Harjutused

Põletage kaloreid hüpates. Kui palju kaloreid hüppenööriga hüppamisel põletatakse ja milline on kogukoormus

Lapsena armastasid kõik tüdrukud hüppenööriga hüpata. Vanusega on hüppenöörist saanud mitte laste meelelahutus, vaid võimalus kaalust alla võtta ja liigsest kehakaalust vabaneda. Muidugi on vähesed nõus hoovis hüppenööriga hüppama, kuid spordikeskuses või maamaja lähedal näeb selline treening väljastpoolt üsna õige välja, nii et ärge jätke seda tähelepanuta, eriti kui saate teada. kui palju kaloreid hüppenöör ühe treeningu jooksul põletab. Meie artiklist saate teada energiatarbimise ja hüppamise soovituste kohta.

Igasugune spordiala, mis nõuab füüsilist aktiivsust ja pingutust, võimaldab teil kaalust alla võtta ja vorme pingutada, eriti kui harjutustega kaasneb mõõdukas toitumine.

Hüppenööri üheks ilmseks eeliseks on selle taskukohasus, sest selle maksumus algab 200 rublast. Vastasel juhul saate trossi täielikult asendada tiheda köiega, mis on teiega "tühikäigul". Õues tegevusi tehes saate äritegevuse naudinguga ühendada. Sellise võimaluse puudumisel saate end kodus treenides rõõmustada.

Kui sa pole pikka aega köiega võimlenud, siis võib treening tunduda raske, sest kõrget rütmi on väga raske hoida. Pärast sissejuhatavaid treeninguid saad aga aru, kui kasulik on hüppenööri mõju kogu kehale tervikuna. Hüppamisel stimuleeritakse südame-veresoonkonna ja lihaste süsteemide tööd, eemaldatakse kehast toksiinid, jalaveenides puhastatakse seisma jäänud protsessid. Treenitakse ka hingamiselundeid, mis samuti kogevad suurt koormust.

Kardioloogid võrdsustavad hüppenööriga hüppamise jooksulindil jooksmisega. Inimestele, kes eelistavad end vormis hoida, olenemata asukohast, on hüppenöör kahekordselt atraktiivne – see mahub hõlpsasti daami käekotti.

Hüppenöör on suurepärane viis liigsetest kaloritest vabanemiseks ja meeleolu parandamiseks. Harjutused vähendavad üldist kehakaalu, vabanevad naistele ebameeldivatest tselluliidi ilmingutest ning pinguldavad nahka, muutes selle taas elastseks. Hüppenööriga hüppamine suurendab inimese vastupidavust ja üldiselt parandab tervist.

Keskmistel andmetel võite hüppenööriga treenides kulutada umbes 700-750 kalorit tunnis. 20 minutiga aktiivset tööd tehes saate lahti 250 kalorist. Kuid te ei tohiks nendele andmetele tugineda, kuna iga inimese tulemused on individuaalsed ja sõltuvad sellistest teguritest nagu:

Kehamass
Hüpete kestus ja intensiivsus
Inimese sportlik vorm ja tema elustiil
Söömisviis ehk toidud, mida süüakse.

Lisaks sellele teabele tuleb lisada, et kaal ja treeningu kestus mõjutavad oluliselt põletatud kalorite arvu suurenemist. Ärge unustage, et peate koormust järk-järgult suurendama, vastasel juhul võite meeldivate vormide asemel saada valu jalgades ja südames, õhupuudust ja soovimatust järgmisteks tundideks.

Omandatud kalorite kulutamiseks ja kehakaalu langetamiseks regulaarse treeningu käigus võite kasutada järgmist tüüpi hüppenööri harjutusi.

