Vabane kõhurasvast. Tõhusad meetodid vistseraalse rasva põletamiseks kõhul. Tõhus treening ja aeroobne tegevus

Vöökoht, mis peitub inetute voltide taha? Aeg neist lahti saada! Siit artiklist leiate 50 parimat viisi kõhurasva kaotamiseks, saage praktiseerivalt dietoloogilt nõu ja muutuge!

See suurepärane nimekiri sisaldab kõiki näpunäiteid, mida vajate, et vabaneda kõhurasvast, mis on teid kuid või isegi aastaid vaevanud.

Statistika kohaselt ei ole 90% USA täiskasvanutest oma kõhu seisundiga rahul ja nad sooviksid lamedamat kõhtu või isegi kõhurasvast vabanemist.

Kõhurasv ei ole lihtsalt ebameeldiv vaatepilt. Teaduslikult on tõestatud, et see põhjustab paljusid terviseprobleeme, nagu puhitus, kõrvetised, diabeet, südamehaigused, insult ja palju muud (ja te arvasite, et apelsinikoor on kõige hullem!).

Hea uudis on see, et rasvast vabanemine ja lame kõht või isegi imeliste kuue kõhulihaste ülesehitamine pole nii raske, kui paljud arvavad.

Inimene, kes läks eelmisel aastal suuruselt 50 suuruselt 42, võin teile öelda, et 50 parimat viisi tõesti toimivad.

Luban, et kui hakkate neid tõhusaid meetodeid rakendama, saate silmagi pilgutamata ideaalse kõhu, millest olete alati unistanud!

Nii et alustame!

1. Kui palju kaalu sa tahad kaotada?

Enne esimese küki tegemist või sooda valamist peate otsustama, mitu kilo soovite kaotada.

Kaalu langetamiseks ja kõhurasvast vabanemiseks pead tõesti endale eesmärgi seadma ja oma edusamme jälgima.

3 päevaga on võimatu kaotada kogu vöökoha rasv ja kindlasti peate higistama.

Pidage lihtsalt meeles, et see on teostatav ja kui järgite 50 parimat viisi kiireks kõhurasva kaotamiseks, saate vaid mõne kuuga keha, millest olete alati unistanud.

Seega, kui olete otsustanud, mitu naela või tolli vöökoha ümber soovite kaotada, peate vaid valima allolevast loendist vähemalt 10 meetodit ja rakendama neid 2 nädala jooksul.

Pärast seda kaaluge ennast või tehke uued mõõtmised.

Näete, et teie vöökoht on muutunud saledamaks ja olete juba kaotanud paar kilo.

Siinkohal lisage sellest loendist veel 5 meetodit 10-le, mida olete juba proovinud, ja jätkake veel 2 nädalat.

Seejärel tehke oma edusammude jälgimiseks uuesti mõõtmised ja lisage 15 meetodile, mida olete juba kasutanud, veel viis.

Sõltuvalt sellest, kui palju soovite kaotada ja milline on teie praegune kaal, kulub täiusliku figuuri saavutamiseks, millest olete alati unistanud, 4 nädalat kuni 6 kuud.

Liigume nüüd näpunäidete juurde seksika kõhu saamiseks!

2. Kandke vett kõikjale

Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, kõhurasva kaotada või lihtsalt oma tervist parandada, on alati hea mõte olla hüdreeritud ja selleks peate veepudelit kõikjal kaasas kandma.

Jooge seda aeg-ajalt ja tunnete end täiskõhutundetuna, energilisemana ja ebatervisliku sooda või mahla kiusatuse tõenäosus on väiksem, kui te ei ole janu!

See on usaldusväärne meetod, nii et kasutage seda nädal aega ja märkate olulist erinevust!

3. Värvige oma taldrik

Kas teadsid, et mida heledam on toit, seda tervislikum see on?

Mõelge sellele: porgand, paprika, spinat ja erksavärvilised tomatid on kõik tõeliselt tervislikud!

Värvige oma taldrik ja olete oma eesmärgile sammu võrra lähemal.

4. Jäta vahele rämpstoit – lame kõht on hädavajalik

Ta on teie võitluses tige vaenlane. Muidugi on see mugav, kuid sellises toidus on palju kaloreid ja rasva, mis lähevad otse meie “probleemsetesse piirkondadesse” - kõhtu ja tuharasse!

Vältige kiirtoitu või vähemalt valige friikartulite asemel tervislikumad valikud, nagu salatid (ei ole praekana ega kõrge kalorsusega kaste).

Aga kui sa kavatsed kõhurasvast väga kiiresti lahti saada, siis loobu sellest üldse.

5. Loobu soodast

Pudel soodat sisaldab rohkem kaloreid kui suur banaan, kuid sellel puudub toiteväärtus.

Paljud joogid sisaldavad kõrge süsivesikute sisaldusega maisisiirupit, mida meie keha ei suuda seedida ja muutub sageli rasvaks.

Loobuge soodast ja säästke need kalorid millegi tervislikuma jaoks.

6. Kehakaalu kandmine on üks parimaid viise

Kui arvate, et peate kogu ülejäänud elu veetma ainult kükkide ja kõhulihaste harjutusi, et rasva põletada ja seda jätkata, pole see päris tõsi.

Pidage meeles, et üldine füüsiline aktiivsus ja õige toitumine on sellest vabanemise võti. Ainult nii saad olla kindel, et ta ei naase!

7. Tee ka harjutusi ilma raskust kandmata!

Lisaks raskust kandvatele harjutustele, mis aitavad põletada kõhurasva, peate lisama ka mitteraskust kandvaid harjutusi, nagu rattasõit ja sõudmine.

Need kahte tüüpi harjutused (raskust kandvad ja mittekandvad) koos jõu- ja kardiotreeningu ning vahelduseks väikese joogaga tagavad hea vormi ja tervise – ja loomulikult vabanevad paksust kõhust igaveseks!

8. Ära ole leplik!

See, et olete saavutanud oma unistuste keha (paksu kõhtu pole silmapiiril!), ei tähenda, et oleks aeg loorberitele puhkama jääda.

Ärge lõpetage treenimist.

Ärge lõpetage õiget söömist.

Ja pidage meeles, et see ei puuduta ainult rasvast vabanemist, vaid ka üldist tervist.

Tervis on elustiil, uus eluplaan, mida tuleb järgida!

9. Ära näljuta ennast!

Paastumine ei aita teil kõhurasva kiiremini põletada.

Vähendage kindlasti kaloreid, eriti tühje kaloreid. Kuid selleks, et olla terve ja põletada rasva, tuleb korralikult süüa.

Nälgimine on ohtlik ja kohutavalt ebatervislik!

See toob kaasa ainult ainevahetushäireid ja muid terviseprobleeme.

Ärge tehke viga, arvates, et hommiku-, lõuna- või õhtusöögi vahelejätmine aitab teil kaalust alla võtta.

10. Ära jäta end naudingust ilma!

