Väga ranged dieedid. Nädala range dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Range dieet meelitab oma lihtsuse ja võimalusega paari nädalaga oma lemmikteksadesse ära mahtuda. Hankige maitsvate roogade retsepte kiireks kaalukaotuseks ja koostage oma maitse järgi dieetmenüü!

Kaalu langetamise protsess peaks olema järkjärguline ja sellega kaasnema sujuvad muutused toitumisharjumustes: kahjulike toiduainete väljajätmine, portsjonite vähendamine ja toitumise täielik ümberkorraldamine uue keha individuaalsetele vajadustele. Kuid see näiliselt ideaalne meetod ei ole kõigil juhtudel tõhus.

Mõnele kaalulangetavale inimesele loomusest ja eluoludest tulenevalt süstemaatiline kaalulangetamine ei sobi: keha ja psüühika vajavad raputust ning figuur peab nädala-paari pärast mahtuma lemmikkleidi sisse. Selleks on vaja ranget dieeti. See põhineb teravatel ja tungivatel piirangutel, mis mõnikord kurnavad keha ja põhjustavad rikkeid. Kuid seda tehnikat targalt kasutades saate oluliselt vähendada mahtu ja tunda endas jõudu uute kõrgusteni jõudmiseks.

Rangete dieetide omadused

Sellised kaalulangetamise meetodid on populaarsed oma korralduse ja selge ajakava tõttu. Mõne jaoks on see puudus, mis muudab võimatuks menüü mitmekesistamise ja muudab kaalulangetamise protsessi meeldivamaks ja loomulikumaks. Ja teistele - võimalus vabaneda igapäevasest KBZhU arvutamisest ja dieedi planeerimisest, samuti: range distsipliin ja ranged piirangud, ilma milleta on mõnel kaalust alla võtnud inimesel raske end organiseerida.

Raskus ei seisne mitte ainult režiimi range järgimise vajaduses, vaid ka toidupuuduses. Enamiku rangete dieetide puhul on lubatud toiduainete loetelu väga kitsas ja seda ei saa asendada. Ühest küljest on see mugav: ei pea ostma palju erinevaid toite, menüü on enamasti ülimalt lihtne. Teisest küljest ei pea kõik monotoonsele dieedile vastu vähemalt 5 päeva. Ja ainult tugev motivatsioon või mõningane askees aitab inimest harmoonia poole lubatava gastronoomilise miinimumi juures.

Samuti on alahinnatud päevane kalorisisaldus: mitte rohkem kui 1000 kcal ja sageli palju vähem. See on suurepärane kiireks kaalukaotuseks, kuid ainult lühiajaliselt, enne kohanemisprotsessi algust. Kui keha kohaneb väiksema energiatarbimisega, hakkab see toimima säästurežiimil. Kaalulangus aeglustub siis oluliselt, sageli tekib nn platoo.

Kuid rangete kaalulangussüsteemide peamine puudus on nende üldine. Need on standardreeglid ja jäigad piirid, mida ei tohi ületada. Kuigi iga inimese keha on ainulaadne ja nõuab iseendale hoolikat tähelepanu, on ühe jaoks tõhus dieet teise jaoks hukatuslik.

Vastunäidustused

Enne range dieedi alustamist on oluline kaaluda kõiki eeldatavaid plusse ja miinuseid ning tutvuda vastunäidustustega, mis on seotud:

• rasedad ja imetavad naised;
• inimesed, kellel on kroonilised ja ägedad seedeorganite haigused, endokriinsüsteemi patoloogiad ja hüpovitaminoos;
• teismelised ja lapsed.

Ranged dieedi valikud

Rangete dieetide austajatele pakutakse laias valikus kaalu langetamise meetodeid. Nende hulgast leiab nii erineva jäikuse ja kestusega valikuid kui ka valida oma maitse-eelistustest lähtuvalt dieeti. Üldiste vastunäidustuste puudumisel võite proovida enda peal ühte järgmistest kaalulangussüsteemidest.

Nädalaks

Nädala rangete dieetide menüü eristub erilise “tagasihoidlikkuse” poolest, mille eesmärk on päästa kaalulangetaja nii lühikese ajaga rekordarvust kilogrammi. Seetõttu võib nende kõrgele efektiivsusele vaatamata kindlaksmääratud perioodist pikem kinnipidamine olla tervisele ohtlik.

Kallis

Dieet puhastab keha üleliigsest ja kasulikust ning selleks, et ennast mitte kahjustada, tuleb veenduda, et kavandatud kasu kaalub üles. Ja kui kehaehitus pole nii oluline kui riiete üldine kõhnus ja määravaks on 10 kg nädalas olev loodijoon, peaksite end kurssi viima “armastatud” reeglitega.

Olemus ja nõuded

Kaalulangetaja dieet sarnaneb 6 päeva jooksul paastupäevade seeriaga, mis rõõmustab vaba toidukogusega, kuid hirmutab soolapuuduse ja tasakaalustamatusega. 7. päeval on planeeritud dieedi “out”, mis sisaldab minimalistlikke eineid mitmest tootest.

Üldiselt on "lemmik" üsna lojaalne jõuskeem. See võimaldab valida toitu ettenähtud nõuete piires, näiteks valgupäeval võib süüa mistahes proteiinide ülekaaluga toitu, kui see on lahja.

Niisiis, dieedi peamised nõuded:

1. Pidage kinni iganädalasest toitumiskavast.
2. Seal on väikesed portsjonid.
3. Ärge tehke pikki pause söögikordade vahel.
4. Kuulake keha signaale ja kustutage janu õigeaegselt.
5. Ärge soolage toitu ega lisage magusaineid.
6. Toitu tuleb kuumtöödelda ainult õrnalt ilma õlisid lisamata.

7 päeva toitumiskava näeb välja selline:

• Esmaspäev, kolmapäev ja laupäev - joogirežiim;
• teisipäev - köögiviljad;
• neljapäev - puuvili;
• reede - valk;
• Pühapäev - segatud.

Joogipäevadel on lubatud peaaegu igasugune vedelik (v.a alkoholi sisaldavad, gaseeritud ja täiendavalt magustatud). See võib olla piim, keefir või minimaalse rasvasisaldusega jogurt, kana- või köögiviljapuljong, mahl (konserveerimata ja taastamata), tee, kohv ja muidugi puhas vesi.

Eelistatav on juua köögiviljamahla. Puuvilju, eriti tsitruselisi, tuleb lahjendada veega, vähemalt 1:2.

Kohvi tuleks juua eranditult looduslikust, jahvatatud ubadest valmistatud kohvi. Oluline on teada, et see viib organismist välja palju vedelikku ja peale ühte tassi kohvi tuleks juua umbes kaks tassi puhast vett.

Köögiviljapäeval on lubatud tarbida tärkliseta köögivilju värskelt, keedetud, hautatud ja küpsetatud kujul. Portsjonite maht ja arv ei ole rangelt piiratud, kuid ligikaudne päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 800-1000 kcal. Köögiviljasalateid võib maitsestada jogurti või sidrunimahlaga.

Neljapäev rõõmustab neid, kes kaalust alla võtavad, oma lemmikpuuviljade rohkusega. See on suurepärane, kui see on greip, ananass või roheline õun, kuid on okei süüa kõike peale toitvate ja magusate banaanide või viinamarjade.

Proteiinipäevast saab lihasööjate tõeline paradiis: kana, kalkun, küülikuliha ja lahja veiseliha varrukas on mahlane maius pärast puu-, juurvilju või puljongit. Toite saab valmistada ka muul viisil, kuid ilma rasvata. Liha suhtes ükskõiksetel on lubatud menüüsse lisada kala või mereande, aga ka mune või kodujuustu. Veganite jaoks on valgurikkad toidud, nagu herned, oad, tofu, kinoa või taimenisuvorst.

Segatud seitsmes päev võimaldab teil võtta veidi tooteid igast dieedi etapist ja süüa neid mõnuga, kuid unustamata toiduvalmistamise ja toidu kvaliteedi reegleid.

näidismenüü

Joogietapp: päeva jooksul 4 annust juua klaas kõrge kalorsusega vedelikku (keefir, puljong, mahl) ja piiramatus koguses vett, teed.

köögivilja etapp

• Hommikusöök - Kreeka salat ilma juustu ja võita.
• Lõunasöök - hautatud kapsas porgandi ja tomatiga.
• Suupiste - salat kurkidest ja tomatitest.
• Õhtusöök - baklažaan ja grillitud paprika.

vilja staadium

• Hommikusöök - väike ananass.
• Lõunasöök - 3 suurt virsikut.
• Suupiste - suur greip.
• Õhtusöök - 3 rohelist õuna.

Valgu staadium

• Hommiku- ja lõunasöök - küpsetatud kanafilee.
• Suupiste - 100 g madala rasvasisaldusega juustu.
• Õhtusöök - valgu omlett ilma või ja jahuta.

Segatud etapp

• Hommikusöök - portsjon rasvavaba kodujuustu.
• Lõunasöök - köögiviljasupp ja tükk kalkuniliha.
• Suupiste - õun ja apelsin.
• Õhtusöök - salat värsketest köögiviljadest ja keedetud munast.

Dieedi mudelid

"Modeldieete" on palju, kuid enamik neist ei ole otseselt seotud poodiumilt tulnud moodsate kaunitaridega. Neid nimetatakse selliseks väljakujunenud arvamuse tõttu, et modellide saleda ja harmoonilise figuuri saladus on ainuüksi näljase minestamiseni viimine.

