Keerake hoop kasu ja kahju

Saate esitada ARSTILE küsimuse ja saada TASUTA VASTUSE, täites MEIE LEIDIL spetsiaalse vormi, kasutades seda linki >>>

Hoop väänamine - kasu ja kahju kaalust alla võtta

Rõnga keeramine on ideaalne viis õhukese vöökoha saavutamiseks võimalikult lühikese ajaga. See spordivarustus ei võlu mitte ainult oma taskukohase hinnaga, vaid ka võimalusega treenida igal kellaajal ja peaaegu kõikjal.

Treenimiseks ei vaja te erilisi oskusi ega füüsilist vormi. Ka neil pole vanusepiiranguid - rõngast võivad väänata nii lapsed kui ka vanurid. Kas see populaarne spordivarustus võib kehale kahjustada ja kui palju tuleb tugeva efekti saavutamiseks rõngast keerata? Lugege selle kohta meie artiklist.

Liikumine on vajalik vahend kauni figuuri säilitamiseks ja tervise parandamiseks igas vanuses.. Ja kui trenni saab ühendada telerivaatamisega, siis on need hindamatud. Seetõttu meeldib õiglasele sugupoolele hularõngas. Figuuri korrigeerimiseks ja tervise parandamiseks piisab, kui keerad rõngast 15 minutit päevas. Loomulikult räägime paarist liigsest kilost, kuna radikaalseks kaalulangetamiseks on vaja terviklikku programmi, sealhulgas kardiotreeningut ja dieeti. Kuid ka sel juhul on treenimisest saadav kasu rohkem väljendunud, kui paralleelselt treeningutega muudate oma toitumist, näiteks vähendate rasvade hulka toidus 30%.

Figuuri ja tervise jaoks

Hoop twisting on universaalne treening, mille käigus on kaasatud kõik lihasgrupid. Aktiivsed lihasliigutused tugevdavad keha, tõstavad toonust ja energiat. Samuti peetakse seda mürsku üheks kõige tõhusamaks vahendiks tselluliidi vastu. Paljud märkavad esimesi tulemusi ja rõngast kasu pärast nädalast tunde.

Kui keerate rõngast regulaarselt:

• Aktiveeruvad vereringe ja lümfiringe
• Väsimus eemaldatakse
• Neutraliseerib stressi tekitatud kahju
• Treenige südame-veresoonkonna süsteemi ja hingamissüsteemi
• Mõned naiste haigused on ravitud
• Parandab seedimist ja soolestiku peristaltikat
• Ainevahetus normaliseerub
• Keha muutub paindlikuks
• Parandage rühti ja koordinatsiooni
• Tugevdab selgroo ümber olevat lihaskorsetti

Toitumise piiramise perioodil hoiab hularõngas ära dieedi kõrvalmõjud lõtva, lõtvunud naha näol. Kui seda iga päev keerata, pingutatakse kõhu-, tuhara-, reie-, seljalihaseid, tugevneb toonus ja vestibulaaraparaat. Lisaks saab sellega ellu viia mitmeid venitusharjutusi – ja see on liigestele ja lihastele kindlasti kasuks.

Kuidas ja kui palju teha

Hularõngas on täielik treeningmasin. 15-minutilise treeningu puhul põletatakse 120-150 kcal. Iga tsooni (vöökoht, puusad ja tuharad, käed) klassid toimuvad eraldi. Ideid, kuidas rõngast keerata, on palju võimalusi. Neid võib leida Internetist.

Need harjutused võivad keha kahjustada, kui neid tehakse tühja või täis kõhuga. Ideaalne aeg treenimiseks on tund pärast kerget vahepala või 2 tundi pärast rasket sööki. Ja ärge unustage pärast soojendamist keha veevarusid täiendada.

Vöökoha reguleerimiseks peate rõngast keerama, seistes sirgelt, pannes jalad kokku, samal ajal kui kõhu- ja tuharalihased jäävad kogu seansi vältel pinges. Rasvavarudest vabanemiseks puusadel ja tuharatel on soovitatav teine ​​lähteasend – jalad laiali.

Naistele

Eriti väärtuslikud on rõnga eelised istuva eluviisiga naistele. Hüpodünaamia põhjustab tohutut kahju - see viib kõhulihaste nõrgenemiseni, mis omakorda aitab kaasa siseorganite nihkumisele ja prolapsile, nende normaalse funktsioneerimise häirimisele. Puusade ringikujulised liigutused kõrvaldavad ummikud vaagnas, tugevdavad vaagnapõhja- ja kõhulihaseid.

Koormust tuleks järk-järgult suurendada. Algajatele on soovitatav alustada viieminutilise treeninguga ja järk-järgult suurendada treeninguaega 20 minutini päevas (ideaaljuhul kuni 40 minutini päevas).

Hularõngaste sordid

Klassikaline plastikust või alumiiniumist rõngas sobib suurepäraselt nii täiskasvanutele kui ka lastele. Vaevalt, et tõsiste kaaluprobleemide korral on plastikust hularõngast kasu, kuid see sobib suurepäraselt algajatele treeningu esimeses etapis ning aitab omandada vajalikke kogemusi ja oskusi.

Kaalutud rõngas on juba tõsine abi võitluses ideaalse figuuri nimel .. Need modifikatsioonid võivad kaaluda 1 kuni 2 kg. Lisaks on need seest õõnsad ja neid saab täiendavalt kaaluda näiteks liiva sisse valades. Selline simulaator mõjutab probleemseid piirkondi kiiremini ja tõhusamalt, kuid selle kuritarvitamine võib kahjustada selgroogu. Nende kaal valitakse sõltuvalt kehaehitusest ja treenituse tasemest.

Kokkupandav rõngas on kokkupandav - see koosneb 4-8 segmendist. Spordivarustuse mobiilsed võimalused sobivad ideaalselt neile, kes reisivad palju. Need on väga olulised ka väikese suurusega eluruumide puhul.

Massaažirõngast iseloomustab maksimaalne efektiivsus. Ümber rõnga perimeetri on sisse ehitatud spetsiaalsed iminappadega pallid. Sellel on väljendunud massaažiefekt ja see kõrvaldab väga kiiresti tselluliidi algstaadiumis. Teadlased on välja arvutanud, et kui seda vaid minut aega keerata, suudavad kuulid teha ühel alal kuni 300 klõpsu.

Vastunäidustused

Tuleb meeles pidada, et nahahaiguste ja neeruprobleemide korral tuleks treeningutesse suhtuda ettevaatlikult ning mõnel juhul pole koormused üldse soovitatavad. Need on keelatud kriitiliste päevade ja raseduse ajal. Hularõngas on osutunud kahjulikuks, kui seda kasutatakse kuue kuu jooksul pärast sünnitust. Tunnid tuleks katkestada kõhuvigastuste ning selja- ja lülisambaprobleemide korral.

Pidage meeles, et massaažirõngas, eriti selle kaaluga versioon, vigastab keha ja võib isegi olla kahjulik. Verevalumite tekke vältimiseks on vaja kanda liibuvaid riideid või kanda spetsiaalset vööd.

Kõige parem on rõngast keerutada ajal, mil tuju on hea, sest ainult siis on harjutustest maksimaalne kasu ja nauding.

Video rõnga väändumise eelistest ja ohtudest

Allikas: http://polzovred.ru/zdorovie/kruchenie-obrucha.html

Kas rõngas on kasulik õhukese vöökoha jaoks

Tihti seavad naised endale eesmärgiks kaalust alla võtta, mistõttu nad küsivad, kas kodus on hoovi keerata kasulik. Arstide arvamused on sageli kategoorilised. Igaüks ei saa vitsat veeretada. Kaalu langetamiseks on palju õrnemaid meetodeid, nii et tavalised naised ei peaks tegema seda, mida teevad professionaalsed võimlejad. Vaatame, kas rõnga keeramisest on ikkagi nii palju kasu.

Vastunäidustused

Kes ei peaks rõngast keerutama:

1. Mitte mingil juhul ei tohi rasedad rõngast keerata. See võib mitte ainult mõjutada loote arengut, vaid ka häirida vaagnaelundeid. Raseduse ajal on paljud elundid nihkunud, nii et raske raudrõngas võib neid kahjustada.
2. Rõnga väändumist ei saa kasutada günekoloogiliste haiguste, näiteks müoomi, emaka painutamise korral. Ka teiste günekoloogiliste haiguste puhul tuleks esmalt konsulteerida arstiga.
3. Samuti ei ole massaažiefekt soovitatav siseorganite haiguste korral. Soolestik, neerud, sapipõis võivad ägeneda. Hoop on ju tavaliselt raske, peale jäävad isegi sinikad.
4. Isegi üsna tervetele naistele võib rõngas olla vastunäidustatud, kuna mõni väänab seda valesti, mis põhjustab koolikuid, valu ja verevalumeid.

Arstide arvamus on sageli väga vastuoluline, kuid ühes väites on nad ühtsed. Hoop võib põhjustada siseorganite ja eriti emaka prolapsi. Seetõttu saab tunde alustada alles pärast põhjalikku läbivaatust ja arsti loal.

