Harjutused

Kõige rangem dieet tugevatele hingelt ja kehalt. Kõige rangemad dieedid kiireks kaalukaotuseks: üksikasjalik menüü ja tulemused

Ranged dieedid hõlmavad kaalu langetamist äärmiselt lühikese ajaga. Selle saavutamiseks, nagu võite arvata, saate ainult dieedi kalorisisaldust järsult vähendada, see tähendab nälgimist või peaaegu nälgimist. Dieedi valimist saate lihtsustada, kui kasutate ainult ühte toodet. Seetõttu muutuvad monodieedid üha populaarsemaks. Need on šokolaad, keefir, greip, tatar jne Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta? Seejärel olge valmis selleks, et teid ootab sõna otseses mõttes põrgu nädal – pidev näljatunne saadab teid ja ei lase teil isegi kodutöid täielikult lõpetada, tööst rääkimata. Ja lahti saada on nii lihtne... Kui loodad, et pärast nädalaga näiteks 3-4 kilogrammi kaotamist jääd kauaks saledaks, siis eksid sügavalt. Tulles tagasi tavapärase dieedi juurde, ilmuvad uuesti dieedi tavapärane kalorisisaldus, lisakilod. Seetõttu on arstid üksmeelel arvamusel, et tõhusam on see, kui nädala ranget dieeti ei arvestata, vaid see on lihtne ja pikaajaline. Näiteks suvel on väga lihtne kaalust alla võtta, süües köögivilja- ja puuviljasalateid, lahja liha ja kala.

Võtame näiteks range dieedi.

Hommikusöök. Klaas teed ilma suhkruta.

Lõunasöök. 1 õun.

Õhtusöök. Vees keedetud kaerahelbed. Soola ja suhkrut ei lisata.

pärastlõunane tee. 1 värske kurk.

Õhtusöök. 200 grammi keedetud kala.

Ja see pole kaugeltki kõige rangem dieet, kuigi vähesed inimesed suudavad sellest kinni pidada isegi 3 päeva, rääkimata sellest, et märgatava efekti saavutamiseks kulub 5-7 päeva. Vees keedetud kaerahelbed on liiga mahedad, maitsetud. Selle võid asendada tatrapudruga. Pluss on see, et näljase tungiga saab süüa köögivilju - kurki, tomateid, kapsast. Veelgi enam, viimasel on minimaalne kalorisisaldus. Võite süüa merevetika salatit. Salateid tuleks maitsestada väikese koguse taimeõliga. Või, majonees, suhkur, sool on rangelt keelatud. Sellise enam-vähem mitmekesise toitumise puhul saab ka 2-nädalase range dieedi välja arvutada ilma tervist kahjustamata.

Kuid 14 päeva on paljude naiste jaoks liiga pikk ja siis on nad sunnitud väidetavalt pöörduma popstaaride ja show-äri dieedi poole. Paar aastat tagasi oli näiteks väga populaarne šokolaadidieet, mille abil laulja Alsou väidetavalt kaalust alla võttis. See on väga range dieet, mis on keelatud teismelistele, rasedatele ja imetavatele naistele, eakatele ja diabeetikutele. Dieet on üsna lihtne – eranditult tume tume šokolaad. Päevas on lubatud süüa kuni 80 grammi ning vedelikust soovitatakse juua musta kohvi ilma suhkruta. Sel viisil peate sööma 3 päeva, kaalulangus võrdub järgimise päevade arvuga.

Range dieedi ilu seisneb selles, et see aitab teil kaalust alla võtta väga lühikese ajaga. Kuid selles peitub põhiprobleem: kiire kaalulangus ei jää tervisele kunagi märkamata. Ranged dieedid on eriti ohtlikud noorele haprale organismile – teismelised tüdrukud moodustavad enam kui kolmandiku kõigist inimestest, kes kaalu langetamiseks erinevaid nappe dieete harrastavad.

Klassikaline range dieet on piiratud komplekt väga madala kalorsusega toite (500-800 kcal, normiga 1200-1500 kcal päevas). Rangete dieetide alla kuuluvad praegu populaarsed monodieedid – keefir, tatar, õun jt, sest nende toiteväärtus on ülimalt madal. Lisaks on selliste kaalulangetusmeetodite peamiseks puuduseks kurnav nälg, mis kummitab kogu range dieedi kestuse.

Et rangest dieedist maksimumi saada, tuleks see valida vastutustundlikult. Mugavamaks kaalulangetamiseks on soovitav valida oma maitsele vastavate toodetega dieet: piimasõpradele sobib range piimadieet, puu- ja juurviljade fännidele aga taimetoit. Lihasööjad võivad proovida ranget valgudieeti, magusasõbrad aga kaerahelbedieeti mee ja puuviljadega.

Peaksite teadma, et ükski range dieet ei tohi kesta kauem kui kaks nädalat. Dieedi jätkamine kauem kui 14 päeva ilma loata on rangelt keelatud - see võib põhjustada väga tõsiseid haigusi.

Nädala range dieet - puhastus

7-päevane puhastav range dieet koosneb kahest kolmepäevasest tsüklist ja ühest paastupäevast. Dieedi puhastav toime annab suures koguses kiudainerikkaid puu- ja köögivilju. Kiudained, mis moodustavad nende koostise, on seedesüsteemi peamine organ.

