Uddiyana Bandha - kõhu lukk. Vaagna diafragma struktuur. Millal on parim aeg võimlemiseks?

Mula bandha - "Juure lukk" - on kõhukelme, vaagnapõhja lihaste kokkusurumine. Selline pealtnäha banaalne ja jooga jaoks kasutu tegevus mõjub aga võimsalt kogu praanasüsteemile. Kuid Mula bandha pole mõeldud ainult "fanaatilistele" joogadele, see tehnika, mis pole esmapilgul keeruline, võib aidata sõna otseses mõttes kõiki, kes soovivad parandada oma keha seisundit ning olla täidetud jõu, särtsakuse ja entusiasmiga. Regulaarselt korrektselt harjutades parandab Mula bandha tervist väga märgatavalt ning kooskõlas joogaga võimaldab viia praktika uuele tasemele. Kuidas see juhtub ja kuidas seda tehnikat õigesti teostada?

Mula bandha mõjutab niinimetatud Apana - prana alamliiki, see on energiavoog, mis voolab alla ja vastutab "madalamate" keskuste tajumise eest, mis stimuleerivad inimest arenema materiaalsel tasandil: teenima raha, sigima. ja ehitada pere, varustada maja, kaitsta end igasuguste õnnetuste eest, kaitsta oma tervist, aga ka kalduvust apaatiale, laiskusele. Mula bandha mõju üks tahke on see, et see eemaldab blokid, mis takistavad meie rakendamist neis valdkondades, ühtlustab kõiki neid eluvaldkondi. Mula Bandha "pitseerib" ka Sushumna Nadi (keskkanali) alumist otsa, takistades energia lekkimist läbi alumiste keskuste. Kõrgtasemel praktikas äratab Mula Bandha Muladhara tšakra ja äratab võimsa uinunud Kundalini energia.

Oluline on arvestada, et Mula bandha, nagu ka teised "energialukud", ei tööta mitte ainult brutotasemel ja see ei ole ainult lahkliha lihaste kokkutõmbumine. Bandhad blokeerivad (pidurdavad) liikumist viiel tasandil: lihaste liikumatus, hingamise seiskumine, aistingute, mõtete ja teadvuse lakkamine. Mula bandhat tehes surume samal ajal kokku Muladhara tšakra. Nii saame ravida füüsilisi haigusi, seedeprobleeme ja seksuaalhäireid (nagu frigiidsus, impotentsus jne). Mitmed autoriteetsed jooga traktaadid (muu hulgas Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita) ütlevad, et
Mula bandha leevendab vanemas eas kurnatust ja mõned vilunud võidavad selle abiga isegi vanaduse täielikult, hoides keha füüsilise seisundi täiesti “noorena” kuni “hallide” aastateni. Osaliselt avaldub see isegi paljudes kaasaegsetes kogenud joogides ja joogides, kellel on tugev, atraktiivne ja “noor” keha ka 40- ja 50-aastaselt. Iidsed tekstid (Tantrad ja Upanišadid) ja kaasaegsed autoriteetsed autorid, nagu Sir John Woodroffe (Madujõud) ja B.K.S., räägivad Mula Bandhast suure austusega. Iyengar ("Jooga selgitamine") teiste seas. Lühidalt, Mula Bandha praktika on väga kasulik.

Joogatekst "Gheranda Samhita" kirjeldab seda tehnikat üsna üksikasjalikult: "Vajutage vasaku jala kannaga päraku ja suguelundite vahelist piirkonda ja pigistage päraku ...". Seda võib teha tavalise asana ja pranayama rutiini lõpus või eraldi päeva jooksul (kui uni on rahutu, ära tee seda öösel).

Harjutus viiakse läbi vastavalt järgmisele skeemile:

1. Istuge mugavas asendis, eelistatavalt Padmasana või Siddhasana. Selg on sirge, ärge langetage pead. Sulgege silmad ja lõdvestage 1-2 minutit, jälgides loomuliku hingamise protsessi.
2. Tähelepanu kogume kõhukelme ja suguelundite kohta. Nüüd, aeglaselt hingates, surume selle ala - vaagnapõhja kokku. Me pingutame kogu piirkonda: urogenitaalsüsteemi, suguelundeid, pärakut (Mula bandha valdamise algtasemel peate kogu selle piirkonna kokku suruma: see tähendab, et Vajroli Mudra, Mula bandha ja Ashwini mudra võivad ühel või teisel määral esineda) .
3. Väljahingamisel lõdvestage järk-järgult kõike, mis oli kokku surutud.
4. Pigistage uuesti (inspiratsioonil).
5. Lõdvestame uuesti (väljahingamisel).
6. Teeme 5-25 sellist kokkutõmmet-lõõgastust. Siis puhkame. Hingamine ei tohiks olla liiga intensiivne (et pea ei läheks ringi).

Edasijõudnute praktika võib hõlmata (pärast põhitehnika valdamist!) kontraktsiooni pulsatsiooniga 4-5 taset igas kontraktsioonis ja sama lõdvestumist; väga aeglane kokkutõmbumine ja sama aeglane lõõgastus; Mula bandha pikaajaline hoidmine - selle taustal saab teha muid harjutusi: näiteks Mula bandha puhul tehakse alaselja probleemide korral kõik selja painutused; ja kerge mula bandhaga saate teha Surya Namaskarat ja peaaegu kõiki individuaalseid asanasid.

Bandhad on sisemiste klambrite või lukkude komplekt, mis on loodud prana- või psüühilise energia hoidmiseks teatud kehapiirkondades, et kokkusurutud jõudu saaks suunata ja kasutada ettenähtud otstarbel, kus ja millal seda vaja on.

Bandhade esitamisel pingestatakse ja hoitakse selles olekus kindlaid kehaosi õrnalt, kuid võimsalt. Esiteks võimaldab see teil kontrollida kõiki füüsilise keha erinevaid osi. Elundeid, lihaseid, närve ja füüsilisi protsesse masseeritakse, stimuleeritakse ja allutatakse praktiseerija tahtele. Füüsiline kokkutõmbumine ehk pinge avaldab omakorda olulist mõju psüühilisele (praanilisele) kehale. Pidevalt läbi meie peenkeha voolavad praanavoolud suunatakse ümber või isegi peatuvad. See mõjutab otseselt meelt. Kogu keha ja vaim puhkavad ja muutuvad vastuvõtlikuks kõrgematele teadlikkuse seisunditele. Selline on bandhade jõud, kui need on täiustatud.

