Me kaotame kaalu terviseprogrammiga. Jelena Malõševa ametlik dieet, kuu menüü, ülevaated, fotod

Jelena Malõševa pole mitte ainult populaarne telesaatejuht ja andekas ajakirjanik. Olles lõpetanud Kemerovo Riikliku Meditsiiniakadeemia, on Jelena Vassiljevna nüüd arstiteaduste doktor ja tal on professori staatus. Laialdased teadmised meditsiinis võimaldavad tal kaamera ees mitte ainult päheõpitud teksti hääldada, vaid ka oma kogemuse põhjal asjatundlikult rääkida erinevatest haigustest ja nende ravimeetoditest.

Elena Malysheva pööras oma terviseprogrammides alati suurt tähelepanu liigse kehakaalu probleemile, andis praktilisi soovitusi inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, ja katsetas korduvalt enda peal tervislikke toitumissüsteeme.

Ja siis käivitati Channel One'is esialgne projekt “Lisa üleliigne”, mis ühendas kõik saatejuhi nõuanded üheks tervikuks ja täiendas neid kuulsate toitumisspetsialistide, endokrinoloogide, füsioterapeutide ja teiste kaalulangetamise valdkonna ekspertide kommentaaridega.

Projekti üks esimesi konsultante oli populaarse toitumissüsteemi autor Margarita Koroleva. Projekti koos Jelena Malõševaga eksisteerimise aastate jooksul on kümneid inimesi maha lastud ja nende tervis taastunud, olles publiku silme all tundmatuseni paremuse poole muutunud.

Kuidas kaotada ülejääk koos Jelena Malõševaga

Jelena Malõševa projektis võivad osaleda kõik lisakilodega koormatud inimesed. Piisab, kui täidate terviseprogrammi ametlikul veebisaidil avalduse, räägite endast ja nimetate peamise põhjuse, miks peate kaalust alla võtma.

Internetikasutajate hääletustulemuste põhjal valitakse välja 12 enim hääli saanud taotlejat. Kõik nad on kutsutud filmima programmi "Tervis koos Jelena Malõševaga". Kuid võimalus kaalust alla võtta on ka neil, kellel ei olnud õnn võitjaks tulla.

Nad saavad Internetis osaleda projektis Lost Too Much: täita kaalulangetamise päevikut, pidada oma ajaveebi, suhelda foorumis kaalulangetamise kolleegidega ja loomulikult saada ekspertidelt soovitusi tervisliku eluviisi kohta.

Mis ootab Jelena Malõševa teleprojektis osalejaid

Projekti loojad võtavad osalejate kaalulangetamise küsimusi täie tõsidusega. Enne Malõševaga kaalu langetamist läbib iga kandidaat põhjaliku läbivaatuse, mis hõlmab:

• elundite ultraheliuuring;
• vereanalüüs;
• endokrinoloogi, kardioloogi, psühholoogi konsultatsioonid;
• arvutidiagnostika rasva- ja lihasmassi suhte määramiseks.

Projektis osalejad jagatakse rühmadesse ja mõne kuu jooksul järgivad nad kõiki projekti "Reset the over" spetsialistide juhiseid. Programmi Tervis koos Jelena Malõševa igas numbris räägitakse saavutatud tulemustest, arutletakse kaalulangetamise käigus tekkivate probleemide üle ning tehakse vajadusel kohandusi kaaluliikmete toitumis- ja ravisüsteemis. kaotusgrupp.

Teleprojekti igal hooajal pakutakse erinevaid kaalu langetamise meetodeid. Üks asi jäi muutumatuks: kõik tulemused salvestati hoolikalt telekaamerasse ning publik võis selgelt hinnata ühe või teise meetodi eeliseid ja puudusi.

2013. aasta veebruaris avati projekti uus hooaeg. Selle eripära oli see, et kõik osalejad kaotavad kaalu Elena Malysheva dieedi abil. See tähendab, et lisaks meditsiinilistele konsultatsioonidele saavad nad teatud komplekti tooteid, mis võimaldavad neil vabaneda 4–6 kg kuus. Igapäevane dieet, mis koosneb hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja magustoidust, vastab täielikult Elena Malysheva kaalulangussüsteemi põhiprintsiipidele.

Jelena Malysheva: kaalukaotuse reeglid

• Ärge sundige asju. Jelena Malõševa on kindel, et ainult järkjärguline ja süstemaatiline kaalulangus võib keha parandada. Nn kiirdieedid, mis lubavad rekordajaga liigsetest kilodest vabaneda, osutuvad ebatõhusaks. Nende järgimise ajal kaotatud kaal taastub peagi ja stressi alluv keha reageerib sageli sellisele dieedile tõsiste häiretega süsteemide ja elundite töös. Seetõttu kutsub Jelena Malõševa üles aeglasele kaalukaotusele, mille puhul optimaalseim kaotus oleks mitte rohkem kui 500 g päevas. Isegi sellised tagasihoidlikud tulemused võivad lõpuks viia täieliku võiduni ülekaalu üle. Hooaja lõpuks oli enamik projektis Lost Too Much osalejaid kaotanud mitukümmend kilogrammi.
• Unustage nälg. Koos paljude toitumisspetsialistidega räägib Elena Malysheva oma saadetes äärmiselt negatiivselt nälja tõttu kehakaalu kaotamisest. Vabatahtlikult toidust ilma jättes võib inimene loomulikult vabaneda lisakilodest, kuid samal ajal riskib ta saada terviseprobleeme ja psühholoogilisi traumasid. Kaalu langetamisel vastavalt Malysheva süsteemile on soovitatav järgida mõistlikku dieeti. Päevas peaks olema vähemalt viis toidukorda: kolm peamist ja kaks vahepala. Keelatud on hommikusöögist keeldumine, samuti õhtusöögi edasilükkamine pikemaks ajaks kui 19 tundi.
• Toit klaasis. Fraktsionaalne toitumine tähendab sagedast söömist, kuid väikeste portsjonitena. Teleprojekti saatejuhid usuvad, et korraga ei tohi süüa üle 250 g. Arvutamise mugavuse huvides võib keskenduda tavalisele klaasile: sinna peaks mahtuma üks portsjon toitu. Selline toodete kogus ühelt poolt võimaldab piisavalt saada ja varustab keha kõigi vajalike toitainetega, teisalt aga hoiab ära ülesöömise. Harjumus süüa rohkem kui vaja kujuneb välja aastatega ja enamasti on see ülekaalulisuse põhjuseks. Kuid sellest vabanemine võib olla keeruline - seda tunnistavad kõik projektis osalejad, kes otsustasid koos Jelena Malõševaga kaalust alla võtta.
• veerežiim. Elena Malõševa peab piisavat veetarbimist oluliseks terviseteguriks. Kaalu kaotav inimene peaks seda jooma vähemalt kümme klaasi päevas, piirates samal ajal soola tarbimist miinimumini. Eeltingimus – vesi ei tohi olla mineraalne ja gaseeritud. Samuti on keelatud erinevad karastusjoogid suhkru, värvainete ja muude kahjulike lisanditega, alkohol ja suhkrut sisaldavad mahlad.
• Harmoonia vaenlased. Valdav enamik inimesi, kes otsustasid projekti Lost Too Much raames koos Jelena Malõševaga kaalust alla võtta, koges süsivesikutest sõltuvust. Nende harjumus tarbida liigselt jahutooteid, maiustusi, suhkru- ja tärkliserikkaid toite viis lõpuks ülekaalulisuse tekkeni. Teleprogrammi konsultandid aitasid neil selle patoloogilise vajadusega toime tulla. Kuu aja jooksul läks kaalu langetamine üle uuele tervislikumale menüüle. Esimesel nädalal lisati dieeti rohkem taimseid kiudaineid. Teisel nädalal vähendati tavapäraseid süsivesikute sisaldavate toitude portsjoneid poole võrra. Kolmandal nädalal olid süsivesikud menüüs vaid korra päevas. Kuu lõpuks jäeti dieedist täielikult välja maiustused, muffinid, kartulid ja muud harmooniavaenlased.
• Treeni rasva vastu. Füüsilised harjutused aitavad projektis osalejatel koos Jelena Malõševaga kaotada liigseid kilosid. Mõõduka treeningu vaieldamatut kasu on tõestanud paljud eksperdid, sealhulgas toitumisspetsialistid. Sihvaka silueti kujundamiseks, lihastoonuse tõstmiseks ja tervise parandamiseks tegeleti kaalu langetamisega selliste spordialadega nagu vesiaeroobika, sörkimine.

Projekti "Lähtesta üleliigne" madala kalorsusega menüü

• Tervisliku toitumise peamine postulaat, mida projekti toitumisspetsialistid propageerivad, on madala kalorsusega igapäevane dieet. Toiduga saadavate kilokalorite koguhulk ei tohiks ületada 1200.
• Parim hommikusöök on ilma õli ja soolata vees keedetud puder. Tervise saatejuht Jelena Malõševa ise soovitab hommikuti kaerahelbeid keeta. Pealegi ei tohi helbeid keeta, vaid lihtsalt keeva veega üle valada.
• Lõunaks on soovitatav süüa valgurikkaid toite. Pearoaks sobib lahja vasika-, küüliku- või kalaliha, aurutatud, keedetud või ilma õlita hautatud.
• Õhtusöögiks soovitavad toitumisspetsialistid lisada menüüsse köögiviljasalati, keedetud munad ja hapupiimatooted.
• Magustoiduks või teiseks hommikusöögiks sobivad värsked puuviljad või marjad.
• Kord nädalas on soovitatav veeta paastupäev, näiteks riis. Terve päeva on lubatud süüa ainult poolkeedetud riisiputru ja juua vett.

Näidismenüü üheks päevaks

1. Hommikusöök. 200 g kaerahelbeputru, täidetud keeva veega, ühe supilusikatäie marjadega. Klaas madala rasvasisaldusega piima.
2. Lõunasöök. 200 g purustatud suvikõrvitsat ja baklažaani, aurutatud.
3. Õhtusöök. Pilafi portsjon köögiviljade ja kana rinnaga, 100 g köögiviljasalatit (kapsas, tomat, ürdid), maitsestatud 1 tl. taimeõli. Pool tundi pärast söömist - klaas kibuvitsapuljongit.
4. pärastlõunane tee. 30 g kreeka pähkleid, üks roheline õun.
5. Õhtusöök. 200 g kodujuustu pajaroog porgandiga, 1 spl. madala rasvasisaldusega hapukoor.
6. Enne magamaminekut. Üks klaas 1% keefirit.

