Spordi eelistest tehases. "Rahvamärk": füüsiline aktiivsus - tervele nahale. Ainevahetuse kiiruse suurendamine

Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab närviimpulsside väljavoolu töötavatest lihastest ja liigestest ning viib kesknärvisüsteemi aktiivsesse, aktiivsesse olekusse. Sellest lähtuvalt aktiveeritakse siseorganite töö, mis tagab inimesele kõrge jõudluse ja annab talle käegakatsutava jõutõusu.

Paljud harjutused aitavad kaasa siseorganite ja luu- ja lihaskonna krooniliste häirete ennetamisele ja ravile.

Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste parandamine aitab kaasa tervisele, kuid mitte samal määral. Tõstmisharjutused teevad tugevaks, sprint aitab kiireks saada, võimlemis- ja akrobaatiliste harjutuste kasutamine mõjutab agility ja painduvuse arengut.

Teadlased jõudsid järeldusele, et tõhusaks taastumiseks ja hingamisteede haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike tervise seisukohalt kõige väärtuslikumat füüsilist kvaliteeti - vastupidavust, mis koos kõvenemise ja muude tervisliku seisundi komponentidega. elustiil, pakub usaldusväärset kaitset paljude haiguste vastu.

Võid saavutada kõrge vastupidavuse taseme tsükliliste harjutuste abil, s.t. piisavalt pikad, ühtlased, korduvad koormused. Tsükliliste harjutuste hulka kuuluvad jooksmine, kiirkõnd, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit, aeroobika ja teatud reservatsioonidega sellised spordialad nagu korvpall, tennis, käsipall, jalgpall jne.

Teaduslikud uuringud ja praktika paljudes maailma riikides on veenvalt tõestanud aeglase jooksu juhtivat tervendavat mõju igas vanuses inimeste tervisele. On tõestatud, et jooksmine parandab verevoolu kõigis siseorganites, sealhulgas ajus, mis on eriti väärtuslik, kuna annab energiabaasi ajuregulatsiooni ja vaimse tegevuse parandamiseks. Tervisliku sörkimise fännidel on ainevahetusprotsessid märkimisväärselt paranenud tänu mikrotsirkulatsiooni suurenemisele - verevoolule väikese läbimõõduga anumates.

Pärast süstemaatilisi jooksuharjutusi on märgata positiivseid muutusi närvisüsteemi seisundis. Paranevad nägemine ja kuulmine, valitseb positiivne emotsionaalne seisund, suureneb kopsumaht, oluliselt tõusevad vaimsed võimed, saadud info jääb paremini meelde. Peavalud praktiliselt kaovad, uni paraneb, vaimne ja füüsiline töövõime tõuseb. Kõik see on tingitud spetsiaalsete ainete - neuropeptiidide - suurenemisest ajukoes, mis moodustavad vaimse tegevuse biokeemilise aluse.

Teised tsüklilised harjutused hõlmavad kiiret kõndimist üsna pikka aega (1,5-2 tundi). Tõhus viis jalgade lihaste tugevdamiseks ja nende vormi parandamiseks on paljajalu kõndimine madalas vees mööda jõge või merd. Samal ajal suureneb verevool, eriti jalgade veresoontes, luuakse tingimused lihaste kasvuks pikkuses ja laiuses ning sellel teel saavutatakse suurepärane kõvendusefekt.

Tervist parandavate tsükliliste harjutuste üks liike on rattasõit, mis tugevdab jalgade ja käte lihaseid, arendab jõudu, väledat ja vastupidavust.

Ujumisel, nagu ka teistel tsüklilistel harjutustel, on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile, aidates suurendada selle jõudu, tõhusust ja elujõudu. Süsteemsete ujumistundidega paraneb termoregulatsioon, suureneb verevoolu intensiivsus ja südamelihased muutuvad tugevamaks. Parandab gaasivahetust, mis on keha täielikuks toimimiseks väga oluline. Mõõdukad ujumiskoormused mõjuvad soodsalt närvisüsteemile, "eemaldades" väsimuse, parandades und ja suurendades efektiivsust. Ujumine, mis treenib ja parandab termoregulatsiooni- ja hingamissüsteeme, on tõhus vahend hingamisteede haiguste ennetamiseks.

