Kuidas SAAA südant mõjutab. BCAA mõju inimkehale. Kuidas SAAA töötab

Bcaa kahju

Enne kui hakkame kaaluma BCAA aminohapete peamised kõrvaltoimed vaatame miks BSAA aminohapped peetakse kõige populaarsemateks toidulisanditeks spordimaailmas!
BCAA aminohapped soovitatav kasutada taastumisperioodil, kuid on tõestatud, et need on sama tõhusad ka treeningusisesel perioodil.

On teada Leutsiin (aminohape, mis on osa BCAA-st), annab inimese rakkudele signaali mTOR-süsteemi käivitamiseks ehk stiimuli lihasvalkude sünteesiks. Leutsiin, üks aminohapetest, mis toetab lihaste hüpertroofiat. Selle aminohappe puudus põhjustab järk-järgult hüpotroofiat ja hüpertroofia järk-järgult väheneb.
Isoleutsiin , samuti oluline aminohape, mis osaleb vere glükoositaseme kontrollimise protsessides.
Lõpuks Valiin toetab lihaste glükogeeni sünteesi, mis sobib ideaalselt treeningprotsessiks ja sportlikuks edenemiseks.

Iga, isegi kõige triviaalsem toode või koostisaine võib annuse ületamisel põhjustada suuri kahjusid, näiteks võib liigne veetarbimine põhjustada sellist patoloogiat nagu veemürgitus või ülehüdratsioon.
Seda olukorda täheldatakse ka koos BCAA aminohapped , kuid kui te võtate soovitatavat annust 5-10 grammi annuse kohta, siis kõrvaltoimeid ei esine. Isegi kui suurendate annust peaaegu 10 korda (50 grammi annuse kohta), mis pole soovitatav, ei tohiks ka tervel inimesel kõrvaltoimeid tekkida.
Järeldus: BCAA-d on soovitatav lisand sportlastele, kes soovivad oma sportlikku jõudlust tõsta!

Niisiis, vaatame BCAA-de võtmise kõige levinumaid ja uskumatumaid kõrvaltoimeid:

1. Allergiline reaktsioon. Aminohapped võivad olla erinevate allergiliste reaktsioonide põhjuseks. Allergia on keha individuaalne omadus. Allergiat võib põhjustada mis tahes aminohape. Allergilise reaktsiooni peamised ilmingud: lööve kehal, sügelus ...
Selle reaktsiooni vältimiseks on soovitatav alustada ravimi võtmist väikeste portsjonitega, BCAA 2-3 grammi, valku 10-15 grammi.

2. BCAA ja KNS. BCAA-d ehk hargnenud ahelaga aminohapped, konkureerida teiste aminohapetega, nagu trüptofaan ja türosiin, transportimisel kesknärvisüsteemi. Seetõttu blokeerib BCAA aminohapete kõrge kontsentratsioon veres peaaegu täielikult konkureerivate aminohapete sisenemise, mis omakorda alandab neurotransmitterite, sealhulgas serotoniini ja dopamiini taset. On teada, et serotoniin vastutab keha bioloogiliste rütmide, une ja meeleolu eest. Dopamiin või norepinefriini ja adrenaliini eelkäija.

3. Ei ole soovitatav võtta BCAA aminohapped inimestele, kes põevad amüotroofset lateraalskleroosi või Herixi tõbe. On tõestatud seos BCAA aminohapped ja suurenenud suremusrisk ALS-i (lateraalne amniotroofne sündroom) põdevatel patsientidel.

4.BCAA ja depressioon. BCAA-d on konkurendid trüptofaanile, mis läbib ka vere-aju barjääri. Trüptofaani puudus võib põhjustada depressiooni, kuna see vastutab "meeleoluhormoonide" sünteesi eest.

5.Krooniline alkoholism ja aminohapped . Aminohapete kompleksne kasutamine BCAA ja samaaegne alkoholi tarbimine võib olla maksapuudulikkuse, hepaatilise entsefalopaatia põhjus.

6.BCAA ja veri . Madal veresuhkru tase või hüpoglükeemia on otseselt seotud leutsiiniga. Teadlased usuvad, et leutsiin aitab insuliini kõhunäärmest vabastada, alandades seeläbi vere glükoosisisaldust.
Soovitatav on lõpetada üks kuu enne operatsiooni BCAA vastuvõtt sest vere glükoosisisaldus võib olla ebausaldusväärne.

Leutsiini ja insuliini kontsentratsiooni sõltuvuse graafik

7. BCAA ja juuksed . Oli teooria, et BCAA aminohapped võib ära hoida juuste väljalangemist. Kuid see teooria ei leidnud kinnitust, kuna selle probleemi all kannatavatel naistel ja meestel oli veel üks põhjus, naatriumipuudus folliikulites, nimelt ioonikanalites. BCAA mängib rolli ka naatriumi metabolismis ja kanalite funktsioonis. Tõestatud BCAA aminohapped suurendada juuste tugevdamiseks mõeldud ravimite efektiivsust. Kokkuvõtteks võib öelda, et juuksed on kõrge valgusisaldusega, sisaldavad ka suures protsendis asendamatuid aminohappeid või BSAA .

