Harjutused

Kuidas kodus suurt perset eemaldada. Spetsiaalne dieet tuharatele. Kuidas eemaldada tuharad

AT viimastel aegadelÜha enam inimesi kaldub arvama, et füüsiliselt arenenud spordivormi omamist peetakse normiks, mitte eksootikaks. Praktikas ei õnnestu see aga kõigil, sest enamikul neist inimestest on probleem liiga mahukate tuharatega, millest nad ei saa lahti. Sellest artiklist saab lugeja teada, kuidas tuharaid vähendada, ja tutvub mitme väga tõhusa harjutusega, mis aitavad lahendada mahukate tuharate probleemi.

Bioloogiline aspekt

Mitte ükski sporditreening ei lahenda volüümikate tuharate probleeme enne, kui rasva rikkalik ladestumine kehas on blokeeritud. Loomulikult võiks pakkuda ka dieeti, kuid mitte igaüks ei suuda seda koos füüsiliste harjutustega valdada. Seetõttu pakutakse lugejale reegleid, mida tuleb selle eesmärgi saavutamiseks järgida:

Kõrvaldage täielikult teele või kohvile lisatavad maiustused, sealhulgas suhkur. Samuti on keelatud magus vahuvesi.
Ei mingit kiirtoitu, praetud pirukaid, pasteed ja muud toitu, mis on mõeldud nälja kustutamiseks väljaspool kodu.
Alkoholi, sealhulgas kvassi tarbimise täielik lõpetamine. Kuidas vähendada perset, kui alkohol kaotab kõik sportlikud saavutused? See on väga oluline punkt.
Suurendage tavalise vee tarbimist kiirusega 30-40 ml kilogrammi oma kaalu kohta. Vesi peaks kogu päeva jooksul kehasse sisenema väikeste portsjonitena (mitte rohkem kui 200 ml korraga).
Lisage oma dieeti värsked puu- ja köögiviljad. Kui teie linnas on probleeme nende olemasoluga, peate hakkama tarbima vitamiini-mineraalide kompleksi.

Õige väljaõpe

Igasugune jõutreening toob kaasa lihasmassi suurenemise. Kuid kogumassi kaotamise eest vastutab kardiotreening, mida tehakse minimaalse raskusega, suure arvu kordustega kiires tempos. Ja kui inimene mõtleb, kuidas tagumikku ja puusi vähendada, siis peab ta olema valmis väga rasketeks ja intensiivseteks treeninguteks, mis panevad tema kehas rasva pöördumatult põlema.

Fakt on see, et inimese jalgade lihased on suurimad. Kui paned need tööle, on kõigi kudede õigeaegseks hapnikuga varustamiseks vajalik südame kiire töö. Kogu see jooksumehhanism vajab tohutult energiat, mida keha peab võtma keharasvast.

Iga inimene peaks mõistma, et rasvakihist vabanemine ainult ühes kohas on võimalik ainult kirurgilise sekkumise abil. Kuid kardiokoormus põletab rasva proportsionaalselt kogu kehas. Kui rasvaprotsent on preestril kõige suurem, siis tee kavandatud eesmärgini viibib veidi.

Kõige tõhusam harjutus

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas kodus tagumikku vähendada, loevad nad paljude harjutuste kirjeldust, kuid nende rakendamise keerukuse tõttu peatuvad nad oma tee alguses. Tegelikult peab keha enne treeningu alustamist paika panema vektori - andma väikese koormuse, millega ta peab uuel viisil ümber korraldama. Ja alles siis saab kõikvõimalike trennidega lihaseid rapsida.

Kõige tõhusam treening kõigile algajatele on kõndimine mõõdukas tempos (5 km / h) läbi pargiala. Algul piisab, kui anda sellele treeningule 20 minutit päevas, kuid kuu lõpus on soovitatav kõndimisaega järk-järgult tõsta 80 minutini. Spetsialistid soovitavad pärast kõndimist 1-2 tundi söömisest hoiduda, sundides keha sööma ainult oma rasva arvelt. Sageli on selliste tegevuste algfaasis algaja sportlase riided ammoniaagilõhnaga higist küllalt küllastunud. Muretsemiseks pole põhjust: rasvarakud lagunevad nii kiiresti, et nende jääkained ei jõua ära kasutada ning seejärel eemaldatakse need kehast.

Lihtsad sammud suures spordis

Kodus, tööl või jõusaalis - ükskõik kus, on oluline, et selleks oleks vaja kõige lihtsamat ja tõhusamat harjutust, mida nimetatakse kükkideks. Paljud, kes otsivad teavet selle kohta, kuidas tagumikku vähendada, saavad kindlasti soovitusi kükkide tegemiseks. Selles harjutuses pole raskusi. Tehnika on olemas, aga see on väga lihtne, nimelt see, et kükitamise käigus jääb selg alati ühtlaseks ja põlved ei lähe kunagi sokkide joonest kaugemale.

Kükkide sooritamiseks vajate tooli ja väikest tuge, millest saate kinni haarata, et aidata teil treeningu algfaasis püsti tõusta. Kui tool on madal, ei ole vaja sellele istuda oma saagiga, piisab, kui kontrollida, kas puusad ulatuvad põrandaga paralleelselt ja saab tagasi algasendisse. Kükid on soovitatav teha 4 seerias maksimaalse korduste arvuga, mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Olles saavutanud 50 kordust korraga, peate harjutust kohandama. Kui küsimus on selles, kuidas mehe tagumikku vähendada, on soovitatav kasutada kaaluvat ainet, kuid naistel tuleb harjutust sooritada suurema intensiivsusega, püstitades sooritamisaja rekordeid.

