Ebamugavustunne põlvedes pärast jooksmist. Halvasti istuvad kingad. Trennis pausi tegemine ei aidanud.

Pärast jooksmist võivad põlved valutada nii loomulikel kui patoloogilistel põhjustel. Ebamugavate aistingute tekkimist liigestes provotseerivad ebamugavad tossud, vale liigutuste tehnika ja ebaõnnestunud maastikuvalik sporditreeninguteks. Kuid valu pärast jooksmist annab sageli märku arenevast:,. Seetõttu on vajalik põhjalik uurimine ja vajadusel käitumine.

Valu põhjused

Ebamugavad aistingud põlves ilmnevad erinevatel põhjustel. Valu võivad esile kutsuda mitte ainult kõhre- või luustruktuuride, vaid ka lihaste, sidemete kõõluste kahjustused. Kui valulikkusega kaasneb kerge põletustunne, see kaob kiiresti pärast lühikest puhkust, siis suure tõenäosusega on sellised sümptomid põhjustatud piimhappe kogunemisest lihaskiududesse. Kuid välimus isegi pärast koormuse vähenemist ja eriti nende intensiivsuse suurenemist viitab käimasolevale või destruktiivsele-degeneratiivsele protsessile liigeses.

Halvasti valitud maastik

Mägedega ebatasasel maastikul joostes on kruus sage põlvevalu põhjus. Jooksu ajal jaotub jalgade koormus valesti. Inimene peab astuma erineva laiusega samme, kummardudes ümber konaruste. Ta ei keskendu õigele hingamisele, väsib kiiresti, pingutab liigselt lihaseid, mistõttu pole sellisest jooksust tervisele kasu.

Kuid liigesstruktuuride kahjustus on tõsine. Seal on pidev kõhrekihi mikrotrauma, mille edasine hävitamine viib raske patoloogia arenguni -.

lamedad jalad

Nii nimetatakse jalavõlvide kuju muutust, millega kaasneb lööke neelavate funktsioonide kadumine. 45% täiskasvanutest tuvastatakse erineva raskusastmega. Kui sellise patoloogiaga inimene tegeleb jooksmisega, siis põrutuste tõttu tekib pidev ülekoormus põlvele, hüppeliigesele, aga ka nimme-ristluu lülisambale. Mõni aasta hiljem võidakse tal diagnoosida kehahoiaku häired.

Kanna löök jooksmise ajal

Vale jooksutehnika korral langevad peamised koormused kannale koos jalalaba külgpindade samaaegse ümberpööramisega. See suurendab oluliselt sidemete, lihaste, kõõluste vigastuste, pahkluu ja põlveliigese kõhrekoe enneaegse hävimise tõenäosust. Pärast jooksu annab tugeva lihaspinge tõttu valu jalgades pikka aega tunda. Kui tehnikat ei korrigeerita, muutub jooksmine peagi võimatuks hüppeliigese ja põlve kõhre limaskesta pöördumatu kahjustuse tõttu.

Kingade valik

Põlvevalu põhjustab sageli vale jooksujalatsite valik. See ei tohiks liigselt jalale sobida ega jalast maha libiseda. Sellistel juhtudel ei keskendu inimene sügavale hingamisele ja liigutuste rütmile, vaid pingutab pidevalt jalalihaseid, et tekkivaid ebamugavusi kõrvaldada. Ideaalsed sörkjooksuks – mittejäiga kaaretoega tossud ja kerge, põrutusi summutav, paelte või takjakinnitustega tald.

jooksupind

Spordiarstid soovitavad tungivalt asfaldil mitte joosta, kuna jala- ja lülisamba liigestele on tugev põrutuskoormus. Jalgades tekkiva ebamugavustunde vähendamiseks peab inimene tugevamini pingutama puusa-, põlve- ja pahkluu lihaseid. See juhtub ka siis, kui tald tõstetakse kõvalt pinnalt maha ja seejärel langetatakse. Kõhrekudede mikrotraumade oht suureneb ka murul, liival, kruusal sörkides.

Seotud sümptomid

Peaksite olema ettevaatlik, kui põlveliigese valu tekib peaaegu iga jooksu järel ja selle raskus suureneb aeglaselt, kuid pidevalt. Sellised sümptomid on iseloomulikud peaaegu kõigile põletikulistele haigustele -,. Nõrk valu võib olla märk nii kõhre ja luude veel väikesest mikrotraumast kui ka kroonilisest loidust patoloogiast.

Tähelepanuta ei saa jätta ka väiksemaid lihaste, sidemete või kõõluste kahjustusi. Tekib terav valu, kiirgab,. Mõni tund hiljem tekib turse ja 5 päeva pärast tekib ulatuslik hematoom. Kui kannatanu ei otsi arstiabi, on sidemed ja kõõlused valesti ühendatud. Jooksmise ajal ei stabiliseeri need hästi põlve, mis põhjustab valu.

