Kust alustada kaalu langetamist pärast uut aastat. Millised toidud tuleks välja jätta? Mahalaadimispäev köögiviljasupiga

Uusaasta sündmused ei too mitte ainult rõõmu ja maagilisi hetki, vaid ka pettumust lisakilode näol. Seetõttu tekib sel juhul küsimus: kuidas kaalust alla võtta pärast uusaasta pühi? Toitumisspetsialistid soovitavad mitte paastupäevi korraldada, vaid lihtsalt naasta tavapärase rutiini juurde.

Oluline on kohe pärast pühi normaliseerida und ja taastada tervislikud toitumisharjumused.

Pärast uusaastapühi võib olla raske oma lemmikkleidisse mahtuda. Tüdrukud hakkavad vihatud kilogrammide kaotamiseks kiiresti otsima sobivat dieeti. Esimene asi, mida teha, on rahuneda. Te ei tohiks kohe minna rangele dieedile, sest sel juhul on keha sunnitud rasva talletama. Ja ta lükkab selle edasi kõige ebasobivamatesse kohtadesse.

Teisest küljest on jäiga dieedi tagajärjeks nõrgenenud lihased ja kehv tervis. Õigesti valitud menüü abil saate taastada figuuri endise kuju ja ilu. Pühadejärgseid mahalaadimispäevi saab teostada ainult säästva versioonina. Keha ei saa olla stressis.

Selleks vajate:

• piirata rasvade tarbimist;
• vähendada lihtsate süsivesikute kogust;
• alusta hommikut klaasi sooja veega sidrunimahlaga;
• asenda suhkur meega.

• mitmesugused keedetud köögiviljad;
• lahja dieetliha;
• madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust;
• kerged köögiviljasupid;
• värskelt pressitud mahlad ilma suhkrulisandita;
• puuvili;
• taimetee.

Pärast viimast söögikorda peaks enne magamaminekut olema vähemalt 2 tundi. Kui teid vaevab unetus, võite enne magamaminekut süüa madala rasvasisaldusega jogurtit.

Soovitatav on loobuda õllest ja magusast mulliveest, mida tavaliselt kasutatakse pärast südamlikke pühi janu kustutamiseks. Parim variant oleks marjamahl. See on imeliselt värskendav ja vaigistab näljatunde.

näidismenüü

Uusaastapühadel on laual tavaliselt kõikvõimalikud maitsvad road ning joodud alkohol ajab ainult isu peale. Pärast tseremoniaalseid sündmusi ilmnevad koheselt seedehäirete tunnused:

• koolikud kõhus;
• kõhupuhituse tunnused;
• suu limaskesta kuivus;
• soole düsfunktsioon.

Ja kõige ebameeldivam on lisakilod külgedel ja vöökohal. Pärast uusaastapühi on soov kiiresti kaalust alla võtta. Selleks on soovitatav koostada ligikaudne menüü:

• Hommikusöök. Esimeseks toidukorraks sobivad suurepäraselt puuviljasmuutid madala rasvasisaldusega jogurtiga, kaerahelbed meega, kuivatatud kliileib köögiviljasalatiga või madala rasvasisaldusega kodujuust. Joogidest on hea valik roheline tee või kohv piimaga.
• Õhtusöök. Esimesel käigul tuleks eelistada kerget köögiviljasuppi. Teiseks sobib väherasvane aurutatud kala köögiviljadega. Kotlette saate küpsetada peedist või suvikõrvitsast. Pärast uusaastapühi on soovitatav lihatoite vältida. Need jäävad kõhule raskeks. Kolmandal on parem küpsetada kuivatatud puuviljakompott.
• Õhtusöök. Viimane toidukord on soovitatav teha köögiviljade või piimhappetoodete baasil. Saate valmistada köögiviljahautist. Selle jaoks sobivad kõik köögiviljad, välja arvatud kartul. Seda tuleks lisada veidi või täielikult tassist välja jätta. Võite kasutada porgandit, kõrvitsat, suvikõrvitsat, ube, seeni. Pärast uusaastapühi, enne magamaminekut, on soovitatav juua klaas keefirit.

Pärast mitmepäevast uusaasta ülesöömist saate kiiresti kaalust alla võtta, kui järgite järgmisi reegleid:

• Pool tundi enne sööki juua klaas vett.
• Ärge sööge öösel.
• Ärge minge kohe pärast õhtusööki magama.
• Jäta oma menüüst välja kõik rasvased ja magusad toidud. Sisestage füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini.

Suurepärane vahend ülesöömise vastu on peotäis ploome pärast õhtusööki. Selline suupiste aitab puhastada soolestikku, leevendada kõhukinnisust ja tühjendada kogu seedetrakti pärast uusaastapühi.

Joogirežiim

Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, ideaaljuhul 2 liitrit vedelikku. Hea mõte uusaastapühade järgsel perioodil on reegel: "Ma sõin vähem, aga jõin rohkem." Puhta vee joomine aitab väljutada toksiine ja jääkaineid ning lisaboonuseks on naha niisutamine. Rasvased toidud ja alkohoolsed joogid mõjutavad dermist negatiivselt.

Vett tuleks juua enne sööki, sellele võib lisada paar tilka õunaäädikat või sidrunimahla. Kui pärast uusaastapühi tekib mao või soolte ärritus, võite valmistada kummeli keetmist.

Niipea, kui uusaasta pühadenädal lõppeb, jooksevad inimesed tavaliselt jõusaali, et vabaneda kogunenud kilodest. Kõigi, kes uusaastalauas endale midagi ei keelanud, peamine eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta. Et see protsess toimuks kiiremini, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust.

Aktiivsus kiirendab ainevahetust. Kuid iga kogenud treeningtreener ütleb teile, et pärast uusaastapühi peaksite koormust järk-järgult sisse viima. Ülekaalu kaotamine nii kiiresti, kui see pühade ajal ilmnes, ei toimi. Peate olema kannatlik ja treenima jõusaalis, suurendades koormust ja tempot spetsialisti järelevalve all.

Kui olete tööl väga hõivatud, peate koostama uue aasta puhkusejärgse nädala tunniplaani:

• Külastage kindlasti jõusaali 3 korda nädalas.
• Soovitav on basseini registreeruda. Ujumine aitab teil aktiivselt kaloreid põletada.
• Päeva on soovitatav alustada hommikuvõimlemisega.
• Peaksite loobuma ühistranspordist ja kõndima mitu peatust tööle.
• Kui ilm lubab, võib joosta varahommikul või õhtuti paar tundi enne magamaminekut.

