Kui peate mao eemaldamiseks pressi alla laadima. Rämpstoidust keeldumine. Rasva ladestumise põhjused kõhus

Igal aastal hakkavad paljud rannahooaja lähenedes kasutama erinevaid viise, et kiiresti kaalust alla võtta ja talvel külgedelt söödud rasva kujul olevad röövikuvoldid ja ümmargune kõht kauniks reljeefiks muuta. Tüdrukud ja poisid keskenduvad pressikuubikutele, kuid nad ei tee seda alati õigesti, sest nad lihtsalt ei tea, kui palju pressi tuleb mao eemaldamiseks pumbata. Mõelgem välja, kuidas, millal ja mitu lähenemist ajakirjandusele peate tegema, et moodustada tasane elastne kõht ja sihvakas, haabjas vöökoht.

Kas pressi pumpamisega on võimalik magu eemaldada

Võitluses ülekaaluga võtab sport juhtpositsiooni efektiivsuse osas – füüsiline aktiivsus aitab alati keha kiiresti kohendada, nii et enamik kaalu langetavaid daame eelistab kõhupiirkonna kaalulangetamiseks pressi pumbata, kuid mitte kõigil pole rahuldavat tulemust. Seda seetõttu, et vööpiirkonna rasvavoltidest pole võimalik täielikult vabaneda, tehes ainult pressile mõeldud harjutusi, võtmata samal ajal muid meetmeid liigse kehakaalu kõrvaldamiseks. Sellised harjutused aitavad ainult lihaseid tugevdada, toonust tuua, kuid ei saa eemaldada keharasva.

Õige oleks alustada kehakaalu langetamist maos oma tavapärase toitumise korrigeerimisega, sest ainult energiadefitsiidiga hakkavad tõhusalt põletama kaloreid ja samal ajal ka rasvarakke. Siiski ei tasu end karmide dieetidega piinata – toitumine peaks alati olema tasakaalus, mitte sihvaka, toonuses figuuri nimel tervist kahjustama. Sel põhjusel on enne mao eemaldamist ja spetsiaalsete harjutuste abil pressi ülespumpamist soovitatav keelduda kõrge kalorsusega toidust (magus, jahu, rasvane), kontrollida rangelt imendunud toidu kogust.

Kui palju saab pressi üles pumbata

Ükski toitumisspetsialist ega professionaalne treener ei saa sellele küsimusele ühemõtteliselt vastata. See võib olla kuu või kuus kuud. Ajavahemik, mille jooksul on võimalik pressi üles pumbata ja mao eemaldada, sõltub mitmest olulisest tegurist. See:

• soov kaalust alla võtta ja talje reguleerida;
• liigse kaalu kogus ja mitte ainult maos;
• gastronoomiliste piirangute tõsidus;
• treeningute sagedus ja intensiivsus;
• harjutuste regulaarsus;
• õigeaegne teostatav koormuse suurendamine;
• täitmistehnika ja soovitud rütmi range järgimine.

Mitu korda nädalas peate ajakirjandust alla laadima

Sihvaka vöökoha, elastse pressi ja atraktiivse kõhureljeefi eest võitlemise kestus sõltub otseselt treeningu intensiivsusest, selgusest ja regulaarsusest. Selleks, et rasvavoldid kiiresti ja pöördumatult ära läheksid, peate pressi iga päev pumpama. Pole vaja kulutada raha jõusaalis kulukatele harjutustele (kuigi spetsiaalsete simulaatorite abil on kaalu langetamine ja vöökoha kujundamine palju lihtsam ja kiirem), saate turvaliselt kodus treenida, lihtsalt varbad külge haakides. diivani põhi. Peaasi on harjutusi regulaarselt sooritada, iga lihase usinalt läbi töötades.

Mitu korda päevas peate ajakirjandust alla laadima

Professionaalsed treenerid ütlevad, et kõhupiirkonna rasva kiireks kaotamiseks, et moodustada kohe treeningraja alguses reljeefseid kuubikuid, peaks naiste ajakirjanduse harjutuste korduste arv olema vähemalt 30 ja seejärel suurendama seda järk-järgult. 50. Mehed saavad seda vahemikku laiendada, sest neil on parem vastupidavus ja füüsiline vorm. Rasva kiireks eemaldamiseks ja pressi ülespumpamiseks peate regulaarselt pumpama kõiki lihaseid - sirgeid ja kaldu ning treeninguid on parem korraldada hommikul ja õhtul.

