Harjutused

Kirill Sarychev lamades surumise rekord. Kirill Sarychev: treening, toitumine ja parameetrid. Asjad, mida algajatele meeles pidada

Siin on mõned punktid, mida jõutõstmise treeningprotsessis meeles pidada. Püüdsime koguda Kirill Sarychevi peamised soovitused amatöörjõutõstjatele.

1. Negatiivne motivatsioon

Negatiivne motivatsioon on see, et kui viite lihased ületöötamiseni või isegi vigastustesse, ei tohiks te kasutada soojendavaid salve, mis varjavad valu. "Peate valu tundma, et mitte tulevikus viga teha," usub Sarychev. Pingelisel ja valulisel režiimil säästab keha energiat ja kasutab pingi erinevatel etappidel vaid vajalikke lihaseid, mis aitab tõsta töökaalu.

2. Soojenda

Sarõtšev nõuab pikka soojendust. Keha taastub pärast vigastust väga pikka aega, seega peate olema ettevaatlik. Hea soojendus on parim viis vigastuste vältimiseks. Lihaste soojendamine enne jõutreeningu alustamist peaks algama tühja kaelaga, riputades järk-järgult pannkoogid, lisades latile kilogramme.

3. Puhka

Puhka seeriate vahel nii palju, kui keha nõuab. Vastasel juhul jääb puudu restaureerimisest – ja sellest tulenevalt ka madalama kvaliteediga lähenemisest.

4. Ole kaaluga ettevaatlik

Kirill Sarychev ei soovita treeningul teha maksimaalse raskusega harjutusi. See on tohutu koormus mitte ainult lihastele, vaid ka inimese psüühikale. Ühest küljest aeglustavad sellised pinged jõu kasvu. Teisalt võib selguda, et treeningul maksimaalset raskust tõstes taastub keha pikaks ajaks, mille tulemuseks on võistlustel vähem pigistatud raskust.

5. Võitle

Kasutage võistlusmeetodit. Sarõtšev soovitab treenida koos partneriga, temaga pidevalt “võidelda”, püüdes teha temast paremini ja rohkem. See annab rohkem jõudu ja lisab treeningutele motivatsiooni.

6. Seadmega alla

Sarõtšev nõuab, et enda tulemuse saavutamiseks ei tohiks kasutada lisavarustust nagu pingipressi särk, kükikostüüm jne. Muidugi nende abil inimvõimed kohati tõusevad. Selline varustus aga ei lase sul paljastada oma tegelikke füüsilisi võimeid, seega ei kasuta Sarõtšev trennis midagi muud peale vöö.

7. Erikirjandus

Lisaks oma praktikale kangiga, peate teadma teooriat. Selleks soovitab austatud Venemaa jõutõstja tungivalt lugeda professionaalset spordikirjandust ja selguse huvides vaadata õpetlikke videoid. Statistika järgi teeb 90% treenerita treenivatest harrastajatest harjutusi vale tehnikaga.

8. Negatiivne ajakirjandus

"Me ei tohiks kasutada negatiivset koormust," on Sarõtšev veendunud. Koormus seisneb suurema raskuse riputamises, kui suudad tõsta. Sellele tuleb püüda võimalikult palju vastu seista, mis teoreetiliselt annab tugevusnäitajate tõusu. Sellist lamades surumist sooritatakse alati nii, et kangi paika panema aitab tugimees. See aga ei vähenda harjutuse vigastuste ohtu, mistõttu Kirill Sarychev ei soovita negatiivset pressi kasutada.

9. Tehnika

Isegi kui olete kangi vajutanud üle aasta, peaksite regulaarselt oma tehnikat lihvima. Palu julgelt jõusaalis treeneril hinnata sinu tehnilisust selle või teise harjutuse sooritamisel.

Kirill Sarychev on üks võimsamaid inimesi planeedil. Talle kuulub mitme maailmarekordi autor, samuti WRPF jõutõstmise föderatsiooni loomine. Pikkuse, kaalu ja biitsepsi järgi nimetati Kirill Sarychev "Ilja Murometsaks". Sportlasest on juba saanud jõuspordilegend, kuid ta jätkab treenimist ja esinemist, demonstreerides hiilgavaid võite.

