Kuidas tupe lihaseid üles pumbata. Intiimlihased – treening. Video - harjutus intiimlihaste treenimiseks naistele

Nad ütlevad, et hästi treenitud intiimlihased võivad teha imesid: kustutada küünlaid, tõsta raskusi, murda pähkleid ja isegi matkida neitsilikkust. Kas see on tõsi? Nüüd saame teada.

Kuidas see oli

"Tasu tuleb maksta saba ja pagasiruumi eest," laulsid nad kuulsas multifilmis Boa ahendajat koos ahviga. Ka intiimlihaste jaoks on võimlemine. Ja mitte ainult võimlemine - välja on töötatud simulaatorid, harjutuste komplektid ja neil on isegi oma maailmarekordiomanikud.

Hiina konkubiinid treenisid jademunadega, Jaapani geiša tupepallide ja sõlmitud köitega. Haaremitund tõstis oma intiimlihastega kullatud kandikutelt õunu ja pirne, et neid siis peremehele kostitada.

Kamasuutras kirjeldatakse imemistehnikat ja seda on täiesti võimatu ilma hirmuta lugeda:

"Las mees lamab selili ja naine istub tema kohale, avades oma yoni (vagiina) üle tema lingami (peenise), nii et lingami pea puudutab sissepääsu. Järk-järgult madalamale küürutades teeb naine imemisliigutusi, kuni lingam on täielikult yonis. Mees võib paigal lamada, tema nauding ainult suureneb. Kui lingami pea jõuab oma piirini, laske armastajatel tunda jumalikku liitu. Pärast 12 sügavuspressi tegemist võite hakata tagasi liikuma. Naist, kes tunneb imemise ja kokkusurumise kunsti, ihaldatakse alati, sest mees teab, et ta on pärlitest kõige kallim.

Kas soovite saada "pärlitest kõige kallimaks"? Kui jah, siis harjuta! Sisemiste lihaste võimlemisel on palju kasulikke kõrvalmõjusid. See aitab taastada tupe lihaste elastsust pärast sünnitust, suurendab erutust ja võimaldab kogeda orgasmi ka end lootusetult frigiidseks pidavatel naistel. Olles selle kunsti omandanud, saate kujutada "neitsit" nii kaua kui soovite, kuni te ise sellest tüdinete. Ja siin on veel üks asi: hästi treenitud naine suudab end isegi vägistamise eest kaitsta – mees lihtsalt ei astu temasse vastu tema tahtmist.

Jääb valida, millist meetodit treenimiseks kasutada.

Kegeli harjutused

Ameerika arsti Arnold Kegeli poolt 40ndate keskel Ameerikas loodud intiimtreening oli algselt mõeldud sünnitusel naistele, rasedatele ja alles raseduseks valmistujatele. Ja siis selgus, et lihtsa võimlemise abil saab iga naine oma seksuaalseid aistinguid tugevdada. "Klassikalisi" harjutusi on ainult neli.

1. Suruge ja vabastage sulgurlihased, katkestades meelevaldselt urineerimise.
2. Sisestage sõrm tuppe ja pigistage lihaseid, kuni sõrm tunneb survet.
3. Suruge ja vabastage päraku lihased.
4. Tõmmake kõhukelm tagasi, pigistades samaaegselt päraku, ureetra ja tupe lihaseid, justkui tõstes väikest koormust.

Korrake iga harjutust vähemalt 30 korda päevas. Meetodi peamine eelis on see, et see on absoluutselt odav ja ei nõua treenimiseks eraldi aega. Kolm harjutust neljast saab teha teleri ees, transpordis ja isegi kontoris – ja laske ülemusel arvata, et töötate kvartaliaruande kallal. Tõsi, treeningu käigus võib ette tulla selline ebameeldivus nagu planeerimata orgasm. Kuid siin, nagu öeldakse, nimetas ta end koormaks - ronige kehasse.

VUMbuilding

Kunagi toimus andekale nõukogude insenerile ja leiutajale Vladimir Leonidovitš Muranivskile unustamatu kohtumine naisega, kes oma olemuselt valdas intiimsete lihaste sügava kokkutõmbumise kunsti. Mulje oli nii kustumatu, et ta lõi spetsiaalse simulaatori ja VUMbuilding tehnika (Vaginal Controlled Muscles + building).

Sõjalennunduse ja raketiteaduse turbiinide disainerina oli Vladimir Leonidovitš hästi kursis "imemise" ja "väljasurumise" teoorias ja praktikas - tema turbiinid tõstsid õhku sadu tonne masinaid! Pole üllatav, et tema intiimsetele simulaatoritele pole maailmas analooge. Kokku sai ta oma leiutistele üheksa patenti.

