Jooga harjutused hommikuks. Hommikujooga: ideaalne aeg harjutamiseks. Hommikujooga algajatele

Mõnikord on isegi pärast pikka ja sügavat und väga raske hommikul ärgata puhanuna ja täis energiat. Ütlematagi selge, et need päevad, mil õnnestub magada vaid paar tundi! Selle tulemusel kohtume uue päevaga, mis pole kaugeltki kõige rõõmsameelne ja soov rõõmustada ei kao minutikski.

Igapäevane hommikune joogaharjutus aitab olukorda radikaalselt muuta. Selles pole midagi üleloomulikku – jooga, nagu ükski teine ​​füüsiline tegevus, aitab kaasa oma keha tundmisele, sisemise harmoonia ja tasakaalu saavutamisele ning üldisele enesetunde paranemisele. Algajatele võib hommikune jooga olla esimene samm teadliku täisväärtusliku praktika suunas.

Hommikune joogakompleks on mõeldud lihaste soojendamiseks, liigeste liikuvuse parandamiseks, keha puhastamiseks mürkidest ja toksiinidest ning vaimu ja keha üldise toonuse tõstmiseks. Selle tulemusena väljub keha unisest seisundist, hakkab paremini tajuma ümberringi toimuvat, on vähem stressis.

“Hommikuse praktikaga loome eeldused oma kohaloleku suurimaks efektiivsuseks kõikjal. Meie käitumise olemus on nihkumas avatud pilgule, soovile tegutseda. Et tõesti aru saada, miks hommikune treening hea on, tuleb seda lihtsalt iga päev tegema hakata ja seejärel oma sisemise seisundiga teisi inspireerida,” märgib Anna Lunegova, AnySportsi treener, juhtiv Jivamukti joogaõpetaja Venemaal.

Samas ei tohiks hommikujooga algajatele olla ülemäära raske ja intensiivne. Kõik asanad tuleks sooritada mugavas tempos, pidevalt ennast kuulates. Seda tuleb teha ennekõike naudingu ja heaolu huvides: alles siis saab hommikusest joogakompleksist tuttav rituaal, ilma milleta ei taha te oma päeva alustada.

Ka hommikune joogakomplekt algajatele ei tohiks olla liiga pikk, see võib koosneda mitmest päikesetervituste või maatervituste ringist ja lihtsate asanate komplektist. Järk-järgult saate tundide kestust ja intensiivsust suurendada. «Loomulikult on 5 minutit hommikust joogat piisk meres. Kuid ka meri koosneb tilkadest. Seetõttu alustage teile saadaolevast ajavahemikust ja suurendage järk-järgult hommikuse tunni aega, ”nõustab Anna Lunegova.

Algajatele mõeldud hommikune joogakompleks võib lisaks asanadele sisaldada aktiivseid pranayamasid (hingamispraktikaid), aga ka meditatsiooni, mis võimaldab leida hommikul õige meeleolu.

Algajatele on hommikujooga oluline mitte ainult regulaarselt, vaid ka õigesti sooritada. Ainult asanate toimimisest aru saades ja õige hingamise omandamisel võite eeldada, et hommikused tunnid on tõesti kasulikud. Loomulikult võimaldab isikliku juhendaja juures käimine oskusi palju kiiremini omandada, kuid kui see pole võimalik, võivad hommikused joogavideotunnid algajatele olla probleemile lahendus.

See Anna Lunegova hommikune joogavideotund aitab teil hõlpsalt ja lihtsalt alustada. See on üles ehitatud nii, et igaüks saab selle rakendamisega hakkama ning lühidus ja juurdepääsetavus muudavad tunni ideaalseks uue päeva alguseks. Treenige regulaarselt ja mõnuga ning kõik ülesanded on teie enda otsustada!