Allpool on mõned populaarsed ja väga ranged dieedimudelid.

valik 1

7 päeva dieet sisaldab ainult 1 kanamuna ja 300 g kodujuustu, mille saab maha pesta 6 tassi rohelise teega ilma kõrge kalorsusega magusaineteta. Samal ajal jagatakse toidukogus hommiku-, lõuna- ja pärastlõunatee jaoks, mis peaks olema hiljemalt kell 16.00.

Selle aja jooksul võite kaalust alla võtta 7-8 kg, kuid te ei tohiks eeldada, et tegemist on puhta rasvaga: valdav osa loodijoonest langeb vedelikule ja soolesisule, veidi rohkem lihaskoele ja vaid väike osa – vihatud rasvaladestustel.

See toitumiskava on üsna riskantne ja karm ning sellega tasub kaalu langetada vaid äärmisel juhul. Võite alustada kolmest päevast ja sõltuvalt enesetundest ja tulemustest jätkata kokku mitte kauem kui seitse päeva.

2. võimalus

Seda eristab ka eriline tõsidus ja õhtusöögi puudumine.

• Z - must tee (võib maitsestada vaniljega);
• O - salat 200 g pruunvetikast ja keedetud munast.

• Z - americano 1 tl. mesi ja näputäis tšillipipart;
• Oh - väike portsjon krevette ja paar rohelist õuna.

• Z - vürtsikas kohv ja 80 g keedetud krevette ilma soolata;
• O - keedetud brokoli näputäie jodeeritud soolaga.

• Z - ingveri tee lusikatäie meega ja 2 täisteraleiba;
• O - 100 g pruunvetikas ja roheline tee.

• Z - roheline õun ja pool avokaadot;
• Oh - hautatud spinat.

• Z - kohv tšilli ja rukki magustamata kreekeritega;
• O - lahjast linnulihast keedetud puljong ürtidega.

• Z - vanilje roheline tee;
• Oh - roheline tee meega, veidi kaerakliisid.

3. võimalus

Hommikul juuakse klaas sooja vett sidruniga ja poole tunni pärast - tass ingveri teed või kohvi teelusikatäie meega.

Päeva jooksul on lubatud üks järgmistest valikutest:

1. 300 ml madala rasvasisaldusega kanapuljongit ürtidega.
2. 2 muna ja pool greipi.
3. Tomat ja 50 g juustu.
4. Puuvilja salat.
5. 2 õuna ja 100 g kodujuustu.

Õhtul saate kapsapuljongit "näksida".

Puhastamine

Puhastuskuur vabastab keha 7 kg. Esimesed kolm päeva on kõige raskemad. Igal neist on lubatud süüa ainult 1,5 kg ilma õlita värskete köögiviljade (valge kapsas, paprika, porgand ja roheline sibul) salatit. Iga päev peate jooma umbes 2 liitrit rohelist teed ilma suhkruta ja 1,5 liitrit puhast vett.

Järgmise kolme päeva jooksul näeb selle range dieedi variandi menüü välja mitmekesisem ja koosneb viiest vastuvõtust:

• 2 muna, keskmine magustamata õun ja tass rohelist teed;
• 200 g madala rasvasisaldusega kala, aurutatud või keedetud, tee;
• klaas muredat riisiputru, mis on maitsestatud teelusikatäie rafineerimata õliga, tee;
• 200 ml lõssi;
• 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline tee.

Viimane päev tuleb veeta ainult 2 liitri 0–1,5% keefiriga.

Piimatooted

Hea võimalus ilma piinava näljatundeta kaalu langetamiseks 5 kg võrra, mis pealegi katab organismi igapäevase kaltsiumi, valgu, fosfori ja teiste vitamiinide ja mineraalainete vajaduse.

Seitsme päeva menüü näeb välja selline:

• 1. päev: 100-grammine tükk musta leiba ja 2 liitrit rasvavaba keefirit.
• 2.: leib, 0,5 kg kodujuustu, 200 ml õuna-porgandimahla.
• 3.: klaas apelsinimahla ja 1,5 liitrit kääritatud küpsetatud piima.
• 4.: 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 ml tomati- ja õunamahla ilma suhkruta.
• 5.: liiter lõssi, 300 g kodujuustu ja 25 g 15% hapukoort.
• 6.: liiter naturaalset jogurtit, 400 ml ananassi- või greibimahla, 200 g Borodino leiba.
• 7.: 100 g leiba ja 2 liitrit keefirit.

Piimatoodete range dieet on tuntud keefiri dieet. Mitmete võimaluste hulgast paistab silma seitsmepäevane, mis võimaldab ka kuni 5 kg kaalust alla võtta.

Iga keefiri kaalulanguse päev peate lisaks järgmistele toodetele jooma poolteist liitrit seda kääritatud piimajooki:

• esimene päev - 5 noort kartulit;
• teine ​​päev - 100 g kanafilee;
• kolmas päev - 100 g lahja veiseliha;
• neljas - 100 g madala rasvasisaldusega kala;
• viies - värsked köögiviljad ja rohelised puuviljad;
• kuues - veel 0,5 l keefirit.

Viimasel, seitsmendal päeval on keelatud kõik peale puhta gaasita vee.

Kontrastide dieet

Toitumisskeem põhineb liha- ja puu- ja köögiviljapäevade vaheldumisel. Lubatud süüa lahja veise- või vasikaliha, samuti linnufileed ilma rasva ja nahata. Köögiviljad - eelistatavalt toores (kapsas, kurk, tomat, paprika). Puuvilju piirab ainult kogus, süüa võib neid kõiki, ka banaane.

Nädala range kontrastide dieedi jaoks on võimalik hüvasti jätta 4-6 kiloga.

Menüü päevade kaupa

• 1. päev: keedetud või varrukas küpsetatud veiseliha (350 g), roheline tee ilma kõrge kalorsusega magusaineteta.
• 2.: 6 tomatit ja kurki, 5 suurt paprikat.
• 3.: kanafilee ahjus (400 g).
• 4.: 2 banaani ja kiivi, 8 rohelist õuna.
• 5.: keedetud kalkuniliha (300 g).
• 6.: valge kapsas (0,5 kg), aurutatud noor suvikõrvits, 2 paprikat.
• 7.: vasikaliha omas mahlas (300 g), 1 tomat ja 2 õuna.

10 päevaks

Kümnepäevased ranged toitumisskeemid võivad saavutada paremaid tulemusi kui seitsmepäevased kolleegid. Kuid pikaajalise energiaküllusega harjunud organism võib neid halvemini taluda.

juurvilja

Väga range dieet koos muljetavaldava langusega on taimne. Kogu toidust hoidumise ajal, välja arvatud toored ja keedetud köögiviljad, võite kaotada 10 kg.

Iga 10 päeva jooksul sööb kaalulangetaja 2 kg köögivilju:

• tomatid;
• kurgid;
• Valge kapsas;
• keedetud suvikõrvits;
• porgand;
• Paprika;
• keedetud lillkapsas;
• tomatid + kurgid;
• porgand + kapsas;
• mis tahes 4 tüüpi köögivilju loendist.

Valk

Kaheks nädalaks peate unustama kõik magusad rõõmud ja lihtsad süsivesikud. Jah, ja keerukaid tuleb drastiliselt kärpida, piirdudes ainult leiva, riisi, tärklisevaba köögiviljade, roheliste õunte, kiivide ja greibidega.

Dieedi keskmes, nagu võite arvata, on valgurikas toit. Traditsiooniliselt peaks see olema madala rasvasisaldusega, kergesti seeditav ja korralikult küpsetatud (ilma õlita, minimaalse soola ja kuumade vürtsidega).

Range valgudieet välistab alkoholi, soolased suupisted, kaunviljad, hapukurgid ja hapukurgid.

näidismenüü

Päevane toidukogus jaguneb 4 toidukorraks, millest esimene toimub 2-3 tundi pärast esimest hommikusööki (tass magustamata teed või kohvi). Enne magamaminekut on lubatud juua klaas õuna- või tomatimahla ilma säilitusainete ja suhkruta või 0% keefirit.

Ühe portsjoni piirang on 300 g, valgu kogus mitte üle 200 g.

• salat munadest ja lehtedest;
• kana riisiga;
• pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• kala- ja köögiviljasalat.

• värske valge kapsa salat roheliste hernestega, rukkiröstsai;
• kala- ja riisipuder;
• riivjuustuga puistatud värske köögiviljasalat;
• auru lihapallid.

• juustukoogid ahjus, maitsestatud kreeka jogurtiga;
• salat kanamaksast, seentest ja toorest porgandist palsamiäädikaga;
• pošeeritud täisteraleival;
• "merekokteil" pruunvetikaga.

• kruusis keedetud kanavorst, kurk ja tomat;
• aurutatud kalakoogid ja kapsasalat;
• tomatite ja juustuga küpsetatud suvikõrvits;
• Kreeka salat leotatud juustu või fetaga.

• kodujuust kreeka jogurti ja ürtidega kurgiviiludel;
• lihapallid köögiviljakastmes;
• grillitud köögiviljad;
• kalkun spargliga.

• salat tuunikalaga;
• grillitud halloumi ja paprika;
• salat redisest, kurgist ja keedetud kanamunast, maitsestatud jogurtiga;
• Rooskapsas juustukastmega.

• suvikõrvitsa ja kohupiima rullid;
• lillkapsas seente ja kanaga;
• portsjon dieeti juustukooki;
• krevetid ja greip.