Miks raudrõngas võib kahjustada

Põhjused, miks rõngast ettevaatlikult kasutada:

1. See on raske, tavaliselt kaalub selline ese 2 või 2,5 kilogrammi ja alati ei õnnestu hapral naisel seda kaua vööl hoida.
2. Korteris napib ruumi, mistõttu kardab neiu konstruktsiooni keerutamiseks vaagnaga võimsaid pöördeid teha, sest ei taha ümberkaudseid asju kahjustada. Sellist spordivarustust tuleks kasutada tänaval või saalis, kuid mitte igaüks ei julge sinna oma vitsaga minna.
3. Isegi kõrgelt jalgadele kukkudes võib see tekitada sinika või jalaluumurru, rääkimata sellest, kuidas see võib insuldi korral kahjustada siseorganeid ja selgroogu. Intervertebraalne song, luumurd, see kõik võib tulevikus probleemiks saada, kui vöökoha harjutusega kaasa läheb.
4. Vaagna pöörlemisel võib tekkida mitte ainult volvulus, vaid ka muud ebameeldivad asjad. Fakt on see, et vastavalt elundite, verevoolu stimuleerimisele ei vaja iga haigus selliseid energiapurskeid.
5. Terava rõnga löögiga maole vigastatakse nahaalune rasvkude, tekivad hematoomid, mis võivad halvasti minna. Seetõttu võib kõht armkoe moodustumise tõttu muutuda ebaühtlaseks. Nii et siin pole enam tegemist esteetikaga, sest rõngas, nagu sobimatu massaaž, võib lihtsalt kahju teha.
6. Nahakahjustused, kui neid on, võivad muutuda veelgi hullemaks. Näiteks marrastuste korral - need paranevad kauem ja varsti tekivad uued verevalumid, mis valutavad ja ei kao niipea. Kui oli õmblusi, operatsioone, siis on see ka vastunäidustuseks üsna pikka aega. Lisaks, kui operatsioon oli vaagnaõõnes, kõhus, siis adhesioonid häirivad. Selliste asjade puhul on rõnga keeramine kahjulik, kuna sidekude ainult stimuleeritakse ja kasvab.
7. Kui väänate hularõngast, võite esile kutsuda uue haiguse või häirida kroonilisi. Seetõttu soovitavad arstid lihtsalt vöökohta keerata, kõhutantsudele minna või võtta tavaline plastrõngas, kui midagi väga väänata tahad.

Seetõttu on arstide arvamus küsimuses, kas rõngast on kasulik keerata, kahemõtteline. Mõned ei näe erilist probleemi, teised väidavad, et see võib oluliselt kahjustada mitte ainult siseorganeid, vaid isegi selgroo luuosa. Pealegi on see asi üsna raske, nii et paljud inimesed ei saa hularõngaga pikka aega harjutada ja lühiajaline kasutamine ei anna erilist kasu, ainult verevalumid.

Millised on hularõnga eelised

Hoop võib olla kasulik ka siis, kui valite spetsiaalse massaažiefektiga spordivarustuse. See on üsna raske, kuid palju mugavam kui tavaline triikraud. Kaalupallid masseerivad meeldivalt taljet, aitavad tugevdada väände mõju.

• simulaator, mis võtab vähe ruumi;
• temaga saate televiisorit vaadata või telefoniga rääkida;
• odav;
• tõhusad treeningud taljele ja isegi puusadele;
• kardiosimulaator, aitab treenida vestibulaarset aparaati, eemaldab mao ja parandab hingamissüsteemi;
• vaid 15 minutit päevas nädala jooksul asendab kalli jõusaali liikmemaksu.

Nagu näete, on rõnga eelised ja kahju ilmsed, seetõttu võib naine vastunäidustuste puudumisel seda kasutada nii palju, kui talle meeldib.

Treeningu omadused

Millele peate harjutamisel tähelepanu pöörama:

1. Valime liibuva topi ja lühikesed püksid, mis kaitsevad keha sinikate eest.
2. Valime rõnga õigesti, vastavalt oma kaalukategooriale. Selles aitab sporditarvete poe konsultant.
3. Teeme harjutusi sujuvalt, ilma tõmblusteta, pöörates rõngast ainult taljega. Pole vaja kaasata rindkere ja tuharad.
4. Harjutusi tehakse tühja kõhuga, lisaks tuleb esmalt teha paar hingamisharjutust liigse õhu eemaldamiseks.
5. Pöörlemisring peaks olema väike.
6. Me ei kõiguta rõngast, vaid keerame seda ühtlase amplituudiga ringis.
7. Rõngas pöörleb alati päripäeva.
8. Me keerame mitte rohkem kui 20 minutit, kuid lähenemiste arv võib olla kuni 3 korda päevas.
9. Hoiame jalad koos. Vastasel juhul vöökohaga rõnga keeramine ei toimi. Kui jalad on lahku, on kogu treeningsüsteem häiritud.
10. Parem on hoida kõhulihased pinges kogu treeningu vältel. See mitte ainult ei paranda hularõnga mõju. Kuid see kaitseb ka pehmeid kudesid verevalumite eest.

Mida naine trennist saab

Muidugi on kõige parem treenida rühmas või treeneriga, kes õpetab, kuidas rõngast õigesti keerata, kuid see pole daamile alati kättesaadav, eriti kui tema päev on minutipõhiselt planeeritud. Seetõttu võite alustada väikese kujundusega, suurendades vajadusel massi järk-järgult.

Kõigile sellised harjutused ei meeldi, mõned loobuvad harjutustest pooleldi, kuid kes teevad neid visalt ja visalt, on tagatud palju boonuseid:

• selja, jalgade, käte, õlgade lihaste suurepärane treenimine;
• vöökoha lihaste tugevdamine ja mahu vähendamine;
• paraneb liigutuste koordineerimine, painduvus, rütmitaju, ilmub isegi kunstilisus;
• rasv põleb, soolefunktsioon normaliseerub.

Et treening ei muutuks tühjaks harjutuseks, on vaja neid täiendada muude protseduuridega. Näiteks tuleb õigesti süüa, rohkem liikuda. See on aktiivne elustiil koos muude kasulike oskustega, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta.

Õige toitumine on kohustuslik

Loomulikult peate loobuma halbadest harjumustest, ärge sööge pärast kella 19.00. Toitumine peaks olema osaline ja tasakaalustatud, sagedamini peate sööma puu- ja köögivilju, tailiha. Esimene kord saab olema üsna raske ja näljatunne ei jäta daami maha, kuna stimuleeritakse soolestikku, mis tühjeneb paremini.

Sellest tulenevalt kiirendab see ainevahetust ja suurendab veidi söögiisu. Mõne toidukorra võid asendada vee, mahla, puuviljajoogiga, mis võimaldab end veidi vormis hoida ja mitte üle süüa.

Pärast kuuajalist regulaarset treeningut võib naine märgata, et tema jume on paranenud, kõhukinnisus kadunud, kõht on toonuses ja kõhulihased tugevad.

Millal valida hularõngaste tunde

Kui jätkate treenimist, jääb kõik normaalseks. Kõige sagedamini kasutavad naised rõnga pöörlemist pärast sünnitust, püüdes seeläbi kiiremini kaalust alla võtta, kuid siin on need harjutused esimese 3 kuu jooksul vastunäidustatud. Parem on minna üle keeramisele, pressi õõtsumisele, köiega harjutustele.

Millised protseduurid täiendavad taljele kasulikku mõju:

1. Lisaks dieedile aitavad mähised parandada talje kuju, need aitavad suurepäraselt fikseerida lameda kõhu efekti.
2. Ujumine. Samuti tugevdab see vöökohta, soodustab rasvapõletust.
3. Massaaž aitab palju, kuid kõhule tehakse seda harva ja parem on usaldada see professionaalsele spetsialistile.
4. Soolavannid, eriti mullivannis, annavad imelise efekti.
5. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, registreeruge Charcoti duši alla. See aga teeb ka haiget, tekivad verevalumid, aga arsti käes olev veejuga läheb mööda tsoonidest, mida ei saa mõjutada.
6. Sageli aitavad tüdrukuid jooga, aeroobika.

Loomulikult on need kõik üksteist täiendavad meetodid ja need võivad vahelduda rõngaga või täiendada vöökoha harjutusi. Kuid on selline omadus, et inimesel pole lapsepõlvest saati lihtsalt peenike vöökoht, seega ei tohiks ka ennast asjata piinata.

Kui te ei saa kaalust alla võtta ning diabeedi, hormoonide ja muude haiguste uuring ei ole kinnitust leidnud, siis õppige ennast aktsepteerima sellisena, nagu te olete. Võib-olla hakkab keha rahunedes ise kaalust alla võtma, sest sageli on süüdlane stress.

Kui vits väänata, siis stress ei kao kuhugi. Spordiga tegeledes võib seisund olla isegi stabiilne, nii et enne, kui hakkate ennast trenni ja dieediga piinama, rahunege kindlasti maha. Mõnikord tõukab mees naist kaalust alla võtma. Seetõttu püüavad naised oma parima, et vormi saada, unustades, et kaalu ja taljet mõjutavad paljud tegurid. Isegi istuv kontoritöö või unepuudus, tasakaalustamata toitumine võib põhjustada kaalutõusu.

Vaadake videot selle kohta, kellele hularõngas kasu on:

Üritasin vöökoha vähendamiseks hularõngast keerata, see ei aidanud palju, kehale jäid ainult sinikad. Pärast artiklit lugedes tundub mulle, et sain põhjusest aru, valisin ise vale rõnga, see oli minu jaoks liiga raske ja tekitas harjutuste ajal valu ja ebamugavustunnet. Pärast paar korda proovimist loobusin sellest. On vaja valida õige hularõngas ja klassid süstematiseerida.

Allikas: http://cellyulitinfo.ru/uprazhneniya/polezno-li-krutit-obruch.html

Hularõngaga harjutamise reeglid: rõnga kasu ja kahju

Paljud teavad, et rõngas, mida tuntakse hularõngana, aitab vabaneda liigsetest sentimeetritest kõhus ja parandada figuuri siluette. See põletab tõhusalt rasva ja sellega on üsna lihtne toime tulla, mistõttu paljud inimesed valivad selle kaalu langetamise meetodi. Kuid peate teadma, kuidas hularõngast õigesti keerata, mille kasu ja kahju on paljude jaoks endiselt küsimärgi all, et vältida ohtu ja saavutada oma eesmärke.