Dieedi koostis ja põhireeglid

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus põhineb kolmel põhimõttel:

• Kaalust alla võtta - te ei saa nälgida;
• juua vähemalt 2 liitrit keetmata vett päevas;
• Ühe toidukorra portsjon ei tohiks ületada 250 grammi. Või 1 klaasitäis.

Nädala Malysheva dieedi menüü koostamisel tuleb arvestada ka järgmiste nõuetega:

• Alkoholi kategooriline vältimine ja soola tarbimise minimeerimine. Vedelik moodustab muljetavaldava osa meie kehakaalust. Ja need tooted hoiavad kehas vedelikku ja takistavad selle eemaldamist.
• Ka istuva eluviisiga kaalu langetamiseks on vaja tarbida piisavalt kaloreid: meestel - 1400, naistel - 1200. Dieedikomplekt annab meestele ja naistele vastavalt 800 ja 1100 kalorit. Ülejäänud saab ise.
• Minimeerige loomse rasva tarbimist. Näiteks praadimise asemel on parem kasutada keevaid tooteid, asendada liha (sealiha) linnuliha puhul rasvasemaga jne.

Tõhus dieet on 24 päeva, mis koosneb 5 toidukorrast päevas, samuti 4 mahalaadimispäevast, mis koosnevad täielikult teraviljast: tatar ja riis.

Dieedi järgimiseks võite kasutada kahte võimalust:

1. Ostate dieedikomplekte kogu dieeditsükli jaoks: 2 karpi, mis saadetakse teile 2-nädalase intervalliga.
2. Kõik tooted ostate ise.

Elena Malysheva dieedikomplekt sisaldab:

• Esimene hommikusöök: teraviljahelbed või müsli;
• Teine hommikusöök: valida värskete puuviljade vahel;
• Lõunasöök: madala kalorsusega külmutatud roog mikrolaineahjus soojendamiseks. Täiendatud rohelise salatiga;
• Magustoit: batoon müslit, puuvilju ja pähkleid või kuivatatud puuvilju;
• Õhtusöök: veidi kaloririkkam külmutatud roog. Serveeritakse ka rohelise salatiga.

Komplektis puuduvat kalorite arvu saad täiendada köögiviljadega: seened, tomatid, redis ja redis, kurk, brokoli, sibul, küüslauk jne. Ilma piiranguteta võite juua rohelist teed ilma suhkruta, mineraalvesi, köögiviljapuljongid.

Igapäevane režiim

Dieedi järgi on minimaalne nõutav toidukordade arv 5. Nagu eelpool mainitud, on põhireegel mitte nälga jääda. Saate portsjoneid vähendada ja toidukordade arvu suurendada, kui teie keha seda nõuab.

Dieedirežiim:

Elena Malysheva dieedi menüü nädalaks

Inimesed, kes soovivad seda dieeti kasutada, saavad tellida 2 nädalast pakki Perekrestoki, Azbuka Vkusa, Bekhetle kauplustes.

Kuid kui suhtute pooltoodetesse negatiivselt ja ei soovi üle maksta, võite endale dieettoidu valmistada. Teil on kodus Jelena Malõševa dieedi järgimine pisut raskem, sest. kulutate rohkem aega ostlemisele, toidu valimisele ja valmistamisele. Samuti ei rõõmusta kõik pereliikmed värske soolata toiduga. Võimalik, et peate ise süüa tegema. Alguses võite soola asendada soolamata vürtsidega - Provence'i ürdid, kuivatatud till, petersell.

Jelena Malõševa dieedimenüü:

Dieedi tulemused

Elena Malysheva dieet on tasakaalustatud viis kaalust alla võtta. See ei too teile hetketulemusi ja kaotatud kümneid kilogramme, kuid see on selle võlu. Dieet ei kahjusta keha ega tekita stressi ning see on teie tervise jaoks kõige olulisem! Kõik nõuab sisukat ja mõistlikku lähenemist. Ülekaalu ei saa aastaid koguda ja seejärel 2 päevaga sellest lahti saada. Olge oma tegudes järjekindel ja saavutate oma eesmärgid ilma keha kahjustamata!

Malysheva dieet on tõhus kaalulangetamise tehnika, mis tekitab kehale minimaalse koormuse ja erinevalt enamikust monodieetidest parandab enesetunnet, optimeerib kaalu ja parandab keha tervikuna.

Praegu on raske kohata inimest, kes ei tunneks programmi Tervis ja selle juhti Jelena Vasilievna Malõševat. Hariduselt kardioloog, meditsiiniteaduste doktor, terapeut ja õpetaja, ta on enam kui viiekümne teaduspublikatsiooni autor ja autori kaalulangussüsteemi arendaja, mis võimaldab mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka et vältida hüpertensiooni, insuldi, südameataki ilmnemist. Tehnika põhimõte põhineb madala kalorsusega dieedil (kuni 1200 kcal päevas) ja regulaarsel treeningul.

Elena Malysheva dieet soodustab järkjärgulist kehakaalu langust, mitte rohkem kui 0,5 kg päevas, kuna kehakaalu järsk langus põhjustab kehas toitainete puudust, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Selle tulemusel jääb näitaja skaalal hinnalise figuuri asemel parimal juhul muutumatuks, halvimal juhul muutub see veelgi kõrgemaks. See on tingitud asjaolust, et keha hakkab enesesäilitamise eesmärgil rasva "varuks", "raskete aegade" puhuks. Seetõttu nõuab kaalulangetamise protsess aega, kannatlikkust ja vaeva.

Jelena Vassiljevna demonstreeris oma näitel oma koduse kehakaalu langetamise meetodi tulemusi. Samal ajal tõestavad selle tehnika kõrget efektiivsust arvukad arvustused ja fotod võrgustikus kaalu langetavatest.

Praegu on koos Malõševa toitumissüsteemiga väga populaarsed efektiivsuse poolest parimad dieedid: keefir-kurk ja Dukani toitumissüsteem.

Malõševa põhireeglid

Jelena Vasilievna tehnika kestus sõltub liigsete kilogrammide hulgast. Kui on vaja veidi kaalust alla võtta, on liider välja töötanud Malysheva madala kalorsusega ekspressdieedi, mis võimaldab 10 päevaga kaotada 5 kg. Kui aga "lisa" kaal jõuab 25 kg-ni, tuleks läbida täiskaalu langetamise tsükkel, mis kestab 2-3 kuud.

Me kaotame Elena Malyshevaga õigesti ja täiesti tasuta kaalu!

Mõelge dieedi aluspõhimõtetele, mille järgimine võimaldab mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid ka seda stabiliseerida.

1. Vältige nälgimist. Toitumise puudumise korral loob autonoomne närvisüsteem nn kumulatiivse dominandi, et aeglustada kõiki käimasolevaid protsesse, mille tulemusena hakkab organism tegema reserve, luues “rasvahoidla” isegi mitte- kalorsusega napp toidukogus. Selle tulemusena peatub kaalulangus, mis seab kahtluse alla tehtud jõupingutuste otstarbekuse.
   "Näljase stressi" ilmnemise vältimiseks on parem menüü koostada nii, et oleks tagatud ühtlane toidu sissevõtmine kehasse väikeste portsjonitena (kuni 200 mg) - iga 3 tunni järel. viis korda päevas.
   See aitab säilitada kõrget ainevahetuse kiirust, et suurendada rasvapõletust.
2. Loe kaloreid. Vastavalt Malysheva kaalulangussüsteemile tuleks erilist tähelepanu pöörata toodete kvaliteedile, kvantiteedile ja energiapotentsiaalile. Need peaksid olema naturaalsed, madala kalorsusega, ilma säilitusainete ja värvaineteta ning toidud peaksid sisaldama vähe soola, taimseid ja loomseid rasvu. Lisaks välistab see tehnika pagaritoodete, puhta suhkru, alkohoolsete jookide, tärkliserikaste koostisosade kasutamise.
   Keha küllastamiseks ja samal ajal kaalu langetamiseks on istuva eluviisiga inimese jaoks optimaalne päevas tarbitavate kilokalorite määr 1200.
   Praegu on võimalik kcal-sisaldust määrata mitte ainult teatud tootes, vaid ka valmis roas tervikuna. Selleks kasutage lihtsalt veebikalkulaatorit, millega saate arvutada päevase toidukoguse.
3. Närige toitu põhjalikult. Selle põhimõtte järgimine mitte ainult ei hõlbusta mao tööd, vaid väldib ka ülesöömist. See on tingitud asjaolust, et toodete aeglasel jahvatamisel tekib suuõõnes rikkalik sülje sekretsioon, mis sisaldab palju ensüüme, mis on vajalikud toodete lagundamiseks ja näljatunde rahuldamiseks. Sellepärast tekib roogade kiire "neelamise" tõttu küllastustunne alles pärast ülesöömist, mis on absoluutselt vastuvõetamatu, eriti kaalukaotuse perioodil.
   Dr Malysheva soovituste põhjal peate toitu närima vähemalt 18 korda.
4. Rikkalik jook. "Olulisem kui toit" - öeldakse Jelena Vasilievna ametlikul veebisaidil. Seetõttu on tema metoodika põhireegliks kaheksa kuni kümne klaasi puhastatud vedeliku igapäevane kasutamine, millel on ülekaalulisuse kaotamise protsessis esmatähtis roll.
   Enamasti võtab inimene näljatunde ekslikult janutunde järele, mille tagajärjel hakkab peale tulema vale “tung”, mis viib kontrollimatu kaalutõusuni. "Vale" märkide ilmnemise vältimiseks on soovitatav vedelik ära juua pärast ärkamist - tühja kõhuga, 30 minutit enne iga sööki ja 1,5 tunni pärast. pärast sööki.
   Lisaks on päeva jooksul oluline juua üks tass magustamata rohelist teed (näiteks 1,5 tundi enne lõunat). Uuringute kohaselt aitab see jook parandada ainevahetust, puhastada keha toksiinidest, normaliseerida vere glükoosisisaldust, mis aitab vähendada söögiisu.
5. Vähenda toidus kiiresti seeduvate süsivesikute hulka, parem on need asendada täisteratoodetega, tervislike teraviljadega.
6. Jäta menüüst välja suhkur, sool, rasv. Piimhappetoodete valimisel on soovitatav osta rasvavabu tooteid.
7. Valke (tailiha, keedetud muna) tuleks süüa lõunaks, sest nende omastamiseks kulutab keha palju rohkem energiat kui rasvade ja süsivesikute lagundamiseks.
   Valkude lisamine aitab vältida lihaste raiskamist. Ja arvestades asjaolu, et sellel on rasvapõletav toime, töötas Jelena Vassiljevna välja spetsiaalse meetodi kehakaalu langetamiseks, mida nimetatakse "Malyševa valgu-süsivesikute dieediks".
8. Positiivne mõtlemine. Arst ja telesaatejuht koos on kindlad, et psühholoogiline tegur mängib kaalu langetamise protsessis otsustavat rolli, kuna just tema seab keha õigesti sööma, end hästi tundma ja rasva põletama. Seetõttu on söögi ajal vaja vaimselt korrata: “Ma toidan sind. Söö tervise nimel"
9. Korraldage igal nädalal paastupäevi (näiteks arbuusidieet, riis). Dieedi kalorisisalduse järsk langus lühikese aja jooksul stimuleerib kehakaalu langetamise protsessi.