Ärge näljutage ennast ja ärge keelake endale kõike ainult sellepärast, et teil on vaja ilusaid kõhulihaseid.

Aeg-ajalt VÕID endale lubada väikese portsu oma lemmikrooga, et iha maha võtta ja meelde tuletada, et elu on ilus!

Kas on paremat viisi rasvasest kõhust vabanemiseks?

11. Ära loobu oma eesmärgist

Paari nädala pärast võite avastada, et kilod ja sentimeetrid on lakanud enam kadumast.

Kuidas nii?

Ärge andke alla, kallid!

See on lihtsalt "platoo" – märk sellest, et keha harjub teie töö positiivsete tulemustega.

Ära peatu!

Sul õnnestub!

Nüüd olete oma eesmärgile palju lähemal kui kunagi varem!

12. Ärge püüdke probleemset piirkonda isoleerida

Teaduslikult ja bioloogiliselt tõestatud fakt: te ei saa täielikult isoleerida ühte lihasrühma ja kaotada rasva ainult ühes kohas. Kui mõni toode või tablett lubab teisiti, on see puhas pettus. Kõhupiirkonna kaalu langetamiseks peate lihtsalt muutma oma toitumist ja kujundama harjumusi. Kõik on nii lihtne, tõesti!

13. Joo enne sööki klaas vett

Kui teil on janu, sööge rohkem.

Kõlab imelikult, kas pole?

Aga see on tõsi.

Nii et enne laua taha istumist jooge klaas külma vett, oodake mõni minut, seejärel pange tavaline portsjon sisse ja hakake sööma.

Palju parem!

Teid üllatab, kui tõhus see on.

Lihtsalt proovida!

14. Söö 5 väikest einet päevas

Kolm korda päevas suurte einete asemel sööge viis väikest einet: kerge hommikusöök, hommikune suupiste, kerge lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja tasakaalustatud õhtusöök.

Sööge vähe ja sageli ning te ei tunne nälga.

Muide, sõna "suupiste" all mõtlen ma muidugi midagi tervislikku, mitte näiteks kooke!

Selline kaalu langetamise viis ei nõua suuri ohvreid. Kõik, mida pead tegema, on koostada oma toitumiskava.

Aja jooksul üllatate, kui kiiresti viis toidukorda päevas teie uude tervislikku elustiili siseneb.

15. Andke endale pärast söömist 20 minutit täiskõhutunde saamiseks.

Kas teadsid, et kõht täiskõhutundeni võtab veidi aega?

Seetõttu on nii oluline süüa aeglaselt ja teha toidukordade vahel väikseid pause.

Vastasel juhul sööte end üles, tühistades kogu sellel päeval saavutatud maagia, mis pole üldse see, mida te vajate.

16. Kanna oma suurust!

Pole tähtis, kui kõhn sa oled. Ärge kandke liiga kitsaid teksaseid, võite saada inetu "apelsinikoore" – kandke oma suurust, isegi kui see on soovitud numbri või kahe võrra suurem.

Võib-olla ei pea te nii palju põletama, kui arvasite!

See on ilmselt kõige lihtsam, kuid pidage meeles, on palju muid viise, mis nõuavad tegelikult tegutsemist.

17. Jätka kardiotreeningut, et kiiremini rasvast vabaneda!

Kuigi raskust kandvad ja mittekandvad harjutused on hädavajalikud, tuleks kasutusele võtta ka kardio.

Treeni 20 minutit päevas 5 korda nädalas.

Mida kardio sisaldab?

Kõik, mis paneb südame 20 minutiks kiiremini põksuma: hüppa batuudil, tantsi kuni kukud, jookse – mida iganes tahad!

Kõik kardio on head!

18. Seadke konkreetne kaalukaotuseesmärk

Igas ettevõtmises on oluline omada eesmärki ja seda alati meeles pidada.

Veenduge, et teie eesmärk on kõhurasva kaotamine, seejärel kirjutage see kõik üles ja korrake: see on teie uus eesmärk.

See eesmärk motiveerib teid nendel päevadel, mil te ei tunne trenni teha ja kui jäätis kutsub teid.

19. Ignoreerige kaubanduslike kiire kaalulangetamise toodete kohta käivat reklaami

Ütlen teile lõplikult: kui konkreetne dieet, tablett või treeningprogramm lubab kiiresti kõhurasva põletada, on see vale, isegi mõni kuulsus räägib sellest. Ainus võimalus on muuta oma toitumist ja trenni... kõlab tuttavalt? Teist korda ütlen, et mainisin nimekirjas midagi sarnast. See on väga tähtis. Suhtuge skeptiliselt uutesse imesid tõotavatesse toodetesse. See on aja ja raha raiskamine!

20. Ära pööra kaaludele tähelepanu

Ma vihkan kaalusid.

Me kõik arvame, et kaalulangus on kõige olulisem eesmärk, kuid see pole nii.

Esiteks, kuna oleme naised, siis tavaliselt kõigub meie kaal menstruatsiooni algusega veidi iseenesest.

Kui tahame lihaseid kasvatada ja rasva kaotada, võtame tegelikult kaalus juurde, kuid kaotame oma suurust.

Ignoreeri kaalusid.

Või kui te ei saa midagi parata, kaaluge ennast nii harva kui võimalik, umbes kord või kaks nädalas.

21. Üks parimaid viise on toiduportsjoneid kontrollida.

Kas tead, milline peaks olema sinu portsjoni suurus?

Proovige seda: Valage soovitud (teie arvates) teraviljaportsjon kaussi ja võrrelge seda nüüd karbil märgituga.

Enamik meist sööb kaks korda rohkem!

Ja veelgi hullemaks teeb restoranid rohkem kui kahekordse portsjoni, eriti liha ja rasvu.

Lihaportsjon peaks olema kaardipaki suurune.

22. Hoia õiget kehahoiakut

Kas soovite mõnda lihtsat nõuannet, kuidas jätta mulje, nagu oleksite paar tolli kaotanud, isegi kui te pole seda teinud?

Tõmmake kõht sisse, tõmmake õlad taha ja hoidke pea püsti. Hea kehahoiaku korral näete (ja isegi tunnete end) palju parem välja.

See teeb isegi hingamise lihtsamaks!

Nii tugevdate kõhulihaseid ja nagu teate, on see kõhurasva kiireks kadumiseks äärmiselt oluline.

23. Üks sõna: ujumine!

Ma tean, et see kõlab nagu purustatud rekord, aga kui sa regulaarselt trenni ei tee, ei kaota sa kunagi rasva.

üks parimaid viise treenida ja mõnusalt aega veeta!

Veekindlus mõjub suurepäraselt liigestele ja lihastele, mis on ühtlasi suurepärane kardiotreening!

See on kõigile…

Proovige seda ja te ei usu, kui palju teie kõht tihedamaks muutub!

24. Lugege silte (isegi dieettoitudel)

Isegi dieedipidajatele mõeldud toidud võivad olla täis ebameeldivaid kemikaale ja sisaldavad rohkem kaloreid, kui me vajame.