Lend. 15-minutiline treening võimaldab teil vabaneda 260-280 kalorist. Selleks peate lihtsalt seisma sirgelt, hoides samal ajal köit käes. Seejärel tuleb teha 5 lihtsat hüpet ja jätkata 3 hüppega, kõverdades nende sooritamisel jalad enda alla, püüdes liigutada neid puusadele võimalikult lähedale. Jälle soorita 5 traditsioonilist hüpet ja jälle 3 jalakõverdustega jne.
Sõdur. Selle harjutuse 15 minutiga saate kaotada ka 250–260 kalorit. Võtke sama asend nagu "lendamise" harjutuses ja tehke samal viisil 5 lihtsat hüpet, köis käes. Seejärel pingutage tugevalt kogu keha ja sirutage. Tehke 10 pingehüpet. Nüüd tehke vaheldumisi 5 kerget ja 10 rasket hüpet.
Hip Hop. Treening võimaldab kulutada 15-minutilise treeninguga 250-260 kalorit. Võtke harjutusele "lend" iseloomulik poos ja hüppenöör 3 korda. Astu siis justkui üle nööri ühelt jalalt teisele. Jalgade varvaste liigutused peaksid olema "vedrud". Tehke 10 sellist hüpet ja seejärel vahetage need 3 tavalise hüppega.
Tavaline hüppenöör. Tavalisi hüppeid sooritades proovige suruda küünarnukid kehale võimalikult lähedale. Sel hetkel, kui köis on saabaste nina kõrval, hüpake samaaegselt jalgadega üles ja viige need tagasi põrandale. Seda harjutust saab teha ka tagurpidi.
Muutuvad hüpped. Tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga, põlvedest kõverdatud.
Käte ristamine. Lihtsa hüppe sooritamisel pöörake tähelepanu hetkele, mil köis möödub tagant ja peaks asuma pea kohal. Sel ajal peaksite käed kiiresti ristama ja tegema esimese hüppe. Teine hüpe hõlmab sooritamist laiali sirutatud kätega.
Kahekordne pöörlemine. Ühe hüppe ajal keerutage köit kiiremini. Ühe hüppe jaoks peate tegema kaks nööri pööret.
Pöörlemine. Jalad kokku pannes pöörake põlvi vaheldumisi eri suundades. Mida kõrgemale tõstad jalad, seda kiiremini saad vabaneda rasvakogunemisest vööpiirkonnas.

Tagamaks, et toimingud oleksid produktiivsed ja kalorite põletamine ei tekitaks ebamugavust, järgige hüppenööriga hüppamisel järgmisi reegleid:

Enne treeningut tehke peamiste lihasrühmade soojendamiseks soojendus.
Säilitage hea rüht, hoides selga sirgena ja mitte ette kummardudes. Samuti ei pea te pidevalt oma jalgu vaatama. Nii nagu autoga sõites, tuleb trossi katsuda, mitte vaadata.
Liigutage köit randmega, hoides samal ajal küünarnukid kehale võimalikult lähedal.
Kui hüppega ei kaasne pingeline olek, sooritage harjutust pingevabas olekus, nii et iga hüpe sooritatakse hõlpsalt.
Esimestel treeningutel hinda realistlikult oma jõudu ja ära hüppa liiga kõrgele. Vastasel juhul kulutate ennast ainult ära ja ei kaota plaanipäraselt rohkem kaloreid.
Kui treenite õues, hoiduge ereda päikese eest, et mitte üle kuumeneda ja haiglasse sattuda.
Kui trenn tõotab tulla pikk, valmista janu kustutamiseks eelnevalt vesi ette.
Treeningust tingitud väsimuse leevendamiseks minge pärast hüppamist sooja dušši alla, mis annab jõudu ja kosutab keha.
Muutke hüppenööriga harjutused harjumuseks. Tehke regulaarselt treeninguid vähemalt 2 korda nädalas.
Köie mugava pikkuse määramiseks haakige kontsad nööriga ja tõmmake nöör hästi keha külge. Pöörake tähelepanu köie käepidemete asukohale - need peaksid olema kaenla kõrgusel või veidi madalamal.

Kuidas asendada hüppenöör kalorite põletamiseks?

Samu harjutusi, mida sooritatakse hüppenööriga, saab sooritada ka ilma köie osaluseta. Kaloreid põletatakse ligikaudu samas koguses. Keskmiselt saad allolevaid harjutusi sooritades veerand tunniga lahti 230-280 kalorist.

