Üldine vastupidavuse skoor määratakse standardkatses. Jõuvastupidavuse hindamine

Natalja Govorova

Lugemisaeg: 4 minutit

A A

Mõiste "sporditreening" tähendab kõigi teadmiste, tingimuste ja meetodite asjatundlikku kasutamist sportlase arengu suunatud mõjutamiseks. Testideks nimetatakse mittespetsiifilisi harjutusi, mille mõõtmiste käigus saadakse numbriline tulemus. Neid on vaja teie praeguse tervisliku seisundi mõistmiseks ja teie valmisoleku määramiseks füüsiliseks tegevuseks. Niisiis, me määrame sporditreeningu taseme.

Vastupidavuskatse (kükid)

Asetage jalad õlgadest laiemale ja sirutage selg, hingake sisse ja istuge maha. Me tõuseme väljahingamisel. Peatumata ja puhkamata teeme nii palju kükke, kui suudame. Järgmisena kirjutame tulemuse ja võrdleme seda tabeliga:

• Vähem kui 17 korda on madalaim tase.
• 28-35 korda - keskmine tase.
• Rohkem kui 41 korda - kõrge tase.

Õla vastupidavuse/jõu test

Mehed teevad kätekõverdusi sokkidest, kaunid daamid põlvedest. Oluline punkt - press tuleb hoida pinges, mitte kukkuda abaluude ja alaselga, hoida keha tasasel asendil (puusad kehaga peaksid olema ühel joonel). Tõukudes langetame end nii, et pea oleks põrandast 5 cm kaugusel. Loendame tulemused:

• Alla 5 kätekõverdust – nõrk tase.
• 14-23 kätekõverdust – keskmine tase.
• Rohkem kui 23 kätekõverdust – kõrge tase.

Rufieri indeks

Määrame südame-veresoonkonna süsteemi reaktsiooni. Mõõdame oma pulssi 15 sekundiga (1P). Järgmiseks kükitame 30 korda 45 sekundit (keskmine tempo). Pärast harjutuste lõpetamist hakkame kohe pulssi mõõtma - kõigepealt 15 sekundi pärast (2P) ja 45 sekundi pärast uuesti - 15 sekundi pärast (3P).

Rufieri indeks ise määratakse järgmise valemiga:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Arvestame tulemusega:

• Indeks alla 0 on suurepärane.
• 0-3 - üle keskmise.
• 3-6 – rahuldav.
• 6-10 - alla keskmise.
• Üle 10 on ebarahuldav.

Lühidalt öeldes on suurepärane tulemus see, kus südamelöökide summa on kõigi kolme 15-sekundilise intervalli puhul väiksem kui 50.

Autonoomse närvisüsteemi reaktsioon füüsilisele aktiivsusele - ortostaatiline test

Test viiakse läbi järgmiselt:

Hommikul (enne laadimist) või 15 minuti pärast (enne söömist), olles veedetud rahulikus olekus ja horisontaalasendis, mõõdame pulssi horisontaalasendis. Pulssi loetakse 1 minuti jooksul. Seejärel tõuseme püsti ja puhkame püstises asendis. Jällegi loeme püstises asendis pulssi 1 minuti jooksul. Saadud väärtuste erinevus näitab südame reaktsiooni kehalisele aktiivsusele kehaasendi muutumise tingimustes, tänu millele saab hinnata keha sobivust ja regulatsioonimehhanismide "töötavat" seisundit.

Tulemused:

• 0-10 löögi vahe on hea tulemus.
• 13-18 löögi vahe on terve treenimata inimese näitaja. Reiting on rahuldav.
• 18-25 löögi vahe on ebarahuldav. Füüsilise vormi puudumine.
• Üle 25 insuldi on märk ületöötamisest või mingist haigusest.

Kui teie jaoks tavaline, on löökide keskmine erinevus 8-10, siis on keha võimeline kiiresti taastuma. Suurenenud erinevusega, näiteks kuni 20 löögini, tasub mõelda, kus te keha üle koormate.

Hindame keha energiapotentsiaali - Robinsoni indeksit

See väärtus näitab peamise organi - südame - süstoolset aktiivsust. Mida kõrgem on see näitaja koormuse kõrgusel, seda kõrgemad on südamelihaste funktsionaalsed võimed. Robinsoni indeksi järgi on võimalik (muidugi kaudselt) rääkida müokardi hapnikutarbimisest.

Kuidas testi tehakse?
Puhkame 5 minutit ja määrame pulsi 1 minutiks püstiasendis (X1). Järgmisena peaksite mõõtma rõhku: ülemine süstoolne väärtus tuleb meeles pidada (X2).

Robinsoni indeks (soovitud väärtus) näeb välja järgmine valem:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

Hindame tulemusi:

• IR on võrdne 69 ja alla selle - märk on "suurepärane". Kardiovaskulaarsüsteemi töövarud on suurepärases korras.
• IR on 70-84 - hea. Südame töövarud on normaalsed.
• IR on 85-94 - keskmine tulemus. Näitab südame reservvõimsuse tõenäolist puudulikkust.
• IR on 95-110 - hinnang on "halb". Tulemus annab märku südame töö rikkumisest.
• IR üle 111 on väga halb. Häiritud südame regulatsioon.

Vastupidavus - võime töötada pikka aega ilma selle efektiivsust vähendamata (väsimusele vastu seista)

Eristada üldist ja erilist vastupidavust.

Üldvastupidavus mängib olulist rolli elu optimeerimisel, toimib füüsilise tervise olulise komponendina ja on erilise vastupidavuse eelduseks.

Vastupidavuse ilming sõltub paljudest teguritest:

1. bioenergeetiline (selle süsteemide toimimine) 2. funktsionaalne ja biokeemiline ökonoomsus (kontrolli väljundi ja selle saavutamise kulude suhe) 3. stabiilsusfunktsioon (keha funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse säilitamine nihkete ajal). sisekeskkond) 4. personaalne-psühholoogiline ( motivatsioon (kõrgete tulemuste saavutamine), sihikindlus) 5.pärilikkus

Fiziol vastupidavuse aluseks on keha aeroobsed võimed, mis annavad tööprotsessis teatud koguse energiat ja aitavad kaasa keha kiirele taastumisele pärast mis tahes kestvuse ja võimsusega tööd, tagades ainevahetusproduktide kiireima eemaldamise. .

40. Üldine vastupidavus ja selle kasvatamise meetodid.

Üldine vastupidavus on inimese võime töötada pikka aega mõõduka intensiivsusega enamiku lihasaparaadi töös.

Eesmärgid: 1. Soodustada hapnikutarbimise kui aeroobse produktiivsuse kõige olulisema teguri taseme tõusu.

2. Arendada võimet säilitada pikka aega tööd maksimaalse hapnikutarbimise tingimustes.

3. Parandada keha kardiovaskulaar-, hingamis- ja lihassüsteemide koordineeritud töö kasutuselevõtu kiirust, s.o. kiirendada arendusprotsessi.

Vahendid: 1. Mitmesugused, peamiselt tsüklilise iseloomuga FU-d, mille kasutamiseks kehtivad järgmised tingimused: a) suured lihasrühmad peaksid töötama;

b) töö kestus c) sooritatava koormuse intensiivsus peaks olema mõõdukalt suur (ujumine, sõudmine, jooksmine).