Igasugune tegevus tuleb kasuks. Talv on suurepärane võimalus suusatada, lumelauaga sõita või liuväljale minna. Peaasi, et leitakse mõttekaaslasi ja siis on palju huvitavam kehalise tegevusega tegeleda. Samal ajal on soovitav oma isu mõõdukaks muuta ja lisakilod kaovad tasapisi.

Protseduurid

Rikkalikud pidusöögid mööduvad harva tagajärgedeta. Pärast uusaastapühi on soovitatav pöörata tähelepanu endale ja leida aega järgmisteks protseduurideks:

• talassoteraapia;
• mesoteraapia;
• manuaalne või riistvaramassaaž.

Sellised keha kujundamise meetodid aitavad pärast aastavahetust taastuda. Lisaks saate teha endale rahustavate ürtidega vanne. Tõhusalt aitab mõne tilga apelsiniõli lisamine, mis avaldub kohe pärast pühi. See on eriti kasulik pärast soojendavat massaaži.

Et mitte mõistatada, kuidas pärast aastavahetust kaalust alla võtta, on soovitatav pühade ajal mitte üle süüa ja alkoholi mitte liialdada. Aga kui see ikkagi juhtus, siis ärge paanitsege. Pärast uusaastapühi on vaja naasta tavapärase dieedi juurde, tegeleda spordiga ja jälgida joomise režiimi.

Mulle meeldib!

Niisiis, uus aasta on saabunud: mahalaaditavad dieedid, pingutused kaalust alla võtta on teinud oma töö: vana-aastaõhtul olite sale – uues ja stiilses riietuses. Ja siis - külluslikud pidusöögid koos jookide, rasvase, kuid meeletult maitsva toidu, õndsa jõudeolekuga. Ja siin on tulemus: kõht ja puusad ei mahu mitte ainult uude kleiti, vaid ka töötavatesse teksadesse.

Kuidas kaalust alla võtta pärast jõule- küsimus, mis on eriti aktuaalne nende naiste jaoks, kes peavad olema tööl parimas vormis ja välja nägema laitmatu. Ekspresskaalu langetamisel pärast aastavahetust on oma nüansid, ilma neid peensusi teadmata võite ebaõnnestuda ja kaotada kuju pikka aega. Paastumine pärast uusaasta ülesöömist on kasutu: keha tajub nii järsku üleminekut stressiolukorrana ja iga kalor muutub vihmaseks päevaks rasvavaruks. Lühikesed dieedid ei aita kaalu langetada – kaotatud kilogrammid taastuvad kohe pärast tavapärasele toitumisele üleminekut. Paastupäevad mahladel ei ole kaalu langetamiseks parim valik. Mahla joomine kutsub esile vere glükoosisisalduse hüppeid koos kiire näljatundega, nii et mahladieedid muutuvad valusateks näljastreikideks. Korralikult koostatud kaalulangetusprogramm aitab teil kiiresti figuuri korda teha, tunda end pärast uusaastapühi kergelt ja mugavalt. Kaotatud vormi taastamiseks on oluline näidata iseloomu, tõmmata joon pidulikele liialdustele, alustada uut elu.

Soolestiku puhastamine ja liigse vedeliku eemaldamine on esimene samm saleda figuuri poole. Psühholoogilisest aspektist on see oluline: kehakaal väheneb päevadega 3-4 kg ja see innustab edasi tegutsema. Kaalu langetamiseks mõeldud teed ei ole muidugi pidulikud salatid, peate tualetti jooksma, et vabaneda kõigest üleliigsest, mis päevade jooksul liialdustest on kogunenud. Puhastamise käigus ei lähe kaotsi mitte rasv, vaid vesi ja toksiinid, mis ummistavad toidutrakti, kuid see toob kergust ja elujõudu.

Dieedi omadused pärast uut aastat

Kaalulangetamise dieet pärast aastavahetust põhineb madala kalorsusega toitumisel, mis tähendab, et meie peamine kiusaja - külmkapp - tuleks täita uute toodetega.

Dieedi läbivaatamine

Kaalukaotuse perioodiks täidame külmiku:

• kiudainerikkad köögiviljad;
• puuviljad – tsitrusviljad, näiteks greibid, on eriti kasulikud kehakaalu langetamiseks, mis aitavad rasva lagundada;
• kanafilee, kalkun;
• lahja kala.

Uue aasta järgse dieedi ajal tuleks see välja jätta:

• rasvane liha,
• majoneesid ja kastmed,
• koogid ja kondiitritooted;
• vähendada piimatooteid ja kasutada ainult madala rasvasisaldusega keefirit ja kodujuustu;
• mascaronide ja jahutoodete asemel tuleb varuda teraviljaga: kaerahelbed ja tatar aitavad hästi kaalust alla võtta, kuid valgest riisist tuleb mõneks ajaks loobuda;
• tabu on kehtestatud kõigele magusale (suhkur, maiustused, moosid), äärmisel juhul võite süüa lusikatäie mett;
• marinaadid, hapukurgid ja suitsuliha tuleb parematesse aegadesse edasi lükata.

Toidu valmistamine

Uut lähenemist tuleks rakendada ka toidu valmistamise viiside puhul. Kes tahab kaalust alla võtta, ei söö kaloririkkaid praetoite. Jätame mõneks ajaks toidust välja kõigi lemmikpraetud kartulid, aga ka kartulipudru, ahjukartuli - kartulitärklis muutub organismis kiiresti glükoosiks ja imendub keharasvana. Kuid keedetud mugulaid võib tarbida ilma oma figuuri pärast kartmata. Ülejäänud köögivilju, liha, kala soovitatakse keeta, hautada, küpsetada. Kaalukaotuse toitumise aluseks on teravili - aeglaste süsivesikute allikas. Need seeduvad maos pikka aega, imenduvad verre järk-järgult, annavad kehale pikaks ajaks energiat – sel perioodil meid näljatunne ei häiri.

Igapäevane režiim

Dieediaegne dieet on uus, erinev pidulikest uusaastapühadest. Seejärel asendusid hilised hommikusöögid sagedaste snäkkidega, teeõhtud kookide, maiustustega, kärarikkad peresöögid ja lõppesid rikkalike õhtusöökidega. Sellisest režiimist leiab iga inimene varsti riideid kitsaks. Selleks, et pärast aastavahetust kiiresti kaalust alla võtta, on vaja hoopis teistsugust päevakava.

