Moodsad trendid fitnessis. Uut tüüpi fitness. Peab tegema õige valiku

Algul käsitletakse uusi fitnessi valdkondi mõningase irooniaga. Mõne aja pärast nad harjuvad nendega. Ja lõpuks võidavad nad üleüldise armastuse ja tunnustuse.

Fitnessi uute suundade ülevaade

Spordiarstid ütlevad, et isegi innukatel fitnessihuvilistel, kes pidevalt oma vormi jälgivad, on kasulik aeg-ajalt harjutuste komplekte vahetada. Seega, kui inimene on mitu aastat tegelenud eranditult klassikalise aeroobikaga, proovigu tal registreeruda seltskonnatantsu, pilatese või millegi veel erakordsema huviga.

Näiteks Itaalias on kontsadel aeroobika - “stiletto” juba heaks kiidetud ja testitud. Varem nimetasid itaallased teravat nuga, kuid tänapäeval kutsuvad nad seda sõna õhukesteks naiste kontsadeks.

Huvitav on ka Uus-Meremaal praktiseeritav akvadünaamika. See on sünkroonujumise ja vesiaeroobika ristand, omamoodi vee peal tantsimine. Liikumiste sooritamise kiirus on siin palju suurem kui tavalises vesiaeroobikas, kuid tantsijad ei pea oskama ujuda: akvadünaamika jaoks ei tohiks basseini sügavus olla suurem kui 130 sentimeetrit.

Venemaa spordiklubid arendavad praegu aktiivselt Stroller Fitnessi - aeroobikat noortele emadele. Jõusaali tullakse oma "spordivarustusega" – ratastoolidega. Stroller Fitnessi saab tulla lastega kolmest kuust aastani ning treenerite sõnul ei aita see tehnika mitte ainult emal kaalust alla võtta, vaid mõjub positiivselt ka lapse arengule.

Uus suund fitnessis: kehaballett

Enamiku jaoks on klassikaline ballett saadaval ainult ühes vormis - vaatemängu kujul. Ja kehaballett on just neile, kes vaatasid Spartacust ja Luikede järve kümneid kordi ning unistasid salaja olla nagu Maya Plisetskaja. See on omamoodi tantsukoreograafia, omamoodi sobivus klassikalisele muusikale. Kehaballett põhineb kohandatud koreograafial, kõik liigutused selles on ballettlikud, kuid palju kergemad. Loomulikult peate õppima kuus põhilist tantsuasendit, kuid juhendaja ei piina teid paljude tundide nööri otsas istumisega. Figuuri selliste tundide käigus muutub märgatavalt: kehaballett "pikendab" lihaseid ja keha muutub graatsilisemaks.

Uus suund fitnessis: Zumba

Tänapäeval on see Ameerikas ja Euroopas üks moodsamaid fitnessisuundi. Zumba asutaja Alberta Perez töötas paljude lääne staaride koreograafina, nii et selle suuna elemente võib näha näiteks Shakira, Nicole Scherzingeri ja Jennifer Lopezi videotes.

Tunnid põhinevad Aafrika hõimude koreograafial ning selliste tegevuste saateks on trummirütm. Zumba laenas liigutusi salsast, sambast, flamenkost, tangost, ladinast ja rokenrollist. Treening on üles ehitatud nii, et treenitakse kõiki lihasgruppe ning liigutuste korduv kordamine kindla hingamisega võimaldab üheaegselt kaalust alla võtta ning treenida südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi.

Iga treening koosneb neljast plokist: esiteks soojendus, et keha koormusteks ette valmistada ning nikastuste ja vigastuste vältimiseks, seejärel näitab treener uusi liigutusi, misjärel aitab need üheks tantsuks ühendada ja lõpus - kohustuslik venitus lihaste lõdvestamiseks.

Muide, sellisele koolitusele ei kutsuta mitte ainult tüdrukuid, vaid ka mehi: Zumba arendab osavust ja rütmitaju.

Uus suund fitnessis: Men Workout.

Men Workout stiilis treeningud on intensiivne jõutreening eranditult meestele step-aeroobika ja tai-bo (võitluskunstide) elementidega. Tunnis tehakse jõuharjutusi, mille eesmärk on arendada selja-, rinna-, õlavöötme-, kõhu-, puusa- ja tuharalihaseid. Treeningul kasutatakse erinevat tüüpi raskusi: bodybar (6-8 kg), raudkangid (12-80 kg), hantlid (3-20 kg).

Olenevalt õnnestumisest koormused järk-järgult suurenevad, kuid lähenemiste ja korduste arv on siin algusest peale oluliselt suurem kui jõusaalis. Kardiotreening võimaldab tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi. Selliseid tunde soovitatakse kõigile meestele, olenemata vanusest ja treenituse tasemest.

Uus suund fitnessis: joogalates

Need, kes ei suuda otsustada, mida eelistavad – joogafilosoofiat või pilatese ratsionaalsust – ootavad joogalate treeningut. See suund põhineb valemil "Pilates + jooga". Joogast laenas tehnika hingamisharjutusi ja mõningaid asanasid ning pilates rikastas uut suunda lihaste venitamisele ja tugevdamisele suunatud harjutustega.

Yogalatese tunnid arendavad vastupidavust, tugevdavad seljalihaseid, muudavad keha painduvamaks ja toonusemaks. Tänu intensiivsele hingamisele paraneb vere- ja lümfiringe organismis. Pärast selliseid tunde suureneb töövõime ja vastupidavus stressile, on tunda jõutõusu. Psüühikale avaldatava positiivse mõju tõttu nimetatakse joogalate vahel ka "hinge sobivust".

See suund sobib nii naistele kui meestele, kuid selline treening on eriti kasulik neile, kes kannatavad kehva kehahoia ja artriidi all.

Kindlasti on paljud inimesed selle olukorraga tuttavad: otsustasite treenida ja läksite lähimasse klubisse. Seal esitletud treeningute mitmekesisus ajas teid aga täiesti segadusse. Või tahaksite proovida mõnda ebatavalist treeningut, kuid ei tea, mis need põhimõtteliselt on? Või soovite isegi kodus õppida, kuid te lihtsalt ei saa aru, mida on parem valida? Täna on neid umbes 70 fitnessi tüübid.

Kõike saab rühmitada põhiprintsiibi järgi, mis on harjutuste süsteemi ülesehitamise aluseks. Ja see aitab selgelt eristada kõiki fitnessi tüüpe ja tutvuda paljude erinevate aladega. fitnessi tüüpide klassifikatsioon.

Fitnesstreeningu klassifikatsioon

1. Kardiotreening

Sellised tunnid hõlmavad aktiivset tööd südame-veresoonkonna süsteemiga ja üsna suuri kardiokoormusi. Treeningprotsessis on pikka aega kaasatud erinevad lihasrühmad, kõiki harjutusi tehakse väga aktiivses tempos. Selle tulemusena hakkab süda kiiremini lööma ja kogu keha on hapnikuga küllastunud. Seega suureneb kogu südame-veresoonkonna süsteemi vastupidavus stressile ja stressile.

Lisame, et kardiokoormuste elemendid ühes või teises mahus on esitatud peaaegu kõigis teistes fitnessi tüüpides, samas tüübis räägime kardiotreeningutest sagedases vormis.

Kardiotreeningu tüübid

• aeroobika
• intervalltreeningud
• sörkimine

Vastunäidustused: raske kardiovaskulaarne puudulikkus koos tursehoogudega, südameastma, tromboflebiit, tahhükardia, sagedased stenokardiahood, suhkurtõve rasked vormid, onkoloogilised ja mis tahes nakkushaigused.

