Kremli laud. Kremli dieedi retseptid punktidega: aspik, hautatud kapsas, pelmeenid ja grill. Mida see lubab ja kust see tuli

Kas töötate ilutööstuses?.

Mõlemad dieedid on mugavad selle poolest, et põhinevad tuttavatel roogadel, mille valmistamine ei võta palju aega. Seda hindavad asjalikud ja hõivatud inimesed, kes pole harjunud pliidi ääres seisma ja kaloreid lugema. Mõlemad dieedid on tõhusad, kui ülekaal ületab 5-10 kg. Huvitaval kombel on tulemust näha juba esimestest päevadest (mõnede eranditega) ja see on väga stimuleeriv mitte loobuma toitumissüsteemist, vaid jätkama ja saavutama uusi edusamme.

Kremli dieet ei keela kangete alkohoolsete jookide kasutamist. Dukani dieedil võib tarbida ainult kuiva punast veini. Kasutatava vedeliku kogus on erinev. Kui Kremli dieedi järgijatel soovitatakse juua 2,5 liitrit vedelikku, siis Dukani dieedi järgijad ei tohiks juua rohkem kui 1,5 liitrit vett päevas. Kremli dieedil võib süüa rasvaseid valgulisi toite, praetud liha ja "Dukani järgi" tuleks rasvade tarbimist piirata. Kremli dieedil pole selgelt määratletud etappe. Dukani dieet hõlmab selget ajakava ja etappe, mis järgnevad üksteise järel.

Kremli dieet: tabelid

Kremli dieedi täielik tabel kõigist toodetest

1 punkt Kremli dieedist = 1 gramm süsivesikuid

Kremli dieeditabel valmistoitude kohta

Tervitused, mu kallid lugejad! Rääkisin hiljuti. Sellise toitumise efektiivsus sõltub õigest menüüvalikust. Sellest tahan ma rääkida. Niisiis, Kremli dieedi menüü 10 päevaks, samuti toidutabelid. Muide, need on allalaadimiseks saadaval.

Lisaks õigetele toitudele on oluline jälgida dieedi etappe. Neid on neli ja igaühel on oma kestus. Kui järgite kõiki soovitusi, rõõmustab tulemus teid palju aastaid. Selle dieedi põhiolemus pole mitte ainult kaalu langetamine, vaid kogu dieedi ülevaatamine. Aga räägime kõigest järjekorras.

See on ette nähtud vähemalt 10 päevaks ja eelistatavalt 14 päevaks. See on kõige raskem periood, kuna keha õpib saama energiat mitte süsivesikutest. Eriti raske on see neil, kellel on magusaisu. Kui olete selle dieedi vastu huvi tundnud, olete näinud, et tooteid hinnatakse punktide kaupa. Need on suvalised ühikud. Oletame, et menüüs on näha "magus jogurt" - 8,5 c.u. See ei ole hind. Ja süsivesikute kogus 100 gr kohta. Need. 8,5 c.u. vastab 8,5 gr. süsivesikuid.

Kremli dieedi esimesel etapil ei tohiks te tarbida rohkem kui 20 USD päevas. Need. kõigi söödud toodete summas peaks süsivesikuid olema 20 gr.

Sel juhul hakkab keha puuduvate süsivesikute saamiseks rasva põletama. Nii täiendab ta energiavarusid.

Selles etapis veresuhkru tase esialgu langeb. Oluline on end tagasi hoida. Kuna insuliini vabanemine toob kaasa soovi süüa šokolaadi või süüa kooki. Magusaisu kogeb lagunemist, nõrkust, võib-olla unisust.

Mõnikord on esimestel päevadel isegi pearinglus. Need, kes hingasid ühtlaselt magusa pärast ja enne dieeti, taluvad tavaliselt esimest etappi kergemini. Mõne päeva jooksul normaliseerub glükoosisisaldus.

Ärge unustage vett. Kõigil etappidel juua vähemalt 2 liitrit päevas. Kohv, tee, keetmised - ilma suhkruta. Mineraalvesi on lubatud, kuid ilma gaasita. Gaseeritud joogid tekitavad isu.

Absoluutselt mitte süüa

Mida te ei tohiks selles etapis mingil ettekäändel süüa:

• maiustused ja puhas suhkur;
• marjad ja puuviljad on välistatud;
• pagaritooted, pasta;
• seemned ja pähklid;
• enamik köögivilju (need on kaunviljad, magusad köögiviljad ja tärklist sisaldavad köögiviljad);
• juustud, või;
• piim, keefir, jogurt;
• mis tahes teravili;
• majonees, samuti kõik kastmed, ketšupid jne;
• alkohoolsed joogid.

Esimeses etapis lubatud tooted

Võite süüa liha, kana, kalkunit, kala ja mune. Samas jälgi, et süsivesikute päevane kogus ei ületaks 20 c.u. Köögiviljadest võite süüa kurki, magustamata paprikat, rediseid. Nagu ka selleri lehed ja varred, kõik rohelised, näiteks petersell, till. Võite ka salatit. Seened on välistatud.

Induktsiooni etapis võite maha visata 1,5–10 kg. Kõik on individuaalne ja sõltub esialgsest kaalust, samuti dieedist kinnipidamisest.

