Kuidas mõõta joonise parameetreid. Kuidas mõõta oma keha kaalu langetamise ajal. Mida teha, kui mõõdulint puudub

Me räägime teile, kuidas õigesti mõõta keha parameetreid, et jälgida tasakaalustatud toitumise ja treeningu tulemusi.

Kas mõõdad oma keha parameetreid? Kui ei, siis hakake seda kindlasti tegema.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada, mõõtke oma parameetreid enne endaga tööprogrammi alustamist. Paljud on harjunud tulemusi jälgima kaalude abil. Kuid see traditsiooniline viis ei ole üldise arengu täpne näitaja. Kehaosade mahtude mõõtmine aitab tulemuste visuaalsemat arvestust pidada.

Pidage päevikut ja kirjutage üles oma tähelepanekud muutuste kohta. See mitte ainult ei anna teile lisamotivatsiooni, vaid aitab teil ka oma tegude tulemusi uuesti jälgida, kui otsustate teha pausi ja mõneks ajaks treeningust eemalduda. Päeviku pidamine ei võta palju aega ja sellest saadav kasu on hindamatu.

Kui esimestest treeningutest saadud entusiasm hakkab kaduma, viska pilk ajakirjale. Juba saavutatu ei lase sul teel saleda keha poole eesmärgist kõrvale kalduda.

Nüüd tähelepanu! Siit saate teada, kuidas mõõta täpselt oma keha pealaest jalatallani.

Mõelge kehale tsoonide kaupa:

Kael. Paljud inimesed hakkavad visuaalselt kaalust alla võtma "ülevalt alla". Need muutuvad peamiselt näol ja kaelal. Kui olete üks neist, kasutage kaela mahu mõõtmiseks sentimeetrit. Mõõtke kaela keskosa pindala ja kirjutage tulemus üles.

Õlad. Need, kes soovivad lihasmassi kasvatada, peavad jälgima õla parameetrite muutusi. Seisa sirgelt ja paluge kellelgi sentimeetriga õlgade ümbermõõtu mõõta.

Rind. Seda kehaosa mõõdetakse õigesti järgmiselt: mässige sentimeetrit enda ümber nibude kõrgusel. Parandage andmed.

Biitseps. Selle ala mõõtmisel võtke arvesse 2 parameetrit. Esmalt mõõtke lihaseid pingevabas ja seejärel pinges olekus.

Vöökoht. Täpse näidu saamiseks keerake mõõdulint ümber vöökoha naba kõrgusel.

Puusad. Kõige õigem piirkond puusade mahu mõõtmiseks on nende kõige laiem osa. Vaagnaluud on juhised.

Piirkond puusadest põlvedeni. Selle piirkonna õigeks mõõtmiseks leidke reie ja põlve vaheline keskkoht. Mõõtke seda kehaosa pingevabas olekus, ilma jalalihaseid pingutamata.

Jalad vasikad. Nende kehaosade muutus on tühine isegi intensiivse füüsilise koormuse korral. Ja siiski, ärge olge laisk. Valige vasika kõige laiem osa, mõõtke ja kirjutage tulemus päevikusse.

Soovitame mõõta keha parameetreid pärast ärkamist. Hommikul ei ole meie keha veel koormatud toiduga, mida ta päeva jooksul saab. Seega ei riski sa ajakirjale paar lisasentimeetrit lisada näiteks vööümbermõõdus.

Korrake oma keha "mõõtmisi" iga 10-12 nädala järel. Just sel perioodil õnnestub kehal kohaneda uue treeningrežiimiga ja me saame rääkida kõigist visuaalsetest muutustest.

Ärge heitke meelt, kui esimesel korral on tulemused ebaolulised. Isegi see on suur võit iseenda üle. Rõõmustage oma parameetrite väiksemate muutuste üle, kiitke ennast saavutuste eest ja liikuge edasi.

Antropomeetrilisi mõõtmisi puudutasime osaliselt eelmises artiklis. Sealsamas kirjeldasime nende rakendamise tähtsust ja seda, mis eesmärgil neid tehakse. Paljud küsimused jäävad lahendamata ja just siin, inimkeha käsitleva artikli teises osas, püüame neid käsitleda.

Nagu öeldud, tuleb enne füüsilise tegevusega alustamist paika panna kolm asja: lähtepunkt, soovitud eesmärk ja tee selle saavutamiseks. Ehk siis on vaja fikseerida hetkeseisund ja vormid ning nendega seotud näitajad. Määrake soovitud lõplik tulemus (me rääkisime sellest artiklis). Ja võrreldes algandmeid soovitud lõpptulemusega, valige eesmärgi saavutamiseks parim viis. Need on kolm olulist sammu, mida personaaltreener (või teie ise) peaks klientidega töötades järgima.

