemaid kaalukaotuse meetodeid.

Tatradieet – kasudega ja ilma

Tatradieedi populaarseim versioon on monodieet: nii kaua kui võimalik, püütakse ellu jääda väga rasketes tingimustes, piinades end sõna otseses mõttes tatra ja vee peal. Loomulikult kaotavad nad teatud koguse liigset kaalu. Kuid paraku, nagu iga liiga askeetlik ja tasakaalustamata toitumine, muutub see strateegia sageli asjaoluks, et kaotatud kilogrammid naasevad ja isegi koos lisamisega.

Kõige mõistlikum tatradieedi retsept on kombineerida tatart teiste tervislike, lihtsate ja madala kalorsusega toiduainetega. Nagu toitumisspetsialistid soovitavad, on kõige parem lisada ühe toidukorra ajal tatrale veel üks toode. Näiteks: hommikusöögiks - tatar ja madala rasvasisaldusega kodujuust, lõunaks - tatar ja värskete köögiviljade salat, lõunaks - tatar ja keedetud kana ning õhtusöögiks - tatar ja aurutatud kala. Sellise skeemi juurde saate jääda ilma tervist kahjustamata kuni 3 nädalat. Mille jaoks on täiesti võimalik kaotada kuni 8-9 kg ülekaalust. Kõlab ahvatlevalt!

Olulised pisiasjad, mida ei tohiks unustada: nagu iga teise dieedi ajal, tuleb ka tatra kaalu langetamisel juua umbes 1,5 liitrit gaseerimata vett päevas ning vähendada ka suhkrut ja soola oma igapäevases toidus nii palju kui võimalik.

Retseptid tatra keetmiseks dieedi ajal

Ideaalne tatra valmistamise retsept on banaalsuseni lihtne: kruupe ei pea keema! See tuleks valada keeva veega, katta tihedalt kaanega ja jätta mitmeks tunniks üksi (kõige mugavam on tatart aurutada õhtul ja nõuda kogu öö). Selle retsepti järgi säilitavad tatraterad kõik kasulikud omadused ja aurutatud teravilja glükeemiline indeks on alati madalam kui lihtsalt keedetud teraviljadel - see tähendab, et tatradieet küllastab keha energiaga, kuid see ei ladestu kehasse. nahaaluse rasva vorm.

Tatrale ei ole soovitatav lisada vürtse, soola, õli ega kastmeid. Lisamaitset lisab roale toode, millega kombineerite tatart - liha, kala, köögiviljad, keefir või kodujuust. Nende toidupartnerite valimisel veenduge, et need oleksid värsked, madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega. "Piimast" sobib kõige paremini rasvavaba keefir või "elus" jogurt, köögiviljadest - värsked tärklisevabad köögiviljad ja lehtsalatid, valgutoodetest - munad, kana- ja kalkuniliha, madala rasvasisaldusega kala.

Ebamugavuse korral

Ilmselt saab tatradieedi jaoks välja mõelda palju retsepte ja seetõttu ei tohiks selle kaalulangetamise meetodi puhul tekkida eriti ägedat näljatunnet. Veelgi enam, menüüd, kuigi see näeb välja üsna askeetlik, võib nimetada isegi tasakaalustatuks - see sisaldab vajalikke aminohappeid, vitamiine ja kiudaineid. Seega pole põhjust karta, et tatradieet võib juuste, naha või küünte seisukorda negatiivselt mõjutada (nagu sageli tasakaalustamata mono- või ekspressdieetide puhul).

Ainus, millest su kehal tatradieedil puudu võib jääda, on suhkrud. Defitsiidist võite julgelt rääkida, kui märkate apaatsust, hajameelset mõtlemist, suutmatust kiiresti mis tahes ärile keskenduda, segadust, bluusi ja ärrituvust. Sel juhul ei ole vaja dieedist loobuda ja ekleeride kallale lüüa. Väljapääs on ja see on üsna lihtne - süüa 1 tl. kallis. Ja sööge aeglaselt, nautides iga tilka suus – nii imendub meesuhkur (kõigist teistest suhkruliikidest kõige ohutum) järk-järgult vereringesse ja te tunnete end kohe paremini. Kuid ärge lõdvestage liiga palju – mitte ükski tatra dieediretsept ei võimalda teil päevas tarbida rohkem kui 2–3 teelusikatäit mett.