• kana pastrami keedetud brokoliga;
• kapsarullid kana ja seentega;
• köögiviljade lõikamine ja keedetud muna;
• "Caesar" maitsestatud jogurtiga.

• omlett tomatitega;
• kala jogurtikastmega;
• salat lehtköögiviljadest, vutimunadest ja piiniaseemnetest;
• okroshka ilma kartulita keefiril.

• kodujuust ja roheline õun;
• kanasupp;
• pähklite ja suure õuna segu;
• ratatouille juustuga.

kaerahelbed

Kuiva kaerahelbe BJU suhe on järgmine - 15,6%: 8,2%: 76,2%, mis ei erine palju soovitatud toitainete tasakaalust - 16%: 17%: 67%. Rasvapuuduse kompenseerimiseks võib vees keedetud pudrule lisada veidi pähkleid. Kuid parem on hoiduda magusatest süsivesikute lisanditest puuviljade või mee kujul: süsivesikute protsent tootes läheb juba läbi katuse.

Kuid sellegipoolest ei saa kaerahelbe dieedil valkude, rasvade ja süsivesikute soovitatavat päevanormi saavutada, kuna selleks oleks vaja umbes 0,5 kg teravilja, mille energiasisaldus oleks 1750 kcal ja kiireks, 10-päevaseks. kaalulangus - see pole parim näitaja. Kuigi soovijad võivad proovida, sest portsjonite maht ja nende sissevõtmiste arv ei ole dieedireeglitega piiratud.

Peamine toitumisnõue on, et 10 päeva jooksul oleks ainult vees keedetud kaerahelbed. Nagu eespool mainitud, võib menüüsse lisada pähkleid (mandleid, maapähkleid või kreeka pähkleid), kuid mitte rohkem kui 20 g päevas. Kaalulangus sel perioodil võib olla 5–7 kg.

Te ei tohiks sellisest dieedist kauem kinni pidada, sest hoolimata pudru kasulikkusest ei piisa monotoitumisest keha normaalseks toimimiseks. Veelgi enam, kaerahelbed põhjustavad sagedase ja pikaajalise kasutamise korral kaltsiumipuudust.

2 nädalaks

Kahenädalased kaalulangussüsteemid võivad kaalust alla võtta 10 kg või rohkem. Mõnede menüü rõõmustab mitmekesisusega, kuid on ka 14-päevaseid monodieete, mille kasulikkus muutub nii pika perioodiga üsna kaheldavaks.

Jaapani

See on range dieet, mis lubab lähikuudel kaotada esialgsest kehakaalust 15 kg ja kaitsta "kaalutõusu" eest.

Olemus ja reeglid

Toitumissüsteem vähendab järsult süsivesikute hulka, jättes alles vaid juurviljad, puuviljad ja veidi rukkileiba. Soola, suhkru ja muude magusainete, samuti alkoholi ja gaseeritud jookide tarbimine on täielikult välistatud. Vastasel juhul peate rangelt järgima kehtestatud menüüd.

Dieet 14 päeva

• Z - americano;
• O - 200 g keedetud kapsast 5 ml rafineerimata taimeõliga, 2 kanamuna, klaas tomatimahla;
• U - 200 g madala rasvasisaldusega merekala.

• Z - 2 viilu rukkijahust leiba, americano;
• O - 150 g keedetud kapsast, teelusikatäis taimeõli, 200 g kala;
• U - 100 g punast tailiha ja klaas keefirit (rasvasisaldus mitte üle 2,5%).

• Z - nagu teisel päeval;
• O - keskmise suurusega suvikõrvits (peet, kõrvits, suvikõrvits või porgand) vähese õliga fooliumis küpsetatud;
• Y - salat 2 munast ja 150 g taimeõliga piserdatud värskest kapsast, 200 g veiselihast.

• Z - porgand ja kohv;
• O - 200 g kala ja tomatimahla;
• U - 200 g värskeid puuvilju.

• Z - porgand ja värskelt pressitud sidrunimahl (ühest puuviljast);
• O - vt 4. päev;
• U - vt 4. päev.

• Z - kohv;
• O - 200 g kapsa-porgandisalatit võiga, 300 g küpsetatud kanaliha;
• U - porgand ja 2 muna.

• Z - tass rohelist teed;
• O - 200 g tailiha punast liha ja 2 rohelist õuna;
• U - 200 g puuvilju, kala või 2 muna (valimiseks üks võimalus).

• Z - americano;
• O - 300 g keedetud kana (ilma naha ja rasvata), 150 g värske porgandi ja kapsa segu;
• U - riivitud toores porgand, mis on maitsestatud 5 ml õli ja 2 munaga.

• Z - nagu 5. päeval;
• O - 200 g turska või pollocki ja tass tomatimahla;
• U - 200 g puuvilju.

• Z - kohv;
• O - salat porgandist ja 50 g juustust, piserdatud või, munaga;
• Y – vaata eelmist päeva.

• Z - 2 rukkiröstsaia, americano;
• O - grillitud suvikõrvits (või ahjus) võiga;
• U - 200 g veise sisefileed, 2 kanamuna ja 150 g valget kapsast taimeõliga.

• Z - nagu eelmisel päeval;
• O - taimeõliga maitsestatud värske kapsas, 200 g keedetud kala;
• U - 100 g vasikaliha või keedetud veiseliha, klaas keefirit.

• Z - americano;
• O - klaas tomatimahla, 150 g hautatud kapsast, paar muna;
• U - 200 g taimeõliga piserdatud kala.

• Z - kohv;
• O - vt 12. päev;
• U - 200 g punast liha ilma rasvata ja klaas keefirit.

Ei mingeid süsivesikuid

Dieet on võistluseks valmistumisel kulturistide seas levinud: see aitab vähendada keharasva protsenti nii palju kui võimalik, kusjuures lihasmass väheneb vähe või üldse mitte.

Spordikaugetele inimestele võib näljatunde puudumise tõttu meeldida süsivesikutevaba dieet, sest valgurikas toit on väga isuäratav ja seda tuleb süüa iga 2-3 tunni tagant.

Kahenädalase "kuivatamise" puhul võib 25% ja rohkem rasvasisaldusega inimesel olla loodijoon 8-10 kg. Mida vähem ülekaalu, seda keerulisem on sellest lahti saada ja seda tagasihoidlikum on kaotatud kilode lõppnäitaja. Kaalu kaotamise tõhusust saate suurendada, lisades programmi mõõduka intensiivsusega jõutreeningud, mis tuleb läbi viia kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Menüü tuleks koostada rangelt järgides järgmisi punkte:

1. 1,5–1,8 g valku 1 kg kehakaalu kohta (sportlastel 2–3).
2. Süsivesikuid mitte rohkem kui 100 g päevas (kõige kindlameelsematel 20-40 g).
3. Minimaalselt rasva (lubatud on linaseemneõli, väike kogus pähkleid ja kalaõli).
4. Piimatoodetest võite süüa ainult madala rasvasisaldusega kodujuustu.
5. Köögiviljadest - kapsas, kurk, tomat, leht, spargel.
6. Puuviljadest - rohelised õunad.
7. Põhitoiduks vali lahja liha, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust, kala, mereannid, munad (rõhk valkudel).
8. Süsivesikute piirangu piires võite süüa tatart, kinoad või kaerahelbeid.

Retseptide rubriigis on mitu maitsvat süsivesikutevaba rooga.

tatar

Üksluine toitumine ei meeldi kõigile ning ainult tugev motivatsioon, terase iseloomu ja suur armastus tatra vastu võivad inspireerida inimest kahenädalaseks võitluseks oma gastronoomiliste nõrkuste ja nende tagajärgedega.

Kogu tatra range dieedi ajal võite kaotada kuni 10–12 kg ja kui ei vea, siis osa lihaskoest koos toitainete varudega.

Tatar tuleks küpsetada aurutades. Selleks valatakse termosesse või pannile 0,5 kg kuiva, pestud teravilja ja valatakse 1,5 liitrit keeva vett. Pudrule ei tohi lisada soola ja muid lisaaineid. 7–10 tunni pärast saab anuma avada ja muredat tatart nautida.

Nõu on lubatud täiendada liitri keefiriga ja väikese külalisega kuivatatud aprikoosidest.

4 nädalaks

Neljanädalased kaalulangusprogrammid erinevad tõhususe ja menüü koostamise põhimõtete poolest, kuid lähenevad toidu tajumise protsesside ümberkorraldamise võimes nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. 28-päevasest perioodist piisab, et vabaneda vanadest gastronoomilistest harjumustest ning avada koht uuele figuurile ja elustiilile.

Keemiline

Kaalulangetamise süsteemi töötas välja professor Osama Hamdiy, et võidelda rasvumise ja II tüüpi diabeedi vastu. Tehnika võlgneb oma nimetuse sellele omistatud toimele, mille eesmärk on muuta keha keemilisi reaktsioone, stimuleerides rasvkoe tarbimist ja kõrvaldades insuliini hüppeid veres.

See dieet on üsna range, kuid tõhus: 4 nädala jooksul võib hinnanguline langus ulatuda 30 kg-ni, kuid keskmiselt on võimalik kaalust alla võtta 20 kg või veidi vähem - kõik sõltub algkaalust: mida tugevam on see. seda muljetavaldavamad on tulemused.

Olemus ja nõuded

Keemilist dieeti tuntakse ka munadieedina, kuna selle dieet sisaldab suures koguses seda toodet. Koos munadega on siin toitumise aluseks lihatooted, kala, köögiviljad, puuviljad ja aeg-ajalt ka rukkiröstsai. Rõhk on valkudel ja kiudainetel, süsivesikuid on piiratud koguses ning neid saadakse ainult juur- ja puuviljadest.