Kõrge jala tõstmine. Seistes sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Hoidke käed vööl. Kujutage ette, et hüppate köiel ja tõstke põlved kõhu poole nii kõrgele kui võimalik.
Käed üles. Seistes sirgelt, pange jalad kokku ja langetage käed mööda keha. Tehke hüpe, mille käigus jalad on õlgade laiuselt laiali ning käed on üles tõstetud ja pea kohal ristatud. Hüpped peaksid olema kiired, ilma peatusteta.
Pöördehüpped. Painutage jalad ja asetage need õlgade laiusele. Pange oma käed vööle. Tee 2 hüpet, mille järel pööra 180 kraadi vasakule või paremale ja hüppa uuesti kaks korda.
Keha pöördub. Pange jalad kokku ja pöörake jalad paremale küljele. Sirutage oma käed külgedele, hoides neid põrandaga paralleelselt. Pärast hüpet pöörake jalgu ja keha vasakule ja seejärel paremale.

Ükskõik kui kummaline see ka ei tunduks, kuid hüppenööril, nagu igal teiselgi füüsilisel tegevusel, on mõned vastunäidustused, mille olemasolul tuleb seda tüüpi koormustest loobuda. Loetleme juhud, kui kalorite põletamiseks tuleks valida muud meetodid.

Probleemid lülisamba või seljaga.
Südame-veresoonkonna haigused. Nende kategooriate hulka kuuluvad hüpertensiivsed patsiendid ja rõhulanguse all kannatavad inimesed.
Probleemid sidekoe ja kõhrega
Ülekaaluline.

Ka hüppenööriga hüppamine on vastunäidustatud, kui oled äsja söönud rasket einet. Tööd on vaja alustada 2 tundi pärast söömist.

Hüppenööril, kui sul on võimalus ja on vähemalt 10 minutit vaba aega. Tasapisi näete treeningu mõju ja te ise soovite ja leiate võimaluse hüpata 30 või 40 minutit päevas. Ärge unustage regulaarselt hüpata ja siis ei karda te selliseid probleeme nagu tselluliit või liigne kaal.

Küljelt hüppenöör näeb välja nagu lihtne harjutus.

On see nii? Kas need on kasulikud kehakaalu langetamiseks? Kui palju kaloreid põletatakse?

Vastupidiselt välisele lihtsusele on hüppenööriga hüppamine üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. Vaatame selle üle numbrite kohta.

Nagu captaincalculator.com kalorikalkulaatori arvutused näitavad, saate hüppenööriga hüppamisel kasutada keskmiselt 550 kilokalorit (60 kg kaaluga ja aeglase tempoga) kuni 1550 kilokalorini (kaaluga 120 kg ja kiire tempoga) :

Kalorite tarbimine hüppenööriga hüppamisel (kcal tunnis)

Aeglane tempo tähendab vähem kui 100 hüpet minutis, mõõdukas tempo - 100-120 hüpet minutis, kiire tempo - 120-160 hüpet minutis.

Suurema kaalu korral praktiliselt enam põletatud kalorite arv ei suurene. See kalkulaator arvutab aga välja teoreetiliselt võimaliku, kuid praktiliselt kättesaamatu kalorite arvu. Näiteks 180 kg raskuse ja hüppenööriga hüppamise kiire tempoga võiks tunnis kulutada 2330 kilokalorit. Selge on see, et ülekaalulistel ja kehva füüsilise vormiga inimestel on sellist koormust üliraske taluda ning see on ka tervisele ohtlik.

Praegu saab osta hüppenööri koos kalorilugemisega. See on mugav, saate lihtsalt näha, kui palju kaloreid olete ühe seansi jooksul kulutanud, nagu näiteks velotrenažööri ekraanil.

Üldiselt on hüppenöör kaalu langetamiseks tõhus. umbes sama nagu jooksulint, elliptiline treener ja trenažöör. Ja see on kaalu langetamiseks kõige levinumate treeningseadmete esikolmik (vt artiklit Milline trenažöör on kaalu langetamiseks parim?). Hüppenööriga saate põletada palju rohkem kaloreid kui rõngaga.

