Harjutused

Kodus kaotame kaalu 10 kg võrra. Ligikaudne päevamenüü tatra dieedil. Mayo kliiniku 7-päevane dieet

Unustage liigsed kilod, ärge mõelge, mida selga panna, olge alati sale, pange selga lemmikujumistrikoo ja minge kõhklemata randa... Sellest unistavad paljud õiglase soo esindajad. Seetõttu võite veebist iga päev leida uusi viise, kuidas lühikese ajaga ülekaalust vabaneda ning sageli on langenud kilogrammide ideaalne arv number 10. Oleme teie jaoks välja valinud 3 kõige tõhusamat meetodit, kuidas kaotada. kaal.

Et dieedipäevad kehale kahju ei teeks, on vajalik järkjärguline ettevalmistus. 4 nädalat enne valitud kaalulangetussüsteemi algust järgige neid lihtsaid reegleid:

loobuge täielikult jahutoodetest, välja arvatud väikestes kogustes täisteraleib;
unustage suhkur, ärge kuritarvitage teed ja kohvi, parem on juua neid jooke meega;
hakake küpsetama kõiki roogasid paarile või vähemalt ahjus;
välistage soolased, praetud, suitsutatud toidud;
vabaneda harjumusest süüa hilja õhtul, kõik toidukorrad peaksid lõppema kell 19;
ärge jooge pakendatud mahlu ja gaseeritud jooke;
hakka igal hommikul trenni tegema.

Kiiresti kaalust alla võtta 10 kg, meetod 1

Üks tõhusaid viise kiireks rasvapõletuseks on valgudieet, mis põhineb kahe toote – veiseliha ja keefiri – tarbimisel. Need tooted sisaldavad palju valku ja võimaldavad vabaneda kümnest liigsest kilost vaid 10-15 päevaga. Dieet on talutav väga kergesti, praktiliselt ei tekita komplikatsioone ja nälga.

juua hommikul 1 klaas puhastatud gaseerimata vett, et kõht tööle hakkaks ja päeva jooksul ka vett iga 3 tunni järel vähemalt 250 grammi, see on kohustuslik;
peate loobuma soolast, kuid võite kasutada muid ainevahetust parandavaid maitseaineid (karri, kurkum, punane pipar jne);
söögikorrad ei ole piiratud;
viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00;
kõndige iga päev vähemalt 1 tund;
juua vitamiine kogu dieedi ajal;
aurutage, keetke või küpsetage veiseliha.

Dieet: kaotada 10 kg, meetod 2

Kuulus prantsuse toitumisteadlane Pierre Ducane on välja töötanud tõhusa dieedi, mis aitab viia figuuri tagasi normaalseks ja samal ajal hakata korralikult ja tasakaalustatult sööma, mis tagab igaveseks saavutatud tulemuse säilimise. Dukani dieet koosneb neljast etapist:

"Rünnak". See etapp kestab umbes 7-10 päeva ja põhineb valguliste toitude kasutamisel. Kõik toidud tuleks valmistada ilma õli ja soolata, kõndida iga päev umbes tund aega ja juua palju vett.
"Kruiis". Valgu- ja köögiviljatoidu vaheldumine.
"Fikseerimine". Esimese ja teise etapi kordamine.
"Stabiliseerimine". Hoiab ära kaalutõusu.

See dieet normaliseerib ainevahetust ja puhastab organismi Loe lähemalt meie kodulehelt Dukani dieedi kohta.

Vaja kaotada 10 kg, meetod 3

Kui te ei kiirusta ja saate endale lubada pikaajalist kaalukaotust, saate järgmisi soovitusi järgides viia oma figuuri suurepärasesse vormi ilma dieetide ja eripiiranguteta. Tegelikult, kui kõik inimesed järgivad toitumise põhireegleid, kaob ülekaalu probleem iseenesest:

välistada sünteetilised tooted, kiirtoit ja pooltooted;
korraldage endale paastupäevi üks või kaks korda nädalas;
proovige süüa aeglaselt, närida toitu põhjalikult;
naise portsjoni suurus ei tohiks ületada 250 grammi;
süüa vähemalt 5 korda päevas;
jälgige dieedi kalorisisaldust, mitte rohkem kui 1500-1700 kalorit päevas;
kindlasti sportima;
ära söö öösel.

Kaotada kaalu 10 kg võrra, ülevaated

Pidage meeles, et igasugune kiire kaalulangus on kehale stress. Kui otsustate tõesti kaalust alla võtta, siis olge kannatlik. Laisad ja ennasthaletsevad inimesed ei saa sellel alal kunagi läbi.

Sellele küsimusele vastamiseks lülitame sisse loogika. Et mõista, kuidas ühe nädalaga 10 kilogrammi võrra kaalust alla võtta, jagame need 7 päevaga. Saame aru, et päevas on vaja kaalust alla võtta peaaegu 1,5 kilogrammi. Ja esiteks peaksid need 1,5 kilogrammi sisaldama rasva. Kuna kui kaotad kehast lihaseid ja vett, siis see.