Iga päevaga ülekaalu all kannatavate inimeste arv ei vähene. Ja erinevate dieetide hulk ainult suureneb. Igaüks saab valida endale sobivaima variandi. Kuid üks populaarsemaid ja tõhusamaid tänapäeval on Kremli dieet. Pikka aega hoiti selle põhimõtet saladuses, kuulduste järgi kasutasid seda vaid parteivõimud ja riigi eliit.

Nüüd on dieet kättesaadav peaaegu kõigile. Selle edu seisneb selles, et see annab kiireid ja suurepäraseid tulemusi ning, mis veelgi olulisem, teie liigne kaal ei taastu pikka aega pärast sellest loobumist.

Üldine teave Kremli dieedi kohta

• Kestus: 2 kuni 8 nädalat.
• Omadused: klassikaline valgudieet madala süsivesikute kontsentratsiooniga.
• Hind: Kuna see dieet ei nõua mingeid eritoite, on see üsna taskukohane ja sobib teie tavaeelarvega.
• Tulemus: nädalaga üle 5 kg, 8 nädalaga üle 8 kg.
• Soovitatav sagedus: 1 kord aastas.
• Lisaefekt: kasulik sportimisel. Valgu tarbimine säilitab lihasmassi ja aitab vabaneda liigsest rasva kogunemisest.
• Vastunäidustused: dieeti ei soovitata seedesüsteemi haigustega inimestele, samuti raseduse ja imetamise ajal. Enne selle dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Toitumise põhimõtted

Kremli dieet köidab paljusid oma lihtsusega. Sa ei pea oma igapäevast toitumist radikaalselt muutma. Põhimõte on tarbitavate süsivesikute koguse vähendamine. Eelistatakse valgurikkaid toite.

Süsivesikud on vajalikud kehalise ja vaimse aktiivsuse säilitamiseks. Samas on need kõrge glükeemilise indeksiga, tekitavad nälga ja kogunevad kehasse rasvana. Kui keha ei saa piisavalt süsivesikuid, hakkab ta kasutama oma ressursse kogunenud rasvast. Seetõttu on Kremli dieedi tulemusi näha juba esimesest nädalast.

Dieedi arvutamise mugavuse tagamiseks arvestatakse iga rooga punktides (punktides) või kokkuleppelistes ühikutes (c.u.). Need vastavad tootes sisalduvate süsivesikute kogusele 100 g kohta.

Kremli dieet erineb ülejäänutest selle poolest, et see ei reguleeri toidukordade arvu. Enamik soovitab süüa 3-4 korda päevas. On ebatõenäoline, et soovite sagedamini süüa, sest valk annab küllastustunde pikaks ajaks. Samuti, kui te ei söö liiga sageli, on teil lihtsam skoori teha.

Dieedi peamised etapid

1. Algstaadium: 7 kuni 14 päeva, mille jooksul on lubatud tarbida kuni 20 c.u. e. päevas.

1. Põhietapp: kuni 6 nädalat, mille jooksul võib süüa kuni 40 c.u. e. päevas.

1. Viimane etapp: alates 7. nädalast saate endale lubada kuni 60 dollarit. e. päevas.

Toit: mida mitte?

Keelatud toiduainete loetelu on järgmine:

• leib,
• suhkur, maiustused,
• gaseeritud joogid, puuviljamahlad,
• banaanid, viigimarjad, viinamarjad,
• teravili,
• pasta,
• kaunviljad, sealhulgas maapähklid,
• tärkliserikkad köögiviljad.

Näidismenüü 1 nädalaks

esmaspäev

• Hommikusöök: juust (75 g), 2 keedetud muna, tükk sinki, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: köögiviljasalat, supp seente ja spinatiga, kalkunifilee, tee.
• Õhtusöök: 2 tomatit, pool klaasi keefirit.

Vahepalana on lubatud 100 grammi pähkleid.

teisipäeval

• Hommikusöök: kodujuust (100 g), 2 muna, seened, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: köögiviljasalat, seakarbonaad, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: brokkoli (100 g), röstitud kalkunirind, tee ilma suhkruta.

Vahepalaks on lubatud 100 g juustu.

kolmapäeval

• Hommikusöök: 1 vorst, hautatud baklažaan (200 g), seened, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: merevetikad (150 g), supp roheliste herneste ja rooskapsaga, 3 tk šašlõki, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: keedetud kalafilee (250 g), 2 tomatit, klaas jogurtit.

Vahepalaks on lubatud 10-15 oliivi.

neljapäeval

• Hommikusöök: värske kapsa salat, 3 vorsti, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: köögiviljasalat seente, rohelise sibula ja tilli puljongiga, 2-3 lihapalli, tee.
• Õhtusöök: küpsetatud või keedetud kala (250 g), roheline salat, tee ilma suhkruta.

Vahepalaks on lubatud süüa 200 g juustu.

reedel

• Hommikusöök: munapuder (munapuder) juustuga, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: porgandisalat (100 g), supp, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: keedetud kalafilee (250 g), 150 g juustu, roheline salat (250 g).

Vahepalana on lubatud süüa pähkleid (30 g).

laupäeval

• Hommikusöök: juust (100 g), munapuder vorstiga, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: kalasupp, vinegrett, 250 g praekana, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: kodujuust (200 g), roheline salat (150 g), klaas keefirit.

pühapäev

• Hommikusöök: 3 keeduvorsti, 100 g baklažaani või suvikõrvitsa kaaviari, tee ilma suhkruta (kohv).
• Lõunasöök: köögiviljasalat (kurgid, tomatid), supp, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: keedetud liha (200 g), kurk, klaas jogurtit.