Jooga ei ole võimlemine ega akrobaatika, nagu asjatundmatud inimesed sageli arvavad. Need on spetsiifilised harjutused, mille eesmärk on suurendada keha elastsust. Iidse kehalise ja vaimse kultuuri süsteemi meetod seisneb teatud asendite võtmises. Joogaasendid avaldavad tugevat mõju endokriinsüsteemile, siseorganitele ja lihastele. Algharjutused on saadaval igas vanuses inimestele, isegi minimaalse füüsilise vormisolekuga. Hommikune jooga sisaldab mõningaid lihtsaid asendeid ja hingamisharjutusi. Juba esimestest tundidest on tõusnud toon, elavus, väljapääs stressiseisundist. Joogaharrastajad on alati rahulikud ja optimistlikud.

Joogaga seoses on palju eelarvamusi. Paljud inimesed arvavad, et see on äärmiselt keeruline harjutuste komplekt, mis pole kõigile kättesaadav. Jooga on seotud religiooniga. Tegelikult ei kehti see õpetus, mille juured on kuuendal aastatuhandel eKr, ühegi maailma religiooni kohta. See hõlmab vaimset ja füüsilist täiuslikkust tervenemise eesmärgil. Süsteem sisaldab treeninguid, spetsiaalseid toitumis-, hügieeni- ja lõõgastusnõuandeid.

Kaasaegne kehalise kasvatuse maailm tunneb 12 tüüpi traditsioonilist joogat ja paljusid modifikatsioone. Eksperdid soovitavad algajatel hatha joogat harjutada. See on õpetuse päris esimene samm, mis annab inimesele hea füüsilise tervise. valmistab algaja ette astmelisuse põhimõttel. Treening ei anna ülekoormust, vaid muudab keha painduvaks.

Selle kohta, millal on parim aeg treenimiseks, on palju arvamusi. Parimad võimalused on poolteist tundi pärast hommikusööki või lõunasööki. Kuid töötavate inimeste jaoks on see ebamugav. Hommikujooga algajatele – pool tundi peale ärkamist.

Joogaõpetuste järgijad ütlevad, et füüsiline treening ilma vaimse ettevalmistuseta ei too erilist kasu. Seetõttu tuleb enne joogaga tegelemist lugeda spetsiaalset kirjandust, puhastada keha sellesse kogunenud mürkidest – loobuda suitsetamisest, alkoholist, mitte süüa rasvast liha. Joogid annavad järgmisi nõuandeid:

• Harjutusi ei saa kombineerida võimlemise ja jõuharjutustega.
• Peate seda tegema hästi ventileeritavas ruumis või verandal, aias.
• Harjutusi on kõige parem teha pehmel voodipesul, näiteks topeltvolditud villasel tekil või loomanahal.
• Ärge minge duši alla ega vanni kohe pärast treeningut.
• Klasside riided peaksid olema lahtised, kerged.
• Puhka asanade (asendite) vahel.
• Harjutusi tuleb teha aeglaselt, ilma tõmblemiseta.
• Ärge treenige, kui mõnes kehaosas on valu.
• Uusi harjutusi tuleks kasutusele võtta järk-järgult, kui eelmised on juba hästi omandatud.
• Täis kõhuga trenni teha ei saa.
• Enne asanate omandamist peaksite läbima ettevalmistavate harjutuste kursuse.

Jooga: hommikune kompleks algajatele

Ettevalmistusharjutused annavad eraldi eeliseid ja valmistavad samal ajal keha ette raskemateks asenditeks.

1. Kiikumine. Peate lamama matil, painutama pead jalgadele, põlvedes kõverdatud. Pange käed põlvede alla kinni. Harjutuse põhiolemus on ümardatud seljal edasi-tagasi õõtsumine. Tagasi liikudes sirguvad põlved veidi. Tagasiteel - sisse hingata, edasi - välja hingata. Peate kiikuma 5-6 korda. See harjutus masseerib suurepäraselt selgroogu ja muudab seljalihased elastseks. See aitab unisust leevendada, seega lisage see kindlasti hommikusesse kompleksi.