Rõngaga harjutamise eelised

Hularõngal on palju eeliseid. Vaevalt saab keegi sellele vastu vaielda. See on väga lihtne keha kujundamise meetod, mida saab kasutada igal ajal ja selle tegemiseks kulub väga vähe ruumi. Samuti on paljude jaoks eeliseks see, et saate rõngaga harjutada lemmiksaadet vaadates, muusikat kuulates või näiteks telefoniga rääkides. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistust pole vaja, ja saate õppida, kuidas rõngast keerata vaid paari treeninguga.

Muidugi, mis on kasulik rõnga keeramiseks, ei saa muud kui olla seotud kaalulangusega. Füüsilise tegevuse käigus põletatakse kaloreid, mis parandab figuuri. Samuti aitab hularõngas tänu massaažiefektile pinguldada nahka, vabaneda tselluliidist. Esialgu kasutatakse seda kaalu langetamiseks kõhupiirkonnas, kuid sellel on kasulik mõju ka seljale, puusadele, tuharatele.

Küsimusele, kas rõnga keeramisest on kasu, taandub arstide arvamus enamasti sellele, et õigel kasutamisel on sellest kahtlemata kasu. See kehtib ka selgroo kohta. Rõngaharjutused tugevdavad selgroo ümber olevaid lihaseid. seda tugevdab selgroogu. Ja kuna rõnga väändumine lihtsalt ei jäta võimalust lösutamiseks, siis vastus küsimusele, kuidas hularõngast kasu on, kehtib ka kehahoiaku kohta.

Lisaks väärib märkimist järgmised punktid selle kohta, kuidas hularõngas naistele kasulik on:

• Normaliseerida soolestiku tööd ja ainevahetust.
• Parandage venitust (rõnga abil saate sooritada erinevaid võimlemisharjutusi).
• Aitab arendada painduvust, koordinatsiooni, rütmi, jõudu.
• Kasulik mõju vestibulaarsele aparatuurile.
• Lisaks südamele mõjub hularõngas positiivselt ka hingamissüsteemile, kuna parandab kopsude ventilatsiooni.

Tasub arvestada, et rõngast on kasu ainult siis, kui saate arvutage koormus õigesti. Samuti on oluline, et hularõngas ise oleks õigesti valitud. Näiteks kasutatakse keharasva vastu võitlemiseks kaalutud mudeleid. Toonuse säilitamiseks kasutatakse kergeid rõngaid. Lisaks peab rõngas olema sobiva läbimõõduga. Parem on alustada kergete mudelitega ja harjutada vähemalt viis korda nädalas 15 minutit, suurendades järk-järgult arvu.

Võimalik kahju hularõngas

Isegi sellise lihtsa simulaatori nagu vits puhul peate eelnevalt tutvuma sellega, millised negatiivsed tagajärjed võivad klassidel olla. Kui hakkate aktiivselt ketrama, mille eelised naistele on ilmselged, kuid teil pole koolitust, võivad tekkida verevalumid. Hematoomid ei põhjusta erilist kahju, kuid need võivad põhjustada nahaaluse koe armistumist. Sellise ebameeldiva tagajärje ärahoidmiseks tasub rõngast keerata mitte paljale kehale. Samuti on oluline valida õige mudel. Kas hularõngast on kasu, teate juba. Ja võimaliku kahju vältimiseks võtke arvesse järgmisi soovitusi:

• Kui olete rõngasketramisega uustulnuk, siis kõigepealt kasutage kerget mudelit plastikust. Raske rõngas, eriti massaažipallide puhul, ilma piisavate oskusteta kukub sageli alla, mis võib põhjustada pahkluudele verevalumeid.
• Enne rõnga keeramist, mille kasu ja kahju pole nii ilmne, tasub see ära tee kerget trenni. See võib hõlmata kükke, kergeid painutusi ja nii edasi.
• Et vältida verevalumite tekkimist kehal, kandke kõrgeid retuuse või t-särki vöökoha katmiseks. Kui hematoomid siiski tekivad, määrige verevalumitele jääd või määrige neid spetsiaalsete salvidega. Need peavad läbima kuu jooksul.
• Oluline küsimus on, kas pärast söömist on võimalik rõngast väänata. Täis kõhuga treenimine ei ole tungivalt soovitatav. Vähemalt tekib tõsine ebamugavustunne ja maksimaalselt tõsine seedesüsteemi häire. Kui kaua pärast söömist saab rõngast keerutada? Soovitatav on seda teha ainult kaks tundi pärast söömist ja isegi tühja kõhuga. Vett võib juua.

Lisaks tuleb sellise tööriistaga nagu hularõngaga harjutades arvestada vastunäidustustega, et mitte kahjustada oma tervist.

Vastunäidustused rõnga väändumise korral

Kuigi rõngasimulaator on üsna lihtne ja ilmne, on klassidel vastunäidustusi ja neid pole nii vähe.

Rasedus ja sünnitusjärgne

Paljud on huvitatud küsimusest, kas raseduse ajal on võimalik rõngast keerata. See on kategooriliselt võimatu, sest treenimine võib lootele ainulaadset kahju tekitada. Samuti võib raseduse kulg olla häiritud. ka peale sünnitust ei tasu teha rõngaga, eriti kui teile on tehtud keisrilõige. Seega pole vaja isegi mõelda, kas rasedatel on võimalik rõngast väänata.

Menstruatsiooni ajal

Selline küsimus, kuidas on võimalik menstruatsiooni ajal rõngast väänata, huvitab samuti paljusid. Seda tuleb eraldi käsitleda, sest kuigi sellel teemal pole uuringuid läbi viidud, nõustub enamik eksperte sellega teha seda ebasoovitavalt. Menstruatsioonieelsel perioodil on keha juba stressi all ja menstruatsiooni ajal on see veelgi nõrgenenud. Seetõttu võivad lisakoormused ainult kahjustada. Lisaks masseerib hularõngas aktiivselt eesmist kõhuseina ja suurendab selle verevarustust. See võib suurendada verejooksu. Kui neid on juba ohtralt, võib see saada lisaprobleemiks ning lisaks kõigele võib halveneda ka enesetunne.

Günekoloogilised haigused

On arvamus, et trenn rõngaga suurendada emaka prolapsi riski ja muud kõhuprobleemid. Kuid seda pole teaduslikult tõestatud. Vaatamata sellele paistavad vastunäidustuste hulgas silma günekoloogilised haigused, nagu fibroidid või emaka painutamine. Seega on vastus küsimusele, kas emaka langetamisel on võimalik rõngast keerata ja kas emaka müoomiga on võimalik rõngast väänata, on negatiivne. Igal juhul on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Kõhuõõne või vaagnaelundite haigused

Nende hulgas on neerupõletik, urolitiaas ja nii edasi. Samuti on paljud huvitatud sellest, kas neeru langetamisel on võimalik rõngast keerata. Mitte kõik eksperdid ei omista seda probleemi vastunäidustuseks, kuid konsulteerida arstiga igal juhul on see vajalik, muidu võivad tagajärjed olla väga kurvad. Kas lihaste diastaasiga on võimalik rõngast väänata? Samuti ei ole soovitatav seda teha, vähemalt siis, kui professionaal pole teile luba andnud.

Veresoonte ja naha seisund

Nagu juba mainitud, võivad verevalumid nahal tekkida harjumusest ja põhimõtteliselt see on normaalne nähtus. Kuid sel juhul peaksite olema ettevaatlik, vähendades treeningu kestust või rõnga raskust.

Lööve ja sügelus

Kui pärast hularõngaste tundide alustamist reageeris nahk sellele soovimatute reaktsioonidega, tasub tund mõneks ajaks katkestada ja selgitada välja selle nähtuse põhjus. Võib-olla peitub see allergiline reaktsioon materjalile, millest on valmistatud hularõngas või teie riided.

Pange tähele, et kui harjutate sellise seadmega nagu hularõngas, võivad vastunäidustused, kui neid ei järgita, põhjustada terviseohtu, seega veenduge, et need puuduvad.

Video "Kuidas valida hularõngast suurema kasu saamiseks"

Kuidas hularõngast keerutada?

Oleme juba aru saanud, kas hularõngast on kasu ja kuidas see avaldub. Kuid peate ka teadma, kuidas seda õigesti keerata. Kui olete selles küsimuses absoluutne algaja, võite sellise omaks võtta soovitusi:

• Pange rõngas ümber vöökoha. Kõigepealt hoidke seda kahe käega. Võtke keha mugav asend kiirendada. Pärast seda tehke tõuge, liigutades rõngast vasakule või paremale ja ilma seda tagant eemale liigutamata. Seejärel lükake see võrdse jõuga kergelt teisele poole. Kui olete seda teinud, eemaldage käed.
• Pärast rõnga vabastamist ühel viisil tee oma kehaga ringjaid liigutusi. Kui see libiseb teie puusadele, tehke paus ja alustage otsast peale. Kui teie liigutused on vähemalt poole minuti jooksul ühtlased, olete juba õppinud, kuidas rõngast keerata.
• Saate valida õige pöörlemiskiiruse, liigutuste kiirendamine või aeglustamine.

Arvatakse, et rõnga keeramine on äärmiselt lihtne ja selleks pole vaja teadmisi. Kuid ikkagi on parem õppida mõned reeglid, et koolitusest oleks ainult kasu.

• Lähteasend peaks olema järgmine: jalad koos, käed pea kohal või küljele laiali, selg sirge.
• Ärge ajage jalgu liiga laiali, muidu ei treeni te palju olulisi lihaseid.
• Tee rahulikke ja rütmilisi liigutusi.
• Peate rõngast keerama päripäeva, mitte edasi-tagasi. Vöökoha pöörlemise amplituud peaks olema väike.

Nagu juba öeldud, tasub seda teha puhtalt tühja kõhuga. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks võite enne tunni algust teha hingamisharjutusi, mis aitavad eemaldada liigset õhku maost. Parima efekti saavutamiseks võite kasutada ettenähtud salendav termovöö. See aitab mitte ainult luua termilist efekti, vaid ka kinnitada selja ja kõhu, vältida verevalumite teket kehal. Kui järgite kõiki reegleid, toovad rõngaga tunnid ainult kasu nii figuurile kui ka tervisele.