Sellel viisil:

• Kui soovite vormi saada, peate sööma rangelt samal ajal.
• Järgige kindlasti joomise režiimi: jooge päeva jooksul vähemalt kaks liitrit puhast vett. Lisaks puhtale veele on kasulik juua ka rohelist teed, see soodustab kehakaalu langust ja toetab immuunsüsteemi organismile raskel talvisel ajal.
• Hommikusöök peaks olema kõrge kalorsusega, koosnema peamiselt teraviljast.
• Lõuna ajal söövad nad peamiselt valgurikkaid toite - selle seedimiseks kulub palju energiat, keha hakkab rasvu lagundama.
• Õhtusöök peaks koosnema lihtsatest ja kergetest einetest.

Milline peaks olema menüü pärast aastavahetust

Pärast aastavahetust ei pea kaalu langetades püüdlema mitmekesiste menüüde poole, toit peaks olema kerge, lihtne ja ... igav. Piirang on ka toidukogusel: korraga tuleb süüa nii palju, kui kahte peopessa või 250 ml mahutavusega klaasi mahub.

• Hommikusöögiks valmistame teravilju: kaerahelbed, tatar, pärl oder. Need terad on kiudainerikkad, madala glükeemilise indeksiga ja pika seedimisperioodiga, mis tagab küllastustunde pikaks ajaks. Manna- ja riisiputru ei tohiks keeta - need on kaloririkkad, peaaegu ei sisalda kiudaineid ja seeduvad üsna kiiresti. Võid süüa portsjoni rasvavaba kodujuustu, juua klaasi keefirit, maiustuseks kasutada teelusikatäit mett.
• Poolteist tundi enne lõunat peate sööma suupisteid - mis tahes pektiinirikkaid puuvilju: õun, mandariin, greip, 3-4 aprikoosi; paar tera mandleid.
• Lõunaks - köögiviljasupid, liha- ja kalatoidud, keedetud või küpsetatud.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad, tükk juustu.
• Õhtusöök: portsjon keedetud liha või kala, keedetud kartul, paar keedetud muna või kodujuustu. Enne õhtusööki on kasulik süüa veidi kliid.

Umbes tund enne sööki ärge unustage juua klaasi puhast vett.

Paastupäevad

Kasulik dieedil pärast uusaasta paastupäevi, mille jooksul süüakse samamoodi: sama toodet. Parim on ajastada need nädalavahetuseks. Hollandi mahalaadimisdieet - toit 2 päevaks mandariinidega, mida saab maha pesta mineraalveega ilma gaasita. "Õunapaastupäevadel" söövad nad päeva jooksul kuni 2 kilogrammi õunu.

Praktilised nõuanded: Tatra ja keefiriga paastupäevad ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid korvavad ka mikroelementide, eriti raua puuduse ja puhastavad toidutrakti toksiinidest.

Füüsiline treening

Füüsilise aktiivsuse suurendamine on kaalulangusprogrammi kohustuslik element pärast aastavahetust. Esiteks hakkab rasvkude lagunema alles füüsilise töö suurenemisel suure stressi korral. Teiseks moodustub kehaliste harjutuste sooritamisel lihaskorsett, mis hoiab häguse figuuri heas vormis.

Jõusaal

Neile, kelle jaoks kaalulangetamise kursus on uus, on kõige parem registreeruda jõusaali. Pole vaja end üle koormata ja igapäevase stressi poole püüelda. Optimaalne treeningute arv on kolm korda nädalas. Kahju toob kaasa ka soov teha viivitamatult uusi harjutusi suurtes kogustes - see ei anna muud kui tugevat valu lihastes ja hirmu uute harjutuste ees. Kui tervis ei luba intensiivselt liikuda, ärge heitke meelt: on ka jooga ja staatiline võimlemine (kalanetika).

Treeni kodus

Kui teil pole aega jõusaalis käia, peate kodus treenima. Ainult nelja harjutuse igapäevane sooritamine pinguldab figuuri ja annab sellele vajaliku harmoonia. Dünaamiliste harjutuste arvu reguleeritakse kuni 20 korda.

Kükid

Kükid treenivad nimme- ja tuharalihaseid. Väljahingamisel peate istuma nii, et selja ja puusade vahele moodustuks täisnurk; sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse, jalad õlgade laiuselt.

nõlvadel

Külgedele kalded kaasavad kõhu- ja taljelihaseid, annavad figuurile paindlikkuse ja graatsilisuse. Stabiilsuse tagamiseks asetatakse jalad õlgade laiusele, kõigepealt painutatakse käed vööl, seejärel vaheldumisi käsi tõstes.

Kätekõverdused

Push-ups on raske harjutus, milles osalevad kõik keha lihased, eriti lülisamba rinna- ja kaelaosa. Kui põrandalt on algul raske kätekõverdusi teha, saab seda teha kõrgemalt toelt: toolilt, laualt, aknalaualt. Kergem variant on tõsta keha nii, et jalad on põrandast lahti ja toetuvad põlvedele.

plank

Plank on ideaalne harjutus kaalu langetamiseks, mis annab koormuse kõhulihastele, pinguldab puusi. Lamavas asendis, toetudes kätele, küünarnukkidest ja varvastest kõverdatud, peate hoidma vähemalt minuti, tõstes latti järk-järgult kuni 5 minutini.

Lõdvestu pärast treeningut

Lõõgastuseks pärast füüsilist pingutust võite kasutada meresoolaga aromaatseid vanne (võite kasutada toitu, lisades sinna paar tilka joodi); kasulik on külastada vanni või sauna - iga 3 päeva järel; ujumine basseinis. Pärast aastavahetust on isegi staarid sunnitud end vormi ajama, nende retseptides pole midagi uut. Mõned tegelevad joogat või sörkjooksuga, teised kasutavad taimetoitu, teised kasutavad kaalu langetamiseks rohelist teed ja puuvilju.

Uusaastapühade ja -puhkuste ajal anname kõik endale veidi lõõgastust, joome liiga palju ja sööme keelatud. Palju keelatud asju, mida me tavapärases dieedis endale ei luba. Ja kui käes on aeg vahetada mugavad kodupüksid tööteksade vastu, saab eriti selgeks, kui palju sellest tabust uusaastapühade ajal söödi.