8. BCAA ja akne. Akne on nahahaigus, mida esineb enam kui 9% elanikkonnast. Teadlased on leidnud seose BCAA aminohapped ja akne. Samuti vastuvõtt BCAA võib kiirendada psoriaasi arengut. Seda probleemi ei ole täielikult uuritud, kuid soovitatav on tarbimist piirata BCAA aminohapped akne tekke vältimiseks. Meenutame teile seda Aminohapped võib olemasolevaid probleeme süvendada, mitte põhjustada uut patoloogiat.

9. BCAA ja GIT . BCAA mõjutada seedetrakti, võib olla gaaside moodustumise (kõhupuhitus), koolikute põhjus.
Samas ei saa sa 100% kindel olla, milles täpselt BCAA viinud nende sümptomiteni.

10. BCAA-d ja neerud, maks. Suur osa aruteludest neerukahjustuste üle on otseselt seotud vastuvõttudega. BCAA aminohapped . See väide kehtib ainult neile inimestele, kellel on juba neeruprobleemid ja vastupidi, terved neerud jäävad terveks ka kasutamisel BCAA aminohapped annuses 2,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Seda olukorda täheldatakse ka maksa puhul.

11. BSAA ja lapsed. Rakendus BCAA aminohapped on suhteliselt ohutu üle 6 kuu vanustele lastele, tingimusel et kasutatakse lühikursuseid, mitte rohkem kui kuu.

12. Ketoatsiduuria. Hargnenud ahelaga aminohapped võivad lastel põhjustada vaimset ja füüsilist alaarengut.

13. BCAA-d ja rinnaga toitmine, rasedus. Puudub teave BCAA-de kasutamise kohta rasedatel või rinnaga toitvatel naistel. Raseduse või imetamise ajal on soovitatav vältida BCAA toidulisandeid.

Järeldus: BCAA aminohappeid ei soovitata võtta rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel, kuna aminohapetel võib olla lootele ja lapsele täiesti ebasoovitav toime.
Terviseprobleemide korral konsulteerige kindlasti oma arstiga. Patsientide kohustuslik konsulteerimine arstiga:
- Suhkurtõbi;
- Parkinson;
- Kilpnäärme haigus;
- Kesknärvisüsteemi haigused;
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigused...

1. Blomstrand et al., Hargnenud ahelaga aminohapete lahuse allaneelamise mõju treeningu ajal tajutavale pingutusele, Clin. Sc.: 87, 52, 1994.
2. McLean et al., Hargnenud ahelaga aminohapped suurendavad ammoniaagi metabolismi, vähendades valgu lagunemist treeningu ajal, Am. J. Physiol.: 267, E1010, 1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R “Treening soodustab BCAA katabolismi: BCAA täiendamise mõju skeletilihastele treeningu ajal”. J. Nutr. 134(6): 1583S-1587S. 2004
4. Sowers, S.. N.p.. “A Praimer on Branched Chain Amino Acids”. Võrk. 1. mai 2013.
5. ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsioon. Ch. 8. “Inimeste toitumine arengumaailmas” 1997.

Hargnenud ahelaga bcaa aminohappelisandid on populaarsed kulturismis ja fitnessis. Sporditoitumine hõlmab mitut tüüpi ja suurt hulka tootjaid. Sportlased, kes vajavad tugeva lihaskoe kasvu, ei saa ilma selleta hakkama. BCAA-sid ei saa kehas sünteesida, seetõttu neelatakse neid koos valku sisaldava toiduga ja klassifitseeritakse asendamatuteks aminohapeteks.

Mis on BCAA-d?

Lihaskude koosneb valkudest ja valk aminohapetest, mis on kaelakees nagu pärlid. Lihaste kasvamiseks on vaja uusi helmeid (aminohappeid). Valkude biosüntees on võimatu ilma oluliste komponentideta kaelakee nöörides - BCAA aminohapped.

Bcaa aminohappeline koostis on leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need on kolm võimsat relva, millega keha reageerib kiiresti stressile ja pingutusele. Kui treeningud toimuvad ja lihased on koormatud, siis just need kolm aminohapet tulevad esimesena appi ja taastavad lihaskiude.

Bcaa aminohapete kompleks on inimkeha jaoks asendamatu. Iga BCAA keemiline struktuur sarnaneb haruga, mistõttu see sai oma nime. Need on tuntud oma võimsa toime poolest, vähendavad treeningu ajal väsimustunnet ja toidavad treeningu ajal lihaseid, kuna asuvad otse neis, mitte maksas.