Niisiis, sa tahad ühe nädalaga kaotada 10 kg, mitte lihaseid. Jätkame oma arvutusi. 1 kg rasva põletamiseks peame kulutama 9000 kalorit (kalorifikaator). Peame põletama 1,5 kg rasva päevas, seega on see 13 500 kalorit päevas.

Selleks, et põletada nii palju kaloreid ja kaotada rasvamassi tõttu 10 kilogrammi vaid nädalaga, peate iga päev tegema järgmisi harjutusi:

48 tunni jooksul kiirusel 5 km / h (keha põletab sellise jalutuskäigu tunnis umbes 280 kilokalorit);
jookske 19 tundi kiirusega 10 km / h (see kulutab kuni 700 kilokalorit tunnis);
30 tunni jooksul (kulub kuni 450 kilokalorit tunnis);
21 tunni jooksul (kuni 500 kilokalorit tunnis kulutades).

Niisiis, teeme väga olulise järelduse.

Rasvamassi tõttu kaalu langetamine nädalaga kuni 10 kg võrra ei toimi!

Lihtsat ja kiiret kaalulangetust pakkuvad dieedid aitavad kahjuks vaid kaotada värske jume, hea tuju, jõu, energia, rinna, hea tervise, nahatoonuse jne. Ja sageli on see lihtsalt "lahutus" raha pärast, kaotate palju raha ja närve ning see on parimal juhul.

Kui olete ülekaaluline ja soovite tõesti võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, proovige pärast spetsialisti nõuannet järgmist dieeti. Selle dieedi abil saab ühe nädalaga kaalust alla 10 kilogrammi, ainult esmakordsel kasutamisel on ka palju turseid. Kui teil pole tugevat ülejääki, võite kaotada 1-4 kilogrammi. Dieeti soovitatakse korrata mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.

Selle dieedi olulisteks eelisteks on selle kättesaadavus ja madal hind. Nii et menüü.

Esimesel päeval juua üks pudel 6 korda päevas.
Teisel päeval juua vaid 0,8 liitrit päeva jooksul. Sööge mitte rohkem kui üks ja seejärel kell üheksa õhtul.
Kolmandal päeval juua üks pudel 6 korda päevas.
Neljandal päeval - sööge ainult köögivilju. Lubatud on süüa liitrine kauss salatit, samal ajal kui peate selle kolmeks osaks jagama. Võite juua ka 2 klaasi kumbagi. Köögiviljasalati koostis peaks sisaldama: värsket kapsast, supilusikatäit.
Viiendal päeval joo kogu päeva jooksul 0,8 liitrit.
Kuuendal päeval sööte ühe hommikusöögiks, pestakse maha poole kruusiga. Kell 11 hommikul joo klaas puljongit, kapsast ja muid köögivilju. Lõunaks söö 100 gr. , samuti 100 gr. . Pärastlõunaseks suupisteks -. Õhtusöögiks ka.
Seitsmendal päeval juua 2 klaasi kumbagi, 100 gr. . Öösel võite juua klaasi.

See kaalu langetamise meetod on väga karm, see ei sobi kõigile ja sellel on mitmeid vastunäidustusi. Seetõttu ei ole soovitatav sellel istuda ilma arstiga nõu pidamata.

Selle kasutamise ajal võite end halvasti tunda, sel juhul peate viivitamatult lõpetama dieedi järgimise ja konsulteerima arstiga, rääkides talle kõik üksikasjalikult.

Et teil ei tekiks küsimust, kuidas ühe nädalaga 10 kilogrammi kaalust alla võtta, hoolitsege oma välimuse eest eelnevalt. Istuge maha, avage kalender, leidke kõik suured kuupäevad, millel soovite imeline välja näha (kalorisaator). Ärge unustage uut aastat, 8. märtsi, suve algust ja nii edasi. Tõstke need kuupäevad ümber ja alustage nendeks valmistumist. mitte vähem kui 3 kuud. Kuna just selle aja jooksul võite tõesti kaotada kaalu 10 kg võrra ilma kaotuste ja näljastreikideta.

Soovides kiiresti vormi saada, valmistudes merereisiks või romantiliseks kohtinguks, püüame oma figuuri võimalikult kiiresti täiuslikku korda teha. Selleks kasutavad nad kõige sagedamini kaalukaotust, valusaid paastupäevi. Et kiiresti kaalust alla võtta 10 kg nädalas, peate järgima spetsiaalseid dieete. Kuigi on vaja meeles pidada, et nii kiire kaalulangus tekitame kehale palju stressi. Parim lahendus kaalu langetamiseks on ikkagi kaotada iga päev üks kilogramm.

Kuid mõnikord on reeglist erandeid. Ja kui teil on vaja väga kiiresti vormi saada, saate nüüd teada, kuidas nädalaga 10 kg kaalust alla võtta. Seega järgige kiireks kaalukaotuseks mõnda reeglit.

