Kuulutuste postitamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid seal on reklaamide eelmodereerimine.

Kehatüübid: sobivus ja toitumine

Iga naisefiguur on omal moel ilus. Nii et seda ei tasu muuta – lihtsalt armasta oma keha veelgi rohkem. Selles artiklis räägime teile, millised harjutused aitavad figuuri iseärasusi korrigeerida ja millist toitumist vastavalt figuuritüübile soovitavad toitumisspetsialistid.

See on kõige naiselikum välimus – haprad õlad, õhuke vöökoht, järsud puusad ja tuharad. Ja kui teile ladestub midagi üleliigset, siis koguneb see allapoole - kõige atraktiivsemate kehaosade piirkonda (östrogeenihormoonide kõrge tootmise tõttu). Las teised kadestavad! Aga puusad hoiad ikka kätes.

Pirni kujuga fitness

Loodus on teid premeerinud kaunite ja tugevate jalgadega – need tulevad kasuks võitluses võimalike figuurivigade vastu. Rattasõit, jooksmine, intervallkardio, kõndimine, ujumine, suusatamine, intensiivne ja ringtreening jõusaalis, erinevad võitluskunstid – see on teie jaoks parim valik.

Harjutused figuuri "pirn" jaoks

Tõuske paremale ette: selg on sirge, võite kergelt ette kallutada. Selles asendis tehke kolm vetruvat kükki. Tõukudes tugijalaga põrandast lahti, pöörduge tagasi seisuasendisse ja astuge kohe vasaku jalaga hüppesse. Tehke uuesti kolm vedru. Käed vööl või mööda keha, võite võtta väikese koormuse. See on üks kordus ja teie eesmärk on 15 korda.

Voldi amortisaator pooleks ja kinnita enda ette rinna kõrgusel. Haarake käepidemest ja astuge tagasi nii kaugele, et mürsk oleks välja sirutatud ja käed sirgu, jalad lahku. Kükita: põlv ei ulatu jala projektsioonist kaugemale, selg on ühtlane. Hoidke paar sekundit ja tõuske püsti, tehes tõmmet vöö külge (ärge unustage abaluude kokku viimist). See on üks kordus. Tehke neid 15-20.

Lamage selili, jalad vastu seina: põlve- ja puusaliigeste nurgad on sirged. Tõstke vaagen üles, pingutage tuharad nii palju kui võimalik. Hoidke niimoodi 30 sekundit. Langetage end algasendisse ja korrake tõsteid veel 15-20 korda. Seina asemel võite kasutada fitballi ja siis näeb harjutus välja järgmine:

Tehke treeningut ringrežiimis, minimeerides pärast iga treeningut puhkust. Tee kokku 3-4 ringi. Vaheaeg viimaste vahel - 40-60 sekundit. Saate seda teha iga päev.

Video: pirnikuju harjutused

Toitumine pirnikuju jaoks

Lümfiringe rikkumine ja selle tulemusena turse, tselluliit on tüüpilised kitsaste õlgade ja isuäratavate puusadega tüdrukute probleemid. Toitumisspetsialistid soovitavad sellist ennetamist.

Alusta päeva mitte rammusa hommikusöögiga, vaid hoopis rohelise smuutiga või lihtsalt puuviljasalatiga, et alustada organismi puhastumist. Tunni-kahe pärast on võimalik midagi tahkemat süüa.

Lõuna- ja õhtusöögi ajal lisa pearoogadele portsjon rohelisi salateid.

Oluline on alkoholi ja kofeiini tarbimist välistada või vähemalt vähendada.

Lisa oma dieeti antioksüdantseid vürtse – kaneeli, ingverit, kardemoni.

Ärge segage ühe toidukorraga erinevaid valke, vähendage punase liha tarbimist 1-2 korrale nädalas.

Sööge vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.

ilu

Selle tüübi teine ​​nimi on "sportlane". Sul on sportlik kehaehitus, silmapaistvad õlad ja kitsad puusad. Teie peamine eelis on pikad jalad.

Fitness "sportlase" figuuriga

Teie jaoks on peamine treeningu prioriteet proportsioonide kallal töötamine. Oma õlgade ja vaagna tasakaalustamiseks keskendu oma tuharatele ja reitele. Sobiv füüsiline tegevus - kiiruisutamine, murdmaasuusatamine, intensiivne treening jõusaalis.

Pööratud kolmnurga kehaharjutused

Sirutage jalad palju laiemalt kui õlad ja pöörake jalad nii palju kui võimalik külgedele. Hoidke hantlit või kettlebelli langetatud kätes, jalgade vahel. Hoides selga sirgena, langetage end kükki: põlved liiguvad mööda jalgu. Hoidke paar sekundit. Jalgade ja tuharate pingutuse tõttu pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kolm seeriat 14 kordust. Puhkus - 60-90 sekundit.

Istuge istme servale, kummarduge ettepoole, hoides kaare alaseljas, kinnitage endale sobiv takistus. Puusade pingutusega võta jalad külgedele, selg sirge. Hoidke ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. See on üks kordus. Tehke neid 20. Puhka 40-60 sekundit. Ja jälle 20. Viimase 20 valdamiseks puhka uuesti.

Astuge laia asendiga planguasendisse. Hoidke oma lihaseid pingul, viige parem põlv vasaku õla juurde. Hoidke paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama kohe teisel küljel. Jätkake jalgade vaheldumisi 40 sekundit. Tehke kolm neist.

Teie figuuri ja ka pirni figuuri jaoks on asjakohased harjutused tuharate pumpamiseks (link on toodud ülal).

Video: harjutused ümberpööratud kolmnurga figuuri jaoks

Toitumine "sportlase" figuuriga

Liigse kehakaalu probleem teid tõenäoliselt ei häiri, kuid lihasmassi puudumine võib olla hea. Püüdke järgida ratsionaalse toitumise standardreegleid: killustatus, köögiviljade rohkus, rafineeritud, praetud, konserveeritud toidu vähendamine. Ja veenduge, et saaksite päevas grammi valku kilogrammi kohta. Väiksemate valguportsjonite puhul on oht saada kõhna paksu figuuri omanikuks.

ilu

Ja jällegi tuleb meeles pidada ilmselget: päevitus on päevitus ning nahk peaks olema ühtlane ja hoolitsetud, seega aitavad teid niisutavad kreemid ja õlid. Viimaseid kanna peale kohe pärast dušši ilma maha pühkimata – nii imenduvad need kiiremini. Meil polnud aega päikest külastada - vahet pole, isepruunistav parandab kõik. Kuid vali heledad toonid – tõelised daamid ei praadi baklažaani värvi järgi. Ja ärge unustage meiki. Pehmete, pastelsete toonide või erksate huulepulkade varjundid lisavad alati naiselikkuse kuvandit.