Bandhas: miks ja mis juhtub

Traditsioonilised joogatekstid räägivad kolmest granthast, mida nimetatakse brahmaks, vishnu ja rudra granthaks. Need kujutavad endast vaimseid blokke ja vaimseid probleeme, mis takistavad inimesel "hüppeliselt tõusmast" meditatsiooni valdkonda. Kui inimene soovib kogeda kõrgemat teadlikkust, tuleb need plokid või sõlmed eemaldada. Neid saab kõrvaldada püsivalt või ajutiselt. Bandhad on eriti tõhusad selliste plokkide purustamisel või eemaldamisel, vähemalt lühiajaliselt ja see ajutine eemaldamine aitab neist lõplikult lahti saada. Jooga seisukohalt takistavad need plokid praana voolu keha põhikanalisse – sushumnasse. Kui need on kõrvaldatud, hakkab prana kohe voolama läbi sushumna nadi, mis suurendab meele vastuvõtlikkust ja omakorda kõrgemat teadlikkust.

Pidage meeles, et need niinimetatud sõlmed asuvad psüühilises kehas, mitte füüsilises kehas, kuid füüsilised manipulatsioonid, näiteks bandhad, võivad neid avada. Igal avaldumistasandil on tagajärjed teistele tasanditele. Füüsilise keha, praanilise keha ja vaimukeha range eraldamine on vale. Kõik need on omavahel seotud ja on tegelikult ühe terviku osad. Need on eraldatud ja liigitatud erinevatesse kategooriatesse ainult selgitamise hõlbustamiseks. Seetõttu mõjutab füüsiline keha meelt ja praankeha. Pranic keha mõjutab vaimu ja füüsilist keha. Ja vaim mõjutab praanika keha ja füüsilist keha. Veelgi parem, tehke joogat, proovige arendada tundlikkust ja veenduge ise.

Nagu teised joogapraktikad, toimivad ka bandhad inimese erinevatel tasanditel. Neil on sügav mõju füüsilisele, praanilisele ja vaimsele tasandile.

Ilma bandhade tundmiseta tegutseb õpilane väga piiratud meditatiivse tehnoloogia ulatuses ega saa edasi liikuda. Vaatleme ainult peamisi bandhasid, mis on keskendunud meditatsiooniks ettevalmistamisele. Enamik bandhasid on võimsad ja seetõttu tuleks neid omandada järk-järgult ja hoolikalt, jälgides hoolikalt nende tegevust, et mitte kahjustada keha ega vaimu. Kui harjutuse ajal esineb bandhade sooritamisega probleeme või väikseimgi füüsiline ebamugavustunne, tuleb treening katkestada, kuni leiate kvalifitseeritud juhi.

moola bandha

Sanskriti keeles tähendab sõna mula "alus" või "juur" ja sõna bandha tähendab "lukku" või "klambrit". Siin tähendab sõna "mula" erinevaid asju: see viitab muladhara tšakrale, kundalini istmele, aga ka lülisamba või torso alusele - kõhukelmele. Nime mula bandha võib tõlkida tülika väljendiga "hargivahe kokkutõmbumise lukk".

See tehnika võimaldab sul psüühilise energia sulgeda psüühilise keha kõrgemas sfääris ega lase sellel laskuda madalamatesse piirkondadesse. Moola bandha stimuleerib mooladhara tšakrat, vaimset (kujutletavat) kokkutõmbumist, mis äratab kundalini. Alguses palutakse õpilasel muladhara tšakraga seotud lihaseid kokku tõmmata, kuid hiljem määrab muladhara täpse asukoha praktik ise ja kui lihaste kokkutõmbumine pole enam vajalik, saab õpilane lihtsalt vaimselt. puudutada tema teadlikkusega vajalikku punkti. Kui tehnika on viidud täiuslikkuseni, on selle peen mõju palju tõhusam kui lihaste füüsiline kokkutõmbumine. Kuid esimestel etappidel julgustatakse õpilasi lihaste kokkutõmbeid valdama. Üks täielikumaid kirjeldusi on antud Hatha Yoga Pradipika teksti 4. peatükis:

"Mula bandha põhjustab prana ja apana, aga ka nada ja bindu liidu. See toob joogasse täiuslikkuse. Selles pole kahtlust." (64)

Siin viitab sõna apana keha funktsioonile, mis toimib kõigil tasanditel, nii jämedalt kui ka peenelt, mis eemaldab sellest energiat ja jääkaineid.

Mõiste "prana" viitab siin selle keha spetsiifilistele funktsioonidele, mis vastutavad selle energiaga varustamise eest, et see toimiks. Seda praanat leidub toidus, õhus, mida me hingame, ja ka peene praana keskkonnas.

Praana ja apana tasakaal tähendab, et kehasse sisenevate ja kehast väljuvate energiate vahel valitseb tasakaal.

Gherand Samhita. Viimane tekst on kokkuvõtlikult järgmine:

„Need, kes soovivad ületada samsara (illusioonimaailma) ookeani, peaksid seda bandhat harjutama üksildases kohas. Praktika toob kontrolli praana üle kehas. Tehke seda vaikides, tähelepanu ja sihikindlalt. Igasugune apaatia kaob."

Mula bandha: hukkamistehnika

Soovitav on istuda meditatiivses asendis, milles põlved puudutavad põrandat: siddhasana ja siddha yoni asana on parimad, kuna kandadelt tulev surve suurendab bandhat. Kui te ei saa ühes neist asanadest istuda, võite kasutada mõnda muud meditatiivset asanat, milles põlved toetuvad maapinnale. See võib olla padmasana, svastikasana, vajrasana või ardha padmasana. Asetage käed põlvedele gyani või lõua mudrasse. Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha. Keskendu nn. "käivitada" muladhara tšakra. Füüsiline punkt "päästik" paikneb meestel ja naistel erineval viisil: meestel asub see punkt kõhukelme kohal, suguelundite ja päraku vahel ning naistel emakakaelal, mis ühendab emakat tupega. Proovige seda punkti vaimselt puudutada ja seejärel pigistada, hoides pigistust nii kaua kui võimalik. Lõdvestu. Tee seda uuesti.

