Kas rasedad naised saavad jalgrattaga sõita? Rattasõit ja rasedus: kas on võimalik sõita huvitavas asendis

Jalgratas on üks inimkonna parimaid leiutisi. See on ökonoomne ja mugav transpordiviis, mis aitab tugevdada keha ja parandada tervist. Kuid mõnikord tekivad kahtlused, kas see on kõigile kasulik?

Eriti sageli küsivad seda küsimust tulevased emad, kes on mures oma tervise ja sündimata lapse seisundi pärast. Et välja selgitada, kas rasedatel on võimalik jalgrattaga sõita, on vaja üksikasjalikult kaaluda selle probleemi kõiki aspekte.

Arstide arvamus

Füüsilise aktiivsuse eelised beebiootuse perioodil on pikka aega olnud kellelegi väljaspool kahtlust. Kuid samal ajal on väga oluline valida õige koormuste tüüp ja intensiivsus. Tavaliselt soovitatakse lapseootel emadele joogat, samuti ujumist ja. Kuid jalgrattasõit ei jää oma kasulikkuse poolest neile alla. Oluline on ainult koolituse korrektne korraldamine.

Raseduse ajal võib naine kogeda veidi pärsitud seisundit ja kontsentratsiooni langust. Rattasõit nõuab kiiret otsustamist ja maksimaalset keskendumist, eriti avalikel teedel süües. Seetõttu peaksid tulevased emad olema väga ettevaatlikud.

Kui naine suudab endale täieliku ohutuse tagada, siis ei pane arstid tema rattasõidu vastu midagi. See aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja parandada elundite verevarustust, mis on raseduse ajal väga oluline. Samuti mõjutab jalgrattasõit positiivselt vaagnapõhja- ja kõhulihaste seisundit, mis aitab naisel pärast sünnitust kiiremini taastuda. Ja jalgratturitel on ka tugevad jalad ja vaagnalihased, mis hõlbustab sünnitusprotsessi ennast.

Rattasõit raseduse ajal: plussid ja miinused

Mitte liiga pikk rattasõit meeldivas tempos tuleb kindlasti kasuks emmele ja beebile. Lisaks ülaltoodule on jalgrattasõidul järgmised positiivsed mõjud:

• Parandab ema ja lapse vereringet;
• Vähendab stressi ja negatiivseid emotsioone;
• Võimalik vere stagnatsioon vaagnaelundites ja alajäsemetes on kõrvaldatud;
• Muuta elastsemaks;
• Selg on tugevdatud, mis aitab palju, kui kõht muutub suureks ja raskuskese nihkub.

On tõestatud, et mõõdukal füüsilisel aktiivsusel on sisesekretsioonisüsteemi ergutav toime ja see suurendab endorfiinide – õnnehormoonide – tootmist. See võimaldab lapseootel emal säilitada positiivset suhtumist ja mitte alistuda raseduse ajal sageli veerevatele bluusidele.

Kuid me ei tohiks unustada, et liigsed koormused ja vigastused on lapseootel emadele ohtlikud. Vigastuste oht rattasõidul on üsna suur. Naine võib kukkuda, kui ta on minutiks hajameelne ja kaotab tasakaalu. Ohtlik on ka sõitmine ebatasasel teel, kus lapseootel ema kannatab värisemise käes. Üle konaruste sõitmine võib põhjustada emaka toonuse tõusu, platsenta irdumist ja lootekestade rebenemist.

Pikaajaline valesti valitud asendis jalgrattal istumine võib esile kutsuda uteroplatsentaarse verevoolu häireid, seetõttu on väga oluline jälgida oma kehahoiakut.

Arvestades riskide suuremat hulka, soovitab rasedust juhtiv günekoloog suure tõenäosusega rattasõidust loobuda, isegi kui otseseid vastunäidustusi pole. Enamasti on see edasikindlustus. Seega, kui sõidate hästi ja olete endas kindel, kontrollige, kas see on teie jaoks õige sõita.

Raseduse ajal jalgrattasõidu vastunäidustused

Enne jalgrattaga sõitma minekut pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui teil on vastunäidustusi. Need sisaldavad:

• Raseduse katkestamise oht;
• Mitme raseduse katkemise esinemine ajaloos;
• loote ebaõige esitus;
• Oligohüdramnion või polühüdramnion;
• Raske iiveldus raseduse esimesel poolel;
• preeklampsia;
• Raseduse teisel poolel tugev turse, kõrge vererõhk;
• Mis tahes äge haigus.