Kontrollige alati tarbitavate toiduainete ja jookide silte – ja veelkord veenduge, et teate portsjoni suurust!

See on väga tähtis!

25. Vaata plusse

Teie arst, personaaltreener ja plastikakirurg EI TOHI olla teie kõhurasva kaotamise püüdlustes viimane abinõu.

Konsulteerige oma arstiga enne MIS TAHES treeningu või dieedi alustamist, eriti kui teil on diabeet või teil on varem olnud söömishäireid.

Personaaltreener võib olla sinu liitlane võitluses paksu talje vastu – nemad teavad minust veelgi rohkem näpunäiteid ja nippe ning on alati valmis aitama!

Ja kui olete kaalust alla võtnud, võite soovida veelgi paremaks muuta (eemaldada lahtine nahk). Plastikakirurg saab teid selles aidata.

26. Tugevdage keha

Teie kõhulihased on osa lihaste süsteemist, mida nimetatakse teie tuumaks. Need on vormis ja tervena püsimiseks üliolulised.

Tehke harjutusi otse südamiku tugevdamiseks ja te mitte ainult ei põleta kõhurasva, vaid saavutate ka hea kehahoia ja kannatate palju harvemini seljavalu käes ...

Suurepärane boonus!

27. Asenda maiustusi, et kõht kiiremini lahti saada

Mul on kohutav maiasmokk, nii et mul on alati raske maiustusi oma dieedist välja jätta.

Ühe nipi õppisin siiski selgeks: mõnikord võib meile nii väga armastatud maiustused asendada millegi kasulikumaga!

Värsked marjad või magusad ploomid, külmutatud mahl, isegi suhkruvabad kuivatatud puuviljad on kõik rahuldanud mu magusaisu ilma lisasuhkru ja tühjade kaloriteta, mida tavaliselt oma lemmikmaiustustest saan.

Proovige seda meetodit ja näete, et see töötab suurepäraselt!

28. Pushups

Kas teadsid, et korralikult tehtud surumine on ideaalne treening?

See on hea kardiotreening (kui annate sellele piisavalt aega), mis sobib suurepäraselt südamiku tugevdamiseks ja aitab tugevdada kõigi lihasrühmade lihaseid.

Mitu tõuget suudad õigesti teha?

29. Proovi tagurpidi kükki

See on üks mu lemmikharjutusi, mida jagan alati rõõmuga!

Istuge pressi jaoks pingile, seejärel ärge langege täielikult seljale ja pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse.

See on umbes nagu tagurpidi kükk ja seda on palju raskem teha, kui välja paistab!

Lisage see harjutus oma tavapärastele treeningutele ja näete, mida ma mõtlen!

30. Tehke koostööd!

Miks on sõpradega alati lihtsam dieeti pidada või trenni teha?

Ma ei tea miks, aga nii on.

Hankige abi treening- ja dieedisõpradelt ning kaotage samal ajal cm!

Saate üksteist inspireerida, üksteist aidata ja isegi väikese sõbraliku võistluse korraldada.

31. Rasvast vabanemiseks pead sööma üha sagedamini.

Ärge olge liiga põnevil, sest peate oma portsjonite suurust vähendama.

Söö 5-6 väikest einet päevas. Esiteks kaitseb see teid söögi ajal ülesöömise või ülesöömise eest, mis kiirendab ka ainevahetust, kuna kõrvetab toitu pidevalt.

32. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele

Kui jätate hommikusöögi vahele, võib see olla üks kõhurasva tekke põhjusi!

Kui pärast magamist pikka aega ei söö, läheb keha "näljarežiimile". See on rasvakaotuse jaoks halb, kuna see aeglustab teie ainevahetust, püüdes säästa energiat ja põletada kaloreid.

Tegelikult soovitavad paljud toitumisspetsialistid muuta hommikusöögi päeva kõige nauditavamaks söögikorraks.

33. Pöörake suurt tähelepanu sellele, mida sööte

Üks parimaid viise kõhurasva kaotamiseks on süüa rohkem rasva põletavaid toite, nagu pruun riis, täisteratooted, köögiviljad, naturaalsed puuviljad, lõss, lahja linnuliha või liha, mereannid ja munavalged.

Olen kindel, et sa juba tead, milliseid toiduaineid vältida, sest need kuuluvad ilmselt sinu lemmikute hulka. See nimekiri sisaldab pitsat, burgereid, praetud toite, küpsetisi, rasvast liha ja kõike, mis sisaldab palju suhkrut.

34. Söö aeglaselt – see on lihtne, kuid uskumatult tõhus

Muutke harjumuseks võtta väikseid suupisteid ja neid aeglaselt närida. See tagab, et tarbite vähem kaloreid ja ei söö üles.

Nagu ma varem ütlesin, kulub meie aju täiskõhutunde saavutamiseks umbes 20 minutit.

Nii et kui leiate aega süüa, on tõenäoline, et sööte üle.

Kui sööte aeglaselt, saate aru, millal lõpetada.

Samuti aitab see parandada teie seedimist ja otse öeldes saate oma toitu rohkem nautida.

35. Tee kõige tõhusamaid harjutusi

Kardiovaskulaarsed harjutused, mis panevad südame pumpama ja rasva põletama, näiteks kardiotreening (kiire kõnd, sörkimine, aeroobika ja jalgrattasõit). Kui teed trenni enne hommikusööki, põletab keha liigset rasva, sest tal pole veel midagi põletada. Seega on see parim viis kõhurasva põletamiseks.

36. Joo, joo ja veelkord joo!

Eriti tahan rõhutada!

Piisava vedeliku joomine on väga oluline, et liigset kiiresti põletada, sest kui keha on dehüdreeritud, ei saa maks funktsioneerida ja rasvapõletusprotsess ei ole nii tõhus.

Vett tuleb juua rohkelt, kuid kuum roheline tee neutraliseerib ka rasvase toidu mõju.

37. Magage rohkem, kui soovite kõhurasva kaotada

Kui te ei maga öösel vähemalt 7-8 tundi, on raske leida energiat, et treenida ja korralikult süüa.

Uuringud näitavad, et pidevalt väsinud inimestel on aeglane ainevahetus.

Seega veenduge, et magaksite igal õhtul korralikult!

38. Vähenda alkoholi tarbimist või lõpeta joomine üldse.

Alkoholi mõju tõttu maksale aeglustab alkohoolsete jookide tarbimine loomulikku põlemisprotsessi.

Klaas punast veini aeg-ajalt on ehk parim valik.

See jook pole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka tervisele kasulik.

Kui joote aeg-ajalt mõnda alkohoolset kokteili, ei riku see teie rasket tööd. Kuid nagu iga asja puhul, on mõõdukus esikohal.

Pidage meeles, et alkohol on täis tühje kaloreid ja kurnab väga energiat.

39. Võtke pikk tee

Ärge kasutage otseteid, kui soovite oma aktiivsust suurendada ja ainevahetust parandada.