Järgides ülaltoodud Elena Malysheva kaalulangetamise metoodika põhiprintsiipe, näete peagi oma pingutuste tulemust. Juba esimesel kahel nädalal on kaalulangus 5-10 kg, kuid edaspidi kehakaalu langetamise protsess veidi aeglustub.

Regulaarne füüsiline aktiivsus (vesiaeroobika, fitness, kiirkõnd, jooksmine) dieedi ajal suurendab oluliselt tehnika efektiivsust ja kiirendab mitu korda kaalulangust.

Malysheva dieedil, nagu igal teisel kaalulangusmeetodil, on plusse ja miinuseid.

Selle peamiseks eeliseks on kõrge efektiivsus, millest annavad tunnistust arvukad teated kehakaalu langetavate inimeste kohta. Dieedi teine ​​vaieldamatu eelis on toidu kättesaadavus. Reeglina ei ole selle skeemi järgi kehakaalu langetamiseks kallite ravimite ostmine vajalik. Kaalu langetamiseks piisab, kui lisada igapäevamenüüsse gastroenteroloogi soovitatud tervislikud madala kalorsusega toidud.

Ja võib-olla on selle tehnika kõige olulisem eelis asjaolu, et dr Malõševa dieet võib oluliselt parandada seedetrakti funktsionaalset seisundit.

Kehakaalu langetamise käigus toimuvad järgmised muutused:

• ainevahetuse aktiveerimine;
• söögiisu normaliseerimine;
• heaolu parandamine;
• juuste ja küünte tugevdamine;
• jume paranemine;
• toksiinide eemaldamise kiirendamine kehast.

Tänapäeval on Malysheva dieet suurepärane alternatiiv eraldi toidukordadele. Kuid nende seas, kes kaotavad kaalu, võite leida mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid ülevaateid. Selle tehnika peamine puudus on pikk kestus.

Elena Malysheva kaalulangusprogramm on mõeldud kuni 3-kuuliseks dieettoidust kinnipidamiseks, kuna madala kalorsusega toitude pikaajaline kasutamine võimaldab saada stabiilsema tulemuse kui kolme-, seitsme- või kümnepäevase dieedi järgimine. ekspressdieet. Monotoonse menüü tõttu ei saa aga igaüks seda tehnikat pikka aega praktiseerida. Seetõttu on telesaatejuht välja töötanud mitmesuguseid toitumisvariante, mis erinevad kestuse ja dieedi poolest.

Dr Malõševa kaalulangetamise tehnika on tasakaalustatud toitumisprogramm, tema igapäevane dieet koosneb madala glükeemilise indeksiga toiduainetest. Enne selle süsteemi praktiseerimist on oluline hoolikalt uurida lubatud ja keelatud koostisosade loetelu.

Piiranguteta tarbimiseks mõeldud tooted:

• kurgid;
• rohelised;
• kapsas (kõik liigid);
• suvikõrvits;
• tomatid;
• baklažaan;
• porgand;
• peet;
• oad;
• seened;
• redis;
• rohelised herned (värsked)

Köögivilju võib tarbida nii keedetult, küpsetatult kui ka toorelt. Kuid nende kuumtöötlemise protsessis on rasva kasutamine rangelt keelatud.

Mõõdukaks tarbimiseks lubatud toodete loetelu:

• lahja linnuliha (eelistatavalt lõunaks);
• mereannid (mitte rohkem kui 3 korda nädalas);
• kartul (küpsetatud);
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• oliiviõli (1 tl päevas);
• küpsed kaunviljade terad (oad, läätsed, herned);
• lisandid ja teraviljad täisteratoodetest (200g päevas);
• puuviljad (va banaan);
• täisterajahust valmistatud pagaritooted;
• munad (3 tk nädalas);
• pähklid;
• mesi (2 tl päevas).

Malysheva dieedi oluline tingimus on 2 liitri puhta vee kasutamine päevas.

Keelatud toitude loetelu:

• võid;
• rasvane hapukoor (üle 10%);
• salo;
• majonees;
• margariin;
• ketšup;
• kastmed;
• juustud rasvasisaldusega üle 30%;
• vorstid ja suitsutooted;
• linnunahk;
• rups;
• konserv;
• rasvane liha;
• maapähkel;
• moos, moosid;
• suhkur, sool;
• päevalilleseemned;
• alkohoolsed joogid;
• maiustused, šokolaad, koogid;
• magusad küpsetised;
• jäätis;
• magusad gaseeritud joogid;
• kõrge glükeemilise indeksiga köögiviljad ja puuviljad (viinamarjad, virsikud, melon, banaan);
• poe mahlad.

Dieedi järgimise käigus tuleb kõiki toiduaineid aurutada (näiteks kahekatel, aeglasel pliidil), küpsetada ahjus või mikrolaineahjus või keeta pliidil.

Kuna dieetroogade valmistamiseks pole aega, on täna müügil dr Malõševa skeemi järgi valmistoodete komplekt kehakaalu langetamiseks.

Iga Interneti-kasutaja saab telesaatejuhi ametlikul veebisaidil kontrollida, kui palju see komplekt maksab, ja ka selle tellida. Reeglina on sellises komplektis 4 erinevat värvi pakki, millesse pannakse ühe päeva valmistoit. Nende madala kalorsusega toodete kasutamine võimaldab teil saavutada süstemaatilise kaalukaotuse.

Võimsusskeem

Malysheva 10-päevane dieet hõlmab rohke vee joomist ja viis toidukorda päevas väikeste portsjonitena rangelt tundide kaupa:

• 8:00 - hommikusöök;
• 10:00 - teine ​​hommikusöök;
• 12:00-13:00 - lõunasöök;
• 16:00 - pärastlõunane suupiste;
• 19:00 - õhtusöök (hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut).

Toidu samaaegne söömine aitab kaasa keemiliste reaktsioonide tekkele, mille tulemusena harjub organism pideva toidutarbimisega ega sunni inimest tuleviku tarbeks sööma, pannes naha alla "varusid".

10-päevane dieet Malysheva: menüü igaks päevaks

1. päev

• hommikusöök - porgandisalat 80g, tatrapuder 200g, kõvaks keedetud muna 1tk;
• teine ​​hommikusöök - ploomid (igaüks 3 tükki), kodujuustu pajaroog 150 g, taimetee, hapukoor 10% 1 spl;
• lõunasöök - veiseliha 120g., kibuvitsapuljong 150ml., Keedetud lillkapsas 180g.;
• pärastlõunane suupiste - pirn 1 tk;
• õhtusöök - küpsetatud õun 1tk, hautatud köögiviljad (suvikõrvits, kapsas) - 200g;

Päev nr 2

• hommikusöök - piim 0,5% - 1 klaas, värskelt külmutatud marjad - 30g, kaerahelbed - 200g;
• teine ​​hommikusöök - leib kliidega - 3tk, peedisalat ploomidega - 180g;
• lõunasöök - keedetud kanafilee 70g, pilaf köögiviljadega 150g, tomat 1tk, oliiviõli 1tl;
• pärastlõunane suupiste - rasvavaba jogurt - 200 ml, õun - 1 tk;
• õhtusöök - keedetud rohelised oad 180g, tursafilee 120g;
• öösel - keefir 1% - 1 tass.

Päev nr 3

• hommikusöök - porgandi-õunasalat 150g, aurutatud omlett ühest munakollasest, kaks valku;
• teine ​​hommikusöök - greip - 1tk;
• lõunasöök - keedetud merluusifilee 100g., hautatud kapsas porgandiga 150g.;
• pärastlõunane suupiste - jogurt - 150 ml, kodujuust 2% - 100 g .;
• õhtusöök - kodujuustu pajaroog kuivatatud aprikoosidega 150g, hapukoor 10% - 1 spl;

Päev nr 4

• hommikusöök - rukkileib - 2 tükki, rohelised herned - 80g, keedetud veiseliha 100g;
• teine ​​hommikusöök - õun - 1 tk;
• lõunasöök - keedetud kanafilee - 120g, köögiviljasupp roheliste ubadega - 200g;
• pärastlõunane suupiste - kapsa salat, ürdid, tomatid - 150 g, 1 tl. oliiviõli;
• õhtusöök - hautatud kapsas, pipar - 150g., pähklid - 2tk, kliid leib - 1tk;

Päev nr 5

• hommikusöök - kuivatatud puuviljad 30g, kaerahelbed piimaga - 150g;
• teine ​​hommikusöök - keedetud suvikõrvits ja baklažaani suflee - 200 g;
• lõunasöök - hautatud köögiviljad - 180g, keedetud pollocki filee - 100g;
• pärastlõunane suupiste - rasvavaba kodujuust - 150 g;
• õhtusöök - keedetud krevetid 120g, küpsetatud tomat - 1tk;
• öösel - keefir 1% - 1 klaas;

Päev nr 6

• hommikusöök - juust 30g; hautatud kapsas - 150 g, kõvaks keedetud muna - 1 tk;
• teine ​​hommikusöök - hapukapsas - 100 g, kartulipüree - 150 g;
• lõunasöök - pilaf köögiviljadega 200g, leib kliidega - 2tk;
• pärastlõunane suupiste - hernesupp 150g;
• õhtusöök - kodujuust 2% - 100g;
• öösel - rasvavaba keefir - 1 tass;

Päev nr 7

• hommikusöök - hautatud porgand 50g, rohelised, odrapuder 200g;
• teine ​​hommikusöök - madala rasvasisaldusega juust 30g, 2 rukkileiba;
• lõunasöök - keedetud kanafilee - 120g, tatrapuder - 150g, redis 50g;
• pärastlõunane suupiste - - 1 tükk;
• õhtusöök - kodujuust 50g, küpsetatud lillkapsas - 200g;
• öösel - keefir 0% - 1 tass.