Suurenenud koormus puusadele, tuharatele ja kõhule

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas samaaegselt perset ja kõhtu vähendada. Sellega pole raskusi, sest rasv läheb ühtlaselt maha ja see on iga algaja kätes. Suurimad lihased on võimalik sundida intensiivselt tööle väga tõhusa aeroobse treeningu abil. Neljakäpukil seistes tuleb sokk enda peale tõmmata ja jalg puusaliigest kasutades üles tõsta. Oluline on jälgida, et jalg põlveliigeses ei muudaks 90-kraadist nurka. Treeningu ajal peaks selg olema sirge. Lähenemist tehakse 25-35 korda. Tuharalihaste töö peaks olema tunda.

Selle seeria teine harjutus nõuab jala täielikku sirutamist tagasi varvas väljapoole. Algasendis asetatakse jalg põrandaga paralleelselt ja tõstetakse kuni maksimaalse lubatud kõrguseni (5-15 kraadi). Pärast selle harjutuse sooritamist peate lamama selili, painutama põlvi 90 kraadi. Kui jalad on maas, tõstke vaagen põrandast 10-15 cm kõrgusele nii, et puusad oleksid seljaga ühel joonel, ja seejärel viige tuharad tagasi algasendisse.

Lõpuks

Selles artiklis soovitatud harjutused aitavad kõigil vabaneda liigsest rasvast tuharatel, puusadel ja kõhul. Algstaadiumis on kõigil raskusi, kuid need tuleb ületada, nagu on teinud miljonid inimesed, kes jätavad meediasse koolituse kohta positiivse ülevaate.

Ja kui inimest huvitab küsimus, kuidas perset ilma harjutusi tegemata vähendada, on vastus ilmne. Seda ei saa teha ilma operatsioonita. Seetõttu peate tulemuse saavutamiseks oma näo higistades enda kallal kõvasti tööd tegema.

Täna avaldab Koshechka.ru teile saladuse, kuidas muuta oma tuharad tõeliseks kunstiteoseks! Muidugi peaks ilusat tüdrukut olema palju, kuid vaevalt see fraas tema tagumikule viitab. Iga endast lugupidava noore daami perse peaks olema tema peamine uhkus. Tihe ja hoolitsetud uhkus, kui täpne olla. Ja sellepärast harjutused tuharate ja reite vähendamiseks tuleb lisada oma igapäevasesse treeningprogrammi. Kas enesetäiendamisele kulutatud 10 lisaminuti pärast on võimalik kahetseda? Ja võite uskuda, et teie pingutuste tulemus on lihtsalt vapustav!

Tuharate vähendamine vs suurendamine

Juhtub aga sedagi, et tüdruk, kes otsustab oma tuharad väiksemaks teha, saavutab vastupidise efekti: jah, lihased muutuvad kindlaks ja toonusesse, kuid vormid muutuvad veelgi märgatavamaks ja ümaramaks.

Tuharate ja reite vähendamise harjutused on tõhusad ainult siis, kui neid sooritate üsna kiires tempos selle asemel, et keskenduda võimsuse laadimisele. Nii põletatakse rasvu ning lihased pingutatakse ja tugevdatakse, mitte ei kasva.

Kui te vastupidi, soovite mitte vabaneda lisasentimeetritest, vaid neid suurendada, siis aitab sait teid selles!

Me vähendame perset: harjutuste komplekt

Igaüks neist tuleks läbi viia 8 kuni 15 korda. Keskenduge keha asendile ning reie- ja tuharalihaste tööle. Kui tunnete selgelt nende pinget, siis teete kõike täiesti õigesti. Kui harjutus tundub teile liiga lihtne, proovige kontrollida selle teostamise õigsust.

Lamades selili, sirutage käed külgedele, tõstke jalad üles ja sirutage sokid laeni. Langetage parem jalg põrandale küljele, seejärel asetage vasak jalg sellele. Ärge võtke käsi põrandalt! Korrake sama vasaku jalaga.
Lamage selili, painutage mõlemad jalad põlvedes ja asetage jalad põrandale üksteisega paralleelselt. Sirutage käed külgedele. Toetudes õlgadele, tõsta pinges tuharad põrandalt üles. Püüdke hoida selg sirge. Veelgi paremaid tulemusi saavutate, kui hoiate seda harjutust tehes paar sekundit selles asendis, et vähendada ja tõsta tuharaid.
Pöörake oma paremale küljele. Painutage parem käsi küünarnukist ja kinnitage vasak käsi vöökohas. Painutage paremat jalga põlvest, sirutage vasak jalg sirgu ja tõstke see täisnurga all üles. Tehke sellega ringjaid liigutusi, järk-järgult kiirendades. Mida kõrgem on tempo, seda suurem on harjutuse efektiivsus tuharate tugevdamiseks ja vähendamiseks! Pöörake ümber, vahetage jalg ja korrake harjutust tema jaoks.
Lamades paremal küljel, toetuge küünarnukist kõverdatud paremale käele. Vasak jätke vöökohale. Hoidke jalad sirged, tõstke torso nii kõrgele kui võimalik. Tehke paar seeriat, seejärel vahetage külgi ja tehke sama.