Tõenäoliselt olete kõhn, kuid samal ajal tugev. Teie õlad ja puusad on sama laiad, kuid talje ja tuharad ei ole eriti väljendunud. Ilma regulaarse jõutreeninguta võivad “ristkülikute” graatsilised esindajad muutuda pillirooks.

Fitness "ristküliku" figuuri jaoks

Seda tüüpi figuuri omanikel on sportlikke tulemusi kõige lihtsam saavutada. Teil on lihtne lihasmassi kasvatada: kui kasutate seda funktsiooni, näeb keha suurepärane välja. Proportsioonid muutuvad harmoonilisemaks tänu õlavöötme, selja ja puusade arengule. Lihtsalt olge ettevaatlik harjutustega kaldus kõhulihastele – need võivad vöökoha laiemaks muuta. Teie programm on intensiivne töö jõusaalis (kui tõstate rohkem raskusi, kandke tõstevööd) kombineerituna kardiotreeninguga.

Harjutused "ristküliku" tüüpi figuuri jaoks

Seisa sirgelt, hoides mürsku enda ees otsese kinnise käepidemega õlgade laiuselt. Võttes vaagna tagasi ja ilma selga painutamata, kallutage keha ettepoole, põrandaga paralleelselt: ajage kangi jalgadele võimalikult lähedale. Tuues abaluud, sooritage tõmme vöö poole: küünarnukid liiguvad tagasi. Seejärel pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse. Teil on 3 seeriat 13 kordust mugava raskusega (näiteks 15-25 kg).

Lükake vasaku jalaga tagasi - paremas põlves õige nurga alla: selg on sirge, hantlid on kätes õlgadel, raisakotkad on üksteisega paralleelsed, küünarnukid on suunatud ette (A). Kasutage oma tugijalga püsti tõusmiseks ja vajutage samal ajal üles (B). Pöörake kohe järk-järgult tagasi asendisse A. Tehke 14 väljalööki ühel ja sama arvul teisel jalal. Hantli kaal - 4-7 kg (piisav teie vormile). Ainult 3 lähenemist.

Lamage selili ja tõstke jalad üles. Tõstke abaluud pressi jõuga üles ja tõmmake kätega parem jäse enda poole. Ärge painutage põlvi. Hoidke seda kokkupandud asendit paar sekundit ja seejärel vahetage jalga ilma põrandale vajumata. Kas "käärid" 30 sekundit. Tehke 3 sellist komplekti. Puhka seeriate vahel kõigis harjutustes - 60-90 sekundit.

Video: harjutused "ristküliku" figuuri jaoks

Toitumine ristküliku kujuga

Haprad tüdrukud on sageli altid kehvveresusele, reageerivad vilkalt ilmamuutustele ja rõhulangustele, mistõttu tuleks jälgida, et menüüs oleks palju vitamiine.

Tee toitumise aluseks energiarikkad toidud: punane riis, loomne valk, pekanipähklid (piisab 3-4 tükist mitu korda nädalas), kaunviljad (eriti head on punased läätsed ja mustad oad).

Rasvane kala, mereannid ja munad peaksid olema menüüs vähemalt 2 korda nädalas.

Oluline on mitte jätta hommikusöök vahele ja võtta iga päev 2 portsjonit liitsüsivesikuid.

Jälgige tervislike rasvade tarbimist: teie päevane norm on 3 spl. l. taimeõli (oliiv, seesam, linaseemned), 50 g pähkleid või 1 spl. l. seesam.

Hoiduge taimetoitlusest ja eriti toortoidust – sellised dieedid on teie jaoks täis tsüklihäireid või näiteks amenorröa.

ilu

Sihvakust annab sulle loodus. Ja tõenäoliselt ei ärritu. Kuid nahaaluse rasva tagasihoidlikud varud võivad mõjutada naha kvaliteeti. Rasunäärmed toodavad rasu, mis loob epidermise pinnale kaitsva hüdrolipiidse mantli. Teie puhul on oht, et olulist ainet ei toodeta piisavalt ning see toob kaasa juba naha kuivuse ja tundlikkuse. Nii et niisutajad peaksid alati kosmeetikakotis olema – kasuta neid hommikul ja õhtul. Võtke kursus. Kandke viis päeva järjest näole niisutavat või toitvat maski, et suurendada naha tugevust ja elastsust. Ja ärge unustage silmakreemi.

Siin on kõik väga harmooniline: väljendunud rind ja puusad on kombineeritud õhukese vöökohaga. Paraku kipute olema ülekaaluline. Aga - hurraa! - isegi kui lisakilod saabuvad, jaotuvad need ühtlaselt üleval ja all. Vöökoht jääb märgatavaks.

Liivakella figuuri sobivus

Teie füüsiline aktiivsus peaks olema suunatud ainevahetuse kiirendamisele ja talje säilitamisele kui harmooniliste proportsioonide tagatisele. Sel juhul on optimaalsed tantsimine, funktsionaalne treening, keskmise intensiivsusega kardio, ringtreening.

Harjutused liivakellafiguurile

Langetage kükki: käed on näost rusikasse surutud, selg sirge, põlved ei ulatu jala projektsioonist kaugemale, sokid veidi väljapoole pööratud. Nüüd tõuske püsti ja liigutage vaagnat ettepoole, pingutades keha, sooritage võimas löök parema jalaga küljele (vasak on veidi painutatud). Tõstke jäse tagasi põrandale ja laske end kohe tagasi kükki. Tõuseb, kiigu teise jalaga. See on üks kordus. Tehke neist 8-10.

Voldi mürsk pooleks, kinnita see enda ette ja liigu eemale nii, et amortisaator oleks pingul. Kummardus kergelt kõverdatud jalgadel ja sirge seljaga. Sirutage käed ette (käepidemed allapoole): koos kehaga peaksid need olema põrandaga peaaegu paralleelsed. Viige abaluud kokku, tehke tõmme: õlg, käsivars ja amortisaator peaksid olema samas tasapinnas. Tehke 15 sellist tõmmet.

Lamades selili, painutage jalad täisnurga all. Sirutage käed mööda keha (peopesad ülespoole). Tõstke abaluud põrandast üles ja krõmpsutage. Käed liiguvad edasi, nagu keegi tõmbaks neid. Hoidke niimoodi paar sekundit ja nõustuge ja. n Tehke 20 kordust.

Teie tähelepanu tuleks juhtida kaalulangetamise harjutustele.

Video: harjutused liivakellafiguuri jaoks

Dieet liivakella figuuri jaoks

Peamine reegel teie jaoks on jälgida toitumise tasakaalu ja vältida tugevat näljahoogu, mis on täis ülesöömist ja kaalutõusu.