Diagnostilised meetodid

Esialgse diagnoosi aluseks on patsiendi välise läbivaatuse tulemused, tema kaebused ja anamneesi andmed. Arst viib läbi rea funktsionaalseid teste, et hinnata lihasjõudu, kõõluste reflekse. Kuna põlveliigese erinevate haiguste kliinilised ilmingud on sarnased, on ette nähtud üks või mitu instrumentaalset uuringut:

• radiograafia. Võimaldab tuvastada luumurde, pragusid luus, luustruktuuride deformatsioone. Röntgenikiirgus on eriti informatiivne gonartroosi ja raskusastme kohta. 2 projektsioonis saadud piltidel on visualiseeritud luu väljakasvud, kitsenenud liigeseruum;
• , CT. Uuringud viiakse läbi, et hinnata kõhre- ja luukudede, sidemete, lihaste, kõõluste, veresoonte, närvitüvede seisundit;
• . Seda kasutatakse vastavalt näidustustele liigese sisepinna uurimisel. Artroskoopia ajal saab arst teha vajalikke meditsiinilisi manipulatsioone, võtta materjale biokeemilisteks uuringuteks.

Parempoolsel pildil on näha liigeseruumi sulandumist.

Vigastuste või gonartroosi diagnoosimiseks piisab tavaliselt instrumentaalsete uuringute tulemustest. Kuid sageli on võimalik kindlaks teha põletikulise haiguse tüüp ESR-i, C-reaktiivse valgu, siaalhapete ja kusihappe taseme määramisega.

Esmaabi

Tugev valu jooksu ajal või pärast seda tekib tavaliselt vastusena lihaste, põlvekedra, sidemete, kõõluste,. Mida varem kannatanule esmaabi antakse, seda kiiremini taastub. Mida teha:

• asetage inimene kõvale tasasele pinnale, kinnitage liigend elastse sideme või meditsiinilise lahasega;
• tõsta vigastatud jalg rulli või paksu padjaga üles nii, et see oleks veidi keha tasemest kõrgemal;
• kinnitage põlve külge - kilekotti jääga, mis on pakitud paksu riide sisse. Korrake protseduuri 10 minutit iga tunni järel. Kui vigastus on saadud avatud alal, võite kasutada külma veega niisutatud lappi;
• anna kannatanule pill - Ibuprofeen, Nise, Ketorol,. Traumatoloogid soovitavad võtta ka antihistamiinikume, näiteks Loratadiini või Suprastini.

Sageli ei mõista ohver vigastuse tõsidust ja keeldub. See võib tulevikus põhjustada põlveliigese toimimise halvenemist.

Kuidas ravida põlvevalu pärast jooksmist

Kui valu pärast sörkimist ei kao pikka aega ja uuringu käigus patoloogiaid ei leitud, võib kasutada farmakoloogilisi preparaate. Tavaliselt kasutatakse väliseid aineid - kreeme, palsameid, geele,:

• MSPVA-d - Artrozilen, Ketoprofeen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

Ravimid ei ole ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks raskete kõrvaltoimete tõttu. Seetõttu on parem kasutada bioaktiivseid toidulisandeid, milles peamised koostisosad on madalas kontsentratsioonis. See, Sophia, geelid

Efektid

Põlvevalu pärast jooksmist on põletikuliste ja degeneratiivsete patoloogiate juhtiv sümptom. Meditsiinilise sekkumise puudumisel arenevad nad tervete kudede kaasamisel. Gonartroosi või artriidi arengu lõppfaasis tekivad pöördumatud muutused luustruktuurides ja kõhrekihi täielik hävimine. Moodustuvad luu väljakasvud (), nihkumisel traumaatilised pehmed koed. Liigesruum on sulatatud, mis viib - osalise või täieliku immobilisatsioonini. Sellistel juhtudel on konservatiivne ravi ebaefektiivne, seetõttu viiakse see läbi.

Valu ennetamine

Valu vältimiseks pärast jooksu peate kõrvaldama kõik tegurid, mis nende välimust provotseerivad. Sporditreeninguteks on vaja valida õiged jalanõud, korrigeerida tehnikat, harjutada staadionil või muudes jooksmiseks mõeldud kohtades. Soovitatav on kasutada ortopeedilisi vahendeid - elastseid. Need ei takista liikumist, kuid samal ajal stabiliseerivad liigest usaldusväärselt. Põlvekaitsmete kandmine on suurepärane vigastuste ennetamine kukkumise ajal.

Spordiarstid soovitavad mitte joosta varahommikul, kui organism pole veel saabuvaks stressiks valmis. Kui treenimiseks pole muud aega, peaksite esmalt sooritama soojenduse. Need on kõrgete põlvedega kõndimine, kükid, hüpped, pöörded ja keha kalded.

Liigesekahjustused tekivad sageli liigse järsu alguse korral suurenenud koormuse tõttu. Seetõttu peaks jooksmisele eelnema kiirkõnd. Isegi kerge ebamugavustunde ilmnemine peaks olema signaal treenimise lõpetamiseks.

Miski ei valuta keskuse sportliku taastusravi spetsialist Igor Krivorogov selgitab, miks tuleb teha soojendus, mis tekitab valu põlvedes. Ja ka seda, kas on võimalik joosta, kui varem oli põlvevigastusi ja millised tagajärjed võivad tekkida, kui probleemi eirata.

Igor Krivorogov

Põlveliiges on hüppeliigese järel suuruselt teine ​​liiges. See on "amortisaator", mis võtab kõndimisel, eriti jooksmisel, koormuse, pehmendab seda selgrool ja peas. Isegi kui inimene seisab, istub või lamab, täidab see liiges toetavat ja stabiliseerivat funktsiooni.