Peate end kiiresti kokku võtma, oma dieeti muutma ja kiiresti kaalust alla võtma! Aga seda on lihtne öelda, aga palju raskem teha. Ärge heitke meelt, me parandame selle!

Kuidas kaalust alla võtta pärast jõule loe edasi.

Miks on pikad pidusöögid ohtlikud?

Nagu ikka pühade puhul, anname endale veidi lõdvaks ja unustame ära range dieedi, millest enne puhkust usinalt kinni pidasime. Valitud aastavahetuse riietuses oli vaja kaotada paar lisakilo ja võrgutav välja näha. Dieedi käigus õppis meie keha elama kokkuhoiurežiimil, jagas ümber toidust saadavat energiat ja muutis ainevahetust.

Delikatessid, liha- ja kalaroad, saiakesed, maiustused, alkohol – see on tõeline proovikivi säästma harjunud kehale. Isegi terve inimene võib pärast aastavahetust pisut haigeks jääda. Suure tõenäosusega võivad tekkida mitmed seedesüsteemi probleemid, pankreatiidi, koletsüstiidi ja allergiate ägenemine.

Regulaarselt ja ainult pühade ajal dieeti pidaval naisel on toitumise mõttes lõõgastuda, ähvardab ohtralt lauatoitu tõsine oht.

Miks on peod nii ohtlikud? Kogu oht seisneb selles, et pärast metaboolset stressi või dieeti põhjustab keha jaoks ebatavalise ja rikkaliku toidu söömine selle täieliku tundlikkuse rangete dieetide suhtes. Ehk siis uusaasta ülesöömisega ei aita toime tulla ükski dieet.

Kallid naised, tüdrukud ja muidugi mehed, kui olete dieedil olnud üle kahe kuu, siis peate ka uusaastapühadel järgima dieetlikke pidulikke roogasid, piirduma leiva, saiakeste, maiustuste tarbimisega. ja alkohol.

Kuid nagu meiega tavaliselt juhtub, hakkame tervisele mõtlema siis, kui oleme täiesti haiged või kui me ei mahu ühegi oma teksa või kleidi alla. Mida teha? Kuidas kiiresti kaotatud kuju taastada ja kaalust alla võtta? Umbes kõik korras.

Kuidas kaalust alla võtta pärast uusaasta pühi?

Lootusetuid olukordi pole. Ja pärast uusaastapüha kaalu kaotamise probleemi saab lahendada, kuid mitte kõik ja mitte kohe. Siin peate tegutsema hoolikalt ja hoolikalt. Selle jaoks on mõned reeglid:

1. Ei mingit näljastreiki!

Enamasti hakkavad nad vahetult pärast pühi nälgima või peavad rangeid dieete, nagu sidrun ja kuum vesi. Lõpeta! Seda ei tohiks kunagi teha!

Sellisest stressist ei teki mitte ainult peavalu, seedehäireid, iiveldust ja unetust, vaid ka kaal ei lange, vaid pigem võtad juurde veel 2-3 kilogrammi. Te ei saa vältida meditsiiniasutuse külastamist, seetõttu satuvad vöökohale või puusadele mõned kahjulikumad voldid.

Õige otsus: valmisroa kalorisisalduse järkjärguline vähendamine umbes 500 kalori võrra. Püüdke asendada toidus olevad rasvad ja süsivesikud valkudega. Vähendage lõuna- ja õhtusööki 2-3 supilusikatäit päevas. Nädala jooksul viige pidulik dieet oma tavapärasele, igapäevasele dieedile.

2. Palju vett!

Kindlasti ei joonud te uusaastapidude ajal mitte ainult kohvi ega teed. Tõenäoliselt oled joonud palju klaase alkoholi, magusat gaseeritud vett ja mahlu.

Veetasakaalu taastamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks tuleb juua palju vett. Tavaline, ilma gaasi ja värvaineteta.

Proovige alustada kahe klaasi puhta veega päevas ja kuni 8 klaasi nädalas. Kui sul on raske nii palju puhast vett juua, siis võid ühe klaasi päevas asendada mineraalvee, isetehtud kompoti, puuviljajoogi, rohelise tee või kanapuljongiga. Mahlad sel juhul ei sobi isegi veega lahjendatult.

3. Ei mingit alkoholi!

Arvatakse, et alkohol põletab kaloreid ja aitab kiiresti kaalust alla võtta. See on tohutu eksiarvamus!

Alkohol on üsna kõrge kalorsusega toode ja selles sisalduvad kalorid on täiesti kahjulikud.

Ja etüülalkoholi mõju teie juba kahjustatud rasvasele toidule on väga hävitav. Ensüümidest ja närvisüsteemist rääkimata.

Öelge alkoholile ei! Ja alustage hoogsalt kaalu langetamist ilma selleta!

4. Füüsiline aktiivsus

Tunnistage, kas tegite uusaastapühade ajal trenni? Või äkki läksid nad läbi lumise talvise metsa suusatama, kelgutades mäest alla? Või äkki mängisid nad lumepalle või kujundasid lumememme?

Mitte? Te ei teinud midagi ülaltoodust, nagu enamik meist. Aeg möödus kas arvuti ees või pidulaua taga. On aeg hakata end vormi taastama ja enne kui arugi saad, tuleb kevad ja sa pole oma parimas vormis.

Kust alustada? Igal hommikul kerge trenniga. Mõned kükid, õõtsuvad käed ja jalad, jooksmine paigal. Kõige parem on muidugi pakase õhu käes jalutama minna. Kakskümmend kolmkümmend minutit tavalist jalutuskäiku talveriietes võrdub kolmekilomeetrise jooksuga suvel.

Kui teil on lapsi, pange nad kelkudesse või mootorsaane ja jookske paar ringi ümber maja. Lastel on lõbus ning te vajate vajalikku koormust ja hingate samal ajal õhku.

5. Psühholoogilised hetked ja õige suhtumine!

Pühade ajal läks meil kõigil paremaks, riided jäid väikseks ja kohati lihtsalt kitsaks. Ärge kiirustage seda ära viskama ega kaugemasse sahtlisse panema ega ostke uusi riideid.

Miks? See kõik puudutab psühholoogiat. Selga on vaja kanda just neid vanu riideid, mis on väikseks jäänud. Nii on teil selge näide sellest, kuidas keha on muutunud, ja stiimul enda kallal tööd teha.

