Jooga üldised vastunäidustused. Jooga näidustused ja vastunäidustused

Joogal, nagu ka kõigil teistel praktikatel, on kasutamiseks nii näidustused kui ka vastunäidustused. Alustame selle teaduse teatud harjutuste sooritamise näidustustega. Esiteks on selle praktika teatud harjutused soovitatavad kõigile neile inimestele, kellel on sellised lülisambaprobleemid nagu skolioos, küfoos, osteokondroos, lordoos, kettaheide jne. Sageli tehakse neid harjutusi ka liigeste artroosist ja artriidist paranemise eesmärgil. Kroonilise väsimuse sündroom on veel üks näidustus selliste klasside jaoks. Te ei saa ilma joogaharjutuste abita ja unetuse, sisemise pinge, asteenia, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia korral. Kui teid piinab suurenenud ärevus või pikaajalise stressi mõned psühhosomaatilised tagajärjed, peaksite kasutama ka selle praktika spetsiaalseid harjutusi. Eksperdid soovitavad neid harjutusi teha siseorganite erinevate funktsionaalsete häirete, aga ka krooniliste patoloogiate korral, millega kaasnevad sagedased retsidiivid.

Selliste klasside vastunäidustuste osas võib need jagada üldisteks ja ajutisteks. Üldised vastunäidustused hõlmavad nii psüühikahäireid kui ka verepatoloogiaid, pahaloomulisi kasvajaid, psüühika piirseisundeid, aga ka lihas-skeleti süsteemi nakkuslikke kahjustusi. Kõigi nende harjutuste sooritamine ja kõik need patsiendid, kellel on sellised orgaanilised südamekahjustused nagu paroksüsmaalne tahhükardia, aordi aneurüsm, kompenseerimata defektid, kodade virvendusarütmia, müokardi düstroofia, on rangelt keelatud. Keha skeemi rasked rikkumised, raske traumaatiline ajukahjustus, neurotsirkulatsioonisüsteemi infektsioonid - kõik need on ka selliste klasside üldised vastunäidustused. Nendest tuleks loobuda ka ebarahuldava kompensatsiooniga lülisambavigastuste korral.

Ja nüüd seoses otseselt ajutiste vastunäidustustega. Esiteks on see krooniliste patoloogiate ägenemine, samuti hüpotermia või ülekuumenemine. Mõnda aega tasub joogaharjutuste tegemisest keelduda kõigil neil kodanikel, kellel on väga tugev füüsiline väsimus, kehatemperatuur tõusnud või langenud ning kõht täis. Kui inimene võtab piisavalt suures koguses ravimeid, teeb rasket füüsilist tööd, läbib süvamassaaži kuuri või tegeleb intensiivselt profispordiga, siis peaks ta ka sellised tegevused mõneks ajaks unustama. Ka operatsioonijärgsel perioodil ei ole selline harjutus soovitatav. Kui olite saunas või leiliruumis, võite teatud joogaharjutusi teha alles kuue kuni seitsme tunni pärast.

Kokkuvõtteks märgime, et naiste menstruatsiooni ei peeta selliste klasside vastunäidustuseks. Sel perioodil peaksite valima pehmemad harjutused. Nii jõust kui ka seisvatest poosidest on parem mõneks ajaks unustada. Sel perioodil ei ole soovitatav teha tahapoole painutusi ega keerata. Üldiselt küsi nõu spetsialistilt, kes oskab öelda, milliseid harjutusi on menstruatsiooni ajal lubatud teha.

