Tahan kaalust alla võtta aga tahtejõudu. Tahtejõud ja regulaarne treening. Õppige ütlema endale "ei"!

Psühholoogid aitavad teil mõista, kuidas tahtejõu puudumisel kaalust alla võtta, kasvatada endas eesmärgitunnet ja õppida, kuidas muuta kaalulangetamine meeldivaks kogemuseks. Nad on välja töötanud hulga pretensioonituid nippe, tänu millele ei jää kaunis keha enam vaid unistuseks. Süsteem on välja töötatud lähtuvalt igapäevaelust põnevaks spordialaks.

Kuidas kodus kaalust alla võtta

Sundige end ilma suurema pingutuseta kaalust alla võtma - kas see on võimalik? Ilusaks saamine ei tähenda alati enda allutamist kurnavale dieedile, enesekuritarvitamisele ja keeldudele. Ehita elu üles põhimõtte järgi – ära hülga vana, vaid lepi uuega. Täitke oma päev tervislike harjumustega.

1. Minge alati trepist, mitte liftist.
2. Alusta tantsimist igal ajal kodus.
3. Maga rohkem.
4. Töötage välja igapäevane rutiin.
5. Võtke kogu oma vaba aeg hobide või vajalike asjadega.
6. Jalutage sagedamini sõpradega.
7. Proovige õppida uut spordiala.
8. Võtke koer ja hakake teda treenima.

Kõik saab korda, kui tunnistate probleemi ja nõustute end muutma hakkama. Enne kaalu langetamist, kui tahtejõudu pole, olge kindlasti kannatlik. Mõnikord muutub muutus igapäevaelule valusaks löögiks. Positiivne suhtumine neisse aitab kaasa kiirele kaalukaotusele. Alustage järgmiste sammudega.

1. Muutke oma tavaline dieet madala kalorsusega osatoidu vastu.
2. Eelista alkoholile alkoholivabu jooke.
3. Ostke kuivatatud puuvilju, mitte rasvaseid magusaid küpsetisi.
4. Tehke majas sagedamini ümberkorraldusi või üldkoristust.
5. Kompenseerige suupistete soov klaasi puhta veega.
6. Ärge haarake toitu kohe, vaid närige põhjalikult.

Ärge unustage ennast armastada ja kiita, siis lakkab keha muutustele vastu seismast. Heade tulemuste saavutamiseks võtke realistlik eesmärk - kaotada 1-2 kilogrammi. Kui kõik hakkab klappima, suureneb soov kaalust alla võtta. Tõstke latti järk-järgult. Pidage meeles, et ülesanne peab alati olema saavutatav. Silueti lihvimine võtab aega, seega ära pinguta ennast üle.

Kuidas kasvatada tahtejõudu et kaalust alla võtta

Võtke end kokku, alustage lihtsalt treenimist ainult telesaadetes. Elus, et saada saledaks ja vormis, peab inimene olema kannatlik. Kui kaalu langetamiseks pole tahtejõudu, peaksite alustama väikesest:

1. Võtke reegliks, et lõpetage enda hellitamine niisama - kõik, mida soovite, peate teenima.
2. Proovige saavutada tulemusi mitte ainult ilusa keha poole püüdlemisel. Näiteks puhastamise ajal saavuta peeglite täiuslik läige.
3. Unista suurelt: mägede tippude vallutamine, Kreeka taevasinistes randades jalutamine, iludusvõistluse võitmine, miski, mida ülekaalulisus on juba ammu takistanud. Unistus saab lisastiimuliks.
4. Laiskuse vastu võitlemisel suurendage koormust. Kui sundides end hommikul üles tõusma, varu esmalt 15 minutit trenniks, järgmisel nädalal lisa veel 15 minutit hommikusöögiks jne.
5. Risk aitab saavutada soovitud efekti. Tehke midagi, mida te pole varem teinud.
6. Otsige endale kaalulangetamise partner ja lisage konkurentsielement. Koos on kiirem.

Tahtejõu arendamine kaalu langetamiseks pole sugugi keeruline. Kui on soov, siis on ka energiat. Pidage meeles, et kõik piirid on ainult teie peas. Korrake sõnu hommikul, eelistatavalt valjult: "Ma tean, et suudan saavutada selle, mida tahan. Ma ei tagane ja vaatan selle lõpuni." Ületage ennast - võitke ülekaalust.