2. Mitmesugused atsüklilised harjutused, mis on korraldatud "ringtreeningu" põhimõttel.

3. Täiendavaks vahendiks on hingamisharjutused, sh teadlik hingamissageduse, selle sügavuse, rütmi muutmine, normaliseeritud hilinemine jne.

4. Keskkonnategurid: perioodiline viibimine keskmäestiku tingimustes, saunade, vannide, survekambrite jms kasutamine.

Üldvastupidavuse kasvatusmeetodid.

Meetodite valiku määrab suuresti koolitatavate valmisoleku tase.

1) Algajate puhul on ühtne meetod tunnistatud kõige sobivamaks, kuna see on üsna lihtne, taskukohane ja õrn.

2) Ettevalmistatud õpilastele võib soovitada varieeruvat meetodit seoses selle laienenud arenguvõimega.

3) Intervallmeetodit saavad kasutada inimesed, kellel on juba heal tasemel üldvastupidavus, sest. see seab tõsiseid nõudmisi südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele.

4) Üldvastupidavuse parandamisel peetakse peamisteks ühtseid ja muutlikke meetodeid. Nende põhimõtteline sarnasus (töö järjepidevus) võimaldab käsitleda neid ühtsena.

5) Üldvastupidavuse suurendamise intervallmeetodit kasutatakse peamiselt sporditreeningutel. See on üsna tõhus viis selle parandamiseks, tehes koormusi anaeroobses režiimis.

41. Erivastupidavus ja selle kasvatamise meetodid.

Eriline vastupidavus - inimese võime teha teatud tüüpi tööd hoolimata kasvavast väsimusest.

Ülesanded: 1. Aeroobse töövõime parandamine CCC ja DS kui anaeroobse tootlikkuse tõstmise oluliste tegurite aktiivsuse parandamise kaudu.

2. Organismi anaeroobse võimekuse tõstmine tööks vajaliku energiaga varustamise laktaadi ja alataadi mehhanismide parandamise kaudu.

3. Keha vastupanuvõime füsioloogiliste ja psühholoogiliste piiride laiendamine raskest tööst põhjustatud ebasoodsatele muutustele sisekeskkonnas.

Vahendid: 1. Spetsiifilise vastupidavuse arendamise peamisteks vahenditeks on nn "sihtharjutused" ehk "sihttegevus" (füüsilised harjutused, mille suhtes spetsiifiline vastupidavus suureneb), võistlusharjutused.

2. Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused.

3. Üldised ettevalmistavad harjutused.

Erivastupidavuse kasvatusmeetodid.

Peamine seda tüüpi vastupidavuse parandamisel on intervallmeetod.

Kogu spetsiifilise vastupidavuse mitmekesisuse võib töö energiavarustuse mehhanismi märgi järgi jagada kolmeks selle avaldumistüübiks.

1. Anaeroobne-aeroobne töörežiim (stayeri vastupidavus). Selle vastupidavuse tüüpiline ilming toimub pikamaajooksus, ujudes 800, 1500 m;

2. Anaeroobne-glükolüütiline energiavarustuse režiim – jooksmine 400, 800, 1500 m ja

sarnased vahemaad teistel tüüpidel.

3. Anaeroobne-laktaatrežiim (sprinti vastupidavus) lühiajalised sprindidistantsid nagu 60, 100 200 m jooks.

42. Kiirus-jõuvõimete kasvatamise vahendite ja meetodite omadused ja tunnused.

Kiirus-jõuvõimeid iseloomustavad mittepiiravad lihaspinged, mis avalduvad vajaliku sagedusjõuga harjutustes, mida sooritatakse olulisel kiirusel, kuid mitte saavutades piirväärtust. Need avalduvad DD-s, mis nõuavad märkimisväärset lihasjõudu ja liikumiskiirust. Kiirus-jõu võimete hulka kuuluvad: 1) kiire jõud (mida iseloomustab piiramatu lihaspinge, mis avaldub treeningul, mida sooritatakse olulisel kiirusel, mis ei küündi piirväärtuseni); 2) plahvatuslik jõud (peegeldab inimese võimet liikumise käigus saavutada lühikese aja jooksul maksimaalne jõud). Plahvatuslikku tugevust iseloomustavad 2 komponenti: algjõud (omadus lihaste võimele kiiresti arendada tööpinget nende pinge alghetkel) ja kiirendav jõud (lihaste võime oma töötingimustes kiiresti üles ehitada kokkutõmbumine).

Kiiruse-tugevuse võimete kasvatamisel on kaks suunda: üks on seotud nende parandamisega ületatavas töörežiimis, teine ​​- järeleandmisrežiimis.

Ületamisvormis on kiiruse-jõu võimete arendamise probleemiks optimaalse jõu ja kiiruse suhte leidmine sihtliigutustega võrreldes.

Peamised metoodilised nõuded kiiruse-tugevuse võimete parandamiseks ületusrežiimis on järgmised:

1. Harjutustes kasutatavad raskused peaksid olema mittepiiravad ja iga kordus sooritatakse nendes tingimustes maksimaalse võimaliku kiirusega. Samal ajal võib raskuste suurus tõusta sellisele tasemele, et esiteks ei toimu märgatavat täitmise kiiruse aeglustumist võrreldes võistlusharjutuse kiirusega ja teiseks, nii et selle teostamise tehnika ei ole oluliselt rikutud.

2. Kasutatavate raskuste hulk sõltub otsustaval määral sihttegevusele omaste võimsuse ja kiiruse komponentide erikaalust. Eelkõige suureneb jõuvõimete osakaalu suurenemisega suurenenud raskuste ulatus ja vastupidi.

3. Kiirus-jõu võimete tõstmiseks saab kasutada ainult jõu või ainult kiiruse eraldi arendamise meetodeid. Sel juhul saavutatakse parim efekt nende omaduste paralleelse arendamisega.

4. Kui kiirus-jõutreening on väsinud seisundis treenimiseks sobimatu, sest. see põhjustab sooritatavate liigutuste aeglustumist.

Korduste arv ühes lähenemises ei tohiks olla suur ja üldiselt piirab seda liikumise aeglustumise algus. Lähenemiste arvu määravad ka liikumiskiirust vähendavad tegurid. Puhkeintervallid seeriate vahel tehakse pikaks (3 kuni 6-8 minutit), et tagada töövõime taastumine. Jõuvõimete harmoonilise arendamise eesmärgil tuleks pöörata piisavalt tähelepanu jõukasvatusele ka järeleandmisrežiimis.

Sporditreeningutel, mis on seotud tööga järeleandmisrežiimis, said harjutused kujundliku nimetuse "šokk". "Šokk" harjutused on mõeldud motoorse aparaadi reaktiivsete omaduste mõjutamiseks.