Teine retsept mee suhkruga hellitamiseks: lahustage 2 tl. mesi 1 liitris vees. Lisa poole sidruni mahl ja soovi korral paar ingverikuubikut. Lase veidi tõmmata. Joo seda magusat jooki terve päeva, kuid mitte tatart nautides (nimelt söömise ja joomise vahe peaks olema vähemalt 1 tund). Seega saab aju küll vajaliku suhkru kätte, kuid su figuur muutub siiski aina sihvakamaks.

Milliseid tatradieedi retsepte eelistate?

Tatart võib õigusega nimetada kõigi teraviljade kuningannaks. Kõik on tuttavad, armastatud, tavalised. Aga kui vähe me temast teame!

Selline lihtne "raske" puder

Tatar on lihtsalt kõige unikaalsem toode, mida üle maailma teatakse. See on eriti populaarne mitte ainult tervisliku toitumise fännide, vaid ka kõigi teiste seas.

Seda seletatakse mitme põhjusega:

• süsivesikud, mis on osa tatrast, on keerulised. See tähendab, et need lagunevad väga aeglaselt. Ja seetõttu selgub, et näljatunne pärast selle pudru portsjoni söömist ei taba teid niipea;
• tatar sisaldab mitmeid kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, mis on meie kehale nii vajalikud;
• tatras sisalduvatel kiududel on äärmiselt positiivne mõju seedetraktile, toimides omamoodi “koorijana” ja puhastades meie soolestikku kahjulikest vanadest toksiinidest, parandades seeläbi soolestiku tööd;
• foolhape avaldab positiivset mõju veresoontele;
• tatar leevendab turseid.

Kõik tatra dieedi plussid ja miinused

Tatra kõige olulisem eelis on see suudab näljatunnet pikka aega rahuldada.

Juurdepääsetavus mängib samuti olulist rolli. Tatrapaki ostmiseks ei pea poodides ringi jooksma ega seda kui haruldast ja eksootilist toodet otsima. Oleme sellega nii harjunud, et ei pane seda tähelegi.

Vaatamata asjaolule, et tatar on kahjutu ja ohutu toode, on sellel ka mõned negatiivsed omadused.

Tatradieet, nagu iga teinegi, on inimkehale omamoodi piinamine – väsime kiiremini, võivad tekkida migreenid, liigne ärrituvus ja muud mitte liiga meeldivad emotsionaalsed seisundid. See on tingitud asjaolust, et keha ei saa vajalikku kogust soola ja suhkrut.

Seega, hoolimata sellest, kui positiivselt te tatraputru suhtute, ei saa te seda palju süüa.

Tatradieet on kõige õrnem, sest söödud toidukogused ei ole piiratud. Ja veel, kui te ei pea ranget dieeti, soovitatav on iga päev hommikul juua klaas sooja vett, mis on lahjendatud meega. See täiendab keha vähemalt veidi vajaliku sahharoosiga. Vesi peaks olema lihtsalt soe ja mesi peaks olema looduslik.

Järk-järgult tuleks igapäevasesse dieeti lisada erinevad köögiviljad ja mahlad.. Köögiviljad ei tohiks mingil juhul kuumtöötlemisele järele anda, vastasel juhul kaotavad nad suurema osa toitainetest. Erilist rolli saab sel juhul omistada värskele redisele, kapsale, kurkidele ning tomatitele ja ürtidele.

Värskelt pressitud mahl on veel üks lisand, mida saab järk-järgult lisada igapäevasesse dieeti tatra dieediga. Mahl tuleb välja pigistada vahetult enne kasutamist ja mitte osta - poest ostetud.

Kaalu kaotamine tatraga ei muuda teie keha psühholoogiliselt oluliselt. Ja tatradieeti kasutades ei kahjusta te kindlasti tervist, kuid kaal langeb ja see on garanteeritud.

Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks peate olema kannatlik.

Kahe-kolme päevaga ei muutu sa saledaks ja vormis. Põhimõtteliselt peetakse iganädalast tatradieeti, mõnikord iga kahe nädala tagant. Pärast seda tehakse paus, et mitte keha kurnata.