Motivatsioon kaalu langetamiseks

Ainult soovist kaalust alla võtta ei piisa. Selle asemel, et püüda luua iseloomu, loo endale väärt motivatsioon. Alustuseks vastake endale küsimusele: "Millise tulemuse ma pean saavutama?". Vastus on, et see on kaalu langetamise motivatsioon, jääb vaid visuaalseks muuta. Joonistage tabel "Ma tahan - mul on." Esimene veerg sisaldab teie ideaale ja soove, teine ​​- elu tegelikkus. Näiteks kirjutage tervis väljale "Ma tahan" ja kleepige testi tulemused "mul on" jne. Niipea kui "ma tahan" ja "mul on" ühtivad, saab joone eemaldada.

Naistele

Õige vaimne hoiak on esimene samm vormis figuuri suunas. Naiste kaalulangetamise motivatsioon on suunatud sellele, et õiglane sugu tunneks endaga rahulolematust. Sammud selle ületamiseks:

1. Osta riided, millest oled juba ammu unistanud, aga paar suurust allapoole. Olgu soovitud asi alati silme ees. Proovige seda igal nädalal, kuni saate seda kanda.
2. Pildistage oma keha ujumistrikooga ja pange see oma telefoni ekraanisäästjale. Ärge jäädvustage oma võidunurki, vaid pildistage kohti, millega te rahul pole. Korrake toiminguid iga kuu, kuni pilt on 100% rahuldav.
3. Kuulake motiveerivat muusikat ja vaadake filme, mis inspireerivad teid ennast ületama. Suurepärased komöödiad "School for BBWs" või "200 Pounds of Beauty" tõestavad, mida on võimalik saavutada tõelise stiimuliga.
4. Külastage randa või basseini avatud ujumistrikooga. Saate vastassoost imetlevaid pilke.

Meeste

Selleks, et mitte lahti murda ja hakata tõhusalt kaotama tarbetuid kilogramme, muutke oma suhtumist endasse. Enne kui leiate jõudu kaalust alla võtta, lõpetage haletsemine ja inimese õigustamine peeglis. Meeste motivatsioon kaalust alla võtta põhineb kohusetundel.

1. Vaidle kellegagi, kes on sulle oluline, et jätad ülekaaluga hüvasti.
2. Muutke igapäevased treeningud auhinnamänguks. Võitis - kinkis endale uued tossud, kaotas - andis oma asja kellelegi.
3. Las võimatu saab võimalikuks. Sea endale eesmärk jõuda töökohale fitnessitreenerina. Proovige seda tööd saada vähemalt iga nädal, kuni nad jõusaali vastu võetakse.
4. Tutvuge tüdrukutega sagedamini. Küsige neilt, mida nad teie figuurist arvavad.

Video: tahtejõud kehakaalu langetamiseks

Toitumisspetsialistid kordavad üksmeelselt: “Peamine ülekaalulisuse põhjus on stress! Vabanege stressirohketest olukordadest ja alustage kohe kaalu langetamist! Aga kuidas? Kaasaegne maailm oma hävitava raskusega viskab meile iga päev peale: tekitab pidevat stressi, kui läheme tööle, poodi, külla või muudel põhjustel.

Meid ümbritseb räige keskkonnareostus, mis üritab kogu teadaoleva ja tundmatu saasta abil oma elu rikkuda. Kõige vastikum aga toimuva juures on see, et maailm, vastupidiselt Andrei Makarevitši sõnadele, mitte ainult ei koperdanud meie alla, vaid keeras meid selliseks jäärasarveks, mida iga keerdtrepp kadestaks.

Tõde kõlab kohutavalt: üle 95% naistest ja 20% meestest ei ole oma figuuriga rahul, üle 30% kogu planeedi elanikkonnast on ühel või teisel kujul rasvunud. Moodne elurütm ei jäta aega keha- ja figuurihoolduseks, arvate. Mõte, et ujud aeglaselt rasvas, ei tundu enam väljakannatamatu.

“Kuidas kaalust alla võtta, kui tahtejõudu pole? Mida teha, kui pole motivatsiooni kaalust alla võtta? - need on küsimused, mis mu peas pidevalt kõlavad, muutes elu uskumatult "raskeks" ja "vastikuks", - Ma tahan kaalust alla võtta, kuid tahtejõudu pole! Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma? Vastused peituvad pealispinnal, jalgadel, peate lihtsalt õppima neid nägema.

Motivatsioon ja tahtejõud on kaalulangetamise protsessi kõikides etappides olulised, kuid eriti olulised on need omadused enda ees äratundmisel. Tunnista, et sul on tõesti probleem, et oled väsinud vastikustundega peeglisse vaatamast, väsinud kuulmast sulle suunatud ebameeldivaid sõnu.

Tunnetage, kui võimatu on keelduda mitmesugustest armsatest, hämmastavatest kujutlustest, maiustustest, kiusatustest ja muust jamast, mis teie elu mürgitab. Tasub hakata ümber mõtlema selliste tegude põhjuste ja tagajärgede üle.