Sööge hommiku- ja õhtusöögi vahel 2 kerget vahepala, et vältida õhtust ahnust ja suhkru hüppeid kogu päeva jooksul.

Vältige pärastlõunal, st pärast kella 17.00 "lima moodustavaid" toite: need on avokaadod, seesamiseemned, pähklid, teraviljad.

Kui sul on magusaisu, ära välista suhkrut täielikult, vaid jälgi selle kogust ja kvaliteeti – vali looduslik koostis, asenda valge suhkur mee või steviaga.

Ärge sööge magustoite ja puuvilju pärast kella 16.00.

ilu

Sellise põneva rindkere jaoks on vaja erilist hoolt - pöörake tähelepanu dekolteepiirkonna kosmeetikale. Kui kasutate seda igal õhtul, ei mäleta te selliseid probleeme nagu naha kuivus või venitusarmid. Kandke toodet rinnaosast ülespoole liikudes lõua poole. Hügieeniprotseduuride ajal ärge olge liiga laisk, et masseerida rindkere sooja veejoaga.

Teil on oma jalgade ja rinnaga väga vedanud. Esimesed on alati saledad ja graatsilised, teised, vastupidi, ei ole mahukad. Kuid tagumised pole just kõige silmapaistvamad. Ülejääk ladestub keha keskossa ja samasse rindkeresse. Probleemseks kohaks on kõht, mida oleks tore mitte sisse tõmmata, vaid üles tõmmata.

Fitness "õuna" figuurile

Töötades riskipiirkondades - kõht ja õlavöö - rõhutate veelgi väärikust: rindkere ja jalad. Selle juures aitavad sind tantsimine (näiteks zumba, teivastants), funktsionaalne treening, intensiivsed ring- ja intervallitunnid, batuut. Peamine ülesanne on ainevahetuse lõdvendamine ning pressi ja käte lihaste kallal töötamine.

Harjutused õuna kuju jaoks

Lamage kõhuli, asetage käed õlaliigestesse, jalad õlgade laiuselt (A). Kasutage oma käsi ja jalgu, et jõuda plank-asendisse. Hüppa istudes lähedalt jalad kätele. Tõuse püsti ja hüppa kohe mugavale kõrgusele (B). Pöörake viivitamatult järk-järgult tagasi asendisse A. Tehke minutis maksimaalne arv burpees.

2. Push-ups

Seisa sirgelt lamades, peopesad õlgadest laiemad, keha heas vormis, kael – lülisamba jätk. Käed painutades langetage end küünarliiges täisnurga alla, hoides torso sirgena. Algasendisse naasmiseks vajutage üles. Tehke maksimaalne arv kordusi 30 sekundi jooksul. Kui see on raske, tee kätekõverdusi pingilt või põlvili.

3. "Jalgratas"

Lamage selili: pange käed pea taha, rebige abaluud põrandast lahti, pingutage kõhulihaseid. Keerake, tõmmates paremat põlve vasaku küünarnuki poole, sirutage teine ​​jalg. Tehke sama teisel küljel. Jätkake dünaamiliselt jäsemete vaheldumisi ilma vajutust 30 sekundit lõdvestades.

Artiklist pärit harjutuste komplekt on teie jaoks asjakohane: "

Valdav enamus naisi peab heas vormis olemiseks jälgima oma toitumist, loobudes sageli oma lemmiktoitudest. Tuhanded dieedid aitavad seda erineva efektiivsusega. Kuid mõnikord ei toimu kaalulangus kõige probleemsemates kohtades üldse. Parima individuaalse tulemuse saavutamiseks on eksperdid välja töötanud erinevatele kehatüüpidele mõeldud dieedid. Ihaldatuima "liivakella" õnnelikud omanikud on suunatud eelkõige puusade mahu säilitamisele või vähendamisele, vastasel juhul võivad nad kiiresti taastuda ja teie muutute "pirniks". Milline dieet ja trenn on siis liivakellafiguuri jaoks õiged?

Kuidas hoida proportsioone

Liivakell on selline figuuritüüp, mille poole püüdlevad kõik tüdrukud, loobudes oma lemmiktoitudest ja kurnades end treeningutega. Kuid veetlevaid proportsioone on lihtne murda, sellistel naistel on peaaegu alati kalduvus täiskõhutundele, tselluliidi ilmnemisele ja rasva kiirele ladestumisele kõhule. Käed lähevad ka paksuks.

Märge! On ka üks lohutav moment – ​​"liivakell" mitte ainult ei lähe paremaks, vaid kaotab ka piisavalt kiiresti kaalu.

Piisab õigele toitumisele üleminekust ja mõne nädala pärast võtab figuur suurepärased vormid.

Liivakella figuuritüübi ratsionaalse toitumise põhimõtted:

1. Osatoidud 5-6 korda päevas.
2. Valgusisaldusega toit peaks eelistama süsivesikuid.
3. Kiirete süsivesikute väljajätmine.
4. Regulaarne füüsiline aktiivsus. Liivakell ei pea end kurnama, hea vormi säilitamiseks piisab keskmisest või isegi madalast intensiivsusest. Kerge hommikune sörkjooks, ujumine või pilates sobivad.
5. Alkohol ja suitsetamine ei kahjusta ainult tervist. Need halvad harjumused stimuleerivad kilpnäärme ületalitluse tõttu hormoonide tootmist. Selle tulemusena kogunevad rasvaladestused, millest on väga raske vabaneda. Seetõttu on see väga kahtlane ettevõtmine.
6. Teatud kehaosade võimsuskoormused on seda tüüpi figuuride jaoks vastunäidustatud. Eelistage kardiotreeningut.

Liivakellafiguuri järgi dieedi dieedi koostamisel eelistage:

• tailiha ja linnulihafilee;
• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted;
• kala ja mereannid;
• munad (keedetud);
• puu- ja köögiviljad, kõik rohelised.

Vältige või piirake järgmiste toodete kasutamist:

• avokaado;
• seemned ja pähklid;
• maiustused;
• mis tahes jahutooted, pasta, kondiitritooted, piirake leiva (isegi täistera) kogust;
• rasvane liha;
• suitsutatud liha, praetud toidud.

Menüü Valikud

Kui te ei ole rahul järkjärgulise kaalukaotusega ja peate protsessi ergutama, võite vastunäidustuste puudumisel kasutada rangemaid meetodeid. dieedid liivakellafiguuri jaoks.

