Kuidas tugevdada käte lihaseid. Harjutused lisavarustusega. Kallutatud hantli tõsted

Pärast teatud vanust, eriti naistel, muutub käte nahk õhemaks, nõrgemaks, hakkab longus. Seda probleemi on võimalik lahendada loomulikel viisidel ja mitte ainult parandada käte välimust, vaid tugevdada ka kogu keha lihaseid.

Naha lõtvumine kätel küünarvarrest küünarnukini pole muidugi esteetiline vaatepilt. Vanusega seotud muutused on kahjuks pöördumatud, kuid meie võimuses on neid hetki nii palju kui võimalik edasi lükata. Kõige paremini toimib meetmete komplekt – mõne lihtsa koduse abinõu kombinatsioon, teatud tüüpi füüsiline aktiivsus õige toitumisega. Proovige tugevdada oma käte lihaseid lihtsatel tõestatud viisidel.

Mida teha käte lihaste tugevdamiseks

Valk on tervisele väga oluline – see toidab ja tugevdab nahka, lihaskudet. Valgupuuduse korral hakkavad käte lihased väga kergesti oma toonust kaotama ja kasvavad rasvaga. Oluline on valida õige tervislik, kergesti seeditav valk, kuid samas mitte üle pingutada.

Hea viis õige valgukoguse saamiseks on süüa igal toidukorral portsjon. Püüdke mitte liialdada toiduainetega, mis sisaldavad vähem tervislikke valke, nagu punane liha, vorstid ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Vaadake neid tervislikke alternatiive:

• Valge liha: Ideaalne kätelihaste, aga ka kogu keha tugevdamiseks, toniseerimiseks.
• Kala: Rasvane kala ja valge kala sisaldavad kõrge kvaliteediga valku. Lisaks on valge kala oluliselt madalam rasvasisaldusega, mistõttu on see suurepärane võimalus kergeks õhtusöögiks. Käelihaste tugevdamine õige toitumisega on maitsev ja lihtne.
• Munad: valges on rohkem sama valku, samas kui munakollases on rohkem rasva.
• Piim ja piimatooted: Kõige tervislikumad ja kergemad piimatooted on kodune kitsejuust, madala rasvasisaldusega piimast valmistatud naturaalne jogurt.
• Oad: Oad on odavad ja täielik taimse valgu allikas, mis aitab tugevdada käte lihaseid. Küpseta neid vähese köömnega, et neid oleks kergem seedida. Oad on kõige parem serveerida lõunasöögiks kreemja suppina. Tõeliselt suure valguannuse saamiseks võid neile lisada teravilju nagu pruun riis, kaer või kinoa.
• Kuivatatud puuviljad, pähklid: tervislikud, maitsvad, neid võib süüa igal kellaajal, ideaalne vahepala. Kuid te ei tohiks ka neid kuritarvitada, nad on kaloririkkad, peotäis segu päevas on kehakaalu säilitamiseks optimaalne. Ärge ostke suhkrustatud, praetud või soolatud kuivatatud puuvilju ja pähkleid.

Savi toksiinide eemaldamiseks ja käte lihaste tugevdamiseks

Kui mõnda kehaosa koguneb liiga palju rasva või vedelikku, on mürgiseid aineid sealt tavaliselt üsna raske eemaldada. Nahapooride tervisest ja aktiivsusest sõltuvaks probleemivabaks kehapuhastuseks on soovitatav teha savimaski vähemalt kord nädalas.

Segage savi piisava koguse veega, et saada pastalaadne tekstuur, mis ei tilgu ega tilgu. Kandke lõtvunud kätenahale, oodake, kuni segu kuivab. Loputage sooja veega, laske nahal veidi kuivada ja seejärel kandke niisutajat.

Niisutamine on naha ilu saladus, võti käte lihaste tugevdamiseks

Nahk kaotab vanusega või välistegurite mõjul niiskust, oluline on säilitada optimaalne tasakaal, sel juhul on see tugev, toonuses, elastne. Näole pööratakse tavaliselt võrreldamatult rohkem tähelepanu, sageli unustame käed, kuni neile tekivad kortsud, käte lihased nõrgenevad või nahk hakkab lõtvuma.

Te ei pea isegi kulutama palju raha kallitele kreemidele, võite võtta mis tahes looduslikku niisutavat kreemi, mis toidab ja niisutab hästi nahka. Proovige mandli-, kookos-, oliiviõli. Proovige valmiskreeme rikastada A- ja E-vitamiiniga.