Põlveliiges on üks võimsamaid inimkehas. See ühendab suurima luu - reieluu - sääreluu ja pindluuga, millel on suur sidemete aparaat.

Kas ma pean enne jooksmist põlvi soojendama?

Nagu iga teine, vajab põlveliiges soojenemist ja soojendamist - nii et sünoviaalvedelik ujutab täielikult liigesepinna. Vastasel juhul suureneb hõõrdumine ja see omakorda põhjustab liigeste kiiremat kulumist. Selle tagajärjeks võib olla artroos, artriit, bursiit ja muud haigused.

Samuti on vaja soojendada lihaseid, kõõluseid, sidemeid, et need muutuksid elastsemaks – see aitab liigesel biomehaanika mõttes korralikult töötada. See on oluline mitte ainult treeningutel suurenenud koormuste korral, vaid ka igapäevaelus kõndides.

Soojenduse ajal peate tegema järgmist: hõõruge jalgu, sirutage neid, keerake neid erinevates tasapindades, painutage, painutage lahti. Alustage harjutuste sooritamist aeglaselt ja sujuvalt, järk-järgult kiirendage. Siis saab hüpata, kükitada väikese amplituudiga, siis suure amplituudiga. Soojenduse raskusaste sõltub teie treeningust. Tavajooks, takistusrada, maraton on erinevad jooksutüübid ja vastavalt sellele on vaja kogu keha, mitte ainult põlveliigese erineval tasemel soojendus- ja ettevalmistustööd.

Miks mu põlved jooksmisel valutavad?

See võib juhtuda soojenduse puudumise tõttu - lihased, sidemed ja kõõlused ei olnud valmis, olid halvasti soojendatud. Või pole keha varasematest koormustest taastunud. Või jookseb inimene ebamugavates, valesti valitud jalanõudes. Ta rikub jooksutehnikat või tegeleb jalanõudega, mis pinnaga ei sobi. Näiteks asfalt nõuab paksu ja vetruvat talda, millel on hea amortisatsioon. Mullale ja ebatasasele maastikule – suurenenud veojõu ja suurepärase jalafiksatsiooniga.

Isegi põlvevalu jooksmise ajal võib viidata lihaste tasakaaluhäirete või juba tekkinud liigesehaiguste varajastele ilmingutele. Suurenenud kehalise aktiivsusega ilmnevad kõik terviseprobleemid selgemalt.

Kui inimene on just jooksma hakanud ja valu on pärast teist või kolmandat treeningut kadunud, ei tasu paanikasse sattuda. Kui ebamugavustunne püsib, on see võimalus pöörduda spetsialisti poole ja läbida diagnoos. Põlvevalu põhjuseid on palju – alates lampjalgsusest kuni alaarengu, nõrkuse või vastupidi üksikute lihaste suurenenud toonuseni.

Enne mis tahes spordialaga alustamist on soovitatav läbida luu- ja lihaskonna (ODA) diagnoos. Võite pöörduda kas klassikaliste arstide (kirurg, ortopeed, neuroloog, kardioloog) või spordirehabilitatsiooni spetsialistide poole. .

Kui esimese kahe treeningu ajal põlved ei valutanud ja siis tekkisid ebamugavused, siis ilmselt ei jätkunud keha varudest lihtsalt üle kahe treeningu. Näiteks kui jalg oli valesti asetatud, talus keha mõnda aega ebaõigeid (biomehaanika seisukohalt) koormusi, kuid kolmandaks treeninguks polnud enam jõudu. Sel juhul on vaja taastumist - vähemalt peate puhkama, nii palju kui võimalik kasutada spordivigastuste korral kvalifitseeritud spetsialistide abi. Eneseravim ei ole rangelt soovitatav.

Kui põlved valutavad pärast jooksmist, on see selge märk põletikust. Rangelt ei soovita joosta – liiges peab taastuma. Või tuleb seda ravida.

Mida teha, kui põlved valutavad

Kui valu pole teid kunagi varem häirinud, leevendab seda võib-olla lühike puhkus. Kui valu on lihas ja seda saab ära tunda, võib puhkamine probleemi hästi lahendada ja treeningut saab jätkata. Jooksmine ja üldiselt läbi valu treenimine on parem mitte seda väärt.

Kui valu on sidemetes, kõõlustes, põlve “sügavuses”, tuleb treening katkestada. Lühike puhkus ei anna midagi – sidekude ei taastu nii kiiresti kui lihased. See on märk potentsiaalselt tõsisest tüsistusest – erinevalt lihastest, mis võivad pinge all lihtsalt valutada, on see neile omane.

Kõiki valuvaigisteid tuleb võtta ainult vastavalt arsti juhistele. Kuid valu summutamine tähendab keha signaalide summutamist probleemi kohta. See on nagu autos oleva muusika helitugevuse keeramine, nii et te ei kuuleks mootori häält. Seetõttu ei soovita ma valuvaigisteid võtta ja treeninguid jätkata. Jää pealekandmine pole üldse mõttekas.

Kas ma saan joosta, kui mul oli varem põlvevigastus?

Võite joosta, kui vigastus on paranenud ja mis kõige tähtsam, selle vigastuse algpõhjus on täielikult kõrvaldatud. Viimast pole aga alati lihtne mõista: valu puudumine pole veel tervise märk. Valusündroom on ODA haiguse tagajärg ja see omakorda on lihaste tasakaalustamatuse, varasema probleemi tagajärg. Seega, kui inimene ei muretse millegi pärast ja ta soovib spordi juurde naasta, ei ole lihasdiagnostika läbimine kunagi üleliigne. .