Kui palju lähenemisi ajakirjanduses teha

Ajakirjandusele pöördumiste arv päevas määratakse rangelt individuaalselt. Pole vaja treenida jõuga – selliste pingutuste tagajärjeks võib olla kehv tervis ja huvi kadumine treeningute vastu. Algstaadiumis saate lähenemiste arvu jagada kuni 10-ni, andes iga kord kehale võimaluse oma jõudu taastada. Tunnid ei tohiks keha kurnata, nendega kaasnevad ebameeldivad aistingud. Kuulake oma keha – jagage soovitatav korduste arv nii palju kordadega, kui teie füüsiline vorm ja tervislik seisund seda lubavad.

pressi laud

Selleks, et rasv saaks kiiresti maost lahkuda ja selle asemele ilmuksid hinnalised atraktiivsed kuubikud, peate treenima hästi läbimõeldud skeemi järgi. Kuidas mao eemaldamiseks õigesti pressida, räägib spetsiaalne pressikiigu tabel. Seda saab välja töötada erinevaks perioodiks, olenevalt ajakirjanduse tähelepanuta jätmisest ja soovitud lõpptulemusest. Selliseid programme on erinevates variatsioonides - eraldi tüdrukutele, meestele, nädalaks, kaheks, isegi kuuks. Näiteks tüdrukud, kes alles hakkavad oma vöökohta korrigeerima, saavad treenida järgmise skeemi järgi:

Kõige sagedamini soovivad tüdrukud peeglist näha saledat keha, mis on rafineeritud ja mitte üle pumbatud. No väga mõistlik soov. Kuidas aga seda praktikas rakendada?

Põhimõtteliselt saate neid eesmärke saavutada ainult toitumise normaliseerimisega.
Kuid lõppude lõpuks tahavad kõik seda teha nii kiiresti kui võimalik, esiteks ja teiseks, et tulemus püsiks kaua. Ja sel juhul on teil vaja sobivust. Just tema aitab suurendada energiatarbimist, et rasvapõletus toimuks kiiremini. Lisaks pingutab fitness kõiki probleemseid piirkondi.
Siin hakkame tasapisi lähenema teisele probleemile – ülepumpamise hirmule. Daamid, olge realistlikud! Inimesed, keda näete teleriekraanidel modellide ja näitlejatena, veedavad aastaid jõusaalis treenides. Samuti toetavad nende treenimist spordilisandid ja mõnikord anaboolsed steroidid.
Seetõttu on kahe nädalaga lihtsalt võimatu üle pumbata! Eriti kui vähendate oma dieeti umbes 2000 kcal võrra. Kui tunnete puusade mahu suurenemist, siis kuskil salaja ahmite ikkagi maiustusi ja kukleid.
Minu isiklikust treeningpraktikast pole ükski tüdruk mahtu juurde võtnud. Mõnikord mass kasvas, jah, kuid see on tingitud ainult sellest, et lihastel on suurem tihedus kui rasval. Nii võite kaotada vöökoha paar sentimeetrit, jäädes samas kaalus ja see on selge pluss paljudele teist, kelle mass on anorektiliste numbrite lähedal!

Kordan ka veel kord: KOHALIKKU RASVAPÕLETUST EI OLE! Kõhulihaseid vasardad vähemalt, isegi kui kõik 8 kuubikut pauguga pumbata, kui rasvakiht on peal, pole neid kunagi näha. Noh, kõhulihased ise on liiga väikesed, et tekitada märkimisväärset rasvapõletusefekti. Tegelikult saavad seda teha ainult suured lihased, nagu tuharalihased, reielihased, nelipealihased, selja sirutajalihased.

Seetõttu kükitage, tehke väljahüppeid ja igasuguseid tõmbeid! Kui märkate mahu suurenemist, pöörake uuesti tähelepanu dieedile. Mis puudutab käte lihaseid, siis hantlit tasub paar korda tõsta, nii et need paisuvad kulturisti suuruseks. Kui nad tõesti nii kiiresti kasvavad, jookske kohe lähimasse laborisse, et veri analüüsiks annetada. Võib-olla aitavad teie geenid arstidel toota üliuut ravimit, mis pöörab raskespordimaailma pea peale.
Noh, kui sisuliselt: ärge kartke kätele harjutusi teha. Õige toitumisega nad suuremaks ei lähe. Kiigutage ka ülaselga ja deltalihaseid – see lähendab teie figuuri liivakellatüübile rohkem kui 2-3 suurust.
Mis puutub rinnalihastesse: paraku enam selliseid rinnaharjutusi endale ei tee. Kuid elastsed lihased suudavad vastu seista halastamatule gravitatsioonile, mis püüab rinnatükki maapinnale lähemale tõmmata.