Toitumise kasulikkuse ja küllastumise seisukohalt ei ole keemiline dieet kõige rangem. Valgutoidud leevendavad ägedaid näljahooge, vähendavad lihasmassi kadu ning jämedad taimsed kiud täidavad kõhtu ja aktiveerivad soolestikku. Tänu sellele on piiranguid ja kaloridefitsiiti palju kergem taluda, mis on eriti oluline inimestele, kes on harjunud gastronoomiliste liialdustega.

Enamik dieedireegleid on standardsed: ärge praadige, välistage loomsed rasvad ja taimeõli, alkohol, banaanid, viinamarjad ja kartulid. Kuid ranget "keemilist" dieeti võib nimetada vajaduse tõttu rangelt kinni pidada etteantud plaanist. Isegi väikseim kõrvalekalle sellest tähendab rikkeid ja sunnib naasma dieedimenüü esimese päeva juurde.

Menüü

Esimene nädal

Hommikusöögiks süüakse paar muna ja pool suurt greipi.

esmaspäev

• Lõunasöök (O) - monovilja vastuvõtt.
• Õhtusöök (U) - tailiha mõõdukalt.

• O - küpsetatud kanaliha, tomatisalat, tsitruselised.
• U - paar keedetud muna ja viil rukkileiba.

• O - rukkileivast valmistatud võileib, madala soolasisaldusega madala rasvasisaldusega juustu tükk (võite Adyghe või halloumi) ja tomati.
• U - grillitud kalkunifilee (kana või küülikuliha).

• O - mitu sama liiki vilja.
• U - liha lehtköögiviljade salatiga.

• O - 2 muna, hautatud või aurutatud köögiviljad.
• U - kala sidruni, salati, väikese apelsiniga.

• Oi - mahlakas päev.
• U - ainult liha.

pühapäev

• Oh - nagu teisipäeval.
• U - köögiviljahautis.

Teine nädal

Esimese nädala hommikusöök jääb muutumatuks.

Lõunasöögivõimalused seitsmeks päevaks:

1. Salat rohelistest köögiviljadest ja paarist munast.
2. Lehesalat lihaga.
3. Aurutatud või küpsetatud kala värskete köögiviljadega.
4. Halloumi või Adyghe juust, paar muna ja aurutatud köögivilju.
5. Mereannid või lahja kalafilee.
6. Liha, tsitruselised ja lehtköögiviljad.
7. Kanafilee, tomatid ja greip.

Esimese kolme päeva õhtusöök on identne hommikusöögiga: paar muna ja terve tsitruseline. Järgmise kolme päeva jooksul peaks viimane söögikord olema ainult puuviljad. Ja pühapäeval on lubatud süüa veidi kanaliha tomatite ja apelsiniga.

Kolmas nädal

Igaks päevaks antakse teatud tüüpi toitu, mida on lubatud süüa vabas koguses.

Nädala toidukorrad:

1. Puuviljad.
2. Keedetud ja lehtköögiviljad.
3. Esimese või teise päeva valik.
4. Kalafilee ja lehtroheline.
5. Lahja linnuliha.
6. Üks puuvili.
7. Vaata eelmist päeva.

Neljas nädal

Viimase nädala menüü koosneb toodete komplektist. Nende kombinatsioon ja jaotus toidukordade vahel, kehakaalu langetamine määrab ise.

Toiduplaan:

• Esmaspäev - 200 g kana- ja kalafileed, tomateid, kurke, paar tsitrusvilja.
• Teisipäev - kaks viilu täisteraleiba, 4 puuvilja, kurgi ja tomati salat.
• Kolmapäev - 100 g kodujuustu, kaks täistera röstsaia, tomat, apelsin ja greip, 200 g keedetud köögivilju.
• Neljapäev - pool kanaliha ilma nahata, 2 kurki ja tomatit ning 1 tsitruseline.
• Reede - 2 muna, greip, värsked köögiviljad.
• Laupäev - 200 g kanaliha, 100 g kodujuustu või kohupiima, leivaviil ja kurk.
• Pühapäev - 150 g kala 200 g köögiviljaga, 1 röstsai, greip, apelsin, 2 tomatit.

Taimetoitlane

Välja arvatud igasugune loomne toit, sealhulgas liha ja sellest valmistatud tooted (piim, munad, mesi jne), taimetoitlane range dieet.

Dieet sisaldab:

• teravilja teravili;
• pagaritooted rafineerimata toodetest, ilma munade ja rasvata;
• kaunviljad, herned, sojaoad;
• puuviljad, marjad;
• köögiviljad;
• seened;
• kõvast nisust valmistatud pasta või rohkem tervislikke valikuid (idandatud teradest, tatrast, rukkist, jahu lisamisega);
• pähklid ja seemned;
• looduslikud mahlad ilma suhkru ja säilitusaineteta.

4 nädala jooksul sellisel dieedil võite saada 7 kg saledamaks, mis ei kujuta endast tõsist terviseriski ning aitab õige planeerimise korral organismi küllastada väärtuslike bioloogiliselt aktiivsete ainete ja toitainetega. Kuid on mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, mida taimsest toidust on raske piisavas koguses kätte saada, mistõttu on soovitatav dieedi ajal lisada dieeti spetsiaalsed toidulisandid või vitamiinikompleksid.

Menüü

Kaalulangetamise raames on ette nähtud kolm söögikorda päevas ja väikese vahepala võimalus enne magamaminekut. Allpool on mitu menüüvalikut hommiku-, lõuna-, õhtusöögi- ja suupistete jaoks.

Hommikusöögid:

1. 100 g magustamata rukkikreekereid, 100 g värskeid marju ja tass taimeteed.
2. 200 g tatraputru, rohelist teed.
3. 2 viilu leiba terade ja kliidega, pirn, must kohv.
4. Täisterakuklike pähklite, banaani, kuivatatud puuviljade kompotiga.
5. Kaera-õunapuru, kurk, salat, tee.

1. 300 g kapsa-õunasalatit, rukkiröstsaia.
2. Aurutatud köögiviljakotlet, 150 g kaerahelbed, rohelised puuviljad.
3. Keedetud oad (150 g) tomatis (150 ml), röstsai.
4. 100 g porgandit, 150 g pruuni riisi putru.
5. 200 g rohelisi ube seentega, tass maasikaid.
6. Taimetoidu risoto (250 g).

1. 150 g pasta köögiviljade ja tofuga, greip.
2. 200 g köögiviljahautist riisiga, klaas tomatimahla, kiivi.
3. 200 g lillkapsast seentega, pool ananassi.
4. 150 g läätsi, väike küpsetatud baklažaan kreeka pähklitega.
5. 150 g tatraputru, salat 2 tomatist ja kurgist.

1. Rukki- või kliidega röstsai küpsetatud paprikatega.
2. Klaas kuiva veini.
3. Tsitrusviljad.
4. 50 g viinamarju.
5. 2 kiivi.

Kuuks ajaks

Suurem osa 30-päevastest rangetest dieetidest on mõeldud pikemaks perioodiks ja vastavalt loojate ideele saab need muuta püsidieediks. Kuid sellesse tuleks suhtuda äärmise skepsisega, olles enne selliste dramaatiliste muudatuste sisseviimist kavandatud dieeti üksikasjalikult uurinud.

LCHF

LCHF-dieet on kuni viimase ajani populaarse süsivesikute vastaste voolu silmapaistev esindaja. Nagu rasvad omal ajal, nii on ka süsivesikutest saanud kogu maailmas kaalulangetamise vaenlane nr 1 ning süüdi kõigis surmapattudes alates diabeedist ja rasvumisest kuni seedetrakti probleemideni ning kogu organism tervikuna. Dieediplaneerijad on seevastu rasvad taastanud ja tõstnud "tervisliku" toitumise tippu.

Olemus ja nõuded

LCHF (Low Carbs High Fat) süsteemi järgijad propageerivad seda mitte kui lühiajalist rasvapõletusdieeti, vaid kui püsidieeti, millest peaks saama terve ja aktiivse inimese elustiil. Seetõttu ei mainita siin ühtegi terminit, samuti kaotatud kilode määra.

Dieedi proovimiseks ja selle mõju täielikumaks tunnetamiseks on soovitatav sellest kinni pidada umbes kuu aega. Selle aja jooksul peaks ketogeense toitumise esimeste nädalatega kaasnev halb enesetunne ja unetus mööduma ning keha hakkab harjuma energia ammutama mitte süsivesikutest, vaid lõhestatud lipiididest - ketokehadedest.

Üldiselt on see range dieedi valik toidukordade arvu ja portsjonite suuruse osas väga lojaalne ning võimaldab keskenduda näljatundele. Kuid see ei tähenda, et rasvase, praetud ja muu rämpsu pealt on lubatud üle süüa.

Nõuded toidule on järgmised:

1. Minimaalne kuumtöötlus ja praadimine (eriti friteeritud).
2. Ei - pooltooted ja valmis "tööstuslik" toit.
3. Jah – lühikese säilivusajaga mahetooted.
4. Õlle täielik väljajätmine ja muude alkohoolsete jookide maksimaalne piiramine.
5. Dieedi rikastamine tervislike ja looduslike toidulisanditega (kiudained, chia seemned, seesam ja lina).
6. Erinevate valgusisaldusega toitude söömine.
7. Pähklite ja rafineerimata taimeõlide (seesam, linaseemned, kanep, kõrvits ja teised) lisamine menüüsse.
8. Süsivesikud - eelistatavalt värsketest tärklisevabadest köögiviljadest (kartul, peet ja porgand on keelatud).
9. Puuviljad - minimaalselt, ainult haruldase magustoiduna, välja arvatud rohelised õunad, mida on lubatud süüa veidi rohkem.
10. Piimatooted (v.a juust) on samuti soovitav dieedist välja jätta või nende tarbimist nii palju kui võimalik vähendada.