Ärahoidmine

Peate hoolitsema mitte ainult põlvede seisundi eest. Tervislik eluviis, õige toitumine ja kehaline kasvatus (nimelt kultuur, mitte perioodilised treeningtunnid või hommikused harjutused kord nädalas) - kõik see aitab tervist säilitada. Kui ebamugavustunne on just hakanud tekkima (ja valu põlvedes võib tekitada probleemi hoopis teises kohas), tuleb teha spetsiaalne harjutuste komplekt ning arendada täpselt probleemseid lihaseid ja piirkondi. Sellise kompleksi teeb spetsialist. Tüüpilisi meetodeid ja harjutusi ei saa rakendada – kõik inimesed on ainulaadsed, unikaalsed on ka haigused ja probleemid. Sama põlvehaigust kahel inimesel (näiteks artroos) võivad esile kutsuda täiesti erinevad asjad: ühel inimesel näiteks lampjalgsus, teisel aga lühike tuharalihas.

Räägime sellisest kiireloomulisest probleemist nagu põlvevalu pärast jooksmist. Selle sündroomi peamine kliiniline ilming on väga iseloomulik valupunkt põlveliigese välisküljel. Ja valu ei kao kohe. Sündroomi alguses, pärast 5-7 kilomeetrit jooksu, võib tunda kerget valu, mis möödub piisavalt kiiresti. Kuid siis kaugus väheneb ja valu avaldub üha varem.

Mõnikord on isegi juhtumeid, kui inimene hakkab tavalise kõndimise ajal põlves ebamugavust tundma. Sündroomi olemus on iliotiibiaalse trakti osa põletik. Reieluu külgmiste lihaste mehaanilise hõõrdumise tõttu.

Niudeluutrakt algab niudeharjast ja lõpeb sääreluuga. Just selles kohas tekib põlveliigese painutamisel sääreluu mehaaniline hõõrdumine reie külgmise lihase vastu, mis põhjustab valu.

Millised on suurenenud hõõrdumise põhjused:

• See võib olla jalgade pikkuse erinevus.
• See võib olla ka kogu külgmise lihasahela ülepinge.
• Sääreluu sisemine pöörlemine.

Sääreluu sisemist pöörlemist võivad omakorda põhjustada kaks peamist põhjust:

• gluteus maximus nõrkus;
• jala hüperpronatsioon (väga sageli kaasneb lampjalgsus).

Kuidas defineerida jooksja põlve sündroomi? On mõned lihtsad testid, mida saate teha, et teha kindlaks, mis teid jooksja põlvede juures häirib.

1. Esimene test hõlmab põlveliigese painutamist 90 kraadini ja iliotiibiaalse trakti läbipääsu vajutamist üle reie külgmiste lihaste. Ja seejärel sirutage aeglaselt põlveliigest. Kui tunnete valu umbes 30 kraadi sirutamisel, viitab see sellele, et teil on "jooksja põlved".
2. Teine test on asjakohane, kui valu on püsiv. Selle teostamiseks on vaja vajutada iliotiibiaalset trakti ja liigutada seda veidi allapoole. Järgmisena pikendage põlveliigest. Kui see toob leevendust, kinnitab see ka diagnoosi.

Põlvevalu põhjus pärast jooksmist

Põlved võivad valutada erinevatel põhjustel. Näiteks mis tahes põletikulise protsessi või trauma areng. Seetõttu on valusümptomite ilmnemisel vaja võimalikult kiiresti arstiabi otsida.

Meniski traumaatiline vigastus

Meniskiks on kõhre. See asub põlves. Kui harjutust sooritatakse valesti, rebeneb menisk.

Liigeste sidemete nikastus või rebend

• Sidemete rebend. Areneb tugevate mõjudega.
• Nikastus. Haigus esineb intensiivse füüsilise koormuse ajal. Peamised sümptomid on turse ja piiratud liikuvus.

Patella nihestus

Sellise vigastuse korral diagnoositakse asendi nihkumine süvendil. Selle tulemusena on luud vales asendis. Tupplehe nihestus on üsna tõsine vigastus.

Artriit, artroos, reuma

Deformatsiooniga seotud haigused:

• Artriit. Selle haigusega diagnoositakse mitmesugune punetus, kasvajad. See põletik mõjutab sageli mõlemat jalga. Kui artriiti ei ravita, suureneb valusündroomi intensiivsus.
• Artroos. Seda haigust iseloomustab krooniline põletikuline protsess. Iseloomulikud sümptomid: tuimus, jäikus ja ka krõmps.
• Reuma. See on süsteemne haigus, mida on raske diagnoosida. Seda iseloomustab suur hulk tüsistusi.

Vaskulaarsed häired

• Erütematoosluupus.
• Reumatoidartriit.
• Periartriit.
• Põlve pendiniit. Pideva venitamise tulemusena tekivad kõõlusesse mikrorebendid. Kõõlus muutub põletikuliseks.
• Sünoviit. See on põletikuline haigus. Põlveliigese põletik tekib vedeliku kogunemise tagajärjel. Kui sünoviiti ei ravita, tekib liigese deformeeriv artroos.
• Bursiit. Liigese koti põletik.