Köie eelised

Kõrge kaalukaotuse efektiivsus
Arengu lihtsus
Madal hind
kompaktsus
Piisav tegevuste mitmekesisus (hüppamistehnikad jalgade vahetusega, ristatud jalgadega, kõrge hüppega jne)

Trossi puudused

Algajatel on raske pikemat aega trenni teha, et rohkem kaloreid kaotada.
On tõsiseid tervisemuresid
Hüppenööriga hüppamine on vastunäidustatud ka eakatele ja rasvunud inimestele.
Probleemne kasutamine linnakorterites hüppamisel tekkiva müra tõttu
Vigastusoht põlvede ja pahkluude suurenenud pinge tõttu
Säärelihaste ("pankade") ülemäärase arengu võimalus

Hea valiku eest teile sobiv simulaator, artiklid võivad kasuks tulla.

Laste lõbu - hüppenööriga hüppamine, täiskasvanutele on tõhus viis rõõmsa oleku säilitamiseks. Hüppenöör on miniatuurne spordisimulaator, mis võtab väga vähe ruumi ja mida saab hõlpsasti ilma lisaseadmeteta kasutada igas toas või õues.

Köiega harjutuste nõuetekohaseks sooritamiseks peate selle valima vastavalt oma pikkusele. Peate astuma köie keskele ja tõmbama käepidemed kuni kaenlaalusteni. Õige pikkus - käepidemed toetuvad vastu kaenlaalust, teistes versioonides on köied pikad, harjutamine on ebamugav.

Kui kasulikud on hüppenööri harjutused

 korraga on kaasatud mitu lihasgruppi;

 veenilaiendite ennetamine;

 südamelihase tugevdamine;

 hingamistreening;

 kasutamine kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste kompleksides;

 Keha vastupidavuse suurendamine;

 eneseteostus ilma treenerita.

Hüppeköiega hüppamise eelised sõltuvad otseselt hüpete kestusest ja intensiivsusest, samuti soorituse regulaarsusest.

Regulaarseid harjutusi tuleks alustada väikese arvu hüpetega ja iga treeningut järk-järgult suurendada. Olles otsustanud sellise harjutuste komplektiga tegeleda, on vaja külastada arsti konsultatsiooniks, et välistada klasside vastunäidustused.

Hüppenöör - millised lihased treeningu ajal töötavad:

 vasikas;

 seljalihased (rüht on täiuslikult kujundatud);

 tuharad;

 kõhulihased (vastutavad alapressi seisundi eest);

 õlavöö;

 keha korseti lihasrühmad.

Hüppamine kaalujälgimise programmis

Kõik tahavad saledad välja näha ja kõige vähem pingutada. Selleks sobib suurepäraselt hüppenööriga harjutuste komplekt. Kui palju kaloreid hüppenööriga hüppamisel põletatakse, on lihtne ise välja arvutada. Oluline on arvestada hüpete kestusega ja nende intensiivsusega.

Kiirete hüpetega - umbes 100-120 minutis, 12-15 minuti jooksul põletatakse 150-200 Kcal. Vastavalt sellele saab tunni jooksul kulutada kuni 900 Kcal (koolitatava kaal on 70-80 kg). Pikkade treeningutega ei tohiks keha kohe koormata. Mõju saab olema vastupidine. Väga oluline on koormusi järk-järgult lisada.

Hüppenöör ja tervislik toitumine kombinatsioonis annavad häid tulemusi, mis on märgatavad juba pärast kahenädalast intensiivset treeningut.

Kalorite tarbimine on iga inimese jaoks erinev ja sõltub mitmest tegurist:

inimese kehakaal;
toitumine ja elustiil;
hüpete liigid ja nende intensiivsus;
klasside kestus;
hüppamise regulaarsus.

Oluline on mõista, mida hüppenöör annab. Soovituste nõuetekohane rakendamine aitab vähendada kehakaalu ja parandada keha üldist seisundit. Nahaseisundit normaliseerib nahaaluse rasvkoe vähendamine ja pinna tasandamine (apelsinikoor kaob).