2. Võimsusklassid

Need tunnid on mõeldud neile, kes soovivad oma keha vormida, eemaldada probleemsetelt piirkondadelt rasva ja säilitada lihastoonust. Jõutreeningud viiakse läbi suhteliselt staatilises režiimis ja hõlmavad erinevate lihasrühmade järjestikust uurimist.

Jõutreeningu tüübid

• kehaehitus
• jõutõstmine
• piloxing
• Jõutõstmine
• vormimine

Vastunäidustused : Jõutreeningul pole erilisi vastunäidustusi, kuid siin on oluline järgida peamist reeglit - peate alustama minimaalse koormusega, suurendades seda järk-järgult ja ettevaatlikult.

3. keha & vaimkeha ja vaim

Selle valdkonna tunnid on suunatud stressi vähendamisele, lihaspingete leevendamisele, painduvuse, keskendumis- ja rahunemisvõime arendamisele. Tänu nendele harjutustele paraneb painduvus ja vastupidavus, rüht, suureneb liigeste liikuvus ja suureneb veresoonte tugevus. Samas on sellistes klassides vigastuste või ülepinge oht palju väiksem kui kõigis teistes valdkondades. Seetõttu on selline treening näidustatud inimestele, kellel on peaaegu igasugused tervisepiirangud, mis on eriti oluline neile, kellel on südame- ja kopsuprobleemid ning kes ei saa täiel määral kardiotreeningutel osaleda. Keha ja meele treeningu põhiprintsiip on olla teadlik igast liigutusest ja tegevusest.

Keha ja vaimu treenimise tüübid

• fitballi treeningud
• taiji
• qigong

Vastunäidustused : praktiliselt mitte ühtegi, peaasi, et kõik liigutused sooritataks aeglaselt, sujuvalt ja teadlikult, ilma teravate tõmblusteta ja valu ületamata.

4. Jalgrattasõit

Jalgrattasõit on sisuliselt samaväärne kardio- ja jõuharjutuste kombinatsioon. Neid peetakse spetsiaalsetel statsionaarsetel trenažööridel. Tunnid imiteerivad sõitmist avatud alal erinevate “takistuste” ületamisega, aga ka kujuteldavaid tõuse, laskumisi, kiirendusi jne. Treeningud toimuvad küllaltki intensiivses režiimis ning nõuavad suuri energia- ja jõukulusid.

Vastunäidustused: ägedad põletikulised haigused, posttraumaatilised ja operatsioonijärgsed perioodid, rasedus, onkoloogiline patoloogia, südame isheemiatõbi.

5. tantsutunnid

Seda tüüpi treeningud ühendavad nii-öelda meeldiva kasulikuga: õpid uue tantsu ja samal ajal suurendad painduvust, vastupidavust ja põletad liigset rasva. Lisaks on tervendav toime nii tavalistes tantsutundides (valss, tango, rock and roll, flamenko jne) kui ka eritundides, mis ühendavad teatud tantsuliigutused erinevate harjutustega lihaste ja kardioelementide treenimiseks.

Tantsufitnessi tüübid

• batuka
• ladina
• plastist riba
• kõhutants
• Kaasaegne jazz
• funky aeroobika
• Hip Hop
• jõetants (iiri samm)

Vastunäidustused: sama mis kardio puhul.

6. võitluskunstid

Erinevate võitluskunstide, eriti idamaiste võitluskunstide elemendid saleda ja vormis figuuri teenistuses - see põhimõte pani aluse fitness-treeningu teise suuna loomisele. Tundide põhielemendid on libisemised ja löökide vältimine, käte ja jalgade töö, väljalöökide seadmine,

Treeningu tüübid võitluskunstide elementidega

• tai-bo
• kendo

Vastunäidustused: kuna see sobivuse suund eeldab reeglina head kehalist põhitreeningut, püüavad nad seda mitte soovitada algajatele, aga ka neile, kellel on tõsised kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Kui algaja otsustas sellegipoolest seda tüüpi treeninguga tegeleda, peab ta esiteks valima kõige õrnema treeningrežiimi ja teiseks parandama samaaegselt oma füüsilist vormi kardio- ja jõutundide abil.

7. Aquafitness

Seda tüüpi koolituse peamine tingimus on, et tunnid toimuksid basseinis. Aquafitnessi peetakse üheks ohutumaks fitnessi vormiks, kuna see vähendab treeningu vähese mõju tõttu vigastuste ohtu. Neid näidatakse isegi neile, kes on hiljuti viga saanud ja on taastusravi staadiumis, kes on ülekaalulised ja kellel on piirangud suurele füüsilisele koormusele.

Aquafitnessi tüübid

• vesiaeroobika
• vesivormimine
• akvarelax

Vastunäidustused: Allergia ainete suhtes, mis puhastavad vett basseinis.

Tutvustame teie tähelepanu populaarseimatele fitnessi aladele.

Sportlik olemine pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka moodne! Oleme kindlad, et suudate valida endale sobiva fitnessi tüübi ja asute treenima entusiastlikult, saades sporditegemise rõõmu.

Vormimine

Shaping (inglise shaping - shaping) on ​​suunatud figuuri vigade muutmisele ja kauni keha saamisele. See oli algselt mõeldud spetsiaalselt keha kuju parandamiseks, luues kauni figuuri. Kompleks sisaldab erinevaid harjutusi erinevate lihasrühmade treenimiseks. Igas vanuses naistel, erineva sporditreeninguga, võimaldab vormimine kompleksselt rakendada kõiki keha plastilise transformatsiooni valdkondi: lihaskoe mahu suurenemist või vähenemist, keharasva vähenemist jne.

Kujundusinstruktor võib lisaks harjutuste komplektile pakkuda teile spetsiaalset dieeti (õige toitumine) või soovitada massaažikursust parima tulemuse saavutamiseks.

Jõutreening

Body Combat ehk Body Training on jõutreeningu liik, mille eesmärk on tugevdada kõiki peamisi lihasgruppe.

Jõutreening on kiireim ja tõhusaim viis oma keha vormimiseks ja toonuse saamiseks. Jõutreeningud on väga mitmekesised ja sobivad peaaegu kõigile.

Body Combat ehk Body Training tugevdab kõiki peamisi lihasgruppe, inimese keha nutikust ja ilu, arendab lihasvastupidavust, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ning avaldab positiivset mõju luu- ja lihaskonnale.

Sellised koormused sobivad hästi treenitud inimesele - keskmise ja kõrge treenituse tasemega: närvipingete leevendamiseks ja kroonilise väsimussündroomi vastu võitlemiseks, liikumispuudulikkuse tagajärgede ennetamiseks käte- ja jalalihaste toonuse ja jõu tõstmisega. , kõhu, selja ja sidemete tugevdamine koos kehahoiaku rikkumistega, et normaliseerida liigeste liikuvust.

Vastunäidustused : kõik levinud*, samuti nägemisteravuse langus.

Tantsuline (klassikaline) aeroobika

Tantsuline (klassikaline) aeroobika on treeningliik, mille käigus sooritatakse vahetpidamata erinevaid tantsulisi ja aeroobika põhisamme.

Seda tüüpi programm on ideaalne viis lisakalorite kaotamiseks.
Klassikaline aeroobika treenib kardiovaskulaarsüsteemi, kasvatab kardiovastupidavust, mõjub positiivselt lihasluukonnale, soodustab rasvapõletust ja annab energiat terveks päevaks!

Aeroobika sobib suurepäraselt kõigi lihasgruppide tugevdamiseks, keha üldise vastupidavuse tõstmiseks, südame-veresoonkonna ja hingamisteede töö parandamiseks, see sobib mitte ainult tervetele inimestele, vaid ka ülekaalulistele, kehahoiakuhäiretele.