Hästi valitud motivatsioon on uskumatu laeng mis tahes probleemide lahendamisel ja kaalu langetamise probleemid veelgi enam.

Küsimused annavad alati vastuseid – see tõde on teada juba Vana-Kreekast saadik. Endale küsimusi esitades ja neile vastuseid otsides jõuab teie teadvus järk-järgult järeldusele, et mingi tegevus on vajalik.

Seetõttu tuleb lihtsalt otsustada ja kõik saab kindlasti korda! Lõpetage endale ütlemine: "Ma ei saa". Miks mitte proovida, lihtsalt otsustage, kust alustada ja oletegi õigel teel.

Ära piira, vaid lase endal elada

Statistika järgi soovib valdav enamus inimesi vähese vaevaga kaalust alla võtta, kuigi kaalu langetamise protsess ise nõuab raudset vastupidavust, palju jõudu ja üsna ranget distsipliini.

Dilemmat "on raske, ma ei saa, ma ei taha" võite proovida lahendada naudingu abil, muutes kõik igavad, aeganõudvad ja kulukad tegevused naudinguprotsessiks.

• Otsige tuge sarnaselt mõtlevatelt inimestelt. Personaaltreeneri seadistustest juhindudes saad jõusaalis töötamiseks vajaliku motivatsiooni, lisaks saad vestelda inimesega, kes on probleemiga omast käest tuttav.
• Proovi erinevaid spordialasid. Mõistes, et regulaarne jõusaalis käimine võib tunduda äärmiselt igav (noh, kes ei jätnud päeva või paar vahele ja siis üldse loobus), proovige mitmekesistada: proovige fitnessi mitu võistlust nädalas, muud spordialad - ujumine, rattasõit, uisutamine, sörkimine jne d.
• Katse. Alternatiiv võimaldab teil ümbritsevat maailma rõõmuga tajuda, kogeda uusi aistinguid. Näiteks suurepärane seks kallimaga pole mitte ainult tugev motivatsioon, vaid vahend kaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks. Lihtsalt improviseeri!
• Las keha olla ilus. Kasutage käepärast olevaid võimalusi: minge vene sauna, soome sauna või Türgi aurusauna. Külastage erinevaid massaaže, eriti kasulik on tselluliidivastane toime. Lõpuks võite võtta suurepärase vanni eeterlike õlide või erinevate sooladega. Kasutage väga erinevaid vahendeid, mida kosmetoloogia teile pakub. Ärge lõpetage – pärast ühe proovimist proovige ka teisi. Põhjused pole olulised – oluline on tulemus!
• Lõpetage rämpstoidu söömine! Motivatsioon ütleb EI! Ütleme "JAH" tervislikule toidule, mis on ka väga maitsev!

Aidake keha seestpoolt!

Tänapäeval on leiutatud, leiutatud ja kasutatud tohutul hulgal kaalu langetamiseks mõeldud ravimeid, komponente ja aineid. Tervisliku toidu reklaamid on kõikjal – televisioonis ja raadios, internetileheküljed on täis pealkirju. Poeriiulid on täis rasvapõletustooteid, tööle minnes ja koju naastes naeratavad meile tuhanded stendid, mis kutsuvad külastama fitnessi-, jooga- ja pilateseklubisid.

Valige lihtsalt teile sobiv meetod. Valik on tohutu, kasutage seda tervise jaoks, kuid parem on konsulteerida spetsialistiga, ta räägib teile selle või selle ravimi kasutamise meetoditest ja põhjustest konkreetsetes tingimustes.

Enesekontroll on edu võti

Kõik, mida teed ja milliseid tulemusi saavutad, tuleb hoolikalt kontrollida, sest käidud teed on tore vaadata. Kõiki muutusi keha seisundis tuleks jälgida, et teha vajalikud korrektuurid, mis suurendavad protsessi efektiivsust.

Vaadates tagasi võetud meetmetele, analüüsides tehtud tegude põhjuseid, võib tõdeda, et uut motivatsiooni pole vaja, tahtejõud on korras ning protsess ise muutub tasapisi harjumuseks.

Pidage lihtsat päevikut, jälgige kõiki võite - see on teie pingutuste näitaja. Peagi tunnete, et soovitud tulemuse saavutamine pole enam kaugel.

Tee saleda figuurini kulgeb läbi motivatsiooni. Motivatsioon, motivatsioon ja veel kord motivatsioon – vastus küsimusele, kuidas sundida end kaalust alla võtma.