Treeningu ajal toimivad BCAA-d kütuseallikana, treeningu lõppedes osalevad nad lihasmassi kasvatamises. Selle võtmise mõju suurendab valgusünteesi, insuliini ja glükagooni tootmist. Aminohape leutsiin on kõige võimsam insuliini sekretsiooni stimulaator, mis mängib olulist rolli treeningujärgses taastumises. Tulemuse saamiseks - peate võtma BCAA aminohappeid kohe pärast treeningu lõppu.

Valiin

Hargnenud ahelaga aminohape, mida kasutatakse tööstuslikult alkohoolsete jookide kääritamisprotsessis ja mis toimib paljude oluliste ensüümide keskse ehitusplokina. Valiin on vajalik inimkehas energiavarude loomiseks ja suurendab lihasmassi füüsilist jõudu. Valiinirikkad toidud on populaarsed sportlaste ja kulturistide seas, kes soovivad suurendada lihaste kasvu.

Leutsiin

Sellel on keskne koht lihaskoe ainevahetuses, soodustab kasvu ja säilimist. Paljude valkude oluline ehitusmaterjal, toetab kudede paranemisprotsesse. Täiskasvanud peavad tarbima 10–50 mg leutsiini kilogrammi kehakaalu kohta. Keha puuduse põhjuseks võib olla B6-vitamiini puudus.

Isoleutsiin

Aminohapped mängivad lihaskoe energiavarustuses võtmerolli. See on oluline ulatusliku treeningu või ägeda näljatunde ajal. Kui isoleutsiini on veres piisavas koguses, ei pääse organism ligi talletusvarudele, mis paratamatult tooks kaasa leutsiini vähenemise ja lihasmassi vähenemise.

Seda mõju peaksid vältima sportlased, kes üritavad lihasmassi kasvatada.

BCAA – kasu ja kahju, 10 funktsiooni

1. BCAA-d suurendavad lihasvalkude sünteesi. Toimub lihasmassi suurenemine ja selle säilitamine treeningvälisel perioodil (vigastusjärgne taastumine). See juhtub alaniini, asparagiin- ja glutamiinhappe tarbimisega.

2. Suurenenud leutsiinisisaldus BCAA segus suurendab lihaste kasvu vanematel sportlastel, kes püüavad keha leevendada. Selle proportsioonid on valiini ja isoleutsiini suhtes 4:1.

3. BCAA-d suurendavad rasvapõletust (leutsiin) ja glükoositaluvust (isoleutsiin). Rasvakaotuse treeningperioodidel vähendab sportlane kalorite tarbimist ja võtab toidulisandeid, mis sisaldavad suures koguses BCAA-sid.

Leutsiin suurendab energiakulu, seetõttu "lahkub" rasv kiiremini ja samal ajal vähendab näljatunnet. Selle tulemusena sööb inimene vähem energiat, mis mõjutab lõpuks rohkem rasvamassi kadu. Isoleutsiin omakorda suurendab rasvapõletust ja takistab selle kogunemist.

4. BCAA-d parandavad hormonaalset tasakaalu tugevuse ja vastupidavuse saavutamiseks, suurendades testosterooni ja alandades kortisooli taset lisaks põletiku vähendamisele.

5. BCAA-d arendavad jõudu rohkem kui 4 grammi leutsiini päevas. Parandab neuromuskulaarset koordinatsiooni.

6. Suurendab vastupidavust, vähendab väsimust. BCAA-d kasutatakse inimkehas energiaallikana Enneaegset väsimust ja väsimust välditakse trüptofaani pärssimisega ajus.

Treeningu ajal saadetakse ajju signaale, et keha on väsinud. See viib lihasjõu ja vastupidavuse vähenemiseni. Aminohape trüptofaan vastutab signaali edastamise eest, valiin suudab vähendada aktiivsust ja selle kogust, mistõttu väsimustunne “kustub”.

7. BCAA säilitab lihaskiudude terviklikkuse. Vähendab valulikkust lihastes, võimaldab teil treenida sagedamini, et tõhusalt ja maksimaalselt oma sportlikku potentsiaali kasutada.

8. Vähendab lihaste katabolismi (degradatsiooni), kaitseb lihaskudet. Hoiab ära lihasmassi vähenemise, kui BCAA sisaldus vereplasmas langeb järsult.

9. Normaliseerib insuliini tootmist ja ainevahetust, vähendab diabeedi tekkeriski.

10. BCAA-d kaitsevad organismi vananemise eest, neid kasutatakse onkoloogia ja maksa ravis. Suurendage uute mitokondrite moodustumist, vähendades seeläbi vanusega seotud lihasmassi kadu.

BCAA päevane vajadus naistel ja meestel

On tugev stereotüüp, et sporditoitumine on mõeldud ainult meestele. Kui tüdruk on huvitatud treeningutega alustamisest, on ta mures selle pärast, kui palju ja millises annuses arvutada sporditoiduks vajalike ravimite tarbimine. Annus arvutatakse kehakaalu, mitte soo alusel.