Tervendamise eesmärgil on traditsioonilise jooga praktika rakendatav järgmistel juhtudel:

• Probleemid lülisambaga, sealhulgas osteokondroos, skolioos, lordoos, kyphosis, herniated kettad;
• Artriit ja liigeste artroos;
• kroonilise väsimuse sündroom; Ärevus; Unetus ja halb uni; Mittemööduv sisemine stress; Pikaajalise stressi psühhosomaatilised tagajärjed;
• asteenia;
• Vegetovaskulaarne düstoonia;
• Siseorganite funktsionaalsed häired;
• Kroonilised probleemid siseorganitega jne.
• muidugi, kui olete lihtsalt inimene ja teil on keha))

Jooga üldised vastunäidustused:

PÜSILISED VASTUNÄIDUSTUSED:

• seisundi üldine tõsidus, kui ükski tegevus pole praktiliselt võimatu, kuna need põhjustavad ainult halvenemist;
• vaimsed häired;
• psüühika piirseisundid;
• orgaanilised südamehaigused - kompenseerimata defektid; paroksüsmaalne tahhükardia; kodade virvendusarütmia; aordi aneurüsm, müokardi düstroofia;
• verehaigused;
• lihas-skeleti süsteemi nakkuslikud kahjustused;
• rasked kraniotserebraalsed vigastused, ebarahuldava kompensatsiooniga selgroovigastused;
• neuroinfektsioonid;
• kehaskeemi tõsised rikkumised;
• pahaloomulised kasvajad;
• kivid sapipõies.

AJUTISED VASTUNÄIDUSTUSED:

• suure hulga ravimite süstemaatiline tarbimine;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• operatsioonijärgne periood;
• tugev füüsiline väsimus;
• ülekuumenemine ja hüpotermia;
• kehatemperatuur üle 37 ja alla 36,2 kraadi;
• raske füüsiline töö;
• professionaalsed või piisavalt suuremahulised sporditegevused;
• kõht täis;
• süvamassaaži, "zhen-jiu" teraapia kursus;
• leiliruumis või saunas viibimine on lubatud mitte varem kui kuus kuni kaheksa tundi pärast asanate sooritamist või neli tundi enne seda.

Ashtanga joogakooli tundidesse vastuvõtmise kohta:

Võimalike soovimatute tervisemõjude tõttu ei võta me vastu inimesi, kellel on järgmised haigused:

• Kardiovaskulaarne. Nimelt - hüpertensioon püsiva ülemise rõhuga 135 mm Hg; südamerikked jms (väike mitraalklapi prolaps ei ole vastunäidustuseks);
• Mao ja kaksteistsõrmiksoole haavand ja ägedad gastriidi vormid. Mitte tugevate krooniliste gastriidi vormide korral on mõned harjutused vastunäidustatud;
• Vaagnaelundite põletik. Muude günekoloogiliste probleemide ja hiljutiste operatsioonide korral tuleks esmalt konsulteerida õpetajaga;
• Nakkushaigused;
• Jalgade ja vaagna luu- ja kõhrekoe nõrkuse patoloogilised vormid. Nõrkade randmetega peate hoiatama õpetajat, mõned harjutused on vastunäidustatud;
• Hoiatage skolioosi eest, üle 1 kraadi, kuid see ei ole vastunäidustus;
• Hoiatage kõigi "raskete" terviseprobleemide eest, samuti sagedase pearingluse eest.

PERIOOD naised ei ole treeningule vastunäidustuseks.
Just nendel perioodidel peaks harjutus olema veelgi pehmem. Menstruatsiooni ajal on naistel keelatud igasugused jõu- ja “seisvad” poosid, intensiivne väänamine ja selga painutamine, ei ole soovitatav kõhulihaseid üle pingutada, kätel balansse ja tagurpidi poose sooritada. Näidatud on madalad kalded, kõhulihaste pingevaba harjutused lamavas asendis, kerged tagasikõverdused ja meditatsioon .. Olgu asanasid minimaalselt, kuid mis on väga oluline, korrates neid kaks-kolm korda, säilitate süsteemsuse. praktikat ja positiivset suhtumist.

Lisaks on igal naisel oma kehaomadused. Raskete ja valulike menstruatsioonide korral on parem praktika peatada, eriti esimestel päevadel. Kogemused näitavad, et regulaarsed joogatunnid aitavad PMS-ist jagu saada ja valulikkust vähendada. Kuid selleks peab praktika olema regulaarne ja pidev.
Kui teil tekivad kriitilised päevad piisavalt kergesti, võite jätkata õppimist rühmas, välistades esimesed 2-4 päeva või tehes seda väga mõõdukalt.