Suupistena - pähklid (50 g).

Kremli dieedi eelduseks on piisava koguse vee tarbimine. Liigsete kilode kaotamise protsess on aeglasem, kui te ei joo umbes 2 liitrit vett päevas. Pange tähele, et tee, kohv ja muud joogid ei lähe arvesse – me räägime puhtast joogiveest.

Alguses ei saa see teile kerge olema - peate jooma jõuga. Kuid umbes 2 nädala pärast muutub joomise režiim harjumuseks ja see pole teie jaoks problemaatiline. Ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta. Kremli dieedi järgides suureneb neerude koormus. Vesi aitab neil oma tööd teha.

Lisaks võib tarbitavate köögiviljade ja puuviljade koguse vähenemise tõttu organismis tekkida vitamiinipuudus. Seetõttu on dieedi ajal soovitav võtta vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Kremli dieet on hea, sest. Lisaks aitab selline tandem kaasa kiireimale kaalukaotusele. Ja selle dieediga saavutatud tulemused püsivad väga kaua.

"Kremli dieeti" nimetatakse ka "Ameerika astronautide dieediks". USA valitsus ei avaldanud tema saladusi pikka aega. Sellepärast peeti teda nii imeliseks. Hiljem avanes eesriie veidi ja ilmus teine ​​nimi, kuna kõrgeimad parteitöötajad nägid seda esimest korda.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Kremli dieedi eesmärk on kiirendada ainevahetust ja vähendada süsivesikute tarbimist. Kaalu langetamise protsess on jagatud 4 etapiks, et kaotaja keha ei kogeks stressi ja võimalikke rikkeid. Just sellisest programmist kinni pidades võib inimene nädalaga kaotada kuni 7 kg ülekaalust.

Näita kõike

Kremli dieedi punktid ja selle tõhusus

Kremli (Moskva) dieedi olemus on süsivesikute tarbimise järkjärguline vähendamine tavalises dieedis. Tänu sellele hakkab keha järk-järgult töötlema kogunenud rasvavarusid. Selle tulemusena tekib kaalulangus.

Kremli dieedi põhitingimus on mitte ületada päevas söödud punktide (punktide) arvu.

Dieedi tõhusus sõltub kahest tegurist:

1. 1. Kõigi reeglite järgimine.
2. 2. Kaalu langetava keha algkaal.

Mida rohkem on inimesel ülekaalulisus, seda parema tulemuse ta dieedi lõppedes saavutab.

Dieedi põhimõtted

Selleks, et dieet oleks tõhus ja ei mõjutaks kogu organismi seisundit, on vaja järgida järgmisi reegleid:

1. 1. Kontrolli kehasse siseneva toidu kogust.
2. 2. Loobu kohe kõikidest rasvastest, soolastest ja vürtsikatest toitudest.
3. 3. Jäta toidust välja alkohol ja gaseeritud joogid.
4. 4. Lõpeta suhkru söömine. 99 c.u. 100 g selle toote kohta. e. süsivesikud, mis on 2 korda kõrgem kui Kremli dieedi päevane norm, seega ei tohiks seda dieeti lisada.
5. 5. Säilitage igapäevane veetasakaalu. Lisaks veele võib juua taimeteesid, nagu viirpuu, ingver, kibuvits, kummel, piparmünt.
6. 6. Võimalusel suurenda roheliste kasutamist: spinat, till, petersell, hapuoblikas, seller; magustamata puuviljad: apelsinid, õunad, ananassid, kiivid, mandariinid; köögiviljad: kapsas, kurk, tomat; tailiha: kana, kalkun, küülik; madala rasvasisaldusega kalad: tursk, ahven, haug, latikas, lest, pollock.
7. 7. Lisage dieeti vitamiinide kompleksid, et kompenseerida mineraalide puudust organismis.
8. 8. Jälgige hindeid. Selleks tuleb enne valmis roa söömist kontrollida tavaliste ühikute arvu. Seda aitab teha spetsiaalselt loodud laud - Kremli dieedisüsteem.

Algajad peavad oma võimeid kainelt hindama. Enne kahenädalase dieedi pidamist tuleb end esmalt testida iganädalase dieedi järgi. Kui esimese 7 päeva jooksul püsib tervislik seisund stabiilsena, peatumiseks pole "signaale" ega rikkeid, võite seda dieeti julgelt jätkata.



Plussid ja miinused

Nagu igal teisel dieedil, on ka Kremlil oma plussid ja miinused.

Plusside hulka kuuluvad:

• mitmekesine toitumine;
• paastumise puudumine;
• pole vaja kaloreid lugeda;
• tavapärase päevarežiimi järgimine;
• naha seisundi järkjärguline paranemine süsivesikute tarbimise vähenemise tõttu;
• tõhus kaalulangus;
• madal hind, kuna puudub vajadus spetsiaalsete toodete ostmiseks.

Dieedi miinused:

• maiustuste täielik tagasilükkamine;
• kaltsiumi, B-vitamiinide ja beetakaroteeni puudumine;
• keha kuseteede süsteemi koormuse suurenemine.

Kremli dieet on vastunäidustatud järgmiste haigustega inimestele:

• gastriit (erandiks on esialgne staadium);
• diabeet;
• probleemid seedetraktiga;
• neeru- ja maksahaigused;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand;
• kuseteede haigused;
• menopaus;
• rasedus ja imetamine.