Unustage söömine või näksimine pärast kella 18.00. Maksimaalne, mida saate sel ajal endale lubada, on madala rasvasisaldusega keefir või mineraalvesi. Lisaks vähendage kindlasti rasvade tarbimist miinimumini, laske toidus olla rohkem taimseid toite. Kaasa oma menüüsse iga päev Rafineeritud suhkru asemel sobivad suurepäraselt värsked puuviljad, mis on täis organismile kasulikke vitamiine. Proovige unustada kõndimine, treenimine. Selleks, et juuksed ja küüned ei muutuks rabedaks ja rabedaks ajal, mis aitab teil nii kiiresti kaalust alla võtta, võtke kindlasti vitamiine. Nii paned paika kogu organismi õige toimimise.

Enne kui kaotate nädalaga 10 kg, lugege kindlasti läbi kõik selleks vajalikud skeemid ja valige endale sobivaim. Esimene skeem on rasvade väljajätmine. Terve nädala sööte ainult köögivilju, samuti puuvilju ja teravilju. Unustage kala, munad ja liha. See on väga meeldiv dieet, sest terve nädala saad süüa kõige maitsvamaid ja isuäratavamaid puu- ja juurvilju.

Teine toitumisskeem, mis aitab teil lahendada küsimuse, kuidas nädalaga 10 kg kaalust alla võtta, on maiustuste täielik väljajätmine dieedist. Unustad maiustused terveks nädalaks. Kõik magusad süsivesikud on sel ajal täielikult välistatud. Joome teed ilma suhkruta, šokolaadi ei söö üldse, unustame saia ja kuklid. Piirame sel nädalal piimatoodete kasutamist, siin on taas rõhk juur- ja puuviljadel.

Kolmas skeem on ainult värskete toodete kasutamine. Välistame täielikult säilitusained ja pooltooted, samuti ei kasuta me konserve. Peatame oma valiku ainult värskete köögiviljade, aga ka värskelt külmutatud või jahutatud liha ja kala puhul.

Kui järgite mõnda ülaltoodud toitumisharjumustest, otsustate kiiresti, kuidas nädalaga 10 kg kaalust alla võtta. Lisaks vajate tahtejõudu, soovi võita ja peaksite unustama laiskuse. Treenige, ujuge basseinis, nii saavutate kiiresti soovitud tulemuse.

Mis puutub kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidesse, siis siin peate meeles pidama, et selliseid erakorralisi dieete, mis aitavad nii lühikese ajaga kaotada muljetavaldavalt 10 kg kaalu, tuleks läbi viia mitte rohkem kui kord kuus ja veelgi parem kord kahe järel. kuud. Taoliste dieetide sagedane rakendamine mitte ainult ei muuda tulemusi vähem tõhusaks, nullides need ära, vaid võib ka kehale palju kahju teha. Lõppude lõpuks on see teile ja teie kehale tohutu stress. Kui alustad dieeti, ära jäta poole pealt maha, vaid püüa sellest lõpuni kinni pidada. Lõppude lõpuks on see seda väärt!

Uurime välja, kuidas kodus kiiresti 10 kg kaalust alla võtta. Selleks sobib Tallinna dieet suurepäraselt.

Esimesel päeval sööd kuus keedetud muna päevas.

Teisel päeval on päevamenüüs pool kilogrammi rasvavaba kodujuustu.

Kolmandal päeval peaksite kogu päeva jooksul sööma seitsesada grammi kanafileed.

Siin oleme nädala keskel. Praegu on see teie jaoks tõenäoliselt raske ja soovite kõigest loobuda. Kuid uskuge endasse, kõik läheb teie jaoks korda, proovige lihtsalt mitte lahti lasta. Seega peate dieedi neljandal päeval sööma kakssada grammi keedetud riisi päevas.

Järgmine päev pakub meile kuuest keedukartulist koosnevat menüüd.

Kuuendal päeval võite süüa õunu ja igas koguses.

Ja lõpuks, seitsmendal päeval, valige dieedist mis tahes päeva menüü.

Uusaasta eelõhtul kohting unistuste mehega või sündmus, millest sõltub teie saatus? Ja kleit ei käi kinni! Aeg kaalust alla võtta! Jookseme kaalule ja näeme, et istuva tööaastate jooksul oleme söönud 10 lisakilo. Kuid nüüd peate olema täiuslik! Kas on võimalik kaotada 10 kg nädalas? Lugege seda artiklit!

Kiire kaalulangus: plussid ja miinused

Kui teil on vaja üheks õhtuks kaalust alla võtta, võite võtta kasutusele mõned nipid, mis muudavad teid saledaks kaunitariks. Näiteks:

Osta korsett. Kui sul on vaja paar tundi sale olla, pinguta see tugevamalt ja tee endale herilase vöökoht. Kuid ärge kuritarvitage selle kandmist: see kahjustab ja nihutab siseorganeid, mis võib tervist kahjustada. Möödunud sajandite kaunitarid võisid iga päev, isegi 14 tundi, kõndida korsettides, pikka aega nad neid seljast ei võtnud. Kuid sellepärast on need minevikus: see ähvardab selgroolülide nihkumist, sisemist verejooksu ja isegi surma.
Õiged riided aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta 10 kg nädalaga. Igat tüüpi figuuri jaoks on ideaalsed riided, mis rõhutavad eeliseid ja varjavad puudusi pädevalt. Osta oma tüübile vastav ülikond või kleit ja saa õhtu staariks!
Lühike seelik, kõrged saapad - sääred on saledamad ja pikemad. See on tõestatud fakt. Mida pikem on seelik ja lühemad kingad, seda paksemad reied ja sääremarjad paistavad.