Harjutused käte lihaste tugevdamiseks

Et lihased lõdvaks ei läheks, on vaja treenida. Kui te seda pidevalt ei tee, kaotavad nahk ja lihased oma võimed ja jõu.

Kõige tavalisem harjutus käte lihaste tugevdamiseks on hantlitega treenimine. Ärge proovige palju raskusi tõsta. Täiesti saab hakkama ka ilma spetsiaalsete spordivahenditeta, lihtsalt võta midagi enam-vähem rasket ja harjuta kodus, tee käteliigutusi eri suundades. Pühendage iga päev 5 või 10 minutit oma käte tugevdamisele ja varsti märkate, et nende longus on lakanud ja lõtvus on kadunud.

Külm vesi aitab tugevdada käte lihaseid

Külm vesi toniseerib suurepäraselt, parandab koheselt vereringet. Ärge võtke liiga kuuma dušši. Lõpetage dušš alati külma veega loputusega, pöörates erilist tähelepanu oma kätele. Suvel kuumadel päevadel tehke võimalusel käed külmas vees märjaks või kasutage päeval pihustuspudelit.

Need lihtsad sammud toniseerivad teie käed kiiresti ja tugevdavad lihaseid.

Tõstad käe – ja nõrk, lõtv triitseps reedab end koheselt. Igapäevaelus see lihas praktiliselt ei osale. Sellepärast on nii oluline teda koolitada. On mitmeid harjutusi, mis treenivad triitsepsit (triceps brachii) üksikasjalikult. Üks tõhusamaid on tagurpidi surumine.

Tehke seda õigesti

Istuge pingil, toolil või mõnel muul stabiilsel pinnal, käed serval. Pühkige vaagen pingilt maha ja kandke põrandale toetades proovige hoida keha raskusel. Sissehingamisel langetage vaagen aeglaselt põrandale, jätkates liikumist, kuni küünarnukid moodustavad täisnurga. Väljahingamisel tõstke keha üles, sirutades käed küünarnukkidest välja.

Tähelepanu: liigeste koormamise vältimiseks ärge sirutage käsi täielikult. Veenduge, et küünarnukid jääksid kergelt kõverdatud. Alustage kahe seeriaga 10-12 kordust. Seejärel suurendage järk-järgult kolme 15 korduse komplekti.

Pärast treeningut venitage käte lihaseid - see aitab vältida nende ülekoormust. Tooge oma käed küünarnukist kõverdatud selja taha. Tõmmake parem küünarnukk üles, vasak alla, põimides sõrmi.

Kõik kompleksis

Ärge laske end kaasa teha nn isoleeritud harjutustega, st ainult ühe lihase kaasamisega töösse. Selleks, et käed oleksid toonuses ja ilusad ning kõik lihased töötaksid tõrgeteta, peaks treening olema võimalikult mitmekesine. Kaasake neisse surumised põrandalt (kitsa peopesade seadistusega), mitmesugused, käte pikendamine hantliga, fitballi harjutused. Või prantsuse lamades surumine – hantlite loomine liikvele.
kalapüük istuvast või lamavast asendist (õige tehnika kohta vaata näiteks veebilehte beauty-proceduri.ru). Piisab, kui annate neile suhteliselt lihtsatele harjutustele 2-3 korda nädalas vähemalt 10-20 minutit ja mõne kuu pärast hindate tulemust. Mõnusat trenni!

Olenemata sellest, kui palju te harjutate, sõltub 50% edust toitumisest. Veenduge, et teie toidus oleks piisavalt valku – lihaste peamist ehitusmaterjali. Kaasa arvatud triitseps.

Hantlid + fitball

Harjutus nr 1

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke hantel paremasse kätte (saate oma paremat kätt vasaku käega toetada) ja hakake aeglaselt paremat kätt pea taha tooma. Korda 20 korda. Vaheta oma käsi.

Harjutus nr 2

Võtke hantlid ja heidake tagasi fitballile (jalad toetuvad põrandale). Sirutage käed, hoides hantleid enda ees. Seejärel kerige need 10-15 korda pea taha.

Kaunid hoolitsetud käed pole vähem atraktiivsed kehaosa kui jalad ja talje. Nende ebaesteetiline kuju võib rikkuda iga figuuri.