Kui rasedust juhtiv günekoloog kahtlustab, et teil on mõni neist diagnoosidest, tuleb jalgrattasõit sünnitusjärgsesse perioodi edasi lükata.

Esimene ja kõige olulisem reegel on, et rattaga saab sõita vaid siis, kui sõidad regulaarselt ning oled kindel oma oskustes ja füüsilises vastupidavuses. Naistel, kes ei oska ratsutada või ratsutasid lapsepõlves, on rangelt keelatud riskida. See on väga ohtlik!

Kui olete enesekindel ja suurepärase tervisega jalgrattur, võite sõita, kuid järgides järgmisi reegleid:

• Jalutamiseks valige ainult spetsiaalsed hea ja ühtlase kattega rattateed.
• Saate sõita ainult rattaga, mis on vastavalt pikkusele ja kaalule õigesti valitud, varustatud mugava istme ja suurepärase löögisummutusvõimega.
• Jälgige pidevalt oma heaolu ja vähimagi halvenemise korral peatuge ja puhake. Soovitav on, et läheduses oleks inimene, kes saaks aidata.
• Valige õige ilm - kuiv, mitte liiga kuum ja mitte härmas.
• Riietus peaks olema mugav, sportlik ja samas mitte kõhtu pigistama. Unustada ei tohi peakatet.
• Ärge proovige kiiresti sõita, mõõdukas tempo on palju mugavam ja turvalisem.
• Joo piisavalt vett.
• Ärge sõitke kauem kui 30-40 minutit.

Nende reeglite järgimine aitab muuta jalgrattaga sõitmise nauditavamaks ja ohutumaks.

Treeningratas on ohutu alternatiiv rattasõidule. See ei vibreeri ebatasasel teel ega lähe ümber, vähendades seeläbi naise vigastuste ohtu. Lisaks võimaldavad enamik simulaatoreid reguleerida koormust ja jälgida inimese pulssi.

Kui kaua saab rattaga sõita?

Reeglina soovitavad arstid rattasõidu lõpetada teise trimestri lõpupoole, kui kõht suureneb ja muudab tasakaalu hoidmise keeruliseks. Mõned günekoloogid ütlevad täpsemalt - 28 nädala pärast. Sel ajal muutub naine hajameelsemaks ja kohmakamaks, mistõttu vigastuste oht suureneb oluliselt. Lisaks on tal raskem toime tulla suurte koormustega suurenenud kaalu ja muutunud keha raskuskeskme tõttu. Isegi kui tunnete end hästi ja miski ei takista teid sõitmast isegi 9. kuul - ärge riskige lapse ja enda tervisega, olge veidi kannatlik ja pärast sünnitust saate taas oma rõõmuks sõita.

Anna Semlien arutles emadega teemal "Rasedus ja rattasõit",
kes raseduse ajal jalgrattaga sõitis.

"Kas sa ikka sõidad rattaga?" küsivad sõbrad ja perekond närviliselt. Saate neist aru – nad lihtsalt hoolivad minu heaolust. Ootan oma esimest last kuue nädala pärast, kuid ma ei näe selles põhjust rattasõitu lõpetada, sest tunnen end hästi. Olen põhimõtteliselt loobunud autost, valides jalgratta ja sõidan sellega nii palju, et ei kujuta ettegi, et sellest ilma väga mõjuva põhjuseta lahku lähen. Kas ma tunnen end raseduse ajal rattasõidu eest vastutavana? Muidugi!

Olen vestelnud emadega, kes on raseduse ajal rattaga sõitnud ja nende kogemused – valdavalt positiivne – on mind veennud, et tulevane ema ei peaks kartma rattasõitu ühelgi raseduse etapil, kui ta end hästi tunneb.

Yorki terapeut Becky Field usub, et rasedatel takistatakse sageli põhjendamatult aktiivset liikumist:

«Soovitan naistel kuulata oma heaolu. Mu ämmaemand rääkis mulle naisest, kelle vesi läks lahti ja läks rattaga haiglasse. Kuid ta unustas mõned hädavajalikud asjad koju, nii et ta pidi neile järele sõitma veel kolm miili tagasi koju. Naine väidab, et rütmiline pedaalimine viis ta kontraktsioonide esimesest etapist eemale.

