Kuidas fitnessklubis duši all käia. Tugevalt haisev toit enne jõusaali minekut. inimese papilloomiviiruse

1. Võtke alati rätik kaasa. Kasutage seda masinatega töötades, isegi kui arvate, et te ei higista palju. Pühkige oma varustus puhtaks.

2. Vältige tugevate lõhnaainete kasutamist. Olge lugupidav: valige teistele silmapaistmatu lõhnaga.

3. Ärge "broneerige" masinaid: ärge jätke oma käterätikut või veepudelit neile. See võib tekitada segadust neile, kes soovivad treenida.

4. Ärge hõivake simulaatoreid pikka aega. Tegi lähenemise – vabasta ruumi ja anna teistele võimalus trenni teha.

Kui istute simulaatoril ja räägite telefoniga, peaksite teadma, et see ajab kõik marru.

5. Jätke oma mobiiltelefon riietusruumi. Võtke see kaasa ainult siis, kui ootate kiiret ja olulist kõnet. Sama kehtib ka valjuhäälsete vestluste kohta teistega: kui tahad vestelda, ära sega teisi.

6. Treenitud – korista enda järelt. Pange hantlid paika, riputage pannkoogid sinna, kus need olid enne teid.

7. Hoidke distantsi. Ärge sattuge esineja lähedale, eriti raskustega – ta võib teile tahtmatult haiget teha. Ärge takistage teiste vaadet peeglisse: paljude harjutuste ajal on oluline jälgida, et tehnikat järgitaks õigesti.

8. Ärge vaevake end küsimuste ja nõuannetega. Kui olete algaja, paluge jõusaali instruktoril teile lühike ringkäik teha. Kuid ärge küsige "vanadelt" üksikasju selle kohta, kuidas ja kui palju nad treenivad ning millist valku nad kasutavad. Eriti kui nad ei taha suhelda.

9. Isegi kui peate end superproffiks, ärge andke nõu vasakule ja paremale, kui teilt seda ei küsita. Kuid sellest reeglist on erandeid.

Kui näete, et inimene teeb harjutust valesti ja see võib kaasa tuua terviseprobleeme, on parem sellest talle rääkida.

10. Kohtle baari austusega. Jõusaalis pole kombeks sellest üle astuda. Eriti kui keegi tahab seda üles korjata. Samuti ärge kukutage kangi maha pärast seda, kui olete mürinaga põrandale lähenenud. See sobib võistlustele, kuid mitte spordiklubile.

Ujumisbasseinis

11. Ärge hõivake individuaal- või lastetreeninguteks mõeldud radu. Parem on koheselt instruktorite käest uurida, kus täpselt oma treenitustasemele vastavalt ujuda saab.

12. Pidage meeles: basseinis - nagu ka maanteel - parempoolne liiklus. Järgige seda reeglit olenemata sellest, kas ujute ringis või mööda rada.

Läheduses ujujast tuleb mööduda vasakult poolt.

13. Enne basseini minekut võtke alati dušš. Ja ei mingeid erandeid!

14. Proovige vette siseneda ja ujuda nii, et teisi ei pritsitaks. "Pommid" sobivad hästi rannapuhkuseks.

15. Puhka külgedel, et mitte segada teisi ujumas.

Riietusruumis ja duširuumis

16. Minimeerige riietusruumis alasti ringi kõndimist. Sul võib olla uhke figuur, kuid see ei ole põhjus peegli ees seistes juukseid föönitada.

Kui otsustate oma keha korda teha ja end jõusaali registreerida, pidage meeles, et peate seal rasva maha ajades ja lihaseid pumpades "kündma", mitte sportlaste taustal selfisid tegema, kõhtu tõmmates. Time Out on koostanud nimekirja kõige tavalisematest vigadest, mida teised võivad pidada võltsiks.

1. Arva, et oled kodus

Isegi kui maksite mõne luksusliku spordiklubi tellimuse eest astronoomilise summa, ei tohiks te arvata, et nüüd on teil kõik lubatud. Alasti käimine või riietusruumis küüsi lõikamine, duši all vahatamine või fööni laulmine, arvates, et see on mikrofon, on kodus parem. Ja üleüldse, kui pärast trenni pikemaks ajaks fööni võtta, võib hätta jääda.