Aga mis siis, kui lennate puhkusele, ei saa ujumistrikoo all korsetti kanda ja teil on vaja nädalaga tõesti 10 kg alla võtta? Vastus: mitte midagi. Selline kiire kaalulangus võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme ja kui dieedi lõpus hakkad kõike sööma, siis ei tule tagasi mitte 10 kg, vaid 20. Aga kuidas kaalust alla võtta nädalaga 10 kg, mitte 2 või 3? Seejärel püüame kaalu langetamise protsessi võimalikult palju kindlustada.

Dieedi algus

Kui teil on vaja nädalaga kaotada 10 kg, siis olge valmis selleks, et dieedi lõppedes jätate selle veel üheks nädalaks. Aga sellest pikemalt hiljem. Dieedi alguses tuleb dieedist välja jätta kõik magus, soolane, rasvane, jahune, kahjulik ja gaseeritud. Ja isegi teie lemmikkoogid tuleb vähemalt 2 nädalat edasi lükata. Alguses registreeru jõusaali või osta endale hüppenöör ja hantlid. Võite alustada.

Esimene etapp: toitumine

"Hästi vaja nädalaga 10 kg alla võtta! Soovitavalt kommidega diivanil pikali!" - hüüad sa oma tüdruksõbrale telefoni. Kuid kahjuks see nii ei tööta. Peate liikuma ja palju liikuma. Kingi sõbrale kommi. Et kaalust alla võtta 10 kg nädalas, peate õppima järgmised toitumisreeglid:

Kakskümmend minutit enne iga sööki joo 2 klaasi puhast joogivett. See kiirendab mao tööd, võimaldades kehal ärgata ja olla valmis toitu seedima, samuti vähem sööma.
Ei maiustusi, ei teed ega kohvi. Jookidest on lubatud ainult puhas vesi.
Ärge jooge oma toitu. Võite juua vähemalt tund pärast söömist.
Laske oma põhitoidul langeda päeva esimesele poolele. Õhtul on parem süüa midagi kerget ja valgulist, näiteks köögiviljasalatit.
Liiklus. Palju liikumist. Sellest lähemalt järgmises lõigus.
Kui teil oleks kaks nädalat aega 10 kg kaotada, siis jätaksite selle punkti vahele. Pean minema tselluliidivastasesse rasvapõletusmassaaži. See aitab teil need lisakilod kiiremini kaotada.

Teie põhitoit on lahja liha, väikesed kogused teravilja, värsked köögiviljad, puhas joogivesi, munad ja piimatooted. Siin on ligikaudne igapäevane dieet 10 kg kaotamiseks nädalas:

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal ilma suhkru ja soolata, leib madala rasvasisaldusega juustuga.
Suupiste: 1 õun.
Lõunasöök: tatrapuder aurutatud kanarinda, kurgi ja tomati salatiga.
Suupiste: 3-4 pähklit.
Õhtusöök: aurutatud vasikaliha kausi köögiviljasalatiga.
Vahepala: klaas rasvavaba keefirit.

Nagu näete, on väga raske nädalaga kiiresti 10 kg kaalust alla võtta, kuid see ei peata sihikindlat tüdrukut.

Teine etapp: sport

Kuidas saate nädalaga 10 kg alla võtta, kui toitu pole piisavalt? Õige vastus: sport Palju sporti. Treeni iga päev vähemalt 2 tundi, tee kardiotrenni jõusaalis või kodus. Siin on kodutreeningu harjutuste komplekt:

Aktiivne jooksmine paigal 20 minutit.
Kohale hüppamine. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt. Hüppa, sirutades ja tuues jalad kokku, viies samal ajal käed üle pea ja plaksutades iga hüppega käsi. 3 komplekti 20 kordust.
Liigutage jalgu. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Tõstke oma põlvi vaheldumisi nii kiiresti kui võimalik. 6 seeriat 20 kordust, puhka 2 minutit.
Push-ups seinalt või põrandalt. 3 komplekti 15 kordust.
Kükid. 4 komplekti 15 kordust.

Tähtis! Enne ja pärast treeningut tehke kindlasti soojendus. Nädalaga 10 kg kaotanute ülevaated aktiivsest sportimisest kinnitavad, et seitse higist peaks maha tulema. Nii hakkab rasv põlema.

Dieedist väljumine

Olge valmis selleks, et peate dieedist loobuma kaks korda kauem kui dieet ise. Lisage oma tavapärased toidud järk-järgult oma dieeti ja suurendage portsjonite suurust 10-15 grammi päevas. Sa ei saa üle süüa, muidu tuleb kaal tagasi koos sõpradega, keda sa üldse ei vaja!