Päev nr 8

• hommikusöök - kaerahelbed 200g, kreeka pähklid - 2tk, rosinad - 30g;
• teine ​​hommikusöök - 1 apelsin;
• lõunasöök - keedetud lahja veiseliha - 70g, porgandi- ja õunasalat - 150g, rukkileib - 2tk;
• pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt - 125 g .;
• õhtusöök - keedetud rohelised oad 150 g, aurutatud merluusifilee - 150 g;
• öösel - keefir 1% - 1 klaas.

Päev nr 9

• hommikusöök - kõrvitsapuder - 200 g, kõvaks keedetud muna - 1 tk, ploomid - 5 tk;
• teine ​​hommikusöök - pirn - 1tk;
• lõunasöök - keedetud kalkunifilee - 150g, sidrunimahlaga maitsestatud peedi- ja pähklisalat - 100g;
• pärastlõunane suupiste - kodujuustu pajaroog - 150 g .;
• õhtusöök - salat sibulast, ürtidest, jõhvikatest, tomatitest, paprikatest - 100 g, kliiga leib - 2 tk, greip - 1 tk;
• öösel - rasvavaba keefir - 1 tass.

Päev nr 10

• hommikusöök - maisihelbed 200 g, kuivatatud puuviljad - 30 g, mesi - 1 tl, küpsetatud õun - 1 tk;
• teine ​​hommikusöök - ryazhenka - 150 ml, rukkileib - 2 tükki;
• lõunasöök - aurutatud veiseliha kotlet - 1 tk, rukkileib - 1 tk, taimetoitlane borš - 200 g;
• pärastlõunane suupiste - tomatimahl - 150 ml, kuivatatud aprikoosid, ploomid (igaüks 3 tükki);
• õhtusöök - keedetud rohelised oad - 80g, küpsetatud lõhe 120g;
• öösel - keefir 1% - 1 klaas.

Päeva jooksul dieedi järgimise protsessis on oluline juua 10 klaasi vett. Vedelik puhastab keha kahjulikest ainetest ja taastab vee-soola tasakaalu.

Dieedi järgimine aitab teil 10 päeva jooksul kaotada 5 kilogrammi, nii et Malysheva dieet aitab kaasa järkjärgulisele kaalulangusele kehale võimalikult ohutult.

Lisaks ülaltoodud lubatud toodetele leiate võrgust roogade retsepte, mida saab Elena Vasilievna ekspressdieedi ajal tarbida.

Toitumise muutmise korral on oluline mitte ületada ettenähtud kalorite arvu päevas (1200 kcal / päevas). Vastasel juhul ei anna kümnepäevane dieet soovitud tulemust.

Sõltuvalt kestusest, lubatud ja keelatud koostisosade loendist on Elena Malysheva autori kaalulangussüsteem järgmist tüüpi:

• valk-süsivesik, valk;
• riis;
• soolavaba;
• klaasist "energia".

Vaatleme üksikasjalikumalt igaühe peamisi omadusi ja toitesüsteemi.

Malõševa sõnul on see kaalulangetusprogramm kõige tõhusam ja ohutum, sest selles on tasakaalustatud toitumine, mis tagab organismi igapäevase toitainetega varustatuse. Selle tulemusena ei teki inimesel näljatunnet, tänu millele toimub liigsete kilode kaotamine võimalikult valutult.

Karbonüül- ja hüdroksüülrühmade orgaaniliste ainetega rikastatud Malõševa valgudieet põhineb valgu- ja süsivesikute päevade (1-1, 5-2, 3-1) vaheldumisel, mis aitab kiirendada rasvapõletust ja kaalust alla võtta kuni 6 kg. 10 päeva.

Vaatamata tehnika suurele efektiivsusele mõjub selline dieet kehale aga stressirohkelt, mistõttu soovitab telesaatejuht seda kasutada vaid hädaolukorras.

Valgu-süsivesikute dieedi maksimaalne kestus on 10 päeva, kuid sõltuvalt liigsest kehakaalust võib seda lühendada 5-7 päevani. Selle järgimise perioodil on oluline dieedist välja jätta maitseained, kastmed, vürtsid.

Valgupäeva toitumisskeem vastavalt Malysheva dieedile

• tühja kõhuga (30 minutit enne sööki) - soe vesi - 1 tass;
• hommikusöök - roheliste köögiviljade ja ürtide salat 200g., keedetud muna - 1tk;
• lõunasöök - aurukala - 180g., kurk - 1tk;
• pärastlõunane suupiste - keefir 0% - 1 klaas;
• õhtusöök - kanafilee, aurutatud - 350g;
• öösel - madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim - 150 g.

Süsivesikute päeva jooksul tuleks piirduda ainult Pintsli salati söömisega. Selle vastuvõttude arv ei tohiks ületada 8 korda päevas.

Elena Malysheva dieedihari on mõeldud seedesüsteemi puhastamiseks rasvumise perioodil kogunenud toksiinidest ja toksiinidest. Salati koostis sisaldab 0,5 kg värsket peeti, porgandit, kapsast. Toores juurviljad tuleks koorida, tükeldada, segada, seejärel põhjalikult pigistada ja sidrunimahlaga maitsestada.

Arsti järelduse kohaselt aitab valgu-süsivesikute päevade range vaheldumine kaasa kiiremale kaalulangusele ja soovitud tulemuse kiirele saavutamisele.

Lisaks sellele toitumissüsteemile patenteeris telesaatejuht Jelena Malõševa teise autori kaalulangustehnika, mida nimetatakse valgudieediks. Selle olemus seisneb keha küllastumises loomse ja taimse päritoluga orgaaniliste ainetega, mis suurtes kogustes võtmisel aitavad kiirendada rasvapõletust, mis on eriti oluline kiire kaalukaotuse jaoks.

Valgudieet Malysheva 5 päeva jooksul võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 5-6 kg.

Teine populaarseim Elena Vasilievna kaalulangustehnika põhineb 150-300g igapäevasel kasutamisel. keedetud pruuni riisi 1-2 nädalat.

Dieedi põhitoote valimisel on oluline eelistada pikkade kitsate teradega lihvimata teravilja, milles võrreldes teiste sortidega on toitainete kogus mitu korda suurem. Nimelt B-, E-rühma vitamiinid, magneesium, fosfor, valk, kiudained, foolhape, seleen, tsink, kaalium.

Elena Malysheva riisidieet võimaldab normaliseerida keha ainevahetusprotsesse, seedetrakti tööd, eemaldada toidujäätmed, alandab taset, parandab vereringet, naha seisundit, suurendab südamelihase elastsust ja hoiab ära kõhukinnisuse. . Toote eelised ja tehnika tõhusus sõltuvad aga otseselt teravilja õigest valmistamisest.

Kõigepealt tuleb riisi leotada üleöö, 5-9 tunni pärast. Soovitatav on see loputada ja valada sooja veega, vahekorras 1 osa teraviljast 3 klaasi vedelikuga, seejärel panna tulele. Arvestades Malysheva retsepte, ei pea teravilja täielikult kuumtöödeldud, kuna see kaalulangustehnika põhineb tahkete, alaküpsetatud pruunide terade kasutamisel, millel on inimkehale maksimaalne puhastav toime.

Arstiteaduste doktori ja telesaatejuhi sõnul tuleks kombineeritult pärast tulemuse saavutamist kaalu stabiliseerimiseks korraldada kord 4 päeva jooksul mahalaadimisriisipäevad, mille jooksul peaksite sööma iga 2 tunni järel kella 08.00-18.00 150 eest. g keedetud teravilja ja juua söögikordade vahel vett, rohelist teed 200 ml.

Arvestades asjaolu, et lihvimata teravili aitab kaasa kaaliumi intensiivsele eemaldamisele organismist, tuleks kaalulangetamise protsessis kaasa võtta mineraalaineid, mis aitavad kompenseerida makro- ja mikroelementide puudust.

Mõelge dr Malysheva nädala "riisi" menüüle.

1. päev

• hommikusöök - õun - 1 tk, portsjon keedetud riisi 100g, maitsestatud sidrunimahlaga;
• lõunasöök - keedetud riis 100g., köögiviljapuljong 100g., porgand, kapsas, õunasalat 150g, millele on lisatud 1 tl. oliiviõli;
• õhtusöök - rohelised oad 80g., keedetud riis rosinatega 100g.

Päev nr 2

• hommikusöök - apelsin - 1tk, kõrvitsapuder riisiga - 200g;
• lõunasöök - keedetud riis 100g., taimetoidusupp 250g.;
• õhtusöök - kiivi, greibi salat, maiustused või arbuusiviil - 200g, keedetud riis 150g.

Päev nr 3

• hommikusöök - pirn - 1 tk., keedetud riis 100g, piserdatud sidrunimahlaga;
• lõunasöök - köögiviljasupp-püree 200g., salat tomatitest, paprikatest ja ürtidest 150g., keedetud riis 100g.;
• õhtusöök - avokaado 20g., aurutatud porgand 40g., keedetud riis 100g.

Päev nr 4

• hommikusöök - keedetud riis 100g, arbuusiviil 100g;
• lõunasöök - pirni-, õuna-, küdooniasalat - 150g, keedetud riis 100g, köögiviljasupp 200g;
• õhtusöök - aurutatud 70g., keedetud riis 100g.