Kommenteeri

Mula bandhat tehakse tavaliselt koos jalandhara bandhaga, sisse- või väljahingamisel.

Ettevaatust

Harjutage Mula Bandhat aeglaselt, järk-järgult ja ettevaatlikult. Ära stressa!

Mula bandha eelised

Mula bandha tõmbab päraku ja suguelundite vahel asuva muladhara piirkonna ülespoole, mis suurendab oluliselt elutähtsa energia apana vayu voogu keha alumistes osades, naba all ja ühendab selle voolu teise eluline energia - prana vaya, kõri ja südame vahel, elavdab üldist elujõudu. Vaagnapiirkonna verevarustus paraneb ja närvid ergastuvad. See aitab selle piirkonna organitesse sisestada uusi jõude.

Ashwini - Vajroli - Mula (kombinatsioon ja eraldi).

See praktika aitab õpilasel eristada üht tehnikat teisest. Sageli ei tunne õpilased peent erinevust ashvini, vajroli ja mula vahel ning lihtsalt pingutavad kõiki vaagnapiirkonna lihaseid, mõistmata, millist tehnikat nad proovivad teha. Selline suhtumine kolme erinevasse tehnikasse võib hävitada kõigi kolme kasulikkuse.

1. etapi tehnika.

Istuge meditatiivses asendis (eelistatavalt siddhasana või siddha yoni asana) koos gyan või chin mudraga. Tehke lihtne vajroli mudra vorm ja proovige hoida vajrolit aeglases tempos 10-ni. Vabastage end vajroli käest. Esitage moola bandha. Hoidke seda kuni 10. Järgmistel päevadel saate skoori tõsta 10-lt 15-le ja üle selle.

2. etapi tehnika.

Tehke vajroli mudra. Lisage sellele mudrale mula bandha. Lisa nendele kahele ashwinile. Hoidke kõiki kolme paar sekundit ja seejärel vabastage kordamööda ashwini, mula ja vajroli.

Märkused.

See praktika on asjakohane ainult siis, kui olete kolm tehnikat eraldi õppinud. Peate keskenduma kolme eraldi tihendustsooni piiritlemisele. See praktika ei ole seotud hingamisega. Tehke seda iga päev, kuni saate üht teisest selgelt eristada.

Jalandhara bandha on "lõua lukk", mida kasutatakse praanilise jõu kokkusurumiseks selles kehaosas, mis stimuleerib kundalini energiat.

Sõna jalan tähendab sanskriti keeles "võrku". Sõna dhara tähendab "voolu, voolava vedeliku massi". See võimaldab sõna jalandhara erinevaid tõlgendusi. Tõenäoliselt tähendab see "nadide või radade võrgustikku või kogumit". Seega on jalandhara tava või füüsiline võti kaela nadide võrgu või põimiku juhtimiseks. Need nadid võivad olla veresooned, närvid või praanakanalid. "Vedeliku" või voolu mõistet saab laiendada kõigile neile erinevatele peenuse tasemetele, kuna jalandhara mõjutab kõiki neid tasemeid.

Mainimised tekstides

Jooga pühakirjades on palju viiteid jalandhara bandhale. Siin on mõned neist võetud Hatha jooga Pradipika tekstist:

“Pingutage kõri ja suruge lõug tugevalt rinnale. Seda nimetatakse jalandhara bandhaks ja see aitab vältida vanadust ja surma. (Ptk 3:70)

„See blokeerib kõik nadid kaelas, lükkab edasi taevast tilkuva amrita (jumaliku vedeliku) langemist. Seda tuleks teha kurguhaiguste raviks. (Ptk 3:71)

"Jalandhara bandha kõri kokkutõmbumine takistab amrita sisenemist seedetulesse. Sel viisil säilib praana (st praana juhitakse ja suunatakse sushumnasse; praana vool teistes nadides peatub). (Ptk 3:72)

Jalandhara bandha ajal tuleb hinge kinni hoida. See hoidmine võib olla antar kumbhaka (sisemine hoidmine) või bahir kumbhaka (väline hoidmine) või mõlema kujul, olenevalt praktikast ja ühendusest teiste tehnikatega. See tähendab, et võib hingata sügavalt sisse, pumbates kopsud täielikult täis ja seejärel sooritada jalandhara bandhat või täielikult välja hingata ja seejärel sooritada jalandhara bandhat. Mõlemad meetodid leiavad rakendust seoses teiste praktikatega.

Kumbhaka kestus ei tohiks olla pikem, kui on mugav. See kehtib ka jalandhara bandha kohta. Mitte mingil juhul ei tohi end üle pingutada. Pikendage hinge kinnipidamise kestust nädalate ja kuude kaupa. Kui olete nadi shodhanat juba regulaarselt praktiseerinud, nagu oleme soovitanud, siis pole teil keeruline mõistliku aja jooksul jalandhara bandhat sooritada.

Jalandhara bandhat saab teha paljudes erinevates asendites.

Raja jooga tehnika.

Istu padmasana või siddhasana (sukhasana on siin sobimatu, sest põlved peaksid puudutama põrandat). Kes nendes asanades istuda ei saa, tehku jalandhara bandhat seistes. Asetage oma peopesad põlvekaeltele. Lõdvestage oma keha ja sulgege silmad. Hingake sügavalt sisse ja hinge kinni hoides kallutage pea ettepoole, surudes lõua rinnakaela õõnsusele.

Sirutage oma käed põlvedele ja tõstke samal ajal õlad üles ja ette, võimaldades kätel lukustada. Hoidke oma peopesad põlvedel. Püsi selles poosis nii kaua, kui suudad hinge kinni hoida. Seejärel lõdvestage õlad, kõverdage käsi, vabastage aeglaselt lukust ja tõstke pea üles. Hingake aeglaselt välja. Kui hingamine normaliseerub, korrake uuesti. Saate teha nii palju tsükleid, kui soovite, kui te ei tunne mingit ebamugavust. Algajad peaksid järk-järgult suurendama tsüklite arvu, alustades viiest.

Kundalini jooga tehnika.