Tervitused, sõbrad! Pingul lame kõht on iga inimese unistus, kes pole oma välimuse suhtes ükskõikne. Aga kui tihti me nullefektiga kõhulihaseid teeme? Selle põhjuseks on vead ja õige tehnika teadmatus. Tulemuste saamiseks peate teadma, kuidas pressida mao eemaldamiseks.

Treeni ajakirjandust õigesti – vähem higi, rohkem tulemusi

Kuna levinud arvamus, et efekti saavutamiseks tuleb teha sadu kordusi igavat harjutust, ei püüa paljud mao eemaldamiseks isegi pressi vajutada.

Võime öelda, et siin pole ülesandeks pumpamine, vaid teatud kehapiirkonnas. Selleks on saladusi, mis aitavad teil väga kiiresti tulemusi näha.

Kui unistus täiuslikust kõhust ei jäta teid rahule, võtke neid soovitusi seadusena:

• Treeningu ajal peaks press olema pidevas pinges.
• Treenige teadlikult – te ei saa tegeleda ega mõelda näiteks töö- või majapidamistöödele. Selline pressi kõikumine tõenäoliselt kõhtu ei eemalda. Aitab ainult täielik keskendumine sooritatavale tegevusele.
• Ärge kunagi tehke poole jõuga seeriaid, parem on teha maksimaalselt 20 korda kui 40 korda show jaoks.
• Järgige hoolikalt tehnikat, kuidas pressida mao eemaldamiseks. Videolõik aitab teil iga harjutust täpsemalt sooritada.
• Tuli lihastes on peamine märk sellest, et teete kõike õigesti. Kui tunnete põletustunnet, proovige korrata nii palju kordi kui võimalik, sest just praegu on alanud aktiivse rasvapõletuse hetk.
• Parem pooletunnised regulaarsed tunnid kui pikad ja haruldased - tehke vähemalt 3 korda nädalas ja eelistatavalt 4-5 korda.

Võtke need näpunäited oma arsenali juhisena ja alustage otsest harjutamist.

Maksimaalse tulemusega harjutused ajakirjandusele

Unustage keskkooli 90-kraadised istesse tõusud – need ei põleta rasva, kuid võivad tekitada seljaprobleeme. Siis tekib küsimus - kas pressi pumpamisega on võimalik rasva kõhust eemaldada? Jah, aga ainult õigeid asju tehes.

Enne tundide alustamist ärge unustage end soojendada, et mitte ennast kahjustada. Tehke keha kallutusi ja pöördeid, aga ka keha kallutusi venitamiseks üles tõstetud kätega.

Tõhusad kehatõsted

Lähteasend: lamage selili, sirutage käed ja lamage mööda keha põrandal, painutage jalgu ja asetage need põrandale üksteisest teatud kaugusele.

Pingutage tugevalt pressi, hingake välja ja tõstke keha umbes 45 kraadi võrra, aidates ette sirutatud kätega, välja hingates tagasi.

Pidage meeles, et sama harjutuse sooritamise vahel ei saa te lihaseid lõdvestada – seda saab teha alles pärast tervet komplekti. Tehnikat saate veidi muuta:

1. Proovige tõstmise ajal jõuda oma varvasteni.
2. Keha tõstes pange käed pea taha, kael ei pinguta ja lõug on suunatud lakke.

Pole vaja kõrgele ronida, peaasi, et jõuaksite kõrgusele, kus kõhulihased on lõpuni pinges ega lõdvestu lähenemise lõpuni.

Need on erinevad tõstevariandid, tehes neid valitud kombinatsioonides, näete väga kiiresti, kas kõhtu on võimalik pressiga eemaldada - peegel ei peta.

Sentimeetreid hävitavad keerdumised ja risti-rästid

Erinevad pöörded andsid end väga hästi algusest peale, lamades selili, käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud. Järgige allolevaid valikuid.

• Tõstke vaagnat ja õlga samal ajal.
• Keha sirutub üles, samal ajal vaheta kiiresti asendeid: too vasak küünarnukk paremale põlvele lähemale ja vastupidi.
• Töötab suurepäraselt ja tõstab pööretega nii, et jalad jäävad paigale.
• Kalanetika ehk staatilised koormused – tõsta keha üles ja hoia 1-2 minutit, jalad saab põrandale alla lasta. Alustage 2–3 seeriaga, harjudes suurendage seda.