Halvasti sobitatud kingad

Valesti valitud jalanõud võivad samuti põhjustada valu. Mida tuleks kingade valimisel arvestada?

• ei tohiks olla väga pingul;
• ei tohiks olla väga lahti;
• peaks jalga veidi parandama.

Jooksuhäired, mis võivad põhjustada põlvevalu

Tänapäeval on moes tervislikku eluviisi juhtida. Seetõttu teevad paljud inimesed oma esimesi samme spordis. Kõige kättesaadavam ja kasulikum spordiala on jooksmine. Seetõttu hakkavad paljud algajad jooksmisega tegelema.

Kuid sageli alustavad inimesed jooksmist põhireegleid ja jooksutehnikaid teadmata. Selle tulemusena tekivad mitmesugused vigastused. Mõelge algajate levinuimatele vigadele.

murdmaajooks

Nautinud alati suurt populaarsust. See on üsna traumaatiline spordiala. Kuid kõik sõltub reisi marsruudist. See on peamine punkt, mida tuleb arvesse võtta.

1. Algajad ei tohi raskel rajal liikuda.
2. Kindlasti tuleb vaheldumisi intervalljooks ja kõndimine (südame-veresoonkonna koormuse vähendamiseks).

• järgige oma tundeid;
• vaata oma jalge alla;
• rasked lõigud tuleb ületada aeglaselt (kõndimine);
• lihtsad lõigud tuleb ületada sörkimise teel;
• Enne jooksmist tuleb marsruut planeerida.

Vale tehnika

Õiget jooksutehnikat peab õpetama treener. Muidugi saate lugeda erialakirjandust ja vaadata erifilme, kuid see ei aita alati seadmeid õigesti seadistada.

Vale tehnika:

• "põrutamine paljastatud jalale";
• tõmblev liikumine.

Et mitte kokku puutuda avatud jalaga, on vaja sääreosa õigel ajal lahti painutada. Kui seda ei tehta, siis "langeb" keha raskus sirgele jalale.

Ei mingit soojendamist

Soojendus on osa igast treeningust. Seetõttu ei saa seda alahinnata. Soojenduse süstemaatiline ignoreerimine mõjutab keha negatiivselt. Samuti võib paljude vigastuste põhjuseks olla soojenduse puudumine. Seetõttu tuleb enne füüsilist tegevust lihaseid soojendada.

Mida teha valuga?

• geelid;
• salvid;
• põletikuvastaste hormoonide süstid;
• pikaajaline kandideerimisest keeldumine.

Kuid see lahendab probleemi ainult ajutiselt. Sest kui inimene uuesti treenima hakkab, tuleb valu tagasi.

Kompleksne ravi hõlmab:

• tuharate lihaste tugevdamine;
• massaaž;
• iliotiibiaalse trakti venitamine;
• vajadusel jalalaba asendi või jalgade pikkuse korrigeerimine.

Koos kohalike ravimeetoditega:

• füsioteraapia;
• kinesioteraapia.

Kui enne arsti vastuvõtule minekut on vaja valu leevendada, saab teha niudeluutrakti isemassaaži allapoole ja spetsiaalseid harjutusi sääreluu väljapoole pööramiseks.

Treeningu alguses asetage jalad paralleelselt. Järgmisena võtke valus jalg esimesest 15 minutiks ja viige reie käte abil tagasi. Järgmisena peate tegema kükid (5-7 korda). Madal, kuid hoides reiet.

Seda harjutust võib teha 3-5 korda päevas, eriti kui treenid aktiivselt.

Ägeda valu korral

Sel juhul on valu väljendunud. Mis aitab?

• koolituse ärajäämine;
• teha spetsiaalseid arendavaid harjutusi
• kasutage liigese soojendamiseks elektrilist soojenduspatja;
• võtta põletikuvastaseid tablette;
• kasutage külma kompressi;
• kandke fikseeriv side.

Kroonilise valu korral

Kroonilise valu põhjuseks on reeglina ülekoormus. Mida sel juhul teha?

Jooksmine on üks levinumaid kehalise tegevuse vorme. Jooksmine on kasulik mitte ainult vormis hoidmiseks, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemile, nn kardiokoormusele.

Aga mida teha, kui pärast jooksu tunned end mitte lõdvestavalt, meeldivat väsimust, vaid ebamugavustunnet põlvedes? Kas ma peaksin selle probleemi pärast muretsema?

Probleemi põhjuste väljaselgitamisel on oluline valu intensiivsus, iseloom ja tekkeaeg. Valu võib tekkida treeningu ajal, vahetult pärast jooksmist või mitu tundi hiljem. Artiklis püüame vastata küsimustele: miks mu põlved pärast jooksulint või staadionil jooksmist valutavad? Mida teha, kui liiges on väga valus? Kuidas alustada raviga ja millistel juhtudel on võimatu liigeset soojendavate salvidega määrida?

Kõik põlvevalu põhjused võib jagada mitmeks rühmaks.

