Kuidas teha rindu väga ilusaks. Rindade massaaž oliiviõliga. Õige rindade hooldus

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Et mõista, kuidas rinda ilma plastilise kirurgia abita suurendada, peate valima õige tehnika või kompleksi ja järgima rangelt soovitusi. Eksperdid pakuvad väikeste rindade probleemi lahendamiseks mitmeid viise:

• joomise režiim;
• massaaž;
• veeprotseduurid;
• spetsiaalne aluspesu;
• hormoonravi.

Peate mõistma, et sellised koduse rindade suurendamise meetmed ei aita oluliselt muuta selle kuju ja mahtu, vaid parandavad ainult selle väliseid andmeid ja täidavad selle tooni, tugevuse ja elastsusega.

Looduse vastu võib minna vaid plastiline kirurgia, kardinaalne rindade suurendamise meetod, mis maksab palju raha ja mida naise keha on raskesti talutav. Üldiselt peate enne rindade suuruse korrigeerimise võimaluste otsimist mõistma naise rinna struktuuri anatoomiat ja seda, millised tegurid mõjutasid piimanäärmete deformatsiooni ja prolapsi.

Vaatamata atraktiivsetele vormidele pole enamik õiglasest soost oma rindade suurusega rahul ja eelistavad seda kõikvõimalikel viisidel visuaalselt suurendada. Täna soovitavad eksperdid sellest kinni pidada 10 reeglit dekolteepiirkonna õigeks rõhutamiseks aitab see rindkere visuaalselt suuremaks muuta:

Paljudel naistel õnnestub leida keerukamaid meetodeid rindade visuaalseks suurendamiseks, kasutades näiteks spetsiaalseid piimanäärmetele mõeldud padjandeid.

Töötame enda kallal ja suurendame kodus rindade suurust

Kahtlemata võivad kõik ülaltoodud nipid rindade visuaalseks suurendamiseks lahendada väikeste rinnasuuruste probleemi, kuid ainult ajutiselt. Stabiilse ja püsiva tulemuse saamiseks peate rohkem pingutama ja pidevalt enda ja oma keha kallal töötama, seda saate teha isegi kodus, selleks ei ole vaja kasutada professionaalsete toitumisspetsialistide ja fitness-treenerite teenuseid. tehke oma rindu suuremaks, peate pingutama ja enda kallal tööd tegema.

Harjutused

Piimanäärmetel endil pole lihaseid, kuid need on otse nende külge kinnitatud.

Seetõttu aitavad tugevad rinnalihased (väikesed ja suured) kuhja kõrgemale tõsta, hapnikuga küllastada ja vereringet parandada ning ei lase sellel erinevatel põhjustel elastsust ja mahtu kaotada.

• Seisvas asendis peate võtma mingisuguse koorma (paks raamat või pudel vedelikuga). Tõstes käed pea kohale, tehakse paar plaksu. Samal ajal peate koorma tõstmisel hapnikku sisse hingama, käed langetades - välja hingama. Kordused - 5 kuni 15 korda.
• Mugavalt selili lamades peaksite hoidma käes kõiki samu raskusi. Seejärel, aeglasel sissehingamisel, jaotatakse käed õlgade joone külgedel laiali, ristuvad kaks korda üksteisest otse piimanäärmete ees, lõpus tõusevad väljahingamisel teravalt üles. liigutused rinna kohal kaldus suunas. Kordused - vahemikus 4 kuni 15 korda.
• Kõik on selles kehaasendis (selili lamades), mis tahes koormust peate käes hoidma. Visates käed pea taha, tõstetakse need sügava sissepääsu juures järk-järgult teie pea kohale, langetades need kõhuni. Väljahingamine toimub siis, kui käed naasevad algasendisse. Kordused - 5 kuni 15 korda.

Selliseid lihtsaid harjutusi tuleks teha umbes 3 korda nädalas, ilma sidemeid ja lihaseid üle pingutamata. Enne treenimist on parem keha soojendada kerge soojendusega. 5-8 nädala pärast suureneb rindade läbimõõt märgatavalt 3-5 cm võrra.

Toit

Pole asjata, et ülekaalulistel tüdrukutel on suured mahud ja rinnad. Seda seetõttu, et rind saab toidust vajalikke elemente ja vitamiine.

Seetõttu ei võimalda korralikult koostatud dieet teil ülekaalust saada, toites samal ajal piimanäärmeid vajalike ainetega:

• valgurikkad toidud (piimatooted, liha, soja, kaunviljad);
• süsivesikute toit;
• looduslikke rasvu sisaldavad tooted (eriti köögiviljad ja või);
• taimsete hormoonide rikkad toidud (rohelised, avokaadod, lina, läätsed, nisu, riis, porgand ja granaatõunad).

Piimanäärmete suurenemiseks vajavad nad suguhormoonide asendajaid ja rasvkude. Seetõttu on vaja eelistada selliseid aineid sisaldavaid toiduaineid.

Massaaž

See meetod suurendab rinda, suurendades lümfivoolu piimanäärmetesse. Tänu paranenud vereringele ja hapnikuvarustusele küllastuvad piimanäärmed täielikult vitamiinide ja toidu mikroelementidega ning muutuvad visuaalselt.

On mitmeid populaarseid ja tõhusaid massaažimeetodeid:

• Veemassaaž: kergelt sooja vee tugeva survega peate tegema ringikujulisi liigutusi piki piimanäärmeid, kuid ilma areola ja nibusid puudutamata. Igal rinnal on umbes 3 minutit veemassaaži. Järgmisena tehakse kontrastdušš, vee temperatuur muutub sagedusega 5 sekundit.
• vaakummassaaž: piimanäärmete niisutamine toitva kreemiga, rinnad asetatakse spetsiaalsetesse vaakumdüüsidesse pumba kujul.

Kui järgite ülaltoodud rindade suurendamise meetodeid põhjalikult, on esimesed tulemused märgatavad pärast kuu aega keha kallal töötamist.

Eluhäkid: kuidas rindu kiiresti suurendada

Tänapäeval pakuvad kogenud eluhäkkerid väikeste rindadega tüdrukutele palju huvitavaid viise, kuidas mõne minutiga rindade suurust visuaalselt 1 või isegi 2 suuruse võrra suurendada. Kuid on üks kiire elu häkkimine, mida paljud naised kasutavad ja mille tulemusi on näha alloleval illustratsioonil.