GIPHY kaudu

2. Liigne higistamine

On põhjust, miks kosmeetikabrändid vabastavad tonni deodorante ja higistamisvastaseid aineid, et hoida teie kaenlaalused kuivad ja lõhnavad hästi. Muidugi higistate suure koormuse korral (see on paratamatu) – aga kui higi voolab ojadena mööda nägu alla, pühkige see vähemalt paberrätikuga üle.

GIPHY kaudu

3. Tugevalt värvitud

Jumestuskreem, puuder, ripsmetušš, varjud, põsepuna ja huulepulk – kõik see on sportima minnes rangelt keelatud. Täielik ümberkujundamine on õigustatud vaid siis, kui tulite jõusaali mitte treenima, vaid meest otsima.

4. Tehke jooksulindil tantsushow

Kas olete õppinud mõnda tantsujärjestust Michael Jacksoni või Beyoncé videost ja soovite seda maailmale näidata? Tehke seda ööklubi tantsupõrandal, mitte jõusaalis. Esiteks näed sa loll välja ja teiseks võib asi lõppeda vigastusega.

GIPHY kaudu

5. Kasutage simulaatoreid muudel eesmärkidel

Fitnessklubi on kõrgendatud ohu koht.

GIPHY kaudu

6. Kandke liiga kitsaid või õhukesi retuuse

Joogas käies unistavad vähesed, et ollakse günekoloogi kabinetis, mitte klassiruumis, ja näeksid kõike, mis riiete all peidus on. Ja "allapoole suunatud koera" poos ei paku taga seisjatele erilist naudingut. Kuigi see võib mõnele kohale toimetada – aga kas teil on seda vaja?

GIPHY kaudu

7. Õppige üksi

Koos tüdruksõbra või sõbraga on lõbusam ja produktiivsem treenida. Nii saate üksteist tõugata ja motiveerida. Lõpuks on keegi, kellega koos naerda. Muide, 20 minutit naeru enne kõhukrampe põletab umbes 100 kalorit. See on muidugi tühine, kuid siiski parem kui mitte midagi.

GIPHY kaudu

8. Teiste silmade püüdmine, kui olete alasti.

Alasti riietusruumis või duši all seismine ja teistele otsa vaatamine on vastuvõetamatu. Keegi ei lähe jõusaali lootuses sattuda maniaki otsa.

GIPHY kaudu

9. Hoia toiduaineid kappis

Kui olete riietusruumis riidekapi rentinud, siis loomulikult on see teie isiklik ruum, kus saate hoida kõike, mida soovite. Peegel, motivatsioonipildid, spordiriided, tossud, rätik, dušikomplekt, ujumistrikoo, lihaskasvu tabletid on kõik ok. Kuid pannkoogid, koogid või grillkana tuleb loobuda. Lõhn on endiselt sama ja parem on süüa kodus, kui keegi ei näe, ja avalikult närida sellerit ja lämbuda peedimahlaga.

GIPHY kaudu

10. Orgasmi saamine avalikult

Ameerika teadlased on tõestanud, et 51% naistest kogeb orgasmi pressi lihaseid tugevdavaid harjutusi tehes, 16% - jalgrattaga sõites, 13% - joostes, 27% - tõstes raskusi, 20% - joogas ja 10% - matkamise ajal. Nii et sa ei ole üksi. Kuid isegi kui see imeline tunne teid valdas, ärge vähemalt oigake terve saali peale, pead tagasi visates.

GIPHY kaudu

Kui ma Inglismaal õppisin ja ülikoolilinnakus elasin, läksin esimest korda basseinis ujuma minnes riietusruumi, kavatsedes duši all käia. Kuid pärast seda, kui nägin, et duširuum on jagatud, loobusin sellest mõttest. Duširuum oli üks suur avatud ruum. Ilma kardinateta ja isikliku territooriumi vihjeta. Olen pärit Aasiast ja ma ei tunne end mugavalt teiste seltskonnas ilma riieteta.