Väga raske on sundida end šokolaaditahvlist või koogist keelduma, kui kannad endale sobivaid mugavaid riideid. Kaob vajadus kaalust alla võtta, kaob stiimul ennast muuta ning suuremast riietusest tingitud enesekahtlus kasvab koos lisakilodega.

Niisiis, me kanname vanu riideid ja iga päev vaatame end enne nende selga panemist peeglist.

Kokkuvõtteks tasub lisada, et selle lähenemise korral võtab kaalu langetamine palju aega. Kuid tulemus on püsivam ja pikaajalisem kui stressi tekitavate meetmete ja dieetide korral.

Söö mõõdukalt, joo palju vett, tee trenni ja langeta kaalu targalt!

Ja lõpuks vaadake saadet Jelena Malõševa Umbes, kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast uusaasta pühi.

Kaotage mõnuga kaalu ja olge terve!

Alati teie Alena Tereshina.

Tekst: Olga Sergejeva

Igal mündil on kaks külge ja sageli kujuneb aastavahetuse pidude jada melu vajaduseks heita pilk endasse ja mõista, et mingi osa kookidest, salatitest ja praeportsjonidest vaatab peeglist tagasi. Pärast pühi mahalaadimine aitab teil vormi saada ja leevendab talvise gastronoomilise hoo tagajärgi: säästab paar lisakilo, parandab enesetunnet ja lepib vajadusega naasta igapäevaellu.

Mahalaadimine pärast aastavahetust: reaalsed tulemused ja tühjad lootused

Uusaasta pühaderikkad pühad muudavad toitumist radikaalselt: sööme palju magusat, rasvast, vürtsikat ja kokkusobimatut. Pidulaual on rikkalikult rasvast liha, kastmeid, kartuliroogasid, kondiitritooteid – need on talve põhipüha algsed traditsioonid. Külalislahkus, suuremeelsus ja küllus on kahtlemata head meeldivaks ajaveetmiseks sugulaste ja sõprade seltsis, kuid kahjuks on neil figuurile sageli kurvad tagajärjed. Aastavahetuse peamine oht on see, et kogunemistele järgnevad koosviibimised, raske toit kutsub esile näljahoogusid, une- ja puhkegraafik nihkub lootusetult ning ärgata on võimalik alles tööpäevade juurde naasmise äärel.

Pühadejärgne mahalaadimine on oluline ka selle psühholoogilise mõju poolest: selle poole pöördudes tõmbame justkui joone alla, paneme toiduliialdustele mõttelise, kuid otsustava punkti. Kompetentselt ja õigeaegselt läbiviidud "puhastavad" tegevused aitavad tõesti ainevahetusel tagasi normaalsesse töörežiimi, kuid igaks juhuks ärge oodake maagiat. Kui teil oli uusaastapühade ajal "õnne" kaalu noolt märkimisväärselt ettepoole nihutada, on ebatõenäoline, et saate päeva või isegi nädalaga kõigest lahti ja kohe.

Uusaastapühade järgsed paastupäevad mõjutavad äsja omandatud keharasva vähe, kuid aitavad kindlasti vabaneda:

• kudedes peetav liigne vedelik ("kinni" soolaste ja vürtsikate suupistete, aga ka vett säilitavate lihtsüsivesikute poolt);


• jääkained alumises soolestikus (tasakaalustamata toitumine koos valkude ülejäägiga ning värskete taimsete ja hapupiimast valmistatud toiduainete puudumine provotseerib sageli nende teket. Nagu ka liikumisvaegus, paraku puhkusele omane).

Need ained võivad teid salakavalalt lisada 2–5 kg! Just veest ja toidujäätmetest vabanemine võimaldab paastupäevadel anda lühikese aja jooksul julgustava efekti. Mõne jaoks oli see konkreetne kaal üleliigne ja keegi teine ​​peab tuleval uuel aastal enda kallal vaeva nägema. Igal juhul on peamine asi otsustada ja alustada.

Valige endale sobivaim kõige tõhusam paastupäev või tehke oma plaan, uurides, milliseid toite teie keha pärast pühademaratoni kõige enam vajab. Ja kindlasti hinnake riske – paastupäevi ei soovita pidada neile, kes põevad mingeid kroonilisi haigusi, kellel on haavandite ja gastriidi ägenemine, kalduvus allergiatele ning ka lapseootel või rinnaga toitmisel.

Puuvilja mahalaadimine pärast pühi: jaanuaris natuke suve

Ühe toote mahalaadimine on populaarne vahend kiireks ja tõhusaks ülejäägist vabanemiseks nii vöökohas kui ka külmikus. Kindlasti varustasite puuvilju - siin tulevad need kasuks.

Tema jaoks vajate lõhnavaid oranže mandariine - ilmselt võlgneb minidieet oma meeldejääva nime värvile. Päeva jooksul tuleks neid puuvilju süüa ilma koguse ja mahu piiranguteta, lisades tagasihoidlikku menüüsse vaid tavalist gaseerimata vett – seda tuleb ära juua vähemalt kaks liitrit.

Valige tugevad rohelised õunad kogukaaluga 2 kg, jagage need 6 ossa ja sööge, mõõtes toidukordade vahel võrdseid intervalle. Joo vett vahepeal ja klaas pärast iga sööki. Soovi korral saab 1 kg õunu "teisendada" 1 liitriks madala rasvasisaldusega keefiriks; see tähendab, et teie mahalaadimine pärast pühi koosneb 1 kg õuntest ja liitrisest pakist värskest keefirist.

Sel päeval on lubatud piiranguteta süüa eksootilise kiivi viljalihast püreed ja juua vett. Tähelepanu, jälgige kiivi küpsust - süüa tuleks ainult täielikult küpseid, pehmeid ja lõhnavaid puuvilju.

Päeva jooksul võite süüa 500 grammi vees leotatud kuivatatud aprikoose või 5 suurt banaani. Ja kindlasti jooge 2 liitrit tavalist vett ilma gaasita.

Jaanuaris kõigi pühakute päev? Miks mitte, kui see aitab! Pärast pühi on vaja 1 kg kooritud kõrvitsa viljaliha, 50 grammi kuivatatud kooritud kõrvitsaseemneid ja 2 liitrit leeliselist mineraalvett ilma gaasita. Kõrvits tuleks jagada 5 portsjoniks ja aurutada (kohe või vahetult enne söömist). Seemneid võib süüa koos viljalihaga või hoida vahepalaks. Joo vett toidust eraldi.

Teravilja mahalaadimine pärast pühi: kana tera tera haaval...