Kremli dieedi järgimine kauem kui kuu aega võib põhjustada vitamiinide A, B, C, oomega 3, seleeni, tsingi, vase, kaltsiumi puudust, mis põhjustab kehas ainevahetushäireid. Ainult toidulisandid ja multivitamiinide kompleks võivad selle probleemi kõrvaldada. Need peavad sisalduma igapäevases dieedis.

Sageli kaasneb kahenädalase Kremli dieedi järgimisega soolte häired ja kõhukinnisuse ilmnemine. Selle probleemi saab kõrvaldada, kui lisada dieeti kaera- või nisukliisid koguses 20–30 g.



Punktide sisu tabel toodetes

Tänu valmis täielikule toiduainete süsivesikute sisalduse tabelile saate iseseisvalt välja töötada üksikasjaliku menüü.

Leivatoodete punktid:

Piimatoodete punktid:

Punktid teraviljade, kaunviljade ja pasta eest:

Kanatoodete punktid:

Punktid lihatoodete eest:

Kalatoodete punktid:

Köögiviljade ja ürtide punktid:

Seenetoodete punktid:

Puu- ja marjatoodete punktid:

Jookide punktid:

Pähklitoodete punktid:

Punktid magusate toodete eest:

Kaalukaotuse etapid

Kremli dieedis on 4 kaalukaotuse etappi:

1. 1. Esimene on induktsioonifaas. Kestus - mitte rohkem kui kaks nädalat. Esimesel etapil on lubatud tarbida mitte rohkem kui 20 tavalist ühikut päevas.
2. 2. Teine on aktiivne kaalulangus. Faasi kestus varieerub sõltuvalt kaalukaotuse kiirusest. Keskmiselt on see 1-2 kuud. Selle aja jooksul on vaja eelmisele dieedile lisada 5 punkti nädalas, kuni nende kogusumma jõuab 40 cu. e. Kui kaal väheneb, võite jätkata järgmise sammuga.
3. 3. Kolmas on dieedi laiendamine. Selles etapis peaksite lisama 10 grammi süsivesikuid nädalas, kuni nende kogusisaldus on 60.
4. 4. Neljas on eluaegne dieet. Selles etapis peaksite proovima tulemust säilitada, järk-järgult tutvustades tavalisi toite. Peamine on püüda kinni pidada piiratud kogusest süsivesikutest.

Menüü

Kremli dieedi peamine eelis on see, et see sobib tavalistele töötavatele inimestele. See ei nõua tavapärases igapäevases rutiinis muudatusi.

Dieedi erinevate perioodide menüü on ligikaudne.

Esimesel nädalal

Esimest nädalat peetakse kõige raskemaks, kuna päevane ratsioon ei tohiks sel ajal ületada 20 tavalist ühikut. Suhkru, kohvi ja alkoholi kasutamine on keelatud.

Esmaspäev (punktide arv - 19,5):

• hommikusöök- kaks vorsti, üks keedetud muna, juust, tee;
• õhtusöök- kanapuljong, salat köögiviljade ja seentega, tee;
• suupiste- 200 g rasvavaba kodujuustu;
• õhtusöök- praetud lõhe, salat, keefir.

Teisipäev (21.5):

• hommikusöök- munapuder kahest munast, paar juustutükki, tee;
• õhtusöök- hapukurk, seened hapukoores, tee;
• suupiste- klaas piima;
• õhtusöök - keedetud kala, vetikasalat, tee.

Kolmapäeval (20.5):

• hommikusöök- rasvavaba kodujuust hapukoorega, kibuvitsamarja infusioon;
• õhtusöök- kharcho, soolaseened, tee;
• suupiste- jogurt;
• õhtusöök- hautatud kapsas vorstidega, tee.

Neljapäeval (20):

• hommikusöök- munapuder juustu ja vorstiga, tee;
• õhtusöök- nuudlid, seakarbonaad, tee;
• perek c - juust;
• õhtusöök- keedetud spargelkapsas, kanamaks hapukoores, tee.

Reedel (19.5):

• hommikusöök- rasvavaba kodujuust 100 g, muna, sink;
• õhtusöök- borš, hapukapsasalat, tee;
• suupiste- avokaado;
• õhtusöök- krevettide, kurgi ja tomati salat.

Laupäeval (20.5):

• hommikusöök- munapuder tomatiga, tee;
• õhtusöök- praad, kurk, salat, tee;
• suupiste- tomatimahl;
• õhtusöök- praetud suvikõrvits, 2 vorsti, tee.

Pühapäeval (20):

• hommikusöök- squashi kaaviar, muna, vorst, tee;
• õhtusöök- lihapuljong, seened hapukoores, tee;
• suupiste- piim;
• õhtusöök- praetud kanarind, salat, tee.

Kümneks päevaks

Järgides pakutud reegleid 7 päeva jooksul, võite kaotada 3–5 kilogrammi ülekaalu. Kui esimesel nädalal negatiivseid muutusi ei täheldatud, on lubatud jätkata igapäevase dieedi järgimist 20 c.u. e. Menüüd saab veidi mitmekesistada uute roogadega.

Näidismenüü iga päev (19 dollarit):

• hommikusöök- munapuder sibula ja seentega, tee ilma suhkruta;
• õhtusöök- grillitud kanafilee, värsked kurgid, tee;
• pärastlõunane tee- oliivid;
• õhtusöök- mereandide salat, piparmünditee.