2. Kükitamine. Asetage oma käed pea kohale nagu palvetades. Istuge aeglaselt kandadele ja püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Seejärel sirutage end varvastele tõusmiseks. Korda 4 korda. Algajad saavad seda asanat teha, hoides kinni toolist või uksest. Treening stimuleerib soolestiku kokkutõmbeid, aitab ära hoida kõhukinnisust, mis on hommikuti väga oluline.

3. Jalgade sirutamine. Istuge matile, sirutage jalad ja selg. Hingake sügavalt sisse, tõstke käed üles, kallutage keha tagasi. Väljahingamisel võtke algasend. Haarake oma sääremarjadest kätega ja kummarduge lõpuni ette. Pärast väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 2-3 korda, lisage iga nädal üks kalle, kuni arv jõuab kuueni. Venitamine ravib selgroogu, kaela ja selga.

4. Neljad. Tõuse neljakäpukil, nii et varbad toetuvad põrandale. Painutage keha üles. Hoidke paar sekundit. Noored painduvad inimesed võivad poosi keerulisemaks muuta - läbipainde korral langetage kontsad põrandale, liigutades jalgu järk-järgult pea poole. See treening on hea jala- ja kõhulihaste tugevdamiseks.

Õige teostuse kontrollimiseks võite Internetist otsida "hommikujooga: video".

Hingamisharjutused

Hommikune joogakompleks peab tingimata sisaldama hingamisharjutusi. Algajad peavad valdama lihtsaid valikuid. Neid sooritatakse "lootoseasendis". Positsioon on üsna raske, kuid vajalik kõigile, kes kavatsevad joogat praktiseerida. Tehnika on järgmine – istu matile, siruta selg ja jalad sirgu, painuta parem jalg põlvest ja aseta käte abil parem jalg vasakule reiele. Asetage vasak jalg paremale reiele. Kontsad peaksid vaatama üles ja puudutama alakõhtu.

Selles asanas hingatakse aeglaselt läbi nina. Sissehingamise keskel aeglusta veidi hingamist ja hinga kiiresti välja. Seejärel suurendage sisse- ja väljahingamise kestust teise suhtega 10/4, 15/6, 20/8.

Võite harjutada teist võimalust. "Lootoseasendis" hingake viivitamata sisse ja välja. Suhe sekundites on 2/12.

Tehes neid harjutusi igal hommikul, saate paari nädala pärast omandada hatha jooga põhilised asanad. Pole ühtegi inimest, kes joogaga tegeledes ei tunneks selle kasulikku mõju oma elule. Tervendab kogu keha, aitab kaalust alla võtta, depressiooniga toime tulla, targa ellusuhtumise omandada.

Tere hommikust!

Pakun hommikuste joogaharjutuste komplekti, mille eesmärk on äratada kogu keha, et tunda end terve päeva aktiivsena ja rõõmsana.

Kompleks on mõeldud 15 - 20 minutiks. Kui teil on lisaaega, saate oma hommikusi joogaharjutusi mitmekesistada ühe võimalusega (Päikesetervitused).

1. Tadasana (mägi poos) (30 sek.)

Seisa sirgelt, jalad koos, suured varbad puudutavad. Jaotage oma keharaskus jalgadele ühtlaselt. Pingutage põlvekaitsmeid, muutke jalad tugevaks ja sirutage selgroogu, tõstes rindkere üles. Sirutage käed mööda külgi alla, keerake õlad tahapoole ja tõmmake abaluud sisse. Hoidke oma kael ja pea otse. Vaata otse ette. Õppige pöörama oma tähelepanu sissepoole, tunnetades kogu keha korraga.

2. Namaskarasana (tervituspoos) (30 sek – 1 min)

Painutage küünarnukid ja ühendage peopesad rinna ees. Hoidke peopesasid ühtlaselt üksteise vastu surutud, ilma liigsete pingeteta käte lihastes. Langetage küünarnukid veidi alla ja tõmmake õlad tahapoole, suunates rindkere ette.