See tehnika erineb eelmisest selle poolest, et seda tehakse ilma õlgadele ja kätele pingevaba. Pea lihtsalt langeb ettepoole ja lõug toetub kägiõõnde. Sellisel kujul mobiliseerib õpilane sugestiooni vaimsed võimalused teadvustada praana kokkutõmbumist ülakehas.

Kommenteeri.

Harjutust saab sooritada pärast väljahingamist hinge kinni hoides. Bandha blokeerib hingamist ja ahendab erinevaid elundeid kurgus.

Hoiatus.

Ärge hingake sisse ega välja enne, kui olete lukust vabanenud, s.t. kuni nad pead tõstavad.

Piirangud.

Jalandhara bandhat ei tohiks teha inimesed, kes kannatavad hüpertensiooni, intrakraniaalse rõhu või südameprobleemide all.

Füsioloogiline vaatenurk

Jalandhara bandha surub kokku unearteri siinused – elundid, mis asuvad kaela unearteritel. Need on peamised arterid, mis varustavad aju verega. Unearteri siinused toimivad baroretseptoritena (rõhuandurid. – Per.) ja aitavad kooskõlastada vererõhku ja pulssi hingamissüsteemi tööga. Nad saadavad signaale mööda spetsiaalseid närve ajju, mis omakorda teeb vajalikud toimingud vereringe- ja hingamissüsteemi tasakaalustamiseks. Kui vererõhk tõuseb, ahenevad unearteri siinused. Selle tulemusena saab aju signaali, et astuda samme, et vältida rõhu tõusu.

kasulik tegevus

Jalandhara bandha mõjutab inimest kõigil tasanditel: füüsilisel, vaimsel ja vaimsel. See kontrollib praana voolu kehas. See põhjustab vaimset lõõgastust

Ka unearteri siinuste ahenemine aitab südamelööke aeglustades meele tasakaalu tuua. Lisaks soodustab see introvertsust – inimene unustab välismaailma. Kogu närvisüsteem ja aju rahunevad. Reeglina toob see kaasa suurema keskendumise.

See bandha blokeerib hingetoru ja surub kokku erinevad organid kurgus. Eelkõige masseerib see kurguõõnes paiknevat kilpnääret. Sellest näärmest sõltub kogu keha täiuslik areng ja hooldus. Jalandhara bandha massaaž aitab seda nääret tõhusamaks muuta.

See praktika välistab stressirohke seisundi, vähendab nende kordumise võimalust ning hajutab viha ja ärevust.

Uddiyana bandha: mõju kehale

Mõiste "uddiyana" tähendab "hõljuvat, kõrgelt lendavat". Mõiste "bandha" - "sõlm, siduv", kuid reeglina sõna "bandha" ei tõlgita vene keelde. Seetõttu võib õige tõlge olla - "kõrgelt lendav bandha". Selles bandhas lendavad diafragma ja kõht justkui üles, suruvad praana kokku keha ülaosas ja panevad seda tugevdades ka üles lendama. Füsioloogilisest vaatenurgast on see tehnika mõeldud siseorganite vedrustuse, diafragmalihaste ja kõhulihaste tugevuse treenimiseks. Kõhuorganite sügavmassaažiks. "Nii nagu kondensaatorid, kaitsmed ja lülitid reguleerivad elektrivoolu, reguleerivad ka bandhad prana (energia) voolu. Selles bandhas suunatakse praana ehk energia alakõhust pähe24” B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: tehnika algajatele

Istuge meditatiivses poosis, põlved põrandal. Asetage oma peopesad põlvedele. Sulgege silmad ja lõdvestage keha. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Esitage jalandhara bandhat. Suruge oma kõhulihased sisse ja üles. See on lõplik seisukoht. Kui te ei tunne end ebamugavalt, hoidke lukku nii kaua kui võimalik. Seejärel lõdvestage kõhulihased, vabastage jalandhara bandha ja hingake sisse. Kui hingamine rahuneb ja muutub loomulikuks, võite korrata.

Uddiyana bandha: vastunäidustused

Ärge harjutage:

• mao ja kaksteistsõrmiksoole peptilise haavandi ägenemisega 12;
• menstruatsiooni päevadel;
• raseduse ajal.
• Õppige hoolikalt mis tahes kujul:
• kopsupatoloogia;
• südame-veresoonkonna haigused;
• diafragma külgnevate siseorganite haigused;
• kõhuõõne herniaga;

Harjutage uddiyanat ainult tühja kõhuga ja tühjade sooltega. Ärge unustage, et enne sissehingamist peate eemaldama lõua luku ja tõstma pead.

Uddiyana Bandha eelised

Uddiyana bandha harjutus: füsioloogiline mõju

• Tugevdab ja noorendab seedetrakti närve.
• Tugevdab peristaltikat.
• Soodustab toksiinide väljutamist seedetraktist ja pärasoole puhastamist.
• Teeb parima siseorganite massaaži.
• Tugevdab ja noorendab kõiki kõhuõõne endokriinseid näärmeid (endokriinsüsteemi).
• Tugevdab sügaval asetsevaid seljalihaseid.
• Venitab selgroogu, eriti selle alumist osa.

Uddiyana bandha harjutus: energiaefekt

• Annab energiat naba energiakeskusele (Manipura Chakra).
• Soodustab energia (ka seksuaalse) ülekannet madalamatest energiakeskustest (tšakratest) ülemistesse.

Uddiyana Bandha harjutus: psüühiline efekt

Annab elujõudu ja kergust kogu kehale.

Uddiyana bandha terapeutiline toime

• Kõrvaldab ja takistab hernia tekkimist.
• Kõrvaldab siseorganite nihkumise.
• Ravib siseorganite ja mao haigusi.

Maha bandha (või suur loss)

Maha bandha (või suur loss) on mitme bandha kompleks: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha ja bahir kumbhaki (hinge hoidmine pärast väljahingamist).

Maha bandha: hukkamistehnika

Istuge padmasana, siddhasana või siddha yoni asana, käed põlvedel. Hingake aeglaselt ja täielikult välja. Esitage jalandhara bandhat. Esitage uddiyana bandha. Esitage moola bandha. Hoidke seda asendit nii kaua, kuni tunnete end mugavalt. Kolmest bandhast koosnevat kompleksi hoides saate vaheldumisi liigutada oma tähelepanu ühelt bandhalt teisele, keskendudes igaühele. Vabastage end aeglaselt mula bandhast. Sama aeglaselt – uddiyana bandhast. Ja lõpuks – jalandhara bandhast. Pead tõstes proovige enne sissehingamist veidi rohkem välja hingata ja seejärel sisse hingata. Taastage hingamine ja korrake kompleksi.