Rindade sel viisil suurendamiseks vajate järgmisi esemeid:

• spetsiaalse voodriga rinnahoidja, mis istub tihedalt rinnal;
• tavalised sokid;
• rinnahoidja, millel on sama polster, kuid suurem;
• sama aluspesu, kuid teine ​​suurus suurem kui eelmine;
• tume vundament või pruunid varjud.

Nüüd protseduur:

1. Kõigepealt pannakse selga esimene rinnahoidja, mis on mõõtudelt väiksem ja istub hästi rinnale.
2. Teise rinnahoidja abil tõuseb rindkere kõrgemale.
3. Olles mõlemad sokid rulli keeranud, topitakse need esimesse rinnahoidjasse piimanäärmete alla.
4. Järgmisena pange selga suurima suurusega aluspesu, mis moodustab rinna lõpliku suuruse ja kuju.
5. Jumestuskreemi või tumepruuni lauvärvi abil tõmmatakse piimanäärmete vahele profiil.

Seega saab isegi nullist rinnasuurust mõne lihtsa esemega muuta teiseks lopsakaks ja isegi kolmandaks.

Rindade suurendamine ilma plastilise kirurgia on tõeline

Ilukirurgia aitab lahendada väikeste rindade probleemi, kuid mitte iga naine ei julge kirurginoa alla minna ja enda sees elu lõpuni võõrkeha kanda. Seetõttu on välja töötatud lojaalsemad ja säästlikumad meetodid rindade suurendamiseks kodus. Selleks peate lihtsalt oma keha kallal töötama ja õigesti toituma.

• Dieet peaks sisaldama valke sisaldavaid toite rinnalihaste kasvatamiseks, rasvu piimanäärmete rasvarakkudega täitmiseks ja fütohormoone, et stabiliseerida naise hormonaalset tausta.
• Tehes kolm korda nädalas mõnda lihtsat harjutust, saate tugevdada suuremaid ja väiksemaid rinnalihaseid, mis hoiavad rindkere soovitud asendis ja kujus.
• Isemassaaž ja veeprotseduurid suurendavad rinda, andes nahale toonust ja elastsust, elastsust piimanäärmetele, parandades samal ajal nende verevarustust ja hapnikuga varustatust.
• Kui valite õige aluspesu ja saate rõivaesemeid harmooniliselt kombineerida, näeb rind visuaalselt alati atraktiivne.

Nõuannet järgides ei saa noori lopsakaid rindu mõjutada ükski piimanäärmete seisundi halvenemise tegur.

Iga naine tahab jääda alati atraktiivseks ja olla ihaldatud. Pärast sünnitust ja veidi üle aastate võivad naise rinnad kaotada oma kuju ja endise ilu. Millised on võimalused hoida rindade kuju suurepärases korras, taastada rinda pärast sünnitust ilma kalleid ja ohtlikke operatsioone kasutamata? Kuidas muuta rinnad kodus ilusaks ja elastseks?

Rindade lõtvumine (meditsiinis nimetatakse seda nähtust ptoosiks) esineb varem või hiljem kõigil naistel. Põhjus on selles, et rind on nääre, sellel puuduvad oma lihaskiud ja selle kuju sõltub sidekoe toonusest. Teisisõnu on võimatu "rindkere üles pumbata" nii, nagu biitsepsit üles pumbatakse.

Õige toitumine

Rindade kauniks ja elastseks muutmiseks ärge järgige näljadieete: nende põhjustatud keha nõrgenemine põhjustab vastupidiselt naha enneaegset vananemist ja rindade lõtvumist. Rindade pingutamise ja kuju säilitamise dieet peaks sisaldama:

1. loomsete rasvade keeldumine taimsete rasvade kasuks;
2. köögiviljad, puuviljad, pähklid ja erinevad seemned. Need tooted sisaldavad rohkelt A-, E- ja C-vitamiini, mis tõstavad sidekoe toonust.

Kehaline kasvatus rinnale

Kuigi, nagu juba mainitud, on rindkere ülespumpamine võimatu, saate rindkere kauniks muuta, treenides piimanäärmetega külgnevaid lihaseid. Suurenev verevool selles piirkonnas toob rohkem hapnikku ja toitaineid mitte ainult lihastesse, vaid ka piimanäärmetesse, toites ja tugevdades neid.

Rinna kuju säilitamiseks ja rinna taastamiseks pärast sünnitust tuleks soovitatud harjutusi teha regulaarselt, võimalusel iga päev, sobival ajal. Paljude inimeste jaoks ei ole elulise aktiivsuse kõrgpunkt hommikul, vaid pärastlõunal või õhtutundidel, sel ajal on parem teha füüsilisi harjutusi.

Parimad harjutused maagilihaste jaoks

Rindkere ilusaks ja atraktiivseks muutmiseks võite kasutada ka mitmesuguseid kätekõverdusi.

Külm ja kuum dušš

Rindade kosmeetika

Tänapäeval on apteekides ja spetsialiseeritud kauplustes suur valik tooteid rindade taastamiseks pärast sünnitust - spetsiaalsed dušigeelid, koorijad, kreemid, mis aitavad probleemiga toime tulla. Paljusid neist saab kasutada rinnaga toitmise ajal. Kuid enne nende kasutamist on siiski soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Ülejäänu osas juhtige aktiivset ja tervislikku eluviisi, järgige meie nõuandeid ning saate muuta oma rinnad ilusaks ja elastseks, säilitada rindade kuju ja pikendada nende atraktiivsust paljudeks aastateks. Sööge õigesti, treenige ja teie keha püsib kaua terve ja noor, mida ma teile soovin.

Lisaks leiate meie saidilt sarnaseid artikleid näiteks naiste tervise ja ilu ning palju muu kohta.

Teatud vanuses puutub iga naine kokku rinna lõtvumise probleemiga. Räägime sellest, miks see kodus juhtub ja kuidas tema atraktiivsust kauem hoida.

Iga naine soovib säilitada oma rindade ideaalse kuju kogu elu. Kahjuks pole see enamikul juhtudel võimalik. Rindade lõtvumine on loomulik protsess, mis ilmneb vanusega ja mille tõttu rind kaotab oma tugevuse ja elastsuse.

Rindade longus: peamised põhjused

Kuigi rinnad hakkavad reeglina 40-aastaselt lõtvuma, juhtub see ka varem. Lisaks vanusele on rindade lõtvumist põhjustavaid tegureid, sealhulgas rinnaga toitmine, rasedus, menopaus, kiire kaalulangus või -tõus, toitumisvaegused ja halb, halvasti istuv rinnahoidja.