Võite kasutada teist võimalust:

• hommikusöök- munapuder vorstidega, tee;
• õhtusöök- seakarbonaad, värske kapsa salat, tee;
• pärastlõunane tee- 30 g india pähkleid;
• õhtusöök- praetud baklažaanid majoneesi ja küüslauguga, rasvavaba keefir.

Kaheks nädalaks

Dieedi esimesed 14 päeva on sissejuhatav periood, mil keha alles harjub dieedi uute omadustega. Sellel perioodil seatakse toodete valikul jäigad piirid.

Toidust eemaldatakse:

• suhkur;
• pagaritooted;
• maiustused;
• kartul;
• porgand;
• pähklid;
• mahlad (va tomati);
• magusad puuviljad;
• alkohol;
• kohvi.

Dieedis on teretulnud dieettooted:

• tailiha;
• lahja kala;
• mereannid;
• munad;
• köögiviljad;
• roheline tee.

Kahenädalase dieedi lõpus võite kaotada umbes 10 kg.

Kuuks ajaks

Esimesed kaks nädalat on 20 punkti dieet. Viimased kaks on tavaliste ühikute järkjärguline suurendamine menüüs. Kuid seda kogust tuleks suurendada ainult siis, kui kaalu on langenud. Kui esimese 14 päeva jooksul esines rikkeid, ei ole vaja punkte dieedis suurendada. Sel juhul koosneb menüü nendest toodetest, mis on märgitud esimese 14 päeva jooksul.

Teises etapis on puuviljad ja piimatooted lubatud väikestes kogustes..

Suupistete jaoks on lubatud kasutada pähkleid, oliive, avokaadosid ja seemneid.

Igakuine dieet ilma tavapärase süsivesikute koguseta võib põhjustada probleeme väljaheitega, näiteks kõhukinnisust. Seetõttu on soovitatav tarbida võimalikult palju köögivilju ja maitsetaimi, samuti ei tohi unustada juua vett ja taimeteesid.

Retseptid igaks päevaks

Selliste lihtsate retseptide abil saate end ravida isegi seda dieeti järgimata.

Kana salat "Fantaasia"




Koostis:

• konserveeritud ananass - 200 g;
• Pekingi kapsas - 300 g;
• kanafilee - 200 g;
• hapukoorekaste - 2 spl. l.;
• roheline sibul - maitse järgi;
• kirsstomatid - 3-4 tk;
• pähkel - maitse järgi;
• oliivid või oliivid - valikuline.

Kokkamine:

1. 1. Keeda kanafilee ja lõika väikesteks kuubikuteks.
2. 2. Haki kapsas.
3. 3. Lõika ananassirõngad 4 tükiks.
4. 4. Haki pähkel, roheline sibul.
5. 5. Sega koostisained ja maitsesta hapukoorekastmega.
6. 6. Kaunista valmis salat oliivide ja tomatitega.

Salat "Mitmevärviline"




100 g tassi sisaldab 4,5 punkti.

Koostis:

• kartul - 200 g;
• veiseliha - 500 g;
• värsked kurgid - 200 g;
• punane paprika - 1 tk;
• kollane paprika - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• tomatid - 1 tk.

Kokkamine:

1. 1. Keeda veiseliha ja kartul, tükelda peeneks.
2. 2. Lõika ülejäänud köögiviljad kuubikuteks.
3. 3. Sega kõik koostisained. Täida oliiviõliga.
4. 4. Valmis salat, soovi korral kaunista ürtidega.

Maksapasteet




100 g tassi sisaldab 4 punkti.

Koostis:

• kana või veise maks - 200 g;
• sibul - 1 tk;
• rohelised - maitse järgi;
• porgandid - 1 tk.

Kokkamine:

1. 1. Riivi porgandid.
2. 2. Prae maks võis koos sibula ja porgandiga pehmeks.
3. 3. Jahvata blenderis pudruks.
4. 4. Pane toidukilele ja rulli vorstiks, pane mitmeks tunniks külmkappi.

Soovi korral võid teha nii: pane sisu toidukilele, määri peale võid või sulatatud juustu, rulli kokku ja saatke roog ka külmkappi.


100 g tassis - 2,6 punkti.

Koostis:

• kanafilee - 300 g;
• sibul - 1 tk;
• porgandid - 1 tk;
• tomat - 1 tk;
• hapukapsas - 200 g.

Kokkamine:

1. 1. Keeda kanafilee, lõika õhukesteks ribadeks.
2. 2. Prae oliiviõlis porgand, sibul ja tomat.
3. 3. Vala 1/2 tassi kanapuljongit köögiviljadele ja hauta 15 minutit.
4. 4. Pane kanapuljongisse hapukapsas, köögiviljad ja kanafilee. Keeda tasasel tulel, kuni kapsas on pehme.

Köögiviljasupp




100 g tassis - 1 punkt.

Koostis:

• porgandid - 1 tk;
• tomat - 1 tk;
• brokkoli - 3-4 õisikut;
• konserveeritud mais - 2 spl. l.;
• rohelised - maitse järgi;
• rohelised herned (värsked) - 1 spl. l.