Regulaarne treenimine, näiteks jalgrattasõit, suurendab normaalseks sünnituseks vajalikku vastupidavust. Võib-olla saavad paremad olla ainult ujumine ja jooga, kuid ikkagi peate kuidagi basseini või jõusaali jõudma.

Paisley ülikooli professori Jean Rankini esitatud uuringuandmed näitavad, et treeningul on positiivne mõju raseduse kulgemisele. Siiski ei tohiks alustada uut spordiala, mis uusi lihasgruppe pingutab või venitab. Pidage meeles ka seda, et rasedus mõjutab mõtteprotsesse ja vaimset kainust: keskendumisvõime ja lühimälu vähenevad, mis võib mõjutada teie otsuste tegemist.

Rattasõit suurendab jalgade ja vaagnalihaste tugevust, arendab puusaliigeseid. Kõik see aitab kaasa kergemale ja vähem valulikule sünnitusele. Jalgrattasõit parandab ka südame tööd ja suurendab hingamissagedust, mis on oluline siis, kui naise keha suurim lihas – emakas – hakkab kõvasti tööd tegema. Lisaks tugevdab rattasõit kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid ning vähendab venitusarmide ja rasvumise riski.

Foto: Mikael Colville-Andersen

Kasu tervisele

Uus olemine sinu sees nõuab palju energiat, kurnab sind. Minu nõuanne: liigu vähem. Liikumine on vahend, mitte eesmärk. Transport võimaldab jõuda tööle, kliinikutesse, puhkepaikadesse. Miks mitte kasutada telefoni, e-kirja, kojukandeteenust või paluda teistel enda eest vajadusel asju ajada, kasvõi raha pärast? See võimaldab teil leida vaba aega nende jaoks, kes ei tee haiget, et teha veel kord väike uinak!

Rattaga sõitmine on kiirem kui kõndimine ja lisaks kulub see viis korda vähem energiat. Nelja lapse ema Sveya Sayersil polnud esimesel rasedusel ratast, kuid järgmise kolme raseduse ajal sõitis ta rattaga ja kinnitab, et see on palju lihtsam kui igal pool kõndida.

Esikohal rasedate emade kaebuste nimekirjas - veenilaiendid ja turses jalad. Jalgrattasõit võimaldab vähendada koormust jalgadele, mis ei pea nüüd suurenenud kehakaaluga palju liigutama ja aitab seega vältida ülaltoodud probleeme.

Lisaks, kui teil on õiged kotid, korvid või haagis, on teil palju lihtsam oma asju transportida. Eriti mugav on poes käia jalgrattaga.

Jalakäijad ja jalgratturid eraldavad kolm korda vähem mürgiseid heitmeid kui autos viibijad. Kui teil on astma, on teil palju lihtsam hingata väljas kui sõidukis.

Ratsutamisasendid

Lisaraskus (minu puhul üle 20% kehakaalust) põhjustab osal naistel ishiase ja seljavalusid, kuna selg püüab seda koormust tasakaalustada. Püstine isteasend linna- või mõnel kokkupandaval jalgrattal on parem kui ettepoole kallutatav asend maantee- või maastikurattal.

Sarah Robin Yorkist märgib:

«Esimesed neli kuud kasutasin madalat juhtrauda ja siis tuli vahetada püstise istumisasendiga kerge ratta vastu. Soovitaksin naistel valida mugava, laia ja vastupidava sadulaga jalgrattad. Naiste sadulad on nüüd saadaval ka keskel oleva auguga, et vähendada hõõrdumist intiimpiirkondades ja parandada ventilatsiooni.

Ilmselgelt on naiste lahtise raamiga ratta või kokkupandava ratta selga istumine lihtsam kui kõrge meeste raami peale jalga panemine. Võib-olla on mõttekas iste alla lasta, et teil oleks lihtsam sisse- ja väljapääseda.

Raseduse ajal suureneb mure sündimata lapse turvalisuse ja emotsionaalse tundlikkuse pärast. Ilmselgelt peaks tulevase ema ratas olema tehniliselt heas korras ning erksavärvilised riided kaugelt hästi näha.

Võimalik, et peate oma tavareiside marsruuti muutma. Näiteks hakkasin joogatundides käima üsna varakult senisest palju pikemal teel, et vältida ratast üleminekuastmeid üles tõstma.