Vastunäidustused: kõik tavalised, samuti alajäsemete ja lampjalgsete liigeste väljendunud artroos, stenokardia, teise ja kolmanda astme hüpertensioon, südamepuudulikkus, alajäsemete veenilaiendid.

Step aeroobika

Stepaeroobika - treeningliik, mille käigus sooritatakse vahetpidamata erinevaid tantsulisi ja aeroobseid põhisamme spetsiaalse stepiplatvormi abil

Step-platvorm suurendab tunni intensiivsust, sest tunni ajal astutakse samme sisenemisega nii platvormile kui selle ümber.

Stepaeroobika annab kõike sama, mis klassikaline, pakkudes ka põlveliigese vigastuste ennetamist, kuid ainult õige tehnikaga!

Suurepärane kehalise treeningu vorm, mis sobib igas vormis inimestele. Soovitatav tervetele inimestele - liikumisvaeguse (füüsiline passiivsus ja hüpokineesia) tagajärgede ennetamiseks, peamiste lihasgruppide tugevdamiseks, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi talitluse parandamiseks. Näidustatud ülekaalulisusele, rasvumisele 1-2 kraadi.

Vastunäidustused: kõik levinud, samuti väljendunud lülisamba nimmeosa osteokondroos koos radikulaarse sündroomiga, seljaaju song, alajäsemete dekompenseeritud venoosne patoloogia, südame rütmihäired, väljendunud lamedad jalad.

Vesiaeroobika

See on kehalise tegevuse eriliik, mille käigus treenitakse korraga kõiki lihaseid ja sidemeid. Tunnid toimuvad basseinis. Vesiaeroobika on hea, kui sul on märkimisväärne kaal, vees on sul kerge treenida, sest sa ei tunneta oma kaalu, kuid samas tekitab harjutusi tehes vesi lisatakistust, vigastamata liigeseid, lihaseid ja luud. Plussid - vähene trauma, suurepärased tulemused.

Vesiaeroobika sobib peaaegu kõigile, olenemata vanusest, kehakaalust ja füüsilisest vormist, sobib ka rasedatele. Erinevalt teistest fitnessi tüüpidest pole sellel vastunäidustusi. Vesiaeroobika on võib-olla kõige mittetraumaatilisem spordiala. Vesi võtab koormuse selgroolt maha. Vees treenides tuleb ületada vee vastupanu, mis tähendab, et kulutad palju kaloreid, kuid hiljem ei pea kannatama lihasvalu. Ja need, kes pärast treeningut regulaarselt trenni teevad, tunnevad väsimuse asemel särtsakust laengut. Treeningu ajal masseerib vesi ka keha, mis on nahale kasulik. Vesiaeroobika sobib neile, kes on oma figuuri suhtes häbelik, vees ei näe prisket ega saledat.

Strip - tants ja riba - plastik

Striptants (ribaplast) ( ärge ajage segamini pole tantsuga - pole dance) ei ole lihtsalt omamoodi tantsuline aeroobika, see on võrgutamise kunst läbi tantsu, suurepärane võimalus partnerile seksuaalenergiat üle kanda või kogu tantsupõrandat sellega laadida, mitte ainult jõusaalis. See on ilu, kire ja sensuaalsuse tants.

Ribaplastik - keha ja hinge emantsipatsioon, selle tantsu valdamine aitab paljastada teie kõige salajasemad soovid. Arendage keha painduvust, õppige plastiliselt liikuma. Treenitakse palju painduvusharjutusi, treenitakse jalalihaseid, eriti põlvpükste tsooni, kompleks sisaldab palju harjutusi süvakükkideks. Ideaalne neile, kellel on "kõrvad" puusadel. Tegeleb striptantsuga spordirõivastes, kingad - kerged tossud.

Vastunäidustused: üldine.

Tai-bo

Tai-bo on võitluskunstide ja võitluskunstide elemente kasutav aeroobne treening. Tai-bo on ideaalne viis vabaneda negatiivsusest, positiivsete emotsioonide laengust ja kiirest kaalust alla võtta.

Tai-bo annab saleda ja tugeva keha, tugevad käte-, jala- ja kõhulihased, hea füüsilise vormi, kõrge lihasvastupidavuse, arendab osavust, õpetab enesekaitset.

Teine aeroobse jõutreeningu tüüp, mis sobib tervetele treenitud inimestele, millest 1 tund vastab ligikaudu 10-kilomeetrise jooksu mõjule. See on näidustatud eranditult praktiliselt tervetele inimestele südame-veresoonkonna süsteemi kohanemisvõime suurendamiseks, lihastoonuse tõstmiseks, kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ning lihas-skeleti süsteemist - paindlikkuse, jõu suurendamiseks, reaktsiooni, koordinatsiooni parandamiseks.

Vastunäidustused: kõik levinud, samuti nägemisteravuse langus.

Jalgrattasõit (või spinning)

Jalgrattasõit (või spinning) on ​​treeningrataste programmide tüübid.
Energiline muusika ja hea jalgratturite seltskond on parim viis liigsetest kilodest vabanemiseks!

Rattasõit annab: südame-veresoonkonna treeningu, kardiovastupidavuse, kõrge rasvapõletuse, jalalihaste, eriti säärelihaste tugevdamise ja hea tuju.

Rattatreening on ainulaadne treening, millel praktiliselt puuduvad spetsiifilised vastunäidustused (erandiks on üldised), välja arvatud rasedus, alajäsemete veenipatoloogia. Selle meetodi eelisteks on see, et lülisamba “šoki” koormuse puudumisel treenitakse kõhupressi, vaagnapõhja ja jalgade lihaseid ning paraneb autonoomse närvisüsteemi aktiivsus. See on näidustatud tselluliidi, ülekaalu, rasvumise 1-2 kraadi korral, võib kasutada planeeritud raseduseks valmistumisel.

Tantsutunnid (jazz, modern, strip, ladina, tango jne)

Kõik spordiklubides esitletavad tantsud on universaalsed ja nendega saavad tegeleda igas vanuses ja vormis naised.

Tantsimine annab: keha plastilisust, painduvust, graatsilisust, emantsipatsiooni ja lõtvust käitumises elus, head tuju (need on uskumatult emotsionaalsed õppetunnid!), koordinatsiooni ja osavuse arendamise.

Neid näidatakse peaaegu kõigile, välja arvatud neile, kellel on alajäsemete liigeste artroosi väljendunud staadium, radikulopaatiatega osteokondroos, herniad, kaelalülide ebastabiilsus, liigutuste koordinatsiooni häired (Ménière'i tõbi, pearinglus, raske ateroskleroos). ajuveresooned), väljendunud lamedad jalad.

Funktsionaalne treening (CrossFit)

Funktsionaalne treening on teatud tüüpi programm, mille käigus tehakse harjutusi, mille eesmärk on arendada tasakaalu ja tugevdada lihaskorsetti samal ajal.

Treeningu eripäraks on see, et tunnis on meile igapäevaelus omased harjutused ja kehaliigutused (kalded, pöörded jne). Arvestades funktsionaalse treeningu laia valikut, on selline treening universaalne ja meeldib kõigile!

Funktsionaalne treening annab: nii välimise lihaskihi lihasgruppide kui ka sisemise tasakaalu arendamise ja tugevdamise, õige kehahoiaku, painduvuse, jõu ja vastupidavuse, hea koordinatsiooni.

Sobib igasuguse esmase valmisolekuga inimestele. Sest Seda tüüpi kehalises tegevuses kasutatakse igapäevaste liigutuste imitatsiooni, siis saavad sellega hakkama peaaegu kõik need, kellel ei ole üldisi vastunäidustusi ja südame rütmihäireid, rasket hüpertensiooni.

Pilates

Pilates on teatud tüüpi programm, mille eesmärk on arendada õiget kehahoiakut ja tugevdada lihaste sisemist kihti.
Selle eripäraks on absoluutne mitmekülgsus ja rakendatavus.