Kord otsustasid mu ema ja õde keerutama hakata, kuid nad ei arvestanud sellega, et pole kunagi varem mänginud. Selle tulemusena olid kõigil kolmel vaagnaluude piirkonnas suured verevalumid. Nüüd on selge, miks - nad võtsid kohe üsna raske rõnga ja väänasid selle, kuigi mitte palja keha peale, kuid ei pannud kaitseks midagi pingul. Nii et nüüd on kapi taga tühikäigul vits. Ma arvan, et proovime uuesti, ostke lihtsalt kerge ja ühendame raske hiljem)

Kas vastab tõele, et rõnga väändumine viib selgroolülide lõdvenemiseni? Kuigi ma seda järeldust väga ei usu, on kahtlused siiski jäänud, nii et ma ei julge hularõngastega tegeleda.

Huvitav on see, et kui keisrilõiget ei tehtud, siis mis perioodist peale sünnitust saab hakata hularõngast keerama? Te ei taha, et teie laoseisud ei töötaks. Lihtsalt, rõnga keeramine on üks armastatumaid fitnessi vorme. Nii kasulik kui ka meeldiv. Kuid on üks miinus - meie toad on nii väikesed, et hularõnga jaoks pole peaaegu piisavalt ruumi, tuleb minna õue ja teistele meeldida.

Igal naisel pärast sünnitust on probleemsed piirkonnad: kõht ja küljed. Mul oli ka see probleem. Minu jaoks sobivaim variant on hularõngas. See ei nõua palju aega ja raha.Üllatuslikult tuli kõik kohe välja. Keerutan 30-40 minutit päevas. Kohe tekkisid sinikad üle kõhu ja külgedelt, aga aja jooksul läks kõik ära. Kuu igapäevaste tegevuste tulemuseks on vööst miinus 4 cm.

Sihvakas vöökoht on alati olnud meeste jumaldamise ja naiste kadeduse objekt. Ja milleni vaid viimane meislitud figuuri saavutamiseks ei läinud: lihtsatest kõhu sissetõmbamise harjutustest kuni ebamugava korseti pideva kandmiseni. Õnneks töötas paar ameeriklast 1950. aastatel välja sellise objekti nagu hularõngas ehk meie jaoks tavapärases mõttes rõngas. Loojad ütlesid, et ta suutis kõik figuuriga seotud probleemid lahendada. Mõned ütlevad endiselt: kui iga päev, saate hõlpsalt ja kiiresti saavutada õhukese talje. On see nii? Uurime välja!

Natuke ajalugu

Vits, nagu paljud teisedki majapidamistarbed, tuli tänapäeva maailma iidsetest aegadest. Tõsi, enne meid oli ta veidi muudetud, täiustatud ja hästi reklaamitud. Selle esmamainimise võib leida Vana-Egiptuse kirjutistest. Midagi, mis meenutab spordivarustust, võib näha ka arvukatel kivinikerdustel. Viinapuu kasutati materjalina, mida saab kuju muutmiseks edukalt teha mitmesuguste manipulatsioonidega. Juba siis teati, kuidas hularõngast keerata.

Palju hiljem luuras mänguasjapoe omanik ameeriklane kehalise kasvatuse tunde austraallastelt, kes ei saanud hakkama ilma selle juba bambusest valmistatud imeseadmeta. Ta moderniseeris selle oma idee järgi.

Esimesed katsed peeti ühes Pasadena koolis. Õpilastel paluti rõngast enda peal proovida. Mõju oli hämmastav. Uus mänguasi ei meeldinud mitte ainult lastele, vaid sai ka täiskasvanute ihaldusobjektiks. Seetõttu läks kõvade müük täie hooga. Uudsuse nimi anti Hawaii tantsu auks, lisades algse sõna, mis määrab subjekti nime. Nii sündis hularõngas. Selle hind, muide, polnud tol ajal kõige odavam. See aga ei takistanud ainuüksi esimesel müügiaastal enam kui 100 miljoni eksemplari levitamist.

Rõnga sordid

Kui arvate, et rõngas või hularõngas on esitatud ühel kujul ega kujuta endast midagi huvitavat, siis eksite suuresti. Seda taljetrenažööri on vähemalt 5 sorti:

• Hoop on normaalne. See, mida oleme harjunud nägema spordipoodide riiulitel. Põhimõtteliselt on terasest või plastist valmistatud hularõnga hind madal: 50–200 rubla. Seetõttu on saleda talje omandamine väga kasulik.
• Massaažirõngas. Tänu väikestele iminappade kujul olevatele ülekatetele masseeritakse nahka ja lisakilod sulavad meie silme all. Sellise omandamise eest peate olenevalt materjalist ja kvaliteedist maksma 400 kuni 2 tuhat rubla.

• Hulahup, suuruse muutmine ehk teisisõnu voltimine. Selle põhimõte on, et raam on jagatud mitmeks komponendiks. Need on üksteise külge kinnitatud soontega. Keskmine hind on 1500 rubla.
• Kaalutud rõngas. Selle kaal ei ületa tavaliselt ühte kilogrammi. Kuid isegi sellest piisab, et löök vöökohale oleks kättemaksuhimuline. Muide, võib tunduda, et rõnga keeramine on liiga keeruline. Mõju, ülevaated ja hind (kuni 2 tuhat rubla) tõestavad vastupidist.
• Täiustatud hularõngas. Selle eripäraks on sisseehitatud kalorikulu andur. Selle hind algab 950 rublast.

Seega on oluline mitte ainult rõnga keeramine. Mõju, mille ülevaated määravad paljud muutujad, sõltub ka hularõnga valikust konkreetseks otstarbeks. Hind sõltub ka mudeli variatsioonidest, selle läbimõõdust, kasutatud materjali kvaliteedist ja tootja kaubamärgist. Ostke esimest korda üks lihtsatest rõngastest, lihvige sellel oma tehnikat, mõelge välja, mis teile sobib ja mida soovite muuta. Edaspidi sõnastatakse valik selgemalt.

Klasside eelised, ülevaated

Rõngaga tunnid mitte ainult ei aita võidelda lisakilodega vöökohas, vaid avaldavad ka üldist positiivset mõju kogu kehale. Kas te ikka mõtlete, kas peaksite rõngast keerutama? Mõju, ülevaated, kasutusmugavus, odav hind - kõik räägib selle asja kasuks.

Naistel on hea meel tõdeda, et nende vöökoht on muutunud väiksemaks. Mõned räägivad hämmastavatest muutustest, mille tulemusel kulus koguni 12 cm! Jätke rahule keerulised simulaatorid ja valusad harjutused. Mõni minut päevas hularõngaste tunde teleri ees – ja on meeldivaid muutusi.

Tõsi, selles meetünnis on ka kärbes salvis. Nagu märgivad õiglase soo esindajad, võtab rõngas, mis ei summeeru, liiga palju ruumi ja läheb sageli katki. Jah, ja tunde on raske nimetada eriti lihtsaks. Alguses peate pärast treeningut kannatama palju ebamugavuste pärast. Aga selliseid pisiasju võib taluda, kui ilusast kujust saab auauhind.

Kasutustehnika

Vaatamata näilisele lihtsusele peate harjutusi õigesti sooritama. Samuti peate meeles pidama ohutust. Tuleb kohe märkida, et harjumusest jätab rõngas kehale arvukalt verevalumeid. Nende minimeerimiseks kandke kitsaid riideid või kasutage seda.Nii te mitte ainult ei põleta suurenenud koormuse tõttu rasva, vaid väldite ka mikroverevalumeid rikkumast naha välimust. Muutke pidevalt ka hularõnga suunda: päripäeva ja vastupäeva.

Paljud on mures küsimuse pärast: kui palju mao eemaldamiseks rõngast keerata? Algajad peavad alustama mõne minutiga päevas, kuid mitte rohkem kui viiest. Mida kauem olete harjutusi teinud, seda rohkem aega peate kulutama. Juba kuu võrra saate oma treeninguid suurendada poole tunnini päevas. Ja loomulikult on oluline järjepidevus. Isegi kui harjutate 10 minutit, kuid iga päev, on see palju tõhusam kui üks kord, kuid terve tund.

Kuidas hularõngast keerutada?

Selleks on olemas tehnika. Muidugi, kui väljendate seda lühidalt - pange see selga ja keerake seda -, siis pole viga. Kuid mõningaid funktsioone tasub kindlasti kaaluda. Esimene asi, mida peate tegema, on valida õige kehahoiak. Seisa sirgelt, jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Pange rõngas ümber vöökoha. Hoidke seda kätega, toetage üks sein vastu selga ja keerake hularõngas. Tehke kergeid pöörlevaid liigutusi, raputades vaagnat. Hoidke oma käed pea taga või painutage küünarnukist rinna kõrgusel.

Ärge mingil juhul sirutage jalgu laiali. Sellest pole kasu. Selg peab olema sirge. Muidu saad hoopis inetu küüru ja kumerdunud selja. Tehke liigutusi rütmiliselt, valides mugava amplituudi ja kiiruse. Ärge unustage, et harjutusi ei saa teha täis kõhuga. Proovige mitte süüa vähemalt tund enne treeningut. Vastasel juhul ei ole hularõngas kuigi tõhus. Lisasentimeetrite võidu hinda alandavad tunduvalt seedetrakti haigused.

Järeldus

Nende lihtsate reeglite järgimine aitab teil hularõnga harjutusi õigesti sooritada. Mõne nädala pärast on esimesed nähtavad tulemused märgatavad ja mõne kuu pärast on treeningutest saadav kasu vaieldamatu. Oluline on süsteemsus ja teadmine, kuidas rõngast keerata. Mõju, mille ülevaated on positiivsed, ei jäta teid ootama.