Mõned haigused, nagu rinnavähk või hingamisteede haigused, nagu tuberkuloos, võivad samuti põhjustada rindade longust. Lisaks võib selle probleemi tekkele kaasa aidata ka liigne nikotiini, alkoholi ja gaseeritud jookide tarbimine.

Rindkere lihaseid pole. See koosneb rasvast, sidekoest ja piimanäärmetest ning vajab selle heas vormis hoidmiseks korralikku hoolt.

Tänapäeval pakub turg laia valikut kreeme ja losjoneid rindade pinguldamiseks ja toniseerimiseks. Kui aga eelistate selle probleemiga võitlemiseks looduslikke meetodeid, on palju lihtsaid ja kergesti valmistatavaid koduseid abinõusid.

Füüsilised harjutused

Lõtvunud rindade omanikud peaksid kindlasti igapäevasesse rutiini lülitama füüsilise tegevuse. Harjutused, mis on suunatud rinnakudedele ja rindkere ümber paiknevatele rinnalihastele, võivad kõvasti pingutada.

MILLISED HARJUTUSED AIDAVAD RINNDU PIGENDADA:

• pingipress
• push-up
• ronib
• käsitsi juhtmed väikeste raskustega.

Lisaks sellele on ka teist tüüpi harjutusi, mida saate oma rindkere tugevdamiseks teha.

Lisaks tuleks trenni tehes alati kanda toetavat või sportrinnahoidjat.

Jäämassaaži peetakse väga tõhusaks ka rindade tugevuse ja selle ülestõstetud kuju taastamisel. Külm temperatuur paneb kanga kokku tõmbuma, aidates seeläbi kaasa kindlama kuju kujunemisele.

KUIDAS JÄÄGA MASSAAŽIDA:

1. Võtke 2 jääkuubikut ja masseerige neid ringjate liigutustega iga rinna ümber 1 minut.
2. Kuivatage rinnad pehme rätikuga ja pange kohe selga korralikult liibuv rinnahoidja.
3. Püsi 30 minutit lamavas asendis.
4. Korrake protseduuri korrapäraste ajavahemike järel kogu päeva jooksul.

Märge:Ärge kandke rinnale jääd kauemaks kui 1 minutiks, kuna see võib põhjustada tuimust.

Rindade massaaž oliiviõliga

Oliiviõlimassaaž on ka suurepärane viis rindade vormimiseks. Oliiviõli on rikkalik antioksüdantide ja rasvhapete allikas, mis võib pärssida vabade radikaalide kahjustusi ja vältida rindade lõtvumist. Lisaks aitab õli parandada naha toonust ja tekstuuri.

KUIDAS OLIIVIÕLIMASKI VALMISTADA:

1. Kandke peopesadele väike kogus oliiviõli ja hõõruge see õige temperatuurini.
2. Alt ülespoole hakake õli rindkere nahka hõõruma.
3. Jätkake rindade õrnalt masseerimist 15 minutit, et suurendada verevoolu ja stimuleerida rakkude uuenemist.
4. Kasutage seda massaaži koostisosa vähemalt 4-5 korda nädalas.

Alternatiivina võib kasutada ka mandli-, argaania-, avokaado- või jojobaõli.

Kurgi ja munakollase rinnamask

Teine suurepärane vahend rindade tõstmiseks on kurgi ja munakollase mask. Kurkil on loomulikud toonivad omadused ning munakollane sisaldab suures koguses valku ja vitamiine, mis võivad aidata vormida lõtvunud rindu.

KUIDAS VALMISTADA KURGI-MUNAKOLLASMASKI:

1. Jahvata blenderis üks väike kurk.
2. Pasta saamiseks sega 1 munakollane 1 tl või või koorega.
3. Kandke segu rinnale ja laske mõjuda 30 minutit.
4. Loputage hoolikalt külma veega.
5. Kasutage seda maski kord nädalas, et rinnakoe tihendada ja pinguldada.

Munavalge sobib hästi ka rindade vormimiseks ja pinguldamiseks, kuna see sisaldab kokkutõmbavaid ja nahka toitvaid koostisosi. Munavalges sisalduvad hüdrolipiidid aitavad tõsta rindade ümbert liigset nahka.

KUIDAS VALMISTADA MUNAVALGEMASKI:

Esimene retsept

• Vahusta 1 munavalge vahuks.
• Kandke mask rinnale ja jätke pooleks tunniks.
• Loputage maha kurgi- või sibulamahlaga ja seejärel külma veega.

Teine retsept

• Sega 1 munavalge 1 spl magustamata jogurti ja meega.
• Kandke see oma rinnale ja jätke see 20 minutiks.
• Pärast loputage külma veega.

Kandke üks maskivalikutest kord nädalas, et taastada rindade endine tugevus.

Ayurvedas kasutatakse lambaläätse sageli kindlate rindade kujundamiseks. See sisaldab vitamiine ja antioksüdante, mis takistavad vabade radikaalide kahjulikku mõju ning aitavad rindu tõsta, pinguldavad ja siluvad rindade ümber olevat nahka.

KUIDAS VALMISTADA FENUGIC MASK:

Esimene retsept

• Segage ¼ tassi lambaläätse pulbrit piisavalt veega, et moodustada paks pasta.
• Kandke see pasta rinnale ja laske mõjuda 5-10 minutit.
• Pärast seda loputage sooja veega.
• Seda maski saab kasutada 1-2 korda nädalas.

Teine retsept

• Võtke ½ tassi jogurtit, 10 tilka lambaläätseõli ja E-vitamiini õli ning 1 munavalge.
• Sega koostisosi, kuni saad ühtlase pasta.
• Kandke see rinnale ja hõõruge õrnalt üle kogu pinna.
• Jätke mask 30 minutiks ja seejärel loputage külma veega.
• Kasutage seda maski kord nädalas.

Granaatõuna peetakse suurepäraseks vananemisvastaseks koostisosaks ja see võib aidata vältida rindade lõtvumist. Granaatõunaseemneõli on rikas fütotoitainete poolest, mis võivad aidata tugevdada rindu.

KUIDAS VALMISTADA GRANAATÕUNASKI:

Esimene retsept

• Valmistage granaatõunakoorest ja soojast sinepiõlist pasta.
• Pärast maski pealekandmist masseerige rindkere ringjate liigutustega 5-10 minutit päevas enne magamaminekut.
• Rindade masseerimiseks võite kasutada ka granaatõunaseemneõli 2–3 korda päevas.