? - Joogat tegema. Sagedased külmetushaigused? "Spetsiaalsed hingamistehnikad päästavad teid!" Tegelikult on joogal mitmeid vastunäidustusi ja see ei ole kõigile kasulik. Millistel juhtudel tuleks sellesse iidsesse tavasse suhtuda ettevaatlikult või sellest üldse loobuda?

Vigastus. Kohe tuleb märkida, et joogaga tegelemise üldine "vastunäidustus" on soov seda iseseisvalt praktiseerida. Jooga võib avaldada üsna tõsist mõju siseorganitele, psüühikale ja närvisüsteemile. Pööratud asanate sooritamisel võib algaja tunda pearinglust ja silmades tumedust. Rääkimata sellest, et valesti painutamine ja keeramine võib teie liigeseid tõsiselt kahjustada. Seetõttu ei ole jooga mõeldud raamatute ja videote tundideks.

Olge hingamispraktikatega ettevaatlik. Hüperventilatsioon on tõsine äri. Mõned arstid võrdlevad selle toimet meelt laiendavate psühhotroopsete ainete kasutamisega. Ja kõik nõustuvad, et hüperventilatsiooni ei tohiks sageli kasutada. Kui juba esimestel joogatundidel pakuti teile palju hingamistehnikaid, on teie treener tõenäoliselt amatöör. Isegi kogenud joogid on selliste tavade suhtes ettevaatlikud.

Inimesed, kellel on madal või kõrge vererõhk. Hüpotoonika, peaksite olema ettevaatlik joogaga ja üldiselt kõigi kopse hüperventileerivate tavade ja spordialadega (näiteks aeroobika). Hüpertensiivsetele patsientidele võivad ohtlikud olla ümberpööratud asanad, mille käigus veri tormab pähe. Joogahuvilised väidavad, et see on suurepärane viis vererõhu normaliseerimiseks. Regulaarsel harjutamisel võib see tõesti aidata. Kuid kui tunnete end halvasti, on parem treenimine lõpetada. Tegele vähem eksootiliste füüsiliste tegevustega, need aitavad sama hästi.

Südamevalu. Kuigi joogat kiidetakse kui "stressiravimit", siis millegipärast vaikitakse sellest, et see võib vaimset seisundit destabiliseerida. Jooga on "pika toimega" ravim. Selle mõju võib võrrelda kehakeskse psühhoteraapiaga, kui inimene töötab füüsiliste aistingute kaudu läbi oma klambrid ja vigastused. Tundide esimestel kuudel - nii joogas kui ka joogas - võib seisund oluliselt halveneda. Kui töötate koos psühholoogiga, kontrollib ta tavaliselt protsessi. Kuid kas teie treener on sama tähelepanelik, eriti rühmatundides? Paljud inimesed tulevad joogatundi segaduses tunnetega ja lootuses end korda saada. Kuid selle asemel, et saavutada vaimset harmooniat, raputavad nad oma seisundit veelgi: nad muutuvad vinguvaks, ärrituvaks, kurdavad meeleolumuutuste üle või kogevad isegi paanikahooge. Kui olete hiljuti läbi elanud suure šoki või kui teil pole oma elu parim aeg, võiksite otsida joogasaali asemel psühholoogi abi. Ja kui soovite sporti appi võtta - jooksmine, jõusaal või ujumine võivad teie psühholoogilist seisundit parandada ilma joogast tulvil "kõrvalmõjudeta".

Probleemid psüühika ja kesknärvisüsteemiga. Epilepsia on meditatsiooni vastunäidustus. Kui teil on migreen, peaksite olema hingamistehnikate ja tagurpidi asanatega väga ettevaatlik. Tõsine, neuroos ja nii edasi - pikaajaliste vaimsete probleemide korral pidage enne tundide alustamist nõu oma arstiga. Ja isegi kui ta lubab, hoiata treenerit oma probleemidest kindlasti.