Nüüd harrastavad paljud spordiklubid erinevat tüüpi aeroobikat, mis on ka üks tsükliliste harjutuste liike.

Aeroobika on vastupidavusharjutuste komplekt, mis kestab suhteliselt kaua ja on seotud tasakaalu saavutamisega keha hapnikuvajaduse ja selle tarnimise vahel. Organismi reaktsiooni suurenenud hapnikuvajadusele nimetatakse treeningefektiks ehk positiivseteks füüsilisteks muutusteks. Siin on mõned sellised nihked:

• vere üldmaht suureneb nii palju, et paraneb hapniku transportimise võimalus ja seetõttu näitab inimene intensiivse füüsilise koormuse korral suuremat vastupidavust;
• kopsumaht suureneb;
• südamelihas on tugevdatud, paremini varustatud verega;
• suureneb kõrge tihedusega lipoproteiinide sisaldus, väheneb üldkolesterooli suhe, mis vähendab ateroskleroosi tekkeriski;
• luusüsteem on tugevdatud;
• aeroobika aitab toime tulla füüsilise ja emotsionaalse stressiga;
• suurenenud efektiivsus;
• aeroobika on tõeline viis kaalu langetamiseks või normaalse kehakaalu säilitamiseks.

Kasutades erinevaid fitnessklubi aeroobikaprogramme – step-aeroobika, fitball, bodyshape, kõhutants (kõhutants), vesiaeroobika jne – saate iga kord maksimaalse kasu ja naudingu.

Kehalise kasvatuse üks olulisi valdkondi on võimlemine. Võimlemine on spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste ja metoodiliste tehnikate süsteem, mida kasutatakse igakülgseks kehaliseks arenguks, motoorsete võimete parandamiseks ja taastumiseks. Võimlemine on laialdaselt arenenud ja sellel on palju erinevaid sorte (sportlik võimlemine, fitness-jooga, pilates, kalanetika, venitus jne), mida tänapäeval kasutatakse laialdaselt fitnessiklubides, kuid seda tüüpi võimlemist saab teha ka iseseisvalt, kodus.

Individuaalse kehalise aktiivsuse programmi valik on vajalik selleks, et liikumine oleks nauditav, süda läheks terveks ja keha oleks tugev. Treening parandab meeleolu, tõstab lihastoonust, säilitab lülisamba paindlikkuse ja aitab ennetada haigusi.

On teada, et regulaarne füüsiline aktiivsus on meie kehale kasulik. Kuid miks on treening meditsiinilisest vaatenurgast nii oluline?
Niisiis, kaaluge kasu, mida me spordiga mängides saame:

Tõenäosus, et elate kaua ja tervena, kümnekordistub.

Regulaarne treenimine vähendab insuldi, südamehaiguste, hüpertensiooni, kõrge kolesteroolitaseme, diabeedi ja teatud vähivormide riski. 20 tuhande küpse mehega 8 aastat kestnud uuringu käigus jõudsid teadlased järeldusele, et nende seas, kes olid saledad, kuid jätsid sporti tähelepanuta, oli suremus 2 korda kõrgem kui nende seas, kes olid harjunud endale regulaarset füüsilist tegevust andma.

Sa saad saledaks

Kui proovite dieediga kaalust alla võtta, kaotate rohkem vett ja lihasmassi kui rasva. Kui regulaarne treenimine muutub teie kaalulangusprogrammi lahutamatuks osaks, hakkate kõigepealt kaotama keharasva. Soovitud kaalu saavutades suudate säilitada (või suurendada) oma lihasmassi. Kuigi on teada, et pärast rangete dieetide lõppu, kui hakkate kõike omastama, naaseb liigne kaal väga sageli kahekordse kiirusega.

Teil on eluks rohkem energiat, muutute tugevamaks ja vastupidavamaks

Paljud kurdavad, et neil pole piisavalt energiat elueesmärkide saavutamiseks, aktiivseks elustiiliks. Isegi mitte liiga intensiivne, kuid regulaarne trenn annab sulle elujõudu ja energiat.

Ühest uuringust selgus, et keskealised naised, kes alustasid jõutreeninguga ja tegid seda aasta aega, tundsid end oma igapäevaelus vähemalt 30% aktiivsemalt kui enne raskuste tõstmisega alustamist.