Teie tagasiside artiklile:

Paljude jaoks ajab mõte kaalu langetamisest uimaseks ja igatsusse. Vajadus loobuda oma lemmikmaiustustest, reguleerida toitumist, sundida end füüsiliselt tegelema on midagi väljakannatamatut ning vaimselt ja füüsiliselt rasket. Selle tulemusena on soov "ma tõesti tahan kaalust alla võtta", kuid ma ei saa kaalust alla võtta. Mida sel juhul teha ja kuidas maast lahti saada?

Kui olete kindlalt otsustanud, et tahan kaalust alla võtta, peaksite probleemile lähenema mitte vähem tõsiselt - pöörduge spetsialisti poole palvega: "Aidake mul kaalust alla võtta." Ta läheneb probleemile teaduslikust vaatenurgast, määrab teie omadused, valib sobiva dieedi, kehalise aktiivsuse.

Kui soovite enda eest ise hoolitseda, proovige kaalu langetamiseks järgida järgmisi soovitusi:

Arvestades neid punkte, ei pea te tõenäoliselt mõtlema, kuidas leida jõudu kaalu langetamiseks. Kaal väheneb järk-järgult, motiveerides teid edasisteks tegevusteks.

Põhilised vead

Internetis on palju kaalulangetusega seotud teemasid, mille tähendus on järgmine: Ma tõesti tahan kaalust alla võtta, aidake mind, miski ei aita. Lisaks selgub, et inimene teeb teel mitmeid vigu, mis peatavad tulemuse. Kõige sagedasemad neist:

• Nad kaaluvad end kümme korda päevas, kontrollides, kas neil õnnestus vähemalt grammi kaotada.
• Nad ajavad nälja janu segamini. Klaasi vee joomise asemel sööge seda kaloririkka toiduga.
• Ärge võtke arvesse jookide, sealhulgas alkoholi kalorisisaldust.
• Püüdke koheste tulemuste poole.
• Vähendage järsult kalorite arvu päevas või suurendage neid, viidates spordile.
• Nad jätkavad suures koguses energia, kohvi joomist.
• Nad söövad harva, kuid suurte portsjonitena või liikvel olles.
• Nad ei mitmekesista dieeti, istuvad monodieedil üle päeva.
• Rikkuda unemustreid, kogeda pidevalt ületöötamist ja stressi.
• Nad teevad kardiotreeningut ainult lootuses kaalust alla võtta, selle asemel, et seda vaheldumisi jõutreeninguga. Või teevad nad harjutusi ainult probleemsele alale.
• Isegi dieedil jätkavad nad ülesöömist. Mõnikord lubavad nad pahandust.
• Soovides vähendada dieedis süsivesikuid, keelduvad nad puu- ja köögiviljadest, aga ka igasugusest rasvast, uskudes, et külgedele ladestub just tema.
• Oma liigset kaalu põhjendavad nad geneetika, sünnituse, laiade luude, ainevahetusprobleemidega, aga mitte nõrga tahtejõuga.

Reeglina seisneb probleem selles, et inimesel pole piisavalt tahtejõudu, et end kokku võtta ja oma plaaniga edasi minna.

Kuidas tahtejõudu arendada

Keegi vajab kaalu langetamiseks head motivatsiooni, mis aitab tahtejõudu juurde saada. Igaüks motiveerib ennast erinevalt. Ühele piisab šikist kleidist, millesse tuleb teatud kuupäevaks ära mahtuda, teine ​​unistab läikivast ajakirjakaanest.

Tahtejõu arendamiseks on aga teisigi nippe. Abistavate meetodite hulgas on keskendumine kaalulangetamise eelistele. Siis on kaalulangus vaid vahend teie eesmärkide saavutamiseks, mitte eesmärk omaette. Iga kord, kui tunned, et tahad napsata, leiad palju põhjuseid, miks sa ei peaks seda tegema.

Kaalulangus ei ole kõigile ühesugune. Kellelgi on kergem piirduda toiduga, kellelgi on kergem võtta kehalist lisategevust. Siis on vaja kasvatada tahtejõudu õige toitumise säilitamiseks, teine ​​- sportimiseks.

Dieet

Kuidas kaalust alla võtta, kui puudub tahtejõud, järgides õiget dieeti? Kõigepealt peate kaaluma, kuidas sellele dieedile üle minna ja kas see on õigesti koostatud. Kui seda valesti teha, pole ime, et oleme pidevalt näljased, vaid unistame kohutava dieedi lõppemisest. On vaja, et menüü oleks piisavalt toitev, vastasel juhul hävib lihaskude kehakaalu langetamise käigus. Selle tulemusena kaob kaal, kuid välimus jääb ebaatraktiivseks ja tervislik seisund on vastik.

Iiveldus, nõrkus, minestushood – kõik see viitab sellele, et toidus ei ole piisavalt toitaineid. Pole üllatav, et sellises olekus kaob igasugune soov kaalust alla võtta.