Nädala range dieedimenüü:

Esimesed kolm päeva:

Valge kapsa salat porgandi, paprika ja sibulaga - 1,5 kg päevas, roheline tee - 5 tassi, vesi - 1,5-2 liitrit päevas.

Teised kolm päeva:

Hommikusöök: roheline õun, 2 keedetud muna, roheline tee;
Lõunasöök: keedetud kala - 200 g, tee;
Lõunasöök: keedetud rabe riis (1 tass) taimeõliga (1 tl), roheline tee;
Pärastlõunane suupiste: piim - 1 klaas;
Õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline tee.

Viimane päev:

1,5-2 liitrit keefirit terveks päevaks.

Dieeti praktikas proovinud naiste sõnul võib range dieedi nädalaga vabaneda 7-8 kg-st.

Piimatoodete range dieet 7 päeva

Selle range dieedi nädala menüüs on piima- ja hapupiimatooted, leib ning värsked puu- ja köögiviljamahlad. 7-päevase range dieediga on tõesti võimalik kaalust alla võtta 5-6 kg.

Piimatoodete range dieedi skeem 7 päevaks:

1. päev: 2 liitrit keefirit, must leib - 100g;

2. päev: 500 g kodujuustu, porgandi-õunamahla, musta leiba - 100 g;

3. päev: 1,5 l kääritatud küpsetatud piima, apelsinimahl - 1 klaas;

4. päev: 300 g Adyghe juustu või fetajuustu, tomatimahl - 1 klaas, õunamahl - 1 klaas;

5. päev: piim -1 l, 300 g kodujuustu hapukoorega;

6. päev: 1 liiter jogurtit, leiba - 200g, ananassi- või greibimahla - 2 tassi;

7. päev: 2 liitrit keefirit, must leib - 100g.

Loomulikult peate sellisest rangest dieedist nädala jooksul järk-järgult loobuma, vastasel juhul ei saa mao- ja neeruprobleeme vältida.

Kontrastne range dieet

Selle range kaalulangetusdieedi põhiolemus on liha (kala), puu- ja köögiviljapäevade vaheldumine. Kontrastdieedi liha tuleks valida vasika- või küülikuliha tailihast. Kana või kalkuniliha sobib.

Kontrastaine range dieedi kestus on 7 päeva. Isegi kui dieet on korras, ei ole soovitatav seda pidada üle nädala. Nagu kõik ranged dieedid, on ka sellel tasakaalustamata toitumine ja seetõttu ei saa see asendada head dieeti.

Kontrastse range dieedi menüü nädalaks:

Esmaspäev: 350g keedetud vasikaliha, roheline tee;

teisipäev: kuus tomatit, 6 kurki, 5 paprikat, tee;

Kolmapäev: 400g nahata keedetud kana, roheline tee;

Neljapäev: 8 õuna, kaks banaani, kaks kiivit;

Reede: 300g keedetud kalkunifilee;

laupäev: 500g valget kapsast, 2 paprikat, keedetud suvikõrvitsat, roheline tee;

Pühapäev: 300g keedetud vasikaliha, 2 õuna, 1 tomat, tee.

Nädala kontrastdieediga võite kaotada 3-6 kg. See range dieet ei sobi inimestele, kellel on maksa-, neeru-, urogenitaalsüsteemi ja seedetrakti haigused.

Range dieet 10 päeva - köögiviljad

See on väga jäik ja madala kalorsusega dieet, kuna tema toidus on ainult köögiviljad. Nii ranget dieeti on väga raske pidada, keha protesteerib toitumise järsu piiramise vastu peavalude, väsimuse või unetusega.

10-päevase range dieediga saate vabaneda kümnest kilogrammist ülekaalust. Inimesed, kellel on kroonilised haigused, ei tohiks alustada dieeti. Dieet provotseerib nende ägenemist ja võib isegi haigust süvendada.

Köögiviljade range dieedi menüü 10 päevaks:

Esimene päev: 2 kg tomateid;

Teine päev: 2kg kurki;

Kolmas päev: 2 kg kapsast;

Neljas päev: 2 kg suvikõrvitsat (keeda);

Viies päev: 2kg porgandit;

Kuues päev: 1,5 kg paprikat;

Seitsmes päev: 2 kg lillkapsast (keeda);

Kaheksas päev: 1kg kurki, 1kg tomateid;

Üheksas päev: 1 kg porgandit, 1 kg kapsast;

Kümnes päev: 0,5 kg nimekirjast mis tahes köögivilju, nii et kokku on 2 kg köögivilju.

Sama skeemi järgi viiakse läbi range puuviljadieet või puu- ja köögiviljadieet (sel juhul päevad vahelduvad).

Rangete dieetide ohud

Vaatamata kaalulangetamise rangete dieetide tohutule populaarsusele ohustavad need tervist ja võivad kehale suurt kahju tekitada. Rangeid dieete tuleks järgida ainult viimase abinõuna, kuid parem on neist täielikult loobuda. Fraktsionaalne toitumine, aktiivsed jalutuskäigud ja kehaline aktiivsus aitavad keharasvast püsivalt vabaneda ilma tervist kahjustamata.