Hüppamiskeeldude olemasolu

Mitte igaüks ei saa selliseid harjutusi sooritada, kuigi kõik teavad, kui kasulik on hüppenööriga hüppamine. Enne mis tahes spordiala või iseseisva treeningu alustamist on vaja läbida ennetav läbivaatus ja konsulteerida spetsialistiga varjatud patoloogiate tuvastamiseks või puudumiseks.

Hüppamisel on teatud vastunäidustused:

 veenilaiendid;

 rasedus ja kriitilised päevad;

 suur rindade suurus;

 rasked kardiovaskulaarsüsteemi haigused;

 epilepsia;

 lülisamba vigastused;

 hüppamine pärast rasket sööki või alkoholi joomist;

 hüpertensioon;

 liigesepatoloogiad ägedas staadiumis;

 raskete nakkushaiguste järgsed seisundid ja muud.

Kui hüppamisel tekivad arusaamatud ja võõrad seisundid, tuleb treenimine katkestada ja nõu saamiseks pöörduda arsti poole.

Eriassistent

Hüppeloenduriga hüppenöör muudab nende loendamise palju lihtsamaks. Käepidemetesse on sisse ehitatud spetsiaalsed andurid ja ekraan. Letti kantakse treenitava kaal ning peale tunde saab näha kalorikulu. Ekraanil kuvatakse jooksuaeg, hüpete arv ja kaotatud kalorite arv.

See aitab palju korrigeerida sooritatud hüppeid ja selget pilti treeningu tulemuslikkusest. Loenduriga varustatud hüppenööri eelised on lihtsalt vaieldamatud. Klasside toimimise õigsust on lihtne kindlaks teha, koormust suurendada või jaotada. Saate pärast teatud treeningut tulemust vaadata ja seda vähese efektiivsusega muuta või üldse mitte sooritada.

Hüppenööri, nende eeliseid ja kahju on pikka aega uuritud ning jääb üle vaid välja selgitada, kuidas sellega õigesti treenida. Soovitatav on sooritada hüppeid minuti jagu ja seejärel teha poole minuti pikkune paus. See režiim võimaldab teil mitte üle koormata südamelihast ja jaotada verd ühtlaselt kogu kehas.

Vastupidavuse suurendamiseks võite sooritada hüppeid kahel jalal ja seejärel kordamööda mõlemal jalal. Topeltnööriga hüpped on tõhusad lihaste koormuse suurendamiseks ja on soovitatavad sportlastele või pidevalt treenivatele inimestele. Jalapallidel on vaja hüpata, kingadega või ilma, see ei mõjuta klasside kvaliteeti (nagu see on kõigile mugav). Riietus peab olema liibuv.

Hüppamisjärgne seisund peaks olema kerge väsimusega ega põhjusta ebamugavust ega valu. Keha üldiseks tugevdamiseks on tundide kestus 10-15 minutit päevas ja kehakaalu langetamiseks tehakse hüppeid kolmkümmend minutit.

Oluline on meeles pidada, et hüppamise efektiivsus sõltub nii treeningute regulaarsusest ja intensiivsusest kui ka õigest toitumisest (juurviljade ja puuviljade söömine suuremas koguses) ja igapäevasest rutiinist. Igasuguste kõrvalekallete korral normaalsest seisundist, võttes arvesse spordikoormust, on vaja konsulteerida arstiga. Iga treening on rõõmsa oleku ja hea tuju tagatis.

Hüppenööriga hüppamine pole lihtsalt lõbus laste lõbu, vaid ka tõsine treening, mis aitab parandada figuuri ja kiiresti vabaneda ülekaalust. Vaatamata sellele, et hüppenööriga hüppamine võib tunduda väga lihtne ülesanne, koormavad need tõsiselt kõiki lihasgruppe ja nõuavad inimeselt täielikku pühendumist. Võrdluseks, hüppenööriga hüppamine põletab palju rohkem kaloreid kui jalgrattasõit, ujumine ja isegi jooksmine.