Teine retsept

• Sega 4 tl margosaõli 1 tl kuivatatud ja purustatud granaatõuna koorega.
• Kuumutage seda segu paar minutit.
• Laske sellel jahtuda ja seejärel kasutage seda rindade masseerimiseks kaks korda päevas mõne nädala jooksul.

Aloe veral on looduslikud pinguldavad omadused, mis aitavad vabaneda lõtvunud rindadest. Aloe veras leiduvad antioksüdandid hoiavad ära vabade radikaalide tekitatud kahjustused ning aitavad täidlasena püsida.

KUIDAS VALMISTADA ALOE VERA MASKI:

Esimene retsept

• Kandke aloe vera geeli rinnale ja masseerige seda õrnade ringjate liigutustega 10 minutit.
• Jätke mask veel 10 minutiks ja seejärel loputage sooja veega.
• Parimate tulemuste saavutamiseks korrake protseduuri 4-5 korda nädalas.

Teine retsept

• Maski võid teha ka 1 spl aloe vera geelist ning 1 tl majoneesi ja meega.
• Kandke segu rinnale ja jätke 15 minutiks.
• Loputage esmalt sooja ja seejärel külma veega.
• Rakenda kord nädalas.

Teine looduslik rindade tõstmise koostisosa on sheavõi. See on suurepärane E-vitamiini allikas, mis pinguldab nahka, andes rindadele pringima välimuse. Lisaks aitab see vältida vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi.

KUIDAS VALMISTADA SHEA VÕIMASKI:

• Kandke rinnale väike kogus sheavõid.
• Masseerige ringjate liigutustega ülespoole 10-15 minutit.
• Jätke õli veel 10 minutiks ja seejärel loputage veega.
• Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks kasutage 3-4 korda nädalas.

Maroko savi on looduslik pinguldav koostisosa. See sisaldab mineraale nagu ränidioksiid, magneesium, raud, kaltsium, kaalium ja naatrium, mis aitavad pinguldada ja pinguldada rindade nahka, aga ka piimanäärmeid.

KUIDAS VALMISTADA MAROKA SAVIMASKI:

• Sega 2 supilusikatäit kuiva Maroko savi piisavalt veega, et saada ühtlane pasta.
• Kandke pasta rinnale ja laske kuivada.
• Pese maha sooja veega.
• Tehke protseduur üks kord nädalas.

Vältige tugevat paastumist, sest drastiline kaalulangus lühikese aja jooksul võib põhjustada kuju kaotust ja rindade lõtvumist.

Ujumine on suurepärane treening, mis hoiab teie rindkere kindlana.

Spordiga tegeledes kanna alati toetavat rinnahoidjat või toppi.

Jooge iga päev piisavalt vett, et nahka niisutada.

Ärge jätke rindu otsese päikesevalguse kätte ilma päikesekaitsekreemita. Päikesevalgus võib põhjustada naha elastsuse kaotust. Kandke oma rinnale päikesekaitsekreemi alati, kui kannate madala kaelusega toppi, ujumistrikoo või päikesedressi.

Loobuge suitsetamisest, et parandada oma üldist tervist ja kaitsta õrna rindade nahka.

Veenduge, et teil oleks hea rüht, et vältida rindade longust. Istuge ja kõndige alati sirgelt, ärge lonkage.

Valige õige rinnahoidja, et pakkuda oma rindadele piisavat tuge. Vajadusel kandke push-uppi. Kandke spordirinnahoidjat, kui teete aeroobset treeningut, mängite tennist, sörkite või teete mis tahes treeningut, mis paneb teie rindkere põrgatama.

Kui olete ülekaaluline, võtke kaalust alla. Liigne kehakaal põhjustab naha venitamist ja rindade lõtvumist.

Rindade toniseerimiseks ja tõstmiseks võite proovida ka joogat.

Valige tervislikud toidud, mis sisaldavad olulisi toitaineid nagu valgud, vitamiinid, kaltsium, mineraalid, süsivesikud ja olulised rasvad, et varustada rinda kõigi nende õige kuju säilitamiseks vajalike "materjalidega".

Artiklis "Kuidas muuta rinnad elastseks ja ilusaks" räägime teile, kuidas saavutada täiuslikkust. Naiste rinnad (dekolteepiirkond) tõmbavad meeste pilke, kergelt piinlikud, mõnikord tagasihoidlikud, kuid alati imetlevad. Ja hoolimata sellest, mis kuju ja suurusega teie rinnad on, leidub talle alati fänn.

Paljud teevad suure vea, arvates, et nende rinnad ei vaja hoolt. Rindkere on üks õrnemaid kehaosi. Seetõttu ei saa ilma massaažide, füüsiliste harjutuste, kompresside, kreemide ja maskideta. Lisaks peate hoolitsema aluspesu eest, mis kohandab kuju hõlpsalt.

Niisiis, tänasest artiklist saate teada, kuidas oma rindu kodus ilusaks ja tugevaks muuta. Lugege allolevaid näpunäiteid.

Kuidas muuta rinnad massaažiga pinguldatuks ja kauniks?

Kõige tõhusam meetod kindla ja kauni rinna jaoks on rindade massaaž. Seetõttu masseerige duši all käies dekolteepiirkonda õrna veejoaga. Protseduuri ajal pidage meeles, et see ei tohiks teile ebamugavust ja valu tekitada – veesurve ei tohiks olla teie jaoks nõrk ega tugev.

5 minuti jooksul suunake veejuga ribidest õlgadele. Aja lõpus kuivatage keha pehme rätikuga ja kandke toitev kreem.

Veel üks tõhus harjutus. Tõstke üks käsi üles, tehes samal ajal teisi silitusliigutusi – rindade all ja ringidena, nibusid mõjutamata. Protseduuri kestus on 5-7 minutit. Pärast aegumist korrake protseduuri teise käega. Selline massaaž muudab rinnanaha elastseks, kauniks, nagu samet, tugevdades samal ajal sidekudesid.

Rindade elastsuse võimlemine

Lihtne võimlemine. Ärge olge laisk, tehke iga päev võimlemist, korrates lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi rindkere elastsuse ja ilu jaoks. Pidage meeles, et tulemus ei ole märgatav kohe, vaid alles 1-2 kuu pärast.

Tähtis! Rind muutub ilusaks ja elastseks, kuid selle suurus jääb muutumatuks. Kuid tänu sellele, et võimlemise tulemusena tugevnevad rinna- ja seljalihased, näete, et rind on muutunud tugevaks ja elastseks ning seetõttu tundub, et see on muutunud suuremaks.