3. Urdhva Hastasana (käed üles sirutades) (15–30 sek.)

Külgede kaudu sisse hingates tõsta käed üles, peopesad vastamisi. Sirutage randmeid, sõrmi ja rindkere külgi.

4. Urdhva Namaskarasana (käed pea kohal) (15–30 sek.)

Jätkates venitamist, ühendage peopesad.

5. Urdhva Baddhanguliasana (sõrmede põimumine pea kohal) (15–30 sek.)

Põimige oma sõrmed, pöörake peopesad ja randmed endast eemale, sirutage küünarnukid. Avage oma peopesad täielikult, pöidlad puudutades. Sirutage kogu keha üles, mitte lubades vaagnal edasi liikuda. Seejärel muutke sõrmede sidumist ja korrake pikendamist.

6. Baddha Hasta Uttanasana (30 s – 1 min)

Seisa jalad puusade laiuselt, jalad paralleelselt ja ettepoole suunatud, jalad sirged, põlved sirged. Painutage küünarnukid ja haarake parema käega vasakust küünarnukist ja vasakuga paremast. Hingake sisse, kui venitate üles ja hingake välja, kui kummardate. Hoidke jalad sirged ja sirutage torso põranda poole, nagu tahaksite oma küünarnukid põrandale asetada.

7. Adho Mukha Svanasana (näoga allapoole suunatud koer) (30 s – 1 min)

Asetage oma peopesad põrandale, vaheldumisi võtke jalad tagasi. Hoidke oma käed õlgade laiuselt ja jalad puusade laiuselt. Sirutage käsi, hoides samal ajal küünarnukid sirged, ja pikendage kogu selgroogu ülespoole. Sirutage säärelihaseid ja suunake kannad põranda poole.

8. Parshva Hasta Padasana (15–20 sek.)

Astu parem jalg ette ja tõuse üles. Jalgade vahe on 110 - 120 cm Pöörake parem jalg paremale, keerake vasak jalg kergelt sissepoole. Hoidke jalad sirged, käed külgedele sirutatud.

9. Utthita Trikonasana (pikliku kolmnurga poos) (30 sek – 1 min)

Väljahingamisega sirutage torso paremale ja asetage parem peopesa põrandale, kui see on raske, siis säärele, pahkluule lähemale. Asetage vasak peopesa vasakule küljele vaagnale lähemale, pöörake rindkere ja vaagen lae poole. Hoidke jalad sirged, põlved sisse surutud.
Selles asendis hoides sirutage vasak käsi üles.

10. Virabhadrasana 2 (kangelase poos) (30 sek – 1 min)

Tõstke torso üles ja hoidke jalad sirged, asetage peopesad vöökohale. Tõmmake küünarnukid tagasi, sirutades rindkere. Väljahingamisel painutage parem jalg põlvest täisnurga alla, hoidke põlv ja pahkluu ühel joonel.
Sirutage oma käed külgedele õlgade tasemel ja vaadake mööda paremat kätt. Õppige hoidma oma kõverdatud jalga täisnurga all, sirutades samal ajal teist jalga ja mitte laskma torsol painutatud jala poole kalduda.

11. Utthita parshvakonasana (külgmine venituspoos)

Väljahingamisel asetage parem peopesa põrandale, parema põlve välisküljele, hoides rindkere laiendatuna. Siruta vasak käsi pea kohal nii, et vasak jalg, vasak külg ja vasak käsi moodustavad ühe sirge joone.