Dieedist väljumise ratsioon:

Hommikusöök: riisipuder piimas 5 grammi või ja lusikatäie meega.
Suupiste: 5-6 pähklit või kuivatatud puuvilju.
Lõunasöök: küpsetatud veiselihatükk kõva nisu pasta ja tomatikastmega.
Vahepala: hunnik viinamarju.
Õhtusöök: aurutatud kanakotletid, köögiviljasalat kapsast ja kurgist.

Magustoitudena saate järk-järgult kasutusele võtta vahukomme, vahukomme, šokolaadi, mille kakaosisaldus on üle 75%. Vältige dieedi ajal alkohol ja sigaretid ning loobuge sellest, kuna need tekitavad isu.

Kui teil on kaks nädalat

Kahe nädalaga on lihtsam kaotada 10 kg kui ühe nädalaga. Kehale nii tugevat lööki ei tule, dieedist on võimalik väljuda ilma liigset kaalu tagastamata. Tasub alla laadida kalorikalkulaator ja arvutada oma päevaraha, lahutades sellest 30-40% (järkjärgulise kaalulanguse korral lahutatakse 15-20%). Pane kirja kõik, mida seal sööd ja ära ületa oma isiklikku läve. Ligikaudne dieet kehakaalu langetamiseks 2 nädala jooksul 10 kg võrra:

Hommikusöök: hirsipuder piimas või vees koos lusikatäie võiga ilma suhkru ja soolata.
Vahepala: leib madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Lõunasöök: ilma õlita praetud pollock koos kartulipudruga ilma õli ja soolata.
Suupiste: banaan.
Õhtusöök: Hiina kapsa salat, kalmaar ja 10% rasvasisaldusega hapukoor.
Suupiste: Ryazhenka kaneeliga.

Selle menüü põhjal saate koostada oma ja alternatiivsed toidukorrad.

Dieet "Šokolaad"

Kahe nädala jooksul 10 kg kaalust alla võtta aitab maitsev, kuid range ja jäik dieet "Šokolaad". Kui teil on magusaisu, siis see teile meeldib.

Dieedi olemus seisneb selles, et päevas antakse 100 grammi mis tahes šokolaadi, mis teile meeldib, ja üks liiter rohelist teed ilma suhkruta. Joogi puhta vee kogus võib olla ükskõik milline. See on kõik. See on raskus! Vaid üks šokolaaditahvel terveks päevaks. Dieedist väljumine peaks olema sama, nagu eespool kirjeldatud. Kui järgite dieeti 2 nädalat, on väljund üks kuu. Olge ettevaatlik, kuna võib täheldada nõrkust ja suurenenud uimasust, ei ole soovitav dieedi ajal autot juhtida ja suuremat tähelepanu nõudva tööga tegeleda.

Dieet keefiril ja õuntel

See on healoomulisem dieet (erinevalt šokolaadist), sest keefirit ja õunu võib tarbida piiramatus koguses. Selline dieet on vastunäidustatud maoprobleemide, gastriidi, haavandite ja gastroduodeniidi korral. Keefir ei tohiks sisaldada rohkem kui 1% rasva, õunad on rohelised või kollased.

See on mittenäljane dieet, kuid seda on raske järgida, sest tatart võid süüa nii palju kui soovid, aga soolata ei tohi. Võtke 200 grammi tatart ja valage 0,5 liitrit külma vett. Sulgege kaas ja jätke hommikuni. Toode on kasutusvalmis. Samuti on lubatud iga päev juua liiter keefirit (1% rasva) või täita need pudruga. Dieedi maksimaalne pikkus on 2 nädalat ja väljund on üks kuu.

Lihatoidu sisuks on tarbitud valgu suur hulk ja süsivesikuid sisaldavate toitude vähendamine nullini. Liha, kala ja mune võib süüa mis tahes kujul (v.a õlis praetud). Ligikaudne liha dieet:

Hommikusöök: 2 munaputru, kohv.
Suupiste: valgubatoon.
Lõunasöök: grill ahjus, köögiviljasalat tomatikastmega.
Vahepala: peotäis pähkleid.
Õhtusöök: aurupollock valge kastmega, kurk.

Samuti ei tohiks te vürtse kuritarvitada ega ületada päevast kalorikogust, valk on väga rahuldav aine.

Õige toitumine – tee harmoonia ja tervise poole

Vaatamata paljudele olemasolevatele kiirdieetidele oli ja saab olema parim – õige toitumine. Sellest peaks saama iga tüdruku eluviis, kes tahab olla terve, ilus ja hoolitsetud.

Õige toitumine eeldab rämpstoidu, kiirete süsivesikute ja alkoholi tagasilükkamist. Kiireid süsivesikuid leidub šokolaadis, laastudes ja jahutoodetes. Erinevus "õigetest" aeglastest seisneb selles, et need imenduvad koheselt, toimub järsk suhkru eraldumine verre, seejärel lähevad üleliigseks rasvaks. Aeglased süsivesikud on rikkad kauakeedetud teraviljades ja kõva nisu pastas, aga ka köögiviljades ja mõnes puuviljas.