Tõepoolest, hoolimata tatra kõigist positiivsetest külgedest ja suurest hulgast selles sisalduvatest mikroelementidest ja mineraalidest, vajab meie keha tasakaalustatud toitumist ja mitmekesisust.

Tatradieedi teine ​​positiivne külg on see, et olles seda alustanud, kuid selle käigus aru saanud, et te ei saa seda lõpule viia, saate selle igal ajal lõpetada, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Miks on tatar vee peal kasulik

Selleks, et tatradieet tooks maksimaalse oodatud efekti sa pead teadma, kuidas seda õigesti küpsetada.

Selle dieediga peaks päevane tatra kogus olema ½ kg. See on teravilja kogus, mida tuleks keskmiselt süüa päevas.

Kõik on harjunud putru keetma, aga sel juhul pole see lubatud. Lõppude lõpuks kaotab see sellise tuttava toiduvalmistamise korral suures koguses neid aineid, mida vajame just dieettoidu saamiseks.

Dieetpudru õigeks valmistamiseks peate täitma järgmised tingimused:

1. Valage ½ kg tatart õhtul 1,5 liitri keeva veega. Nagu näeme, on suhe 1:3.
2. Nõud, millesse teravilja valatakse, ei tohiks mingil juhul olla alumiiniumist. See võib olla emailitud, klaas või keraamiline.
3. Pärast teravilja veega täitmist katke see kaanega, mässige tihedalt sooja asja sisse ja jätke ööseks seisma.
4. Võimalik kasutada termost.

Dieettatras ei ole lubatud kasutada soola, pipart, võid ega kõrge rasvasisaldusega piima. Tatar ise sisaldab juba üsna suurel hulgal kaloreid. Seetõttu ei tasu seda raskeks teha.

Õhtul aurutatud teravilja välimus ei erine tavalisest pliidil keedetud pudrust. Kui hommikul näete, et teatud kogus vedelikku ei ole imendunud, lihtsalt tühjendage see.

Paljudele võib tunduda, et ilma lisanditeta tatar on maitsetu ja värske. Kummutame selle müüdi.

Tatar keefiriga

Tatra dieedi monotoonsuse lahjendamiseks võite oma dieeti lisada keefiri.

Keefir-tatra dieet on mõeldud nädalaks. Kasutusel on ainult kaks toiduainet: keefir ja tatar, õhtul korralikult aurutatud.

Dieedi omadused:

• Ülaltoodud dieet on mõeldud nädalaks. Kui plaanite seda pikendada 14 päevani, peate kindlasti lisama dieeti täiendavaid koostisosi: köögiviljad, magustamata puuviljad ja värsked omatehtud mahlad;
• keefir peaks sisaldama maksimaalselt 1% rasva ja lühikest kasutusaega;
• tatar on eelistatavam valida roheline, mitte praetud;
• fermenteeritud piimatoote soovitatav kogus päevas ei ületa 1 liiter;
• otse tatraputru võib tarbida mis tahes koguses;
• tooteid saab segada ja eraldi tarbida;
• soovitatav on juua mitte rohkem kui 2 liitrit tavalist vett päevas;
• sellise dieediga pudru maitseained ja vürtsid on rangelt keelatud;
• viimane söögikord peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut;
• kui dieet on ette nähtud kauemaks kui 7 päevaks, võib dieeti lisada vutimune, kalkuniliha ja kanaliha, kuid lahjat naturaalset elusjogurtit.

Tatra kombinatsioon keefiriga eemaldab kehast liigse vedeliku. Sellise dieedi abil eemaldatakse "apelsinikoor". Ainevahetus normaliseerub, mis annab meile naha heledamaks ja puhastamiseks, eriti näol. või kõrge rasvasisaldusega piim. Tatar ise sisaldab juba üsna suurel hulgal kaloreid. Seetõttu ei tasu seda raskeks teha.

Kalkuni kebab tatraga

Kui te ei järgi ranget tatradieeti, võite valmistada palju tatraroogasid. Need ei lisa teile liigseid kilosid ja neist saavad omamoodi toitumise mitmekesisus. Siin on ühe neist retsept.