12. Tõuske üles ja korrake samme 8-11 vasakul küljel

13. Parshvottanasana (intensiivne külgsuunas venitatud poos)

Võtke Parshva Hasta Padasana asend paremale, keerake vasak jalg rohkem sissepoole, pöörates ka vaagna vasakut külge. Jalad sirged, käed vaagnal. Sirutage kogu selgroog ja painutage tagasi. Vaata üles.
Väljahingamisel venitage kogu torso põrandaga paralleelselt ja asetage sõrmeotsad põrandale, kui see on raskendatud, siis säärele. Oluline on hoida oma käed ja jalad sirged ning vaagen põrandaga paralleelselt. Kaare oma selga.
Järgmise väljahingamisega langetage torso alla, nii et kõht läheneb paremale reiele. Langetage pea põlvedele. Hingake sisse, et tõsta oma pead ja sirutada. Korrake kõike teisel küljel.

14. Prasarita padottanasana (lai jalgade sirutus)

Tadasanast sirutage jalad üksteisest 120 cm kaugusele. Väljahingamisel asetage oma käed põrandale, peopesad õlgade laiuselt. Jalalabade välisservad surutakse põrandale. Sirutage selgroogu, tõstke rindkere, pikendage kaela. Hinga sügavalt.
Väljahingamisel painutage küünarnukid ja proovige oma pea ülaosa põrandale asetada. Seejärel tõsta pea, rind ja tule poosist välja.

Hommiku turgutamiseks joome kohvi ja käime duši all. Kuid kohv tekitab sõltuvust ja nädala pärast pole see äratav. Ja duši soe vesi ainult lõõgastab ja uinutab meid ning mitte kõigil pole hea meel külma duši all käia. Kuid asanade kompleks võib tõesti turgutada. Hommikujooga on päeva üks imelisemaid tundeid, kui julgus kokku võtta ja seda praktikat ette võtta. Muistsed joogid tegid just seda, jätmata kunagi ilma koidutundidest. Pole ime, et kõige kuulsama õppetunni nimi on, mis tähendab "tervitust päikesele".

Äratusjooga: maksimaalne kasu, minimaalne kahju

Bidalasana. kassi poos

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole kõik laadimisharjutused kasulikud. Paljud kindlasti märkasid, et isegi hea tuju korral veab meie keha meid hommikul sageli alt. Pärast ärkamist on meil palju halvem paindlikkus. Sageli võite märgata liigestes iseloomulikke klõpse, isegi kui need teid päeva jooksul ei piina. Võimsuskoormusi antakse ka suurte raskustega. Raskem on tasakaalu hoida.

Seetõttu põhjustab algajatele mõeldud hommikujooga sageli vigastusi. Kui õhtul saate bakasana hõlpsalt sooritada, siis hommikul võite ootamatult tasakaalu kaotada ja kukkuda. Kui õhtul võtate padahstasanas sõrmed kergesti jalge alla, siis hommikul võivad liigsed pingutused põhjustada sidemete kahjustusi.

Hommikuste asanate kompleksi koostades keskenduge sellele, mis on teie jaoks lihtne. Pöörake rohkem tähelepanu soojendusele. Üldiselt ei tohiks varajased tunnid kesta kauem kui 45 minutit. Pea vastu kiusatusele teha lihtne kompleks otse voodis. Pehme vetruv pind võib teile nalja teha. Parem on oma lemmiktekk põrandale tõmmata. Aga siis vali need harjutused, mille puhul jalad ei libise.

Hommikused joogatunnid: kuidas valida asanasid?

Baddhakonasana. Suletud nurgaga poos

Klassikaline hommikutundide kompleks on loomulikult Surya Namaskar. Kuid millised teised asanad võivad seda mitmekesistada?