Seal on kaks peamist lihasrühma: biitseps (painutaja) ja triitseps (sirutajalihas). Ja kui biitseps on juba nii hästi arenenud tänu sellele, et nad võtavad peaaegu kogu majapidamistööde koormuse, muutub triitseps ilma erilise koormuseta longus ja lõtv. Selleks kasutage spetsiaalseid harjutusi käte lihastele. Saate neid teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Soojendus enne käte lihaste harjutuste komplekti

Kõik harjutused, sealhulgas käte lihaste tugevdamise harjutused, peavad algama väikese soojendusega. Selleks tuleb sirgelt seista, käed külgedele sirutada ning küünarnukid ja õlad liikumatuna hoida kätega erinevates suundades pöörlevaid liigutusi. Pärast seda säilitavad käsivarred oma eelmise asendi ja käed pöörlevad juba küünarliigestes. Nüüd saate teha pöörlevaid liigutusi kogu liigesega. Siis saate kombineerida: üks ring - harjadega, teine ​​- küünarnukist, kolmas - küünarvarrega. Rotatsioonid sooritatakse iseendast ja siis enda poole. Lisaks lihaste soojendamisele arendab see harjutus koordinatsiooni. Väga heaks soojenduseks peetakse ka “vastuliikumist”, kui üks käsi pöörleb ühes ja teine ​​vastassuunas. Samal ajal on need ühendatud enda ees pea kohal (kui need asuvad vertikaalselt) või nende ees (kui need asuvad horisontaalselt).

Naiste käelihaste näidisharjutused:

Kui on vaja käte lihaseid tugevdada, võimaldavad naistele mõeldud harjutused seda lihtsalt, ilma suurema vaevata teha, kuna need on mõeldud ettevalmistamata naisekeha jaoks.

Esimene harjutus käte lihaste pingutamiseks

Lähteasend – seistes, käed rinna ees kokku pandud, peopesa peopesa vastu. Et jõudu oleks, tuleb peopesad kokku suruda. Pärast 5 sellist pigistust saate lõõgastuda. Kokku - 15 komplekti 5 kompressiooniga.

Lähteasend - seistes. Käed on kõverdatud rindkere ees ja asetatud nii, et üks oleks teise kohal. Pintslid - rusikas. Tugevalt lihaseid pingutades on vaja käte asendit muuta. Sel juhul on üks neist teisest kõrgemal. Seda liigutust korratakse 30 korda.

Käelihaste harjutuste komplekti saab jätkata diivanilt surumisega. Selleks peate toetama peopesad diivanile ja jalad põrandale. Püüdke kätekõverdusi tehes liigeseid painutada ja sirutada. Kordub 30 korda.

Järgmine asend on käed ettepoole, käed on lõdvestunud. Pöidlad on suunatud üles. On vaja sõrmi pingutada ja harjad väljapoole pöörata. Selliseid liigutusi sooritades peate tundma lihastes pinget. Hingamine ei viibi. Korda 15 korda;

Lähteasend - seistes. Käed sirutuvad külgedele õlgade tasemel. Mitu minutit joonistatakse kätega ringe, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Sellised kerged harjutused aitavad tugevdada lihaseid ja hoida neid heas vormis.

Järgmiste tõhusate käelihaste harjutuste sooritamiseks vajate pinki või tooli. On vaja istuda serval ja toetuda peopesadega istmele, mitte painutada liigeseid, sirutada jalgu ette. Tuhar peaks jääma õhus rippuma ja keharaskus jääb liigestele.

Selles asendis peate küünarnukid 90-kraadise nurga all painutama ja seejärel uuesti sirutama. See harjutus sarnaneb kätekõverdustega, kuid teises suunas.

Push-ups - harjutused käte lihaste pingutamiseks

Järgmised käte pingutamise harjutused on lihtsad, kuid tõhusad. Saate neid kodus teha. Need on lihtsad ja keerulised kätekõverdused.

Lihtsaim kätekõverduste tüüp on seinatõuge, mis võimaldab valmistada liigesed ette klassikalisteks kätekõverdusteks. Nende sooritamiseks peate tõusma seinast sammu kaugusel selle poole. Peopesad asuvad seinal rindkere tasemel, asetsevad õlgadest veidi laiemalt. Vaja on tõsta kandasid ja kanda keharaskus liigestesse, pingutades samal ajal kõhulihaseid.

Inspiratsioonil on küünarnukid painutatud, et moodustada 90-kraadine nurk, langedes seinale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Teine üsna lihtne viis on põlvedelt surumine. See on suurepärane viis alaselja kindlustamiseks ja on soovitatav algajatele. Asend - põrandal põlvedel. Sääred ei tõuse, muidu paindub alaselg.