Kirill Sarychevi elulugu

Cyrili kodumaa asub Saratovi oblastis Pugatšovi linnas. Just seal sündis sportlane uue aasta esimesel päeval 1. jaanuaril 1989. Ka väikelinnadele omane keskmine lapsepõlv ei läinud Cyrilist mööda. Pugatšovis nii palju sektsioone ei olnud ning lapse jõud ja niigi silmapaistvad füüsilised andmed tuli kuskil kindlaks teha. 15-aastane täiskasvanud mehe pikkuse ja kaaluga Kirill Sarychev on jõusaalis. Paari kuu pärast on ta aga sunnitud otsima uut "kiiktooli". Järgmises ruumis kohtub Sarychev esimese treeneri Viktor Nikolajevitš Mihhejeviga, kes viib Kirilli esimeste võitudeni.

Antropomeetria

Tuleb märkida, et sportlasel oli geneetiliselt eelsoodumus oma meetriandmetele.

Sportlase isa pikkus on 192 cm ja kaal 130 kg. Tänapäeval on Kirill Sarychevi pikkus 197 cm ja kaal 180 kg. Vastab kasvuparameetritele, Kirill Sarychevi biitsepsi kaal (cm) - 60.

jõutõstmise kursus

Püsiv treening ja kolossaalne jõud võimaldavad tal 16-aastaselt kaalus juurde võtta 80 kg ja 17-aastaselt läbida spordimeistri normid. Esikohad toovad järgmised võistlused 2007. aastal.

Sportlane esineb kategoorias kuni 140 kg koos varustusega ja võidab kuni 2009. aastani kõik Venemaa, Euraasia ja maailmameistrivõistlused, suurendades iga kord võidukaalu. Doni-äärses Rostovis toimuvatel võistlustel kohtub Kirill Meistrite lahingu korraldaja Andrei Fedosejeviga. Just tema veenab jõutõstjat proovima end toores divisjonis. 2010. aastal avaldab sportlane "Meistrite lahingul" kõigile oma jõuga muljet ja saab lamades surumise absoluutseks võitjaks, ületades ilma varustuseta 300 kg. 2014. aasta toob lamades surumises uue tipu ja maailmarekordi – 326 kg. Vaid aasta hiljem ületab Sarychev oma figuuri ja surub 335 kg, jättes seljataha kõik rekordiomaniku rivaalid. Tänaseni jätkab sportlane esinemist, parandab oma sooritust ja hoiab maailmarekordit.

Rahvusvahelise jõutõstmise föderatsiooni loomine

Edu varustuseta divisjonis, sajad selle formaadi jõutõstmise järgijad sundisid Sarõtševit looma uut organisatsiooni. 2014. aastal lõi sportlane World Raw Powerlifting Federation (WRPF), kus Sarõtšev on president.

Sellise ühenduse loomise eesmärk oli välja selgitada ja ühendada maailma tugevaimad inimesed, tõsta spordiala atraktiivsust nii meeste kui naiste seas. Esineda on lubatud kategoorias "Amatöör" või "Professionaal" tavapärase kaalu- ja soo- ja vanusegrupi jaotusega. Föderatsioon näeb ette järgmised varustuseta alad: jõutõstmine, jõutõstmine, lamades surumine ja laskesuusatamine. Esimesed Venemaa ja seejärel WRPF-i järgi maailma mastaabis võistlused toimusid 2015. aastal.

Toitumine ja treening

Kirill Sarychevi pikkus, kaal on spetsiaalse dieedi ja treeningplaani tulemus. Alates 2011. aastast on sportlane treeninud koos Boriss Ivanovitš Šeikoga teiste jaoks individuaalsel ja suletud programmil. Dieedi osas on süsivesikuterikas toit, mida kõik tõstjad vajavad. Menüüs on tatar ja kaerahelbed, pasta, jahu, veiseliha, kana, munavalge ja valk. 6 toidukorda päevas jagunevad 4 toidukorraks tahket toitu ja 2 toidukorda kõikvõimalike valgupõhiste kokteilide ja sporditoitumise vahel.

Tugevuse suurendamise saladused Kirill Sarychevilt

Sportlast pildistatakse sageli koos fännidega. Fotol oleva Kirill Sarõtševi võimas pikkus ja kaal on see, mille üle õnnelikud pildistajad hiljem uhked ja motiveeritud on. Saadetes, kus sportlane kutsutakse spetsialistiks, blogides ja intervjuudes esitatakse sportlasele kõige sagedamini küsimus jõu ja selle arendamise kohta. Kirill Sarychev jagab hea meelega oma soovitusi ja toob välja selle küsimuse põhipunktid.

Esiteks täielik uni, mis peaks kestma vähemalt kaheksa tundi.