Kuid peamine reegel, mis nõuab ranget järgimist, on toitainete suhe, mille kalorisisaldus jaguneb järgmiselt:

• valgud - 20%;
• rasvad - 70 (75)%;
• süsivesikud - 10 (5)%.

näidismenüü

Igapäevane LCHF-dieet võib välja näha selline:

• Hommikusöök – valgutortilla tuunikalaga.
• Lõunasöök - lihapallid juustu ja köögiviljasalatiga.
• Vahepala - mandlijahust valmistatud koogitükk ploomidega.
• Õhtusöök - krevetid köögiviljade ja seedermänniseemnetega.

Inna Volovitševa dieet

Erinevalt LCHF-ist on Dom-2 teleprojekti endise osaleja välja töötatud dieet suunatud võimalikult loomulikule ja tasakaalustatud kaalulangusele. Selle ligikaudne päevane kalorisisaldus ületab "elatusmiinimumi" ja on keskmiselt 1100-1500 kcal, mis võimaldab sellel perioodil kaasata mõõdukat füüsilist aktiivsust jõusaalikülastuste ja värskes õhus sörkimise näol.

Olemus ja reeglid

Inna Volovitševa kaalulangetussüsteem on mõeldud 30 päevaks, kuid hea tervise juures saab seda jälgida mitu kuud, kuni soovitud tulemus saavutatakse. Tüdruk ise kaotas vähem kui kuue kuuga 40 kg, samas kui keskmine kaal dieedil on 3-4 kg nädalas.

Dieet põhineb õige toitumise standardpõhimõtetel:

1. Minimaalne kuumtöötlus (vajadusel ainult õrnad meetodid - hautamine, keetmine, vormiroad ilma õlita).
2. Ühekordse portsjoni suurus - mitte rohkem kui 300 g.
3. Joogirežiimi järgimine (vähemalt kaks liitrit päevas).
4. Alkoholist, töödeldud toiduainetest, suhkrust, kartulist, banaanidest, viinamarjadest, rafineeritud toiduainetest, rasvadest keeldumine.

Toit peaks sisaldama piisavas koguses värskeid köögivilju, marju ja puuvilju, dieetliha, mereande, kala, täisteraputru, madala rasvasisaldusega piima, mune.

Kaalulangusprogrammil on märkimisväärne puudus - soola kasutamise keeld, mis halvendab oluliselt roogade maitset ja kahjustab keha.

Toitumise korrigeerimisega peaks kaasnema kehalise aktiivsuse suurenemine, mis mõjutab positiivselt mitte ainult rasvapõletust, vaid ka lihaste tugevdamist ja tselluliidi vähenemist. Volovitševa ei anna selgeid juhiseid ja üksikasjalikku treeningplaani. Lubatud on teha kõike, mis aitab keha tugevdada ja energiapuudujääki suurendada: pikkadest jalutuskäikudest tantsimise või crossfitini.

Seoses toidukorraga on dieet range. Süüa on vaja samal ajal ja õhtusöök hiljemalt kell 18.00. Ägeda näljatunde korral on lubatud süüa ühte magustamata puuvilja.

Piiratud dieedimenüüsse tuleks siseneda sujuvalt, keeldudes järk-järgult keelatud toitudest ja asendades halvad gastronoomilised harjumused headega. Dieedist väljumine võtab samuti aega: nädalas saate lisada mitte rohkem kui ühe uue toote.

näidismenüü

Hommikusöök (valikuline):

1. Kaerahelbed vaarikatega.
2. Üleöö keefiris leotatud toortatar.
3. Pruuni riisipuder roheliste õunatükkidega.

Lõunasöök (valikuline):

1. Raguu kalkunilihaga.
2. Köögiviljapadjal küpsetatud tursk.
3. Krevettide ja värskete köögiviljade salat sidrunimahlaga.

Õhtusöök (valikuline):

1. Dieedi juustukoogid.
2. Omlett brokkoliga.
3. Porgandisalat pähklitega, pool ananass.

Joomine

Üks ebatavalisemaid rangeid dieete, mis on oma jäikuse poolest lihtsalt vapustav.

Kuu aja jooksul tuleb kaalust alla võtta ainult vedelat toitu, mida on raske toiduks nimetada: vesi, kompotid, uzvarid, teed, kohv, mahlad, kissellid, smuutid, piimatooted, kalja, puuviljajoogid, nektarid, kakao ja puljongid . Samas peaksid need kõik olema suhkruvabad. Ainult mõnikord, ägeda energiapuuduse korral, on lubatud lisada teele või veele lusikatäis mett. Need, kes lootsid, et alkohol on dieedil lubatud, saavad pahaseks – alkoholi sisaldavad joogid on siin traditsiooniliselt keelatud.

Ürituse programm

Need, kes soovivad 30 päevaga kaotada umbes 20 kg, saavad end kurssi viia joomise kaalulanguskavaga:

1. Sissejuhatav etapp - 3 päeva.
2. Põhimenüü - 30 päeva.
3. Väljumine - 5 nädalat.

Sissejuhatav etapp on vajalik selleks, et valmistada keha ette tahke toidu puudumiseks. Sel ajal tuleks dieeti järk-järgult lisada püreesupid, viskoossed teraviljad, hapupiimatooted, jämedate kiududega toidud, praetud toidud tuleks välja jätta ning kõvad ja krõmpsuvad toidud tuleks minimeerida.

Ettevalmistava etapi näidismenüü:

• Hommikusöök - laste kiirpuder piimaga.
• Suupiste - klaas joogijogurtit.
• Lõunasöök - köögiviljasupp veiselihaga.
• Suupiste - õunakaste.
• Õhtusöök - vedel kartulipüree.
• Õhtune suupiste - klaas jogurtit.

Põhietapil võib päeva jooksul iga 2-3 tunni järel juua klaasi mistahes lubatud vedelikku. Enne magamaminekut on parem sellest hoiduda.

Hea, kui kaalu langetajatele on saadaval värsked kanamunad. Need sobivad alternatiiviks vähese toitainesisaldusega vedelatele toodetele ning mitmekesistavad kasinat toitumist väärtuslike aminohapete ja vitamiinidega.

Joogidieedist väljumine kestab sama kaua kui ta ise. See on tingitud asjaolust, et selline toitumine tõmbab seedetrakti välja, muutes need nõrgaks ega suuda toime tulla millegi kõvemaga kui riivitud brokoli.

Muutused toitumises toimuvad igal nädalal. Esimese 7 päeva jooksul mõjutavad need ainult hommikusööki: menüüsse lisatakse viskoosne putru (kaerahelbed, manna, nisutangud, valge poleeritud riis jne).

Teisel nädalal süüakse lõuna ajal putru ning hommikusöögimenüüd on lubatud teha oma äranägemise järgi.

Kolmas nädal tagastab hommikusöögile vedela toidu, jätab lõunasöögi samaks ning pakub õhtusöögiks köögivilju ja puuvilju.

Neljandal nädalal on dieedil liha ja kala, mida koos pudru ja juurviljadega süüakse päeva esimeses pooles, teise poole jäävad puuviljad ja keefir.

Retseptid

Ei mingeid süsivesikuid

Kana kotletid

• 0,5 kg kanafilee hakkliha;
• 4 toorest kanavalku;
• 2 spl. l. kuiv kaerahelbed;
• lemmikvürtsid.

Kokkamine

1. Valage helbed väikese koguse keeva veega ja leotage 15 minutit.
2. Sega kõik ained omavahel ja jaga mass soovitud arvu kotlettideks.
3. Parim on aurutada, kuid võib kasutada ka ahju.

Samamoodi saate küpsetada kalakooke: 4 valgu asemel on lubatud kasutada 2 muna ja asendada kaerahelbed maisijahuga.

Kana rinnatükk jogurtis

• üks filee;
• klaas naturaalset jogurtit;
• paar küüslauguküünt;
• rohelised;
• 10-15 g purustatud kreeka pähkleid.

Kokkamine

1. Sega kastme jaoks kõik koostisosad (v.a liha).
2. Marineeri filee lisanditega jogurtis ja pane 2 tunniks külmkappi.
3. Pange roog 180 ° C-ni eelsoojendatud ahju ja valmistage see poole tunni pärast valmis.

Valgu tortilla munaga

• 2 spl. l. kookosjahu;
• 100 g pehmet toorjuustu;
• 4 kana muna;
• 2 spl. l. psüllium (võib asendada peeneks jahvatatud kaerakliidega);
• 6 art. l. hapukoor;
• 200 g tuunikala omas mahlas;
• lehtköögiviljad maitse järgi.

Kokkamine

1. Klopi munad stabiilseks vahuks.
2. Lisa toorjuust ja jätka vahustamist.
3. Valage psüllium ja jahu, segage ja jätke tainas 15 minutiks seisma.
4. Jagage tainas 4 osaks ja rullige kumbki kahe õlitatud pärgamendi lehe vahel.
5. Küpsetage kooke ahjus temperatuuril 180 ° C 10 minutit, jahutage.
6. Nõruta tuunikalalt vedelik ja sega hapukoorega, maitsesta.
7. Pange kookidele rohelised lehed ja seejärel tuunikala.
8. Rulli kokku ja naudi maitsvat valgulist suupistet.