Esimene hõlmab kohalikke kahjustusi:

• menisk- ümar kõhr, mis on sidemetega ühendatud teiste kõhredega. Kui need sidemed on kahjustatud või katki, võib põlves tekkida terav valu. Selle kahjustuse korral tekib valu isegi väikseima koormuse korral. Diagnoos tehakse röntgenuuringuga.
• Häiretega seotud haigused verevarustus põlve piirkonnas. Valu iseloomustab ajutine ilmnemine määramata asukohaga.
• venitamine sidemed. Valu võib tekkida pärast ülekasutamist või vigastust. Seda iseloomustab äge kulg, liigese turse ja immobilisatsioon.
• Vigastus põlvekedra. Valu on korduva trauma või nikastuse tagajärg. Patella vigastus võib põhjustada tõsise haiguse - kondromalaatsia. See toob kaasa asjaolu, et põlvekedra hävib ja seda iseloomustab pidev valu ja motoorse aktiivsuse vähenemine.

Teine rühm hõlmab tavaliste haigustega seotud patoloogiaid:

• Artroos on haigus, mille käigus kahjustatakse kõhrekoe.
• Artriit on haigus, mida iseloomustab põletik liigestes.
• Meniskopaatia on haigus, mille korral on meniski terviklikkuse rikkumine.
• Bursiit on põletikuline protsess, mis mõjutab liigeses paiknevat limaskesta.
• Kondromatoos on patoloogia, mille korral sünoviaalmembraan degenereerub kõhrekoeks.
• Tendiniit on põlveliigese kõõluse põletik.
• Düsplaasia on kõhre kasvu ja arengu rikkumine selle järkjärgulise kulumisega.
• Intraartikulaarsed kehad - vaba keha välimus, mis liigub liigeses vabalt.

Lihtsaim põhjus, miks pärast jooksmist tekib põlvevalu, kuid mis ei vaja tõsist ravi ning jooksmist saab jätkata kartmata haigeks jääda ning mõtlemata, mida liigestega edasi teha, on vale jooksutehnika.


Lihtsalt kolmandas rühmas võib eristada märke ebaõigest jooksmisest:

Suured koormused, mis ei vasta treenitava füüsilisele seisundile: liiga raske jooksmine kutsub esile tõsise surve põlveliigesele. Liigne kaal võib seda ka negatiivselt mõjutada, nii et peate valima oma kaalukategooria jaoks optimaalse koormuse.

Ei mingit soojendust enne jooksmist. Külmad lihased ja sidemed on tugeva stressi all ja võivad kahjustuda. Valu võib tekkida mitte ainult põlves, vaid ka vasika lihastes.

Tähelepanu: Soojenduse puudumine enne jooksmist on üks levinumaid põhjuseid

• Jala vale asend, mis juhtub ka lamedate jalgadega või jalgade ümberpööratud asendiga.
• Jalgade vale asend, mille korral liigesed ei suuda põrutust vastu võtta.
• Ebamugavad või sobimatud jalanõud: väikesed või suured, liiga õhukesed või kõvad tallad. Valu võib tekkida peale jooksu, mõne minuti või tunni pärast kaob jäljetult.
• Ebatasane maastik: mitmekesine pinnase struktuur põhjustab jalgade ebaühtlast koormust. Valu tekib põlve all.

Tähelepanu: te ei saa kahjustatud põlve määrida soojendavate salvidega, eriti kui on turse. Soojendav salv ainult süvendab olukorda, põhjustades veelgi suuremat turset, mille tagajärjel peate põlvest korduvalt vedelikku välja pumpama

Sümptomid

• Põletikulised protsessid: palavik, äge valu. Diagnoosi kinnitab vereanalüüs.
• Düstroofsed protsessid: kroonilised haigused, mida iseloomustab aeglane kulg koos selgelt määratletud ägenemise ja remissiooni perioodidega. Nad nõuavad pidevat meditsiinilist järelevalvet ja asjakohast ravi.
• Traumaatilised protsessid: väljendunud korduvate liigeste kahjustustega. Märgid on kombineeritud, mis on iseloomulikud nii põletikulistele kui ka düstroofsetele protsessidele.

Ravi

Esmaabi terava valu ilmnemise ajal:

1. Kinnitage liigend staatilises asendis
2. Asetage jalg keha tasemest kõrgemale
3. Külm kompress 15 minutit iga poole tunni järel
4. Võtke valuvaigistit, põletikuvastast või kombinatsiooni
5. Võtke ühendust arstiga.

Ennetamine on parim ravi ja varajane diagnoosimine aitab tõsiseid probleeme õigeaegselt vältida liigestega.

Liigesehaigused on ühed levinumad haigused, need raskendavad oluliselt inimese elu, jättes tal liikumisvõimalused ilma.

Seetõttu on nii oluline pöörduda õigeaegselt pädeva arsti poole.

Tänapäeval on mitmeid ravimeetodeid:

liigeste ravi ilma operatsioonita. Arst püüab kõigepealt valu sündroomi leevendada ja kõrvaldada valu põhjus. Tema arsenalis:

• valuvaigistid ja põletikuvastased tabletid;
• salvid ja geelid;
• süstid;
• füsioteraapia ja massaaž.

kasutatakse juhul, kui terapeutiline ravi ei anna stabiilset ja pikaajalist toimet või kui kui patsient pöördus arsti poole hilja ja teraapia ei ole ratsionaalne. Operatsioon hõlmab ka liigese asendamist kunstlikuga.

mille eesmärk on haiguse sümptomite kõrvaldamine. Praktiseeritakse erinevate taimsete preparaatide, hõõrumiste, kompresside, keetmiste kasutamist valu leevendamiseks ja turse leevendamiseks.