Tõugete tegemisel tuleb jälgida, et vaagen ei tõuseks, keha tuleks “planguga” pikendada.

Järgmised harjutused käte lihaste ülestõmbamiseks tehakse küljel. Selleks peate istuma puusal, asetama peopesad enda ette põrandale veidi laiemalt kui õlad. Käte sõrmed on suunatud ettepoole, kui sõrmed asuvad külgedel, tugevdatakse mitte ainult biitsepsit ja triitsepsit, vaid ka rindkere lihaseid.

Tehke 10 kätekõverdust, seejärel istuge teisele reiele ja korrake. Iga päev saab kätekõverduste arvu ühe võrra suurendada.

Klassikalisi kätekõverdusi peetakse raskeks ja neid soovitatakse inimestele, kelle lihased on stressiks juba ette valmistatud. Need harjutused võimaldavad teil tugevdada triitsepsi, deltalihase ja rinnalihaseid. Asend – lamades, peopesad rinnal õlgadest veidi laiemad, jalad puusade laiuselt. Inspiratsiooni korral painutatakse küünarnukid, kuni saadakse täisnurk. Neid on vaja hoida keha külge surutuna. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Iga lähenemine on 10 kätekõverdust.

Harjutus "Teemant" käe sisemiste lihaste jaoks

Ärge unustage käte sisemiste lihaste harjutusi, mis võimaldavad teil vabaneda lõtvusest, toniseerida lihaseid. Selleks peate regulaarselt sooritama harjutusi "Teemant".

Tema abiga ümardatakse biitseps ja pingutatakse küünarvarre sisekülje lihaseid. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed enda ees ringis kinni. Küünarnukid tuleks hoida enda ees, välja sirutatud sõrmed - suletud. Seljaosa saab veidi ümardada, et küünarnukid üleval hoida. Peopesad peaksid üksteist puudutama ainult sõrmedega, mitte peopesadega. Peate hingama, tõmbama kõhtu sisse ja võtma peamise poosi: toetama oma sõrmed üksteise vastu nii palju kui võimalik.

Lihaspingeid on vaja hästi tunda. Seda tuleb hoida 8 sekundit, pärast mida saate lõõgastuda. Korda 3 korda.

Tundide lõpus

Pärast harjutuste komplekti täitmist on vaja töötavaid lihaseid venitada. Selleks peate tõstma ühe käe üles, painutades seda nii palju kui võimalik küünarnukist, viige see selja taha. Teine - vajutab küünarnukile. Seda asendit hoitakse mitu sekundit, seejärel korratakse seda teisega. Võite istuda tooli serval ja võtta käed tagasi, võtta need tooli seljatoele ja kallutada keha ette. Lõplik asend: peate tõstma ühe käe enda ette ja painutama seda küünarnukist. Peopesa on pööratud enda poole. Vajutades teise käega küünarnukki, too küünarvars pea taha ja suru õlg kaelale.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähklit toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega ...

Paljud naised, kes peavad dieeti, ei mõtle tagajärgedele. Ja loomulikult pole nad valmis selleks, et pärast kaalu kaotamist ei oota nad päris ideaalset tulemust, mille nad saavutasid. Lõppude lõpuks põhjustab järsk kaalumuutus naha venitusarme ja lihaste lõtvumist ning see, näete, ei tundu esteetiliselt meeldiv. Need inetud muutused on eriti märgatavad kätes, reites ja kõhus. Ja kui kõht ja puusad võivad veel pika seeliku või pükste alla peita, siis kuumal aastaajal on käed alati silme ees. Seetõttu on vaja nendega kohendamist alustada.

Harjutused käte lihaste tugevdamiseks valitakse nii, et need ei mõjutaks mitte ainult probleemseid piirkondi, vaid ka rindkere lihaseid, tõmmates seda üles, muutes selle elastsemaks ja kõrgemaks. Kui hakkate alloleva programmiga tegelema, siis, nagu öeldakse, "tappa kaks lindu ühe hoobiga". Mis võib muidugi ainult meeldida.

Eduka treeningu saladused

Alustuseks vaatame treeningu põhireegleid, mida järgides saavutate tulemusi üsna lühikese ajaga.