Teraviljadel mahalaadimine meeldib neile, kelle jaoks puuviljad ei tekita kõhus täiskõhutunnet, vaid tekitavad ainult tugevamat nälga. See kõik on seotud ainevahetuse individuaalsete omadustega. Kõik paastupäeva teraviljad valmistatakse ja tarbitakse ilma soola, õli ja muude lisanditeta.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad riisi paastupäeva - seda toodet on lihtne osta ja valmistada, lisaks on sellel enterosorbendi omadused, mis sõna otseses mõttes neelavad toksiine. Kõikidest riisi puhastamiseks mõeldud riisidieetidest valige pruun riis, see on kõige kasulikum.

Riisi mahalaadimiseks leotage 250 g riisi üleöö ja hommikul tühjendage vesi, valage teraviljadele keev vesi ja keetke pehmeks. Jaga saadud kogus võrdsete vahedega 6 toidukorraks. Kui saate riisile lisada paar tükki peeneks hakitud kuivatatud aprikoose. Jooge kogu päeva jooksul puhast gaseerimata vett.

Tatra ja keefiri paastupäeva puhul auruta 250 g pestud tatart ööseks kahe klaasi keeva veega (termonõus või tihedalt suletud kastrulis. Saadud puder jaga 5 toidukorraks, vaheldumisi gaasita mineraalveega (2 liitrit päevas) ja keefir (500 ml) Pärast pühi mahalaadimine garanteeritud!

Mikroelemendid, mis aitavad teil pärast puhkuserõõmu kaalust alla võtta

Kaaliumi kasulikkusest toidus ja selle puuduse ohtudest saime teada alles paarkümmend aastat tagasi. Huvi tekkimist selle elemendi tähtsuse vastu igapäevases toitumises soodustas kiirtoidu ja valmistoitude levik, mis on "kuulsad" suure naatriumkloriidi (lauasoola) sisalduse poolest, ning rangete dieetide populaarsus. Kasin toitumine, samuti kohvi, alkohoolsete jookide ja kondiitritoodete tarbimine mõjutab otseselt ja selgelt kaaliumipuudust. Kaaliumipuudus põhjustab lihasvalu ja tugevat nõrkust, kuid mis kõige tähtsam, see provotseerib kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengut.

Kaalium on pühadejärgsel mahalaadimispeol kutsutud külaline: seda sisaldavad tooted aitavad eemaldada liigset soola ja vedelikku, võimaldades sõna otseses mõttes silme ees muutuda paremuse poole. Kaalium vähendab turset, normaliseerib sisemise sekretsiooni organite tegevust, parandab ajutegevust. Palju kaaliumi sisaldavad toidud: porgand, tomat, kaerahelbed, banaanid, mesi, õunaäädikas, kuivatatud puuviljad, pähklid.

Magneesium on kaaliumi "satelliitplaneet". Paljud kehas toimuvad protsessid on nende ühisprojektid, näiteks kaalium on vajalik lihaste kokkutõmbumiseks, magneesium aga lihaste lõdvestamiseks. Toidus sisalduv magneesium “töötab reeglina paaris” kaaliumiga, kuid magneesiumil on ka oma spetsiifilised omadused, mida teie pärast pühi mahalaadimine hindab.

Magneesium on vajalik toitainete transpordiks, närvisüsteemi normaalseks talitluseks, rasvade ja glükoosi ainevahetuseks ning "halva" kolesterooli vähendamiseks. See on võimas detoksifitseerija ning stressi ja ületöötamise vastu võitleja. Magneesiumi puudus võib väljenduda võimetuses uinuda ka tugeva väsimustundega ning selle tarbimisele ja organismist väljutamisele aitavad kaasa stress ja alkoholitarbimine. Uusaasta lahkumineku ebameeldivad tagajärjed on osaliselt tingitud magneesiumi puudumisest. Varude täiendamiseks söö täisteratooteid, kõrvitsat ja kõrvitsaseemneid, tatart, merevetikaid, pähkleid (eriti piiniaseemneid) ja ube.

Võitlemisel pohmelli ja muude alkoholist vabanemise tagajärgedega võivad olla heaks abiks Epsomi soolad, magneesium (apteegi magneesiumsulfaat). Kui teie terapeut pole leidnud magneesiumi võtmisele vastunäidustusi, ei tule see toime mitte ainult tuikava peavaluga, vaid vähendab ka maksa koormust ja avaldab antidepressantset toimet. Lisaks on magneesiumil mõõdukates annustes kerge lahtistav toime, mis võib olla väga kasulik, kui pärast pühi on vaja end maha laadida.

Need mikroelemendid on maagilised antioksüdandid, mis on naistele sama vajalikud kui õhk. Ajavahemikul, mil pärast pühi on vaja maha laadida, muutuvad need tõeliselt asendamatuks tööriistaks.

Seleen, mille nimi meenutab ilusa soo patrooni Kuud, on vajalik haprate rakumembraanide kaitsmiseks ja uute punaste vereliblede tootmiseks, samuti kaitseks ebasoodsate keskkonnatingimuste eest ja enneaegse vananemise vältimiseks. Tsink toetab immuunsüsteemi terves seisundis ning aitab ka kudedel glükoosi ja lipiide korralikult omastada. Kroonilist väsimust, nägemise hägustumist, tuhmi nahka ja juukseid, huvipuudust armuelu vastu korrigeeritakse nende oluliste mikroelementide tarbimise kontrollimisega. Uusaastapühade järgne mahalaadimine muutub veelgi tõhusamaks, kui lisada menüüsse seleeni- ja tsingirikkad toidud: idandatud terad, krevetid, austrid, loomade ja lindude rups, kõvad juustud, piim.

Iga inimese jaoks eluliselt oluline C-vitamiin on tavaliselt seotud rõõmsa oranži värviga – ilmselt seetõttu, et tsitrusviljade sisaldus on eriti kõrge. Pärast pühi mahalaadimine nõuab tõesti C-vitamiini: parandab tuju ja enesetunnet, tõstab töövõimet, on tõhus uimasuse ja nõrkuse vastu ning aitab organismil omastada ka vereloomeks ja aneemia ennetamiseks vajalikku rauda. Seda vitamiini peetakse üheks võimsamaks oksüdatiivsete protsesside vastu võitlejaks.