Maha Bandha: Ettevaatust

Maha bandha on võimas ja tõhus tehnika. Kui te pole veel kolme bandhat eraldi õppinud, ärge jätkake kõigi kolme rühmaga. Lisaks on vaja teada nadi shodhana pranayama esialgseid etappe.

Maha Bandha eelised

Maha bandha eeliseks on see, et see tehnika stimuleerib psüühiliste ja vaimsete energiate voogu ning muudab ekstravertse meele introvertseks, mis toob selle meditatsioonile lähemale.

Strike-bandha. Kõhu lukustus

See lukk tehakse pärast sissehingamist viivitusega. Kõigepealt tuleb nina kaudu hingata pehmelt ja sügavalt, siis hinge kinni hoides tuleb kõht täis puhuda, surudes kõhu esiseina ette ja alla. Viivitust hoitakse olemasoleva aja jooksul, pärast mida toimub sujuv täielik väljahingamine ja sooritatakse uddiyana bandha.

Udara bandha, millele järgneb uddiyana bandha, on purna uddiyana või täielik uddiyana, täielik kõhu lukk. Purna-uddiyanat nimetatakse ka ajagariks.

Purna-uddiyana efektid:

1. mõju närvisüsteemile, näärmetele, kõhuõõne veresoontele ja päikesepõimikule;
2. parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine vagusnärvi löögi tõttu;
3. siseorganite parandamine.

Setu bandha. Kuklaluuk

See on jalandhara bandha teine ​​versioon, mida mõnes joogakoolis nimetatakse ka setu bandhaks. Setu bandhat sooritades on vaja venitada kaela ja võtta pea tahapoole, fikseerides pilk kulmude vahele, püüdes mitte pigistada, vaid venitada selgroo tagaosa.

Pada bandha. Jalgade haaramine

Seda kasutatakse jalgade lihaste ja närvide aktiveerimiseks, mis mõjutab kogu keha, aidates suunata energiat maapinnast ülespoole, samuti suurendab stabiilsust, seotust toega ja keha joondamist.

Pada bandhat esitades tundke tuge järgmises kolmes punktis:

1. suurte varvaste all
2. väikeste sõrmede all
3. kanna keskel.

Püüdke mitte kukkuda ühelegi jalalaba küljele – välimisele kaarele (külgmine, väikesest varbast kannani), mis moodustab jala välimise kaare, aga ka sisemisele (keskmine, suurest varbast kuni kannani). kand), mis moodustab jalalaba sisemise kaare. Neid kahte kaare nimetatakse jalalaba pikivõlvideks. Meie jaoks on oluline ka jalalaba põikvõlvi aktiveerimine – suure varba alusest väikese varba juureni.

Lossi teostamise ajal tunnetage võlvide tõusu, jälgige kolme punkti, jälgige koostoimet toega.

Kati bandha. Nimme lukk

Kati bandhat ehk nimmelukku kasutatakse olukordades, kus on vaja kaitsta alaselga liigse läbipainde eest. See tähendab, et vähendame nimmepiirkonna lordoosi, muutes nimmepiirkonna lamedamaks. Selleks peate pöörama koksilihast ettepoole, samal ajal kui naba tõuseb veidi, ning aktiveerima ka kõhu- ja tuharalihaseid. Tänu sellele saame alaselja fikseerida ja kaitsta seda liigse koormuse eest.

Janu bandha. põlve lukk

Janu bandha - põlvelukk. Seda tehakse põlvekaitsmeid ülespoole tõmmates. See võimaldab aktiveerida puusa sirutajalihaseid, peamiselt reie nelipealihaseid. Sellist lukku kasutatakse sirgete jalgadega asanades (sirge jalg), et koormust orgaanilisemalt jaotada, jalgu aktiivsemalt töösse kaasata, stabiilsust tõsta ja põlveliigeste koormust vähendada, mis võimaldab tõsta vigastusohutuse taset. .

Näiteks Virabhadrasana I sooritamisel on oluline kanda jana-bandhat tagumise jala põlvele, kuna sellel on kalduvus painduda. Teine kasutusala on painduvusasendite, näiteks Pashchimottanasana, ajal. Aktiveerides põlveümbruse lihaseid, saame antagonist-agonisti ühendust haarates jalgade tagaosa rohkem lõdvestada.

On ka teisi lukke - õla-, randme-, küünarnuki, mis aktiveeruvad liigest ümbritsevate lihaste toniseerimisel ja mida kasutatakse selleks, et koormus jaotada poosis ühtlaselt (eriti kui koormus sellele suureneb) ja mitte kuluda või vigastada liigest, mis kehtib eriti hüpermobiilsete liigestega inimeste kohta.

Olge nende tehnikate valdamisel ettevaatlik, jälgige oma tundeid.
Näidake tervet mõistust, elage südametunnistusel ja loodusega kooskõlas!

Jooga võimaldab inimesel leida harmoonia iseenda ja ümbritseva maailmaga, täidab füüsilise ja astraalkeha energiaga, puhastab tšakraid ning parandab immuunsust ja siseorganite tööd. Jooga poole pöördunuid ootavad ees teatud tehnikad ja rituaalid, mille rakendamine mõjub tervisele soodsalt.

Mula bandha on üks praktikatest, mis võimaldab inimesel õppida oma energiat suunama ja enda kasuks juhtima. Energia õnnistatud läbimine puhaste ja avatud kanalite kaudu võimaldab inimesel puhastada oma tšakraid, küllastada keha positiivse teabega universumist ja kosmosest.

Kirjeldus

Mula bandha praktika on üks praktikatest, mida tehakse teatud kehapiirkondades pingeid tekitades, mis selle käigus võimaldab õppida paremini kontrollima oma vaimu ja füüsilist keha.