• Bidalasana. kassi poos. Lähteasend - neljakäpukil. Sissehingamisel peate painutama selga ja tõstma pead, väljahingamisel painutama ja langetama. Hingamine peaks olema aeglane ja rahulik. Lülisammas liigub lainetena, pea jätkab liikumist.
• Baddhakonasana. Suletud nurgaga poos. Populaarsem nimi on Butterfly. Peate istuma põrandal, ühendama jalad jalgadega üksteisega ja tõmbama need jalgevahele. Pikalt hoides saab saavutada parema puusaliigeste avanemise ja lihaste venituse. Päeva jooksul võite paluda juhendajal või sõbral põlvedele survet avaldada. Kuid hommikul tuleks baddhakonasana teha passiivselt.
• Paschimottanasana. Selja venituspoos. Selle sooritamiseks peate istuma tuharatele, sirutama jalad enda ees. Sissehingamisel sirutage selga, surudes kätega põrandast lahti, ja minge väljahingamisel kallakusse, püüdes laubaga jõuda põlvedeni. Ärge pingutage. Poosi pikaajaline hoidmine aitab reielihaseid venitada. Ärge ümardage selga, peate painutama sirge seljaga!

Üldiselt on hea harjutada mis tahes poose, milles saab passiivselt venitada: ardha padma paschimottanasana, jana shirshasana jms.

Paschimottanasana. Selja venituspoos

Hommikused joogaharjutused

Asanatunnid on vaid väike osa joogapraktikatest, mida on kasulik teha hommikul. Lisaks praktiseerivad joogid shatkarmasid (puhastustehnikaid), pranayamasid ja mantraid. Paljud neist on sel kellaajal eriti võimsad.

See on nii harjutamise asana kui ka shatkarma. See puhastab meid hommikusest halvast hingeõhust, üleöö kopsudesse kogunenud kahjulikust mikrofloorast, negatiivsest mõjust meie aurale. Lõvipoos äratab häälepaelad ja näolihased. Seetõttu on kasulik seda teha pärast hambapesu, enne tööle minekut.

Lõvi poosi sooritamiseks istuge põlvedel ja kandadel. Pange oma käed põlvedele. Hingake järsult välja, nii et kuulete kõri läbiva õhu heli. Samal ajal sirutage keel nii kaugele kui võimalik ja avage silmad pärani. Teie keha peaks liikuma edasi. Väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse.

Surya Nadi Pranayama

See on eriline hingamistehnika, mis aitab kehal ja vaimul ärgata. Arvatakse, et meie kehas on kaks energiakanalit – Kuu ja Päike. Kuu lõdvestab ja rahustab meie tegevust, päikesepoolne aktiveerib meid. Viimane läbib paremalt ja lõpeb paremas ninasõõrmes. Sellel tehnoloogia põhinebki.

Surya nadi pranayama sooritamiseks istu sirge seljaga türgi- või lootoseasendis. Voldi sõrmed spetsiaalsesse mudrasse, vajutades peopesa keskosa ja indeksit. Sulgege sõrmusesõrmega vasak ninasõõr ja hingake aeglaselt läbi parema. Seejärel sulgege pöidlaga parem ninasõõr ja hingake läbi vasaku. Niisiis, iga hingetõmme peaks läbima nina parema külje, väljahingamine - läbi vasaku.

Kui kasutate joogavahendeid õigesti, võite isegi esmaspäeval täiesti unustada, kui raske on päeva algus.

Selleks, et su päev oleks viljakas ning tuju päeva jooksul hea ja rõõmsameelne, tuleb hommikul teha väike soojendus. Just algajatele mõeldud hommikujooga võib sind suurepäraselt turgutada ja valmistada keha ette erinevateks pingeteks. Meil kõigil on oma nõrkused ja võib-olla olete märganud, et pärast ärkamist on teil aega pesta, võib-olla duši all käia, ühe kohviga hommikusööki süüa ja tööle joosta. Aga nagu öeldakse, "See, kuidas te oma hommikut alustate, tunnete end terve päeva!". Pärast unise päeva algust tunned end väsinuna, liigesed kuklas või mujal on väga krõmpsuvad. Kaotad piisavalt kiiresti energiat ja kipud magama. Nendest probleemidest ülesaamiseks tuleks hommikul kohe pärast ärkamist joogat teha.