Kõik, kes ilu jälgivad, teavad, et piisav C-vitamiini tarbimine ei aita mitte ainult kogeda särtsakust, vaid muudab jume tervemaks ja atraktiivsemaks. Arvatakse, et C-vitamiini puudus ei põhjusta mitte ainult letargiat ja energiakao tunnet, vaid kahjustab ka immuunsust ja pärsib kilpnäärme talitlust. Oluline on meeles pidada, et toiduainetes leiduv C-vitamiin hävib valguse, hapniku ja kuumtöötlemisel kergesti. Seetõttu peate seda hankima värsketest toodetest: marjad (eriti kibuvitsamarjad), apelsinid, mandariinid, kiivi, ananassid, õunad, petersell, spargelkapsas ja rooskapsas, paprika.

Kortisool on neerupealiste poolt toodetud hormoon, mis osaleb aktiivselt süsivesikute ainevahetuses. Pealegi pole osalemine kaugeltki alati meeldiv: kortisoolitaseme tõus ei anna kehale mitte ainult käsku "kõik sisse lasta, mitte kedagi välja lasta" ja koguda glükogeeni maksa ja rasva puusadele, vaid suurendab ka kontrollimatut iha. magus ja soolane. Kortisooli nimetatakse "stressihormooniks": selle eesmärk on säästa keha ressursse ja "täita sahvrid" uute varudega vähimagi vaimse ja füüsilise stressi tunnuse korral.

Iseenesest on kortisooli tootmine normaalne osa üldisest foonist: kui seda hormooni toodetakse mõõdukalt, siis pole põhjust muretseda. Halva kvaliteediga ja lühike ööuni, vahelduvad nälja- ja ülesöömisperioodid, füüsiline ülekoormus, emotsionaalsed kogemused (ühesõnaga märkimisväärne osa uusaastapühadest) kutsuvad aga esile selle tootmise järsu tõusu. Seetõttu on kortisooli taset suurendavad toidud teie puhkusejärgse mahalaadimisplaani kohustuslik osa. Nende hulka kuuluvad: valgurikkad toidud (eriti merekala oma väärtuslike küllastumata hapetega), C-vitamiini rikkad toidud, tume šokolaad, must tee, spinat. Ja ärge unustage naerda ja sügavalt sisse hingata – see aitab ka vähendada kortisooli ülbust.

"Kolm õnnelikku päeva": mahalaadimisplaanid

Kes ootab tõsisemat tulemust või lihtsalt ei usu ühepäevase mahalaadimise mõjusse, võib kasutada kolmepäevast mahalaadimise toitumiskava. Hingelt tugevamatele!

• 1. päev, "sisend": te ei saa süüa loomseid valke ja rasvu, samuti teravilja. Võite (4 korda päeva jooksul) - taimeteed, värskelt pressitud mahla, puuvilju, kuivatatud puuvilju, maitsetaimi, köögivilju, pähkleid. Viimane söögikord on hiljemalt seitse õhtul. Joo kindlasti vett.


• 2. päev, "vesi": päeva jooksul - ainult vesi, umbes 3-4 liitrit (klaas iga 40 minuti järel). 2 korda päevas võite juua järgmist jooki: 1 klaasi sooja vee kohta ½ tl mett ja lusikatäis sidrunimahla.


• 3. päev, "puhkepäev": hommikul - taimetee, terve päev riivitud värsket porgandit mee ja sidrunimahlaga või kapsasalatit porgandi ja sidrunimahlaga. Salatit võib ilma mahtu vaatamata süüa kuni kella 19ni päevas. Et juua palju vett.

Uus algne USA mahalaadimisplaan töötab tänu kaloripiirangule. See sobib ideaalselt neile, keda tavapärased mahalaadimisplaanid dieedi monotoonsuse tõttu heidutavad. "Sõjaväes" tuleks kõiki jooke tarbida ilma suhkru ja piimata ning roogasid - ilma soola ja maitseaineteta. Vett võib ja tuleb juua ilma piiranguteta ja palju muud.

• 1. päev: Hommikusöök – pool greipi, kohv või tee, 1 täistera röstsai õhukese maapähklivõi kihiga (võib asendada urbachi, mandlivõi või tahiniga). Lõunasöök - ½ purki tuunikala omas mahlas või väike grillitud lõhepraad, 1 täistera röstsai, kohv või tee. Õhtusöök - 100 grammi grillkana või veiseliha, portsjon rohelisi ube, ½ banaani, väike õun, väike klaas vaniljejäätist.


• 2. päev: hommikusöök – 1 keedetud muna, 1 täistera röstsai, ½ banaani. Lõunasöök - väike pakk teralist kodujuustu, 1 keedetud muna, 5 väikest magustamata kreekerit. Õhtusöök - 100 grammi grillkana või veiseliha, portsjon brokolit ja mõned porgandid (kõik aurutatud), ½ banaani, pool tassi vaniljejäätist.


• 3. päev: hommikusöök – 5 väikest magustamata kreekerit, 1 viil kõva juustu, 1 väike õun. Lõunasöök - 1 keedetud muna, 1 röstsai. Õhtusöök – 1 purk tuunikala omas mahlas või väike grillitud lõhepraad, ½ banaani, 1 tass vaniljejäätist.

Pärast uusaastapühi mahalaadimise reeglid

• 1 Ärge alustage mahalaadimist põhimõttel "laevalt pallini". Söömisstiili järsk muutus (nälg pärast nädalast ahnust) on suur tragöödia kehale, mis võib käituda ettearvamatult. Valmistuge mahalaadimiseks, loobudes vähemalt päevaks või kaheks rasvastest, magusatest, soolastest ja mõõdukatest portsjonitest.
• 2 Ärge kuritarvitage mahalaadimisefekti. Range "puhastusteraapia" optimaalne kestus on 1 päev, maksimaalne on 3 päeva. Pikemalt minimaalsel dieedil püsides on teil oht saada elutähtsate toitainete puudus, tekkida lihasdüstroofia ja isegi dehüdratsioon (isegi kui joote toidu asemel vett – hämmeldunud keha, mis ei saa tasakaalustatud toitumist, ei suuda end hoida. see). Ja kaalu ja välimust, mis on kõige solvavam, kõik need riskid praktiliselt ei mõjuta.
• 3 Ärge kasutage kemikaale ja ravimeid, mis soodustavad kiiret kaalukaotust: selliste ravimite kõrvalmõjud ja tagajärjed on tavaliselt suuremad kui kasu, lisaks pole kõik neist täielikult uuritud ja isegi sertifitseeritud.
• 4 Ärge lõpetage mahalaadimist vahetult enne tööle minekut: ka kõige rahulikum esimene tööpäev pärast uusaastapühi muutub stressirohkeks, ärge koormake keha üle, andke sellele pärast “puhastust” taastumiseks vähemalt üks vaba päev. Loomulikult ei tohiks sel nädalavahetusel üle süüa – kasutage seda lihtsalt lõõgastumiseks, jalutuskäiguks, sööge väikeste portsjonitena kerget tervislikku toitu. Ärge unustage, et mahalaadimine pärast pühi on vajalik mitte niivõrd "söödud toidu" kaotamiseks, vaid ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks ja uuel aastal hea toitumise alustamiseks.