Et ma ei ole eriline jõuspordi austaja, aga olles otsustanud, et sport on mitmetahuline, erinevaid tegevusi jätkub igaühele, hakkan täna tegema valiku teisi ka kasulikke spordialasid, millest enamus on saadaval kõigile ja mida ma ise teen (püüdsin teha;).

Alustame tuntud ja soodsast taljerõngast. Selle leiutas üsna kaua aega tagasi eelmise sajandi 50ndate lõpus ameeriklane Richard Knerr. Kuigi rõnga "esivanemaid" teati juba iidsetest aegadest, valmistati neid puidust ja kasutasid paljud rahvad tantsude ajal.

Hiljem tekkis omamoodi vits - hula hoop, mille nimi on tingitud polüneesia tantsust "Hula" (sõna teine ​​osa on Ameerika päritolu "hoop" - hoop). Kui te pole kohanud teavet "lihtsa" rõnga ja hularõnga erinevuste kohta, selgitan, et see on sama rõngas, kuid ainult varustatud erinevate "asjadega" - see võib olla kokkupandav, sellel on massaažirullid või pöörete loendur.

Mis on kasulik rõnga keeramiseks

Kui keerate rõngast regulaarselt, on kehale ja figuurile järgmised eelised:

Tugevdab kõhulihaseid;

Annab toonuse reie- ja tuharalihastele;

Muudab figuuri kennelid atraktiivsemaks, suurendades puusade ja talje erinevust ning tänu kehahoiaku paranemisele;

Stimuleerib soolte tööd;

Normaliseerib vereringet;

Arendada vestibulaarset aparaati;

tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi;

Parandab naha seisundit "pöörlemiskohtades"))

Kui palju kaloreid kulub rõnga keerutamisel

Kui teil tekkis huvi rõnga keerutamisel, kui palju kaloreid põletatakse, siis ütlen teile joonise, mille leidsin püüdes teada saada, kui palju kaloreid rõngas 15 minutiga põletab. Selle aja jooksul, kuid ainult kaalutud või masseerituna, keerates kulutate 100 kilokalorit, mis võrdub terve (kuigi väikese) Linnutee šokolaaditahvliga.

Kuna praegu on rõngaste hulgas palju erinevaid kujundeid ja stiile, siis peatun põgusalt, mis need on, et oleks lihtsam valida sobivaim.

Hoops kaalulangus kuidas valida

Standard

Hoopide "esivanem" võib olla plastik või alumiinium. Kaalub umbes 0,5 kg. Sobib lastele ja täiskasvanutele ning eriti neile, kes alles hakkavad rõngaga harjutama ja ei oska seda eriti hästi käsitseda.

massaaž

See on see, praegu kõige populaarsem hula-hoop. Selle sisepind on varustatud mugulpallidega, mis aitavad arendada kõige raskemini ligipääsetavaid lihaseid ja lõhuvad "jäänud" rasvaladestusi.

Paindlik

Seda rõngast saab kasutada nii vöökohal keeramiseks kui ka käte ja jalgade laiendajana ning venitusharjutuste tegemiseks.

Kui ma kahte esimest enda peal proovisin, siis nii pehmet rõngast pole ma veel näinud ja pole ka selle kohta arvustusi kuulnud. Ehk oskate oma kasutuskogemust jagada?

Kaalutud rõngas

See tekitab taljele ja puusadele lisakoormuse ning aitab sul kiiremini saledaks saada. Kaalutud rõngas võib olla kas massaaži või tavaline. Kaalutud rõnga kaal on 1-2 kg. Minu kodune massaaži "treener" kaalub 1,5 kg.

Kui kavatsete selle endale osta, siis lugege esmalt kaaluga massaažirõngast ja selle vastunäidustusi.

Hula rõnga kasutamise vastunäidustused

Hula- ja kaalurõngaga ei saa harjutada:

Vanadele inimestele;

naised menstruatsiooni ajal;

Rasedad naised;

Sünnitusjärgsel perioodil, eriti kui oli keisrilõige. Lugesin, millal saab pärast keisrilõiget rõngast väänata – sel juhul tuleks kuus kuud hoiduda hularõngaga harjutamisest;

Need, kellel on siseorganite haigused;

Või lülisamba haigused;

Kui nahal on haavand või lööve.

Kuid isegi kui teil pole sellise rõngaga harjutamiseks vastunäidustusi, ei tee paha teada, et

Kaalutud rõngast saab pöörata mitte rohkem kui 20 minutit päevas

Kaalutud rõnga saate hõlpsalt ise teha.

Kuidas teha vits kodus raskemaks

Kui rõngas on plastikust, tehke kehasse väike sisselõige ja täitke tühimik liiva või soolaga, seejärel sulgege sisselõige teibi või teibiga.

Võid täita ka kergmetallist rõnga.

Muidugi ei lõika te seda, kuid võite selle ristmikul eraldada, täita samamoodi liivaga ja kinnitada elektrilindiga.

Nüüd rõngaga harjutamise "käitumisreeglite" kohta, on ka selliseid)))

Raske või masseeriva hularõnga keerutamise mitte liiga meeldiv omadus on rõngast tekkinud verevalumid.

(Foto pole minu oma, tehtud Internetis avalikus omandis, ma ei leidnud, kellele see kuulub, kui tunnete end ära ja soovite, et ma sellele alla kirjutaksin (või eemaldaksin) - võtke minuga ühendust).

Seetõttu on esimene (ja üsna pikk) kord enne selle pöörlemist selga panna kas lai pingul vöö või, kui see pole kuum, pingul kampsun, äärmisel juhul võite hoolikalt, et mitte segada. vöökoht laia salliga.

Hoop kaalulangus, kui palju keerata

Tunde tuleb alustada 5 minutist päevas, suurendades järk-järgult treeninguaega 20 minutini, kui pöörate kaalutud massaažirõngast, ja kuni poole tunnini, kui treenite kerge standardrõngaga.

Kuidas vöökoha jaoks rõngast keerata

Tundide ajal tuleb pool aega rõngast keerata ühes suunas ja teine ​​pool vastupidises suunas.

Ärge unustage hoida oma kõhulihaseid pinges, see suurendab treeningu mõju.

Kui kaua pärast söömist saab rõngast keerata

Iga rõngas pööratakse tühja kõhuga. Pärast söömist peaks mööduma vähemalt kaks tundi.

Hoop aitab eemaldada kõhtu ja külgi, muuta talje õhemaks. Kohusetundlikult ja igapäevaselt harjutades on esimesed tulemused märgatavad pärast kahenädalast treeningut, teoreetiliselt lubavad need vöökoha vähenemist 1-2 cm ja kaalu umbes 1 kg.

Ja lõpetuseks harjutused rõngaga kõhu ja talje salendamiseks, samuti tuharatele koos puusadega 🙂

On olemas reegel:

Kui teil on vaja tuharatele koormust panna, siis paneme jalad võimalikult laiaks (muidugi mõistlikes piirides))), kui tahame puusasid koormata, paneme jalad üksteise lähedale.

1. Jalad koos. Pöörame rõngast mitu minutit ühes ja seejärel vastupidises suunas.
2. Jalad õlgade laiuselt. Jälle keerame rõngast paar minutit paremale, paar minutit vasakule.
3. Jalad laiemad kui õlad. Kordame eelmist harjutust.
4. Jätame jalad asendisse “õlgadest laiem”. Olles lahti keeranud ja rõngast kinni hoidnud, kükitame nii madalale kui võimalik. Selles poolküki asendis pöörame seda ühes suunas, siis teises suunas.
5. Jalad õlgade laiuselt. Olles hakanud rõngast pöörlema, proovime seda liigutada puusadeni, keerutada mitu minutit ja uuesti “tõsta” taljele, kus keerame ka minuti või paar. Tehke harjutust mitu korda. Korrake, kuid teiselt poolt.

Kui aus olla, siis massaažirõngaga harjutuse number 5 tegemine on ikka sama ülesanne. Minu jaoks näeb see välja umbes selline.

Kui teil on "tervise ketas", siis saab seda kasutada "soojendusena" enne rõnga pööramist. Ketas aitab vähendada vöökohta, tugevdab kaldus kõhulihaseid ja põletab kaloreid.

Edu sulle ja peenikest piha 🙂

(Külastatud 10 452 korda, täna 1 külastust)

Kunagi populaarne hularõngas on tagasi moes. Peaaegu iga naine või tüdruk, kes unistab herilase vööst, peab oma kohuseks selle spordivarustuse soetamist. Kuid kas hularõngast on kasu ja kas see aitab vabaneda liigsetest kilodest ilma keha kahjustamata? Proovime selle välja mõelda.

Hularõnga eelised ja eelised

Saate sellega igal ajal kodus treenida, eraldades selleks väga vähe ruumi. Lisaks saab selle keerutamise ajal teha oma lemmiktegusid, näiteks telefoniga lobiseda või telekat vaadata, mõni jõuab isegi lugeda.

Sulgege lahas kohe, kui see naaseb teie peopessa. Nüüd, kui olete naasnud algasendisse, saate neid liigutusi korrata. Korrake samme paar korda, veendudes, et lahas liigub pöidla ja nimetissõrme vahel. Kui see tee on rajatud, saate vähendada rehvi käes hoidmise aega. Vähendage seda aega iga harjutuse puhul, kuni peatate rehvi. Laske rehvi kõikumisel seda edasi kanda. Nüüd saate lasta lahasel õrnalt ümber oma käe ringelda.

Alguses võite tunda seda liigutust veidi valusana. Samuti võib juhtuda, et käe tagaküljele tekivad punased survepunktid. Seda peaksite saama vältida, keerates oma kätt kergelt. Suurem osa jõust tuleb käest läbi jooksvast rehvist. Veenduge, et teie käe pehme osa oleks suunatud üles. See hajutab jõudu ja käeselg ei tee haiget.