Kana pitsa

• 0,5 kg hakkfileed;
• 1,5 st. l. nisukliid;
• pool sibulat;
• tomat;
• 80 g kõva juustu või 100 g noort mozzarellat;
• 50 g värskeid seeni;
• 1/4 st. jogurt;
• 1 tl tomatipasta.

Kokkamine

1. Sega blenderis hakitud hakkliha, kliid ja sibul ning pane vormi põhja, tampi.
2. Kuumuta ahi 200°C-ni ja küpseta kanapõhja 10 minutit.
3. Kombineeri jogurt tomatipastaga ja määri pitsa.
4. Pärast tükeldatud seente ja tomati väljapanekut küpseta veel 15 minutit.
5. Tõsta pitsa ahjust välja, puista peale riivjuust (või laota viilud välja) ja saatke pruunistumiseni tagasi.

Taimetoitlane

Salat peedi ja viigimarjadega

• 300 g keedetud peet;
• 200 g viigimarju;
• 100 g noori peedi lehti ja juursalatit;
• 4 oksa värsket piparmünti;
• 50 g kreeka pähkleid;
• soola ja musta pipart.

Kokkamine

1. Lõika peet kuubikuteks ja viigimarjad viiludeks.
2. Purusta pähklid.
3. Sega kõik ained kausis läbi ja maitsesta vastavalt soovile (tl oliiviõli, palsamiäädika või mistahes madala kalorsusega kastmega).

Maroko supp

• 310 g keedetud läätsi;
• 150 g valmis kikerherneid;
• 70 g kuiva riisi;
• 350 g tomateid omas mahlas;
• 1 tšillipipar ja sibul;
• 6 oksakest koriandrit;
• 2 tl jahvatatud suitsutatud paprika;
• 0,5 tl. kurkum ja jahvatatud ingver.

Kokkamine

1. Aja 2 liitrit vett keema ja lisa tükeldatud paprika, sibul ja pestud riis.
2. Viie minuti pärast pange pannile tükeldatud tomatid.
3. Pärast 10 minutit keetmist lisa läätsed ja kikerherned, sool ja pipar.
4. Veel 10 minuti pärast eemaldage pann pliidilt.
5. Serveerimisel lisa hakitud koriandrit.

Lillkapsa kotletid

• 400 g lillkapsa õisikuid;
• Paprika;
• 3 oksa tilli;
• 2 küüslauguküünt;
• 2 spl. l. jahu;
• pirn;
• 1 st. l. maisitärklis;
• klaas granaatõunamahla;
• soola.

Kokkamine

1. Keeda kapsast 5 minutit, tühjendage vesi.
2. Lisa hakitud sibul ja pipar.
3. Sega köögiviljad ja keera läbi hakklihamasina.
4. Lisa vürtsid, jahu ja veerand tassi vett, sõtku.
5. Vormi pätsikesed ja veereta jahus (võib olla ka mais).
6. Küpseta ahjus kuldpruuniks.
7. Kastme valmistamiseks hauta granaatõunamahla koos maisitärklisega 7 minutit.

segatud

Vorst kruusis

• 0,5 kg tailiha (võib kombineerida);
• 400 ml piima;
• keskmine kana muna;
• 2 tl sool;
• 2 spl. l. kartulitärklis;
• küüslaugu pea;
• lemmikvürtsid.

Kokkamine

1. Purusta liha blenderis.
2. Klopi sisse muna, lisa ülejäänud ained peale piima ja jätka vahustamist.
3. Lisa vähehaaval piim, sega ühtlaseks massiks.
4. Hankige paksuseinalised silindrilised kruusid ja määrige need seest taimeõliga.
5. Täida kruusid 3/4 ulatuses seguga ja mässi need toidukilega, pöörates erilist tähelepanu alt ja pealt (vorst võib välja paiskuda).
6. Võtke kastrul, mille seinad on kruusidest veidi kõrgemad, ja asetage selle põhjale rest või köögirätik, mis on mitu korda kokku volditud.
7. Pange kruusid kastrulisse ja täitke need umbes poole võrra külma veega, katke kaanega.
8. Pane pliidile ja küpseta pärast keetmist pool tundi.
9. Võtke kruusid välja ja eemaldage vorst ettevaatlikult, kuni see on jahtunud.

Vorstimassile võib maitse järgi lisada muid koostisosi: paprikat, juustu, seeni, ürte.

Pseudoronimine

• 1 suvikõrvits, baklažaan, sibul ja porgand;
• 120 g šampinjone;
• 400 g kana- või kalkunihakkliha;
• 5 värsket või 400 g konservtomatit;
• 80 ml naturaalset kreeka jogurtit;
• 50 g kõva juustu;
• küüslauk, ürdid ja vürtsid maitse järgi.

Kokkamine

1. Lõika koostisained: baklažaan ja suvikõrvits - õhukesteks plaatideks, sibul - rõngasteks, seened ja tomatid (ilma nahata) - kuubikuteks, porgandid juustuga - riivige jämedale riivile.
2. Prae kuival pannil hakkliha šampinjonide, porgandi ja sibulaga.
3. Sega juust küüslaugu ja jogurtiga.
4. Pane ahjuvormi, esmalt kiht baklažaani, siis hakkliha, juurviljad, suvikõrvits, hakkliha juurviljadega, jälle suvikõrvits ja hakkliha juurviljadega ning viimase kihina aseta baklažaanid.
5. Vala lasanje jogurti-juustukastmega ja küpseta ahjus umbes pool tundi.

Kalkun köögiviljapüreega

• 300 g kalkunifilee;
• 100 g kartulit ja kõrvitsat (võite võtta ainult kõrvitsat);
• 30 g kreeka pähkleid;
• 30 ml kuuma tšillikastet;
• teelusikatäis wasabit;
• vürtsid.

Kokkamine

1. Keeda kooritud ja tükeldatud köögiviljad, purusta või klopi segistiga ühtlaseks vesiseks konsistentsiks.
2. Prae grillpannil ilma õlita väikesteks tükkideks lõigatud kalkun.
3. Lisa lihale pähklitega kaste ja lase kaane all tõmmata.
4. Lisa köögiviljapüreele wasabi.
5. Jaga püree ja liha kaheks osaks ning söö üks neist ära.

Range dieet on mõeldud neile, kes on juba tulemuste ootamisest väsinud ja otsustavad olukorda kiiresti muuta. See nõuab arenenud tahtejõudu - lõppude lõpuks on dieet väga piiratud ja selle vastupidamiseks peate end palju keelama. Kuid suhteliselt lühikese aja jooksul saate vabaneda suurest hulgast kilogrammidest, mis võib olla suurepärane algus uuele elustiilile. Vana dieedi juurde naasta on võimatu - sest kui ta ühel päeval viis teid täiskõhuni, siis ajalugu kordab ennast kindlasti. Ja kui pärast sellist dieeti lähete üle õigele toitumisele, saate tulemusi konsolideerida ja säilitada kaalu soovitud tasemel.

Range kaalulangus dieet 7 päeva

See range dieedi variant võimaldab teil mõnest kilogrammist hõlpsalt lahti saada, kuid kuna periood on väga lühike, on rasvade tegelik lagunemine selle aja jooksul alles alanud. Seetõttu tasub pärast seda süsteemi jätkata õige toitumisega või näiteks toortoidu dieediga. Range dieedi menüü on täpselt kirjutatud ja sellest ei saa mingil juhul kõrvale kalduda. Paar päeva enne dieedi algust lõpetage söömine pärast kella 18.00 - see valmistab keha ette ja toimib õige dieedi sisenemisena.

Esimene päev

See päev on mahalaadimine ja selle ajal ei saa süüa - lubatud on ainult puhas vesi. Hommikul võid sinna sidrunimahla tilgutada, ülejäänud aja – juua ilma lisanditeta. Õhtul on soovitav vannis käia.

Teine päev

1. Hommikusöök. Kaerahelbed vee peal ilma soola ja suhkruta.
2. Õhtusöök. Portsjon köögiviljasuppi mis tahes neljast köögiviljatüübist, ilma röstimise ja lihapuljongita.
3. Õhtusöök. 1-2 tassi 1% keefirit.

Kolmas päev

1. Hommikusöök. Igasugune suur puuvili.
2. Õhtusöök. 1-2 tassi 1% keefirit.

Neljas päev

1. Hommikusöök. 1-2 puuvilja omal valikul.
2. Õhtusöök. Värske köögiviljasalat sidrunimahlaga.
3. Õhtusöök. 1-2 puuvilja omal valikul.

Viies päev

1. Hommikusöök. Portsjon keedetud pruuni riisi ilma soola ja suhkruta.
2. Õhtusöök. 3-4 tomatit.
3. Õhtusöök. Portsjon keedetud pruuni riisi ilma soola ja suhkruta.

Kuues päev

1. Hommikusöök. Idandatud nisu, pool pakki kodujuustu, tee.
2. Õhtusöök. Värske köögiviljasalat sidrunimahlaga.
3. Õhtusöök. Keefir.