http://youtu.be/65kVRv7Tdnk

Lamage kõhuli, toetage lõug põrandale ja sirutage käed paralleelselt torsoga. Sissehingamisel tõstke käed koos vasaku jalaga üles, seejärel pöörduge tagasi algasendisse – juba väljahingamisel. Pärast vajaliku arvu korduste tegemist vahetage jalgu. Ideaalis peaksite aja jooksul oma jalgu tõstma samal ajal.
Suurepärane harjutus tuharate kiireks vähendamiseks, mis tugevdab tõhusalt mitte ainult tuharalihast, vaid ka teie vasikalihaseid. Tõuske varvastel ja kõndige väikeste sammudega edasi. Jalad peaksid olema võimalikult sirged. Sammude arv peaks algama 70-st.
Võib-olla tundub see harjutus teile alguses liiga raske, kuid tõhusamat harjutust tuharate vähendamiseks ei leia. Istuge põrandale, sirutage selg ja ühendage jalad. Toetuge paremale ja toetuge poolkõverdatud kätele, tehes samal ajal jalgadega vertikaalseid kääre. Korda 5-10 korda mõlemal küljel.

Lihasvalu pärast treeningut

Loomulikult vajavad lihased pärast rasket tööd puhkus ja taastumine. Kuid see viib mõnikord mitte kõige meeldivamate tagajärgedeni: pärast intensiivset treeningut ei saa vältida käegakatsutavat valu. Muide, see valu on pigem hea: see näitab, et tuhara vähendamiseks tehtud harjutused ei olnud asjatud ja toovad häid tulemusi.

Kuid te pole vaevalt masohhist, nii et peate otsima viise, kuidas selle valuga toime tulla. Suurepärane variant oleks kuum vann. Lõõgastuge selles 10-15 minutit - ja teile pakutakse uusi jõude koos suurepärase tervisega. Muide, vette võib lisada soola või paar tilka eeterlikku õli. Selline vann mitte ainult ei aita lihaseid lõdvestada, vaid annab ka nahale elastsuse ja pehmuse.

Ja viimane. Ükskõik, milline on teie eesmärk, pidage meeles: kõik muutused teie figuuris - nii täiuslikkuse suunas kui ka vastupidises suunas - sõltuvad ainult sinust ja teie soovist. Ülejäänud osas võite julgelt loota tuhara vähendamise harjutused ja edu on garanteeritud!

Isegi kõhnadel inimestel võivad aja jooksul tekkida tuharad kortsud. Nende moodustumise põhjuseks on tuharate ja selja treenimata lihaste nõrgenemine. See on istuva eluviisi, istuva töö, ülesöömise, vähese kehalise aktiivsuse tagajärg. Skolioos, veresoonkonna haigused, veenilaiendid võivad põhjustada tihenemise arengut. Ebameeldiva kortsuga võitlemine, selle võitmine on iga tüdruku jõus ning tervislik toitumine, sport, tantsimine, matkamine ja kosmeetilised protseduurid aitavad.

Kuidas eemaldada tuhara all olevat kortsu

Võitlus ebameeldivate voldikutega peaks olema süstemaatiline ja annab mõju, kui lähete üle tervislikule eluviisile. Võite pöörduda plastikakirurgi teenuste poole, kes aitab probleemi lahendada lipofillingu meetodil. Protseduur käib nii: süstlaga võetakse veidi rasvkudet, töödeldakse ja süstitakse istmikualusesse kehapiirkonda, kuhu on tekkinud volt. Selles kohas kaalu kaotamise tulemus ilmneb pooleteise kuni kahe kuu pärast, see kestab kaks aastat, kuid peate vähem sööma, peate tegema võimlemisharjutusi.

Rasvaimu

Rasvarakkude hävitamise ja eemaldamise kirurgilist protseduuri – rasvaimu – nimetatakse kõige tõhusamaks meetodiks rasvast vabanemiseks. Seda tehakse üldnarkoosis, rasvarakud hävitatakse raadiolainete, vaakumi, ultraheli või erilahuse abil ning seejärel eemaldatakse need vaakumpumbaga läbi väikeste sisselõigete nahas. Mõju pärast protseduuri ilmneb umbes kuue kuu pärast.

Õige toitumine

Tuharate all olev rasvavolt allub dieedile harva. Pärast monodieete ja nälgimist püüab keha luua kehas rasvavarusid, kuid on olemas õiged toitumismeetodid, mis aitavad säilitada vaagna, kõhu ja jalgade elastsust. Piirata tuleks rasvaste lihatoodete, maiustuste, majoneesi, gaseeritud jookide, kartulite, alkoholi tarbimist. Peate sööma looduslikke tooteid, mitte kahtlase kvaliteediga kiirtoitu, loobuma suurtest portsjonitest kaks korda päevas, eelistades 5 korda päevas osatoitu. Niisiis, kaunite tuharate toitumise põhireeglid:

rohkem valke, vähem süsivesikuid;
jahutoodetest ja maiustustest keeldumine;
2 liitrit puhast vett iga päev.

Veeprotseduurid

Lihtsamad veeprotseduurid aitavad lahendada probleemi, kuidas eemaldada tuharaalune rasv. Näiteks on soovitatav selline manipuleerimine läbi viia probleemsete kehapiirkondade jaoks:

Niisutage keha, ajage vahule.
Hõõru 2 spl jahvatatud kohvi reitele ja tuharatele.
Loputa kohvikoorija kehalt maha. Veejuga peaks olema toatemperatuuril.
Kandke töödeldud kehapiirkondadele tselluliidivastast kreemi. See lagundab rasvu, eemaldab nahaalusest kihist liigse niiskuse koos toksiinidega.