• Hantlite asemel kasutage 2 pudelit vett. Painutage küünarnukid ja istuge Türgi asendis, hoides pudeleid rinna ees. Sirutage oma käed ette, seejärel sirutage need laiali, seejärel sirutage uuesti ette, viibige igas asendis mitu sekundit. Korda 10-12 korda.
• Türgi keeles istudes proovige oma peopesad ühendada, surudes need üksteise külge nii tihedalt kui võimalik. Loe kümneni, lõdvestu ja korda mitu korda.

Võite minna ujuma, see tugevdab rindkere lihaseid. Saad teha kätekõverdusi nii põrandalt kui ka ukselt. Näiteks rinnalt surumist saab teha 5–10 lähenemist, koormust tuleb järk-järgult suurendada. Kui tunnete, et olete tõsisteks harjutusteks valmis, liikuge edasi põrandalt surumise juurde.

Lihtne harjutus - selleks peate sirutama oma selja ja viima käed küünarnukist kõverdatud nii, et peopesad puudutaksid. Peate kogu oma peopesad üksteise vastu suruma. Nii tehke 20 korda. Nädala pärast on tulemus märgatav.

Lihtne meetod rindade hooldamiseks on jäätükid, millega peate dekolteepiirkonda 2–5 minutit pühkima. Kui protseduuri teha iga päev, muutub rind pingul ja elastseks.

Keha ilu ja kogu organismi kui terviku jaoks on väga kasulik kontrastdušš, mis on hea viis säilitada rinna elastsust ja tugevust. Igal hommikul valage rinnale kontrastdušš, vaheldumisi külma ja sooja veega, protseduuri lõpus lülitage jaheda duši vastu. See tugevdab hästi sidekude.

Kasutage regulaarselt spetsiaalset rinna- ja dekolteepiirkonna kreemi, mis annab nahale elastsuse ja värskuse, parandab vereringet ja vabaneb surnud nahaosakestest.

Kasulik on ka rindkere katta väikeste jäätükkidega, see aitab säilitada naha tugevust ja elastsust. Rinna ilu jaoks võite valmistada piparmündijääd, selleks valage 2 spl kuivatatud piparmündilehti ühe klaasi keeva veega ja laske 20-30 minutit tõmmata, seejärel kurnake, jahutage ja külmutage. Hõõruge oma rinda iga päev värske piparmündi jääkuubikutega.

Noh, et vältida peente kortsude teket ja rindade lõtvumist, kasutage kosmeetilist kibuvitsaõli. Kandke seda 2-3 korda nädalas dekolteepiirkonnale ja hõõruge masseerivate, kuid kergete liigutustega. Pidage meeles, et õige hooldus muudab teie rinnad elastseks ja atraktiivseks.

Et rinnakorv oleks ilus ja elastne, tuleb seda järgida, teha rinnale maske, teha spetsiaalseid harjutusi ja kompresse. Ja alles siis saate toonuses, elastse ja kauni rinnakorvi, millelt on võimatu silmi ära võtta.

Maskid elastseks kauniks rinnaks

Maski retsept õrna ja sileda rinnanaha jaoks: Vahusta 2 munavalget supilusikatäie sidrunimahlaga ja kanna rinnanibude piirkonda vältides. Jätke mask 15-20 minutiks ja seejärel loputage sooja või jaheda veega.

Oranž mask pingul rindadele

Võtke üks kooritud ja peeneks hakitud apelsin, segage hästi proteiiniga, kandke dekolteele ja rinnanahale. Katke rätikuga ja jätke 15-20 minutiks. Seejärel loputage sooja veega ja kandke toitev kreem.

Peen dekoltee mask: Sega 1 tl roosivett (veega lahjendatud roosiõli), 1 tl mett, 2 tl jahvatatud mandleid. Kandke 15-20 minutiks dekolteele, seejärel loputage sooja veega. Rooside imelised kosmeetilised omadused ja aroom aitavad säilitada suurepärast tuju ja teie ilu.

Kohupiimamask muudab teie rinna toonuks ja elastseks

Võtke 1 spl oliiviõli ja segage see 1 spl kodujuustuga, lisades sellele segule 1 tl hapukoort. Sega hästi ja kanna rinnale. 20 minuti pärast pesta maha sooja veega.

Mee ja piima mask aitab taastada rindade elastsust

Sega 2 spl piima 1 spl meega. Valmis mask hõõruda rindkere nahka ja jätta 20 minutiks, protseduuri lõpus loputada sooja veega.

Koor munaga rindade pinguldamiseks

Võtke 2 munakollast ja segage 2 spl koorega, lisades 1 tl sidrunimahla. Hõõru saadud segu korralikult rindkere nahka. 20 minuti pärast pesta maha.

Mask mee ja saviga

Sega 2 spl savi 2 spl meega. Kandke saadud segu riidetükile ja kandke rindkere nahale. Jätke 20 minutiks ja loputage sooja veega.

Melon meega rinnale

Võtke kaks viilu melonit, purustage ja lisage neile 1 tl võid ja 1 tl mett. Valmis mask hõõruda rindkere nahka ja jätta 20 minutiks.

arbuusi mask

Võtke 1 viil arbuusi, püreestage hästi, lisades sellele 1 sl piima ja munakollast. Kandke saadud segu rindkere nahale ja jätke 20 minutiks.

Linden mask rindade pinguldamiseks

Valage 2 spl pärnaõisi ühe klaasi kuuma veega ja asetage need 10 minutiks veevanni. Kui laimitõmmis on jahtunud, kurna ja lisa sellele 1 sl mett ja tärklist. Sega hästi, kuni see veidi pakseneb. Kandke valmis mask rindkere nahale ja loputage 20 minuti pärast.

Mask rindade elastsuse suurendamiseks sidruni ja kurgiga

Võtke hakklihamasinasse 1 sidrun (koos koorega) ja 1 kurgirull. Saadud segule lisa 1 munakollane ja teelusikatäis hapukoort. Kandke valmis mask rinnale 20 minutiks.

Pese kurk, apelsin, sidrun, lõika õhukesteks ringideks ning kata kael ja rind. Selles asendis peate mitu minutit lamama. Seejärel loputage rindkere külma veega ja kandke toitev kreem.

Tõhus on kreemiga maasikamask, see toniseerib nahka suurepäraselt.

Vahusta maasikad koorega mikseris ühtlaseks ja kanna see segu rinnale. Selle lõhnava maskiga heitke 10 minutiks pikali ja seejärel loputage jaheda veega.

Maske tuleks kasutada vähemalt 2-3 korda nädalas, tehes neid kodus.