Ainult vähesed õnnelikud saavad kiidelda võimega süüa ja mitte paksuks minna. Salakavalad kilogrammid varitsevad igas lisavõileivas või tee kommides. No pidulik iganädalane toidumaraton– see on figuuri jaoks tõeline proovikivi ja mitte igaüks ei pea seda aukalt vastu. Et jaanuari keskpaigaks teie figuur kõrvitsaks ei muutuks, on aeg lõpetada Olivieri söömine ja pärast uusaastapidusid kaalust alla võtta.

Muidugi võite minna jõusaali ja hakata treeneri range juhendamise all end karistama liigse toiduga liialdamise eest. Kuid kellelgi pole jõudu, kellelgi on aega, keegi lihtsalt ei sobi. Ja kui terviseprobleemid ei võimalda ajakirjandust alla laadida? Kiire dieet ja paastupäevad – see on see, mida vajate. Muide, parem on need kulutada isegi siis, kui te uusaastapühade ajal paksuks ei läinud. Tõsiasi on see, et selle kahe nädala jooksul sõid sa ilmselt nii palju rasvast, magusat, soolast ja kahjulikku, et kõht hakkab üles ütlema.

Valgu dieet pärast pühi

Üks tõhusamaid dieete, mis toob kiireid tulemusi, on valgudieet. Nime all on see sportlastele tuttav ning seda kasutatakse enne võistlusi, et kaalukategooriat võimalikult kiiresti ja tõhusalt vähendada. See dieet võimaldab teil väljutada kehast liigset vett, anda leevendust olemasolevatele lihastele ja üldiselt aitab teil pärast uusaastapühi kiiresti kaalust alla võtta.

Nagu nimigi ütleb, on teie dieedi põhikomponendiks valgud. Kõige sagedamini - loomset päritolu. Kuid ärge unustage köögivilju ja teravilju. Kõige levinumad tooted on:

• kana rinnatükk;
• kodujuust;
• munad (enamasti ainult munavalge);
• piimatooted rasvasisaldusega kuni 2,5%;
• lahja veiseliha;
• lahja kala;
• tatar;
• Pruun riis.

Loomulikult tuleks liha ja kala küpsetada ahjus või aurutada, piirata või, soola, kiirete süsivesikutega toitude – leiva, muffinite, suhkru ja šokolaadi – kasutamist. Portsjoni suurusele piiranguid ei ole, kuid siiski tasub süüa osade kaupa ja vähehaaval. Tundub, et nii väikese toidukomplekti puhul on dieet näljane ja raske, kuid see pole nii. Lisaks tavapärasele keedetud tatrale keedetud kanaga saate valmistada erinevaid roogade kombinatsioone. Kodujuust saab suurepäraseid dieetjuustukooke, kui lisada veidi manna ja muna. Pruuni riisiga saate küpsetada lihapallid ja zrazy. Liha on lihtne grillida. Võite isegi kana pannil väga vähese õliga praadida. Ärge unustage juua kuni 1,5 liitrit puhast vett päevas, rohelist teed. Kuid kohvist tuleks loobuda, kuna see hoiab kehas vedelikku. Igal juhul annab selline madala kalorsusega dieet hea tulemuse ka ilma füüsilise pingutuseta.

Puuviljapaastupäevad

Sellise toitumise paari nädala jooksul ei saa te pärast uusaastapühi mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka soolestikku hästi puhastada.

Selle dieedi olemus on väga lihtne: sööte ainult puuvilju. Ei mingit liha, teravilja, piimatooteid ega mune. Ainult värsked või kuivatatud puuviljad, köögiviljad ja vesi. Samuti ei ole lubatud soolatud ja marineeritud köögiviljad, kuna need põhjustavad turset. Banaanid ja viinamarjad on soovitav puuviljade loetelust välja jätta, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut. Puuvilju võib süüa piiramatus koguses, kuid korraga on parem mitte segada rohkem kui 2 liiki. Väljaheite parandamiseks võite kasutada lihtsat retsepti: peske kuivatatud aprikoosid ja ploomid, valage keeva veega, nõudke termoses mitu tundi. Seejärel keerame selle hakklihamasinas, paneme purki ja paneme külmkappi. Võtke tühja kõhuga paar Art. l., joogivesi. Kuivatatud puuviljad on rikkad kaaliumi poolest, millel on kasulik mõju ka südamele.

muna dieet

Klassikaline versioon on mõeldud 4-nädalaseks rangelt reguleeritud toidukordadeks, kuid kaalume pärast uut aastat spetsiaalselt kaalulangetamiseks mõeldud lühendatud versiooni. Vaid nädal - ja võite kaotada vähemalt 3 kilogrammi!

Nagu arvatavasti arvasite, on põhitoode kanamuna. Sa pead sööma 6 tükki päevas. Kui selline kogus hirmutab, siis vahel võib need asendada 400g lahja veiseliha, kanarinda või 250g lahja kalafileega. Dieedi 7 päeva jooksul on hommikusöök sama: 2 kõvaks keedetud kanamuna ja üks greip. Selle saab aga asendada suure apelsiniga. Igapäevane lõunasöök algab 2 munaga, kuigi võite katsetada näiteks ilma õlita küpsetamist. Lisaks munadele võite süüa tomatit, greipi või portsjonit spinatit. Lubatud on must kohv ilma suhkruta või taimetee. Õhtusöögiks võite lisaks juba deklareeritud 2 munale süüa kas vinegretti ja väikese tüki keedetud kana või värskete köögiviljade salatit tailihaga. Kogu dieedi ajal võite juua ainult gaseerimata puhast vett, musta kohvi ilma suhkruta ja taimeteesid.

Halva enesetunde korral tuleb ükskõik milline dieet kohe katkestada.