Teiseks negatiivne motivatsioon. Soov ületada maksimum, viies lihased ületöötamiseni ja vigastustesse, ei tohiks eksisteerida koos valuvaigistite ja valuvaigistitega. Keha ise blokeerib kõik valusad ja stressi tekitavad punktid, sealhulgas lamades surumise etapis vajalikud lihased. Suurendades seeläbi võimsust.

Kolmandaks, keskendumine hingamisele, mitte korduste kestusele ja arvule, võimaldab kohandada programmi ja raskusi.

Neljandaks aitab isikliku päeviku pidamine jälgida edusamme ja muutuste mustreid.

Viiendaks, võimalusel treenige koos partneriga võistlusformaadis. Püüdke teha temast paremini, rohkem, targemini. See praktika annab suure motivatsiooni treeningutel ja enesekindlust võistlustel.

Kuuendaks vältige liigset kaalu. Maksimaalse raskusega töötamine võib pikendada keha taastumisperioodi ja vähendada üldist jõusooritust võistlustel.

Seitsmendaks eemaldage treeningul liigne varustus. Spetsiaalseid kombinesooni ja T-särke Kirill Sarychev ei kasuta, kuna see raskendab enda füüsiliste võimete tunnetamist ja mõistmist.

Kaheksandaks on vaja lugeda spetsiaalset kirjandust ja kontrollida pingipressi tehnikat vastavalt sellele. Hea teadmine annab rohkem jõudlust ja vähendab vigastuste ohtu. Aeg-ajalt võid paluda spordipartneril hinnata sooritatavat pinki väljastpoolt.

Üheksandaks, peamised harjutused, mis peaksid olema, on biitsepsi treenimine ette- ja tagurpidi haardega, käsivarte lihaste stabiliseerimine ja triitsepsi hoidmine "prantsuse" pressi abil. Eraldi peaksite treenima "silda", maksimeerides pressi ajal alaselja läbipainet.

Enamasti kehtivad need soovitused juba treenitud ja kõrgtasemel sportlastele. Sellel spordialal algajatel soovitab Kirill Sarychev olla järjekindel, kuid kannatlik, et koormusele ja keha seisundile adekvaatselt läheneda. Jõutõstmine on üks traumaatilisemaid spordialasid, mistõttu võib iga viga saada saatuslikuks ja sulgeda ukse mitte ainult tõstemaailma, vaid ka täisväärtuslikule tavaellu.

Kirill Sarychev: pikkus, kaal, vanus, spordisaavutused - see on kavandatava artikli teema. Jõutõstmise meister pakub huvi riigi spordiringkonnale ja mitte ainult. Välismaalased, kes Kirill Sarõtševi etteasteid näevad, on hämmastunud tema ettevalmistuse, pühendumuse ja võiduhimulisuse tasemest. "Vene hiiglane" - nii kutsutakse sportlast välismaal.

Venemaad kaugel selle piiridest ülistanud Kirill Sarõtšev on jõutõstmises purustanud rohkem kui ühe maailmarekordi. 2015. aastal tuli ta maailmameistriks, on varustuseta lamades surumise kõigi aegade rekordi omanik. Ja kunagine tundmatu 15-aastane teismeline Sarychev Kirill alustas teekonda spordiolümpusele, kelle pikkus oli sel ajal 195 cm ja vaid 75 kg. Kuid visadus ja pidev töö tasus end ära.

Peamised omadused

Kuulus jõutõstja võistleb 140+ kategoorias. Kirill Sarychev osutub sageli turniiride raskeimaks sportlaseks. Pikkus, kaal, jõud, tugev selg ja press – kõik see võimaldab tal olla spordisaavutuste tipus. Siin on mõned sportlaste statistikad:

Sportlase maksimaalne kaal ulatus 176 kg-ni. Ta tunnistab, et sellises kaalus olemine pole kuigi mugav, sest suur kehakaal koormab tõsiselt südant ja luu-lihaskonda. Kasv kandus geenide kaudu edasi isalt, samalt pikalt kangelaselt.