Lisaks sellele, et hüppenöör põletab palju kaloreid, ei nõua see ka rahalisi kulutusi. Köis ise on väga odav ja muud varustust pole vaja. Üle taignarulli saab hüpata kõikjal ja sul pole vaja isegi spetsiaalset spordivormi. Hüppenöör on tõesti väga lihtne ja kasulik viis kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks.

Hüppenööri tõhusaks hüppamiseks tuleb seda keerata kiirusega vähemalt 70 pööret minutis ja see annab olulise koormuse südame-veresoonkonnale. Just sel põhjusel nimetatakse hüppenööri sageli kardioks. Hüppenöör aitab treenida hingamist ja tõsta keha üldist vastupidavust. Lisaks on hüppenööriga hüppamisel jalad suurepäraselt treenitud. Võite unustada naha lõtvumise ja tselluliidi reitel, taignarull aitab teil alati saleda ja ilusana püsida.

Käed on kaasatud ka hüppenööriga hüppamisse, sellise treeningu ajal on käte nahk märgatavalt pingul, lihased muutuvad elastsemaks ja käed on ilusad. Lisaks treenib hüppenöör suurepäraselt ajakirjandust. Kui arvate, kui palju kaloreid hüppenöör võib põletada, peate arvestama seansi intensiivsusega ja kestusega. Kui treenite piisavalt intensiivselt, siis umbes 500 kalorit hüppenööriga võimaldab teil põletada.

Intensiivsete hüpete korral võib hingetõmbeks teha mõnesekundilisi pause, kuid liiga kaua puhata ei tohiks, sest sel ajal võib pulss oluliselt langeda, mis mõjutab tunni tulemuslikkust negatiivselt.

Kuidas hüppenöör kaloreid põletab ja milleks see veel kasulik on?

Küsimusega, kui palju kaloreid hüppenöör põletab, saab võrrelda vaid küsimust, kas see aitab tselluliidi vastu. Kahtlemata see aitab, samas kui positiivne mõju ilmneb nii ruttu, et kõik su sõbrad märkavad positiivseid muutusi juba paari nädala pärast. Sinu figuur paraneb väga kiiresti ja ka vastupidavus ning tuju ja enesetunne on alati tipus.

Kuid ärge arvake, et hüppenööriga hüppamine on täiesti ohutu. Sellisel treeningul on mitmeid vastunäidustusi ja mõne inimese jaoks võib hüppenöör olla väga ohtlik. Ärge hüppage köiega neile, kellel on tõsiseid probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga. Samuti on hüppenööriga hüppamise vastunäidustuseks migreen ja tõsised südame-veresoonkonna haigused. Vaatamata sellele, et hüppenöör põletab suurepäraselt kaloreid ja aitab kaalust alla võtta, on hüppamise vastunäidustuseks ka tõsine rasvumine. Haiguste või normaalse enesetunde häirete korral tuleks hüppenööriga hüppamine ajutiselt katkestada ja pöörduda esmalt arsti poole.

On väga oluline järgida olulisi soovitusi, siis aitab hüppenöör raisata kaloreid ilma keha kahjustamata. Hüppama peab vaid tühja kõhuga, kui oled söönud, siis pead ootama 2-3 tundi enne trenniga alustamist. Enne ja vahetult pärast treeningut ärge jooge vett. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavustunnet, tuleb see kohe katkestada.

Kuidas hüppenööriga õigesti hüpata, et kalorid põletataks ilma keha kahjustamata

Fitnessis nimetatakse tavalist hüppenööri hüppamist vahelejätmiseks. Vahelejätmine on enamiku professionaalsete sportlaste jaoks soojenduse asendamatu osa ning kodus on vahelejätmine lihtne ja taskukohane treening kehakaalu normaliseerimiseks ja figuuri parandamiseks. Taignarull on väga väike ja odav spordivarustus, mille saate alati kaasa võtta ja harjutada igas selleks sobivas kohas. Lisaks saab hüppenööri osta isegi väga väikese sissetulekuga inimene.