Kui tahad teada , kui palju pressi mao eemaldamiseks pumbata, seejärel tehke kuni 50 korda 2-3 komplekti. Ainult sel juhul jätkub lisaks lihaste tugevdamisele ka rasvade põletamine mitu tundi peale treeningut.

Mao eemaldamiseks ei saa tüdruk pressi pumbata, nagu raskustega mees. Muidu saad peenikese talje asemel massiivsed lihased, mis võivad isegi volüümi lisada.

Kiire rasvapõletuse saladused

Kõige keerulisem on tehtud, miks mitte kasutada ära lisameetmeid, mis, muide, on väga meeldivad. Need on tuntud rasvapõletuse nipid, mis aitavad teil võimalikult kiiresti väiksemate asjadega tegeleda:

• Joo pool tundi enne sööki kogu päeva jooksul 7-8 klaasi vett – toksiinid lähevad ära, ainevahetus kiireneb.
• Kui leiate vaba hetke, keerutage hularõngast. Näete, kuidas see hajutab vere ja samal ajal liigse rasva.
• Sööge greipi, ananassi ja jooge ingverivett sidruniga, et kaalust alla võtta kiiremini.

Regulaarsed treeningud, pärast kella 18.00 söömise idee tagasilükkamine ja meie artikli näpunäited - ja tulemus on garanteeritud. Võib-olla aeglase ainevahetusega inimestel see niipea ei tule, kuid igal juhul näete esimesi tõsiseid muutusi 2 nädala pärast.

Kõigi lähenemiste puhul pole niivõrd oluline, mitu korda on vaja pressi pumbata, vaid mao eemaldamiseks pingutage kõhulihaseid, kuni see põleb, ja andke endast kõik.

Kõhupiirkond on ülekaalust vabanemise seisukohalt alati kõige “probleemsem”. Ja tavaliselt usub peaaegu iga tüdruk probleemi lahendamiseks, et kui ta hakkab pressi pumpama, võib ta kaalust alla võtta. Kuid ainult ajakirjanduse harjutused ei pruugi alati põhjustada keharasva vähenemist. Asi on selles, et kui tegelete füüsilise treeninguga, muutuvad teie lihased tugevamaks, kuid rasvakihi eemaldamiseks peate igal juhul vähendama oma dieedi kalorisisaldust. Harjutused kõhule peavad aga olema õiged. Me räägime neist selles artiklis.

Kuidas tüdrukutele mõeldud ajakirjandust alla laadida

• Esiteks peate hästi ventileerima ruumi, kus treenite.
• Kindlasti võtke tundi kaasa pudel vett. Trenni tehes on alati janu ja lonks vedelikku ei tee üldse haiget.
• Parim on treenida tühja kõhuga. Igal juhul peaks pärast söömist mööduma vähemalt 2-2,5 tundi.
• Kogenud fitness-eksperdid soovitavad treenida vaid hommikul vahetult enne hommikusööki, kuid tegelikult saad treeningu aja valida oma äranägemise järgi.
• Kõhurasva tõhusamaks põletamiseks treenige kiiremas tempos.

Kui palju peate pressi pumpama, et eemaldada rasv kõhust?

Mitu korda päevas peate mao eemaldamiseks pressi pumpama? Esimese või kahe nädala jooksul saate teha suhteliselt väikese arvu lähenemisi, näiteks 3 seeriat 10-15 kordust. Treeningu ajal on kõige olulisem hoolikalt jälgida soorituse kvaliteeti (oluline on õppida tunnetama kõhulihaste pinget). Aja jooksul, kahe nädala või kuu jooksul, peate järk-järgult suurendama korduste arvu, kuid ärge lisage lähenemiste arvu!

Tee harjutusi piisavalt sujuvalt, pole vaja tõmblemist. Nad hingasid sisse - tõusid (keha tõsteti, kõhulihased olid pinges), hingasid välja - langesid (vastavalt olid lihased lõdvestunud). Kui soovite tõelisi tulemusi, peaksite harjutust tegema pidevalt, iga päev: 4-6 korda nädalas. Mis kellaajal on kõige parem ajakirjandust alla laadida? Maksimaalse võimaliku tulemuse saavutamiseks tasub trenni teha hommikuti ja õhtuti.