Regulaarne treenimine parandab ka jõudu ja vastupidavust, mis võimaldab paremini toime tulla igapäevaste ülesannetega, nagu aia- ja aiatöö, raskete toidukottide kandmine või trepist üles ronimine.

Teie luud jäävad tugevaks

Nii mehed kui naised hakkavad pöördumatult kaotama luumassi alates umbes 35. eluaastast. Raskuste tõstmine ei saa mitte ainult peatada luuhõrenemise protsessi, vaid mõnel juhul isegi protsessi tagasi pöörata. See vähendab oluliselt osteoporoosi tekkeriski. Jõusaalis treenimine, nagu kõndimine või jooksmine, aitab hoida luid tugevana.

Ennetate või vähendate alaseljavalu

Kõhulihaste ja alaselja lihaste tugevdamine võib aidata vältida alaseljavalu, mis sageli tuleb vanusega, ja vähendada ebamugavustunnet, kui see juba kannatab. Mõnikord aitab see isegi kirurgilist sekkumist vältida. Ühes uuringus vältis 35 inimest 38-st, kellele soovitati teha seljaoperatsiooni, järgides spetsiaalselt loodud täiustatud programmi seljalihaste tugevdamiseks.

Haigestute harvemini

Nii aeroobne treening (jooks, kõndimine, ujumine) kui ka anaeroobne treening (raskuste tõstmine) tugevdavad hästi immuunsüsteemi.

Sa saad paremini magada

On tõestatud, et regulaarselt treenivad inimesed uinuvad kiiremini, magavad paremini ja ärkavad öösel palju harvemini kui istuva eluviisiga inimesed.

Saate säilitada mõistuse selgust ja teravust kõrge eani

Paljud uuringud on kinnitanud, et regulaarne treenimine on parim, mida oma aju heaks teha saad. Spordiga tegelemine parandab selle toimimist, mis omakorda aitab ennetada seniilset dementsust, hulgiskleroosi ja Alzheimeri tõbe.

Su tuju paraneb

Paljud uuringud näitavad, et inimesed tunnevad end pärast regulaarset treeningut sõna otseses mõttes õnnelikumana. Tänu treeningu ajal ajus vabanevatele kemikaalidele (eelkõige rõõmuhormoonile – endorfiinile) kaovad ärevustunne, depressioon, viha ja stress pikaks ajaks.

Sa naudid elu rohkem

Elu muutub palju nauditavamaks, kui oled vormis ja terve. Näete hea välja ja tunnete end hästi ning muutute seetõttu produktiivsemaks kõiges, mida oma elus ette võtate.

Pidage meeles – enamik vananemisega tavaliselt seotud probleeme on istuva eluviisi tagajärg. Seetõttu saab nende väljanägemist regulaarse treeninguga minimeerida või ära hoida.

Kõik teavad, et sport on tervisele kasulik, kuid vähesed teavad täpselt, kuidas see seda mõjutab. Miks sportlikku elustiili populariseeritakse? Mis on selle kahju ja kasu?

Mis kasu on spordist tervisele

Sportlik tegevus on kasulik kogu tervisele. Ujumine, jooksmine, rattasõit, suusatamine, jõusaalis treenimine ja palju muud toovad suurepäraseid tulemusi. Keha mitte ainult ei omanda suurepärast kuju ja atraktiivsust, vaid omandab hea tervise kõigi süsteemide jaoks.

Regulaarse treeningu tulemusena suureneb erütrotsüütide ja leukotsüütide arv veres, mis aitab kaasa võitlusele kahjulike viirustega ning tugevdab kogu organismi immuunsüsteemi. Perioodilise kehalise aktiivsuse tõttu ei kasva mitte ainult lihaskude, vaid tugevnevad ka luud ja kõhred. Seega muutub mootorit toetav aparaat palju tugevamaks ja vähem haavatavaks. Motoorse tugiaparaadi tugevus mõjutab närvisüsteemi. Selle tulemusena muutub inimene stressile palju vastupidavamaks, vabaneb ärrituvusest ja ebastabiilsest meeleolust.