Probleemid südame ja veresoontega taas kehtestada joogale tõsised piirangud. Nõuanne on sama – rääkige oma arstiga, valige hea treener ja kuulake kindlasti oma füüsilist vormi tundide ajal ja pärast seda. Kui treeningu ajal tunnete end halvasti ja vahetult pärast seda tunnete end mitte meeldivalt väsinuna, vaid täiesti kurnatuna, justkui oleksite välja pressitud, on see halb märk.

Täielik puhastus. Pärasoole pesemist, nina pesemist ja muid "puhastusprotseduure" ei tohiks teha sageli. Millegipärast väidavad joogid, et nad on kasulikud kõigile ja kõigile. Kuid iga arst ütleb teile, et sagedased klistiirid on kõhukinnisuse retsept ja pidev ninaloputus võib nina limaskesta kuivatada, mis viib lõputute külmetushaiguste ja infektsioonideni.

Pidage meeles ka:

— Ägedaid haigusi ei saa ravida ainult joogaga. Kui teil on vähk, diabeet, hormonaalsed häired ja sarnased tõsised tervisehäired, ärge oodake, et jooga üksi teid tervendab ilma kaasaegse meditsiini osaluseta. Kuigi arsti nõusolekul võib see olla hea täiendus traditsioonilisele ravile.

jooga on meie jaoks võõras, ebatavaline kultuur. Indias, kust jooga alguse sai, on inimeste seas erinev kliima, toidusüsteem, traditsioonid ja maailmavaade. Seetõttu tuleb seda rakendada ettevaatusega. Noh, kui see "sobib" teie ellu ja teie väärtushinnangutega. Kuid ärge püüdke kogu oma elu ümber korraldada, et olla "õige joogi".

Tervis on rikkus, mis on meile sünnist saadik kaasa antud ja mida on nii lihtne kaotada. Seda mõistes hakkasid paljud tema seisundit hoolikamalt jälgima. Nad joovad vitamiine, juhivad tervislikku eluviisi, tegelevad spordiga. Jooga on saanud erilise tunnustuse ja populaarsuse. Jooga võimalused on peaaegu lõputud. Selle järgijate tunnistused inspireerivad paljusid. Kuid tundide alustamisel, eriti kui on terviseprobleeme, peate teadma vastunäidustusi. Lõppude lõpuks on teie ülesanne tervist parandada, mitte sellele veelgi rohkem kahju tekitada.

Mõelge mõningatele vastunäidustustele ja piirangutele üksikasjalikumalt.

Kui teil on selgroolülide nihkumine, probleemid kõhuorganitega – ravige asanasid, kus peate istudes või seistes torsot kallutama, ravige väga ettevaatlikult. Selliste asanade hulka kuuluvad näiteks Pashchimottanasana, Padahastasana.

Asanad Trikonasana ja Ardhachandrasana hõlmavad torso kallutamist seisvast asendist erinevatesse suundadesse. Kui kõhus tekib valu, tuleb need peatada. Ja kui teil on varem esinenud songa või kõhuõõneoperatsiooni, ärge jätke arsti nõuandeid tähelepanuta.

Suurenenud kilpnäärmega tuleks vältida südamehaigusi, Bhujangasana või Shalabhasana asanasid, millega kaasneb torso taha painutamine.

Mitme asana sooritamiseks, näiteks Virabhadrasana, Vrikshasana, on vaja säilitada tasakaal, seistes ühel või kahel jalal. Need poosid on väga suur koormus, nõuab teatud füüsilist pingutust. Veenilaiendite puhul on parem need oma tegevusest välja jätta. Kui teil on kalduvus sagedasele pearinglusele, olge nende asendite tegemisel äärmiselt ettevaatlik.