Spordisaavutused

Sportlase esimene võit tuli 2010. aastal. Seejärel saavutas ta Venemaa meistrivõistlustel Arhangelskis kõrgeima koha. Järgmisel aastal kaotab ta meistritiitli, saades teise koha. Kuid juba järgmistel võistlustel naaseb ta juhtpositsiooni. 2014. aastal näitab sportlane Euroopa meistrivõistlustel vapustavaid tulemusi. 2015. aasta oli sportlase jaoks märgiline aasta, sest terve maailm hakkas rääkima tema lamades surumise rekordist. Silmapaistvate rekordiomanike nimekirja ilmus uus nimi - Kirill Sarychev. Mägimehe pikkus, kaal, biitseps said kõigile teada. WRPF-i jõutõstmise maailmameistrivõistlustel SN PRO 2016 raames tõstis sportlane jõutõmbes 402 kg. Samal aastal osaleb kangelane turniiril Hispaanias, kus ta parandab enda esitust lamades surumises.

Treeningrežiim

Kirill Sarõtševi sihikindlus on lihtsalt hämmastav, sest ta pidi oma sportlaskarjääri alustama külmas jõusaalis, mis oli varustatud vaid nõukogudeaegsete koduste kangide ja pannkookidega. Kangelane on tänaseni tänulik oma esimesele treenerile Mihheev Viktor Nikolajevitšile. Lõppude lõpuks suutis just tema hoolealuse jõunäitajaid märkimisväärselt tõsta, hakkas teda esimestele võistlustele saatma. Kirill Sarychev ise, sportlase pikkus, kaal on palju muutunud. Ta suutis juurde võtta üle 80 kg.

Erilist tähelepanu pööratakse selja tugevdamisele, sest see vähendab vigastuste ohtu. Alates 2011. aastast on kangelast treeninud Sheiko B.I. Ta töötas sportlasele välja spetsiaalse treeningprogrammi, mida mõlemad saladuses hoiavad. Teada on vaid see, et Vene jõutõstja treenib 3 korda nädalas, sooritades kohustuslikke komplekse, nagu: sügav kükk, lamades surumine, jõutõstmine, küljele kiigutamine, raskustega surumine. Vaatamata lummavatele tulemustele raskuste tõstmisel lamades surumises, arendab sportlane ka surnud tõstmist. "Kes palju vajutab, see tõmbab vähe," tahab Kirill Sarychev selle lause ümber lükata. Sportlase pikkus, kaal, vanus võimaldavad tal olla oma saavutustes ainulaadne ja hoida latti kõrgel mitmel jõutõstmise alal.

Dieet

Kirill Sarychevil on väga intensiivne treeningrežiim, nii et ta vajab lihtsalt täisväärtuslikku dieeti, mis sisaldab vajalikus koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Sportlane sööb 6 korda päevas: 4 täisväärtuslikku toidukorda ja 2 vahepala. Tema igapäevases toidus on palju süsivesikuid sisaldavaid toite. See võimaldab pärast treeningut kiiresti jõudu taastada. Sportlaste lemmiktoidud on liha ja kala. Sportlane võib ühe toidukorraga ära süüa 3 kg rostbiifi. Teda võib sageli näha Moskva restoranides uusi roogasid maitsmas. “Saan minna oma lemmikkohta ja tellida kõik magustoidud, mis menüüs on. Praegu mõtlen naeratades kõikidele inimestele, kes peavad dieeti, ”ütleb Kirill Sarychev. Vene kangelase pikkust, kaalu, toitumist kontrollib pidevalt treener. Enne võistlust viib sportlane läbi kiirete süsivesikute varu, mis annab energiat lihastele ja kogu kehale.

Kirill Sarychev

"Sport on minu jaoks narkootikum," tunnistab kuulus jõutõstja. Kuid peale põhitegevuse armastab maailmameister autosid. Autoga sõitmine, erinevatel autonäitustel osalemine, võidusõitudel osalemine – Kirill ei kujuta oma elu ilma selleta ette. Veel üks sportlane armastab laskmist ja turismi. Tihti võib teda näha lasketiirus või harjutusväljakul, relvad käes. Laskmine on tšempioni sõnul hea viis stressist vabanemiseks. Hiljuti osales ta loomingulises projektis "Ilja Muromets", proovides end uues rollis. Ta püüab veeta oma vaba aega pere ja sõpradega. Ta ütleb, et just nemad inspireerivad teda spordis uutele läbimurretele ja võitudele. Kirill Sarychev on oma sportlaskarjääri tipus. Ainult pidevad vigastused ja nikastused ei takista tal jõutõstmise maailmas uutele kõrgustele jõudmast.