Pilates annab: selja ja kehahoiaku õige asendi oskuse, liigeste painduvuse ja liikuvuse arendamise, liigese- ja lülisamba vigastuste ja haiguste ennetamise.

Moodustab tugeva lihaselise korseti, arendab õiget hingamist.

Selle meetodi eelisteks on lihasluukonna (liigesed, lihased, sidemed), eriti kõhulihaste tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine, seljavalu vähendamine, kui seda esineb, õige hingamise stereotüübi kujundamine minimaalse stressiga selgroole. Pilatest saab kasutada igast soost, vanusest ja väiksemate piirangutega (nt minimaalne venitus) normaalse raseduse ja sünnitusjärgsel perioodil.

Vastunäidustused : üldine.

Venitamine (venitamine)

Venitus on teatud tüüpi treening, mille eesmärk on arendada keha painduvust.
See on ideaalne viis venituse parandamiseks, lihaste lõdvestamiseks pärast pingelist päeva või vastupidi, keha ettevalmistamiseks hommikuseks produktiivseks tööks.

Venitamine annab: leevendab pingeid lihasgruppidest ja lõdvestub (peaaegu nagu massaaž!) lõtvustunnet ja lõdvestustunnet kaela-krae tsoonis, seljas ning jalgade ja käte lihastes, parema liikuvuse ning vastavalt ka amplituudi liigestes. , suurendab lihaste elastsust, soodustab lihaste taastumist pärast füüsilist tööd.

Need treeningud on suunatud venituse, painduvuse ja lihaste lõdvestamise parandamisele, peamiselt alajäsemetel ja seljal. See on näidustatud "kontori selja" sündroomi, osteokondroosi, artroosi, ebapiisava liikumise tagajärgede ennetamiseks, veresoonte toonuse normaliseerimiseks.

Venitamine vastunäidustatud hernia ja lülisamba ebastabiilsusega.

Jooga

Jooga on tegevusliik, mis sobib ideaalselt neile, kes soovivad teadvustada oma sisemaailma, arendada painduvust, saada tugevamaks ja arendada hingamist.

Jooga on ainulaadne tund, mis ühendab suurepärase vaimse töö ja keskendumisvõime intensiivse lihas- ja hingamistööga. Sobib igale vanusele!

Jooga annab: tähelepanu keskendumise, oskuse kuulata iseennast ja mõista oma sisemaailma, hingamisfunktsiooni arengut ja hingamiselundite tugevdamist, lihaste tugevnemist ja lihasvastupidavuse arendamist, sisemise jõu ja harmoonia tunde. iseendaga.

Sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele. Tundide käigus tugevdatakse lihas-skeleti aparaati, treenitakse tasakaalutunnet ja liigutuste koordinatsiooni, suureneb lihastoonus, painduvus, liikuvus liigestes, väheneb kehakaal, normaliseerub psühholoogiline seisund ja enesetunne.

Tundide näidustused: lülisamba probleemid, kroonilise väsimuse sündroom, suurenenud ärevus, unehäired, siseorganite funktsionaalsed häired (näiteks "laisk sooled").

Kalanetika

Fitnessvõimlemine ja selle välja töötanud Callan Pinckney nimeline harjutuste komplekt. Kalanetika on eksklusiivne harjutuste komplekt kõikidele kehaosadele: jalgadele, tuharatele, reitele, kätele, õlgadele, seljale ja kõhule. Kalanetika sisaldab harjutusi erinevat tüüpi idast. võimlemine ja spetsiaalsed hingamisharjutused.

See võimlemine põhineb venitus- ja staatilistele harjutustele, mis põhjustavad sügavalt paiknevate lihasrühmade aktiivsust. Iga harjutus on loodud nii, et kõik keha lihased töötaksid samaaegselt.

Sisuliselt on kalanetika ümbertöödeldud jooga, 29 jooga asanatel põhineva staatilise harjutuse komplekt. Nende harjutuste sooritamisel kaasatakse kõik lihased korraga ning tavaliste harjutuste puhul kiireneb ainevahetus, seega on kalanetika tõhus ja kiire viis figuuri korrigeerimiseks. Lisaks võib see harjutuste komplekt aidata võidelda osteokondroosi, emakakaela ja nimmepiirkonna valu vastu. Selle süsteemi järgi saate treenida nii spordiklubis kui ka kodus: see ei nõua erivarustust ja äkiliste liigutuste puudumisest tingitud traumad on minimaalsed.

vaba liikumine

Free motion on uusim treeningprogramm, mis kasutab Free Motion Toweri jõuvarustust. See võimas ja energiarikas rühmatund on suunatud asjaosaliste funktsionaalsele treenimisele. Tunnis kasutatakse erinevatelt spordialadelt võetud harjutusi: maadlus, murdmaasuusatamine, mäesuusatamine, golf, pesapall jne, mis võimaldab harmooniliselt arendada oma keha ja keha funktsionaalsust.

1999. aastal ilmus USA-s uus fitness-seade nimega FreeMotion (Free movement). Uue simulaatorite sarja tekkimise tingis asjaolu, et traditsioonilised jõuseadmed ja traditsioonilised treeningsüsteemid ei vasta enam täielikult fitnessiga tegelevate inimeste vajadustele. 2002. aasta aprillis jõudis Venemaale programm Free Motion. FreeMotioni kontseptsioon pakub välja uudse lähenemise treeningule – kogu keha arendamise meetodit, kus iga lihast käsitletakse lülina sünkroonselt töötavate lihaste ahelas, pakkudes inimese loomulikke liigutusi. Treeningu keerukus tuleb liigutuste keerukuse arvelt ning rõhk on inimese funktsionaalse jõu ehk igapäevaste praktiliste ülesannete täitmiseks vajaliku jõu suurendamisel.

*Üldised vastunäidustused

Paljude haiguste ja seisundite korral on kehaline kasvatus ja sport ajutiselt keelatud. Selliste haiguste hulka peaksid kuuluma näiteks: üldine tõsine seisund, teadvuse häired; vaimsed häired; kõik ägedad haigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus üle 37 ° C, samuti taastumisperiood kuni tervise täieliku taastumiseni; mis tahes siseorganite ja kehasüsteemide haigused ägenemise või dekompensatsiooni faasis - kardiovaskulaarsüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed haigused koos kompensatsioonihäiretega (kompenseerimata defektid; paroksüsmaalne tahhükardia; kodade virvendus; aordi aneurüsm, müokardi düstroofia); närvisüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed haigused, millega kaasnevad selle funktsioonide olulised rikkumised; hingamisteede haigused, millega kaasneb hingamispuudulikkus, kehakaalu langus, vereringehäired jne; sapikivitõbi, viirushepatiit, maksatsirroos; seisundid, millega kaasneb verejooksu oht, näiteks vere hüübimishäired, kopsutuberkuloos, traumaatilised kahjustused; ägedad ja kroonilised mädased protsessid (furunkuloos, flegmon, keskkõrvapõletik, osteomüeliit jne); lihas-skeleti süsteemi nakkuslikud kahjustused; neuroinfektsioonid; verehaigused; raskete kraniotserebraalsete vigastuste tagajärjed, lülisambavigastused ebarahuldava hüvitisega; kuseteede haigused (püelonefriit, glomerulonefriit, nefroos, urolitiaas jne); onkoloogilised haigused ja nende kahtlus; menstruatsioon; kõhuõõneoperatsioonide operatsioonijärgne periood 1 kuu. oma tüsistusteta kulgemisega. Mõnikord võib nende haiguste korral soovitada füüsilisi harjutusi, kuid ainult spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste vormis.