Treeningu ajal kiirendab süda oma tempot, arendades oma klappe. Samal põhjusel hakkavad aktiivselt toimima veresooned ja kapillaarid, mis ei ole seotud puhkeolekuga. See vähendab oluliselt verehüüvete riski veresoontes, kolesterooli ladestumist nende seintele ja ateroskleroosi arengut. Treeningu ajal toimuva õhu rohke sissehingamise tõttu suurenevad kopsukambrid oluliselt. Lisaks siseneb hapnik kõikidesse organitesse, küllastades neid rikkalikult. Samuti väärib märkimist, et spordiga tegelejatel ei ole võimalust põdeda mitmesuguseid lülisambahaigusi.

Füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik keha protsessid, sealhulgas ainevahetus. See aitab vabaneda toksiinidest, toksiinidest ja liigsetest kilodest. 48 tundi pärast treeningut jätkub ainevahetus kiirenenud, nii et keha põletab kaloreid palju kiiremini.

Pole juhus, et sport võib stressi leevendada. Füüsilise aktiivsuse mõjul tekivad sellised hormoonid nagu testosteroon, endorfiin (kurikuulus õnnehormoon) ja dopamiin. Need hormoonid on võimelised leevendama valu, tekitama mõnutunnet, tugevdama luukudet ja nahka ning soodustama aju neuronite stabiilset talitlust.

Tänu spordikoormustele tugevneb inimese tervis suurel määral. Kehaline kasvatus hoiab keemilist tasakaalu, mis pikendab noorust ja pikendab eluiga.

Spordi negatiivsed tegurid

Tegelikult pole sport alati kasulik. Aga ainult siis, kui me räägime põhimõttest kõike, mida on liiga palju, siis see pole tervislik. Kui alustate suurte koormustega, tõstke suuri raskusi ilma soojenduseta või tehke professionaalselt sporti.

Selleks, et sport tooks tervisele tõelist kasu, peate järgima õiget režiimi ja tundide süsteemi. Ärge unustage ka oma keha küllastada vajalike vitamiinide ja tervisliku toiduga.

Tõenäoliselt teab iga inimene, et ebapiisavalt õige ja ebatervislik eluviis viib lõpuks erinevate patoloogiliste seisundite tekkeni. Inimkonna kaasaegsed esindajad pööravad aga väga vähe tähelepanu oma tervise säilitamisele paljude aastate jooksul. Kuid viimasel ajal on tervislik eluviis muutumas üha populaarsemaks ja see on hea uudis. Samas tunnevad paljud inimesed aktiivselt huvi selle vastu, millist kasu kehaline aktiivsus meie kehale täpselt toob, nimelt sportimine. Kas tasub oma aega ja energiat kulutada ujumisele, jooksmisele, rattasõidule jne? Mis kasu on spordist inimeste tervisele?

Spordi eelised inimkehale

Teadlased on juba ammu kinnitanud, et spordil on positiivne mõju nii meie kehale kui ka hingele. See on parim ravim, seega pole kunagi liiga hilja sellise tegevusega liituda. Juba iidsed inimesed teadsid, et kehaline kasvatus on tervisele kasulik, tänu sellele saab inimene jagu erinevatest kroonilistest vaevustest. Kui aga meie esivanemad suutsid üle stepi kilomeetreid hõlpsalt ületada, siis sageli veedame suurema osa päevast monitori ees, autos või paberite taga. Meie geneetika ei tähenda üldse istuvat eluviisi, seega kannatab märkimisväärne osa tänapäeva inimesi ülekaalulisuse ja mitmesuguste tsivilisatsioonihaiguste all.

Selliste patoloogiatega toimetulemiseks ja nende arengu ennetamiseks on ainult üks viis - aktiivse liikumise abil. Mis aga toimub meie kehas sportides? Miks ei avalda liikumine positiivset mõju mitte ainult füüsilisele vormile, vaid muudab ka tuju paremaks?