Kokkamine:

1. 1. Lõika köögiviljad kuubikuteks.
2. 2. Viska kordamööda keevasse vette: porgand, brokkoli, tomat.
3. 3. Hauta 20 minutit.
4. 4. Lisa herned ja mais.
5. 5. Kaunista valmis köögiviljasupp ürtidega.

Vigade hulgas, mida kiire kaalukaotuse meetodi järgijad sageli teevad, on kõige levinumad:

1. 1. Väsitavad treeningud. Dieedi ajal on keha tugeva stressi all, see kehtib kõigi, isegi kõige säästlikumate võimaluste kohta. Kurnavad treeningud ainult süvendavad seisundit. Päevakavasse on soovitatav lisada õhtused jalutuskäigud värskes õhus, aeglane jooks, mis kestab 30-40 minutit, kerge võimlemine.
2. 2. Täisväärtusliku toitumise puudumine. Mõned kaalu langetavad inimesed usuvad, et jättes hommikusöögi (või mõne muu põhitoidukorra) vahele, lubavad nad endale järgmisel korral rohkem punkte süüa. Iga dieedi põhiolemus on vähendada tavalist portsjonit, mitte toidukordade arvu. Sa pead sööma 5-6 korda päevas, olenemata dieedist.
3. 3. Rasvadest keeldumine. Toidust tuleks välja jätta ainult ebatervislikud rasvad. Oliiviõli ja muud tervislikud rasvad on organismile hädavajalikud.
4. 4. Vale väljapääs dieedist. Kremli dieedi eesmärk on tagada, et inimene saaks järk-järgult lülituda õigele toitumisele väikeste portsjonitena, ilma et see avaldaks oma keha tugevale stressile ja riketele, ning jälgida seda kogu elu.

Algajad, eriti kui nad on innukad magusasõbrad, võivad endale lubada süüa kord nädalas tüki tumedat šokolaadi või magusaid puuvilju. Mida jäigem raamistik, seda suurem on soov end lahti murda ja endistviisi süüa.

Kui kaal on tõusnud, võite proovida päevi vahetada 40 ja 60 tavaühikuga.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, meeldib pidada kinni Kremli dieedist, sest sellel ei ole rangeid piiranguid ja oma vahendite arvelt võib julgelt kaalust alla võtta 5-6 kg nädalas ja 1,5 kuuga 10-15 kg.

Kremli dieet kehakaalu langetamiseks piirab kõrge süsivesikute sisaldusega toitude tarbimist. Süsivesikud on inimelu peamised energiatarnijad. Kui väljastpoolt tulevad süsivesikud lakkavad meie kehasse sisenemast, hakkab see ainevahetusprotsesside tagamiseks kasutama sisemistest rasvaressurssidest pärit süsivesikuid. Samal ajal laguneb rasvkude ja eritub kehast ning inimene kaotab kaalu.

Vastasel juhul lubab dieet süüa mis tahes toitu, sealhulgas liha, see tähendab lihas, vorstis, vorstis, kalas leiduvaid valke, aga ka taimseid valke.

Selleks, et Kremli dieet aitaks vabaneda liigsest ballastist, tselluliidist ning puhastada keha kantserogeenidest ja sooladest ning samal ajal mitte ainult ei säiliks, vaid ka paraneks tervis, tuleb esmalt uurida selle kasutamise vastunäidustusi, seejärel kohandage dieeti enda jaoks ja ärge kohandage ennast dieediga, austades lihtsad reeglid:

• Kui tervis lubab, on parem kõigepealt dieeti pidada. 10 päeva.
• Kui esineb väiksemaid terviseprobleeme, kuid vastunäidustused ei ole mõjutanud, siis tuleb esmalt pidada dieeti. üks nädal.
• Asendage loomne valk järk-järgult osaliselt taimse valguga, tarbides rohkem hautatud ja värskeid köögivilju, teravilju, puuviljasalateid.
• Kolme päeva jooksul pärast Kremli dieedil viibimise esimest nädalat peate sööma toite, mille punktide arv - 40, ülejäänud neli - sööma neid toite, mis kokku - 60 punkti
• Joo vett enne ja pärast sööki, kuid ära joo vett söögi ajal. Kui joome vett enne sööki, siis eemaldame maost seisma jäänud maomahla, aidates kaasa toidu töötlemisele uue maomahlaga. Kui joome vett 1-1,5 peale sööki, siis hapestumist vältides peseme maost välja toidujäägid ning teeme ruumi uuele toidule, aktiveerime uue maomahla tootmise. Kui juua toitu söögi ajal, siis saab maomahla lahjendada, siis ei seedu toit õigel määral, see ei imendu ja seedimata väljub.
• Eritusorganeid on vaja aktiveerida vitamiiniteedega, kasutades maitsetaimi, kibuvitsamarju, ingverit või viirpuu.
• Kogu dieedi ajal kasutage lisaks puuviljadele ja marjadele vitamiinide kompleksi.
• Dieedikursuste vahel korraldada 15-päevased pausid loomse valgusisaldusega toitude maksimaalse vähendamise ja köögiviljade tarbimise suurendamisega.
• Dieedikursusi on oluline jätkata alles siis, kui enesetunne on hea. Krooniliste haiguste ägenemise korral on vaja üle minna säästvale režiimile või lõpetada dieedi pidamine.