BCAA kasutamise juhised naistele ja meestele

Iga tõsine sportlane teab, et treeningjärgne valkude tarbimine on lihaste kasvu, jõu suurendamise ja kiirema taastumise jaoks hädavajalik.

Ainevahetusaken ilmub kohe pärast treeningut ja sellel on tohutu mõju treeningu õnnestumisele. Sõltumata sellest, kas on koormused vastupidavuse või lihasmahu suurendamise jaoks. On vastuvõetamatu vahele jätta "kuldne tund" ja jätta end ilma tulemusteta, kasutades metaboolse protsessi muudatusi valesti.

15–45 minutit pärast treeningut on parim aeg valgusünteesi suurendamiseks ja glükogeeni taastamiseks. Tunni jooksul kaob see potentsiaal täielikult ja 2 tunni pärast muutuvad insuliiniretseptorid insuliini suhtes resistentseks ning sellest hetkest alates tekib 100% negatiivne valgubilanss.

Sel põhjusel kaotate treeningjärgsel perioodil toidulisanditeta lihasmassi. Kogu raske töö jõusaalis läheb täiesti raisku, sest treeningjärgne toitumine, glükogeeni ja valkude süntees ei taastu.

Pärast treeningut peate kiiresti peatama kudede lagunemise protsessi, nii et nad võtavad BCAA aminohappeid. Enne tundide algust hoolitsevad nad lihaste toitumise eest, see on eriti oluline neile, kes:

• on tugeva lihasmassiga ja vajab suuri valguannuseid;
• alustab treeningut;
• katkestatud tunnid.

Eesmärk on kasvatada lihasmassi

BCAA-sid võetakse vahetult treeningu alguses, treeningu ajal ja pärast seda. Lihtne võtta vedelal kujul. Aminohapped ja osa suhkrut lahustatakse vees.

Jooge vähehaaval kogu treeningu vältel, et tagada pidev aminohapete, süsivesikute ja vedelikuvaru. Aminohappekapsleid võetakse hommikul, et vältida lihaste katabolismi. Mida intensiivsem ja pikem on treening, seda rohkem kasutatakse kütusena BCAA-sid. See võimaldab pärast aminohapete annuse võtmist treeningu ajal energiat säästa, treenida algusest lõpuni suurema intensiivsusega.

Eesmärk on kaalulangus

Lisaks ülaltoodud reeglitele lisage aminohappeid päeva jooksul toidukordade vahel. See hoiab ära valgukiudude hävimise "nälja" perioodil.

Kuidas BCAA-sid võtta?

Iga kord peate võtma 5-10 grammi. Lihasmassi kasvatamisel hoolitsege aminohapete tarbimise eest hommikul, vahetult pärast ärkamist, et peatada une ajal kestev lihaste lagunemine. Täiendav annus igal ajal päeva jooksul (5-10g) suurendab vaimset energiat, vähendab nälga ja aitab kaasa lihaste kasvule. Võtke kindlasti annus BCAA-sid enne ja pärast treeningut.

Samal põhimõttel arvutatakse aminohappe bcaa tarbimine tüdrukutele või kulturistidele, kes on "kuivatamisel" või soovivad vähendada keharasva. Oluline on arvestada, et dieedi kalorisisaldus väheneb, lihased säilitavad oma suuruse ja seisundi tänu oluliste BCAA aminohapete tarbimisele.

Väiksemate annuste eelised pole tõenäoliselt märgatavad, sellest ei piisa keha vajaduste jaoks. Pange tähele, et mitte kõik tootjad ei käitu ausalt, sageli alahindavad nad teadlikult aminohapete annust portsjoni kohta, kuid jätavad selle hinna kõrgeks. Enne ostmist võrrelge mitut toodet, et hinnata portsjonite arvu ja annust.

BCAA vastunäidustused

Tihti võib kuulda küsimust: kas ma võin võtta BCAA aminohappeid, mis on organismile kahju ja kas see on ohutu? Sageli puuduvad meil elementaarsed teadmised inimkeha ehitusest ja toimimisest. Aminohapped bcaa ei ole ohtlikud, kasulikud ja vajalikud organismi normaalseks toimimiseks ja eluks.

Ainult tavalisele inimesele, kes ei tegele regulaarselt ja tõsiselt ühegi spordialaga, on valgurikka toiduga täisväärtusliku toitumise korral vaevalt vajalik aminohapete täiendav tarbimine. Regulaarsel spordikoormusel on vaja pärast treeningut kiiresti taastuda, suurendada vastupidavust ja edeneda lihaste ülesehitamisel, ei saa ilma BCAA aminohapeteta hakkama. Vastasel juhul tühistavad energiakadud ja valgukiudude hävimise kiirus kõik treeningu ajal tehtud jõupingutused.

See, kuidas aminohapped ilmuvad, sõltub sinust. Valige kvaliteetsed ravimid, arvestage annustega, siis saate BCAA aminohapete kasutamisest palju kasu.