See on kindlasti üks parimaid viise kiireks rasvast vabanemiseks!

Vaadake teisi häid ideid, kuidas päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

40. Vähenda soola tarbimist

Liigse soolatarbimise tõttu võib keha vett kinni hoida ja kõht on punnis.

Me saame oma toitudesse piisavalt soola ilma seda toidule lisamata.

Kiirtoit sisaldab ka palju soola, mida on kõige parem vältida liigse rasva põletamiseks.

41. Väldi stressi

See võib tulla üllatusena, kuid stress võib põhjustada kaalutõusu.

Põhjus pole mitte ainult selles, et me sööme kõige sagedamini stressi, vaid kui keha stressi märkab, vabaneb see palju hormoone, mis põhjustavad muutusi ainevahetuses.

Halvad uudised kõhurasva kohta!

42. Säilita motivatsioon

Kuidas saab ükski parim viis töötada, kui te pole motiveeritud?

Mõelge sellele, mis aitab teil motivatsiooni säilitada.

Pidage toidupäevikut, minge jõusaali või premeerige ennast väikeste saavutuste eest. Need on suurepärased viisid, kuidas end oma varvastel hoida.

Aga ennekõike, kui sa ebaõnnestud, ära karista ennast ja mine rööpast välja.

Lihtsalt alusta otsast ja hoia alati käepärast fotot oma unistuste kõhulihastest!

Motivatsiooni suurendamiseks lugege nende võimaluste kohta suurepäraseid kõhulihaseid saada (kui olete tüdruk).

43. Hankige oma päevane annus päikest

Päikese käes treenimine on kindlasti motiveeriv. Kui aga seda teete, ärge unustage oma nahka kaitsta ja püsida hüdreeritud!

Tegelikult viitab see D-vitamiinile (päikesevitamiin).

Mäletate, kuidas ma ütlesin, et kõhust kiiremini vabanemiseks peate vältima stressi?

Kui olete stressis, tunneb keha selle ära ja vabastab rohkem kortisooli, mis toob kaasa rohkem rasvavarusid.

Veenduge, et saate piisavalt D-vitamiini, mis neutraliseerib selle kahjuliku hormooni mõju ja annab teile rohkem energiat ja jõudu treenimiseks.

44. Võta vastutus oma tegude eest

Sest mõnikord on okei nõrkusele järele anda, kui sa mõõdud järgid. Mõnikord on see liiga ahvatlev ja liiga lihtne, et pisut üle parda minna.

Kahest küpsisest saab kolm, ühest Cosmopolitanist neli ja väikesest popkorni kotist saab tohutu ämber.

Jäta trenn vahele, kuna oled haige ja oled väsinud nädalaks ära.

Vältige seda libedat kallakut – olge vastutustundlik.

Jällegi pidage toidupäevikut, sest söömise kirja panemine on väga kasulik.

Astuge üks samm edasi ja pidage ka treeningpäevikut, et olla kogu aeg aktiivne.

45. Tee ise süüa

Kuna isegi toidud, mis on väidetavalt head dieedi jaoks, on sageli täidetud kahjulike säilitusainetega, peate mõnikord lootma ainult iseendale.

Isegi kui te ei saa iga sööki ise valmistada, tehke seda, mida saate.

Proovige lõunale kaasa võtta värsket salatit või valmistage paar sööki ette.

Toidukorra planeerimine aitab teil kontrollida ka seda, kui tasakaalustatud on teie eined, ja teil on palju väiksem kiusatus toidupoest rämpstoitu osta.

Valige võimaluse korral värsked looduslikud koostisosad ja orgaanilised tooted.

46. ​​Muutke oma treeninguid ja esitage endale väljakutse

Kui saavutate platoo või tüdinete praegu tehtavatest treeningutest, on palju lihtsam loobuda.

Treeningplaani muutmine on parim viis mõlema probleemi lahendamiseks.

Ilmselgelt ei taha te, et keha ja lihased seal peatuksid, ja teil hakkab lihtsalt igav.

Proovige uusi asju, isegi kui see on lihtsalt uute harjutuste tutvustamine aastaaegade muutudes.

Harjutage kevadel sörkimist, suvel ujumist, sügisel jalgrattasõitu ja talvel suusatamist.

47. Uurige oma toitumisharjumusi

Kas sa oled emotsionaalne sööja?

Kas näksite, kui tunnete pahameelt, pinget või ärritust?

Kas kipute sööma kiirtoitu üksi või enne magamaminekut?

Oma toitumisharjumuste mõistmine on väga oluline, kui soovite kõhurasva kaotada.

Kui olete need selgeks õppinud, on lihtsam neid kontrollida ja halbade asemele luua uusi harjumusi või rutiine.

48. Lõbutse trenni tehes

Kui sul on igav, on raske endast parimat anda.

Sellepärast on väga oluline valida harjutused, mis teile meeldivad, ja lisada need oma rutiini.

Kui teile meeldib tantsida, proovige see oma iganädalasesse rutiini lisada.

Ideaalne on ka aeroobika, lisaks avaldab see positiivset mõju ainevahetusele.

Kui teile meeldib mängida softballi või uisutamist, lisage need oma rutiini.

Need köidavad ja teil on lihtsam vajalikke harjutusi sooritada.

49. Lihtsalt hinga edasi

Pidage meeles, et stress ja pinge põhjustavad lõpuks kaalutõusu.

Kui soovite tõsiselt kõhurasvast vabaneda, peate hingama.

Kõlab ilmselgelt ja isegi rumalalt, kas pole?

Kuid niipea, kui tunnete, et depressioon hakkab peale tulema, olgu põhjuseks mõni number skaalal või halb tööpäev, võtke hetk ja hingake rahulikult!

Lõdvestuge, vabastage lihased ja keskenduge igale hingetõmbele.

50. Võtke alati, mida vajate

Iga päev mitu portsjonit piimatooteid.

Lahjad valgud, tervislikud süsivesikud, palju puuvilju, köögivilju ja kiudaineid.

Treeningud - vähemalt 5 korda nädalas.

Palju vett päevas.

Vaja on piisavalt und, puhkust ja motivatsiooni, aga ka aega iseendale, tumedat šokolaadi, õhtusöögi kõrvale klaasi veini, head raamatut ja kuuma vanni.

Ärge mõelge mittevajalikule toidule, muidu hakkate selle järele meeletult isutama.

Pea meeles, et võid end hellitada näiteks väikese koogitüki või massaažiseansiga.

Kui jääte motiveeritud ja ei eksi, aitavad kindlasti parimad viisid kõhurasvast kiiresti vabanemiseks!

Ärge pingutage ennast liiga kõvasti, vaid hakake neid näpunäiteid ükshaaval rakendama.

Teid üllatab, kui lihtne see on.

Ja paari päeva pärast märkate esimesi tulemusi. Miks mitte alustada juba täna?

Andke endale lubadus ja valige esimene viis, kuidas soovite alustada.