Mõiste "fitness" sisenes meie ellu mitte nii kaua aega tagasi - umbes 10 aastat tagasi. Selle lühikese ja mahuka sõna all, mis tähendab tõlkes inglise keelest " vastavus”, tähendab füüsilist treeningut. Nähtusena sai fitness alguse läänest, kui moodi tuli tervislik eluviis ning kõik ümberkaudsed olid sõna otseses mõttes läbi imbunud ideedest tervislikust toitumisest, kauni keha kultusest ja lihtsalt aktiivsest elustiilist.

Fitnessi tüübid eksisteerivad suurel hulgal ja iga aastaga voolab sinna üha uusi suundi. Igaüks neist on keskendunud teatud ülesannete täitmisele, seetõttu peate "oma" valimiseks teadma mis konkreetselt need või muud juhised annavad. Mõelge neist kõige populaarsematele ja tuntumatele.

Fitnessi tüübid

Aeroobika ja selle suunad

Üks populaarsemaid ja pikaajalisemaid fitnessi liike, mis ühendab endas hingamisharjutused, plastilisuse ja peamiste lihasrühmade uurimise, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, soodustab kehakaalu langust, parandab üldist figuuri. Esitatakse rütmilise kerge muusika saatel.

Tuntud on mitu aeroobika valdkonda:

klassikaline. Tuginedes tantsuliigutustele, avaldab see positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile, annab koormuse nii jalgade, käte kui ka kõhulihastele.

liuaeroobika. See jõusuund nõuab spetsiaalset libisevat rada, millel sooritatakse kõik harjutused, ja spetsiaalseid jalanõusid. Eemaldab tõhusalt rasvaladestused reitel ja tuharatel, tugevdab jalalihaseid.

Step aeroobika. See viiakse läbi spetsiaalsel astmeplatvormil, moodustab jalgade kauni kuju, eemaldab tõhusalt rasvaladestused reitel ja tuharatel. Tugevdab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemid. Raskuste (näiteks hantlite) kasutamine arendab ja tugevdab õlalihaseid. Stepaeroobika ei nõua mingit erilist vormi, sobivad igasugused Peterburi spordiriided ja tallijalatsid.

Jõuaeroobika. See annab koormuse peaaegu kõigile lihasrühmadele, kuna seda tehakse simulaatoritel. Lihased omandavad leevendust, selgust, rasv põleb aktiivselt. Kuid kaalulangus ei pruugi toimuda, kuna lihasmass suureneb.

Vesiaeroobika. Ilmselt kõige mittetraumaatilisem aeroobika suund. Esineti basseinis sobib peaaegu kõigile, isegi rasedatele. Harjutuste tegemisel põletatakse rasva aktiivselt, kuna veekindlus on ületatud, mis tähendab, et kulub palju kaloreid. Tõhus vahend tselluliidi vastu, kuna vesi mõjub naha pinnale masseerivalt. Ei tekita väsimustunnet.

Kalanetika – vaba aja veetmise vorm

Kui sulle ei meeldi aeroobika rütmilised kiired liigutused, vali need fitnessi tüübid kus kasutataks staatilisi liikumisi. Näiteks kalanetika. Kallanetika harjutused on rahulikud.

Tõsi, pidage meeles, et teatud asendis peate kulutama vähemalt minuti, et lihaste koormus oleks efektiivne. Suurepärane ja sügav kalanetika peaaegu kõik lihasrühmad on treenitud. Keha muutub reljeefseks, toonuks.

Arvatakse, et tund kallaneetikut annab sama koormuse kui päev aeroobikat või pool päeva shapingut.

Pilates

Teine suund, mis koosneb staatilistest harjutustest, mille eesmärk on põhjalikult uurida peaaegu kõiki lihasrühmi, samuti tõhus venitus. Arendab vastupidavust.

Nõuab maksimaalset keskendumist, kuna kõik harjutusi tehakse aeglaselt, keskendudes. Aitab tugevdada ja parandada rühti, mittetraumaatiline. Sobib rasedatele ja hiljuti sünnitatud kui kiireim viis end vormi taastada, samuti taastumisprotseduurid pärast vigastusi.

Pilatest on kõige parem teha liibuvas, kuid mitte piiravas riietuses, ilma jalanõudeta jäävad tantsuriided siin ilmselgelt paigast ära.

T-Tapp

Selle fitness-trendi töötas välja treener ja toitumisspetsialist Teresa Tapp. Soovitatav on tõhus viis kehakaalu langetamiseks üle 30-aastastele naistele. Seda tüüpi sobivuse peamine nõue on kohtle oma keha nagu masinat. Kõigi harjutuste korrektse ja pädeva sooritamisega saate nädalaga "kaotada" puusadel kuni 2 cm. Paljud märkisid, et kuu intensiivse treeningu jooksul kaotasid nad suuruse järgi kaalu.

T-Tapp süsteem on jagatud eraldi plokid 1-3 harjutust(kõhule, tuharatele, kätele, jalgadele jne), mida tuleb teha 8-20 lähenemisega. Selle täitmiseks kulub 1 plokk umbes 15 minutit. Saab teha kodus.

Sobib ka neile, kes pole kunagi spordiga eriti sõbralikud olnud, kuigi esialgu on see raske.

fitness jooga

Fitnessjoogal on idamaade praktikaga vähe ühist, see on klassikalise jooga elementidega harjutuste komplekt. Peamine asi selles fitnessi vorm- See on teatud aja jooksul asendite hoidmine.

Esiteks on tunnid suunatud painduva ja ilusa selja kujundamisele, kuid mitte vähem hoolikalt treenitakse ka teisi kehaosi, sealhulgas probleemseid. Regulaarsete fitness-joogatundide abil venitad ja tugevdad lihaseid, saad saleda, painduva ja kauni keha.

Fitball – palliga fitnessi liik

Fitball - suur pall läbimõõduga 50 cm või rohkem. Fitball on pigem spordivarustus, mitte selle tüüp. Kuid sellegipoolest väärib selline inventuur erilist tähelepanu.

Fitballi tunnid muudavad ka kõige lihtsamad harjutused prooviks, kukud, tõused püsti, kukud uuesti. Kuid just tänu sellele, et püüad pidevalt tasakaalu hoida, tõmbuvad peaaegu kõik keha lihased pingesse – see on fitballi tunnus.

Eriti saidi Podruzhka jaoks

Rühmatreeningud on tunnid fitnessiklubides, mis toimuvad rühmades juhendaja juhendamisel. Rühmatreeningud võivad olla täiesti erineva spordisuunaga: lihtsast pilatesest šoki crossfitini.

Otsustasid minna rühmatreeningusse ja ei suuda otsustada, millist suunda valida? Või eksite lihtsalt fitnessklubi ajakavasse, mis sisaldab palju võõraid nimesid? Pakume teile ainulaadset ja väga üksikasjalikku valikut rühmatreeningu tüübid koos kirjelduse ja fotoga.

Üldinfo rühmatreeningute tüüpide kohta

Rühmatreeningutel on enamasti ligikaudu samad nimed, isegi erinevates spordiklubides. Samas nimetatakse programme sageli inglise keeles, mistõttu pole alati võimalik tundide tüüpidest kohe aru saada. Tinglikult on võimalik kõiki rühmatreeninguid jagada mitu suunda :

• Aeroobne treening
• Jõutreening
• Segatreeningud (kardio + jõud)
• tantsuline treening
• Madala mõjuga treeningud

Mida on oluline meeles pidada?

Väga sageli on erinevates fitnessiklubides sama tüüpi rühmatreeningud täiesti erineva sisu ja koormusega. Nii et külastage kindlasti proovitund rühmatreeningute valikul. Isegi kui olete programmiga tuttav (lugege kirjeldust või harjutage enne) , on parem õppetund oma silmaga näha.