Hommikujooga algajatele

Te ei tohiks olla laisk, kui olete sellest elustiilist väsinud, töötage enda kallal. Algajatele mõeldud hommikujooga kosutab, joogaharjutused aitavad vankumatumalt ja rahulikumalt toime tulla erinevate pingeliste olukordadega tööl ja kodus. Tee hommikuti joogat vaid 20 minutit ja tunned energiatulva kogu päevaks! Tänu hommikujoogale saate mitte ainult lihaseid soojendada enne rasket igapäevaelu, vaid ka puhastada keha erinevatest toksiinidest, teie keskendumisvõime suureneb ja teie ainevahetus käivitub. Samuti aitavad sellised harjutused kaalust alla võtta.

Hommik on parim aeg joogatundideks. Kui peale magamist hakkad kohe asju ajama, siis ei lase kehal ärgata, siis algab pärssimise protsess. Seetõttu on ideaalne alustada oma päeva hommikuse joogaga. Statistika järgi tunneb enamik joogaga tegelejatest end õnnelikumana, kosutavamana ning tööpäevad on rahulikumad. Kui teed iga päev järgmisi joogaharjutusi, siis hoia oma keha terve ja heas vormis kogu elu!

Hommikujooga algajatele: harjutused

Tadasana

Iga soojendus peaks algama selle harjutusega. Kõigepealt peate sirgelt seisma. Pange jalad kokku. Teie keharaskus peaks täielikult jääma jalgadele. Hoidke selg sirge. Vaata otse ette. Tõstke oma käed üles ja asetage need üksteise peale. Hoidke neid sirgelt ja venitage, ilma et peaksite kontsad põrandast üles tõstma. Kujutage ette, et soovite jõuda päikese poole. Püüdke mitte oma käsi painutada. Selles asendis peaksite hoidma nii kaua kui võimalik. Teie kael ja õlad peaksid olema lõdvestunud. Hingake ühtlaselt. Hoidke nii 1-2 minutit ja saate käed alla lasta. Korrake seda joogaharjutust 2 korda.

Kati Chakrasana

Järgnev harjutus tähendab tõlkes "keha väänamist" ja aitab teil selga hästi treenida ja pärast sooritamist parandada vereringet. Seda harjutust peaksid tegema kõik, kellel on kõige sagedamini istuv eluviis. See on vajalik neile, kes veedavad suurema osa ajast kontoris laua taga istudes. Selliste inimeste jaoks on äärmiselt oluline neid harjutusi hommikul teha. Kõigepealt peate seisma sirgelt ja asetama jalad õlgade laiusele. Üks käsi, parem, peate panema oma vasakule õlale. Sel ajal haarake vasaku käega vööst tagant. Seejärel tehke väikesed pöörded. Sirutage mõlemad käed vastassuunas. Korrake seda harjutust 10 korda minu käte asendis.

Tiryaka Bhujangasana

See harjutus tähendab tõlkes "kobra poos", see mitte ainult ei kosuta teid, vaid tänu sellele muutuvad teie kaela- ja seljalihased palju tugevamaks. Samuti aitab see harjutus teil suurendada selgroo paindlikkust. Peate lamama kõhuli põrandal. Jalad peaksid olema lamedad. Hingake sügavalt sisse ja tõstke oma kätega torso vöökohale. Sel ajal, kui tõused, pöörake torso külgedele. Tehke 5 sellist pööret. Seejärel saate välja hingata ja põrandale tagasi heita. Korrake seda harjutust 10 korda.

Adho Mukha Svanasana

Harjutuse nimi on sanskriti keelest tõlgitud kui "allapoole suunatud koer". See on positsioon, mille peate tegema. Seda harjutust tehes saate korraliku energiapuhangu. Leevendate pingeid õlgades. Lisaks töötate hästi oma selgrooga. Eriti tugevdab see poos teie jalgu. Niisiis, kõigepealt peate sirgetel jalgadel neljakäpukil tõusma. Ärge painutage ka käsi. Teie peopesad peaksid olema õlgadega proportsionaalsed. Pea tuleks samuti langetada, vaadata otse ette. Kui oled stabiilsemaks muutunud, saad veidi selga kaarduda, käed põrandale toetada. Seejärel pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse. Veenduge, et teie kontsad ei tuleks põrandast lahti. Proovige jääda selles asendis umbes 1 minutiks.