Üldvastupidavust hinnatakse tavaliselt etteantud intensiivsusega töö kestuse järgi. Selleks saab üldvastupidavuse arendamisele suunatud treeningprogrammide läbiviimisel määrata kogutöövõimet, töövõimet hinnatakse vastavate testide programmide sooritamisel. Niisiis, aeroobsete võimete piirava mobiliseerimisega seotud üldise vastupidavuse hindamiseks kasutatakse laialdaselt teste, mis näevad ette tsüklilise töö sooritamist maksimaalse võimaliku intensiivsusega 12-20 minuti jooksul. Hindamine toimub maksimaalse distantsi järgi, mille sportlane antud ajaga läbib.

Spetsiaalne inventar ja varustus (jooksurada, hüdrokanal, veloergomeeter, aeroobse soorituse uurimise seadmed) võimaldavad täpsemalt ja terviklikumalt uurida üldvastupidavust. Nii on maailma spordipraktikas laialt levinud suusatajate üldise vastupidavuse hindamiseks järgmine test: kõrge intensiivsusega kõndimine keppidega jooksulindil, algkiirus on 8 km/h (meestel) ja 7,5 km/h (meestel). naised) iga 3 minuti järel suureneb kalle 2° võrra. Tööd tehakse ebaõnnestumiseni. Kvalifitseeritud sportlased töötavad kuni 25-30 minutit, kaldenurk on 16-18°.

Pikamaajooksjate üldise vastupidavuse hindamiseks kasutatakse sarnast testi: jooksmine jooksulindil algkiirusega 10 km/h (meestel) ja 8 km/h (naistel). Iga 3 minuti järel suureneb kiirus 2 km/h. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste üldvastupidavuse määramisel ulatub tööaeg 30 minutini, jooksukiirus võib tõusta kuni 20-22 km/h.

Samamoodi saab üldist vastupidavust hinnata ujujatel - hüdrokanalis töötades astmeliselt suureneva läheneva veevoolu kiirusega, jalgratturitel - veloergomeetril töötades, sõudjatel - sõudeergomeetril töötades astmeliselt suureneva tööga. võimsus.

Kõigis neis testides koos kogusoorituse näitajatega ilmnevad ka aeroobse soorituse lahutamatud omadused: max Vo 2 anaeroobse ainevahetuse lävi, vereringe minutimaht, südame kontraktsioonide sagedus ja koguarv jne.

Üldise vastupidavuse hindamiseks seoses anaeroobse tööga kasutatakse asjakohaseid mittespetsiifilisi teste. Näiteks glükolüütilise iseloomuga töötamisel saab rakendada järgmist testi: 60-sekundiline maksimaalse intensiivsusega töö veloergomeetril koos maksimaalse laktaadikoguse registreerimisega. Alaktilise iseloomuga töötamisel võib kasutada korduvat trepiastmest ülesjooksmist: tõusu kestus 4-5 s, puhkepausid 2-3 minutit. Tööd tehakse kuni kiiruse vähendamiseni.

Kirjeldatud ja nendega sarnaseid teste kasutatakse erinevatele spordialadele spetsialiseerunud sportlaste üldise vastupidavuse hindamisel. Üks on oluline: töös peaksid osalema samad lihasrühmad, mis võistlustegevuses peamist koormust kannavad. Seetõttu on jalgpallile, jäähokile, käsipallile spetsialiseerunud sportlastel kõige otstarbekam uuringud läbi viia jooksulindil, veepalluritel - hüdrokanalis jne.

Eriline võistlusvastupidavus avaldub kõige täielikumalt võistlustingimustes. Selle hindamiseks arvutatakse tavaliselt suhtelised näitajad. Näiteks tsüklilise iseloomuga spordialadel määratakse erivastupidavuse indeks (WIS), mis on võistlusdistantsi läbimise keskmise kiiruse (m/s) ja absoluutkiiruse (m/s) suhe. salvestatakse lühikese lõigu läbimise ajal. Mida lähemal on WIS-i väärtus ühele, seda kõrgem on erilise vastupidavuse tase. Arvutused võimaldavad anda võrdleva hinnangu sportlaste rühma erivastupidavuse kohta või hinnata selle omaduse kujunemise dünaamikat ühel ja samal sportlasel.

Samamoodi saate hinnata erilist vastupidavust võitluskunstides, spordimängudes. Näiteks poksis või maadluses saab määrata võitluse või võitluse lõpu motoorsete tegevuste tiheduse ja efektiivsuse suhte alguses registreerituga. Spordimängudes samaga. Eesmärk on hinnata üksiksportlaste ja võistkonna kui terviku mänguaktiivsust erinevatel mänguperioodidel.

Spetsiaalset treeningvastupidavust saab hinnata sportlaste soorituste järgi treeningutel tüüpiliste harjutuste komplektide sooritamisel, soorituse järgi kogu seansi programmi rakendamisel. Olulised näitajad sportlaste eritreeningu vastupidavuse hindamisel on: tunnis tehtud töö maht kuni ilmse väsimuse tekkeni, s.o kuni suure koormuse saamiseni; töö kogumaht mikrotsüklites; taastumisprotsesside tõhusus ja kiirus pärast suurte koormustega harjutuste komplektide ja treeningprogrammide rakendamist.

Erivastupidavuse kaudseks hindamiseks saab kasutada näitajaid, mis kajastavad erinevate funktsionaalsete süsteemide võimekust või iseloomustavad sportlase valmisoleku erinevaid aspekte ja mis registreeritakse nendel võistlustegevuse etappidel, kus täheldatakse üsna väljendunud väsimust.

Treeningu ratsionaalne ülesehitamine eeldab regulaarset erivastupidavuse taseme jälgimist. Osalemine võistlustel, millel on võimalik seda objektiivselt hinnata, pole aga kaugeltki alati võimalik (nende korraldamise keerukuse tõttu, näiteks jalgrattaspordis; suhteliselt madalate tulemuste kahjulik mõju, mis on selle treeningu etapi jaoks loomulik) sportlase vaimse seisundi kohta; ebapiisav arv väärilisi vastaseid, näiteks võitluskunstides, spordimängudes jne).

Seetõttu on vaja rakendada spetsiaalseid teste, mis erinevad olemuselt märgatavalt võistlustegevusest, kuid loovad uuesti spetsiifilised vastupidavust nõudvad tingimused. Selleks kasutage teste, mis hõlmavad konkreetse töö korduvat sooritamist etteantud intensiivsuse ja puhkeintervallidega; konkreetse töö tegemine etteantud intensiivsusega maksimaalse võimaliku aja jooksul; etteantud kestusega töö sooritamine maksimaalse võimaliku intensiivsusega. Testide infosisu uurimise tulemusena valiti välja testide komplekt, mille eesmärk on hinnata ujumisele, süstasõidule ja rattasõidule (rajasõidule) spetsialiseerunud kvalifitseeritud sportlaste erilist vastupidavust. Ujumises näevad need testid välja sellised. Kaugus 100 m: 1) 75 m maksimaalsel kiirusel; 2) 4X50 m maksimaalse kiirusega ja 10 s lõikude vahel puhkeaeg. Kaugus 200 m: 1) 4X50 m maksimaalse kiirusega ja 10 s lõikude vahel puhkeaeg; 2) 6x50m maksimaalse kiirusega ja lõikude vahel 20s puhkust. Distants 400m: 8X50m maksimaalse kiirusega ja 20s jalgevahega. Kaugus - 1500 m: 1) 1000 m maksimaalse kiirusega; 2) 10X50 m maksimaalse kiirusega ja 30 s lõikude vahel puhkeaeg. Lisaks piisavale infosisule vastavad need testid ka teistele kriteeriumidele, eelkõige usaldusväärsuse kriteeriumile: korduva testimise tulemuste seose määr ületab kõigil juhtudel 0,80.