Teine reegel on kalorite loendamine. On vaja arvutada oma päevaraha valemite järgi ja süüa, järgides seda näitajat. Kui te kaotate kaalu, lahutage sellest arvust 15-20%. Ilma kalorite puudujäägita ei saa kaalust alla võtta. Peate kulutama rohkem, kui saate.

Seetõttu peate liikuma ja energiat põletama, muutma rasva lihaseks ja jõuks. Sport on veel üks õige toitumise sõber, millest peaks saama teie lemmikhobi ja ajaviide.

Maskid, koorimine ja muud meeldivad protseduurid peaksid alati kaasas olema, kas tahad olla ilus ja ihaldusväärne? Õige toitumine parandab juba juuste, silmade, naha ja küünte seisukorda, kuid oma keha kaunimaks muutumisele tasub kaasa aidata. Pole vaja minna kallitesse salongidesse, sest tõhusaid koduseid abinõusid on tohutult palju.

On vaja areneda mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Lugege raamatuid, külastage galeriisid ja näitusi, tegelege enesetäiendamisega. Just nendel vaaladel hoitakse suure algustähega eduka naise saladust.

Ärge andke alla, sest õige toitumise korral võib kaal jääda seisma ja see on täiesti normaalne. Ärge peatuge ja ärge tehke haiget. Sellel võib olla mitu põhjust:

Öösel joodud suur kogus vett. Tulemuseks on turse ja veepeetus kehas. Joo vett 3 tundi enne magamaminekut.
Hormonaalsed muutused. Naise keha on keerulisem kui mehe oma, me muutume pidevalt ja reageerime teravalt välistele ja sisemistele stiimulitele. Külastage arsti või analüüsige oma elustiili, et teha kindlaks, kas teete kõik õigesti.
Keha on kaloridefitsiidist väsinud. Seetõttu korraldage endale kord nädalas cheat food ehk siis lase süüa kõike, mida süda ihkab. Siis saab keha aru, et näljastreiki ei toimu, ta lõpetab kõike söödud külili ladestamas.

Nüüd teate vastust küsimusele: "Kuidas ma saan nädalaga 10 kg alla võtta?". Kuid teate, millega see on tulvil, olles teadlik alternatiivsetest meetoditest. Edu teie ettevõtmistes!

Mõned naised seavad endale ülesandeks kaotada iga hinna eest 10 kg lühikese ajaga, näiteks nädalaga. Tavaliselt juhtub see suure pidustuse, pildistamise või enne merereisi eelõhtul. Kümme kilo kaotada ühe nädalaga kõlab fantastiliselt, kuid tegelikult on ülesanne teostatav. Selleks peate kasutama kõige tõhusamaid dieete kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra.

Kiire kaalulangus sukeldab aga keha tõsisesse stressi ja võib kaasa tuua suuri tervisehädasid – südamevalu, pearinglust. Seetõttu tuleks sellele probleemile läheneda väga vastutustundlikult, on vaja konsulteerida arstiga.

Pidage meeles, et kiire 10 kg kaalukaotuse korral hakkab rasv nendest kehaosadest, mille jaoks kõik alustati, täielikult lahkuma. Kõige kiiremini kaotavad kaalu need kehapiirkonnad, kus rasva struktuur on kõige lõdvem ehk nägu ja rind. Seejärel väheneb rasv tuharate piirkonnas ja kõige lõpuks kõhul ja jalgadel.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg kodus? Avastame kiire kaalukaotuse saladused.

valgu dieet

Parimate kiirdieetide hulgas 10 kg kehakaalu langetamiseks on valk. Selle peamine põhimõte on suurendada toidus liha- ja kalatoidu osakaalu ning rangelt piirata rasvade ja süsivesikute tarbimist. Selle dieediga vabaned kiiresti liigsest vedelikust ja põletad enda keha rasvavarusid. Dieedi lõppedes saab sinust saleda figuuri omanik.

Mereannid;
madala rasvasisaldusega kodujuust;
nahata kanaliha;
lahja veiseliha;
munavalged;
Õun, tsitrusviljad;
Jogurt ilma suhkruta;
Keefir;
Magustamata kohupiim;
Täisteraleib.

Loendis olevaid kuumtöötlemist vajavaid tooteid võib tarbida küpsetatult, hautatud, aurutatult või keedetult.

Keelduda tarbimisest:

pooltooted;
konserv;
Magus;
Igasugune küpsetamine;
kõrge rasvasisaldusega hapupiimatooted;
piim;
Gaasijoogid;
Tärkliserikkad köögiviljad (porgand, peet, kartul);
süsivesikute puuviljad.