Näiteks mõnes programmis olevas spordiklubis Intervall koolitust pakutakse taskukohast koormust, mis sobib enamusele asjaosalistele, samas kui teistes fitnessiklubides on sellised treeningud mõeldud vaid edasijõudnutele. Parem ette täpsustage raskusaste iga programmi jaoks valida enda jaoks optimaalne koormus. Teatud tüüpi rühmatreeningute jaoks pakutakse mitut raskusastet, näiteks I etapp, II etapp, III etapp. See tähendab esimest, teist ja kolmandat raskusastet.

1. Lugege kindlasti kirjeldust ja enne ajakava koostamist kontrollige teatud tüüpi rühmatreeningu koormustaset. Tunni juhendajast sõltub palju, isegi üht tüüpi programm võib erinevatest treeneritest oluliselt erineda.

2. Pole vahet, mis järjekorras programmid päeva jooksul lähevad: enne jõutreening või kardiotreening. Vaadake oma isiklikku mugavust ja mugavust: soovitav on alustada endale lihtsamatest programmidest ning treeningpäev lõpetada intensiivse koormusega. Kuid järjekord ei mõjuta tulemusi.

3. Venitus ja jooga sobivad kõige paremini päeva lõppprogrammiks (võimaluse korral). Kuid liigesevõimlemises saab osaleda juba esimeses tunnis.

4. Kandke kindlasti tosse kõikides rühmatreeningutes, välja arvatud vähese mõjuga programmid, mis hõlmavad paljajalu. Kandke mugavaid looduslikest materjalidest riideid, mis ei piira liikumist.

5. Võtke trenni alati kaasa vett, proovige juua väikeste lonksudena iga 10-15 minuti järel. Jooge kindlasti 20 minutit enne treeningut klaas vett ja pärast treeningut vedelikku taastamiseks kaks klaasi vett.

6. Kui tunnete teravat nõrkust, peapööritust, kipitust südames, siis lõpetage ja taastage hingamine. Kasutage või , et hoida oma südame löögisagedus treeningu ajal kontrolli all, et mitte oma südant üle koormata.

7. Proovige oma rühmatreeningu programmi tasakaalustada nii, et see hõlmaks mitmekülgset, mitte sama tüüpi koormust, isegi kui eelistate ainult teatud tüüpi fitnessi.

8. Kui sul on tervisele või kroonilistele haigustele vastunäidustusi, pidage kindlasti nõu arstiga ja konsulteerige treeningute osas treeneriga.

9. Tulemuste saavutamiseks on vajalik regulaarselt käia rühmatreeningutel, vähemalt 2 korda nädalas 1-2 tundi. Ärge oodake kiiret edenemist, 2-3 seansi jooksul teie figuur tõenäoliselt ei muutu. Esimese tulemuse nägemiseks peate treenima 3-4 nädalat.

Aeroobne rühmatreening

Aeroobsed rühmatreeningud on mõeldud eelkõige kalorite põletamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi arendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Nende tegevuste kaudu on teil võimalik kaalu kaotama ja vabaneda liigsest rasvast. Keskmiselt põletavad need kardiotreeningud 400–500 kalorit tunnis ja sobivad suurepäraselt kõikidel treeningtasemetel kehakaalu langetamiseks.

Samuti näidatakse aeroobset treeningut neile, kes teevad jõusaalis jõuharjutusi ja otsivad lisaprogramme kardiokoormuseks. mäleta seda kardiovaskulaarne treening on kohustuslik isegi kui sulle kardiotreeningud ei meeldi. Nõrk südamelihas koos suureneva jõukoormusega võib väga kiiresti hakata loksuma.

Aeroobika (aeroobika)

Aeroobika on dünaamiliste liigutuste kompleks, mida sooritatakse rütmilise muusika saatel. Aeroobikat võib nimetada omamoodi sporditants. Programm sisaldab mitmeid põhiliigutusi, mis on kombineeritud kimpudeks. Alguses on teil tõenäoliselt raske kõiki liigutusi muusika taktis reprodutseerida, kuid aja jooksul saate programmi selgeks.

Rühmaeroobikatreeningud on mitmel tasemel, olenevalt kombinatsioonide keerukusest ja energiakulust. Puhkus seda tüüpi treeningutel on minimaalne, kogu tund toimub pidevas tempos. Tavaliselt toimub aeroobika ilma lisavarustust kasutamata.

Step / Step-aeroobika (Step-aeroobika)

Step aeroobika on üks enim populaarne fitnessi suund, mis leiab enamiku spordiklubide ajakavast. Tegemist on rühmatreeninguga, mis põhineb spetsiaalsele platvormile (sammule) astumisel.

Kickboxing (kickboxing) või poks (poks)

Parimad spordiklubid hõlmavad ka rühmatreeninguid, nagu kickboxing ja poks. Kickboxing hõlmab löögitehnikaid nii käte kui jalgadega, seetõttu annab see üla- ja alakehale ühesuguse koormuse. Poks hõlmab löögitehnikaid, seega b umbes Ülakeha saab rohkem stressi.

Samas tõstavad mõlemad treeningtüübid keha üldist vastupidavust, põletavad rasva, parandavad füüsilist vormi, tugevdavad lihaskorsetti, arendavad väledust, jõudu ja kiiret reaktsiooni. Need tegevused sobivad suurepäraselt ka stressi maandamiseks ja negatiivsuse vabastamiseks. Viimasel ajal on suund populaarsust kogumas MMA(segavõitluskunstid), mis ühendab endas paljusid võitluskunstide tehnikaid, koolkondi ja stiile.

Tae-bo (tai-bo)

Tai-bo on segu löögist ja aeroobikast, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata teil võitluskunstide elementidega täiuslikku vormi saavutada. See on ideaalne aeroobne treening neile, kes ei meeldi hüpata või stepi peal kõndides. See programm ühendab orgaaniliselt kardiokoormuse ja käte-, kõhu-, tuhara- ja reielihaste treenimise.

Tavaliselt on programm jagatud mitmeks segmendiks, mille käigus tugevdate kõrge pulsisageduse ja kalorite põletamise taustal järjekindlalt üla- ja alakeha lihaseid. Ärge ajage segamini tai bo ja muay thai keelt (Muay Thai). Tai poks on Aasia võitluskunst. Tai-bo on aeroobika ja võitluskunstide baasil treenimise vorm, mille töötas välja treener Billy Blanks.

Aquafitness (vesiaeroobika)

Vesiaeroobika on säästlik kardiotreening, mis sobib kõigile asjaosalistele, sh rasedatele tüdrukutele, eakatele, südame-veresoonkonna ja luu- ja lihaskonna haigustega inimestele. Vees toimuvad rütmilise muusika saatel vesiaeroobika rühmatreeninguid.

On tõestatud, et vees treenimine on isegi tõhusam kui maal, kuna veekeskkond suurendab lihaste töö mõju, ületades täiendavat vastupanu. Vesi annab ka efekti hüdromassaaž mis parandab nahatooni ja kõrvaldab tselluliiti. Vesiaeroobika ei võimalda kulutada nii palju kaloreid kui traditsiooniline aeroobika, seega on kaalu langetamiseks soovitatav programm kombineerida teiste rühmatreeningutega.

Jalgrattasõit/spinning (Sykling/Spinning)

Jalgrattasport on veel üks väga populaarne rühmatreeningu tüüp, mis on eritund treeningrattad(siklah). Treening toimub intervallrežiimis, koormus varieerub sõltuvalt pedaalimise kiirusest, vastupanust ja keha asendist.

