Harjutused

Lihtne viis visualiseerimise õppimiseks. Milliseid raamatuid tasub lugeda. Negatiivsete emotsioonide juhtimise harjutused

Sihtmärk: kujundlike esituste arendamine, meelevaldse tähelepanu koondamise oskuste arendamine sensuaalsetele piltidele.

Harjutus 1: Piltide renderdamine

Juhised: Istuge mugavalt. Sulge oma silmad. Keskendu oma hingamisele. Hingake vaimselt ja sügavalt sisse ja välja. Iga sisse- ja väljahingamisega muutute üha rahulikumaks ja keskendute oma aistingutele. Hingake kergelt ja vabalt.

Keha lõdvestub üha rohkem. Sul on soe, mugav ja rahulik. Sa hingad sisse värsket jahedat õhku.

Rahunete maha ja häälestute uuele tööle. Hakkame valdama kujundlike esituste moodustamise meetodeid. Ma hääldan üksikuid sõnu ja peate need endale hääldama, keskendudes nende sisule. Pärast seda püüate ette kujutada kuuldud sõnade pilte.

1. Visuaalsed kujutised:

Oranž

2. Kuulmiskujutised:

Lainemüra

Rataste lihvimine

Segistist tilkuva vee heli

Kellahelin

viiuli heli

Vihane karje

ulguv tuul

Linnulaul

3. Keha jõudlused:

Siidi puudutus

kipitav lumi

Kleepuva eseme puudutamine

Külm tuul

kuum aur

Sambla puudutus

soe vesi

okasnõel

Õrn kohev

Puudutavad kalasoomused

4. Kombatavad ja haistmiskujutised:

Värskelt lõigatud sidruni maitse

Šokolaadi maitse

Kaaviar: punane, suur

roosi lõhn

Mere lõhn

värskelt lõigatud seened

2. harjutus. "Valge ahv"

Istuge mugavalt. Sulge oma silmad. Tõstke käsi.

Keskenduge oma tunnetele.

Proovige praegu mitte mõelda valgele ahvile. Niipea, kui mõtled valgele ahvile, pane käsi alla.

Analüüsida, kas ülesanne on edukalt täidetud? Kui see õnnestus, siis kuidas?

Arutelu ühe kujutise teisega "asendamise" meetodi ja selle rolli üle eneseregulatsioonis ja enesekasvatuses.

3. harjutus

Istuge mugavalt. Sulge oma silmad. Lõdvestu. Hingame sügavalt sisse ja välja. Keskendugem oma tunnetele. Ja nüüd proovime oma kujutluses luua terviklikku pilti, terviklikku pilti.

Kujutage ette randa mere ääres. Kuum päev. Päike põleb. Oled ujumiskostüümis. Mõnuga sirutame end liival ... Vaatame merd. Talled. Suplemispead... Vaatame lähemalt silmapiiri joont. Mis seal ilmus? Vaatame hoolikalt ... Ja mis toimub ümberringi, kaldal? ..

Päike lööb kõvasti alla, tuleb pöörata küljelt küljele. Ma tahan ujuda... Siseneme vette... Tunneme selle puudutust... Milline see on?..

Pildid on kadunud. Keskenduge oma tähelepanu oma kehale. Nad surusid käed kokku. Nad avasid silmad.

Negatiivsete emotsioonide juhtimise harjutused

Need harjutused on loodud selleks, et aidata üle saada individuaalsetest negatiivsetest emotsionaalsetest ja sensoorsetest seisunditest ning arendada positiivset meeleolu.

Harjutus 1. Pahameele lahustamine

Lõdvestuge, sulgege silmad.

Hingake rahulikult ja rütmiliselt.

Kujutage ette, et olete pimedas teatris ja teie ees on väike lava.

Pane lavale inimene, kes sind solvas.

Tuletage meelde tema pilti.

Öelge endale järgmine valem: "Inimene (see või teine pilt) ilmub mu sisemise silma ette."

Korrake seda viis korda.

Seejärel öelge mõttes: "Pilt muutub selgemaks."

Kui näete seda inimest selgelt, kujutage ette, et temaga juhtub midagi head, midagi, mis on selle inimese jaoks väga oluline. Kujutage ette, et ta naeratab ja on õnnelik. Hoidke seda pilti meeles 2-3 minutit ja laske sellel siis kaduda. Selleks öelge järgmine valem: "Pilt järk-järgult lahkub" (2-4 korda). Pilt on kadunud."

Siis, kui inimene, kellele soovid andestada, lavalt lahkub, pane end sinna. Kujutage ette, et teiega juhtub ainult häid asju. Kujutle end õnnelikuna ja naeratisena. See harjutus lahustab kogunenud pahameele tumedad pilved. Tehke seda harjutust üks kord päevas kuu aja jooksul ja vaadake, kui palju lihtsamaks teie elu muutub.

Harjutus 2. Ärrituse ületamine

Sulge oma silmad. Keskenduge oma kogemustele. Kujutage ette olukorda, kus olete kõige nördinud, või konkreetset inimest, kes paneb teid nii tundma. Helistage pildile (eelmise harjutuse näitel). Aktiveerige oma kujutlusvõimet nii palju kui võimalik, elage läbi olukord, kui tunnete, et see inimene ärritab teid viimse kraadini. Lõdvestage oma nägu ja käed, andke oma tahtele rahunemiskäsk ja kujutage ette, et olete täiesti kannatlik ega anna järele ühelegi tema väljakutsele. Mida iganes ta teie meelest teeb, et teid ärritada, peate olema kannatlik. Sul õnnestub. Kiida ennast, tunne rahulolu. Pange kirja, et teile meeldib teie uus käitumine. Naerata. Lahustage esilekutsutud pilt oma kujutluses, langetage see. Kiida ennast veel kord. Korrake seda harjutust erinevates variatsioonides erinevate inimestega, kuni te ei tunne end enam ärritununa vastuseks igapäevaelu väikestele tüütustele. Nii saad pidevalt enda kallal tööd teha, ennast muutes.

Harjutus 3. Alandustunde ületamine

Keskenduge oma kogemustele ja olge teadlik neist, mis panevad teid tundma alandatuna. Lõdvestage oma nägu ja käsi. Võta rahulikult. Tunneta, et oled inimene, kes suudab oma sisemist seisundit kontrollida. Tunne selle tunde üle uhkust. Pidage meeles, et teie vastane ei tunne teid ära, kui te seda ei tunne. Mõelge millelegi ilusale ja naerata. Naerata naeratusega. Selline naeratus võib teie vestluskaaslase jaoks olla üsna valus. Õppige end kaitsma mõnitava või põlgliku naeratusega inimestelt, kes tahavad teie inimväärikust alandada.

Harjutus 4. Positiivse meeleolu kujundamine

(kasutades taustamuusikat)

Istuge mugavalt, lõdvestuge, sulgege silmad, avage veidi suu. Hingake rütmiliselt, kuid mitte sügavalt. Laske kehal hingata, siis muutub hingamine aina pinnapealsemaks. Tundke, kuidas teie keha sügavalt lõdveneb. Proovige tunda naeratust, kuid mitte oma näol, vaid enda sees. Naeratus valgustab kogu su olemust. Tundub, et naeratad kõhuga.

Teie naeratus on pehme, vaevumärgatav, nagu roos, mis õitseb teie kõhus ja eritab lõhna üle kogu keha. Tunneta, kuidas koos naeratusega sünnib hea tuju ning hämmastav rahu ja sisemise harmoonia tunne. Olles endas sellise naeratuse sünnitanud, oled terve päeva õnnelik. Nüüd loeme kuueni. "Üks" - jalad on kerged, "kaks" - käed on kerged, "kolm, neli" - süda ja hingamine on täiesti normaalsed, "viis" - otsmik on lahe, "kuus" - käed on tugevad; hinga sügavalt sisse, ava silmad! Tunned end täiesti rahuliku ja rõõmsana.

Mõelge sellele: kõik, mida me tegema hakkame, saab alguse mõttest.

Iga tegu, sõna, meie käte looming hakkab meie kujutluses eksisteerima. Võime ette kujutada, mis tuleb, on võime, mis võimaldab meil oma unistusi ellu viia ja eesmärke saavutada.

Mida paremini me ihaldatud tulevikku visualiseerime, seda rohkem on meil võimalusi see reaalsuseks muuta.

Vaimu treenimine on keha treenimine. Meie aju ei näe vahet tegelikul ja väljamõeldud tegevusel. Uuringud on selgelt näidanud, et toimingu läbimõtlemise protsess, isegi kui teie keha on sel ajal puhkeasendis, aktiveerib samad närvisõlmed, mis tegelikult sama toimingu sooritamisel.

Selle ettekujutamiseks võtke köiejupp, laske üks ots lahti ja keerake see ümber. Seejärel peatage liikumine ja proovige oma käsi paigal hoida, et nöör üldse ei kõiguks. Pärast seda kujutage vaimselt ette, et keerutate köit ringjate liigutustega. Tõenäoliselt hakkab köis vähemalt aeglaselt kõikuma.

Tore on mõelda, et: meeletreening arendab peaaegu kõiki meie oskusi ja viib meid eesmärkidele lähemale.

Näiteks soovitavad paljud psühholoogid vaimseid harjutusi kõigi eluvaldkondade arendamiseks üldiselt. Tavaliselt on see seotud töö või sotsiaalsfääriga: enesekindluse suurendamiseks, raskuste kõrvaldamiseks olulise kohtumise protsessis või isegi kohtinguks soodsate tingimuste loomiseks.

Kõrgklassi sportlasi julgustatakse kasutama ka visualiseerimist tehnika parandamiseks, motivatsiooni ja energia suurendamiseks. Olümpiakuldade seas läbi viidud küsitlusest selgus, et paljud neist kasutavad visualiseerimistehnikaid mitte ainult oma esinemisoskuste parandamiseks, vaid ka selleks, et premeerimise hetkel kogetud tunde arendamine.

5 Rakendatud visualiseerimistehnikad
Kuidas arendame ja rakendame võimsat visualiseerimistehnikat?
Siin esitan 5 põhiharjutust raskusastme suurenemise järjekorras. Jätkake järgmisega alles pärast seda, kui olete eelmise põhjalikult läbi töötanud. Võtke aega, kulutage igale harjutusele nii palju päevi, kui kulub selle oskuse täiustamiseks.

1. harjutus

Tehke foto ja uurige seda hoolikalt. Jäta meelde nii palju detaile kui võimalik. Seejärel sulgege silmad ja proovige pilti mälus taasesitada. Pidage meeles võimalikult palju lilli, linde taevas, kortse nahal – mida iganes kujutatakse. Vajadusel avage silmad ja proovige meelde jätta veelgi rohkem detaile. Pidage meeles, et see pole test: harjutage seni, kuni olete selles tõeliselt hea.

2. harjutus

Teise harjutuse jaoks vajame kolme mõõtmist: võtke väike ese - pliiats või võti. Uurige seda ja jätke meelde nii palju üksikasju kui võimalik. Jätkake treenimist nii kaua, kui vajate.
Nüüd sulgege silmad ja visualiseerige see objekt oma mõtetes. Probleem on selles, et peate õppima objekti oma kujutlusvõimes "pöörama". Proovige vaimselt "näha" iga detaili, kuid erinevate nurkade alt. Kui tunnete end selle ülesandega enesekindlalt, hakake seda objekti vaimselt liigutama. Vaimselt "pane" see kujuteldavale lauale. "Otsege" sellele eredat valgust, kujutage ette selle objekti tantsivaid varje.

3. harjutus

See harjutus tugineb eelmisele ja võib mõne inimese jaoks olla raske, samas kui teiste jaoks on see üsna lihtne. Seekord proovige oma objekti meelde tuletada, kuid avatud silmadega.

Proovige seda näha pärismaailmas, otse enda ees. Ja jälle liigutage seda, pöörake seda, mängige sellega. Jälgige, kuidas see teie keskkonnas teiste objektidega suhtleb. Kujutage ette, et see lebab teie ees klaviatuuril, heidab arvutihiirele varju või viskate seda mõttes kohvitassi kohale.

4. harjutus

Siin lähevad asjad huvitavaks. Seekord panid sisse väljamõeldud pildi ise. Kujutage ette oma lemmikkohta. Eelistan esindada oma lemmikranda. Kujutage end nüüd ette selles kohas. On oluline, et te oleksite vaimselt selles kohas, mitte ainult ette kujutaksite.

Järgmiseks kujutage ette teisi kohti üksteise järel. Mida sa kuuled? Kas sa kuuled lehtede sahinat, inimeste juttu? Kuidas oleks tundega? Kas tunnete liiva, millel seisate? Aga lõhnad? Kas kujutate ette, et sööte jäätist ja see libiseb kurgust alla?

Jällegi veenduge, et olete vaimselt selles kohas ja mitte ainult ei mõtle sellele. Õppige muutma oma pilti võimalikult stabiilseks, elavaks ja üksikasjalikuks.

5. harjutus

Viimases harjutuses õpime, kuidas pilti veelgi elavamaks muuta. Vaimse pildi taasesitamine. Nüüd hakka selles liikuma, suhtle keskkonna detailidega. Korja kivi üles. Istu pingile. Jalutage vee peal. Rulli liivale.

Seejärel lisage pildile keegi teine. Las see olla sinu väljavalitu. Tantsi temaga (temaga). Või tutvusta oma sõpra. Räägi temaga (temaga). Kujutage ette, kuidas ta (ta) vestluse ajal naeratab.

Kujutage ette, kuidas ta (ta) teile mänguliselt õlale patsutab. Millised on tunded?

Detailid ja realism
Hindame detaile ja realistlikkust ühel lihtsal põhjusel – praktika ei saa olla täiuslik. Ja nagu olete kindlasti kuulnud, teeb meistriks ainult täiuslik harjutamine.

Kui ma paluksin teil ette kujutada, kuidas te oma soovitud eesmärgi saavutate – olgu selleks edukas ärikohtumine, romantiline kohting, sportlik esinemine –, kujutaksite end ilmselt kohe parimal võimalikul viisil ette selles olukorras. Sa näed lahe välja, võidad kergesti ja kõik armuvad sinusse kohe. See kõik on hea ja võib motivatsiooni tõsta, kuid kui proovite seda ilma ettevalmistuseta teoks teha, kukute läbi.

Realism on visualiseerimise kõige olulisem aspekt. Sõdurid treenivad sama varustusega, mida nad lahingus kasutavad. Arvutimänge mängides ei õpi keegi võitlusoskusi.

Sama kehtib ka vaimse treeningu kohta. Kõik peaks olema võimalikult realistlik. Olen amatöörpoksija ja alati kasutanud visualiseerimist treeningutel abiks. Minu esimene vaimne "film" oli pilt minust nagu Muhammad Ali ringis. Aga reaalsus kainestas mind – kui esimest korda elus vastast kohtasin.

Selgus, et mu mõttepildid enne seda olid vaid fantaasiad – õhulosside ehitamine. Ma lihtsalt raiskasin oma aega.

Aga kui hakkasin asjakohaselt visualiseerima, mõistsin, et kordan isegi mõttes oma tavalisi vigu. Mu süda peksis, mu käed rusikasid, tundsin, et mind valdab hirm. Ja seda kõike sel ajal, kui ma lihtsalt diivanil istusin!

Kas see tähendas lüüasaamist? Ei, see tähendas edasiminekut. Sellest ajast peale hakkas vaimne treening minu jaoks tööle. Kuna kandsin kõik oma puudused ja hirmud üle "vaimse ringi" ning kõik seal saavutatud õnnestumised, kandsin üle reaalsesse maailma.

Visualiseerimise rakendamine oma eesmärkidele
Mis siis, kui asi pole füüsilistes oskustes? Mis siis, kui teie eesmärk on raha, uus karjäär või romantiline nädalavahetus?

Visualiseerimismeetodit rakendatakse sellistel juhtudel täpselt samamoodi. Siin on mõned näpunäited visualiseerimise kasutamiseks oma eesmärkide saavutamiseks.

1. Keskendu positiivsele
Levinud viga on keskenduda sellele, mis on teie eesmärkidele vastupidine. Kui tahtsin kaalust alla võtta, kujutasin end kõhuga üle toa ette ja mõtlesin, et see vaatepilt ärgitab mind kaalust alla võtma. Aga see oli viga: end paksuna ette kujutades jäin paksuks. Oli vaja ette kujutada sellist kõhtu, mida ma lõpuks tahaksin.

2. Omada, mitte ainult soovida
Mõtle, mida sa tegelikult tahad. Järgmine: kas teil on see? Ilmselt mitte. Enamasti on soov omamise vastand. Seega, kui te visualiseerite, ärge kujutage ette, et soovite seda, vaid kujutage ette, et teil see juba on.

3. Ole püsiv
Eesmärgi saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema. Teie vaim on lihas, nagu teie keha. Edukad kulturistid pole oma edu saavutanud 2 minutit päevas treenides. Nad nägid selle nimel kõvasti vaeva. Muutke oma eesmärk kireks, kinnisideeks, elu mõtteks.

4. Ole konkreetne
Paljudel inimestel on üsna ebamäärased eesmärgid. Neil on ähmane ettekujutus, kui rikkad nad tahaksid olla või kui hästi nad reisida tahaksid. Kuhu? Oh, ma pole kunagi mõelnud sellele. See on nagu võrk autos, ebamäärane soov osta ... midagi. Lõppude lõpuks sa ei käituks nii, eks?

Teil on konkreetne eesmärk: ma lähen supermarketisse šampooni ja hambapastat ostma. Sama on teie elueesmärkidega. Täpsustage neid nii palju kui võimalik: konkreetne rahasumma, konkreetne koosoleku tulemus, mis iganes see ka poleks.

Visualiseerimine on väga võimas vahend eesmärkide saavutamiseks.

Kuidas arendada visualiseerimisoskusi

Mõelge sellele: kõik, mida me tegema hakkame, saab alguse mõttest.

Iga tegu, sõna, meie käte looming hakkab meie kujutluses eksisteerima. Võime ette kujutada, mis tuleb, on võime, mis võimaldab meil oma unistusi ellu viia ja eesmärke saavutada.

Mida paremini me ihaldatud tulevikku visualiseerime, seda rohkem on meil võimalusi see reaalsuseks muuta.

Seda on tore mõelda: meeletreening arendab peaaegu kõiki meie oskusi ja viib meid eesmärkidele lähemale.

Kõrgklassi sportlasi julgustatakse kasutama ka visualiseerimist tehnika parandamiseks, motivatsiooni ja energia suurendamiseks. Olümpiakuldade küsitluses selgus, et paljud neist kasutavad visualiseerimistehnikat mitte ainult oma soorituse parandamiseks, vaid ka autasustamise hetkel kogetud tunde arendamiseks.

5 Rakendatud visualiseerimistehnikad

Kuidas arendame ja rakendame võimsat visualiseerimistehnikat?

Siin esitan 5 põhiharjutust raskusastme suurenemise järjekorras. Jätkake järgmisega alles pärast seda, kui olete eelmise põhjalikult läbi töötanud. Võtke aega, kulutage igale harjutusele nii palju päevi, kui kulub selle oskuse täiustamiseks.

1. harjutus
Tehke foto ja uurige seda hoolikalt. Jäta meelde nii palju detaile kui võimalik. Seejärel sulgege silmad ja proovige pilti mälus taasesitada. Pidage meeles võimalikult palju lilli, linde taevas, kortse nahal – mida iganes seal kujutatakse. Vajadusel avage silmad ja proovige meelde jätta veelgi rohkem detaile. Pidage meeles, et see pole test: harjutage seni, kuni olete selles tõeliselt hea.

2. harjutus
Teise harjutuse jaoks vajame kolme mõõtmist: võtke väike ese - pliiats või võti. Uurige seda ja jätke meelde nii palju üksikasju kui võimalik. Jätkake treenimist nii kaua, kui vajate.

Nüüd sulgege silmad ja visualiseerige see objekt oma mõtetes. Probleem on selles, et peate õppima objekti oma kujutlusvõimes "pöörama". Proovige vaimselt "näha" iga detaili, kuid erinevate nurkade alt. Kui tunnete end selle ülesandega enesekindlalt, hakake seda objekti vaimselt liigutama. Vaimselt "pane" see kujuteldavale lauale. "Otsege" sellele eredat valgust, kujutage ette selle objekti tantsivaid varje.

3. harjutus
See harjutus tugineb eelmisele ja võib mõne inimese jaoks olla raske, samas kui teiste jaoks on see üsna lihtne. Seekord proovige oma objekti meelde tuletada, kuid avatud silmadega.

4. harjutus
Siin lähevad asjad huvitavaks. Seekord asetad end kujutluspildile. Kujutage ette oma lemmikkohta. Eelistan esindada oma lemmikranda. Kujutage end nüüd ette selles kohas. On oluline, et te oleksite vaimselt selles kohas, mitte ainult ette kujutaksite.

Jällegi veenduge, et olete vaimselt selles kohas ja mitte ainult ei mõtle sellele. Õppige muutma oma pilti võimalikult stabiilseks, elavaks ja üksikasjalikuks.

5. harjutus
Viimases harjutuses õpime, kuidas pilti veelgi elavamaks muuta. Vaimse pildi taasesitamine. Nüüd hakka selles liikuma, suhtle keskkonna detailidega. Korja kivi üles. Istu pingile. Jalutage vee peal. Rullige liivale.

Seejärel lisage pildile keegi teine. Las see olla sinu väljavalitu. Tantsi temaga (temaga). Või tutvusta oma sõpra. Räägi temaga (temaga). Kujutage ette, kuidas ta (ta) vestluse ajal naeratab.

Kujutage ette, kuidas ta (ta) teile mänguliselt õlale patsutab. Millised on tunded?

Detailid ja realism

Hindame detaile ja realistlikkust ühel lihtsal põhjusel – praktika ei saa olla täiuslik. Ja nagu olete kindlasti kuulnud, teeb meistriks ainult täiuslik harjutamine.

Kui ma paluksin teil ette kujutada, kuidas saavutate soovitud eesmärgi - olgu selleks edukas ärikohtumine, romantiline kohting, sportlik esinemine -, siis kujutaksite end tõenäoliselt kohe parimal võimalikul viisil ette. Sa näed lahe välja, võidad kergesti ja kõik armuvad sinusse kohe.

See kõik on hea ja võib motivatsiooni tõsta, kuid kui proovite seda ilma ettevalmistuseta teoks teha, kukute läbi.

Realism on visualiseerimise kõige olulisem aspekt.

Sõdurid treenivad sama varustusega, mida nad lahingus kasutavad. Arvutimänge mängides ei õpi keegi võitlusoskusi.

Selgus, et mu mõttepildid enne seda olid vaid fantaasiad – õhulosside ehitamine. Ma lihtsalt raiskasin oma aega.

Visualiseerimise rakendamine oma eesmärkidele

Mis siis, kui asi pole füüsilistes oskustes? Mis siis, kui teie eesmärk on raha, uus karjäär või romantiline nädalavahetus?
Visualiseerimismeetodit rakendatakse sellistel juhtudel täpselt samamoodi.

Siin on mõned näpunäited visualiseerimise kasutamiseks oma eesmärkide saavutamiseks.

1. Keskendu positiivsele
Levinud viga on keskenduda sellele, mis on teie eesmärkidele vastupidine. Kui tahtsin kaalust alla võtta, kujutasin end kõhuga üle toa ette ja mõtlesin, et see vaatepilt ärgitab mind kaalust alla võtma. Aga see oli viga: end paksuna ette kujutades jäin paksuks. Oli vaja ette kujutada sellist kõhtu, mida ma lõpuks tahaksin.

2. Omada, mitte ainult soovida
Mõtle, mida sa tegelikult tahad. Järgmine: kas teil on see? Ilmselt mitte. Enamasti on soov omamise vastand. Seega, kui te visualiseerite, ärge kujutage ette, et soovite seda, vaid kujutage ette, et teil see juba on.

3. Ole püsiv
Eesmärgi saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema. Teie vaim on lihas, nagu teie keha. Edukad kulturistid pole oma edu saavutanud 2 minutit päevas treenides. Nad nägid selle nimel kõvasti vaeva. Muutke oma eesmärk kireks, kinnisideeks, elu mõtteks.

4. Ole konkreetne
Paljudel inimestel on üsna ebamäärased eesmärgid. Neil on ähmane ettekujutus, kui rikkad nad tahaksid olla või kui hästi nad reisida tahaksid. Kuhu? Oh, ma pole kunagi mõelnud sellele. See on nagu võrk autos, ebamäärane soov osta ... midagi. Lõppude lõpuks sa ei käituks nii, eks?

Visualiseerimine on väga võimas vahend eesmärkide saavutamiseks.

Päevikud LivInternet: Makosh311, izzida

See artikkel õpetab teile visualiseerimise põhitõdesid. Fakt on see, et Internetis on palju visualiseerimise raamatuid, kuid ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõla, ükski neist ei õpeta visualiseerimist kui sellist! Jah, antakse õpetus midagi ette kujutada (visualiseerida), soovitavalt väga eredalt ja värviliselt, võimalusel hoida seda pilti nii kaua kui võimalik jne. Kuid lõppude lõpuks ei saa kõik võtta ja lihtsalt ette kujutada mingit pilti. Näiteks kui mind esimest korda visualiseerimise vastu huvi tundsin, ei osanud ma üldse midagi oma mõtetes ette kujutada. Ja isegi kui mõneks sekundiks oli võimalik mõnd lihtsat objekti visualiseerida, siis mingist eredast ja värvilisest pildist ei saanud juttugi olla. See oli lihtne must-valge pilt ja nii ebastabiilne, et kohe, kui see mulle pähe ilmus, lahustus või ummistus teadvuse tekitatud kaootiliste kujutiste virrvarris.

Kui pärast nende ridade lugemist õppisite oma visualiseerimiskogemuste kirjeldust, siis tõenäoliselt aitab selle artikli lugemine teil visualiseerimist vähemalt algtasemel omandada. Kui suudate vabalt visualiseerida mis tahes keerukusega ja samal ajal eredat ja värvilist pilti, võite edasise lugemise lõpetada, kuna te ei leia enda jaoks uut teavet.

Niisiis, alustame. Võtame valge paberilehe ja joonistame sellele lihtsa geomeetrilise kujundi, näiteks ringi. Parem on joonistada musta viltpliiatsiga, et joon oleks julge ja selge. Vaatame ringi 10-15 sekundit ja siis sulgeme silmad ja ..., näeme ringi. Sinu ülesanne on hoida seda pilti enda meeles nii kaua kui võimalik. Niipea, kui pilt hakkab tuhmuma, avame uuesti silmad ja vaatame tegelikku pilti. Siis sulgeme uuesti jne. Iga uus õppetund peate figuuri muutma. See tähendab, et täna kujutame ette ringi, homme ruutu, ülehomme kolmnurka. Niipea, kui lihtsad arvud ja hoiavad nende pilti pikka aega meeles, näiteks 2 minutit, võite liikuda järgmisse etappi.

Selles etapis peate õppima visualiseeritud pilti lahustama. Põhimõtteliselt on see üsna lihtne. Aga kui te ikka ei suuda normaalselt lahustuda, proovige pilti liigutada mis tahes suunas (üles, alla, paremale, vasakule, vahet pole), kuni see vaateväljast kaob. Alternatiivina liigutamisele saate valida suuruse vähendamise, kuni pilt muutub täpiks ja kaob üldse.

Kui olete õppinud, kuidas visualiseeritud pilte lahustada, võite hakata morfeerima. Ehk siis piltide teisenemine. Piltide teisendamine õnnestub kõigil, kuid transformatsioon ei lähe alati plaanipäraselt. Teie ülesanne on õppida seda protsessi juhtima. Näiteks tahtsite muuta kolmnurga ruuduks, kuid saate kuusnurga. Peate selle kuusnurga ringiks muutma. See tähendab, et jätkake ebaõnnestunud teisendust nii, nagu oleksite algselt tahtnud muuta kolmnurga mitte ruuduks, vaid ringiks. Nende toimingute tähendus on see, et kui ümberkujundamine ei õnnestu ja alustate seda uuesti, võib ka uus katse ebaõnnestuda ja selle tulemusena ilmneb ärritus. Et seda ei juhtuks, jätkame lihtsalt ebaõnnestunud ümberkujundamist ja muudame selle edukaks. Selle tulemusel on õigesti sooritatud harjutusest ärrituse asemel rõõmsad aistingud, mis kahtlemata ainult parandavad teie tulemusi.

Loodan, et eelmised visualiseerimisharjutused lähevad teie jaoks hästi ja saame liikuda järgmise sammu, värviedastuse juurde. Selleks võtke uuesti valge paberileht ja joonistage erksavärviline koht. Koht peaks olema suur, umbes 5 x 5 sentimeetrit, värv ei oma tähtsust, kuna peate harjutama kõigi põhivärvidega. Vaatame kohta 10-15 sekundit, seejärel suleme silmad ja püüame hoida täpi kujutist kaks kuni kolm sekundit. Siis jälle vaatame 10-15 sekundit tegelikku kohta ja jälle kaks-kolm sekundit püüame pilti meeles hoida. Ühes harjutuses on vaja teha vähemalt 30 kordust. Kui kõik õnnestub, siis tuleb iga päevaga pildi mõtetes hoidmise aega suurendada. Suurendusaste sõltub sellest, kui lihtne on pilti hoida. Kui see on lihtne, saate seda suurendada kahe või kolme sekundi võrra, kui see on raske, siis ühe võrra.

Olles õppinud need lihtsad harjutused, võite uhkusega öelda, et olete õppinud visualiseerimise põhitõed. Siis sõltub kõik teist. Jätkake treenimist, tehke harjutusi keerulisemaks ja varsti saate professionaali kergusega hõlpsasti visualiseerida mis tahes keerukusega pildi. Varsti märkate, et positiivsete tulemuste tulekuga paraneb mälu ja tähelepanu mitu korda. Kindlasti suurendavad need positiivsed muutused teie soovi visualiseerida.

10.05.2007 49140 +168

Visualiseerimine on võimas tööriist, mis aitab teil oma eesmärke saavutada ja unistusi ellu viia. See ei nõua eelnevat väljaõpet, see võimaldab kasutada mistahes võtteid ja tehnikaid, mis sulle meeldivad ja milles oled osav. See on selle lihtsus ja mugavus: esitage soov, mõelge millelegi meeldivale ja meelitage see oma ellu!

Kuid visualiseerimine põhjustab mõnikord raskusi ja siin on kõige elementaarsemad:

soovitud pilti ei kuvata;
tähelepanu hajub kõrvaliste mõtete tõttu;
selget pilti ei säilitata vajaliku aja jooksul, vaid see kaob mõne sekundi pärast.

Kõik need raskused on põhjustatud ebapiisavalt arenenud keskendumisoskusest. Kui pähe turgatavad mõtted millegi muu kohta ja päevamuredest tõrjuvad väljamõeldud pildid, siis visualiseerimine laguneb. Seega peate arendama keskendumisvõimet ja aitama oma kujutlusvõimet. Alustuseks looge tegelikkuses uuesti kõik, mida peate ette kujutama. Pakkuge endale täielikku kogemust!

Otsige helisid

Kuidas saate oma eesmärki, soovi väljendada? Kui see on näiteks puhkus merel – kuulake surfihäält, kajakate hüüdeid, rannas olevate inimeste hääli. Kui uus auto - otsige mootori mürinat, muusika helisid salongist, rehvide sahinat. Unistad beebist – kuulake beebijuttu, naeru, kõristeid ja lastelaulu.

Korja pilte

Need peaksid olema meeldivad ja vastama täielikult teie soovile. Liimige neile oma foto – lõppude lõpuks peaksite olema osa oma unistusest.

Ja visualiseerimise ajal pidage lihtsalt meeles ettevalmistatud pilte.

Püüdke aistinguid

Ka see pole keeruline: puuduta asju, mis on seotud sinu unistuse või eesmärgiga. Kui soovite mereranda minna - paljastage oma nägu päikesele, minge jõe äärde või basseini ja jälgige aistinguid: kuidas sisenete vette, kuidas sukeldute, ujute, kuivatage juukseid rätikuga. .

Kui soovid kolida uude korterisse – otsi võimalusi olla sellistes majades ja piirkondades, kus tahaksid elada. Unistate peadpööritavast karjäärist – külastage kontoreid, istuge juhitoolidel – vähemalt kontorimööbli poes. Pöörake tähelepanu staatuse ja jõukuse atribuutidele - pangakaardid, kallid visiitkaardihoidjad, portfellid jne - ja pidage meeles aistinguid.

Visualiseerimisel ei pea te midagi leiutama, piisab vaid sellest, kui mäletate seda, mida olete juba näinud, kuulnud ja tundnud. Ja aja jooksul saate oma maale täiendada uute detailidega, need tekivad kergesti ja jäävad teie kujutlusvõimesse.

Ja keskendumisvõime arendamiseks kasutage järgmisi harjutusi:

Kõiki neid harjutusi tuleks teha rahulikus keskkonnas, piisab kord päevas. Miski ei tohiks teid häirida, kuid võite kasutada rahulikku muusikat, mis teile meeldib.

Aja jooksul tuleb visualiseerimine lihtsalt ja loomulikult. Peaasi, et harjutad edasi. Ja pidage meeles - seansi ajal on väga oluline täielikult lõõgastuda. Lõõgastumine annab teie kujutlusvõimele parema töö ja stabiilse keskendumise.