Valgu dieedi näidismenüü üheks päevaks

Hommikusöögiks on meil 150-grammine portsjon väherasvast kodujuustu või kolme valgu omlett.
Meil on snäkk ühe puuviljaga (apelsin, greip, õun).
Meil on lõunasöök 150 g keedetud kanarinda või kala, vahelduseks võib lisada 150 g juurviljadega hautatud veiseliha, pluss tükike täisteraleiba.
Meil on pärastlõunane suupiste jogurti (100 g) või keefiriga (200 g), järgmisel päeval võid selle asendada magustamata kodujuustuga.
Meil on õhtusöök 200 g küpsetatud või aurutatud kala või 150 g keedetud veiseliha, millele lisandub köögiviljasalat.

Selle 10 kg kaalukaotuse kiirdieedi osana peate järgima mõningaid reegleid.

Süüa peaks päeva jooksul 5 korda, hommikusöök peaks olema pool tundi pärast ärkamist ning viimase söögikorra ja magamamineku vahe peab olema vähemalt 3 tundi.
Vedelikku tuleks tarbida ohtralt, vähemalt 2 liitrit päevas, eelistatavalt mineraalvett.
Valguliste toitude lisandina tuleks kasutada ainult tärklisevabasid köögivilju, nagu kurk, tomat, kapsas.
Päevas on lubatud mitte rohkem kui 30 g rasva - see on paar supilusikatäit. supilusikatäit taimeõli, parem kui linaseemned, mis on maitsestatud köögiviljadega.
Rikke vältimiseks on lubatud üks kord seitsme päeva jooksul süüa mõnda oma lemmiktoitu, mis on dieediga keelatud.
Poest on keelatud täita roogasid kastmete ja majoneesidega, nende asemel on lubatud kasutada naturaalset jogurtit, sidrunimahla, soola, ürte.
Rangelt keelatud on praadida õlis ja küpsetada toitu fritüüris.

Kiire valgudieedi dieet on üsna mitmekesine, see sisaldab kergesti valmistatavaid toite. Dieediperiood on 7 päeva, kuid erilise rasvumise korral on seda võimalik jälgida 14 päeva (see on valgu toitumise maksimaalne lubatud kestus).

vedel dieet

Kogu tavalise tahke toidu asendamine vedelikuga (puljongid, keetmised, piim) vabastab lühikese aja jooksul 10 kg ülekaalust. Selle toitumisviisi puuduseks on tugeva diureetilise toime ilmnemine, mis häirib tavapärase töögraafiku järgimist.

Mis sisaldub vedelas dieedis

Vedel toitumine sisaldab mitut rooga, millest igaüks on hinnatud mitme punktiga. Need punktid suurenevad, kui joote vedelikku. Ühe päeva jooksul peate valmistama järgmised toidud:

Kaera keetmine (võite võtta kaerahelbeid), mille jaoks pool klaasi kaera või helbeid valatakse 1 liitrisse keevasse vette, keedetakse keemiseni ja filtreeritakse. Üks klaas puljongit - 5 punkti.
Köögiviljamahlad segatakse võrdsetes osades jahutatud keedetud veega. Klaas mahla - 10 b.
Puuviljamahlad lahjendatakse veega 1/3 võrra. Klaas - 20 b.
Piim, mille rasvasisaldus ei ületa 2%, klaas -20 b.
Keefir. Klaas - 10 b.
Lahja lihapuljong ilma soolata. Klaas - 20 b.
Magustamata kompott. Klaas - 5 b.
Köögiviljade soolata keetmine. Klaas - 5 b.

Kaerahelbepuder on soovitatav juua hommikul, ülejäänud nimekirjas olevad vedelikud tuleks tarbida kogu päeva jooksul. Päev on soovitatav lõpetada keefiriga. Lisaks nendele jookidele tuleb juua vett, ikka saab magustamata kohvi või teed.

Päevas joodav kogus ei tohiks ületada 3 liitrit, punktide summa peaks olema võrdne 100-130-ga.

Kuidas vedelast dieedist välja tulla

Selleks, et vältida probleeme mao ja sooltega järsul üleminekul vedelalt toidult tahkele toidule, on soovitatav dieedist lahkuda järk-järgult, mille jaoks peate sööma vastavalt järgmistele reeglitele:

Esimesel päeval pärast dieeti peate sööma ainult keedetud köögivilju;
Teisel päeval lisage neile portsjon õhukest putru, viil leiba, toores porgand ja kapsas;
Kolmandal päeval järgige tavalist dieeti, sööge mitte rohkem kui 2 tükki leiba ja rasvast jäta toit üldse välja.

Vedel dieet tagab kiire kaalulanguse nädalaga, vähendades rasvade ladestumist kõhus, reitel, tuharatel.

ülikiire dieet 7 päevaks

Seda dieeti peetakse lihtsaks ja jäigaks ning selle jäikusaste on peaaegu võrreldav nälgimisega. Võib-olla on see kiireim viis kodus kaalust alla võtta, kaal kaob peaaegu hüppeliselt. Ainult täiesti terve inimene saab endale lubada seda viisi ülekaaluga toimetulekuks. Dieedi käigus ei tohi unustada rohket veekasutust.