Kui teil on sellel teemal muid näpunäiteid, jagage neid kindlasti!

Mis puudutab kaalulangetamist, siis pole sellist asja nagu liiga palju nõuandeid!

On olukordi, kus peate kõhust lahti saama mõne päevaga: enne tähtsat kohtingut, puhkust või üritusele minekut. Ka sel juhul pole miski võimatu: võidutuju ning saadaolevate harjutuste ja protseduuride komplekt aitab kindlasti kaasa ja vähendab kõhtu mõne sentimeetri võrra.

Miks ta ilmub?

Kõht on paljude naiste jaoks kõige problemaatilisem piirkond. Tasub lõõgastuda ja lubada endale toidus veidi lisa, see kasvab kohe. Eriti altid rasvavoltide tekkele kõhul on “õuna” tüüpi naised, aga ka kõik, kes on ületanud 40-aastase piiri: selles vanuses võivad kilogrammid kiiresti kogunema hakata, ladestuvad peamiselt kõhtu.

Kõhu väljanägemisel on lisaks palli ülesöömisele piisavalt põhjuseid.

Kõige levinumate "riskitegurite" hulgas on järgmised:

• Balzaci vanus.
• Hormonaalsed häired.
• Passiivne elustiil.
• Lapse kandmine ja sünnitamine.
• geneetiline eelsoodumus.
• Armastus kõrge kalorsusega maiuste vastu.

Kõik need tegurid toimivad mõnikord koos ja mõnikord eraldi. Kuid igal juhul on oluline meeles pidada, et iga süsteem, mis koosneb treeningust, õigest toitumisest, lihtsatest kehahooldusprotseduuridest, viib kindlasti kõhupiirkonna vähenemiseni.

Kõhulihaste harjutused

Sport jääb alati selle žanri klassikaks võitluses keharasvaga. Pole ainsatki inimest, kes pärast regulaarset sportlikku tegevust ei hakkaks kaalu langetama. Isegi väikseid, kuid tõhusaid spordikomplekte saab korraldada kodus.

Millised harjutused aitavad kõhtu kiiresti sulatada?

Kuidas kodus kõhuga toime tulla videol

Sööme hästi ja maitsvalt!

Kuid igasugune treening on kasutu, kui te ei toeta neid dieediga, millel on vähemalt mõned piirangud.

Mida on oluline dieeti lisada, et vöökohalt sentimeetreid kiiresti kaotada?

1. Madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt.
2. Rohelised (basiilik, koriander, till ja petersell).
3. Rohelised puu- ja köögiviljad (paprika, oad, pirnid, õunad).
4. Rasvane kala (lõhe, forell).
5. Pähklid ja seemned (päevalill, kõrvits, seesam, pähkel, sarapuupähkel, india pähkel, pistaatsia, brasiilia pähkel).
6. Kana rinna- ja vasikaliha.

Järgmise 7 päeva jooksul, mille olete pühendanud kõhu vähendamisele, proovige eemaldada kange tee ja kohv (või jooge neid madala rasvasisaldusega piimaga). Ja unustage täielikult gaseeritud joogid, nagu koola, kvass ja muidugi õlu. Selle asemel joo rohelist teed sidruniga, rohkelt puhast vett ja köögiviljasmuutisid.

Sõna otseses mõttes kolmandal päeval pärast uue toitumissüsteemi käivitamist näete tulemust, mis paraneb iga päevaga.

Tervislikud hoolitsused kohvi ja kaerahelbega

Iga kosmeetik nimetab mitu kallist protseduuri, mis aitavad suurepäraselt salongides kõhtu eemaldada. Kuid ärge alahinnake koduseid spaategevusi: Esmapilgul üsna lihtsad protseduurid annavad suurepäraseid tulemusi, kui neid iga päev teha. Lihtsalt tehke tervislikku massaaži kohvi ja kaerahelbe seguga.

Koduspaasid on kõige parem teha õhtul või päeval, kui keha on heas vormis. Tasub teada, et parem on neid teha pärast sportimist, enne protseduuridega alustamist ei tohi üle süüa ja ärge unustage ka kõhunahka heade toitainetega turgutada.

Loetelu parimatest protseduuridest kõhurasva vähendamiseks kodus

Pärast sünnitust peetakse rasvu "värsketeks", nii et saate kõhust lahti saada, kui järgite vaid mõnda reeglit.

Need reeglid on lihtsad, kuid taskukohased ega ole vastunäidustatud, isegi kui toidate last rinnaga.

1. Vaata üle oma dieet kompleksrasvade eemaldamine, piimarasvaasendajatega tooted, tööstuslikud konservid.
2. Korraldage sööki mitu korda päevas kuid väikeste portsjonitena: see võimaldab teil mitte tunda nälga ja parandada ainevahetussüsteemi, suunates selle rasva põletamisele.
3. Joo 2 liitrit puhast vett päevas samuti roheline tee.
4. 1200 kilokalori sisaldusega dieet on noortele emadele rangelt vastunäidustatud ja eriti rinnaga toitmine.
5. Proovige kõndida vähemalt 5 kilomeetrit päevas . Käruga on seda väga mugav teha, sest lapsed magavad kõndides väga sügavalt.
6. Tehke kodus joogat või töötage välja väike, kuid teostatav harjutuste komplekt. Võtke reegliks, et teete neid pärast ärkamist pärast hommikust tualetti, kuid enne hommikusööki.

Pidage meeles: niipea, kui muudate need reeglid süsteemiks, hakkab teie kõht kohe sulama: vähem kui nädala pärast saate kanda oma lemmikpliiatsseelikut või trendikaid kitsaid teksaseid.

Edu ja õhukese talje kiiret taastumist!

Väga vähesed teavad, et rasvu on kahte tüüpi:

• subkutaanne - pindmine, lamades otse naha all. See on õrn / lahtine rasv, mida saab puudutada, “näpistada”. Kõige sagedamini esineb see keha alumises osas, moodustades pirnikujulise kuju. Kõhupiirkonnas on see rasv ligikaudu 80–85%;


• vistseraalne - sisemine rasv, mis ümbritseb iga inimese siseorganeid (süda, kopsud, maks). Vistseraalset rasva leidub inimkehas 10-15%.

On ebatäpne eeldada, et kui kõhnadel inimestel pole nahaalust rasvakihti, siis pole ka sisemist rasva. Neil on vistseraalne rasv ja see võib samuti olla suur probleem.

Siserasv on vajalik organismi elutähtsate funktsioonide tagamiseks. Kogu küsimus on vistseraalses rasvas. Kõhuga inimestel on sisemist rasva palju rohkem kui vaja. See rasv ei ole ainult keha "surnud kaal". Vistseraalse rasva liig mõjutab negatiivselt inimkeha funktsioone. Suurtes kogustes võib see olla järgmiste haiguste esinemise eeltingimus:

• metaboolne sündroom;


• onkoloogilised haigused;


• insult;


• flebeurüsm;


• tromboos;


• hormonaalsed häired.