Klassikaline Muranivsky simulaator mõõdab intiimlihaste survejõudu, treeningu ülesanne on seda survet iga kord tõsta, jälgides protsessi läbi noolega anduri. Muranivski treeningseadmeid ja raamatuid saate osta veebipoodides ning Moskvas VDNKh tervisepaviljonis.

Veel harjutusi

Treenerid on hea asi. Aga valikuline. Saate täiesti ilma nendeta hakkama. Lisaks Kegeli harjutustele saate teha järgmist:

Treenime tuharaid. Intiimlihaste toonus sõltub otseselt nende lihaste toonusest. Istuge põrandale, sirutage suletud jalgu. Toetuge kergelt tahapoole, ilma käsi põrandale toetamata. Tasakaalu säilitamiseks pinguta ja pigista oma tuharad kümme sekundit. Lõdvestu. Korda harjutust viis korda. Seejärel korrake sama, kuid jalad lahus.

Müntide harjutus. Hoia viierublasest münti tagumiku vahel ja kõnni sellega ringi nii kaua kui jaksad. Veenduge, et münt välja ei kukuks. Selle harjutuse boonuseks on õige kõnnaku ja ilusa kehahoia arendamine.

Vastupidavus. Seda harjutust tehakse koos partneriga. Pigistage tupe sissepääsu nii tugevalt kui võimalik. Laske partneril endasse siseneda, ületades vastupanu. Lõdvestage oma lihaseid järk-järgult. Kui liigend on lõpuni sisestatud, pigistage seda uuesti õrnalt, lugedes aeglaselt viieni.

Vastupidine takistus. Koos partneriga tehtud. Kui mehe peenis hakkab liikumist tagurdama, pigistage seda tupe lihastega, justkui püüdes seda kinni hoida.

Tänapäeval on VUMbuildingu klubid sama levinud kui spordiklubid. Kogenud juhendajate juhendamisel võite saavutada uskumatuid tulemusi. Maailmarekord kuulub 42-aastasele Novosibirskist pärit Tatjana Koževnikovale: pärast 15-aastast treeningut suutis ta tupelihastega tõsta 14-kilose koormuse.

Aga ütleme kohe – see on äärmus, sest on vähetõenäoline, et terve mõistuse ja korraliku mäluga mees sellise maailmameistriga isegi eksperimentaalseks seksiks nõustub. Ta riskib liiga palju.

Intiimlihaste võimlemine on spetsiaalselt loomulikuks tugevdamiseks ja taastumiseks loodud harjutused naiste vaagnaelundite lihased.

Günekoloogid soovitavad teha intiimlihaste võimlemist günekoloogiliste probleemide ennetamiseks, raseduseks valmistumiseks, intiimlihaste toonuse taastamiseks pärast sünnitust, seksuaalsuse ja tundlikkuse suurendamiseks intiimsuse ajal ning menopausiperioodiga kaasnevate ebameeldivate tegurite tasandamiseks.

Lihaste seisundi testimine

Enne tundide alustamist on soovitatav läbi viia lihtne test vaagnapõhjalihaste seisundi kindlakstegemiseks. Selleks istuge tooli servale. Sisestage nimetis- ja keskmine sõrm tuppe, ajage need laiali ingliskeelse V-tähe kujul. Seejärel pigistage vaagnalihased sõrmede ümber, ilma kõhulihaseid aitamata ja tuharaid pigistamata. Sõrmed peaksid ühendama. Pidage meeles oma lihaste kokkutõmbumisjõudu. Seda meetodit kasutades saate perioodiliselt iseseisvalt kontrollida oma intiimlihaste seisundit, määrata, kui hästi need on tugevnenud.

Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti määrata, kus vaagnapõhjalihased asuvad ja kas harjutusi tehakse õigesti, saate lisatud lingilt.

Esialgne ettevalmistus

Treenige mugavalt põrandal lamades. Mugavuse huvides võite põrandale panna teki või treeningmati. Sulgege kardinad. Lülitage mõnus muusika sisse.

Kui palju teha

Esimesed tunnid jätkuvad kuni täieliku väsimuseni, tavaliselt 20-30 minutit. Kui teie lihased tugevnevad, suurendage treeningute kestust 40-45 minutini. Soovitatud aega ei tohiks ületada, see ei kiirenda lihaste arengut.

