Ostke materjali painduva jõutehnika jaoks. Flexible Strength on kõik-ühes treeningprogramm naistele. Treeningu "Paindlik jõud" omadused

"Olgu elusolendid kõigis maailmades õnnelikud!!!Olgu jõud sinuga!!! Paindlik jõud!!!" Julia Zaychenkova.

"Terves kehas terve vaim". Me kõik teame seda väga hästi, kuid mõnikord on nii raske valida kehaga töötamiseks mõeldud tohutute erinevate alade hulgast seda, mis meile sobib. Keegi armastab dünaamikat ja keegi armastab tantsida, mõnda meelitab töötamine. simulaatorid ja keegi eelistab vahel mõõdetud ja läbimõeldud joogat.Lisaks keskendub iga suund reeglina ühe asja arendamisele: painduvuse, vastupidavuse, liikuvuse, keskendumisvõime jne arendamisele. Kõike neid ei ole alati võimalik arvestada tegurid ühes või teises suunas, vaid keskenduda ka tegeleda soovijate vanusele ja ettevalmistusele. Seetõttu võib optimaalse lahenduse otsimine viibida.

Ja sellega seoses tahaksin eriti märkida ühte uut universaalset suundumust fitnessi valdkonnas - "paindlik jõud" välja töötatud spordiakrobaatika spordimeister Julia Zaichenkova.

Tema aastatepikkune kogemus, samuti selliste tehnikate õppimine ja valdamine nagu Selle autoritehnika loomisele aitasid kaasa qigong, renshu, danhak, wushu, jooga, maagia. Nii sai Julia valida igast suunast parima ja need üheks ühendada.

Kõik selle kompleksi harjutused liiguvad sujuvalt ühelt teisele, samal ajal kui harjutaja töötab jõu ja osavuse tasakaalus. Treeningu ajal pööratakse palju tähelepanu ka hingamisele. Harjutuste tegemisel kasutatavad erinevad hingamistehnikad muudavad harjutuste sooritamise lihtsamaks, samas tunneb inimene end erksana ja puhanuna.

Programm koosneb pidevast harjutuste voost, mis tugevdavad jalgu, tuharaid, kõhulihaseid, käte- ja seljalihaseid. Samaaegselt venitamisega hoitakse lihaseid heas vormis ning lõdvestus kombineeritakse lihastasakaalu taastamisega. Ja kus See kompleks sobib erinevas vanuses ja erineva treenituse tasemega inimestele.

Need, kes ise painduvat jõudu harrastavad, ei märka, kuidas jõudu lisades arendatakse painduvust. See praktika on eriti hea eakatele, kelle kehajõud on nõrgenenud ja lihased on altid nikastuste tekkeks, liigesed on kaotanud oma liikuvuse ja see kõik toob kaasa erinevaid haigusi ja lihtsalt ebamugavustunnet. See praktika on suurepärane vahend artroosi ja osteokondroosi ennetamiseks, samuti suurepärane võimalus hoida oma kehahoiakut ilusana.

Tunnid võimaldavad mugavalt treenida kõiki lihasgruppe, nii väikseid kui suuri. Need, kes hoolivad oma keha ilust, on huvitatud painduva jõu praktiseerimisest kui tõhusast viisist figuuri korrigeerimiseks, keha mahu vähendamiseks. See muutub täiuslikuks suhteliselt lühikese ajaga.

Ida praktikaid ja lääne fitnessi tehnikaid kombineerides treenib painduvas jõus inimene tervikuna, paljastades oma keha tagavarad. Lisaks fitnessiharjutustele ja joogale on tšakrate avamise, teadlikkuse arendamise ja toimuva aktsepteerimise harjutused.

Paindliku jõu harjutamise eripäraks on kolmainsuse järgimine: teadvus (tähelepanu), energia (hingamine) ja liikumine (vorm).

Praktika võimaldab muuta painduvaks mitte ainult keha, vaid ka vaimu, mis aitab leida rahu ja vastupidavust. Painduvas jõus kasutatavate tehnikate harmooniline kombinatsioon võimaldab inimesel luua sisemise tasakaalu, karastada keha ja vaimu ning õppida keha kasutama.

Paindliku jõuprogrammiga tegeledes omandab inimene mitte ainult tervise, nooruse, ilu ja kauni figuuri, vaid ka rõõmsameelsuse, suurepärase tuju.

Minu lugu sai alguse peaaegu 40 aastat tagasi. Kuigi päriselt elama hakkasin üsna hiljuti. Ma ei saa öelda, et see tõsiasi mind häirib - vastupidi, nüüd võin öelda: "Lõpuks ometi olen õnnelik!". Ja asi pole selles, et selleks vanuseks olen olnud inimesena, naisena, naisena ja emana (mu poeg on juba 14-aastane!), Peaasi, et ma lõpuks ennast leidsin. Ja see juhtus, nagu öeldakse, täiesti ootamatult – kõigest kaks aastat tagasi. Ja kogu eelnev kogemus - pika sporditegevuse kogemus ("kuidas terast karastati"), tugeva kirega igasuguste tervisesüsteemide vastu, ülepeakaela sukeldumine esoteerikasse, joogasse ja pühadesse praktikatesse - kõik see kogemus amortiseerub üle öö.

Kaks aastat tagasi oli mul, nagu tollal tundus, õnnelik periood: edukas karjäär televisioonis (õpetasin autori meetodit "Paindlik jõud" - vaimusünnitus, mis on minuga koos kasvanud kogu mu elu, alates sünnist) , perekond, töö. Mugavuse ja tingimusliku õnne maailm, mis varises kokku... koos minu põlveliigesega. See juhtus otse võtteplatsil, kui salvestasime teist saadet. Tugev krõks, metsik valu, pisarad silmist - hea, õnnestus kaameratest ära keerata. Esimene liigendplokk. Lõpetasime pildistamise ilma võteteta, kuid ma ei saanud veel mitu päeva jalga sirgu ajada.

Kodus kasutasin võib-olla kõiki liigeste jaoks kasutatavaid rahvapäraseid abinõusid. Mul õnnestus jalg “parandada” (siis ei saanud ma veel aru, et liigeseõõnes olid luukillud, mis lihtsalt seisid erinevalt püsti) ja läksin uuesti pildistamisele. Oli ju plaan, tähtajad, millest tuli kinni pidada ja võtetele jäi vaid paar saadet.

Peale igat tundi läks mul hullemaks, korra oli põlv nii paistes ja punetav, et ma peaaegu ei teinud ise harjutusi, näitasin õpilastele ainult asanate sooritamise tehnikat. Teine liigese blokaad. Pidin minema arsti juurde ja ilma korraliku uuringuta (ilma MRT-ta) tegi ta süsti, mis leevendas turset ja valu ning lasi ka jalal veidi rohkem liikuda.

Mida ma? Ma ei austanud ikka veel oma keha (ja õpetasin vaatajatele alati ekraanidelt: "Kuulake oma keha, austa seda. Nagu te seda kohtlete, nii see - sulle"). Tegin tööd hommikust õhtuni edasi, tunnistamata mitte kellelegi, vaid eelkõige endale, et olen juba lonkav! Ilmselt sportlaskarjääri jooksul välja kujunenud professionaalne harjumus, kui ei saa endale lubada nõrkust, kui harjub võitma ja kõiki valusid lihtsalt ignoreeritakse, mõjutas mind ja katkestas sideme kehaga nii palju, et lõpetasin tõesti tunne. Ja see ilmnes kõiges ...

Ma pole ammu päriselu maitset saanud. Ei olnud eredaid emotsioone, kogemusi, muid huvisid – peale töö, välja arvatud minu projekt. Alles tööl olles tundsin, et olen elus.

Ja järgmisel treeningul tavalises lootoseasendis istudes ei suutnud ma jälle oma jalga sirutada. Ja nüüd ei suutnud mitte miski ega keegi seda minu eest parandada – kuni operatsiooni endani.

Minu maailm on kokku kukkunud.

Ma olin nii aktiivne, nii aktiivne. Minu päev algas väga vara hommikul ja lõppes hilisõhtul – kõik olid jalul, jooksid igale poole. Küsisin endalt: "Mis nüüd? Kuidas ma saan edasi elada? Mul on ainult minu projekt."

Hea, et oleme kõik selle hooaja saated juba filminud. Aga mul oli mitu reisi plaanitud. Kuidas ma saan alt vedada neid, kes mind vaatavad – ehkki läbi teleekraani, ja neid, kes kogunesid koos minuga Saksamaale, siis Keeniasse, Indiasse... Mida ma peaksin tegema?

Telekanal palus operatsiooniga oodata. Tekkis küsimus: kas tervis (ja olukord oleks võinud lõppeda liigesevahetusega, mul avastati reieluu kondüüli nekroos), või töö.

Näib - mis võivad olla kahtlused? Ja mul olid need olemas!

Mul oli tõeline hüsteeria, see kestis kaks nädalat. Olin nagu tiiger puuris – ma ei näinud väljapääsu. Lisaks suri minu eest tegelikult mu perekond, minu vanemate perekond (see teema väärib eraldi arutelu). Ei mingit tuge, soojust, hoolitsust – jäin üksi. Oli vaja valmistuda operatsiooniks.

Mitte meditatsioon, mida pidasin väga tähtsaks, mis viis mind vaikuse ja harmoonia, aktsepteerimise ja alandlikkuse maailma, vaid koolitused psühhoterapeudiga aitasid mul sel raskel perioodil teha õige otsuse. Käisin korraks puhkusel – võib-olla esimest korda elus. Psühhoteraapia abil – algul kehakeskne, siis transpersonaalne – kohtusin iseendaga, kõigi oma hirmude, komplekside ja nende kogemustega, mis olid minu kehasse kodeeritud.

Keha mäletab kõike, keha püüab meiega rääkida – ja ta ei valeta. Sain seda oma silmaga näha, omal nahal kogeda. Armusin endasse tõelise armastusega, läbi imbunud sügavast austusest oma keha vastu – selle on meile igaühele andnud taevas. Kõige olemasoleva täieliku aktsepteerimise valgus läbistas mu südame – ja see peegeldus väljaspool, ümbritsevas maailmas. Ja see maailm andis mulle unistuste mehe, kes mitte ainult ei hakanud mind süles kandma, vaid sai ka mu pojale heaks isaks.

Pidin astuma veel ühe sammu – lahkuma oma vanematekodust ja see oli väga raske. Kuigi mul olid emaga pingelised suhted, kasvatas ta mu last sel ajal, kui ma otsisin oma kohta elus, hoolitsesin oma perele, võttes endale alateadlikult meherolli, toitja rolli. Raske oli astuda see samm üle läve ja võtta vastutus oma elu eest oma kätes, võtta vastutus lapse kasvatamise eest – saada tõeliseks emaks. Võtke vastutus oma olemuse eest – saage naiseks. Raske, hirmutav, uus. Aga ma tegin seda.

Lahkusin isakodust, selleks ajaks oli telekanal minuga suhted katkestanud, tehti raske operatsioon – veensin kirurge oma põlve ilma proteesita "pimedaks tegema". Tundus, et ma ei suuda seda kõike üle elada ja hakkan lagunema.

Õigel hetkel ilmus mu õpetaja, kes ütles: "Alusta oma päeva soliidselt:" Ma tean, et see saab olema nii nagu peab! Alustage oma päeva Do-Veriaga."

Ja nii see mu elus varem oli. Lapsepõlvest saati juhtis mind mingi sisemine jõud, mis oli siis veel seletamatu ja arusaamatu. Minu usk kasvas tugevamaks kõigesse, mis eksisteerib, sellesse, mis pole kunagi inimlikule kontrollile allunud. Ja just usk – iseendasse, sellesse väesse, mis kunagi mu kehale elu puhus, päästis mind.

Lõppude lõpuks on kõik hiljutised "õnnetused" - see, et leidsin abikaasa, kellest võisin vaid unistada, et suutsin astuda korraga kahte psühhoteraapia instituuti ilma põhilise erihariduseta ja kõik õnnetused mu elus. mitte juhuslik. Kõik need on antud ülalt.

Aga mis ka ei juhtuks – kõik see on tagajärg ja kõige juhtuva põhjused on alati meis endis.

Ma arvan, et seni, kuni inimene ei võta vastutust kõige eest, mis temaga juhtub, ei suuda ta omada Looja jõudu, mis on meis igaühes. Vastutus on loomise esimene võti.

Aga me kõik oleme mingil määral sõltuvad inimesed, tahame vastutuse eest põgeneda ja kõiges kellegi teise kaela ajada. Inimeste meeltes domineerib vale idee, illusioon – see on hea haldja või võluri unistus. See põhineb usul, et on keegi, kes muudab meie elu sisukaks ja huvitavaks, parandab kõik vead selles ja teeb meid õnnelikuks. Temast saab hea lapsevanem, ustav sõber, armastav partner, kes kaitseb meid kannatuste ja valu eest, päästab meid ohtudest.

Kuid teine ​​inimene muutub meie jaoks ülehinnatuks ainult meie enda devalveerimise tõttu. Kuid keegi ei saa teile anda seda, mis teil juba on.

Esitage endale küsimus: mida ma elult ootan, mida ma peaksin ja saan enda heaks teha?

Tänan eksistentsi raskete ja kohati valusate muutuste eest oma elus, need aitasid mul astuda sammu enda mugavusest kaugemale, suunasid mind mõistma iseennast, oma tõelist olemust! Lõppude lõpuks on see õnn!

Me kõik oleme erinevad – keegi armastab dünaamikat ja ei kujuta oma elu ilma pealehakkamiseta ette, teised vajavad vaheldust, kuid peaaegu kõigil on perioode, mil on vaja pärast igapäevast ajasurvet rahuneda või “mõistusele tulla”. Siin tuleb appi, kuid mitte see, mis teid välja "pigistab" (kuigi see aitab mõnda), vaid see, mis taastab närvisüsteemi, leevendab füüsilisest tegevusetusest põhjustatud vaevusi ja ... paneb sind. noorem ja energilisem.

Mis on "paindlik jõuprogramm"?

Tänapäeval on eriliselt nõutud kombinatsioon “Keha ja vaim”, kui fitnessi ajal tehakse samaaegset tööd keha ja hingega. Nii vabanete samaaegselt liigsetest kilodest, vaevustest, halvast tujust ja noorendate keha. Paindlikkus on kombinatsioon treeningust, hingamistehnikatest ja keskendumisest, mis suurendab kohati fitnessi mõju. Hapnik aitab säilitada efektiivsust ja hõlbustab paljude harjutuste sooritamist, samuti mõjub see hästi naha seisundile, parandab vaimset aktiivsust. Harjutused, mis pööravad õlgu ja rindkere, hõlbustavad ja takistavad osteokondroosi arengut. Mõned jooga ja pilatese elemendid aitavad vabaneda lihaste "klambritest" või, nagu neid nimetatakse ka "plokkidest", pakkudes valuvaigistavat toimet. Tänu sellele "sümbioosile" pärast treeningut ei tunne te väsimust ja ülekoormust. Tänu regulaarsele treeningule muutub keha painduvamaks ja liikuvamaks, ilmub jõudu pereks, tööks ja eluks.

Paindlik jõud on üks keha ja keha tervendamise ja tugevdamise meetodeid, mis on kättesaadav igale naisele. Harjutused on praktiliselt ohutud, need on võetud joogast, wushust, võimlemisest ja pilatesest. Tehnika autor valis neist välja kõige ohutumad ja efektiivsemad ning ühendas need üheks kompleksiks. Seansi ajal venitate kõige pingelisemaid lihaseid (näiteks ülaselja lihaseid, samuti säärelihaseid) ja tugevdate neid, mis on "tühikäigul" - reie tagakülje lihaseid, kõhulihaseid jne. Jõuharjutused, tasakaaluharjutused, jooga, venitus ja pilates on ühendatud ühte kompleksi, tugevad lihased saavad liikumisvabaduse, nõrgad tugevdatakse, “pigistatud” lihased venitatakse.

Treeningu "Paindlik jõud" omadused

1. Tundide ajal peate pidevalt jälgima oma kehahoiakut. Seljajoon on igas harjutuses ülioluline, ärge halvustage lülisamba rolli, õige asendi korral suudab see vastu pidada koormusele, mis on 9 korda suurem kui teie enda kaal! Ja vastupidi – kumer selg või liiga kumer, nõrk alaselg muudab paljude harjutuste sooritamise võimatuks.

2. Kõik harjutused käivad üksteise järel, seeriaid ja seeriate vahel puhkamist pole, liigute sujuvalt ühelt liigutuselt teisele. Ühe seansi jooksul treenite ja toniseerite kõiki lihasrühmi, vestibulaarset aparaati.

3. Tehnika sobib kõigile - noortele, vanadele, rasedatele jne. Oluline on vaid õppida oma keha tunnetama ja koormust enda jaoks kohandama. Kompleks ei tähenda spordirekordite saavutamist ega asjaosaliste omavahelist võistlemist. Igaüks treenib enda jaoks, tugevdades enda tervist. Tundide ajal kuulake oma tundeid - siis on koolitusest kasu.

Treeningu ajal peate tegema staatika, dünaamika, venitamise, vastupidavuse harjutusi, mis annavad hämmastava tulemuse. Just see koolitus on kõige kasulikum, seda võib nimetada ka funktsionaalseks. Paindlik jõud aitab meil leida sisemise ja välise harmoonia ning õppida elama harmoonias oma kehaga. Oluline on ka kompleksi võime probleemseid kohti korrigeerida ja kaalu vähendada. Rasedatele naistele on see võimalus raseduse ajal figuuri säilitada, sünnitust hõlbustada ja pärast neid kiiresti tervist taastada. Sügav hingamine avaldab positiivset mõju lapse tervisele. Naistel pärast 40-45 eluaastat aitab liikumine vältida kaaluprobleeme, neutraliseerida või vähendada hormonaalseid muutusi ning vältida probleeme liigeste ja luudega.

Programm Flexible Power on üks esimesi LIVE!-i erialasid. Taoliste saadete populaarsus läänes pani mõtlema, et ka vene vaatajad vajavad sellist distsipliini. Julia Zaichenkova osales juhendajate castingul, läbis selle edukalt ja kiideti heaks "Paindliku jõu" saatejuhiks. Nii sai selle programmi ajalugu 2008. aastal alguse telekanalil "LIVE!".

Viide.Flexible Strength või Flexible Power on läänes populaarne multifunktsionaalne treening. Programmi Flexible Strength tutvustas esmakordselt turule 90ndatel Reebok. Selle autor on fitnessitreener ja füsioterapeut Deborah Ellison. Algselt oli "Flexible Strength" amerikaniseeritud versioon hatha joogast, kuid hiljem sisaldas see muid elemente: pilates, hiina praktikad, venitused. Deborah Allison on aastaid koolitanud instruktoreid, sealhulgas venekeelseid. Nii et "paindlik jõud" tuli meie riiki. Siin on seda mõnes klubis õpetatud juba 2000. aastate algusest, kuid see on LIVE! esimest korda tõsiselt tegelenud selle populariseerimisega Venemaal.

Klubi "LIVE!" kulutas palju vaeva ja raha "Paindliku jõu" loomisele ja edendamisele Venemaal. Filmivõtted, juhendajate tasud, seminaride ja ringreiside korraldamine, CD-de väljaandmine, artiklite kirjutamine, reklaamide avaldamine ajakirjanduses ja muudel allikatel... Pole üllatav, et Flexible Power on muutunud väga populaarseks programmiks ja Julia Zaichenkova on üks. ihaldatuimatest juhendajatest. Koostöö "LIVE!" ja Julia kõik need aastad olid viljakad ja, nagu meile tundus, edukad.

2011. aasta alguses otsustas meie ettevõte esitada Rospatentile avalduse mõne eriala nimetuste registreerimiseks “LIVE!” kaubamärkidena. Nende hulgas oli "Paindlik jõud". Selgus aga, et "Paindliku jõu" registreerimine on võimatu. Põhjus on selles, et Julia Zaichenkova oli juba 2010. aasta lõpus esitanud enda jaoks kaubamärgi registreerimise avalduse.

Siin on vaja juriidilist selgitust. Kaubamärgi registreerimisega püüab üksikettevõtja või ettevõte sel viisil piirata selle kaubamärgi ärilist kasutamist teiste poolt. Registreeritud kaubamärki ei saa kasutada ilma selle omaniku loata.

Julia Zaichenkova, registreerides enda jaoks kaubamärgi “Paindlik jõud”, ei võtnud meilt mitte ainult võimalust uusi saateid filmida ja edastada. Teavitamata "OTSES!" selle registreerimise kohta pani Julia ettevõtte väga mitmetähenduslikku olukorda. Selgub, et nüüd on võimalik vaidlustada saate "Paindlik jõud" saate seaduslikkust saates "OTSE!" alates selle kaubamärgi registreerimise hetkest kuni hetkeni, mil saime sellest registreerimisest teada ja saate eetrist maha võtta.

Meie intellektuaalomandi valdkonna õigusaktide ebatäiuslikkus on ilmne: eelis on sellel, kes esitas taotluse esimesena, ja Rospatentil on õigus mitte tuvastada kõiki kaubamärgi või audiovisuaalteoste loomisega seotud isikuid ja organisatsioone. kaubamärgiga identne nimi.

Pingutasime olukorra lahendamiseks palju vaeva, kuid kahjuks ei viinud läbirääkimised Julia Zaichenkovaga midagi. Julia esitab nimetuse "Paindlik jõud" kasutamiseks tingimused, mis on meie ettevõtte jaoks vastuvõetamatud. Edasi lahendatakse meie erimeelsused seaduses ettenähtud korras.

Oleme sunnitud eemaldama teleeetrist ja kodulehelt kõik saate "Paindlik jõud" osad. Veelgi enam, kevadel filmisime sellest saatest täiesti uue komplekti, kuid me ei saa seda teile näidata, sest meil pole lihtsalt õigust seda nime kasutada.

Mulle pole kunagi dieedid meeldinud. Ükskord ma ju istusin neil kolm kuud ja kaotasin ligi 20 kg. Kuid see oli ammu ja see ei olnud tõsi. Istusin sedavõrd, et keha hakkas järsult kaalust alla võtma ja pidin end vägisi pirukaid toppima, et mitte kaotada neid naisevorme, mida mina ja mu mees armastasid, sest mu mees, nagu meie inimesed ütlevad, ei ole koer ja ei viska end kontidesse. Aga see on igaühe enda asi. Samas ei meeldi mulle üldse rippuvad rasvad ja longus tagumikuga rinnad. Seetõttu tegelen spordiga kadestamisväärse regulaarsusega: ujun, suusatan, rattaga sõidan ja jooga, see on minu spordielu miinimumkomplekt. On ka tantsud ja aed, aga see on rohkem vastavalt hingele ja kõhule.
Varem tegeles ta aktiivselt stepi ja fitnessiga, kuid põlvevalu tegi sellele lõpu, andes teatepulga üle joogale. Sattusin programmi "Paindlik jõud" juhuslikult või õigemini otsisin kodus joogaprogrammi, kuna jõusaalis polnud aega minna. Enne seda oli ta treeneriga joogat praktiseerinud üle kuue aasta, seega olid peamised asanad juba välja töötatud. Ma ei hakanud kohe selle konkreetse programmiga tegelema, alguses proovisin "Live" kanalil ühisvõimlemist, Pilatest ja mitmeid teisi programme, kuid "Paindlik jõud Julia Zaichenkovaga" osutus minu jaoks kõige tõhusamaks.
Programmis sobis Julia suurepäraselt nii venitus- kui ka jõuharjutused. Lisaks on harjutusi, mis vabastavad lülisamba stressist ja on hea viis seljavaluga toimetulemiseks ja osteokondroosi ennetamiseks. Ma treenin kaks korda nädalas, kuigi igapäevaste tundide käigus saab teie figuurist kuuks ajaks kommi teha. Mõnikord jätan tunnid kuuks või kaheks pooleli ja jätan need meelde siis, kui mul on juba valud kaelas või seljas. Siis piisab ühest seansist, et ma tunneksin kergendust ja pärast kahte-kolme seanssi unustan need probleemid pikaks ajaks. Minu jaoks on koormus piisavalt hea. On lõõgastavaid tunde, on intensiivseid, erinevatele lihasgruppidele. Intensiivtundides ma isegi vahel higistan.