• diabeet.

Õige toitumine ja aktiivne elustiil aitavad vältida nii nahaaluse kui ka sisemise rasva kogunemist kõhtu.

Rasvavaba kõhu saladus on õige toitumine

Keha rasvasisalduse vähendamiseks peate sööma nii sageli kui võimalik. 2-3 suure ja rikkaliku toidukorra asemel vaja süüa 4-5 korda päevas Jah, väikeste portsjonitena.

Kaalu kaotamise protsess algab, kui vähendate igapäevast kalorisisaldust 10-15%. Keskmiselt ei tohiks istuvat eluviisi juhtiva inimese kalorite arv 1 kg kehakaalu kohta olla suurem kui 30 kcal. See tähendab, et 80 kg kaaluva dieedi kalorisisaldus on 2400–2500 kcal. Kaalu langetamiseks ei tohiks menüü kalorisisaldus ületada 2100-2200 kcal.

Iga toidukorra juurde tuleks lisada lahja valk (munavalge, lahja kala või kana). Dieedi süsivesikute komponendiks peaksid olema liitsüsivesikud - kaerahelbed, tatar, pruun riis. Pärastlõunal vähendatakse süsivesikute tarbimist miinimumini.

Dieedi planeerimisel peate järgima järgmist süsivesikute, valkude ja rasvade suhet:

• valgud - 35%;


• komplekssed süsivesikud - 50%;


• küllastumata rasvad - 15%.

Tasakaalustatud toitumine lahendab rasvaprobleemi kõhupiirkonnas umbes 70%. Ülejäänud 30% on piisav füüsiline aktiivsus.

Tõhus treening ja aeroobne tegevus

Iga soliidse "kõhu" omanik peaks teadma, et imelisi meetodeid kiireks leevendamiseks lihtsalt pole olemas! 3 minutit päevas või 10 päeva on võimatu rasvast lahti saada mis on aastate jooksul kogunenud. Kõhurasvast vabanemiseks tuleb end häälestada pikaajalisele tööle, vähemalt 3 kuud.

Kõige võimsam pinguldav ja rasva põletav toime on järgmistel tehnikatel:

• kõhulihaste harjutused;


• kardiokoormused;


• intervalltreeningud.

Kõhulihaste harjutused mõeldud kõhulihaste arendamiseks. Kuid kõhulihaste harjutused ei aita keharasvast vabaneda, kui jätta välja aeroobne treening ja õige toitumine.

San Diego Biomehaanika Instituudi uuringute kohaselt on kõige tõhusamad kõhulihaste harjutused: jalgratas, selili lamades; jalgade või põlvede tõstmine, rõhuasetusega ebatasastele kangidele; fitballi keerdud.

Lähenemiste arv on 2-3, korduste arv on 15 kuni 20 igas lähenemises.

Lameda kõhu jaoks on parim staatiline harjutus "vaakum". Treeningu samm-sammult tehnika:

1. Lähteasend - seistes põrandal neljakäpukil. Lõdvestage kõht ja hingake sügavalt sisse.


2. Hingake jõuliselt välja, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik. Kinnitage see asend 5-10 sekundiks.


3. Korduste arv on 10 korda 3 seeria jaoks.

Aeroobne tegevus- kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks ja keharasva vähendamiseks. Aeroobsed tegevused hõlmavad sörkimist, kõndimist kiirusega 5-6 km / h, treeningrattaid, jalgrattasõitu, ujumist kõrge intensiivsusega basseinis.

Aeroobset treeningut tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas, koormuse kestus alates 40 minutist. Treeningust suurima efekti saavutamiseks on sihtpulsi tsoon väga oluline. Pulsi väärtus 65–75% maksimumist on kaalu langetamiseks kõige tõhusam.

intervalltreeningud võimaldab lühikese ajaga vabaneda ülekaalust. Selline treening on üles ehitatud madala ja kõrge intensiivsusega harjutuste vaheldumisele. Näiteks saate intervalltreeningu läbi viia järgmise skeemi järgi:

1. Lihtne sörkimine - 5 minutit.


2. Maksimumkiirusel jooksmine - 2 minutit.


3. Jällegi kerge sörkjooks koos üleminekuga maksimumkiirusele.

Vaheldumiste kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Ekspertide hinnangul võib 20-minutiline intervalltreening asendada 45-minutilist treeningut statsionaarsel rattal.

Kõhupiirkonna rasva saab kiiresti eemaldada ainult siis, kui järgite õiget toitumist ja regulaarselt treenite. Tasakaalustatud toitumine, korrapärased ja üsna intensiivsed treeningud vähemalt 3 korda nädalas võimaldavad teil mitte ainult lamedat kõhtu saada, vaid ka oluliselt vähendada ohtlike ja surmavate haiguste riski.

Kauni ja saleda keha mood on hõlmanud peaaegu kogu planeeti, kuid mitte kõiki inimesi. Keegi ei taha endas ja oma kehas midagi muuta, kuid kellegi jaoks see lihtsalt ei tule välja. Ülekaal on erinevad haigused, õhupuudus ja vastik füüsiline vorm. Dieet, nälg, lagunemine ja nii edasi ringiga, aga need neetud sentimeetrid ei taha ikka ära minna. Mis viga? Jah, see pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Kaalulangetamise alustamiseks peate vähemalt natuke teadma ja mõistma, kuidas see juhtub ja mida selleks vaja on.

Mis on rasv?

Võib-olla on see esimene küsimus, mida peaksid küsima need, kes kavatsevad kaalust alla võtta. Kuigi inimesed ilmselt isegi ei mõelnud sellele, et see võib olla erinev. Mõne jaoks oli see avastus ja seda võib olla raske uskuda, kuid mitte kõik rasvkuded pole ühesugused. Millist rasva siis meie kehas leidub? On kahte tüüpi:

• Subkutaanne (külgedel, tuharatel, kõhul ja nii edasi).
• Vistseraalne või sisemine ("ümbristab" siseorganeid).

Nüüd igaühe kohta järjekorras.

nahaalune rasv

Nahaalune rasv on see, mis ladestub seal, kus seda on näha: näole, jalgadele, kätele ja kõikjale, kus see on võimalik. See on nagu naha all. Miks seda tüüpi rasv ilmub?Üleliigsetest kaloritest ja nagu teate, on ülejääk peamiselt üles ehitatud kiiretele süsivesikutele ja "kahjulikele" rasvadele. Nahaalune rasv kehal, kuidas sellest lahti saada? Keharasva vähendamine on üsna lihtne: kärpida kaloreid rasvade ja süsivesikute arvelt (ainult ilma fanatismita) ja lisa füüsilist aktiivsust.

Viimasel ajal nimetavad teadlased üha sagedamini probleemseteks rasvade ladestumist alakõhus ja külgedel. Nad usuvad, et rasv tekib suguhormoonide – meestel testosterooni ja naistel östrogeeni – tõttu. Sellest vabanemine on keerulisem, kuna peate järgima süsivesikutevaest dieeti või tegema hommikul (tühja kõhuga) kardiotreeningut.