Koostisained:

• kalkunihakkliha - ½ kg;
• vutimunad - 3 tk;
• sibul - 1 pea;
• küüslauk - 3 nelki;
• tatrahelbed - 2 supilusikatäit;
• rohelised;
• sool pipar.

Kokkamine:

1. Koori sibul ja haki peeneks.
2. Valmistatud hakkliha sisse ajame vutimunad, lisame küüslaugupressist läbi lastud sibulat, küüslauku, tatrahelbeid, hakitud rohelisi. Lisame kergelt.
3. Sõtkume massi ja soovi korral klopime lahti, asetades kotti ja lüües mitu korda laua pinnale. Pärast seda lase täidisel 30 minutit seista.
4. Pärast seda alustame kebabi moodustamist otse: käsi tuleb pidevalt veega niisutada. Seega ei jää hakkliha peopesade külge kinni. Veeretame väikesest kogusest hakklihast väikese palli, seejärel pikendame seda järk-järgult, muutes selle omamoodi vorstiks. Keerake see ettevaatlikult vardasse.
5. Kuumutame ahju 200 kraadini, katame küpsetusresti pärgamendiplaadiga ja paneme sellele oma kebabid. Küpseta olenevalt suurusest umbes 25-30 minutit kuni kuldpruunini. Pärast esimest 15 minutit keerake vardad teisele poole.

Tatratäidisega karpkala

Koostisained:

• karpkala 500 g - 2 tk.;
• tatar - ½ tassi;
• sibul - 2 tk .;
• rasvavaba jogurt - 200 g;
• riivsai;
• oliiviõli;
• sool;
• pipar.

Kokkamine:

1. Karpkala on üsna kondine kala, mistõttu tuleks selle töötlemisele pöörata erilist tähelepanu. Puhastame kala, eemaldades soomused, vabaneme sisemustest ja lõpustest kulinaarsete kääride või noa abil. Pea ja saba ei ole ära lõigatud. Loputage hoolikalt veega. Külgpindadele teeme terava noaga ristlõiked võre kujul.
2. Sorteerime tatratangud ja keedame kergelt soolaga maitsestatud vees poolküpseks. Tangud tuleks võtta 1 osa teravilja ja 3 osa vett.
3. Koorige sibul ja lõigake poolrõngasteks. Eelkuumutatud ahjus praepannil prae see kergelt läbi. Lisage sibulale jogurt ja segage.
4. Kombineerime tatrapudru ja praetud sibula jogurtiga.
5. Saadud hakklihaga täidetakse karpkalade kõht ühtlaselt võimalikult tihedalt. Puista kala ülaosale soolaga ja veereta riivsaias.
6. Laotasime kala küpsetusplaadile nii, et see ei puutuks kokku ja paneme 15 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.
7. Selle aja möödudes võtame kala välja, määrime pealt jogurtiga ja paneme veel 15 minutiks ahju tagasi.

Tatraroad on väga mitmekesised.

Kui te ei soovi end tatradieediga nädalaks või paariks kurnata, siis võite teha ühe mahalaadimis-"tatra" päeva iga 7 päeva tagant. Tatraroad ei lisa sulle lisakaloreid, kuid neil on ka kehale kasulik mõju.

Kes siis veel teie tervise eest hoolitseb, kui mitte teie ise?!

Tatart, mis sisaldab oma koostises väärtuslikke mikroelemente, kiudaineid, vitamiine, millel on keedetud madala kalorsusega sisaldus, kasutatakse aktiivselt dieettoidus. Kuidas valmistada tatart kehakaalu langetamiseks, et see oleks maitsev ja tervislik, on palju vastuseid ja retsepte.

Miks tasub tatraga kaalust alla võtta

Soov kaalust alla võtta ei ole lihtsalt austusavaldus moele, vaid mõnikord ka eluline vajadus. Kui küsimus on tervises, võitluses ülekaalust tingitud haigustega, muutub toitumine oluliseks elukomponendiks. Iga dieedi peamine põhimõte peaks olema üks: ära kahjusta.