Hüppenööril kalorite põletamiseks võimalikult kiiresti ja samal ajal ohutult peate rangelt järgima mõnda reeglit. Enne hüppenööriga hüppamist on parem teha paar soojendusharjutust. Need harjutused peaksid olema suunatud lihaste soojendamisele ja venitamisele, kükid ja painutused töötavad hästi. See aitab valmistuda füüsiliseks pingutuseks ja vältida vigastusi hüpete ajal. Lisaks aitab eelsoojendus nööril kaloreid tõhusamalt kasutada ja ennetada probleeme südame-veresoonkonnaga.

Peate alustama sujuvalt hüppamist, suurendades järk-järgult tempot. Tõhusaks kaalu langetamiseks peate sõitma vähemalt pool tundi päevas. Hüppamiseks on väga oluline valida õiged jalanõud. Kvaliteetsed soonilise tallaga kingad aitavad kaitsta kõõluseid ülekoormuse ja kahjustuste eest. Parem on valida võimalikult lihtsad riided, et köis ei jääks selle külge kinni.

Hüppamisel tuleks püüda hoida selg sirge, põlved kergelt kõverdatud ja maanduda varvastele. Rhinestones ei pea alustama rekordite püstitamist, ebamugavuse ilmnemisel on parem tempot järk-järgult tõsta ja treenimine lõpetada.

Hüpata saab erineval viisil, maanduda saab mõlemale jalale või vaheldumisi erinevatele jalgadele. Lühikeste pausidega saate hüpata mitut lähenemist. Parem on hoida hüpete kõrgus väike, 2-3 sentimeetrit või teha topeltkõrgushüppeid kahekordse köiepöördega, millega saavad hakkama vaid tugevamad ja vastupidavamad. Üle ristatud köie hüppamine on väga tõhus, need koormavad kõiki lihasgruppe ning aitavad väga kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Kuidas valida õiget hüppenööri

See, kui palju kaloreid hüppenööriga hüppamisel kulub, sõltub suuresti köie enda õigest valikust. Ebamugav hüppenöör ei võimalda teil saavutada vajalikku kiirust ja seega ka hüppamise tõhusust. Selleks, et otsustada, kas köis sobib teile, peate selle pihku võtma, asetama jalg keskel olevale nöörile ja sirutama, samal ajal kui köie käepidemed peaksid olema kaenlaaluste piirkonnas. Liiga pikk köis keerdub pidevalt ja lühike ei võimalda teil normaalselt hüpata, kuna peate oma jalgu pidevalt kõrgele tõstma. Valesti valitud köiel hüppamine väsib kiiresti ja on täis mitmesuguseid vigastusi.

Tere, meie ajaveebi püsikülastajad ja külalised! Lapsena hüppasime kõik köiel, millest oli suur rõõm. Muidugi ei mõelnud me siis sellise lõbu kasulikkusele tervisele ja figuurile. Olles küpsenud ja saanud paar lisakilo, pöördume juba sisukamalt ja sihipärasemalt tagasi seda tüüpi kehalise tegevuse juurde.

Ja loomulikult huvitab kõiki küsimus: kui palju kaloreid saate hüppenööriga põletada? Ja kui tõhus see tegevus on?

Mis kasu on hüppenööritreeningust

Vaatamata köie välisele kergemeelsusele on see "köis" endiselt suurepärane simulaator füüsilise vormi parandamiseks ja tervise parandamiseks.

Hüppenööril on palju positiivseid külgi nii figuuri kui ka keha jaoks:

Kulutatakse palju kaloreid, mis aitab põletada liigset rasva;
Saate lahti tselluliidist reitel ja tuharatel;
Suurendab üldist vastupidavust;
Südame töö paraneb.

Need on selliste harjutuste peamised positiivsed mõjud. Kuid oluline on ka psühholoogiline ja emotsionaalne hetk - me mäletame lapsepõlve, nendesse aistingutesse sukeldumist.

Põletatud kalorite arv

Hüppenööriga 15-20 minutit kulutate umbes 200 Kcal. Seega, kui teil on vaba 10 minutit, põletate keskmiselt 100 Kcal. Selle põhjal läheb tunnis kaotsi umbes 750.