Dieedi vastunäidustused

Dieeti ei kasutata järgmistel juhtudel:

• krooniliste haiguste ägenemised;
• seedetrakti, neerude (sealhulgas urolitiaasi), maksa, südame ja veresoonte, vere- ja nakkushaigustega;
• diabeet;
• onkoloogiline haigus;
• Rasedus;

Soovitav on konsulteerida arstiga ja võtke vereanalüüs, tehke neerude, maksa ja sapipõie ultraheliuuring, enne kui otsustate Kremli dieedist kinni pidada.

Kremli dieet - omadused

Dieedi ainulaadsus seisneb selles, et te ei pea kulutama aega traditsiooniliste grammide ja kalorite arvutamisele. Siin on kõik lihtsam, sest toitumine aitab punkte kasutada: kõik tooted - liha ja kala, pagari- ja teraviljad, piimatooted ja rasv, köögiviljad ja puuviljad, seened ja marjad, konservid ja magusad, pähklid ja seemned, vürtsid ja maitseained, alkohoolsed ja mittealkohoolsed joogid, valmissupid on suletud eraldi tabelitesse märkides punktid 100 grammi toote kohta. Punktitabel võimaldab igaühel koostada endale üksikasjaliku menüü vastavalt nõutavale punktide arvule (40 või 60).

Nõuanne: kui kaalu langetamise tulemused ei ole rahuldavad ja kaal “seisab”, tuleb 1-2 päevaks üle minna dieedile hindega 20. Kui saavutatakse kaalulangetamise efekt, siis päevamenüü võib suurendatakse 60 punktini.

Lubatud kasutada 40 g / päevas. süsivesikuid, neid saab kõige paremini köögiviljadest, mitte maiustustest ja kuklitest.

Tuleb pöörata tähelepanu asjaolule, et punktitabelites (100 g toote kohta - oma punktide arv) võib olla arv 0 (null), mis tähendab, et selle tarbimine ei ole piiratud.

Lisateavet Kremli dieedi toodete punktide arvu kohta leiate tabelist [tabelite vaatamiseks klõpsake "+"].

Kremli dieedi punktitabel: piimatooted

Kremli dieedi punktitabel: liha ja linnuliha

Kremli dieedi punktitabel: kala ja mereannid

Kremli dieedi punktitabel: köögiviljad ja kaunviljad

Kremli dieedi punktide tabel: puuviljad ja marjad

Kremli dieedi punktitabel: joogid ja mahlad

Kremli dieedi punktitabel: leib ja teraviljad

Kremli dieet - keelatud toidud

Et tükk "valest" tootest ei sunniks teid näljastele päevadele üle minema, on soovitatav dieedi ajal teatud toiduainetest loobuda:

1. suhkur, maiustused, šokolaad, maiustused;
2. leib ja kuklid, koogid ja muud küpsetised;
3. või, margariin, veise- ja searasv;
4. pasta ja krõpsud, soolased rasvased kreekerid liha, kala ja peekoni maitsega;
5. banaanid ja väga magusad puuviljad ja marjad: viinamarjad, hurma, datlid, pirnid, viigimarjad, magusad õunasordid ja ananass;
6. magusad piimatooted, juustu massid rosinatega, magustoidud ja juustukohupiim, kõrge rasvasisaldusega täispiim;
7. magusad limonaadid, piimakokteilid, koola ja muud gaseeritud joogid ning magusad puuviljamahlad;
8. liköörid ja õlu;
9. süsivesikute teraviljad: nisu, kaerahelbed, oder;
10. kaunviljad ja maapähklid;
11. tärkliserikkad köögiviljad: kartul;
12. lihatooted: rasvased vorstid, suitsuliha;
13. pooltooted;
14. rasvased ja sulatatud juustud;
15. stabiliseerivaid kemikaale sisaldavad tooted (värvid, emulgaatorid, elektri- ja elektroonikaseadmete lisandid).

Et kaalust alla võtta, on soovitatav vähendada järgmiste toodete tarbimist: idandatud teraviljade noored võrsed, mis tahes kapsas, baklažaan ja spargel, spinat ja suvikõrvits, rohelised herned ja tomatid, avokaadod ja artišokid, sibulad ja bambusevõrsed, piimatooted ning magushapu. puuviljad ja marjad: apelsin, jõhvikad ja astelpaju, kirsi ploomid ja ploomid, mahlad ja kompotid.

Kremli dieet - plussid ja miinused

Dieedi eelised:

• Kremli dieet on tõhus: selle abil saate kiiresti kaalust alla võtta.
• Tootepiiranguid ei ole.
• Saadaval mitu söögikorda.
• Punktitabelite järgi on lihtne koostada menüü, mis toob omad “rõõmuhormoonid”.
• Pikk dieet on kergesti talutav.
• Puudub näljatunne ja keha stressirohke seisund.
• Dieeti saab järgida etapiviisiliselt.

Kuna dieet on valk, peetakse seda kõige tõhusamaks, sest minimaalse süsivesikute ja rasvade sisaldusega hävitab keha oma rasvavarud. Mitu toidukorda (rütmiline) aitab kaasa kaalulangusele, kuna keha kulutab kõige rohkem energiat toidu seedimisele ja võtab energiat oma ressurssidest. Lisaks hoiavad sagedased toidukorrad ära tüütu näljatunde, mis toob kaasa stressi ja toitumise "rikke".