Füüsilised harjutused põlvede tugevdamiseks

Kükid. Alustada tuleb poolkükist, põlvedele on väike koormus. Poolkükkide arvu määramisel tuleks lähtuda inimese füüsilisest seisundist. Järk-järgult saab sügavust suurendada.

Tähelepanu: Tuleb meeles pidada, et sügav kükitamine on põlveliigesele tohutu koormus. Mõnel võib tekkida terav valu või isegi krõmps. Nende sümptomitega on selliste kükkide tegemine rangelt keelatud.

koperdama. Istuge toolil või diivanil nii, et jalad ei ulatuks põrandani. Tehke kummagi jalaga kordamööda õõtsuvaid liigutusi küljelt küljele.

Velotrenažöör. Võite kasutada simulaatorit või sooritada imiteerivaid liigutusi istudes või lamades.

Õige jooksmine- terved põlved

Miks mul siis trenni ajal või peale jooksu joostes põlved valutavad, mida peaksin tegema, et mitte haigestuda mõne tõsisema haigusega? Kuidas joosta õigesti, et põlv ei valutaks ega paistetaks, kuidas vältida vigastusi ja mitte viriseda pisiasjade üle?

Õige käitamine koosneb mitmest komponendist:

1. Koormust tuleks järk-järgult suurendada, lähtudes jooksja füüsilisest vormist. Esimesest päevast ei tasu kümmet kilomeetrit joosta, see ei vii vormi, pigem teeb rohkem haiget. Alustage väikese koormusega, tehke lihased eelsoojenduseks, hinnake oma seisundit pärast jooksmist.
2. Õige jalgade asetus jooksmisel, mille juures liigesed neelavad põrutusi, kui need kandadele asetatakse. Jalg peaks olema maapinnaga kontaktis, asuma selle pinnal ühtlaselt ja jalad peaksid olema põlvedest kergelt kõverdatud.
3. Valige mugavad kingad: eelistatavalt kõrge ülaosaga, vetruva kontsaga ja pehme varbaosaga.
4. maastik: sile või pehme pinnas mõjub koormusele väga soodsalt. Põlveliigesel on joostes kergem põrutusi neelata.

Kas olete huvitatud sellest, miks teie põlved pärast jooksmist valutavad? Isegi kui see teid ei puuduta, lugege seda. See teave võib päästa teid saatuslike vigade ja valutavate jalgade eest.

Miks mu põlved valutavad

Põlv on väga keeruline liiges. Selle ülesandeks on tagada sääre liikuvus suurte koormuste korral. Kui poleks olnud põlve suurt koormust, oleks see tõenäoliselt terve viimaste elupäevadeni püsinud. Kuid tegelikkus pole üldse selline.

40 aasta pärast hakkavad inimesed kurtma valu põlvedes, neil on raske kõndida, liigesed piinavad neid isegi öösel, takistades neil magama jääda. Need on diagnoosid, haigused.

Kui ühendame kõik põhjused, miks meie põlved võivad haiget teha, saame järgmise:

1. Nakkuslik patoloogia.
2. Mitteinfektsioosne patoloogia.

Punkti 2 saab jagada järgmiselt:

• Vigastus.
• Vale treeningtehnika, jooksmine.
• Tähelepanu puudumine põlvedele.

Esimesed 2 punkti saab kombineerida, kui põletik sattus põlvedesse vigastuse tagajärjel. Kuid juhtub ka seda, et vere kaudu satub liigesesse kuri mikroorganism teistest koldest, näiteks urogenitaaltraktist. Klamüüdia on sugulisel teel levivad mikroorganismid. Süsteemsesse vereringesse sattudes levivad nad üle kogu keha ja võivad põhjustada liigestes artriiti.

Kui me ei räägi infektsioonist, siis põlveliigese põletiku ja valu põhjus peitub milleski muus. See võib olla alatoitumus, kui kehasse ei satu piisavalt liigeseid moodustavaid aineid. Seda nimetatakse tähelepanematuks suhtumiseks iseendasse - kui inimene jätab tähelepanuta õige toitumise piisava koguse kõigi vajalike ainetega.

See võib olla ülekoormus küki ajal, kui menisk lihtsalt rebeneb.

Üks valu ja klõpsamise põhjusi on väike kogus liigesesisest vedelikku. See probleem võib aja jooksul põhjustada liigese enneaegset kulumist.

Räägime praegu eelkõige jooksmisest. Ja siin ei pruugi probleem peituda haavandites. Väga sageli juhtub kõik lihtsalt vale jooksmise tõttu. Ja me räägime sellest nüüd.

Valu pärast jooksmist

Jooksmine on suurepärane viis oma keha parandamiseks. Samas on see suurepärane vahend liigeste tervise rikkumiseks. Niisiis, mida teha, kui põlved valutavad pärast jooksmist?

Valu põhjused

Vaatame, miks võib terve inimese põlv pärast jooksmist haiget teha. Vaadake ise: joostes maandute hüppest kanna peale. Tuletame meelde füüsikat ja arvutame välja löögijõu, millega kand vastu maad lööb.