Päev nr 5

• hommikusöök - keedetud riis 100g., greip - 1tk;
• lõunasöök - kapsa-porgandisalat 150g, kaerahelbed 100g, keedetud riis 100g;
• õhtusöök - segu salatist, redisest, avokaadost, paprikast 150g, keedetud riisist 100g.

Päev nr 6

• hommikusöök - õun - 1tk, keedetud riis sidrunimahlaga 100g;
• lõunasöök - keedetud riis 100g, seenepüreesupp 180g, rohelised, kurk - 1tk;
• õhtusöök - kreeka pähkli salat, keedetud riis, roheline sibul, spinat, avokaado - 200g.

Päev nr 7

• hommikusöök - pähklid - 2 tk, kuivatatud aprikoosid - 5 tk, keedetud riis 100 g;
• lõunasöök - köögiviljapuljong 100g, hautatud kapsas 100g, keedetud riis 100g, roheline sibul;
• õhtusöök - keedetud riis, millele on lisatud küdoonia, õun, pirn, datlid, kuivatatud aprikoosid, ploomid - 150g.

Malysheva riisidieet võimaldab nädalas kaotada -3-6 kg, 10 päevaga 10 kg, 14 päevaga 12 kg. Samal ajal sõltub tehnika tõhusus teravilja õigest valmistamisest ja toidukorra annusest, mida tuleks jälgida maksimaalse täpsusega.

Lisaks ülaltoodud koostisosadele võimaldab Malõševa nädalane dieet kasutada järgmisi toite: köögiviljad, ürdid, hirsipuder, rosinad, herned, oad, läätsed, kreeka pähklid, puuviljad, välja arvatud banaanid.

Et vältida kaotatud kilogrammide tagasitulekut, tuleks riisi dieedist väljuda järk-järgult.

Neljandal päeval pärast kehakaalu langetamise teraviljatsükli lõppu on lubatud dieeti lisada: klaas rasvavaba keefirit, hall pasta 200g, 2 tükki täisteraleiba. Seitsmendal - tutvustada tuttavaid toite, eriti valgurikkaid. Samal ajal tasub piirata pagaritoodete, alkohoolsete jookide kasutamist ning välistada vürtsikad, rasvased ja kõrge kalorsusega toidud.

Kõrge tööhõive, ebaregulaarne tööaeg, sagedased tööreisid, stress, liiklusummikud, väsimus aitavad kaasa katastroofilisele ajapuudusele. Seetõttu pole pärast tööpäeva enam jõudu ega soovi kaalulangetamiseks madala kalorsusega toitu valmistada. Arvestades kiiret elutempot, on telesaatejuht välja töötanud spetsiaalse energiadieedi. Erinevalt segudest ja külmkuivatatud pulbritest on see toidusüsteem külmutatud toit.

Mõelge üksikasjalikumalt, mida dieet sisaldab.

Malysheva valmisdieet on mitmevärviliste karpide komplekt dieettoodetega 28 päevaks. Samas on iga täiskomplekti roog suletud plastnõusse ja sellel on kasutusjuhend.

Kuuajaline Malysheva dieet hõlmab iga päev nelja toidukorda päevas (hommikusöök, lõuna, pärastlõunatee, õhtusöök) komplektist. Olenevalt töötlemisest tuleb koostisained enne kasutamist üles sulatada, valada peale vee, madala rasvasisaldusega keefiri või madala rasvasisaldusega piimaga.

Toodete komplekt päevas sisaldab umbes 800 kcal, samas kui dieet on lubatud: magustamata roheline tee, arbuus, apelsin, õun, ürdid, redis, salat, kurk, piiramatus koguses.

Kaalu langetamise protsessis tuleb meeles pidada, et telesaatejuhi sõnul on vee väärtus palju suurem kui toidul, mistõttu tema autori meetodit nimetatakse sageli Malõševa 10 klaasi dieediks, kuna vajalik kogus vedelikku. purjus päevas (2,5 liitrit) kaalu langetamiseks on kümme tassi, mahutavus 250g.

Jelena Vasilievna "dieet" karpides on kalkun, kanafilee, riis, kaerahelbed, kartul, porgand, sibul, kala, munad, piim, spargelkapsas.

Energiadieet Malysheva kuu aega võimaldab teil kaotada kuni 15 kg ülekaalust.

Praegu pole valmistoitude komplekti ostmine keeruline. Selleks valige samanimelise saidi menüüst vastav jaotis ja seejärel sooritage makse. Samal ajal õigustab selle komplekti hind sageli investeeringut.

Samuti on arsti kodulehel disainiraamat, mis on asendamatu abivahend kehakaalu langetamise päevamenüü õigeks koostamiseks. Lisaks saavad kõik taotleda osalemist Jelena Malõševa autoriprojektis - "Lisa üleliigne". Reeglina alustavad inimesed, kes on läbinud telesaates kvalifikatsioonivõistluse kogenud spetsialistide järelevalve all, pädevat kaalu langetamise protsessi.

Seega, et välistada võltsingute omandamise võimalus, on parem osta Malysheva tooteid arsti ametlikul veebisaidil, kus komplektidele on lisatud toote kvaliteedi sertifikaadid.

Tõhusa kaalukaotuse peamine reegel on õige suhtumine soola, kuna just see aitab kaasa vee säilimisele kehas, mis toob kaasa kiire kaalutõusu.

Praegu on Elena Malysheva välja töötanud soolavaba dieedi kehakaalu langetamiseks. See jätab igapäevasest toidust välja selle pulbri puhtal kujul, samuti marineerimisel toodetud tooted (soolatud tomatid, kurgid, heeringas) ning juustud, vorstid, konservid, mis sisaldavad suures koguses naatriumkloriidi. Valge kristalse aine asemel soovitab telesaatejuht kasutada ürte. Valmistoitude soolamine on äärmiselt haruldane, samas kui nende soolamine toiduvalmistamise ajal on rangelt keelatud.

Dieedi näidismenüü:

• hommikusöök - madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt - 1 klaas, soolavaba kaerahelbed - 200g;
• lõunasöök - kala- või linnulihafilee - 150g., Keedumuna - 1tk;
• õhtusöök - köögiviljasalat - 200g., rasvavaba keefir - 1 klaas;
• suupisted - õun, greip, mandariinid, mitte rohkem kui 1 tükk korraga.

Soolavabast metoodikast väljumise käigus soovitab telesaatejuht vähendada alkohoolsete jookide, jahu, maiustuste, porgandi, kartuli, loomade, taimsete rasvade, poleeritud riisi tarbimist. Keelatud toidud tuleb dieeti lisada järk-järgult, samas kui oluline on mitte ületada päevas tarbitavate kilokalorite lubatud arvu. Selle indikaatori saate arvutada võrgus esitatud veebikalkulaatori abil.

Enamik inimesi, kes põevad diabeeti, on ülekaalulised. Arvestades asjaolu, et selle haigusega kaasneb pidev eridieedi järgimine, võib liigsete kilode iseseisvalt kaotamine olla äärmiselt raske.

Üks tõhusamaid diabeedi kaalulangetamisprogramme on dr Malõševa tehnika. See toitumissüsteem võimaldab tänu madala glükeemilise indeksiga toodete valikule mitte ainult vabaneda lisakilodest, vaid ka oluliselt vähendada kõhunäärme koormust ning stabiliseerida veresuhkru optimaalset tasakaalu.

Malysheva dieedi põhiolemus on lihtsate põhimõtete järgimine.

1. Maiustuste, magusate jookide, rasvaste fermenteeritud piimatoodete, pooltoodete täielik väljajätmine igapäevasest toidust.
2. Veresuhkru optimaalse tasakaalu säilitamiseks on soovitatav suurendada värskete ürtide ja magustamata puuviljade tarbimist. Lisaks on diabeetikute igapäevamenüüsse oluline lisada enda valmistatud värsked köögiviljasalatid.
3. Süüa tuleks korrapäraste ajavahemike järel. Kuid mittekeelatud toitude kasutamisel on oluline arvestada nende süsivesikute küllastatusega. Selleks kasutage spetsiaalset indikaatorit, niinimetatud "leivaühikut" (XE). See koefitsient võrdub 12 g süsivesikutega.

2. tüüpi diabeedi Malysheva dieet hõlmab tabelite kasutamist, mis näitavad erinevate toitude glükeemilist indeksit. Kuna need aruanded on apteegis saadaval, on võimalik kalkulaatori abil arvutada valmis roa süsivesikute küllastus.

Toote klassifikatsioon

1. Aeglased süsivesikud. Sellesse kategooriasse kuuluvad teraviljad, mis on valmistatud teraviljast. Selliste toodete kasutamine aitab kaasa insuliini taseme järkjärgulisele tõusule veres.
2. Kiired süsivesikud. Tume šokolaad on üks populaarsemaid seda tüüpi tooteid. Kiireid süsivesikuid võib kasutada, kui vajate vere insuliinitaseme kiiret tõusu.

2. tüüpi diabeedi jaoks mõeldud Malysheva dieet võimaldab "suupistena" süüa värskeid puuvilju või väikest võileiba.

Arvestades kiiret elutempot, on Jelena Malõševa pakutud toitumiskava järgimine sageli üsna keeruline. Seetõttu võivad paastupäevad olla suurepäraseks alternatiiviks sellisele kaalulangetusprogrammile, mille eesmärk on puhastada keha toksiinidest ja eemaldada kudedest liigne vedelik, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Praegu on Jelena Vasilievna paastupäevadeks välja töötanud 3 erinevat dieeti. Vaatleme üksikasjalikumalt dieedi koostist ja nende igaühe kasutamise iseärasusi.

Dieedid paastupäevadeks

1. Valk. Selle tehnika minimaalne kestus on 5 päeva, maksimaalne on 3 kuud. Sellise dieedi aluseks on toidud, mis sisaldavad suures koguses valku. Energia, mille organism kulutab valgurikka toidu töötlemisele, on ebaproportsionaalne toiduga kaasnevate kilokalorite arvuga. Sel põhjusel toimub keharasva intensiivne põletamine. Selle dieedi range järgimine tagab päevase kaalulanguse umbes 600-800g Peamised valguallikad on kodujuust, kanaliha, keedetud kalafileed, munad, pähklid, oad, herned, tatar.
2. Köögiviljad. See dieet põhineb suure kiudainesisaldusega toitude päevasel tarbimisel. Nende hulka kuuluvad: porgand, peet, kapsas, seller. Selline dieet võimaldab teil kaotada kuni 1 kg päevas. Lisaks aitavad regulaarsed juurviljade paastupäevad taastada õiget mikrofloorat jämesooles.
3. Greip, võib oluliselt vähendada söögiisu, samuti eemaldada kehast liigset vedelikku. Samal ajal ei ületa igapäevane kaalulangus sageli 0,8 kg. Võimaliku maksafunktsiooni häire tõttu on päevane paastumine vastunäidustatud inimestele, kes võtavad süstemaatiliselt statiine. Vastasel juhul võib see kaasa tuua kehakaalu langetamise seisundi halvenemise.