Sinu tunded

Alguses, pärast tunde, võib alakõhus tekkida kerge eritis ja tõmbevalu. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne, kuna hästi töödeldud lihased, mis olid varem puhanud, reageerivad sel viisil ning limaskest värskendatakse ja puhastatakse.

Võib-olla nõrkuse tõttu vaagna lihaste toon, tunduvad isegi algaja taseme harjutused rasked. Esimesel nädalal võib piirduda ainult harjutustega Soojendus, Tõste, Pulss, Sos. Pärast nädalast treeningut lihased kohanevad ja tugevnevad, harjutused on kerged ja tasuta.

Esialgne tase tuleb läbida täielikult, kuni kõik selle taseme harjutused on raskusteta sooritatud.

Tähtis! Lihased on lõdvestushetkel tugevdatud, mida rohkem lihased treeningu ajal pinges olid, seda rohkem saavad nad lõdvestamisel vere- ja hapnikuvarustust, muutuvad tugevamaks ja tervemaks.

Toome ainult harjutuste komplekt intiimlihaste tugevdamiseks esimene tase. Naiste intiimvõimlemise harjutuste kogu komplekti, sealhulgas Eggi tupesimulaatoriga harjutusi saate uurida, laadides alla elektroonilise versiooni või ostes raamatu “Naiste intiimtervis” trükitud väljaande.

Algtaseme harjutuste komplekt

Treenimist tuleks alustada soojendusega, et valmistuda, soojendada vajalikke lihaseid, hajutada verd ja lümfi läbi vaagnaelundite.

Intiimvõimlemine – soojendus

Harjutuspink

Lamavas asendis painutage jalgu veidi põlvedest ja lükake need lahku. Asetage käed alakõhule.

Pigistage tupe sulgurlihast ja proovige seda üles tõmmata. Aja jooksul peaks üks kokkutõmbumine koos tõstmisega võtma umbes 1 sekundi. Korda 100 korda. Puhka 30 sekundit. Tehke veel 2 seeriat.

Alguses võib kontraktsioonide arvu vähendada, kuid ühe lähenemise korral peaks neid olema vähemalt 50.

Sfinkteri kokkutõmbumise ajal proovige tõsta, tõmmata lihast kõrgele ja tõmmata sulgurlihast sissepoole.

Igale ülestõmbekontraktsioonile järgneb lihaste lõdvestamise faas.

Hingake vabalt, ärge hoidke hinge kinni.

Kui tunned, et lihas on väga väsinud, puhka veidi ja alusta uuesti.

Hoidke harjutust vajutades

Lamavas asendis painutage oma jalgu veidi ja ajage need laiali. Asetage käed alakõhule.

Pingutage tupelihast tugevalt, alustades sulgurlihasest, ja püüdke hoida seda kokkutõmbunud olekus 60 sekundit. Seejärel lõdvestuge, puhake paar sekundit.

Tehke veel 2 seeriat.

Esimestel tundidel saab lihase hoidmise aega mõnevõrra vähendada.

Pigista ainult tupelihast, kõhtu, tuharat, ära pinguta jalgu.

Märkimisväärne osa naistest kogeb kogu elu jooksul probleeme intiimsfääris. Ja enamik neist kipub kõigis oma ebaõnnestumistes mehi süüdistama. See on nõrgema soo esindajate seas üsna levinud seisukoht, kuid sellegipoolest on see ekslik. Enne kui kedagi süüdistad, peaksid enda eest hoolt kandma. Ja peaksite kohe muutma olukorda oma intiimsfääris, sest iga naine väärib suurt seksuaalset õnne. Lisaks mõjutab intiimne rahulolematus negatiivselt kogu naisorganismi tervist.

Hea orgasm on võimalik ainult tupe elastsete lihaste abil. Seetõttu vajavad nad pidevat koolitust. Keha ilu ja hea tervise hoidmiseks külastame spordiklubisid, pumpame pidevalt simulaatoritel pressi, käte ja jalgade lihaseid. Ja millegipärast unustame oma tupe lihased, mis nõuavad ka pidevat tähelepanu iseendale. Iga naise seksuaalsed aistingud sõltuvad nende elastsusest.

Lihtsate Kegeli harjutuste abil saate arendada tupe lihaseid. Järgides alltoodud soovitusi, saate selle võimlemise hõlpsalt omandada.

Tupelihaste leidmiseks tuleb oma sõrm tuppe pista ja püüda kõik enda sees kokku pigistada. Kui tunnete, et teie sõrme ümber on tekkinud tihe rõngas, siis teete kõik õigesti. Sellesse harjutusse ei tohiks kaasata teisi lihaseid ja hingamine peaks jääma ühtlaseks.