Massaaž

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutavad sageli massaaži. See on tõhus meetod, kuid suure keharasva korral sellest ei piisa, peate kasutama kosmeetilisi manipuleerimisi. Peamised massaaživõtted tuharaaluse kortsu vastu võitlemiseks on hõõrumine, sõtkumine, patsutamine, vajutamine, kerge koputamine. Positiivse efekti saavutamiseks on vaja teha vähemalt 10 protseduuri tugevate hõõruvate liigutustega, igaüks 20 minutit. Massaažiterapeudiga pole vaja ühendust võtta, efektiivne on ka isemassaaž kreemiga. Kasulikud protseduurid kehakaalu langetamiseks:

Meemassaaž vannis või saunas. Hõõruge mett 10-15 minutiks aurutatud tuharate ja reite nahka, seejärel loputage see sooja veega maha.
Massaaž silikoonpurgiga (neid müüakse apteekides). Protseduuri alguses määrige tuharad ja nende all olev volt kosmeetilise õliga, seejärel asetage purk nahale ja liigutage seda kehalt ära võtmata. See peaks libisema üle õli 10-20 minutit.

Harjutused tuharatele

Figuuri korrigeerimiseks on kõige tõhusam viis füüsiline harjutus. Proovige venitada, see harjutus annab lihastele elastsuse (need muutuvad elastseks), eemaldab rasvkoe. Kõndige kindlasti kolm kuni viis kilomeetrit ja kiirendatud tempos. Tõhusad on kükid, jalgade kiigutamine, põlvedest kõverdatud jalgade tõstmine, küljele nihutamine, abaluudele lamamine “Kevad” koos tuharate pinge-lõõgastusega, väljaasted. Peate seda regulaarselt tegema, kuid parem on iga päev.

Tugevama soo esindajad pööravad tähelepanu ka "viienda punkti" olekule. Kas on vahet, kuidas mehe või naise tuharatelt rasva eemaldada? On ainult üks süsteem: ratsionaalne toitumine, füüsiline aktiivsus, kuid ainult intensiivsem. Peate rohkem liikuma, ronima trepist - see on kasulik vöö- ja selja tuharalihastele. Duši all käimine, probleemsete kohtade masseerimine kõvema pesulapiga, jõusaalis võimlemine, kükkide tegemine (raskustega ja ilma) kahel ja ühel jalal, kuid harjutuste vahetamine konkreetseid lihaseid üle koormamata, andes neile võimaluse taastuda:

Surnutõste. Peatustest eemaldatud kangi tuleb hoida langetatud kätel, seejärel kallutada ettepoole. Hoidke selg sirge, kuni kang on sääre keskel. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
Hüperekstensioon simulaatoril. Väga tõhus selja-, reietaguse lihaste treenimiseks.
Häkkima. Need on kükid simulaatoris tuharalihaste treenimiseks.
Simulaatoris jalapress. Harjutuste sooritamisel tuleb alaselg suruda tugevalt vastu pingi seljaosa.
Kangi nõlvad. Harjutust sooritades hoia selg sirge, ilma seda ümardamata.
Lunges kasutades raskusi või hantleid.

Aeroobse treeningu eelised on suured. Kardiotreeningu käigus "tühjendatakse rasvast" kaasatud tuhara-, talje-, kõhu- ja puusalihased, käivitatakse rasvade lõhenemise protsess ja kehakaal langeb. Mõelge ja otsustage ise, mida saate tõhusaks füüsiliseks tegevuseks valida:

väljaasted, mis tehakse hüppe ajal jalgade vahetusega;
kükid, millele järgneb kõrge põrgatamine;
koolitus simulaatoril "trepi vahetamine";
harjutus "staatiline-dünaamiline konn" (poolkükk 30 sekundit, millele järgneb hüppamine ettepoole).

hüppamine

Tunnid jõusaalis saab asendada lihtsa hüppenööriga. Andke talle iga päev kolm korda nädalas 15-20 minutit ja teie siluett muutub saledaks ja preestrite kontuurid on ilusad. Võite hüpata paigal, vaheldumisi jalgu - see eemaldab puusadelt rasva, tugevdab lihasmassi. Proovige hüpata vähemalt 30 sekundit põlvi painutamata, seejärel puhake veidi ja alusta uuesti. Tehke seda harjutust 4-5 korda ja kuu aja jooksul kontrollige, kui palju on vähenenud preestrite, puusade, kõhu ja muude probleemsete kehapiirkondade maht.

Kükid

Kükid aitavad tugevdada ja pingutada tuharalihaseid, kõrvaldada nende all oleva vihatud voldi. Sellel harjutusel on palju variatsioone, kuid need on kõik sarnased. Tõuske püsti, sirutage end, asetage jalad õlgade laiusele, pange käed pea taha ja istuge maha, ilma kontsad põrandalt tõstmata. Oluline on hoida oma kehahoia. Saate seda teha: istuge maha - hingake sisse, käed ettepoole. Tõuse üles - hinga välja, langeta käed. Selliseid kükke on vaja teha vähemalt 30 korda, aeglaselt. Suurema efektiivsuse huvides võite võtta hantlid või plastikust veepudelid (0,5 l). Täitmise reeglid on järgmised:

tagumik läheb alla, nagu tahaks võrku toolile;
põlve nurk on 90 kraadi;
põlved ei ulatu jalgade varvastest kaugemale;
kontsi ei tohi põrandalt tõsta.