Mõned põhjused, miks ranget dieeti ei tohiks kasutada:

Kaotatud kilogrammid tulevad reeglina tagasi väga lühikese ajaga ja neid on juba palju raskem uuesti kaotada (stressi kogenud keha võtab kaalus juurde kaks korda kiiremini);
Kehakaalu kõikumine võib põhjustada organismis hormonaalset ebaõnnestumist, mis võib põhjustada diabeeti, südamepuudulikkust, kilpnäärmehaigusi;
Napp toitumine, kus puuduvad paljud vitamiinid ja mikroelemendid, mõjub välimusele halvasti: juuksed võivad välja kukkuda, küüned mureneda, nahk omandab mullase tooni, käed kooruvad maha, küünarnukkide nahk lõheneb jne.

Hea taluvuse ja suurepäraste tulemuste korral ei tohiks ranget dieeti mõne päeva pärast korrata. Keha vajab kohanemist ja toitainete varu hakkab lõppema, seega ei tohiks paus olla lühem kui 14 päeva või isegi kuu. Mõnda ranget dieeti saab järgida vaid kord aastas.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

604181 65 Loe lähemalt

Kõik teavad, et kaalulangus nõuab palju tahtejõudu. Toidusõltuvus on sarnane halbadele harjumustele ja sellest on alati väga raske üle saada. Ka füsioloogia nõuab oma: rasvunud inimestel on mao maht piisavalt suur ja ta tahab pidevat täitmist.

Kuid inimesed ei ela näljastreike sagedamini üle, sest järgimise reeglid on liiga jäigad. Ja igasugune range dieet muutub tõeliseks proovikiviks mitte ainult kehale, vaid ka tahtejõule.

Spetsiifilisus

Kui vajate ranget dieeti, peate mõistma, milliseid ohvreid peate hea tulemuse saavutamiseks tooma. Tehnika nimi räägib enda eest: see ei luba süüa suuremat portsjonit, kui selle reeglites ette nähtud. Siin ei saa te süüa, kui soovite, kuna toidukordade ajakava on juba selgelt planeeritud. Sellistes süsteemides on palju sarnaseid keelde: roogade asendamine, kalorite suurendamine, lisatooted jne. Kui olete valmis suruma end nii jäikadesse raamidesse ja järgima vaieldamatult kõiki soovitusi, ei lase tulemus kaua oodata.

Kaalukaotuse ajad võivad erineda. See ei ole alati kiirmeetod, mis võimaldab teil kiiresti liigsetest kilodest vabaneda. On süsteeme, mis on mõeldud 2 nädalaks ja isegi kuuks. Küsimus on vaid selles, kes nii pikad maratonid üle elab.

Range dieedi valimisel peate seadma endale teatud piirangud. Selliste meetodite tüüpilised omadused:

selge söögigraafik tundide kaupa, enamasti kolm korda päevas, ilma suupisteteta;
iga portsjoni teatud suurus, mida ei tohiks mingil juhul suurendada isegi 50 grammi;
menüü pole eeskujulik - see on ainuõige ja selles ei saa midagi muuta: toidud, tooted, nende kogus;
dieedi monotoonsus;
keskendunud maksimaalsele kaalukaotusele;
suur ebaõnnestumise oht;
moodustavad suure osa, nii et peate häälestama valdavalt ühe toote kasutamisele.

Kas olete selliseks väljakutseks valmis? Kuid see pole kaugeltki kõigist lõkse!

Ohtudest

Ühest küljest peaks hästi korraldatud toitumisgraafik ja toiduainete filtreerimine hea ja halva järgi mõjuma organismile hästi. Tegelikult tasandab neid hetki võimas stress, mis on tingitud toitumise järsust muutusest ja portsjoni suuruse vähenemisest. Seetõttu on selline kaalulangus täis tõsiseid terviseprobleeme:

ainevahetus on häiritud;
paljude elutähtsate ainete puuduse tõttu on organism kurnatud;
Seedetrakt hakkab valesti töötama: limaskest on ärritunud, happesus suureneb, tekivad kõrvetised ja ebamugavustunne, mille tagajärjel võivad tekkida gastriit, haavandid ja isegi buliimia;
kroonilised haigused ägenevad;
lihased on kurnatud, kuna keha suudab energiapuuduse korral seda võtta mitte rasvavarudest, vaid lihaskoest;
jõudlus väheneb, ilmnevad letargia ja unisus;
eritussüsteemid, neerud, maks võivad nende suurenenud koormuse tõttu ebaõnnestuda ja keelduda täielikult toimimast.

Isegi kolmepäevane range dieet võib lüüa keha sisemise bioloogilise kella ja häirida paljude organite tööd. Mida öelda pikemate, mitu nädalat kestvate maratonide kohta.

Mis puudutab vastunäidustusi, siis pole mõtet neid loetleda, kuna sellesse loendisse on lisatud igasugune haiguslugu, sealhulgas rasedus ja imetamine.