Kogu Kegeli harjutuste komplekt koosneb 3 osast: tupelihaste aeglane kokkutõmbumine, nende kokkutõmbumine ja väljutamine. Aeglase kokkutõmbumise korral tuleb tupelihaseid pingestada ja lõdvestada vaheldumisi iga 3 sekundi järel. Kokkutõmbumisel tuleb lihaseid palju kiiremini pingutada ja lõdvestada. Väljasurumisel tuleks suruda mõõdukalt, nii nagu sünnitamise ajal juhtub.

Hea ja kiire tulemuse saab ainult regulaarse treeninguga. Neid tuleks alustada 10 kompressiooni, kokkutõmbumise ja väljatõukega, mida tuleb teha 5 korda päevas. Nädala pärast tuleks alternatiivsete harjutuste arvu suurendada 15-ni, suurendamata lähenemiste arvu päevas. Veel nädala pärast tee 20 pigistust, kokkutõmbumist ja väljatõuget ka 5 korda päevas. Ja nii edasi, kuni harjutuste arv jõuab 30-ni. Harjutuste mõju saate tugevdada, hoides tupes mõnda eset. Nendel eesmärkidel sobib ka vibraator.

Pärast 1,5–2-kuulist tundi saate saavutada hämmastavaid tulemusi. Edaspidi tuleks tupelihaste heas vormis hoidmiseks neid harjutusi teha iga päev või ülepäeviti. Treenida saab igal pool: teel tööle, transpordis, istudes, lamades jne. Sellest peaks saama teie harjumus.

Need harjutused töötas välja kuulus günekoloog Arnold Kegel spetsiaalselt naistele, kellel on pärast sünnitust probleeme urineerimisega. Aja jooksul selgus, et tehnika ei aita mitte ainult tahtmatut urineerimist peatada, vaid aitab naisel kogeda ka tugevaid seksuaalseid aistinguid.

Mitte ainult ei suurenda naise sensuaalseid aistinguid ja tõstab libiidot, vaid parandab ka vaagnaelundite verevarustust, aitab tal endal orgasmi kontrollida, hõlbustab sünnitusprotsessi kulgu ja väldib tupepisaraid sünnituse ajal.

Kui teil on mõni äge või krooniline günekoloogiline haigus, sealhulgas nakkushaigused, olete rase või olete hiljuti opereeritud, peaksite enne Kegeli meetodiga tundide alustamist kindlasti nõu pidama arstiga.

Olles õppinud ülaltoodud Kegeli harjutuste tehnikat hästi, võite proovida selle muid variatsioone.

Pigistage ja vabastage tupelihased 30 korda, suurendades seda arvu järk-järgult 100-ni. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja proovige neid selles olekus hoida 20 sekundit, seejärel lõdvestage 30 sekundit. Seda harjutust tuleb korrata 5 korda.

Suruge tupe lihaseid 5 sekundit ja lõdvestage. Pärast seda harjutust 10 korda võimalikult kiiresti pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 3 seerias. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja hoidke neid selles olekus 1–2 minutit. Pärast lühikest puhkust korrake kõike uuesti.

Lihtsalt regulaarselt ärge pigistage ega vabastage tupe lihaseid kiiresti, alustades 2 minutist ja suurendades aega järk-järgult 20 minutini.

Pigistage ja vabastage tupe lihaseid 10 sekundi jooksul nii kiiresti kui võimalik, vaheldumisi harjutusi 10-sekundiliste pausidega. Kokku peate tegema 3 seeriat 30-sekundiliste pausidega. Seejärel pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 5 sekundi jooksul, unustamata teha 5-sekundilisi pause. Kokkuvõtteks pigistage ja lõdvestage lihaseid 3 korda 30 sekundi jooksul.

Kui naise tupelihased on heas vormis, tähendab see, et tal pole mitte ainult suurepärane seksuaaltervis, vaid ta suudab pakkuda ka oma seksuaalpartnerile ebamaist naudingut. Lihaste säilitamiseks ei ole vaja teha keerulisi harjutusi ja kulutada neile harjutustele palju aega.

Toonust aitavad säilitada nii lihtsad harjutused kui ka odavad esemed, mis on selleks mõeldud. Vagiina arendamiseks on vaja vaid minimaalseid teadmisi ja soovi end suurepärasesse vormi viia.

Näita kõike

Miks me vajame intiimlihaste treenimist ja hooldust?