Mitte nii kaua aega tagasi peeti rasva suurepäraseks energiavaruks, mida keha vajab raskete aegadega toimetulekuks. Sellise jõudude allika peamine oht on aga see, et liikumise puudumisel ei saa see lihtsalt energiat vabastada. Eriti ohtlik on vistseraalne rasv, mis asub sügaval kõhukelmes, ümbritseb siseorganeid ja põhjustab ka kõhu suuruse märkimisväärset suurenemist. Sellised rasvaladestused põhjustavad sageli mitmesuguste haiguste, sealhulgas diabeedi arengut. Kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga, siis rasva ladestumist lihtsalt ei toimu. Aktiivne füüsiline tegevus alandab suurepäraselt vere rasvasisaldust ja aitab organismist väljutada madala tihedusega lipoproteiine, mis on paljudele tuttavad kui “halb” kolesterool. Sellest lähtuvalt võime järeldada, et sport ravib ateroskleroosi, vähendab tromboosi tõenäosust, takistades seeläbi südameinfarkti ja insultide teket.

Erinevat tüüpi füüsiline tegevus stimuleerib sügavamaid hingamisprotsesse. Selle tulemusena laienevad kopsud, need töötavad tõhusamalt ja puhastavad keha suurepäraselt märkimisväärsest kogusest süsinikdioksiidist. Samuti aktiveerib sport vereringeprotsesse, mille tõttu veri küllastab rakud tõhusamalt hapniku ja muude toitainetega ning eemaldab kehast ka ainevahetusprodukte.

Füüsiline harjutus aitab lõdvestada lihaseid, mis muutuvad istuva tegevuse tõttu pinges. Lisaks suudavad nad vähendada negatiivsete emotsioonide intensiivsust. Süstemaatiliste koormuste tulemusena varustatakse aju- ja närvirakke energiaga, mille tulemusena tunneb inimene üldist kehalise seisundi paranemist, hakkab olema vähem vihane ja tüütu. Sport aitab luua ja säilitada omamoodi tasakaalu somaatilise, aga ka autonoomse närvisüsteemi tegevuse vahel. Regulaarne treening aitab parandada seedimise ja eritumise protsesse, kõrvaldades gaaside moodustumise ja vähendades kõhukinnisuse tõenäosust nullini.

Füüsiline aktiivsus aitab muuhulgas tugevdada kogu luustikku ja lihasmassi, hoiab ära mineraalide luude hõrenemise ning on ka suurepärane osteoporoosi ennetamine. Sport mõjutab positiivselt endokriinsüsteemi aktiivsust, selle näärmed muutuvad tõhusamaks.

Vereringe optimeerimine aitab parandada aju aktiivsust, mis üsna kiiresti ja avaldab soodsat mõju vaimsete võimete seisundile. Lisaks on kehaline kasvatus suurepärane ja väga eelarveline noorendamise meetod, kuna see aeglustab tõhusalt vananemisprotsessi.
Ka sport küllastab inimest energiaga, sest annab rohkem jõudu, kui trennile endale kulub.

Eksperdid jõudsid järeldusele, et kehaline kasvatus aitab stimuleerida endorfiinide sünteesi ajus. Nende ainete olemasolu organismis mitte ainult ei paranda tuju, vaid annab ka kergustunde ning lükkab ka valuläve edasi.

Seega on tohutul hulgal põhjuseid, miks monitoriekraanilt eemalduda ja sportida. Kuid nagu praktika näitab, leiavad paljud inimesed ainult põhjusi, miks kehalisest kasvatusest taas loobuda. Kuid tasub tunnistada, et te lihtsalt ei suuda oma keha normaalselt hooldada, kui te sellele vähemalt aeg-ajalt füüsilist tegevust ei anna. Sõltumata keha seisundist ja vanusest võite ise valida need harjutused, mis teile kasulikud on.

Igaüks, kes ei ela aktiivset elustiili, kaotab palju. Regulaarne treenimine tugevdab südant, kopse, lihaseid ja aitab kaalust alla võtta. See, kes teab sellest nagu keegi teine, Laysan Utyasheva, räägib spordi kasulikkusest inimkehale.

Keegi ei vaidle vastu sellele, et sport on vajalik. Õigemini isegi mitte sporti, vaid kehalist tegevust, sest mitte kõik meist pole valmis jõusaali minema või kodus harjutuste komplekti sooritama. Aga jalutamine, ratta- ja rulluisutamine lastega, ujumine on kõik aktiivse elustiili komponendid.