Seitsmes päev – vali päevamenüü, mis sulle enim meeldis. Sama kaalulangetussüsteemi saab kasutada range dieedina 3 päeva jooksul – vali lihtsalt mis tahes kolme päeva menüü ja selle aja jooksul kaotad umbes 2 kilogrammi.

range dieet kuu aega

Kõige rangem dieet on ehk toortoidu dieet. See toidusüsteem võimaldab süüa ainult looduslikke tooteid, sealhulgas tooreid puu- ja köögivilju. Valgu jaoks pakutakse igasuguseid pähkleid ja linaseemneid, mis on nende poolest tõeliselt rikkad. Kõik, mis on läbinud kuumtöötluse, on keelatud – isegi tee ja keedetud vesi. Väga range dieet võimaldab teil olenevalt kehaehitusest kuu jooksul kaotada umbes 10-12 kilogrammi.

Tavaliselt kirjeldavad dieeti ranged kaalulangetamise dieedid, kuid sel juhul võite piiramatult süüa tooreid puuvilju, köögivilju, pähkleid ja linaseemneid. Sel juhul ei piisa teile kolmest toidukorrast päevas, kuna looduslikud saadused seeditakse päris kiire. Sellega seoses peate sööma 5-6 korda päevas. Mõelge toortoitlase eeskujulikule menüüle.

Range dieet kehakaalu langetamiseks sobib kõige paremini neile, kellel on tahtejõudu, kuid kes soovivad samal ajal kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Kiire range dieet ei sobi aga kõigile, kuna keha kogeb märkimisväärset stressi. See tähendab, et keha raputab end üles ja sunnib end rasvaladestusi põletama.

Selliste dieetide puhul jäetakse menüüst välja toit, mis sisaldab suures koguses rasvu, süsivesikuid ja valke. See ei erine väga palju. Peate sööma puuvilju, köögivilju ja muid dieettoite. On ka rangeid kaalulangetusdieete, mis põhinevad vaid ühel toidukorral.

Enne sellisele dieedile asumist on väga oluline arvestada oma individuaalsete iseärasustega ja läheneda asjale targalt, et mitte kahjustada oluliselt oma tervist.

Tõhusus, toitumisomadused

Range kaalulangusdieedi ajal on keelatud mis tahes kujul maiustused, rasvased, praetud, soolatud ja liiga kõrge kalorsusega toidud. Kevad ja suvi on range dieedi jaoks parim aeg aastas, kuna nendel perioodidel võib dieeti täiendada mitmesuguste puu- ja köögiviljadega, mis sisaldavad mikroelemente ja vitamiine.

Kui istute sellisel dieedil umbes poolteist kuud, võite kaotada kaalu 12 kg võrra. Esimestel päevadel tuleks toitu tarbida iga paari tunni tagant. Järgmised 10 päeva peaks toit olema normaalne, ainult peate piirduma jahu ja magusate toodetega. Toitumine peaks toimuma nii: istuge sellel viis päeva, sööge tavaliselt 10 päeva. Kuid viie päevaga langeb kaal 5 kg-ni. Ja järgnev tavamenüü peaks saavutatud tulemuse fikseerima.

Range dieedi variatsioone on palju. Kuid paljud neist ei too tervisele mingit kasu ja vastupidi, võivad ainult kahjustada. Seetõttu tuleks enne sellistele dieetidele istumist kindlasti läbi vaadata. Krooniliste haiguste korral on sellised dieedid vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada haiguse ägenemist.

Kuna range dieedi menüü jaoks on mitu võimalust, on nende tõhusus erinev.

Range dieedi menüü valikud

Nädala range dieet:

Ranged dieedid 7 päeva jooksul lubavad ainult köögivilju. Mõnikord on lubatud dieeti mitmekesistada puuviljade ja keefiriga. Kategooriliselt ei saa te kasutada küüslauku, sibulat, maitseaineid, suhkrut.

1. esmaspäev. Joo kaks klaasi vett. Õhtul kuuma vanni või sauna.
2. teisipäeval. Keeda puder vees ilma suhkrut ja soola lisamata. Lõunaks keetke vee peal köögiviljasuppi. See peaks sisaldama nelja köögivilja. Supile võid lisada kartulit ja riisi. Õhtusöögiks joo klaas keefirit.
3. kolmapäeval. Sööge hommikuti mis tahes hooajalisi puuvilju. Lõika lõunaks köögiviljad. Joo õhtul keefirit.
4. neljapäeval. Tehke analoogselt kolmanda päevaga.
5. reedel. Hommikusöök - riis. Lõunaks keeda tomatisupp, ära soola. Keeda õhtusöögiks riisi.
6. laupäeval. Hommikusöögiks kodujuust ja idandatud nisu. Lõunasöök valida ülaltoodud päevade hulgast. Tasub lisada tükk leiba. Sööge keefiriga.
7. pühapäev. Valige mõni ülaltoodud päevadest.

Menüü 10 päevaks:

10-päevane range dieet aitab teil kaotada 10 kilogrammi ülekaalu.

• 1. päev. Söö viis keedetud muna.
• 2. päev. Keeda 400 grammi kala ja söö ära.
• 3. päev Keetke 400 grammi kanarinda ja sööge seda päeva jooksul.
• 4. päev. Söö viis keedetud kartulit.
• 5. päev. Keeda nael vasikaliha ja söö see ära.
• 6. päev. Puuvilju võid süüa terve päeva, samas kui nende kogus on piiramatu. Ainus erand on banaanid.
• 7. päev. Söö 400 grammi köögiviljasalateid.
• 8. päev. Päeva jooksul peate sööma ainult kodujuustu. Selle kogumass peaks olema pool kilo.
• 9. päev. Jooge terve päev liiter keefirit.
• Päev 10. Terve päeva jooksul juua poolteist - kaks liitrit kibuvitsapuljongit.

Kuu range dieet:

Tänu sellele menüüle võite kaotada umbes 20 kilogrammi.

Esimesed kolm nädalat peaksid koosnema köögiviljasalatitest, suppidest, keedetud kanalihast, köögiviljadest ja puuviljadest.

Neljas nädal on eriline:

• esmaspäev. Söö poolteist kilogrammi õunu.
• teisipäeval. Söö poolteist kilogrammi keedetud kana.
• kolmapäeval. Kurgid ja tomatid koguses poolteist kilogrammi.
• neljapäeval. Söö kilo keedetud liha.
• reedel. Joo liiter vett ja söö pool kilo Hollandi juustu.
• laupäeval. Joo liiter keefirit, söö paar muna ja tükk keedetud kala.
• pühapäev. Söö kilogramm madala rasvasisaldusega juustu ja joo liiter keefirit.

Range dieedi tüübid

seller:

See hõlmab sellest tootest valmistatud supi, toorete köögiviljade, puuviljade ja keefiri kasutamist. Selles versioonis tuleks süüa rangelt tundide kaupa väikeste portsjonitena kuni 150 grammi. Menüü kestus on 2 nädalat. Selle tulemusena saate kaalust alla võtta 6-8 kilogrammi.

Pärast kella 18.00 ei tohiks olla. Marineeritud, jahu- ja kondiitritooted on rangelt keelatud. Ärge lisage toidule soola ega suhkrut, jooge teed, kohvi, mullivett.

Dieet dr Laskin:

See tähendab ilma soola ja õlita tatra, köögiviljade, puuviljade, aurukala ja taimetoitude kasutamist. Nädala jooksul seda dieeti pidades võite kaotada umbes kolm kilogrammi. Ja sellest tuleb kuu aega kinni pidada.

Selle nädala range dieedi ajal peate jooma rohkelt vedelikku vähemalt kaks liitrit. Konservid on rangelt keelatud. Puuvilju koos köögiviljadega soovitatakse tarbida toorelt. Pärast 18 ei tohiks süüa.

Toidust on vaja täielikult välja jätta suhkur, magusad tooted. Teele võite lisada veidi mett, mitte rohkem kui pool teelusikatäit. Mõnikord võite kasutada piimatooteid.

Šokolaad:

Menüü kestus on 5 päeva, mille tulemusena võite kaotada kuni 6 kilogrammi. Päevas on lubatud ainult tume šokolaad, mitte rohkem kui 80 grammi. Jookidest on lubatud ainult must kohv kooritud piimaga. Joogile ei saa lisada suhkrut. Arvatakse, et see on range valgudieet.

Kõige raskem on sellest dieedist välja saada. Tavalist toitu tuleks sisse viia järk-järgult, väikestes kogustes. Kuid samal ajal peaks üks toidukordadest olema kohvi või šokolaadi vormis.

Rangeid dieete on mitut tüüpi. Kuid kõik need võivad tervist kahjustada ja neid saab korrata alles 6 kuu pärast.

Imetavatele naistele:

Selliste naiste jaoks on spetsiaalne menüü, tänu millele saate kohandada lapse veel ebatäiuslikku seedesüsteemi. Siiski on enne sellise dieedi alustamist vaja konsulteerida arstiga.

Isegi dieedi ajal peaks imetav ema sööma tasakaalustatult. Neile on keelatud suitsutatud ja konserveeritud toidud, alkohol, tsitrusviljad, šokolaad, gaseeritud joogid. Süüa võib poemuna, kala, kanaliha, tomatit, kapsast, paprikat, kaunvilju, mett ja muid toiduaineid, kuid ettevaatlik peab olema.

Imetava naise dieeti tuleks lisada kodujuust, madala rasvasisaldusega juustud, jogurtid, veiseliha, kalkuniliha, vasikaliha, riis, tatar, kaerahelbed, ürdid, kurgid, suvikõrvits, porgand, peet, kartul, kohalikud puuviljad. On vaja jälgida joomise režiimi ja juua kuni kaks liitrit vett päevas.