Põhiline dieet

Menüüd saab muuta, asendades pakutavad tooted toiteväärtuse ja energiasisalduse poolest sarnaste toodetega:

• Hommikusöök- üks muna, 50 g madala rasvasisaldusega juustu, leib ja rohelised.
• Lõunasöök- õun ja väike peotäis kreeka pähkleid.
• Peamine söögikord- tärklisevaba köögivilja salat kanafilee, kodujuustu ja munaga, teelusikatäis taimeõli. Asendage leib täistera dieedi kreekeritega.
• pärastlõunane tee- pirn või õun, 30 g madala rasvasisaldusega juustu.
• Õhtusöök- 100 g ahjukartulit, klaas värsket apelsinimahla, aurutatud brokkoli ilma rasvata.

Dieet on mõeldud nädalaks.

Valgu toitumine

Veel üks nädalane söögikord. Erineb enamikust dieetidest suupistete puudumisel.

Esimene päev:

• Z - kodujuust (100 g), magustamata tee, õun.
• O - kanafilee (200 g), kapsasalat.
• U - 0,5 l madala rasvasisaldusega keefirit.

Teine päev:

• Z - tomatid, munapuder (2 muna).
• O - hautatud kala (200 g), õun.
• U - köögiviljasalat oliiviõliga.

Kolmas päev:

• Z - magustamata jogurt ja tee, üks õun.
• O - kana rinnad (200 g), oranž.
• U - kurkide ja krabide salat.

Neljas päev:

• Z - taldrik kaerahelbeid ilma suhkru ja piimata, õun.
• O - keedetud kala, greip.
• U - keedetud krevetid, magustamata tee.

Viies päev:

• Z - puuviljasalat magustamata jogurtikastmega.
• O - köögiviljasupp, õun.
• U - 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, greipi.

Kuues päev:

• Z - 2 keedetud muna, üks apelsin.
• Oh - juustukoogid, pool klaasi keefirit.
• U - 200 g tailiha grillil, kapsasalat.

Seitsmes päev:

Dieet lõppeb esimese päeva menüü kordamisega.

Vastunäidustused

Üleminek õigele toitumisele, kus ülekaalus on valgulised toidud, puu- ja köögiviljad, ilma kalorisisalduse olulise vähenemiseta, sobib igale liivakellafiguuriga naisele. Enne rangete dieetide kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Ei saa kasutada järgmistel juhtudel:

• rasedus ja imetamine;
• ägedate haiguste esinemine;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• taastusperiood pärast traumat ja operatsiooni.

tulemused

Naised, kes kaebavad seda tüüpi figuuriga liiga kiire kaalutõusu üle, on mõnevõrra ebaviisakad. Lõppude lõpuks on neil palju lihtsam kaalust alla võtta kui teistel. Valgu-köögivilja dieedile üleminek annab nädalas umbes 400–500 g kaalukaotuse.

Tulevikus õigest toitumisest kinni pidades säilitate ja parandate seda tulemust.

See on tähtis! Sellist kiirustamatut kaalukaotust kompenseerib tõsiasi, et rasv on see, mis lahkub ja see on see, mille poole kõik püüdlevad.

1. Vältige pikaajalist paastumist. Valgudieet võimaldab teil seda vältida madala kalorsusega ja kehale tarbetu stressiga.
2. Väga tõhus on kasutada 1-2 paastupäeva nädalas.
3. Jooks, uju, võimle. Teie puhul aitab isegi kõige kergem ja meeldivaim füüsiline tegevus mõne kilo kaotada ilma range dieedita.

Mõnikord tundub, et elu on ebaõiglane. Mõnele on lubatud peaaegu kõik - enne magamaminekut on kuklid, koogid ja saiakesed ning ei lähe üldse paksuks, teisele võib üks hommikusöögiks söödud väike röstsai juustuga muutuda suureks probleemiks, ladestudes reitele ja tagumikule. Mis määrab, kas saad lubada endale magusaid küpsetisi, lihahautist või mahlast grillrooga? MedAboutMe mõistab kaalulangetamise probleeme.

Tuntud toitumisspetsialistilt küsiti, mille poolest erinevad paksud inimesed peenikestest? Kaalulangetaja vastas, et saledad inimesed söövad mõnuga, nad ei muretse, et kaloririkas toit kuskile kehale ladestub ning rasvunud söövad ettevaatlikult, iga lisakalor on nende jaoks lause. See on vahe!

Kui järele mõelda, sõltub palju sellest, kuidas me oma dieeti kohtleme. Toit, mis meile ei meeldi, ei too kehale kasu. Seega on aurutatud kaalikas kasulik toode menüüs, kuid kui vaadata seda “hundina” ja kasutada seda vaid vajaduse tõttu, jäävad selle kasulikud omadused peaaegu märkamatuks.

Ägeda emotsionaalse stressi seisundis söödud toit on mõne eksperdi sõnul pigem kahju kui kasu toomine. Sellepärast on nii oluline hästi süüa. Kuid kuidas teha kindlaks, millised tooted pole teie jaoks ohtlikud ja millised kahjustavad figuuri täielikult?

See, et teatud toidud on figuurile ohtlikud, on üks levinumaid kaalulangetamise müüte. Pärast seda keelduvad mõned kaalulangetajad lihast, arvates, et mahlane kebab on luksus, mis läheb kehale kalliks maksma. Teised lähevad üle toortoidule, et ükski lisakalor sealt läbi ei lipsaks ja kaal püsiks alati normis. Teised jälle söövad kõike, aga iga toidukord on jõusaalis “trennitud”.

Aga tegelikult me ​​ei lähe paksuks, sest sõime midagi ekstra ja me ei saa absoluutselt teatud toodet kasutada. Kaalutõus aitab kaasa elustiilile üldiselt – halvad harjumused, süsteemse toitumise puudumine, vähene aktiivsus ja kirg öiste suupistete vastu. Ja kui muutume liikuvaks, energiliseks, kaasahaaravaks, tuleme uuele päevale vastu naeratades ja kiidame end iga õnnestumise eest, ei julge ükski šokolaaditahvel ega jahivorstiportsjon vöökohta täiendada.

Kokku on looduses kolme tüüpi kehaehitust - asteeniline, normosteeniline ja hüpersteeniline. Kui teete kindlaks, mis tüüpi teie figuur kuulub, saate luua ideaalse eluprogrammi, mis võimaldab teil alati vormis püsida. See sisaldab toitumismenüüd, mis on eduka kaalulangetuse tagatis, ja sportlikke tegevusi, mis hoiavad keha heas vormis. Niipea, kui kaal normaliseerub, võite endale lubada oma lemmiktoitu süüa, loomulikult mõõdukalt. Peaasi, et mitte tasakaalu rikkuda: maitsev ja kaloririkas toit on tõhus treening.

Uuri välja oma salenemise saladus! Tehke test: haarake parema käe sõrmedega vasaku käe randmest. Kui teie sõrmed kattuvad, võib teid ohutult liigitada asteenikuteks. Kui sõrmed sulguvad, ulatudes vaevu üksteiseni, olete normosteenik. Noh, kui nad ei ulatu ja nende vahel on märkimisväärne vahemaa, on teie kehatüüp hüpersteeniline.