Mahi jalad

Seal on palju suurepäraseid harjutusi, mis tugevdavad kiiresti puusi ja tuharaid. Küünarnukkidel ja põlvedel seistes peate vaheldumisi jalgu tõstma, ilma põlvi painutamata, nii et reie oleks põrandaga paralleelne. Selle harjutuse mõju on märkimisväärne – keha kontuurid omandavad uue kuju, lihased muutuvad elastseks. Õige täitmine näeb välja selline:

seiske otse tooli seljatoe ees
haarake kindlalt tooli seljatoest;
tee tugev kiik parema jalaga paremale küljele, siis tagasi;
tehke samu harjutusi vasaku jalaga - vasakule küljele ja tagasi;
korda harjutust 20-25 korda iga jalaga.

Venitamine

Füüsiline aktiivsus on tavaks lõpetada kvaliteetse venitusega. Isegi kõige lihtsam, kuid täies mahus ja regulaarselt teostatav aitab kaasa kaalulangusele, keha lihasreljeefi loomisele, suurendab figuuri paindlikkust ja eemaldab tuhara all olevad kortsud:

asetage jalad õlgade laiusele;
tehke mitu sügavat kallakut, et põrandat kätega puudutada;
võtke algasend - sirguge;
tehke samad kalded vasakule, vasakule jalale 10-15 korda;
sirgendada;
tehke sama palju sügavaid kaldeid parema jala varvastele.

Kosmeetilised protseduurid

Tuharate all tekkinud lisakortsud eemaldatakse kosmeetiliste protseduuridega, mida tehakse ilusalongides ja kliinikutes. Need on erinevad manuaal- ja riistvaramassaažitehnikad, vesiravi, talassoteraapia. Kosmeetikud määravad kindlaks vajalike protseduuride tüübid ja arvu. Siin on see, mida nad saavad teile pakkuda:

Talassoteraapia. Need on vannid mereveega või mähised vetikate ja soolaga.
Lipofilling. See on protseduur ehk operatsioon, mille käigus võetakse ühest kehaosast süstlaga rasvamass, töödeldakse, filtreeritakse ja süstitakse soovitud piirkonda, muutes selle reljeefi. Protseduur on patsiendile ohutu, toime püsib pikka aega.
Klassikaline professionaalne massaaž - tselluliidivastane, kuputamine, lümfidrenaaž, mee-, vaakum-rull-, vibratsioonimassaaž. Täiskuur eemaldab tselluliidi, taastab lihastoonuse, mille tulemusena kaob korts.
Koorikud. Neid hõõrutakse vereringe ja lümfivoolu ergutamiseks nahka kerge punetuseni ning kaks korda nädalas mähitakse kohe peale koorimist mineraalveega lahjendatud sinisaviga, millele järgneb loputamine ja määrimine toitva kreemiga. See pinguldab nahka, eemaldab kehast liigse vedeliku ja toksiinid.
Mähib sinepit, mett, merevetikaid, muda, savi. Regulaarsel kasutamisel põlevad nahaalused rasvarakud, käib kaalulangetamise protsess, tuharate elastsus suureneb, tuharaalune volt kaob.

Kodus on pakkimine täiesti võimalik. Selleks vajate:

valmistage segu: mesi - 2 supilusikatäit, sinepipulber -1 tl, apelsini- või greibiõli - 10 tilka;
pärast põhjalikku segamist kuni homogeense konsistentsini, kandke segu tuharate, reite, talje, kõhu nahale;
mähkige määritud kohad toidukilega, katke sooja tekiga;
40 minutit puhata;
peske kompositsioon sooja veega maha, kandke niisutajat;
korrake mähkimisseansse nädala pärast.

Video

Kahekümne esimesel sajandil peetakse moes tervislikku eluviisi, sporti ja oma keha eest hoolitsemist. Mõnedel inimestel tekib aga asjaolude tõttu (näiteks istuv töö, jõusaalis käimise ajapuudus, ebatervislik toitumine) liigseid kilosid, mida neile “meeldib” koguneda paavstile, tagumikule ja kõhule. Pole haruldane, et need, kes on selle probleemiga kokku puutunud, peavad dieeti, mis mõjutavad kogu keha kaalu, teatud piirkondade väiksemaks muutmine ei toimi. Täna vaatame kõiki võimalusi, kuidas eemaldada perse ilma teisi kehaosi mõjutamata.

Kuidas põletada rasva tagumikul?

Millegipärast juhtus nii, et üleliigne rasv naise kehas ladestub eelkõige preestrile. Veelgi enam, kui tüdruk kannatab rasvumise all, siis ütleme, et kõik on temaga proportsionaalne, palju hullemad on saledad tüdrukud, kelle tuharad hakkasid kogu keha taustal silma paistma. Põhimõte on see, et tavalises igapäevarutiinis neid lihaseid praktiliselt ei kaasata ja rasv koguneb sinna ilma takistusteta. Pakilise probleemiga toimetulemiseks on vaja tegutseda mitmekülgselt.

Paavsti liigsest rasvast vabanemiseks on mitu meetodit:

Sport, kardiotreening, aeroobika;
tervisliku toitumise, mahalaadimispäevad;
Kehamaskid, massaažiprotseduurid, kehamähised.