Klassikalised jooga pühakirjad mainivad mula bandhat kui üht täiuslikumat praktikat. Selle rakendamine on esialgu üsna keeruline, kuid aja jooksul saab inimene oma keha paremini kontrollida. On teatud tehnikad, mis võimaldavad saavutada teatud piirkondade paremat kontrolli. Need on naistel ja meestel erinevad, kuna nende füüsilisel kehal on olulisi erinevusi.

Nii on näiteks naistel kombeks kõhukelme lihaseid pingutada, meestel aga täiesti erinevad lihased. Lihaste kokkutõmbumine jaguneb intensiivsusega. Algajad ei tohiks liigselt pingutada, eriti esimestel seanssidel, sest keha peab järk-järgult stressiga harjuma. Iga organismi jaoks on selline sissetung pisut stressirohke, nii et reaktsioon võib olla ettearvamatu.

Tähtis täitmise reegel on isoleeritud pinge ja lihaste lõdvestamine. See tähendab, et kui töö toimub ühe lihasrühmaga, siis teised tööprotsessis ei osale.

füüsiline mõju

Mula bandha võimaldab teil saavutada palju eesmärke, mis on ilma harjutamiseta peaaegu saavutamatud. Meeste puhul parandab tehnika reproduktiivfunktsioone, suurendab vereringet kõhukelmes ja suguelundites, et seksuaalvahekord kestaks kauem ja pakuks mõlemale partnerile rohkem naudingut.

Kõhukelme lihastega töötades parandab inimene selles piirkonnas vereringet, mille tõttu veri voolab intensiivselt vaagnaelunditesse ning vähendab põletikuliste protsesside ja muude haiguste riski. Lisaks avaldab mula bandha protsess sügavat mõju energiakanalitele. Tšakrad puhastatakse ja nende töö muutub tasakaalustatumaks, eriti nende tšakrate puhul, mis asuvad kõhukelmes ja nabast allpool.

Lihaste füüsiline kokkutõmbumine võimaldab teil parandada paljude siseorganite tööd. Lisaks avaldab see mõju immuunsüsteemile. Inimene märgib, et haigestub vähem, sest tema keha saab suunatud massaaži, mis kontrollib vastupanuvõimet haigustele.

Muuhulgas avaldab bandha kasulikku mõju kogu närvisüsteemile. Närvikiud paiknevad kogu inimkehas. Sellega seoses on suunatud mõju konkreetsele piirkonnale kasulik kogu närvisüsteemile tervikuna.

Mula badha füüsilisele kehale on järgmised eelised:

• parandab närvisüsteemi tööd;
• vähenenud vastupidavus stressile;
• stimuleeritakse seede- ja urogenitaalsüsteemi tööd;
• rõhk väheneb;
• tuju paraneb;
• immuunsus tõuseb;
• lihased on tugevdatud.

Selle praktika kasu füüsilisele kehale on väga märkimisväärne. Vaatamata sellele, et teatud kehaosad on mõjutatud, paraneb kogu organismi töö ja see muutub produktiivsemaks.

Reproduktiivsüsteemi normaliseerimine võimaldab inimesel leida harmoonia iseendaga, kuna see on paljude inimeste jaoks väga oluline. Inimkeha teatud piirkonna paranenud vereringe võimaldab teil seda piirkonda puhastada pika aja jooksul kogunenud toksiinidest ja toksiinidest.

Psühholoogiline mõju

Bandha õige valdamine võimaldab inimesel lõõgastuda ja protsessi nautida. Esinedes tunneb inimene, kuidas ta hakkab vajuma lõdvestusse, mille tõttu väheneb organismi vastupanuvõime stressile ja depressioonile.

Mula bundha regulaarse harjutamise tõttu joogas arvatakse, et praktika avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, tagades selle stabiilsuse ja harmoonia.

Lisaks märgivad mula bandhat praktiseerivad inimesed, et need parandavad keskendumisvõimet ja mälu. Moola bandha tehniline teostus mitte ainult ei puhasta tšakraid, vaid mõjub suurepäraselt ka kundalinile. Arvatakse, et tehnoloogia äratab selle energia.

Kuidas valmistuda Moola Bandhaks

Tehnika rakendamiseks kõige produktiivsemaks ettevalmistamiseks peate võtma mugava asendi ja lõõgastuma. See praktika võimaldab teil leida füüsilise, mentaalse ja astraalkeha harmoonia.

On väga oluline mõista naise ja mehe keha struktuurilisi iseärasusi. Sellega seoses erineb tehnika toimivus inimestel oluliselt.

Hingetõmme

Hingamine on bandha õigeks sooritamiseks väga oluline. Kuna lõõgastus ja pinge peaksid olema seotud hingamisega, on vaja seda protsessi jälgida. Inimene ei tunne mõnikord mitte esimest korda neid lihaseid, mida tuleb pingutada ja lõdvestada. Selleks võite proovida pingega sisse hingata ja lõõgastudes välja hingata.

Iga inimene peab ise oma hingamist reguleerima, kuna see protsess on väga individuaalne. Järk-järgult, tehnika omandamise protsessiga, on võimalik proovida pinget tekitada nii sisse- kui ka väljahingamisel. Kui inimene on tehnika omandanud ja suudab oma keha valitseda, ei pea ta hingamist jälgima, keha harjub koormustega ja see toimub automaatselt.

Harjuta

Mula dandha harjutamiseks on mitu tehnikat. Igal neist on oma jõudluse ja kehale avalduva mõju erinevused. Nii saate näiteks vaheldumisi pigistada ja lahti harutada pärakus asuvaid kõhukelme lihaseid. Või pigistada ja lahti suruda naistel tupe piirkonda ja meestel urogenitaalpiirkonda.

Hea tava alustuseks on sulgurlihase pingestamine ja lõdvestamine. See protseduur on saadaval nii meestele kui naistele. See on mula bandha esimene etapp. Regulaarsus peaks jõudma 35 kontraktsioonini. Tulevikus on võimalik korduste arvu suurendada.

Pärast selle etapi omandamist võite jätkata järgmisega - sulgurlihase ja perineaallihaste vahelduv kokkutõmbumine. Selliseid vilkuvaid liigutusi tuleks teha vähemalt 30 korda ühe harjutuste tsükli jooksul. Selliseid kordusi võib olla mitu. Edaspidi on võimalik teha ka pikemaid tsükleid ning treenida pikemat aega pinget ja lõõgastust.