Kumb on parem, tavalised aminohapped või BCAA?

Mida on parem võtta tavalisi aminohappeid või bcaa-d? Vastus sellele küsimusele sõltub teie püüdlustest. Tulemuste saavutamiseks, lihaste kasvatamiseks, mahu säilitamiseks ja pärast treeningut ülekoormatuse tundmiseks valige bcaa. Nad tegutsevad sihikindlalt, jõuavad kiiresti sinna, kus neid vajatakse.

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) on inimkeha jaoks hädavajalikud. Need on üliolulised lihaste hüpertroofia (kasvu) ja retentsiooni jaoks mittetreeningu perioodidel. Neil on positiivne mõju kudede regenereerimisele, paranemisele ja ainevahetusprotsessidele maksas valkude sünteesi kaudu.

Soovitatava päevase valgukoguse katmiseks sobivad kõige paremini taimsed valguallikad, liha, piim ja munad. Professionaalsed sportlased peaksid valgupuuduse korvama toidulisandite tarbimisega, mis on kasulikud teatud haiguste (diabeet) ennetamiseks ja raviks.

Sellel lehel käsitletavad BCAA tabletid või kapslid on kindlasti üleminekulüliks aegunud toidu ja väga optimaalse tulevikukütuse vahel. Neid tuleb ikka suhu pista, aga närida enam ei pea. Samas on BCAA-del pooldajaid, kes väidavad, et nende pillide lihased kasvavad kiiremini kui kõige läbimõelduma dieedi puhul, kuid on ka vastaseid. Otsustasime aidata teil seda välja mõelda.

Teaduslikus mõttes on BCAA-d hargnenud ahelaga aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin. Neid nimetatakse ka asendamatuteks aminohapeteks. See pole liialdus: neid ei tooda ei sinu ega kellegi teise inimkeha. Ja neid aminohappeid saavad nad ainult toiduga. BCAA-sid sisaldavate toitude (liha, muna) töötlemine nõuab palju aega ja energiat. Nende päästmiseks leiutati BCAA kompleksid – asendamatuid aminohappeid sisaldavad toidulisandid.

Tõenäoliselt teate, et valk ei imendu kehas otseselt. Esiteks lagundatakse see aminohapeteks ja peptiidideks ning nendest sünteesitakse juba lihasvalku. See protsess on nagu vana maja varemetest uue maja ehitamine. Keha lagundab valgurikkad toidud tellisteks ja paneb seejärel neist kokku uued valgumolekulid. Tänu sellele saate omastada mis tahes valku, isegi mitte teie omaga sarnast (näiteks pähklite või seente valku, mis ei ole üldse liha). BCAA kompleks on hea, sest seda ei ole vaja lahti võtta: selles olevad aminohapped on koheselt kokkupanemiseks valmis.

Näib, miks säästa aega valgu töötlemisel? Las kõik läheb loomulikult. Kuid paraku on tõsiste anaeroobsete koormuste korral (eesmärgiga lihasmassi suurendamine) BCAA varud sinus ammendatud. Kujutage ette: kehasse on kogunenud palju muid, ebaolulisi aminohappeid, kuid te ei saa hakata lihaseid üles ehitama, sest BCAA-d pole sisse toodud. Protsess aga käivitub ja keha hakkab hävitama oma valgumolekule, et neist BCAA-sid eraldada. Mõnede lihaste kokkupanek toimub seetõttu teiste hävimise arvelt. Seetõttu jääb teie keha lihaste osakaal ilma aminohapete täiendamiseta muutumatuks. Võite süüa tuunikala võileiba, kuid pole garanteeritud, et see laguneb piisavalt kiiresti. Pillid seeditakse koheselt.

On selge, et iga BCAA kompleks sisaldab lahutamatut kolmainsust: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Erinevad tootjad aga varieeruvad aminohapete vahekordadega ja sageli lisavad pillidele oma koostisosi: hapendajaid, vitamiine, maitseaineid. Me ei soovita konkreetseid kaubamärke. See on maitse ja rahaliste eelistuste küsimus (mõned BCAA kompleksid on ebamõistlikult kallid). Peaasi, et Sulle meeldiv BCAA kompleks poleks võlts ja et seda müüakse vähemalt paaris riigis peale Venemaa. Tuntud tootjad on Dymatize, Axis, Weider, Optimum Nutrition. Vabanemisvorm - kapslid, tabletid ja lahused. Vedelad kompleksid imenduvad paremini, kuid tavaliselt on neil lühem säilivusaeg.