Nüüd olen tagasi Malaisias, lähen kohalikku jõusaali ja mis siin meeste riietusruumis toimub? Keegi vahetab tualetis riideid. Keegi – duši all kardina taga. Keegi on ühises riietusruumis ja mässib rätiku ümber puusade. Mõned taganevad kaugemasse nurka, võtavad kõik seljast ja vahetavad kiiresti riided. Ja mõni tõesti võtab end paljaks, istudes, kõnnib kõigi ees edasi-tagasi ja jõuab ikka rahulikult lobiseda.

Mis minusse puutub, siis kuna elan jõusaalist 10 minuti kaugusel, siis vahetan end kodus. Käin ka enda juures duši all.

Üks mu sõber eelistab riietusruumis alasti ringi liikuda. Ta peab mõttetuks kanda rätikut, et kõndida oma kapist duši alla kümme meetrit. Muidugi, tema keha pole täiuslik nagu Ryan Reynolds, kuid ta ei hooli sellest. Ta ütleb, et oma keha pole vaja häbeneda. Lisaks sõbrannale kohtan aeg-ajalt igas vanuses mehi, kes käivad riietusruumis ringi selles, mille ema sünnitas: noored, vanad, kõhnad, paksud, karvased.

Ma ei räägi nendest, kes oma alastusega uhkeldavad. Ei, ma ei ole häbelik ka oma keha suhtes. Kuid sellel pole midagi pistmist sellega, kui lähedal on teie keha täiuslikkusele. Mõned varjavad seda tagasihoidlikkusest, usulistest või muudest kaalutlustest, olgu nad siis mehed või naised. Ma ei häbene näida särgita, kuid teiste ees alasti ringi käimine ei tekita minus enesekindlust. Pealegi eelistan pärast üht unustamatut jõusaalikogemust varjata.

Ükskord unustasin rätiku sahtlisse. Ma ei tahtnud pärast duši all käimist higiseid riideid selga panna, seega otsustasin alasti oma sahtli juurde kõndida. Põrand oli libe ja ma ei saanud joosta. Nii et ma lihtsalt läksin rahulikult. Need kümme meetrit tundusid mulle aga terve sada. Ma ei julgenud teistele otsa vaadata ja lootsin, et ka mulle keegi tähelepanu ei pööra. Kui olin juba poolel teel sahtli juurde, hüüdis üks tuttavatest meestest mulle: "Hei, just duši alt välja?"

Sel hetkel võitlesin iseendaga - mida teha, lõpetada või jätkata kasti?

Valisin teise. Ta tuli, võttis rätiku, mässis selle ümber puusade ja alles pärast seda pöördus ümber ja rääkis sõbraga.

Ma ei ole naiste riietusruumides käinud, aga arvan, et seal võivad asjad olla väga erinevad. Sõprade sõnul juhtub kõik eelnev temaga jõusaali naiste riietusruumis. Mõned emad toovad isegi oma kahe-kuueaastased pojad naiste riietusruumi.

Muidugi võib Aasia jõusaal erineda Euroopa või isegi USA jõusaalist. Kujutage ette, et kõik vahetavad üksteise ees riideid - ebamugavused tekivad ainult siis, kui ruumi pole piisavalt.

Mulle öeldi, et Euroopas on mõnes spordisaalis keelatud kasutada riietusruumides kaameraga mobiiltelefoni. Rääkimata alasti jõusaalist Hollandis. Ja Jaapanis on isegi saunad, mis on tavalised meestele ja naistele.

Mida jõusaalis käijad kõige sagedamini unustavad?
Kõik, alates tossudest kuni t-särkideni. Suurtes spordiklubides on sellistele unustavatele klientidele võimalik vormiriietust rentida või rentida. Kui pidite siiski treenima sokkides või paljajalu, olge ettevaatlik. Tagasi veerenud hantli või kogemata kukkunud kangiketta käest on väga lihtne viga saada, seega soovitan hoolega oma jalge alla vaadata.

Milline on parim vorm jõusaalis treenimiseks?
Kui olete jõudnud tõsisele intensiivsele treeningule, on parem loobuda liiga pingul, et mitte meelitada tähelepanu ja mitte lasta end häirida. Sama kehtib dekoratiivsete detailide rohkuse kohta: tõmblukud, needid, paelad. Parim variant on avar T-särk või T-särk pluss mugavad püksid, mis ei takista liikumist. Ei pea pidevalt peegli poole pöörduma, et kontrollida, kas vormiga on kõik korras. Sel juhul peaks kostüüm muidugi meeldima. Kui see ei ole väga intensiivne, saate avatuma ja säravama vormi.