Siin tekibki esimene õige jooksu põhinüanss: mille peal joosta, pinnavalik. Järgmine küsimus on, mida joosta. Ja nüüd viimane küsimus – kuidas joosta. Need on kolm peamist nüanssi, mis määravad, kas jalgades valu ilmneb.

lamedad jalad

Samuti on mõned häired, mille puhul jooksmine võib olla valus. See on lampjalgsus. Kui teie jalg ei saa konstruktsiooni olemuse tõttu korralikult tugipinnale maanduda. Aja jooksul on valu pahkluus ja jalas endas.

Kanna löök jooksmise ajal

Inimkeha on ühtne süsteem, ühtne tervik. Jala ja kaela liigeste vahel on dünaamiline ühendus ülejäänud liigeste kaudu. Kogu liigesesüsteem tagab kehaosade liikumise ja löökide neeldumise. Kui mitte liigesed, siis isegi tavalise sammuga peksid luud üksteise vastu.

Teeme mõtteeksperimendi. Kindlasti on sul elus ette tulnud olukordi, kui oled kannul hüpanud. Halb tunne, kas pole? Juba ajus annab! Kuna sa lõid elastse struktuuri, läks "laine" üle kogu keha kannast kuni pea ülaosani.

Hüppa nüüd varvastele. Nüüd saate aru, mis vahe on varvastel ja kontsadel hüppamisel. Kand, maandudes pinnale, lööb näiteks vastu põrandat. Löögi kustutab pahkluu, kuid energia läheb edasi läbi keha, mõjutades põlve, puusa, alaselga, sest oled loonud jäiga struktuuri. Joostes paned jala kannale. Ta on ka tõrjutud.

See tähendab, et jalad valutavad joostes eriti selle tõttu. Ja see on üks peamisi põhjuseid, miks põlved võivad haiget teha. Järeldus on, et proovige joosta pehmelt, pannes jala suure rõhuga jalalaba keskkohale ja varbale.

Kingade valik

Et joostes pehmelt jalga panna, on vaja spetsiaalseid jalanõusid. Paljud kaasaegsed tootjad keskenduvad kontsale, suurendades selle suurust, nii et tossu jalg on otsekui kanna peal. See pole normaalne. Sellistes kingades ei saa te ohutumalt joosta.

Seetõttu tuleb valida tasase, mitte väga vetruva, kuid piisavalt paksu tallaga tossud. Vedruefekt on loodud kontsa mõju pehmendamiseks ja teil pole vaja kannaga vastu maad lüüa, kuigi enamik inimesi jookseb nii.

jooksupind

Kui jooksed kannul nagu kõik teisedki, siis kõnniteel seda teha ei saa. Eriti tossudes – lööd lihtsalt kontsad ära. Kui proovite seal paljajalu joosta, siis pärast 50 sammu su kannad sumisevad. Moodsad jalanõud küll pehmendavad lööki, kuid siiski läheb see läbi põlvede puusaliiges. Muide, kõigepealt on kontsades “sumin”, põlved valutavad veidi. Siis valu kandades ja alles siis põlvedes.

Niisiis, siin on kolm peamist põlvevalu põhjust algselt terve inimese jooksmisel:

1. Jooksmine kontsadel.
2. Tahke pind.
3. Halvad kingad.

Guinnessi rekordiomaniku ohutu jooksutehnika

Kuidas joosta, küsite? Ja kes üldse niimoodi jookseb?

20. sajandi keskel oli üks jooksja, kes pääses joostes läbitud kilomeetrite arvuga Guinnessi rekordite raamatusse. Ta jooksis peaaegu sama vahemaa, mis kuluks Maalt Kuule jõudmiseks. Kujutage vaid ette! Lisaks on ta Inglismaa meister murdmaas, jooksu olümpiamedalist (kaotas 20. sajandi keskel kulla NSV Liidu jooksjale ja sai hõbeda). Tema jooksis ka kõige kiiremini 3 km. Tema nimi oli Gordon Pirie.

Ta jooksis nii palju põhjusega – ta jooksis varvastel. Oma raamatus, mida ta käskis vabalt levitada, kirjeldas ta üksikasjalikult jooksutehnikat. Tema spordikarjäär kestis 45 aastat. Vaevalt, et ta oleks nii palju võistlustel jooksnud, pannes jala kannaga kõnniteele.

Enamik täna, tundes pärast jooksmist jalgades valu, loobub sellest ärist. Aga proovi seda stiili, mida Piri pakub. Paljud, kes on niimoodi jooksma hakanud, tunnevad käegakatsutavat erinevust. Piri stiil välistab vähemalt hüppelise löögi hüppeliigesest, põlvest, jalast.

Tema stiili olemus väljendub väga naljakas võrdluses: "tõukad järsult ja katkendlikult maast lahti, nagu jookseks kuumal pannil." Üldiselt näed sa välja nagu part. See tähendab, et me astume lühikese ja sagedase sammu. Soovitame selle jooksustiili kohta lähemalt lugeda Peary raamatust.

Inimesed, kes seda stiili proovivad, märgivad järgmisi efekte:

• jalgades on mürin;
• valu põlvedes kaob;
• paranenud ajavõtu tulemused;
• juba läbitud vahemaade läbimine muutus lihtsamaks.

Ainus raskus on tavapärase tehnika muutmine. Vasikad pole sellise tööga harjunud, mistõttu tuleb neid järk-järgult ümber õpetada. Proovi seda ja võib-olla aitab see sul jooksmise ajal põlvevaludest lahti saada!