• Mõne programmi harjutuse jaoks vajate hantleid. Need tuleb valida individuaalselt. Kaal ei tohiks olla alla 0,5 kilogrammi, kuid mitte rohkem kui 2 kilogrammi;
• Lisaks hantlitele hankige spetsiaalne vaip, samuti mugavad riided ja jalanõud;
• Ärge kunagi koormake ennast esimeses tunnis üle! Vastasel juhul ei saa te järgmisel päeval lihtsalt voodist tõusta;
• Tehke harjutusi mõõdetult, hingake ühtlaselt;
• Peaasi ei ole kvantiteet, vaid kvaliteet – see reegel kehtib kõigi füüsiliste tegevuste kohta;
• Enne treeningu alustamist tehke kindlasti soojendus ja pärast seda - venitage lihaseid.

Käeharjutused hantlitega

Oleme põhilisi nüansse uurinud, nüüd saate jätkata tundide endi juurde. Ja esimesena on meil harjutused hantlitega. Need erinevad tavaklassidest suurema koormuse poolest. Kuid sellise koolituse tulemus on kordades tõhusam.

• Käe pikendus

Seda harjutust saab teha nii istudes kui ka seistes. Selg peaks olema sirge, lõug veidi üles tõstetud. Võtke üks hantel kätesse, hingake sügavalt sisse ja tõstke sirged käed pea kohale. Hingake välja ja viige käed pea taha, nii et küünarnukid oleksid täisnurga all. Seejärel keerake need aeglaselt tagasi. Tehke harjutust vähemalt 8-10 korda;

• nurk

Võtke vasakusse kätte hantel. Tehke parema jalaga väike hüpe ettepoole. Kummarduge ja toetage parem käsi paremale põlvele. Hoidke pea püsti ja selg täiesti sirge. Suruge hantliga käsi õige nurga all keha külge. Hingake sisse ja võtke käsi tagasi, sirutades selle täielikult. Väljahingamisel viige see tagasi oma kohale. Hoidke oma õlavarre lihaseid pinges. Pärast 8-10 kordust vahetage jalad toe saamiseks ja võtke paremasse kätte hantel. Korda kõike;

• Pingipress

Lamage matil, painutage põlvi, asetage käed hantlitega rinnale nii, et peopesad vaataksid ette. Kujutage ette, et tõstate kangi. Hingake välja ja sirutage käed õrnalt üles, hingake sisse ja pange need tagasi. Korda 10-15 korda;

• Käsi laiali

Me jätkame valetamist. Hantlitega käed sirutatakse külgedele. Arvestades ühe - tõstame käed sujuvalt enda kohale, kaks - langetame küünarnukid põrandale ja hantlid rinnale, kolm - jälle sirutame käed külgedele. Kordame vähemalt 10 korda. Sarnast harjutust saab teha ka seistes;

Harjutus "lift"

• Seda harjutust tehakse ka üks-kaks-kolm. Seisame, käed mööda keha langetatud. Üks kord - painutage käsi küünarnukist ja tõstke aeglaselt üles. Kaks - me jaotame need laiali. Kolm - tilk. Teeme harjutuse sujuvalt, äkilisi liigutusi ei tohiks olla, kordame 10 korda.

Selle programmi järgi treenides saavutate üsna kiiresti käte lihaskoe tugevnemise. Proovige iga treeninguga lisada iga treeningu jaoks seeriate arv.

Klassid ilma hantliteta

See kompleks on ka üsna tõhus, kuigi see pole spordivarustusega raske.

• Lihtsad kätekõverdused

Istuge ühele reiele. Toeta oma käed põrandale, veidi laiem kui õlad. Sõrmed on vastamisi. Alustage oma torso põrandale langetamist, painutades küünarnukid. Hoidke selles asendis paar sekundit ja tunnete, kuidas käte lihased on pinges. Seejärel ronige üles. Esimesel korral piisab 5 kätekõverdust. Suurendage neid järk-järgult kuni 30-40 korda;

• Kombineeritud kätekõverdused

Tõstke põlvili, asetage käed põrandale. Teeme eelmises harjutuses kirjeldatud liigutusi, ainult ühe erinevusega - langetades surume küünarnukid keha külge. Suurendame koormust järk-järgult, lähtudes meie seisundist;

• Harjutus "palve"

Istuge türgi keeles. Asetage oma peopesad kokku justkui palves. Nüüd hakake neid jõuga üksteise vastu suruma. Kui saavutate maksimaalse pingutuse, hoidke asendit 20 sekundit.Hingake välja ja lõdvestage. Korda 3-4 korda. Sama harjutust saab teha nii, et käed on tõstetud pea kohale või langetatud;

• Push-ups tagurpidi

Heidame pikali kõhuli, tuharad ja alakõht surutakse põrandale. Toeta oma peopesad põrandale nii, et sõrmed vaataksid ette. Nüüd suruge käed sirgu põrandalt. Hoidke paar sekundit ja laske aeglaselt alla. Korda 10-15 korda;

• Lükake laualt maha

Istuge seina äärde laua taha ja toetage käed selle servale. Hakake seda jõuga endast eemale lükkama. Hoidke seda asendit 5-6 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 10 korda.