Kajakisõitjate erilise vastupidavuse hindamiseks oli kõige informatiivsem test 4X250 m maksimaalse võimaliku kiirusega ja puhkepausid segmentide vahel 20 s.

Rajaratturite erilist vastupidavust saab hinnata järgmiste testide järgi: 5x200 m liikvel maksimaalse võimaliku kiirusega ja puhkepausidega 20 s (1000 m distantsil); 4x1000 m liikvel maksimaalse võimaliku kiirusega koos 1-minutilise puhkepausiga (4000 m distantsil).

Sarnaseid teste saab rakendada ka teistel tsüklilistel spordialadel, eriti suusatamisel ja kiiruisutamisel. Testide väljatöötamisel on vaja tagada, et kontrolltestide programmid vastaksid võistlustegevuse tunnustele järgmiste parameetrite osas: töö kogukestus, liigutuste koordinatsioonistruktuur, töö intensiivsus, peamiste, funktsionaalsete süsteemide reaktsioonid.

Kavandatavad testid sobivad kõige paremini kvalifitseeritud sportlastele. Suhteliselt madala kvalifikatsiooniga sportlaste jaoks saab testimisprogrammi lihtsustada, vähendades veidi segmentide pikkust ja arvu, suurendades puhkeintervallide kestust.

Samal põhimõttel töötatakse välja teste erivastupidavuse hindamiseks ka teistel spordialadel. Näiteks vabamaadluses on efektiivne V. F. Boyko (1982) pakutud test. Test on keeruline ja koosneb järgmisest: sportlane teeb intervallrežiimis konkreetset tööd maksimaalse võimaliku intensiivsusega ja rangelt reguleeritud pausidega. Test hõlmab järgmist programmi, mis tuleb sooritada kolm korda: 20 s - maksimaalne mannekeenivisete arv, 10 s - puhkus; 20 s - maksimaalne jooksude arv sillal paremale, 10 s - puhkus; 20 s - maksimaalne eesmiste pühkimiste arv, 10 s - puhkus. Vastupidavust hinnatakse sooritusvõime languse järgi testiprogrammi lõppedes.

Erivastupidavuse objektiivset hindamist hõlbustab suuresti kontroll energiavarustussüsteemide funktsionaalsuse üle. Kõige sagedamini *aktsepteeritakse neid hindama selliste integraalsete näitajate järgi nagu max Vo 2, maksimaalne O2-võlg, maksimaalne laktaadi kogus veres, koormuse piirava võimsuse väärtus, vereringe maksimaalne minut ja löögimaht, kopsuventilatsiooni maksimaalne väärtus. Need näitajad, nagu teate, peegeldavad energiavarustussüsteemide võimsust. Toitesüsteemide võimekuse igakülgne hindamine eeldab aga lisaks ka muude funktsionaalsuse näitajate arvestamist:

mobiilsus, st võime intensiivse töö tegemisel kiiresti mobiliseerida funktsionaalseid ressursse;

stabiilsus, st võime säilitada pikka aega kõrget energiataset ja funktsionaalseid reaktsioone;

ökonoomsus, st võime teha teatud tööd minimaalsete metaboolsete ja funktsionaalsete kuludega;

rakendamine, mida hinnatakse funktsionaalsete reservide mobiliseerimise astme järgi seoses piiravate võimalustega (V. S. Mištšenko, 1984).

Energiavarustussüsteemide võimekuse igakülgne hindamine eeldab suure hulga erinevate näitajate registreerimist, üsna keerukaid seadmeid ja kohmakaid uuringuid.

Täieliku kontrolliprogrammi läbiviimine on loomulikult võimalik ainult kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste väikeste rühmade puhul, kes vajavad eriti peent valmisoleku analüüsi, mis paljastab varjatud reservid. Mis puutub sportlaste laia massi, siis piisab, kui hinnata nende valmisolekut iseloomustavaid suhteliselt lihtsaid näitajaid (tabel 21), kasutades lihtsat varustust, mittetühilikke meetodeid ja olemasolevaid teste.

Alaktilise anaeroobse võimekuse hindamisel põhinevad parimad testid konkreetse töö sooritamisel maksimaalse võimaliku intensiivsusega 30-45 sekundi jooksul. Niisiis, sõudmises ja rattasõidus hinnatakse vahemaad, mille sportlane läbib liikvel olles maksimaalse võimaliku kiirusega 30 sekundit; jooksus - tulemus distantsil 300 m, kiiruisutamises - tulemus distantsil 400 m, ujumises - tulemus distantsil 75 m Kõigil neil juhtudel on keskmise läbimise kiiruse suhe määratakse kindlaks määratud lõik absoluutkiiruse tasemele. Katsetulemused on tihedalt seotud alaktilise O2-võla väärtustega: töövõime ja alaktilise O2-võla väärtuste korrelatsioonikoefitsiendid jäävad vahemikku 0,70-0,85. See viitab sellele, et testid on piisavalt informatiivsed. Korrelatsioonikoefitsientide kõrged väärtused korduva testimise ajal (0,80-0,90) näitavad testide suurt usaldusväärsust.

Anaeroobse jõudluse üldiseks hindamiseks ja 0 2 -koormuse väärtuste määramiseks on soovitatav kasutada intervallrežiimis töö sooritamisel põhinevaid teste: 4X400 m maksimaalse võimaliku kiiruse ja pausidega 20 s - kiiruisutamises; 6X50 m maksimaalse võimaliku kiirusega ja 10 s pausid - ujumises; 4X250 m maksimaalse võimaliku kiirusega ja pausid 20 s - sõudmises; 3X1000 m maksimaalse võimaliku kiirusega ja 20 s pausidega – rattasõidus. Need testid on tihedalt seotud kogu- ja alaaktilise O2-võla väärtustega ning vastavad piisavalt kehtivuse ja usaldusväärsuse kriteeriumidele. Tulemusi hinnatakse samamoodi nagu eelmises katserühmas.

Aeroobseid võimeid soovitatakse konkreetse töö tegemisel hinnata vastupidavuse järgi. Kõige informatiivsem on tsüklilise iseloomuga töö tegemine, mis kestab 10 kuni 20 minutit, s.o ajavahemik, mille jooksul töövõime ja aeroobse töövõime taseme vahel on eriti tihe seos.

Kaudselt saab aeroobseid võimeid hinnata testide abil, mis põhinevad rangelt normaliseeritud distantside läbimisel maksimaalse võimaliku kiirusega: jooksmises -3000 või 4000 m, ujumises -800 või 1000 m, sõudmises -2000 või 3000 m, rattasõidus - 8000 või 10 000 m, kiiruisutamises - 5000 m, suusatamises - 3000 m.

Tabel 21

Sarnane teave.

Vastupidavuse määramiseks selle erinevates ilmingutes praktikas kasutatakse mitmesuguste motoorsete ülesannete (testide) komplekti.