Millal peatuda?

Raseduse ajal võite tunda end halvasti ja füüsiliselt nõrkana. Kui jah, siis rattasõit ei pruugi olla otstarbekas. Sarah Robin sõitis aga mõlema raseduse ajal rattaga, kuni sünnitus algas. Jane Henshaw Castlecaryst läks samuti rattaga haiglasse. Sveya Sayers sõitis rattaga isegi päev pärast kontraktsioonide algust. Kõik tema lapsed olid hiljaks jäänud, kuid täiesti terved. Olge valmis selleks, et teisel ja kolmandal trimestril sõidate aeglasemalt ja hingate raskelt. Kuulake oma keha ja otsustage ise, millal rattasõit lõpetada. Või äkki ei peatu üldse?

Jalgratas peale sünnitust

Kui kiiresti pärast sünnitust rattasõidu juurde tagasi jõuate, sõltub teie füüsilisest enesetundest ja sellest, kui valmis olete seda oma lapsega tegema. Kui sünnitus oli raske, ole eriti ettevaatlik!

Sara Robin ütleb:

«Pärast teise lapse sündi hakkasin rattaga sõitma vähem kui kahe nädala pärast. Tänu rinnaga toitmisele ja rattasõidule olin kahe-kolme kuuga oma normaalkaalus tagasi.

Rattasõit vähendab stressi ja aitab võidelda depressiooniga, luues absoluutse heaolutunde. Kui tunned end emaduse puuri lukustatuna, murra korraks välja, mine jalutama, jättes lapse lapsehoidja juurde.

Kahtlustan, et paljud vanemad ei kaalu ohutuse huvides pisikese beebiga rattaga sõitmist. Kuid nüüd on väikelaste transportimiseks nii palju võimalusi! Näiteks lingus, mis toetab vastsündinu habrast kaela.

Rasedus on naise jaoks ajutine füsioloogiline protsess. Seda ei tohiks pidada valulikuks seisundiks, mis nõuab aktiivsuse järsku piiramist ja tavapärase eluviisi olulist muutmist. Kui rattasõit oli üks naise hobidest, siis raseduse ajal saab sama hobiga edasi tegeleda, ilma et see kahjustaks sündimata last. Et sõita ohutult, mugavalt ja tervisele kasulikult, peate arvestama oma tunnetega ja järgima rangelt meditsiinilisi soovitusi.

Kas rattasõit on raseduse ajal hea või halb?

Arstide suhtumine rattasõitu raseduse alguses või hiljem ei oma üheselt mõistetavat seisukohta. Vastupidi, ekspertide arvamused on otseselt vastupidised. Mõned ütlevad, et lapseootel ema saab seda tüüpi transpordiga sõita ja korralik rattasõit tuleb ainult kasuks. Teised arstid on selliste katsete vastu ja soovitavad rattaga sõitmisest hoiduda kuni lapse sünnini.

Jalgrattasõidu eelised raseda naise kehale on järgmised:

• hingamissüsteemi treenimine enne eelseisvat sünnitust;
• jalgade veresoonte toonuse tõstmine, nende ventiilide ja vereringe aktiveerimine, mis toimib veenilaiendite ennetamiseks rasedatel naistel;
• selja- ja kõhulihaste tugevdamine;
• suurendada keha üldist vastupidavust;
• emotsionaalse tausta parandamine.

Eksperdid, kes on rasedate naiste jalgrattasõidu vastu, märgivad sellise sõidu järgmisi võimalikke negatiivseid tagajärgi:

• Emaka hüpertoonilisuse teke, mis võib põhjustada enneaegset sünnituse algust. Selle seisundi põhjuseks on pikaajaline vibratsioon kiirest liikumisest ebatasasel teekattel.
• Äkilisest pidurdamisest, järskudest pööretest või sõidukilt kukkumisest on suur vigastuste oht. Mis tahes traumaatiline vigastus võib potentsiaalselt raskendada raseduse kulgu (platsenta irdumine, verejooks, lootevesi jne).
• Intensiivse treeningu korral, nagu iga ülemäärase koormuse korral, on loote ja lapseootel ema keha seisundile kahjulik mõju suur tõenäosus.