Aromaatsed eeterlikud õlid rindade nahahoolduseks

Kui kasutate eeterlikke õlisid regulaarselt keha, juuste ilu eest hoolitsemiseks, võite saada imelisi tulemusi. Need aitavad muuta dekoltee- ja rindkere naha kauniks, siledaks ja õrnaks, parandavad rinnaosa elastsust.

Kasutage massaažiks eeterlikke õlisid, näiteks: sandlipuu, roos, lavendel. Võtke kaks tilka eeterlikku õli, lisage 1 spl köögivilja-, pähkli-, mandli-, aprikoosi- või oliiviõli. Kasutage segu dekoltee- ja rindkere naha masseerimisel. Lisa paar tilka lavendlit oma lemmikdušigeelile ja kanna seda lõhnavat segu pesulappidele ja masseeri rinda ning lõpuks loputa jaheda veega.

Rinnahoidja

Paljud naised ostavad ilu taga ajades sageli kitsaid rinnahoidjaid. Kuid me ei tohi unustada, et selline pigistav rinnahoidja võib teha suurt kahju.

Eksperdid soovitavad naistel ostes selles liikuda, kätega liigutusi teha. Samal ajal ei tohiks rinnahoidja liikumist piirata, vajutada, liikuda. Kui kinnitusvahendis on luid, tuleb nende servad ümardada, et need ei vigastaks nahka ega rebeneks kangast. Vajaliku toe tagamiseks ei tohiks rinnahoidja tagaosa olla kitsam kui 19 millimeetrit.

Õõnes

Rindkere atraktiivseks ja dekoltee kauniks muutmisel on mitu saladust. Kasutage retsepte (vt allpool) praktikas, kui teil on õhtune üritus, mille jaoks plaanite kanda avatud ja väga šikki kleiti või peate oma armastatud mehega romantiline kohting.

Võtke ja puuderdage läikiva heleda puudriga rindadevaheline lohk. See muudab selle märgatavamaks ja kaelus meelitab imetlevaid meeste pilke.

Kasutage pronksipuudrit ja kandke seda dekolteele, teie rinnad näevad optilise efekti tõttu suuremad.

Rindade atraktiivseks ja kauniks muutmine pole keeruline, kõige olulisem on lisada oma igapäevasesse kiiresse päevakavasse omatehtud rinnahooldusretseptid. Tehke neid hoolikalt ja regulaarselt, siis annate endale paljudeks aastateks õitseva ja hoolitsetud välimuse.

Tere kõigile! Kui meestel on oma asjad, võivad nad nende juurde julgelt naasta, sest täna ootab meid ees puhtalt naissoost artikkel ja see on pühendatud väga pikantsele teemale "Kuidas muuta rinnad elastseks". Pärast märkuse lugemist saavad kõik daamid selge ettekujutuse, mida on vaja teha, et nende (teie) üks peamistest relvadest "tappaks" kohe kohapeal iga jõllitava mehe.

Nii et lähme valgustuma!

Kuidas rindkere elastseks muuta: mida, miks ja miks.

Ma ei tea, kas noored daamid on teadlikud, kuid suurem osa meessoost elanikkonnast tõstab selle konkreetse naisekuju objekti esile kui kõige seksikama ja pilkupüüdvama objektina.

Kui teadusele veidi pihta panna, siis alateadvuse tasandil seostatakse mehe rindkere emaga, lapse toitmise ja imetamise protsessiga. Viimane on mõlema esindaja poolt naudingu saamise protsessina sügavalt sisse kantud aju närviahelatesse. Ajaga (vanemas eas) mehel hakkavad naise rindu nähes need “sügavad” ühendused kohe tööle ja teda tõmbab vastupandamatult dekolteepiirkond. No sellest ajast peale naise peamine üldine omadus on meeldida teistele, pole üllatav, et see konkreetne küsimus on, kuidas muuta rinnad elastseks - ta pöörab piisavalt tähelepanu.

Sellele vastamiseks peavad teil olema teatud teoreetilised ja praktilised teadmised. Selles suunas valgustamisega tegeleme edasi.

Kuidas muuta rindkere elastseks: teooria ja anatoomia

Meie IT-ajastul ja Interneti domineerimisel piisab, kui ajada otsingumootorisse suvaline päring ja kohe voolab sinu peale tonnide viisi kirjut infot. Kui arvestada meie olukorda ja see on otseselt seotud inimese iluga, siis on palju "võltsitud" andmeid ja nõuandeid. Eelkõige lubatakse naisel rindade pinguldamiseks ja uute vormide andmiseks kasutada erinevaid ihupiima, kompresse, vanne ja kreeme. Kauplevamad nõustajad pakuvad raha maksmist, et saada kätte unikaalne rindkere tõstmise ja suurendamise tehnika.

Isiklikult usun, et sellistes küsimustes tuleb juhinduda tervest mõistusest, mitte lasta end juhtida imeliste vahendite ja ravimitega. Terve mõistus seevastu seisneb teema üksikasjalikus uurimises ja objektiivsel teabel põhinevate otsuste väljatöötamisel. Teeme seda nii – alustame teoreetilistest alustest.

Millest koosneb dekolteepiirkond? See sisaldab:

• piimanäärmed;
• lihaseline (toetav) korsett.

Naise rind on keeruline kompleksstruktuur, mis koosneb rasvkoest, sidekoest, labadest, sagaratest, kanalitest ja lümfisõlmedest. (vaata pilti).

Lähme natuke detailidesse.

Igal rinnal on hulk sektsioone – lobuleid, millest igaühel on pisikesed õõnsad kotikesed – alveoolid. Lobules on omavahel ühendatud õhukeste torude (kanalite) võrguga. Kui naine toidab last rinnaga, kannavad kanalid piima alveoolidest naha tumedasse piirkonda keskel - areola. Areoladest ühenduvad kanalid suuremateks kanaliteks, mis lõpevad nibu juures.

Vahed sagarate ja kanalite ümber on täidetud rasva, sidemete ja sidekoega. Rasva hulk rinnus (tähelepanu!) määrab suuresti nende suuruse. Noorukitel tüdrukutel on rinnanäärme rasvkude tihedam ja ammendunud, mistõttu viimaste vormid jäävad vanematele kaasmaalastele alla.

Rinna oluline füsioloogiline tunnus on see, et sellel puudub lihaskude. Lihased asuvad piimanäärme all ja eraldavad viimase roietest. Kõik toitained, aga ka hapnik, sisenevad rinnakoesse arterite ja kapillaaride – õhukeste ja haprate veresoonte – kaudu.