Lõpetamine

Kõhukelme lihaste vahelduv kokkutõmbumine võimaldab kõige tõhusamalt harjutada. Kui mula bandha sooritatakse õigesti, võib inimene harjutuse lõpus tunda selles piirkonnas pinget ja põletustunnet. See on tingitud vere tungimisest kõhukelme piirkonda.

Täitmise tehnika

Mula bandhal on erinevad esinemistehnikad. Lisaks hõlmab iga tehnika teatud etappe. Need on edasijõudnutele, mis ei tähenda mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse keha pinget. Sel juhul on mõju sügavam.

Peamine variant, mis hõlmab nii naise kui ka mehe hukkamist, viiakse läbi toolil istudes. Aeglaselt toimub kõhukelme lihaste, eriti päraku, kokkusurumine. Sel juhul ülejäänud keha lihased töösse ei kaasata.

Hoides pärakut pinges, on vaja hinge kinni hoida. Pärast lõdvestamist hingake välja ja korrake. Toolil istudes on mugav kontrollida päraku liigutusi, sest lõdvestuna surutakse see justkui istme pinnale.

Naiste tehnoloogia omadused

Üks populaarsemaid harjutusi on päraku lihaste tõmbamine ja lõdvestamine. Sel juhul ei tohiks korduste arv olla väiksem kui 30 korda. Naistel on tehnika keerulisem, sest mõnikord on raske anuslihaseid pingutada ilma tupe lihaseid kasutamata.

Mula bandha hõlmab ühe lihasrühma pinget, seega tuleks teised rühmad täielikult välistada.

Tehnoloogia omadused meestele

Päraku lihaste aeglane kokkutõmbumine ja lõdvestumine, mis hakkab järk-järgult kaasnema õige hingamistehnikaga. Ülejäänud keha on täielikult lõdvestunud. Käed on põlvedel, jalad on lõdvestunud, seisavad kindlalt põrandal. Selg on sirge, saate silmad sulgeda ja täielikult keskenduda mula bandhale.

Märgid ebaõigest täitmisest

Kui inimene tunneb kogu keha pinget või ei saa täielikult lõõgastuda, tehakse mula bandhat valesti. Just praktika õige valdamine tagab kõige tõhusama tulemuse.

Bandha tähendab lihaspingete välistamist mõnes piirkonnas ja pinge välistamist mõnes piirkonnas. Seetõttu on äärmiselt oluline õppida keha lõdvestama, pingutades ainult selle teatud osi.

Praktika eelised

Mula bandha on kasulik kogu inimkehale. See ei ilmne mitte ainult füüsilises kehas, vaid ka vaimses maailmas. Tööprotsessis on ette nähtud energiakanalite puhastamine. Pidev mula bandha harjutamine aitab tugevdada immuunsüsteemi, parandab reproduktiivfunktsioone, aga ka kogu organismi tööd tervikuna. Lisaks on sellel märkimisväärne mõju stressi ja depressiooni esinemise vähendamisel.

Sõna "uddiyana" tähendab sanskriti keeles "tõus, lend" ja sõna "bandha" võib tõlkida kui "blokeerimine, lukustamine". Uddiyana bandha põhineb kõhulihaste harjutuste sooritamise tehnikal ja üldiselt pole see eriti keeruline. Kogenud joogid demonstreerivad sageli algajatele, kuidas sooritada uddiyana bandha harjutust ja kui palju inimene samal ajal kõhtu tõmbab, paneb mõnikord teised hämmastab.

Hatha jooga süsteemis kuulub see harjutus põhiliste harjutuste kategooriasse. Uddiyana bandha sooritamine algab õhu täieliku väljutamisega kopsudest läbi väga tugeva väljahingamise. Samal ajal tõuseb diafragma, siseorganid liiguvad ka ülespoole, ribide poole. Kõht tõmmatakse nii palju kui võimalik sisse, moodustades midagi süvendi taolist.

Selle harjutuse sooritamiseks on vaja seistes võtta lähteasend, selg sirgu, jalad õlgade laiuselt, jalad peavad asetsema paralleelselt. Keha peaks olema veidi ettepoole kallutatud. Käed peavad olema küünarnukkidest kõverdatud, samal ajal kui peopesad on surutud puusade vastu ja pöidlad toetuvad kubemele.

Kõigepealt hingatakse täis, seejärel hingatakse täielikult välja (tingimata aeglane). Väljahingamisel tõmmatakse kõht väga tugevalt sisse ja diafragma tõuseb üles, nii palju kui võimalik. Samas tundub, et kõht kasvab taha: see läheb nii sügavale sisse.

Kogenud joogid soovitavad uddiya bandhat teha ainult tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul. Hingamist, tõmmates kõhtu sissepoole, tuleks hoida paar sekundit (treeningu algfaasis - kuni 5-6 sekundit, seejärel võib see periood järk-järgult pikeneda).

Jooga tähelepanu koondumine selle harjutuse ajal peaks olema suunatud kõhu sissetõmbamise protsessile.

Veelgi tõhusamalt saate kõhtu sisse tõmmata, kui proovite treeningu ajal nimmepiirkonna alumist osa madalamale lasta ja peopesad tugevamalt puusadele suruda. Selline asend soodustab kõhu sirglihaste paremat lõdvestumist. Süstemaatiliste harjutustega on võimalik saavutada suurt edu uddiya bandha valdamisel, kuid kui treenitav tunneb treeningu ajal valu, peab ta enne kogenud spetsialistiga konsulteerimist harjutamise lõpetama.

Peamised tingimused, mida tuleb kõige tõhusamate tulemuste saamiseks järgida, on järgmised:

- õhu puudumine kopsudes kogu treeningu ajal tagab diafragma suurima tõusu;
- kõhulihased peaksid olema äärmiselt lõdvestunud ja liikumatud, kuna kõhupressi pinge aitab kaasa väljaulatuvusele, mitte kõhu tagasitõmbumisele;
- rindkere inspiratsiooni abil saate fikseerida diafragma kõrgeima tõusu.

Õhu olemasolu kopsudes kõhuõõnes tõmbamise ajal on uddiyana bandha eduka arengu kõige tõsisem takistus. Kui kõhulihased on treeningu ajal pinges, muudab see kõhu tagasitõmbamise võimatuks.