Reeglid ohutuks jalgrattasõiduks raseduse ajal

Kui rattasõiduks pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja rase naine soovib rattaga sõita, jääb üle vaid järgida mitmeid tingimusi, et mitte ennast ja last kahjustada.

Uisutamine raseduse ajal muutub mugavaks ja ohutuks, kui järgite mõnda lihtsat reeglit:

1. Sõiduk peab olema sõitja kehaehitusele ja kaalule vastavate mõõtmetega, hea manööverdusvõime ja löögisummutusvõimega.
2. Naine peaks kandma mugavaid riideid ja jalanõusid, alati vastavalt ilmale. Müts kaitseb teid ereda päikese eest.
3. Sõita ei tohiks kuumas ja ilma sademeteta, et säiliks suurepärane nähtavus ja kuiv tee.
4. Parim variant rattasõidualadele on spetsiaalselt varustatud rajad või täiesti sile asfalt, sest raputamine sõidu ajal, sagedased laskumised või tõusud võivad raseduse kulgu negatiivselt mõjutada.
5. Sõidu ajal tuleks hoida väikest kiirust, vältida äkkpidurdamist, järske pöördeid.
6. Joogivesi tuleb kindlasti kaasa võtta.
7. Parem on mitte üksi kõndida.
8. Soovitav on vältida liiga tiheda liiklusega teed, kus on palju jalakäijaid, teisi jalgrattureid ja muid sõidukeid. Teravad manöövrid, suur kokkupõrke tõenäosus suurendavad vigastuste ohtu.
9. Lapseootel ema peaks pidevalt oma heaolu jälgima, vajadusel sõitmine õigel ajal lõpetama, et vältida suusatamise negatiivseid tagajärgi.

Ja isegi kõigi reeglite täieliku järgimise korral märgivad eksperdid, et raseduse ajal peetakse kõige ohutumaks jalgrattasõitu esimese või teise trimestri lõpus. Seda muidugi eeldusel, et muutuv kehakuju pedaalimist ei sega ja nende harjutuste järele on vastupandamatu soov.

Raseduse kriitilised perioodid, mil tuleb olla maksimaalselt ettevaatlik

Rasedusel on mitu kriitilist etappi, mis nõuavad lapseootel emalt erilist hoolt ja tähelepanu. Sellistel perioodidel soovitavad eksperdid mitte jalgrattaga sõita, vaid pigem kõndida. Kõik spordiharjutused on eriti ohtlikud järgmistel aegadel:

• Teine nädal. See aeg vastab embrüo emaka seina külge kinnitumise faasile. Suur koormus on täis raseduse katkemist.
• 8 kuni 12 nädalat. Platsenta intensiivse moodustumise staadium. Igasugune koolitus on vaja välja jätta, et mitte põhjustada selle moodustamise protsessis ebaõnnestumist.
• 18 kuni 24 nädalat. Ebasoodsad välismõjud on ohtlikud istmi-emakakaela puudulikkuse tekkeks.
• 28 kuni 32 nädalat. Sel ajal on platsenta irdumise tekke tõenäosus suur.

Millal peaksid rasedad naised jalgrattasõidu lõpetama?

Rasedus ei kulge alati sujuvalt. Selle arenguga on võimalik krooniliste haiguste ägenemine, koormatud sünnitusabi tagajärjed ja muud kõrvalekalded, millest kasvõi üks esineb, on jalgrattaga sõitmine absoluutselt vastunäidustatud. Selliste keelatud olekute loend sisaldab:

• abordi oht (sealhulgas minevikus);
• loote asend erineb õigest;
• häiritud lootevee moodustumine (vähe või polühüdramnion);
• varajane toksikoos;
• preeklampsia;
• neerupatoloogiate ägenemine või esmane esinemine.

Jalgratta alternatiiv rasedatele naistele

Kui pedaalimissoov võitleb hirmuga üle pingutada ja kurja teha, tuleb appi trenažöör. See seade on väärt alternatiiv jalgrattale. Selle kasutamine piirdub korteri või jõusaali ruumiga, mistõttu treeningud ei ole loomulikult nii põnevad kui õues. Kuid sellise üksuse omadused vähendavad vigastuste või ületöötamise tõenäosust. Simulaatoriga saab sõita mis tahes ilmastikutingimustes, igas koduses riietuses, raiskamata aega sileda tee otsimisele ja hoolikatele ettevalmistustele, mis on jällegi suur pluss.