Kirill Sarychev - kui maailma pojeng 2015. aastal jõutõstmises 140+ kategoorias. Sportlane sündis Saratovi oblastis Pugatšovi linnas. Sünnipäev 1. jaanuar 1989. Kirill Sarychevi pikkus on 197 sentimeetrit ja kaal 170–182 kilogrammi. Alates 15. eluaastast hakkas Cyril sportima. Nagu kõik teismelised, külastas ta jõusaali koos sõpradega.Kirili poolt treeninguks valitud esimene jõusaal suleti paari kuu pärast, kuid see ei takistanud tulevast jõutõstmise staari ja ta valis teise jõusaali. Kus ta kohtus ja tema esimene treener võttis ta eestkoste alla - Mikheev Viktor Nikolajevitš. Sel ajal oli tema kaal 72 kilogrammi. Toiteindikaatorid:

pingipress - 90 kg;
kükid - 90 kg;
surnud tõste - 110.

Treener töötas tulevase meistriga palju. Tulemuseks oli ilma varustuseta pingipressi tulemuseks 300kg. Võistlusteks valmistumise käigus tõusis Kirill kuni 80 kg. Jõunäitajates olid tulemused fenomenaalsed ja ulatusid

kükid - 260 kg;
tõstejõud - 250 kg;
lamades surumine -260.

Lamadespress ilma varustuseta oli tol hetkel 205-215 kilogrammi. Pädev lähenemine ja pealehakkamine viisid Kirilli spordimaailmas uuele tasemele. Ka sportlase geneetika oli fenomenaalne. Isa pikkus oli 193 sentimeetrit ja kaal umbes 130 kg.

Kirill Sarychev võttis osa kõikidest võistlustest. 16-aastaselt esines Kirill IPF-i föderatsioonis. Kirill treenis kolm korda nädalas. Enamik harjutusi tehti tulevasele meistrile üsna raskelt, kuid see tõi soovitud tulemused tippu. Sellest ajast alates hakkas Kirill Sarychev esinema ilma varustuseta.

2009. aastal kohtus Kirill Sarychev Andrejev Fedosejev. Just Andrey andis nõu ilma varustuseta esinemiseks. Andrei Fedosejev on ka maailmakuulsa turniiri (Battle of Champions) korraldaja.

Aastal 2011 hakkas sportlane treenima Boriss Ivanovitš Šeikot. HE on Cyrili jaoks välja töötanud spetsiaalse programmi, mis on praegu saladus. Samuti on Kirill LSVS-i (SPSS) rekordiomanik jõulaskesuusatamises 310 lamades surumise ja 380 jõutõmbe rekordiga 690 kilogrammi.

Sel ajal on Cyrili biitsepsi suurus 60 sentimeetrit.

2014. aastal püstitas ta maailmarekordi, pigistades välja 326 kg. Ja 22. novembril 2015 püstitas Kirill Sarychev kõigi aegade uue rekordi lamades surumises ilma varustuseta - 335 kilogrammi. (Eelmine lamades surumise rekord oli ameeriklane Eric Spotto, kelle kaal oli 19. mail 2013 fenomenaalne 327,5 kg.)

Hetkel on Kirill Sarychev kõigi aegade lamades surumise rekordi - 335 kilogrammi - kõigi aegade rekordi omanik. Kirill on maailma, Euroopa ja Venemaa absoluutne meister lamades surumises kategoorias üle 140 kilogrammi.

Sportlane sündis 1. jaanuaril 1989 Venemaal Saratovi oblastis asuvas linnas Pugatšovis. Toores lamades surumise maailmarekordi omanik 335 kg. Esimest korda käis Kirill jõusaalis 15-aastaselt, tema esimesteks tulemusteks olid 90 kg kükk, 90 kg lamades surumine, 110 kg jõutõmme. 16-aastaselt kaalus ta juba 80 kg rohkem. Aastaga võttis ta kaalus juurde 80 kg, oli aeg, kus lisas iga päev 1 kg. 17-aastaselt täitis ta spordimeistri standardi ja alles pärast seda hakkas ta sporditoituma.

Juba 2011. aastal püstitas Kirill jõulaskesuusatamise SPSS-i rekordi rekordiga 310 lamades surumist ja 380 jõutõstmist, kaalus 690 kilogrammi. 2014. aastal püstitas ta maailmarekordi, pigistades välja 326 kg. Ja 22. novembril 2015 püstitas Kirill Sarychev ilma varustuseta lamades surumises kõigi aegade ja rahvaste uue rekordi - 335 kilogrammi. Viimastel võistlustel tõmbas ta 410 kg, kükist on vähe teada, kuid Kirilli enda sõnul tõstis ta selle 340 kg pealt 400 kg peale ja ma ei näe põhjust teda mitte uskuda. Hiljuti püstitas uus rekord, kogudes triatlonis ilma varustuseta kogukaalu 1082,5 kg. kükitades 360 kg. pigistades 320 kg. ja tõmmates 402,5 kg. Kirill on Venemaa kangelane, tal on suur potentsiaal, ta on veel noor ja tal pole tõsiseid vigastusi, seega ootame temalt uusi rekordeid ...