Peate teadma, et keha ei suuda nädalaga põletada kahte-kolme kilogrammi liigset kilo (ilma ennast kahjustamata), mistõttu on suur kalorite vähendamine ja kurnavad kolmetunnised treeningud kasutud. Piisab päevase kalorikoguse vähendamisest normist 500 kcal võrra päevas. Nahaaluse rasva eemaldamine peaks toimuma järk-järgult, et keha ei satuks stressirohkesse olukorda.

• Kuidas vabaneda rasvast kehas? Ütle näljale "ei"! Toitu tuleks võtta iga 2,5-3 tunni järel, kuid ainult väikeste portsjonitena (igaüks 200-250 grammi). Seega saab keha petta, ta saab aru, et toit tuleb tihti sisse, mis tähendab, et ainevahetust pole vaja pidurdada, kõik on nagunii korras. Küll aga võtate kaloridefitsiidi tõttu kaalust alla.
• Vitamiinid. Te ei tohiks neid unustada, šokolaadi või kommide asemel on parem süüa õuna või apelsini.
• Piimatooted: keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust. Neil on piisavalt valku, praktiliselt puuduvad süsivesikud - see, mida vajate.
• Rasvu ei saa välistada! Peate lihtsalt välja jätma kahjulikud: margariin, või, kiirtoit (ainult rasvad ja süsivesikud, mitte midagi kasulikku). Asenda: pähklid, õline kala, linaseemneõli (mõistuse piires).
• Valgud - tarbivad umbes 1,5-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Te ei tohiks neid lõigata, kuna on väga oluline mitte vähendada mahtu, vaid eemaldada rasv ja säilitada lihaseid.
• Sa ei saa hommikusööki vahele jätta.

Kuidas eemaldada rasv kehast? Kahjuks pole ühtegi tabletti ega ravimit, mis sellest probleemist võluväel lahti saaks. Sisemiste hoiuste puhul kehtivad samad reeglid, mis võitluses nahaaluste hoiuste vastu. Õige toitumine lahendab selle probleemi aga Järgida tuleb mõnda reeglit:

• Kõrvaldage kartulid dieedist.
• Samuti eemaldatakse lihtsad süsivesikud, jahutooted.
• Unustage suhkur.
• Söö mitte rohkem kui 1800 kalorit päevas.
• Mis puudutab füüsilist tegevust, siis piisab tantsimisest või kõndimisest (vähemalt tund). Igasugune liikuvus on teretulnud ega ole üleliigne.
• Tervislik uni, magage vähemalt 6 tundi.

Keha rasv on paljude jaoks probleem, millega tuleb tegeleda. Seoses passiivse eluviisiga, mis hõlmab palju kiirtoitu, alkoholi ja palju ebatervislikke, kõrge suhkrusisaldusega toite, on inimesed muutunud toidust sõltuvusse. Väga oluline on mõista, et batoonisöömise nauding kestab seni, kuni see on meie suus. Mis järgmiseks? Kas tõesti on võimalik hetkelise naudingu nimel niimoodi oma keha ja keha üle mõnitada? Uskuge mind, peeglist toonuses keha nägemine, ilma lisasentimeetriteta vöökohal ja puusadel, on palju meeldivam, kui nautida minut aega mõnd rämpstoitu.

Kuidas vabaneda sisemisest rasvast kehas? Täna on see väga aktuaalne teema. Paljud on huvitatud sellest, kuidas eemaldada liigne keharasv iseseisvalt ja kodus. Enne võitluse alustamist on vaja konsulteerida dieediarstiga.

Normaalses koguses inimorganismis leiduv siserasv toetab siseorganite talitlust, kaitseb organeid mehaaniliste kahjustuste eest ning võib ekstreemsetes tingimustes toimida ka toitumisallikana.

Liigne kehas mõjutab kogu inimkeha toimimist. Elundid, nagu sooled, neerud või maks, muutuvad rasvaga ja lakkavad normaalselt töötamast. Selle tulemusena tekivad ülekaalulisuse taustal tõsised haigused, mis võivad põhjustada tüsistusi.

Rasvumisele pole kiiret lahendust. Tuleb vähendada toitude kalorisisaldust, mitte üle süüa, viia.Vahel on vaja rasvumise probleem lahendada meditsiiniliste meetoditega. Võimalik on ka operatsioon.

Vistseraalse rasva ja nahaaluse rasva erinevus

Toitu süües täiendab inimene rasvavarusid. Ebaõige toitumise korral hakkab keha koguma reserve mitte nahaalusesse kihti, vaid siseorganite ümber. Seda kihti nimetatakse vistseraalseks rasvaks. Nahaalune rasv normaalses koguses on inimesele vajalik, kuna see täiendab energiavarusid ega lase talvel kehal külmuda. See ei osale keha sisemistes protsessides. Lisaks saab kirurgiliselt eemaldada nahaalust rasva, aga vistseraalset rasva mitte.

Miks on vistseraalne rasv ohtlik?

Vistseraalne rasv ei tohiks ületada 15% rasvarakkude koguarvust kehas. Need ladestused kogunevad maksa, neerude, mao, soolte ja suguelundite ümber, mille tulemusena väheneb verevool siseorganitesse. See põhjustab kopsude halva hapnikuvarustuse, raske hingamise, õhupuuduse ja kiire väsimuse.

Kuna vistseraalne rasv koguneb siseorganite ümber, on selle olemasolu raske kindlaks teha. Isegi kõhnadel on sellised hoiused. Samas on seda tüüpi rasv väga ohtlik, kuna võib hiljuti terve inimese puudega teha. Sel juhul on arstid jõuetud ja ei saa patsienti isegi operatsiooniga aidata.

Kui vistseraalse rasvaga võitlemist ei alustata õigeaegselt, võib see põhjustada järgmisi haigusi ja patoloogiaid:

• suhkurtõbi;
• südame-veresoonkonna haigused;
• viljatus;
• maksatsirroos;
• onkoloogilised haigused;
• unenäos lämbumishood;
• osteoporoos;
• veenilaiendid;
• müokardiinfarkt.

Sisemise rasva moodustumise põhjused

Sisemise rasva ilmnemise põhjused kehas võivad olla järgmised:

• rasvaste ja magusate toitude liigne tarbimine;
• ebapiisavalt aktiivne elustiil;
• unepuudus, sagedane stress.

Istuva eluviisiga kogunevad rasvad kehas veelgi kiiremini. Vanemas eas kaotab inimene lihasmassi, keha põletab kaloreid aeglasemalt ja rasvaprotsent suureneb. Menopausis naistel esinevad hormonaalsed muutused, mis soodustavad rasvade kiirenemist. Lisaks on mõnedel inimestel geneetiliselt kalduvus olla ülekaaluline, kuid see ei tähenda, et neil oleks ilmselt rohkem nahaalust rasva. Õige toitumine, spetsiaalsed harjutused või muud regulaarsed füüsilised harjutused võivad peatada rasva ladestumise protsessi.