Regulaarsed paastupäevad võimaldavad teil nii kaalust alla võtta kui ka normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas. Seetõttu on need dieedid näidustatud kasutamiseks peaaegu igale inimesele.

Paastupäevade põhireeglid

1. Toidukordade vahelised võrdsed intervallid (2-3 tundi).
2. Toodete kuumtöötlemise protsessis on soola ja õli lisamine rangelt keelatud.
3. Sagedased ja osalised toidukorrad 100-grammiste portsjonitena (kuni 9 korda päevas).
4. Püsiva tulemuse saavutamiseks näidatakse igapäevast sporti. Samal ajal aktiveeruvad kompleksse toime tõttu organismile lümfi- ja vereringesüsteemid ning selle tulemusena intensiivne rasvkoe põletamine.
5. Jätke toidust välja konservid, maitseained, vürtsid, kohv, samuti kondiitri- ja pagaritooted.
6. Joogivee kogus, lisaks teele ja mahlale, peaks olema vähemalt 2 liitrit päevas.
7. Fermenteeritud piimatoodete kasutamisel on oluline jälgida nende rasvasisaldust, mis ei tohiks ületada 2%.

Tulemus

Seega ei nõua autori arstiteaduste doktori ja Tervise saatejuhi poolt välja töötatud kaalulangetussüsteem rasva põletamiseks keha kolossaalseid energiakulutusi, mis on eriti oluline tervise hoidmiseks ja inimese enesetunde parandamiseks. kes kaotab kaalu.

Liigse kaalu kaotamise protsessis peaksite loobuma rasvastest, vürtsikatest, magusatest toitudest ja hapukurkidest, samuti kontrollima päevas tarbitavate kalorite arvu (kuni 1200 kcal / päevas).

Millist Jelena Vassiljevna meetodit eelistada, sõltub keha individuaalsetest omadustest, lisakilode arvust ja kaalukaotuse nõutavast ajastusest.

Näiteks Malõševa ekspressdieet 3 päeva jooksul aitab "kõrvaldada" 1-2 kg. Kui teil on vaja kaotada 8-10 kg, peate kasutama soolavaba riisitehnikat, mis on mõeldud kaheks nädalaks. Kui ülekaal ületab 10 kg, aitab probleemi lahendada Elena Malysheva süsivesikute-valgu või valgu dieet, mis kestab 10 kuni 30 päeva.

Tõeline pääste suure töökoormusega äriinimestele on Malysheva valmistoit kastides, mis võimaldab teil nii kodus kui ka tööl kaalust alla võtta, nõudmata dieettoitude valmistamiseks tohutult aega ja tööjõukulusid.

Sõltumata kaalulangusmeetodi valikust sõltub süsteemi tõhusus ja tulemus otseselt põhireeglite järgimisest ja rakendatud jõupingutuste mahust.

Kaotage kaalu koos Jelena Malõševaga

Kui sisestate otsingumootorisse "Kaalu kaotamine Elena Malyshevaga", antakse teile kohe 1 miljon rubla. 790 tuhat linki, aga kui kirjutate "Elena Malõševa toitumisprogrammi puudused", siis on linke juba 2 miljonit 280 tuhat. See tundus mulle kummaline ja otsustasin seda teemat üksikasjalikumalt uurida.

Ja siin selgus: kui soovite dieeti pidada, soovitatakse teile palju Interneti-saite, mis pakuvad raha eest "lihtsat viisi kaalust alla võtta" ja "Elena Malysheva eridieete". Kahjuks pole sellel “äril” midagi pistmist telesaadete “Tervis” ja “Elu on terve!” tuntud saatejuhi, arsti, teaduste doktori Jelena Malõševa endaga! Telesaatejuht ise sai teada, et tema nimel ja programmi Tervis kaubamärgi all müüdi “ideaalse figuuri saladusi”, alles pärast seda, kui mõned kergeusklikud inimesed petjate sööda alla sattusid. Arvan, et õiguskaitseorganid saavad teada, kes leiutas tasulise menüü, mis pole mitte ainult kaugel dieettoidust, vaid võib kahjustada ka teatud haiguste all kannatavaid inimesi. Mida öelda lubatud individuaalse lähenemise kohta: petetud inimesed maksid palju raha, kuid petturid saatsid endiselt samad soovitused.

Ja kui soovite tõesti kaalust alla võtta, annab Elena Malysheva kõik soovitused tasuta - terviseprogrammis ja selle projekti veebisaidil.

Dieedi ajal tuleks minimeerida soola ning loomseid ja taimseid rasvu sisaldavate toitude tarbimist. Jahutooted, kartul, kondiitritooted, puhas suhkur, riis, porgand, peet ja alkohoolsed joogid on täielikult välistatud (või minimaalselt kasutatud).

Malõševaga peate kaalust alla võtma üsna pikka aega - 2-3 kuud, kuid efekt on seda väärt, sest saavutatud kaalu on võimalik säilitada 1-2 aastat pärast raviskeemi lõpetamist. Dieet on mõeldud neile, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemust pikaks ajaks kinnistada ja lisaks vabaneda liigsetest kilodest ilma tervist kahjustamata. See aitab teil parandada oma heaolu ja parandada keha.

Siin on mõned Elena Malysheva toiteskeemi põhireeglid:

Reegel 1: ära jää kunagi näljaseks.

Näljast ja rangetest dieetidest kurnatud keha kogub toitu haarates kaloreid, et neid edaspidi kasutada, oodates järgmist testi. Seega suudab ta neid talletada nii palju, et pärast dieedi lõppu võtate veidi rohkem kaalus juurde kui varem.

Reegel 2: sööge väikseid eineid.

Elena Malysheva sõnul on 5 toidukorda päevas parim valik. 3 põhitoidukorda ja kaks lisatoidukorda ei lase sul näljahädasid kogeda. Kell 8 hommikul - esimene hommikusöök, kell 10 - teine ​​hommikusöök, kell 12-13 - lõunasöök, kell 16-17 - pärastlõunatee, kell 18-19 kell - õhtusöök.

Järgides Elena Malõševa teist reeglit ja süües sageli, kuid vähehaaval kontrollime oma isu. Olles esimest korda päevas väikese portsu söönud, ootame paar tundi ja sööme uuesti, samal ajal kui meie keha pole jõudnud nälga tunda. Nii et me harime teda, justkui öeldes, et kõik on hästi, süüa on palju, näete, kui tihti ma söön. Ja need signaalid tõesti töötavad. Kaitseme keha nälja eest stress, mida arutati Jelena Malõševa dieedi esimeses reeglis, ja toome selles välja mõõdukuse.

3. reegel: loendage oma päevane kalorikogus võttes arvesse teie isikuandmeid: kaal, vanus, sugu ja elustiil. Soovitame teil kasutada spetsiaalset programmi - kaloriloendurit, mis ütleb teile parimad võimalused.

Neljas reegel: Soovitud tulemuse, antud juhul kaalu, saavutamisel mängib olulist rolli psühholoogiline meeleolu.

Suunake oma keha sissetuleva toidu õigele assimilatsioonile, rõõmustage seda fraasidega "Ma toidan sind, sööge tervise nimel." Seega annate talle installatsiooni, et muuta toit elujõuks ja heaoluks, mitte lisakilodeks.

5. reegel: Närige toitu nii kaua kui võimalik .

Toitu põhjalikult närides aitame oluliselt kaasa oma seedimisele. Esiteks on sülg sama, mis maomahl, ainult palju väiksemas kontsentratsioonis. Pikemalt närides, mis tähendab toidu kauem suus hoidmist, kutsute esile seedimise alguse sülje abil, mis lagundab aktiivselt süsivesikuid. Suus "seeditud" süsivesikutel on väike võimalus olla muutuda rasvaks, mis kindlasti teie kehale ladestub. Kas saate nüüd aru, kui oluline on iga toidupala hoolikalt närida?

Jelena Malõševa toitumiskava menüü

Ideaalne hommikusöök on keeva veega leotatud kaerahelbed. See on kaerahelbed (mitte keedetud, vaid täidetud keeva veega!) Aitab eemaldada kolesterooli. Lisaks on sellesse toidukorda soovitatav lisada madala rasvasisaldusega jogurt või jogurt.

Lõunasöök peab tingimata koosnema valgurikkast toidust: võimalusel liha, kana, kala, munad. Ja proovige süüa nii vähe soola kui võimalik.

Õhtusöögiks, mis peaks toimuma hiljemalt 19 tundi, võite süüa ainult salateid, madala rasvasisaldusega keefirit, aeg-ajalt lisada sellesse menüüsse keedetud muna.

Lisatoidukordade hulka kuuluvad puuviljad: 2 õuna või 2 mandariini. Kui neid puuvilju pole saadaval, võib need asendada teistega.

Nagu näete, on skeem üsna lihtne, kuid uskuge mind, see on väga tõhus neile, kes järgivad rangelt kõiki selle põhimõtteid. Peaasi, et ei ületaks ettenähtud kalorikogust.

Malõševa dieedi järgi on keelatud süüa järgmisi toiduaineid: riis, kartul (tärklis, mis muundub süsivesikuteks), peet (kõrge suhkrusisaldus), sool, kondiitritooted, kondiitritooted, valmistoidud, loomsed rasvad ja alkohol. Kõigest muust saab valmistada roogasid paarile, grillil või ahjus, keeta, teha suppe, vormiroogasid, hautisi ja salateid.