Iseenesest annavad kehamõõtmised teile vähe, kui te ei tee võrdlevat analüüsi ideaalsete pikkuse, kaalu, vanuse, rasvasisalduse ja kehaosade mahtude tabelitega. Võrdlev analüüs viiakse läbi selleks, et teha kindlaks, millises füüsilise arengu staadiumis te parasjagu olete, samuti selleks, et mõista, mille poole peaksite püüdlema ja millele peaksite tuginema. Ja kui arvestasime eelmises artiklis pikkuse, kaalu, vanuse ja rasvasisalduse näitajaid, siis siin vaatame kõigepealt meeste ja naiste ideaalsete näitajate tabeleid, seejärel õpime mõõtmisi tegema ja lõpus, kui sageli tuleks edusamme registreerida.

Ideaalsed mahud meestele

Niisiis, alustame antropomeetrilisi mõõtmisi, määrates kindlaks teie keha ideaalsed koefitsiendid. Need peavad vastama allolevas tabelis toodud suhtarvudele. Oma suhte määramiseks jagage oma kaal kilogrammides pikkusega sentimeetrites. Kui teie kaal on näiteks 80 kg ja teie pikkus on näiteks 185 cm ja soovite teada oma rinna, talje ja puusade ideaalset suurust, jagage 80/185 = 0,432. Seega näeme tabelile viidates, et koefitsient jääb vahemikku 0,423–0,451. Seega arvutame rindkere mahu määramiseks aritmeetilise keskmise vahemikus 101,7–105,2. Saame 101,7 + 105,2 \u003d 206,9 / 2 \u003d 103,4 cm. See on teie ideaalne rindkere maht. Saite aru, kuidas arvutusi teha, ja nüüd esitame tabeli, millega võrrelda saadud andmeid.

Samamoodi saate mõõta ka teisi kehaosi. Sellest tabelist saadavad numbrid on vaid mõned võrdlusväärtused. Kui te pole varem pidanud raskusi tõstma ja te pole oma keha stressi allutanud, võite neid numbreid pidada lihaselise keha ehitamise lähtepunktiks. Kirjutage need üles ja pidage meeles, nagu alustasite. Edaspidi on keha mõõtmisi tehes huvitav vaadata alguspunkti ja hinnata, kui kaugele olete jõudnud ja kui palju tööd olete teinud.

Ideaalsed mahud naistele

Allpool on tabelid, mis kajastavad ideaalseid (viite)näitajaid pikkuse, kaalu, vanuse, talje, puusade ja muu kohta. Rõhutan, et allolev teave viitab naiste ideaalsetele proportsioonidele. Mehed võivad selle bloki julgelt vahele jätta.

Ideaalse kaalu määramiseks on erinevaid valemeid. Mõnda aega kasutati praktikas kaalu ja pikkuse suhet vastavalt Brocki valemile: "Ideaalne kaal võrdub pikkusega miinus 100." Nüüd aga arvatakse, et see valem on mõeldud 40-50-aastastele naistele. 20-30-aastaste naiste optimaalset kaalu tuleks vähendada 10-12% ja 50 aasta pärast - suurendada 5-7%. Praeguseks on üha enam kasutatud tabeleid ja valemeid, mis sobivad ka füüsisele. Järgmise tabeli abil saate kiiresti ja üsna täpselt määrata oma ideaalkaalu, võttes arvesse pikkust, vanust ja kehaehitust.

Siin anname ka ideaalsete puusamõõtude tabeli, võttes arvesse pikkust, vanust ja kehatüüpi.

Tüdrukute puhul tasub tähele panna, et need näitajad on ideaalsed ja sinu keha hetkel ei pruugi nendega ühtida. See pole sugugi põhjus ärritumiseks! Vastupidi, need lahknevused võivad olla põhjuseks, miks registreeruda jõusaali ja hakata oma figuuri vastavalt oma eelistustele kohendama ning siin toodud tabelid on ainult abiks ja ütlevad, millises suunas liikuda.

keha mõõtmised

Nüüd jõuame otse selleni, kuidas täpselt antropomeetrilisi mõõtmisi teha.

NÕUANNE. Enne alustamist peame juhinduma järgmistest näpunäidetest. Esiteks: keha mõõtmised tuleks teha tavalise sentimeetri lindiga. Teiseks: kõige sobivam aeg mõõtmiseks on hommikul ehk siis, kui lihased on kõige lõdvestunud. Kolmas: sentimeetri lint ei tohiks vajuda ega vastupidi, olla üle pingutatud. Neljandaks: täpsema hinnangu saamiseks tehke mõõtmisi samas kohas mitu korda (2-3). Viiendaks: edenemise jälgimiseks pidage mõõtmiste ja fotode päevikut.