Õigete harjutuste näide ajakirjandusele

Nüüd asume üksikasjadesse. Milliseid harjutusi saab ajakirjanduse jaoks teha, et saavutada täielik kaalulangus, eriti kõhupiirkonna rasvaladestuste tõttu?

1. Igasugune füüsiline tegevus algab tavaliselt ettevalmistava etapiga - venitusega. Peate lamama selili (samal ajal peaksid käed olema pea taga), painutama jalgu ja hakkama aeglaselt lihaseid rüüpama. Lamage selles asendis 2-3 minutit.
2. Standardsed krõbinad ajakirjanduses. Lamage selili, painutage jalgu, asetades samal ajal jalad kokku, käed pea taga. Tõstke keha põlvedeni, tõstke selg (tera piirkond) põrandast kõrgemale. Alaselg peaks jääma samasse asendisse.
3. Tagurpidi keeramine. Lamage selili, painutage põlvi ja seejärel tõstke puusad nii, et need oleksid põrandaga risti. Käed tuleks sirutada piki keha. Pingutades kõhulihaseid, tõmmake põlved rinna poole, tõstes vaagna põrandast üles.
4. Keha esialgne asend on sama, mis eelmises harjutuses. Ainus erinevus on see, et peate oma põlvi veidi laiali sirutama. Järgmiseks peate kere tõstma ja küünarnukkidega jõudma põlvedeni (vahelduvalt üks ja teine ​​põlv).
5. Sarnane kehaasend, aga pead painutama jalad ja panema need jala laiusele, sirutades samal ajal käsi mööda keha. Harjutuse olemus on järgmine: tõstke keha täielikult üles ja proovige oma käed ette sirutada.
6. Lähteasend: käed pea taga, lamada selili ja põlved painutada. Ühel hetkel tõsta nii keha ülaosa kui ka jalgu, kuid “nipp” on puudutada ka küünarnukkidega põlvi.
7. Standardasend, välja arvatud väljasirutatud käed piki torsot. Tõstke vaagen üles, jättes alaselg oma algsele kohale. Tagasi tavaasendisse. Ja siis tee vastupidist: tõsta alaselg üles, jättes vaagna paigale.
8. Ja viimane võimalus on see, kuidas tüdrukutele ajakirjandust pumbata: lamage selili, sirutage käed külgedele, tõstke jalad täisnurga all. Sissehingamine - kallutage jalad ühele ja teisele poole, sihtides põrandat, välja hingake - algsesse asendisse.

Vastunäidustused

Kui teil tekib ajakirjanduse harjutuste ajal äkitselt tugev seljavalu, pidage nõu arstiga, kuna valu tunne on sellistel juhtudel vastuvõetamatu.

Meie soovitusi järgides võidate kindlasti, sellises asjas on peamine visadus ja suur soov! Ärge unustage dieeti. Treeningu suureks plussiks on ka see, et rasva eemaldamisega muudad oma kõhulihased tugevaks, mis toob kaasa suurepärase kehahoiaku ja kõnnaku. Soovin teile edu!

Juhised pressi ülespumpamiseks ja mao eemaldamiseks.

Suve ja kuumuse ning ka puhkusehooaja lähenedes unistavad paljud tüdrukud ja poisid oma figuuri pingutamisest ja keharasvast vabanemisest. Seda pole sugugi lihtne teha. Lisaks õigele toitumisele on vajalik ka füüsiline aktiivsus. Nende abiga saate figuuri täiuslikuks muuta.

Kahtlemata pole midagi paremat kui regulaarne ja pidev treening. Samal ajal pole vaja ennast kohe alguses piinata tohutu hulga lähenemistega. Pole vaja ennast kurnata. Suurendage järk-järgult harjutuste tempot ja arvu. Kui teil pole raha jõusaalis käimiseks, ärge muretsege. Kodus saab kõhule korra sisse tuua. Suurendage iga päev harjutuste arvu komplekti kohta.

Ükski toitumisspetsialist ega treener ei saa sellele küsimusele vastata. Kõik sõltub järgmistest teguritest:

• Gastronoomilised eelistused
• Töö omadused
• Esialgne rasvakogus
• Figuuri struktuur ja omadused

Kui rasva on vähe, siis koos kehalise aktiivsuse ja harjutustega saate kuu aja jooksul kõhu normaalseks muuta. Sel juhul on vajalik võimsuse korrigeerimine. Mõnikord kulub kuid ja aastaid, et kõht korda saada.

Treeningu sagedus ja intensiivsus valitakse sõltuvalt sellest, milliseid tulemusi soovite saavutada ja kui kiiresti. Lihtsaim viis on registreeruda jõusaali, et saada treenerilt nõu. Ta hindab rasvakihi paksust ja annab soovitusi.

Soovitav on treenida iga päev, päeva jooksul mitu lähenemist. Kui teil pole aega igapäevaste tegevuste jaoks, võite treenida 3-4 korda nädalas. Sel juhul peaksid tunnid olema intensiivsemad. Ideaalis on treening kombineeritud dieedi ja jooksmisega. Nii saate kiiresti kaalust alla võtta ja kõhu seisundit parandada.

Loomulikult on igapäevane treening ideaalne sagedus. Kuid mitte kõigil pole võimalust iga päev harjutada. Nii et 3 korda nädalas piisab.

Aktiivsed harjutused:

• Jalgratas. Pedaalide pöörlemise simuleerimiseks on vaja lamada selili. Samal ajal on soovitav tõsta keha ja puudutada küünarnukkidega põlvi.
• H käärid. Lamage selili, käed tuharate all. Tõstke jalad üles ja 45 kraadise nurga all kerige üks jalg teise taha, imiteerides kääride liikumist.
• Keha tõstmine. Lihtsalt haakige jalad diivanile ja tõstke keha üles. Pole vaja seda kõrgele tõsta.

O Naiste treeningu omadused:

• Tuleb mõista, et teatud rasvkoe pakkumine peaks olema. Rasvapuuduse korral võivad naisel menstruatsioonid katkeda, mis viib viljatuseni.
• Seetõttu on parem koolitust läbi viia ilma fanatismita. Ärge näljutage ennast ja kurnage end monotoonsete harjutustega.
• Õppetunnid peaksid olema tõhusad ja kasulikud. Jagage harjutused iga lihasosa jaoks mitmeks plokiks. Treenige ülemisi ja alumisi lihaseid.
• Krõmpsutamine aitab parandada vöökoha kõverust ja muudab selle selgemaks.

Üldiselt väidavad treenerid, et keha kohaneb stressiga kiiresti, nii et lihased kasvavad aeglasemalt. Kui on suur rasvakiht, siis harjutused tulemust ei anna, vaja on toitumist korrigeerida.

Igapäevaste tegevuste kahjustused:

• Ainevahetuse aeglustumine
• Lihaskoe moodustumise aeglustamine
• Aeglusta kaalulangust

VIDEO: Vaakum maos

Vastunäidustused ajakirjanduse igapäevaseks koolitamiseks:

• Rasedus ja sünnitus
• C-sektsioon
• Kõhulihaste lahknemine
• Tugev füüsiline aktiivsus päeva jooksul
• Väga madal kehakaal naistel

Võimalusi ja tegevusi, mis aitavad kõhu korda saada, on palju. Allpool on toodud peamised soovitused.

Ajakirjanduse allalaadimise viisid:

• 1 päev. Viis korda viis külastust igale rühmale. Tehakse kehatõsteid, jalgade tõsteid ja krõmpsu
• 3. päev 7 korda iga harjutuse viie külastuse jooksul.
• 5. päev 10 korda viies keerutuse, jalatõste ja torso seerias.
• 7. päev 12 korda viies erinevas harjutuses

Suurendage järk-järgult lähenemiste arvu ja ärge unustage dieeti.

Toiteomadused:

• Jaga tavaline päevane toidukogus 5 ossa
• Süsivesikute asemel sööge kiudaineid ja valke
• Sobib ideaalselt kohupiima, jogurti ja õunte vahepalaks
• Ärge sööge väga hilja
• Unustage magusad joogid ja sooda

Reeglid:

• Valige koolitusprogramm. Seda saab teha Internetis, valides videotunni ja korrates pärast seda.
• Mine dieedile. Ta ei tohiks olla näljane. Lihtsalt suurendage valkude kogust ja vähendage süsivesikute hulka.
• Proovige harjutusi teha samal ajal. Proovige lahkuda rohkem kui tund pärast söömist.
• Ärge sööge kohe pärast tundi. Võite juua valgukokteili.
• Ärge seiske iga päev kaalul ja mõõtke oma vöökohta.

Pressi ülespumpamine ei ole väga lihtne. Olge kannatlik ja ärge unustage füüsilist aktiivsust.

VIDEO: eemaldame kiiresti kõhu