Asanas Marigiasana, Udarakrasasna on rohkem vastunäidustusi. Need on haavand, probleemid seedeelunditega, nõrk süda, valud lülisambas, rasedus. Kuna nende rakendamise olemus on keha keeramine, milles kõhupiirkond on kokku surutud.

Kui põed tõsiseid südamehaigusi, peaksid ümberpööratud poosid olema sinu jaoks tabu – Salamba sarvangasana, Shirshasana. Suurenenud rõhuga saab neid asanasid sooritada, kuid ainult hoolikalt ja ilma ebaõnnestumiseta, olles eelnevalt ette valmistanud. Kuid kui rõhk on madal, pole vastunäidustusi. Peate lihtsalt meeles pidama, et nende asanate sooritamine tuleb üle kanda treeningu viimasesse ossa.

Naiste menstruatsioon ei ole põhjus joogaga tegelemise lõpetamiseks. Nendel päevadel on vaja välja jätta vaid mõned seisvad jõu-asanad. Ja ka need, mis hõlmavad torso ja selja painutamist.

Oleme joogas mõningaid piiranguid käsitlenud, kuid on mitmeid haigusi, mille puhul ei saa joogat üldse harrastada. Need sisaldavad:

Pahaloomulised kasvajad
- vaimuhaigus
- südamepuudulikkus
- luu- ja lihaskonna kahjustus, nakkuslik iseloom
- traumaatiline ajukahjustus
- verehaigused.

Kõigil muudel juhtudel on vastunäidustused ainult ajutised. Siiski ei ole üleliigne märkida, et nii ajutised kui ka püsivad vastunäidustused on üsna meelevaldsed mõisted. Tõime need, sest paljud, kes soovivad oma tervist parandada, hakkavad iseseisvalt harjutama. See on vastuvõetamatu! Kõiki tunde peaks juhendama spetsialist, kes koostab individuaalse programmi ja kohandab seda vastavalt teie tervislikule seisundile.

Tervitused, kallid lugejad!

Kaasaegse elu tunnused koos füüsilise tegevusetuse, pideva stressi, kroonilise väsimuse, nõrgenenud immuunsüsteemi või alatoitumusega panevad paljud inimesed pöörduma heaolu praktikud.

Viimaste aastate populaarseim neist on jooga. Tunnid sellega ei ole nagu aktiivne sporditreening. Kuid nende tulemus lubab sujuvalt, ilma suurte koormusteta, parandada tervist, stabiliseerida kõiki kehasüsteeme, tasakaalustada nii täiskasvanute kui ka laste psühho-emotsionaalset seisundit.

Loomulikult on jooga potentsiaal tänapäeval nii suur, et seda soovitatakse meditsiiniprotokollide standardite järgi tõhusa ravi täiendusena. Siiski, nagu igal positiivsel nähtusel, on see tagakülg medalid.

Kui inimesed oma terviseprobleemide teadmatuse tõttu varjavad juhendaja eest mitmeid positsioone, võib see neile olulist kahju tekitada. Ja kui noores eas saab seda veel kuidagi stabiliseerida tugev kehaseisund, siis vanematel inimestel pole selliseid võimalusi oodata, vaid oht tõsised tüsistused suureneb palju.

Seetõttu keskendun selles artiklis sellele, milliseid jooga vastunäidustusi eksperdid tuvastavad. Selle teema tundmine võimaldab ju juhendajal inimest üles ehitada õige individuaalne plaan tegevused vastavalt tema terviseprobleemidele, olgu need siis avalikud või varjatud. Ja lugejad mõistavad konkreetselt, kas nad saavad joogat teha, et saada oma kehale maksimaalset kasu.

Enamik inimesi saab joogat praktiseerida võttes arvesse oma keha individuaalne seisund, korrektsioon ja harjutuste õige valik.

enamus ohutu selle süsteem on. Kõiki tema harjutusi saab kohandada vastavalt teie tervislikule seisundile. See sobib kõigile algajatele ja füüsiliselt ettevalmistamata inimestele, sealhulgas rasedatele ja lastele.