Hularõngaga alustamiseks ei nõua erilisi oskusi ega füüsilist ettevalmistust. Noh, saate õppida, kuidas seda keerata vaid mõne treeninguga.

Hularõnga mõõdetud pöörlemine ei põhjusta lihaspingeid ja väsimust. Kui tempot kiirendada, toimib see ka hea kardiomasinana.

Hularõnga vaieldamatu eelis seisneb selles massaaži tegevus, mille tõttu paraneb naha toonus, suureneb verevarustus ja väheneb keharasv. Samuti on rõngaga treenides kaasatud puusa-, tuhara-, selja- ja kõhulihased, mis aitab neid tugevdada. Hulahup puhastab magu, treenib vestibulaarset aparaati, hingamiselundeid ja südamelihast.

See on populaarne eraspordiklubides.

Manuaalsed asendid pidevate liigutuste jaoks. Tema käsi liigub nagu rong, keha lähedal, ringjate liigutustega. Veenduge, et käsi ei liiguks liiga kaugele küljele. Kuni sul paluti ronides sidur eemaldada. Kui soovite liikuda jalalaba pealt pea peale, on horisontaalne pöidlavarvas ideaalne üleminekuliigutus.

See pöidlarulli meetod töötab iga tõsteliigutusega. Seda pöidla rullimist tuleb nüüd demonstreerida teise hoova tõstmisega. Samas tuleks järgmises lõigus käsitleda ka käsitsi liigutusi. Mõlemat liikumist tuleks käsitleda koos.

Kuid kasu vits ainult tingimusel, et koormused on õigesti arvutatud ja treeningu maht. Samuti mängib suurt rolli just sinu jaoks sobiva hularõnga kasutamine. Niisiis, kaalutud mudelid on mõeldud ülekaalulistele naistele, kellel on rasvavoldid, kergemaid kasutatakse lihaste tugevdamiseks, toonuse ja vormi säilitamiseks. Samuti peaks hea hularõngas sobima teile läbimõõduga. Algajad soovitatav on kasutada kergeid mudeleid ja tõsta koormust järk-järgult. Märgatavate tulemuste saavutamiseks tuleb hularõngaga harjutada vähemalt 15 minutit 5-6 korda nädalas.

Alustage teise õla tõstmisega. Näete ringikujulisi liikumisi. Niipea, kui rõngas pea kohal kokku vajub, vabastatakse käepide ja pöial surutakse lahasesse. Rehv "veereb" nüüd pöidlal pool pööret ja liigub seejärel ringikujuliselt.

Jookse pea kohal täisring. Austage ruumi, mis viib ette. Asetage hoob 1 algsesse asendisse, et juhtida see läbi selle koha, samal ajal kui kang 2 on maha löödud. Peopesa on suunatud ettepoole ja te liigutate kätt 2 alla ja tõstate käe 1 üles.

Hularõnga miinused ja kahjustused

Hoolimata asjaolust, et hularõngaste tunnid tunduvad esmapilgul üsna lihtsad ja taskukohased, on isegi sellisel lihtsal simulaatoril vastunäidustused. Seetõttu peaksite enne rõngaga treenima asumist tutvuma võimalike tagajärgedega.

Esiteks peaks valmistuda hematoomide tekkeks pärast hularõnga tunde. Tundub, et verevalumite kahju ei ole suur, kuid need on sarnased neile, mis jäävad pärast karmi, ebaefektiivset massaaži, ja võivad esile kutsuda nahaaluse koe armistumist, mis avaldub kõhuõõnsusena, eriti kaalutud massaaži mudelid. Selliste tagajärgede vältimiseks tehke harjutusi kitsas ülaosas või kõrgetes lühikestes pükstes. Samuti on vaja rõngas õigesti valida, hinnates adekvaatselt oma füüsilist seisundit ja eelsoodumust hematoomide tekkeks.

Klõpsake sellel, et see "kukkuda". Nüüd vaadake kirjeldatud punkte teisest vaatenurgast. Siin on näidatud pea ringikujulised liigutused. Niipea, kui lahas tuleb üle pea, vabastatakse käepide ja pöial surutakse vastu lahast. Lahas pöörleb nüüd pöidlal pool pööret ja liigub seejärel käteringi.

Tehke täielik ringliikumine. Hoidke esiküljel silm peal. Selle koha kaudu võtke käsi 1 üles ja käsi 2 alla. Peopesast edasi liigub hoob 2 allapoole, käsi 1 üles. Käte kinnitamiseks vajutage lahast puusadele. Ja nüüd palun vaadake pöidla üleminekut. Algpunkt tähistab pöördemomendi liikumist. Kui lahas on pea kohal, vabastatakse käepide ja pöial surutakse vastu lahast.

Kategooriliselt hularõngaga rasedatega tegelemine on keelatud sest see kahjustab loote arengut ja raseduse kulgu. Samuti ei saa te sünnitusjärgsel perioodil rõngast keerata. Lisaks on klasside vastunäidustused kõhuõõne ja väikese vaagna haigused, näiteks neeru-, soolepõletik või urolitiaas.

Pool pööret on lahas nüüd pöidla peal. Seejärel liigub ta käteringi. Kui olete siin, saate vooluks valmistuda. Jätkake ringjate liigutustega või alustage paljude teiste liikumistega, mis võivad siit tulla.

Õige valiku tegemine vitsaga kaalu langetamiseks

Ringikujulised liigutused väljaspool puusi. Ringliigutused väljaspool puusasid on üsna lihtsad: need võtavad ainult piha ümber oleva lahase käest kätte. See harjutus pole mitte ainult väga lihtne, vaid ka kasulik. See on ka üleminekuliikumine, mida käsitleme sellel lehel.

Mõned eksperdid usuvad, et hularõnga treenimine võib põhjustada emaka prolapsi ja muid kõhuõõne probleeme, kuid neid fakte pole teaduslikult kinnitatud. Vaatamata sellele ei soovitata rõngaga harjutada naistel, kellel on günekoloogilisi haigusi, näiteks emakakõverus või müoom.

Ärge kasutage seda spordivarustust inimestele, kellel on nahahaigused, näiteks kõikvõimalikud lööbed, psoriaas või.

Allpool näete, kuidas ringikujulised liigutused väljastpoolt töötavad. Alustage tagasilöögiga. Käsitsi vahetamine on üsna keeruline. Tavaliselt tõstab käepide 1 rehvi sisemust ja juhib kaks neist üles. Seekord peaks hoob 2 juhtima rehvi sisemuse alla. Siin näete erinevust tavalise ülekande ja ülekande vahel, nagu me seda praegu teha tahame. Haarake rõngast sõrmedega allapoole. Pumbake rehv puusa kõrgusel ja hoidke käepidet suletuna.

Rõnga harjutused

Nüüd aseta lahas ette, peopesa mõlemad pooled allapoole. Käsi 1 juhib tarnerehvi selja taha. Seda tüüpi möödasõidu puhul on mõlemad käte sisepinnad suunatud allapoole. See võib tuua kaasa teatud pinge, kuid peagi muutub see nauditavaks. Joonisel on kujutatud käte asendid möödumiseks. Võite jätkata ringjate liigutustega või proovida järgmisel korral muuta.

Lülisambaprobleemide korral ei saa ka hularõnga harjutusi teha. Klasside kahju seisneb selles, et mürsu sobimatu või pikaajaline väänemine võib põhjustada selgroolülide lõdvenemist. Samuti võivad olla vastunäidustused seljaprobleemid, seetõttu on enne treeningutega alustamist parem konsulteerida arstiga.

Saate vahetust uuesti muuta ja teeninduskäikudele naasta. Kui liigutusi korrata, jääb peopesa pindade asend muutumatuks. Ühelt liigutuselt teisele liikudes näitab peopesa eri suundades. Isolatsioon on teatud tüüpi liikumine, mille puhul kõnealune objekt jääb punkti, kui sportlane liigub ümber objekti. Isolatsioone on üsna raske omandada ja see võib vaatlejale tugevalt mõjuda. Neid kasutatakse ka võitluskunstides ja need avaldavad vaenlasele sama sügavat mõju.

Rõngakeeramine on tõhus viis saleda figuuri saamiseks. Paljude naiste jaoks on see muutunud üheks populaarsemaks, sest õppetundi saab kombineerida oma lemmiktelesaadete vaatamisega kodus olles. Seda spordivarustust võib nimetada täieõiguslikuks simulaatoriks, sest ühe lühikese treeninguga põletatakse umbes 120-150 kalorit. "Populaarne terviseteemaline" räägib rõnga eelistest ja väände ohtudest naistele? Millistel juhtudel on rõnga väänemine vastunäidustatud?

Parim valik paljude valikute hulgast

Isolatsioon on kõige levinum kontaktžongleerimises, kus pallid näivad hõljuvat õhus. Käsi, mida näeme, kuulub kaasaegse kontaktžongleerimise isale Michael Moshenile. Tänu tema tööle mõjutas isolatsiooniefekt paljusid inimesi, sellest ajast alates on tehtud palju harjutusi erinevate objektidega. Isolatsiooni uurimist vaadeldakse kaks korda: ühelt poolt tuleb uurida liigutuste tehnikat, teisalt aga seda, kuidas efekt tekib.

Hoidke lahast peopesaga allapoole. See on ringi põhi, see määrab selle asukoha. Pange tähele, kuidas käsi joonistab ringi, mis on rehviga sama suur. Erinevate rehvimõõtude tõttu on käeliigutused jälgitavad. On mitmeid viise, kuidas teha kindlaks, kas rehv oma ruumis laieneb. Esimesel pildil on rehv vaadatud seestpoolt. Teisel pildil on ülemine punkt teatud vahega rehvil fikseeritud.

Mis on rõngad?

Rõngasid on mitut tüüpi:

Klassikaline;
Kaalutud;
Kokkupandav;
Massaaž.