Seega peaksite tundide alguses kõigepealt kontrollima õhu puudumist kopsudes ja seejärel panema peopesad kõhule, et kontrollida, kui hästi on selle lihased lõdvestunud.

Märkimisväärseks takistuseks on ka rindkere ebapiisavalt täielik laienemine. Selle harjutuse hetke väljatöötamiseks soovitatakse treenitaval lamada selili ja ribi laiendades proovida kõhtu sissepoole tõmmata. Kui algaja selle tehnika valdab, saab ta harjutust jätkata seisvas asendis, nagu joogasüsteem soovitab.

Uddiyana bandha harjutus stimuleerib seedetrakti tööd ja normaliseerib ka hingamissüsteemi aktiivsust. Eelkõige aitab uddiyana bandha kasutamine parandada soolte motoorset funktsiooni ja kõrvaldab kõhukinnisuse, mis on istuva eluviisi ja ebaõige, ebaratsionaalse toitumise tagajärg.

Uddiyana bandha sooritamisel on kõhuõõne organid varustatud spetsiaalse rütmilise massaažiga, mis viiakse läbi diafragma aktiivsete liikumiste tõttu. Kui inimene peab mis tahes tavatööd tehes vähe liikuma, näiteks pikka aega arvuti taga istuma või autot juhtima, siis paratamatult põhjustab see kõhuõõne siseorganite piirkonnas vere stagnatsiooni.

Uddiyana bandha harjutuse süstemaatilise sooritamise abil saab edukalt võidelda füüsilise passiivsuse negatiivsete mõjudega, kuna see aitab suurendada vereringet kõhus ja vaagnas ning lisaks aktiveerib seedimisprotsessi ja omab positiivset mõju. kasulik mõju ainevahetusele. Samuti avaldab see positiivset mõju maksa, neerude, endokriinsete näärmete ja põrna talitlusele. See harjutus on kasulik ka neile, kellel on siseorganid välja kukkunud või madal vererõhk.

Inimesed, kes põevad kopsuhaigusi või mõnda närvihaigust ja praktiseerivad uddiyana bandhat, märkisid oma tervise märkimisväärset paranemist. See harjutus tagab diafragma suurema liikuvuse ja suurendab kopsukoe elastsust.

Selle harjutuse sooritamisest peaksid hoiduma ainult inimesed, kellel on tõsised kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad, samuti kõhuorganite haigused, mis avalduvad ägedas vormis: koliit, gastriit, gastroenteriit, pimesoolepõletik, koletsüstiit jne.

"Idamaise meditsiini 100 saladust", Lyakhova K.A.

Bandhi ("hoia", "sidu") on spetsiaalsed lukud, mis mõjutavad füüsilist keha ja ravivad seda. Need joogaharjutused võimaldavad teil "kontrollida keha erinevaid organeid ja närve".

Gheranda ütles: on 25 mudrat, mis toovad joogile siddhi. Need mudrad on järgmised:<…> Uddiyana Bandha, Jalandhara Bandha, Mula Bandha<…>"c) "Gheranda-Samhita", 3.1

Bandhade tüübid

Bandhasid (lukke) on 4 tüüpi: Jalandhara bandha (kaelalukk), Uddiyana bandha (kõhulukk), Mula bandha (juurelukk) ja maha bandha(kolme eelmise bandha samaaegne teostamine). Bandhasid saab sooritada nii iseseisva praktikana kui ka pranayama (hingamistehnikad) või mudra (spetsiaalsed žestid ja asendid) elemendina.

Bandhade eelised

Millised on bandhade eelised? Nende elluviimise tulemuseks on:

• Siseorganite massaaž.
• Vere staasi eemaldamine.
• Närvikudede talitluse reguleerimine ja stimuleerimine.
• Füüsilise keha üldine paranemine.
• Praana (elujõu) kogunemine peenkeha teatud piirkondadesse.

Maha bandha on suur bandha, samaaegne Jalandhara bandha, Uddiyana bandha ja Mula bandha esitus. Seda esitatakse alles pärast seda, kui kõik kolm bandhast on täiuslikult omandatud.

Praktika eelised

Maha bandha mudra suurendab iga bandha kasulikku mõju eraldi. Samuti stimuleerib see psüühilise energia voolu ja sukeldub meditatsiooniseisundisse.

Täitmise tehnika

1. Võtke lähteasend istudes, juhindudes valikusoovitustest.
2. Kõigepealt hinga sügavalt ja seejärel täielikult välja.
3. Esitage vaheldumisi Jalandhara Bandhat, Oddiyana Bandhat ja Mula Bandhat.
4. Hoidke hinge kinni nii kaua, kuni see on mugav.
5. Esmalt vabastage Mula Bandha, seejärel Uddiyana Bandha ja Jalandhara Bandha. Pärast seda hingake sisse.
6. Hingake uuesti.

Video, kuidas maha bandhat esitada

Piirangud ja vastunäidustused

Maha bandha on vastunäidustatud:

• Rasedus.
• Südametegevuse rikkumine.
• Mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand.

Ärge hoidke liiga kaua hinge kinni. Muidugi on praktika mõju otseselt proportsionaalne hinge kinni hoidmise ajaga. Viimase kestuse pikenemine peaks aga toimuma sujuvalt ja kiirustamata.

Ärge sooritage ühe treeningu jooksul rohkem kui 9 Maha Bandha tsüklit.

Miks on bandhasid vaja?

Bandhade eelised kehale on märkimisväärsed: nad masseerivad siseorganeid, eemaldavad vere staasi ja reguleerivad närvikudede funktsioone. Kaelalukk (Jalandhara bandha) vähendab kõrget vererõhku ja südamekloppimist, stimuleerib kilpnääret ja kõrvalkilpnääret. Juurelukk (Mula bandha) stimuleerib reproduktiiv- ja eritussüsteemi organeid. Kõhulukk (uddiyana bandha) reguleerib seedesüsteemi. Suur lukk (maha bandha) suurendab kõigi kolme bandha mõju.

Bandhasid kasutatakse ka pranayama ajal elutähtsa energia (prana) kontrollimiseks. Ja mudrade (spetsiaalsed žestid ja asendid) harjutamise ajal, et suurendada nende füüsilist ja vaimset mõju.