Südamiku – tatratangu kasutamine kaalu langetamiseks algas alles paar aastat tagasi. Kuid iidsetest aegadest on tatar olnud vene rahvusköögi oluline komponent. Tatraga lahjade roogade retsepte on kümneid.

Tatrapuder on osa imikutoidust, see on näidustatud suhkurtõvega patsientidele, kartuli ja leiva asendajaks, aitab kasvatada. Euroopas ei kasutata seda peaaegu kunagi lisandina, viimasel ajal on see muutunud populaarseks kaalu langetamise vahendina.

Üsna loomulikult on tatra kaalulangus muutunud populaarseks ja tõhusaks. Õigesti valmistatud tatrast valmistatud toidud eemaldavad kehast toksiine ja toksiine, takistavad hüpertensiooni teket, avaldavad soodsat mõju veresoonte, naha, juuste seisundile, tõstavad motoorset aktiivsust soodustava hormooni dopamiini taset, parandavad verd. ja aitab radionukliide kõrvaldada.

Tatra keemiline koostis

Tatra koostis sisaldab: aeglased süsivesikud – imenduvad organismis järk-järgult; kiudained (toidukiud) – ei seedu maoensüümide poolt, vaid imenduvad soolestikus. Seetõttu püsib täiskõhutunne pärast söömist pikka aega.

Ole tervislik!

Kaalu langetamisel kasutatakse sageli ühte tüüpi toodet. Tatrapudru dieet on suurepärane valik, kuna see säilitab täiskõhutunde pikka aega. Puder annab kehale kiiresti energiat, on kasulik oma vitamiinikoostise poolest ja seda on lihtne valmistada. Dieeti saate järgida pärast arstiga konsulteerimist ja vastunäidustustega tutvumist. Paljudele on kasulik teada, kuidas tatraputru õigesti valmistada.

Kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta

Suurepäraseid tulemusi annab tatra kaalulangus, mis kestab kolm päeva kuni kaks nädalat. Tänu tatrapudru kõrgele toiteväärtusele on dieet kergesti talutav. Päevane kalorikogus on ligikaudu 970 kalorit, kuid nälga pole tunda. Algselt suure ülekaaluga teravilja kasutamine toob mõnikord kaasa 14 päevaga kuni 15 kg kaotuse, liigne rasv põletatakse ja tselluliit kaob.

Kui järgite dieeti, võite süüa ainult spetsiaalsel viisil aurutatud tatraputru. Tatrapudru võtmise olulised reeglid on vürtside ja soola keeldumine, keeld süüa pärast kuut õhtul. Lisaks kaalu langetamisele aitab dieet puhastada organismi, teeb korda maksa ja neerud, parandab enesetunnet, naha seisundit.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Dieedi ajal võetakse ainult kaalu langetamiseks mõeldud tatart ja vähesest sortimendist mõned tooted. Pudru peamiseks kaaslaseks on üheprotsendiline keefir. Lubatud on juua koos teraviljaga või eraldi (enne magamaminekut), aitab mitte “lahti minna”, annab täiskõhutunde. Tatradieet hõlmab tüdrukute ja naiste puhta vee kasutamist kuni 2 liitrit päevas, samuti multivitamiinide võtmist.

Kord iga 2-3 tunni järel tuleb väikeste portsjonitena süüa aurutatud tatra-jahvatamata tangu, söögikordade vahel juua vett. Kui tunnete suurt nälga, on lubatud lisada dieeti mõned värsked köögiviljad ja täiendav portsjon rooga, kui see on täiesti väljakannatamatu. Toitumisspetsialistid soovitavad enne kaalu langetamist tatrapudrul veeta paastupäev. Kui aistingud on meeldivad, kaal on kadunud, saate dieeti jätkata.

Kasulikud toitumisreeglid pärast dieeti ja sellest sujuv väljumine on kasulikud kõigile, kes kaalust alla võtavad:

• järk-järgult väljuge protsessist: sööge hommikusöögiks muna ja leiba, lõunaks suppi või lihasalatit, õhtusöögiks teravilju;
• lisage dieeti köögiviljasalatid, kala, ilma rasvata linnuliha, magustamata puuviljad;
• ainult kord nädalas lubage endale üks keelatud toiduainetest).