Kas on võimalik vastata küsimusele, mis kasu on spordist ilma ettevalmistuseta? Vastused võivad olla väga erinevad: vastupidavustreening, hea kehavorm, figuuri säilitamine ja tõepoolest üldine tervis. Saime teada kuulsa sportlase ja telesaatejuhi Laysan Utyasheva arvamust, kes on praegu Herbalife'i kaubamärgi suursaadik:

- Spordiga tegelemine on aeg, mille kulutad iseendale, oma optimaalse vormi leidmisele. Need on pool tundi või tund päevas, mis peaksid teile rõõmu pakkuma, mitte muutuma kohutavaks proovikiviks. Treenige endale sobivas rütmis, kasvõi 15 minutit päevas, olgu selleks kodus võimlemine, kuid ärge unustage seda.

Meie kehalises tegevuses on kaks kõige olulisemat aspekti: heaolu ja hea tuju, sest sportides juhime tähelepanu probleemidelt kõrvale. Kuid peale selle on veel mõned olulised punktid, mida tahaksin kindlasti mainida.

Kõige olulisem spordiga seotud moment on stressitaluvus. Treenitud inimesed, ja ma tean seda omast kogemusest, on aktiivse elupositsiooniga, ei kummarda eluraskuste ees ja reageerivad probleemidele kergemini. Spordielus oli pingeid palju ja võin julgelt öelda: lihased on meie "ihukaitsja".

Ilma treeninguta on raske keha heas vormis hoida. Ma ei räägi praegu ainult kaalulangetusest, kuigi see on ka oluline ja füüsiline aktiivsus aitab selles. Sinu volüümid ei pruugi vastata supermodellide standarditele, kuid lihased saavad pingul ning see loob hoopis teistsuguse välimuse, teistsuguse silueti. Hea toon on hea välimuse oluline osa. Lisaks aeglustab hea lihastoonus vananemist.

Spordi hindamatu kasu seisneb selles, et treeningute ajal läheb tuju sageli paremaks. Muidugi juhtub, et väsid ja näed vaid und, et trenn kiiremini lõppeks. Kuid see ei ole alati nii. Üsna sageli tullakse jõusaali, et unustada tööhädad, kodused probleemid, hajutakse tähelepanu. Just tundides saab üle minna füüsilisele väsimusele ja vabaneda mõneks ajaks ebameeldivatest mõtetest. Ja kui olete oma eesmärgi saavutanud, näiteks jooksnud pika distantsi või võtnud endale rekordkaalu, siis see tõstab teie enesehinnangut. Ja vabanevad rõõmuhormoonid – endorfiinid.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, aitab treening lihastel lõõgastuda. Profispordiga tegeledes ma seda ei märganud. Nüüd, kui mul pole pidevalt suuri koormusi, tunnen, et pärast sportimist ei lõdvene lihased mitte halvemini kui pärast sauna või massaaži.

Ja loomulikult on spordi kõige meeldivam kasu, nagu ma juba mainisin, see, et füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega aitab võidelda ülekaaluga. Paljude naiste jaoks on see eriti oluline. Pole midagi uut öelda, aga me kaotame kaalu, kui kulutame rohkem energiat kui tarbime. Samal ajal valite enda jaoks füüsilise tegevuse tüübi, et tunneksite end seda tehes mugavalt. Kui soovid efekti kiirendada, võid sportida termopesus – see aitab volüüme kiiremini vähendada.

Ja minu jaoks võib-olla kõige olulisem: spordiga tegelevad inimesed on entusiastlikud inimesed. Nende silmad põlevad, nad arutavad viimaste sündmuste üle (ja mitte ainult spordi vallas), nad on valmis liikuma, õppima uusi asju, nägema uusi asju. Spordist kirglikel inimestel on tavaliselt väga elavad huvid, väga siirad emotsioonid. Ja mul on alati hea meel sellistes ettevõtetes olla.

Ja eriti tahaksin öelda: kui tegelete spordiga, siis hoolitsege enda eest, ärge unustage õiget toitumist. Jälgige, mida sööte, valige parimad toidud ja ärge õõnestage kõiki oma jõupingutusi vale toitumisega vormi saamiseks. Pole vaja end kõiges drastiliselt piirata. Jäta kõrvale maiustused, praetud toidud, joo rohkem vett, proovi valgukokteile, mis tekitavad täiskõhutunde ja ei sisalda lisakaloreid. Armasta ennast ja mängi sporti mõnuga.