Kasv- 197 cm
Kaal- 170-180 kg
Biitseps- 60 cm
Pingipress- 335 kg
Surnutõste- 410 kg
Kükid- 400 kg
Summa- 1082,5 kg (ilma varustuseta)

TREENING

Treening Kirill Sarychev

Iga Kirilli treening algab sportlase enda sõnul hüperekstensiooniga: "Need, kes enne treeningut hüperekstensiooni ei tee, on tulevased invaliidid." Sarjatšev seeriatevahelise aja ja treeningu aja pärast eriti ei vaeva, ütleb, et järgmine seeria tuleb teha siis, kui oled valmis. Tähelepanu tasub pöörata ka abiharjutustele, need lisavad teie tulemustele mitukümmend kg, kuid te ei pea end ära tundma.

esmaspäev

Raske kükk - piirkoormuse lähedasel koormusel (85-90% maksimaalsest kaalust), 2-5 lähenemist.
Lamades surumine 5x5 (1) 50% 1 seeria 5 kordust, (2) 60% 1 seeria 4 kordust, (3) 70% 1 seeria 3 kordust (4) 80% 2 seeriat 2 kordust, (5) 85% 3 seeriat 1 korda
Kükk 5x5 (1) 50% 1 seeria 5 kordust, (2) 60% 1 seeria 4 kordust, (3) 70% 1 seeria 3 kordust (4) 80% 2 seeriat 2 kordust, (5) 85% 3 komplekti 1 kordusega
Abiharjutused: juhtmestik, biitseps 2-3 seeriat 8-10 korda

Kolmapäev: tagasipäev

Tõmbeharjutused – näiteks sügavad kükid kahekesi jalgade vahel. Harjutused selja-latissimus dorsi jaoks
Trapets 2-3 seeriat 8-10 kordust
Hüperekstensioon 2-3 seeriat 15-25 kordust

Reede: pingipäev

Raske lamades surumine – 5 seeriat 3 kordusega, igas järjestikuses järjestuses (85–90% maksimaalsest kaalust)
Kükid. 5x5 (1) 50% 1 seeria 5 kordust, (2) 60% 1 seeria 4 kordust, (3) 70% 1 komplekt 3 kordust (4) 80% 2 seeriat 2 kordust, (5) 85% 3 komplektid 1 kordust
Lamades surumine 5 kordust, 5 seeriat
Hantlitega lamades surumine 2-3 seeriat 8-10 kordust
Juhtmestik 2-3 komplekti 8-10 korda

Treeningu lõpus - tõmmake 50 korda üles mis tahes arvu lähenemiste jaoks.

Kirill Sarychevi toitumine ei erine palju tavapärastest, peamine erinevus on päevas söödud kogus, see pole üllatav, alla 180 kg kaaluv kahemeetrine mees peab palju sööma. Tarbib palju süsivesikuid lubab endale enne ja pärast treeningut magusat, kuna põletab trennis kõik ära. Kirillil on neli toidukorda päevas ja kaks vedelat, iga päev sööb ta kaera- ja tatraputru ning jahutooteid, mis varustavad organismi kiirete süsivesikutega. Erilise koha määrab Sarõtšev kalale ja lihale, sealhulgas oma menüüsse nii linnu- kui veiseliha. Lubage mul tuua teile näide rekordiomaniku õhtusöögist ...

Tagasihoidlik raskekaalu õhtusöök:
- 1,5 kg khinkali,
- 750 grammi pannkooke lihaga,
- vesi 500 grammi,
- Olivier 250 grammi,
- tacos 300 grammi,
- leib 300 grammi,
- juust 100 grammi,
- kalkun 700 grammi,
- pitsa 400 grammi ja mingi jama brokkoliga ....!

Mis sa arvad, kas ma sõin selle kõik ära?! Ei ... mul ei olnud vee jaoks piisavalt jõudu))) massiline värbamine kõigile!

Seal on ka pilt, kus Sarychev otsustas koos näksida.