Utthita Trikonasana

Tasastel jalgadel seistes peate sooritama järgmise harjutuse. Seda nimetatakse sageli piklikuks kolmnurgaks. See harjutus tugevdab kogu keha. Teie käed ja jalad muutuvad tugevaks, teie rind avaneb hästi, see aitab leevendada väsimust. Ja oluline pluss on see, et harjutus aitab kaasa kaalulangusele. Sirutage jalad nii laiali kui võimalik. Peate tegema sügavaid kaldeid külgedele. Esmalt kallutage paremale küljele, nii et parem käsi puudutab kanna. Kui see on teile raske, proovige põrandale jõuda. Tõstke teine ​​käsi enda kohale ja pärast seda vaadake oma silmad üles. Veenduge, et teie põlved ei painduks. Hoidke kõik otse. Seejärel vaheta külgi ja korda harjutust teise käega.

Parshvottanasana

See harjutus tähendab "intensiivset venitamist". Tänu sellele harjutusele toniseerid oma keha ja arendad hästi vaagnalihaseid, aga ka jalalihaseid. Kõigepealt peate oma jalad piisavalt laiaks panema. Parema jala varvas peaks vaatama küljele ja parema jala varvas peab olema selgelt sirge. Veenduge, et teie jalad on sirged. Peate tegema kaldeid kerge pöördega. Kui kallutate paremale jalale, tuleks see kasutusele võtta. Toetuge oma jalale võimalikult lähedale. Käed tuleks sirutada ettepoole. Kui painutate, asetage käed põrandale. Kui teil on raske, pange käed taha ja ristuge lossi. Tehke paar kallutatust ja vahetage jalgu ja külgi. Korrake seda harjutust 10 korda.

halasana

Selle harjutuse tegemine tugevdab teie kõhulihaseid, samuti stimuleerib see soolestikku, venitab vaagnalihaseid, on kasulik teie selgroole ja lisaks aitab harjutuse tegemine sageli kaalust alla võtta.

Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama põrandal. Lama sirgelt. Teie jalad peaksid olema üksteisele võimalikult lähedal. Järgmisena asetage oma käed põrandale. Samuti peaksid need olema tasased ja keha lähedal. Kui treeningu ajal on see teile raske, proovige kõigepealt asetada käed tuharate alla. Kui tunnete, et teil on juba lihtne tõsteid teha, saate käed külgedele asetades protsessi veidi keerulisemaks muuta. Niisiis, kõigepealt hinga sügavalt sisse, seejärel tõsta mõlemad jalad sirgelt enda kohale. Nüüd peate oma jalad veidi peale lähemale kallutama. Seejärel pange jalad pea taha ja asetage need põrandale. Hoidke selles asendis paar sekundit. Seejärel tõstke jalad tagasi ja langetage need aeglaselt põrandale. Seda harjutust tuleb teha 10 korda.

Alusta oma hommikut joogaga

Need harjutused aitavad teil olla kogu päeva aktiivne ja hea tuju. Ilma hommikuse tegevuseta on teie keha kogu päeva väsinud ja tunneb lihasaktiivsuse puudumist. Sageli võite ärgates olla kergelt ärritunud või halvas tujus. See on tingitud asjaolust, et ärkamise ajal alustab teie keha oma minimaalset tegevust alles paari tunni pärast ja selle tõttu võib teil suutras olla halb tuju. Kui oled seda enda jaoks märganud, siis elujõu tõstmiseks tuleb lihtsalt igal hommikul joogat teha! Ärge olge laisk ja pühendage sellistele tegevustele veidi aega. On ju palju meeldivam alati hea tujuga kõndida kui morni näoga. Edu!