Asteenikutel on intensiivne ainevahetus, seetõttu säilitavad nad aktiivset eluviisi juhtides õhukese vöökoha kuni kõrge eani. Kuid hüpersteenikutel on olukord vastupidine, ainevahetus nende kehas aeglustunud, seetõttu lähevad nad mõnikord väga kiiresti paksuks. Kuid kõike saab parandada!

Asteenikud, kes juhivad tasakaalustatud toitumise ja mõõduka kehalise aktiivsuse osas enam-vähem tervislikku eluviisi, seisavad harva silmitsi kaalutõusu probleemiga enne 35. eluaastat. Enamasti kadestavad teised nende õhuke vöökoht ja sihvakas keha. Aga just seetõttu, et nad on harjunud sööma kõike, mida tahavad ja kaalus juurde ei võta, on lisakilod neile sageli ebameeldivaks üllatuseks. Füsioloogilise normi saavutamiseks piisab, kui nad kehtestavad päevakava ja toitumise.

Tervislik menüü. Nagu varemgi, võite endale lubada rikkalikku hommiku- ja lõunasööki, kuid õhtusööki kehakaalu langetamiseks tuleb hõlbustada. Need peaksid olema madala kalorsusega supid ja aurutatud köögiviljad, neid tuleks hooaja jooksul tarbida nii sageli kui võimalik. Kaalukaotuse perioodiks mõeldud maiustused tuleb välja jätta ja seejärel piirata. Sööge toitu aeglaselt ja läbimõeldult, närides hoolikalt iga suutäit, proovige enne söömist juua.

Et vanusega terviseprobleeme ei tekiks, keskenduge kaltsiumi ja küllastumata rasvhapete rikkale toidule, selline dieet säästab teid osteoporoosi tekkest.

Sport on elu! Asteenilise lisamise puhul on kasulikud pingeid leevendavad koormused, aga ka lõõgastavad protseduurid. Joogatunnid ja lühikesed meditatsioonid tulevad teile kasuks ning jõutreeningut tuleks harjutada jõusaalis, kuna asteenilise tüüpi lihased on tavaliselt vähearenenud ja seda tuleb parandada.

Normostenikovi tunneb ühiskonnas ära alati hea isu järgi. Nad armastavad maitsvaid roogasid ja küpsetavad sageli ise pauguga. Kui nende eluviis on istuv, fikseeritakse armastus tervisliku ja mitte eriti toidu vastu puusade lisakilode näol. Just see kehaosa on normosteenikute jaoks kõige problemaatilisem.

Tervislik menüü. Ranged ja jäigad dieedid normosteenikute jaoks on rangelt keelatud, kuna need põhjustavad paratamatult rikkeid ja põhjalikku kaalutõusu. Kaalu langetamiseks võivad nad süüa kõike, kuid natuke, valides mitmesugustest roogadest tervislikku toitu.

Teie toit peaks olema madala rasvasisaldusega, mis tähendab, et menüüs peaks olema valdavalt värsked juur- ja puuviljad, mõõdukad portsjonid täisteratoodetest valmistatud teraviljast, madala rasvasisaldusega piimatooted ja värskelt pressitud mahlad. Ja kindlasti tee trenni!

Sport on elu! Puhkuse jaoks figuuri korrastamiseks aitavad massaažiprotseduurid, mis ladestavad rasvaladestusi. Kaalulangetamise ajal peate hommikul jooksma ja suvel saate rannas toimuvates mängudes aktiivseks osalejaks. Figuuri säilitamiseks soovitavad fitness-instruktorid treenida jõusaalis vähemalt 40 minutit intervalliga 2-3 korda nädalas ning treeningprogramm peaks olema suunatud kohalikest rasvaladestustest vabanemisele. Fitnessinstruktor aitab Sul selle koostada, abi saamiseks võta temaga kõhklemata ühendust!

Hüpersteenikute põhiprobleemiks on ainete aeglane maht, mis vanemaks saades aeglustub veelgi. Seetõttu "häguneb" vanusega hüpersteenilist tüüpi inimeste kuju. Rasv koguneb kõhtu ja ei kiirusta lahkuma. Probleemi süvendab seda tüüpi kehaehitusele iseloomulik vedelikupeetus kehas.

Tervislik menüü. Hüpersteenikud peaksid alustama kehakaalu langetamist soola range piiramisega ja soolaste toitude korrigeerimisega dieedis. Kuna just sool muutub sagedaseks liigse vedeliku kogunemise ja turse ilmnemise põhjuseks. Suhkur on ka kaalulangetamise ajal ohtlik toode, seda sisaldavaid roogasid tuleks jätta “paremateks” aegadeks.

Ülesöömisohu minimeerimiseks on hüpersteenikutel kasulik lisada igale põhitoidukorrale valgutoite. Lahjad rinnatükid, kaunviljad ja sparglivõrsed võivad saada sinu toidulaua püsikunstiks, need aitavad täita keha ja summutavad näljatunnet. Toitu on kõige parem valmistada aurutades, grillides, ahjus või aeglases pliidis.

Sport on elu! Selle kehatüübi esindajatel on võimatu kaalust alla võtta ilma aktiivse treeninguta. Ainult sport suudab oma figuuri heas vormis hoida ja sa pead tegema korraga kahte või kolme selle tüüpi, nende vahel balansseerides.

Kindlasti lisa basseinis ujumine oma töögraafikusse, häid tulemusi annab ka vesiaeroobika. Pöörake tähelepanu jõutreeningule jõusaalis, aga ka lihasmassi kasvatavatele harjutustele. Kliinikus või ilusalongis aitavad kaalulangusele kaasa lümfidrenaaži protseduurid ja kuumad mähised probleemsetele kohtadele.

“Kui tahad saledat figuuri ja atraktiivset keha, pead endaga iga päev tööd tegema ja mõnest tootest loobuma. Jah, see on julm, kuid ilma väikeste ohverdusteta ei saa elus midagi saavutada, ”ütlevad kuulsa ja andeka esineja Shakira, pirnikujulise naisfiguuri omaniku tõesed sõnad, mida arutatakse täna.

Naised pirni kehatüübiga on pikka aega peetud naiselikkuse ja pehmuse standardiks. Pirni kehatüüpi peeti terve ja viljaka, emaduseks valmis naise märgiks. Meie ajal on ideaalse figuuri ideed moonutatud ja naise keha kaalukas alumine osa on pigem miinus kui eelis.