Viimase punkti kohta me oma artiklis juba rääkisime ja see puudutas seda, et päevik on eelkõige oluline põhjustel, et ilma selleta on edenemist raske jälgida. Kui te päevikut ei pea, siis järk-järgult ja võib-olla mitmemillimeetrine edenemine pole lihtsalt silmale märgatav ja teile tundub, et märgite aega. Ja see võib omakorda kaasa tuua huvi kaotuse, motivatsiooni languse ja lõpuks täieliku soovimatuse treenida, mis meie puhul on loomulikult vastuvõetamatu. Selliste kahetsusväärsete tagajärgede vältimiseks peate pidama päevikut.

Sageli võib kuulda inimesi ütlemas, et neil on erinevad numbrid. See juhtub sageli seetõttu, et nad mõõdavad keha erinevatel kellaaegadel. Pärast treeningut on mõttetu mõõtu võtta, kuna veri tormab lihastesse ja nende maht suureneb. Mõne aja pärast toimub vere väljavool ja lihaste mahud vähenevad, mis mõjutab ka mõõtmistulemusi. Nagu ma eespool ütlesin, tuleb mõõtmised teha hommikul.

Püüdke vältida numbrite kaunistamist. Väga sageli tahetakse, et tulemused ilmuksid kiiremini ja sellises olukorras tõmbavad ühed kõhtu, teised tõmbavad teipi, kolmandad hingavad täis õhku jne. Muidugi tahavad kõik soovitud tulemust saavutada mis tahes vahenditega. , kuid teil pole vaja ennast petta. See ei tööta teie kasuks. Ole objektiivne.

Joonis näitab täpselt, kus on vaja teatud kehaosa mõõtmisi teha: 1- biitseps; 2 - kael; 3- rind; 4- talje; 5- küünarvarre; 6- ranne; 7- vaagen; 8- reie; 9- sääreosa; 10- pahkluu.

Seega saate kõikidele ülaltoodud andmetele tuginedes juhtida oma edusamme ning kohandada toitumis- ja treeningprogrammi liikvel olles, keskendudes sellele, mis teile sobib ja mis mitte. Alguses võib see protsess tunduda keeruline, kuid esimesi tulemusi peeglist nähes hakkab see sind motiveerima oma eesmärgi poole edasi liikuma.

Foto fikseerimine

Nii nagu antropomeetrilised mõõtmised, on see üsna toimiv tööriist teie enda edusammude jälgimiseks. Numbrid on paberil head, kuid pole paremat viisi oma vormi paranemiseks, kui näha oma figuuri selle arengu kõigil etappidel.

Alustuseks piisab enne treenima asumist täispikkuses foto tegemisest kolmes asendis: ees, taga ja küljel. Hiljem, kui hakkate edenema ja lihaseid üles ehitama, saate liikuda edasijõudnumale ja fitnessi ja/või kulturismiga tõsiselt tegeleva inimesena jäädvustada end esinevate sportlaste positsioonidel: kõhulihased ja reied ees, kahekordne biitseps taga, triitseps küljel jne d.

Seega jääb mõõtmiste ja fikseerimise osas öelda peamine. Kehamõõtmised ja fotofiksatsioon tehakse optimaalselt kord kuus. Saate siduda kalendri konkreetse numbriga. Näiteks iga kuu esimesel päeval hommikul fikseerige kõik parameetrid: kaal, rasv, lihaste maht, pildistage ja fikseerige tulemused päevikusse. Miks kord kuus? Sest see on minimaalne ajavahemik, mille jooksul saate jälgida konkreetset nähtavat arengut ilma ravimeid ja vahendeid kasutamata, mis seda edenemist kiirendavad.

Järeldus

Nagu artikli alguses viidati, tuleb kuhugi liikumiseks kindlaks määrata asjade hetkeseis, lõppeesmärk ja selle saavutamise viis. Selle artikli eesmärk oli aidata kindlaks teha asjade hetkeseisu, õppida läbi viima antropomeetrilisi mõõtmisi ja registreerida edusamme. Olge treenimisel kannatlik, järgige dieeti, olge mõõtmistes objektiivne ja olge kriitiline fotograafilise fikseerimise tulemuste suhtes, sest nagu teate, täiuslikkusele pole piire.

Kui olete millegi vastu tõsiselt kirglik, teete seda kindlasti kogu hingest, unustamata seejuures oma tulemusi jälgida. See kehtib ju ka spordi kohta. Kui olete otsustanud mingeid tulemusi saavutada, jälgite iga treeningu kulgu ja kehas toimuvaid muutusi. See artikkel on teile abiks, kuidas õigesti kehamõõte teha.

Kuid koolituse tulemuste kindlaksmääramiseks on palju võimalusi, seetõttu räägin kõige elementaarsematest, et teid mitte häirida. Alustuseks teeme kindlaks treeningu efektiivsuse kehakaalu langetamise ja lihasmassi kasvatamise eesmärgil, neid on kolm: kaalumine, kehamõõtmised ja nahaaluse rasva mõõtmine. Need kolm meetodit täiendavad üksteist ja annavad üheskoos toimuvast tervikliku pildi.