Mis puutub kõige rohkem populaarne hatha jooga või kundalini jooga, siis on palju vastunäidustusi, mis on seotud:

• Erinevate krooniliste haiguste ägenemine;
• Operatsioonijärgsed seisundid;
• Orgaanilised südamedefektid;
• Mehe või naise intellektuaalne ebaõnnestumine.

Samal ajal spetsialistid, kellel on piiratud keelud elukutsed idamaade tavade järgi, liigitage need mitmeks alamliigiks.

Püsivad keelud

• vaimuhaigus;
• Epilepsia;
• äge pankreatiit, koletsüstiit või pimesoolepõletik;
• Hüpertensioon 2 või 3 kraadi;
• Paroksüsmaalne tahhükardia;
• Selgroolülide redeli nihkumine;
• Kodade virvendus;
• kompenseerimata südamehaigus;
• Kubemesong;
• reaktiivne artriit;
• aordi aneurüsm;
• Pahaloomulised kasvajad;
• Verehaigused, kraniotserebraalsed või seljaaju vigastused;
• Koksartroos.

Ajutised keelud

Naistele võivad kehtida ajutised tundide piirangud kriitilistel päevadel ja pärast sünnitust, kui kolm kuud pole möödunud.

Siia saad lisada ka:

• Uteroplatsentaarne puudulikkus;
• vaginaalne verejooks;
• Hüpertoonilisus;
• hiline toksikoos;
• Abordi oht.

Pealegi, väike paus enne elutähtsate tervisenäitajate stabiliseerumist võib teha inimestele pärast nakkushaigusi, suure hulga farmakoloogiliste ravimite võtmist, kuus kuud pärast infarkti või insulti, samuti:

• Ülekuumenemine või hüpotermia;
• Vestibulaarse aparatuuri rikkumine;
• Tõsine ületöötamine;
• Suurenenud silmasisene, arteriaalne või intrakraniaalne rõhk.

Need, kes otsustavad joogat teha esimest korda, peavad olema kindlad, et neil on piisavalt tervist luu süsteem. Haigete liigeste või selgroo korral pidage kindlasti nõu oma arsti või eriarstiga.

Neil, kes on läbinud väiksemaid operatsioone või kellel on väikesed seljaaju songad, tuleks tähelepanu pöörata teostamisele. lihtsad harjutused mis ei nõua palju pingutust. Inimesed, kellel on valusad jalad ja veenilaiendid, peaksid vältima seismist.

Rasedad naised ei tohiks teha:

• nõlvad;
• Asendid kõhul.

Naised võivad läbi viia kohandatud tunde, mis on kohandatud rangelt terapeutilise orientatsiooniga menstruatsiooni ajal, tingimusel, et nad ei tegele:

• Jõu asanad;
• Seisvad asendid;
• Intensiivsete keerdude sooritamine;
• Tagasi painutamine.

Inimesed, kellel on vegetovaskulaarne düstoonia Soovitaksin hommikust seismist harjutada ümberpööratud pooside kaasamisega. Kuidas on lood sündroomiga inimestega? krooniline väsimus, siis eelistavad nad pehmeid harjutusi koos.

Kõik teised peaksid järgige neid reegleid:

1. Ärge harjutage täis kõhuga.
2. Suvel on kasulik harjutada õues, kuid mitte otsese päikesevalguse käes. Ja talvel siseruumides, kus õhutemperatuur on 20-22 kraadi.
3. Lähenemine harjutuste sooritamisele peaks olema mõistlik, et mitte venitada lihaseid, mitte kahjustada sidemeid ega liigeseid.
4. Kuulake pidevalt oma keha, et õigel ajal peatuda.
5. Kandke tundides naturaalsest linasest või puuvillasest riidest riideid.
6. Harjutusi tuleks teha paljajalu.
7. Enne tundi peate nina puhuma ja tualetti minema.

Nüüd on see ilmselt kõik. Soovin teile kõigile head tervist ja head tuju!

Edu teile harjutamisel! Näeme!