Tahtejõu puudumise põhjuste hulgas on enda järsk piiramine tavapärases dieedis. Keha kogeb tõsist stressi ja paneb kõik jõud sellest üle saama. Selles seisundis on ainus asi, mida saate soovida, naasta oma tavapärase eluviisi juurde niipea kui võimalik.

Seetõttu, et mitte muretseda selle pärast, et ma tahan kaalust alla võtta, kuid see ei õnnestu, peate oma dieeti aeglaselt muutma, asendades järk-järgult kahjulikud toidud tervislikega.

Füüsiline treening

Kaalu langetamisest keeldumise põhjuste hulgas on kõige levinum soovimatus füüsiliselt pingutada, keeldumine jõusaalis treenimisest. Kui aga rutiinne töö simulaatoritel, rühmaga harjutuste tegemine ei inspireeri, võib leida muid aktiivseid tegevusi.

Rattasõit, rulluisutamine, rula, talvel pargis uisutamine või suusatamine, lastega õuesmängud – kõik see aitab suurendada Sinu füüsilist aktiivsust ja samas saada suurt naudingut. Pole põhjust endale seda keelata.

Samu tunde jõusaalis võib pidada võimaluseks suhelda mõttekaaslastega, laiendada oma tutvusringkonda, leida peale kaalulangetamise veel tuhat põhjust, miks trenni minna.

Järgides vähemalt ühte neist kümnest nipist, võid anda endale kindlustunde, et eesmärk saavutatakse, isegi kui tulemused esialgu ei ole kuigi julgustavad. Niisiis, kasulikud näpunäited on järgmised:

Nagu näete, võib kaalu säilitamiseks olla palju põhjuseid isegi titaanlike jõupingutustega kaalust alla võtta. Tuleb välja mõelda, kas lähenesid kaalu langetamisele õigesti, et otsustada, mis võib sind tulemuseks motiveerida. Ja siis lähevad asjad edasi.

Iga teine ​​naine sunnib end perioodiliselt dieedile, et kaalust alla võtta, kuid kahjuks ei õnnestu kõigil alustatut lõpule viia. Range dieedi järgimine nõuab vastupidavust ja kannatlikkust, nii et paljud loobuvad isegi nädala pärast. Psühholoogid saavad rääkida, kuidas tahtejõu puudumisel kaalust alla võtta. Ekspertide lihtsad soovitused aitavad teil olukorra üle kontrolli saada ja lõpuks viivad teie figuuri täiuslikkuseni. Kutsume teid neid kohe vaatama!

Kuidas arendada tahtejõudu ja sundida end kaalust alla võtma

Kui naisel ei õnnestu kaalust alla võtta, tähendab see, et miski hirmutab teda. Näiteks tajutakse kehakaalu langetamise protsessi kohutava katsumusena. Selline suhtumine probleemi ei anna midagi head. Et saada soovitud, st saledat figuuri ilma ülekaalulisuseta, tuleb kaaluda oma toitumise vähendamist kui tervislikku eluviisi. Mõtted realiseeruvad, seega mõelge positiivselt. Muutke kaalulangetamise protsess huvitavaks loominguliseks sündmuseks. Tahtejõud on teie kõige usaldusväärsem abiline võitluses ülekaaluga.

Lõpetage söömine järsult, hävitades seeläbi oma seedesüsteemi – see pole valik. Endale õige meeleolu loomiseks on mitu võimalust ja igaüks neist hõlmab uue suhtumise kujundamist toidusse ja oma figuuri. Allpool kirjeldame levinumaid tehnikaid, mis on miljoneid aidanud. Peate proovima mõnda neist või isegi kõiki. Valmistuge raskusteks, tegelege enesedistsipliiniga ja arendage tahtejõudu. Ükskõik kui väga sa seda ka ei taha, liigne kaal ei kao iseenesest.

Motivatsioon kaalu langetamiseks

Kas soovite kaotada 20 kilo lisakilosid? Selle saavutamiseks ei piisa lihtsast "tahan". Mõtteid, et see on vajalik, saab vaevalt nimetada tõeliseks sooviks. Vastutasuks vajate selget motivatsiooni. Üks järgmistest võimalustest võib olla stiimuliks ülekaalust vabanemiseks:

• Ma ei taha kuulda mulle adresseeritud kommentaare ebapiisavalt saleda figuuri kohta. Selline suhtumine hävitaks moraalselt iga naise. Tahtejõudu tasub arendada vähemalt selleks, et ümbritsevatel inimestel ei tekiks su figuuri nähes assotsiatsioone sõõrikute, hamburgerite ja koorekookidega. Suurepärane motivatsioon, mis äratab sinus soovi jõusaaliga liituda, kaloririkkast toidust loobuda ja lõpuks kaalust alla võtta.
• Lemmikrõivad on muutunud väikeseks. Riided tuletavad teile meelde, et liigne kaal rikub figuuri palju sagedamini kui teie ümber olevad inimesed. 60–70% tüdrukutest ja naistest seisavad silmitsi selle probleemiga. Suvi tuleb ja sa ei saa oma lemmikkleiti selga panna ja teksaseid kinni nööbida. Kindlasti tekib soov täiendada oma garderoobi tosina uue suurema esemega, kuid te ei kiirusta uute vormidega harjuma. Kunagi pole hilja tahtejõudu üles ehitada ja kaalust alla võtta, et saaksid jälle kanda seda, mis sulle meeldib. Sundige end oma kuvandi nimel kaalust alla võtma!
• Ranna fotod. Puhkus ilma paarikümne pildita mälestuseks on mõeldamatu. Iga naine unistab tuua merelt või välisreisilt mitte ainult muljeid, vaid ka kauneid fotosid. Motiveeri end sellega, sest eesmärk, mille nimel tasub arendada tahtejõudu ja tulla toime ülekaalu probleemiga, on igati väärt.
• Raske on ronida trepist, kõndida ja isegi hingata. Liigne kaal on tõsine probleem, mis mõjutab mitte ainult välimust, vaid ka üldist tervist. Mõelge sellele: kui te ei hakka vastavaid meetmeid võtma, läheb asi hullemaks. Aja jooksul võivad ilmneda tõsised haigused. Ärge piinake oma keha, vaid arendage tahtejõudu, et need lisakilod lõplikult kaotada.

Mis takistab teil kaalust alla võtta

Kui te ei saa kaalust alla võtta, otsige põhjuseid, mis seda takistavad. Iga naise raskused on seletatavad paljude teguritega, kuid mõned "kurja juured" on eriti laialt levinud. Niisiis, vaatame kõiki peamisi komistuskive teel saleda figuuri poole:

• Magusad auhinnad eeskujuliku treeningu eest. Kahjulik ja rumal harjumus, mis esineb väga sageli. Paar viilu koogi nädalavahetusel, pärast nädalast intensiivset treeningut ja ranget dieedist kinnipidamist, teeb hingele rõõmu ja lisab kindlasti paarsada lisakalorit. Kuna oled otsustanud kaalu langetamiseks tahtejõudu kasvatada, siis püsi lõpuni õigel teel. Sihvakas figuur nõuab ohverdamist, seda teab iga naine.
• Magamatus. Püüdes kaalust alla võtta, vormi saada ja lihtsalt hea välja näha, ohverdavad mõned naised väärtuslikke unetunde, et pühendada rohkem aega fitnessile. Jah, lihaseid tuleb regulaarselt treenida. Kas see tähendab, et pead ennast piinama? Mitte! Vähene puhkus vähendab treeningu eeliseid.
• Toit suurtes kogustes. Kui lähed üle tervislikule toidule, kuid samal ajal võtad endasse 3-4 korda päevas kilogrammiseid portsjoneid, siis liigne kaal ei taandu. Figuuri kontrollimiseks seadke hommikuks, lõunaks ja õhtuks mõistlikud piirid, vastasel juhul on kõik kaalu langetamise katsed viljatud.
• Monotoonsed treeningud. Tahtejõust ja õigest toitumisest ei piisa ülekaalust vabanemiseks. Kolmas asendamatu komponent ideaalse figuuri retseptis on õige treening, sest keha tuleb arendada ühtlaselt. Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, vajavad individuaalset treeningprogrammi. Kui te ei tea, kuidas ise tõhusat tegevuskava välja töötada, võtke ühendust ekspertidega: kogenud fitnesstreener aitab teil luua optimaalse treeningukomplekti, mille järgi saate kiiresti ja loomulikult kaalust alla võtta.
• Usu puudumine edukasse tulemusse. See on tavaline psühholoogiline tegur, mis ei lase paljudel naistel ja meestel kaalust alla võtta. Mõned inimesed ei tea, kuidas kaalust alla võtta, kui puudub tugev tahtejõud, teised lihtsalt ei usu, et neil vähemalt kuidagi õnnestub. Sellise suhtumisega saab kasvatada vaid laiskust. Töötage tahtejõuga ja aja jooksul lahendatakse ülekaalu probleem.