Vastavusfunktsioonid

Kui miski ei suuda teid heidutada, kui teil on hea tervis ja raudne tahtejõud, proovige end soovimatute tagajärgede eest kaitsta, järgides järgmisi toitumisspetsialistide nõuandeid:

Uurige hoolikalt valitud dieedi järgimise reegleid. Peate neid rangelt järgima. Sa saad?
Kui vajate kiireks kaalulangetamiseks rangeid dieete, valige kolmepäevased monopaastud, mis võimaldavad teil kaotada 3-4 kg.
Korraldage pikki maratone ainult arsti loal ja hoidke pidevalt näppu pulsil ehk jälgige oma enesetunnet, tehke vajadusel analüüse ja konsulteerige spetsialistidega.
Joo kuni 2 liitrit vett päevas.
Ranged dieedid ja raske füüsiline aktiivsus ei sobi kokku. Füüsiline aktiivsus peaks olema olemas, kuid vale toitumisega intensiivset treeningut ei talu.
Maga vähemalt 8 tundi päevas.
Niipea kui märkate esimesi heaolu halvenemise märke, lõpetage näljastreik.
Te ei saa juua ravimeid ega läbida füsioteraapiat.
Joo multivitamiine.

Uurige loendeid: mida saate süüa ja mida mitte. Enamasti on need kõigi rangete näljastreikide puhul samad.

köögiviljad ilma tärkliseta;
magustamata puuviljad;
marjad;
madala rasvasisaldusega piimatooted;
munad;
spetsiaalse retsepti järgi keedetud tatar ja oder (õhtul aurutatud ja soolata);
või .

Kui dieet on pikk, lisatakse sellesse nimekirja dieetliha (tavaliselt kanarind), lahja kala ja täisteraleib. Kõik muud tooted on keelatud. Erandiks on mononälg, mis on suunatud valdavalt ühe toote kasutamisele.

Kui hakkasite sel viisil kaalust alla võtma, kuid ei tea, kuidas seda lõpuni vastu pidada ja mitte lahti murda, peate suutma toidult üle minna millegi muu vastu: tegelege hobiga, vaadake oma lemmikfilme. , mine kohtingule, luba endale poes käia. Kui päev on täidetud positiivsega, läheb kõik palju lihtsamalt.

Valitud dieedi omadusi uurides pöörake kohe tähelepanu sellele, kuidas pärast seda süüa, et tulemusi kinnistada ja tervist mitte kahjustada. Nagu praktika näitab, tulevad vale väljumisega kõik kaotatud kilogrammid nädala jooksul tagasi ja keha annab tõsise rikke. Selle vältimiseks peate iga päev dieeti lisama mitte rohkem kui 1-2 keelatud toitu.

Kõige tõhusama hinnang

Toitumisspetsialistid peavad pidevalt vastama küsimusele, milline dieet on kõige rangem, kuid ühemõttelist arvamust pole. Seetõttu oleme koondanud ühte hinnangusse mitu meetodit, mis erinevad rangete nõuete poolest.

Dünaamiline.
6 kroonlehte.
Mudel.
5 supilusikatäit.
Kontrastne.
Süsivesikutevaba.
hiina keel.

Need on selles mõttes piisavalt head ranged dieedid, et korralikult järgides ja mitte fanatismiga ei ole terviseohtude oht nii suur.

Ülevaade parimatest

Valiku tegemise hõlbustamiseks kirjeldame mõnda võimalust lähemalt.

Joomine

Essents. Väga range dieet, mida paljudel on raske järgida. Vedel toit puhastab keha suurepäraselt. Ja kui nädala pärast teeb ta seda ainult kõhuga, siis 2 pärast - juba neerude ja maksaga ning kuu aja pärast kogu kehaga. Sa ei saa midagi süüa. Päevane vedeliku maht on 5 liitrit. Ühe portsjoni suurus - 200 ml. Soovitatav kalorite tarbimine ei ületa 1200 kcal päevas.

Tooted:

vesi, mahlad, puljongid, lõss, tarretis, tee, kompott, kakao, smuutid, kokteilid.

Tingimused: 1 nädal kuni 1 kuu.

Tulemused: 7 päevaga miinus 10 kg ja kuu ajaga üle 20 kg.

Menüü

6 kroonlehte

Essents. Rootsi keelt peetakse mitte vähem rangeks, see põhineb eraldi toitumisel ja koosneb eraldi 6 monodieedist, mille järjestust on rangelt keelatud rikkuda: kala, köögiviljad, kana, teravili, kodujuust ja puuviljad. Selgub valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine.

Tooted:

1 päev: dieetkala, mereannid;
2: köögiviljad ilma tärkliseta;
3: kanarind;
4: mis tahes teravili;
5: rasvavaba kodujuust;
6: magustamata puuviljad.

Tingimused: 6 või 12 päeva.

Tulemused: miinus 1 kg päevas 6-päevase dieediga. Kui seda pikendada, on kaalulangus aeglasem.

Menüü

Dünaamiline

Essents. Selle väga range kiirdieediga tagatud kiire kaalulangus ei jää tõenäoliselt märkamatuks. Kuid see mõjutab kindlasti figuuri. Portsjonite suurused on väikesed. Lubatud toodete kogum on piiratud. Menüü on üksluine, kehv ja tasakaalust väljas.

Tooted:

Kõik süsivesikutevabad, madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega.

Tingimused: 5 päevaks / nädalaks.

Tulemused: 5 päevaga - 6-7 kg, nädalaga - 9-10.

Menüü

Portsjoni suurus: hommiku- ja õhtusöögiks - klaas. Lõunasöögiks kõigi roogade kogukomplektis - 250 gr.