Vastupidavuse arenguastet saab hinnata väliste (käitumuslike) näitajate põhjal, mis iseloomustavad inimese motoorset aktiivsust väsimuse ajal.

Vastupidavuse välisnäitajad tsüklilistes harjutustes:

Teatud ajal läbitud vahemaa (näiteks “tunnijooksus” või 12-minutilises Cooperi testis);

· Minimaalne aeg piisavalt pika distantsi läbimiseks (näiteks jooks 5000 m, ujumine 1500 m);

· Suurim vahemaa antud kiirusega liikumisel "tõrgeteni" (näiteks joostes etteantud kiirusega 6,0 m/s).

Jõuharjutustes iseloomustavad vastupidavust:

Selle harjutuse võimalike korduste arv (maksimaalne pingutuste arv, kükid ühel jalal);

· Maksimaalne kehaasendi hoidmise aeg või lühim jõuharjutuste sooritamise aeg (näiteks 5 m nööri otsas ronimisel; 6 jõutõmbega jne);

· Suurim liigutuste arv antud aja jooksul (näiteks istuge 10 sekundi jooksul nii palju kui võimalik jne).

Jõuvastupidavuse testid

Test 1. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis (surumised)

Metoodika. Lähteasend: lamades, pea - torso - jalad moodustavad sirge joone.

Käte painutamine toimub seni, kuni rind puudutab põrandat, ilma keha sirgjoont häirimata, ja sirutamist kuni käte täieliku sirutamiseni, säilitades samal ajal sirgjoone - “pea – torso – jalad”.

Tehakse üks katse. Põrandalt surumiste arv on fikseeritud, eeldusel, et test sooritatakse õigesti ja suvalises tempos.

Arvutuste valem: O \u003d (P-NVP): NVP

2. test

Metoodika. Katsealune võtab rippuva asendi, nii et tema lõug on lati kohal. Pärast seda käivitub stopper. Kui väsimuse mõjul hakkavad käed lahti painduma ja silmad on risttala tasemel, siis test lõpetatakse.

Arvutuste valem: B \u003d (P-NVP): NVP

Vanuse hindamise standardid on toodud tabelis 2.

Test 3. Torso tõstmine seliliasendist

Metoodika. Lähteasend: käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud, jalad fikseeritud. Ühe katsega sooritatavate harjutuste arv 30 s on fikseeritud.

Arvutuste valem: C \u003d (P-NVP): NVP

Vanuse hindamise standardid on toodud tabelis 2.

Aktsepteeritud nimetused:

R- vastavate testide tulemus;

NWP- standard tabelist 2, mis vastab antud testile, vanusele ja soole.

Vanus tabelis 2: 7 aastat - vanus 6,5 kuni 7,5 aastat;

8 aastat - vanus 7,5-8,5 aastat jne.

tabel 2

Vanuse hindamise standardid

Igas füüsilises harjutuses on inimese vastupidavuse väliseks näitajaks motoorse tegevuse erinevate biomehaaniliste parameetrite (pikkus, sammude sagedus, tõukeaeg, liigutuste täpsus jne) muutuste suurus ja iseloom alguses, keskel ja töö lõpp. Võrreldes nende väärtusi erinevatel ajaperioodidel, määrake erinevuse aste ja tehke järeldus vastupidavuse taseme kohta. Reeglina, mida vähem need näitajad harjutuse lõpuks muutuvad, seda kõrgem on vastupidavuse tase.

Vastupidavuse üks peamisi kriteeriume on aeg, mille jooksul inimene suudab säilitada etteantud tegevuse intensiivsuse. Selle kriteeriumi alusel on välja töötatud otsesed ja kaudsed meetodid vastupidavuse mõõtmiseks.

Otsese meetodiga palutakse katsealusel täita ülesanne (näiteks joosta etteantud intensiivsusega, s.o teatud kiirusega (60, 70, 80 või 90% maksimaalsest kiirusest)) ja määrata töötamise ajalimiit. sellise intensiivsusega (enne aeglustamise algust). Otsene vastupidavuse mõõtmise meetod ei ole praktiliselt alati mugav. Seetõttu kasutatakse seda sagedamini kehalise kasvatuse praktikas vastupidavuse mõõtmiseks. kaudsel viisil, kui asjaosaliste vastupidavuse määrab piisavalt pika distantsi läbimise aeg. Nii on näiteks põhikooliõpilastel distantsi pikkuseks tavaliselt 600-800 m; keskklassid - 1000-1500 m; vanemad klassid - 2000-3000 m Kasutatakse ka kindla jooksu kestusega - 6 või 12 minutit - teste. Sel juhul on antud aja jooksul läbitud vahemaa hinnanguline. 6-minutilise testi sisu on toodud tabelis 3.

Tabel 3

Vastupidavuse hindamine 6-minutilise jooksu järgi (G.P. Bogdanovi järgi)

Tabelis 3 näidatud distants on jooksuaja järgi hinnatud järgmiselt: suurepärane - 5 min 20 s; hea - 6 min; rahuldav - 6 min 40 s.

Kehalise sooritusvõime hindamine jooksmises 12-minutilise testi tulemuste põhjal (K. Cooperi järgi)

K. Cooperi test võimaldab 12-minutilise jooksu tulemuste põhjal määrata inimese kehalise sooritusvõime taseme (vastupidavuse arengutaseme). Selle testi usaldusväärsus ja teabesisaldus on üsna kõrge ja statistiliselt oluline. Testi sisu on toodud tabelis 4. 12-minutiline Cooperi test näeb ette maksimaalse võimaliku distantsi läbimise joostes 12 minutiga (tasasel maastikul, ilma tõusude ja langusteta, tavaliselt staadionil). Uuring lõpetatakse, kui katsealusel on ülekoormuse tunnused (äge õhupuudus, pearinglus, valu südame piirkonnas jne). Stardist peale käsu peale hakkavad sportlased jooksma. Iga ringi lõpus teatatakse jooksjatele järelejäänud jooksuaeg. 12 minuti pärast jookseb märguande peale ja sportlase läbitud distants registreeritakse.

Tabel 4

Erinevate vanuserühmade kehalise jõudluse hindamine 12-minutilise jooksutesti tulemuste põhjal (K. Cooper)

Füüsilise jõudluse määramine STK väärtuse järgi (K. Cooperi järgi)

Hindab nende inimeste füüsilist jõudlust, kes ei tegele maksimaalse hapnikutarbimisega (MOC). MPC on üksik näitaja, mis iseloomustab inimese füüsilisi võimeid, mis on piiratud kardiorespiratoorse süsteemi töövõimega (hingamissüsteem ja vereringesüsteem on tihedalt seotud ühtseks süsteemiks, mida nimetatakse kardiorespiratoorseks süsteemiks), mille roll on töötavate lihaste hapnikuga varustamiseks ja süsihappegaasi eemaldamiseks kehast. Ja kõige selle juures on maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) aeroobse vastupidavuse peamine näitaja.