Kui soovite, et teie lihased ei laguneks pärast treeningut või hantliga praami mahalaadimist, on BCAA pillid õige valik. Pärast tavalist sporti (tennis või ujumine) nende järele aga suurt vajadust pole - palju õigem oleks tarbida terviklikke aminohappekomplekse, mis on aga saadaval ka tablettidena. Arstid ei soovita BCAA-sid neeruhaigusega inimestele. Tõsi, neid ei soovitata suurtes kogustes. Vastasel juhul ei ole asendamatute aminohapete kasutamisel vastunäidustusi. Veelgi enam, leutsiin ja valiin aitavad isegi maksa detoksifitseerida. Kuid arstid usuvad, et teismelistel on parem sellistest ravimitest hoiduda, kuni nende luustik on täielikult moodustunud. Tavalised kõrvalnähud on ebameeldiv keemiline röhitsemine ja kõik. Te peate tarbima BCAA-sid mitte rohkem kui 2 g päevas iga 10 kg oma kehakaalu kohta. Üleannustamise korral ei ole välistatud mao- või soolehäired. Naudi oma einet.

Pole saladus, et hästi valitud sporditoitumine võimaldab teil treeningul kiiresti soovitud tulemuse saavutada. BCAA tarbimine aitab kiirendada lihaskoe kasvu protsessi. Selle lühendi taga peitub kolmest asendamatust aminohappest koosnev kompleks, mida kehas ei saa sünteesida. Aga räägime kõigest järjekorras.

Mis on BCAA?

Nagu me ütlesime, on BCAA-d aminohapped. Inglise keeles kõlab lühendi dekodeerimine nagu hargnenud ahelaga aminohapped, mis tähendab "hargnenud ahelaga aminohappeid".

Eelkõige koosneb kompleks:

• leutsiin;
• isoleutsiin;
• valiin.

Keha saab neid ainult toidust või toidulisanditest. Seetõttu mõtlevad paljud inimesed BCAA-dele, kui hakkavad mõtlema, mida oma sporditoitumisse lisada.
Te ei tohiks jõusaali kaasa võtta tervet arsenali ravimeid, ilma et mõistaksite, millised omadused neil on. Kõigepealt peate end kurssi viima, kuidas ja miks peate BCAA-sid võtma. BCAA aminohapetest saab oluline materjal uute lihaste ehitamisel, sest need moodustavad ligikaudu 35% kogu inimese lihaskoest. Lisaks on ka teisi kasulikke mõjusid, millest räägime veidi hiljem.

Kuidas BCAA-d toimivad?

Leutsiin, isoleutsiin ja valiin on hargnenud molekulaarse konfiguratsiooniga. BCAA-de toimimist uurides kohtab ilmselt kirjeldust, et neid leidub lihas ja kalas, piimas, munas ja muudes valgutoodetes. Kuid paljud eelistavad BCAA-d täiendada, kui nad teavad, milleks see on:

• Nende abiga hoitakse testosteroon ja kortisool soodsal tasemel.
• Kompleks avaldab positiivset mõju ka insuliini tootmisele. Insuliin omakorda mõjutab suhkru ringlust veres, mis tähendab, et lihaskiu rakud saavad vajaliku energia.
• Aminohapped BCAA ühelt poolt stimuleerivad valgusünteesi. Teisest küljest vähendavad need selle lagunemise kiirust.
• Lisaks vähendavad need trüptofaani kogust, mis takistab serotoniini sünteesi. Aju omakorda ei anna treeningu ajal väsimusest enam märku.

Erinevalt teistest aminohapetest toimub BCAA metabolism otse skeletilihastes. Pärast BCAA-de söömist “arvab” magu, et on saanud kaloririkka toidu. Nii käivituvad ainevahetusprotsessid, kulutatakse kaloreid, samal ajal kasutatakse rasvavarusid, mitte päris toitu.

Populaarne bcaa

BCAA võtmise mõju

Kui otsustate, kas vajate BCAA-sid, seadke oma treeningu eesmärgid. Kui soovite lihaste leevendamist parandada, on aminohapped usaldusväärseks abiliseks. Need kiirendavad taastumisprotsessi pärast treeningut ja kaitsevad lihaskoe lagunemise eest. Kompleks on vajalik ka energia hoidmiseks vastupidavustreeningutel või pikamaamaratonidel. Aminohapped mõjuvad hästi alaniini ja glutamiini sünteesile, nimelt on neid vaja jõutreeninguteks.
Vähenenud lihaste väsimus. See võib tunduda kummaline, kuid lihaste toonusesse toomine mõjub positiivselt siseorganite tööle.
Tähtis BCAA võtmise mõju kaalulangetusdieedil olles. Aminohapped vähendavad söögiisu, reguleerivad insuliini ja leptiini taset. Kõik see aitab positiivselt kaasa rasvade põletamisele ja lihasmassi komplektile.

Kuidas BCAA-d võtta?