Ei mingeid süsivesikuid

Essents. Täiesti välistab süsivesikute kasutamise. Just need muundatakse üleliigseks energiaks, mis kulutamata ladestub sageli reservidesse. range, sest peate pidevalt kontrollima konkreetse toote süsivesikute sisalduse tabeleid. Portsjonite suurused on samuti piiratud.

Tooted:

valku ja rasva.

Tulemused: 7 kg nädalas, umbes 20 - kuus.

Menüü

5 supilusikatäit

Essents. näeb selgelt ette toidukorra väikeste, piiratud portsjonitena: 150 gr korraga. Tunni kaupa peate järgima ranget dieeti. Sool ja suhkur on keelatud.

Tooted. Kõik peale:

gaseeritud joogid;
praadima;
rasvane liha;
vorst;
kondiitritooted ja jahutooted;
marinaadid;
pooltooted;
suhkur, maiustused;
Kiirtoit.

Tulemused: miinus 10 kg 14 päevaga.

Menüü

Sellise piiratud loeteluga lubatud toiduainetest, mida tavaliselt pakutakse rangete dieetide raames, on väga raske valmistada maitsvaid ja tervislikke toite. Need peavad vastama kõikidele toitumisnõuetele: minimaalselt rasva ja kaloreid. Ja siin tulevadki appi järgmised retseptid.

Abhaasia salat

Koostis:

300 gr keedetud peet;
200 gr viigimarju;
100 gr peedipealseid;
100 gr salatilehti;
värsked piparmündilehed;
must pipar;
palsamiäädikas.

Kokkamine:

Viigimarjad lõikasime viiludeks, peedi kuubikuteks.
Pealsed ja lehed hakime õhukesteks ribadeks.
Me segame kõik.
Puista peale pipart (ära soola).
Kastke salat äädikaga.
Sega korralikult läbi.
Kaunista pealt piparmündiga.

Koostis:

300 gr keedetud läätsed;
150 gr kikerherned;
50 gr pruuni riisi;
350 gr tomatit omas mahlas;
1 tšillipipar;
pirn;
koriandri oksad;
20 gr jahvatatud suitsupaprikat;
kurkum, jahvatatud;
2 liitrit vett.

Kokkamine:

Lõika pipar ribadeks, tükelda sibul, pese riis mitmes vees.
Panime kõik selle keevasse vette.
10 minuti pärast alandame sinna püreestatud tomatid.
Veel 10 minuti pärast jääme läätsed ja kikerherned magama.
Puista peale paprika, kurkum, ingver.
Eemaldage pliidilt 10 minuti pärast.
Lisa hakitud koriander.

kapsa kotletid

Koostis:

400 gr;
Paprika;
tilli;
2 küüslauguküünt;
30 gr jahu;
pirn;
15 grammi maisitärklist;
200 ml granaatõuna mahla.

Kokkamine:

Keeda kapsast 5 minutit, tühjendage vesi.
Jahvatage sibul, lõigake pipar õhukeseks ribaks, langetage neid veidi.
Sega köögiviljad, keera läbi hakklihamasina.
Lisa maitseained, jahu, 50 ml vett, sõtku.
Vormime kotletid, veeretame jahus.
Küpseta kuldpruuniks.
Vala kastmesse maisitärklisega hautatud granaatõunamahla.

Paljud inimesed otsivad kaalu langetamiseks rangeid dieete, kuna need on väga tõhusad. Enamik inimesi aga ei mõista esialgu selliste võtete olemust ega tõuse seetõttu püsti. Lõppude lõpuks pole nende peamine eristav tunnus isegi dieedi nappus, vaid kõigi nõuete, reeglite ja soovituste range järgimine. Need nõuavad täielikku allumist kogu kaalukaotuse perioodi jooksul, kuid mitte kõigil ei õnnestu oma elu nii drastiliselt muuta.

Range kehakaalu langetamise dieet on üsna raske test, kuna mitte iga inimene ei saa oma dieeti vabatahtlikult piirata ja keelduda söömast toitu, mis talle meeldib. Kuid väärib märkimist, et korralikult valitud range dieet võimaldab teil liigsetest kilodest väga kiiresti vabaneda. See mitte ainult ei muuda teie figuuri saledamaks, vaid tugevdab ka teie tahet. Sellise dieedi ajal on väga oluline kuulata oma keha.

Kui tunnete, et teie seisund halveneb iga päevaga, peate valima teistsuguse dieedi. Kui tunnete end halvasti, lõpetage kohe dieet. See tähendab, et see dieet ei sobi teile ja kaalulangetamise asemel võib see teie tervist ainult kahjustada. Sel juhul peate võtma ühendust professionaalse toitumisspetsialistiga, kes koostab teile toitumisprogrammi, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi.

valgu dieet

Toitumine peaks igal juhul olema tasakaalus. Isegi kui valite range valgudieedi, ei saa te pikka aega niimoodi süüa. Selle dieedi kestus ei tohiks ületada 7 päeva. Selle dieedi dieedi aluseks on valgud (valgutoit). Iga toidukord peaks sisaldama vähemalt ühte järgmistest toiduainetest:

tailiha;
mereannid;
kala;
seened;
munad;
toored pähklid ja seemned.

Lisaks peaksid dieedis sisalduma liitsüsivesikud: kaunviljad, täisterapasta, puuviljad, marjad, teraviljad (välja arvatud manna).