Kõige lihtsam ja korrapärasem asi, mida kõik spordiga tegelevad inimesed teevad, on kaalutakse. Kaalu on vaja jälgida, kuid te ei saa tugineda ainult sellele näitajale. Kuna kaalu langetades võib tekkida olukord, et vastupidi, võtad veidi juurde, aga see kaal ei tule mitte rasva tasaarvestamisega, vaid lihasmassi suurendamisega. Kuid nagu see on õige, on see väga väike tõenäosus, sest kuivatamisel (kaalu langetamisel) väheneb teie kalorite sisaldus ja lihaste kasvatamiseks, vastupidi, peate kalorisisaldust (selle ülemäära) suurendama. Kuigi ka seda juhtub - kaal kasvab (kaal ja kehamahud), kuid mitte lihaskoe suurenemise tõttu, vaid liigse nahaaluse rasva ilmnemise tõttu või vastupidi ...

Kaalumise põhireeglid:

1. Kaaluge end igal nädalal, samal kellaajal ja samal nädalapäeval.
2. Kaaluge end pärast tualeti kasutamist ja enne hommikusööki.

Aga et pilt oleks terviklikum, tuleks lisaks kaalumisele võtta nihiku abil kehamahtude ja rasvavoltide mõõtmised, sest alles siis jälgid oma saavutusi ja keha muutusi dünaamikas (nagu võimalikult õigesti). Lisateavet nahaaluse rasva mõõtmise kohta leiate artiklist:.

Teine viis - kehamõõtmised

See on täpsem kui esimene, kuid nagu juba mainitud, tuleb need kombineerida.

Kehamõõtmisi (kehamõõtmisi) saab teha tavalise sentimeetriteibiga või kasutada paberit või niiti ning seejärel võtta näidud joonlauaga. Esimene meetod on mugavam, kuid kui sentimeetrit linti pole käepärast, sobib ka teine ​​meetod suurepäraselt. Niisiis, kuidas õigesti mõõta ja millistes kohtades? Sellest kõigest järjekorras.

Keha mõõtmised kehakaalu langetamiseks ja kaalutõusuks

Randme- mõõtmine toimub lõdvestunud käega, kõige peenemas kohas (väljaulatuva luu kohal).

Küünarvars(käeosa küünarnukist randmeni). Seda mõõdetakse kahes olekus - lõdvestunud ja pinges. Esimesel ripub käsi rahulikult mööda keha, teises on käsi kõverdatud 90 kraadise nurga all, lihased pinges. Mõlemal juhul mõõdetakse kõige paksem osa.

Õlg(see on käe osa küünarnukist õlani, mitte õlast kaelani). Seda mõõdetakse rahulikus olekus - käsi ripub mööda keha, lõdvestunud. Mõõtmine pinges olekus - käsi tõstetakse üles ja surutakse pea kõrgusel rusikasse.

Kael. Seda mõõdetakse rahulikus olekus - lõug on veidi üles tõstetud, sentimeetri lint asub horisontaalselt, mitte kaldu. Ärge proovige kaela tõmmata kehasse ega venitada ega isegi lõuga rinnale suruda – seda tehes ei paranda te treeningutulemusi, vaid pigem petate ennast.

Rinnakorv - mõõdetuna kõige laiemas kohas – meestel ja kõige väljaulatuvamatel kohtadel – naistel. Rahulikus olekus – mõõtmine toimub pärast rahulikku normaalset hingetõmmet (ärge hingake liiga sügavalt sisse, sirutage rind välja). Pingelises olekus - on vaja pingutada selja ja rindkere lihaseid ning sirutada küünarnukid veidi külgedele. Rindkere mõõtmiseks on veel üks võimalus. Mõõtke seda maksimaalsel sissehingamisel, seejärel ka maksimaalsel väljahingamisel. Liitke näidud ja jagage seejärel kahega, tulemuseks on teie rindkere keskmine maht.

Vöökoht - mõõdetuna kõige õhemast kohast, kui see on olemas. Ja kui on väljaulatuv kõht, tehakse mõõtmine, vastupidi, piki kõige laiemat osa. Jällegi, ärge püüdke tunnistust petta, nii et ärge tõmmake kõhtu sisse ega tõmmake sentimeetri linti liiga pingule, kuid see ei tohiks ka ära vajuda - lihtsalt sobitage see mõõtmiskohta. Kui soovid mõõta vöökohta pinges olekus, siis pinguta kõhulihaseid ja mõõda.

tuharad - mõõdetakse reeglina pingevabas olekus kõige väljaulatuvamates punktides. Seetõttu öeldi kohe artikli alguses, et parem on mõõta koos assistendiga, raske võib olla mitte ainult kõige väljaulatuvamate punktide leidmine selja taga, vaid ka õige mõõtmine.