Elustiili muutus

Kõigepealt tuleb leida ebaõnnestumise põhjus, alles pärast seda saab teadlikult astuda samme ülekaalust vabanemise suunas. Olenemata asjaoludest mõjutavad muutused kõiki eluvaldkondi. Jaotame selle punktide kaupa:

• Dieet. Kõigepealt tuleb kahjulikud kõrge kalorsusega toidud maha kriipsutada ja asendada dieettoiduga. Tähendab, mine dieeti. Võitluses ülekaaluga võitmiseks peab naine arendama tahtejõudu, sest tosinast reeglist rangelt kinni pidada pole nii lihtne.
• Sport. Kui naine soovib kaotada kümme kilo ja saada ideaalse figuuri omanikuks, kuid ei suuda end sundida vähemalt 20 minutit päevas treenima, on dieedid ja vahendid rasvapõletuse kiirendamiseks kasutud. Otsustasin kaalust alla võtta – alusta treenimist, need on reeglid.
• Igapäevane režiim. Ülekaal võib olla ülepingest põhjustatud stressi tagajärg. Keha saab kaalust alla võtta vaid siis, kui saab õigeaegselt kätte kõik vajaliku: toidu, vee ja une. Ühe päeva jooksul peaks kaalu kaotav inimene jooma 1500 ml vett, tarbima mitte rohkem kui 1400 kilokalorit ja magama vähemalt 8 tundi. Hankige spetsiaalne kalender, kuhu märgite iga päev loetletud üksused.
• Alkohoolsed joogid. Pidage nõu dietoloogiga, kuidas tahtejõu puudumisel kiiresti kaalust alla võtta ja muuhulgas kuulge, et alkoholi tuleks vältida. Kui te seda nõuannet eirate, jäävad teie unistused tervislikust eluviisist, kaalulangetusest ja saledast figuurist hämaraks. Etüülalkohol loputab kehast halastamatult kasulikud ained ja takistab seeläbi looduslike protsesside käigu normaliseerumist.
• Seks. Paljud lugejad muigavad siinkohal, kuid selles pole midagi naljakat. Esiteks saab inimkeha seksuaalvahekorra ajal teatud füüsilise koormuse, mille tõttu põletatakse kaloreid. Teiseks normaliseerib regulaarne seks vaimset seisundit ja maandab stressi. Positiivsed emotsioonid aitavad kaalust alla võtta ja viia figuuri ideaalini.

Õige toitumine

Kui otsustate kaalu langetamiseks dieedile minna, koostage toidukoormuste jaoks selge plaan ja järgige seda rangelt. Lühidalt öeldes on võimatu kirjeldada kõiki nüansse, mis on vajalikud ülekaalust vabanemiseks, kuid mõne asja kohta võime kindlalt öelda:

• Igapäevane toit peaks sisaldama mitut väikest einet.
• Ärge sööge palju enne magamaminekut.
• Kõrge kalorsusega toidud tuleb täielikult välja jätta.

Füüsiline treening

Ülekaal ei kao iseenesest: liigsed kalorid tuleb põletada. Pühendage iga päev vähemalt tund sporditegevusele: kaks 30-minutilist komplekti. Iga treening peaks sisaldama 5-7 erinevat harjutust. Jaotage koormus ühtlaselt nii, et käte, jalgade, selja, rindkere ja kõhulihased töötaksid. Ka hommikused jooksud ei tee haiget. Kaalu langetamiseks ja figuuri kordategemiseks ei pea te korraldama maratoni, vaid piisab 2-3 km jooksust.

Allolev video aitab sul paremini mõista enesetäiendamise peamisi põhimõtteid. Kogenud spetsialistide soovitused on asjakohased neile, kes ei tea, kuidas kaalust alla võtta, kui puudub kindel veejõud. Tehnikaid, millest teile räägitakse, testitakse praktikas. Nende tõhusust on ikka ja jälle tõestatud. Need aitavad teil tervislikul viisil kaalust alla võtta.

Kui sageli võite kuulda ülekaalulistelt väidet: "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid pole tahtejõudu!" Seda tunnistab mitte ainult suurem osa õiglase soo esindajatest, vaid ka mehed.

Mõeldes, et soovitud kaalu saavutamiseks tuleb palju nälgida ja end raskete füüsiliste harjutustega kurnata, läheb paljudel juba algstaadiumis tuju halvemaks ja kaob igasugune soov midagi muuta.

Kuidas tahtejõudu kasvatada? Kuidas õppida dieedist rangelt kinni pidama ja regulaarselt treenima?

Edukaks kaalu langetamiseks peate järk-järgult vähendama dieedi kalorisisaldust ja suurendama kehalist aktiivsust. Kõik teavad, et figuuri soovitud transformatsiooni saavutamine pole keeruline, kui muudate oma varasemaid toitumisharjumusi: loobute rasvastest toitudest, magusatest kõrge toiteväärtusega magustoitudest, küpsetistest, asendades need õige tervisliku toitumisega. Kui te kaotate kaalu, ärge jääge näljaseks!