Nagu iga range dieet, on ka valgudieet suunatud kehas stressirohke olukorra tekitamisele. See stress (järsud toitumise muutused, mis koosnevad peamiselt valkudest) on tõuke lisakilode kaotamiseks.

Tuleb meeles pidada, et kiireks kaalukaotuseks sellisel dieedil tuleb toidust välja jätta pagaritooted, kartul, manna, majonees, alkohol, magusad gaseeritud joogid ja kondiitritooted.

range dieet 3 päeva

Kui soovid kaotada 2-4 kg, sobib sulle range dieet, mis kestab vaid 3 päeva. Hoolimata asjaolust, et see on nii lühike, on see elektrisüsteem üsna tõhus. See dieet sarnaneb terapeutilise paastuga. Kuid magustamata tee ja puuviljakokteil on dieedis 3 päeva. Kokteil valmistatakse järgmiselt:

Koori 2 apelsini ja 1 sidrun.
Purusta puuviljad segistis.
Lisage saadud massile 1 tl mett.
Jaga jook 4 portsjoniks ja joo 4 korda päevas kindlate ajavahemike järel.

Lubatud on juua kuni 2 tassi teed päevas. 3 päeva pärast ärge sööge kohe suuri portsjoneid. Sisestage harjumuspärane toit dieeti järk-järgult, alustades väikesest kogusest.

Dieet 5 päeva

Sellise range dieedi korral ei tohiks dieet sisaldada magusaid, rasvaseid toite, hapukurki, jahutooteid ega ka kõrge kalorsusega toite. Näidismenüü näeb välja selline. Hommikusöögiks - tass teed ilma suhkruta. 1 tunni pärast - sidrunimahlaga maitsestatud porgandipüree. Kaks tundi hiljem võite süüa õuna, kiivi, virsikut või pirni. Veel kahe tunni pärast tuleb tarbida kuni 100 g tailiha või kala, tükike võid teraleival. Kaks tundi hiljem - sööge keedetud muna või 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Kaks tundi hiljem - värskete köögiviljade ja ürtide salat. Veel kahe tunni pärast - umbes 7-10 kuivatatud puuvilja kuumas vees leotatud. Enne magamaminekut joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Range dieet 7 päeva

Nädalaks on sarnane programm. See on kõige tõhusam dieet kiireks kaalukaotuseks, kuid nõuab kannatlikkust ja tahtejõudu. See dieet nõuab mitmekülgset toitumist. Menüü on umbes selline. Esimesel päeval hommikusöögiks peate jooma klaasi apelsinimahla. Lõunaks tuleb süüa 80 g keedetud kanafileed, värske köögivilja salat (kuni 100 g) ja klaas mineraalvett. Õhtusöögiks kuivatatud puuviljade kompott.

Teisel päeval on hommikusöök sama, lõunaks on soovitav süüa 100 g tailiha (vasikaliha) koos keedetud köögiviljadega ja juua klaas mineraalvett.

Õhtusöögiks - roheline tee ja marjad. Dieedi kolmandal päeval on hommikusöök sarnane (värsket võib valmistada õuntest, virsikutest või apelsinidest). Lõunaks - umbes 60 g keedetud kala, 100 g värsket köögiviljasalatit, mineraalvett. Õhtusöögiks roheline tee ja marjad (maasikad).

Dieedi neljas päev: hommikusöögiks värsked sõstrad või õunad. Lõunaks vasikalihakotlett, 100 g keedetud juurvilju (peet peab olema), klaas mineraalvett. Õhtusöögiks klaas kuivatatud puuviljakompotti.

Viiendal päeval on hommikusöögiks klaas kirsi värsket mahla. Lõunaks 80 g vasikaliha, rohelist köögiviljasalatit, klaas mineraalvett. Õhtusöögiks marjad (vaarikad) ja tee.

Kuuendal päeval hommikusöögiks on hea juua klaas sõstra- või õunamahla. Lõunaks süüa kuni 90 g keedetud vasikaliha, keedetud brokolit ja klaas mineraalvett. Õhtusöögiks - marjad ja roheline tee.

Seitsmendal päeval sobib hommikusöögiks suurepäraselt klaas virsiku- või apelsinimahla. Lõunaks - 90 g keedetud kanafileed, värske köögivilja salat ja klaas mineraalvett. Õhtusöögiks kuivatatud puuviljade kompott.

Range dieedi põhiprintsiip on kiire ja tõhus kaalulangus lühikese ajaga.

Nädala range dieedi eeliseks on kiire tulemuse saamine, juba 3. päeval märkad, et oled veidi kahanenud sentimeetrit probleemsetes kohtades, väheneb ka kaal.

Joogirežiim: juua kuni kaks liitrit vett päevas.

See liigutav dieet annab loodetava miinuse 10 kg 7 päevaga.

See dieet on ohutu tervis, sest dieedi dieet järgib eraldi toitumise reegleid, aitab põletada rasva!

Tähelepanu: Ärge asendage tooteid, vaid järgige täpselt dieeti.

1. päev:

Hommikusöök Kogus: 50g keedetud aurutatud kala, rohelise salati lehed oliiviõliga, sada kakskümmend 120 nt madala rasvasisaldusega jogurt;

Meil on lõunasöök: keedumuna, viil musta leiba, 100 g keedetud kana või kalkunit.