Paljusid ehmatab pakkumine 3 kuuks ja nii kaua kestab Malõševa programm, süüa ilma soolata. Tegelikult asendatakse sool kõikvõimalike vürtsidega. Kasutage ürte, sidrunit ja laimi, pipart, kuivatatud köögivilju, nelki, lodjapuu ja majoraani, mida iganes soovite.

Selle programmi nädalamenüü leiate portaalist Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). Ja siin näeme otsest viidet sellele Menüü töötas välja projekti Lost Excess toitumisnõustaja Natalja Grigorjeva, see tähendab, et ausam on dieeti nimetada projektiks Lost Excessi dieet.

Teen ettepaneku tutvuda nädala dieediga. See hõlmab tooteid, mille kalorite kogusisaldus ei ületa 1200 kcal päevas.

1 päev

Hommikusöök: tatrapuder 200 g, 1 kõvaks keedetud muna, porgandisalat 100 g 1 tl. rast. või, õun 1 tk.
2. hommikusöök: kodujuustu pajaroog rasvavabast kohupiimast ilma suhkruta 150 g (jahu asemel manna lisamisega), 1 spl. l. hapukoor 10%, kuivatatud puuviljad (ploomid, kuivatatud aprikoosid) 4 tk, tee
Õhtusöök: aurutatud veiseliha suflee 120 g, keedetud lillkapsas 200 g, kibuvitsa puljong 1 kl
Pärastlõunane suupiste: 1 greip
Õhtusöök: hautatud kapsas suvikõrvitsaga 200 g, ahjuõun kaneeliga
Enne magamaminekut: keefir 1% 1 klaas

2 päeva

Hommikusöök: Heraklese puder 200 g, värskelt külmutatud marjad 1 spl. lusikas, piim 0,5% rasva 1 tass
2. hommikusöök: peedisalat ploomidega 200 g 1 tl. rast. või, rukkileib kliidega 2 tk.
Õhtusöök: kapsasalat tomati ja ürtidega 100 g 1 tl. rast. või, pilaf köögiviljade ja kana rinnaga (riis köögiviljadega valmis 150 g, kanafilee 70 g). 30 minuti pärast kibuvitsa puljong 1 tass
Pärastlõunane suupiste: kodujuust 100 g mitte rohkem kui 2% rasva, biojogurt 125 g
Õhtusöök: aurutatud tursasuflee 150 g (kalafilee, munavalge, nisuleiba lisamata), keedetud rohelised oad 200 g.
Enne magamaminekut: keefir 1% 1 klaas.

3 päeva

Hommikusöök: auruomlett 2 valgust ja 1 munakollane, millele on lisatud piima (1 spl), porgandi- ja õunasalat 100 g 1 tl. rast. õlid
2. hommikusöök: 1 õun
Õhtusöök: köögiviljasupp 150 g, keedetud kanafilee 100 g roheliste ubadega 100 g.
Pärastlõunane suupiste: hautatud kapsas porgandi ja õunaga 200 g 1 tl. rast. õlid
Õhtusöök: kodujuust mitte üle 2% rasvasisaldusega 150 g
Enne magamaminekut: keefir 1% 1 klaas

4. päev

Hommikusöök: keedetud veiseliha 50 g, rohelised herned 100 g, rukkileib 2 tk.
2. hommikusöök: vinegrett rastiga. õli 150 g, leib kliidega 2 tk.
Õhtusöök: hautatud kapsas porgandiga 150 g, keedetud kala (tursk, merluus) 100 g, kibuvitsa puljong 1 kl
Pärastlõunane suupiste: kreeka pähklid 30 g, roheline õun 1 tk.
Õhtusöök: kodujuustu pajaroog porgandiga 200 g (ilma suhkruta, munavalgelisandiga, küpseta ilma õlita vormis), 1 spl. lusikatäis hapukoort 10%.
Enne magamaminekut: keefir 1% 1 klaas

5. päev

Hommikusöök: Heraklese helbed 4 tabel. lusikad piimaga (100 g) ja kuivatatud puuviljadega (30 g)
2. hommikusöök: suvikõrvitsa ja baklažaani püree 200 g
Õhtusöök: keedetud kala (tursk, merluus, kilttursk) 100 g, hautatud köögiviljad 200 g 1 tl. rast. õli, 30 minuti pärast kibuvitsapuljong 1 kl
Pärastlõunane suupiste: pilaf köögiviljadega (valmis riis 70 g, köögiviljad -100 g)
Õhtusöök: kodujuust mitte rohkem kui 2% 100 g
Enne magamaminekut: keefir 1% 1 klaas

6. päev

Hommikusöök: 1 kõvaks keedetud muna, juust 30 g, rohelised herned 50 g
2. hommikusöök: ahjukartul 1 tk, hapukapsasalat sibulaga 100 g 1 tl. rast. õlid
Õhtusöök: hernesupp 150 g, kanafilee otv. 100 g, hautatud suvikõrvits porgandiga 150 g, kliid leib - 2 tk.
Pärastlõunane suupiste: värske köögiviljasalat (200 g) hapukoorega 10% (1 supilusikatäis),
Õhtusöök: küpsetatud lillkapsas 250 g, kodujuust 50 g
Enne magamaminekut: keefir 1% 1 klaas

7. päev

Hommikusöök: odrapuder vee peal 200 g, hautatud porgand õunaga 50 g
2. hommikusöök: 1 apelsin.
Õhtusöök: kapsahautis lihaga 200/tailiha veiseliha 70 g, roheline õun 1 tk.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust 100 g mitte rohkem kui 2% rasva, rohelised.
Õhtusöök: kalasuflee 150 g (ilma jahuta, munavalgelisandiga), rohelised oad, augud. 150 g
Enne magamaminekut: keefir 1% 1 klaas
Pealegi, päeva jooksul on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett – üks klaas tund enne sööki ja 1 klaas tund pärast sööki.

Nädala menüüd analüüsides võin öelda, et sellel toiduplaanil, nagu igal madala kalorsusega dieedil, on oma piirangud omane kõikidele terava kaloripiiranguga dieetidele.

Esiteks , sellise kaloripiirangu tõttu ainevahetus paraku aeglustub.

Teiseks , üsna palju tooteid on välistatud ning teravad piirangud tekitavad alati keha “protesti” tunde ning õnne korral hakkavad “keelatud” road ja tooted ihaldama. Näiteks ei tervita ma maiustuste täielikku tagasilükkamist, sest need on ajurakkude ainus toit. Ratsionaalsem on lisada need dieeti (iga päev samal ajal!), Kuid kogust rangelt kontrollides.

Veelgi enam, madala rasvasisaldusega toitude kasutamine ei anna samuti märkimisväärset kasu, nagu ka "näksimine" ainult puuviljadega. Loomsete ja taimsete rasvade puudumisel toidus ei imendu mitte ainult paljud rasvlahustuvad vitamiinid, vaid täheldatakse ka sapi stagnatsiooni sapiteedes. Lisaks vaesustab inimene end sellega asendamatutest rasvhapetest Omega-3 ja Omega-6, mida leidub taimsetes rasvades. Ja ilma loomse rasvata ei imendu taimne valk.

Samuti on parem mitte välja jätta peeti ja porgandit, saate piirata nende kasutamist. Näiteks on nende toodete puhul välja töötatud isegi spetsiaalsed paastupäevad kehakaalu langetamiseks (näiteks kartulipäevad ülekaalu ja kõrge vererõhu all kannatavatele patsientidele). Lisaks võimaldab kaasaegne dietoloogia süüa neid köögivilju esimese või teise toidukorrana.

Kolmandaks , dieet on üsna pikk, samas kui dieet üsna jäik, mida on üsna raske nii kaua vastu pidada.

Neljandaks dieedi üks eeliseid - aeglane kaalulangus - muutub selle puuduseks: nähtava tulemuse puudumine aitab kaasa "käte langemisele".

Viiendaks, programm ei sätesta mingil viisil füüsilist aktiivsust ja nagu teate, pole piisava füüsilise aktiivsuseta ükski toitumisprogramm efektiivne.

Kuid üldiselt, arvestades Internetis avaldatud dieedi positiivseid ülevaateid ja tulemusi, võib seda soovitada neile, kes otsustavad nendest lisakilodest loobuda! Kahju see kindlasti ei tee!

Jelena Malõševa mitte ainult telesaatejuht, vaid ka sertifitseeritud toitumisspetsialist. Tõenäoliselt õppisite Elena kohta televiisorist, ta sai kuulsaks tänu programmile Tervis. Praegu on ta endiselt eetris esimeses kanalis tervise ja dieettoitumise haridussaatega, kuid teise nime all.

Pärast ühte telesaate episoodi sai Malõševa Internetis väga populaarseks, nimelt sai populaarseks tema dieet, mis on üsna loogiline, tema järgi nime saanud - “ Jelena Malõševa dieet“. Täna kogume kümne dieedi lehtedele kokku kõik 10 Malõševa pakutud kaalulangetamise võimalust.

Eessõna

Internetis on Malõševa tõelise dieedi põhjani jõudmine peaaegu võimatu, selle põhjuseks on ahned saidiloojad, kes kasumi teenimiseks teevad nende dieetide kohta palju saite. Kui olete meie saidile sattunud, siis on teil õnne. Just siit leiate tädi Lena originaalseid ja peaaegu ainulaadseid dieete. Kasutage sisukorda, et navigeerida teid huvitava kaalu langetamise meetodi juurde.

Jelena Malõševa parim dieet. Dieet nr 1

Suurepärane võimalus, mis ei kahjusta keha. Seda kaalu langetamise meetodit järgides võite vaid nädalaga kaotada kuni 4 kilogrammi. Loomulikult on soovitav teha füüsilist tegevust.

Hommikusöögiks sööme 2 viilu saia kliidega, 100 g rasvavaba kodujuustu, 200 g mis tahes köögivilju, joome klaasi rohelist teed.

Lõunaks- 1 kauss köögiviljasuppi (näiteks), 100 g keedetud kanarinda või keedetud kala, 100 g tatra- või riisiputru. Joome klaasi mahla.

Pärastlõunaseks suupisteks- sööme 300 g puuvilju või marju.

Õhtusöögiks- 100 g rasvavaba kodujuustu, 100 g keedetud kala, 1 viil leiba. Joome 1 klaasi rasvavaba keefirit. Dieedi kestus on 7 päeva, selle perioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kg.