Näib, et vaja on ainult üht – seljafilee kaalust alla võtta ja oma keha ilu nautida. Kuid probleem on selles, et muljetavaldavast preestrist vabanemise protsess pole nii lihtne, kui tundub. Uskumatute pingutustega, vabanedes lisakilod puusadel avastad, et üla- ja alakeha ebaproportsionaalsus jääb samaks.

Seetõttu aitavad järgmised toitumise, liikumise ja enesehoolduse näpunäited naise pirnikujulise figuuri omanikel saavutada soovitud kuju nii ülalt kui alt, muutudes kaasaegseks. ideaalne seksuaalsus ja atraktiivsust.

Ja traditsiooni kohaselt tahan ma teie entusiasmi ja soovi kaalust alla võtta fotodega pirni kehatüübiga staaridest, kes nagu teiegi sõdivad oma probleemsete kehapiirkondadega ja näevad lihtsalt hämmastavad välja. Olen kindel, et ka teie saate kõigist raskustest üle, nii et hiljem tabate paljusid imetlejaid meeste vaated.

Naise pirnifiguuri tunnused

Olen juba veidi puudutanud pirnitüüpi naisekuju ehituslikke iseärasusi, seega püüan täna seda teemat tervikuna käsitleda. Lõppude lõpuks on statistika kohaselt enamik naisi meie planeedil pirnikujulise kujuga, eriti hispaanlaste ja afroameeriklaste naiste puhul.

klassikaline portree pirnikujulise figuuriga naised on kitsad õlad, ilusad väikesed või keskmise suurusega rinnad, rafineeritud ja rafineeritud randmed, graatsiline vöökoht, veidi ümar kõht, suured puusad ja tugevad saledad jalad.

Nagu te juba aru saite, ladestub seda tüüpi figuuriga naiste kogu rasv kõikides kohtades vööst allpool ja eriti - reitel. Rasva ladestumist iseloomustab ebatasasus ja mugulus, mis on välimust soodustav tegur tselluliit ja venitusarmid (striad).

Pirnide osas on rasvkoe ladestumise olemuse järgi justkui klassisisene jaotus. Mõnel pirnikujulisel naisel ladestub rasvkude vastavalt tüübile reie välisküljele. "ratsapüksid", samas kui tuharad võivad olla lamedad või väikesed.

Teiste naiste puhul on olukord vastupidine – rasvkude ladestub tuharatele, tekitades efekti isuäratavad preestrid, ja reite välisküljel see peaaegu puudub. See pirnifiguuri alamklass on tüüpilisem hispaanlastest naistele ja pirnifiguuri tüüpi slaavi naiste seas on kõige levinum põlvpükste alamklass.

Pirnikujuga naiste rasvkoe ladestumine alakeha piirkonda on põhjustatud naissuguhormooni kõrgest kontsentratsioonist. östrogeen mida toodavad nende kehas olevad munasarjad. Lisaks on rasvkoe rakud võimelised sünteesima ka östrogeeni, mis tekitab nõiaringi – östrogeen stimuleerib rasvkoe ladestumist ja sünteesitakse ise selles.

Kuid see pole kõik nii hull! Tänu sellele rasvkoe mahule reieluuosas eritub pirnikujulise tüübiga naistel piisavas koguses rasvkoe hormooni adiponektiini. Adiponektiin takistab südame-veresoonkonna haiguste ja põletikuliste protsesside teket naiste kehas. Seetõttu võib pirni järsk kaalulangus põhjustada tõsiseid kardiovaskulaarsüsteemi häireid (südame isheemiatõbi, ateroskleroos, stenokardia).

Igal asjal on oma plussid ja miinused, kuid naise peamine oskus on pöörata kõik oma miinused tohututeks plussideks. Vaatame peamisi vigu kehakaalu langetamisel, mida pirni kehatüübiga naised teevad, ja proovime neid mitte korrata.

Pirnifiguuriga naiste vead kaalu langetamise ajal

Kõigi pirni kehatüübiga naiste esimene ja levinum viga on nälgimine või soov kaotada kaalu jäikade dieetidega. Konks peitub siin selles, et vastavalt looduse seatud kaanonitele hakkab naise keha kaalust alla võtma esmalt näost ja dekolteepiirkonnast, seejärel kätest ja jalgadest ning alles näljase katsumuse lõppedes hakkab rasv. järk-järgult hakkavad lahkuma reied, preestrid ja kõht.

Oma paastu lõpus või dieedid saate kaalule soovitud miinus 5-7 kg, kuid neist 4-6 kg langeb teie kõhnunud näole ja vähenenud rinnale ning ainult 1 kg puusadele. Selline ekstreemne kaalulangus tekitab sinu figuuris veelgi suurema ebaproportsionaalsuse ning suur tagumik jääb sinu truuks kaaslaseks.

Järgmine viga on püha (meedia poolt tugevdatud) usk, mis teeb harjutuste komplekt 30 minutit päevas saate vabaneda tüütutest lisakilodest puusadel. Jah, mõned “käärid” või jalgade kiiged võivad anda sellise efekti, kuid ainult siis, kui kordate iga kompleksi harjutust vähemalt 100–150 korda.

Puusade kaalu langetamiseks on kodused treeningud hädavajalikud. Jõusaali on vaja registreeruda ja sooritada jõu- ja kardiotreening, samuti kõigutada rindkere ja õlavööd, et vähendada üla- ja alakeha ebaproportsionaalsust.

Kolmas kõige levinum viga on viga sisse dieedi valimine, sest sageli püüavad pirnikujulise figuuriga naised oma toidust täielikult välja jätta valk- ja rasvased toidud ning süüa ainult puu- ja juurviljades sisalduvaid süsivesikuid.

Oravad- see on lihaskoe ehitusosa, mis on pirnikujulise figuuriga naistele nii vajalik. Lõppude lõpuks on teada, et lihaste kasvuga põletatakse rasvkude, mida me vajame. Saab selgeks, et teie dieedi menüüs peaks olema piisav kogus valgulist toitu, mitte selle puudus.

Tõhus dieet pirni kehatüübile

Pirni kehatüübiga naistel on võrreldes teistsuguse kehatüübiga naistega lihtsalt vedanud, sest nad võivad ja peaksid pärast põhitoidukorda mõneks ajaks lahkuma. 19:00 õhtul. Selle põhjuseks on asjaolu, et just õhtul on pirnidel kehas kõige aktiivsemad ainevahetusprotsessid, nii et õhtusöök naissoost pirnifiguuri omanikele peaks olema südamlik ja toitev.

Seoses selliste ainevahetuslike iseärasustega ei söö paljud pirnid peaaegu hommikust hommikusööki, näksivad lõuna ajal, et saaksid õhtul täis süüa. Noh, kehale ja figuurile on palju kasulikum õhtu- ja lõunasööki veidi lahjendada. kerge hommikusöök rasvavabast kodujuustust või teraviljaleivast magustamata teega.

peal õhtusöök soovitav on süüa peamiselt köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud roogasid: hautised, supid, salatid jne. Lihatoodetest võib sel ajal süüa madala rasvasisaldusega kana või kala, aurutatult või rõhu all praetult ilma vürtse ja soola lisamata.