• Kere põrandalt tõstmine

See harjutus tugevdab triitsepsit. Istuge matile, painutage põlvi. Toetuge veidi tahapoole ja puhkage põrandal käed rusikasse surutud. Nüüd hakake keha põrandast lahti rebima, tõustes kätele. Tunnete, kuidas käte seljalihased - triitseps - on pinges. Tehke 10 sellist tõstmist;

• Push-ups nagis

Istume matile. Nüüd toetame jalad ja käed põrandale. Sõrmed osutavad ettepoole. Risti üks jalg üle teise. Nüüd kandub peaaegu kogu teie keha raskus teie kätele. Hakkame tegema push-ups, langetades keha põrandale nii madalale kui võimalik. Tehke 10 kätekõverdust, vahetage jalgu ja korrake;

• Küljetõmbed

Lamasime paremal küljel. Jalad sirged, pea tõstetud. Kinnitame end parema käega vöö piirkonnas, toetame vasaku peopesa rinna lähedal põrandale. Hakkame ühelt poolt põrandat maha suruma, tõstes torso, tuharad jäävad paigale. Korda 10 korda ja vaheta külge.

Siin on selline kompleks. Seda on vaja teha 2-3 korda nädalas, pühendades treeningule 20-30 minutit. Neid kahte programmi pole vaja ühes õppetükis kombineerida. Näiteks teisipäeval on sul lihtsad harjutused, neljapäeval jõuharjutused. Laupäeval - jälle lihtne. Nii saavutate tulemusi ja te ei väsi liiga.

Ja muidugi ärge unustage teisi kehaosi. Kaasake oma programmi harjutused jalgadele, pressile, taljele. Lõppude lõpuks peab näitaja olema täiesti proportsionaalne. Parimate tulemuste saamiseks ning tselluliidi ja venitusarmide vältimiseks broneerige massaažisalong. See protseduur pole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv. Ja proovige oma välimust aastaringselt jälgida, siis pole teil vaja mingeid dieete ja te ei pea kiiresti lihaste elastsust taastama. Regulaarne trenn on kõik, mida ilusa ja terve keha jaoks vaja läheb!

Spetsiaalse küünarvartele suunatud harjutuste komplekti abil on võimalik moodustada kaunist kätejoont ja elastseid lihaseid. Just see ala on paljudele tüdrukutele problemaatiline. Sellesse piirkonda ladestuvad rasvaladestused, samuti võib nahk lihasnõrkuse tõttu lõtvuda.

Jõutreening annab tulemusi kahe kuu pärast. Lihased muutuvad tugevamaks, nende reljeef joonistub välja. Sellise tulemuse tingimuseks on regulaarsed tunnid meie süsteemi järgi isegi kodus.

Natuke teooriat: kuidas naisi treenida?

Naistel saab käsi üles pumbata jõukoormuste abil. Arvatakse, et õiglane sugu ei saa neid harjutada, kuna need moodustavad liiga palju lihasmassi.

Tegelikult ei tohiks seda karta - seda pole sugugi lihtne teha, kuna on vaja kasutada suuri raskusi ja see on naise keha omadustes, see on peaaegu võimatu. Naiste lihaskoe mass on kümme protsenti väiksem kui meestel. Mahu kasv sel põhjusel on palju aeglasem võrreldes vastassoo esindajatega.

Treeningu eesmärk ei ole lihasmahu suurendamine, vaid probleemsete kohtade korrigeerimine ja väljatöötamine.

Eelkõige käte lihaste tugevdamiseks ja rasva põletamiseks soovitavad juhendajad valida minimaalse raskuse ja korrata harjutust kuni kümme korda. Pärast lihaste tugevnemist saate järk-järgult suurendada mürsu raskust ja korduste arvu. Kuid alati tuleb alustada minimaalsete koormustega! Enne koormuste andmist peate lihaseid ette valmistama ja tugevdama.

Kui te pole kunagi trenni teinud, pole see üleliigne konsulteerida arstiga.