Hip- mõõdetakse kõige laiem osa, pingevabas olekus, kas rahulikult seistes või kõverdatud jalg toolile asetades. Pingelises olekus - seistes, jalg on sirgu, lihased pinges.

Shin- mõõdetud kõige laiemas kohas. Lõdvestunud olek - jalg asetatakse toolile, pinges olek - varbale tõustes kandke keharaskus jalale, mida mõõdate.

Pahkluu(asub jalalaba ja sääre vahel) - peate mõõtma sirgetel jalgadel seistes, kõige õhemas kohas.

Kehamõõtmise reeglid ja omadused:

1. Mõõtmisi tuleb teha samades kohtades, samal kellaajal ja mitu korda samas kohas (suurema täpsuse huvides), kuid parim aeg on hommikul, pärast tualetti ja enne hommikusööki. Kuna inimese keha kipub päeva lõpuks paisuma, võib lisaks kaal oluliselt kõikuda olenevalt päevas söödud toidukogusest.
2. Massi (lihaskasvu) arendajatel pole mõtet teha kehamõõtmisi sagedamini kui kord kahe nädala jooksul, kuna lihaskasv on väga pikk ja vaevarikas protsess. Kes aga kaalust alla võtab - piisab kord nädalas mõõtmisest...
3. Parem on, kui keegi aitab teil keha mõõte teha, sest üksi on selliseid manipuleerimisi ebamugav teha. Kuid ja kui neid ei tehta õigesti, ei pruugi koolituse tulemused olla nii julgustavad, kui me tahaksime ...
4. Ärge võtke kohe pärast treeningut õrnalt mõõte. Kuna treeningu ajal laienevad meie keha veresooned ja kapillaarid (reserv) ja seetõttu hakkab lihastes ringlema rohkem verd, muutuvad lihased suuremaks. Jah, märkasite ise, kuidas pärast treeningut lihased "puhuvad" ...
5. Muide, parema ja vasaku kehaosa mahud erinevad iga inimese füsioloogiliste ja anatoomiliste iseärasuste tõttu. Lisateavet selle kohta leiate artiklist:.
6. Kirjutage alati üles või pidage meeles täpselt, kus ja milliselt küljelt (paremalt või vasakult kehapoolelt) mõõtmised võeti, et järgmisel korral täpselt samast kohast võtta.
7. Märkige, millises olekus keha mõõdeti – kas lõdvestunud või rahulik.

Kolmas viis on nahaaluse rasva mõõtmine

Lisaks kõigile ülaltoodud mõõtmistele on vaja perioodiliselt ja regulaarselt mõõta rasvakihti (subkutaanne). Kuna mahud võivad nahaaluse rasva tõttu kasvada ja te arvate, et teie lihased kasvavad.

Nahaaluse rasva määramiseks on tohutult erinevaid meetodeid. Seetõttu, et igaühe kohta üksikasjalikult õppida ja endale sobivaim valida, lugege artiklit: Kuidas mõõta nahaalust rasva. Kuigi mina, parim viis nõu anda - kalipomeetria, kuna see on üks täpsemaid ja lihtsamaid.

Samuti võib ajapuuduse või banaalse laiskuse tõttu vahelejäänud mõõtmiste rekord oluliselt rikkuda pildi tõhustatud treeningust. Kas mäletate täpselt kõiki numbreid, mis saadi näiteks paar nädalat tagasi? Vaevalt... Aga ilma selleta ei saa arugi, kui kaugele oled kaalu langetamises või lihaste kasvatamises edasi liikunud.

Muud viisid koolituse tõhususe määramiseks

1. Jõutreeningutega tegelejatel saab tulemusi kirja panna ka lähenemiste, korduste ja tõstetud raskuste arvu järgi. Kuid kõik need andmed tuleb registreerida treeningpäevikusse, muidu ei saa te oma edusamme kontrollida.
2. Neil, kes arendavad vastupidavust, on kasulik üles märkida vahemaade läbimise aeg, südamelihase kontraktsioonide arv ja läbitud vahemaa. Kõik need andmed tuleb kirja panna ka treeningpäevikusse, et oma saavutusi visuaalselt näha.
3. Ja tänane viimane viis on fotopäevik, põhimõtteliselt on see hea alternatiiv kehamõõtudele. Iga kuu teete kolm fotot (põhi) oma kehast ilma riieteta – eest, tagant ja küljelt. Aga pildistada tuleb pidevalt sama kauguse ja nurga alt, muidu pole treeningu tulemused täpsed. Selle tulemusel näete mitme kuu fotode võrdlemisel erinevusi mitte ainult numbrites, vaid ka väliselt fotodel. Selle meetodi puhul saate valida, millist kehaosa pildistada, see ei sega kuidagi, vaid vastupidi ...