Allpool käsitleme kõiki probleemse ala mahu vähendamise võimalusi.

Toitumine mängib olulist rolli

Kui soovite tuharatel liigsest rasvast vabaneda, peate mõistma, et ilma õigele tervislikule toitumisele üleminekuta on seda peaaegu võimatu saavutada. On vaja piirata inimkehasse sisenevate uute rasvade hulka.

Peate leiva söömise täielikult lõpetama. - pagaritooted (välja arvatud väike kogus jämedat leiba), maiustused, rasvane liha, mis tahes kastmed, samuti gaseeritud ja alkohoolsed joogid.

Dieeti tasub lisada palju vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid sisaldavaid toite.

Soovitatav on süüa värskeid puu- ja köögivilju, kanarinda ja tailiha. Aurutage, keetke ja küpsetage, kuid ärge kunagi praadige. Suurepärane algus oleks range dieet, mille järel peate koostama menüü, et kalorite tarbimist vähendada.

Kardiotreening

Keha heas vormis hoidmiseks, preestrite mahu vähendamiseks ja lõtvunud naha pinguldamiseks on tantsimine, eriti Ladina-Ameerika, jooksmine ja jalgrattasõit, suurepärane.

Aeroobika aitab kaasa liigsete kilode põletamisele ja jalgratas soojal päeval mitte ainult ei aita tuharaid pingutada, vaid avaldab kasulikku mõju ka keha kardiovaskulaarsüsteemile.

Kõigil pole jõusaalide jaoks piisavalt aega ja raha, kuid nagu praktika on näidanud, saate õige harjutuste valikuga saavutada ka soovitud tulemusi. Selleks peate pühendama kolm päeva nädalas. Jagame teiega lihtsamaid, kuid samal ajal tõhusaid harjutusi.

Esimene harjutuste komplekt preestrite helitugevuse vähendamiseks

Mahi.

Algasend: laskuge põlvili, toetage oma käed põrandale, painutage neid küünarnukkidest kergelt. Pead ei tohi tagasi visata, vaadake otse ette. Et mitte libiseda ja treeningu ajal valu ei kogeks, peate ostma spetsiaalse võimlemisvaiba või panema teki.

Harjutus: Jälgi, et selg ei oleks kumer, vaid täiesti tasane, aga alaseljas saad teha kerge painde. Painutame vasakut jalga üheksakümne kraadise nurga all ja sissehingamisel tõstame seda nii, et see oleks kogu kehaga samal tasemel. Me pöördume tagasi algasendisse. Selleks, et harjutuse mõju oleks maksimaalne, on vaja tõusu hoida umbes viis sekundit. Kordame kordamist kuni kakskümmend korda, seejärel läheme parema jalaga kiikedele;

Algasend: lamage külili, hoidke pead, käsi küünarnukist kõverdatud. See harjutus tugevdab kõiki tuharate lihaseid ja sobib suurepäraselt mitte ainult treeningu algfaasis, vaid ka juba väljakujunenud sportlastele.

Harjutus: Algasendist tõstke üks jalg üles, mitte rohkem kui seitsmekümne kraadise nurga all. Selle harjutuse juures on olulised kaks punkti – sirge selg ja täiesti sirge jalg, muidu läheb aeg raisku. Teeme kakskümmend kordust ja keerame teise jala tõstmiseks teisele poole. Regulaarsete harjutustega peaksite järk-järgult suurendama kiikede arvu või ostma spetsiaalseid kaalumisseadmeid;

Tõstke põlved üles.

Algasend: Lamage kõhuli, suruge jalad tihedalt üksteise vastu ja painutage põlvedest põranda suhtes täisnurga all. Et see ei oleks kõva, pange spetsiaalne vaip või tekk. Me paneme oma pea kätele ja proovime lõdvestada emakakaela krae tsooni.

Harjutus: Lähteasendis pingutame kõhupressi, pigistame tuharaid nii palju kui võimalik ja tõstame kaks põlve korraga, kui keha lubab (keskmiselt viis kuni kümme sentimeetrit). Hoidke oma ülakeha võimalikult lõdvestunud. Fikseerime sellesse asendisse viis sekundit ja naaseme algasendisse. Teeme umbes kolmkümmend lähenemist. Pöörame erilist tähelepanu sellele, et tuharad oleksid võimalikult pinges, vastasel juhul ei ole harjutus efektiivne. Seejärel on vaja suurendada tõstmiste arvu ja fikseeritud asendi kestust. Perse eemaldamine pole nii lihtne, nii et proovige harjutusi teha vastavalt tehnoloogiale;

Tuharate pigistamine.

Algasend: seisame sirgelt, asetame jalad õlgade laiusele, painutame veidi põlvedes, nagu prooviksime istuda. Sirutage õlad, hoidke selg võimalikult sirge, asetage käed vööle. Tagumik peaks olema seljaga samas tasapinnas, seda pole vaja spetsiaalselt välja torgata.

Harjutus: pingutame tuharad nii palju kui võimalik ja sirutame vaagnat veidi ettepoole, jälgides samas, et selg jääks tasaseks. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. See harjutus on üsna raske, kuid tõhus. Seda tuleb korrata vähemalt kakskümmend viis korda;

Lähteasend: Heidame pikali põrandale, asetame käed mööda keha, sirutame jalad veidi laiali ja painutame põlvedest. Veenduge, et jalad on kindlalt põrandale surutud.