Tupelihaste treenimine pole vajalik ainult seksuaalsete naudingute jaoks. Kuna see elund asub vaagnapiirkonnas, aitab treenimine tugevdada emaka, pärasoole, põie ja kusejuha tugikudesid. Samuti aitab võimlemine stabiliseerida vaagnaelundeid ja alakõhu õõnsust.

Selja-, kõhu- ja väikese vaagna liigeselihased moodustavad väga olulise tandemi – need toetavad keha alaosa vastupidavust. Kui te seda lihasrühma ei treeni, tekivad aja jooksul sellised probleemid nagu:

• Uriinipidamatus;
• põie nõrkus ja vähene vastupidavus, mille tagajärjeks on sagedane urineerimine tualetti;
• Reproduktiivorgani prolaps - emakas.

Nõrgad tupelihased muutuvad selliseks mitmel põhjusel:

• Laisk ja istuv eluviis;
• Ninaneelu kroonilised haigused (kõige ohtlikum põhjus on köha);
• Perekondlik tegevus. Loomulikult on sünnitaval naisel tupe lihased väga venitatud ja nõrgenenud;
• Vanus. Sellest ei saa te lahti - vanusega kaotavad lihased oma elastsuse ja võime kiiresti taastuda.

Lisaks ülaltoodud probleemidele võivad probleemid ilmneda ka partneri seksuaalse rahulolematuse, selja- ja kõhulihaste tõmbeaistingu, samuti lihase raami struktuuri rikkumise näol. Samuti on keskeale lähenedes võimalik märgata kehahoiaku rikkumist, kummardumist ja valu selgroos.

Nii et saate ja isegi peate tegema harjutusi tupe lihaste tugevdamiseks – ja pole vahet, kas tegemist on Pilatese või Kegeli harjutustega. Iga meetod annab oma mõju - midagi rohkem ja midagi veidi vähem.





Kuidas tupe lihaseid üles pumbata?

Viimase aja kõige levinum lihaste tugevdamine on Kegeli treening. Kuid me peame arvestama asjaoluga, et see võimlemine on üsna spetsiifiline.



Harjutuste olemus on järgmine: peate õppima, kuidas juhtida vaagnapõhja lihaseid nii, nagu prooviksite protsessi keskel urineerimist katkestada.

Et oleks lihtsam mõista, milliseid lihaseid kasutada, võite urineerimisprotsessi mitu korda katkestada. Kuid peate arvestama peamise asjaga - te ei saa seda meetodit kogu aeg praktiseerida! Kui teete seda harjutust ainult naiste toas, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.

Kegeli kompleks aitab pärast sünnitust lihaseid täielikult taastada, simulaatoriga või ilma.

On inimesi, kes arvavad, et Pilates on omamoodi trenažöör. Kuid see on täiesti vale arvamus. See on omamoodi treeningtund, mille läbiviimise kiirus ja intensiivsus on väga madal. Kuid sellised harjutused sobivad kõige paremini tupe ülespumpamiseks. Nende harjutuste käigus treenitakse kõige sügavamaid lihaseid, milleni on väga raske "jõuda".

Pilatese harjutuste ajal on vaagnalihased kaasatud töösse koos selja-, kõhu- ja teiste kehaosade lihastega. Nendel tundidel treenitakse isegi käsi ja kaela, kuid loomulikult vähemal määral.

Selleks, et tupe ja päraku lihaskoed töötaksid täie jõuga, tuleb nendega hästi töötada. Mida tugevam on pinge, seda sügavam on liikumise amplituud. Kuid tupe treenimise harjutusi tuleks alustada kõige lihtsamast, suurendades järk-järgult koormust ja aega.

Sageli otsivad inimesed neid harjutusi, mis aitavad tugevdada ainult tupe lihaseid. Kahjuks selliseid harjutusi looduses lihtsalt pole. Vagiina lihaseid saab harjutusi teha ainult spetsiaalse simulaatori kasutamise ajal, kuid mitte pilatese ajal. Seega tuleb harjutamise ajal leida keha asend, mil tupp on eriti tundlik, ja sellega täiendavalt töötada.

Mida valida: Kegel või Pilates? Tõenäoliselt on paljud selle küsimuse esitanud. Sellele pole ühest vastust, kuna need kahte tüüpi tegevused "töötavad" keha erinevates piirkondades. Pilates annab tervise kõhuorganitele, hoiab graatsilist kehahoiakut ning Kegel noorendab suguelundeid ja aitab saada rohkem naudingut seksuaalkontaktist. Seega on vastus sellele küsimusele, et võite eelistada mõlemat võimalust. Neid saab vaheldumisi vahetada – nädal ühe asja tegemiseks ja nädal – teist.