Per õhtusöök pirnikujulise naisefiguuri omanikud saavad end maiustada madala rasvasisaldusega sealiha, küpsetatud kala, teraviljade, pasta, oliiviõliga köögiviljasalatite, küpsetatud köögiviljade, juustu ja kodujuustuga.

tuntud ja populaarsed dieedid Soovitaksin pirnikujuga naistel süüa valgurikast dieeti. Näiteks inglise dieet, valgudieet, kaladieet, jaapani dieet, Atkinsi dieet ja Dukani dieet. Sellised dieedid koos tõhustatud treeningutega jõusaalis annavad suurepärase tulemuse, sest nende menüü on suurepärane toit lihaskoe kasvatamiseks, mis, nagu mäletame, tõrjub rasvkoe välja.

Kahjuks magus pirnifiguuriga naised ei saa kuidagi olla, kuna suhkru kasutamine ohustab tselluliidi väljanägemist või suurenemist. Kui oled juba täiesti väljakannatamatu, siis proovi oma magusaisu rahuldada tassi suhkruta kakaod, viilu tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 68%, või vahukommide, vahukommide ja marmelaadiga ühes koguses.

Kohv on ka pirnikujuliste naiste jaoks omamoodi tabu, kuna teadlaste sõnul suurendab see üllas jook östrogeeni tootmist. Arvestades, et pirnidel on seda hormooni juba liiga palju, on parem hommikusest lemmiktassist keelduda.

Ja lõpuks, pirnid peaksid püüdma nende tarbimist minimeerida soola toidus, sest see hoiab nende kehas vett, mis vastutab vedeliku kogunemise eest rasvkoesse. Liigne vesi rasvkoes on üks tselluliidi ilmnemise ja arengu provotseerivaid tegureid.

Harjutused ja hooldused pirnikujulistele naistele

Õige toitumisega tuleb kombineerida harjutus jõusaalis enamasti jõu karakter. Treeningul tuleks harjutused jaotada nii, et 1-2 päeva nädalas arendad õlavöödet ja rindkere ning ülejäänud 1-2 päeva tuleks koormust ümber jaotada puusadele ja jalgadele.

Lihaste kasvatamise harjutused õlavöötme on vajalikud üla- ja alakeha vahelise ebaproportsionaalsuse vähendamiseks, kuna alakeha jõutreeningu ajal kaotab ülakeha ilma korraliku koormuseta veelgi rohkem kaalu. Õlatreening ja rind peaks koosnema lamades surumisest, lamamisest, käte hantlitega laiali sirutamisest, biitsepsiks painutamisest ja hantlite vöö külge tõmbamisest.

Pirnikujuliste põlvpükstega naistele peab jõutreening olema väljaasted hantlitega või kang kangist, kükid kangiga ja harjutused simulaatoritel, mis arendavad tuharalihaseid. Iga harjutust tuleks teha minimaalse raskusega, 4 seerias, kuid mitte vähem kui 50-60 korda iga seeria kohta.

Jõuharjutuste vahel on kasulik teha jõutõmbeid, hüpata batuudil või hüppenöör, sõudemasin. Põlvpükste treenimisel kottide jaoks on kõige olulisem töötada ebaõnnestumiseni. Treeningu efektiivsust saab hinnata maksimaalseks siis, kui selle käigus higistati joana ja pulss kiirenes.

Naised, kellel on pirnikujulised, ülekaalukalt rasvkoe ladestumine tuharatesse, on veidi erineva iseloomuga jalgade treenimisel. Treening peaks algama vähemalt 40 minutit sörkimine suure kaldega jooksulindil ja jõukompleks peab tingimata sisaldama harjutusi simulaatoril kiht- simulaatoril, millel olete istuvas asendis, kinnitatakse jalgadele teatud koormus ja pärast seda tuleb põlvedes kõverdatud jalad laiali ajada.

Armastajatele sobivus parem on pöörata tähelepanu fitboxile, tai-bole, crumpile või hip-hopile, sest seda tüüpi rühmategevusi iseloomustab terav ja jõuline töörežiim.

Arvestades pirnikujuliste naiste vastuvõtlikkust tselluliidi tekkele, on teil kasulik kaalu langetamise ajal läbida paar kuuri tselluliidivastane massaaž ja mähised vetikate, mee vms. Soovi korral saad aidata neil liigsetel kilodel probleemsest piirkonnast kaduda kavitatsioon ja lümfidrenaaž - riistvara või manuaal.

Nende protseduuride mehaaniline mõju rasvkoele ja nahale mitte ainult ei kiirenda kehakaalu langetamise protsessi, vaid viib ka tuharad ja reied ideaalsesse vormi. Ja see ei ole minu asi teile öelda, kui ilus on võrgutaja omada "viies punkt".

Pidage meeles, pirnikujuline naisefiguur on primitiivne metsikus ja atraktiivsus.

Enamikul naistel on probleemne piirkond, kus rasvad ladestuvad eriti aktiivselt. See on tingitud figuuri tüübist.

Selle klassifikatsiooni põhjal töötati välja spetsiaalne dieet, mis hõlmab keha struktuuriliste omaduste põhjal dieedi koostamist.

Vaatame, milline on kehatüübi dieet selliste siluettide jaoks nagu õun, pirn, ristkülik, ümberpööratud kolmnurk ja liivakell.

Mis sordid on

Eristatakse järgmist tüüpi kujundeid:

• Apple. Sellise kehaehitusega naistel ladestub kõik üleliigne selle ülemisse ossa.

  Neid iseloomustavad suured rinnad ja mahukas vöökoht (läbimõõt võib ühtida rinnaga), kuid jalad on tavaliselt saledad ja ilusad.

  Kuid sellised tüdrukud kipuvad olema ülekaalulised, seega on nende jaoks väga oluline end vormis hoida.

• Pirn (kolmnurk). Neid tüdrukuid iseloomustavad kitsad õlad ja väikesed rinnad, õhuke vöökoht ja mahukad puusad.

  Kõik üleliigne ladestub põhja. Psühholoogide sõnul tundub just see kuju meestele kõige atraktiivsem.

• Liivakell. Peetakse ideaalseks figuuriks. Siluett on X-kujuline, naiselik, väljendunud kumerusega.

  Puusad ja õlad on üksteisega proportsionaalsed, õhuke vöökoht paistab silma. Kui võtate kaalus juurde, jaotub see tavaliselt ühtlaselt.