Harjutus: Algasendist tõstke vaagen üles, jälgides, et selg ja jalad oleksid põrandal. Treeningu ajal peaksid tuharad olema võimalikult pinges ja proovima asendit hoida umbes viis sekundit. See harjutus pole keeruline, kuid seda tuleb korrata umbes kolmkümmend viis korda;

Põrutab ette.

Algasend: seisame sirgelt, õlad lahus, käed vöökohal, jalad võivad olla veidi eemal. Kui teil ei ole lihtne tasakaalu hoida, siis on lubatud tooli seljatoel ühe käega veidi kinni hoida. Jälgi aga, et toetus ei aitaks sind harjutuse ajal, vaid ainult toetab seda, muidu efekti ei saavutata.

Harjutus: Teeme väljahüppeid nii, et üks jalg oleks põranda suhtes võimalikult sirge ja teine oleks painutatud nii, et põlv puudutaks praktiliselt põrandat. Proovige selles asendis mõnda aega väljas hoida, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama teise jalaga. Lähenemiste arv peaks olema vähemalt kakskümmend.

Neid harjutusi tuleb sooritada mitte valikuliselt, vaid igaüks neist selles järjestuses. Just see treeningmudel aitab perse võimalikult kiiresti eemaldada. Enne nende alustamist on soovitatav teha soojendus, et lihased oleksid juba ette valmistatud.

Heidame pikali külili, painutame kätt küünarnukist ja hoiame tema pead. Painutame ühte jalga põlvedest ja paneme selle jalale teise, mis asub sirgelt, ette. Tõstke sirge jalg aeglaselt põrandast üles ja kirjeldage sellele ringjaid liigutusi. Ja pange tähele, et mitte ainult jalg peaks pöörlema, vaid kogu jalg. Kordame harjutust viisteist korda iga jalaga, teeme ringjaid liigutusi, kuni oleme võimalikult väsinud;
Heidame pikali selili, paneme käed mööda keha, rebime sirged jalad samal ajal põrandast lahti ja ajame need laiali, sokid peaksid üles vaatama, siis laseme risti, tehes justkui “käärid”. . Veenduge, et teie selg asetseks kindlalt põrandal ja ei tõuseks. See harjutus on üsna raske, see treenib mitte ainult preestrite lihaseid, vaid ka ajakirjandust. Algstaadiumis piisab viiest lähenemisest, siis tuleb neid suurendada;
Seisame sirgelt, sirutame jalad õlgade laiusele laiali, paneme käed vöökohale. Painutame jalgu põlvedest ja asetame ühe kõrvale, veidi kükitades ja pingutades tuharaid nii palju kui võimalik. Püüame selles asendis paar sekundit vastu pidada ja naasta algasendisse. Seejärel kordame sama teise jalaga. Lähenemiste arv peaks olema vähemalt kakskümmend.

Kui teete kõik harjutused õigesti ja piisava arvu kordi, jõuate aeglaselt, kuid kindlalt soovitud tulemuseni.

Tuharate mahu vähendamise protseduurid

Lisaks õigele toitumisele ja treeningule on tuharatel keharasva oluliseks vähendamiseks veel mitmeid viise:

Mee soojendav massaaž. Nahka tuleb massaažiõliga põhjalikult soojendada ja seejärel patsutavate liigutustega probleemsele alale juhtida vedelat sooja mett. Protseduuri ligikaudne aeg sõltub probleemse piirkonna suurusest, kuid keskmiselt umbes kakskümmend minutit. Pärast massaaži on vaja võtta soe dušš ja määrida nahka heldelt tselluliidivastase või niisutava kreemiga;
Kui eelmist meetodit on üsna raske iseseisvalt teha, saate seda protseduuri teha ilma probleemideta. Ostame ise apteegist vaakumpurk ja eeterlik õli soojendava toimega (see võib olla nulg, kadakas või piparmünt). Hõõrume naha õliga õigetesse kohtadesse, paneme purgi peale ja liigutame kiirelt küljelt küljele, et see nahast eemale ei läheks. On vaja “töötada”, kuni nahk muutub punaseks, kuid seda protseduuri ei soovitata teha kauem kui kakskümmend minutit;
Suurepärane võitluses tuharatel liigsete rasvaladestuste vastu - pakkimine. Seda protseduuri saate hõlpsalt teha kodus ainult toidukile ja spetsiaalselt valmistatud lahusega. Kuidas seda küpsetada? Kahe suure lusikatäie vedela mee sisse lisage kaheksa tilka greibi- ja apelsiniõli ning üks väike lusikas kuiva sinepit. Saadud segu kanname tuhara nahale, mähime tihedalt kilega ja paneme selga soojad riided või heidame vatiteki alla pikali. Sellises "kookonis" peate vastu pidama umbes 40 minutit, seejärel võtma sooja dušši ja töötlema nahka tselluliidivastase kreemiga. See meetod on rasva põletamisel väga tõhus, kuid te ei tohiks seda kasutada sagedamini kui kord nädalas.

Nagu nägime, on perse väiksemaks tegemiseks palju võimalusi, kuid maksimaalse tulemuse saavutamiseks peab lähenemine olema kõikehõlmav. Ainult ühe mähisega või ainult füüsiliste harjutustega on figuuri raske korrigeerida, tuleb oma toitumine läbi mõelda ja võimalusel sellest kinni pidada. Jälgi oma keha, püüa seda vormis hoida ja ole terve!