Et mitte rääkida toitumise miinustest – lihasmassi kadumisest ning vitamiinide ja mineraalainete puudusest, tuleb: teha sporti, ujuda, teha massaaže, spaaprotseduure, külastada saunasid ja vanne, basseine, kasutada keha toitmiseks koorijaid ja maske. nahk ja nii edasi.

Kremli dieedi samm-sammult järgimine

Esimene etapp .

Dieete järgitakse 1-2 nädalat, et kohandada keha uuele dieedile – lipolüüsi režiimile ehk rasvade ja valkude kasutamisele energiana süsivesikute asemel. Punktide arv on 20-40. Keelatud toidud jäetakse toidust välja ja soovitatakse nende looduslikest toodetest valmistatud roogasid. Kõhukinnisuse korral võite süüa rohkem kõrge kiudainesisaldusega köögivilju ja linaseemneid, piimatooteid. Tutvustatakse füüsilisi harjutusi.

Oodatud on mereanniroad, kalkunid, nahata linnuliha, nähtava rasvata liha, munad. Väikestes kogustes võite süüa juustu, hapukoort ja majoneesi, taimseid rasvu. Kurkide, redise, redise salateid võite süüa oliivide ja oliivide, hapuoblika ja küüslaugu, ürtide salateid nii palju kui soovite. Veidi vähem võib dieeti lisada sparglit, rabarberit, daikonit, juurselleri, baklažaani ja suvikõrvitsat, kõrvitsat ja sibulat.

Teine etapp.

Saate järk-järgult kasutusele võtta "poolsüsivesikute" tooted, mis on esimesel etapil keelatud, lisades 5 punkti nädalas. See nõuab kehakaalu kontrolli. Menüüsse saab lisada pähklite ja seemnetega roogasid, erinevaid piimatooteid. Alkohoolsed joogid on lubatud minimaalsetes kogustes.

Keelatud - suhkrud ja tärklis. Kui süsivesikute norm ületati ja kaal hakkas tõusma, saate uuesti punktide arvu juurde naasta - 20-40. Suurenenud koormusega füüsilisi harjutusi tutvustatakse, et kiirendada kehakaalu langust ja suurendada süsivesikute tarbimist dieedi laiendamise kaudu, mis on dieedi teise etapi põhiülesanne.

Kolmas etapp .

Süsivesikute tarbimise jätkuv suurendamine 10 punkti võrra nädalas. Kui te lõpetate kaalukaotuse, võite minna dieedi eelmisele etapile süsivesikute komplektiga - 5 punkti nädalas. Füüsiliste harjutuste koormus aktiveeritakse. Menüüsse saab lisada tärkliserikkaid köögivilju, pähkleid ja india pähkleid, seesami- ja kõrvitsa- ja päevalilleseemneid, hapukoort, kaunvilju, tsitrusvilju, keelatud teravilju.

Neljas etapp.

Selles etapis peate saavutatud kehakaalu kaotamise tulemuse salvestama. Jätkub süsivesikutevaene dieet, mida soovitatakse ka edaspidi jätkata. Kui kaal hakkab tõusma, minge dieedi eelmiste etappide juurde. Menüüsse sobivad paremini looduslikud tooted, milles on maksimaalselt kasulikke aineid ja vitamiine. Tähelepanu pööratakse valkudele ja rasvadele, köögiviljadele, marjadele, puuviljadele ja kuivatatud puuviljadele, täisteratoodetele. Ärge sööge toite, mis hoiavad kehas vedelikku ja võimaldavad teil kaalus juurde võtta. Soovitav on võtta massaaže, külastada saunasid ja aurusaunasid, basseine.

Dieedi järkjärguline järgimine võimaldab teil dieedist õrnalt väljuda.

Kremli dieedi menüü:

Neile, kes otsustasid siiski Kremli dieedile minna, pakume nädalaks Kremli dieedi menüüd:

Sarnase Kremli dieedimenüü saate ise koostada, kasutades Kremli dieeditabelit ja oma kujutlusvõimet.

Mida toitumisspetsialistid kardavad?

Mõned arstid on mures toitumise tugeva kallutatuse pärast valkude ja süsivesikute, isegi köögiviljade ja puuviljade tagasilükkamise pärast, kuna need on küllastunud tärklise, pektiini, polüsahhariidide ja kiudainete, vitamiinide ja mikroelementidega. Selgub, et nad lihtsalt lähevad kehast mööda. Lisaks on teada, et rasvad ei lahku ilma süsivesikute abita külgedelt, taljest ja tuharast. Seetõttu kehtestab Kremli dieet järkjärgulist järgimist.

Arstid on mures ka selle pärast, et keha ei kaota mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Et seda ei juhtuks, võetakse kasutusele füüsiline aktiivsus. Ülevaated näitavad, et paljud inimesed, kes Kremli dieedil edukalt kaalust alla võtavad, lahkuvad sellest järsult. Arvatakse, et inimese välimuse halvenemine on tingitud pikaajalisest lihatoitumisest, mis toob kaasa valkude mittetäieliku lagunemise, vitamiinide puuduse ning neerude, maksa ja sapipõie töö halvenemise, verekvaliteedi, südamepuudulikkuse ja vere kolesteroolitaseme tõusu, kivide teket.

Dieet võimaldab koostada menüü õigete vitamiinide ja mineraalainete ning toitainetega. Ja füsioteraapia, füüsilised harjutused, ujumine, jalutuskäigud väljas, vitamiinikompleksid, toitvad kehamaskid aitavad välimust parandada.