2. päev:

Hommikusöök Kogus: 80 g keedetud vasikaliha, 1 keedetud kartul, 1 porgand, seller, klaas rohelist teed.

Õhtusöök Sööme: 50 g kodujuustu rasvasisaldusega kuni 5%, klaas jogurtit, sada grammi kliisid või väike taldrik kaerahelbeid ja neli datlit.

3. päev:

Hommikusöök Summa: 250 grammi kanapuljongit, tükk saia, 50 g keedetud kana.

Õhtusöök sööme: 2 viilu musta leiba, 50 g keedetud vasikaliha, mis tahes kogus spinatit Apple.

4. päev:

Meil on hommikusöök: 100 g kõnet, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, salat (tomatid, lusikatäis taimeõli),

Lõunasöök: väike kauss riisi, klaas mahla, 30 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, kuuskümmend grammi ploomid, üks kiivi või greip.

5. päev:

Hommikusöök sööme: 60 g keedetud liha, keedetud munast, salat (kurk, kaks pipar).

Lõunasöök: 50 g keedetud kanarinda, 1 keedetud kartul, väike taldrik keedetud ube, õun või apelsin 3 tk. orkaanile, 2 kreeka pähklit a.

6. päev:

Hommikusöök: 100 g kalapuljongit + 50 g keedetud kala, 3 spl. l. rohelised herned, tükk leiba, klaas rohelist teed teelusikatäie meega.

Õhtusöök sööme: väike taldrik riisi, salat (5 lehte sal ata, tomat, 1 spl sidrunimahla, teelusikatäis seesamiseemneid, 200 nt madala rasvasisaldusega piim, 1 kiivi, 1 banaan.

7. päev:

Hommikusöök: 60 g kalkunit (või sinki), väike taldrik tatart, paar värsket paprikat, kaks teelusikatäit kodujuust, klaas musta teed teelusikatäie meega, kolmkümmend grammi rosinaid.

Õhtusöök Sööme: ½ taldrikut keedetud läätsi, 70 g keedetud veiseliha, 200 g madala rasvasisaldusega jogurtit, peotäis siniseid viinamarju, kaheksakümmend grammi männipähklid (või mandlid).

Keelatud tooted: alkohol, sool, suhkur.

Saab sööge rohkem puuvilju kui dieedis näidatud, kuid peate neid sööma enne või pärast sööki.

See dieet edendab keha toonust, aitab selgeks teha veresooned, parandavad soolestiku tööd, vabanevad nahaalusest rasvast, küllastavad keha vitamiinidega.

Väga range dieet miinus 15 kg 7 päevaga

Tulemus a järgides seda dieeti jõuavad tahtejõuga inimesed.

1. päev: juua kuni poolteist liitrit mineraalvesi päevas, jagatud 5 annuseks.

2. päev: kaheksasada grammi piima päevas. Umbes kell 20.

3. päev: juua kuni poolteist liitrit mineraalvett päevas, jagatuna 5 annuseks.

4. päev: võtke salatikauss liitri suurus pank y, lõigake sinna: kõik värsked kapsas, porgand, rohelised, lisage 1 tabel. l. päevalilleõli. Me sööme seda salatit kolm korda päevas.. Joome vähemalt 2 klaasi vett päevas.

5. päev: kaheksasada grammi piima päevas. Umbes 20 h. sööge õuna või mõnda muud puuvilja.

6. päev:

hommikusöök: keedetud muna, klaas teed;

2. hommikusöök: 200 g köögiviljapuljongit kartuli, kapsa, porgandi vms;

õhtusöök Kogus: 100 g keedetud veiseliha, 100 g rohelisi herneid;

suupiste: õun;

õhtusöök: õun;

Kuni 21:00 õun.

7. päev: 100 t madala rasvasisaldusega hunnik, 2 klaasi piima või pakk keefirit (0,5 l.). Õhtul joome klaas teed ilma suhkruta.

Range Hiina dieet 7 päeva

Dieet on tõhus, aitab kiiresti kaalust alla võtta - 7 päevaga võite kaotada kuni 15 kilogrammi (vastavalt kaalulangetava esialgsele kaalule).

Hiina dieet on spetsiaalne toidusüsteem, mille suhtes on vaja rangelt kinni pidada teatud dieeti.

Dieet kiirendab ainevahetust ained tänu millele saate kiiresti kaalust alla.

Dieet on range pead alla andma tonni tavalisi tooteid, unusta maiustused pagaritooted, sool, suhkur, maiustused, suitsuliha, pooltooted, kiirtoit, rasvased toidud.

Hiina dieedi eelised, puudused, vastunäidustused

Eelised:

Dieet alandab kolesterooli taset veres, puhastab keha toksiinidest, toksiinidest.

Köögiviljad, puuviljad, teraviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, aidata tuua normaalset seedimist, vabastades inimese kõhukinnisusest.

Puudused:

range dieet,

võimetus lisada dieeti muid toiduaineid, et muud kui dieedis märgitud,

süüa ainult kolm korda päevas.

Vastavuse vastunäidustused Hiina dieet:

rasedusperiood,

rinnaga toitmise periood,

noorukieas ja lapsepõlv,

seedetrakti haiguste esinemine,

hüpertensioon,

südame-veresoonkonna süsteemi haigused.