1. Te ei tohiks olla väga hirmul ja mures, kui kaal järsku "tõuseb" või lihased lakkasid kasvamast. Mõlemal juhul peate oma treeningprogrammi ja toitumise üle vaatama. Lisateavet saate toitumise kohta kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
2. Põhjuseid, miks lihasmassi kasv peatub, võib olla ka palju. Mõned peamised on järgmised: toitainete (energia) puudus, taastumise puudumine, koormuse progresseerumine, halb treeningtehnika ja teie energiasüsteem ei ole veel valmis edasiseks kasvuks, seega peate seda edasi arendama (treenige regulaarselt ja järgige Kui te kõik seda analüüsite, leiate, mis on teie stagnatsiooni (platoo) probleem.
3. Täiesti võimalik, et nii kiiresti pääsenud kaal otsustas taas teie külgedele ja taljele settida ainuüksi seetõttu, et teie elus on möödas pühade jada ja toitumine on pisut häiritud. Või olite haige või töötasite väga palju, nii et teil polnud aega treenimiseks.

Tehke kokkuvõte

Niisiis uurisime teemat: Selle põhjal saab selgeks, et igal spordialal on vaja tulemusi analüüsida ja võrrelda, kuid kui seda ei tehta, siis lihtsalt "seisate" ja ei edene. Just sel põhjusel peavad kõik sportlased oma soorituse jälgimist väga oluliseks. Lõppude lõpuks, kui jälgite hoolikalt mis tahes protsessi, saate lõpuks teada, kuidas seda juhtida (tulemused).

Treeni, söö õigesti ja parane – edu sulle.

Igal naisel on suuremal või vähemal määral ettekujutus sellest, kuidas mõõtmisi tehakse. Kasvõi sellepärast, et ta kasutas tõenäoliselt korduvalt professionaalse meisterdaja teenuseid. Aga mis siis, kui peate seda ise tegema ja kuidas oma parameetreid õigesti mõõta? Näiteks selleks, et tellida endale e-poest riideid, peate nende näitajate põhjal selgelt määrama suuruse. Lühike ja juurdepääsetav teave aitab kõik manipulatsioonid kiiresti, asjatundlikult ja vigadeta läbi viia!

Mõõdame ennast õigesti

Töötamiseks vajate sentimeetrit painduvat teipi ja objektiivset pilku oma mahtudele. Kõik ei saa olla 90/60/90 modellid, keegi peab ju maailma rõõmustama oma suurusega 50 ja üle selle!

• Rindkere maht Sirutage selg, keerake teip ümber torso rindkere piirkonnas, püüdes hoida seda põrandaga paralleelselt. Ja siis mõõtke ennast kõige väljaulatuvate osade järgi;

• Vöökoht. See on torso kõige õhem osa ja see võib asuda igaühe jaoks erinevates kohtades (naba piirkond, alla või üleval!), Sõltuvalt figuuri tüübist. Mähime selle mõõdukalt tihedalt lindiga ja väljahingamisel fikseerime saadud väärtuse;

• Puusaliigese maht.See hõlmab tuharate kõige väljaulatuvamaid osi ja mõnel juhul ka kõhtu. Ärge tõmmake seda sisse ja ärge püüdke näitajaid alahinnata, kui olete huvitatud sellest, et riided istuksid ideaalselt kehale. Esimesed kolm parameetrit on nõutavad igat tüüpi rõivaste jaoks, mida esitatakse;

• Sääre ülaosa maht. Lisaks põhitööriistale vajate tooli, millele peate oma jala asetama nii, et see moodustaks 90-kraadise nurga. Mõõdame umbes 5 cm kubemest ja mõõdame selles kohas lõdvestunud jäseme;
• Säärelihase maht. Mõõtmiskoht on põlve ja pahkluu vahelise ala kõige väljaulatuvam osa. Jalg selles protsessis peaks olema seisvas ja äärmiselt pingevabas asendis. Kui plaanite tellida, tasub samal ajal mõõta pahkluu maht;

• Käe maht. Lõdvestage käsi loomulikus asendis ja mõõtke selle maht 10 cm kaugusel kaenla alt;
• Randme suurus. Rõhk on asetatud alale, mis asub vahetult kahe väljaulatuva luu kohal, kus varrukas tavaliselt lõpeb;
• Oluline tegur ostmisel

Konkreetse kehaosa ümbermõõdu mõõtmist nimetatakse mõõtmisteks. See on vaid väike osa kogu inimese antropomeetriast. Võimalus oma keha mõõta on fitnessi ja kulturismi jaoks hädavajalik.

Miks on vaja mõõtmisi teha

Mõõdikud aitavad teil oma edusamme jälgida. Visuaalselt ei saa te alati kindlaks teha, kas teie kehaosa ümbermõõt on muutunud või mitte ning tänu mõõdulindile saate teada ka kõige väiksema muutuse.