Kuidas leida õiget lihast?

Paljudel naistel, kes on oma treeningteekonna alguses, tekib sageli küsimus – kuidas täpselt seda lihast tunda. Kõik on rohkem kui lihtne. Loomulikult ei tööta igapäevaelus tupe lihased nii, nagu näiteks jalgade või käte lihased. Nad töötavad vaid mõnda aega ja sellest üsna lühikest aega. Seetõttu on esimestel tundide päevadel üsna raske, kuid siis on lihased toonuses ja kõik läheb palju lihtsamaks.

Parem on teha proovisõit lühikeseks – et mitte tuppe üle pingutada. Parim on, kui selle kestus ei ületa 10 minutit. Kõigepealt peate alakeha lõdvestama. Tuharad ja jalad peaksid olema lõdvestunud. Siis peate katsuma oma vaagnaluid ja mis kõige tähtsam - ruumi, mis nende vahel on. Pärast seda peate ette kujutama, kuidas need luud kokku viia ja samal ajal tõsta. Just see kokkutõmbumine on esimene tõuge parema tervise poole. Selles asendis tuleb lihaseid hoida 5-8 sekundit, lõõgastuda ja korrata kõike uuesti.

Kuidas tupe lihaseid valutult treenida - seda ei oska öelda ainult meditsiinitöötaja. Peate lihtsalt mõõtmist meeles pidama - esimesed treeningud ei tohiks olla pikad ja intensiivsed. Kuid need peaksid olema igapäevased - ainult sellises olukorras saab paari kuuga saavutada hea sisemuse.





Kegeli klasside komplekt

Paljud teavad, et selle tehnika töötas välja austatud arst Arnold Kegel. Lisaks saate treenida nii simulaatoriga kui ka ilma selleta. Kui teete tema meetodi järgi harjutusi vaid 5-7 minutit päevas, siis väga lühikese 3 kuu jooksul võite saavutada lihtsalt fantastilisi tulemusi. Nendest rõõmustab mitte ainult naine, vaid ka tema seksuaalpartner.



Kui tugevdate tupe lihaseid ja kudesid ilma seadmeteta, aitavad teie enda käed. Selles kontseptsioonis on sõrmed parim simulaator. Esimene asi, mida teha enne treeningut, on istuda mugavalt ja mugavalt. Kui tekib ebamugavustunne, võite tuua endale valu ja ebameeldiva äravoolu.

Harjutus number üks on kõige lihtsam. Seda saab teha igal ajal ja igal pool, olgu see siis vannitoas, arvutitoolis või voodis. Kõigepealt peate võtma mugava asendi. Seejärel sirutage jalad üksteisest ükskõik millisele kaugusele. Sisestage mis tahes käe sõrm tuppe ja hakake lihaseid pingutama. Peate tundma, kuidas lihased tihedalt ümber sõrme keeravad ja seda pigistavad. Kui pinget on vähe, võite kaks või kolm sõrme tuppe pista.

Mõne aja pärast saate oma sõrmed eemaldada, kuni neid on jäänud ainult üks. Ja just siis tekib tunne, et pigistad vaid ühte sõrme. Kujutage vaid ette, milliseid aistinguid partner vahekorra ajal kogeb. Ülespumbatud vaginaalne halo toob teie isiklikku ellu palju uusi aistinguid.

Harjutus number kaks - töötage keha puusapiirkonnaga. Kõik siseküljed on vaja üles tõmmata ja hoida neid selles asendis kuni 10 sekundit. Alguses on neid sekundeid väga raske hoida, kuid mõne päeva pärast saab kõik korda. Kordustsükkel peaks esimesel nädalal olema võrdne 10-ga ja alates teisest nädalast - 15 korda, mida peate seda harjutust tegema.



Kegeli pallid

Need arsti leiutatud pallid aitavad teil seksuaalse kontakti ajal tunda lummavaid aistinguid. Neid peetakse naiste vagiina parimaks simulaatoriks.

Selgub, et dr Kegel täiustas neid esemeid, mis pärinevad kaugest 500 eKr. Neid saab kasutada mitte ainult treeningu ajal, vaid ka armatsemise ajal, sisestades need lähedal asuvasse auku. Kui seksuaalkontakt on vaginaalne, siis võib pallid pärakusse pista – need pakuvad ebamaist naudingut nii naisele kui mehele. Läbi õhukese vaheseina on iga pall tunda - see on väga ebatavaline ja põnev.



Kui seksuaalne kontakt läbib päraku – pallid leiavad oma koha tupes –, stimuleerivad nad seal G-punkti ja emakakaela.