Märge:

Peamine väärarusaam naistest (mille pealt erinevad nõustajad raha sisse teevad): rindkere saab üles pumbata. See ei ole tõsi. Saate kohandada selle kuju, pingutada lihaseid (muutes selle elastsemaks), kuid selle suurust iseseisvalt suurendada on võimatu ülesanne, mis läheb vastuollu inimese füsioloogiaga.

See on kõik, mida on kasulik teada piimanäärmete anatoomia kohta.

Kuidas muuta rindkere elastseks: lihaskorsett

Mis puudutab lihaskorsetti, siis selle eest vastutavad rinnalihased languse/tõusu aste rind. Seetõttu tuleb ülemise õlavöötme lihasatlas hästi orienteeruda. See on joonisel selgelt näidatud.

pectoralis pectoralis lihas (suur ja väike) moodustab "toetava" korseti. Paljuski sõltub rinna isu selle funktsionaalsetest omadustest. Ma arvan, et olete teadlik, et iga inimene on ainulaadne anatoomiline subjekt ja seetõttu on peaaegu võimatu kohtuda kahe täiesti identse naise rinnaga. (vähemalt ma pole seda veel näinud :)).

Seega on igal noorel daamil oma ainulaadne piimanäärmete kuju. Kui proovime seda (rinda) kuidagi selle parameetri järgi liigitada, saame järgmise pildi.

Need pole muidugi kaugeltki kõik vormitüübid, kuid kõige levinumad, s.o. nende omanikud puutuvad kokku enamikul statistilistel juhtudel.

Mõnele teist, mu kallid tüdrukud, on kasulik teada, milline rindade kuju on geomeetriliselt kõige õigem ja vastavalt meeste poolt eelistatud. Briti teadlased (no kes siis veel, sest nad alati ei FIG) oma uurimistöö käigus tuletasid nad selle ideaalsuse valemi.

Nende uuringute järgi ei mängi suurus rinna "iluduse" määramisel otsustavat rolli, kõik on proportsioonides. See valem on lihtne ja seda väljendatakse järgmiste numbritega. Kui jagate vaimselt rindkere horisontaalse joonega (läbib nibudest), siis peaksid selle proportsioonid olema järgmised: ülemine osa on 45% , ja põhja 55% .

Teine järeldus on seotud nibude asendiga. Need peaksid olema veidi ülespoole, st. nurk kraadides peab jääma vahele 20 enne 45 .

Kuidas rindkere elastseks muuta: peamised tegurid

Arvan, et tekkis mõistlik küsimus: “millised tegurid mõjutavad rinna kuju?”, “Miks see kõigil on erinev?”. Põhimõtteliselt saab eristada järgmist 6 tegurid, mis annavad olulise panuse "kujulisele" komponendile.

nr 1. Keha rasva tase

Üldiselt annab rinnas olev rasv sellele iseloomuliku kuju, tekstuuri ja suuruse. Naistel on suuremad rinnad (võrreldes meestega), sest östrogeen käsib kehal tekitada rindade piirkonnas rasvaladestusi. see annab isastele signaali ehitada rohkem lihaseid.

Õiglase soo esindajatel, kelle kehas on rohkem rasva, on reeglina muljetavaldavamad vormid. Kaalu (keha suuruse) kõikumised mõjutavad ka rindade suurust. Kiire kaalulangus muudab selle väiksemaks, kogukaalu suurenemine toob kaasa “pallide” suurenemise :).

Märge:

Rasva kogus, mis kipub rindkere piirkonda sattuma, sõltub paljudest teguritest, millest peamine on geneetika. Tihti võib aga ette tulla olukordi, kus tüdruk ise on kõhn, aga tema enda “rinnakum” on lihtsalt hämmastav.

nr 2. Rasedus

See on üks olulisemaid tegureid rindade ümberkujundamisel. Naise kehas loote kandmise protsessis tõuseb selliste hormoonide kontsentratsioon nagu progesteroon, östrogeen ja prolaktiin. Selle tulemusena suurenevad rasvaladestused ja piimanäärmed muutuvad täisväärtuslikumaks. (suurema tassi suurus). Mõned naised keelduvad oma last rinnaga toitmast, viidates asjaolule, et see hakkab longu ja kaotab oma kuju. Teadus on näidanud, et rinnaga toitmine ei mõjuta kuidagi rinna kuju.

Number 3. Vanus

Kõige aktiivsem rindade suurenemise periood on eelnev vanus 20 aastat. Pärast seda ei sõltu rinna kuju ja suurus enam östrogeeni tasemest, vaid sellistest teguritest nagu rasedus, keharasv jne.

Vananenud 40 aastatel hakkab rinda toetav sidekude (Cooperi side) oma jõudu kaotama. Nahk hakkab kaotama oma elastsust ja toetavaid valke (kollageen, elastiin), mis osalevad tugiprotsessides, hakkavad lagunema. Samuti annavad tunda gravitatsiooniprotsessid. Vananenud 60 rindade longus on täiesti loomulik nähtus.

Märge:

Mõned uuringud on näidanud, et rinnahoidjate kandmine puberteedieas ja stressivabades tingimustes võib tegelikult Cooperi sidemeid nõrgendada ja põhjustada nende atroofiat. Rindade loomuliku toe säilitamiseks soovitavad mõned arstid rinnahoidjaid kanda ainult siis, kui tüdruk on pingutanud. (fitness, pilates, aeroobika) ja raseduse ajal.

nr 4. Pärilikkus

Kui olete sündinud väikeste rindadega naiste perre, ei tohiks teil olla illusioone suurest rinnast. Pärilikkus ja geenid mängivad selles protsessis suurt rolli. Näiteks vastutavad viimased rasva koguse ja jaotumise eest kehapiirkondades, s.o. kus see rohkem "lamab": kõhul, puusadel või rindkere piirkonnas. Seda teavet antakse edasi põlvest põlve.

Mõjutab ka pärilikkust ja geneetilist eelsoodumust rasvumisele või kõhnusele, st. keha üldisele suurusele ja eriti rinnale.

nr 5. Suitsetamine

Teaduslikult tõestatud tõsiasi – suitsetamine paneb rinnad longu. Sigaretid sisaldavad ühendeid, mis lagundavad elastiini, valku, mis vastutab naha elastsuse säilitamise eest. Olles rindkere piirkonnas teatud kontsentratsioonis, aitab see hoida nahka heas vormis. (rohkem "karm"). Ilma selleta või väikestes kogustes on rinnad gravitatsioonile ja lõtvumisele kalduvamad.

nr 6. Kirurgiline sekkumine

Väga sageli kasutavad oma vormidega rahulolematud naised plastilist kirurgiat. Muidugi sel viisil (implantatsioon) saate teha endale mis tahes kuju. Siiski on oluline mõista, et rind on ennekõike olulise bioloogilise tähtsusega nääre. (järglaste toitmine), ja mitte dekoratiivobjekt marafeti sihtimiseks.