Dieet Malysheva programmist "Ela tervislikult". Dieet nr 2

Just seda dieeti esitleti esimese kanali telesaates nimega “Ela tervena”.
Telesaade on analoog saatele Tervis, mida ka Elena juhtis.

teie hommikusöök. Keedumuna, koguses üks tükk (osta valitud munad). Klaas apelsinimahla. Pärast hommikusööki, enne lõunat ei söö me midagi.

teie lõunasöök. Köögiviljasalat kalkunitükkidega (umbes 60 g) ja juustuga (madala rasvasisaldusega), salat.

Teie pärastlõunane tee. Üks suur roheline õun, mitte rohkem.

teie õhtusöök. Pasta krevettidega (või peeneks hakitud kana) - 115 g, spinati salat (madala kalorsusega kaste).

Jelena Malõševa superdieet. Dieet nr 3

Tundub naljakas, kuid sageli otsitakse just selle nime all Jelena Malõševa sõnul üht kaalu kaotamise viisidest. See on osaliselt tõsi ja seda võib liialdamata nimetada "super", sest selle abil kaotasid paljud inimesed sõna otseses mõttes mõne päevaga mitme kilogrammi.

Hommikusöök. Teraviljahelbed (jäme jahvatamine), mis tuleb valada lõssi või piimaga, mille rasvasisaldus on alla 1%.

Õhtusöök. Lõunaks tuleks süüa sama, mis hommikusöögiks.

Magustoit. Magustoiduna sobib pirn suurepäraselt.

Õhtusöök: lahja kalkuni spagetid ja lihapallid, soovi korral salat.

Dieedi kestus sõltub sellest, kui suur kaal sul parasjagu on. Kui üle 90 kg, siis soovitame sellel istuda 14-21 päeva, kui üle 70, siis piisab 14 päevast. Kui soovite lihtsalt end heas vormis hoida, piisab 1 mahalaadimispäeva korraldamisest, istudes nädalas sellisel dieedil.

Malysheva kiirdieet. Dieet number 4

Kiirdieedi kestus on täpselt nädal. Dieet on väga range, kui kahtlete, kas suudate seda juhtida, on parem konsulteerida oma arsti või tasulise kliiniku toitumisspetsialistiga. See meenutab mulle isegi seitsmepäevast dieeti.

Hommikusöögiks. Kuivatatud bagel (need on sellised bagelid) juustuga (madala rasvasisaldusega).

Lõunaks. Roheline salat keedetud kanaga - 115 g Magustoiduks 2 virsikut.

Õhtusöögiks. Rasvavaba juustu lasanje, roheline salat (lahja kaste).

Kõik. Me ei söö midagi muud. Võite juua ainult vett, nii palju kui soovite. Selle abil saate uuesti kaalust alla võtta alles kuu aja pärast, mitte varem, sest. Keha peab kahjustused parandama. Kuid tulemus on teile kohe näha!

Video: kaalulangus Elena Malysheva valmiskomplektidega. Dieet number 5

Selles videos jagab blogija oma kogemust, kuidas Malysheva süsteemi järgi koostatud valmistoidukomplektide abil kaotas 3 kuuga 22 kg:

Malõševa ametlik dieet. Dieet number 6

Kavandatud dieeti tuleb järgida viis nädalat. Kogu dieedi jooksul peate sööma ainult tooreid köögivilju, samuti juustu ja jogurteid, mille rasvasisaldus on viis protsenti. Selle koomani võite päeva jooksul 1 kõvaks keedetud muna.

Kohv ja tee - saate, kuid ilma suhkruta. Vett joome, umbes kaks liitrit päevas.

Esimene nädal. Toorest juurvilju sööme nii palju kui tahame (tervelt, tükkidena, püreena), suvalises kombinatsioonis: nii omavahel, kui ka piimatoodete ja 1 lubatud munaga.

Teine nädal. Peate sööma kõike sama, mis esimeses, õunu (rohelisi) on lubatud ka mitte rohkem kui kolm päevas.

Kolmas nädal. Lisage soovitatud dieedile liha, linnuliha või kala (300 g). Samal ajal tuleks esimese 2 nädala jooksul tarbitavate piimatoodete kogust veidi vähendada. Selle dieedi järgime kuni dieedi lõpuni. Kaal hakkab kaduma juba kolmandal nädalal, järgnevatel nädalatel toimub see veelgi intensiivsemalt.

Dieet Elena Malysheva saidilt. Dieet number 7

Dieet hõlmab peamiselt valgusisaldusega toiduainete tarbimist. Vedelikke võib juua ilma piiranguteta. Toiduratsioon, mis on mõeldud päevaks (mitte rohkem kui 300 grammi).

Hommikusöök. Mitte varem kui 8.00 - 250 ml rohelist teed või kohvi 1 tl suhkruga.

Lõunasöök. Võid süüa 1 muna ja 7-8 ploomi või sama palju ploome.

Õhtusöök. 200 g keedetud kana, 1 õun või 1 apelsin. 150 grammi kapsa-porgandisalatit.

pärastlõunane tee. 1 apelsin või 1 õun, 50 g kõva juustu.

Õhtusöök. Peaks olema hiljemalt 20 tundi - klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

See oli tema, kes postitati Jelena Malõševa ametlik veebisait, trükkisime selle uuesti välja, muutes teksti, kuid jätsime tähenduse, mida see viis kaalust alla võtta kannab.

Tasuta dieet kehakaalu langetamiseks Malysheva järgi. Dieet number 8

Jah, tasuta, nagu ka kõik eelnevad ja järgnevad dieedid sellel saidil. Sobib kiireks ja mittekurnavaks lähtestamiseks 3 päevaga kuni 5 kg.

1 päev: Hommikusöök - keedetud muna, tee sidruniga (võite lisada 0,5 tl mett).

Lõunasöök - kõva juust (100 grammi), tee sidruniga, õun.

Õhtusöök - kauss suppi, viil musta leiba, puuvili (100-150 grammi).

2 päeva: Hommikusöök – keedetud muna, tee sidruniga või kohv (võid lisada 0,5 tl mett).

Lõunasöök - kodujuust (200 grammi) 1 tl meega, roheliste lehtede ja kurgi salat, viil musta leiba.

Õhtusöök - kala või linnuliha (150 grammi), köögiviljasalat mis tahes koguses, tee sidruniga.

3 päeva: Hommikusöögikeedumuna, tee sidruniga või kohv (võid lisada 0,5 tl mett), 1 puuvili.

Lõunasöök - juust (50 grammi), rukkileiva viil, köögiviljasalat (200 grammi).

Õhtusöök - puuviljad (200 grammi), jogurt, tee.

Soovitab täpselt seda dieeti kõigest sellel lehel pakutavast, see ei ole range, kuid võimaldab samal ajal üsna lühikese ajaga korraliku kaalu kaotada. Koos kõigi selle eelistega levitatakse seda täiesti tasuta. Dieedi valimine – vali see!

Elena Malysheva tasuta veebipõhine dieedidisainer. Dieet number 9

Internetis on selline sait, mis aitab tüdrukutel Malysheva esitatud andmete põhjal endale isikliku dieedi luua, tahame seda selles artiklis mainida, sest ilma selleta poleks see täielik.

SEE ON VALE. Saidi olemus on lihtne. Väidetavalt ta komponeerib sulle isiklik dieet, teie füsioloogiliste parameetrite põhjal. Peate vastama mõnele küsimusele enda kohta, näiteks: Mis on teie pikkus, praegune kaal, veregrupp ja muud keerulisemad küsimused.

Seejärel valib arvuti teie keha jaoks kõige optimaalsema dieedivaliku ja pakub selle teile. Kahjuks pole sellisel teenusel tasuta analooge (ega ei saa olla, sest see on pettus), sest igal arendajal on vaja raha selle pinnal hoidmiseks (et rohkem inimesi petta). Mõelge ise. Kuidas saab arvuti välja arvutada isiklikku dieeti, nägemata patsienti enda ees ja lugemata tema arstiraamatut? See on õige, mitte mingil juhul *PARDON*.

Malõševa dieedi maksumus

arvuti abil koostatud, on tavaliselt 50-100 rubla, nõustuge, et see on suur summa, mis on sunnitud maksma sõna otseses mõttes mitte millegi eest. Kui oled oma numbri sisestanud, võid palju raha kaotada, siis ei luba sa enam jäätise või šokolaadiga, vaid istud enda jaoks kasutu dieedikalkulatsiooniga.

Malõševa dieet Borodinale, mis põhineb selleril. Dieet number 10

Malõševal on palju dieediretsepte, mis erinevad märgatavalt teistest rangematest dieetidest ja siin on ühe neist kirjeldus.

See dieediretsept aitas palju ja parandas Ksenia Borodina keha seedeprotsesse.

Peamine dieet on järgmine: sellerijuur (kuidas see on kasulik), mädarõikajuur, klaas jogurtit, õun ja sool.

Esmalt riivi õun ja juurseller. Pärast sega õun ja seller vahekorras kolm ühele, seejärel hõõru samamoodi mädarõikajuur ja lisa koos õunaga sellerile. Ja siis vala sisse klaasi kalgendatud piim. Soola maitse järgi ja tarbi seda iga päev kogu nädala jooksul.

Lisaks sellele dieedile vähemalt kaks nädalat võtke taimevanne, mis suurendavad selle dieedi mõju ja avaldavad soodsat mõju ka seedeorganite tööle. Kõik, mida pead tegema, on teha ürtide kollektsioon ja lisada see oma vanni. Vee temperatuur teie vann peaks olema kuni 40 C. Selliseid vanne võib võtta 10-15 päeva. Kuid selleks, et dieet annaks hea tulemuse ja teie keha läheneks Ksyusha Borodina keha parameetritele, peate juhtima tervislikku eluviisi ja rohkem liikuma.

See on kõik

Selle artikli kirjutamiseks kulus üsna palju aega, koguni 6 tundi, oleksin tänulik, kui loobuksite kommentaarides või esitaksite selle kohta küsimusi. toitumisandmed Malõševa järgi.

Meie toimetajad valisid kümnest pakutud dieedist parimaks dieedi number kaheksa.

Just tasuta kaalulangetusdieet number 8 on parim valik iga inimese jaoks, kes otsustab seda meetodit kasutades kaalust alla võtta.