Vastates küsimusele, milliseid BCAA-sid on parem valida ja kuidas neid õigesti võtta, peatume võimalikel valikutel. Täna müügil leiate aminohappeid kapslitena, pulbrina või vedelal kujul. BCAA valik on teie otsustada, kuna igal pealekandmismeetodil on oma plussid ja miinused. Mõnel on mugavam lahustada vajalik portsjon pulbrit, teisel paar kapslit alla neelata, kolmandal aga valmis jooki juua. Ole valmis, need maitsevad kibedad.
BCAA joomise täpsema teabe saamiseks aitavad teid konkreetse kompleksi juhised. Usutakse, et mida rohkem lihaseid sul on, seda rohkem aminohappeid sinu keha vajab nende taastumiseks ja edasiseks kasvuks. Kui palju BCAA-sid võtta, sõltub sportlase kaalust, treeningu kestusest ja kehalise aktiivsuse tüübist. Kaalust rääkides ei pea me silmas mitte ainult kilogrammide arvu, vaid ka rasvasisalduse protsenti. Lisaks tuleb tähelepanu pöörata toitumisele, kas see katab aminohapete vajaduse.

BCAA optimaalne üksikportsjon kaalub 4-8 g. Keskmiselt on annus 5 g 70 kg kehakaalu kohta pooletunnise treeninguga. Täiendavat nõu annab kindlasti personaaltreener. Sageli on sportlased huvitatud sellest, kas BCAA-sid on võimalik ilma katkestusteta võtta. Jah, nende aminohapete võtmine ei nõua katkestusi ja rattasõitu. Tavaliselt soovitatakse BCAA-sid võtta enne ja pärast treeningut, kuid täiendav tarbimine on võimalik ka vahetult treeningu ajal. Kokku on soovitatav neid juua kuni kolm korda päevas. Treeninguvabadel päevadel võib tarbida ka BCCA-sid, eriti kui te ei saa toidust piisavalt valku.

BCAA kompleksi saab kombineerida muu sportliku toitumisega. Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, võtke lisaks valgule või gainerile ka aminohappeid, kreatiini ja anaboolseid komplekse. Oluline on ainult mitte võtta BCAA-sid koos teiste aminohapetega, et need jõuaksid kehasse kiiremini.

BCAA eelised ja kahju

Enne BCAA ostmist on oluline uurida olemasolevaid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad individuaalne talumatus, neeruhaigus, soole- ja maohäired.
Usutakse, et BCAA rakendus ei põhjusta tõsiseid kõrvaltoimeid. Siiski tuleb olla kindel kompleksi kvaliteedis, et mitte kahjustada keha võõrlisandite sisalduse tõttu preparaadis. Kontrollige kindlasti aegumiskuupäeva ja ärge ostke toidulisandeid kahtlastest müügikohtadest. Liiga paljude BCAA-de võtmine korraga võib põhjustada toidumürgitust.
Pidage meeles, et see on märgatav BCAA eelised ainult intensiivse spordikoormuse ja dieedi korral. Mitte mingil juhul ei asenda te toitu lisanditega, vaid täiendate seda, et saada vajalik kogus toitaineid.

Küsimus, kas asendamatu aminohappe BCAA kasutamine dieedis on kahjulik, on seotud sporditoitumise asjakohasuse ja kõrvalmõjude valitseva stereotüübiga. Avalikkuses kujunenud arvamus ravimite võtmise negatiivsetest kõrvalmõjudest jättis oma jälje ka suhtumisele aminohapetesse.

BCAA aminohapped

Kasu

Mõnikord tekib isegi haritud inimestel vale arusaam sellest, mis on aminohapped ja millised on nende kasulikud omadused. Kuid need on ained, ilma milleta pole inimkeha elu võimalik, nad vastutavad lihaste kasvu eest. Meie keha ei suuda neid ise toota ja saab need toidust, ensümaatilise töötlemise käigus. Seetõttu tulevad sellised ained teatud defitsiidiga, selles on süüdi ebaratsionaalne ja tasakaalustamata toitumine. Lisaks mõjutavad selliste ainete assimilatsiooni protsessi tugevalt halvad harjumused ja stress. Seetõttu pöörduvad paljud üha enam BCAA-de kasutamise poole oma dieedis, et korvata oma puudust kehas.

Asendamatud aminohapped on hargnenud ahelaga aminohapped, mille hulka kuuluvad: leutsiin, isoleutsiin, valiin. Sellised toidulisandid on valmistatud looduslikest toodetest osalise töötlemise teel, nii et nende kasutamisest tulenev kahju tervisele on praktiliselt välistatud. Ja edukalt tasakaalustatud toitumise eelised on väljaspool kahtlust isegi kõige paadunud skeptikute seas.

Leutsiin on osa aminohapetest

Taotlustingimused

Paljud inimesed püüavad enne aminohapete võtmise alustamist leida teavet selle kohta, kas nende kasutamisel on vastunäidustusi.
Nagu kõigi teiste spordilisandite puhul, tuleb nende kasutamisest saadava kasu maksimeerimiseks järgida mitmeid tingimusi.