Järgmised tegurid muutuvad tatra dieedi vastunäidustuseks, mille puhul dieedi järgimine on lihtsalt ohtlik:

• nõrk immuunsus;
• madal hemoglobiin, madal vererõhk;
• suhkurtõbi, rasedus, imetamine;
• kroonilised haigused;
• ülekaal alla 5 kg.

Tatra dieedi järgimise kõrvaltoimed võivad olla järgmised:

• väsimus, apaatia, unisus;
• peavalu;
• puue.

Kuidas tatart üleöö aurutada

Kõige tõhusam ja populaarseim dieet on aurutatud tatar, mis tuleb valmistada erilisel viisil. Valage pool kilo teravilja pooleteise liitri keeva veega, mässige pann ööseks tekiga. Termos hoiab lisaks nõude temperatuuri, mis võimaldab putru kasutada pikka aega.Tatrapudru kogus on arvestatud päeva kohta.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks

Tatra dieedi mitmekesisemaks muutmiseks võib putru keeta ja mitte aurustada, kuid seda tehakse sarnaselt. Valage teraviljad õhtul vahekorras 1:2 külma veega, laske keema tõusta ja hautage avatud kaanega kõrgel kuumusel, kuni niiskus aurustub. Katke pott, oodake veel kuus minutit, mässige tekk üle öö poti peale. Hommikul jaga puder portsjoniteks. Kui toidus on keefir, täitke see teraviljaga või jooge pool tundi pärast söömist.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Naiste seas levinud tatradieedil on palju positiivseid omadusi: see parandab keha seisundit, eemaldab rasva ja tselluliiti. Esimesed viis kilogrammi liigset kehakaalu kaovad nädalaga ja poole kuu jooksul dieeti järgides võite kaotada 15-20 kg. Normaalse kehakaalu säilitamiseks korrake protseduuri kaks korda aastas. Lisaks jäigale monodieedile on ka kergem variant - tatrale on lubatud lisada kõva juustu, rohelisi köögivilju, puuvilju, keedetud tailiha.

Nädala kaalukaotuse jaoks mõeldud tatradieet kaotab paar kilogrammi, kui dieeti lisatakse ainult puder, keefir ja mõnikord ka õunad. Väldi kastmeid, vürtse, ketšupit, majoneesi, piima. Maitse parandamiseks on lubatud pudrule lisada mõned kuivatatud puuviljad (5-6 kuivatatud aprikoosi või ploomi), teelusikatäis mett, värsket sibulat või rohelist sibulat, taimeõli ja looduslikku jogurtit.

Dieedi ajal söömise keeld kehtib banaanide, viinamarjade, hurma, rasvase liha kohta. Ei ole soovitav juua looduslikke mahlasid, mis suurendavad isu, tarbida šokolaadi ja gaseeritud jooke. Tehke väljumine sujuvalt - ärge kuritarvitage keelatud toite, vastasel juhul naaseb rasv suurenenud mahus. Efekti säilitamiseks lisage dieeti aeglaselt valke, liha, kala, köögivilju.

mono dieet

Lihtsaim saadaolevatest valikutest on tatra monodieet, mille puhul süüakse kolme päeva jooksul ainult aurutatud putru. Sellist kaalukaotust on lubatud kasutada ka paastupäeva puhul. Jaga kilo putru võrdseteks söögikordadeks, söö iga 2,5 tunni järel, joo vahepeal vett. Toidus on lubatud lisada liiter madala rasvasisaldusega keefirit, paar hapukat õuna, apelsini. Magusatest hoidumise hõlbustamiseks lisa pudrule mõned kuivatatud puuviljad. Lisaks veele võid hommikul juua tassi kohvi või rohelist teed.

3 päevaks

Kui kaalulangetamise eesmärgiks on 2-3 kg alla võtta, aitab 3 päeva tatradieet koos mitmekülgse toitumisega. Selle ajal söö hommikusöögi ajal ilma õlita aurutatud soolata putru koos lusikatäie mee ja paari kuivatatud puuviljaga. Lõunamenüüs on lubatud võtta küpsetatud mittetärkliserikkaid köögivilju, tailiha, aurukala. Õhtul söö tatraputru ja joo klaas keefirit. Teraviljadest saate valmistada maitsvat pajarooga.

Dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva

Kui järgite protsessi õigesti, aitab 7-päevane tatradieet kaotada kilogrammi päevas. sel ajal võite süüa aurutatud hapnemata putru ilma maitseaineteta. Hommikul on lubatud süüa lusikatäis veega lahjendatud mett, pärastlõunal juua keefirit enne sööki pool tundi või pärast seda sarnase aja jooksul. Gaseerimata vee tarbimisel ei ole piiranguid, kuid mineraalvett ei saa võtta. Kui nädala tatradieedi menüü on liiga karm, lisage sellele kapsasalatit, värskeid ürte ja puuvilju. Dieediperioodi lõpuks võid pudrule lisada sidrunimahla ja ürte.

Dieet 14 päeva

Rangeks peetakse 14-päevast kaalulangetamise tatradieeti, mille puhul on lubatud ainult teravili ilma liha, piima, kana ja kalata. Viimane söögikord tehakse neli tundi enne magamaminekut, soolast, vürtsidest, suhkrust, maitseainetest tuleks loobuda. Söö pool kilo päevas aurutatud putru, joo kaks liitrit vett ja soovi korral liiter keefirit. Tatrale võib vahelduseks juua rohelist teed, lisada õunaviile, ploome, magustamata rosinaid, kuivatatud aprikoose ja mett.

Tatra dieet keefiriga

Toitumise hõlbustamiseks ja tõsiste piirangute vähendamiseks soovitatakse nädala jooksul tatra dieeti keefiriga. Seitsme päeva jooksul on dieedis lubatud soolata tatrapuder, aurutatud keeva veega ilma vürtsideta, liiter keefirit. Pool kilo teravilja jagage võrdseteks annusteks, sööge seda võrdsetes osades 2,5-tunniste intervallidega. Võtke keefir pool tundi enne sööki, 30 minutit pärast sööki või täitke need vee asemel tatraga. Kääritatud piima keefirijoogile on lubatud lisada kaneeli, kuivatatud puuvilju. Lisaks sellele peate vastavalt juhistele jooma palju mineraalvett.

Tabelis on kolm võimalust dieedi järgimiseks, mis erineb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi menüü koostisest:

Video: tatra dieet

Tatra dieet: kaalulangetajate ülevaated ja tulemused

Angelina, 31

Tatrapudru dieet on minu lemmik, sest see aitab kaalu korras hoida. Jälgin seda iga poole aasta tagant – nädal aega söön aurutatud tatart ja keefirit. Mul õnnestub kaotada kuni kolm kilogrammi, mis kajastus ka minu fotodel - muutusin märgatavalt saledamaks. Ma ei tunne nälga, talun kaalu langetamise protsessi kergesti.

Veronica, 26 aastat vana

Mulle meeldib aurutatud tatrapudru dieet selle lihtsuse ja tõhususe pärast. Esimest korda hakkasin seda jälgima aasta tagasi, kui ma ei suutnud pärast rasedust kaalust alla võtta. Poole kuuga võtsin alla 15 kg, millest seitse tuli tagasi. Kuue kuu pärast plaanin dieeti korrata, et tulemus kinnistada ja naasta riidesuuruse juurde, mis oli enne lapse sündi.

Anastasia, 29 aastat vana

Talvega võtsin juurde 10 kg, mis ei lasknud normaalselt kõndida ja töötada. Otsustasin proovida dieeti tatra peal Kolm päeva oli raske maitsetut putru süüa, kuid perioodi lõpuks lõin kaasa, tundsin end kergelt. Tulemuseks oli kaheksa kilo kaotamine – mulle väga meeldib see efekt, plaanin selle kuue kuuga korda saada.

Maria, 33 aastat vana

Olles lugenud tatradieedi kohta, julgesin seda proovida. Teoreetiliselt oli see lihtne, kuid praktika näitas mitte plusse, vaid ainult miinuseid. Tatar on maitsetu, kuiv, ma ei söönud seda piisavalt ja kolme päeva pärast ei suutnud ma monotoonsust taluda. Kilogrammid naasesid peaaegu kohe ja hakkasin otsima uusi viise, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta.