Meditatiivne jooks on lihtne ja kasulik. Meditatiivne jooks – lihtne ja kasulik Meditatsioon peale jooksmist

Meditatsioon on erinev. Saate mediteerida kodus lootoseasendis istudes rahulikus keskkonnas. Või võite mediteerida, mõtiskledes millegi üle, näiteks jõe voolu või tule leegide üle. Saate mediteerida monotoonset tööd tehes. Jooksmine on ka omamoodi meditatsioon. Kuid selleks, et õppida, kuidas joostes mediteerida, peate õppima mõned reeglid.

Me räägime neist selles artiklis.

Mõistel "meditatsioon" on palju määratlusi ja üks neist on:

Meditatsioon on eriline sügavuti mõtisklemine mis tahes teema, vaimse tõe, muu idee üle, millega kaasneb tähelepanu kõrvalejuhtimine "välistest juhuslikest asjaoludest", kõrvaldades "kõiki tegurid, mis hajutavad tähelepanu, nii väliseid (heli, valgus) kui ka sisemisi ( füüsiline, emotsionaalne, intellektuaalne ja muu stress).

Kui jookseme ilma muusikata, oleme iseendaga ühes ja mõtleme olulistele teemadele või keskendume lihtsalt oma hingamisele või sammudele, siis me mediteerime.

Jooksmise ajal mediteerimine ja samaaegselt katse läbida ajavõtuga maratoni või üldse joosta teatud tulemuste saavutamiseks on peaaegu võimatu. Raske on keskenduda hingamisele, kui kopsud põlevad, kurgus sügeleb ja iga hingetõmme on raskendatud.

Meditatiivse jooksu ajal tuleks kogeda rõõmu ja naudingut, mitte füüsilist valu. Selline meditatsioon aitab jooksjatel vigastusi vältida, kuna nad tunnevad ja kontrollivad oma keha paremini, ning aitab neil ka paremini jõuda, aidates neil oma mõtteid juhtida.

Saad selgelt teadlikuks oma hingamisest, tempost ja teest, mis sind ees ootab. Erinevalt istumismeditatsioonist tuleb pidevalt kursis olla enda ümber toimuvaga, mistõttu võib jooksumeditatsiooni nimetada teadvelolekuks.

See praktika on kasulik kõigile jooksjatele ja eriti neile, kes on jooksmas poolmaratoni, maratoni või ultramaratoni. Nendel võistlustel on muusika kuulamine tavaliselt keelatud ja jäetakse endaga üksi 4 tunniks või kauemaks. Nii et kui olete harjunud jooksma ainult muusika saatel, on aeg oma harjumusi veidi muuta ja proovida jooksu ajal mediteerida.

Kuid esimesest korrast niimoodi jooksmine, kõik üleliigse peast välja viskamine ning hingamisele ja sammude rütmile keskendumine ei toimi. Seda tuleb õppida. See kehtib eriti emotsionaalsete inimeste kohta, kelle jaoks on väga raske oma sisemist dialoogi tagasi hoida.

Kust alustada? Kuigi jooksumeditatsioon ei hõlma muusika kuulamist, tuleb alustada meloodia valikust.

Jooksmine ja meditatsioon

Mindfulness praktika. Seega teate oma keskmist tempot ja muusikat, mille saatel tavaliselt jooksete. Korja endale paar lugu (et jätkuks 15 minutiks), mis sobiks sinu jooksurütmiga ja jookse esimesed 15 minutit muusika saatel. Pärast seda saate muusika välja lülitada ja jätkata jooksu, keskendudes oma sammude rütmile. Olgu selleks siis 400 meetrit või isegi 200 sammu, peaasi, et suudad end sellises olekus hoida vähemalt lühikest aega. Kui suudad vastu pidada vähemalt 100 meetrit, saad rohkem.

Kui te ei saa keskenduda oma hingamisele, kuna see on liiga raske, on parem juhtida end sellelt millelegi muule. Vastasel juhul hakkate oma vilistavat hingamist kuulates tundma suurt väsimust ja soov lõpetada on peaaegu vastupandamatu. Proovige hakata vaatama ümbritsevat maailma. Millised puud kasvavad ümberringi, kas seal on lilli ja kui on, siis mis värvi need on? Kuulake linnulaulu või kaugeid tänavahääli. Te ei märkagi, kuidas teie hingamine pärast sellist mõtisklemist aeglustub ja jooksete nii palju aega, kui vajate.

Ja mitte mingil juhul ärge hakake jooksmise ajal tööle ega probleemidele mõtlema! Meditatiivse jooksmise põhiülesanne on puhastada oma teadvus, rahustada meelt ja ühendada see meie kehaga teravamaks tunneks olla elus ja kohal siin ja praegu. Kui teie probleemid ei taha teie peast lahkuda, peatuge ja andke endale paar minutit aega, et need peast välja visata. Anna oma meelele puhkust ja hakka jooksma.

Ärge laske end häirida füüsilistest aistingutest, mis võivad tekkida riiete vahetamisel. Võite tunda, et jalad muutuvad raskemaks või jooksupüksid istuvad tihedalt ümber jalgade, kuid te ei pea sellele keskenduma. Need on lihtsalt puutetundlikud aistingud ja need ei ole seda väärt, et neid häirida.

Enne jooksu alustamist hingake paar korda sügavalt sisse. See aitab teil keskenduda. Hingake sisse läbi nina, hingake välja suu kaudu. Seejärel saate jooksu ajal lülituda oma tavapärasele rütmile ja hingamistüübile.

Kui oled juba oma tavapärasesse jooksurütmi sisse saanud, keskendu oma sisemistele tunnetele. Kuidas sa hingad? Kuidas tunnevad end sinu õlad, käed, jalad, selg? Kas olete füüsiliselt mugav? Kui tunnete ebamugavust, ärge proovige kohe midagi oma rütmis või kehaliigutustes muuta. Olge neist teadlik, jälgige neid justkui eemalt ja need aistingud kaovad iseenesest. See kehtib eriti väsimuse kohta. Ärge mingil juhul laske tal teid lüüa ja sundida teid peatuma.

Isiklikust kogemusest

Üks minu tänaseid probleeme on võimetus ilma muusikata pikka aega joosta. Kui esimesed 30 minutit suudan veel vaikides joosta, siis 31. minutil saan aru, et hakkan juba oma kehas valusaid aistinguid kuulama ja mul on jäänud vaid üks soov - lõpetada ja lõpetada see kõik.

Nii ka esialgu, samal ajal kui sundisin end jõust läbi jooksma. Aga mingil hetkel sain aru, et kui see nii edasi läheb, siis vaevalt ma üldse jooksma tahan. Ma ei pea kaalust alla võtma. Ma ei pea kellelegi (ja ka endale) midagi tõestama. Mul pole vaja südame-veresoonkonna süsteemi korrastada (no võib-olla üsna vähe). Pean sellest maksimumi võtma. Ja niipea, kui ma sellest aru sain, sai jooksmisest üks mu lemmikvõimalusi kõigest eemalduda, saginast põgeneda ja lihtsalt iseendaga üksi olla, oma keha tunnetada ja neid aistinguid nautida.

Mõnikord on meil ainult joostes aega märgata, kuidas päike soojendab, mis värvi on täna taevas ning mis toimub meie ümber ja meie sees. Jookse sagedamini mitte auhindade ja isiklike rekordite, vaid iseenda ja sisemise harmoonia nimel.

Meditatiivne jooks

Meditatsiooni nimetatakse idas täielikuks keskendumiseks millelegi. Näiteks enda kehale ja selles toimuvatele protsessidele. Kui keskendume sel viisil oma kehale, siis meie mõtted selginevad ja lähevad siis sootuks, andes teed ühtlasele ja rahulikule keskendunud seisundile, mil rahu ja selgus katavad kogu meele ning häirivad, hirmutavad, ebameeldivad mõtted ja tunded lihtsalt. mine ära. Jooksmine koos sellise keskendumisega on kahekordselt kasulik, kuna lähendab mitte ainult keha, vaid ka hinge ja vaimu tervislikku seisundit.

Meditatiivne jooksmine sarnaneb paljuski paigal jooksmisega – sama lõdvestunud olek, samad jalad vaevu maast lahkumas, samad kerged, pehmed hüpped – selle erinevusega, et nüüd sa ei püsi paigal. Selline jooks nõuab veidi rohkem füüsilist pingutust kui paigal jooksmine, kuid keskendunud meditatiivne seisund aitab koormusega toime tulla. Kõigepealt saad keskenduda oma hingamisele, siis vaimusilmaga minna sügavale jalgadesse, nende lihastesse, kergelt vibreerides seda vibratsiooni nautides. Olles vaimselt süvenenud jalalihastesse, tunnete kindlasti naudingut levimas üle kogu keha.

Ärge püüdke joostes pikka distantsi läbida - esimesel korral piisab mõne meetri jooksmisest. Tasapisi muutub jooksmine teie jaoks lihtsamaks, kuid isegi siis, kui jalad ise kannavad teid, piirake oma väledust. Proovige iga kord kauem joosta. Rohkem, kuid mitte liiga kaugel. Pikemalt, kuid mitte kiiremini.

Jooksma tuleb soojades riietes. Mida soojemalt riides oled, seda kiiremini ja rikkalikumalt higistad. Mida kergemini teie keha lagunemisproduktidest vabaneb. Mida intensiivsem on ringlus. Seda paremini verepuhastusprotsessid kulgevad.

Pärast jooksmist peate heitma pikali kõvale tasasele pinnale, nii et jalad oleksid südame tasemest kõrgemal, ja lamama poole jooksmise ajast. See aitab leevendada südame koormust ja vältida mitmesuguseid ebameeldivaid aistinguid kehas, südame ja veresoonte piirkonnas.

Miks on oluline pärast jooksmist pikali heita? Sest kui keha on horisontaalses asendis, on südamel palju lihtsam toime tulla vere liikumisega läbi keha. Ta kulutab sellele palju vähem energiat kui seisvas või istuvas kehas vere liigutamisele: südamel on ju palju keerulisem verd vertikaalsuunas üles pumbata kui horisontaaltasandil.

Jooksmisel, ka kõige õrnemal, kergemal ja lõdvemalt, tekib südame-veresoonkonna süsteemi mõningane ülekoormus: süda pumpab verd vertikaalsuunas, pealegi laienevad jooksmisel jalgade veresooned ja suureneb nende maht. , ja see nõuab suuremat südame intensiivsust. Seetõttu tuleb pärast jooksu kindlasti südamele puhkust anda ja seda saab kõige paremini saavutada siis, kui jala kannad asuvad veidi üle südame taseme, mille tulemusena voolab veri ise südamesse. gravitatsiooni ja see ei pea tegema täiendavaid jõupingutusi, et tagada vereringe.

Kui jooksu enda ajal tunned, et jalad surisevad ja süda teeb pinget, siis ära keela endale mõnu peatumisest ja murul või liival pikali heitmisest. Jooksmisel on peamine meeles pidada, et teete seda taastumise, mitte koormuste ja rekordite pärast. Sa ei pea kellelegi midagi tõestama, ka endale. Ja seetõttu võite igal ajal peatuda, lihtsalt kõndida, pikali heita või üldse jooksmise lõpetada, võistlusest lahkuda, kui tunnete, et läheb paremini.

Kui jooksete pikki distantse, proovige sel ajal piirata oma menüüd puu-, köögiviljade ja mahladega.

Harjutus "Kapillaaride taaselustamine"

Kapillaaride harjutusel on sama mõju kui kergel pingevabal jooksul, selle erinevusega, et seda saavad teha eranditult kõik inimesed: haiged, nõrgad, südamehaigused ja isegi voodihaiged.

Inimese üla- ja alajäsemetel on tohutult palju kapillaare. Väga sageli kaotavad elastsuse kaotanud ja erinevate lagunemissaadustega ummistunud kapillaarid kokkutõmbumisvõime. Tekib vere staas. Seega on vaja kapillaare teadlikult vibreerima panna. Käte-jalgade värisemisel tekib kapillaarides lisavibratsioon, mis paneb need ellu ärkama, sagedamini kokku tõmbuma ja aktiivsemalt verd suruma. Kapillaaride vereringe lokaalne paranemine toob kaasa vereringe paranemise kogu kehas - kõik keha veresooned moodustavad ju ühtse süsteemi.

Seda saab kõige paremini saavutada selili lamades, käed ja jalad üles tõstetud [Kapillaarsete harjutuste täpsema kirjelduse leiate K. Nishi raamatust "Tervise kuldreeglid", "Nevski prospekt", lk. 41–42. - Märge. toim.].

OSHO JOOKSUMISEST.

Pole midagi paremat kui jooksmine, 3-4 miili. Jookse hommikul üksi, siis tunned end vabamalt koos elementidega: õhk, päike, atmosfäär, puud, linnud. Jooksmises ei tohiks olla konkurentsi. Teiseks: jooksmist tuleks teha ilma kriitikata, et jooksutehnikat on vaja korrigeerida, et tuleb joosta rohkem, kiiremini.
KUI SA SAAD TEHA IGA PÄEV ÜHE ÜHE TUNDI ILMA KRIITITA, SIIS ON SEE MEDITATSIOON. Lihtsalt lõbu pärast! Meid on õpetatud otsima kõigest kasu ja kõik ilus juhtub just siis, kui see ratsionaalsus kõrvale heidetakse, kui teeme midagi niisama, naudingu pärast.

Jooksmine tungib meisse väga sügavalt. Sellepärast ma seda teile soovitasin. Seal on hirm, selle all - viha, viha all - armastus, nende kolme oleku all on vaja midagi leida, hakata sügavale kaevama. Ujumine ei ole nii sügav, see pole tingimusteta kui jooksmine. Nii juhtub vahel, et jooksja võib jõuda sellise meditatiivse energiani, milleni mediteerija ei küüni! Meditatsioonis on selleks võimalus kümme protsenti, jooksmisel - kaheksakümmend protsenti.

Täiuslikumas ühiskonnas saab jooksmisest üks olulisemaid meditatsioone, sest kui jooste kiiresti, hingates sügavalt, järk-järgult, siis pärast esimest miili kaob teie eraldatus kehast. See vaimu ja keha eraldatus kaob, muutud psühhosomaatiliseks, üks, üks. Pärast esimest miili, joostes ja hingates, võtavad teid kinni ja tungivad teiesse - nad peavad sügavalt tungima, sisse hingama, sügavalt välja hingama, nii sügavalt kui võimalik - kogu teie veri puhastatakse; õhk käib sinust läbi, päikesekiired tungivad sinusse, sa oled jälle osa loodusest, loom, mitte tsiviliseeritud inimene, surnud olend... Kui oled jälle loom, siis ühtäkki kaovad kõik mured. Inimene ei saa korraga joosta ja kogeda, see on võimatu. Paljud on proovinud...

Näiteks jooksin peaaegu 10 aastat 15 miili päevas. Pärast esimest miili olete edasi. Ükski LSD kogus seda ei suuda! Sa lihtsalt lakkad olemast osake inimkonnast, oled juba osake universumist. Te tunnete seda kindlasti, 2-3 kuu pärast juhtub see ja seda juhtub iga päev! See on vaid 3 kuu küsimus. Niipea kui jooksmine tungib sinu olemuse tuuma ja jahimees sinus ärkab – kuna see on sinu aju igas neuronis, tuleb see vaid äratada, taaselustada, puudutada – niipea, kui see äratatakse, tunned end suurepäraselt rõõmu. Ja koos sellega kaob su hirm, kaob viha ja hakkab voolama armastus. Kui see on VÕIMALIK, ON SEE PARIM MEDITATSIOON, mida saan teile pakkuda. AINULT TUND JOOKSU…

Võimas meetod keha energiapotentsiaali suurendamiseks ja selle energiasüsteemi arendamiseks on meditatiivne jooks. Selle tehnika lõid algselt Tiibeti vaimsed askeedid (jooksmine " kopsu gom").

Meetodi olemus seisneb pranayamas ja meditatsioonides sooritades pika grupijooksu ajal aeglases tempos, mis:

a) juhtida tähelepanu keha aistingutelt kõrvale, võimaldades teil mitte keskenduda väsimusele,

b) luua stabiilne positiivne emotsionaalne seisund,

c) treenida keskendumisvõimet, kujutlusvõimet ja meditatsiooni,

d) arendada" isiklik jõud"(teadvuse jõud),

e) võimaldab teil anda ühtlase harmoonilise koormuse lihas-, südame-veresoonkonna-, hingamis- ja muudele kehasüsteemidele jne.

Meditatiivse jooksu ajal juhib 5-50-liikmelist või enamast rühmast juht, kes määrab pidevalt harjutusi.

Meditatiivse jooksu ajal, erinevalt vaimsest eneseregulatsioonist staatilises versioonis, viiakse kõik harjutused läbi võrreldamatult kõrgemal energiatasemel, mis suurendab oluliselt nende efektiivsust. Suuremale keskendumisvõimele aitavad kaasa kõigi jooksus osalejate emotsionaalse ühendamise tingimused ja lihassüsteemi töö monotoonne taust.

Seda meetodit tuleks kasutada pärast vaimse eneseregulatsiooni põhitõdede omandamist.

Esialgsed treeningud peaksid piirduma mitte rohkem kui 30-minutilise jooksuga, seejärel saate koormust järk-järgult suurendada.

Seoses lihassüsteemis treeningu ajal toimuvate ümberkorraldustega on vaja suurendada valgusisaldust toidus (piimatooted, munad, pähklid, seened jne). Pärast treeningut on hea juua piima.

Samuti tuleb märkida, et naistel võib intensiivse jooksmise ajal tekkida menstruatsiooni hilinemine (see on spordimeditsiinis hästi teada); sa ei pea seda kartma.

Kui treenite hommikul, võite joosta tühja kõhuga või piirduda klaasi veega koos lusikatäie mee või moosiga. Päevase või õhtuse treeningu jaoks peate sööma paar tundi enne jooksmist. Täis kõhuga joosta ei saa.

Meditatiivse grupijooksu riietus peaks olema kerge. Seega, õhutemperatuuril üle 0 kraadi Celsiuse järgi piisab treeningkostüümist. Miinus kümme ja alla selle saate kanda täiendavaid spordipükse, kerget kampsunit ja mütsi. Kuid võite riietuda ka kergemalt. Nende harjutuste ajal on keha ülekuumenemine vastuvõetamatu.

Suvel, palavaga, on soovitatav rajada jooksurada mööda looduslikke veehoidlaid ja teha ujumispeatusi. Veel parem, kui jookse hommikul ja viibi päeval veekogu ääres. Talvel võib jooksu lõpetada jääaugu lähedal (aga läheduses peab olema soe tuba või eelnevalt tehtud suur lõke). Kui selliseid tingimusi pole, võite kasutada dušši. Jooks tuleb lõpetada keha pesemisega, muidu on halb enesetunne.

Jooksule peab eelnema intensiivne soojendus, mis hõlmab kõiki keha liigeseid ja lihaseid. Talvel on parem end siseruumides soojendada, et liikumisest soojenenud olekus külma kätte minna.

Mäletan, kui väga ma jooksmist vihkasin: see oli "rist" – koolis 2-3 km. Valu küljes, selgitav ja viide. Ja meenuvad ka venitusega nelikud (ainsad minu suurepärasel aruandekaardil). Ja kehalise kasvatuse õpetaja halvustav pilk (no mida temalt, suurepärane õpilane, võtta).

Mäletan, kui ülikoolis iseseisvalt jooksma hakkasin – siis 10 ringi ümber staadioni oli uskumatu vahemaa. Mäletan, kuidas nad mulle ütlesid (hiljem, kui hakkasin hommikul 5-7 km jooksma): miks sa seda teed? Jooksmine kahjustab põlvi, selgroogu ja liigeseid. Mäletan, et ostsin poest oma esimese jooksujalatsi. Mäletan, kuidas jooksin kuu esimesed 4 km peale sünnitust (ja see oli parim neli kilomeetrit!).
Mäletan, et jooksin esimesed 10 km. Kuidas ma oma esimese poolmaratoni läbisin. Ja maraton muidugi – see oli kaks aastat tagasi Brooklynis.

Nüüd tahaksin vaadata kooli fizruki. Neile, kes ütlesid, et ma jooksen "torniga" ja ärge rikkuge põlvi. Kuid "torni" üle võib ehk vaielda. Kipchoge puhul on see tõsi. Jah, ja ainsad tossud 7 aastat asendati seitsme paariga aastas. Ja täna - viimane Pegasus 35 (nagu fotol), sobib mitte ainult jooksva vibu jaoks.

Jooksmisega alustasin umbes 10 aastat tagasi, tasapisi – kahe, nelja, seitsme kilomeetri pealt. Pole tõsine, hommikul teel või pargis. Esiteks - vormis hoidmiseks, siis jäin rasedaks ja mul keelati jooksmine. Raseduse ajal leidsin Masha Mulleri (teadlik jooksja) ajaveebi ja lugesin rõõmuga, kuidas Masha valmistus oma maratoniks Rio de Janeiros: ilus, huvitav, muide, ka Nike'is. See oli kättesaamatu unistus ja otsustasin, et niipea kui sünnitan, hakkan võistluseks valmistuma. Muidugi mitte maratoniks, aga vähemalt 10 km. Ta sünnitas ja jooksis. Kaks aastat hiljem kohtusime ja saime Mashaga sõpradeks. Nüüd teeme koos Fitness Geek Campi 🙂

Ühtäkki hakkasid ümberringi tekkima uued jooksusõbrad, algul oli 10 km Kiievis, siis - poolmaraton Lissabonis, palju hiljem - maraton. Sain aru, et kui ma maratoni täis ei jookseks, jätan jooksmise pooleli. Jah, ma olen alati vajanud suurt Eesmärki. Arvan, et see töötab paljudel – ilma eesmärgita midagi süstemaatiliselt rasket jätkata.

Siis võtsin kaasa, harjusin ära, sain aru maratonisuminast ja jooksja eufooriast. Ta hakkas kirjutama raamatut jooksmisest ja sellest, kuidas see mõjutab elu, karjääri ja edu (50 lugu mitteprofessionaalsetest maratonijooksjatest). Siis mõtlesin välja väljakutse. Kõik keerlesid templis, aga see provotseeris mind ainult – minu jaoks oli see hobi, harjumus, nauding, sotsiaalne eksperiment ja samm raamatu poole. Pärast esimest viit maratoni olin väsinud, väsinud ja kaotasin mõtte. Ma unustasin.

Ükskõik kui tugev oli mu armastus jooksmise ja jooksjate vastu, sellest ei piisanud: igakuiste maratonide puhul jäi puudu TÄHENDUS (kes ei jookse, pidage meeles, et maraton on 42 km ja see on üsna raske: ajaloo esimene maratonijooksja suri finišis)

Mõte leiti pärast maratonijooksja ja raudmehe Vlad Tislenko postitust, kes sünnipäevakingituste asemel pakkus sõpradele Pillide kampaanias annetada vähihaigete laste raviks: summa oli suur, 100 000 UAH. Neile, kes suure summa üle kandsid, pakkus Vlad koos kandideerimist.

See jõudis kohale, tähendus leiti ja kirjutasin “Tabletochkile”, et olen valmis kogu ülejäänud 7 kuud nende vajaduste jaoks toetama ja nii nagu maraton on raske distants, peaks ka summa olema raske. Oleme kindlaks määranud eesmärgi – leevendav programm, ukrainlaste jaoks kõige raskem ja arusaamatum: need lapsed ju ei jää ellu, aga neid tuleb toetada. .

See oli hirmutav: mis siis, kui see enam välja ei tule? Järsku keegi ei loetle? Kuid summa koguti kolme nädalaga tänu 150 (!!!) erinevale inimesele, kes kandsid 25-lt 10 000-le UAH-le, mõni mitu korda, ja see on väga lahe. Sain aru, et kõik on võimalik: kui ülesandega põled, siis on ka kõige raskem teostatav. Seega oleme 4 kuuga kogunud juba 415 000 tera. Ja veel kolm tuleb!

Süstemaatiline jooks teeb distsiplineeritud, rahulikuks ja jah! - hea mees. Ju räägid endaga nii kaua, et probleeme peaaegu ei jäägi. Süsteemne abi teeb sama: teeb sinust Inimese, õpetab, et anda on alati meeldivam.

Tunnen tohutut uhkust selle üle, et inimesed kirjutavad mulle “Jõtsin suitsetamise maha ja hakkasin sinu pärast jooksma”, ja veelgi enam, et inimesed hakkavad süstemaatiliselt aitama. Paljud inimesed loetlevad mitu korda, nad ütlevad mulle, et nad teevad seda sama süsteemselt nagu mina – maratone. Ja see on lahe ja annab lootust: ja lootus kehtib kõige kohta ning jõudu ja armastust kogudes teeb imesid.

Usun, et jooksmine pole ainult füüsiline treening, vaid ka suurepärane võimalus mediteerida, kasvada endast kõrgemale ja arendada teadlikkust. Nende tuhandete läbitud kilomeetrite jooksul saan aru, et jooksjad ei saa olla halvad inimesed: pika jooksu ajal lahendad kõik sisemised konfliktid ja saad paremaks. Tahaksin, et jooksmisest saaks ka viis aidata neid, kellel täna on palju raskem kui meil, kes me lõputult jookseme.

Lugege meid aadressil
Telegramm