• Kerad või Kegeli pallid;
• Ben Wa pallid;
• Rõõmukerad;
• Orgasmipallid.

Vaatamata oma väiksusele ja kaalule väärivad nad tähelepanu, sest on aidanud rohkem kui tuhandel naisel saada rohkem seksuaalset naudingut ja paraneda paljudest haigustest.

Kui järele mõelda, võivad need väikesed ringid olla mitmel viisil kasulikud:

• Suurendage seksuaalset tunnet. Neid palle näidatakse kõigile neile, kes kannatavad frigiidsuse käes.
• Stimuleerige mõlema partneri seksuaalse rahulolu suurenemist. Kui palle pidada seksleludeks, siis erinevalt paljudest teistest seksuaalsetest aksessuaaridest võimaldavad need mõlemal partneril oma kohalolekut nautida.
• Suurendage seksuaalset iha ja erutust. Kui pistad pallid tuppe töölt lahkudes, siis kodus saad oma hingesugulast rõõmustada kuuma ja elevil tupega.
• Need aitavad arendada lihaseid, tänu millele saad pakkuda oma partnerile seksuaalsete naudingute ajal uskumatut naudingut.
• Samuti aitavad pallid vagiina sünnituseks ette valmistada. Lisaks stimuleerivad nad seinu ja veri läbib palju kiiremini.
• Pärast sünnitust aitavad pallid reproduktiivorgani vormi tagasi viia, kuna nende hoidmiseks on vaja täiendavat lihastööd.



Kuidas palle õigesti kasutada?

Et mitte tekitada endale ebamugavaid aistinguid, peate just neid palle õigesti kasutama. Seega, kui järgite juhiseid, läheb kõik kiiresti ja hästi.

Enne pallide sisestamist peate põie tühjendama. Kuna tupe lihaseid ei treenita, võivad need tühjendamise ajal välja kukkuda ja seda ei tohiks lubada, kuna see seade peab olema steriilne.



Pallid tuleb ükshaaval tuppe sisestada. Kui see on raske, võite kasutada intiimset libestit - geeli või proovida end erutada. Liigutused peaksid olema sarnased tampooni sisestamisel tehtavate liigutustega. Kui te pole kunagi kriitilistel päevadel neid kaitsevahendeid kasutanud, võite pallid endasse pista lamades või istudes, sirutades jalgu külgedele. Kõige mugavam on aga kükitada, lihaseid lõdvestades.

Pärast seda, kui pallid on keha sooltes aset leidnud, peate oma põlvi võimalikult tihedalt pigistama ja puusasid pigistama. Võib tekkida täiskõhutunne ja kerge raskustunne. Kuid kui teil oli varem hügieeniliste tampoonide kasutamise kogemus, ei tekita need aistingud ebamugavust. Vastasel juhul tekib sõltuvus pooleteise kuni kahe tunni pärast.

Pallide endas veedetud aega tuleks alustada 15-20 minutist päevas, jõudes järk-järgult 3-5 tunnini. Liiga palju aega ei tee asja hullemaks. Kuid kui kandmise ajal tekib ebamugavustunne, on parem pallid ajutiselt eemaldada.

Kui juhtub, et Kegeli seade on välja kukkunud, tuleb see põhjalikult loputada voolava sooja vee all pesuvahendiga. Võite kasutada mis tahes seepi tahkel või vedelal kujul, intiimgeeli.

Palle saab toota kahte tüüpi – juhtmega või ilma. Pitsi olemasolul on tohutu pluss - pallid saate mõne sekundiga eemaldada, peate lihtsalt köit veidi tõmbama. Kui pallidel pole nööri, siis on nende eemaldamine tupesoolest üsna lihtne – võite lihaseid mitu korda kokku tõmmata, istuda ja pingutada või kõvasti köhida. Sellest, et lihased töötavad ja väikesed pallid kukuvad välja.



Kegeli koolituse näpunäited:

• Pallitreening peaks algama kergete raskustega. Esiteks võite kasutada õhupalle, mis on valmistatud lateksist või plastist. Kui tunnete end oma lihastes kindlalt, võite minna üle rasketele, näiteks metallist pallidele.
• Pärast kasutamist tuleb pallid seebiga pesta ja kuivatada. Saate neid hoida kosmeetikakotis või -kotis.
• Kui teil on koolituse pärast muret, siis see ei ole põhjus neid vältida. Võimalik, et peate minema günekoloogi vastuvõtule ja konsulteerima selles küsimuses spetsialistiga. Kui günekoloog keeldub selles küsimuses nõu andmast, võite pöörduda füsioterapeudi poole - selle valdkonna meditsiinitöötajad töötavad lihtsalt vaagnaelunditega.

kerge treening

Kui teil pole aega sellistele tegevustele nagu Pilatese või Kegeli harjutused pühendada, võite teha ühekordseid harjutusi.