Kuid kõik need arvud on keskmised, mis erinevad erinevate inimeste puhul sõltuvalt:

Esialgne kaal.
elustiil ja isiksuseomadused.
Treeningu aeg.
hüpete tüübid.

Teine oluline kaloritarbimist mõjutav punkt on toitumine. Kui te ei keela endale midagi ja sööte kõike järjest, vältimata kiirtoitu ja magusaid gaseeritud jooke, siis tõenäoliselt ei saavuta te lühikese aja jooksul nähtavaid ja olulisi tulemusi.

Kõik kehakaalu langetamise toitumise nüansid leiate artiklist "?"

Eranditeta kehtib üks reegel – mida rohkem inimene kaalub, seda rohkem kaloreid ta kulutab. See seletab kiiremini nähtavaid tulemusi rasvunud inimeste puhul, erinevalt keskmise algkaaluga kodanikest.

Kui palju hüpata kaalu langetamiseks

Treeningu tulemuslikkust mõjutab ka treeningu kestus. Eksperdid on välja arvutanud, et minutis suudab inimene teha 100 hüpet, olles kulutanud 30 Kcal. Pärast 1000 liigutuse sooritamist kaotate kuni 110 Kcal.

Koormuse suurendamise viisid

Igapäevased monotoonsed hüpped mõne aja pärast hakkavad esiteks igavaks muutuma ja teiseks viivad need keha harjumiseni koormusega ja peatavad arengu.

Kaalu paremaks ja kiiremaks langetamiseks peate muutma liigutusi, neid vaheldumisi ja tempot muutes:

Ühekordsete lihtsate hüpetega kahel jalal peate alustama tunde;
Jalavahetusega hüppamine - siis ühel, siis teisel sama numbriga;
Kõrge puusaga - see meetod võimaldab mitte ainult suurendada kalorite tarbimist, vaid ka treenida kõhulihaseid;
Kahekordseid hüppeid (soorita kaks hüpet ühe köiepöördega) ja risti peetakse üsna rasketeks ning nende juurde tuleks liikuda pärast teatud aja harjutamist;
Kohapeal jooksmise imiteerimine, hüpete tempo aeg-ajalt muutmine kogu treeningu jooksul;
Sääre ülekatte sooritamine, püüdes kannaga jõuda tuharateni.

Algajatele, alustajatele piisab, kui hüpata 5–10 minutit kahel jalal ja mitte liiga kiiresti - mugavas tempos, võimaldades kehal koormusega kohaneda, suurendades seda järk-järgult iga nädal umbes 5 minuti võrra.

Pole vaja sündmusi sundida kohe kõrge tempoga. Seda tehes kahjustate ainult iseennast ning ebapiisavatest koormustest tingitud kehva tervise tõttu on palju võimalusi sellest tegevusest üldse loobuda.

Vastunäidustuste kohta

Peame loobuma kavatsusest tõsta hüppenöör ülekaalulisuse all kannatavatele inimestele, sõltumata raskusastmest, peavaludest ja liigesehaigustest. Pärast nakkus- ja hingamisteede vaevusi ei soovitata hüppenööriga hüpata, samuti kõrge vererõhu korral.

Kuid isegi nende tervisehädade puudumisel, kui te pole kunagi millegi sellise vastu kiindunud, oleks tore minna arsti juurde ja konsulteerida lubatud koormuse osas.

Kui kõik on korras, siis paremat abilist füüsilise vormi parandamisel ilma materjali- ja eriajakuluta lihtsalt ei leia. Hüppa rõõmu, unustades vähemalt selleks lühikeseks ajaks kõik probleemid ja mured, meenutades muretut lapsepõlve!

Tellige meie ajaveebi värskendused ja jagage saadud teavet sõpradega sotsiaalvõrgustikes. Hüvasti!

Mininõuanded kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.

Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. See ei ole teie elu viimane söögikord! Tuletage seda endale meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate kramplikult tükki tükki haaval.