Classic on omakorda kahte tüüpi - alumiinium ja plast. Selliste seadmete kaal on väike (300 grammi piires), klasside efektiivsus on sel juhul minimaalne.

Kaalutud rõngas võib kaaluda 1–2 kilogrammi, see on valmistatud alumiiniumist. Raskema spordivahendiga on raskem treenida, kuid keha vormimise efekt saavutatakse kiiremini.

Buss konfiskeeriti kella 3 ja 9 vahel. Kell 9-03 on rull, mida näidatakse lähemalt. See on ringi põhi, mis määrab selle asukoha. Nad hoiavad rehvi nii kaua, kuni see on mugav. Aja jooksul jõuate kella 9-ni; Tavaliselt on aeg ümber pöörata. Vabastage rehv ja tõstke oma käsi selle alla, kui te ikka veel tiirutate.

Reeling muutub rehviks ja lahkub siis uuesti. See järgib sama distantsi nagu käsirullis, kuid seekord jääb rehv sinna, kus ta on. Teie käsi tagab rehvi all veeremise. Siis saab rehvist kinni haarata ja ringi edasi tõmmata.

Kokkupandav rõngas on lahtivõetav, kuna see koosneb mitmest sektsioonist. Selline mürsk on mugav, kui sulle meeldib reisida ja see kaasa võtta.

Sisemine massaažirõngas on varustatud spetsiaalsete tihenditega, see on üsna raske. Tundide ajal masseerivad naelu treenitavaid piirkondi, tänu millele on pinguldav efekt selgelt nähtav.

Väga raske on esimest korda ringi hoida või isegi aru saada, kas see ring on teine. Hea võimalus selleks koolituseks on paluda sõbral rehvi käes hoida. Hoidke rehve ees ja siis endaga juhendina. Veenduge, et teie ring on rehviga sama. Pärast väikest treeningut on teie käe liigutused salvestatud.

Alustage põhilisest kokkuvarisemisest. Mõned inimesed arvavad, et saavad sellega kohe hakkama. Teiste jaoks on see väga raske. Hularõnga liigutamiseks põlve kõrgusele on ainult kaks erinevat viisi. Esimene on püüda rehv peaaegu põlvest kinni ja seejärel liikuda edasi-tagasi, et anda rehvile vajalik võimsus. Veelgi parem, tehke väga peeneid ringjaid liigutusi ja painutage kergelt põlvi.

Kuidas rõngast pöörata?

Esiteks väärib märkimist, et vöökoha ja puusade mahu vähendamiseks tuleb valida spordivarustus, olenevalt kehaehitusest ja treenituse tasemest. Algajale on parem võtta kuni poolteist kilogrammi kaaluv hularõngas. Samuti on oluline valida õige läbimõõt. Asetage rõngas enda lähedale – kui see ulatub kõhu ja rindkere vahelisele tasemele, valige see.

Teine võimalus on rehvi liigutada ühe jalaga sarnaselt "Elvise liigutusega". See võib tunduda vähem elegantne, kuid te peaksite saama lahast põlvest kõrgele liigutada. Kiik tuleb rehvilt eemaldada, et see kaotaks tugevuse ja libiseb alla. Seetõttu peaksite lõpetama puusade ringjate liigutustega ja hakkama ühe jalaga ringikujulisi liigutusi tegema.

See võib tekitada raskusi, sest on väga tõenäoline, et see ei ole teie domineeriv jalg. Ühe jalaga ringjate liigutuste alustamiseks tõmmatakse jalg tagasi. Sõrmed sisestatakse reas teise jala pingega. Jalad hoitakse koos. See tõstab jalad kõrgemale. See tagab ka selle, et üks põlv on teisest veidi kõrgem.

Et tunnid oleksid tõhusad, kulutage igal probleemkohal vähemalt 15 minutit hularõngaid. Vöökohalt mõne sentimeetri eemaldamiseks keerake rõngast, seistes sirgelt, jalad koos. Kaalu langetamiseks puusapiirkonnas tuleb jalad asetada õlgade laiusele. Ärge kunagi treenige kohe pärast sööki. Seda tuleks teha tund enne sööki või 2 tundi pärast suupisteid. Mis kasu on hularõnga treeningust?

Nüüd alustatakse ringjate liigutuste tegemiseks põlvest. Esimesel katsel tuleb tõenäoliselt valida kahekordne kiirus võrreldes puusadega. Nüüd pannakse rehv ülestõstetud põlvele. Iga kord, kui rehvi eest liigutatakse, on ette nähtud kiik.

Siin on näha, kuidas põlv ristub eest ja viib külje poole. Splinti on väga lihtne liigutada põlvelt jalale. Need lihtsalt asendavad põlveringi ja jala tiirutamist ning rehv kukub ära. Alusta põlveliigist. Jalg 1 on maast lahti. Sirgete jalgadega tehakse ringikujulisi liigutusi väljastpoolt. Esiteks liigub ta edasi.

Kasutage mähis naistele

Lihtsad hularõnga harjutused aitavad vormida kogu keha. Treeningu ajal on kaasatud peaaegu kõik keha lihased. Lisaks kalorite põletamisele aitab rõngas:

Kõhu- ja puusalihaste toniseerimiseks;
Vabane tselluliidist;
Parandab seedimist, parandab väljaheite regulaarsust;
Tugevdada selja lihaskiude, mis hoiavad selgroogu;
Anna kehale paindlikkust;
Normaliseerida ainevahetust;
Parandab vereringet ja lümfi väljavoolu;
Leevendab väsimust ja stressi;
Parandage kehahoia.

Levinumad rõngaste tüübid

Kui harjutad seda esimest korda, on abiks suurte ringide tegemine ja lahase jalga kandmine. See võib olla abiks ka siis, kui teete seda harjutust murul või kohas, kus on palju hõõrdumist. Kui tunnete end mugavamalt või turvalisemalt, saate teha väikeseid ringe.

"Milline Hula Hoop sobib mulle kõige paremini, kas seda on palju?". Õige rehvi valimine sõltub mitmest tegurist, sealhulgas tema enda kehakaalust, suurusest, vormist, kogemustest ja individuaalsetest treeningueesmärkidest. Sel juhul peaksite avastama meie mudelid ilma massaažita. Täpsemat infot leiab siit.

Kui treenite iga päev 30 minutit, märkate kerget kaalukaotust - umbes 2-3 kg kuus (olenevalt esialgsest kehakaalust). Dieedi järgimisel on mõju rohkem väljendunud. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, piirake rasvaste ja praetud toitude ning küpsetiste tarbimist.

Tähelepanu! Esimesel pooleteise kuni kahe nädala jooksul rõngaga treeningutel, toitumispiirangutega, võib täheldada kõhunaha lõtvumist. Jätkake treenimist nagu varem, peagi läheb nahk toonust, tänu hularõnga pidevale mõjule lihastele ja intensiivsele vereringele selles piirkonnas.

Algajatele ei soovita me esimese 3-4 päeva jooksul treenida üle 2-5 minuti, kuna keha vajab intensiivse massaažiefektiga harjumist. See on algfaasis normaalne. Kuid te ei tohiks treeninguga liialdada. Väga tugeva valu korral võite ka oma keha riietada. Tavaliselt kaob valu pideva treeninguga. See näitab, et massaaži mõju tugevdab teie lihaseid ja nahk pinguldub. Mul on sinikad!

Tõenäoliselt olete oma treeninguga veidi liialdatud! Üldjuhul saate vältida verevalumite tekkimist, kui tõmbate täienduseks üles sviitri või tõmbate üles ja aeglustate treeningut. Mõlemal juhul peaksite andma oma kehale päeva või kaks puhkust ja taastuma verevalumitest.

Kas naistele mõeldud rõnga pöörlemisest on kahju?

Kas hularõngas võib olla tervisele kahjulik? Mõnel juhul - jah, nüüd saate teada, millal on rõnga väänemine vastunäidustatud ja mida see endaga kaasa tuua võib. Niisiis, rõngaga tundide vastunäidustused:

1. Rasedus.
2. Menstruatsioon.
3. Neoplasmid munasarjadel, emakas (tsüstid, fibroomid, fibroidid).
4. Kõhu vigastus.
5. Probleemid lülisambaga – lülisamba herniad, vigastused.
6. Sünnitusjärgne ja operatsioonijärgne periood (6 kuud).
7. Nahaprobleemid – ärritus, lööbed.

Miks on võimatu hularõngaga tegeleda pärast sünnitust, keisrilõiget, menstruatsiooni ajal ja günekoloogias kasvajate esinemisel? Kuna rõnga väändumine põhjustab verevoolu kahjustatud piirkondadesse ja intensiivne verevarustus võib probleemi süvendada - põhjustada kasvajate kasvu, stimuleerida emakaverejooksu. Samal põhjusel ei tohiks te raseduse ajal hularõngaga treenida, et mitte põhjustada raseduse katkemist ega enneaegset sünnitust.

Kui te pole varem rõngast väänanud, võite alguses kokku puutuda hematoomide tekke probleemiga vöökohas ja puusas. Nende esinemise vältimiseks treenige kitsas riietuses. Algajatel soovitatakse tundideks valida kergemad spordivahendid. Seejärel saate üle minna raskemale rõngale, kui kõhu- ja puusalihased on piisavalt tugevdatud.

Kui teie eesmärk on figuuri korrigeerimine lühikese aja jooksul, keerake rõngast, see on kasulik, kui vastunäidustusi pole. Pole midagi meeldivamat kui sportida ja telerist lemmiksaateid vaadates kaalust alla võtta. Hularõngas mitte ainult ei aita lihaseid pingutada, vaid parandab ka tuju, vabastab stressist ja see on tänapäevaste naiste jaoks väga oluline.

Hoopharjutused annavad kehale suure kardiokoormuse, hoiavad lihased heas vormis. Regulaarne keeramine aitab kaalust alla võtta, eemaldada kõhtu ja külgi. Tunde saab pidada kodus, neil pole raske kohta ja aega leida.