Superkiire dieedimenüü nädalaks

Esimese päeva menüü peaks olema 1 liiter piima;
Teise päeva dieet on kodujuust (200 g) 4 klaasi värskelt pressitud mahlaga ilma suhkruta;
Kolmanda päeva menüü on vedel - gaseerimata mineraalvesi;
Neljanda päeva menüü koosneb 4 vormiriietuses keedetud kartulist ja 4 klaasist värskest mahlast;
Viiendal päeval peate sööma 5 õuna ja jooma ka 200 ml mahla või gaseerimata mineraalvett;
Kuuenda päeva dieet on keedetud tailiha (200 g) soolata, mahl (4 tassi);
Seitsmendal päeval peaks sööma madala rasvasisaldusega keefirit (1 liiter).

Superkiirest dieedist väljumine peaks toimuma sujuvalt, sarnaselt vedelast dieedist väljumisega.

Kiire kaalulangus tatra dieediga

Suurepärane valik kodus 10 kg kaalu langetamiseks on tatradieet, mis mõjub organismile leebemalt kui ülalkirjeldatud meetodid. Selle eelised hõlmavad järgmist:

Küllastustunne, kuna tatraputru võib süüa nii palju kui tahad;
Toitainete rohkus tatra koostises;
Selles teraviljas on vähe süsivesikuid ja isegi need seeditakse pikka aega, mis tähendab, et need ei ladestu rasvadesse;
Isegi pikaajaline tatrapudru dieet ei kahjusta teie tervist;

Seedehäiretega inimesed peaksid tatra söömisel olema ettevaatlikud, sest toore teravilja söömine on vastunäidustatud. Tagajärjeks võib olla kõhunäärme või maksa põletikuline protsess.

Kuidas keeta tatraputru kehakaalu langetamiseks? Siin on üks võimalustest: 100 g idandatud tatart (seda nimetatakse ka roheliseks) valatakse üleöö rasvavaba keefiriga vahekorras 1:3. Hommikul segatakse paisunud teravilja hulka veidi mett, vürtse, soola ega suhkrut enam lisada ei saa. Nad söövad putru väikeste portsjonitena.

Kaalu langetamiseks tatra valmistamiseks on mitu võimalust, nende kohta saate rohkem lugeda artiklist. Selle kasuliku teravilja abil kaalust alla võttes värskendage end sageli roheliste õunte ja kurkidega, mis puhastavad keha hästi. Rohelise tee, mee, keefiri, piima samaaegne kasutamine tatrapudruga aitab edukamalt kaalust alla võtta. Pirnid, kuivatatud puuviljad on väga teretulnud, kuivatatud puuviljadest eelistatakse kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome.

7 päeva keefiri dieet

Veel üks näide dieedist kiireks kaalukaotuseks 10 kg võrra on 7-päevane keefir, mille põhitoode on rasvavaba keefir. Selle tervisliku hapendatud piimajoogi söömise tulemuseks on seedeorganite funktsioonide paranemine, immuunsüsteemi tugevdamine, närvireaktsioonide normaliseerimine, vereringeelundite vabastamine mürgistest ainetest ja kolesteroolitaseme alandamine. Kirjeldatakse 7 päeva keefiri dieedi üksikasju.

Kiirdieedist väljumine

Nagu näete, ei ole nädalaga 10 kg kaotamine lihtne, kuid võimalik. Märksa keerulisem on dieedi lõppedes mitte teha hävitavat hoovi külmkapi sisusse. Siin peitub peamine oht. Peate proovima end tagasi hoida, vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti ja tervis saab kahjustada.

Esimestel päevadel pärast dieeti on soovitav hommikusööki valmistada aurutades kaerahelbeid, lisades sellele lusikatäis mett, 2 spl. lusikad piima. Mitmekesista pudru maitset peotäie rosinate, riivitud õuna, banaaniviilude, värskete marjade või šokolaaditükkidega.

Suurendage puuviljade, eriti tsitrusviljade, õunte, arbuuside kogust ning sööge ka rohkem köögiviljasalateid.

Keeda sagedamini köögiviljasuppi, dieetborši, puljongit, alguses eelistatavalt ilma kartulita.

Õhtusöögiks söö kodujuustu, jogurtit.

Joo alati palju vett, mineraalvett ilma gaasita, rohelist teed.

Toonuse säilitamiseks dieedi ajal ja pärast seda on vaja teha harjutusi, samuti regulaarselt masseerida neid kehaosi, kus soovite eriti rasvast vabaneda. Massaaž on vajalik verevoolu korral, mis aitab rasva kiiremini põletada.

Oleme rääkinud kõige tõhusamatest kiirtoidusüsteemidest kehakaalu langetamiseks, kuid nende kasutamine võib olla tervisele kahjulik. Seetõttu soovitame teil kaalust alla võtta ohutumatel viisidel, näiteks naturaalse õunasiidri äädika, sidruni, linaseemneõli ja muude toodetega – kuigi aeglaselt, kuid kindlalt.