Kas tunni ajal on vaja pikki juukseid eemaldada?
Jah, parem on teha saba või kakuke, et mitte treeningu ajal uuesti segada. Juuksed võid alla lasta, kui teed seda pingil või kõrge seljaga masinal – siis jääb juuksenõel lihtsalt vahele. Samuti soovitan maha võtta suured ehted, ketid, sõrmused – see kõik raskendab keskendumist.

Kas peaksin ostma simulaatoritel treenimiseks spetsiaalsed kindad?
Algstaadiumis on palju tõhusam harjutada ilma selliste kinnasteta, kuna kaal on endiselt väike. Kui inimene hakkab töötama suuremate raskustega, peab ta oma käsi kaitsma, kuna simulaatori või kangi surve tema kätele suureneb märkimisväärselt ja kinnastest enam ei piisa. Sellele tasemele võite jõuda pärast umbes kahekuulist pädevat regulaarset koolitust. (Kinnaste teine ​​eesmärk on parandada peopesade ja "raskuste" vahelise haarde kvaliteeti, kuna käed higistavad ja raske raskus võib neist lihtsalt välja libiseda. Lisaks kinnastele kasutatakse selleks magneesiumi või tavalist kriiti suurema efektiivsusega).

Kas jõusaalis kehtib eriline käitumisetikett?
Peamine reegel on austus ümbritsevate inimeste vastu. Enne harjutuse sooritamise alustamist on tavaks näiteks rätik simulaatori pingile laotada. Fakt on see, et saalis viibijad higistavad aktiivselt ja istmetele jäävad jäljed. Seega tuleks tähelepanu pöörata teistele ja samal ajal hoolitseda ka enda hügieeni eest.

Paljudele daamidele meeldib enne treeningut kasutada erinevaid üsna tugeva lõhnaga kehaaerosoole. Kas see segab tunni ajal?
Olen kohanud väga palju inimesi, kes on selliste lõhnaainete suhtes tõsiselt allergilised. Jõusaalides on väike õhuhulk ja üsna madal ventilatsioon. Kosmeetikatoodete liigne kasutamine – ja mõned püüavad niimoodi ebameeldivaid lõhnu summutada – tekitab õhus piisavalt kõrge ärritavate ainete kontsentratsiooni ja võib esile kutsuda allergiat. Nii et jõusaalis on parem loobuda "agressiivsetest" parfüümidest.

Milliseid asju ei tohiks trenni kaasa võtta?
Paljud kliendid leiavad, et seeriatevaheline puhkeaeg on hea aeg ajakirja lehitsemiseks. See aga ainult vähendab tunni tõhusust. Fakt on see, et vaimne töö segab teid füüsilistest harjutustest, pulss langeb ja te ei saa enam tunnile keskenduda. Kui näiteks saalis kõlav muusika tekitab vastikust, siis võta endaga kaasa mõni kergete rütmiliste meloodiatega mängija, mis sulle meeldib. Ja loomulikult on kõige olulisem teie suhtumine aktiivsesse töösse ja soov muutuda paremaks.

Kui palju on jõusaalis eetikast räägitud ja kui palju kirjutatud. Aga kui palju sa ka ei kirjutaks, ikka jääb ja rikub sõbralikku spordiõhkkonda. Seetõttu ei ole üleliigne teile meelde tuletada asju, mida ei tohiks jõusaalis teha.

1. Tugevalt haisev toit enne jõusaali minekut

Ärge unustage siis kraanikaussi kaasa võtta, sest peate olema suurepärane tark mees, et enne treeningut süüa. Kui midagi kõhust välja valgub, oled ainult sina süüdi. Ja ärge unustage panna selga respiraatorit, vastasel juhul võivad inimesed, kes tunnevad küüslaugu aroome, hõivata teie basseini.

2. Tule kell 18-19

Muidugi on selline asi, mida nimetatakse "tavaliseks töögraafikuks", mis muudab muul ajal treenimise keeruliseks. Aga kui sulle ei meeldi samade vahendite kasutamiseks järjekorras seista, siis anna endast parim, et mitte sattuda jõusaali tipptundi.