Kui muudatusi pole, siis tead, et pead oma treeningplaani ja toitumist korrigeerima.

Millal mõõtmisi teha

Tehke mõõtmised hommikul tühja kõhuga ja isegi eelistatavalt samal ajal. Siis ei teki mõõtmistingimustest tulenevat viga üldse.

Kuidas mõõtmisi teha

Mõõtmised tehakse mõõdulindiga. On väga oluline, et lint asuks piki luu telge, mitte diagonaalselt, kaldu ega risti. See peaks olema tihedalt üle naha, kuid mitte pigistama seda.

Mõõtmiste tegemiseks pole ühtset reeglit, nende tegemiseks pole kõige mugavamat ja mõistlikumat viisi. Seetõttu kirjeldatakse lähemalt, kuidas mina olen see, kes mõõdud võtan (kohandasin kõike nii palju kui võimalik enda jaoks ja võimalusel lihtsustasin mõõtmisi).

Kuidas kehamõõte teha

Randme

Asend ja seisund: Mõõtmise hõlbustamiseks painutage oma käsi küünarnukist. Käsi on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: käest veidi kaugemal, küünarvarre kõige õhemas kohas.

Küünarvars

Asend ja seisund: painutage käsi küünarnukist (nurk küünarvarre ja biitsepsi vahel on umbes 90 kraadi), suruge käsi rusikasse ja painutage rusikat küünarvarre suunas 90 kraadise nurga alla. Kõik käe lihased on pinges; oluline on pingutada ainult küünarvarre sisemisi lihaseid (kätt painutasime nende suunas), aga ka väliseid lihaseid.
Mõõtmiskoht: küünarvarre kõige laiem osa, 1-2 cm kaugusel üleminekust õlale.

Õlg

Asend ja seisund: painutage käsi küünarnukist (nurk küünarvarre ja õla vahel on umbes 70 kraadi). Kõik käe lihased on pinges; pingutame nii biitsepsit kui ka triitsepsit, mitte ainult isoleeritud biitsepsit.
Mõõtmiskoht: õla kõige laiem osa, ligikaudu biitsepsi keskosa või selle tipu koht (kui see on olemas).

Asend ja seisund: Seisa sirgelt, lõug püsti. Kael on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: kaela põhja kohal ja Aadama õuna tasemest allpool.

Õlavöö

Asend ja seisund: seiske sirgelt, õlad veidi tahapoole, käed langetatud. Kõik õlavöötme ja selja lihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: mõõdulint peaks läbima deltalihaste keskosa, rindkere ülaosa ja mööda abaluude.

Rind

Asend ja seisund: seiske sirgelt, hingake mõõdukalt (ilma aktiivsete sisse- ja väljahingamisteta). Torso on täiesti lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: rindkere kõige laiem osa, 1-3 cm nibude tasemest kõrgemal.

Kõht

Asend ja seisund: seiske sirgelt, hingake mõõdukalt (ilma aktiivsete sisse- ja väljahingamisteta). Kõht on staatiliselt pinges – me ei lõdvestu seda meelega, aga ka kõhulihaseid kokku ei tõmba.
Mõõtmiskoht: umbes kõhu keskosa, veidi üle naba taseme. Mõne jaoks on see koht vöökoht, kuid kellegi jaoks on see vastupidi kõige laiem koht.

Asend ja seisund: Seisa sirgelt. Tuharalihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: vaagna kõige laiem osa, umbes tuharalihaste keskosa.

Hip

Asend ja seisund: seiske sirgelt, hoidke põhituge mõõdetava jala peal. Põlveliiges on maksimaalselt sirgendatud, reielihased pinges.
Mõõtmiskoht: reie kõige laiem osa, mis asub tavaliselt ülaosas, umbes 5-7 cm allpool reie üleminekut vaagnale.

Shin

Asend ja seisund: mõõtke istudes sääreosa. Pingutage säärelihaseid, seistes varbal ja kandes osa koormusest üle, justkui toetute mitte ainult vaagnaga toolile, vaid ka jalaga põrandale.
Mõõtmiskoht: sääre kõige laiem osa, tavaliselt 5-7 cm madalamal sääre üleminekupunktist reiele.

Pahkluu

Asend ja seisund: Mõõtke pahkluu istudes. Jalg on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: jalalaba algusest kõrgemal, sääre kõige õhemas kohas.

Mõõtmisreeglid ja vastused küsimustele

Kindral

Vaatame nüüd mõõtmiste üldreegleid ja küsimusi, mis teil võivad tekkida.

Kui tihti mõõtmisi teha

Soovitatav on regulaarselt mõõta. Ja kui regulaarselt, see sõltub teie treeningperioodist. Kui teie eesmärk on end vormis hoida, tuleks mõõtmisi teha iga 2-3 kuu tagant. Kui proovite võimalikult palju kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada, tuleks mõõtmisi teha kord nädalas.