Niisiis, kui teoreetiline alus on selge, liigume nüüd praktika juurde.

Kuidas muuta rindkere elastseks: tõhusad harjutused

Nagu ilmselt mäletate, rääkisin artikli alguses tervest mõistusest ja otsuste tegemisest. Seega saab ülaltoodud info põhjal selgeks, et kõige tõhusam viis rindkere elastseks muutmiseks on töötada piimanääret ümbritsevate lihasstruktuuridega – rinnalihaste suur- ja väikelihas ning Cooperi sidemed.

Noh, kui rääkida lihastest, siis tuleb appi ainult füüsiline aktiivsus erinevate harjutuste näol. Sellest me märkuse selles osas räägimegi. Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele, mis aitavad igal naisel rindu tugevdada ja kuju kohandada.

Rinnalihaseid kasutatakse võimsalt kätekõverdustes, jõutõmbetes, erinevatest löökidest. (nt tennises) mille puhul toimuvad liigutused rinnaku eesmises osas. Kiireimad tulemused annavad kehaliigutused progresseeruva takistusega hantlitega.

Enne harjutuste alustamist peaksid naised meeles pidama üht postulaati – ärge kartke oma rinda pingutada. Geneetika tõttu ei suuda te kunagi saavutada nende massilisust ja lihaselist välimust nagu meestel. Ainus, mida saavutate, on rüht, rinnalihaste lihastoonuse paranemine ja selle tulemusena isuäratavam rinnalihase välimus.

Tegelikult, sõnadest tegudeni, mõelgem, mida fitness ja vabad raskused meile (teile) pakuvad.

nr 1. Kätekõverdused

Parim rindkere treening. See ei nõua midagi ja seda saab teha kõikjal. Tihtipeale ei meeldi tüdrukutele ta käte nõrkuse ja suutmatuse tõttu viimase kaudu oma kehakaalu säilitada. Kui kuulute sellesse daamide kategooriasse, saate teha kätekõverdusi põlvedest. Alternatiiviks võivad olla ka push-upid seinalt või seintevahelises avauses.

Harjutuse sooritamise tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult selles märkuses:. Selle toimingu jaoks annan ainult visuaalseid juhiseid.

Täielik 8-10 push-up sisse 2 lähenemisi.

nr 2. Käte vähendamine ja aretamine liblika simulaatoris

Suurepärane harjutus üldiseks toniseerimiseks ja rindkere arendamiseks. Täitmise tehnika on järgmine.

Määra mugav kaal ja tee 10 kordused sisse 3 lähenemine.

Number 3. Horisontaalsel pingil lamavate hantlite segamine/aretus

Mõeldud rindkere keskosa treenimisele. Samm-sammuline täitmine on järgmine.

Valige hantlite kaal, et saaksite esineda 2 lähenema 8 kordused.

nr 4. Hantli rinnapress

Mürsu liikumine (langetamine ja tõstmine) kantakse ülespoole, mitte külgedele, nagu juhtmestiku puhul. See näeb välja selline.

nr 5. Hantliga pullover

Rindkere laiendamise harjutus võimaldab teil välja töötada selle "sügavuse". Täitmise tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult siin:. See näeb selgelt välja selline.

Valige hantli kaal, et saaksite esineda 2 lähenema 10-12 kordused.

nr 6. Käte segamine / aretamine crossoveris

Multifunktsionaalne harjutus, mis võimaldab olenevalt sportlase asendist treenida kõiki kolme rinnaosa (ülemine, keskmine, alumine). Täitmise tehnika on

Täielik 3 lähenema 10 kordused.

Lisaks jõusaalis tehtavatele jõuharjutustele saate sooritada ka “koduseid” valikuid.

nr 7. Palve

Võtke IP: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed kokku pandud nagu mungal – rindkere tasemel, peopesad vastamisi. Suru oma peopesad nii tihedalt kui võimalik ja hoia sellist pinges olekut 20 sekundit. Jätkake, kuni tunnete päikesepõimiku piirkonnas kerget põletustunnet.

Keskmiselt on vaja sooritada 10 kordused sisse 3-5 lähenemisi.

nr 8. Raamatukoguhoidja tasustamine

Korja üles 2 hantlid (või sama kaaluga raamatuid). Võtke lähteasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Pöörake sirged käed peopesad üles ja sirutage end rinna kõrgusel. Samal ajal seiske varvastel ja sirutage käed raskustega külgedele. Naaske IP-le, ilma käsi langetamata ja terve jala peal seismata. Täielik 5 läheneb 20 kordused.

nr 9. Sein

Hea kodune treening, mis sobib kõigile, kel majas seinad :). Minge ukseavasse ja toetage oma pea kätega lengile. Püüdes seina justkui liigutada, lükake üks minut edasi. Seejärel kummarduge veidi ettepoole (rinnale avaldatava surve suurendamiseks) ja vajutage veel minut. Täielik 3 lähenema 3 minutit iga käe kohta.

nr 10. Tõmba-tõmba

Selle harjutuse jaoks vajate ekspanderit või võimlemiskummi. Võtke lähtepositsioon: teie käed on õlgade laiuselt ja teie ees, need sisaldavad laiendajat. Sirutage käed külgedele, püüdes võimalikult palju käsi "avada". Kõige äärmuslikumas asendis hoidke käed peal 10 sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi PI-sse.

Täielik 5 läheneb 10 kordused.

Noh, tegelikult, kõik harjutused, mis võimaldavad teil rinnalihaseid märkimisväärselt tugevdada, kasutage neid, daamid!

Järelsõna

Täna vastasime küsimusele, kuidas rindkere elastseks muuta. Kui te pärast artikli lugemist ikka veel mingeid nähtavaid muutusi ei tunne, võib see tähendada vaid seda, et on aeg pääsukesena jõusaali lennata ja seda kõike praktikas proovida. Soovin, et saaksite oma suurepärastelt rinnakujudelt püüda meeste entusiastlikke pilke!

PS. Jäta oma jälg ajalukku – kirjuta kommentaar või esita küsimus, see on tasuta!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.