Teatavasti võrdub lihaste poolt tarbitava hapniku hulk nende tööga. Järelikult suureneb organismi hapnikutarbimine võrdeliselt tehtud töö võimsusega. MPC iseloomustab hapniku piiravat kogust, mida keha saab ajaühikus kasutada. Mida kõrgem on MPC, seda suurem (ceteris paribus) on maksimaalse aeroobse koormuse absoluutvõimsus.

MIC-i saab määrata maksimaalsete proovide (otsene meetod) ja submaksimaalsete proovide (kaudne meetod) abil. Sest STK määramine otsese meetodiga kõige sagedamini kasutatakse veloergomeetrit või jooksulint ja gaasianalüsaatoreid. Otsese meetodi kasutamisel eeldatakse, et uuritav soovib töö läbi viia ebaõnnestumiseni, mis ei ole alati saavutatav. Seetõttu on välja töötatud mitmeid meetodeid STK kaudne määramine, mis põhineb MPC ja südame löögisageduse lineaarsel sõltuvusel teatud võimsuse töötamise ajal. Seda sõltuvust väljendatakse graafiliselt vastavatel nomogrammidel. Seejärel kirjeldati avastatud seost lihtsa lineaarse võrrandiga, mida kasutati laialdaselt teaduslikel ja rakenduslikel eesmärkidel treenimata inimeste ja kiirus-jõuspordi sportlaste jaoks:

MPC = 1,7 PWC 170 + 1240

Tsüklilise spordi kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste IPC määramiseks kasutatakse järgmist valemit:

MPC = 2,2PWC 170 + 1070

Sõltuvalt STK väärtusest, võttes arvesse vanust, eristab K. Cooper viis füüsilise vormi kategooriat (väga halb, halb, rahuldav, hea, suurepärane). Graade vastab praktilistele nõuetele ja võimaldab tervete, kergete funktsionaalsete häiretega isikute uurimisel arvestada füüsilise seisundi dünaamikaga. K. Cooperi kriteeriumid meeste füüsilise vormi erinevate kategooriate kohta STK väärtuse osas on toodud tabelis 5.

Tabel 5

Füüsilise seisundi hindamine IPC väärtuse järgi (ml / min / kg) K. Cooperi järgi

PWC 170 (PWC on ingliskeelse termini "physical performance" - Physical Working Capacity) esitähed - töömaht, mis tehakse pulsisagedusel 170 lööki / min.

Uuritavale pakutakse 2 viieminutilist mõõduka võimsusega koormust 3-minutilise intervalliga veloergomeetril, trendbahnil või sammutestis, mille järel mõõdetakse pulssi. PWC 170 arvutatakse järgmise valemi järgi:

kus: W 1 ja W 2 - esimese ja teise koormuse võimsus;

F 1 ja F 2 - südame löögisagedus esimese ja teise koormuse lõpus.

PWC 170 põhimõte sobib nii sportlaste üld- kui ka erisoorituse määramiseks.

Harvardi sammutest

See on laialdaselt kasutatav näidis, mis on välja töötatud USA-s. See test on mõeldud tervete noorte füüsilise jõudluse hindamiseks, kuna. uuritavatelt isikutelt nõutakse märkimisväärset stressi ja see seisneb taastumisprotsesside uurimises pärast doseeritud lihastöö lõpetamist. Harvardi test koosneb astmest ronimisest. Astme kõrgus ja aeg on toodud tabelis 6. Tõusude puhtus on 30 tõusu 1 min (2 sammu 1 s), tööd tehakse 4 arvestuses, tõusu puhtuse määrab metronoom. Pärast töö lõpetamist, 30 sekundi jooksul pärast taastumise teist minutit, loendatakse südamelöökide arv ja arvutatakse Harvardi sammutesti indeks (IGST) järgmise valemi abil:

IGST \u003d t 100: ((f 1 + f 2 + f 3) 2)

kus: t on astmest ronimise aeg (s);

f 1, f 2, f 3 - impulsi löökide arv 30 sekundi jooksul taastumise 2., 3. ja 4. minutist.

Harvardi füüsilise jõudluse astmetesti järgi hindamiseks tehakse see vastavalt tabelile 7.

Tabel 6

Sammu kõrgus ja astme katseaeg

Tabel 7

Füüsilise jõudluse hindamine IGST järgi

Vastupidavuse arenedes peame pidevalt jälgima oma pulssi kui keha füüsilise jõudluse kõige kättesaadavamat ja informatiivsemat näitajat.

Spordis kasutatakse pulsisageduse operatiivse jälgimise kahte meetodit:

1. Impulsomeetria - südamelöökide arvu loendamine teatud aja jooksul, kõige sagedamini 10 s;

2. Intervalomeetria - südame tsüklite standardarvu kogukestuse määramine, näiteks 10.

Intervallomeetria meetod maksab pulsomeetriaga võrreldes täpsuse osas rohkem kui suurusjärgus. Loomulikult õpilaste endi osalusel pulsi grupiloendusel, kui rühmavanem ühe stopperi abil määrab käsu peale pulsimõõtmise alguse ja lõpu, jääb pulsomeetria meetod ainsaks vastuvõetavaks. lihtsam ja mis kõige tähtsam tuttav, pulsomeetria meetod jääb praktikas peamiseks. Indiviidide südame löögisageduse jälgimisel (millega PWC 170 test peab tegelema) peaks aga eelistatud meetod olema intervallomeetria.

Intervalomeetria

Intervalomeetria võib läbi viia kas telemeetriliselt (kõrva kaudu raadiovastuvõtja helisignaaliga) või palpatsiooniga radiaalsel või unearteril.

Stopper lülitub sisse sünkroonselt impulsi esimese löögiga, mis muutub justkui nulliks, mille järel loendatakse ainult 10 regulaarset pulsi lööki ja viimasel, kümnendal, stopper peatub. Stopperiga fikseeritud aeg on kümne terve kardiotsükli kogukestus; südame löögisageduse väärtus minutis on võrdne:

kus: t on tsüklite aeg sekundis;

n on südame kindlaksmääratud tsüklite arv.

Intervallomeetria meetodil töötamise hõlbustamiseks on toodud tabel 8, mille põhjal on eelnevalt arvutatud südame löögisageduse väärtused minutis kõigi võimalike väärtuste jaoks südame rütmide vahemikus 39-240 lööki / min. Tabeli vasakus servas on esimesed kuus veergu südame löögisageduse väärtused kõige tavalisemas vahemikus 59–200 lööki minutis, kui arvestada 10 kardiotsükliga.

Bradükardia korral (südame löögisagedus alla 60 löögi minutis) ei ole vaja lugeda 10 kardiotsüklit ja 5 kardiotsükli loendamisel saadav täpsusaste on praktiliselt piisav; vastav pulsi väärtus on toodud tabeli keskmises osas.

Väga kõrge pulsirütmide korral (üle 200 löögi/min) on täpsuse parandamiseks soovitav määrata 20 kardiotsükli kogukestus; vastav pulsi väärtus asub tabeli paremal küljel (kaks viimast veergu).