• Ristkülik. Siluett on sel juhul ühtlane. Sellist figuuri iseloomustab silmapaistmatu vöökoht, mis on mahult ligikaudu võrdne puusade ja rinnaga.
• ümberpööratud kolmnurk. Sportlik kehaehitus, milles tüdrukul on kitsad puusad, mitte liiga väljendunud vöökoht ja laiad õlad.

  Sellise silueti eripära on see, et isegi saleduse korral võib tüdruk välja näha üsna massiivne. Ja eeliseks on pikad ja saledad jalad.

See foto näitab selgelt, kui lihtne on oma figuuri tüüpi määrata:

Dieedi omadused, näidismenüü

Dieet on mõeldud pikaajaliseks. Seda saab jälgida kuni soovitud tulemuse saavutamiseni või jooksvalt. Peamine punkt on jaotuses figuuri tüübi järgi, millest igaühe jaoks on soovitused.

Eristuvad järgmised eelised:

• Toitumine on üsna mitmekesine, selline toit on tervisele ohutu.
• Fraktsionaalne toitumine hoiab ära pideva näljatunde.
• Saate tõhusalt kaalust alla võtta ja hoida seda soovitud tasemel.

Puudustest tasub märkida järgmist:

• Pikemat aega väiksemate einete söömine võib olla keeruline.
• Lihtsüsivesikute piiranguid on paljudel raske taluda.
• Dieet ei sobi neile, kes soovivad saada kiiret tulemust.

Dieedi vastunäidustused on standardsed - rasedus ja imetamine, kroonilised haigused, seedehäired. Kui teil on probleeme, on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Mõelge, milline peaks olema iga kujunditüübi menüü.

"Õun". "Õuna" figuuri dieet aitab neid naisi, kes mõtlevad, kuidas kiiresti ja vaevata kõht eemaldada.

Seda tüüpi ranged dieedid on vastunäidustatud sest kaal tuleb väga kiiresti tagasi. Põhitoiduks on hommikusöök.

Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, näiteks salat või madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid.

Oluline on piirata soola, maitseaineid ja vürtse, kuna need põhjustavad turset. Vältige rasvaseid ja praetud toite, samuti maiustusi ja küpsetisi.

Lubatud toodete loend sisaldab järgmisi tooteid:

• tailiha ja linnuliha;
• Kala ja mereannid;
• madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• munad;
• teraviljad;
• köögiviljad (eriti porgand, peet, seller, sibul, küüslauk);
• puuviljad, eriti tsitrusviljad;
• sidrunimahl;
• seesam;
• oliiviõli.

Mõelge nädalamenüü ligikaudsele versioonile.

esmaspäev:

• Kaerahelbed puuviljadega.
• Puljong, keedetud kana, tatar.
• Köögiviljasalat.

teisipäeval:

• Tatar piimas.
• Ukha, köögiviljahautis.
• Vinegrett.

kolmapäeval:

• Aurutatud omlett kahest munast, köögiviljad.
• Roheline borš, kalakotletid, oapüree.
• Kohupiim jogurtiga.

neljapäeval:

• Kaerahelbed, tsitruselised.
• Peedisupp, tatar lahja lihapallidega.
• Köögiviljasalat.

reedel:

• Riis piimaga, tsitruselised.
• Sellerisupp, veiselihakotletid, rohelised oad.
• Kapsa ja porgandi salat.

laupäeval:

• Munakuder munapaarist. Riivitud porgandi salat.
• Läätsepüree, frikadellisupp, paar juurvilja.
• Kapsa salat.

pühapäev:

• Hirsitangud kuivatatud puuviljadega.
• Supp hernestega, pilaf mereandidega, tomat.
• Köögiviljade raguu.

Vaadake sellel teemal videot:

"Pirn". Selle tüübi puhul tuleks rõhku panna valkudele ja kiudainetele.. Hommikul on soovitatav juua klaas vett, millele on lisatud sidrunimahla. Aluseks võite võtta eraldi toitumise põhimõtted.

Järgmised tooted tuleks välja jätta:

• rasvane liha;
• praetud ja vürtsikas;
• hapu toit;
• jäätis;
• magus;
• gaseeritud joogid, alkohol;
• vürtsid ja vürtsid.

"Pirni" nädala näidismenüü.

Esmaspäev:

• Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
• Köögiviljade raguu, puljong krutoonidega.
• Küpsetatud kanafilee.

teisipäeval:

• Tatar ploomidega.
• Kreemjas seenesupp, paar viilu tumedat saia, kapsasalat.
• Grillitud kala.

kolmapäeval:

• Hirsipuder kuivatatud puuviljadega.
• Supp riisiga, riivitud porgandi salat.
• Mereannid.

neljapäeval:

• Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
• Borš, köögiviljahautis.
• Kalasuflee.

reedel:

• Kõrvitsapuder piimaga.
• Sellerisupp, oapüree.
• Aurutage kanakotletid.

laupäeval:

• Riisipuder piimaga.
• Okroshka, köögiviljasalat.
• Grillitud lõhe.

pühapäev:

• Puder odrakruupidest kuivatatud aprikooside lisandiga.
• Tatrasupp, köögiviljasalat.
• Hautatud küülikuliha.

Pirni kehatüübiga naise toitumisest:

"Ristkülik". Dieedi põhiolemus madala kalorsusega toitude kasutamisel mis sobivad hästi kokku.

Praetud toidud on keelatud. Oluline on piisav kogus puu- ja juurvilju, aga ka valku. Mõnikord on soovitatav teha paastupäevi.

Järgmised tooted on keelatud:

• nisujahust ja muffinist valmistatud kondiitritooted;
• maiustused ja magustoidud;
• gaseeritud joogid ja alkohol;
• samuti on soovitatav piirata kohvi ja seda sisaldavaid tooteid.

Mõelge, milline võiks näidismenüü välja näha.

esmaspäev:

• Kaerahelbed piimaga, õun.
• Ukha, paar viilu kliileiba.
• Aurutatud kalkunikotletid, köögiviljahautis.

teisipäeval:

• Piima vermikelli supp, pirn.
• Supp lihapallidega, paar viilu tumedat saia.
• Pilaf mereandide lisamisega, merevetikad salati kujul.

kolmapäeval:

• Kõrvitsapuder piimaga, tsitruselised.
• Kanasupp lihatükkidega, paar viilu kliileiba.
• Küpsetatud kala tomatite, brokkoli ja spinatiga.

neljapäeval:

• Tatar piimaga, kiivi.
• Peedisupp, keedetud kana.
• Täidisega kala, kapsasalat.

reedel:

• Piimapuder riisist, greibist.
• Puljong riivsaiaga, küpsetatud kalkun.
• Keedetud riis, mereandide salat.