Kangoo Jump (Kangoo Jumps)

Kangoo hüpped on fitnessimaailma üks viimaseid trende, mis on hetkega väga populaarseks saanud. Selle programmi peamine omadus on eriline "hüppesaapad", mis on varustatud ainulaadse vetruva süsteemiga. Selline fitness ei ole mitte ainult väga tõhus kaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks, vaid ka liigestele ja seljale ohutu, sest need vetruvad saapad on spetsiaalselt loodud vigastustejärgseks taastusraviks.

Programmi arendajad lubavad kõrget kalorite põletamist ja lõbusat treeningut. Treeninguid on 2 tüüpi: Kangoo Power (intervalltreening) ja Kangoo tants (aeroobika). Võimalused on ka laste rühmatreeninguteks Kangoo Jumps.

Jõutreening

Seda tüüpi rühmatreeningutel on teie peamine eesmärk jõu arendamine, lihas-skeleti süsteemi parandamine, lihaste tugevdamine ja probleemsetest piirkondadest kätel, kõhul ja jalgadel. Jõuprogrammid viiakse läbi nagu raskustega (hantlid, kang, bodybar) samuti oma keha raskust. Sellise koolituse puhul on täitmistehnika väga oluline, seega järgige kindlasti kõiki juhendaja soovitusi.

Oluline on tähele panna, et rühmades tehtavate jõuharjutuste puhul ei peaks muretsema lihaskasvu ja mahu suurenemise pärast. Reeglina pakuvad nad kergeid harjutusi, mis toniseerivad teie lihaseid, kuid see ei suurenda lihasmassi. Suuremal määral on rühmajõutreeningud mõeldud rasva põletamiseks ja kauni toonusega keha kujundamiseks, seega lisa need julgelt oma treeningkavasse, kui soovid kaalust alla võtta.

Body Sculpt / Super Sculpt

Peaaegu igas spordiklubis on jõutreeningud kõikidele lihasgruppidele ja seda nimetatakse tavaliselt Body Sculptiks. Programm sisaldab jõutreeningut (tavaliselt hantlitega) ja kehakaalu harjutused (tõuked, plangud) mis aitab tugevdada lihaseid ja saada toonuses keha. Kõige sagedamini teete klassikalisi jõuharjutusi kergete raskustega, treenides järjestikku üla- ja alakeha erinevaid lihasrühmi.

alakeha ja ülakeha

Need on jõutreeningud ülakehale (Upper body) ja alakehale (Lower Body). Need rühmatreeningud on neile, kes soovivad tööta kõvastiüksikute lihasrühmade üle. Ülakehas tugevdate sooritades käte, õlgade, rindkere, selja ja kõhulihaseid. hantlipressid, jõutõmbed, jõutõmbed, kätekõverdused, plangud.

Alakeha programm hõlmab peamiselt jalgade ja tuharalihaste tööd väljatõmbed, kükid, jalgade kõikumised seistes ja põrandal lamades. Sageli lahjendatakse jõuharjutusi täiendavaks kalorite põletamiseks kardioharjutustega.

Abs/Core

Kui soovite keskenduda tööle pingutatud kõht, siis pööra tähelepanu rühmatreeningule Abs (Kõhulihased), mis aitab treenida taljepiirkonda ning tugevdab pressi-, selja- ja alaseljalihaseid. Kõige sagedamini toimub tund täielikult põrandal, ootate erinevaid keerdumisvõimalusi, plangusid, hüperpikendusi. Mõnikord kombineeritakse kõhulihaste treeninguid venitustega. Sel juhul näitab ajakava näiteks Abs + Flex.

ABL, Pums+Abs

Sageli pakutakse spordiklubides rühmatreeningut. kõige probleemsemate naiste piirkondade jaoks. Neid nimetatakse ABL-iks ( kõht,tuharad,Jalad: kõhulihased, tuharad, jalad) või Pums+Abs (tuharad ja kõhulihased). Programmid sisaldavad harjutusi, mis aitavad saada kaunid puusad ja tuharad ning pingutada kõhulihaseid. Selline treening on väga populaarne, kuna just nendesse piirkondadesse koguneb naiste peamine keharasv. ABL-programme saab teha oma keharaskusega või lisaraskustega.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Segarühmatreening (kardio- ja jõutreening)

Segarühmatreening ühendab endas kardiotreeningut südame-veresoonkonna arendamiseks ja jõutreeningut lihaste toonuse tõstmiseks. Need programmid on ideaalsed keha igakülgseks parandamiseks, kvaliteetne kaalulangus ja suurepärase füüsilise vormi saavutamine lühikese ajaga.

Kuid seda tüüpi treening hõlmab tavaliselt kõrget tempot ja kiiret harjutuste vahetamist, nii et algajad võivad seda teha alguses raske säilitada etteantud kiirust ilma täitmistehnikas kaotamata. Kui te pole oma võimetes kindel, on parem eelistada õrnemat koormust.

Ringtreening (ringtreening)

Seda tüüpi rühmatreeningutest leiate mõned harjutused, mida kordate ringikujuliselt, töötades läbi kõik lihasrühmad. Näiteks kükid, plank, paigal jooksmine, kätekõverdused, pöörded, hüpped – see on üks ring. Teete iga harjutust teatud aja (või teatud arvu kordi), liikudes järjestikku ühelt teisele. Pärast kogu ringi läbimist puhkad veidi ja kordad ringi uuesti. Harjutuste komplekti määrab juhendaja ja teie jõusaali programmi keerukusaste.

FT/funktsionaalne treening (funktsionaalne treening)

TRX (silmustreening)

Ja siin on veel üks kaasaegne trend rühmatreeningutes. TRX näib olevat lihtne ja lihtne inventar, mis koosneb kahest rippahelast. Kuid need aasad teevad tõesti imesid, sundides teie lihaseid mitu korda tõhusamalt töötama.

Intervall / HIIT (intervalltreening või HIIT)

Kui sa tahad põletada kiiresti rasva ja samal ajal parandada keha kvaliteeti, siis intervalltreening sulle kindlasti sobib. Tunnid toimuvad kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega intervallide vaheldumise põhimõttel, igale intervallile eraldatakse teatud ajavahemik.

CrossFit (Crossfit)

on moekas ja väga populaarne spordisuund, mis sai kiiresti tõeliseks läbimurre intensiivse fitnessi vallas. CrossFit treeningud on mõeldud edasijõudnutele, ilma terviseprobleemideta (eriti liigeste ja selgrooga) sportlastele. Programm on segu intensiivsetest jõu-, aeroobsetest ja funktsionaalsetest harjutustest, mida sooritatakse kiirusel: takistusjooks, hüpped, surumised, jõutõmbed, köiel ronimine, raskuste tõstmine ja palju muud. CrossFit ei ole lihtsalt kaalulangetusprogramm, see on treening füüsilise vormi parandamiseks lühikese ajaga.

Tantsurühma koolitus

Tantsutundide vaieldamatu eelis on see, et nende abiga te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid saate ka särtsakuse ja positiivse laengu. Lisaks aitavad avastada tantsupõhised programmid plastilisus ja graatsia mis on igapäevaelus kasulik. Tõsi, tasub teada, et rühmatreening jõusaalis on kohandatud pigem kaalu langetamiseks kui tantsuvõimete arendamiseks.

Tantsurühmatreeningud pakuvad reeglina soodsat keskmise intensiivsusega koormust. Mis puudutab koreograafia keerukust, siis see sõltub konkreetsest juhendajast, kuid enamasti keskendutakse neile keskmine õpilane. Pakume kirjeldamiseks vaid mõnda tantsurühma treeningu valdkonda, mis on teistest enam levinud.