Kui südamerütm on üle 180 löögi / min, on loendamine sageli keeruline ja suureneb teadlase vea võimalus. Töö hõlbustamiseks ja täpsuse parandamiseks võib välja pakkuda spetsiaalse tehnika: impulsside paaride loendamine. Seega ei loeta 10 kardiotsüklit loendades iga lööki mõtteliselt, kuid pärast lööki ja viiendal neist paarispulssidest lülitatakse stopper välja; kui loete 20 kardiotsüklit, lülitage see välja vastavalt kümnendal ühtlasel pulsil. Selle tehnika usaldusväärseks valdamiseks on vaja loendada impulsside paare, keskenduda vaimselt iga paari teisele impulsile, s.t. ühtlasel signaalil, mis loetakse. Siis lülitatakse stopper õigesti välja - teisel, mitte nende viimase paari esimesel impulsil.

Tabel 8

Südame löögisagedus (HR, lööki/min) standardse kardiotsüklite arvu erineva kogukestuse (t, s) korral

Spordis saab vastupidavust mõõta ka mittespetsiifiliste ja spetsiifiliste testide rühmadega. Mittespetsiifiline- nende tulemuste põhjal hinnatakse sportlaste potentsiaalseid võimeid tõhusalt treenida või võistelda kasvava väsimuse tingimustes. Konkreetne- nende testide tulemused näitavad potentsiaalsete võimaluste realiseerimise astet.

Vastupidavuse määramiseks mõeldud mittespetsiifilised testid hõlmavad järgmist:

1. Trendbahnil jooksmine;

2. veloergomeetril pedaalimine;

3. Sammukatse.

Testi käigus mõõdetakse nii ergomeetrilisi (ülesannete aeg, maht ja intensiivsus) kui ka füsioloogilisi näitajaid (maksimaalne hapnikutarbimine - MIC, pulss, anaeroobse ainevahetuse lävi ANOT jne).

Neid teste peetakse spetsiifilisteks., mille struktuur on lähedane konkurentsile. Spetsiifiliste testide abil mõõdetakse vastupidavust teatud tegevuste sooritamisel, nagu ujumine, suusatamine, sport, võitluskunstid, võimlemine.

Vastupidavuse indeks

Vastupidavusindeks on vahe pika vahemaa läbimiseks kuluva aja ja sellel distantsil läbitud aja vahel, mida katsealune oleks näidanud, kui ta oleks selle läbinud tema poolt lühikesel (referents)lõigul näidatud kiirusega.

Vastupidavuse indeks = t-t k n

kus: t- aega mis tahes pika vahemaa läbimiseks;

t k- aeg lühikese (referents)lõigu ületamiseks;

n on selliste segmentide arv, mis moodustavad kauguse.

Näide. 16-aastase õpilase parim 100 m jooksuaeg on 14,0 s. Tema 2000 meetri jooksuaeg on 7 minutit 30 sekundit ehk 450 sekundit. Vastupidavuse indeks = 450 - (14 20) = 170 s. Mida madalam on vastupidavusindeks, seda kõrgem on vastupidavuse arengu tase.

Vastupidavuskoefitsient

Vastupidavuskoefitsient on kogu distantsi läbimiseks kuluva aja ja võrdluslõigu ületamiseks kuluva aja suhe.

Vastupidavuskoefitsient = t: t k

kus: t - aega kogu distantsi läbimiseks;

t k - võrdlussegmendi parim aeg.

Näide. Katsealuse 300 m jooksuaeg on 51 s ja 100 m (referentslõik) jooksuaeg 14,5 s. Sel juhul on vastupidavuse koefitsient 51,0: 14,5 = 3,52. Mida madalam on vastupidavuse koefitsient, seda kõrgem on vastupidavuse arengutase.

Sama kehtib ka vastupidavuse mõõtmisel jõuharjutustes: saadud tulemused (näiteks raskustesti korduste arv) peavad olema korrelatsioonis selle liigutuse maksimaalse jõu tasemega.

Vastupidavuse näitajatena kasutatakse ka biomehaanilisi kriteeriume, nagu näiteks korvpalli visete täpsus, toetusfaaside aeg jooksmisel, üldise massikeskme kõikumine liikumisel jne. Võrrelge nende väärtusi harjutuste alguses, keskel ja lõpus. Vastupidavuse taset hinnatakse erinevuste suuruse järgi: mida vähem biomehaanilised parameetrid harjutuse lõpus muutuvad, seda kõrgem on vastupidavuse tase.

Vastupidavuse füsioloogiline alus on selle protsessid:

• aeroobne mehhanism (süsivesikute ja osaliselt valkude tõttu);

• anaeroobne-glükolüütiline (süsivesikute lagunemine lihastes ja piimhappe moodustumine ilma hapniku osaluseta);

• anaeroobne laktaat (seotud kreatiinfosfaadi lagunemisega).

On tavaks teha vahet üld- ja erivastupidavusel. Mõiste "üldine vastupidavus" kirjeldab laiemas tähenduses keha funktsionaalsete omaduste kogumit, mis moodustab mittespetsiifilise aluse vastupidavuse avaldumisele erinevates tegevustes. Selle mõiste kitsam mõistmine tähendab võimet teha pikka aega mõõduka intensiivsusega tööd koos lihassüsteemi globaalse toimimisega. Kirjandusest võib leida ka sellist tähistust nagu aeroobne vastupidavus. See on erilise vastupidavuse arendamise aluseks.

Aeroobne võimekus sõltub:

• aeroobne võimsus, määratud absoluutse ja suhtelise väärtusega,

Eriline vastupidavus- see on vastupidavus, mis ilmneb teatud motoorses tegevuses. Erivastupidavuse all mõistetakse jäähokis eelkõige mängija võimet hoida kõrget tempot ühe mängulõigu (keskmiselt 40-60 sekundit), perioodi (20 minutit) ja kogu matši jooksul. Erivastupidavus klassifitseeritakse tavaliselt järgmiste kriteeriumide alusel:

• motoorne tegevus, mis on suunatud motoorsete probleemide lahendamisele (näiteks hüppevastupidavus);

• motoorne tegevus, mille tingimustes lahendatakse motoorne ülesanne (näiteks mänguvastupidavus);

kiirus vastupidavus- see on omamoodi vastupidavus, mis väljendub tegevustes, mis seavad kõrgendatud nõudmised liigutuste kiirusparameetritele (kiirus, tempo jne) ja tehakse seetõttu režiimis, mis väljub aeroobse ainevahetuse ulatusest.

Kiirustaluvuse peamiseks väliseks kriteeriumiks on aeg, mille jooksul on võimalik hoida etteantud kiirust või liikumistempot või distantsi erinevatel osadel saavutatud kiiruste suhe. Näiteks esimeses ja teises segmendis: mida väiksem on kiiruste erinevus, seda kõrgem on kiirusvastupidavuse arengutase (seda saab aga väita vaid siis, kui kogu distants on läbitud täisjõuga). Väga sageli on kiirusvastupidavus tihedalt seotud jõuvastupidamisega.

Spordipraktikas on kõige levinum jõuvastupidavuse välisnäitaja teatud väärtusega (vähemalt 30% individuaalsest maksimumist) välisraskusega “ebaõnnestumiseni” sooritatud kontrollharjutuse korduste arv.

Teine vastupidavuse tüüp on motoorne koordinatsioon, mis avaldub motoorses aktiivsuses, mis seab koordinatsioonivõimele kõrgendatud nõudmised (vastavalt nende individuaalsele arengutasemele või sellele lähedale).