Kuidas õppida rõngast keerutama

Püüdes saada lamedat kõhtu võimalikult kiiresti – näiteks nädala pärast – alustavad mõned tunnid, uskudes, et keha mäletab kergesti lapsepõlvest unustatud oskusi.

Algajad, kes soovivad rõnga abil kiiresti paar kilogrammi kaotada, peavad reeglina pettuma. Esiteks sellepärast, et talje õigete liigutuste meeldejätmisest ei piisa. Häirivad rasvade ladestumist kõhul ja külgedel, liiga raskeid spordivahendeid, tundide vale kestust, valesti valitud harjutusi rõngaga.

Algajad ja need, kes pole pikka aega rõngast keerutanud, peaksid valima kõige kergema spordivarustuse – tavaliselt kuni pool kilogrammi kaaluvast alumiiniumist.

Muid valikuid (massiivne, massaažiefekti saamiseks seestpoolt silikoonribaga jne) on vaja hiljem, koos fitnessi suurenemisega.

Et õppida, kuidas rõngast õigesti keerata, võtke algasend:

• velg talje tasemel, puudutab selja tagaosa (mis aitab vältida verevalumeid);
• peopesad ülespoole pööratud, toetavad velge mõlemalt poolt;
• selg on sirge;
• jalad koos või õlgade laiuselt.

Kaalu kiiremaks langetamiseks peaksite õppima, kuidas rõngast mõlemas suunas keerata. Kuid algstaadiumis piisab, kui valida kõige loomulikum, "mugav" pöörlemissuund, lükates velge väljastpoolt valitud suunas. Treeningu ajal tõstetakse käed rindkere tasemel.

Vaja on õppida tunnetama velje pöörlemist, õigel hetkel lisama vajalikku liikumist taljega.

Selle oskuse arenedes omandavad keha liigutused kõhus ja külgedel väikese amplituudi. Pidevat pöörlemist on võimalik sooritada kümneid minuteid igas suunas.

Vaatamata algajate meeleheitlikele pingutustele - maksimaalse amplituudiga talje liigutused, kõhutants - pärast ühte või kahte pööret kukub rõngas alla. Kuidas olla?

Õige lähenemine on mitte minna endast välja, et püüda rohkem keerutada. Peate kohe velje vahele võtma, peatama pöörlemise ja alustama harjutust uuesti.

Vöökoha ebaloomulikud konvulsioonilised liigutused ei aita teil õppida, kuidas rõngast õigesti keerata. Lisaks võib äärest löökidega verevalumeid teha kõhule ja külgedele. Ja kuni need mööduvad, peate tunnid katkestama.

Algajatele piisab alguses 1-2 pöörde sooritamisest, seejärel alusta harjutust uuesti. Oskuste arenedes suureneb pidevate pöörlemiste arv.

Kui palju rõngast keerata

Pärast seda, kui on ilmnenud oskus rõngast mõlemas suunas keerata, on veel vara kaalust alla võtta ja kõhtu puhastama hakata. Lihaseid on vaja treenida nii, et see taluks pikaajalist füüsilist koormust ja põletaks rasva.

Treeningu kestuse järkjärguline pikenemine valmistab lihased ja naha ette eelseisvaks vöökoha kaalukaotuseks.

Algajad, kes on just õppinud rõngast keerutama ja kukkumise lõpetanud, ei tohiks teha rohkem kui kaks minutit päevas. Fitnessi kasvades suurendage pöörlemiste kestust 1-2 minuti võrra nädalas.

Mõned, kes üritavad ühe või kahe nädala jooksul kaalust alla võtta ja kõhtu eemaldada, teevad selle vea, et mässivad oma vöökoha paksu rätiku või salliga ja, kellel pole vajalikku vormi, keeravad rõngast soovitatud 30–40 minutit.

Pärast liiga intensiivset treeningut valutavad küljed ja lihased, vöökohale tekivad verevalumid. Peate tunnid katkestama, kuni keha valutab.

Kuidas rõngast keerutada

Lameda kõhu ja saleda talje saavutamiseks on vajalik regulaarne treening, et kõhu- ja külgede lihased muutuksid tugevaks ja toonusesse.

Fitnessi kasvades saate liikuda raskema ja massiivsema rõnga keeramise juurde. Temaga töötamine nõuab palju füüsilist pingutust. Velje siseküljel olevad elastsed vahetükid omavad massaažiefekti, parandavad mikrotsirkulatsiooni ja suurendavad lümfivoolu. Nahk muutub pinguldatuks ja elastseks, tselluliit kaob.

Rõnga keeramine ei võta kõhtu nädalaga ära. Esimesi käegakatsutavaid tulemusi tuleks oodata pärast paarikuulist igapäevast 30-40-minutilist tundi.

Kuidas vöökohas kaalust alla võtta rõngast

Kui jalad on õlgade tasemel või laiemad, kaasatakse töösse tuharalihased ja reied. Rasva ladestumise korral aitab nendega toime tulla regulaarne trenn.

Aga kui ülesandeks on mao eemaldamine, peate vöökoha koormuse suurendamiseks rõngast keerama, kui jalad on lähedal.

Ristke käed rinna kohal, pange käsivarred kätega kokku, muidu väsivad need pikkade pöörete ajal väga ära.

Velje pöörlemist on vaja säilitada sujuvate, enesekindlate liigutustega, ilma tõmblusteta, et taljele ja kõhule ei tekiks verevalumeid.

Mida loomulikumalt õnnestub rõngast keerata, seda tõhusam on kaalulangus, kuna sel juhul on sihitud rasvapõletus, töösse kaasatakse hädavajalikud lihased.

Vöökoha pöörderaadius peaks olema minimaalne, selg sirge. Hingamine on sügav, viivituseta.

Kaalulangetamiseks on kõige tõhusamad 30-40-minutised treeningud, millest igaüks põleb kuni 200-ni.

Keha tasakaalustatud koormuse andmiseks on vaja rõngast mõlemas suunas sama kaua keerata.

Optimaalne on tegeleda mitte varem kui 2-3 tundi pärast viimast söögikorda ja hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Keerulised harjutused

Treeningu kasvuga saab kasutusele võtta täiendavaid elemente. Suurenenud koormusega harjutuste sooritamine võimaldab ühe seansi jooksul põletada kuni 300 kalorit.

Rõnga keeramine poolkükis, jalad koos. Alustage velje pööramist ja samal ajal painutage põlvi, et langetada sirgendatud torso võimalikult madalale. Tehke harjutust selles asendis mitu minutit. Korrake, pöörates velje teisele poole.

Keerake rõngast vaheldumisi puusadele ja taljele. Alusta vöökohast pöörlemist. Laske veljel laskuda puusadeni ja seejärel tõuske algsesse asendisse. Korrake harjutust, pöörates rõngast vastassuunas.

Keerake rõngast vaheldumisi eri suundades, sirutades jalad õlgadest laiemalt, jalad sirgeks. Harjutus treenib tuharalihaseid.

Rõnga keeramine poolkükis, jalad õlgadest laiemad. Alusta pöörlemist, painuta põlvi, et kükitada võimalikult madalale ja hoia velg pöörlemas. Hoidke asendit paar minutit, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake, pöörates spordivarustust teises suunas. Harjutus tugevdab tuhara- ja reielihaseid.

Keerake rõngast jalaga ettepoole. Tõstke parem jalg ettepoole, eelistatavalt painutatud, tehes väljalöögi. Vasak jalg on veidi kõverdatud ja tahapoole seatud. Tehke pöördeid. Muutke korrapäraste ajavahemike järel jalgade asendit: asetage parem jalg vasakule, laskuge vasaku jalaga ette. Suurema koormuse andmiseks saate suurendada talje pöörlemise amplituudi, muuta jalgade asendit sagedamini.

Muud rõngaste harjutused kehakaalu langetamiseks

Regulaarne rõnga keeramine aitab eemaldada kõhtu. Tundide mitmekesistamiseks, treenige reie-, tuhara-, kõhulihaseid, on kasulik teha muid harjutusi.

Rõnga keeramine ettepoole. Harjad hoiavad äärist õlgade kõrgusel, selle põhi puudutab reie tagaosa, jalad koos. Sirutage küünarnukid külgedele, keerake rõngas üle pea ettepoole, astuge sellest üle. Korda 10 korda.

Rõnga tagasi keeramine. Käed hoiavad velge ees, küünarnukid on lahku, jalad koos. Randmete liikumisega keerake velg üle pea tagasi, astuge üle, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

Hoopiga sõitmine. Jalad on laiali paigutatud, käed on äärel. Painutage parem jalg, kandes sellele keha raskuse, vasak jalg sirgendatakse. Samaaegselt keha liigutamisega rulli velg paremale, käed sirged. Tehke 10 kordust igas suunas.

Läbi rõnga ronimine. Seisa sirgelt, jalad koos, äär vasakul, harja hoia seda ülalt. Astuge vasaku jalaga samm küljele, astuge küürutades üle velje põhja, kandke keha raskus vasaku jalaga, asetades mõlemad peopesad velje ülaossa alumises punktis, sirutage end üles. Tehke liigutus vastupidises järjekorras. Korda 10 korda.

Jalgade tõsted. Pange rõngas vastu seina, lamage selili, nii et sokid puudutaksid selle põhja. Parema sirgendatud jalaga kirjeldage kaare piki velge, vasak on põrandal. Naaske algasendisse. Tehke harjutust iga jalaga 10 korda.

Vastunäidustused

Kasuks tuleb rõnga keeramine, harjutus aitab tugevdada lülisamba ümber olevaid lihaseid.

Skolioosi, aga ka urogenitaalsüsteemi organite haiguste (põletike), seedetrakti, veresoonkonnahaiguste korral ei tasu rõngast väänata.

Mõnel juhul ja alles pärast konsulteerimist lubab arst harjutusi kerge alumiiniumrõngaga.