Zumba (zumba)

Kõhutants (kõhutants)

Kes meist ei imetlenud kõhutantsu ega püüdnud keha plastiliselt idamaistesse rütmidesse liigutada? Kõhutants aga mitte ainult ei arenda graatsilisust, pehmust ja voolavust, vaid ka aitab pingutage kõhtu, vöökohta, tuharad ja puusi. Kõhutantsu tundides õpetatakse põhilisi põhitehnikaid, mis aktiveerivad kõiki suuremaid lihasgruppe ja parandavad liigeste liikuvust. Kõhutants on väga kasulik ka istuva eluviisiga inimestele, kuna puusaliigutused suurendavad vereringet vaagnaelundites.

Striptants/poolustants (striptants, pilontants)

Striptantsu või pooltantsu nimetatakse ka poleakrobaatikaks. Et olla edukas seda tüüpi fitnessis, on vaja vastupidavust, head venitust, tugevaid lihaseid (eriti ülakeha) ja head üldist füüsilist vormi. Tänu varras tehtavatele harjutustele ei paranda te mitte ainult keha kvaliteeti, vaid saate ka areneda paindlikkus, koordinatsioon ja paindlikkus. Lisaks aitab postitants arendada plastilisust ja graatsilisust, nagu iga tantsutreening. Muide, algajatele mõeldud striptants ei pruugi sisaldada teivasharjutusi, vaid valmistab teid ainult ette keerukamate tehnikate jaoks.

Body Ballet (Kehaballett)

Dance Mix, nagu nimigi ütleb, on segu erinevatest tantsužanridest: hip-hop, jazz-funk, house, breiktants, r'n'b, vaba stiil. Sellised rühmatreeningud ei põleta mitte ainult kaloreid, vaid õpetavad ka liikuma teistsuguse muusikalise rütmi ja stiili juurde. Moodne muusika, mitmekesine koreograafia, energia igas liigutuses - Dance Mix annab teile rõõmsameelsuse, maandab pingeid ja väsimust.

Tantsutreeningutest leiab ka: latina, salsa, hip-hop, seltskonnatants, breiktants . Ärge kartke liituda erinevate tantsurühmatreeningutega, kui teile meeldib selline fitness. Lõppude lõpuks on teie eesmärk mitte selles et kõik sammud kiiresti ja täpselt selgeks õppida. Sinu eesmärk on saada aeroobset treeningut, põletada kaloreid, õppida oma keha kontrollima ja saada positiivset emotsioonilaengut.

Madala mõjuga rühmatreeningud

Need rühmatreeningud sobivad ideaalselt neile, kes väldibšokk ja intensiivsed koormused. Need programmid viiakse läbi paljajalu, neil ei ole liigestele negatiivset mõju, mistõttu need sobivad paljudele praktikutele.

Kuid isegi kui olete täiesti terve ja teil pole vastunäidustusi, pöörake kindlasti seda tüüpi programmidele tähelepanu. Paljud neist on ärahoidmine mitmesugused haigused, mille põhjuseks võib olla istuv eluviis või, vastupidi, liigne treening.

Pilates (Pilates)

Pilatese peamine sihtala on lihaskorsett: selg, kõht, tuharad, seega kui see on Sinu probleemne piirkond, siis Pilates on Sulle kindlasti soovitatav. Lisaks aitab Pilates tugevdada selgroogu toetavaid asendilihaseid, mis tähendab, et parandate oma rühti ja vabanete seljaprobleemidest.

Kalanetika (kalanetika)

Kalanetika leiutati juba 60ndatel, kuid selle populaarsus saavutas haripunkti viimasel kümnendil. Mõned ajavad segi kalanetika ja pilatese, kuid need on põhimõtteliselt erinevad. Kalanetika põhineb staatilised harjutused, saavad teie lihased koormuse venitamise ja isomeetrilise pinge tõttu. Töötate mitte ainult peamisi lihasrühmi, vaid ka sügavaid lihaseid, mida tavapärase treeningu ajal ei kaasata.

Fitball (treening fitballiga)

Venitamine / Flex (venitamine, venitamine)

Rühmatreening on vaikne tegevus, mis on pühendatud kõikide lihasgruppide venitamisele. Programm koosneb staatilised positsioonid mis võimaldab teil lihaseid pikendada ja venitusi süvendada. Tunniga peaks kaasnema sügav hingamine lihaste ja sidemete pehmeks, valutuks venitamiseks. Kui keha pole piisavalt painduv, võid harjutuste tegemiseks kasutada rihma, rätikut, joogaklotse. Püüdke vältida välist survet venitatud lihastele, see võib põhjustada vigastusi.

Ühisvõimlemine on igati kasulik igas vanuses, nii meestele kui naistele. Vanusega kaotame oma liigeste liikuvuse, nii et kui te sellele tähelepanu ei pööra, võivad teil tekkida sellised probleemid nagu artriit, artroos, osteokondroos. Liigesvõimlemine sisaldab erinevaid dünaamilisi harjutusi liigeseaparaadi liikuvuse parandamiseks. Reeglina on need jäsemete pöörlevad liigutused ja kõikumised.

Joogas on palju erinevaid suundi: hatha jooga, jõujooga, kundalini jooga, vinyasa jooga, yin jooga. Levinuim suund rühmatundides on hatha jooga. Kui te keerukusest aru ei saa, võite selle kasuks valida. Samuti jaguneb jooga kõige sagedamini raskusastmeteks, nii et kui olete alles alustamas, valige algtase, isegi kui teil on õnnestunud muud tüüpi fitness.

Kuna istuv eluviis on üks peamisi lülisambaprobleemide põhjused, siis on järjest enam nõutud rühmatreeningud terve selja nimel. Tavaliselt hõlmavad need selja venitusharjutused valu vähendamiseks ja lihaseid tugevdavad harjutused lülisamba probleemide ennetamiseks. Kui teil on aga kroonilised seljaprobleemid, siis on parem enne treenimist arstiga nõu pidada, et mitte ennast veelgi rohkem kahjustada.

Bodyflex (Bodiflex - hingamisharjutused)

Bodyflex on hingamisharjutus, mis aitab parandada tervist ja vähendada keha mahtu, eriti kõhupiirkonnas. Bodyflex on suurepärane naistele pärast sünnitust, mis on šokikoormuste korral vastunäidustatud. Bodyflex sobib ka eakatele ja vigastustest taastuvatele inimestele. Rühmatreeningu ajal kuulake hoolikalt kõiki treenerite soovitusi, kuna lõpptulemus sõltub otseselt õigest hingamistehnikast.

Näpunäiteid treeningute valimiseks üksikjuhtudel:

• mehed: jalgrattasõit, CrossFit, Pump/Hot Iron, intervalltreening, funktsionaalne treening.

• Milliseid rühmatreeninguid valida Vanadele inimestele: Pilates, Callanetic, liigesvõimlemine, terve selg, Fitballi treening, mõned tantsutreeningud.

• Milliseid rühmatreeninguid valida peale sünnitust: Koormustega kohanemiseks on parem alustada tantsu- ja vähese mõjuga treeningutega. Pärast 1-2 kuud pärast tavalisi tunde saate liikuda aeroobse ja jõutreeningu juurde.

• eemaldada kõht: Eelistage kardiotreeningut, lisades neile 1-2 korda nädalas Abs / Core või Pilates. Diastaasiga kõhu vähendamiseks proovige Bodyflexi.

• Milliseid rühmatreeninguid valida kaotada kaalu jalgades: vaheldumisi kardio- või intervalltreeningu ja madalama keharaskusega treeningu vahel. Tõhusad on ka jalgrattasõit ja kehaballett.

Rühmatreeningud on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks, füüsilise vastupidavuse arendamiseks, lihaste tugevdamiseks, istuvast eluviisist tulenevate terviseprobleemide kõrvaldamiseks. Selleks, et hakata treenima rühmatreening , peate vaid otsustama suuna üle, ostma spordirõivad ja registreeruma jõusaali.