Range Hiina dieet - igapäevane menüü

Joogirežiim: 2 l. vedelikud päevas (vesi, puuviljajook, roheline tee, gaseerimata mineraalvesi).

Hommikusöök: viil eilne leib, keedumuna.

2 – th hommikusöök: madala rasvasisaldusega sulatatud juust, 100 g rohelisi herneid,

Oleme hädas: 50 g rasvatut grillliha, salat kapsaga, puuviljad.

Õhtusöök: klaas sooja piima tund enne magamaminekut.

Range Hiina dieet - menüü sisse 7 päeva

1. päev:

Sööme hommikusööki: klaas magustamata kohvi.

Vabandust: kapsasalat, paar keedetud kana munad, klaas tomatimahla.

Õhtusöök: kapsasalat, paar keedetud kana jaa c, klaas gaseerimata vett.

Öösel: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

2. päev:

Hommikusöök: kreeker, klaas magustamata kohvi.

Meil on lõuna: keedetud kala, kapsas salat.

Õhtusöök: viil veiseliha, klaas madala rasvasisaldusega piima.

3. päev:

Meil on hommikusöök: klaas musta kohvi ilma suhkruta.

Lõunasöök: riivitud porgandisalat, keedetud muna.

Õhtusöök: suvaline kogus värsketõunad.

4. päev:

Hommikusöök: klaas magustamata kohvi.

Meil on lõuna: röstitud pastinaak, 2 õuna.

Meil on õhtusöök: 200 keedetud veiseliha, kapsasalat, paar keedetud muna c.

5. päev:

Hommikusöök: värske porgandid taimeõliga, klaas vett.

Lõunasöök: viissada grammi praetud merekala, klaas tomatimahla.

Meil on õhtusöök: viissada grammi praetud merekala, salat alates köögiviljad .

6. päev:

Hommikusöök: klaas magustamata rohelist teed.

Õhtusöök aem: viissada grammi kana, porgandi salat.

Korjame: 2 keedetud muna, kapsa salat, klaas rohelist teed ilma suhkruta.

7. päev:

Hommikusöök: klaas roheline tee .

Lõunasöök: suvaline kogus puuvilju, 200 g veiseliha.

Õhtusöök: 200 nt veiseliha, puuvili.

Öösel: klaas madala rasvasisaldusega piima.

Ärge tormake toidule, lisades järk-järgult dieeti teisi toiduaineid.

Pärast dieedi lõppuära söö: magusat, vürtsikat, suitsutatud, poolfabrikaate, muud rämpstoitu.

Aeg dieedi tulemus fikseerida - kümme-kaksteist päevadel.

Nõuanded:

Jälgige vedeliku tarbimise režiimi (kuni 2 liitrit päevas);

Joome vitamiinide kompleksi;

Me ei söö üle;

Sööme väikeste portsjonitena viis korda päevas.

Hiina dieet - ülevaated

Paljudel inimestel õnnestub nädalas kaotada kaheksa või enam kilogrammi, kuid siin on arvamusi dieedi kasulikkuse ja võimaluse kohta selle range järgimine on erinev.

Meie kogutud ülevaadete kohaselt järgib dieeti vaid kakskümmend protsenti inimestest lõpetama, nelikümmend protsenti - piirake dieedi kestust 3-4 päevaga, kolmkümmend protsenti – kogevad kõrvaltoimeid: nõrkus, halb enesetunne, tugev isu ja kümme protsenti - lõpetada dieet haiglates e.

Peate lähenema ettevaatlikult Hiina dieedi järgimine jälgides hoolikalt keha reaktsiooni.

Arvustused:

Rimma: "Olen proovinud palju dieete, kuid ainult hiinlaste abiga täitus tema unistus - ta kaotas kaalu. Minu jaoks oli see dieet maitsetu, mul oli raske seda järgida, aga suutsin lõpuni vastu pidada. Ja kaotas kaalu kümme kilogrammi. Sellest on möödas 2 aastat ja ma olen endiselt sale ja vormis. Vahel jälgin mahalaadimist päevadel. Ma ei lähe paksuks. Ma olen väga õnnelik ."

Irina: "Mina Jälgin sageli Hiina dieeti, kuna olen lapsepõlvest saati ülekaaluline. Mulle meeldib, et see dieet viib kehast välja toksiine, treenib tahtejõudu. Enne dieedi pidamist oli mu kaal 115 kg, 2 nädala jooksul range dieediga tulemus - miinus viisteist kilogrammi. Tõsi, viimasel ajal ma Ma söön sageli rämpstoitu ja kilod tulevad tagasi, aga ma Jätkan seda dieeti nii palju kui võimalik..»

Kass mina: "Mina hakkas järgima Hiina dieeti, kuid ei suutnud isegi 3 päeva vastu pidada sest tundsin dieedi kõrvalmõjusid: nõrkus, valu maos. Ma läksin haiglasse ja nad panid mu haiglasse. Veetsin kaks nädalat haiglas."

Teeme kokkuvõtte:

Enne mis tahes dieeti peate konsulteerima arstiga (uurige dieedi vastunäidustuste olemasolu). Lõppude lõpuks, ainult puudumisel vastunäidustused, saate soovitud tulemuse ja sul läheb hästi tuju!