Motoorse tegevuse sooritamisel sõltub vastupidavuse olemus muuhulgas töösse kaasatud lihasrühmade arvust. Selle põhjal jaguneb vastupidavus järgmisteks osadeks:

• kokku (ülemaailmne)- väljendub aktiivsel osalemisel enam kui 2/3 kõigi lihasrühmade töös, näiteks korduva jõutõstmise korral olulise raskusega kangiga;

• piirkondlik- 1/3 kuni 2/3 lihasrühmadest töötab aktiivselt. Näitena võib tuua torso korduva painde-venitamise istumisasendis;

• kohalik- vähem kui Y osaleb aktiivselt lihasrühmade koguarvus. Näitena võib tuua korduva randmete painutamise-pikenduse kangiga.

Erivastupidavuse arengutaset mõjutavad:

• neuromuskulaarse aparaadi võimed,

• intramuskulaarsete energiaallikate ressursside tarbimise kiirus,

• motoorsed oskused,

• teiste motoorsete võimete arengutase.

Erinevad vastupidavuse tüübid on oma ilmingutes üksteisest sõltumatud või nõrgalt sõltuvad. Siit tekib küsimus, milline vastupidavus on hokimängijatele kõige olulisem?

Kõrge kvalifikatsiooniga hokimängijate võistlusaktiivsuse analüüs viitab sellele, et hokimatš koosneb keskmiselt 30-80-sekundilistest intensiivsetest mängulõikudest ja 3-4-minutilisest passiivse puhkuse intervallist.

Hokimängu ajal on mängijate keskmine pulss 85% tasemel ja tipppulss ületab 90% maksimumist.

See viitab sellele, et hoki seab kõrged nõudmised mängijate keha kardiovaskulaarsüsteemile ja metaboolsetele võimetele.

Põhja-Ameerika spetsialistide S. Lau, K. Bergi, R.W. Latin ja J. Noble lubasid meil paljastada ainevahetuse allikate suhte, mis tagavad hokimängijatele matši ajal mänguaktiivsust. Leiti, et ATP resünteesi anaeroobsed allikad moodustavad 69% ja oksüdatiivne fosforüülimine - 31% mängijate kogu energiavarustusest. Vaatamata anaeroobse energiavarustuse mehhanismi enam kui kahekordsele paremusele, on kogu matši jooksul tegevuste kõrge intensiivsuse säilitamine võimalik tänu hapnikuvõla kiirele kõrvaldamisele ja laktaadi eemaldamisele verest lühikeste puhkeintervallide ajal, mis on saavutatud just tänu aeroobsete võimete kõrgele arengutasemele.

Lisaks kajastasid Venemaa eksperdid mängutegevuse (rünnakute, löökide, väravate arv) omavahelist seotust rünnaku suhtelise aeroobse võimsuse kogunäitaja kolmekordistamisega. Leiti, et mängijate mänguaktiivsus suurenes aeroobse tootlikkuse koguväärtuse tõusuga.

Eelneva kokkuvõtteks võime järeldada, et võime kompenseerida kehas esinevaid nihkeid arvukates puhkepausides sõltub loomulikult sportlase aeroobsest töövõimest (või aeroobsest võimekusest), mida praktikas nimetatakse "üldisteks". vastupidavus". Hokimängija enda mängulise aktiivsuse, mis eeldab kiirete, suure kiirusega jõu- ja tehnilis-taktikaliste tegevuste sooritamist maksimaalse ja submaksimaalse võimsusega, tagab aga eelkõige energiavarustuse anaeroobne-glükolüütiline mehhanism.

Vastupidavuse testid

Testid spordis ja eriti hokis jagunevad mittespetsiifilisteks (mille tulemused hindavad hokimängijate potentsiaali tõhusalt treenida või mängida kasvava väsimuse tingimustes) ja spetsiifilisteks (saadud tulemused näitavad, kui palju on saavutatud need potentsiaalsed võimalused).

Spetsiifilised on jääl tehtavad testid, mille liigutuste struktuur on võistluslähedane. Sellest tulenevalt on kõik väljaspool jääd sooritatavad kontrollharjutused mittespetsiifilised.

Vastupidavuse hindamisele suunatud testide sooritamisel fikseeritakse nii ergomeetrilised (ülesannete aeg, maht ja intensiivsus) kui ka füsioloogilised näitajad (maksimaalne hapnikutarbimine - MPC või VO2max, pulss - pulss, kõrvalekaldepunkt - pulss väljas jne). ) .

IPC- keha aeroobse produktiivsuse lahutamatu näitaja, mis peegeldab suurimat hapnikukogust (ml), mida inimene suudab 1 minuti jooksul tarbida. BMD sõltub peamiselt hapniku transpordisüsteemi (hingamisorganid, südame-veresoonkonna süsteem, veri) ja hapniku kasutamise süsteemi, peamiselt lihaste, funktsionaalsusest.

Joonis 1. IPC graafilise määramise skeem järk-järgult suureneva koormusvõimsusega (W) kuni rikkeni

“Hapniku tarbimine lihastöö ajal suureneb teatavasti võrdeliselt selle võimsusega. See sõltuvus toimub aga ainult teatud võimsustasemeni. Mõnede individuaalsete piirväärtuste (nn kriitiline võimsus) korral on kardiorespiratoorse süsteemi reservvõimsused ammendatud ja hapnikutarbimine ei suurene enam isegi lihaste töö võimsuse edasisel suurenemisel. Seega saab maksimaalset hapnikutarbimist registreerida ainult kriitilise või ülekriitilise võimsusega koormustel, kui hapniku transpordi- ja kasutussüsteemi funktsionaalne mobilisatsioon saavutab maksimumi (nn hapniku lagi). Aeroobse ainevahetuse maksimeerimisest annab tunnistust platoo hapnikutarbimise sõltuvuse lihastöö võimsusest graafikus.

Jäähokimängijate IPC optimaalne näitaja on umbes 60 ml / kg / min ja tipptasemel mängijate jaoks - 65–68 ml / kg / min.

Tabel 1. STK reitinguskaala üle 18-aastaste meeste meeskonnaspordialade esindajatele

Märge: Väravavahtide IPC võib olla 10-15% madalam ja kaitsjate oma 5-10% madalam kui ründajatel.

"Mõnede sportlaste puhul võib laktaadi kontsentratsioon anaeroobse läve tasemel olla tavalisest veidi madalam või veidi kõrgem - näiteks 3 või 6 mmol / l. Seetõttu on anaeroobse läve täpsemaks määramiseks mõnikord soovitatav kasutada mitte ainult laktaaditesti, vaid ka mitteinvasiivseid testimismeetodeid, mis võimaldavad teil leida kõrvalekaldepunkti (HRdec) ” .

Tabel 2. Aeroobse-anaeroobse ülemineku füsioloogilised omadused treeningu ajal

Kõrvalekaldepunkt (HRRev)- see on südame löögisagedus (HR), millest kõrgemal algab laktaadi suurenenud kogunemine. Laktaadi kontsentratsioon nii HRdeci kui ka PANO tasemel on umbes 4 mmol/l