Selleks peate välistama ka jäikade, maksimaalselt piiravate toitude, dieedide ja kurnava paljude tundide jõusaalis treenimise. Sellised kannatused võivad murda isegi kõrgelt motiveeritud inimeste tahtejõu!

Realistlik kaalukaotuse plaan

Alguses pead oma eesmärgi selgelt määratlema: võib-olla pead vabanema mõnekümnest liigsest kilost. See aitab teil teada, kui kaua teil kulub eesmärgi saavutamiseks. Igasugune kiirustamine võitluses ideaalse figuuri nimel võib viia lagunemiseni.

Kaalukaotuse kiirus peaks olema realistlik: võite kaotada 0,5-1 kg 7-10 päevaga ja 3-5 kg ​​nädalas on teostamatu fantaasia, mille säilitamiseks pole võimalik tahtejõudu kasvatada. Pealegi aitab aeglane kaalulangus saavutatud tulemust üsna kaua säilitada.

Mis on tõhusam: tahtejõud või motivatsioon?

Kui naine otsustab puhkuseks uue kleidi nimel saledaks saada, oma figuuri rannahooajaks korda teha, on tal plaani täitmiseks reeglina vaja vaid üks soov. Kuidas aga kaalust alla võtta, kui tahtejõudu pole?

Asenda teda! See suudab kompenseerida puudujääki või nõrka tahtejõudu, andes võimsa tõuke jõudu ja energiat soovide täitmiseks.

Kuid eesmärk tuleb õigesti valida. Kedagi motiveerib pilt läikivast ajakirjast, keegi peab kaalust alla võtma, et osta endale mis tahes riideid, mitte ainult neid, mis varjavad liigset kehamahtu ...

Kui vastate endale ausalt küsimustele: "Miks mul seda vaja on?" ja “Mida ma saan vastutasuks ülekaalu eest?”, siis muutub kaalulangus iseenesest vaid vahendiks ideaalse figuuri saavutamiseks. Kui keha on teie harjumuste muutmisele vastu, saavad just nendele küsimustele antud vastused “kuldvõtmeks”, et jätkata teed harmoonia poole. Samal ajal annab see võimaluse arendada tahtejõudu ja saada soovitud figuuri.

Motivatsioon aitab luua usaldust oma võimete vastu, toetab teid laiskusega võitlemise raskel hetkel, kui peate minema trenni või kõndima paar peatust jalgsi. See annab võimaluse suurendada kehalise aktiivsuse taset, rohkem liikuda, samuti kinni pidada, magada ja puhata.

Dieet ja tahtejõud

Dieedi kalorisisaldust peate vähendama järk-järgult, vältides drastilisi piiranguid. Kui selle toiteväärtus on ebapiisav, hakkab lihaskude lagunema, ilmneb nõrkus, iiveldus ja minestamine. Sel juhul lõpetab isegi tugeva tahtega inimene enda piinamise! Dieedi kalorisisalduse aeglane vähendamine aitab kehal kohaneda, harjuda uute tingimustega.

Toitumisspetsialistid peavad tänapäeval kõige tervislikumaks fraktsioneeritud toitumist. Õigeaegne hommikusöök (tunni jooksul pärast ärkamist) tekitab täiskõhutunde ja käivitab kiire ainevahetuse kogu päeva jooksul. Väikeste portsjonite sage tarbimine (5-8 korda päevas) tagab näljatunde puudumise ja õige ainevahetuse.

Tahtejõudu on vaja, kui järgite osalist dieeti ainult selle korraldamiseks: 3 sooja sööki ja 2-4 kerget vahepala.

Tahtejõud ja regulaarne treening

Jõusaalist kuulmine või need, kes unistavad kaalust alla võtta, lükkasid füüsilise tegevuse "hiljemaks". Kuid lõbutsedes saate kaalust alla võtta!

Lõbutsemisele aitavad kaasa tegevused lastega õuemängudes, maja üldkoristus, ostlemine või tantsupidu, aga ka jalutuskäik pargis, rulluisutamine või rulaga sõitmine, rattasõit või suusatamine talvel aitavad lõbutseda ja samal ajal lihaseid soojendada. ja põletada kaloreid.

Ärge ignoreerige jõusaali. Fitnessklubis käimine võib koos sportliku koormusega anda uusi tutvusi ja sõprust mõttekaaslastega.

Tervislik toitumine ja õige elurütm on eduka figuuri modelleerimise võti. Fraas "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid pole tahtejõudu" võib jääda minevikku, kui teie peamiseks motoks saab: "Ma näen eesmärki - ma ei näe takistusi!".