Mõõtke samas kohas

Väga oluline on meeles pidada, kuhu täpselt mõõdulindi paigaldate. Ja mõõtke alati täpselt selles kohas, täpselt nende tunnusmärkide juures, mille olete enda jaoks tuvastanud. See võimaldab teil vältida isegi väikseimaid vigu.

Külmutage mitu korda

Saadud väärtuse õigsuses veendumiseks on soovitatav teha sama kehaosa mõõtmisi mitu korda.

Kas ma pean oma lihaseid pingutama

Isiklikult mõõdan pinges ainult küünarvart, õlavart, reit ja sääreosa. Kuid põhimõtteliselt saab kõiki mõõtmisi teha ilma stressita. Kuid ma ei näe mõtet teha kõiki mõõtmisi pinges lihastega.

Kui oled regulaarne jõusaalikülastaja, kes tahab olla heas vormis, kuid tal pole eesmärki võistelda, siis saad mõõtu võtta ilma lihaspingeta. See on õigustatud, sest sa ei kõnni punnis ja põnevuses mööda linna – sa ei ole laval. Pealegi on erinevus pinges lihase ja lõdvestunud lihase vahel (ümbermõõdu, mitte välimuse järgi) praktiliselt sama.

Kas on võimalik mõõta rindkere sisse-/väljahingamisel või kõhtu sisse tõmmata

Kui olete esinev sportlane ja teie eesmärk on näidata parimat võimalikku visuaalset tulemust ning hingate võistluspoosi ajal sisse, et olla suurem, siis on teil mõtekas mõõta sissehingamise ajal rinda. Samuti on mõtet mõõta sissetõmmatud kõhtu, kui laval olev sportlane tõmbab selle sisse, teeb vaakumi.

Siin on kaks punkti, miks ma pooldan rindkere ja kõhu neutraalset seisundit. Esiteks, enamik inimesi ei vaja konkurentsi ja elus me ei hinga sügavalt ega võta vaakumit. Ja teiseks on inimestel sisse- ja väljahingamise näitajad liiga erinevad, kui võtame näiteks ujujad või puhkpillimängijad. Neil, kes tegelevad võitluskunstide, qigongi või joogat, on palju parem vaakum kui keskmisel sportlasel. Üldiselt lähevad keskmised näitajad kaotsi.

Kui teete midagi teisiti

Parim on järgida ülaltoodud mõõtmissüsteemi, kuid kui mõõdate teisiti, pole see probleem. Saate mõõta kõikjal, mis tahes tingimustes, igal ajal, pingul lihasega või ilma, kuid peamine on teha seda alati ühtemoodi. Siis näitab sinu muudatuste ajalugu igal juhul, millises suunas sa liigud, liigud edasi või seisad paigal.

Küsi abi mõõtmisel

Põhimõtteliselt saate iseseisvalt mõõta kõiki kehaosi, isegi õlavöödet, kuid see pole nii lihtne ja viga on võimalik. Seetõttu paluge sõbral või sugulasel abi rasketes kohtades (õlarihm, rind, kael) mõõtmisi teha.

Mida teha, kui mõõdulint puudub

Mõõdulindi võid asendada niidi või väljalõigatud paberiribaga. On vaja mõõta kehaosa ja seejärel tavalise joonlaua abil välja selgitada saadud pikkus. Kuid see meetod on palju vähem mugav ja üsna suure veaga. Seetõttu on parem osta mõõdulint, mida müüakse kindlasti igas õmbluspoes.

Mõõtelindi töö

Pidage meeles, et aja jooksul võib mõõdulindi pikkus muutuda (tõmbuda või venida). Seetõttu oleks õige mõõta kord aastas tavalise joonlauaga, millel on täpne skaala, ja vajadusel osta uus lint.

Summeerida

Kindral

Lühike teave keha mõõtmise kohta:

1. Mõõtmised on vajalikud kehas toimuvate muutuste dünaamika jälgimiseks.
2. Mõõtmised on soovitatav teha hommikul tühja kõhuga.
3. Mõõtke keha sentimeetri lindiga.
4. On väga oluline meeles pidada, kus täpselt mõõdate; kõik järgnevad ajad tuleb mõõta täpselt samas kohas.
5. Mõõtke ühte kehaosa mitu korda – nii saate täpse väärtuse.

Lisainformatsioon

Meeste jaoks on oluline mõõta kõiki kehaosi. Põhimõtteliselt peavad tüdrukud mõõtma kõhtu, vaagnat, reie ja sääre. Kuid randme ja pahkluu mõõtmisel pole erilist mõtet, kui tead juba nende suurust. Ainult väga suure kaaluvahe korral võivad need kehaosad muutuda väiksemaks või suuremaks.

Kerge asümmeetria mõõtmistes parema ja vasaku külje vahel on täiesti normaalne.