Imetavatele emadele on menüü järgmine:

• Hommikusöök: kakssada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu jogurtiga. Viil täisteraleiba avokaadoga. Roheline tee.
• Teiseks hommikusöögiks on kõige parem süüa värskeid puuvilju.
• Lõunaks tatrapuder keedetud kalkunilihatükiga. Köögiviljasalat oliiviõliga.
• Õhtusöögiks küpseta hautatud köögivilju. Peske need maha klaasi keefiriga või kääritatud küpsetatud piimaga.

Kõige piiravam dieet

See on keefiri dieet, kuna kõik tooted, välja arvatud keefir, on keelatud. See jook aitab puhastada keha kahjulikest ainetest. Ja tänu sellele, et keefir ise on madala kalorsusega, toimub kaalulangus.

Kõige rangema dieedi kestus on kolm päeva. Enam sellel istumine on rangelt keelatud. Kolme päeva jooksul peate jooma poolteist liitrit keefiri 1% vedelikku 5-6 annusena. Keefiri vastuvõttude vahel on vaja säilitada samu ajavahemikke. Tänu sellele menüüle võite kaotada kuni viis kilogrammi.

Kindlasti on paljud meist rohkem kui korra mõelnud, kuidas oma välimust paremaks muuta. Ja suure tõenäosusega vastati sellele küsimusele kõige sagedamini dieet. Aga kuidas valida täpselt see variant, mis teeb sinust oma elu kuninga/kuninganna? Milline dieet põletab ära kõik nahaalused rasvakihid, mida te ei vaja?

On täiesti võimalik, et meil on sellele küsimusele hea vastus: dieet, mida selles artiklis kirjeldame, aitab teil saavutada kõik soovitud tulemused.

See range kaalulangetusdieet seab endale väga proosalise eesmärgi: maksimaalne kaalulangus ja keha puhastamine kahjulikest ladestustest. Ühe nädalaga ei saa te mitte ainult kaotada kuni kümme kilogrammi liigset kaalu, vaid ka taastada elutähtsate mikroelementide vajaliku normaalse tasakaalu.

Nädala range dieet on üsna karm ja oma eesmärkide saavutamiseks peate seitse päeva rangelt järgima ettenähtud dieeti. Sellise jäikuse eeliseks on kõrge efektiivsus – teie rasvaladestused kaovad sõna otseses mõttes, nagu neid polekski.

Range dieedi olemus?

Nagu juba mainitud, on selle dieedi ülesanne kaotada võimalikult palju liigseid kilosid. Seda saab normaalselt saavutada, kui te ei kaldu kõrvale selles artiklis ette nähtud optimaalsest toitumiskavast. Kõik tooted, mida me ettenähtud dieedis ei nimeta, on rangelt keelatud. Samuti tasub nädalaks unustada suhkur, sool, maitseained ja mitmesugused muud lisandid. Samuti ei soovita me unustada, et seda dieeti saab läbi viia mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.

Range dieet nädalaks, menüü

Esimene päev:

• Esimene hommikusöök: 160 g vinegretti, või, viil rukkileiba, pool klaasi piima.
• Teiseks hommikusöögiks sööme umbes sada grammi kõige rasvasemat hapnemata kodujuustu ja üsna vähe leiba.
• Lõunat sööme köögiviljasalati (umbes 150 g), taimetoidu (muide, päris maitsva) borši ja saiaviiluga.
• Meil on pärastlõuna keedetud kala (umbes 150 g) ja leiba.
• Õhtusöögiks sööme sada grammi suvalist putru, välja arvatud manna, rukkileib ja peseme selle kõik tassi piimaga maha.

Teine päev:

• Esimeseks hommikusöögiks: sada kolmkümmend grammi köögiviljasalatit, üks kõvaks keedetud muna, võid ja veidi rukkileiba.
• Teine hommikusöök peaks koosnema kahesajast grammist piimast ja viilust leiba.
• Lõunasöök tuleb süüa kerge köögiviljasupi (koguses 250 g), vinegreti (140 g) ja väikese leivaviiluga.
• Pärastlõunaseks vahepalaks sööme sada grammi väherasvast kodujuustu.
• Õhtusöögiks on köögiviljasalat (140 g), kakssada grammi piima ja leiba.

Kolmas päev:

• Meil on hommikusöök köögiviljasalatiga koguses 140 g, väikese tüki võid, viieteistkümne grammi juustu ja rukkileivaga.
• Teine hommikusöök koosneb sajast grammist piimast ja viilu leivast.
• Einestame köögiviljasuppi (250 g), väikese koguse köögiviljasalatit ja keedetud liha + rukkileivaviilu.
• Meil on pärastlõuna madala rasvasisaldusega kodujuustu koguses 100 g.
• Õhtusöögiks võib süüa 160 g vinegretti, juua 200 g teed ilma suhkruta ja süüa viilu leiba võiga.

Neljas päev: korrake esimese päeva dieeti.

Viies päev: sööme sama, mida sõime teisel päeval.

Kuues päev: korrake kolmandat päeva.

Seitsmes päev:

See on mahalaadimise päev. Päeva jooksul peate sööma mitte rohkem kui kuussada kalorit. Samuti tasub leib ja või toidust eemaldada.

Rangelt kaalulangetamise dieedil on palju eeliseid mitte ainult teie figuurile. Aga ka teie keha üldine toonus. Kuid ärge unustage enne selle dieedi alustamist konsulteerida kogenud ja usaldusväärse arstiga, et mitte kahjustada oma tervist.

Olla aktiivne, sale ja atraktiivne on iga naise loomulik soov. Keha vormis hoidmiseks pole alati aega ja võimalust, nii et paljud kasutavad spetsiaalseid nippe. Nädala ranget dieeti peetakse kiireks ja tõhusaks meetodiks kehakaalu langetamiseks kodus. Raske igapäevane režiim võimaldab teil eemaldada liigsed kilod võimalikult lühikese aja jooksul.

Mis on range dieet

Sellise toitumissüsteemi põhimõte taandub keha "raputamiseks", mille järel see hakkab aktiivselt töötama, põletades rasvavarusid. Ranged dieedid kiireks kaalukaotuseks hõlmavad teatud dieedi järgimist, madala kalorsusega toitude söömist ning tärkliserikka, magusa ja rasvase toidu vältimist. Enamik neist põhinevad kolmekordsel toidukorral, puuviljade, köögiviljade lisamisel, mis on täidetud vitamiinide ja kasulike elementidega. Range dieet hõlmab gaseerimata puhta vee joomist kuni kaks liitrit päevas.

Nädalane jäik dieet ei ole soovitatav inimestele, kes põevad ägeda või kroonilise faasi haigusi, sest stressiseisundis võite oma tervist ainult halvendada. Kõigil muudel juhtudel sõltub range menüü valik individuaalsetest omadustest, eelistustest ja eesmärkidest. Mõõduka spordikoormuse lisamine aitab saavutada paremat sooritust, aga ka kinnistada tulemust.

Iganädalased dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Nädala range dieet on parim valik neile, kes soovivad kergesti kaotada liigseid kilosid. Selliste katsete jaoks on eelistatud kestus seitse päeva. Psühholoogia seisukohast on lühikese aja jooksul märgatav mõju oluline tegur, mis julgustab järgima kõiki kehtestatud jäiga toitumise reegleid. Kiireks kaalukaotuseks on tohutult erinevaid rangeid iganädalasi dieete. Lisaks kasinale monodieedile on kodus täisdieetide skeemid, mis aitavad kaalust alla võtta 3-7 kg nädalas.

Range dieet nädalaks miinus 5 kg

Kõige tõhusam dieet nädalaks võimaldab teil kaotada kuni viis kilogrammi ilma erilist ebamugavust tundmata. Toit koosneb peamiselt köögiviljadest (välja arvatud sibul, küüslauk), keefirist, aeg-ajalt lisatakse puuvilju. Nädala miinus 5 kg range dieedi eelõhtul peaksite valmistuma - viimane söögikord on hiljemalt kell 18.00, enne magamaminekut süüakse väike lusikatäis mett, mis tuleb veega maha pesta.

Dieet miinus 10 kg nädalas

Kavandatud retsept, mille järgi on välja töötatud range kaalulangetusdieet, on tervisele ohutu, vastab õige toitumise põhimõtetele ja on võimeline põletama rasva. Programm põhineb valkudel, süsivesikutel õiges vahekorras, roogade kalorisisaldus on minimaalne. Kodus on rakendatav dieet miinus 10 kg nädalas, see ei nõua märkimisväärseid ajakulusid ega kulinaarseid oskusi.

Miinus 15 kg nädalas

Kõige rangem seitsmepäevane dieet viitab äärmuslikele, kuid tõhusatele meetmetele liigsete kalorite põletamiseks. Sellest kinni pidada on äärmiselt raske – selleks on vaja tahtejõudu. Julged ja sihikindlad saavad tasu – miinus 15 kg nädalas. Kavandatava dieedi tunnuseks on režiimi puudumine, s.t. päevane annus tuleb võtta mitmes annuses oma äranägemise järgi.

Menüü kiireks kaalukaotuseks nädalaks

Kõigi dieetide põhiülesanne on põletada kaloreid, kaotada liigset kehakaalu. Nädala kiire kaalukaotuse menüü koosneb koostisosadest, mis sisaldavad vähesel määral rasvu ja süsivesikuid. Tänu sellele kiireneb ainevahetus ja kogunenud ladestustest lagunevad puuduvad elemendid. Nädala range dieet tuleks valida individuaalselt, lähtudes keha omadustest, vajadusel kasutada.

Video: dieet 7 päeva miinus 10 kg