Neid ei pea tegema igapäevaselt – mingil määral on need siiski kehale kasulikud.

Esimene harjutus on katsete simuleerimine. Sünnitanud naistel on seda väga lihtne teha. On vaja pingutada, külmutada niimoodi 3-5 sekundit ja järsult tõsta kõiki lihaseid, justkui tõmbaks neid sisse. Selles asendis peate veetma ka 3–5 sekundit. Seejärel lõdvestage minut ja korrake uuesti. Korduste käik on 10 korda.

Teine õppetund on teatud eseme surumine tupe soolestikust välja. Tuleb ette kujutada, et tupes on mõni objekt, ja püüda see sealt välja lükata. Sellist tegevust on seksuaalse kontakti ajal üsna huvitav teha - partner saab uusi aistinguid.

Ja veel üks harjutus – kükid. Peate püsti tõusma, toetama käed külgedele ja sirutama jalad veidi laiemaks kui õlad. Alusta aeglaselt sirge seljaga kükitamist. Kui põlved jõuavad 90-kraadise nurga alla - külmutage ja seiske nii 20 sekundit. Tõuske aeglaselt püsti. Seda harjutust saab korrata 7-10 korda mitu korda päevas.

Vagiina lihaste heas vormis hoidmiseks ei pea te kulutama palju raha ja vaeva. Vaid mõnest minutist päevas piisab, et endaga rahul olla ja oma intiimpartnerile meeldida. See on kasulik ka tervisele. Pole vahet, kas pilates või kükk – kõik läheb õiges, õiges suunas. Ärge unustage kõige olulisemat - naiste tervist, sest seda on nii lihtne iga päev hoida!

Küsimus, kuidas tugevdada tupe lihaseid, on oluline igas vanuses naistele. Tüdrukutel on nad üsna elastsed ja tugevad, kuid vanusega ja pärast sünnitust võivad nad oluliselt nõrgeneda. Seda olukorda saate muuta spetsiaalse väljaõppe abil.

Günekoloogid on juba ammu jõudnud järeldusele, et naise tervis sõltub suuresti tupelihaste seisundist. Arnold Kegel töötas kahekümnenda sajandi 40ndate alguses välja harjutuste süsteemi, mille eesmärk oli kontrollida tupe lihaseid. Tänapäeval treenivad paljud igas vanuses naised Kegeli süsteemi abil. Perineumi suurendamiseks ja reproduktiivsüsteemi toimimise parandamiseks on spetsiaalsed harjutused. Kuid peale selle lääne tehnika on ka teisi praktikaid: tantra, hiina ja india. Lääne koolil pole pikka ajalugu. See ilmus kahekümnenda sajandi alguses ja oli mõeldud paljude naiste reproduktiivsüsteemi haiguste ennetamiseks.

Kuidas on lood Kegeli süsteemiga?

Kegeli süsteemi põhieesmärk on tugevdada.On kaks peamist harjutust:

1. Pidevad lihaste kokkutõmbed kümme sekundit. Peate seda korrata viis minutit.
2. Rütmilised lihaste kokkutõmbed kahe minuti jooksul. Kompressioon viis sekundit, seejärel viis sekundit lõõgastust.

Regulaarne Kegeli treening aitab tugevdada sünnitusest ja rasedusest nõrgenenud intiimlihaseid. Pealegi ei nõua see palju aega ja saate seda teha ilma igapäevastest asjadest lahti murdmata.

Kuidas treenida joogaga tupe lihaseid?

Seda tüüpi võimlemises, nagu joogas, on ka mitmeid harjutusi tupe lihaste tugevdamiseks ning välja võib tuua kolm kõige tõhusamat ja hõlpsamini sooritatavat harjutust.

Kuidas tupepallidega tupe lihaseid tugevdada

Treenimist tuleb alustada kõige lihtsamate pallidega. Raud saab olema raske. Määrige pallid libestiga ja asetage tupe sisse. Siis saab püsti tõusta ja näiteks hüpata. Sinu ülesanne on hoida pallid sees. On selge, et esialgu on seda raske teha, kuid pärast regulaarset treeningut saate neid mitte ainult käes hoida, vaid ka liigutada, vaheldumisi lihaseid pingutades.