3. Ära kopeeri teisi

Kujutate end õela ninjana, kuid tegelikult olete keskpärane plagiaator. Inimesi ei aja see närvi ja selle eest võite saada löögi. Kuulake treenerit, igaühel on individuaalne programm.

4. Smithi masina kasutamine kükkide jaoks

Muidugi on see lihtsam kui õige õppimine, kuid see on kogu probleem, seda kunsti tuleb mõista järk-järgult, lisades kaalu.

5. Inventari viskamine

Kui olete üks neist, võtke annus vihkamist. Esiteks treenite valesti ja tõstate rohkem kui jõuate (või vajate lihtsalt jälgijat), teiseks kahjustab see põrandat, hantleid ja kangi. Sa ju ei taha, et hantel su käes laiali laguneks ja õrnalt üle pea kipitaks? Viska pea asfaldile, koletis.

6. Pole vaja nuriseda

Samal ajal kui sina nurrud ja nurrud, tõstes elegantses poosis raskusi, naeravad kõik teised. Nii et kontrolli endalt tulevaid helisid, ära löö inimesi töörütmist välja, see on naljakas.

7. Enda uurimine peeglist

Vaatad teisi inimesi, siis lähed ja vaatad ennast. Sel ajal vaatavad teised sind, vaatavad ennast. Sind kahtlustatakse nartsissismis ja suhtumine sinusse on hoopis teistsugune. Ja muide, pärast ühte lähenemist velotrenažööril pole näos edasiminekut. Proovige nädal aega trenni teha.

8. Ärge pühkige laoseisu enne kasutamist

Kas olete kindel inimeses, kes töötas enne teid? Tema seentes, tema haigustes? Kas olete tõesti nõus riskima?

9. Sa teed alati sama

See on igav. Lisaks muudab see tulemuste nägemise raskeks.

10. Selfie

Suurepärane ettekääne teha veel üks hulk fotosid, mis kedagi ei huvita. Lihtsalt imeline. Ainult siin treenimiseks on sellest vähe kasu. Või õigemini, üldse mitte. Käitu ise! Rong, sa pole punakas naine! Tehke passipilt.

11. Teadlikud seltsimehed

Igaüks, kellel on keha, tunneb kohustust nõu anda. Ainult neil pole treeneriluba ja ta ei süvenenud eriti sinu kehasse. Kui tahad õnnelikult elada, ära kuula kedagi.

12. Ära küsi abi

Igaüks vajab mõnikord veidi abi. Pole tähtis, kas vajate masina kasutamise nõu või turvavõrku lamades surumise ajal. Surma saalis pole eriti lõbus. Nii et ärge häbenege, võtke ühendust. Inimesed on seal sõbralikud.

13. Käi riietusruumis alasti ringi

Uskuge mind, kõik on teie üle väga õnnelikud, selle suuruse üle, mille Issand Jumal teile andis, ja selle üle, et tunnete end alasti mugavamalt. Nüüd pange riidesse, lõpetage oma majapidamise raputamine ja inimeste vihastamine. See on kõige õelam mees.

14. Planeerimata jätmine

Jõusaalis käimine ilma plaanita on nagu toidupoes käimine ilma nimekirjata. Tõenäoliselt tegelete lihtsalt sihitult spordivarustusega. Jah, sa teed trenni, aga ? Raske öelda.

Kas sa oled treener? Kas olete jõusaalis töötav treener? Või olete härra Olümpia? Mitte? Nii et hoidke oma suu kinni ja ärge andke nõu, kui te ei küsi.

16. Kardio- või jõutreeningu vahelejätmine

On asju, mida sa trenni tulles teed, aga see on meile isegi liig. Kardio on oluline. Jõutreening on oluline. Ja vaheldumisi ühe või teise treeningu vahelejätmine on kehale halbade tagajärgedega.

17. Duši all käimine ilma plätudeta

Elad suhteliselt vabal maal ja võid vabalt teha, mida tahad, aga paljajalu duši all käimine pole just parim valik. Kuigi kui lapsepõlves lasti teid, nagu Obelixit, seeneravimiga vaaku, siis loomulikult ei karda te midagi.