Keha rasva mõõtmine

Tõelise pildi rasvakihi olemasolust saab pärast testide läbimist ja arstlikku läbivaatust. Kõige täpsem viis keharasva mahu mõõtmiseks siseorganitel on kõhuõõne MRT. Ultraheli abil hinnatakse ka sisemise rasva olemasolu. Kodus saate mõõta keharasva protsenti kehas. Mõõtmiseks on mitu võimalust:

Meetod number 1. Joonlaua abil.

Nimetissõrm ja pöial peaksid nahka pigistama mitmest kohast (kõhul, seljal, puusadel). Seejärel, vabastades volti, kuid ilma sõrmi laiali sirutamata, peate mõõtma joonlauaga sõrmede vahelist kaugust. Kui kehas on liigset rasva, on vahemaa üle 2,5 cm.

Meetod number 2. Puusade ja talje suhe sentimeetri lindi abil.

Peate mõõtma naba kohal. Seejärel tuleks jalad asetada õlgade laiusele ja kõht lõdvestada. Peate mõõtma puusade ümbermõõtu kõige laiemas kohas. Vööümbermõõt jagatakse puusaümbermõõduga. Kui tulemus on üle 0,8, on vaja kiiresti alustada võitlust liigse rasva vastu.

Meetod number 3. Kehamassiindeksi mõõtmine.

Kehakaal on vaja jagada pikkusega, mis on korrutatud kaks korda. Normaalne kehakaal jääb vahemikku 18,5-24,9. Näide: KMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Vistseraalse rasva norm

Ligikaudu 80-90% rasvkoe koguhulgast moodustab nahaalune rasv. Vistseraalne rasv (norm) meeste kehas peaks olema 10-20%, naistel - umbes 5-8%. Vanusega suureneb vistseraalse rasva hulk. Mõõtes talje sentimeetri lindiga, saate teada sisemise rasvumise astme. Naiste vöökoht ei tohiks ületada 88 cm, meestel - 94 cm Kui mõõtmistulemused on suuremad, siis on see esimene märk normi ületamisest.

Harjutused liigse rasva põletamiseks

Vaja on võtta meetmeid, kui vistseraalne rasv ületab kehas normi. Kuidas kodus lahti saada? Abiks on õige toitumine, trenn ja stressi maandamine.

Tõhus võitlus liigse rasva vastu ei ole täielik ilma füüsilise tegevuseta. Kõige tõhusamad viisid rasvapõletuse vastu võitlemisel on tantsimine, samm, jooksmine, aeroobne treening. Neli korda nädalas 30 minutit jooksulindil - ja võite saavutada häid tulemusi võitluses sellise probleemiga nagu vistseraalne rasv.

Kuidas vabaneda kodus treenides? Järgmised koormused aitavad:

Harjutus number 1. Jookse paigal, tõstes põlved kõrgele.

Harjutust on vaja teha 2-3 minutit, samal ajal kui peate õigesti hingama, kontrollima harjutuse tempot ja õigsust.

Harjutus number 2. Plank.

See harjutus on suunatud kõigile lihasrühmadele. Kuigi seda koormust on üsna raske sooritada, on see suurepärane viis kiireks rasvapõletuseks. Algaja asendis peate seisma umbes minuti. Aja jooksul peaksite selle harjutuse aega suurendama. Seda harjutust tehes hoia selg kindlasti sirge.

Harjutus number 3. Jookseb paigal plangu sees.

Baaris seistes on vaja imiteerida jooksmist, surudes samal ajal põlved rinnale. Algajad saavad harjutust teha umbes minuti. Aja jooksul peaksite selle harjutuse aega suurendama.

Kuidas vabaneda vistseraalsest kõhurasvast? Vastus on väga lihtne. Kõhu mahu vähendamiseks peate tegema järgmised harjutused:

Harjutus number 1. Vajutage. Lamades selili, painutage põlvi ja tõstke ülakeha üles.

Harjutus number 2. Pöördtõstuk. Selili lamades tuleb harjutusega painutada põlvi ja tõsta ülakeha.Harjutus sooritatakse nii, et küünarnukk jõuaks vastaspõlveni.

Harjutus number 3. Lamades selili, peate jalad tõstma 90 kraadise nurga all. Järgmisena peaksite mõlema jalaga tegema kalded paremale ja vasakule küljele, langetades need põrandale võimalikult madalale, kuid ilma puudutamata.

Dieet, mis soodustab sisemise rasva eemaldamist

Dieet on veel üks viis vistseraalsest rasvast vabanemiseks. Peate järgima madala kalorsusega dieeti. See peaks kuluma kuskil 1200 kcal / päevas. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te nälga jääda.

Lihtsad reeglid sisemisest keharasvast dieedi kaudu vabanemiseks hõlmavad järgmisi punkte:

1. Oluline on täielikult üle minna tervislikule toitumisele. 80% toidust peaksid olema köögiviljad ja puuviljad.
2. Loomsete rasvade tarbimist tuleks vähendada miinimumini: või, margariin, sealiha, rasvane veiseliha.
3. Väldi kergeid süsivesikuid.
4. Soovitav on pagaritoodetest täielikult loobuda. Leiba võib tarbida ainult täisterajahust ja väikestes kogustes.
5. Alkoholist tuleks loobuda.
6. Oluline on vältida gaseeritud jooke.
7. Sa pead sööma viis korda päevas, kuid murdosa, väikeste portsjonitena.
8. Päevas peate jooma poolteist kuni kaks liitrit puhast vett.
9. Dieeti on vaja lisada toidud, mis põletavad kiiresti rasva: õun, seller, tsitruselised, ingver.
10. Dieedide ajal on soovitav kasutada immuunsüsteemi tugevdamiseks vitamiine ja antioksüdante.

Suur stress kehale – jäik dieet. Seetõttu tuleks vajadusel abi otsida dieediarstilt. Arst aitab normaliseerida ainevahetust, kontrollida hormoone, ütleb teile, kuidas vabaneda sisemisest rasvast kehas. Peaasi on järgida kõiki soovitusi.

Elustiil sisemisest rasvast vabanemiseks

Kuidas vabaneda sisemisest rasvast? Proovige juhtida stressivaba elustiili. Paljud inimesed hakkavad stressi ajal sööma probleeme. Tuleb õppida kontrolli all hoidma stressi ning selle ajal magusa ja rämpstoidu tarbimise kogust.

Uni on samuti oluline tegur võitluses liigse rasvaga. Just ööuni, mis on 6-7 tundi, aitab kaasa keha taastumisele ning kõigi organite ja süsteemide normaalsele talitlusele.

Oluline on loobuda halbadest harjumustest, s.t. alkoholi joomine, suitsetamine.

Kõik eelnev õpetab teile, kuidas vabaneda sisemisest rasvast kehas ja vähendada rasvumise riski.