Naise ilu tuleb seestpoolt ja selleks, et see sisemine ilu ärataks vastassugupoole huvi ja rivaalide kadeduse, on vaja tänu välimusele saada enesekindlust. Et vormid ei muutuks lõputute depressioonide jada põhjuseks, leidke endas jõudu ja tehke need sobivaks. Täna arutame seda küsimust kuidas vabaneda kõhurasvast ilma operatsioonita.

Tõhusate harjutuste komplekt aitab preestritelt rasva eemaldada

Sport on tervise ja ilu alus. Nii et suurte tuharate probleemide lahendamisel tuleb kehaline kasvatus kasuks. Soovitame teil pühendada iga päev 20-30 minutit järgmiste kasulike harjutuste tegemiseks:

Seisa sirgelt, näoga seina või tooli poole. Võtke üks jalg tagasi, hoides seda otse. Tõmmake kanna enda poole. Pärast 20 kiikumist vaheta jalga. Harjutuse sooritamisel proovige kõhtu sisse tõmmata ja pingutada tuharalihaseid.
Seistes sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Tehke kükke, kuid langetage vaagen veidi üle põlvede. Sirutage, pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 15-20 korda. Parema tulemuse saavutamiseks võid kasutada raskusi – hantleid või veepudeleid.
Heida pikali selili. Sirutage käed piki keha, jalad veidi laiali. Ilma selga painutamata tõstke ja langetage vaagnat. Tehke harjutust 15-20 korda, mis võimaldab treenida mitte ainult tuharaid, vaid ka reie- ja kõhulihaseid.
Tõuse neljakäpukil, toetades peopesad põrandale. Sirutage oma õlad ja sirutage pea. Tehke sirge jalaga 10 kiiku. Painutades jalga põlves, tehke vasaku ja parema jalaga veel 10 kiiku.
Istuge põrandale, ajage jalad laiali ja pange käed pea taga asuvasse lukusse, küünarnukid laiali. Proovige "kõndida" tuharate abil, liikudes edasi vasaku, seejärel parema jalaga. Pärast 35-ni lugemist pöörduge samamoodi tagasi kohale. Järk-järgult suurendage "sammude" arvu.
Astuge põlvili, käed vööl. Langetage vaagna õrnalt ja istuge vasakule tuharale. Naaske algasendisse ja istuge paremale tuharale. Korda harjutust 10-15 korda. Harjutus loetakse õigesti sooritatuks, kui istud tuharatel, mitte jalgadel.

Oleme juba mitu korda öelnud, et võitluses kauni figuuri eest saab füüsiliste harjutuste sooritamisest suure efekti. Samuti tahame teile meelde tuletada, et miski peale massaaži ei saa täiendada seda, mille loomiseks kulus aega ja vaeva. Massaaž on suurepärane viis preestritelt liigse rasva eemaldamiseks., ja mis kõige tähtsam, massaaž on palju meeldivam, eriti kui kasutate meie nõuandeid:

Kasutage lihtsaid massaažiliigutusi: silitamine, patsutamine, koputamine, näpistamine, hõõrumine, sõtkumine, ringjad liigutused, kerge surve jne.
Ärge unustage veemassaaži teha. Duši all käies võta spetsiaalne massaažiotsik ja silita end sellega. Kui teil veel otsikut pole, kasutage kõrgsurve veejuga. Nii eemaldatakse liigne rasv ja tselluliiti enam ei teki.
Koduse enesemassaaži tehes proovi seista ühel jalal, millele toodad oma keharaskust. Jätke teine jalg kergelt lõdvestunud, asetage see toolile või madalale servale. Selle tulemusena saate protseduurist maksimaalse efekti.

Kosmeetilised protseduurid

Keha heas vormis hoidmiseks ja preestritelt rasva eemaldamiseks võite kasutada mähist, mida on lihtne kodus teha. Vanni võtmine ja hea kreemi valimine on asendamatud. Nii et siin on mõned ilunipid:

Mähib sinepi ja meega

Võtke 1 spl. lusikatäis sinepit ja 2 spl. lusikad mett ja segada. Kandke tuharatele ja mässige toidukilega. Poole tunni pärast eemaldage kile ja loputage sooja veega. Korda protseduuri 2-3 korda nädalas.

Vannid

Lõõgastamiseks ja rasvast vabanemiseks aitab vanni võtmine sidruni- või mandli eeterliku õliga – piisab vaid 5-6 tilgast. Eeterlikku õli võib asendada 2-3 spl. lusikad meresoola.

Kreemid kehakaalu langetamiseks

Vali kreemid, mis sisaldavad kofeiini – see on võimeline tungima sügavale nahakihtidesse ja aktiveerima beeta-retseptoreid, mis lagundavad rasvu. Hea tselluliidivastase ja dreneeriva toimega kreem on punaste viinamarjade lehtede ja spirea ekstraktiga. Roheline tee, guaraana ja kaneel aitavad parandada kudede elastsust.

Liigsest rasvast vabanemine nendes kehaosades, kus selle välimus on väga ebasoovitav, on väga lihtne. Piisab vaid eesmärgi püstitamisest ja selle täitumiseni liikumisest: hakka tegelema spordiga, tegema füüsilisi harjutusi, tegema kodus massaaže ja kehamähiseid. Tänu sellele olete alati heas vormis ning tuharad säilitavad oma elastsuse ja kuju pikka aega.