BCAA on valguprodukt ja koormab neerude tööd. Seetõttu, kui selle elundiga on probleeme, on enne vastuvõtu alustamist vaja konsulteerida spetsialistiga, et minimeerida võimalikku kahju. See ei tähenda, et aminohapete tarbimine tuleb täielikult välistada, võib olla vaja lihtsalt piirata nende tarbimist, et vältida üleannustamist.

Hoolimata asjaolust, et see toode on seeditav valk, peaksid need, kellel on probleeme seedetraktiga, selle tarbimisel ettevaatlikud olema. Eriti neile, kellel puudub ensümaatiline või happe-aluse tasakaal, mis ei nõua normi. Nendel juhtudel on vaja konsulteerida arstiga võetud toidulisandite koguse osas.

BCAA on valguprodukt

BCAA-de võtmisel on võimalikud kõrvaltoimed ebamugavustunne kõhus või isegi kõhulahtisus. Kuid tavaliselt on see tingitud halva kvaliteediga või aegunud toote kasutamisest. Seetõttu peate enne ravimi ostmist veenduma selle kvaliteedis ja aegumiskuupäevas.

Allergia BCAA tarbimise suhtes on väga haruldane, kuid selle eest kaitsmiseks on vaja alustada selle võtmist väikeste annustega, et teha kindlaks, kas allergia ilmneb. Enamasti tekib allergia aminohappe võtmise suhtes inimestel, kes on altid allergiatele laktoosi sisaldavate toodete suhtes. Sel juhul tuleks tähelepanu pöörata taimsete saaduste baasil valmistatud BCAA-dele. Teine probleem, millele tähelepanu pöörata, on BCAA-de koostoime teiste ravimitega, eriti ravimitega. Kuigi enamikul juhtudel reageerivad aminohapped nende samaaegsele kasutamisele ravimitega neutraalselt, peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et neid moodustavatel ainetel on kerge rahustav toime. Seetõttu tuleb olla ettevaatlik nende kasutamisel koos rahustitega (eriti allergia korral võetavatega), kuna nende toime (sh kõrvaltoimed) võib suureneda.

Teine oluline tingimus, millest sõltub BCAA tarbimise edukus ja tõhusus, on alkoholi sisaldavate toodete kasutamise piiramine või täielik väljajätmine. Muidugi on sageli üsna raske seda halba harjumust täielikult muuta. Kuid kuna aminohapete kasutamine käib tavaliselt intensiivse füüsilise tegevusega kaasas, on alkoholi sisaldavate jookide vältimine kohustuslik. Kuna seda sisaldavad alkohoolsed ained mõjutavad oluliselt kogu organismi protsesse, sealhulgas tööd aminohapete lagunemisel ja assimilatsioonil. Ja see võib tasakaalustada nende toidulisandite võtmise positiivset mõju, kuna alkohol häirib ensüümide tootmist.

Seetõttu on BCAA tarbimise efektiivsuse saavutamiseks vaja alkohol välja jätta, kuna see hävitab aminohapete hargnenud külgahelad ning häirib ka normaalset valgusünteesi protsessi ja lihaskiudude ülesehitamist. Lisaks kõigele sellele rikub just alkohol sageli happe-aluse tasakaalu, mis on vajalik valkude normaalseks imendumiseks.

Alkohol tuleb välistada

Müüdid kahju kohta

Olemasolevad müüdid, et aminohapete kasutamine võib potentsi kahjustada, on alusetud. Vastupidi, uuringud kinnitavad aminohapete kasutamise positiivset mõju meeste potentsile, kuna tasakaalustatud toitumine võib oluliselt parandada hormonaalsüsteemide tööd (sh suguelundite piirkonnas).

Õige BCAA tarbimise režiimi ja ratsionaalse kehalise aktiivsusega on võimalik suurendada testosterooni tootmist, millel on positiivne mõju meeste potentsile. Lisaks on asendamatute aminohapete hulka kuuluvatel ainetel mitmeid omadusi, mis mõjutavad inimese psühholoogilist seisundit.

BCAA kasutamine parandab lihaskoe kvaliteeti

Kerge rahustav toime koos keha täieliku taastumisega hoiab ära seksuaalse düsfunktsiooni ohu. BCAA kasutamine parandab lihaskoe kvaliteeti, mis omakorda mõjutab positiivselt meeste potentsi. Potentsi mõjutab positiivselt ka keha üldise toonuse tõus ja lihasmassi protsendi tõus ning keharasva vähenemine. Kuna kõik teavad tõsiasja, et testosterooni taseme languseni viib just suur hulk keharasva. Seetõttu ei avalda aminohapete võtmine negatiivset mõju potentsile. Samuti puuduvad tõendid aminohapete kasutamise mõju kohta vähi esinemisele, kuigi teadlased on seda teemat korduvalt käsitlenud, kuid teaduslikke tõendeid sellise teooria kohta, et aminohapete tarbimine võib põhjustada vähki, pole leitud.